Можно ли пить витамины на ночь: Лучше принимать витамины утром или перед сном?

Содержание

Лучше принимать витамины утром или перед сном?

Витаминные таблетки - это, в лучшем случае, дополнение к основному питанию. Они разработаны для обеспечения диетического баланса, для для восполнения в рационе витаминов, которые мы пропускаем в нашем ежедневном рационе. Учитывая, что средняя диета не самая здоровая, особенно, если в пищу употребляется много термически обработанных пищевых продуктов, витаминные таблетки могут помочь восполнить пробелы диеты. Тем не менее, витамины имеют разные уровни полезности в зависимости от того, когда они принимаются. Время приема этих препаратов является важным фактором.

 

 

Важное замечание

Вы не можете полагаться только на витаминные таблетки. Хотя они включают в себя множество важных элементов, необходимых для здоровья, они ничего не делают сами по себе внутри организма - важно вести здоровый образ жизни.

Благодаря употреблению с другими натуральными продуктами, витаминные таблетки обеспечивают дополнительную полезность вашему рациону.

Прием витаминных таблеток перед сном, в общем случае, снижает их потенциальную ценность. 

Принимая их во время еды, вы оптимизируете потенциальные преимущества таблетированных витаминов.

 

Особенности организма

Ваш образ жизни и скорость обменных процессов в организме, также являются важными факторами. Некоторые люди получают больше пользы от витаминных таблеток, чем другие, потому что у них пища усваивается быстрее и более эффективно. Например, тело бегуна марафонца легко использует все преимущества витаминной добавки, в то время как организм пожилого человека может усвоить витамины из таблеток лишь частично. Нет стандартного показателя потребления, который применяется ко всем.

 

Лучшее время для приема витаминных таблеток

Утренний завтрак, вероятно, лучшее время для потребления витаминов и, в частности, поливитаминов. Завтрак - утренний начальный прием пищи и у вашего организма имеется неограниченное время, чтобы переваривать витаминную таблетку, и усваивать полезные вещества, когда он активен. Питательная еда на завтрак обеспечивает натуральные витамины и минералы, с которыми может смешиваться добавка - что очень полезно.

Если ваш завтрак - это просто кофе и булочка, то следующей лучшей альтернативой станет полуденная еда, так как после нее у организма останется много времени для пищеварения и физической активности.

 

Мультивитамины и одиночные витамины

Ценность отдельных витаминов зависит от того, как вы их комбинируете. Витамины B и C хорошо работают с продуктами для завтрака. Однако кальций, железо и некоторые другие минералы, которые работают друг против друга, лучше всего принимать в разное время суток. Попытка урегулировать все эти проблемы затруднительна. И это одна из причин, почему мультивитамины с первой утренней трапезой - хороший выбор.

 

Исключения для спортсменов

Для спортсменов и для людей, занимающихся фитнесом, прием дополнительных витаминов становится неотъемлемой частью преимуществ - для эффективных тренировок и для хорошей производительности. Таким образом, в этих случаях потребление витаминов или добавок прямо перед или сразу после активности может привести к повышению производительности. Тем не менее, эти виды деятельности находятся на крайнем конце физической подготовки, и средний человек не будет видеть одни и те же результаты, практикуя один и тот же режим фитнеса и диеты. Нужно советоваться с диетологом и с тренером.

 

В какое время суток пить витамины, чтобы они лучше усваивались

Покупая витамины, мы редко задумываемся о том, когда именно их лучше пить: утром, днем или вечером. А оказывается, были проведены исследования, которые доказали: большое значение имеет время приема, дозировка, а также избегание определенных комбинаций витаминов и микроэлементов. Также имеет значение прием натощак либо после еды.

Какие витамины лучше принимать утром

Железо

Железо – основная составляющая гемоглобина. При недостатке железа страдает иммунная система, человек быстро устает. Железо лучше всего принимать натощак. С чаем или кофе железо лучше не совмещать, поскольку эти напитки ухудшают всасывание микроэлемента.

Витамин С

Этот витамин необходим для правильной работы иммунной системы, наполняет организм энергией и является мощным антиоксидантом. Интересно, что витамин С сохраняется в организме всего пару часов – поэтому разумно разделять всю дозу на несколько приемов. Первую дозу принимайте с утра, а остальные – в течение дня.

Витамины группы В

Такие витамины отвечают за метаболизм выработки энергии, помогают хорошо функционировать нервной системе, борются с усталостью и помогают поддерживать нормальный психологический фон. Если хотите в течение дня оставаться бодрыми, принимайте витамины группы В за завтраком.

Витамин Е

Витамин Е оберегает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Этот витамин необходим для поддержания правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кстати, утренний прием витамина Е лучше всего совместить с такой едой, как йогурт, молоко, орехи или авокадо. В общем, с жирами, которые помогают ему максимально усвоиться.

Витамин Е лучше принимать с жирными продуктамиpixabay.com

Какие витамины лучше принимать днем

Коэнзим Q10

Улучшает обменные процессы в клетках, затормаживает старение организма в целом, усиливает его защитные функции (улучшает иммунитет), а также повышает физическую выносливость.

Коэнзим Q10 есть почти во всех клетках организма, но больше всего его в тех органах, работа которых требует больших энергетических затрат (сердце, мозг, печень, почки). Хорошо усваивается коэнзим, если его принимать с жирами.

Цинк

Этот минерал улучшает работу иммунной системы и репродуктивной систем, а также улучшает фертильность (способность к рождению детей). Этот важнейший элемент содержится в основном в белковых продуктах: рыбе, морепродуктах, семенах и орехах. Цинк нужно принимать во время еды, чтобы не было тошноты. Нельзя принимать цинк одновременно с железом или кальцием.

Йод

Йод отвечает за синтез гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Организм не накапливает йод, поэтому желательно принимать его регулярно. Йод естественным образом находится в продуктах либо добавляется в них. Йода больше всего в таких продуктах, как морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Йод повышает энергию, поэтому его лучше принимать днем.

Йодированную соль можно использовать на постоянной основеpixabay.com

Какие витамины лучше принимать вечером

Витамин D

Витамин D отвечает за здоровье костей, поддерживает работу иммунитета, служит для профилактики болезней сердца, сахарного диабета и даже некоторых видов рака. Также витамин D необходим для всасывания фосфора и кальция. Обычно витамин D образовывается в коже под воздействием солнца. Если вы принимаете этот витамин в синтетическом виде, то для его лучшего усвоения ешьте жирную пищу.

Принимайте витамин D вечером, но не перед сном, а часов в 18:00.

Витамин К

Этот витамин участвует в процессе свертывания крови, ускоряет заживление ран и поддерживает здоровье костей. Витамин К – жирорастворимый витамин. Богаты витамином К брокколи, шпинат, свекла, петрушка и все растительные масла. Лучше принимать этот витамин вечером и вместе с витаминами D и С. Пищевые жиры помогают витамину К лучше всасываться.

Рыбий жир

В рыбьем жире содержится важные омега-3 жирные кислоты – они необходимы для правильной работы мозга, сердца, глаз, роста и развития организма в целом. Омега-3 организм самостоятельно не вырабатывает. Эти кислоты содержатся в определенных продуктах и биологических добавках. Рыбий жир лучше пить вечером вместе с едой – тогда он лучше всасывается.

Рыбий жир необходим для мозга и сердцаФото из открытых источников

Какие витамины лучше принимать на ночь

Кальций

Кальций – это наши кости и зубы. Также кальций необходим для проведения нервных импульсов и работы мышц. Лучше всего кальций усваивается, если его принимать на ночь.

Магний

В наших костях находится 50 % всего магния организма. От этого элемента также во многом зависит здоровье зубов и всего скелета. Магний успокаивает мышцы, избавляет от судорог, положительно влияет на нервную систему. Ученые доказали, что лучше усваивается магний, если его принимать непосредственно перед сном.

Витамин С нельзя пить натощак, а магний лучше действует вечером

Уж сколько раз твердили миру, что витамины в идеале должен назначать врач. И лучше по результатам анализов, которые показали дефицит в организме конкретных веществ. Но до врачей мы доходим редко, зато каждую осень привычно покупаем пачку пилюль... Если не забываем, конечно. Для таких самоназначенцев Роспотребнадзор выпустил памятку, как принимать добавки к пище, чтобы они работали и не навредили.

В и С на голодный желудок - не стоит

Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы - во время основного приема пищи (обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорастворимых витаминов.

K2 - только с жиром

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например, жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний - лучше всего на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Кстати, если вам необходимы кальций и магний одновременно, лучше пить их вместе, вечером.

Если активно занимаетесь спортом, возможно, вам не помешает магний с кальцием в соотношении 1:2 во время еды перед тренировкой. В идеале организму нужны оба этих вещества в равных количествах. Но кальция мы немало получаем из пищи.

Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина D это количество может быть выше. Людям, принимающим лекарства, снижающие свертываемость крови (при склонности к образованию тромбов), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, потому что они антагонисты. Поэтому при подобных проблемах со здоровьем консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Железо с цинком - деньги на выброс

Цинк не стоит принимать вместе с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом. Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Он может не слишком удачно взаимодействовать с различными лекарствами, в том числе от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы. Поэтому без назначения врача B12 лучше не пить.

Клетчатка и омега-3 - враги навек

Неперевариваемые пищевые волокна - клетчатка - могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами типа омега-3.

Поделиться видео </>

Пять худших способов лечения.Секс, голод, радиация, клизмы и табак - что их объединяет? А то, что раньше всё это считалось чуть ли не панацеей!

Лучше принимать витамины утром или перед сном?

Витаминные таблетки - это, в лучшем случае, дополнение к основному питанию. Они разработаны для обеспечения диетического баланса, для для восполнения в рационе витаминов, которые мы пропускаем в нашем ежедневном рационе. Учитывая, что средняя диета не самая здоровая, особенно, если в пищу употребляется много термически обработанных пищевых продуктов, витаминные таблетки могут помочь восполнить пробелы диеты. Тем не менее, витамины имеют разные уровни полезности в зависимости от того, когда они принимаются. Время приема этих препаратов является важным фактором.

 

 

Важное замечание

Вы не можете полагаться только на витаминные таблетки. Хотя они включают в себя множество важных элементов, необходимых для здоровья, они ничего не делают сами по себе внутри организма - важно вести здоровый образ жизни.

Благодаря употреблению с другими натуральными продуктами, витаминные таблетки обеспечивают дополнительную полезность вашему рациону.

Прием витаминных таблеток перед сном, в общем случае, снижает их потенциальную ценность. 

Принимая их во время еды, вы оптимизируете потенциальные преимущества таблетированных витаминов.

 

Особенности организма

Ваш образ жизни и скорость обменных процессов в организме, также являются важными факторами. Некоторые люди получают больше пользы от витаминных таблеток, чем другие, потому что у них пища усваивается быстрее и более эффективно. Например, тело бегуна марафонца легко использует все преимущества витаминной добавки, в то время как организм пожилого человека может усвоить витамины из таблеток лишь частично. Нет стандартного показателя потребления, который применяется ко всем.

 

Лучшее время для приема витаминных таблеток

Утренний завтрак, вероятно, лучшее время для потребления витаминов и, в частности, поливитаминов. Завтрак - утренний начальный прием пищи и у вашего организма имеется неограниченное время, чтобы переваривать витаминную таблетку, и усваивать полезные вещества, когда он активен. Питательная еда на завтрак обеспечивает натуральные витамины и минералы, с которыми может смешиваться добавка - что очень полезно.

Если ваш завтрак - это просто кофе и булочка, то следующей лучшей альтернативой станет полуденная еда, так как после нее у организма останется много времени для пищеварения и физической активности.

 

Мультивитамины и одиночные витамины

Ценность отдельных витаминов зависит от того, как вы их комбинируете. Витамины B и C хорошо работают с продуктами для завтрака. Однако кальций, железо и некоторые другие минералы, которые работают друг против друга, лучше всего принимать в разное время суток. Попытка урегулировать все эти проблемы затруднительна. И это одна из причин, почему мультивитамины с первой утренней трапезой - хороший выбор.

 

Исключения для спортсменов

Для спортсменов и для людей, занимающихся фитнесом, прием дополнительных витаминов становится неотъемлемой частью преимуществ - для эффективных тренировок и для хорошей производительности. Таким образом, в этих случаях потребление витаминов или добавок прямо перед или сразу после активности может привести к повышению производительности. Тем не менее, эти виды деятельности находятся на крайнем конце физической подготовки, и средний человек не будет видеть одни и те же результаты, практикуя один и тот же режим фитнеса и диеты. Нужно советоваться с диетологом и с тренером.

 

на ночь есть не вредно, а витамин С не остановит начало простуды

Кэтрин Коллинз, главный врач-диетолог лондонской больницы Святого Георгия, рассказала газете Daily Mail о том, как формируют свой рацион питания ее пациенты.

Как врач-диетолог, я регулярно сталкиваюсь с различного рода мифами, которые влияют на рацион питания. Некоторые из них соответствуют истине, но чаще всего они основаны на устаревших убеждениях.

Миф № 1: Если вы едите ночью, то быстрее набираете вес

Широко распространено мнение, что поздняя еда целиком перерабатывается в жир - так как организм не расходует калории, а спит. На самом деле важно общее потребление калорий за день. Просто дополнительная закуска ночью несет в себе добавочные калории - к тому, что вы уже съели за день.

Миф№2: Нельзя заниматься спортом сразу после еды.

Это не так. После еды до 15 процентов крови из кровотока направлено к кишечнику - для усвоения питательных веществ. Мышцам также требуется кровь и кислород, который она переносит. Поэтому действительно, нельзя после еды заниматься тяжелыми видами спорта - возможны судороги из-за того, что мышцам не хватит кислорода. В то же время пищеварение затрудняется. Однако если вам нужно пройтись или вы хотите поплавать - почему бы и нет? Кровеносная система легко справится с добавочной нагрузкой.

Миф № 3: Темное пиво полезно беременным с анемией.

Один из старейших заблуждений в питании относится к пользе темного пива. Я уже потеряла счет беременным, которые рассказывают о том, что пьют его из-за содержащегося в нем железа. В трех пинтах (1,65 литра) пива Guinness содержится всего 1,1 мг железа - ровно столько же, сколько в одном яичном желтке, а алкоголь может нанести будущему ребенку непоправимый вред.

Миф №4: Витамин С не остановит начало гриппа и простуды

С этим витамином связано мифов, пожалуй, больше, чем с любым другим. Его недостаток нарушает иммунитет, и при инфекциях или повышенных нагрузках организм нуждается в повышенной дозе. Прием 200 мг витамина С в первые 8 часов после появления симптомов снижают развитие симптомов, однако по истечению этого времени не влияет на течение болезни.

Миф №5: Кофе обезвоживает организм.

Кофе содержит кофеин, который имеет слабое мочегонное действие. Однако лишь в том случае, если вы пьете его редко. Если утренняя чашка кофе для вас - ежедневный ритуал, или вы регулярно потребляете чай, шоколад или энергетические напитки, от со временим печень приспосабливается выделять значительно больше фермента, разрушающего кофеин. Мочегонный эффект может оказать лишь объем выпитого.

Миф №6: Молоко заставляет людей производить дополнительную слизь

Каждый третий британец во время простуды не пьет молоко - потому что верит, что при простуде молочные протеины превращаются в слизь, которая затрудняет пищеварение и отхождение мокроты. Исследования показали, что на кашель выпитое молоко не влияет - если только вы не будете пить его холодным.

Миф№ 7: Мы все должны выпить два литра воды в день

На самом деле количество жидкости, зависит от активности и массы тела. Излишняя вода - нагрузка на почки. Моча должна быть светло-соломенного цвета, и отделяться два-три раза в день. Этого достаточно.

ИСТОЧНИК KP.RU

В какое время дня лучше принимать разные витамины

Harper Bazaar Август 1972

Harper Bazaar Август 1972

Фото: Hiro

Витамины и минералы — вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма. Они отвечают за правильное протекание всех его процессов: от работы сердца до роста волос. Чтобы все витамины приносили пользу, важно помнить несколько ключевых вещей. Во‑первых, их необходимо правильно сочетать, чтобы они лишь усиливали действие друг друга, а не наоборот. Во‑вторых, для каждой группы витаминов и минералов есть свое оптимальное время приема, когда польза для организма будет максимальная. Рассказываем, почему витамины группы В лучше принимать за завтраком, а магний и железо пить перед сном.

  • Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке. Хорошие новости: даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько добавок, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма. Между приемами этих элементов лучше делать перерыв 1−1,5 часа. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы они не мешали друг другу усваиваться.

  • Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Они стимулируют работу нервной системы, так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак. Это позволит вам продуктивно работать весь день и избавит от проблем со сном.

  • Магний, железо и клетчатка

Все эти добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что, если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

Можно ли витамины пить на ночь | Что можно и нельзя

» Что можно и нельзя

Когда лучше принимать витамины

Врачи рекомендуют витаминные и минеральные добавки младенцам, детям, молодым людям, беременным женщинам, женщинам в период менопаузы и пожилым людям для различных целей. Витамины A, B, C, D, E, K и минералы, такие как медь, кальций, железо, магний, помогают укрепить нашу иммунную систему, зубы и кости. Они помогают улучшить функцию нервной системы, сделать мышцы мощными и способствуют правильному росту плода в утробе матери. Это питательные вещества, которые помогают генерировать энергию и увеличить ее, улучшить общее состояние здоровья. Но для наибольшего эффекта необходимо знать когда нужно пить витамины.

Когда лучше пить витамины утром или вечером?

Витамины A, D, Е и К являются жирорастворимыми витаминами, а витамины комплекса В и витамин С являются водорастворимыми витаминами.

Витамины, которые растворяются в воде, выходят из тела через мочу и другие выделения, в то время как жирорастворимые витамины сохраняются в организме. Регулярное употребление растворимых в воде витаминов очень важно.

Полезные ископаемые, такие как кальций и магний способствуют расслаблению мышц и поэтому лучше принимать их в вечернее время, чтобы обеспечить хороший сон ночью.

Необходимо помнить, что витамины, принятые с пищей, должны правильно перевариваться и использоваться. Желудок должен иметь достаточно кислоты для надлежащей обработки и поглощения минералов, таких как кальций, магний, железо и цинк.

Взаимодействие между различными витаминами и минералами

Прием более чем одного минерала в то же время может привести к дисбалансу желудочной кислоты. Точно так же, если вы принимаете добавки для снижения воспаления в желудочно-кишечном тракте, лучше принимать их на пустой желудок.

Врачи считают, что принимать добавки аминокислот лучше на пустой желудок. Например, триптофан или лизин. Если принимать их вместе с пищей, эти аминокислоты будут конкурировать с другими аминокислотами в пище при поглощении.

Когда нужно принимать витамины при беременности

А когда нужно пить витамины при беременности? При беременности советы те же самые. За исключением индивидуальных рекомендаций врача или состояния вашего здоровья.

Когда лучше пить витамины: Видео советы врача
Комментарии

Сначала прочтите нудное введение, а затем расплывчатый, не конкретный ответ. После первой части (утром или вечером) пролистал вниз только чтобы оставить этот комментарий.

http://leaky.ru/kogda-luchshe-prinimat-vitaminy/

Когда лучше принимать витамины

Врачи рекомендуют витаминные и минеральные добавки младенцам, детям, молодым людям, беременным женщинам, женщинам в период менопаузы и пожилым людям для различных целей. Витамины A, B, C, D, E, K и минералы, такие как медь, кальций, железо, магний, помогают укрепить нашу иммунную систему, зубы и кости. Они помогают улучшить функцию нервной системы, сделать мышцы мощными и способствуют правильному росту плода в утробе матери. Это питательные вещества, которые помогают генерировать энергию и увеличить ее, улучшить общее состояние здоровья. Но для наибольшего эффекта необходимо знать когда нужно пить витамины.

Когда лучше пить витамины утром или вечером?

Витамины A, D, Е и К являются жирорастворимыми витаминами, а витамины комплекса В и витамин С являются водорастворимыми витаминами.

Витамины, которые растворяются в воде, выходят из тела через мочу и другие выделения, в то время как жирорастворимые витамины сохраняются в организме. Регулярное употребление растворимых в воде витаминов очень важно.

Полезные ископаемые, такие как кальций и магний способствуют расслаблению мышц и поэтому лучше принимать их в вечернее время, чтобы обеспечить хороший сон ночью.

Необходимо помнить, что витамины, принятые с пищей, должны правильно перевариваться и использоваться. Желудок должен иметь достаточно кислоты для надлежащей обработки и поглощения минералов, таких как кальций, магний, железо и цинк.

Взаимодействие между различными витаминами и минералами

Прием более чем одного минерала в то же время может привести к дисбалансу желудочной кислоты. Точно так же, если вы принимаете добавки для снижения воспаления в желудочно-кишечном тракте, лучше принимать их на пустой желудок.

Врачи считают, что принимать добавки аминокислот лучше на пустой желудок. Например, триптофан или лизин. Если принимать их вместе с пищей, эти аминокислоты будут конкурировать с другими аминокислотами в пище при поглощении.

Когда нужно принимать витамины при беременности

А когда нужно пить витамины при беременности? При беременности советы те же самые. За исключением индивидуальных рекомендаций врача или состояния вашего здоровья.

Когда лучше пить витамины: Видео советы врача
Комментарии

Сначала прочтите нудное введение, а затем расплывчатый, не конкретный ответ. После первой части (утром или вечером) пролистал вниз только чтобы оставить этот комментарий.

http://leaky.ru/kogda-luchshe-prinimat-vitaminy/

Польза или вред

Что полезно перед сном

Действия для тела

Все врачи рекомендуют ложиться спать в один и тот же час. Это правильно, ведь организм – как будильник, его тоже надо «заводить». Но, увы, это получается не всегда. Если вы выбились из режима, ложитесь спать, только когда почувствуете, что уже начинают смыкаться веки.

Не привыкайте ложиться в кровать, если вы не намерены спать. Просто поваляться, немного отдохнуть лучше на диване или в кресле. Ваш организм должен усвоить: кровать – это сон.

Некоторые же любят и валяться, и допоздна смотреть телепрограммы в постели, а потом жалуются на разбитость, бессонницу. Стоит ли доказывать, что это дезориентирует организм? Не привыкайте также подолгу лежать, проснувшись утром, сразу вставайте.

Каждый вечер готовьте свою спальню ко сну. Температура в ней должна быть комфортной для тела. Не забывайте проветривать комнату – без притока прохладного свежего воздуха невозможен полноценный сон.

По вечерам предоставляйте возможность своим легким дышать свежим воздухом. Еще лучше – неспешные прогулки перед сном. Организм запасается кислородом на долгую ночь и отдыхает гораздо лучше.

А после прогулки хороша теплая ванна или душ. Вместе с частицами пыли, пота, жира вода прекрасно смывает груз прожитого дня, неприятные мысли и ощущения.

Действия для души

Но какой бы идеальной ни была постель, как бы вы ни ублажали желудок, о сне можно забыть, если в голове тяжелые мысли и на душе кошки скребут. Надо сначала снять эмоциональный стресс и лишь потом идти в спальню.

Универсальный способ расслабиться – послушать спокойную музыку или полистать любимую вами книгу. Только нужно не упустить мгновение, когда подступает сон, и вовремя выключить настольную лампу.

Чрезвычайно важно засыпать в хорошем настроении. Конечно, это непросто, если вам его испортили. Если, скажем, вы рассорились с близким человеком. Но будьте умнее, найдите в себе силы пойти на примирение, не переносите конфликт в завтрашний день.

Столь мудрым решением вы запрограммируете не только быстрое засыпание, но и приподнятое настроение при утреннем пробуждении. И вообще, чаще гоните дурные мысли прочь, оберегайте свое душевное равновесие – без него нет ни крепкого сна, ни крепкого здоровья.

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

- Если выпить чашку ароматного травяного чая, томатного сока или воды с кусочком лимона, то жидкость наполнит пустой желудок и снизит чувство голода.

- Еще рекомендуется просто побаловать свое тело горячей ванной. Она снизит аппетит, расслабит, поможет вывести из организма излишек жидкости.

- Можно пожевать жвачку. Она должна быть обязательно без сахара и желательно фруктовая. Жевательный рефлекс и сладкий вкус жвачки во рту обманут желание перекусить, поднимут ваше настроение и, конечно же, избавят от навязчивого вопроса: Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?

- Можно почистить зубы. Здесь срабатывает условный рефлекс – после того как почистили зубы, никакой еды.

- предотвращение заболеваний почек;

- уменьшает уровень холестерина в крови;

- уменьшает риск возникновения рака печени;

- помогает сердцу нормально работать;

- помогает в борьбе с вирусными инфекциями;

- помогает при запоре;

- помогает в нормализации зрения;

- нормализует кровяное давление.

Кладезь минералов и многих витаминов – наши родные яблоки. Можно есть яблоки на ночь, наслаждаясь прекрасным вкусом и думая о том, сколько пользы приносят они нашему организму. Они нормализуют работу ЖКТ, способствуют укреплению иммунитета человека, оказывают благотворное влияние на кровеносную систему.

- помогает отбелить зубы;

- помогает избежать болезни Альцгеймера;

- предотвращает развитие болезни Паркинсона;

- предотвращает образование рака;

- уменьшает риск диабета;

- повышает ваш иммунитет;

- помогает предотвратить диарею или запор;

- помогает в снижении веса;

- предотвращает образование камней в желчном пузыре;

- способствует здоровью сердца.

Поэтому теперь становится понятно, что можно есть яблоки на ночь, не боясь набрать лишние килограммы.

Это только некоторые из многих фруктов, что предлагает природа. Выбор за вами, так что делйте его мудро. Здоровье - это, в конце концов, богатство. Начните есть здоровую пищу сегодня - и мгновенно почувствуете результат!

И напоследок. Если задаете себе вопрос: Можно ли тесто оставить на ночь? , то ответ будет категорически отрицательным. Запомните: употреблять мучные продукты во второй половине дня - значит сделать первый шаг к избыточному весу.

Продукты здоровья и долголетия
Фасоль

Для нормального развития костной ткани, крепких зубов, ногтей в рацион питания должен быть включен творог. В нем присутствует легкоусвояемый белок, поэтому продукт может использоваться как альтернатива рыбе и мясу. Особенно необходим творог для растущего организма.

Можно ли кушать на ночь фрукты?

Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор. В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний. Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.

- нормализует уровень холестерина;

- поддерживает здоровье сердца;

- нормализует уровень сахара в крови;

- уменьшает признаки старения;

- поддерживает здоровье глаз;

- обладает антиоксидантными свойствами;

- помогает коже выглядеть здоровой;

- помогает в усвоении питательных веществ.

Содержит много калия и всего 107 калорий, поэтому его необходимо употреблять, чтобы избежать проблем с сердцем, сосудами и заболеваниями печени. Природный сахар, содержащийся в бананах, повышает умственную деятельность мозга. Они полезны для ослабленного организма, так как быстро и легко усваиваются организмом, поддерживая физическое состояние, и надолго сохраняют чувство сытости. Бананы также помогаю при стрессовых ситуациях, снижают нервное напряжение и повышают настроение.

Этот сочный фрукт содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.

- усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;

- помогает в снижении отека ног во время беременности;

http://pol-vre.ru/polza/chto-polezno-est-na-noch.html

Комментариев пока нет!


Лечение гиперактивного мочевого пузыря ночью

Проще говоря, никтурия - это слишком сильное мочеиспускание ночью. Условие включает в себя регулярно просыпаться по ночам, чтобы помочиться.

Есть много разных причин этого состояния, которые могут затруднить диагностику.

Однако, как только причины известны, есть много доступных методов лечения. Есть также способы, которые помогут предотвратить никтурию, и советы для хорошего сна с расстройством.

Никтурию часто путают с состоянием, называемым гиперактивным мочевым пузырем (OAB).

Share on Pinterest Люди с никтурией могут выделять среднее количество мочи в целом, но часто им приходится совершать многочисленные поездки ночью в туалет.

OAB вызвано ранними и неконтролируемыми спазмами мышц мочевого пузыря, что заставляет человека мочиться, когда его мочевой пузырь на самом деле не заполнен. Это означает регулярное мочеиспускание в течение дня и часто в течение ночи.

Несмотря на то, что у людей с ОАБ частое мочеиспускание по ночам может испытывать частое мочеиспускание, у людей с никтурией частое мочеиспускание наблюдается только ночью.

Многие люди с никтурией производят нормальное количество мочи в целом, но просто производят гораздо больше мочи ночью.

Лечение никтурии зависит от ее причины, поэтому может быть много разных рабочих методов лечения.

Например, если никтурия вызвана инфекцией, антибиотики могут устранить симптомы. Если это вызвано лекарством, врачи могут рассмотреть вопрос о смене лекарства человека или просто порекомендовать его в начале дня.

В некоторых случаях, например, если у человека с никтурией также имеется увеличенная простата, может потребоваться операция.Никтурия, вызванная другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак или сердечная недостаточность, также потребует более интенсивного лечения.

Важно понимать, что для лечения никтурии необходимо выявить и вылечить основное заболевание.

Врачи могут также назначать лекарства для лечения никтурии. Антидиуретики, такие как десмопрессин, могут быть приняты для уменьшения количества производимой мочи. Другими лекарственными средствами, которые могут помочь, являются антихолинергические или антимускариновые препараты, такие как:

  • дарифенацин
  • фестеродин
  • оксибутинин
  • солифенацин
  • толтеродин
  • троспиум

пациентам также могут быть назначены для лечения стресса. ,

Люди, у которых есть никтурия, вызванная выбором образа жизни, могут обнаружить, что симптомы исчезают, когда они меняют свои привычки. Однако, если симптомы сохраняются, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это не вызвано каким-либо заболеванием.

Советы для хорошего сна

Многие врачи и урологи рекомендуют людям ограничивать количество алкоголя и кофеина, которые они пьют в течение дня.

Даже если эти вещества не являются причиной расстройства, оба являются диуретиками и могут ухудшить симптомы.Врачи могут также предположить, что люди с никтурией пьют меньше жидкости в течение вечера и перед сном.

Пищу, богатую жидкостью, и пищу, которая действует как мочегонное средство, можно также избежать. Примеры включают в себя:

Share on Pinterest Избегание диуретиков, таких как клюквенный и цитрусовый соки, может облегчить некоторые симптомы ноктурии.
  • дыня
  • огурец
  • клюквенный сок
  • сода
  • суп
  • цитрусовые напитки, такие как лимонад, апельсиновый сок и грейпфрутовый сок
  • помидоры и другие кислые продукты
  • пряные продукты
  • искусственные подсластители
  • шоколад

Ведение дневника питания - полезный инструмент для многих людей.Запись того, что едят каждый день, может помочь определить связь между симптомами и проблемными продуктами.

Некоторым людям также полезно тренировать мочевой пузырь, чтобы помочь восстановить контроль над его сокращениями. Если мочевой пузырь привык сокращаться каждый час, чтобы сказать организму, что пора мочиться, он часто будет продолжать эту привычку.

Со временем может появиться возможность приучить мочевой пузырь к мочеиспусканию каждые 2-4 часа вместо этого или удерживать его в течение ночи. Лучше всего это сделать под руководством врача.

Поскольку существует ряд причин возникновения никтурии, начиная от выбора основного образа жизни и заканчивая серьезными заболеваниями, диагностика иногда может быть затруднена. Никтурия чаще всего встречается у взрослых в возрасте старше 60 лет, но может возникнуть в любом возрасте.

Медицинские условия могут вызывать симптомы никтурии, и люди могут ожидать, что их доктор задаст им вопросы об их симптомах, чтобы помочь определить причины.

Возможные медицинские причины и факторы никтурии включают:

Существуют и другие, более редкие причины, такие как вегетативная дисрефлексия и медуллярная кистозная болезнь.Люди должны всегда говорить со своим доктором для полного и обширного диагноза.

Выбор образа жизни, влияющий на никтурию, включает:

  • чрезмерное потребление жидкости перед сном
  • чрезмерное употребление алкоголя в течение дня
  • алкогольных напитков
  • напитков с кофеином

Еще одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что привычка просыпаться ночью с мочой может на самом деле изменить внутренние часы тела. Даже если кто-то перестал пить жидкости перед сном, он все равно может проснуться, чтобы помочиться, просто потому, что его тело привыкло к этому в ночное время.

Нередко люди приходят в ванную ночью, особенно когда пьют дополнительные жидкости перед сном. Обычно организм выделяет меньше мочи в течение ночи, чтобы помочь человеку полноценно выспаться ночью. Это также одна из причин, почему моча по утрам более концентрированная.

Люди, которые регулярно просыпаются, чтобы мочиться чаще, чем раз в ночь, испытывают никтурию. Это может нарушить сон и может быть признаком заболевания.

Симптомы никтурии могут быть похожими для многих людей, но причины могут быть разными.Таким образом, врач захочет задавать вопросы и следить за симптомами, чтобы понять их причину.

Врачи могут задавать людям, которые приходят к ним на поводу никтурии, много вопросов, таких как:

Поделиться на PinterestA Врач может спросить, сколько раз человек просыпается, чтобы помочиться за ночь, а также испытывает ли он недержание мочи.
  • Сколько раз они мочатся каждый день?
  • Сколько раз они просыпаются, чтобы помочиться?
  • Пришли ли симптомы никтурии с какими-либо другими симптомами?
  • Вырабатывает ли организм меньше или больше мочи, чем раньше?
  • Что делает симптомы хуже? Что делает симптомы лучше?
  • Существует ли личная или семейная история проблем с мочевым пузырем, заболеваний почек или диабета?
  • Есть ли какие-либо лекарства, которые они принимают, которые могут вызвать эти симптомы?
  • Они испытывают недержание мочи или мочатся в постель ночью?

Наряду с опросом, врачи могут попросить людей проходить регулярные анализы, такие как:

  • образцов культуры мочи
  • тестов на сахар крови
  • тестов на депривацию жидкости
  • тестов на мочевину крови

Если кисты, камни или подозревается в увеличении предстательной железы, что является причиной никтурии, врач также может захотеть сделать УЗИ.

Люди с никтурией могут воспринимать это как раздражение в своей жизни. Это может даже считаться смущающим.

К счастью, существует много различных методов лечения, таких как лекарства и лечение основной причины симптомов. Есть даже выбор образа жизни и привычки, которые могут помочь ослабить симптомы.

При терпении и руководстве врача в большинстве случаев можно найти и устранить основную причину симптомов.

Почему важно пить достаточно воды во время беременности?

Почему оставаться гидратированным так важно?

Беременны или нет, вам нужна вода, чтобы оставаться здоровым. Ваше тело и ваши жизненно важные органы должны иметь воду, чтобы нормально функционировать. Это также помогает вашему организму избавиться от отходов и токсинов при мочеиспускании, поте и испражнениях

Во время беременности вашему организму требуется больше воды, чтобы справиться с потребностями вашего изменяющегося тела. Недостаток воды может вызвать обезвоживание.

Обезвоживание во время беременности может также вызвать другие симптомы, такие как головные боли, тошнота, судороги, отек и головокружение.

Особенно важно оставаться увлажненным в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать сокращения, которые могут вызвать преждевременные роды.

Некоторые женщины считают, что питьевая вода регулярно помогает облегчить симптомы утреннего недомогания, изжоги и кислотности, а также расстройства желудка.

Вода также помогает предотвратить мочевые инфекции, которые часто встречаются во время беременности.Питьевая вода разбавляет мочу, что снижает риск заражения.

Это также облегчает запоры, геморрой (сваи) и задержка воды.

Вода также помогает поддерживать ваше тело в прохладе и поддерживать температуру, особенно в жаркие и влажные месяцы.

Сколько воды я должен пить во время беременности?

Рекомендуется выпивать около трех литров (от восьми до 12 стаканов) жидкости каждый день. Попробуйте пить воду в течение дня, а не пить много сразу.Каждый маленький кусочек воды помогает обеспечить здоровую беременность.

За каждый час легких упражнений добавьте еще стакан воды. Летом вам нужно пить еще больше, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота.

Не стесняйтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь удерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом недостаточного питья, потому что ваше тело будет держаться больше жидкости, если почувствует, что оно обезвожено.

Лучший способ определить, обезвожен ли ты, - это проверить цвет своей мочи.Он должен быть бледно-желтым или бесцветным. Если темно, нужно пить больше воды.

Если у вас постоянная легкомысленность, у вас уменьшилось мочеиспускание, несмотря на питьевую воду, это обе причины, чтобы позвонить своему врачу. Узнайте о симптомах беременности, которые вы не должны игнорировать.

Мне не нравится вкус воды, как мне убедиться, что я остаюсь увлажненным?

Вода - самый здоровый способ обезвоживания. Если вам не нравится пить простую воду, попробуйте добавить дольку лимона ( nimbu ) или лайм, и дайте им немного настояться.Вы также можете добавить другие вещи, такие как вымытая веточка мяты ( pudina ) или немного сока для дополнительного вкуса. Это может быть долгожданным изменением, особенно если вы чувствуете тошноту. Добавление свежего кориандра ( дхания ), тертого имбиря ( адрак ), семян фенхеля ( саун ) или стручка кардамона ( elaichi ) также дает интересный поворот.

Вы также можете сделать простой стакан воды более освежающим, добавив замороженные фрукты, такие как апельсин ( Сантара ), лимон ( Нимбу ), киви, персик ( Ааду ), абрикос ( хубани ) и слива ( aloo bukhara ), яблоко ( себ. ) вместо кубиков льда.Замороженные фрукты выглядят красочно, плавая в чистой воде, и они охлаждают ваш напиток, придавая ему фруктовый аромат.

Рекомендуемое потребление жидкости включает питьевую воду и другие напитки. Вы также получаете воду из пищи, которую едите. Но вы должны сделать правильный выбор, так как некоторые продукты питания и напитки имеют свои недостатки.

Часть вашего ежедневного потребления жидкости может поступать из других напитков. Несколько хороших альтернатив включают:

  • Без кофеина напитки. Попробуйте нежную кокосовую воду, свежую известковую воду ( nimbu pani ), домашнюю jal jeera , aam panna или sattu напиток. Эти утоления жажды питательны, полезны и освежают.
  • Свежевыжатый фруктовый сок. Свежие соки являются источником витаминов и минералов, которые отлично подходят для вашего растущего ребенка. Однако имейте в виду, что они также содержат много сахара и довольно кислые, поэтому могут повредить ваши зубы. Держите их до еды, если можете, и рассмотрите возможность разбавления их водой.Избегайте так называемых «соковых напитков», которые часто содержат мало витаминов и много сахара.
  • Молоко и напитки на молочной основе. Молоко содержит кальций, йод и витамин В5, которые важны для здоровья вашего ребенка. Вы также можете попробовать ласси , пахту ( чхач ) и молочные коктейли.
  • Смузи. Фруктовые смузи дадут вам все прелести молока и фруктов в одном стакане. А смузи на растительной основе - отличный способ получить больше витаминов и минералов, так как они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем напитки, основанные исключительно на фруктах.
  • Продукты с высоким содержанием воды. Еще один хороший способ увеличить потребление жидкости - есть больше продуктов, содержащих много воды, таких как супы, салаты, фрукты и йогурт. Арбуз ( тарбуй ), огурец ( хеера ), салат айсберг ( салат патта) и сельдерей ( ajmod ) имеют очень высокое содержание воды.
Посмотрите на наши таблицы диет для беременных, чтобы найти более здоровые варианты!

Есть ли напитки, которые мне следует избегать во время беременности?

Некоторые напитки не так хороши для вас и вашего ребенка.К ним относятся:

Чай и кофе

Хотя чай или кофе считаются частью вашего потребления жидкости, но лучше избегать употребления слишком много кофеина во время беременности.

Кофеин является мочегонным средством и заставляет вас больше мочиться, поэтому вы действительно теряете воду и чаще бежите в ванную. Помните, что кофеин также содержится в зеленом чае. Большинство фруктовых и травяных чаев можно пить во время беременности, но только в умеренных количествах.

Фруктовая тыква и концентраты соков
В сквошах нет тех же витаминов и минералов, что и в свежих соках, и они часто содержат много сахара.Однако иногда они могут быть полезны, если вы находите воду немного скучной. Ищите сорта без добавления сахара или с пониженным содержанием сахара и обязательно хорошо их разбавляйте.

Газированные, газированные напитки
Они не содержат питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку, и часто содержат подсластители. Они чаще усугубляют кислотность и изжогу. Внимательно проверьте этикетки газированных напитков, чтобы убедиться, что в них нет кофеина, прежде чем их пить.

Энергетические напитки
Держитесь подальше от энергетических напитков, так как они обычно содержат очень высокий уровень кофеина.Они также могут содержать другие стимуляторы, которые не безопасны во время беременности.

Алкоголь
Эксперты рекомендуют полностью избегать употребления алкоголя во время беременности. Особенно важно избегать употребления алкоголя в первом триместре, когда это увеличивает риск выкидыша.

Алкоголь не учитывается при ежедневном потреблении жидкости, так как фактически обезвоживает вас. Если вам интересно, как избежать алкогольных напитков во время беременности, попробуйте эти интересные безалкогольные коктейли.

Как я могу гарантировать, что вода, которую я пью, безопасна и чиста?

Во избежание риска заболеваний, связанных с водой, необходимо пить только фильтрованную, бутилированную или кипяченую воду. Нечистая вода может нести множество микробов и загрязнений. Это риск для здоровья и может вызвать серьезные инфекции.

Если вы выходите из дома, носите с собой воду, чтобы быть уверенным, что она чистая и безопасная. Если вы покупаете упакованную воду, убедитесь, что бутылка запечатана. Всегда проверяйте «дату упаковки» и «срок годности» перед покупкой.Не покупайте бутылки, которые повреждены, протекают, обесцвечены, имеют сломанные уплотнения или осадок на дне.

Если вы едите вне дома, всегда просите запечатанную воду в бутылках от известного бренда и держите ее у себя на столе.

Если вы предпочитаете холодную воду, попросите охлажденную, запечатанную бутылку воды вместо кубиков льда. Лед может содержать загрязняющие вещества, если он был получен от местного поставщика без гигиенического оборудования. Кроме того, нет никакого способа узнать, был ли лед сделан с фильтрованной водой.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Узнайте больше о:

Последняя проверка май 2019

,
Почему вы никогда не должны пить чай перед едой ...

Знаете ли вы, что употребление чая может серьезно подавлять способность вашего организма поглощать витамины и минералы, особенно железо?

Давайте узнаем немного больше о чае. Его можно разделить на три основные группы, каждая из которых имеет очень разные свойства:

  1. Черный чай
  2. Зеленый чай
  3. Травяной чай

Черный чай с высоким содержанием танинов и кофеина

  • Состоит из таких чаев, как английский Завтрак, Эрл Грей и т. Д.е. общий британский основной чай, такой как чаевые PG, Twinings, Tetley и т. д.
  • Черный чай содержит большинство дубильных веществ и кофеин из всех типов чая.

Зеленый чай - с низким содержанием танинов и кофеина

  • Очень популярен в азиатских странах и особенно в Европе и Америке благодаря своим антиоксидантным и жиросжигающим свойствам.
  • Зеленый чай содержит мало или совсем не содержит дубильные вещества и меньше кофеина, чем черный чай, но содержит большое количество антиоксиданта полифенолов, называемого EGCG.

Травяной чай - обычно без танинов и кофеина

  • Травяной чай на самом деле не делают из чая (который является специфическим видом растения), это всего лишь настой листьев, семян, корней или коры, извлеченных в горячая вода.
  • Разновидности включают имбирь, гинкго билоба, женьшень, гибискус, жасмин, шиповник, мяту перечной, ройбуш (красный чай), ромашку и эхинацею.
  • Травяные чаи, как правило, имеют свою собственную «медицинскую» причину пьянства, например, мята / имбирь для пищеварения и вздутие живота, ромашка при бессоннице, шиповник / ройбуш с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, которые полезны для вашей кожи и иммунной системы.

Воздействие кофеина

Кофеин ингибирует рецепторы витамина D в вашем организме, что ограничивает количество, поглощаемое при приеме дополнительных форм, таких как витамин D3. Снижение уровня витамина D влияет на усвоение и использование кальция для укрепления костей. Кофеин также является мочегонным средством, которое заставляет вас мочиться чаще, вымывая водорастворимые витамины, такие как витамины B-Complex и витамин C. Кофеин значительно снижает скорость усвоения железа в кишечнике - до 80%.

Резюме : Черный чай и Зеленый чай прекращают эффективное усвоение витаминов железа, витамина D и B-комплекса.

Эффекты танинов

Танины являются разновидностью полифенолов, которые содержатся в растениях, фруктах и ​​овощах и имеют горький вкус. Они ответственны за горький вкус черного чая, красного вина и незрелых фруктов, именно эта горечь защищает растения, фрукты и овощи от поедания насекомыми и хищниками растений.

Танины не влияют на всасывание витаминов, но они связывают (хелатируют) с железом, а блокирует его всасывание в организм из вашего кишечника.

Резюме : Черный чай останавливает эффективное усвоение железа.

Эффект EGCG

Было обнаружено, что

EGCG связывается с железом в кишечнике, предотвращая его всасывание, а не просто выводится из организма. Железо необходимо для переноса кислорода из легких по всему организму и для других функций клеток.

Резюме : Зеленый чай останавливает эффективное усвоение железа.

Почему железо так важно в организме?

Большая часть железа в организме содержится в гемоглобине эритроцитов.Железо помогает эритроцитам доставлять кислород из легких к клеткам всего тела. Как только кислород доставлен, железо помогает эритроцитам переносить отходы углекислого газа обратно в легкие для выдоха. Железо также играет роль во многих важных химических реакциях в организме.

Низкий уровень железа приводит к железодефицитной анемии. У людей с железодефицитной анемией эритроциты не могут нести достаточно кислорода в организм, потому что им не хватает железа. Люди с этим заболеванием часто чувствуют себя очень уставшими.

Рекомендации

Лучше всего избегать приема витаминных и железосодержащих добавок с черным и зеленым чаем, и вам следует подождать не менее часа, чтобы поесть или принять какие-либо добавки, если вы пьете чай или кофе. Пить чай и кофе могут значительно замедлить усвоение железа вашим организмом.

Однако некоторые травяные чаи, такие как шиповник или тимьян, богаты витамином С, который фактически улучшает усвоение железа.

Здоровая сбалансированная диета - лучший способ потреблять все необходимые нам питательные вещества.Однако иногда это невозможно, и тогда добавки могут помочь. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться какие-либо добавки или травяные лекарства.

Не спишь? 31 Легкий совет, как лучше спать прямо сейчас

, о, я не знаю, 3 часа ночи в чертовски утреннее утро , и я лежу в кровати, расстроенно переворачивая подушку. Я пытаюсь надеяться, что смогу поймать несколько часов перед тем, как встать.

Но я прошел через это достаточно времени, чтобы знать, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не одинок. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают бессонницей, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для тех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать этих давно потерянных Zzz. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш ум не остановится, не беспокойтесь.

У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваши шансы на сон (хотя бы немного).

Бессонница - это неспособность заснуть, уснуть или получить столько сна, сколько нужно, чтобы проснуться с ощущением отдохнувшего.Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (возникающей три раза в неделю в течение не менее трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор общих нарушений сна и пересечения с дерматологическими состояниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Симптомы включают в себя:

  • трудности с засыпанием
  • частые пробуждения в течение ночи
  • пробуждение слишком рано утром
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность

Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психиатрических состояний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни.Итак, небольшая детективная работа - ваш первый шаг. Попробуйте некоторые из советов ниже, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница не шутка. Это может снизить ожидаемую продолжительность жизни и повысить риск возникновения проблем с сердцем, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Вероятно, стоит приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свой сон.

Одна из возможных причин, по которой вы не получаете достаточного отдыха, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна.Идеальный климат прохладный, темный и удобный.

1. Инвестируйте в хороший матрас и подушки

Неудобное постельное белье может привести к ухудшению качества сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору правильной подушки.

2. Затемните свет перед тем, как лечь спать.

Воздействие яркого света перед сном может негативно повлиять на ваши шансы на качественный и количественный сон.Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу время ночи-ночи.

Предполагая, что вы не хотите сидеть в темноте часами, найдите счастливую среду, приглушив свет по мере приближения времени сна.

Также рассмотрите возможность замены лампочек на лампочку с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые варианты могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Отключение экранов

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего тела ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, отключив телевизоры, телефоны и компьютеры по крайней мере за час до сна.

Если вы не можете убежать от синих огней перед сном, подумайте о том, чтобы сделать небольшие инвестиции в очки, блокирующие синий свет.

Не можете спать, но не хотите отказываться от ночного телевидения? Как минимум уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.

4. Сведите к минимуму беспокоящие шумы

Некоторые внешние шумы - такие как оживленная улица или лай собаки соседа - находятся вне вашего контроля.Покройте их звуком прикроватного вентилятора, машины с белым шумом или другими звуками, которые помогают спать.

5. Храните в темноте и прохладе

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне была между 60 и 75 ° F. Эксперимент, чтобы узнать, какая температура работает лучше всего для вас.

Используйте плотные шторы, затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать освещение. Заряжайте свой телефон и ноутбук за пределами спальни - даже небольшой кусочек света от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запрет работы из спальни

Кровати следует использовать только для сна и секса - больше ничего. Внесение работы в спальню - верный способ препятствовать качественному сну.

Ежедневно насыщайте организм одними и теми же занятиями, способствующими сну. В конце концов, они станут привычкой, и таким образом будут спать спокойно.

7. Придерживайтесь расписания

Старайтесь придерживаться того же режима сна и бодрствования даже в выходные дни. Если ваш будильник сработает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите его на одно и то же время в субботу и воскресенье.Ранняя тревога может заставить вас стонать, но вы будете лучше спать.

8. Отводите «время беспокойства» в течение дня.

Каждый день тратите около 15 минут на решение проблем, чтобы они не подкрадывались, когда ваша голова касается подушки. Расписание задач и решений в вашем календаре. Если определенный стрессор поддерживает вас в ночное время, но у него четкая конечная дата, это может помочь избавиться от ночных мыслей.

9. Следите за

Запишите, сколько и когда вы спите, ваш уровень усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь в ваших усилиях по записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определять вещи, которые вы делаете, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.

Здоровое тело - это здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом, придерживаясь сбалансированной диеты, физических упражнений и хорошего снятия стресса, и у вас будет меньше забот перед сном.

10.Не курю

Нужна еще одна причина бросить? У курильщиков обычно наблюдаются симптомы бессонницы - возможно, из-за того, что их организмы выводят никотин ночью. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026

11. Упражнение

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество сна, так и его количество. Для достижения наилучших результатов, тренируйтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем ударить мешок.

12. Ограничение кофеина

Соблазнительно тянуться к кофе, когда вы устали после плохого сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, проводят меньше времени во сне и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых в Австралии. DOI: 10.3390 / nu8080479].

Не можете бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он вышел из вашей системы перед сном.

13. Вздремните правильно

Всего 10-20 минут сна в течение дня помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим. Хорошая сила сна может улучшить вашу креативность и память тоже! Но избегайте дремать дольше, чем 20 минут, которые могут украсть время из ваших ночных дремлющих циклов.

14. Выйти на улицу

Увеличение естественного освещения в течение дня способствует здоровому балансу гормона сна, мелатонина. Солнечный свет говорит тем древним рецепторам внутри вашего тела, что пора начинать охоту и добывать пищу, а все вещи не спать.

Это помогает укрепить идею сделать обратное, когда темно.

15. Ешьте для сна

Витамины магния и В являются двумя питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • палтус
  • миндаль и кешью
  • шпинат

Также есть такие продукты, которые богаты витаминами группы В:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовых

16 ,Рассмотрим натуральные добавки

Валериана, триптофан и мелатонин - три добавки, используемые для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше дремлет, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому лечению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

17. Стресс вентиляции

Если назначенное время беспокойства в начале дня не помогло полностью, потратьте дополнительное время на то, чтобы записать свои тревоги. Бумага с вкладными листами работает, но если вы нарисуете свои печали в журнале или тетради, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).

Не прыгайте прямо с вашей последней активности дня в кровать. Дайте вашему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

18. Попробуйте техники релаксации

Вы, наверное, слышали, что медитация кажется полезной для нас практически всеми возможными способами.Один метаанализ показал, что люди, которые занимались медитацией, увидели улучшение общего времени сна и качества сна.

Другие стратегии релаксации - такие как йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление - также являются эффективными инструментами для хорошего сна.

19. Избегайте обильной трапезы поздно вечером

Большая еда перед сном может привести к тому, что вы будете слишком чуткими, чтобы спать. Простое горизонтальное положение может создать ощущение жжения в горле. Все замедляется и ночью, и, наверное, нехорошо, когда вся эта еда сидит в вашей пищеварительной системе.

20. Не пейте алкоголь прямо перед сном

Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но она может фактически нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто выпейте его с ужином (около 6 часов) и пропустите ночной колпак.

21. Выключите свой мозг

Не работайте, не смотрите суперстимулирующие телешоу или фильмы, не читайте сложные материалы и не задумывайтесь - ни о чем - перед сном.Смотрите выше об уходе от ваших экранов. Работая над мозгом, вы не спите.

22. Заниматься сексом или мастурбировать перед сном

Эй, все для хорошего ночного отдыха. Получение вашего «О» лица перед сном может помочь вам заснуть. Почему нет?

23. Не пытайтесь уснуть, если вы не спите

Да, это отстой, когда уже 2 часа ночи, и вы все равно не чувствуете усталости, несмотря на то, что вам нужен отдых. Но забираться в постель, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраиваете себя на неудачу.

Вместо этого, занимайтесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушая успокаивающую музыку), пока не почувствуете сильное желание вздремнуть. Если сон не наступил в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться снова, пока вы не станете достаточно сонным, чтобы дать ему еще один шанс.

24. Заварите ромашковый чай

Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Чашка или две могут дать вам лучшее место для сна.

25. Попробуйте теплую ванну или душ

Выход из теплой воды в эту предварительно охлажденную спальню приведет к небольшому снижению температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает сонливость, замедляя обмен веществ в организме.

26. Потягивайте немного горячего молока

Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает отложение. Но если вы с детства привыкли к молоку перед сном, внушение сонливости из чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы вас туда доставить.

27. Выполните некоторые упражнения для ног

Вы можете задаться вопросом, противоречит ли этот совет предупреждению «не делать упражнений перед сном».Но некоторые легкие упражнения для ног, приседания или упражнения для ног могут помочь отвести поток крови к вашим ногам и от вашего мозга. Это может успокоить ваш разум, облегчая скольжение в страну грез.

28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на чем-то одном может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не фанат этих шерстяных животных? Сосредоточение внимания на дыхании (вход, выход, выход) также является эффективным способом расслабиться.

29.Визуализируйте себя во сне ,

Пробовал все и до сих пор не могу спать? Возможно, пришло время обратиться к профессионалам за советом.

30. Пройдите курс лечения

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы - довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая CBT-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, способствующей сну.

Исследования показали, что это может улучшить качество сна. Morgan K et al. (2012). Самостоятельное лечение симптомов бессонницы, связанных с хроническими заболеваниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x

Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью интерактивных руководств или книг - оба эти метода одинаково эффективны для реализации CBT-I.Не к терапевту? Используйте цифровую программу, такую ​​как Sleepio, чтобы помочь вам изучить и внедрить методы CBT, не выходя из дома.

31. Поговорите с вашим доктором

Если вы уже все испробовали, а сон остается недостижимым, возможно, пришло время обратиться к врачу. Врач может помочь устранить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, лечение или лекарства, которые могут помешать спокойному ночному отдыху.

Что определенно не принесет вам пользы в отделе сна: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не засну, я испорчу эту презентацию» завтра потерю работу и умру уставшим и одиноким »).

Сделайте ночь легче, приняв бессонницу такой, какая она есть. Отпусти суждения и будь нежным с собой. Серебряная подкладка? Вы можете увидеть великолепный рассвет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *