Беременность – не только зарождение и развитие новой жизни, но и ее построение, а значит — без «строительных материалов» будущей мамочке никак не обойтись. Сделать кости и хрящи малыша крепкими поможет только кальций: основной «строительный материал» для опорно-двигательного аппарата ребенка. Кальций по распространенности является пятым элементом в земной коре. Элемент делает сразу два полезных дела: и еще неродившегося ребеночка оберегает от рахита, и мамочку – от стрессов и аллергии, а заодно — нейтрализует последствия плохой экологии. Более того, кальций помогает будущей мамочке сохранить зубы, избежать судорог, а еще — снижает риск выкидыша и преждевременных родов, уменьшает потерю крови во время родов.
Именно кальций — важнейший элемент для работы мышц и мышечных органов — сердца или матки. Если организму недоставало кальция, роды не смогут пройти нормально. Ведь именно Ca способствует нормальному функционированию свертывающей системы крови и полноценной работе почек. Он помогает пищеварению и почечной деятельности. Влияет на деление клеток, процесс оплодотворения, имеет большое значение в эмбриональном развитии и в свертывании крови.
Как узнать, что в организме не хватает кальция?
Судороги в ногах, некрасивые ломкие ногти, еле живые волосы, шелушение кожи, ее сухость – первые симптомы нехватки кальция. Но все это отнюдь не свидетельствует о невнимательности к своему здоровью будущей мамочки. На самом деле каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка. У деток, рожденных от мам с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к деформациям скелета.
Такого ценного элемента не хватает, как правило, тем, кто грешит едой, препятствующей усвоению кальция и способствующей его потере. Это сладости, белый хлеб, манная каша, макароны. В этот список внесем еще всеми любимый кофе, какао, отруби, шпинат, жирные и соленые блюда, газированные напитки.
Кальциевый голод чаще обнаруживается у блондинок, у курящих и у тех, кто либо мало двигается (чтобы кальций усвоился костной системой, нужно поработать мышцами!), либо – наоборот – переусердствует с физическими нагрузками.
Сколько нужно кальция для беременных?
Суточная потребность в кальции во время беременности – 1500 мг. А вот плод «берет» свое в зависимости от степени созревания: в первом триместре беременности к плоду поступает 2-3 мг в сутки, в третьем – в период формирования скелета – в 100-150 раз больше: до 250-300 мг в сутки. Кальций помогает не только костям и зубам, но и формирует все ткани организма, включая нервные клетки, внутренние органы, соединительную ткань, глаза, кожу, волосы и ногти.
Как повысить уровень кальция во время беременности?
Есть, есть и еще раз… есть! Но далеко не все подряд. Безусловно, без медицинских рекомендаций и советов лечащих врачей тут не обойтись. Как принимать его так, чтобы он и в организме оставался, и пользу приносил – только врач и подскажет. Ведь для того, чтобы кальций надежно удерживался в костях, нужны еще сопутствующие минералы – магний, цинк, марганец, медь, бор.
Главные источники кальция – пища на вашем столе. Основные «поставщики» — молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в «молочке» — йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров. Кстати, по содержанию кальция жирный творог не лучше обезжиренного молока. Не страдают от недостатка кальция капуста, брокколи и братья-орехи: миндаль, бобовые, и зелень (ботва) корнеплодов. Практически все овощи — отлично справляются с задачей и поставляют в организм недостающий кальций, кроме тех, в которых есть щавелевая кислота (щавель, шпинат, свекла). Подводят и некоторые каши: наихудшая — овсяная каша.
В погоне за кальцием, не стоит забывать о сыре, брынзе, зеленом луке, шпинате, можно полакомиться мороженым, пощелкать грецкими орехами и фундуком, пить молоко, кефир, ацидофилин.
Лучше всего с первых дней беременности приучить себя к тому, что ежедневно стоит выпивать 1-2 стакана молока, кефира или простокваши, съедать несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога. Кроме того, ешьте ржаной хлеб, фрукты, фасоль. Так создается запас кальция, который ой как поможет в последнем триместре. Врачи еще рекомендуют в течение одного месяца за всю беременность принимать половину рекомендованной дозы натурального препарата кальция.
Не переусердствовать!
Но все же не стоит забывать: излишние запасы кальция в организме добра не принесут. Часто мамашки уже с первых дней беременности литрами пьют молоко, заедая его килограммами творога и сыр. А если задуматься, то на самом-то деле, никто из братьев наших меньших – млекопитающих — в естественных природных условиях не добавляет в пищу кальций (не пьет молоко и не употребляет молочные продукты, богатые кальцием) во время вынашивания потомства. Поэтому, если переусердствовать, можно и беду накликать. Одна из первых опасностей — огромная нагрузка на мочевыводящую систему. Излишки кальция – прямой путь к образованию камней в почках, в желчном и мочевом пузырях. Может подхрамывать и сердечно-сосудистая система. Слишком много кальция мешает усваиваться магнию. А он очень важен для здоровой работы мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Кстати…
Старый бабушкин метод – оно же – первое лекарство, которое якобы восполняло недостаток кальция при беременности — яичная скорлупа. Все мы помним старые советские ступки, в которых скорлупу мелко-мелко истирали, добавляли в еду либо же просто запивали водой. До сих пор специалисты спорят: насколько эффективен этот метод. Некоторые говорят — структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом. Другие – им перечат. Третьи – то есть мы – зачастую так и добавляем перетертую скорлупу в тарелки деткам.
Специально для beremennost.net – Александра Золотарева
Кальций для беременных: отзывы
Правильный баланс витаминов и минералов в организме беременной женщины является залогом успешного формирования и развития малыша. Даже незначительный недостаток магния или железа может привести к тяжелым последствиям.
Роль кальция сложно переоценить, ведь это — один из главных «строительных материалов» для малыша и гарант нормального протекания периода вынашивания для его мамы.
О том, какие препараты кальция можно принимать во время беременности, а также в каких случаях они показаны, мы расскажем в этой статье.
О потребности в минерале
Кальций принимает активное участие практически во всех метаболических процессах в человеческом организме. Особенно он незаменим для беременной, ведь растущий под ее сердцем малыш черпает запасы полезных веществ из материнской крови.
В большинстве случаев при гипокальциемии (недостатке кальция) ребенок старается взять максимум из того количества минерала, которое имеется у мамы, в результате у женщины начинают ломаться зубы, ногти, волосы, могут быть и более тяжелые последствия.Малышу кальций необходим в качестве важного компонента для формирования костей, хрящевой ткани, зубов и ногтей. Дефицит кальция в крови матери может негативно отразиться на крохе.
Кальций участвует в процессе кроветворения в качестве регулятора. Он влияет на такую важную способность крови, как свертываемость.
Если кальция недостаточно, то свертываемость нарушается, что чревато серьезными кровопотерями и массированными кровотечениями в родах. Нехватка минерала опасна для женщины и вероятностью развития остеопороза, а для малютки — риском врожденного рахита.
От количества кальция в организме зависит скорость проведения нервных импульсов. Если этого вещества мало, то у женщины начинаются проблемы с сердечной деятельностью, нередко развивается тахикардия, могут наблюдаться судороги. Малыши у таких женщин рождаются с чрезмерной нервной возбудимостью.
Способность кальция влиять на сокращаемость мышц при его недостатке может привести к нарушению механизма кашлевого рефлекса, проблемам с перистальтикой кишечника. Нередко последствием является гестоз — пониженное артериальное давление и отечность. Дефицит кальция существенно повышает вероятность преждевременных родов.
Симптомы гипокальциемии
Обычно кальций входит в состав витаминов и витаминных комплексов, которые принимают во время беременности практически все женщины. Однако иногда может возникнуть необходимость в дополнительном приеме препаратов кальция.Догадаться о том, что этого важнейшего минерала в организме не хватает, женщина может по ряду симптомов, свойственных гипокальциемии:
- Бывают судороги, «подергивания» в мышцах, иногда сводит те или иные мышцы, чаще всего икроножные.
- Десны время от времени кровоточат, а в случае небольшого пореза или даже царапины очень сложно остановить кровотечение.
- Пульс будущей мамы очень нестабилен — он то учащается, то становится редким.
- Кожа стала сухой и ранимой, а волосы начали выпадать.
- Зубная эмаль размягчается, что приводит к механическому травмированию зубов.
Наиболее подвержены гипокальциемии женщины, у которых нет возможности полноценно питаться и принимать витамины, хрупкие по телосложению женщины. Риск развития дефицита кальция повышен у тех, кто уже рожал три раза и более, особенно если разница во времени между родами не так велика.
Проблемы могут возникнуть и у будущих мам, которые сами в детстве страдали рахитом, а также у беременных с хроническими недугами почек, печени или кишечника.
Повышенный риск дефицита кальция наблюдается и у беременных, которые не могут расстаться с вредной привычкой курить, а также у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.Примечательно, что чаще других страдают гипокальциемией природные блондинки, имеющие светлую кожу и светлую радужку глаз.
Ребенок, родившийся от беременности, сопровождавшейся гипокальциемией, часто страдает задержками роста, у него могут быть аномалии в формировании зубов, костной ткани, повышенная нервная возбудимость.
В самом раннем возрасте детки страдают тремором конечностей и подбородка, склонностью к возникновению судорог самого разного типа. Наиболее опасное последствие — расхождение швов костей черепа.
Диагностика
Если даже будущая мама нашла у себя один или несколько из описанных выше симптомов, сразу бежать в аптеку за препаратами кальция не стоит. Ведь подтвердить гипокальциемию может только лабораторная диагностика, в частности,
Для анализа требуется небольшое количество венозной крови. Сдавать ее нужно натощак, за двое суток устранив из рациона жирную, острую и слишком соленую пищу.
Если принимаются какие-то медикаменты и нет возможности прервать их прием на несколько дней, об этом обязательно нужно сообщить врачу и производящему забор крови медперсоналу.
Если дефицит кальция будет установлен лабораторно, то врач обязательно проконсультирует беременную о том, какие препараты кальция ей стоит начать принимать, чтобы восполнить этот дефицит и избежать негативных последствий для собственного здоровья и самочувствия малыша.
Дозировка и потребности
Кальций для беременных требуется в увеличенной дозе по сравнению с потребностями в этом минерале для небеременных женщин. Будущей маме в день нужно употреблять 1500 мг кальция.
Особенность человеческого организма такова, что более 500 мг этого вещества за один раз усвоиться не может, а потому суточную дозу в 1500 мг следует делить на три приема.
Превышать дозировку не стоит, равно как и пить препараты кальция в профилактических целях, ведь передозировка этим минералом тоже опасна, особенно сильно она «ударяет» по состоянию почек и мочевыделительной системы беременной женщины. Также не стоит принимать решение о приеме препаратов кальция самостоятельно, без предварительной диагностики и консультации врача.
В первом триместре беременности малыш берет у мамы в сутки не более 2-3 мг кальция, этого количества на стадии формирования внутренних органов вполне достаточно.
Активный рост костей и хрящевой ткани начинается во втором триместре. Потребность в минерале возрастает в сотни раз. На сроке 30-36 недель потребность малыша в этом веществе уже 250-300 мг в сутки.
Схема лечения выявленной гипокальциемии у будущих мам всегда включает коррекцию рациона питания. В меню беременной вводятся продукты, которые содержат большое количество этого минерала — творог, молоко, куриные яйца, свежая зелень, морская рыба, сыр и орехи.
В зависимости от количественной оценки дефицита, которую показывает биохимическое исследование крови, могут быть рекомендованы и лекарственные препараты, главным действующим веществом которых является кальций.
Список разрешенных препаратов
В чистом виде кальция в таблетках или растворах не существует. Его всегда комбинируют с другими веществами, которые позволяют основному минералу не только сохранить, но и усилить свои свойства. Поэтому в большинстве случаев в названии препаратов присутствуют наименования сразу двух веществ.
Препараты кальция в подавляющем большинстве не запрещены во время беременности, но выбрать лучший для конкретной женщины может только доктор, который точно знает, насколько выражен у нее дефицит минерала.
Мы составили список наиболее популярных препаратов, назначаемых беременным женщинам при гипокальциемии.
«Кальций-Актив»
Это российский препарат, состав которого по-своему уникален — помимо кальция, в нем содержится вещество, которое регулирует обмен кальция — комплексон. Сам кальций в этом средстве является органическим, он хорошо усваивается организмом. Такой кальций носит природное происхождение — фармацевты добывают его из листьев амаранта. Это растение считается рекордсменом по способности накапливать этот минерал.
Дозировку определяет врач, но женщина должна знать, что одна таблетка содержит 50 мг кальция и витамин D3.
Принимать препарат следует перед едой, предварительно разжевывая. Лекарством «Кальций Актив» не считается, это БАД.
Противопоказаний практически не имеет. Исключение составляет индивидуальная непереносимость компонентов, но она встречается нечасто. Побочные действия, если верить инструкции по применению, отсутствуют.
«Кальцемин»
Это комбинированный препарат, в котором, помимо кальция, содержатся фосфор, витамин D3, оксид цинка, медь, марганец, бор. Средство не просто помогает восстановить обмен веществ при гипокальциемии, но и улучшает фосфорно-кальциевый обмен. Состав разработан специально для людей, страдающих недугами опорно-двигательной системы, а также для беременных и кормящих женщин.
На прилавках аптек средство существует под двумя названиями – «Кальцемин» и «Кальцемин Адванс». Оба средства выпускаются в таблетках.
Препарат может быть назначен в профилактических целях в дозировке не более 1 таблетки в двое суток. Препарат можно пить с 20 недели и до самых родов, а затем и во время грудного вскармливания.
Средство можно принимать и в терапевтических целях — для этого препарат назначается ежедневно в дозировке не более 1 таблетки на любом сроке беременности, когда обнаруживается гипокальциемия.
«Кальций Сандоз Форте»
Это препарат французского производства, который выпускается в виде шипучих растворимых таблеток с повышенным содержанием кальция. Есть две формы, различные по количеству кальция на таблетку. Можно приобрести препарат с содержанием 500 мг действующего вещества, а можно выбрать таблетки с дозировкой 1000 мг.
В препарате содержится сразу две производных соли кальция – лактоглюконат и карбонат. Обе хорошо растворимы в воде, и при растворении превращаются в форму ионизированного кальция, который значительно лучше усваивается. Напиток из шипучих таблеток получается вкусным, с фруктовым и цитрусовым ароматом, поэтому прием такого средства не будет обременительным для будущей мамы.
Препарат беременным можно принимать курсом не более полутора месяцев, после перерыва при необходимости курс можно повторить. При потребности в 1500 мг кальция в сутки рационально выбрать «Кальций Сандоз Форте» – 500 и принимать его 2-3 раза в день по одной таблетке.
«Кальцинова»
Этот препарат производится в Словении и относится к классу поливитаминов. Помимо рассматриваемого нами минерала, в составе имеются другие полезные вещества — витамин D3, аскорбиновая кислота, жирорастворимый витамин ретинол.
Кроме того, «Кальцинова» – один из немногих фармсредств, который сочетают основное действующее вещество с магнием. На прилавках аптек препарат существует в таблетированной форме, каждая таблетки содержит 100 мг действующего вещества.
Преимущество средства заключается в полном отсутствии противопоказаний в период беременности, ведь изначально «Кальцинова» создавался как препарат для детей.
Минус — в том, что женщине, чтобы набрать нужную суточную дозу кальция, придется принимать достаточно большое количество таблеток в сутки — около 10 штук в три приема (по 3-4 таблетки за прием).
Препарат противопоказан при сахарном диабете и почечной недостаточности. В остальном, несмотря на то, что он является детским, средство пользуется заслуженной любовью будущих мам.
«Компливит Кальций Д3»
Это препарат российского производства, который дает реальную возможность эффективно и быстро восстановить обмен веществ при необходимости дополнительно принимать кальций. Препарат существует в форме таблеток для разжевывания, которое, кстати, доставит удовольствие, ведь сами таблетки имеют мятные и фруктовые вкусы.
В одной таблетке содержится 125 мг кальция. Если у беременной наблюдается выраженный токсикоз, и жевать таблетки ей затруднительно из-за тошноты, то она может воспользоваться детской формой препарата — порошком для приготовления суспензии, который расфасован во флаконы.
Средство используется и в качестве профилактического, и для лечения гипокальциемии. В обоих случаях дозировку и длительность курса следует уточнить у лечащего врача.
Среди побочных действий производители указывают запоры или диарею, боли в желудке, тошноту и повышенное газообразование. На практике такие симптомы встречаются редко и только в случае длительной передозировки.
Чаще всего средство рекомендуется принимать во время еды, при этом совершенно не обязательно его разжевывать. Средняя дозировка – 1-2 таблетки один или два раза в день. При выраженной гипокальциемии доза может быть увеличена.
«Кальций Д3 Никомед»
Этот препарат производится в Швейцарии концерном Nycomed Pharma. Это жевательные таблетки с фруктовым ароматом. Содержание кальция в каждой таблетке превышает 1000 мг, но будущим мамам следует знать, что в перерасчете на элементарный кальций (в котором и измеряется суточная потребность) это около 500 мг.
Это средство относится к веществам, регулирующим фосфорно-кальциевый обмен. Его не рекомендуется принимать будущим мамам, которые страдают сахарным диабетом и почечной недостаточностью. Также не следует принимать это средство, как и другие препараты кальция при появлении кристаллов оксалата кальция в моче.
Курс лечения составляет от месяца и более, точную продолжительность приема средства подскажет врач. Средняя дозировка — по 1 таблетке дважды в день.
«Кальция глюконат»
Это, пожалуй, самый известный препарат. Он выпускается в форме обычных таблеток, таблеток жевательных и в растворе для инъекций. Будущим мамам, как и женщинам в период кормления грудью, средство рекомендуется по 1-3 гр. два или три раза в сутки. Общее количество препарата в день не должно превышать 9 граммов.
Речь идет о таблетках, поскольку уколы препарата применяются в основном только в оказании скорой медицинской помощи при неотложных состояниях.
Применяя это лекарство, женщина должна помнить, что препарат способен вызывать запоры, что нежелательно во время вынашивания малыша.
Чтобы избежать нарушения со стороны работы почек, при приеме кальция глюконата обязательно следует следить за тем, чтобы питьевой режим был достаточно обильным.
«Кальция хлорид»
Препарат выпускается только в растворе для инъекций (тот самый известный «горячий» хлористый укол). Однако препарат не обязательно колоть, его можно принимать внутрь.
Хлористый кальций принимают перед едой в количестве, не превышающем 15 мл. Также с применением этого препарата готовят в домашних условиях творожки, обогащенные кальцием. Они полезны и для детей, и для беременных, и для кормящих мам.
Что делать при передозировке?
Передозировка препаратами кальция — это не только существенное превышение дозы приема за раз, но и слишком длительное применение этих средств.
Симптомы передозировки — жажда, запор, возникновение непреходящей тошноты, а порой и рвотного рефлекса. Состояние гиперкальциемии опасно отложением солей кальция в различных внутренних органах, в частности, в почках.
Если у будущей мамы появились похожие симптомы, обязательно следует проконсультироваться с лечащим доктором и сдать кровь на биохимическое исследование. Препараты кальция следует отменить.
При передозировке женщине следует восстановить водно-электролитный баланс. Если анализы крови подтверждают избыток кальция, женщине назначают диуретики — мочегонные препараты, которые ускоряют процесс выведения избытков этого макроэлемента.
Полезный совет
Мало просто принимать кальций, если в этом есть необходимость. Женщине нужно делать это правильно, учитывая, что не все вещества хорошо взаимодействуют друг с другом.
Желательно, чтобы минерал поступал в организм будущей мамы вместе с витамином D3, так он организм сможет усвоить большее количество необходимого вещества. Помогает кальцию усваиваться и аскорбиновая кислота, а также витамин В12.
А вот совместимость с железом у кальция плохая. Вещества взаимно мешают друг другу усваиваться. Поэтому, выбирая витамины при беременности, стоит учесть этот факт и остановить выбор на препаратах, в которых содержание кальция выше, а железа — ниже.
Если у женщины будет диагностирована железодефицитная анемия, то ей пропишут препараты железа, однако тогда ей придется временно отказаться от приема средств, содержащих кальций.
Если женщина принимает препараты кальция, ей следует знать, что практически все они плохо сочетаются с антибиотиками. Если по каким-то причинам будущей маме будет назначена антибактериальная терапия, особенно тетрациклинами, обязательно нужно предупредить доктора, ведь кальций уменьшает действие антибиотика.
С осторожностью при приеме средств с кальцием следует принимать слабительные и мочегонные препараты. Любое сочетание лучше всего обсудить с лечащим врачом.
Отзывы
По отзывам, оставленным будущими мамами на специализированных форумах для будущих и настоящих родителей, становится очевидно, что большинство женщин предпочитают не выбирать отдельно препараты с кальцием, а принимать поливитамины, в состав которых входит этот макроэлемент. Лучшие отзывы чаще всего встречаются о таких препаратах, как «Элевит Пронаталь» и «Витрум пренатал».
Среди средств, которые назначали для лечения состояния гипкальциемии, лидируют «Кальцемин» и «Кальция Д3 Никомед». По отзывам женщин, эти препараты хорошо переносятся, не вызывают побочных эффектов. Среди самых недорогих положительной оценки заслуживают «Кальция глюконат» и «Кальция хлорид».
Однако большинство беременных уверены (и совершенно правильно!), что лучший кальций — это тот, который содержится в продуктах питания, поскольку он является более естественным для человеческого организма и он значительно лучше усваивается.
В следующем видео вы узнаете больше информации о роли кальция при беременности.
Огромную роль в формировании, развитии ребенка играет баланс минералов, макроэлементов в организме будущей мамы. Кальций для беременных – важнейшая составляющая. Будущим мамам интересно будет узнать, чем опасен его недостаток или переизбыток, как определить отклонения, с помощью каких средств можно безопасно откорректировать нарушения.
Роль минерала в организме
Кальций – это вещество, отвечающее за жизнедеятельность каждой клетки организма. Его действие направлено на поддержание показателей свертываемости крови, уровня проницаемости клеточной мембраны. Клетка получает полноценное питание, тем самым улучшается обмен веществ.
Учеными доказано положительное влияние макроэлемента на проводимость нервно-мышечных импульсов. Он регулирует работу сердечной мышцы, сосудов будущей мамы. Предотвращает аллергические реакции, нормализует работу кишечника, увеличивает сопротивляемость стрессам, усталости, выводит радионуклиды.
Минерал отвечает за профилактику разрушения костной ткани у женщины. Из-за особенностей ее организма во время вынашивания, всасывание вещества увеличивается, способствуя усвоению витамина D.
Норма уровня Са у будущих мам не должна превышать 2,45 ммоль/л и быть не ниже 2 ммоль на 1 л крови.
Во время беременности кальций отвечает за закладку, развитие у плода:
- хрящевой, костной ткани;
- нервных волокон и сплетений;
- всех групп мышц;
- сердца и других жизненно важных внутренних органов;
- кожи, волос, ногтей.
Вес плода и новорожденного, его умственное, психологическое развитие напрямую зависит от количества элемента в организме женщины на протяжении всех триместров.
Пути поступления минерала
Вещество не вырабатывается, а поступает в женский организм с продуктами питания. Для улучшения усвоения минерала специалисты рекомендуют комбинировать его с:
- витамином D;
- витамином С;
- магнием;
- фосфором.
Беременной обязательно надо проконсультироваться с ведущим гинекологом, сдать анализы и принимать назначенные минеральные добавки. К особой зоне риска относятся вегетарианки, а также будущие мамы с непереносимостью лактозы.
Только врач определяет, надо ли для профилактики принимать кальций при беременности и на каком сроке начинать.
Существует ряд продуктов, которые врачи рекомендуют ограничить, а лучше полностью исключить из рациона. Они вымывают элемент, препятствуя его восполнению.
Это:
- щавель, ревень;
- варенья, джемы;
- кондитерские изделия;
- рафинированные продукты;
- приправы;
- жирное мясо птицы;
- газированные напитки;
- копчености;
- картофель.
Крахмал, клетчатка, соль, избыток животных или растительных жиров препятствуют всасываемости Са. Образуются нерастворимые соединения, которые не усваиваются организмом беременной.
Причины нарушения
Колебания уровня возникает вследствие нарушения питания или однообразного рациона. На показатели действует курение, прием алкоголя, кофеинсодержащих напитков.
Способствует нарушению баланса:
Возникает нарушение на фоне нестабильного гормонального фона, патологиях эндокринной системы, малоподвижного образа жизни.
Недостаток
Ускоренное вымывание минерала из костей и зубов матери в пользу развивающегося плода сигнализирует о снижении концентрации вещества. Для женщины это опасно развитием:
Нехватка кальция при беременности приводит к обострению токсикоза, гестозу, задержке внутриутробного развития, рахиту у новорожденного.
При показаниях 2,2 ммоль/л врач ставит диагноз гипокальциемия.
Избыток
Переизбыток макроэлемента у беременных также негативно влияет на состояние мамы, будущего ребенка. На фоне гиперкальциемии у женщины резко снижается артериальное давление, повышается нагрузка на мочевыводящую систему. Возникает риск образования камней в:
Для плода увеличенное содержание Са не менее опасно. Потеря эластичности костей, повреждения почек, отложения солей в плаценте, просветах сосудов малыша приводят к остановке развития, замиранию.
Во время родов возникают серьезные травмы у роженицы и ребенка. У новорожденных наблюдается повышенное внутричерепное давление, ускоренное закрытие родничка. Это опасно для головного мозга младенца.
Симптомы отклонений
Нехватка или наоборот избыток макроэлемента не сопровождается резкими характерными симптомами. Проявления возникают, усиливаются в зависимости от степени нарушения. Когда начать принимать кальций во время беременности расскажет только наблюдающий врач.
Дефицит
Самые первые сигналы женщины часто списывают на обычную утомляемость, слабость, усталость. Будущая мама может заподозрить снижение уровня по тревожным симптомам:
- ухудшению цвета кожи;
- ломкости ногтей;
- выпадению, хрупкости волос;
- стремительному развитию кариеса, крошению зубной эмали;
- повышенной чувствительности зубов при воздействии на них разных температур.
При развитии гипокальциемии появляются мышечные судороги, ломота в суставах, костях. У беременной возникает опасность кровотечений, усиливается гипертонус матки.
Высокий уровень
Превышение показателей сопровождается ухудшением аппетита, болями в животе, раздражительностью. Для острой фазы характерно:
Диагноз «гиперкальциемия» может поставить только врач на основе результатов анализа крови. Основанием служит показатель от 2,6 ммоль/л. Обследоваться надо обязательно. Повышенное содержание вещества сигнализирует о развитии опасных для жизни патологий.
Как восполнить
Для определения будущей маме надо сдать ряд анализов. Для этого проводят забор крови, мочи, слюны. Иногда требуется исследование волос.
Лечение отклонений проводится только после медицинской диагностики и под наблюдением врача. Суточная доза кальция для беременных корректируется с помощью специальных лечебных диет, витаминных комплексов, медикаментов, диализа.
Медикаменты
Фармацевтическая промышленность предлагает беременным женщинам специальные поливитаминные комплексы, препараты на основе Са. Самостоятельно принимать какие-либо лекарственные, витаминные средства будущим мамам строго запрещено. Какой кальций пить при беременности назначает лечащий врач с учетом рисков для плода, состояния женщины.
При недостатке
Монопрепараты для восполнения дефицита макроэлемента не содержат дополнительных добавок. В них присутствует только Са с небольшим содержанием цитрата, карбоната, малата.
Чаще всего врачи назначают:
- Глюконат кальция;
- Кальций хелат №60 от Эвалар;
- Кальций Сандоз Форте;
- Витакальцин;
- Хлорид кальция.
Эти средства низкоэффективны, но подходят для жительниц южных регионов.
Для максимального усвоения минерал комбинируют с витамином D. Среди подобных препаратов лидируют:
- Кальций D3 Никомед форте;
- Компливит кальций D3 форте;
- Натекаль D3;
- Кальцемин;
- Остеокеа.
Поливитаминные комплексы врачи назначают при легких формах гипокальциемии. Они содержат данный макроэлемент, ряд витаминов, магний, калий, фосфор, фолиевую кислоту. Популярные витамины для беременных:
Во время приема любого средства необходимо контролировать состав крови. Что именно принимать из кальция при беременности и в каких дозах назначит врач.
При избытке
Для выведения излишков врачи назначают диуретики, уменьшают уровень витамина D у беременных. При осложненных, критических случаях показан диализ.
Народные средства
Кальций для беременных можно восполнить методами народной медицины. Самые распространенные из них – использование яичной скорлупы или крупных костей.
Способ приготовления:
- со скорлупы отваренных вкрутую 10-15 яиц удалить внутреннюю пленку;
- очищенную скорлупу прокалить в духовом шкафу;
- перетереть в ступке или кофемолке до однородности;
- просеять, удалить крупные части.
Хранить порошок в стеклянной емкости. Не допускать попадания света, тепла, влаги.
Принимать по ½ ч.л. каждый день. Предварительно надо загасить дозу соком лимона, затем запить водой, принять рыбий жир.
Второй способ восполнения дефицита элемента – употребление воды, настоянной на подготовленной яичной скорлупе.
Кости используют следующим образом.
- Варят студень или холодец.
- Делают костный порошок, который потом добавляют в пищу.
Для приготовления используют кости копытных животных, свиней, птиц, крупных рыб. Также распространен способ употребления порошка из мела, но его эффективность клинически не доказана.
Какие продукты могут восполнить недостаток
Правильно подобранный рацион – традиционный, самый безопасный способ откорректировать уровень макроэлемента. Для того, чтобы восполнить кальций для беременных, необходимо ежедневно употреблять 2-3 рекомендованных блюда. При этом надо:
Молочные продукты богатые кальцием для беременных.
- Твердые сыры – Пармезан, Российский, Швейцарский, 5%-ная брынза.
- Молоко – сухое, коровье, козье.
- Мороженое на сливках.
- Творог, сливки.
На вопрос: «Можно ли пить кальций беременным и в каком виде», ответ – нужно. Ведь 250 г кефира, йогурта, сыворотки содержат от 45 до 20% вещества, витамины группы В, фосфор, калий.
Растительные источники:
- фасоль;
- чечевица;
- соя;
- свежий зеленый горох.
Из семян лидеры по содержанию Са – кунжут, лен, чиа, мак, сельдерей. Среди орехов – миндаль. Базилик, петрушка, белокочанная капуста, брокколи, чеснок, укроп – на первых местах среди овощей и зелени.
Рыба, морепродукты богаты фосфором, который помогает усваивать Са. Они также содержат его небольшое количество. Полезными для будущей мамы будут сардины в масле, консервированная макрель, крабы, креветки, несоленые анчоусы.
Из хлебобулочных изделий предпочтительнее цельнозерновой хлеб. От колбас, сосисок, баранины, жирной свинины врачи рекомендуют воздержаться.
Дневная норма
Для полноценного развития плода, хорошего самочувствия мамы важно регулярное поступление элемента. При приеме медикаментозных средств беременной необходимо помнить, что единоразово усваивается только ½ грамма элемента. Совместное применение кальцийсодержащий препаратов и диеты может спровоцировать развитие гиперкальциемии.
Суточная норма кальция для беременных в любом триместре 1500 – 2000 мг.
Чтобы решить какой кальций для беременных лучше и какой способ предпочесть, рекомендовано обратиться к ведущему гинекологу за консультацией. Обследование поможет выяснить степень нарушения баланса элемента, определиться с методом его корректировки.
когда пить и как принимать беременным
Дефицит тех или иных веществ в организме беременной женщины представляет опасность не только для матери, но и для плода. Правильное развитие ребенка в утробе женщины возможно только при полноценном поступлении всех веществ, необходимых для его роста и формирования систем органов.
Дефицит кальция среди беременных женщин — частая проблема, которая может осложнять нормальное течение гестационного периода и родов. Такое состояние требует своевременной коррекции, особенно если оно выявилось во время беременности. С профилактической целью врач может назначить препараты кальция, которые помогут поддерживать нормальный уровень этого макроэлемента.
Роль кальция в организме беременной
Кальций — необходимый макроэлемент для организма любого человека. Он выполняет ряд важных функций:
Участие в синтезе биологически активных веществ (пептидных гормонов, нейромедиаторов).
Регуляция процессов свертывания крови.
Участие в передаче сигналов клетками — ионы кальция высвобождаются при стимуляции рецепторов на поверхности клеток и передают сигнал активации белковым молекулам.
Регуляция процессов образования и разрушения костной ткани (совместно с витамином D).
Участие в сокращении мышечных волокон.
Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:
1 Повышение артериального давления.
2 Выделение белка с мочой.
3 Генерализованные клонико-тонические судороги.
4 Отечность мягких тканей.
Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства2.
Профилактика и лечение недостаточности кальция
Самый простой способ профилактики гипокальциемии — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.
Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.
Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.
Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой кальций пить при беременности:
- Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.
- При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.
Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.
Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.
Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.
L.RU.MKT.CC.03.2020.3102
Кальций при беременности
Что мы знаем о кальции для беременных? Действительно ли нужно принимать его в виде препаратов, как убеждает нас реклама на радио и телевидении? А возникает ли такая необходимость во время беременности и для чего нужен кальций? Ведь наверняка вам не дает покоя фраза, оброненная кем-то из подруг: «Как у меня испортились зубы после родов! Значит, не хватало кальция во время беременности, а ведь никто не подсказал!» На этот и другие вопросы и хотелось бы ответить.
На кальций приходится 2% веса человека. Он составляет основу костной ткани, входит в состав ферментов, участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Кальций — важный компонент свертывающей системы крови. Этот элемент присутствует в человеческом организме в наибольшем количестве. Из общего «запаса» кальция (1-1,5 кг у взрослого человека — около 20 г на каждый килограмм массы тела) примерно 98-99% приходится на костную и хрящевую ткани. По мере распада старых костных клеток образуются новые, поэтому необходимо постоянное пополнение запасов этого элемента.
Кальций для беременных: для чего нужен кальций
Потребность в кальции составляет 1000 мг в день у небеременных женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг — в возрасте до 18 лет. Во время беременности и лактации это число увеличивается до 1500 мг. Растущему плоду в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей. Исследования показывают, что через плаценту к плоду поступает примерно 250-300 мг кальция в сутки.
Нормальное для беременности увеличение объема циркулирующего кальция у матери и рост выведения кальция с мочой, которые отмечаются и при хорошем питании, еще больше увеличивают потребность женщины в кальции. Эти потребности обычно перекрываются увеличением всасывания кальция из пищи, что обусловлено действием гормонов беременности.
Что есть при беременности
Много кальция в молоке и молочных продуктах (особенно обезжиренных). Так же в некоторых овощах — капусте, цветной капусте, чесноке, сельдерее, петрушке, фруктах и ягодных культурах. Например, в крыжовнике, смородине, клубнике, черешне. Много кальция содержится в хряще животных (как тут не вспомнить холодец!) и рыбе.
Некоторые продукты, например злаковые, щавель, смородина, крыжовник, шпинат замедляют всасывание пищевого кальция. Эти продукты содержат фитиновую или щавелевую кислоты, которые в результате взаимодействия с кальцием образуют нерастворимые соли — фитаты и оксалаты, и всасывание кальция затрудняется. Поэтому не обходимо принимать в расчет совместимость пищевых продуктов. Избыточное употребление продуктов, содержащих кофеин: колы, кофе, чая, — также может нарушать обмен кальция, поэтому не рекомендуется ими злоупотреблять, особенно во время беременности.
Среди заболеваний беременной, при которых нарушено всасывание или усвоение кальция, следует назвать заболевания желудочно-кишечного тракта: язвенную и желчекаменную болезни, хронический колит — воспаление толстого кишечника, сопровождающееся диареей (поносами), хронические гепатиты (воспаление печени). Из эндокринных заболеваний стоит упомянуть сахарный диабет, гиперпаратиреоз (заболевание околощитовидных желез), тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы), а также бронхиальную астму и другие заболевания, требующие приема глюкортикоидов — гормональных препаратов, в норме вырабатывающихся надпочечниками.
.jpg)
Нехватка кальция:
что есть при беременности
Исследования показывают, что в 17% наблюдений при неосложненной беременности за 2-3 месяца до родов появляются симптомы кальциевой недостаточности в виде парестезии (чувство «ползания мурашек»), судорожных подергиваний, сведения мышц, болей в костях, и др. У беременных с гестозами (осложнения беременности, проявляющееся повышением ар
териального давления, появлением белка в моче, отеков) указанные симптомы встречаются чаще — приблизительно в половине наблюдений. Положение ухудшается при нерациональном питании, неблагоприятных климатических условиях (в весенне-зимний период наблюдаются более низкие концентрации витамина D и кальция в крови, чем в летне-осенний).
Последствиями дефицита кальция в организме являются кариес, остеопороз (повышенная хрупкость костей), остеомаляция (размягчение костей и их деформация). Недостаток кальция в организме также способствует развитию токсикоза первой половины беременности, гестоза. Кальций устраняет дискомфортные ощущения беременной: мышечные боли, судороги в нижних конечностях, ощущение сердцебиения.
Дефицит кальция может привести к задержке роста плода; также он является одной из причин рахита у детей, т.к. во внутриутробном периоде формируются условия для нормального роста костей. Очевидным маркером неблагополучия в этой области является количество зубов, которые потеряла женщина во время беременности и кормления. Как говорилось выше, изменение минерального обмена во время беременности при дефиците кальция сказывается на костной ткани и ткани зубов женщины. Положение усугубляется, если мать вскармливает ребенка грудью. Известно, что у кормящих матерей в течение первых 6 месяцев после родов снижается содержание минеральных компонентов в позвоночнике по сравнению со 2-ми сутками после родов.
Также доказано, что дефицит кальция во время беременности и кормления грудью увеличивает частоту появления остеопороза во время климакса, что увеличивает вероятность переломов.
В последнее время исследователи обнаружили связь артериальной гипертензии (повышения артериального давления) беременных и дефицита кальция. Артериальная гипертензия, обусловленная беременностью (АГОБ), осложняет течение примерно каждой десятой беременности и является основным фактором риска детской и материнской смертности, а также тяжелых осложнений. Существуют факты, позволяющие говорить о положительном действии добавления кальция в рацион для профилактики и лечения АГОБ. Пока не известны механизмы, через которые кальций способен снижать артериальное давление, однако имеются свидетельства эффективности применения препаратов кальция для лечения этих состояний.
Что есть при беременности: диета
Если вы здоровы, не имеете хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или каких-либо иных упоминавшихся выше проблем, можно ограничиться употреблением повышенного количества продуктов, богатых кальцием.
Исходя из нормы 1300—1500 мг в сутки, это может быть:
- 200 г творога средней жирности (4%) — 300 мг кальция,
- 200 мл кефира низкой жирности (1—1,5%) — 240 мг кальция,
- 200 мл молока (в расчет принимается и то молоко, на котором варили кашу) — 240 мг кальция,
- 50 г сыра, например чеддера — 500 мг кальция.
Итого: 1280 мг кальция.
Кроме этих продуктов, включите в меню грецкие орешки, капусту, рыбу, ягоды, например черешню, изюм. Довести количество кальция до 1500 мг можно только в том случае, если употребить 3—4 молочных продукта в день, которые «покроют» минимум дневной нормы.
Кроме того, будущей маме необходимы прогулки, обязательно в дневное время (только на солнце мы получаем витамин D). Их продолжительность должна быть не менее 45 минут в день. Если же вы не любите или плохо переносите молочные продукты, не проводите положенного времени на улице, употребляете много кофе, чая или курите, а также если последние 2—3 месяца вашей беременности приходятся на зимне-весенний период, то без дополнительных непищевых источников кальция вам не обойтись.
