Можно ли пить витамины на ночь: Врачи не рекомендуют принимать большинство витаминов перед сном

Когда принимать витамины, чтобы они работали

Составляем расписание

Редакция сайта

Витамины и минералы — вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма. Они отвечают за правильное протекание всех его процессов: от работы сердца до роста волос. Чтобы все витамины приносили пользу, важно помнить несколько ключевых вещей. Во-первых, их необходимо правильно сочетать, чтобы они лишь усиливали действие друг друга, а не наоборот. Во-вторых, для каждой группы витаминов и минералов есть свое оптимальное время приема, когда польза для организма будет максимальная. Рассказываем, почему витамины группы В лучше принимать за завтраком, а магний и железо пить перед сном.

• Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке.

Хорошие новости: даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

• Кальций

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько добавок, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма. Между приемами этих элементов лучше делать перерыв 1–1,5 часа. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы они не мешали друг другу усваиваться. 

• Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Они стимулируют работу нервной системы, так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак. Это позволит вам продуктивно работать весь день и избавит от проблем со сном.

 

• Магний, железо и клетчатка

Все эти добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что, если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

• Витамин С

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

Какое время является оптимальным для приема витаминов?

Многие люди принимают витамины, минералы и другие пищевые добавки. Однако их эффективность часто зависит от времени употребления. Кроме того, прием пищи и употребление жидкости также могут оказывать отрицательное или положительное влияние на эффективность витаминных добавок и их поглощение организмом.

Водорастворимые витамины. Они не синтезируются и не депонируются в организме, поэтому их необходимо получать с помощью диеты или пищевых добавок. Источниками таких витаминов является животная и растительная пища. К водорастворимым витаминам относят, например, витамин С и большинство видов витаминов группы B.

Витамин С содержится в различных растительных продуктах, таких как апельсины, грейпфруты и лимоны. Его нужно употреблять ежедневно, в идеале — в небольшом количестве в течение дня.

Существует 8 основных витаминов группы В, каждый из которых выполняет свою функцию. Они включают: тиамин (витамин В₁), рибофлавин (витамин В₂), ниацин (витамин В₃), пантотеновая кислота (витамин В^₅), пиридоксин (витамин B₆), биотин (витамин В₇), фолиевая кислота (витамин В₉), цианокобаламин (витамин B₁₂). Эти витамины можно принимать одновременно. Лучшее время для их употребления — утро, после пробуждения от сна. Предполагают, что прием витаминов группы В на пустой желудок помогает их усвоению. Употребление витаминов группы В также способно повысить уровень энергии и тонус организма, поэтому их прием в вечернее время может повлиять на способность человека засыпать.

Жирорастворимые витамины. Они необходимы организму в небольших дозах. Прием жирорастворимых витаминов в большом количестве может нанести вред организму и вызвать токсичные реакции. Среди жирорастворимых витаминов стоит выделить: витамин А, витамин D, витамин Е, витамин K. Они депонируются в печени и жировых тканях организма. Жирорастворимые витамины не разрушаются во время приготовления пищи. Поэтому, как правило, человек, следующий здоровой диете, получает их из пищи в достаточном количестве и дополнительный прием этих витаминов не требуется.

Пренатальные витамины. Женщинам, которые планируют беременость, рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение года до зачатия, а также ежедневно во время беременности. Иногда врачи также рекомендуют женщинам принимать другие пренатальные витамины в определенное время суток. Установка такого расписания часто зависит от того, испытывает ли женщина утреннюю тошноту. Если пренатальный витамин увеличивает ощущение тошноты у женщины, она может принять его перед сном с небольшим количеством пищи.

Стоит помнить, что прежде чем начинать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом относительно целесообразности такого подхода. Дело в том, что передозировка витаминов может негативно сказаться на здоровье женщины и ее плода.

Минералы. Помимо витаминов, для нормального функционирования организму также необходимы минералы. Представителями минеральных соединений, важных для организма, считаются кальций, железо, магний, цинк и др. Стоит проявлять осторожность при приеме минералов, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы для здоровья человека.

Люди должны ежедневно получать минералы с пищей и их дополнительный прием из диетических добавок во многих случаях нежелателен ввиду того, что это может быть чревато побочными эффектами, например, расстройством желудка.

В целом исследователи сходятся во мнении, что витамины и минералы необходимо получать со здоровой пищей и их эффективность при употреблении диетических добавок сомнительна. С учетом того, что передозировка витаминами и минералами может иметь негативные последствия для организма, перед приемом витаминно-минеральных комплексов следует посоветоваться с врачом.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Можно ли принимать витамины перед сном?

Время приема витаминов зависит от личных предпочтений.

Изображение предоставлено: Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImages

Пока вы не глотаете их с чашкой кофе, можно принимать витамины перед сном. Когда вы принимаете витамины, это вопрос личных предпочтений и вашей индивидуальной реакции. Тем не менее, вы должны быть осторожны с другими ингредиентами в вашей добавке, которые могут заставить вас ворочаться.

Видео дня

Совет

Прием витаминов перед сном не влияет на их эффективность. Некоторые люди могут обнаружить, что витамины поддерживают их из-за проблем с пищеварением или воздействия других ингредиентов поливитаминных добавок.

Прием витаминов на ночь

Витаминные добавки могут работать, только если вы их принимаете. Даже если бы было лучше принимать их утром, если вы спешите, чтобы собраться на работу, выгулять собаку и съесть завтрак, вы можете забыть о своих витаминах.

Если у вас диагностирован дефицит витаминов и ваш врач порекомендовал витаминную добавку, очень важно принимать ее каждый день или так часто, как это рекомендовано. У некоторых людей перед сном жизнь менее беспокойная, и им легче не забыть принять дозу.

Но будут ли они работать так же хорошо, если принимать их непосредственно перед тем, как прыгнуть в мешок? Более вероятный. Нет доступных научных исследований, показывающих, что прием витаминов утром, в полдень или перед сном влияет на то, как они усваиваются или используются организмом. Однако на использование и усвоение влияют другие факторы, такие как прием пищи и другие добавки и лекарства, которые вы можете принимать.

Подробнее: Как правильно принимать витамины

Будьте осторожны с Б?

Помимо неправильной работы, вы можете беспокоиться о том, что прием витаминов перед сном не даст вам спать по ночам. Это зависит от дозировки, витаминов, которые вы принимаете, и вашей личной чувствительности к питательным веществам. Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это, некоторые пользователи сообщают о приливе энергии после приема витаминов группы В.

Восемь витаминов группы В известны своей ролью в повышении энергии, поскольку в совокупности они участвуют в метаболизме пищи. Отдельные витамины группы В, такие как В12, играют важную роль в производстве здоровых эритроцитов и транспортировке кислорода к тканям организма, что имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.

Основным симптомом дефицита B12 является усталость, и прием витаминных добавок для восполнения дефицита повысит уровень энергии. Вот почему люди думают, что прием витаминов группы В может повысить уровень их энергии — и их часто ошибочно рекламируют как таковые. Однако при отсутствии дефицита добавки B12 или любого другого витамина B вряд ли дадут вам энергию.

Факторы, влияющие на абсорбцию

Хотя вряд ли имеет значение, принимаете ли вы витамины ночью или утром, имеет значение как вы их берете . Некоторые витамины могут вызвать проблемы с пищеварением, если принимать их натощак, а другие лучше усваиваются, если их принимать во время еды.

Как правило, жирорастворимые витамины A, E, K и D лучше усваиваются, если их принимать с едой или закусками, содержащими небольшое количество жира. Итак, если вы ужинаете в 19:00. но не ложитесь спать до 10 вечера, это не сработает. Если вы собираетесь принимать их перед сном, перед сном перекусывайте небольшим количеством жира, например, творогом или ореховым маслом.

Иногда рекомендуется принимать витамин С с пищей, потому что у некоторых людей он может вызвать расстройство желудка, хотя существуют препараты витамина, которые легче перевариваются.

Сон и ваш желудок

Любые витамины могут вызвать расстройство желудка, из-за чего вы не сможете спать по ночам. Некоторые люди имеют особую чувствительность к тому или иному питательному веществу, что может вызвать урчание в животе, боль в животе, тошноту или диарею. Кроме того, если у вас проблемы с кислотным рефлюксом, некоторые витамины могут усугубить ситуацию. Кислотный рефлюкс иногда более выражен ночью, поэтому комбинация может привести к тому, что вы потеряете сонливость.

Другим фактором, из-за которого прием витаминов перед сном может стать плохой идеей, являются другие ингредиенты в вашей добавке. Многие поливитамины или ночные восстанавливающие добавки, содержащие витамины, содержат ингредиенты, которые могут вызвать расстройство желудка. Сывороточный протеин, например, может вызвать расстройство желудка, если у вас непереносимость лактозы; сахарные спирты также могут вызывать проблемы с пищеварением.

Если ваша добавка содержит сахар, это может нарушить ваш сон. Сахар может повысить уровень сахара в крови, из-за чего вы временно почувствуете прилив сил. Это бесполезно, если ваша цель — заснуть. По данным Национального фонда сна, употребление сахара в 9 лет0007 Любое время суток может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться среди ночи.

Другие ингредиенты вашей добавки могут содержать кофеин. По данным Министерства сельского хозяйства США, ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают какао, гуарану, чай, мате и орех кола. Обязательно просмотрите свою витаминную добавку и убедитесь, что в ней нет ингредиентов, которые, как известно, заряжают энергией или которые, по вашему мнению, могут вызвать расстройство желудка.

Подробнее: 14 лучших продуктов для сердца

Они вам вообще нужны?

Все эти проблемы могут усугубиться, если вы принимаете мегадозы определенных витаминов. Прием консервативных количеств, близких к рекомендуемым пищевым нормам, не должен вызывать проблем. Но многие добавки содержат гораздо больше, чем RDI. Прием мегадоз определенных витаминов может быть опасным и вряд ли принесет какую-либо пользу, если только у вас нет дефицита или ваш врач не порекомендовал их для другого состояния здоровья.

Правда в том, что большинство витаминных добавок — в любой дозе — вряд ли сильно повлияют на ваше здоровье. Люди часто принимают витамины в качестве «пищевой страховки», надеясь покрыть свои базовые расходы, если они питаются менее чем здоровой пищей. Даже люди, соблюдающие здоровую диету, принимают витаминные добавки в надежде, что дополнительные питательные вещества предотвратят болезни.

По данным Johns Hopkins Medicine, нет никаких доказательств того, что прием поливитаминов перед сном или в любое другое время дня предотвращает заболевание. Что равно 9Доказано, что 0008 предотвращает болезни, это здоровое питание, состоящее из свежих фруктов и овощей, высококачественного нежирного необработанного мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов, орехов и семян, а также полезных жиров.

Так что, если вы беспокоитесь о приеме витаминов на ночь, потому что опасаетесь, что они не будут работать так же хорошо, или из-за того, что они не дадут вам уснуть, есть решение: сосредоточьтесь на улучшении своего рациона, и вы, скорее всего, победите. вообще не нужно принимать добавки.

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать, когда лучше всего принимать витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем обычном поливитамине

Принимать витамины утром или вечером?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и добавок во многом зависит от того, какие витамины вы принимаете. Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду микроэлементы, которые попадают как в категорию витаминов, так и в категорию минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы они лучше усваивались. Другие лучше принимать вечером перед сном. Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

• Мультивитамины
• Витамин В
• Витамин D
• Витамин С
• Фолиевая кислота 
• Магний
• Омега-3 жирные кислоты
• Витамин Е
• Цинк

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы. Иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет пищи, прием поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Нажмите здесь , чтобы взглянуть на наш магазин.

Лучшее время для приема поливитаминов

Вы должны принимать поливитамины утром во время еды, чтобы облегчить их усвоение. Однако, если это вызывает боль в желудке, попробуйте принять его перед сном. Помните, что самое главное, сделать их частью вашей повседневной жизни.

Больше всего пользы от поливитаминов принесет:

• Взрослые, поскольку с возрастом усваиваемость витамина B12, кальция и витамина D снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточного количества витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать витамины для беременных из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах. Тем не менее, рекомендуется, чтобы беременные женщины или те, кто принимает лекарства, проконсультировались с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и в случае с традиционными поливитаминами, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть вашего ежедневного рациона.

Купить сейчас

Лучшее время для приема витамина D

Витамин D является жирорастворимым, т. е. не растворяется в воде, поэтому его следует сочетать с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение. Важно включить витамин D в свой распорядок дня вместе с завтраком или, возможно, с закуской перед сном (если это не мешает вашему сну).0003

Витамин D лучше всего принимать утром, в обед или вечером, когда вы едите продукты с высоким содержанием жира, такие как стакан цельного молока, авокадо, оливковое масло или льняное масло.

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Когда лучше всего принимать витамин С

Витамин С является водорастворимым витамином, то есть его лучше всего принимать с водой. Вы можете принимать витамин С в любое время дня, если он не раздражает желудок.

Лучшее время для приема витаминов группы В — после пробуждения. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы витамины группы В не влияли на ваш сон, вы должны принимать витамины группы В утром, желательно во время еды, чтобы максимизировать их усвоение. Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Для чего полезен каждый витамин группы В?

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в огромном количестве метаболических путей – он необходим для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) из больших питательных веществ на маленькие единицы, которые организм может использовать. Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой и необходим для производства эритроцитов. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в формировании эритроцитов. Лучшее время для приема витамина B-12 — утром, как и все витамины группы B.

[Активное железо предлагает комплекс витаминов группы В, который содержит идеальное суточное количество всех витаминов группы В, а также железа. У нас есть комплекс витаминов группы В для мужчин и комплекс витаминов группы В для женщин. дня. Чтобы улучшить усвоение омега-3, вы должны принимать их с пищей, содержащей такие жиры, как авокадо, лен или цельное молоко.

Фото Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (ЭПК и ДГК), также известная как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца, помогает защитить работу мозга и способствует правильному росту. .

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с этим, вы можете разделить свою суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну днем.

Следует помнить, что для максимального усвоения омега-3 жирных кислот следует принимать их с пищей, богатой жирами. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

 

Лучшее время для приема фолиевой кислоты

Фолиевая кислота — это искусственная версия витамина B9 (витамин фолиевой кислоты). Фолиевая кислота помогает организму создавать здоровые эритроциты. В преддверии и во время беременности фолиевая кислота важна для поддержки развития головного мозга, черепа и спинного мозга ребенка.

Вы можете принимать фолиевую кислоту в любое время суток. Фолиевая кислота является водорастворимой добавкой, поэтому ее лучше всего принимать с водой.

Лучшее время для приема магния

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний является важным питательным веществом, влияющим на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний является настолько важным минералом, что, даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашей повседневной жизни, чтобы вы всегда могли обеспечить сбалансированный и достаточный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема витамина Е

Добавки с витамином Е лучше всего действуют, если принимать их вместе с едой на ночь. Витамин Е является жирорастворимым витамином, который требует естественного жира в нашей пище для усвоения.

Лучшее время для приема цинка

Цинк известен своими иммуностимулирующими свойствами. Лучше всего принимать цинк за один или два часа до еды, запивая стаканом воды. Вы можете принимать цинк в любое время суток.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже коснулись нескольких жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с пищей с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно основываться на вашем режиме питания и времени, когда этот тип витамина будет наиболее легко усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в течение дня.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после последнего приема пищи.

Примером водорастворимых витаминов является витамин С, который также содержится в некоторых популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Можно ли принимать витамины на ночь?

Вы можете принимать на ночь любой витамин, который не прерывает ваш сон и не влияет на усвоение витамина. В результате на ночь можно принимать следующие витамины:

• Железо, если вы принимаете Активное железо
• Витамин D
• Витамин С
• Витамин Е
• Магний

Когда принимать витамины Таблица

В нашей удобной для понимания таблице собрано все вышеперечисленное, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

Тип витамина	Лучшее время суток для приема
Мультивитамины	Утро
Витамины для беременных	Утро
Витамин В	Утро
Витамин D	Утро или вечер с цельножирным молоком, авокадо или льном
Витамин С	Весь день с водой
Фолиевая кислота	Весь день с водой
Железо	Active Iron – когда вам удобно
Магний	Идеального времени не бывает — просто будьте последовательны
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)	Утро и день
Витамин Е	На ночь с едой
Цинк	В любое время суток за один или два часа до еды

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витамины и минеральные добавки не будут работать, если вы не будете принимать их ежедневно.