Нужно ли принимать кальций во время беременности: Применение кальция при беременности

Содержание

Применение кальция при беременности

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

Повышение артериального давления.
Выделение белка с мочой.
Генерализованные клонико-тонические судороги.
Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства

Профилактика и лечение недостаточности кальция

Самый простой способ профилактики гипокальциемии — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой кальций пить при беременности:

Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.

При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки.

Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102

Остеопороз беременных

Многие женщины знают и акушеры гинекологи неоднократно им напоминают, что во время беременности нужно потреблять достаточное количество кальция. Если женщина неправильно построит свой рацион питания, то ребенок все равно возьмет все ему необходимое, только из запасов организма матери. И вот тогда начинаются проблемы с зубами, ногтями и состоянием всей костной ткани.

Различают 2 патогенетических процесса: остеопороз и остеомаляцию. При остеопорозе уменьшается количество костного вещества в единице объема, то есть снижение плотности обусловлено уменьшением массы кости.

Риску развития остеопороза подвергаются беременные женщины, когда растущий малыш активно использует кальций организма мамы. Молодые мамы, которые кормят грудью более 6 месяцев, тоже могут иметь дефицит кальция. Как болезнь, остеопороз возникает при недостаточном количестве кальция в рационе, авитаминозах (особенно при нехватке витаминов группы B), рахите, гиподинамии, сильных стрессах, курении, болезнях желудка, долгом лечении гормональными препаратами.

Хотим обратить ваше внимание на тот факт, что половые гормоны эстрогены играют ведущую роль в строительстве костной ткани. Процесс ее выработки идет непрерывно: клетки-строители (остеобласты) имеют рецепторы, которые, связываясь с гормонами эстрогенами, усиливают процесс пополнения костной ткани кальцием, обогащения фосфором и другими необходимыми микроэлементами.

Благодаря этому механизму во время беременности женщина может воспроизвести скелет нового человека всего за несколько месяцев. Другие клетки — разрушители (остеокласты) — участвуют в процессе выведения кальция. Регулирует его гормон кальцитонин, а витамины группы B усиливают всасывание кальция кишечником и улучшают снабжение им костной ткани. Как только минеральный обмен нарушается, кальций выводится из организма и костная ткань теряет свою плотность.

Следует учитывать тот факт, что нормально протекающая беременность характеризуется частым развитием остеопенического синдрома. Его выраженность нарастает с увеличением срока беременности. При остеомаляции наблюдается недостаток минерального компонента костной ткани при ее нормальном объеме. Таким образом, остепороз – это количественное изменение, а остеомоляция – качественное.

Остеопороз часто отмечается при первой беременности и может не повторяться при последующих беременностях, является возрастной патологией. У беременных чаще развивается остеомаляция. Она может быть обусловлена дефицитом кальция с пищей, недостаточным его всасыванием либо чрезмерным выведением. Также кальций может теряться вместе с грудным молоком.

В ходе обследования ультразвуковой денситометрии(плотности костной ткани) у 100 беременных в возрасте от 18-42 лет 71% во втором и третьем триместрах беременности признаки остеопенического синдрома выявлено у 71%.Изменеия, которые происходят в костно-связном аппарате беременной направлены на развитие растущего плода.

Существует 2 вида денситометрии : рентгеновская и ультразвуковая. Рентгеновская денситометрия противопоказана беременным , особенно в первые три месяца развития плода, ультразвуковая же не несёт никакого вреда будущему малышу
и маме и может проводиться неоднократно на протяжении всей беременности и в послеродовой период.

Как видите, причин достаточно, чтобы взять на контроль состояние костной системы по время беременности и послеродовой период для вашего здоровья и здоровья вашего будущего малыша.

ДЕФИЦИТ КАЛЬЦИЯ

Каждая женщина знает, что острый дефицит кальция в период беременности может негативно отразиться не только на ее здоровье, но и на развитии малыша. Именно кальций выступает в роли основы костной ткани, а также волос и зубов, принимает непосредственное участие в функционировании сердечнососудистой и нервной системы. Такой ценный микроэлемент, как кальций просто необходим для правильного и полноценного развития всех систем, тканей и органов ребенка.

Достаточно легко будет самостоятельно определить нехватку в организме кальция, так как начинают проявляться характерные признаки:

появляется повышенная ломкость ногтей, они начинают сильно слоиться;

резко и сильно ухудшается состояние зубов, при этом может развиться такое неприятное заболевание, как кариес;
волосы становятся очень сухими и ломкими, появляется тусклость, начинают интенсивно сечься кончик, при этом может развиться и интенсивное выпадение волос;
во втором и третьем триместре беременности могут появиться сильные судороги икроножных мышц.

Как восполнить недостаток кальция?

Стоит помнить, что максимальный объем кальция в организм человека поступает именно с продуктами, которые включают в свой состав этот ценный микроэлемент и должны входить в ежедневный рацион.
Поэтому, в обязательном порядке, в период беременности, необходимо разнообразить свой рацион печенью трески, так как она содержит не только кальций, но и фосфор, магний, витамин Д. Также надо регулярно употреблять рыбу, яйца, рыбий жир, капусту, ржаной хлеб, петрушку, сельдерей, смородину, клубнику, орехи и черешню.

Довольно большое количество кальция содержится и в кисломолочных продуктах, а также молоке. Но при этом стоит учитывать тот факт, что они не должны быть слишком жирными. Дело в том, что кальций, взаимодействуя с насыщенными животными жирами, практически не будет всасываться, следовательно, пользы от употребления таких продуктов просто не будет. Идеальным вариантом будет выбрать натуральный йогурт (без добавления различных ароматических добавок), кефир, сыр и обезжиренный творог.

Однако, поступление в организм беременной женщины кальция вместе с пищей может иметь определенные трудности. Дело в том, что полноценное усваивание данного микроэлемента будет происходить только в сочетании с калием, витамином Д, фосфором и магнием. Но в то же время железо способно серьезно замедлить этот процесс и снизить эффективность всасывания кальция в стенки кишечника.

Занимаясь составлением суточного рациона, рекомендуется продукты, в состав которых входит кальций, дополнять отрубями, капустой, бобовыми, печенью трески, яичным желтком. При этом не стоит сочетать продукты, содержащие кальций, с главными источниками железа, к числу которых относится мясо, говяжий язык и печень, яблоки, гречневая крупа, тыква, абрикосы.

Для восполнения в организме беременной женщины недостатка кальция, можно использовать и специальные препараты. Однако, во время выбора того или иного витаминного комплекса, необходимо, в обязательном порядке, проконсультироваться со своим врачом, который ведет наблюдение за течением беременности, так как именно он сможет подобрать идеальный препарат, отвечающий всем потребностям вашего организма.

Для беременной женщины суточная норма кальция равна 1500 миллиграммам, а в период кормления этот показатель повышается до 2000 миллиграмм. Желательно принимать витаминные комплексы кальция натощак и перед сном, так как значительно эффективнее этот элемент будет усваиваться именно пустым желудком.

Когда необходимо принимать кальций во время беременности?

Дело в том, что большая часть кальция сконцентрирована именно в костной системе и зубах женского организма. В том случае, если происходит снижение концентрации данного минерала в крови, тогда начинается его постепенное «вымывание». Это приводит к тому, что кости приобретают более высокую ломкость, а зубы могут пострадать от развития кариеса. Именно в результате серьезной нехватки кальция, во время беременности может появиться просто непреодолимое желание съесть кусочек мела.

Во время беременности дополнительный прием кальция может понадобиться в следующих случаях:

начинается сильное и стремительное разрушение зубов;
появляется повышенная ломкость ногтей и волос;
есть риск начала преждевременных родов;
начинается развитие преэклампсии беременных, то есть позднего гестоза;
проявляется ранний токсикоз, который протекает в тяжелой степени;
есть риск прерывания беременности;
беспокоит повышенная нервозность и тревожность;
появляются судороги в ногах;
повышается тонус мышц;
наблюдается первичная слабость родовой деятельности.

Почему необходим прием кальция во время беременности?

Кальций составляет примерно 2% от всей массы тела человека, при этом он является самым главным элементом для создания хрящевой и костной ткани. Если не будет этого элемента, становится просто невозможным процесс обмена холестерина и жирных кислот, из которых происходит синтез стероидных гормонов.

Именно кальций несет ответственность за работу мышечных органов и мышц, к числу которых относится также и матка. Поэтому, при условии нехватки в организме данного элемента, на родовую деятельность будет оказываться отрицательное действие.

Кальций эффективно регулирует функционирование свертывающей системы, а также работу почек, следовательно, в период беременности дополнительный прием препаратов кальция является вполне оправданным, а иногда и просто незаменимым.

Во время беременности в женском организме в два раза увеличивается потребность кальция, при этом суточная норма должна быть не менее 1500 миллиграмм (как было написано выше). Дело в том, что в этот не самый легкий для женского организма период, происходит довольно быстрый расход кальция, что приводит к уменьшению костной массы, при этом полностью она сможет восстановиться только после нормализации менструального цикла.

В том случае, если развивающийся плод не будет получать достаточное количество кальция с током крови, есть вероятность того, что произойдет остановка не только в физическом, но и умственном развитии. Также значительно увеличивается риск того, что у ребенка произойдет развитие такого опасного заболевания, как рахит. Именно поэтому, в период внутриутробного развития, малыш должен получать необходимое количество кальция.

В то же время стоит помнить и о том, что чрезмерное количество кальция в организме не способно сделать малыша выдающимся спортсменом либо гением, но при этом есть вероятность оказания его отрицательного влияния на развитие ребенка. Здесь самое главное соблюдать меру, именно поэтому принимать препараты, содержащие кальций, надо только после консультации со своим врачом.

Противопоказания к приему кальция беременными

Не смотря на то, что кальций является одним из самых важных микроэлементов в человеческом организме, в то же время его прием может иметь ряд определенных противопоказаний, а именно:

наличие индивидуальной непереносимости компонентов таких препаратов;
гиперпаратиреоз;
наличие различных новообразований злокачественного характера;
развитие диареи, которая имеет хронический характер;
развитие атеросклероза;
почечная недостаточность.

Выбирать тот или иной препарат, содержащий кальций, должен только врач, так как при этом он оценивает не только его эффективность, но также и возможность развития характерных побочных эффектов, которые присутствуют во всех лекарственных препаратах.

Как правильно принимать во время беременности кальций?

за один прием человеческий организм просто не способен усвоить больше 500 миллиграмм кальция. Именно поэтому суточная норма должна быть разделена на несколько приемом, которые осуществляются на протяжении дня;
если есть такая возможность, тогда прием препаратов кальция стоит проводить во время еды, в обед либо вечером, перед сном, на пустой желудок;
очень осторожно необходимо принимать препараты кальция одновременно с витамин Д, так как он обладает способностью накапливаться в организме и попадать в грудное молоко;
во время грудного вскармливания в организме остается повышенная потребность в кальции, именно поэтому, после рождения малыша, рекомендуется возобновить прием витаминного комплекса, но только, если разрешит врач.

В случае переизбытка в организме кальция, есть вероятность таких последствий, как:

образование отложений кальция непосредственно в плаценте, при этом происходит и нарушение правильного плодово-плацентарного кровотока;
значительно увеличивается нагрузка, оказываемая на почки;
кости плода начинают терять свою эластичность.

Еще раз хотим обратить Ваше внимание , на то, чтобы избежать переизбытка кальция в организме будущей мамочке рекомендуется проходить ультразвуковую денситометрию

Желательно, чтобы в организм будущей мамочки, кальций поступал вместе с продуктами питания. С этой целью собственный рацион надо будет разнообразить продуктами, которые содержат этот ценный минерал. Таким образом можно будет не только предотвратить вероятность его переизбытка в организме, но также и свести к минимуму риск образования побочных эффектов, возникающих при приеме этого препарата (сильная жажда, рвота и другие).

Чтобы избежать дополнительного приема препаратов, содержащих кальций, необходимо добавить в свой рацион молоко и другие кисломолочные продукты. Дело в том, что максимальное количество данного микроэлемента содержится именно в этих продуктах.
Во время беременности рекомендуется употреблять нежирные сорта сыра, простоквашу, натуральный йогурт, молоко, содержащее минимальный процент жирности. При этом домашний творог, который просто обожают многие беременные женщины, рекомендуется заменить менее жирным продуктом, так как в нем примерно такое же содержание кальция, но значительно меньше калорий.

Для того, чтобы значительно повысить уровень усвоения организмом кальция, стоит молочные продукты сочетать с овощами, фруктами, но не с жирами, так как они будут препятствовать всасыванию этого ценного микроэлемента.

В период беременности справить с нехваткой кальция помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное и правильное питание, и конечно, пребывание в хорошем настроении.

Дополнительный кальций в пище или в таблетках, до беременности или на ранних сроках беременности, для предотвращения осложнений во время беременности, связанных с повышенным артериальным давлением

В чем суть проблемы?

Целью этого обзора было выяснить, приводит ли применение добавок с кальцием или обогащение пищи кальцием, начатое до или в начале беременности и продолжающееся, по меньшей мере, до середины беременности, к сокращению числа случаев преэклампсии, высокого артериального давления, других серьезных проблем со здоровьем и смертности среди беременных женщин, а также неблагоприятных исходов со стороны плода и новорожденного.

Почему это важно?

После 20-й недели беременности у женщин может развиться состояние, называемое преэклампсией, характеризующееся высоким артериальным давлением и протеинурией (наличием белка в моче). Многие женщины, особенно в странах с низким уровнем дохода, не получают достаточное количество кальция из пищи. Было показано, что применение дополнительного кальция во второй половине беременности снижает риск серьезных последствий, связанных с высоким артериальным давлением и протеинурией (белком в моче), таких как судороги (эклампсия), инсульт, нарушения свертывания крови, отек легких, почечная недостаточность и смерть. Однако, дополнительное применение кальция во второй половине беременности незначительно сокращает число случаев развития преэклампсии у женщин. Важно знать, может ли дополнительное применение кальция до беременности и на ранних сроках беременности привести к уменьшению случаев развития осложнений, связанных с высоким артериальным давлением.

Мы провели поиск рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучали влияние дополнительного применения кальция до или в начале беременности на число случаев развития преэклампсии у женщин.

Какие доказательства мы нашли?

Мы провели поиск медицинской литературы 29 июня 2017 года и 10 августа 2017 года и нашли одно рандомизированное контролируемое исследование. Женщины с низким уровнем антиоксидантов получали кальций, антиоксиданты и другие добавки, начиная с первых 12 недель беременности, или фиктивные таблетки (плацебо). В обеих группах в состав таблеток входили фолиевая кислота и железо. Только 60 женщин приняли участие в этом исследовании, которое было проведено в больнице в Индонезии.

У женщин, принимающих кальций в комбинации с антиоксидантами и другие добавки, был более низкий риск развития преэклампсии, выкидышей или мертворождений (при их совместной оценке), по сравнению с женщинами в контрольной группе. У женщин, принимающих добавки кальция, риск выкидыша или мертворождения на любой стадии беременности также был снижен (доказательства умеренного качества). Возможно, что у женщин, принимающих кальций в комбинации с антиоксидантами, может быть снижен риск развития преэклампсии (в отдельности) (доказательства низкого качества) и прерывания беременности на ранних сроках, но мы не можем быть уверены в этом. Применение добавок кальция не привело к отчетливым различиям в числе женщин с развитием тяжелой преэклампсии или отслойки плаценты — у очень малого числа женщин были эти проблемы (доказательства низкого качества). Другие исходы были редкими или о них не сообщали.

Что это значит?

Женщины, получавшие кальций, также получали антиоксиданты и другие добавки. Это означает, что мы не можем быть уверены, что снижение риска преэклампсии и выкидыша или мертворождения или любого другого исхода, были результатом применения кальция или нет. Для подтверждения этого необходимо провести дополнительные исследования и определить, приводит ли применение кальция к уменьшению риска других исходов, таких как преждевременные роды, кесарево сечение, рождение детей с низким весом, мертворождение или смерть новорожденных до выписки из больницы. Только 60 женщин было включено в исследование, поэтому качество доказательств не является высоким, и будущие исследования должны быть достаточно крупными, чтобы представить результаты, в которых было бы больше уверенности.

В настоящее время проводится одно испытание по применению добавок с кальцием до беременности, но оно еще не завершено.

Витамины и беременность — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Один из самых частых вопросов, которые задают беременные своему врачу, – какие витамины надо принимать во время беременности? Сразу скажем, нужно ли пить будущим мамам фармацевтические витамины или нет, – на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые врачи считают, что необходимые полезные вещества надо получать из натуральных продуктов. Другие же являются сторонниками приема фармацевтических поливитаминов. Однозначно можно сказать только то, что витамины и микроэлементы обязательно должны поступать в организм беременной женщины. Расскажем, какие из них наиболее важны для будущей мамы.

Фолиевая кислота

Другие названия этого витамина – витамин В₉ или В_с. Этот витамин необходим для деления и размножения клеток, так что он особенно важен в I триместре беременности, когда идет закладка всех органов и систем ребенка. Не последнюю роль фолиевая кислота играет в синтезе гемоглобина, и при ее недостатке может развиться анемия. А еще фолиевая кислота помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Прием фолиевой кислоты лучше начать за три месяца до планируемого зачатия, поскольку небольшой запас этого витамина будет только полезен, как будущей маме, так и малышу. Если же беременность наступила незапланированно, то фолиевую кислоту необходимо принимать, как только женщина узнает о своем положении. В среднем дозировка этого витамина составляет от 0,4 до 0,8 мг в сутки.

Кальций

Будущей маме необходимо около 1200–1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800–1000 мг этого микроэлемента. Почему? Во время беременности количество кальция в организме будущей мамы существенно снижается, поскольку он расходуется еще и на рост и развитие ребенка. Особенно много кальция нужно в III триместре, когда происходит кальцинация скелета малыша. Но кальций нужен не только для роста костей и зубов ребенка – с его помощью формируется его нервная система, его сердце, мышцы, ткани кожи, глаз, ушей, волос и ногтей. Беременной женщине кальций необходим для полноценной работы почек, профилактики мышечных болей, запоров, остеопороза, кариеса и токсикоза. Кроме того, этот микроэлемент защищает будущую маму от стрессов и нервных перегрузок.

Витамин Е

Этот витамин участвует в процессе дыхания тканей, он помогает кислороду проникать в каждую клетку организма. Вместе с тем витамин Е – отличный антиоксидант: он оберегает клетки от образования свободных радикалов, которые могут спровоцировать различные заболевания. Такая защитная функция особенно важна на стадии формирования эмбриона. Кроме того, витамин Е помогает нормализовать гормональный баланс организма. На ранних сроках он участвует в формировании плаценты, а также предохраняет от прерывания беременности. Доза витамина Е при беременности – 15 мг.

Витамин Е содержится в растительных маслах, не меньше этого витамина в салате, томатах, шиповнике, зелени петрушки, шпинате и горохе. Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, яйцах и молоке.

Магний

Магний участвует во всех обменных процессах, помогает справляться со стрессами, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, поддерживает сосуды в тонусе. Из-за недостатка магния в организме могут появиться судороги в мышцах (обычно в икроножных). А так как матка тоже мышечный орган, то при недостатке магния во время беременности в период гестации повышается возбудимость миометрия, что приводит к активным маточным сокращениям. Поэтому при гипертонусе и угрозе прерывания беременности часто назначают магний.

Магнием богаты цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

йод

Йод беременным обычно назначают еще в I триместре. До 16 недель беременности развитие ребенка и закладка всех его органов и систем идет «под защитой» маминой щитовидки. И если у женщины будет мало йода, то это значит, что какая-то система или орган малыша могут пострадать. И даже когда собственная щитовидка ребенка сформируется и начнет работать, все равно взять йод она сможет только из организма мамы. Его суточная доза составляет 250 мг в сутки.

Йод проще всего получить из морепродуктов и морской или йодированной соли. Много йода содержится в морской рыбе, морской капусте, кальмарах, хурме, фейхоа, финиках, сушеном инжире, молочных продуктах и мясе. Однако йод разрушается от температурных воздействий, а значит, после термической обработки количество йода в продуктах резко снижается.

Железо

Железо необходимо прежде всего для профилактики анемии. Ведь оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород по организму матери и ребенка. Кроме того, железо задействовано в синтезе белка, который участвует в образовании мышечной ткани. А еще недостаток железа может привести к повышенному тонусу матки. В среднем суточная дозировка железа составляет 30–60 мг. В некоторых случаях, если изначально запас железа у женщины был понижен, дозировка может быть больше.