Содержание кальция в продуктах питания
|
Молочные продукты |
Содержание в мг на 100 г продукта |
|
Молоко 3% |
100 |
|
Молоко 1% |
120 |
|
Творог |
95 |
|
Плавленый сыр |
35 |
|
Твердый сыр |
600 |
|
Сметана |
100 |
|
Козий сыр |
300 |
|
Йогурт |
120 |
|
Овощи: |
|
|
Салат |
83 |
|
Капуста |
60 |
|
Сельдерей |
240 |
|
Лук |
60 |
|
Фасоль |
40 |
|
Оливки |
77 |
|
Хлеб: |
|
|
Хлеб ржаной |
60 |
|
Хлеб пшеничный |
30 |
|
Фрукты и орехи: |
|
|
Апельсин |
35 |
|
Сушеные яблоки |
45 |
|
Инжир |
57 |
|
Курага |
170 |
|
Изюм |
56 |
|
Миндаль |
254 |
|
Арахис |
70 |
|
Кунжут |
1150 |
|
Семена тыквы |
60 |
|
Семена подсолнечника |
100 |
|
Рыба и мясо: |
|
|
Вяленая рыба с костями |
3000 |
|
Сардины консервированные с костями |
350 |
|
Отварная рыба |
20-30 |
|
Говядина |
20-30 |
Следует отметить, что меньше всего кальция содержится в широко распространенном в России глюконате кальция, а наибольшее количество — в карбонате. Все препараты, содержащие соли кальция, можно разделить на три группы:
- монопрепараты, содержащие только соль кальция;
- комбинированные препараты, в состав которых включены соли кальция, витамин D
- или витамин С, а в некоторые — такие минеральные элементы, как магний, цинк, бор;
- поливитаминные средства, в которые входят соли кальция. Среди первой группы хорошо себя зарекомендовал КАЛЬЦИЙ D3 НИКОМЕД, содержащий в одной таблетке 1250 мг карбоната кальция (500 мг кальция элемента) и 200 ME xoлекальциферола (витамина D). Он относится к группе комбинированных препаратов кальция и витамина D. Последние исследования показали эффективность сочетания солей кальция и витамина D в профилактике и лечении нарушений кальций-фосфорного обмена. Применение данного препарата обеспечивает достаточное поступление в организм кальция и витамина D, способствует предотвращению потери костной массы. На фоне его применения у беременных уменьшаются или исчезают симптомы кальциевой недостаточности. Лечебная доза препарата для беременных с проявлениями кальциевой недостаточности — 2 таблетки в сутки, профилактическая доза — 1 таблетка в сутки. Препарат не вызывает побочных эффектов, безопасен для беременных. Прием препаратов кальция в сочетании с витамином D в последние 2 месяца беременности обоснован, благотворно влияет на показатели кальций-фосфорного обмена у матери, плода и новорожденного, способствует профилактике рахита у детей первого года жизни. Мультивитамины или витаминные комплексы для беременных содержат не менее 150—200 мг кальция (ВИТРУМ ПРЕНАТАЛ С КАЛЬЦИЕМ, МАТЕРНА и др.), что может быть рекомендовано с профилактической целью практически всем здоровым беременным как дополнительный источник кальция.
В заключение хотелось бы добавить: научитесь слушать свой организм! Он всегда подскажет, чего ему не хватает и что есть при беременности. Так, при дефиците кальция возникает желание съесть мел или штукатурку, появляется пристрастие к сыру и молоку.
Дорогие будущие мамы! Вам понадобится много сил, чтобы носить своих долгожданных малышей на руках, а значит, вам нужны крепкие кости и мышцы. Хорошо, если ваши зубы останутся белоснежными и крепкими, чтобы вы могли без стеснения улыбаться своим малышам. Так будьте же здоровы и счастливы и не забудьте про такое полезное вещество, как кальций!
Каждая женщина знает, что острый дефицит кальция в период беременности может негативно отразиться не только на ее здоровье, но и на развитии малыша. Именно кальций выступает в роли основы костной ткани, а также волос и зубов, принимает непосредственное участие в функционировании сердечнососудистой и нервной системы. Такой ценный микроэлемент, как кальций просто необходим для правильного и полноценного развития всех систем, тканей и органов ребенка.
Достаточно легко будет самостоятельно определить нехватку в организме кальция, так как начинают проявляться характерные признаки:
- появляется повышенная ломкость ногтей, они начинают сильно слоиться;
- резко и сильно ухудшается состояние зубов, при этом может развиться такое неприятное заболевание, как кариес;
- волосы становятся очень сухими и ломкими, появляется тусклость, начинают интенсивно сечься кончик, при этом может развиться и интенсивное выпадение волос;
- во втором и третьем триместре беременности могут появиться сильные судороги икроножных мышц.
Как восполнить недостаток кальция?
Стоит помнить, что максимальный объем кальция в организм человека поступает именно с продуктами, которые включают в свой состав этот ценный микроэлемент и должны входить в ежедневный рацион.
Поэтому, в обязательном порядке, в период беременности, необходимо разнообразить свой рацион печенью трески, так как она содержит не только кальций, но и фосфор, магний, витамин Д. Также надо регулярно употреблять рыбу, яйца, рыбий жир, капусту, ржаной хлеб, петрушку, сельдерей, смородину, клубнику, орехи и черешню.
Довольно большое количество кальция содержится и в кисломолочных продуктах, а также молоке. Но при этом стоит учитывать тот факт, что они не должны быть слишком жирными. Дело в том, что кальций, взаимодействуя с насыщенными животными жирами, практически не будет всасываться, следовательно, пользы от употребления таких продуктов просто не будет. Идеальным вариантом будет выбрать натуральный йогурт (без добавления различных ароматических добавок), кефир, сыр и обезжиренный творог.
Однако, поступление в организм беременной женщины кальция вместе с пищей может иметь определенные трудности. Дело в том, что полноценное усваивание данного микроэлемента будет происходить только в сочетании с калием, витамином Д, фосфором и магнием. Но в то же время железо способно серьезно замедлить этот процесс и снизить эффективность всасывания кальция в стенки кишечника.
Занимаясь составлением суточного рациона, рекомендуется продукты, в состав которых входит кальций, дополнять отрубями, капустой, бобовыми, печенью трески, яичным желтком. При этом не стоит сочетать продукты, содержащие кальций, с главными источниками железа, к числу которых относится мясо, говяжий язык и печень, яблоки, гречневая крупа, тыква, абрикосы.
Для восполнения в организме беременной женщины недостатка кальция, можно использовать и специальные препараты. Однако, во время выбора того или иного витаминного комплекса, необходимо, в обязательном порядке, проконсультироваться со своим врачом, который ведет наблюдение за течением беременности, так как именно он сможет подобрать идеальный препарат, отвечающий всем потребностям вашего организма.
Для беременной женщины суточная норма кальция равна 1500 миллиграммам, а в период кормления этот показатель повышается до 2000 миллиграмм. Желательно принимать витаминные комплексы кальция натощак и перед сном, так как значительно эффективнее этот элемент будет усваиваться именно пустым желудком.
Когда необходимо принимать кальций во время беременности?
Дело в том, что большая часть кальция сконцентрирована именно в костной системе и зубах женского организма. В том случае, если происходит снижение концентрации данного минерала в крови, тогда начинается его постепенное «вымывание». Это приводит к тому, что кости приобретают более высокую ломкость, а зубы могут пострадать от развития кариеса. Именно в результате серьезной нехватки кальция, во время беременности может появиться просто непреодолимое желание съесть кусочек мела.
Во время беременности дополнительный прием кальция может понадобиться в следующих случаях:
- начинается сильное и стремительное разрушение зубов;
- появляется повышенная ломкость ногтей и волос;
- есть риск начала преждевременных родов;
- начинается развитие преэклампсии беременных, то есть позднего гестоза;
- проявляется ранний токсикоз, который протекает в тяжелой степени;
- есть риск прерывания беременности;
- беспокоит повышенная нервозность и тревожность;
- появляются судороги в ногах;
- повышается тонус мышц;
- наблюдается первичная слабость родовой деятельности.
Почему необходим прием кальция во время беременности?
Кальций составляет примерно 2% от всей массы тела человека, при этом он является самым главным элементом для создания хрящевой и костной ткани. Если не будет этого элемента, становится просто невозможным процесс обмена холестерина и жирных кислот, из которых происходит синтез стероидных гормонов.
Именно кальций несет ответственность за работу мышечных органов и мышц, к числу которых относится также и матка. Поэтому, при условии нехватки в организме данного элемента, на родовую деятельность будет оказываться отрицательное действие.
Кальций эффективно регулирует функционирование свертывающей системы, а также работу почек, следовательно, в период беременности дополнительный прием препаратов кальция является вполне оправданным, а иногда и просто незаменимым.
Во время беременности в женском организме в два раза увеличивается потребность кальция, при этом суточная норма должна быть не менее 1500 миллиграмм (как было написано выше). Дело в том, что в этот не самый легкий для женского организма период, происходит довольно быстрый расход кальция, что приводит к уменьшению костной массы, при этом полностью она сможет восстановиться только после нормализации менструального цикла.
В том случае, если развивающийся плод не будет получать достаточное количество кальция с током крови, есть вероятность того, что произойдет остановка не только в физическом, но и умственном развитии. Также значительно увеличивается риск того, что у ребенка произойдет развитие такого опасного заболевания, как рахит. Именно поэтому, в период внутриутробного развития, малыш должен получать необходимое количество кальция.
В то же время стоит помнить и о том, что чрезмерное количество кальция в организме не способно сделать малыша выдающимся спортсменом либо гением, но при этом есть вероятность оказания его отрицательного влияния на развитие ребенка. Здесь самое главное соблюдать меру, именно поэтому принимать препараты, содержащие кальций, надо только после консультации со своим врачом.
Рекомендации по приему препаратов кальция
Прежде, чем приступать непосредственно к насыщению организма малыша кальцием, в обязательном порядке, необходимо пройти консультацию у своего врача. Дело в том, что надо максимально точно определить безопасную дозировку препарата, при этом важное значение будет иметь и срок беременности, на котором начался испытываться недостаток кальция.
Важно учитывать тот факт, что практически во всех случаях прием препаратов кальция происходит, начиная со второго триместра беременности и не ранее, чем на 13 неделе гестации. Прием препаратов кальция должен продолжаться на протяжении довольно длительного периода времени, без перерыва, но не более одного месяца.
Не рекомендуется дополнительно принимать препараты кальция позже 35 недели беременности. Дело в том, что в результате это может спровоцировать начало преждевременного окостенения головки плода, следовательно, его прохождение по родовому каналу окажется затрудненным.
Для того, чтобы восстановить правильный баланс кальция в организме, можно принимать специальные препараты, которые могут быть как в виде порошка, таблеток, так и раствора.
Можно принимать следующие препараты:
- Кальций Д3 Никомед (Карбонат кальция) – содержит 500 миллиграмм кальция, а также незаменимый витамин Д, благодаря которому значительно улучшается усвоение этого минерала;
- Глюконат кальция включает в свой состав 500 миллиграмм кальция в каждой таблетке;
- Витрум, Элевит, Прегнавит и другие поливитаминные комплексы, предназначенные для приема не только беременными женщинами, но и кормящими материями;
- Кальцемин (Цитрат кальция) значительно лучше и быстрее усваивается женским организмом, в отличие от других форм этого элемента, при этом в одной таблетке содержится 250 миллиграмм кальция.
Противопоказания к приему кальция беременными
Не смотря на то, что кальций является одним из самых важных микроэлементов в человеческом организме, в то же время его прием может иметь ряд определенных противопоказаний, а именно:
Выбирать тот или иной препарат, содержащий кальций, должен только врач, так как при этом он оценивает не только его эффективность, но также и возможность развития характерных побочных эффектов, которые присутствуют во всех лекарственных препаратах.
Как правильно принимать во время беременности кальций?
- за один прием человеческий организм просто не способен усвоить больше 500 миллиграмм кальция. Именно поэтому суточная норма должна быть разделена на несколько приемом, которые осуществляются на протяжении дня;
- если есть такая возможность, тогда прием препаратов кальция стоит проводить во время еды, в обед либо вечером, перед сном, на пустой желудок;
- очень осторожно необходимо принимать препараты кальция одновременно с витамин Д, так как он обладает способностью накапливаться в организме и попадать в грудное молоко;
- во время грудного вскармливания в организме остается повышенная потребность в кальции, именно поэтому, после рождения малыша, рекомендуется возобновить прием витаминного комплекса, но только, если разрешит врач.
В случае переизбытка в организме кальция, есть вероятность таких последствий, как:
- образование отложений кальция непосредственно в плаценте, при этом происходит и нарушение правильного плодово-плацентарного кровотока;
- значительно увеличивается нагрузка, оказываемая на почки;
- кости плода начинают терять свою эластичность.
Желательно, чтобы в организм будущей мамочки, кальций поступал вместе с продуктами питания. С этой целью собственный рацион надо будет разнообразить продуктами, которые содержат этот ценный минерал. Таким образом можно будет не только предотвратить вероятность его переизбытка в организме, но также и свести к минимуму риск образования побочных эффектов, возникающих при приеме этого препарата (сильная жажда, рвота и другие).
Чтобы избежать дополнительного приема препаратов, содержащих кальций, необходимо добавить в свой рацион молоко и другие кисломолочные продукты. Дело в том, что максимальное количество данного микроэлемента содержится именно в этих продуктах.
Во время беременности рекомендуется употреблять нежирные сорта сыра, простоквашу, натуральный йогурт, молоко, содержащее минимальный процент жирности. При этом домашний творог, который просто обожают многие беременные женщины, рекомендуется заменить менее жирным продуктом, так как в нем примерно такое же содержание кальция, но значительно меньше калорий.
Для того, чтобы значительно повысить уровень усвоения организмом кальция, стоит молочные продукты сочетать с овощами, фруктами, но не с жирами, так как они будут препятствовать всасыванию этого ценного микроэлемента.
В период беременности справить с нехваткой кальция помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное и правильное питание, и конечно, пребывание в хорошем настроении.
В период беременности в теле будущей мамы происходит множество перемен. С одними из них организм справляется самостоятельно, другие же требуют внимания и дополнительных мер, способных предотвратить отрицательные последствия. Так, кальций при беременности должен обязательно поступать в оптимальном количестве с пищей. Какова его роль и чем опасен дефицит, читайте в статье.
Фото: pixabay.com
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Кальций при беременности: зачем нужен, дефицит кальция
Кальций — один из ключевых макроэлементов. Он необходим для работы нервной и мышечной системы, участвует в процессе свертывания крови, относится к структурным компонентам костей скелета, зубов, ногтей и волос.
Развитие малыша в утробе матери без него попросту невозможно. В течение часа в организм крохи сквозь плаценту поступает около 13 мг элемента. Ребенок не только использует кальций в качестве строительного материала, но и накапливает его. Это необходимо, чтобы после появления на свет у него не развился рахит — нарушение формирования скелета.
Фото: pixabay.com
Кроме того, кальций для беременных необходим, так как участвует в регулировке давления, снижает риск преждевременного начала родов и кровотечений.
Если кальций во время беременности поступает в недостаточном количестве, он извлекается из костной ткани женщины. Это грозит неприятными симптомами и развитием ряда заболеваний, а также нарушением протекания беременности.
При планировании или в самом ее начале врачи назначают исследование под названием денситометрия. Этот анализ определяет уровень кальция по плотности костей.
Фото: pixabay.com
Дефицит кальция особенно вероятен для тех женщин, у которых:
- маленький вес;
- плохой аппетит;
- сниженный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям;
- бессонница и перепады настроения;
- наблюдаются болевые ощущения в костях и суставах;
- в анамнезе было или есть курение.
Чем проявляет себя нехватка кальция? Симптомы таковы:
- усиленно выпадают волосы;
- разрушаются зубы, развивается кариес;
- становятся ломкими ногтевые пластины.
Фото: pixabay.com
При появлении подобной симптоматики врач назначает женщине УЗИ костей. С учетом его результатов подбираются специальные препараты кальция для беременных. Они необходимы для нормализации уровня элемента. Доктор также объяснит, как принимать кальций при беременности, так как самолечение при помощи медицинских средств противопоказано.
Читайте также: Кальций в крови при беременности: норма
Кальций при беременности: как восполнить дефицит
После наступления беременности женщине важно уделять больше внимания своему рациону. Правильное питание на ранних сроках помогает избежать многих проблем и нарушений в развитии малыша.
Чтобы не пришлось принимать медицинские средства, следует уже в первом триместре добавить в рацион продукты, содержащие кальций. Для беременных в день в организм должно поступать 1,5 г элемента, а во время кормления грудью — около 2 г.
Фото: pixabay.com
Какие же есть продукты, содержащие кальций? Таблица содержит основную информацию:
Фото: nur.kz
При назначении препаратов врачи обычно указывают, с чем пить кальций, чтобы усваивался. То же касается и обычных продуктов питания. Дело в том, что для усвоения элемента необходим витамин D. Поэтому будущей маме важно много времени проводить на солнышке, на свежем воздухе. Зарядка и посильная физическая нагрузка также способствуют его усвоению.
Фото: pexels.com
Как повысить кальций в организме народными средствами? Вот ряд рекомендаций и способов, которые помогут:
- выпивайте ежедневно два стакана молока, съедайте 200 г творога и 100 г твердого сыра;
- добавьте в рацион овощи (фасоль, свеклу), фрукты, орехи и ржаной хлеб;
- приготовьте порошок из скорлупы яиц. Для этого снимают с нее внутренние пленки, прокаливают на сковороде, измельчают в блендере или кофемолке. Дважды в день добавляют щепотку в еду или же принимают до еды, запивая водой.
Фото: publicdomainpictures.net
Следующие полезные советы пригодятся в течение беременности и уберегут от недостатка кальция:
- выбирайте нежирные молочные продукты. Из них лучше усваивается элемент, и не набирается лишний вес;
- для перекусов остановитесь на йогуртах или бутербродах с кусочком сыра и маслом;
- готовьте вкусные и полезные коктейли с нежирным молоком и свежими фруктами;
- салаты и прочие блюда заправляйте йогуртами, а не майонезом или сливками;
- приобретайте крупы и другие продукты, обогащенные кальцием.
Вкусное, простое и здоровое питание убережет беременную женщину от множества проблем. Проявите заботу о себе и о малыше с самых первых дней, и все будет в порядке, без хлопот и переживаний, в том числе из-за дефицита кальция.
Читайте также: Продукты, содержащие кальций в большом количестве
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Важность и источники питания
Почему кальций важен во время беременности?
Нам нужно достаточное количество кальция для поддержания прочности кости (1). Потребление кальция во время беременности особенно важно для развития скелета плода.
Ваш ребенок удовлетворяет свои потребности в кальции, всасывая его из организма, особенно в третьем триместре.
- В среднем плод требует 30 г кальция к концу беременности (2).
- Плоду требуется 50 мг / день во втором триместре и 250 мг / день в третьем триместре.
У плода кальций
- имеет решающее значение для сильного роста зубов
- помогает в развитии нервной системы
- помогает в формировании мышц
У беременных женщин кальций
- укрепляет грудь молоко
- производит меньше жиров, что снижает риск ожирения
- помогает в нормальном функционировании нервов (3)
- поддерживает нормальное сердцебиение
- способствует нормальному свертыванию крови
Чтобы убедиться, что ваше тело получает правильную поддержку кальция, вам нужно употреблять правильные количества во время беременности.
Сколько кальция нужно беременной женщине?
В соответствии с рекомендациями США по рекомендуемой суточной норме потребности в кальции составляют:
- 19 лет и старше, включая беременных женщин — 1 000 мг (1 г) в день
- 14-18 лет — 1300 мг (1,3 г) в день (2)
[Читайте: Причины медленного роста плода ]
Какую максимальную дозу можно принимать за раз?
Не принимайте более 500 мг кальция за раз, потому что ваше тело может поглощать только такое количество (4).Вы можете принять рекомендуемую дозу 1000 мг в небольших количествах в течение дня.
Если вы не принимаете достаточное количество кальция во время беременности, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваш организм.
Что делать, если вы не принимаете достаточное количество кальция?
Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться из-за дефицита кальция во время беременности:
- Ваш ребенок будет поглощать квоту кальция из ваших костей. Это, в свою очередь, уменьшает плотность вашей кости.
- Поглощение кальция из ваших костей подвергнет вас риску остеопороза.Остеопороз приводит к истончению кости, что приводит к слабости и ломкости костей.
- Гипертония во время беременности и преждевременных родов.
- Прерывание процесса образования тромбов и гормонов.
- Гипокальциемия при малой массе тела при рождении и у недоношенных детей (4).
Лучший способ поддерживать необходимый уровень кальция — это богатые кальцием продукты. Итак, какая еда даст вам достаточное количество кальция? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Продукты, богатые кальцием, для употребления во время беременности
Старайтесь употреблять три порции молочных продуктов и немолочных продуктов из кальция каждый день. Вот список продуктов, богатых кальцием, которые вы можете взять. Выберите и выберите для разнообразия.
| Продукты питания | Объем потребления | Кальций в миллиграммах | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Обычный нежирный йогурт | 1 чашка | 930 931 929 931 / 2 стакана | 103 | |||||||
| Творог (1% молочного жира) | 1 чашка | 138 | ||||||||
| Частично обезжиренный сыр моцарелла | 1.5 унций | 275 | ||||||||
| с низким содержанием жира фруктовый йогурт | 8 унций | 245 384 | ||||||||
| Обогащенные кальцием соевое молоко | 8 унций | 80 500 | ||||||||
| Цельное молоко | 8 унций | 291 | ||||||||
| обезжиренного молока | 8 унций | 302 | ||||||||
| апельсинового сока, обогащенного кальцием | 6 унций | от 200 до 260 | 901 жидких банок | |||||||
| с банками | ||||||||||
| с банками | ||||||||||
| банок унций | 181 | |||||||||
| Тофу, твёрдый, с сульфатом кальция | 1/2 стакана | 204 | ||||||||
| Сырая капуста | 1 стакана | 55 | ||||||||
| 40 | ||||||||||
| Белый хлеб | 1 ломтик | 73 | ||||||||
| Репа зелень | 1/2 стакана | 99 | 901 28||||||||
| Шпинат | 1/2 стакана | 120 | ||||||||
| Зерновые, обогащенные кальцием | 1 стакан | 100 до 1000 |
Источники: 5, 6
Вы должны иметь отметили Из приведенного выше списка, что молочные продукты являются основным источником питательных веществ.Таким образом, это может быть проблемой для вас, если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты.
[Читайте: Продукты, богатые кальцием во время беременности ]
Что если вы не переносите лактозу?
Лактоза — это сахар, содержащийся в молоке. У людей с непереносимостью лактозы их организм не может разрушать и переваривать сахар (7) из-за недостатка фермента, называемого лактазой. Непереносимость лактозы может привести к вздутию живота, газу, диарее и судорогам.
Если вы не переносите лактозу, эти советы помогут получить необходимую дозу кальция:
- Молоко лучше переносится, если употреблять его в пищу.Добавьте небольшое количество молока в различные продукты, которые вы едите за день — сделайте пудинг, замочите в нем свой хлеб, приготовьте овес с молоком.
- Потребляйте богатые кальцием немолочные продукты питания, включая брокколи, овощи с зеленью, сардины и тофу.
- Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы, такие как молоко с молочной кислотой, обогащенное кальцием (8). Кроме того, вы можете обсудить со своим диетологом другие продукты с низким содержанием лактозы.
- Добавьте одну или две капли жидкой лактазы в молочные продукты.Но проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.
Иногда у вас возникает отвращение к определенным продуктам во время беременности. Если молоко является одним из них, то вы пропустите основной источник кальция.
Что делать, если вы не хотите пить молоко?
Сам запах или вкус молока могут вас выключить. В таком случае вы можете заменить молоко другим выбором после консультации с врачом.
Вот несколько способов включить кальций в свой рацион:
- Ешьте сэндвич из цельной пшеницы с сыром.
- Включите в свой рацион йогурт и творог.
- Полностью на немолочные продукты, включая шпинат, брокколи, зеленый горошек и морепродукты без ртути.
- Есть фруктовые коктейли и пудинги.
- Выбираю соевое молоко, богатое кальцием.
- Проконсультируйтесь с врачом и найдите жевательные таблетки кальция.
Последний пункт подводит нас к важному вопросу.
[Читайте: Лучшее молоко во время беременности ]
Следует ли принимать добавки кальция во время беременности?
Добавки принимаются, когда поставки кальция из других источников недостаточны для удовлетворения потребностей организма во время беременности.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки кальция с 20-й недели до конца беременности для всех беременных женщин, особенно для тех, у кого есть высокий риск гестационной гипертонии. Однако вам необходимо убедиться, что общее потребление кальция не превышает рекомендованную суточную норму.
Вот несколько моментов, которые вы должны знать о добавках кальция:
- Если вы принимаете добавок кальция и таблеток железа , то оставляйте между ними промежуток от одного до двух часов.
- Таблетки карбоната кальция предлагают хорошую дозу кальция, но для растворения требуется дополнительная желудочная кислота. Поэтому принимайте их во время еды (9).
- Цитрат кальция легко всасывается и, следовательно, может приниматься между приемами пищи.
Добавки не только пополняют уровень кальция в организме, но и снижают риск преэклампсии (10). Однако, прежде чем вы решите выпить эти таблетки, вы должны знать другую сторону истории.
Потенциальные побочные эффекты таблеток кальция во время беременности
- Добавки могут вызвать у вас вздутие живота или запор.
- Кальциевые добавки, содержащие доломит, костную муку, кораллы или раковину устриц, могут содержать небольшое количество свинца, что может нанести вред плоду (11).
- Высокий уровень кальция может привести к образованию камней в почках (12). Они, в свою очередь, препятствуют усвоению организмом необходимых питательных веществ, таких как цинк и железо.
- Если вы беременны, не принимайте больше 2500 мг в день или 3000 мг, если вам 18 лет или меньше (13).
Если вы находитесь в США, купите кальциевые добавки с маркировкой USP (US Pharmacopoeia). На этикетке указано, что добавка прошла испытания на соответствие стандартам качества. В других странах вы можете найти слово «очищенный» на этикетках; это означает, что они свободны от свинца и других загрязнений.
Принимать кальций нелегко, правда? Это может быть довольно сложно. Следовательно, мы упрощаем это для вас.
[Чтение: Безопасны ли кальциевые таблетки во время беременности ]
Важные моменты, которые следует помнить
При планировании здоровой и богатой кальцием диеты во время беременности не забывайте о следующих моментах:
- Ограничьте свой кальций прием в рекомендуемой дозе.
- Чрезмерное потребление кальция может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор. Он также может препятствовать всасыванию железа и цинка из пищи в кровь.
- Кальций лучше всего работает с витамином D. Адекватное потребление витамина D помогает усваивать кальций. Солнце является хорошим источником витамина D, поэтому оставайтесь на свежем воздухе рано утром в течение нескольких минут каждый день.
Представитель Американской диетической ассоциации и зарегистрированный диетолог Рут Фрехман говорит: «Организм женщины может ощущать возросшие потребности плода и производить больше витамина D.Это позволяет беременным женщинам и кормящим мамам усваивать больше кальция, содержащегося в их пище ».
- Старайтесь избегать мягких сыров, таких как бри и голубой сыр, потому что они представляют риск заболеваний пищевого происхождения у беременных женщин.
Воспитание крошечной жизни внутри вас — это не детская игра. Возможно, вам придется пройти через несколько трудностей и позаботиться о каждой мелочи. Потребление кальция — только один из них, хотя и важный. Подготовьте диету, следуйте ей неукоснительно и придерживайтесь сбалансированной диеты.Это поможет вам удовлетворить все ваши потребности в питании.
Есть какие-нибудь советы по кальцию во время беременности? Поделитесь ими в разделе комментариев.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,Кальций в рационе вашей беременности
Почему вам нужен кальций во время беременности
Когда вы беременны, вашему развивающемуся ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы, а также развить нормальный ритм сердца и свертываемость крови.
Кальций также может снизить риск гипертонии и преэклампсии. И если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе во время беременности, ваш ребенок будет получать его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.
Сколько кальция вам нужно
Женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1000 миллиграмм (мг) в день до, во время и после беременности
Женщины в возрасте 18 лет и моложе: 1300 мг в день до, во время и после беременности
Большинство американских женщин не получают почти достаточно этого важного минерала. Старайтесь получать 3 чашки молочных продуктов или других богатых кальцием продуктов в день. (См. Наш список предложений ниже.)
Даже после того, как ваш ребенок родился и вы закончили кормить грудью, продолжайте обращать внимание на потребление кальция.Этот минерал понадобится вам для укрепления костей и предотвращения потери костной ткани (остеопороза) в дальнейшей жизни.
Пищевые источники кальция
Молоко и другие молочные продукты являются главными источниками, как консервированная рыба и обогащенные кальцием хлопья, соки, соевые и рисовые напитки, а также хлеб. Не все бренды укреплены, поэтому проверьте этикетки.
- 1 стакан обычного обезжиренного йогурта: 415 мг
- 1,5 унции сырного сыра моцарелла: 333 мг
- 3 унции сардины (консервированные в масле с костью): 325 мг
- 8 унций нежирного фруктового йогурта: От 313 до 384 мг
- 8 унций обезжиренного молока: 299 мг
- 8 унций обогащенного кальцием соевого молока: 299 мг
- 8 унций цельного молока: 277 мг
- 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока: 261 мг
- 1 / 2 чашки твердого, тофу с кальциевым комплексом: 253 мг
- 3 унции консервированного розового лосося с костями и жидкостью: 181 мг
- 1 стакан творога (1 процент молочного жира): 138 мг
- 1/2 чашки ванильного мягкого подача замороженного йогурта: 103 мг
- 1 стакан сырой капусты, нарезанный: 100 мг
- 1/2 стакана зелени репы, вареная: 99 мг
- 1/2 стакана ванильного мороженого: 84 мг
- 1 чашка сырого бок чой, измельченный: 74 мг
- один ломтик белого хлеба: 73 мг
Вы можете не думать о воде как о источнике кальция, но нажмите и бутилированная вода обычно содержит различные количества минеральной воды, содержащей наибольшее количество кальция.Обратитесь в местное агентство по водоснабжению, чтобы узнать, сколько кальция содержится в вашей местной водопроводной или колодезной воде.
Стоит ли принимать добавки?
Если вы принимаете дородовой витамин, вы, вероятно, уже получаете по меньшей мере 150 мг кальция. Вы можете попробовать принимать отдельную добавку кальция, если вы не получаете достаточно от своего рациона, но имейте в виду, что ваш организм может поглощать только до 500 мг кальция одновременно. Поэтому вам может потребоваться принимать дополнительный кальций в меньших дозах, несколько раз в день.
(Вам необходим витамин D для усвоения кальция, поэтому не забывайте также получать достаточное количество витамина D в рационе для беременных.) Дополнительный кальций поступает в различных формах, чаще всего это карбонат кальция и цитрат кальция.
Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но для его растворения требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше принимать во время еды. Цитрат кальция легче всего усваивается организмом. Поскольку этот тип не требует желудочной кислоты для абсорбции, его можно принимать между приемами пищи.(Это хороший выбор для тех, кто принимает лекарства от изжоги, которые уменьшают желудочную кислоту.)
Найдите на этикетке добавку с надписью «USP» (для Фармакопеи США). Это указывает на то, что добавка содержит достаточное количество кальция, хорошо растворяется и не содержит свинца и других токсичных металлов. Не принимайте добавки кальция, содержащие костную муку, доломит, раковину устриц или коралл — они могут содержать небольшое количество свинца, который может быть вредным для вашего растущего ребенка.
И не переусердствуйте.Убедитесь, что общее количество пищи, добавок и воды не превышает 2500 мг (или 3000 мг, если вы моложе 18 лет). Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск развития камней в почках и может препятствовать усвоению организмом железа и цинка из пищи.
Симптомы дефицита и переизбытка кальция во время беременности
Часто все беременные женщины жалуются на одни и те же симптомы, которые доставляют им массу неудобств. Но не все женщины связывают это с недостатком кальция в организме. Чаще всего все списывается на должность и оправдание «Все беременные женщины». Достаточное количество кальция в матери очень важно, поэтому ниже приводятся наиболее распространенные признаки дефицита кальция во время беременности:
- мышечные спазмы;
- боль в костях, остеопороз;
- общая слабость, усталость;
- нарушение свертываемости крови, кровоточивость десен;
- мочекаменная болезнь;
- чувствительность зубной эмали;
- выпадение волос, ломкость ногтей, зубов;
- бессонница, нервозность.
Если у вас есть по крайней мере два признака дефицита кальция во время беременности, это сигнал, который вы должны сообщить своему врачу о своих проблемах.
Следует также помнить, что это опасно не только для дефицита кальция во время беременности, но и для его переизбытка. Избыток кальция может привести к преждевременному закрытию родничка плода, чрезмерной твердости костей черепа, что может привести к травме родов. Существует также предположение, что переизбыток этого микроэлемента может привести к его отложению в плаценте, и это, в свою очередь, ухудшит приток питательных веществ к ребенку.
Препараты кальция во время беременности
Для лечения гипокальциемии и остеопороза врач назначает прием кальция во время беременности. На рынке существует невероятное разнообразие препаратов, содержащих этот микроэлемент, но чаще всего назначение глюконата кальция и препарат кальция D3. В чем разница между этими лекарствами?
Глюконат кальция содержит только микроэлемент, в свою очередь, кальций D3 содержит микроэлемент + витамин D, который активно участвует в усвоении кальция.
Особенностью применения глюконата кальция во время беременности является его употребление строго перед едой или через 1,5-2 часа после приема стакана молока, так как этот препарат агрессивно действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Дозировка обычно составляет 2-3 таблетки в день (одна таблетка содержит 500 мг кальция).
Кальций D3 во время беременности можно принимать независимо от приема пищи. Его можно жевать и проглатывать, он абсолютно безопасен для желудочно-кишечного тракта, имеет приятный вкус.Дозировка также составляет 2-3 таблетки в день (одна таблетка содержит 500 мг кальция).
Другим популярным препаратом является кальцемин. Его особенность заключается в наличии не только свободного кальция, но и веществ, способствующих его успешному усвоению, а именно: холикальциферола (50 мг), меди (0,5 мг), цинка (2 мг), марганца (5 мг) и бора (50). мкг). Рекомендуемая доза применения составляет 2-3 таблетки в день (одна таблетка содержит 250 мг кальция).
Вы также можете принимать комплексные витамины для беременных, в том числе кальций, чтобы предотвратить развитие гипокальциемии.Но в то же время строго следите за тем, чтобы суточная доза потребляемого кальция не превышала рекомендованную норму (1200-1500 мг). Примером таких препаратов может быть:
- Элевит Пронаталь (содержит 125 мг кальция), назначают по одной капсуле в день через 15 минут после еды;
- Витрум Пронаталь (содержит 200 мг кальция), назначают по одной капсуле в день после еды;
- Multitabs Prenatal (содержит 160 мг кальция) назначают по одной капсуле в день во время или после еды;
- Матерна (содержит 250 мг кальция) назначают по одной таблетке в день после еды.
Препараты кальция во время беременности должен назначать только врач! Самолечение может привести к негативным последствиям не только для вас, но и для вашего ребенка.
Последнее обновление
Когда вы беременны, вам необходимо заботиться о своем теле, чтобы поддерживать жизнь, растущую внутри вашего чрева. Если ваш организм не получает необходимых запасов витаминов и минералов, это может оказать неблагоприятное влияние на развитие малыша. Кальций является одним из питательных веществ, который очень важен для вас и вашего будущего ребенка.Давайте посмотрим на важность кальция в беременности и обсудим, как получить рекомендуемое количество этого питательного вещества.
Сколько кальция вам нужно?
В идеале женщинам необходимо потреблять около 1000 мг кальция ежедневно до, во время и после беременности. Всемирная организация здравоохранения и Продовольственная и сельскохозяйственная организация (часть Организации Объединенных Наций) рекомендуют беременным женщинам ежедневно потреблять 1200 мг кальция.
Кальций является жизненно важным питательным веществом. Прием кальция в течение первого триместра помогает росту плода и обеспечивает передачу нервных импульсов, развитие мышц и сильного сердца, а также способствует укреплению костей и зубов.Недостаточное потребление кальция может привести к рахиту или слабости конечностей и даже к замедлению роста.
Адекватное потребление кальция во втором триместре может снизить риск преэклампсии, поскольку питательное вещество способствует сокращению мышц и помогает регулировать кровяное давление. Прием кальция во втором триместре также может предотвратить судороги ног и мышц, что является распространенной проблемой на данном этапе.
Потребность в кальции в третьем триместре увеличивается, так как скелет ребенка развивается более быстрыми темпами, чем раньше, для подготовки к родам.
Польза для здоровья кальция для беременных женщин
Как уже упоминалось выше, кальций приносит пользу для здоровья как матери, так и ребенка. Вот несколько преимуществ, которые делают кальций важной частью диеты для беременных.
пособия для матери
Кальций может снизить риск развития гипертонии и преэклампсии, двух распространенных осложнений беременности. Дефицит этого питательного вещества может повлиять как на вас, так и на вашего ребенка, что приведет к остеопении, тремору, мышечным спазмам, столбняку, замедленному росту плода, низкому весу при рождении и плохой минерализации плода.Потребление кальция во время беременности также положительно влияет на снижение риска гипертонии.
Преимущества для ребенка
Во время беременности развивающийся ребенок получает от матери кальций для укрепления костей и зубов. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, во время беременности жизненно важно, поскольку оно помогает развить нормальный сердечный ритм и способность к свертыванию крови.
источников кальция во время беременности
Кальций доступен во многих пищевых группах, включая фрукты.Вот список продуктов, которые вы можете выбрать, если вы хотите увеличить потребление кальция.
Продукты питания:
Молоко и молочные продукты являются хорошим источником кальция, а также обогащенные кальцием хлопья, соки, рыбные консервы, соя и хлеб. Но не все продукты обогащены кальцием, поэтому обязательно проверьте этикетку, прежде чем выбирать молоко или молочные продукты. Некоторые из богатых кальцием продуктов для беременности включают в себя:
- Творог: Одна чашка творога (250 мл) содержит до 138 мг кальция
- Йогурт: Йогурт с высоким содержанием кальция, а порция йогурта в восемь унций (около 237 мл) может обеспечить до 450 мг кальция
- Молоко: Чашка молока (250 мл) содержит 300 мг кальция
- Миндаль: Миндаль имеет высокое содержание кальция.Четверть порции чашки содержит около 88 мг кальция. Инжир, финики, фисташки и грецкие орехи также богаты кальцием
- Лосось: 3-унция банка рыбы, как лосось, содержит около 180 мг кальция
- шпинат: приготовленная порция шпината содержит до 120 мг кальция
Фрукты
Подумайте о том, чтобы есть фрукты, богатые кальцием, во время беременности, если вы не переносите лактозу и не можете употреблять молочные продукты. К ним относятся:
- Апельсины: Порция апельсина 100 г обеспечивает 40 мг кальция
- Мандарины: Порция мандаринов в 100 г содержит около 37 мг кальция
- киви: Порция киви 100 г содержит около 34 мг кальция
- Клубника: Порция клубники 100 г содержит около 16 мг кальция
Ваше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция.Поэтому убедитесь, что вы также получаете достаточное количество витамина D в своем рационе.
Можно ли принимать добавки кальция во время беременности?
Прием кальция во время беременности является предметом споров. Ваш доктор может назначить добавку кальция, если сочтет это необходимым, но помните, что способность организма усваивать кальций составляет 500 мг за раз. Не принимайте добавки кальция без предварительной консультации с врачом, так как чрезмерное потребление кальция может вызвать неблагоприятные побочные эффекты для организма.
Добавки кальциядоступны в различных формах и могут быть употреблены в виде капсул, жует, li
.