Массаж рук себе: DIY, как сделать себе массаж рук с растительными маслами Weleda

Содержание

полчаса – и вы оздоровились!

Не секрет, что руки – самая работающая и важная часть тела. Именно они позволяют действовать, создавать новое. Самые распространенные проблемы с руками – зажатость, онемение и покалывание после сна, а также последствия травм. Однако не только эти негативные проявления снимет тайский массаж рук.

Как прорабатывают руки при массаже

Руки – это отдельный «представитель» всего тела. Так, выполняя точечный массаж кистей рук, специалист учитывает значение каждого пальца:

  • большой – легкие, бронхи, частично – воздействие на печень;
  • указательный – желудочно-кишчный тракт, частично за счет массирования указательного пальца можно снять даже зубную боль, а средняя фаланга отвечает за желудок;
  • средний – кровообращение, то есть, благодаря техникам можно нормализовать кровяное давление;
  • безымянный палец – нервная система, за счет работы с ним улучшается настроение, проходит апатия;
  • мизинец – сердце, сердечно-сосудистая система, тонкий кишечник.

Также важна точка в середине ладони. Когда на нее правильно нажимают, снижается частота сокращений сердца. Так можно успокоить сердцебиение, унять волнение.

Эффекты от массажа рук, кистей

Тайский массаж рук редко выступает отдельной техникой. Чаще он выполняется в комплексе с другими. Но если нужна проработка именно этих конечностей, то на все виды воздействий понадобится не более получаса. Порядок простой – начинают с тыльной стороны кисти, затем переходят к ладошке, проходят предплечье, локтевой сустав, затем доходят до плечевого.
Сам по себе массаж кистей рук способен оказать:

  • успокаивающее действие;
  • восстановление после травм;
  • воздействие на конкретные органы и системы.

Увеличивается объем движений, уменьшается зажатость. Можно убрать мышечный гипертонус и спастические явления. По окончании целого курса, заказав массаж кистей и пальцев рук, многие отмечают не только расслабляющий эффект, но и многие другие. Мелкая моторика – это своего рода «думанье телом», поэтому расширяются возможности творческого применения. Особо важны техники для рук и кистей для представителей творческих профессий, особенно – танцоров, балерин, актеров.

Релаксационные методики восстанавливают весь организм опосредованно. Поэтому если у вас есть ограничения для воздействия на конкретный орган, то всегда можно найти выход. Например, задействовать массаж массаж кистей, пальцев.

Хорошо восстанавливают природную гибкость и красоту все применяемые в салоне техники. Одновременно можно предотвратить неприятные возрастные изменения – ведь недаром говорят, что именно кожа рук, кистей, пальцы выдают возраст сильнее всего.

Отличия в работе

Кисти – очень чувствительное место с минимальной подкожной жировой клетчаткой. Работать с ними надо аккуратно и чутко, одновременно применяя растирания, потряхивания, поглаживания. Для рук хороши спиралевидные движения – растирания, а также нажатия. От порядка действий и движений зависит то, как именно будет меняться кровообращение и лимфоток. При правильном массаже специалист активирует капилляры, но лимфу «отправляет» от периферии к центру.

Как подготовиться?

Специальной подготовки не требуется. Достаточно чистых рук (ополосните их после улицы), и уже можно получать удовольствие. При некоторых техниках применяется валик под кисть, но его тоже предложит сам специалист. Всего полчаса работы, и вы получите значительный оздоравливающий эффект.

МАССАЖ РУК: ПОЛЬЗА И ЭФФЕКТ

Ежедневно наш организм испытывает постоянные физические нагрузки, наиболее  активной частью тела являются руки.

Чрезмерные нагрузки на руки приводят к онемению, отложению солей, снижению подвижности суставов, развитию артрита и артроза. Периодические боли в суставах нередко становятся нашими постоянными спутниками, а вместе с этим снижается тонус кожи и мышц, болит голова, внешний вид становится нездоровым, портится настроение и повышается утомляемость. Самый элементарный массаж пальцев рук способен вернуть нам не только бодрость, но и поднять настроение!

Как это работает?

Кисти рук имеют множество нервно-рефлекторных связей с важнейшими отделами периферической и центральной нервной системы. Огромное количество чувствительных рецепторов, связанных с важнейшими внутренними органами, реагирующими на стимуляцию рефлекторных зон, расположено именно на кисти. Это биологически активные точки, связанные с головным мозгом, бронхолегочной системой, пищеварительным трактом, мочеполовой системой, лимфатической системой и всеми отделами позвоночника. Концентрация акупунктурных точек на кисти значительно выше, чем на любом другом участке человеческого тела, поэтому точечный массаж кистей рук стимулирует работу всего организма. Массаж кистей рук — оздоровительная процедура, которую можно проводить самостоятельно в любую свободную минуту. Точечный массаж весьма широко развит и актуален. С его помощью можно не только оказать общее укрепляющее воздействие на организм, но и частично, либо даже полностью, восстановить физические и умственные нарушения.

Элементарный массаж пальцев рук поможет:

  • снизить болевые ощущения в суставах
  • снять усталость
  • вернуть силы при быстрой утомляемости
  • восстановить здоровье при плохом самочувствии и общем недомогании
  • устранить мигрень, головную боль, зубную боль, боли в спине и в плечах
  • нормализовать  работу кишечника
  • успокоиться при стрессе

Массаж кистей рук:

  •  улучшает кровообращение
  •  нормализует обмен веществ
  •  восстанавливает силы
  •  активирует работу головного мозга
  •  избавляет от депрессии

 

Особое внимание следует уделить массажу подушечек пальцев у маленьких детей в возрасте до трех лет. На подушечках пальцев расположены биологически активные точки, которые относятся к проекционным зонам головного мозга. Массажируя пальчики — стимулируем речевое развитие у детей, мыслительную деятельность, развиваем мелкую моторику.

Попробуйте прямо сейчас уделить себе несколько минут! Вашим надежным помощником станет массажер для пальцев рук. Массаж с применением массажера помогает мгновенно снять напряжение, возвращая рукам чувствительность. После такого массажа расслабляется все тело. Преимущество массажера в том, что его можно использовать практически в разное время и в любых условиях: сидя за компьютером или лежа на диване, принимая ванну или читая газету. Массажируя кисти рук, мы воздействуем полностью на весь организм.

1. Большой палец связан с легкими, бронхами и печенью. Если на вас напал приступ кашля, помассируйте большой палец, интенсивно надавливая на основание ногтя. 

2. Указательный палец влияет на работу пищеварительного тракта. Представьте, что ваш палец – уменьшенная модель системы пищеварения. Подушечка пальца под свободным краем ногтевой пластины – это рот. При зубной боли и других неприятностях, возникающих в полости рта, массаж кончика указательного пальца поможет успокоить боль. Продвигаясь дальше по пищеварительному тракту, мы достигнем желудка, печени и желчного пузыря. Этим органам соответствует середина указательного пальца. Наконец мы добрались до толстого кишечника, который соотносится с нижней частью указательного пальца и зоной между ним и большим пальцем. 

3. Средний палец отвечает за систему кровообращения. У вас проблемы с кровеносными сосудами? Представьте, что средние пальцы обеих рук – это 2 истока, из которых дальше разбегаются и ветвятся все многочисленные кровеносные сосуды вашего тела. Массируя средние пальцы, вы посылаете оздоровительные сигналы, которые разносятся по всему организму, наполняя кровеносные сосуды силой и положительной энергией. 

4. Безымянный палец – самый слабый и наименее подвижный из всех наших пальцев. Может быть, именно поэтому он связан с хрупкой нервной системой, равновесие которой так легко нарушить. Массаж безымянных пальцев помогает справиться со стрессами, снять нервное напряжение и просто улучшить настроение.  