Железо содержится в мясе, особенно много его в телятине, индюшатине, зайчатине, свинине и говядине. Имеется железо и в растительной пище, но оттуда оно усваивается значительно хуже. Лучше всего железо усваивается при его совместном употреблении с витамином С.

Если беременная правильно и разнообразно питается, употребляет много фруктов и овощей, то дополнительный комплекс витаминов для беременных ей может и не понадобиться. Возможно, необходимо отдельно пропить какие-то витамины, но это должен определять врач. Если же до беременности у женщины были признаки авитаминоза, она неправильно или плохо питается, то без поливитаминов не обойтись.

Врез

Витамин В₉ (фолиевая кислота) содержится в печени животных, шпинате, спарже, чечевице, брюссельской капусте, бобах и в муке грубого помола. Однако из пищи он усваивается очень плохо, не более 50%. Именно поэтому его прописывают почти всем беременным

За один раз наш организм не сможет усвоить больше чем 500 мг кальция. Поэтому не стоит пытаться получить всю суточную норму этого микроэлемента за один прием пищи. Старайтесь есть продукты, содержащие кальций, небольшими порциями несколько раз в день

Для увеличения в тканях концентрации магния необходим витамин B₆ (пиридоксин), который облегчает его всасывание и выступает в качестве проводника магния внутрь клетки. Поэтому магний и витамин В₆ часто назначают вместе.

Кальций при беременности: зачем нужен и как принимать

Фото: UGC
В период беременности в теле будущей мамы происходит множество перемен. С одними из них организм справляется самостоятельно, другие же требуют внимания и дополнительных мер, способных предотвратить отрицательные последствия. Так, кальций при беременности должен обязательно поступать в оптимальном количестве с пищей. Какова его роль и чем опасен дефицит, читайте в статье.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Кальций при беременности: зачем нужен, дефицит кальция
Кальций — один из ключевых макроэлементов. Он необходим для работы нервной и мышечной системы, участвует в процессе свертывания крови, относится к структурным компонентам костей скелета, зубов, ногтей и волос.
Читайте также
Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка
Развитие малыша в утробе матери без него попросту невозможно. В течение часа в организм крохи сквозь плаценту поступает около 13 мг элемента. Ребенок не только использует кальций в качестве строительного материала, но и накапливает его. Это необходимо, чтобы после появления на свет у него не развился рахит — нарушение формирования скелета.
Фото: pixabay.com: UGC
Кроме того, кальций для беременных необходим, так как участвует в регулировке давления, снижает риск преждевременного начала родов и кровотечений.
Если кальций во время беременности поступает в недостаточном количестве, он извлекается из костной ткани женщины. Это грозит неприятными симптомами и развитием ряда заболеваний, а также нарушением протекания беременности.
При планировании или в самом ее начале врачи назначают исследование под названием денситометрия. Этот анализ определяет уровень кальция по плотности костей.
Читайте также
Льняное масло: противопоказания при беременности
Фото: pixabay.com: Facebook
Дефицит кальция особенно вероятен для тех женщин, у которых:
маленький вес;
плохой аппетит;
сниженный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям;
бессонница и перепады настроения;
наблюдаются болевые ощущения в костях и суставах;
в анамнезе было или есть курение.
Чем проявляет себя нехватка кальция? Симптомы таковы:
усиленно выпадают волосы;
разрушаются зубы, развивается кариес;
становятся ломкими ногтевые пластины.
Фото: pixabay.com: UGC
При появлении подобной симптоматики врач назначает женщине УЗИ костей. С учетом его результатов подбираются специальные препараты кальция для беременных. Они необходимы для нормализации уровня элемента. Доктор также объяснит, как принимать кальций при беременности, так как самолечение при помощи медицинских средств противопоказано.
Кальций при беременности: как восполнить дефицит
Читайте также
Степень зрелости плаценты в зависимости от срока беременности
После наступления беременности женщине важно уделять больше внимания своему рациону. Правильное питание на ранних сроках помогает избежать многих проблем и нарушений в развитии малыша.
Чтобы не пришлось принимать медицинские средства, следует уже в первом триместре добавить в рацион продукты, содержащие кальций. Для беременных в день в организм должно поступать 1,5 г элемента, а во время кормления грудью — около 2 г.
Фото: pixabay.com: UGC
Какие же есть продукты, содержащие кальций? Таблица содержит основную информацию:
Фото: nur.kz: Original
При назначении препаратов врачи обычно указывают, с чем пить кальций, чтобы усваивался. То же касается и обычных продуктов питания. Дело в том, что для усвоения элемента необходим витамин D. Поэтому будущей маме важно много времени проводить на солнышке, на свежем воздухе. Зарядка и посильная физическая нагрузка также способствуют его усвоению.
Читайте также
Песок в почках, камни и соли: симптомы, лечение, причины, диета и профилактика
Фото: pexels.com: UGC
Как повысить кальций в организме народными средствами? Вот ряд рекомендаций и способов, которые помогут:
выпивайте ежедневно два стакана молока, съедайте 200 г творога и 100 г твердого сыра;
добавьте в рацион овощи (фасоль, свеклу), фрукты, орехи и ржаной хлеб;
приготовьте порошок из скорлупы яиц. Для этого снимают с нее внутренние пленки, прокаливают на сковороде, измельчают в блендере или кофемолке. Дважды в день добавляют щепотку в еду или же принимают до еды, запивая водой.
Фото: publicdomainpictures.net: UGC
Следующие полезные советы пригодятся в течение беременности и уберегут от недостатка кальция:
выбирайте нежирные молочные продукты. Из них лучше усваивается элемент, и не набирается лишний вес;
для перекусов остановитесь на йогуртах или бутербродах с кусочком сыра и маслом;
готовьте вкусные и полезные коктейли с нежирным молоком и свежими фруктами;
салаты и прочие блюда заправляйте йогуртами, а не майонезом или сливками;
приобретайте крупы и другие продукты, обогащенные кальцием.
Читайте также
Цинк: чем полезен и где содержится
Вкусное, простое и здоровое питание убережет беременную женщину от множества проблем. Проявите заботу о себе и о малыше с самых первых дней, и все будет в порядке, без хлопот и переживаний, в том числе из-за дефицита кальция.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1791372-kalcij-pri-beremennosti-zacem-nuzen-i-kak-prinimat/
Кальций при беременности | Passion.ru
Женский организм в период беременности нуждается в витаминах и минеральных веществах. Нередко при беременности возникает нехватка в организме кальция. Какую роль в организме будущей мамы он играет и каким образом можно восполнить его недостаток, делится Passion.ru.
Кальций считается важным микроэлементом, отвечающим за состояние костей, зубов, способствует оздоровлению и нормальному росту волос, принимает участие в формировании нервной системы, сердца, мышц.
Кальций при беременности особенно необходим. Это объясняется тем, что он практически отвечает за развитие внутренних органов и тканей ребенка, таких как ткани глаз и ушей, ногтей и волос.
Через плаценту к плоду за час должно поступать 13 миллиграммов кальция. За период вынашивания в детском организме должно накопиться 25 граммов кальция, чтобы предотвратить в дальнейшем такую коварную болезнь как рахит — нарушение у малыша костной ткани.
Кальций уменьшает риск выкидыша, предупреждает повышение артериального давления, опасного для жизни мамы и ребенка. Он снижает вероятность возникновения кровотечения при родах и преждевременного выхода плода из утробы матери.
А чтобы плод смог получить необходимое количество полезных микроэлементов, они должны присутствовать в организме будущей мамы в достаточном количестве.
Как обнаружить недостаток кальция?
В группу риска можно отнести тех, кто:
обладает худощавостью,
имеет плохой аппетит,
страдает бессонницей и плохим настроением,
курит,
часто болеет с сопровождением повышенной температуры тела.
Часто на дефицит кальция указывают боли в суставах и костях, когда происходит вымывание из костных тканей кальция.
Имеется ряд признаков, указывающих на дефицит кальция в организме будущей мамы:
Беременным женщинам желательно заранее узнать о наличии в организме кальция и о состоянии костей. Для определения плотности костной ткани используют метод денситометрия. С помощью данного метода определяется степень насыщения организма кальцием и состояние скелета. Денситометрия позволяет определить заболевания костей задолго до их проявления.
Когда уже наступила беременность, при подозрении на недостаток кальция врачи рекомендуют беременным пройти УЗИ костей. И по результатам исследований подбираются препараты кальция для профилактики или лечения недостатка данного вещества.
Как восполнить недостаток кальция?
Для нормального развития плода беременной женщине следует употреблять 1500 мг кальция в день. Кальций также понадобится ей и после рождения ребенка. В период кормления грудью норма потребления кальция увеличивается до 2000 мг.
Кальций при беременности и после рождения малыша
Количество просмотров: 45 562
Организм беременной женщины выполняет сверхзадачу – работает над созданием нового человека, а потому нуждается в повышенной дозе витаминов, микроэлементов, минералов и других полезных веществ. Одним из таких элементов является кальций. Он отвечает за формирование скелета, нервной системы, развитие внутренних органов ребенка. Кальций при беременности, поступающий в организм мамы в достаточном количестве, снижает риск выкидыша, возникновения сильных кровотечений при родах, повышения артериального давления.
Как понять, что организму не хватает кальция
Недостаток кальция должен диагностировать доктор. Но вы с большой долей вероятности попадаете в группу риска, если:
Отличаетесь излишней худобой
Страдаете отсутствием аппетита
Плохо спите
Курите
Испытываете боли в суставах
Отмечаете ухудшение состояния волос, ногтей и зубов
Беременной женщине необходимо как можно быстрее устранить дефицит кальция, ведь недостаток пагубно отразится и на ней, и на состоянии плода.
Кальций при беременности — суточная норма
В нашем организме содержится кальций двух видах: ионизированный (свободный) и связанный с белками. Нормальным считается, если на долю ионизированного кальция в крови приходится не менее 45%. Для доктора доля свободного кальция – информативный показатель. С помощью которого можно выявить ряд заболеваний, подтвердить или опровергнуть ранее поставленный диагноз.
Средняя суточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг. Кальций при беременности и кормлении грудью потребляется организмом активнее, и доза увеличивается до 1300 – 1500 мг.
Кальций при беременности особенно необходим во втором триместре. Примерно на 20 неделе начинается активное формирование костей плода. Норма кальция в сутки в этот период составляет 1500 мг. В конце третьего триместра потребление кальция стоит сократить для предотвращения избыточного окостенения костей черепа у плода, это ухудшает адаптацию головки к прохождению через родовые пути.
Если перевести эти малопонятные миллиграммы в обычные продукты, то мы получим такое соотношение:
100 г нежирного творога содержит 300 мг кальция, для суточной нормы необходимо съесть 400-450 грамм
стакан молока — 300 мг, 1 литр в сутки
30 г твердого сыра — 250 мг, 150 грамм.
Не будем утверждать, что столько съесть за день нельзя, но для этого нужно очень любить молочные продукты. И так питаться придется не разово, а день за днем всю беременность и период кормления грудью.
Также важно понимать, что мало просто есть блюда, богатые кальцием, нужно чтобы он усвоился организмом.
Способствует усвоению кальция витамин Д (вырабатывается в результате попадания на кожу солнечных лучей), но загорать при беременности не очень полезно, да и солнечных дней у нас не так много, особенно зимой.
В таблице ниже приведено содержание кальция в различных продуктах
Продукты Содержание кальция в мг на 100 г
Овощи
Салат 83
Капуста 60
Сельдерей 240
Лук 60
Фасоль 40
Оливки 77
Хлеб
Хлеб ржаной 60
Хлеб пшеничный 30
Фрукты и орехи
Апельсин 35
Сушеные яблоки 45
Инжир 57
Курага 170
Изюм 56
Миндаль 254
Арахис 70
Кунжут 1150
Семена тыквы 60
Семена подсолнечника 100
Рыба и мясо
Вяленая рыба с костями 3000
Сардины консервированные с костями 350
Отварная рыба 20-30
Говядина 20-30
Подробнее о том, как питаться будущей маме читайте в статье «Питание при беременности: о важности витаминов и микроэлементов».
Немного о строении костей
Все мы знаем, что кальций необходим для формирования прочного скелета. Но кальцию нужна основа для крепления, как катушка для ниток. Эту роль играет коллаген — очень прочный белок, составляющий основу многих тканей тела, в том числе сухожилий, хрящей, кожи.
Синтез коллагена невозможен без остеотропных минералов: цинка, меди, марганца, бора. К чему этот урок химии, спросите вы? Все просто! Для формирования здоровых костей мало одного кальция, необходимо принимать еще целый ряд элементов.
Весь необходимый комплекс содержит препарат Кальцемин. Он содержит минералы, участвующие в синтезе коллагена, кальций и витамин D3.
Кальций при беременности важен и организм будет сигнализировать о его нехватке. Если женщина слышит себя, то желание поесть сыра, творога, а порой и мела должно привести к приему кальций содержащих препаратов!
Кальций и кормление грудью
Будущая мама знает, как важно следить за своим питанием, принимать витамины. Но как часто вернувшаяся из роддома женщина полностью концентрируется на ребенке, а о себе заботится по остаточному принципу.
О себе забывать нельзя! Хотя бы из желания сохранить здоровье!
Напомним, что содержание ряда веществ в грудном молоке постоянно. Это означает, что при недостаточном поступлении с пищей они будут вымываться из организма мамы и женщина может пострадать. Кальций относится как раз к числу таких элементов. Подробнее об этом читайте в статье «Как питание кормящей мамы влияет на компоненты грудного молока».
Исследования показывают, что в первые шесть месяцев лактации кормящая мама теряет 5% кальция из костной ткани. Лактация ускоряет обмен веществ в костях. Если в этот период женщина не будет получать кальций в необходимом ей количестве, то ее кости станут хрупкими. Значительно вырастет риск «заработать» перелом даже при незначительном падении. Но это уже крайняя стадия. Сначала начнут ломаться и слоиться ногти, потускнеют волосы. Возникнут боли в суставах, кариес и судороги. Если вы заметили похожие симптомы у себя — принимайте меры!
Суточная норма кальция при грудном вскармливании должна составлять 1500 мг. Кормящей маме важно соблюдать принцип разумного равновесия и не превышать рекомендуемую дозировку кальция. Чрезмерное его употребление приводит к гиперкальциемии. Ее симптомы: чрезмерная усталость, сонливость, депрессия, иногда гиперкальциемия может стать причиной гипертонии и аритмии.
Корректировку диеты и прием препаратов кальция при грудном вскармливании разумно совершать под наблюдением врача.
А вы сталкивались с подобными проблемами? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением и опытом!
Автор Дарья Совина

comments powered by HyperComments
Получите необходимый во время беременности кальций
Ваше тело сделает все, что ему нужно, чтобы заботиться о вашем ребенке, включая воровство. Ваше тело фактически берет кальций из ваших собственных костей или зубов, чтобы отдать его вашему малышу. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши кости и зубы оставались крепкими, вам нужно получать дополнительный кальций, пока ваш ребенок растет внутри вас.
Что кальций делает для вас
Этот незаменимый минерал нужен каждому каждый день.Помимо укрепления зубов и костей, кальций также поддерживает движение крови и мышц и помогает нервам отправлять сообщения от мозга к остальному телу.
Потребность в кальции во время беременности
Ваш организм не может вырабатывать кальций, поэтому вам необходимо получать его с пищей или добавками. Пока вы беременны, старайтесь получать не менее 1000 мг кальция каждый день. Если вам 18 лет или меньше, вам необходимо как минимум 1300 мг кальция каждый день.
Продукты с высоким содержанием кальция
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются одними из лучших источников кальция. Темные листовые зеленые овощи также содержат кальций, но в гораздо меньших количествах.
Некоторые продукты содержат кальций, в том числе обогащенные кальцием хлопья, хлеб, апельсиновый сок и соевые напитки. Проверьте этикетки на продуктах, чтобы знать наверняка.
Есть много продуктов, богатых кальцием, на ваш выбор.
415 мг: Йогурт, 8 унций, простой обезжиренный
375 мг: Апельсиновый сок, 6 унций обогащенного кальцием OJ
325 мг: Сардины, 3 унции консервированные с костями в масле
307 мг: Сыр Чеддер, 1.5 унций
299 мг: молока, 8 унций обезжиренного
253 мг: Тофу, 1/2 стакана, твердый, сделанный с сульфатом кальция
181 мг: Лосось, 3 унции консервированный с костями
От 100 до 1000 мг: Зерновые, 1 стакан обогащенных кальцием видов
94 мг: Кале, 1 стакан, приготовленный
от 80 до 500 мг: Соевый напиток, 8 унций, обогащенный кальцием
74 мг: Бок-чой, 1 стакан, сырой
Вот несколько примеров того, как достичь цели в 1000 мг: Выпейте 3 стакана молока или апельсинового сока, обогащенного кальцием, или выберите хлопья, содержащие 1000 мг кальция.
Потребность в кальции во время беременности
Кальций — один из ключевых минералов, которые вам нужны во время беременности. Наряду с другими витаминами и минералами ваш организм предоставляет его вашему ребенку, чтобы помочь развитию жизненно важных структур, таких как скелет.
Потребности зависят от возраста, и слишком много или слишком мало кальция может вызвать осложнения. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, почему это важно и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.
Веривелл / Брианна Гилмартин
Ежедневные потребности
Потребности в кальции различаются в зависимости от возраста — даже во время беременности.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим мамам в возрасте 19 лет и старше потреблять 1000 мг кальция каждый день.
Мамам-подросткам нужно немного больше. Им нужно достаточно, чтобы поддерживать свои кости и запасы кальция в собственном организме, поддерживая рост своего ребенка. Поэтому эксперты рекомендуют беременным подросткам в возрасте 18 лет и младше получать не менее 1300 мг кальция каждый день.
Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности
Важность
Кальций — важное питательное вещество для организма.Во время беременности вам нужно больше кальция для вашего здоровья, а также для здоровья и развития ребенка, растущего внутри вас.
Для вашего ребенка
Вашему развивающемуся ребенку кальций необходим для формирования костей и зубов. В конце концов, они строят весь скелет. Кальций также является важным питательным веществом для сердца, мышц, нервов и гормонов вашего ребенка.
Для вас
Во время беременности вы даете своему ребенку весь необходимый ему кальций, поэтому, потребляя рекомендованное количество кальция каждый день, вы заботитесь о своем ребенке и о себе.Если вы не получите достаточно, вы можете столкнуться с некоторыми осложнениями.
Независимо от того, достаточно ли вы потребляете, ваше тело все равно будет давать вашему ребенку кальций. Итак, если вы не заменяете то, что отдаете, у вас могут ослабнуть кости и повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.
Осложнения
Осложнения возможны в результате как слишком малого, так и слишком большого количества кальция. К счастью, их легко предотвратить.
Слишком мало кальция
Вы, вероятно, не испытаете серьезных осложнений во время беременности, если не будете употреблять ежедневно рекомендованное количество кальция.
Дефицит кальция с большей вероятностью вызовет осложнения, если он вызван проблемами со здоровьем, такими как проблема с почками, операция или необходимость принимать определенные лекарства.
Недостаточное потребление кальция может привести к:
Повышенное артериальное давление во время беременности
Преждевременные роды
Низкая масса тела при рождении
Онемение и покалывание в пальцах
Медленный рост ребенка
Ребенок не получает достаточно кальция в костях
Проблемы с сердцем
Судороги мышц и ног
Плохой аппетит
В редких случаях повышается риск переломов костей.
В тяжелых и редких случаях недостаток кальция может привести к смерти. Хотя, по понятным причинам, многие из этих осложнений являются поводом для беспокойства, помните, что вы, скорее всего, получите немного кальция, даже не пытаясь. Кроме того, в ваших костях должно быть достаточно запасов, чтобы обеспечить вашего растущего ребенка.
В случае, если у вас есть какие-либо перечисленные проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью приведут к слишком низкому содержанию кальция, ваш врач будет хорошо осведомлен и будет тесно сотрудничать с вами, чтобы предотвратить любые осложнения.
Слишком много кальция
Из пищи, которую вы едите, редко можно получить слишком много кальция. Скорее всего, вы потребляете чрезмерное количество кальция, если принимаете пищевые добавки.
Важно понимать, какие питательные вещества и сколько каждого из них содержится в витаминах для беременных и в любых других добавках, которые вы принимаете. Вы можете получать лишнее, даже не подозревая об этом.
Всегда лучше поговорить со своим врачом о любых витаминах, которые вы принимаете или планируете, чтобы получить то, что вам нужно, не принимая слишком много.Если вам 19 лет и старше, вы не хотите принимать более 2500 мг кальция в день, а если вам 18 лет или моложе, вы не хотите принимать более 3000 мг в день.
Употребление слишком большого количества кальция может вызвать:
Запор
Камни в почках
Возможны проблемы с усвоением других минералов, таких как железо и цинк
Нерегулярное сердцебиение
Низкий уровень кальция в организме ребенка
Источники
Ваш организм не производит кальций, поэтому вы должны получать его из продуктов питания, обогащенных продуктов и добавок.
Источники пищи
Четыре порции обогащенного молока или других обогащенных молочных продуктов восполнят вашу суточную потребность в кальции, дав вам около 1200 мг (примерно 300 мг на порцию). Стакан обогащенного апельсинового сока содержит примерно 300 мг на порцию. Другие продукты, такие как зелень, орехи и бобы, содержат немного меньше (около 100 мг на порцию).
Убедитесь, что молочные продукты, которые вы едите, пастеризованы, и поговорите со своим врачом о том, какое молоко и молочные продукты лучше всего.Нежирное и обезжиренное молоко содержит весь кальций и питательные вещества цельного молока без лишних жиров и калорий. Однако ваш врач посоветует вам лучший выбор в зависимости от того, есть ли у вас недостаточный вес, в пределах рекомендуемого диапазона веса или избыточный вес.
Размеры порций и содержание кальция, перечисленные ниже, являются средними значениями, предоставленными Министерством сельского хозяйства США.
Молочные продукты , которые являются отличным источником кальция, включают:
Молоко (1 стакан, цельное, 276 мг кальция).
Сыр (2 ломтика или 1,5 унции, 307 мг кальция)
Йогурт (8 унций, простой, обезжиренный, 415 мг кальция)
Кефир (1 чашка, с низким содержанием жира, 316 мг кальция)
Другие продукты , богатые кальцием, включают:
Зелень капусты (1 чашка вареной, 268 мг кальция)
Кале (1 чашка приготовленной, 177 мг кальция)
Брокколи (1 чашка приготовленной, 64 мг кальция)
Бок-чой (1 чашка приготовленной, 158 мг кальция)
Соевые бобы (1 стакан вареной, 184 мг кальция)
Запеченная фасоль (1 чашка вареной, 160 мг кальция)
Миндаль (1 стакан, жареный, соленый, 370 мг кальция)
Лосось (6 унций, 15 мг кальция)
Обратите внимание, что, хотя рыба считается здоровой во время беременности, есть некоторые предостережения при ее употреблении.В общем, беременным женщинам рекомендуется избегать более крупной рыбы, которая, как известно, имеет более высокий уровень ртути, такой как рыба-меч и королевская макрель.
Общие продукты, обогащенные кальцием, включают:
Английский маффин (1 маффин, 100 мг кальция)
Вафли (2 шт., 200 мг кальция)
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (1 стакан, 349 мг кальция)
Зерновые (1 стакан, 100-1000 мг кальция)
Обязательно проверьте упаковку продукта на наличие маркировки, указывающей на то, что он обогащен кальцием.
Советы по диете
Если вам нравятся молочные продукты и вы легко можете потреблять четыре порции в день (8 унций на порцию), то у вас не будет проблем с достижением ваших ежедневных целей. Но если вы не большой поклонник простых молочных продуктов, есть способы приготовления, которые могут вам понравиться больше, чем просто выпить чашку молока или съесть чашку йогурта.
Вот несколько простых вариантов, которые помогут вам получить то, что вам нужно.
Ешьте хлопья утром . Чаша холодных хлопьев или горячих хлопьев / овсяных хлопьев с молоком — отличный способ начать день.
Сделайте латте. Добавьте немного молока в утренний кофе или чай.
Сверху посыпать сыром. Добавьте немного сыра в салаты, супы и другие блюда.
Сделайте кремообразным. Добавьте в рецепты немного молока или сгущенного молока и приготовьте крем-супы, соусы, запеканки, картофельное пюре, макароны с сыром и другие вкусные блюда.
Замените при приготовлении молочными продуктами. Используйте молоко вместо воды для приготовления лапши, макарон, риса, овсянки или других продуктов.
Измените свой обычный заказ. Выпейте стакан молока или шоколадного молока за обедом или ужином вместо содовой или другого напитка. В холодную погоду наслаждайтесь горячим шоколадом, приготовленным на молоке, а не на воде.
Добавьте в качестве закуски. Наполните холодильник нарезанными кубиками сыра, сыром или ароматизированным йогуртом, чтобы их было легко взять, когда вам понадобится немного перекусить.
Покажите угощение. Наслаждайтесь мороженым или замороженным йогуртом, небольшим молочным коктейлем, йогуртом и фруктовым смузи или пудингом на десерт.
Вегетарианские и веганские диеты
Вегетарианская и веганская диеты могут быть очень полезными. Но если вы решите следовать одному из них, вам нужно будет немного разобраться в питании, чтобы быть уверенным, что вы получаете все витамины, необходимые вашему организму. Правильное питание еще более важно, когда вы беременны.
Существуют разные виды вегетарианской диеты. Сколько кальция вы получаете и сколько его усваиваете, зависит от того, что вы едите. Если вы придерживаетесь лакто-овской вегетарианской диеты, вы можете есть яйца, молоко и сыр.Итак, согласно этому плану, вы должны получать достаточно кальция каждый день.
Может быть сложнее выполнить ежедневную рекомендацию по кальцию, если вы следуете строгой веганской или растительной диете.
На веганской диете вы не употребляете молоко или молочные продукты. Кроме того, некоторые растения влияют на то, насколько хорошо ваш организм усваивает кальций. Это не значит, что вы не можете получить достаточно кальция в своем рационе, если вы веган — это просто означает, что вам нужно знать, какие продукты нужно выбирать.
Веганские источники кальция включают:
Темно-зеленолистная
Темно-синие бобы (1 стакан вареной, 126 мг кальция)
Миндаль (1 стакан, 370 мг кальция)
Семена кунжута (1 стакан, 1,400 мг кальция)
Тахини (2 столовые ложки, 310 мг кальция)
Изюм (1/4 стакана, 20 мг кальция)
Обычно обогащенные продукты включают:
Тофу, твердый, с сульфатом кальция (1/2 стакана, 253 мг кальция)
Соевое молоко (1 стакан, 299 мг кальция)
Рисовое молоко (1 стакан, 283 мг кальция)
Если у вас возникают проблемы с получением необходимого кальция только из своего рациона, вам следует поговорить со своим врачом о вегетарианской или веганской добавке кальция.
Непереносимость лактозы
Если вы плохо переносите молочные продукты, вы все равно можете получать необходимый кальций из других продуктов, немолочных альтернатив и обогащенных продуктов.
Если у вас непереносимость лактозы , вы можете попробовать:
Безлактозное молоко и сыр, обогащенный кальцием
Молочные продукты с пониженным содержанием лактозы
Таблетки лактазы, которые вы принимаете перед употреблением молочных продуктов
Если вам просто не нравится вкус молока , вы можете:
Попробуйте сыр, йогурт или другие молочные продукты
Напиток обогащенный апельсиновый сок
Замаскируйте вкус молока с помощью коктейлей, пудингов и других рецептов
Вы также можете наслаждаться веганскими источниками кальция.Обязательно поговорите со своим врачом о своей диете, особенно если вам действительно трудно получить достаточное количество кальция. Возможно, вам потребуется принимать добавки.
Дополнения
Витамины для беременных, наряду с другими витаминными и минеральными добавками, которые рекомендует ваш врач, являются отличным способом восполнить любые пробелы в питании.
Помните, что добавки предназначены только для добавления в здоровую диету, а не для ее замены.
Вы по-прежнему должны делать все возможное, чтобы правильно питаться и получать необходимое питание каждый день.
Когда их принимать
Если вы не получаете того, что вам нужно в своем ежедневном рационе, вам может потребоваться прием добавок, особенно если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества кальция из-за:
Сильная тошнота и рвота
Непереносимость лактозы
Диета без молочных продуктов
Заболевания, такие как СРК или целиакия
Добавки также обычно рекомендуются, если у вас есть риск развития преэклампсии или гестационной гипертензии.Взаимодействие с другими людьми
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки самостоятельно. Хотя вы хотите быть уверены, что получаете достаточно кальция, вы также должны быть уверены, что не получаете его слишком много.
Сообщите своему врачу, если вы уже принимаете безрецептурные пренатальные витамины, добавки с кальцием или антациды. Ваш врач посоветует вам самые безопасные добавки или выпишет рецепт на то, что вам нужно.
Типы добавок кальция
Добавки кальция включают:
Витамины для беременных: Хотя они обычно содержат немного кальция, этого недостаточно для покрытия вашей суточной потребности.Вам все равно придется получать кальций с пищей. У разных производителей разное количество витаминов и минералов, поэтому проверьте этикетку и поговорите со своим врачом.
Цитрат кальция: Ваш врач может порекомендовать добавку цитрата кальция, если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция или у вас есть риск высокого кровяного давления во время беременности.
Карбонат кальция: Карбонат кальция является активным ингредиентом некоторых антацидов, таких как Tums. Сообщите своему врачу, если вы используете Тумс для облегчения изжоги, и следуйте советам своего врача о том, как его принимать.В зависимости от того, сколько раз вы принимаете Тумс каждый день и от вашей общей диеты, вы можете получать слишком много кальция.
Возможные побочные эффекты
Помимо потенциальных осложнений, вызванных слишком большим количеством кальция, в целом прием кальциевых добавок может вызвать у вас газы, вздутие живота и запор. Если у вас действительно есть эти побочные эффекты, возможно, стоит попробовать другой бренд, изменив свой диета, чтобы уменьшить количество продуктов, вызывающих газы, или поиск методов, которые могут облегчить эти побочные эффекты.
Витамин D
Витамин D является важным витамином по многим причинам. Он помогает организму усваивать кальций. Витамин D и кальций работают рука об руку, укрепляя кости.
Ваше тело использует солнечный свет для естественного производства витамина D. Но вы также можете получать витамин D из некоторых продуктов или добавок.
Чтобы получать витамин D, необходимый вам каждый день, вы можете:
Проведите немного времени на солнце. Солнечный свет превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D.
Потребляйте обогащенные продукты. Многие продукты, богатые кальцием, также обогащены витамином D, например молоко, апельсиновый сок, хлопья, йогурт и яйца.
Принимайте витамины для беременных. Большинство витаминов для беременных содержат витамин D. Но обязательно прочтите этикетку и проконсультируйтесь с врачом.
Спросите о витаминной добавке. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки. Очень важно получать достаточное количество витамина D, но слишком много может быть опасно.
Как кофеин влияет на кальций
Кофеин может действовать как мочегонное средство и заставлять вас чаще мочиться. Учащение мочеиспускания может привести к тому, что некоторое количество кальция будет покидать ваше тело. Однако эта потеря должна быть очень небольшой, если вы соблюдаете рекомендуемые нормы употребления кофеина во время беременности.
Слово Verywell
Лучший способ убедиться, что вы получаете весь необходимый вам кальций и другие питательные вещества, — это хорошо питаться. Сбалансированная диета сохранит ваше здоровье во время беременности, предоставит вашему ребенку все необходимое для роста и развития, даст вам силы и энергию для родов и будет способствовать успешной выработке молока после рождения ребенка.
Молочные продукты считаются одними из лучших источников кальция, но это не единственный выбор. Если у вас непереносимость лактозы, вы не едите продукты животного происхождения или просто не любите молоко, вы все равно можете получать достаточно кальция без молочных продуктов.
Когда вы обратитесь к врачу на приеме у врача, поговорите о своей диете и о том, что вас беспокоит. Ваш врач посоветует, как лучше всего удовлетворить ваши повседневные потребности.
Железо и кальций во время беременности
Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты во время беременности важно как для вас, так и для вашего малыша.Когда вы вынашиваете растущего ребенка, вам нужно уделять немного больше внимания потреблению железа и кальция. Читайте дальше, чтобы узнать, как получить необходимое железо и кальций, будь то только из пищи или из продуктов питания и добавок.
Почему железо и кальций важны во время беременности?
Вашему организму необходимо железо для производства гемоглобина — вещества в красных кровяных тельцах, которое помогает переносить кислород к вашим органам и тканям. Когда вы беременны, ваше тело производит больше крови для снабжения ребенка кислородом, поэтому вам нужно вдвое увеличить потребление железа.Если вы не получаете достаточно железа или у вас уже мало железа, у вас может развиться железодефицитная анемия, которая не только заставит вас чувствовать большую усталость во время беременности, но также, в тяжелых случаях, может увеличить риск преждевременных родов. рождение, низкий вес при рождении и послеродовая депрессия.
Получение достаточного количества кальция помогает сохранить здоровье ваших зубов и костей, а также помогает вашему ребенку развить крепкие зубы и кости. Более того, кальций поддерживает нормальную работу кровеносной, нервной и мышечной систем.
Сколько железа и кальция мне нужно во время беременности?
Во время беременности вам нужно 27 миллиграммов железа в день. Женщинам моложе 19 лет необходимо 1300 миллиграммов кальция в день, а женщинам от 19 лет и старше — 1000 миллиграммов каждый день.
Продукты для беременных, богатые кальцием и железом
Хорошие источники железа включают птицу, рыбу и нежирное красное мясо, но вы также можете получить железо из обогащенных хлопьев для завтрака, фасоли, гороха и некоторых овощей, например шпината. Молочные продукты являются наиболее легко усваиваемыми источниками кальция, но вы также можете получить кальций из немолочных продуктов, таких как капуста, сардины и брокколи.Есть также соки и крупы, обогащенные кальцием. Чтобы помочь вам получить представление о продуктах с высоким содержанием кальция и железа, см. Таблицу ниже. Вы можете использовать его, чтобы определить, что вы можете съесть, чтобы получить нужные питательные вещества для вас и вашего ребенка.
Продукты питания Размер порции Питательный Содержание
Злаки ½ стакана (40 г) овса, обогащенного железом Утюг 20 мг
Мясо 3 унции.(85 г) нежирной жареной говядины Утюг 3 мг
Шпинат ½ стакана (90 г) отварного шпината Железо / Кальций 3 мг / 123 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареной темной индейки Утюг 1 мг
Фасоль ½ стакана (88.5 г) фасоль отварная Утюг 2 мг
Злаки 1 стакан (20-60 г) обогащенных кальцием злаков Кальций 100 — 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) сока, обогащенного кальцием Кальций 349 мг
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока Кальций 299 мг
Йогурт 6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт Кальций 258 мг
Могу ли я получить достаточно железа и кальция из одной диеты во время беременности?
Не все пищевые источники железа одинаковы. Гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и птица, легче усваивается организмом. Если вы получаете железо только из растительных источников, возможно, вы не усваиваете достаточное количество железа. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас есть риск дефицита железа во время беременности.Вы можете увеличить усвоение железа из растительных источников, сочетая его с таблеткой витамина С или употребляя его с фруктами, такими как апельсины или клубника. Низкое содержание железа во время беременности связано с необычной непищевой тягой к таким вещам, как лед или грязь. Если вы испытываете такую тягу, запишитесь на прием к врачу.
Кальций легче получить из сбалансированной диеты, даже если вы вегетарианец. Просто имейте в виду, что кальций, когда его употребляют вместе с источниками железа или добавками, может мешать усвоению железа.Например, если вы решите пить апельсиновый сок из-за содержания в нем витамина С, чтобы повысить усвоение растительного железа, убедитесь, что он не обогащен кальцием, или просто убедитесь, что вы получаете кальций и железо в разных дозах. раз в течение дня.
Нужны ли мне добавки?
Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам все равно может не хватать некоторых ключевых питательных веществ, таких как железо, кальций или фолиевая кислота. Ваш лечащий врач сможет проверить, не хватает ли каких-либо питательных веществ, и может посоветовать вам принимать пренатальные витамины, чтобы повысить их уровень.
Если вы принимаете витамины для беременных, они должны дать вам часть рекомендуемого суточного количества железа. Однако, если анализ крови показывает, что у вас дефицит железа, врач может порекомендовать отдельную добавку железа.
Кальций можно получить из пищевых источников. Если у вас есть проблемы с перевариванием молочных продуктов, вы можете увеличить потребление кальция из других продуктов или поговорить с врачом о добавках кальция.
Имейте в виду, что не все продукты безопасны для будущих мам.Прочтите нашу статью, чтобы узнать больше о том, каких продуктов следует избегать во время беременности.
Когда мне нужно начинать принимать добавки?
Если вы пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, может ли вам нужно начинать принимать пренатальные витамины сейчас; некоторые специалисты рекомендуют принимать их минимум за три месяца до зачатия. Вы также можете начать принимать добавки, как только обнаружите, что беременны в первом триместре. Просто убедитесь, что ваш лечащий врач дал вам зеленый свет, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Что нужно знать о приеме добавок с железом и кальцием
Если вам рекомендуются добавки, ваш лечащий врач порекомендует лучший способ их приема.
Ваш врач может посоветовать принимать добавки железа натощак, запивая соком или таблеткой витамина С. Черный стул — хороший признак того, что железо всасывается.
Тщательно следуйте инструкциям врача относительно количества железа, которое вам следует принимать. Если вы пропустите дозу, не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить ее, так как возможна передозировка железа.Не о чем беспокоиться, если вы будете следовать указаниям врача.
У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты при приеме добавок железа, например:
Диарея
Запор
Тошнота
Рвота
Судороги в ногах
.
Менее распространенные симптомы могут также включать:
Потемнение мочи
Изжога
Окрашенные зубы.
Когда дело доходит до кальциевых добавок, это действительно зависит от типа, который вам прописали — некоторые из них можно принимать с едой, другие — без, поэтому обратитесь за советом к врачу. Кроме того, прописанный кальций может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, может ли это повлиять на вас.
Получение нужного количества железа и кальция во время беременности очень важно, и ваш лечащий врач поможет вам убедиться, что вы получаете все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества.Здоровое питание также поможет вам удерживать вес во время беременности. Чтобы получить еще больше информации о том, как оставаться здоровым, прочитайте о том, как составить здоровую и сбалансированную диету во время беременности.
Кальций в рационе при беременности
Зачем вам нужен кальций во время беременности
Когда вы беременны, ваш развивающийся ребенок нуждается в кальции для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы, а также развить нормальный сердечный ритм и способность к свертыванию крови.
Кальций также может снизить риск гипертонии и преэклампсии. И если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе во время беременности, ваш ребенок будет получать его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.
Сколько кальция вам нужно
Женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1000 миллиграммов (мг) в день до, во время и после беременности
Женщины в возрасте 18 лет и младше: 1300 мг в день до, во время и после беременности
Большинство американских женщин не получают достаточно этого важного минерала.Старайтесь есть 3 чашки молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, в день. (См. Наш список предложений ниже.)
Даже после того, как ваш ребенок родился и вы закончили кормить грудью, продолжайте обращать внимание на потребление кальция. Этот минерал понадобится вам для укрепления костей и предотвращения потери костной массы (остеопороза) в более позднем возрасте.
Пищевые источники кальция
Основными источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты, а также рыбные консервы и обогащенные кальцием хлопья, соки, соевые и рисовые напитки и хлеб.Не все бренды обогащены, поэтому проверяйте этикетки.
1 чашка простого обезжиренного йогурта: 415 мг
1,5 унции частично обезжиренного сыра моцарелла: 333 мг
3 унции сардин (консервированных в масле с косточкой): 325 мг
8 унций нежирного фруктового йогурта: От 313 до 384 мг
8 унций обезжиренного молока: 299 мг
8 унций обогащенного кальцием соевого молока: 299 мг
8 унций цельного молока: 277 мг
6 унций апельсинового сока, обогащенного кальцием: 261 мг
1 / 2 стакана твердого тофу с кальцием: 253 мг
3 унции консервированного горбуши с костями и жидкостью: 181 мг
1 стакан творога (1 процент молочного жира): 138 мг
1/2 стакана мягкого ванили подать замороженный йогурт: 103 мг
1 стакан сырой капусты, нарезанной: 100 мг
1/2 стакана вареной репы: 99 мг
1/2 стакана ванильного мороженого: 84 мг
1 стакан сырого бок-чой, измельченный: 74 мг
один ломтик белого хлеба: 73 мг
Вы можете не думать о воде как об источнике кальция, но нажмите и Бутилированная вода обычно содержит различные количества, при этом минеральная вода содержит больше всего кальция.Обратитесь в местное агентство по водоснабжению, чтобы узнать, сколько кальция содержится в местной водопроводной или колодезной воде.
Стоит ли принимать добавки?
Если вы принимаете витамины для беременных, вы, вероятно, уже получаете как минимум 150 мг кальция. Вы можете попробовать принимать отдельную добавку кальция, если вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, но имейте в виду, что ваше тело может усваивать только до 500 мг кальция за раз. Таким образом, вам может потребоваться дополнительный прием кальция в меньших дозах, несколько раз в день.
(Вам необходим витамин D для усвоения кальция, поэтому убедитесь, что вы также получаете достаточное количество витамина D в рационе беременных.) Дополнительный кальций бывает в разных формах, чаще всего это карбонат кальция и цитрат кальция.
Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но для его растворения требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше всего принимать во время еды. Цитрат кальция легче всего усваивается организмом. Поскольку этому типу не требуется желудочная кислота для абсорбции, его можно принимать между приемами пищи.(Это хороший выбор для тех, кто принимает лекарства от изжоги, снижающие кислотность желудка.)
Ищите добавку с надписью «USP» (Фармакопея США) на этикетке. Это указывает на то, что добавка содержит достаточное количество кальция, хорошо растворяется и не содержит свинца и других токсичных металлов. Не принимайте кальциевые добавки, содержащие костную муку, доломит, раковины устриц или кораллы — они могут содержать небольшое количество свинца, которое может быть вредным для вашего растущего ребенка.
И не переусердствуйте.Убедитесь, что ваш общий результат от еды, добавок и воды не превышает 2500 мг (или 3000 мг, если вы моложе 18 лет). Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск образования камней в почках и может препятствовать усвоению организмом железа и цинка из продуктов.
Кальций при беременности | Американская ассоциация беременности
Это важно потреблять достаточное количество кальция во время беременности для поддержки опорно-двигательного аппарата, нервной и кровеносной систем. Беременные женщины, которые не потребляют достаточное количество кальция, подвергаются большему риску развития остеопороза в более позднем возрасте.
Беременным и кормящим женщинам необходимо 1000 мг кальция в день ; беременным и кормящим подросткам необходимо 1300 мг кальция в день . Это заставляет многих спрашивать, где можно получить кальций естественным путем?
Где получить кальций естественным путем во время беременности
Ниже приведен список некоторых продуктов, из которых вы можете получить кальций естественным путем:
Фрукты / овощи
Зеленая капуста
Брокколи рабе
Кресс
Кале
Зеленые соевые бобы
Бок чой
Ревень
Инжир (сушеный)
Брокколи
Апельсины
Молочная
Сыр рикотта
Йогурт
Молоко
Сыр Моцарелла
Сыр Чеддер
Американский сыр
Сыр фета
Творог
Йогурт замороженный
Мороженое
Сыр Пармезан
Рыба
Фасоль
Белая фасоль
Нут
Красная фасоль
Обогащенные продукты
Рисовое, миндальное или соевое молоко (обогащенное)
Апельсиновый сок (обогащенный)
Овсянка (обогащенная)
Злаки (обогащенные)
Прочие продукты
Хотите узнать больше:
Составлено с использованием информации из следующих источников:
1.Международный фонд остеопороза. (нет данных). Содержание кальция в обычных продуктах питания .
https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods
2. Фонд «Марш десятицентовиков». (2009). Питание и питание .
3. Офис диетических добавок. (2013, 21 ноября). Кальций .
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7
34 Национальный фонд остеопороза.(нет данных). Справочник по продуктам, богатым кальцием .
https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods
Кальций во время беременности — Новости здоровья потребителей
Почему меня должен беспокоить кальций?
Кальций важен как для вас, так и для вашего растущего ребенка. Он нужен вашему ребенку для роста крепких и здоровых костей, зубов, нервов, сердца и мышц, а также для развития нормального сердечного ритма и свертывания крови.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, плод выщелачивает его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.
Сколько мне нужно?
Всем взрослым — мужчинам и женщинам — требуется не менее 1000 миллиграммов кальция в день, а людям старше 50 следует увеличить дневное потребление до 1200 мг. Беременным и кормящим женщинам старше 18 лет также требуется 1000 мг в день. Людям младше 18 нужно немного больше, около 1300 мг в день.
Даже когда вы закончили беременность и кормление грудью, продолжайте употреблять кальций — он может предотвратить остеопороз (потерю костной массы) в более позднем возрасте.
Как мне добавить больше кальция в свой рацион?
Безусловно, лучшим источником кальция являются молочные продукты. Но удивительное количество кальция содержится во многих продуктах из тофу, а также в орехах, бобах и некоторых зеленых овощах. Йогурт является одним из лучших источников: 415 мг на порцию в 8 унций. Молоко, сыр рикотта и некоторые другие сыры также являются отличными источниками. Достаточно много кальция можно получить из тофу, консервированного лосося и даже из многих овощей, таких как зелень репы, брокколи и капуста.
Что делать, если у меня проблемы с питанием из-за тошноты?
Есть несколько хороших способов включить кальций в свой рацион, благодаря тому, что все больше и больше продуктов обогащаются этим минералом. Эти продукты, которые обычно обогащены карбонатом кальция или другими фортификаторами кальция, являются отличным способом получать кальций, который вам нужен каждый день, особенно если вы веган, не переносите лактозу или просто придирчивы.
Прочтите этикетки, чтобы определить, какие марки обогащены кальцием.Некоторыми хорошими источниками продуктов, обогащенных кальцием, являются овощные соки, апельсиновый сок, соевое молоко, а также некоторые крупы, зерновые батончики и замороженные вафли.
Что делать, если у меня непереносимость лактозы?
Даже если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам не нужно отказываться от всех молочных продуктов. Молочные продукты не только являются лучшим и наиболее эффективным источником кальция, но и являются хорошими поставщиками белка. Исследования показывают, что почти половина людей, у которых есть проблемы с перевариванием лактозы (сахара в молоке), могут переносить до 8 унций молока во время еды.
Вот несколько способов включить молочные продукты в свой рацион, даже если ваше тело не полностью благоприятно для лактозы:
Пейте молоко с немолочными продуктами. Его легче переваривать при смешивании с другими продуктами.
Ешьте йогурт. Это может быть отличной альтернативой молоку.
Ищите молоко с пониженным содержанием лактозы, которое более доступно, чем раньше. Или вы можете купить ферментные добавки (лактазу), которые можно добавлять в молоко, чтобы расщепить лактозу и облегчить его переваривание.
Выбирайте плавленые или твердые выдержанные сыры. При переработке плавленых сыров более половины лактозы удаляется. Твердые выдержанные сыры также содержат меньше лактозы, чем более мягкие сыры.
Ешьте меньшие порции. Старайтесь пить только 1/2 стакана молока, особенно молока с пониженным содержанием лактозы. Распространяйте его, выпивая меньшие количества четыре раза в день во время еды или перекусов.
Следует ли мне принимать добавку кальция?
Хороший поливитаминный витамин или витамин для беременных должен включать не менее 150–200 мг кальция.Вы также можете попробовать кальциевую добавку, такую как карбонат кальция, который легко усваивается организмом, особенно при приеме во время еды (только убедитесь, что вы не принимаете более 500 миллиграммов за раз). Или сделайте такой тест: поместите добавку в стакан с теплой водой и время от времени помешивайте. Время, как быстро он растворяется. Если прошло 30 минут, а он не растворился, попробуйте другой бренд.
Список литературы
Марш десяти центов. Кальций. Январь 2007 г. http: //www.marchofdimes.ru / pnhec / 159_9472.asp
Национальный фонд остеопороза. Добавки кальция. http://www.nof.org/prevention/calcium_supplements.htm
Департамент здравоохранения штата Техас. Кальций: важен в любом возрасте. http://www.tdh.state.tx.us/OSTEO/calcium.htm
Центр женского здоровья. Питание и беременность. http://www.centerforwomenshealth.com/pregnancy.htm
Медицинский институт. Рекомендуемые диетические дозы.http://www.iom.edu/Object.File/Master/21/372/0.pdf
Шведский медицинский центр. Продукты, обогащенные кальцием: выбирать их с осторожностью. http://www.swedish.org/16471.cfm
Управление диетических добавок Национального института здравоохранения (NIH) Информационный бюллетень по диетическим добавкам: кальций http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp
Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев. http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/chapter2.htm
Фонд Немур. Непереносимость лактозы. Ноябрь 2009 г. http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/lactose_intolerance.html
Университет Аризоны, Колледж сельского хозяйства и естественных наук. Калорийность и содержание кальция в избранных продуктах. http://ag.arizona.edu/pubs/health/az1128/
Гарвардская медицинская школа. Что нужно знать о кальции. http://www.health.harvard.edu/newsweek/What_you_need_to_know_about_calcium.htm
Офис диетических добавок. Кальций. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp
Клиника Мэйо. Питание при беременности: необходимые питательные вещества, если вы едите на двоих. Май 2009 г. http://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-nutrition/PR00110
Добавки кальция во время беременности — Фитнес-центр FitFormula Wellness
Беременность меняет все для женщины, особенно когда вы беременны своим первым ребенком.Если вы читаете это, вы, вероятно, киваете, думая что-то вроде «Нет, черт возьми, Шерлок», верно? Безумие пытаться во всем разобраться. Есть так много вещей, которые нужно делать или делать по-другому, есть или не есть, и … ну, вы меня поняли. На этом пути возникает так много вопросов и тревог, и вам обязательно стоит убедиться, что вы получаете правильные витамины и добавки в дополнение к тому, что вы можете получать с этим пренатальным витамином. Вы можете подумать о добавках кальция во время беременности и о том, нужны ли они вам — вот десять причин принимать добавки с кальцием во время беременности, а также краткое изложение того, почему кальций так важен в это время.
Причины принимать добавки кальция во время беременности: что нужно знать
Когда вы беременны, ваше тело снабжает вашего растущего ребенка от 50 до 330 мг кальция в день, что поддерживает развитие его или ее костей, нервной системы, мышц и сердца. Если вы не получаете достаточно кальция во время беременности, ваше тело естественным образом защищает ребенка, забирая кальций из ваших костей, оставляя вас без того, что вам нужно, чтобы оставаться сильным и здоровым, не говоря уже о риске остеопороза в будущем.Как правило, во время беременности вам нужен дополнительный кальций. Если вы беспокоитесь, что ваша диета не дает вам достаточно, и вы не предвидите, что в ближайшее время сможете потреблять больше продуктов, богатых кальцием, вы всегда можете положиться на добавки кальция, чтобы удовлетворить свои потребности. Добавки кальция во время беременности не только безопасны, но и рекомендуются.
Вот 10 причин принимать добавки с кальцием во время беременности
1. Беременным женщинам требуется тонна кальция. Если вам от 19 до 50 лет, вам необходимо как минимум 1000 мг кальция в день, чтобы оставаться здоровым.Беременным (или кормящим) женщинам требуется еще больше кальция в их ежедневном рационе — от 1200 до 1400 мг. Хотя самый простой источник кальция — это молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), если вы не получаете по крайней мере 1200 мг с пищей, вам нужно увеличить это количество с помощью добавки кальция. 2. Недостаточно витаминов для беременных. Я знаю, вы думаете: «Эй, я принимаю витамин для беременных, который прописал мне врач, я в порядке». Не так быстро. Стандартный витамин для беременных содержит около 300 мг кальция.Если вы потребляете мало молочных продуктов или совсем не употребляете их, вам абсолютно необходима добавка кальция. 3. Во время беременности вам нужны крепкие кости больше, чем когда-либо. Кальций важен для всех нас, так как он помогает поддерживать прочность костей, функционирование тела и помогает предотвратить потерю костной массы с течением времени. Когда вы беременны, кальций важен вдвойне. Подумайте об этом: у вас растет ребенок! И этот ребенок полагается на ваше потребление кальция для развития своих костей. Никакого давления, но убедитесь, что вы получаете достаточно кальция для вас обоих. 4. Кальций можно получать из продуктов питания. Я всегда предпочитаю получать витамины и питательные вещества из пищи, когда это возможно, но с кальцием сложно. Если вы любите и едите молочные продукты, это не так уж и плохо. Молоко, йогурт и сыр — отличные источники кальция. Вот удобная таблица, показывающая некоторые из лучших и самых простых источников кальция, а также то, как легко получить его из молока или молочных продуктов или продуктов, обогащенных кальцием. Узнайте больше об остеопорозе, посетив: Национальный месяц остеопороза: ресурсы для здоровья и профилактики 5.Когда вы не употребляете молочные продукты, получение кальция еще важнее и труднее. Как я уже говорил, необходимый вам кальций можно получить из пищи, особенно если вы едите молочные продукты. Но если вы не являетесь поклонником молочных продуктов, непереносимостью лактозы или не ведете веганский образ жизни, получить необходимый кальций из рациона может быть сложно, особенно если вы стремитесь получать от 1200 до 1400 мг кальция в день. Если вы не получаете кальций из молочных продуктов или обогащенных продуктов, вот основные источники кальция (и вы поймете, почему я сказал, что сложно полагаться на потребление пищи для получения кальция).В этом списке может быть много вещей, которые вам нравятся, но получение от 1200 до 1400 мг кальция из некоторых из этих источников может потребовать определенных усилий: Сардины Лосось консервированный (с костями) Водоросли, Бок Чой Кале, цельный фенхель, зелень капусты Артишоки, зелень репы, брокколи Финики, черные токи, апельсины Инжир, курага, ежевика Темпе, большие северные бобы, соевые бобы, бобы адзуки, морские бобы Кунжут, тахини, миндаль / миндальное масло Вот где может пригодиться прием кальциевых добавок во время беременности.Тебе достаточно, о чем беспокоиться каждый день. Беспокойство о попытке достичь целевого уровня кальция можно легко свести на нет, просто приняв ежедневную добавку. Подробнее об этом читайте здесь: 15 удивительных безмолочных источников кальция 6. Кальций полезен для зубов. Ваши зубы — тоже кости, а это значит, что кальций влияет на них так же, как и на ваш скелет. Поэтому, если вы хотите сохранить красивую, здоровую улыбку — и дать ее ребенку, когда у него начнутся прорезывания зубов, — вам нужны добавки кальция во время беременности. 7. Вашему сердцу нужен кальций. Кальций влияет на ваше сердце и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывая, насколько сильно ваше сердце работает во время беременности, совершенно очевидно, что во время беременности вы должны получать необходимый вам кальций. 8. Кальций помогает регулировать кровяное давление. Некоторые женщины подвержены риску гипертонии во время беременности, и прием кальция во время беременности может снизить этот риск. Это хорошие новости, поскольку проблемы с артериальным давлением могут нанести серьезный ущерб как вам, так и вашему малышу. 9. Вам не нужно полагаться на пищу для получения кальция. Беременность непредсказуема (преуменьшение года, говорит мать четверых детей!). В один прекрасный день вы можете захотеть съесть все, что попадется на глаза, а на следующий день у вас вполне может пропасть аппетит. И, конечно же, утреннее недомогание может заставить вас по возможности избегать еды, а это значит, что вы не получаете достаточно кальция. Во время моей последней беременности я жила на бутербродах с арахисовым маслом и Fettuccine Alfredo от Lean Cuisine, и я почти уверена, что ничтожное количество сыра в этом блюде было далеко от удовлетворения моих ежедневных потребностей в кальции — особенно с учетом того, что я вынашивала близнецов! Вот почему так важно принимать добавки кальция во время беременности. Если у вас проблемы с переносимостью молочных продуктов, прочтите это: Как получить достаточное количество кальция при безмолочной или растительной диете 10. Вы можете принимать добавки кальция где угодно и когда угодно. Как я уже упоминал, беременность — это тяжелое время, будь то ваш первый, второй или третий ребенок. Еще одна вещь, о которой нужно делать, думать, помнить, принимать и т. Д., — это хлопоты. FitFormula Calcium + D поставляется в удобных рукавах, которые вы можете положить в сумочку, в машину или в карман, чтобы брать их с собой в дорогу и тогда, когда вам удобно. Если вы не знакомы с порошкообразными добавками, вы можете прочитать о них здесь: Тенденции в отношении добавок: таблетки такие вчера Конечно, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня во время беременности, включая кальций, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу.

Продукты	Содержание кальция в мг на 100 г
Овощи
Салат	83
Капуста	60
Сельдерей	240
Лук	60
Фасоль	40
Оливки	77
Хлеб
Хлеб ржаной	60
Хлеб пшеничный	30
Фрукты и орехи
Апельсин	35
Сушеные яблоки	45
Инжир	57
Курага	170
Изюм	56
Миндаль	254
Арахис	70
Кунжут	1150
Семена тыквы	60
Семена подсолнечника	100
Рыба и мясо
Вяленая рыба с костями	3000
Сардины консервированные с костями	350
Отварная рыба	20-30
Говядина	20-30

Продукты питания	Размер порции	Питательный	Содержание
Злаки	½ стакана (40 г) овса, обогащенного железом	Утюг	20 мг
Мясо	3 унции.(85 г) нежирной жареной говядины	Утюг	3 мг
Шпинат	½ стакана (90 г) отварного шпината	Железо / Кальций	3 мг / 123 мг
Птица	3 унции. (85 г) жареной темной индейки	Утюг	1 мг
Фасоль	½ стакана (88.5 г) фасоль отварная	Утюг	2 мг
Злаки	1 стакан (20-60 г) обогащенных кальцием злаков	Кальций	100 — 1000 мг
Сок	1 стакан (237 мл) сока, обогащенного кальцием	Кальций	349 мг
Молоко	1 стакан (237 мл) обезжиренного молока	Кальций	299 мг
Йогурт	6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт	Кальций	258 мг

Применение кальция при беременности

Профилактика и лечение недостаточности кальция

Остеопороз беременных

ДЕФИЦИТ КАЛЬЦИЯ

Как восполнить недостаток кальция?

Когда необходимо принимать кальций во время беременности?

Почему необходим прием кальция во время беременности?

Рекомендации

Противопоказания к приему кальция беременными

Витамины и беременность — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Кальций при беременности: зачем нужен и как принимать

Кальций при беременности: зачем нужен, дефицит кальция

Кальций при беременности: как восполнить дефицит

Кальций при беременности | Passion.ru

Как обнаружить недостаток кальция?

Как восполнить недостаток кальция?

Кальций при беременности и после рождения малыша

Как понять, что организму не хватает кальция

Кальций при беременности — суточная норма

Немного о строении костей

Кальций и кормление грудью

А вы сталкивались с подобными проблемами? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением и опытом!

Получите необходимый во время беременности кальций

Потребность в кальции во время беременности

Ежедневные потребности

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Важность

Для вашего ребенка

Для вас

Осложнения

Слишком мало кальция

Слишком много кальция

Источники

Источники пищи

Советы по диете

Вегетарианские и веганские диеты

Непереносимость лактозы

Дополнения

Когда их принимать

Типы добавок кальция

Возможные побочные эффекты

Витамин D

Как кофеин влияет на кальций

Слово Verywell

Железо и кальций во время беременности

Почему железо и кальций важны во время беременности?

Сколько железа и кальция мне нужно во время беременности?

Продукты для беременных, богатые кальцием и железом

Могу ли я получить достаточно железа и кальция из одной диеты во время беременности?

Нужны ли мне добавки?

Когда мне нужно начинать принимать добавки?

Что нужно знать о приеме добавок с железом и кальцием

Кальций в рационе при беременности

Зачем вам нужен кальций во время беременности

Сколько кальция вам нужно

Пищевые источники кальция

Стоит ли принимать добавки?

Кальций при беременности | Американская ассоциация беременности

Где получить кальций естественным путем во время беременности

Фрукты / овощи

Молочная

Рыба

Фасоль

Обогащенные продукты

Прочие продукты

Кальций во время беременности — Новости здоровья потребителей

Добавки кальция во время беременности — Фитнес-центр FitFormula Wellness

Причины принимать добавки кальция во время беременности: что нужно знать

Вот 10 причин принимать добавки с кальцием во время беременности

Добавить комментарий Отменить ответ