5. Мизинец – самый тонкий и маленький из 5 пальцев, но, несмотря на это, ему «доверены» очень важные органы: тонкий кишечник и сердце. При хронических запорах полезно каждый день растирать мизинец и массировать основание ногтя. 

Огромное количество рефлекторных точек располагается на самой

ладони. Например, массаж ее центральной части помогает унять сердцебиение, возвращает бодрость, борется с усталостью, поднимает настроение

Проводить массаж пальцев рук и кистей рекомендуется около 7-10 минут. Повторять массаж можно до 5 раз в день. Наибольший эффект имеет массаж на голодный желудок, до завтрака. В ответ на ежедневную заботу, руки подарят отсутствие усталости и прекрасный внешний вид. Делая массаж рук, необходимо помнить, что во время этой процедуры, будет проявляться забота не только о самой коже, но и о тканях, о суставах, об организме в целом. 

Здоровья Вам, красоты и душевной гармонии!


виды, техника выполнения, рекомендации по проведению процедуры • Журнал NAILS

Массаж рук может быть как самостоятельной, так и дополняющей процедурой в комплексе с маникюром и покрытием ногтей лаком. Хочешь очередь из лояльных клиентов – освой разные техники массажа рук, кистей, ногтей. Релакс, улучшение кровообращения, повышение тонуса кожи и ускорение роста ногтей – лишь немногие из плюсов массажа, выполняемого мастером маникюра. Рассмотрим технику выполнения поэтапно, а также дадим рекомендации по длительности процедуры, количеству повторений движений и выбору косметических средств.

Виды массажа рук, которые стоит освоить мастеру ногтевого сервиса

Массажем называется механическое и рефлекторное воздействие на кожу рук, кистей и запястий с помощью растирания, давления, поглаживания и вибрации. Существует медицинский и косметический массаж.

Медицинский массаж показан в качестве восстанавливающей терапии после инсультов, переломов, защемлений нервных окончаний, других мышечных травм. Может проводиться только специалистами с медицинским образованием и не рекомендован для выполнения мастерами ногтевого сервиса.

Существуют другие разновидности массажа рук, с которыми стоит ознакомиться:

  • самомассаж — подойдет для мастера салона в конце рабочего дня;
  • расслабляющий;
  • тонизирующий;
  • точечный су-джок – медицинская процедура, выполняется только при наличии соответствующих знаний;
  • спа-массаж рук с использованием камней — стоун-терапия.

Для профессионального оказания услуги массажа рук в комплексе с маникюром, мастеру ногтевого сервиса достаточно будет освоить косметический расслабляющий и тонизирующий варианты.

Часто такую процедуру еще называют гигиенический или салонный массаж.

Показания для косметического массажа рук

Процедура рекомендована только здоровым клиентам и предназначена решить исключительно косметологические цели, связанные с уходом за кожей и расслаблением мышц на руках.

Салонный массаж выполняет следующие функции:

  • расслабление рук;
  • нормализация тонуса кожи;
  • повышение эластичности кожи рук;
  • усиление микроциркуляции крови;
  • улучшение работы мышц, связок, сухожилий и суставов.

Противопоказания для массажа рук

Процедуру стоит с осторожностью выполнять или даже полностью отказаться, если у клиентки есть явные признаки или подозрения на перечисленные далее патологические состояния или заболевания:

  • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипотония или гипертония;
  • артрит, артроз, подагра, полиартрит;
  • экзема и другие кожные патологии, один из симптомов которых — высыпания;
  • аллергия на холод и другие виды аллергии;
  • наличие бородавок, папиллом;
  • грибковые инфекции;
  • раны и язвы.

Косметические средства, используемые при массаже рук

Любое средство, в названии которого ты найдешь приставку «массажное», может быть использовано для оказания процедуры. Но при чувствительной, склонной к раздражению коже лучше отказаться от масел от тех, что содержат разогревающие компоненты. Косметику для обработки рук можно поделить на несколько категорий:

  • масла;
  • жирные кремы;
  • лосьоны или тоники;
  • сыворотки;
  • пилинги и скрабы.

Масла и кремы густые имеют более плотную текстуру, идеально подойдут для холодного времени года, когда коже необходимо усиленное питание. Лосьоны и сыворотки – легкие, быстро впитываются и рекомендованы в теплый сезон для ухода и интенсивного увлажнения. Пилинги и скрабы являются этапом процедуры спа-массажа, а после них дополнительно наносится питательный крем или увлажняющий лосьон в зависимости от сезона.

На каком-то этапе работы тебе может потребоваться дополнительное количество масла для улучшения скольжения – добавь, сколько необходимо.

Людмила Шевелева

Врач, фармацевт

Задать вопрос

Косметическое масло можно заменить любым маслом, например, детским. Для чрезмерно сухой кожи рук можно использовать смесь масла и питательного крема 1:1.

Масло также можно заменить любым питательным кремом на жирной основе. В среднем на одну процедуру уходит 15-20 мл средства на обе руки.

Исходя из этого, можно рассчитать и себестоимость услуги: себестоимость косметики разделить на одного клиента, приплюсовав цены одноразового шпателя, салфетки и затраченного времени.

Классический расслабляющий массаж рук с тонизирующим эффектом: пошаговая инструкция

Это основной вид массажа, который потребуется освоить мастеру маникюра. Его предлагают как отдельную процедуру в СПА-салонах, или как комплексную процедуру после выполнения маникюра в обычных ногтевых салонах.

Длительность расслабляющего массажа – 5-15 минут. Если ты хочешь внести его обязательным компонентом в комплекс с маникюром, достаточно будет 5-7 минут при большом потоке клиентов.

Можно предлагать полную процедуру массажа рук длительностью 5-15 минут как бонус клиенткам, которые приобрели несколько услуг по уходу одновременно. Это стимулирует продажи.

Задача расслабляющего массажа – это релакс, улучшение микроциркуляции крови, повышение эластичности и тонуса кожи, легкая проработка суставов, уменьшение мышечного напряжения и отека кистей.

Процедура выполняется мягкими, плавными движениями с постепенными переходами от зоны к зоне. Можно дополнить процедуру зажженными свечами, тихой лаунж музыкой.

1 этап: обработка рук мастера и клиента антисептиком

Предпочтительно использовать антисептическое средство в форме спрея или геля. Дезинфекция рук – обязательный этап, так как процедура проводится без перчаток. Массаж рук выполняется до предплечья, поэтому антисептиком нужно обработать всю эту зону.

Для обработки рук клиента мастер выдавливает или сбрызгивает свои руки, слегка распределяет по ним жидкость, а затем наносит её на руки клиента.

2 этап: нанесение масла или крема с предварительным разогревом в ладонях

После высыхания антисептического раствора средство наносится в углубление ладони мастера и распределяется по рукам с целью разогрева. Руки также должны быть теплыми перед началом процедуры — согрей их, хорошо потерев ладони.

3 этап: разогрев кожи клиента от запястья к предплечью

Распределяем масло по направлению от запястья к предплечью легкими поглаживающими движениями. По направлению вверх движение более сильное, а по направлению вниз – ослабевает. Движений вверх-вниз должно быть 10-15. Переходим на более интенсивные движения по мере выполнения массажа. Для этого охватываем руку большим и средним пальцем и будто перегоняем волну по коже сверху-вниз и назад.

Большим пальцем круговыми движениями разминаем зону запястья с левой и с правой стороны с уходом немного вверх. Переворачиваем руку и большим пальцем круговыми движениями так же разминаем внутреннюю часть запястья.

4 этап: проработка кисти

Разогреваем кисть поглаживающими движениями. Переходим к более интенсивным разминаниям круговыми движениями по или против часовой стрелки. Идем по направлению линии сустава сверху вниз, продвигаясь по фалангам пальцев до кончиков. Так прорабатываем каждый палец.

Во внутренней части ладони клиента работаем костяшками согнутых пальцев, не кончиками, так как внутренняя часть требует более интенсивного нажима. Не прорабатываем межфаланговые суставы — это может делать только профессиональный массажист. Не забываем массировать межпальцевые промежутки большим и указательным пальцами круговыми движениями. Избегаем чрезмерного надавливания на тонкую кожу, иначе не исключены болезненные ощущения.

5 этап: массаж ногтей

Завершая проработку каждого пальца, мы спускаемся к ногтевым пластинам. Чтобы улучшить рост ногтей и активировать микроциркуляцию крови в этой зоне, необходимо плотно сжать ноготь сверху-снизу, а затем слева-справа. Каждый нажим – по 3-4 секунды. После нажима кровь приливает в зону и может ощущаться легкое нагревание. На завершающем этапе попроси клиентку согнуть пальцы и в течение нескольких минут «побарабанить» по краю стола для закрепления достигнутого результата.

6 этап: проработка ладони

Внутренняя часть ладони содержит большое количество биологически активных точек, нажатие на которые повышает запасы энергии в организме. Прорабатываем ладонь клиентки сначала легкими круговыми разминаниями с помощью больших пальцев от центра к периферии, а затем сжимаем остальные пальцы и костяшками активно массируем внутреннюю часть. После интенсивного разминания снова переходим на легкие поглаживания.

После каждой смены зоны и вида воздействия делаем движение двумя ладонями, будто «снимая» негативную энергию с руки клиентки, и удаляя её назад, за себя над столом. Обработка триггерных точек помогает избавиться от негативных эмоций. В процессе разминания рук в окружающее пространство высвобождается вся негативная энергия. Важно «снимать» такое напряжение с последующим удалением его из рабочей зоны.

7 этап: разминание кисти и пальцев вращением и потряхиванием

После проработки ладони переходим к расслаблению кисти на весу. Для этого руку клиентки берем в замок, как на фото. Второй рукой фиксируем зону запястья. Легкими вращениями, по 5 в каждую сторону, разминаем запястья. Локоть клиентки также должен принять упор на столе.

Переходим к пальцам. Сгибаем свои указательный и средний палец и в образовавшиеся «щипцы» захватываем палец клиентки, слегка потряхивая и зажимая проводим от верхней фаланги кончику (5-7 раз вверх-вниз).

8 этап: завершающий

Поглаживающими движениями заканчиваем процедуру. На финальном этапе также «снимаем» негативную энергию и встряхиванием рук удаляем её за зону стола.

После массажа клиентка почувствует прилив крови, визуально значительно улучшится состояние кожи, повысится объем движений за счет устранения застойных явлений.

Все вышеперечисленные этапы можно сочетать или выполнять только массаж кистей, если необходимо сократить время проработки при большом потоке клиентов.

Спа-массаж рук камнями: стоун-терапия

В спа-салоне мастера предлагают экзотические процедуры расслабляющего массажа рук с камнями вулканических пород. Обычно такая процедура идет в комплексе с общей проработкой всего тела.

Для процедуры используются черные базальтовые, белые нефритовые и мраморные камни.

Они бывают разных размеров. Для обработки рук подходит комплект из двух средних камней 3-5 см, по 2 на одну руку, или двух больших овальных камней по 6-8 см по одному на каждую руку.

Мастер нагревает камни, а затем выкладывает их на биоактивные (акупунктурные) точки по телу и на руки. Горячими они кладутся на запястья, ладони и, отдавая свое тепло, способствуют расслаблению мышц, улучшению кровотока, насыщению клеток питательными и биоактивными веществами, влагой.

Камни вулканической породы содержат в себе энергию 4-х стихий – земли, воды, воздуха и огня. Также они богаты микро- и макроэлементами, необходимыми для своевременного обновления клеток, их правильного функционирования.

Кроме тепловой терапии, можно использовать камни для механического воздействия — поглаживания и разминания ладоней, предплечий по массажным линиям.

Массаж рук может стать огромным плюсом начинающего или профессионального мастера маникюра. Освой для старта классическую технику, а затем расширяй знания в анатомии для повышения эффективности процедур. Даже простых поглаживаний и разминаний может быть достаточно, чтобы к тебе на маникюр выстроилась очередь из лояльных клиентов. Воспользуйся этим преимуществом!

4.6 / 5 ( 7 голосов )

регулярный массаж пальцев стимулирует здоровье — Российская газета

В китайской медицине рекомендуется регулярный массаж пальцев, который оказывает стимулирующее воздействие как на отдельные органы, так и на организм в целом.

Для такого массажа не потребуются какие-либо специальные навыки или условия, просто выделите одну минутку в день, и через некоторое время вы заметите, что многие проблемы со здоровьем решились сами собой.

Согласно традиционной китайской медицине, на кончиках наших пальцев расположены точки, воздействие на которые улучшает работу и состояние внутренних органов. Если вы почувствовали боль на кончике одного из пальцев, значит, что-то не в порядке с определенным органом в вашем организме.

С другой стороны, можно если не избавиться от многих заболеваний внутренних органов полностью, то хотя бы облегчить их течение. В этом поможет самостоятельное воздействие на определенные точки. Конечно, изучение всех точек - процесс длительный, но есть и простой вариант - самомассаж.

Массаж мизинца - от выпадения волос

Мизинец отвечает за работу тонкого кишечника, патологии в котором часто провоцируют выпадение волос. Чтобы этого избежать, достаточно систематически массировать основание мизинца и сам палец. Также массаж мизинца помогает работе почек, облегчает головную боль.

Массаж безымянного пальца - от ломоты в плечах

В китайской традиционной медицине считается, что безымянный палец связан с тремя ключевыми каналами в организме. Массаж безымянного пальца стимулирует кровообращение, что ведет к активизации жизненной энергии ци во всем организме. Если вы страдаете мигренями и ломотой в плечах или в шейном отделе, помассируйте безымянный палец. Кроме того, именно безымянный палец отвечает за наше настроение.

Массаж среднего пальца избавит от бессонницы

Массаж среднего пальца активизирует кровообращение и приток крови к органам. Воздействие на средний палец избавит от тошноты и головокружений, поможет при нарушениях сна.

Массаж большого пальца - для нормальной работы селезенки, желудка, сердечно-сосудистой системы

Согласно китайской медицине, большие пальцы рук отвечают за работу легких, а от здоровья органов дыхания зависит и нормальная работа сердца. При аритмии и давящем ощущении в груди полезно интенсивно массировать весь большой палец. Проблемы с легкими отрицательно отражаются на работе селезенки и желудка, и здесь тоже придет на помощь массаж больших пальцев. Также полезно и такое упражнение: максимально отгибайте большие пальцы наружу.

Массаж указательного пальца - от запоров

Указательный палец связан с меридианом толстого кишечника, воздействие на этот палец нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта. Если вы хотите активизировать пищеварение и забыть о запорах, массируйте весь палец. Также массаж указательного пальца поможет избавиться от болей в области живота, справиться с ощущением тяжести в желудке.

Массаж рук самому себе - Здоровье // Арсеньевские вести

Чтобы сделать массаж рук самому себе, для этого можно даже не вставать с постели. Для начала на руки нужно нанести ночной крем, он подходит практически для любого вида массажа. В крем нужно будет добавить пару капель воды. При массировании нужно использовать круговые движения. Массировать нужно сустав и палец по отдельности. В этом случае нужно представить, что вы надеваете перчатки. Далее нужно перейти к массажу тыльной стороны руки. Для этого нужно обхватить запястье и продолжать делать массаж рук, постепенно нужно подниматься к локтю, плечу. После этого нужно пошевелить кистью обеих рук, нужно сделать переменное вращение в левую и правую сторону. Сжимайте и разжимайте кулаки. Представите, что вы играете на пианино и произведите соответственные движения.

Водный массаж имеет двойной эффект это приятная и закаливающая процедура. В данном случае улучшается обмен веществ, кровообращение. Это касается тканей рук и всего организма в целом. Массаж нужно начинать делать от кисти, обливать нужно всю наружную сторону на вашей руке, это нужно делать до плеча, а затем вернуться назад, тогда нужно с внутренней стороны. В этом случае очень хорошо укрепляется сердце и его работа, это еще и хорошая профилактика заболеваний.

Когда массажу подвергается лучезапястный сустав, то нужно начинать с глубокого поверхностного поглаживания, которое плавно будет переходить в растирание на локтевом суставе. Локтевой сустав нужно массировать по всей окружности, движения при этом нужно направлять к подмышечной впадине. При этом нельзя производить сильное надавливание, так как в этом месте проходит плечевая вена, артерия и нервы. Массаж нужно начинать с поглаживающих движений, затем плавно переходим в круговое растирание суставов.

Особое внимание нужно уделять массажу пальцев на руках. Ведь именно на руках находится большое количество биологически активных точек, которые связаны с многими частями нашего тела. Массаж нужно начинать делать с мизинца с середины ногтя. Массаж нужно делать при помощи больших пальцев на руках. Движения должны быть свободными и легкими.

Массаж рук | Косметический и классический расслабляющий массаж

Существует массаж медицинский и косметический. Мастера Салонов Ок! владеют различными техниками, благодаря которым можно значительно улучшить внешний вид кисти и пальцев, повысить тонус кожи и ускорить кровообращение.

Косметический массаж, завершающий маникюрный сеанс, рекомендован здоровым клиентам и решает только косметологические проблемы. Он поможет:

  • Снять напряжение в мышцах рук
  • Улучшить кровоснабжение кончиков пальцев
  • Снять стресс и помочь расслабиться
  • С помощью кремов, применяемых при массажной процедуре, сделать руки приятными на ощупь и стимулировать процессы омолаживания кожи.

Массаж полезен при повышенной утомляемости кистей рук, пониженном тонусе кожи, высоких нагрузках на руки. В целях профилактики прорабатываются суставы и сухожилия.

Косметические средства для массажа

В массажных процедурах используются:

  • Масла и кремы. Имеют плотную питательную текстуру. Идеально подходят для холодного времени года.
  • Лосьоны и сыворотки. Легкие, хорошо впитываются, прекрасно увлажняют руки. Идеальны для весенне-летнего сезона.
  • Пилинги и скрабы. Применяются в SPA-массаже. После них используются масла и кремы для питания, лосьоны и сыворотки для увлажнения.

Классический расслабляющий массаж с тонизирующим эффектом

Это основной вид массажа, предлагаемый после маникюра. Его длительность 5-15 минут. Массажные приемы – растирание, давление, поглаживание и вибрации. Этапы процедуры:

  • Обработка рук до предплечья антисептиком
  • Нанесение на кожу рук масла или крема
  • Распределение масла или крема от кисти вверх, к предплечью. Движения вверх более сильные, чем движения вниз
  • Проработка кисти. Начинается с ее разогрева плавными поглаживающими движениями. Затем следуют более интенсивные круговые движения
  • Проработка фаланг каждого пальца
  • Проработка ногтей. Для улучшения микроциркуляции крови ногти сжимают сверху-снизу и справа-слева. Каждый нажим – 3-4 секунды. После таких нажимов кровь приливает к кончикам пальцев и ощущается легкий нагрев
  • Проработка ладони. На ладони содержится множество энергетически активных точек, и профессионально проведенный массаж этой зоны оказывает благотворное влияние на весь организм
  • Расслабление кисти на весу
  • Завершающий этап. Процедуру заканчивают поглаживающими движениями и сбрасывают негативную энергию с руки вниз.

Маникюрный массаж обычно выполняют вручную, но его эффективность можно повысить с помощью различных приспособлений из дерева, камня, силикона, пластика.

Общие правила массажа рук

Одним из этапов подготовки к массажному сеансу может быть ванночка с теплой водой, которая усилит омолаживающий эффект процедуры. Далее необходимо нанести крем или масло. Они необходимы не только для питания кожи, но и для предотвращения травмирования кожи. Большинство специалистов рекомендует проводить массаж после маникюра, чтобы он стал расслабляющим финалом всей процедуры.

И еще один важный совет для пациента – отвлекитесь от повседневных забот, отбросьте мрачные мысли, полностью расслабьтесь. После умело проведенного массажного сеанса появится бодрость, улучшится самочувствие, вы почувствуете прилив сил и энергии.

Вопросы и ответы

В какое время суток лучше проводить массаж рук?

Большинство специалистов рекомендует проводить процедуру вечером, и после нее уже не заниматься никакими делами. Процессы восстановления и релаксации, запущенные при массаже, во время отдыха и сна продолжаются, что значительно улучшает результат процедуры.

В Салонах Красоты Ок! мастера предложат массаж рук, полностью учитывающий состояние вашего здоровья в целом, кожи и ногтей.

Какие есть противопоказания к проведению косметического массажа?

Процедуру проводят с особой осторожностью или не проводят вообще при следующих состояниях:

  • Заболевания сердца
  • Гипертония или гипотония
  • Острые формы суставных заболеваний
  • Дерматологические проблемы – высыпания, микоз, бородавки, папилломы, псориаз
  • Сахарный диабет
  • Подозрение на наличие злокачественных опухолей
  • Высокая температура, связанная с простудными и другими заболеваниями
  • Раны и язвы.

Название услуги

Массаж рук «Colla Gen»

С коллагеновым термо уходом ГЛУБОКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мастер

500 Р

20 мин.

Технолог

500 Р

20 мин.

Массаж рук на дому в Санкт-Петербурге

Мы даже не замечаем насколько важно иметь здоровые руки до тех пор, пока не получим травму, или какое-то заболевание существенно не снизит возможность полноценно использовать всю функциональность рук. Массаж рук на дому поможет при реабилитации после травмы или инсульта, в комплексной терапии при артрите или остеохондрозе, облегчит состояние при лимфостазе и, конечно, не окажется лишним в стремлении долгое время сохранить руки красивыми.

Высококвалифицированные и опытные специалисты клиники "Династия" проведут массаж рук на дому от кончиков пальцев до плечевого пояса при любых показаниях или дискомфортных ощущениях, как, к примеру, онемение рук.

Наши массажисты успешно работают с пациентами всех возрастов и проводят даже массаж кистей рук для детей для развития речи на дому. Развивая мелкую моторику, мы помогаем нашим чадам научиться быстрее и успешнее устанавливать взаимосвязи в огромном мире, который они еще только познают.

Когда нужен массаж рук на дому?

  • Ни для кого не секрет, что ухоженные руки говорят об уважении человека к самому себе. И, конечно, свидетельствуют о здоровье. Если же отвлечься от общепринятого мнения, то достаточно сказать, что кисть руки "построена" из 27 косточек, соединенных между собой суставами. Кисти рук выполняют колоссальное количество операций, и все множество суставов испытывает немалые нагрузки. Подвижность снижается, из-за микротравм развиваются заболевания суставов, кожа грубеет или истончается... В общем, массаж кистей на дому никогда и никому не помешает и в качестве профилактики, и как терапевтическая мера при заболеваниях.
  • Массаж рук после инсульта на дому - эффективная процедура, позволяющая восстановить двигательную активность, мышечный тонус, улучшить кровоток, снять онемение конечностей. Это обязательная процедура в реабилитационных мероприятиях после мозгового удара, когда последствием становится нарушение двигательной активности вообще и рук в частности.
  • Массаж руки после перелома на дому поможет быстрее восстановить мышечную активность и снять болевые ощущения в месте травмы. Улучшение кровотока и тока лимфы позволит избежать вероятных отеков и ускорит восстановление.
  • Массаж руки при лимфостазе на дому позволит существенно облегчить состояние, поскольку целенаправленно улучшит отток лимфы. За исключением нарушений развития лимфатической системы, лимфостаз руки – частое осложнение, встречающееся после мастэктомии, и без помощи опытного массажиста в данном случае не обойтись.
  • Массаж кистей и пальцев рук на дому, как мы уже говорили, никому не помешает. Тем более, если вы ощущаете онемение кончиков пальцев или онемение кистей. И, конечно же, в комплексной терапии очень эффективен массаж кистей рук при артрите. Улучшая кровоток и мягко разминая мышцы и многочисленные связки кисти, массажист поможет снять боль, увеличить подвижность и вернет вам настолько необходимое и привычное качество жизни.

Специалисты, выезжающие на дом

Выберите филиал“Династия” на Новочеркасском пр-те, Красногвардейский район“Династия” на Ленина, Петроградский район“Династия” на Репищева, Приморский район“Династия” во ВсеволожскеВыездная служба

Стоимость массажа кистей рук

Наименование услуг  Цена в рублях
Санкт-Петербург Всеволожск
Массаж общий (120 мин) 6000 -
Массаж общий (90 мин) 4000 -
Массаж общий (60 мин) 3100 -
Массаж спины (120 мин) 6000 -
Массаж спины (90 мин) 4000 -
Массаж спины (60 мин) 3100 -
Массаж спины (30 мин) 2200 -
Массаж антицеллюлитный (60 мин) 3100 -
Массаж лимфодренажный (60 мин) 3100 -
Массаж баночный (60 мин) 3100 -
Массаж грудного отдела (30 мин) 2200 -
Массаж шейного отдела (30 мин) 2200 -
Массаж спортивный (60 мин) 3100 -
Массаж ног (30 мин) 2200 -
Массаж рук (30 мин) 2200 -
Массаж расслабляющий (60 мин) 3100 -

Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Уточняйте стоимость у администраторов.

Запись на приём

Ваша заявка отправлена

Менеджер свяжется с вами для утонения деталей

Мы ценим ваше обращение в наш медицинский центр "Династия"

Сделайте себе рефлексотерапевтический массаж рук

Основное изображение предоставлено: База здорового питания

Что такое рефлексология рук?

Рефлексология рук - это древняя лечебная практика, которая воздействует на определенные области вашего тела, оказывая давление на точки на руках. Это быстрое и простое лечение, которое может помочь облегчить различные недуги и проблемы. Известно, что он эффективен для мгновенного облегчения боли и напряжения, хотя эти результаты также могут быть кумулятивными.

Рефлексология рук имеет много общих принципов с иглоукалыванием, поскольку она основана на убеждении, что наши тела содержат каналы энергии. Со временем эти каналы могут быть заблокированы, что приведет к заболеванию. Рефлексологи считают, что эти энергетические каналы можно очистить, надавливая на определенные части рук. Удалив блокировку, вы можете восстановить баланс и благополучие всего тела.

Каковы преимущества ручного массажа?

Хотя ручной массаж может показаться простым, он может принести массу преимуществ для здоровья.Сюда могут входить:

  • Повышение кровообращения: либо после травмы, либо в результате длительной жалобы, такой как болезнь Рейно.
  • Повышенная гибкость: за счет улучшения подвижности и облегчения движений в суставах, особенно у пожилых людей, страдающих ревматоидным артритом.
  • Обезболивание: от хронических заболеваний, таких как артрит и остеоартрит. Это также может способствовать облегчению обычных повседневных проблем, вызванных повторяющимися движениями, таких как запястный канал, вызванный использованием компьютера.

Этот вид лечения может также облегчить следующие состояния:

  • Головные боли
  • Боль в плече и спине
  • Напряжение
  • Спортивные травмы
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Симптомы менопаузы
  • Проблемы с носовыми пазухами и дыханием

Как делать рефлексотерапию рук в домашних условиях


Кредит: Montereybayholistic

Если вы хотите попробовать рефлексологию рук, лучше всего найти квалифицированного рефлексолога.Они смогут применить свои специальные знания для достижения ваших конкретных целей. Однако, если вы просто хотите расслабиться, вы можете попробовать основы самостоятельно или с помощью друга, желающего расслабиться!

Вот 5 шагов, которым вы можете следовать дома:

  1. Расслабьте руку, массируя большим пальцем ладонь широкими движениями, работая от центра к краям. Затем осторожно протрите длинными прямыми движениями от суставов к запястью. Будьте осторожны, чтобы не надавить слишком сильно и не пораниться!
  2. Обхватите рукой каждый палец по очереди и осторожно вращайте в суставе, как если бы вы использовали джойстик на аркадном автомате.Вы можете добавить небольшое количество масла или крема для рук.
  3. Разбудите меридианы рук, защемив кончики каждого пальца. Вы можете увидеть, к какому меридиану относится каждая точка, посмотрев на карту рефлексологии. Помните, что каждая рука индивидуальна!
  4. Начиная с основания каждого пальца, протирайте его небольшими кругами против часовой стрелки, пока не дойдете до кончика.
  5. Слегка надавите небольшими круговыми движениями на ладони, подушечки и тыльную сторону кисти, работая до запястья.
  6. Выпейте большой стакан воды! Усиление кровообращения может привести к тому, что переработка вашего тела приведет к более быстрому выведению отходов, токсинов и молочной кислоты, поэтому ему нужна вода, чтобы все вымыть.

Побалуйте себя самомассажем

Когда дело доходит до расслабления и успокаивания больных мышц, мало что может сравниться с массажем всего тела. Но самомассаж, который часто недооценивают, может быть столь же эффективным для снятия напряжения, увеличения кровообращения и снижения уровня стресса, оказывая давление на ключевые точки с головы до ног. Изучив несколько простых методов самомассажа, в которых используются те же методы растираний и разминания, которые вам пригодились бы на приеме у специалиста, вы сможете успокаиваться дома или в любом другом месте.

Если вы хотите расслабить скованные мышцы, снять усталость с ног или уменьшить тупую боль за глазами, попробуйте эти советы при проведении домашнего массажа:

ПОСЕТИТЬ В МЕСТО ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Самое замечательное в самомассаже - это то, что вы можете делать его где угодно. Однако выбор любимого кресла или места на кушетке может помочь вам расслабиться и по-настоящему насладиться массажем. Выключите телевизор, мобильный телефон и все остальное, что может вам мешать. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу или включите легкую музыку - все, что вам нравится.

РАССМАТРИВАЙТЕ АКСЕССУАРЫ
Хотя у вас не всегда могут быть продукты под рукой (например, если вы на работе или в машине), добавление лосьона или крема к самомассажу, когда это возможно, может помочь побаловать и успокоить вас, особенно когда вы работаете над руками и ногами. Рассмотрите варианты с добавлением эфирных масел, таких как успокаивающий кедр или жасмин.

ГОЛОВА, ШЕЯ И ПЛЕЧИ
Это может быть мощным расслаблением, если вы склонны удерживать напряжение в шее и плечах.Начните с сжатия основания шеи одной рукой, двигая рукой вверх, сжимая и расслабляя по ходу движения. Затем, используя обе руки, двигайте пальцами круговыми движениями, потирая основание черепа, двигаясь вниз по шее и вдоль каждого плеча.

Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими кругами, пока большие пальцы двигаются вдоль нижней части кожи головы, где голова встречается с шеей. Возьмитесь руками за волосы (если они достаточно длинные) ладонями вниз, затем переплетите пальцы и возьмитесь за пряди.Осторожно снимите их с кожи головы.

РУКИ
Если повседневные занятия, такие как набор текста, напрягают ваши руки или вы страдаете от случайных артритических болей, этот массаж рук - отличный способ успокоить себя.

Начните с растирания всех пальцев левой руки правой, совершая круговые движения от основания пальца к кончику, уделяя особое внимание суставам. Затем осторожно отведите каждый палец от руки, двигая хваткой вверх от основания каждого пальца к кончику.
Затем сделайте массаж ладони большим пальцем на ладони и пальцами на тыльной стороне ладони. Круговыми движениями потрите подушечки пальцев, мясистую часть между большим пальцем и запястьем, а также любые другие напряженные или болезненные точки. Поменяйте руки.

FEET
Даже если вы не играете в теннис, возможно, стоит приобрести несколько теннисных мячей для домашнего массажа, который поможет успокоить ноющие ноги.
Начните с того, что сядьте на стул и аккуратно катите по мячу каждой ногой.Прокатайте его под сводом стопы, по внешнему краю и под подушечками пальцев ног и пятки. Затем попробуйте сделать то же движение стоя, осторожно перенеся вес тела на ступню, которая находится на мяче.

Конечно, хорошо растереть ступни руками тоже эффективно. Для этого надавите на болезненные участки большими пальцами, продвигаясь вверх и вниз по стопе. Ароматический лосьон для ног (попробуйте освежающую мяту) пробуждает ваши чувства, увлажняя кожу и доставляя удовольствие.А из-за точек акупрессуры на ногах добавление давления в определенные области может помочь уменьшить дискомфорт, который вы можете ощущать в других местах, например, в животе, плечах и даже пазухах.

ГЛАЗА
Этот метод в домашних условиях может помочь уменьшить легкую головную боль или снять напряжение, которое вы можете испытывать от того, что весь день смотрите за компьютером.
Сначала быстро потрите руки вместе, чтобы согреть их, затем закройте глаза и сложите ладони над глазницами. Дышите около 10 секунд, позволяя теплу и темноте заполнить пространство за глазами.Затем начните легкий массаж, поместив большие пальцы рук под брови, постепенно перемещая их наружу круговыми движениями вокруг глаз. Потратьте немного больше времени на виски, а также на область, где переносица встречается с гребнем бровей - две нежные точки, которые можно разгладить несколькими минутами легкого давления.

Как сделать себе массаж рук - специалист по оздоровлению на работе

Может помочь ручной массаж:

  • Обезболивание: Наиболее распространенными формами артрита кисти являются остеоартрит и ревматоидный артрит.Если вы страдаете хроническим артритом руки, регулярный массаж кисти и запястья может уменьшить боль и улучшить силу захвата.
  • RSI: если вы используете руки для повторяющихся задач, таких как набор текста, и вы регулярно испытываете боль или спазмы, массаж рук может расслабить ваши мышцы.
  • Улучшение кровообращения: стимуляция кровообращения в руках важна, особенно если вы страдаете таким заболеванием, как болезнь Рейно, болезненное состояние пальцев рук и ног и других областей, которое, как считается, вызвано резким и постоянным сокращением кровеносный сосуд, вызывая заметное снижение притока крови к пальцам.
  • Хирургия и травма: Улучшение кровообращения в руке также важно после операции или травмы, такой как растяжение связок и растяжение мышц. Улучшение кровообращения в поврежденных тканях помогает ускорить выздоровление, доставляя больше питательных веществ в область травмы и удаляя вредные побочные продукты метаболизма, которые имеют тенденцию накапливаться в тканях после травмы.
  • Улучшение подвижности рук: массаж рук помогает расслабить напряженные мышцы рук, уменьшает количество рубцов и спаек, которые вызывают снижение подвижности пальцев и запястий, а также улучшает различные диапазоны движений и гибкость вашей руки.

МАССАЖ РУК

Вы можете нанести смесь цветочной эссенции в центр ладоней, прежде чем делать себе массаж рук. Или смешайте немного эфирного масла с кремом для рук и вотрите в руки, прежде чем приступить к лечению. Не слишком много, иначе пальцы везде будут скользить!

Шаг 1 Начните лечение с того, что сядьте спокойно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, успокаивая тело и сосредотачивая внимание.

Шаг 2 Начните массаж рук, ущипнув кончики каждого пальца левой руки (ноготь к спине). Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой. Давление на пальцы должно быть сильным, но безболезненным. Достаточно нескольких секунд на каждый кончик пальца.

Шаг 3 Сжав кончики пальцев, вернитесь к каждому кончику и зажмите их снова, на этот раз сжимая из стороны в сторону.

Шаг 4 Энергично потрите от основания до кончика каждого пальца левой руки, переднюю и заднюю плюс боковые стороны.Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.

Шаг 5 Сильно потяните за каждый палец.

Шаг 6 Большим и указательным пальцами правой руки крепко возьмитесь за перепончатую область между большим и указательным пальцами левой руки. Удерживая твердую руку, осторожно потяните за кожу, пока мясистая паутина не вырвется из ваших рук. Повторите этот процесс для областей между пальцами. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.

Шаг 7 Поверните левую ладонь вниз.Большим пальцем правой руки помассируйте тыльную сторону руки. Сначала помассируйте суставы и область между суставами. Продолжайте массировать большим пальцем каждую область тыльной стороны руки. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.

Шаг 8 Держите левое запястье (ладонью вверх) внутри правой руки. Большим пальцем помассируйте внутреннюю часть запястья. Это особенно успокаивающий массаж для тех, кто регулярно использует запястья для повторяющихся движений, например, для работы за компьютером. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.

Шаг 9 Помассируйте ладонь левой руки большим пальцем правой руки, суставом или тупым концом хрустальной палочки. Более глубоко помассируйте более мясистые участки холмика. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.

Шаг 10 В конце сеанса глубоко нажмите большим пальцем правой руки или тупым концом хрустальной палочки по центру левой ладони. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь.

Если вы практикуете Рейки, активируйте чакры рук, прежде чем делать себе массаж рук.

5 способов сделать себе потрясающий массаж

Между разговорами, текстовыми сообщениями, набором текста и перекрестными тренировками жизнь действительно может сказаться на вашем теле. Неудивительно, что продажи рецептурных обезболивающих с 1997 года подскочили на 90 процентов, согласно исследованию Associated Press. Это много таблеток, особенно если массаж в некоторых случаях может быть столь же эффективным и почти бесплатным. Будь то голова, плечи, колени или ступни, требующие внимания, вы можете сделать легкий массаж самостоятельно, не требуя дорогостоящих лекарств.

Место неисправности: ваши руки
Решение: Тренировка запястья

Сидение за столом в течение всего дня может привести к синдрому запястного канала, раздражению нерва на запястье и пальцах, но эта серия упражнений, в идеале выполняемая каждый час, может предотвратить появление боли в течение дня.

1. Держите левую руку вверх ладонью наружу. Правой рукой потяните пальцы к запястью, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте это положение в течение 5 секунд.Повторите растяжку для правой руки.

2. Сожмите ладони вместе на уровне груди. Опускайте их к коленям, пока не почувствуете растяжение в запястьях. Держите 5 секунд.

3. Разведите пальцы в ширину на 5 секунд.

4. На левой руке осторожно потяните большой палец к запястью, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте его в течение 5 секунд, а затем повторите движение правой рукой.

5. Сожмите пальцы в кулак: начните с мизинца и постепенно сожмите оставшиеся четыре пальца в кулак. Затем согните запястья внутрь, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд.

6. Помассируйте каждую руку изнутри и снаружи, а затем осторожно встряхните их.

Больше от Prevention: Новые обезболивающие от природы

Место проблемы: ваши ноги
Решение: Теннисный мяч и бутылка с замороженной водой

Независимо от того, работаете ли вы на работе весь день, или вы увлеченный бегун, на боль в ногах может сыграть множество факторов.Ключом к тому, чтобы держать это в страхе, является массаж и лед для ног после тяжелого дня (или долгой пробежки). Помассируйте ступни теннисным мячом: поместите его под пятку, а затем встаньте и опустите свой вес на мяч. Медленно перекатывайте мяч от пятки к основанию пальцев ног, широко расставляя пальцы ног, когда мяч проходит рядом. Повторите на противоположной ноге. Если у вас под рукой нет теннисного мяча, вам также подойдут суповая банка или мяч для гольфа. После этого используйте бутылку с водой, чтобы покрыть ступни льдом, перекручивая ее взад и вперед под каждой ступней.

Проблема: плечи или спина
Решение: Другой теннисный мяч

Это базовое массажное движение поможет любому, кто весь день сидит, сгорбившись, перед экраном компьютера или страдает от болей в спине. Лягте на пол, поместив теннисный мяч рядом с местом, которое болит больше всего, например, в пояснице или в месте между лопатками. Катите теннисный мяч, пока не коснетесь самого болезненного места, и полежите там от 1 до 5 минут или пока не почувствуете расслабление мышц.

Место проблемы: ваши колени
Решение: Пенный валик

Сделанные из жесткого пенопласта, эти ролики обойдутся вам от 11 до 19 долларов в большинстве спортивных магазинов, но вы также можете просто пойти в местный хозяйственный магазин и купить кусок трубы из ПВХ, чтобы купить версию со скидкой. Когда вы подкладываете валик из поролона или трубку под мышцы, давление дает вашим мышцам гораздо более глубокий массаж, чем если бы вы их просто потирали.

Как это помогает вашим коленям? Пенные валики помогают массировать мышцы, которые при напряжении могут вызвать боль в коленях.Один из них - это ваша подвздошно-большеберцовая лента, обычно называемая IT-лентой, которая представляет собой жесткую полосу соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедра, начинается от бедренной кости и соединяется чуть ниже колена, пишет Джордан Д. Метцль, доктор медицины, в Книга домашних средств для спортсменов, занимающихся мужским здоровьем, . Когда он становится тугим, это может привести к боли в коленях.

Чтобы исправить это, лягте на правый бок и положите правое бедро на валик. Положите руки на пол для поддержки. Скрестите левую ногу над правой и поставьте левую ступню на пол.Поверните корпус вправо, позволяя ролику перемещаться от бедра к колену, массируя всю длину внешней поверхности бедра. Затем перекатывайтесь вперед и назад в течение 30 секунд. Переключитесь на левый бок и повторите с валиком под левым бедром.

Как только вы попадете в больное место, остановитесь. Дополнительное давление на больные участки поможет снять напряжение.

Больше от Prevention: Упражнения на роликах с пеной для всего тела

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Саморефлексотерапия и техники массажа рук и пальцев

гостем Blogger

Ваши цифры из-за небольшого TLC? Используйте эти методы самомассажа и рефлексотерапии, чтобы снять напряжение с пальцев, рук и запястий.

Когда у вас туго затянутая сумочка или у вас просто нет времени, чтобы добраться до спа, важно не забыть взять тайм-аут, чтобы побаловать себя.Расслабление и уход за телом полезны для души и тела. Вы будете более сосредоточены и сможете лучше справляться со своим делом, если потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на себе. Если вы весь день печатаете, попробуйте эту простую и самостоятельную технику рефлексотерапии и массажа и получите сладкое облегчение от переутомленных пястных костей.

  • Начните процедуру разгрузки кисти, ущипнув кончики каждого пальца и большого пальца правой руки. Сделайте обратный ход и повторите этот процесс для левой руки. Давление на пальцы должно быть сильным, но безболезненным.Достаточно нескольких секунд на каждый кончик пальца.
  • Зажав верх и низ кончиков пальцев и большого пальца, вернитесь к каждому кончику и зажмите их снова, на этот раз сжимая из стороны в сторону.
  • Совместите шаги 3 и 4, потирая верхнюю и нижнюю части пальцев, а также потирая боковые стороны каждого пальца и большого пальца. Энергично втирайте туда-сюда от основания к кончику.
  • Возьмитесь за каждый палец за основание и сильно потяните. Позвольте захвату немного ослабить, постепенно переходя от основания к кончику пальца, пока ваш палец полностью не выскользнет из вашей хватки.
  • Большим и указательным пальцами крепко возьмитесь за перепончатую область между большим и указательным пальцами другой руки. Удерживая твердую руку, осторожно потяните за кожу, пока мясистая паутина не вырвется из ваших рук. Повторите этот процесс между всеми пальцами.
  • Положите ладонь на ладонь свободной руки. Большим пальцем помассируйте тыльную сторону руки. Вначале осторожно манипулируйте костяшками пальцев и между ними. Продолжайте массировать большим пальцем каждую область тыльной стороны руки.
  • Осторожно возьмитесь за запястье свободной рукой. Большим пальцем помассируйте внутреннюю часть запястья. Это особенно успокаивает, если вы регулярно используете запястья для повторяющихся движений (например, с помощью компьютерной мыши и набора текста).
  • Помассируйте ладонь большим пальцем. Вы также можете использовать суставы, чтобы более глубоко массировать более мясистые области.
  • Оберните, плотно прижав большой палец к центру ладони. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов и сконцентрируйтесь.Это подходящий момент, чтобы расслабиться, очистить разум и сосредоточиться на своих намерениях исцеления.

Подробнее:

Спасибо, что поделились! ❤

Связанные

Подано в: Expert Advice, Wellness

Заявление о раскрытии информации

Arizona Spa Girls может получать небольшую комиссию за нашу поддержку, рекомендацию и / или ссылку на продукты с этого сайта. Ваша покупка у наших тщательно отобранных аффилированных лиц дает вам инструменты, которые будут сиять с головы до ног.Может, немного мартини. Посмотреть наших рекламодателей

Взаимодействие с читателями

Научитесь делать себе 5-минутный массаж - Рефлексология рук

В конце недели, столь же загруженной, как та, что у меня только что была, я иногда чувствую себя напряженным, и мне трудно расслабиться в конце дня. Конечно, было бы неплохо каждый день посещать моего любимого массажиста, но, как я уверен, вы понимаете, что это не всегда укладывается в плотный график! Я обнаружил, что даже 5-минутный перерыв, чтобы побаловать себя коротким рефлексотерапевтическим массажем в течение дня, - это большое удовольствие.

К счастью, легко научиться технике рефлексологии рук для массажа, который вы легко можете сделать самостоятельно. Если в какие-то моменты вы проводите много времени за компьютером, как я, после всего этого вы чувствуете себя потрясающе!

Ниже вы узнаете, как снять напряжение и отвлечься от повседневных дел:

  1. Начните с добавления нескольких капель вашего любимого лосьона для рук , чтобы смягчить руки и облегчить их массирование.
  2. Потрите пятки руки большим пальцем мягкими круговыми движениями.
  3. Используйте большой и указательный пальцы напротив, чтобы массировать вверх и вниз вдоль мышцы , где большой палец встречается с остальной частью руки. Эта область сильно растягивает клавиатуру и мышь, поэтому сделайте перерыв и почувствуйте, как она расслабляется.
  4. Используя ту же технику, что и пятку, потрите ладонь у основания всех пальцев.
  5. На тыльной стороне руки сделайте круговое движение вверх и помассируйте от основания руки до основания суставов пальцев.
  6. Очень осторожной рукой потяните за каждый палец . Это растягивает мышцы и снимает боль в суставах.
  7. Сожмите пальцы в суставах и потяните , сосредоточив внимание на мышцах ладони, а не на пальцах.
  8. Переверните запястье, как будто измеряете пульс. Обхватив запястье рукой, переместите все пальцы мягкими круговыми движениями .
  9. При желании повторите все движения.

Источник: bellasugar.com

Средства для ухода за руками и запястьями

Массаж - один из наиболее эффективных и широко используемых интегративных методов лечения для уменьшения боли и снятия стресса. Как заботливые и отзывчивые специалисты в области здравоохранения, массажисты стремятся изменить жизнь людей к лучшему.

К сожалению, оказывая помощь клиентам, массажисты часто сами уязвимы к травмам опорно-двигательного аппарата, особенно рук и запястий, и даже несмотря на то, что они получили знания о правильной механике тела, положении тела и важности ухода за собой.

Например, исследование 2008 г. по травмам опорно-двигательного аппарата среди массажистов в Канаде выявило высокую распространенность боли в верхних конечностях, причем наибольшая боль и дискомфорт отмечались в запястье и большом пальце, за которыми следуют поясница, шея и плечи (Albert, Currie -Джексон и Дункан, 2008 г.).

Эта информация помогает проиллюстрировать, почему схемы ухода за собой, которые могут помочь массажистам предотвратить травмы, имеют решающее значение для долгой карьеры. Ниже приведены несколько отличных советов, которые помогут вам лучше заботиться о себе, при этом заботясь о своих клиентах.

Сделайте осознанность своей практикой

Осведомленность о потенциальных рисках является жизненно важным первым шагом к максимальному укреплению вашего здоровья и безопасности, поскольку, например, возможность снизить факторы риска с помощью эффективной эргономики и хорошей механики тела - это отличное место для начала. Убедитесь, что ваше рабочее пространство настроено так, чтобы обеспечить максимальную эргономику.

Здесь подумайте о пространстве, которое вам понадобится для перемещения вокруг стола во время массажа, а также о том, насколько легко вы можете отрегулировать стол.Легкое оборудование, которое можно легко маневрировать, поднимать и регулировать, является ключом к предотвращению травм, а также помогает избежать неудобного положения тела во время массажа.

Вы также можете подумать об использовании портативных инструментов, которые дают вам возможность оказывать постоянное давление, сохраняя при этом оптимальное положение запястья. Подумайте о том, чтобы во время сеанса массажа чередовать положение стоя и сидя, и записывайтесь на прием, чтобы у вас было достаточно времени между сеансами, чтобы растянуться или сделать короткое упражнение по уходу за собой.Вы также можете подумать о том, чтобы варьировать методы лечебного массажа, которые вы используете во время сеанса, когда это возможно, чтобы в сеансе было время восстановления.

Внимательность к дыханию, осанке и позе, а также движениям тела имеет решающее значение для механики тела массажиста. Глубокое, регулярное диафрагмальное дыхание является важным компонентом правильной механики тела и правильной осанки, а также дает дополнительные преимущества в виде улучшения концентрации внимания, присутствия, расслабления и снятия стресса и напряжения. Работа с центральной точкой равновесия также подчеркивает нейтральную позу и способствует легкости движений тела.

Связано: Использование внимательности для массажистов

Развитие хорошей механики тела также означает, что вы используете более крупные мышцы кора, бедер и ног для создания силы, а не мышцы верхних конечностей. С точки зрения биомеханической инженерии, ключевые концепции предотвращения травм включают:

  • Увеличение веса тела вместо использования силы мышц
  • Укладка стыков во избежание сил вращения
  • Укрепляет заднее колено и создает дополнительную силу за счет отталкивания от пятки
  • Приложение силы под углом 90 градусов, максимально используя предплечье, при этом рука и пальцы остаются расслабленными
  • Позиционирование запястья в середине диапазона, когда необходимо приложить силу рукой (Mohr, 2010).

Во избежание травм рук и запястий, держать запястья в нейтральном положении абсолютно необходимо - при выполнении массажной терапии и во всех других повседневных действиях, таких как использование компьютера и телефона, например. Чтобы удерживать запястья прямыми при надавливании руками во время сеанса массажа, попробуйте использовать предплечье или локоть, тыльную сторону свободного кулака (проксимальные фаланги), локтевой иглы, локтевой край ладони или ручные инструменты. Кроме того, чтобы укрепить руки и пальцы, используя свободную руку для повышения устойчивости запястья, кладите одну ладонь поверх другой при использовании плоской ладони и используйте как минимум два пальца, когда вам нужно надавить.

Самомассаж может помочь в уходе за собой

Даже когда вы знаете, что сделать массажную терапию регулярной частью вашего режима ухода за собой важно, не всегда легко найти время для себя - и именно здесь знание некоторых хороших методов самомассажа может быть полезным.

Самомассаж, включающий нажатие и катание маленькими шариками, способствует развитию связи между телом и разумом и игровой игре, исследуя различные движения рук, запястий, предплечий, локтей, плеч, шеи и средней части спины.Хотя каждый массажист имеет уникальные потребности и интересы, включение занятий по уходу за собой, которые вам нравятся, в ваш режим, позволяет легче сохранять приверженность заботе о себе.

Методы самомассажа с маленьким шариком можно легко использовать в течение всего рабочего дня, чтобы игриво противодействовать некоторым повторяющимся движениям, связанным с выполнением массажной терапии. Начните с нескольких движений, перекатывающих мяч, и это даст вам эффективный способ позаботиться о своих руках и запястьях.

Выполняя эти упражнения по уходу за собой, не забывайте дышать глубоко и полностью, снимая напряжение и напряжение с каждым выдохом.Выберите наиболее удобную для вас величину давления, не забывая при этом о позе и положении тела. Катание по мелкому мячу можно выполнять стоя или сидя за столом или стойкой. Для удобства снимите все украшения или часы. Если вы чувствуете онемение или покалывание в какой-либо части руки или запястья, связанные с давлением, прикладываемым шариками, немедленно прекратите, так как вы можете давить на нерв.

Ниже приведены несколько примеров, которые вы можете попробовать:

А.Нажатие пальцем

Положите одну руку на стол или прилавок. Другой рукой медленно надавливайте и / или катите мини-мяч между пальцами, нажимая, поглаживая и круговые движения. Повторите с другой стороны.

Б. Совместная декомпрессия

Поместите мини-мяч между двумя пальцами и согните пальцы, чтобы сжать кулак. Медленно и осторожно сожмите 2–3 раза. Повторите сжатие между каждым пальцем обеих рук, в том числе между указательными и большими пальцами.

C. Ручная прокатка

С умеренным надавливанием игриво катите рукой по мини-мячу, используя надавливание, поглаживание и круговые движения. Затем непрерывными движениями, начиная с каждого пальца, надавите на мяч и закатайте предплечье до локтя. Повторите другой рукой.

D. Упор для большого пальца

Прижмите подушечку мускулов у основания большого пальца к мини-мячу, прикрепив мяч к столу, а другой рукой положите сверху.Медленно нажмите и отпустите. Затем мягкими движениями попробуйте повернуть нижнюю руку, как будто готовите апельсиновый сок. Повторите это движение для всей остальной ладони и с другой стороны.

E. Вытяжка предплечья

Положите одно предплечье на стол или стойку. Другой рукой медленно надавите и / или катите мини-мяч по запястью и предплечью, нажимая, поглаживая и круговые движения. Исследуйте между лучевой и локтевой костей; приложите умеренное давление к разгибателю запястья.Повторите то же самое на другом предплечье.

Массажная терапия - это физически и эмоционально сложная работа, требующая многогранных стратегий самопомощи для обеспечения гибкости, осознанности тела, выносливости, баланса, силы, кровообращения и выравнивания.

Итак, в следующий раз, когда вы будете слишком заняты, чтобы записаться на сеанс массажа для себя, подумайте, как вы можете использовать некоторые из этих методов самомассажа, чтобы лучше заботиться о себе.

Лучшая забота о себе - это первый шаг к лучшей заботе о своих клиентах.

По теме: Здоровые руки: как правильно ухаживать за предплечьями, запястьями и кистями рук | 2 кредита CE

Целостный режим самообслуживания - ключ к успеху

Режимы ухода за собой, поддерживающие здоровье всего тела, являются ключевыми при рассмотрении того, как вы можете позаботиться о себе, чтобы оставаться в профессии массажиста столько, сколько захотите. Ниже приведены некоторые дополнительные идеи, которые вы можете добавить к своему режиму ухода за собой:

  • Ешьте пищу, богатую питательными веществами
  • Увлажняйте в течение дня, каждый день
  • Высыпайтесь
  • Двигайтесь различными способами (в том числе упражнения средней и высокой интенсивности до 30–60 минут в большинстве дней).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *