Какие витамины нужны для укрепления и роста волос: Какие витамины нужны для волос?

какие нужны от выпадения, для роста и укрепления

Зачем волосам нужны витамины

Они необходимы, чтобы волосы были красивыми и здоровыми, а наш организм выделяет шевелюре витамины и минералы по остаточному принципу. Останется что-нибудь после удовлетворения потребностей сердца или легких — хорошо. Не останется — что ж, до следующего раза: волосы в жизненно важных процессах не участвуют, потерпят.

Немудрено, что голодают волосы часто. И это сказывается на их состоянии: при таком обеспечении они выглядят блеклыми, безжизненными, ломаются и секутся, кожа головы становится сухой, возникает чувство дискомфорта. По мнению дерматокосметолога, трихолога Марии Невской, для того чтобы исправить ситуацию, необходимо сбалансированное, разнообразное питание, насыщенное витаминами и минералами для укрепления волос. Если питательных веществ недостает, хорошо бы обсудить с врачом прием витаминных комплексов. «Основные витамины для кожи, волос и ногтей относятся в группам B и D, — говорит Мария. — Первые участвуют в синтезе белков, в том числе кератина, структурного белка волос. При его дефиците они начинают выпадать. А витамин D, кроме всего прочего, участвует в метаболизме эстрогена — главного стимулятора и активатора роста волос у женщин».

Основные витамины для здоровья волос — D и группы B. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Насколько косметика с витаминами в составе эффективна

Конечно, чтобы справиться с недостатком витаминов, нужно принимать их внутрь (есть или пить). Выбирать подходящий комплекс лучше вместе с врачом. Но косметика с витаминами, в том числе шампуни, бальзамы, маски и средства в ампулах, станет для локонов отличным подспорьем:

• поможет укрепить волосы от самых корней;

• сделает волосы более гладкими, прочными и эластичными;

• заставит их блестеть.

Ниже — витаминные средства для волос, которые предпочитают в редакции Skin. ru.

Шампунь-преображение «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Формула с кератином, витамином В5 и касторовым маслом идеально подходит для длинных поврежденных волос: шампунь способствует их восстановлению, придает им блеск и облегчает расчесывание.

Маска Elseve «Ультрапрочность» Power Mask против выпадения волос, L’Oréal Paris

Это многофункциональное средство не содержит силиконов, зато богато биотином, аргинином и витамином В5 для роста волос. «Ультрапрочность» можно использовать и как маску для укрепления волос, и в качестве несмываемого ухода — оно отлично питает и защищает волосы от выпадения из-за ломкости.

Маска для сохранения цвета окрашенных волос с экстрактом подсолнуха, Kiehl’s

Кроме масел подсолнечника и абрикоса, обогащена витаминами В3, В5 и В6. Маска отлично справляется с сухостью и ломкостью волос, защищает их от выцветания, интенсивно питает и увлажняет.

Укрепляющий шампунь Fructis «Сила и блеск» 2-в-1 для нормальных волос, Garnier

Солируют в нем витамины В3, В6 и экстракт грейпфрута: благодаря такому витаминному составу шампунь укрепляет волосы, дарит им свежесть и блеск. А активный концентрат фруктов обеспечивает антиоксидантную защиту.

Интенсивно питающий бальзам-ополаскиватель «Легендарная олива» для сухих, поврежденных волос, Garnier

Масло оливы, богатое витамином Е, насыщает волосы питательными веществами, восстанавливает и разглаживает их по всей длине, препятствует спутыванию.

Комплексный несмываемый крем-уход Fructis «SOS-спасатель волос 10-в-1» с жидким аминокератином и маслом амлы, Garnier

Благодаря множеству натуральных растительных экстрактов, аминокератину и витаминам В3 и В6 этот несмываемый уход помогает даже очень поврежденным волосам. Питает, смягчает, увлажняет и восстанавливает, обеспечивает термозащиту при укладке.

Кондиционер для блеска и преображения тусклых и безжизненных волос Dercos Nutrients Vitamin, Vichy

Ягоды асаи и экстракт алоэ вера, богатые витаминами А, С и Е, поистине творят чудеса: кондиционер словно оживляет волосы, смягчает их, увлажняет и дарит им зеркальный блеск.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины и микроэлементы нужны для роста волос

Белок, витамины (А, С, D, Е, группы В) и минералы (железо, цинк, магний, кальций, фосфор, селен и др.) — вот, пожалуй, основное меню для волос. Эти вещества чаще всего входят в витаминные комплексы для волос — иногда в них вводят также йод, калий. А вот жиры не так важны для красоты прически, но если полностью исключить их из рациона, жирорастворимые витамины A, E, D не будут усваиваться.

Самый большой урон шевелюре наносят диеты с ограничением мяса, ведь стержень волоса почти на 90% состоит из белков-кератинов. Проблемы могут начаться, даже если вместо мяса есть рыбу и морепродукты: в последних не хватает нужных волосам аминокислот. Если вы по каким-то причинам не едите животный белок, лучше посоветоваться с врачом и принимать необходимые аминокислоты в виде пищевых добавок.

Витамин А

Этот витамин совершенно необходим для роста волос: он способствует укреплению и здоровому развитию волосяных луковиц. Кроме того, витамин А влияет на синтез коллагена и повышает эластичность не только кожи, но и локонов. Пищевые источники витамина — говяжья печень, морковь, абрикосы, зелень, капуста.

Витамины группы B

Предотвратить ломкость и сечение волос, избавиться от перхоти помогут витамины группы B. Они участвуют в синтезе белков (кератина и не только), поэтому, отвечая на вопрос «Какие витамины пить при выпадении волос?», трихологи чаще всего указывают на группу В.

В1 (тиамин) укрепляет волосы, придает им блеск. Его много в свинине, субпродуктах, овсянке, гречке, ржаном хлебе. К сожалению, он легко теряется при стрессе и повышенных нагрузках на нервную систему — имейте это в виду, если в ближайшее время предстоит отчетный период или экзамены.

В2 (рибофлавин) обеспечивает приток крови к волосяным фолликулам и таким образом улучшает питание волос. Содержится в молоке, яйцах, брокколи, субпродуктах.

В3 (никотиновая кислота) входит в число главных «витаминов красоты». Улучшает микроциркуляцию, способствует пробуждению спящих волосяных фолликулов. Также этот витамин участвует в синтезе коллагена, заведует вопросами увлажнения кожи и волос, влияет на себорегуляцию и даже помогает справиться с перхотью. Содержится в ржаном и цельнозерновом хлебе, гречке, фасоли, орехах, дрожжах, яичном желтке, молоке, мясе, субпродуктах, грибах.

В5 (пантенол) стимулирует синтез кератина, укрепляет волосы, усиливает их блеск и способствует росту. Его часто включают в комплекс витаминов против выпадения волос. В5 можно найти в пивных дрожжах, зеленых листовых овощах, цветной капусте, горошке, овсянке, цельнозерновом пшеничном и ржаном хлебе.

В7 (биотин) укрепляет волосы, помогая предотвратить их ломкость и сечение. Его очень часто рекомендуют при выпадении волос. Как и витамин В3, он способен влиять на себорегуляцию и спасать кожу головы от избыточной жирности. Содержится в яйцах, субпродуктах, дрожжах, бобовых.

Витамин С

Если волосы стали ломкими, тусклыми, скорее всего, организму не хватает витамина С. Его много в ягодах, овощах и фруктах — шиповнике, облепихе, рябине, цитрусовых, салате, брокколи и т. д.

Витамин D

Какие витамины нужны для роста волос? Конечно же, D! Из-за его тотальной нехватки может начаться облысение. Но это, конечно, крайность. А если витамина D достаточно, шевелюра будет пышной, и волосы будут расти крепкими и здоровыми. Витамин D можно получить во время прогулок в солнечную погоду. А самые известные его пищевые источники — жирная рыба (лидер по содержанию витамина D — лосось), яйца, некоторые виды грибов (больше всего в шиитаке), молоко и молочные продукты.

Витамин Е

Его часто называют «витамином красоты» и не зря: как антиоксидант он тормозит все окислительные процессы в организме, тем самым предупреждая раннее старение органов и систем, кожи и волос. Витамин Е можно получить из любых растительных масел (авокадо, оливкового, тыквенного, орехового, льняного и т. д. — лучше, если они будут нерафинированные), орехов, яиц.

Кератин

Это основной структурный белок волос. Кератин придает локонам прочность, эластичность и здоровый блеск, а в составе косметических средств наполняет волос влагой, делает его толще и плотнее.

Аминокислоты

Они почти всегда входят в комплексы витаминов для волос против выпадения, потому что именно из них и строятся волосы! Например, L-цистеин необходим для синтеза проколлагена и кератина, из которых состоит волосяной стержень. Он укрепляет волосяные луковицы, обладает мощным антиэйдж-эффектом.

Биотин (витамин В7) часто рекомендуют при выпадении волос. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Коротко о главном.

Без каких витаминов волосам не обойтись? 

«Основные витамины для волос относятся в группам B и D, — считает дерматокосметолог, трихолог Мария Невская. — Первые участвуют в синтезе белков, в том числе кератина, структурного белка волос. При его дефиците волосы становятся слабыми и начинают выпадать. А витамин D, кроме всего прочего, участвует в метаболизме эстрогена — главного ускорителя роста волос у женщин».

Эффективна ли косметика с витаминами? 

Главная витаминизация организма, в том числе кожи и волос, идет, конечно, изнутри. Но многие полезные для волос витамины способны оказывать благотворное влияние на волосы и снаружи. Главные завсегдатаи средств для ухода за волосами — витамины В3, В5, В6. Шампуни, маски, бальзамы с витаминами увлажняют волосы, делают их гладкими, эластичными, укрепляют и заставляют блестеть. А витаминные средства для волос в ампулах благотворно действуют на кожу головы и укрепляют корни волос.

Какие витамины нужны для роста волос? 

<p>Прежде всего, витамины А и D: они способствуют укреплению и здоровому развитию волосяных луковиц, необходимы для густоты волос. Поэтому при выпадении волос (если оно не связано с какими-либо медицинскими причинами) в первую очередь стоит обратить внимание на диету. </p>

Какие витамины пить при выпадении волос? 

В этом случае полезными и действенными будут комплексные добавки (естественно, их можно принимать только после консультации с врачом): кроме витаминов, они содержат аминокислоты и минералы и дают быстрый результат — первые изменения можно почувствовать, как правило, уже через две-три недели. Но важно пропить полноценный комплекс 1-3 месяца, в зависимости от конкретной добавки и в соответствии с рекомендацией врача.

Вернуться к оглавлению

зачем нужны, как принимать, топ лучших

Почти каждая девушка хоть раз мечтала быстро отрастить длинные и густые волосы или сталкивалась с необходимостью остановить «волосопад». Многие недовольны, что локоны отрастают всего на 1 см в месяц, а кто-то мечтает хотя бы о такой «прибавке». Рассказываем, какие витамины, минералы и добавки от выпадения и для роста волос бывают, что стоит знать о них и на что опираться при выборе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Волосы

ногти

витамины

Цвет волос

Замедленный рост беспокоит многих, некоторые девушки даже сталкивались с пугающей проблемой выпадения волос. Речь идёт не о ежедневной норме, ведь волосы имеют свойство регулярно обновляться, а о ситуации, когда количество выпадающих волос действительно становится катастрофическим. Чаще всего причиной выпадения волос становится дефицит тех или иных витаминов и минералов. Замедление роста волос может быть обусловлено и другими факторами, но лишь консультация профессионального трихолога даст более точные результаты. И, если столкнувшись с выпадением, ты задумываешься о том, что тебе необходимо принимать витамины, нужные для роста волос, то не спеши в аптеку.

 

Сперва стоит разобраться в том какие витамины лучше для роста волос, как их выбирать и на какие компоненты обращать внимание. Помни, что хорошими могут оказаться даже недорогие витамины для роста волос, а потому лучше ориентироваться не на цену, а на состав и концентрации витаминов и микроэлементов в витаминном комплексе. 

Мы решили облегчить тебе задачу и составили целый гид, в котором расскажем про самые эффективные витамины для роста волос, их особенности и самые популярные комплексы, которые могут тебе попасться. Впрочем, лучше все же приобретать витамины для роста волос после консультации со специалистом — трихологом, косметологом или дерматологом.

Что такое витамины для волос и какие они бывают

То, что продаётся в аптеке, – не что иное, как витаминно-минеральные комплексы для роста волос. Они созданы для того, чтобы ускорять рост волос, питать волосы и делать их более гладкими и блестящими. Витамины для роста волос в аптеке скорее всего будут представлены в самых разных вариантах – и как не потеряться в этом многообразии?Какие витамины для роста волос, мы расскажем ниже. Но сначала разберемся в составе самых популярных витаминных комплексов.

Основные витамины и минералы, нужные для роста волос 

Витамины и микроэлементы важны для активации и поддержания обмена питательных веществ в клетках. Достаточное поступление этих веществ важно не только для волос, а для любых клеток организма. Но волосы будут реагировать на дефицит очень заметно — если их не хватает, они начнут ломаться, выпадать, станут выглядеть тусклыми. Лучшие витамины для роста волос будут содержать все нужные компоненты для укрепления шевелюры и ее здоровья.

И вот какие минералы витамины, необходимые для роста волос на голове.

• витамин А – улучшает регенерацию тканей, восстанавливает кожу и луковицы головы, уменьшает раздражение эпидермиса;
• витамин С – нормализует обмен железа, укрепляет сосуды и улучшает состояние кожи головы;
• витамин В5 (пантотеновая кислота) – ускоряет процесс регенерации, при недостатке В5 может замедлиться рост волос и даже появиться седина;
• витамин В6 – очень «женский» витамин: обеспечивает нормальную функцию нервной системы, отвечает за состояние волос, ногтей и кожи;
• биотин – поддерживает обменные процессы в организме;
• цинк – усиливает усвоение витамина А, тоже отвечает за регенерацию;
• селен – антиоксидант, помогающий в борьбе со стрессом;
• хром – нормализует уровень сахара в крови, липидный обмен, отвечает за рост волос и ногтей;
• медь – помогает клеткам органов и тканей избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов, её дефицит может привести к образованию седины;
• марганец – нормализует углеводный и липидный обмен, участвует в синтезе меланина, который отвечает за цвет волос;
• инозитол – повышает иммунитет, укрепляет луковицы волос, помогает избежать выпадения.

Витамины против выпадения и для роста волос выпускаются в удобной форме – обычно это таблетки или капсулы. Поливитаминные комплексы содержат сразу все нужные компоненты в одной таблетке или капсуле. Нет необходимости глотать кучу пилюль. Таким образом, если ты подберешь для себя витамины для роста волос, цена и доступность которых тебя устроят, то однократный прием в течение дня решит многие проблемы – результат будет заметен довольно быстро. Кроме того, существуют витамины для роста волос в ампулах — применять их нужно, следуя инструкции.

Отметим, что не все эффективные витамины для роста волос являются многокомпонентными. Некоторые производители выпускают монокомпонентные витамины и добавки – например, только с цинком или только с витамином В6. Они также могут оказаться полезными для тебя и твоей прически, ведь причина выпадения может быть самой разной. В общем, витамины для роста и укрепления волос могут различаться по составу и лучше подбирать их вместе со специалистом.

Эффективные витамины для роста волос: рейтинг лучших

Прежде чем выбрать, какие витамины пить для роста волос, определись с тем, какого результата ты ждешь. Всех их объединяет положительное влияние, но предназначение и результат могут различаться. Например, селен и цинк объединены в популярный препарат «Селцинк Плюс», который способствует укреплению волос благодаря входящим в состав элементам с антиоксидантной активностью, а «Натубиотин», витамины для роста волос, которые содержат биотин в разных дозировках, не только укрепит волосы, но и сделает их более блестящими.

Существуют проверенные и популярные витамины для роста волос, в состав которых входят необходимые твоей прическе ингредиенты. Большинство комплексов можно без труда купить в ближайшей аптеке или заказать через интернет.

Популярные витамины для роста волос у женщин

Собрали информацию о самых популярных комплексах, которые способны улучшить состояние твоей прически.

Витамины для роста волос для мужчин и женщин обычно имеют сходный состав, а потому, если ты заметила, что кто-то из родственников-мужчин тоже столкнулся с такой проблемой, то можно попытаться решить ее с помощью одного из комплексов из рейтинга ниже.

• «Алерана» – витамины для роста волос. Это комплекс, разделённый на фазы «День» и «Ночь» по содержанию определённых компонентов, активное действие которых обусловлено временем суток. В состав «Алераны» входит обширная группа витаминов В, бета-каротин, витамин Е, витамин С, минеральные вещества: железо, селен, цинк, хром. Под этой же маркой выпускаются и другие препараты, которые предназначены для борьбы с выпадением волос.

• «Перфектил Трихолоджик» – витамины для роста волос и ногтей. В состав входят витамины группы В, D, E, P, C. Минеральные вещества, содержащиеся в «Перфектиле»: кремний, магний, цинк, железо, марганец, медь, селен, йод, хром, а также растительные экстракты, аминокислоты и белки.
• «Пантовигар» – поливитаминный лекарственный комплекс. Назначается при диффузной алопеции и серьёзных изменениях структуры волос. «Пантовигар» содержит витамины группы В, медицинские дрожжи и аминокислоты с белками. Один из самых действенных комплексов, но следует помнить, что витамины для роста волос на голове, даже самые эффективные по отзывам пользователей, будут работать лучше, если параллельно изменить питание, добавив в рацион больше белковой пищи. 
• «Компливит» – витаминно-минеральный комплекс с экстрактом карликовой пальмы, который благотворно влияет на ускорение роста волос. В составе также содержится инозит (инозитол), защищающий кожу голову от перхоти, а сами волосы – от экстремального выпадения. Витамины «Компливит» для роста волос содержат витамин С, Е, В, А, а также микроэлементы — цинк, марганец, медь и растительные экстракты.
• «Солгар» (кожа, ногти, волосы) – ещё один широко известный витаминно-минеральный комплекс, в основу которого входит метилсульфонилметан, источник органической серы. По мнению многих пользователей интернета это самые лучшие витамины для роста волос. Богатый состав из активных компонентов, среди которых витамин С (аскорбиновая кислота), цитрат цинка, глицинат меди. «Солгар», как и многие витаминные комплексы, является биологически-активной добавкой к пище, но не лекарственным препаратом. Огромное преимущества «Солгара» в том, что он одинаково полезен не только для укрепления волос, но для кожи и ногтей тоже.
• «Мерц бьюти» – средство для восстановления волос, витамины для густоты и роста волос. В состав комплекса входят цинк, цистеин и метионин, помогающие справиться с механическими повреждениями волос, например после солнечных, химических ожогов и негативного влияния бигуди и плоек. Пользователи интернета, которые принимали витамины для роста волос, часто пишут отзывы и делятся впечатлениями – этот комплекс по праву занимает лидирующие позиции во многих рейтингах.

Недорогие витамины для роста волос

Дорогостоящим пилюлям всегда найдется более бюджетная замена, в случае если речь идёт о профилактике, а не о лечении заболевания. Мы перечислим недорогие комплексы для роста волос, которые также частично помогают от их выпадения. Эти витамины для роста волос можно купить в любой аптеке: в их составе ценные компоненты, которые пойдут прическе на пользу.

• «Аевит» – комплекс витаминов А и Е, необходимых для регенерации и эластичности структуры волос. Заметно улучшает структуру, борется с тусклостью и устраняет симптомы выпадения. Настоящая палочка-выручалочка бюджетной категории. Если и выбирать недорогие и эффективные витамины для роста волос, то его смело можно поставить на первое место.
• «Селцинк Плюс» – витаминная добавка к пище. Нормализует состояние кожных покровов, удерживает коллаген, улучшает внешнее состояние волос.
• Рыбий жир – ненавистный многим с детства рыбий жир богат минералами и витамином D, который необходим для усвоения кальция.
• Никотиновая кислота – входит в состав многих средств для волос, поскольку обладает катализирующим свойством для их роста. Продаётся как в твёрдом, так и в жидком виде.

Как правильно пить витамины для роста волос: 5 советов

Употребляя в пищу продукты, содержащие важные для волос витамины, переборщить невозможно. Нужно съесть очень много одного продукта, чтобы получилась передозировка. Но в случае с таблетками это реально. Принимать комплексы от выпадения волос, витамины и добавки для быстрого роста волос нужно с осторожностью. Перед применением любых медикаментов ты должна посоветоваться с врачом.

Бесконтрольный приём может привести к печальным последствиям. Например, витамины для роста волос А и D полезны, но их избыток может навредить здоровью. Излишек первого ведет к нарушению зрения и болям в глазах. Переизбыток второго также сказывается на организме: болит голова, живот, суставы.

Поэтому, выбрав какие витамины нужны для роста волос, важно помнить и о том, как правильно пить эти комплексы.   Важно употреблять их, полагаясь не только на отзывы, но и на рекомендации профессионалов и на здравый смысл.

Соблюдай график приёма

В большинстве случаев достаточно одной капсулы в день, но не всегда. Время важно, оно должно быть одно и то же. Биологически активные добавки нужно проглатывать с пищей. Впрочем, тут важно посмотреть, какие именно витамины для роста волос на голове ты приобрела – изучи инструкцию, где будут все подробности.

Витамины группы В и С вызывают тошноту и боли в желудке, если употребить их натощак. А вот Е лучше принимать с жирной едой, всасывание будет лучше. Поливитамины содержат как водо-, так и жирорастворимые витамины для укрепления волос, минеральные вещества. Эксперты из Роспотребнадзора отмечают, что их следует разделять на два приёма – половину дозы утром во время завтрака, остальное в обед или на ужин.

Сочетай грамотно

В разработке поливитаминных комплексов участвуют специалисты. Такие витамины для роста волос для женщин и мужчин органичны и не должны быть опасны, если следовать инструкции.

Но при выборе отдельных добавок, важно знать, какие допустимо смешивать, а какие нет. Несоблюдение этого правила может нейтрализовать действие витаминов. А некоторые не могут усваиваться без сородичей.К примеру, какие витамины, нужные для роста волос, совместимы с А? Отвечаем: Е и С. Также с витамином А сочетаются цинк и железо. Витамин С совместим с железом и хромом. А вот с кальцием и железом цинк не дружит. И так далее. Изучи для себя этот вопрос внимательно.

Добавляй в косметические средства

Самые эффективные жидкие витамины для роста волос можно добавлять в шампуни, бальзамы и маски. Не жди, что коса опустится до пояса через пару применений, нужно немного подождать. Главное, регулярность и терпение. Тот же «Аевит» помогает увлажнять поврежденную структуру волос, регулирует работу сальных желез, избавляет от шелушений. В этом случае важно не только знать, какой витамин отвечает за рост волос, но и выпускается ли он в удобной форме.

Многие представлены сегодня в виде масляного раствора, а не только в таблетках. Очень популярны также витамины для роста волос в ампулах. Как правило, в каждой содержится нужная для разового использования доза. Порядок действий несложный. Смешай в ёмкости необходимое для себя количество шампуня и витамин из ампулы. Масса должна стать однородной.

1. Нанеси состав на волосы и хорошенько вспень.
2. Держи около двух минут и смой.
3. Мой таким образом голову дважды в неделю.

Соблюдай регулярность

Считается, что принимать один конкретный комплекс  витаминов для роста волос нужно не дольше 30 дней. Но согласно циклу роста волос, приём витаминов целесообразнее продлить на 3 месяца. Если, конечно, специалист не советует иначе и ты чувствуешь себя хорошо.

Наружные средства, как и внутрь, лучше применять системно. Например, начать можно с витаминов, укрепляющих волосы, потом пройти курс, направленный на ускорение их роста и увлажнение. Добавить ампулу с витамином в шампунь раз в месяц и ждать вау-эффекта не стоит.

Настройся на позитив

Можно сколько угодно заглатывать таблетки и верить в их пользу. Но при этом испытывать частые стрессы и недосып, не следить за качеством питания. Какие бы эффективные витамины для роста волос ты ни купила, результат сведется к нулю при неправильном образе жизни.

Фото Getty Images

лучших витаминов и добавок для роста волос — Forbes Health

Витамины и добавки, обещающие рост волос, звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Может ли прием таблетки один или два раза в день действительно сделать ваши волосы длиннее, сильнее и здоровее?

Выпадение или истончение волос может быть вызвано различными причинами, включая дефицит питательных веществ. Таким образом, хотя витамины и добавки ни в коем случае не являются чудодейственным средством, правильно подобранные средства могут изменить внешний вид и самочувствие ваших волос.

Вот список лучших витаминов для роста волос и несколько добавок, рекомендованных экспертами.

Вас также могут заинтересовать эти продукты для роста волос от нашего рекомендуемого партнера

Nutrafol Core для женщин

Учить больше

На веб-сайте Nutrafol

Стоимость

0,73 доллара США

за капсулу

Тип

Нутрицевтик для роста волос для всех женщин

Состав Без

Глютен, молочные продукты, соя, гормоны, лекарства и искусственные добавки. Без ГМО.

Nutrafol для роста волос для мужчин

Учить больше

На веб-сайте Nutrafol

Стоимость

0,73 доллара США

за капсулу

Тип

Нутрицевтик для роста волос для всех мужчин

Состав Без

Глютен, молочные продукты, соя, гормоны, лекарства, искусственные добавки. Без ГМО.

Нутрафол Послеродовой

Учить больше

На веб-сайте Nutrafol

Стоимость

0,73 доллара США

за капсулу

Тип

Нутрицевтики для роста волос для женщин в послеродовом периоде

Состав Без

Глютен, молочные продукты, соя, гормоны, лекарства и искусственные добавки. Без ГМО.

Женский баланс Нутрафол

Учить больше

На веб-сайте Nutrafol

Стоимость

0,73 доллара США

за капсулу

Тип

Нутрицевтики для роста волос у женщин до, во время и после менопаузы

Состав Без

Глютен, молочные продукты, соя, гормоны, лекарства и искусственные добавки. Без ГМО.

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

Какие типы витаминов способствуют росту волос?

На рост и здоровье волос влияет ряд факторов, в том числе питание, генетика, состояние здоровья, гормоны и даже стресс. Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению волос ^[1] Almohanna H. et al. Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматол Тер. 2019;9(1):51-70. .

«Витамины необходимы для здорового роста волос и могут помочь предотвратить их выпадение и истончение», — говорит Мишель Грин, доктор медицинских наук, косметический дерматолог из Нью-Йорка. «Лучшие витамины для роста волос включают витамины группы В, витамин D, витамин Е, цинк, биотин и железо.

Витамин B

Комплекс витаминов B играет важную роль в росте волос и «необходим для метаболизма и функционирования нервной системы», — говорит доктор Грин. «Неудивительно, что витамины группы В, такие как витамин В7 (биотин) и В12, важны для укрепления и улучшения состояния волос».

Исследования показывают, что вы можете легко получить суточную норму витамина B, соблюдая сбалансированную диету. Витамины группы В можно найти в различных продуктах, включая 100% цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, цельные яйца, орехи и авокадо.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

Биотин

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой комплекс витаминов группы В, который часто рекламируется как полезный для роста волос. И часть этой шумихи может действительно стоить того. Биотин играет роль в «создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам», — говорит доктор Грин. Он также «играет роль в производстве кератина, который является основным компонентом волос».

Большинство людей получают достаточное количество биотина из продуктов, которые они едят, отмечают в Национальном институте здравоохранения. Лучший способ получить больше — есть продукты, богатые биотином. Доктор Грин рекомендует молоко, яйца, бананы, лосось, сладкий картофель и миндаль. Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный импульс, поговорите со своим врачом — этикетки с добавками показывают, что многие биотиновые добавки для волос, кожи и ногтей намного превышают рекомендуемую суточную дозу.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Витамин C

Витамин C не только полезен для поддержания иммунитета, он также может сделать волосы сильнее. Доктор Грин отмечает, что как мощный антиоксидант витамин С необходим для здорового роста волос. «Витамин С помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы», — говорит она. «Когда в коже головы усиливается кровообращение, происходит большая стимуляция волосяных фолликулов, что может способствовать росту волос».

Купить сейчас: доступно на Amazon

Железо

Железо также играет удивительно важную роль в росте волос, и исследование Журнала корейской медицинской науки предполагает связь между дефицитом железа и выпадением волос у женщин ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2 ]} Пак С.И., На С.И., Ким Д.Х., Чо С., Ли Д.Х. Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос. J Korean Med Sci. 2013;28(6):934-938. . Этот микроэлемент улучшает кровообращение и помогает более эффективно доставлять кислород к вашим клеткам, объясняет доктор Грин, что может способствовать росту волос. «Если вы не получаете достаточно железа, ваше тело не может производить достаточное количество гемоглобина, что будет препятствовать доставке кислорода к коже головы и способствовать выпадению волос», — говорит она.

Она рекомендует есть продукты с высоким содержанием железа, такие как моллюски, красное мясо, шпинат и чечевица. Добавки железа также могут быть полезны, если вы подвержены риску дефицита железа, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

Кератин

Кератин — это белок, из которого состоят наши волосы, кожа и ногти, отмечает доктор Грин. Он естественным образом вырабатывается организмом, и существует множество добавок с кератином, которые, как утверждается, способствуют росту волос. Тем не менее, доктор Грин предлагает «добавлять» кератин более естественным способом — употребляя богатые белком продукты, такие как яйца, бобы, рыба и мясо, — а не принимать таблетки. «Нет надежных исследований, доказывающих, что кератин способствует росту волос», — говорит она. «Кроме того, чрезмерное добавление кератина может быть вредным из-за избыточного накопления белка в организме».

Купить сейчас: Доступно на Amazon

Предложение для избранных партнеров

В предложениях для партнеров представлены бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Nutrafol For Women

• Нутрицевтик для роста волос
• Разработан врачом с использованием натуральных ингредиентов медицинского назначения
• Может привести к более быстрому росту, увеличению толщины, густоты и силы волос
• Не содержит глютена и ГМО
• Борется с шестью основными причинами ухудшения здоровья волос

Купить сейчас

На сайте Nutrafol

Витамин D

По словам доктора Грина, дефицит витамина D может привести к выпадению волос. «Витамин D метаболизируется в коже кератиноцитами, клетками кожи, которые производят кератин», — говорит она. «Когда в организме не хватает витамина D, кератиноциты в волосяных фолликулах не могут способствовать росту волос, что приводит к выпадению и выпадению волос».

Купить сейчас: Доступно на Amazon

Цинк

Цинк — это микроэлемент, который необходим организму только в небольших количествах. Он маленький, но мощный и играет роль во всем, от роста клеток до создания ДНК. «Низкий уровень цинка связан с выпадением волос и плохим заживлением ран», — говорит доктор Грин. Она рекомендует есть продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобы, орехи и семена.

Если вы боретесь с выпадением или истончением волос, возможно, стоит поговорить со своим врачом о том, подходит ли вам добавка цинка. Одно небольшое исследование показало, что добавки цинка следует назначать пациентам с алопецией, у которых низкий уровень цинка в сыворотке крови 9.0176 [3] Park H. et al. Терапевтический эффект и изменение уровня цинка в сыворотке после приема добавок цинка у пациентов с гнездной алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке. Энн Дерматол. 2009;21(2):142-146. .

Купить сейчас: Доступно на Amazon. , ретиналь, ретиноевая кислота и каротиноиды провитамина А, объясняет доктор Грин. «Было исследование с участием мышей, которое показало, что диетический витамин А активировал стволовые клетки волосяных фолликулов», — говорит она. «Однако это сложно… напротив, есть доказательства того, что высокие уровни витамина А в результате чрезмерного приема связаны с выпадением волос».

Она отмечает, что, хотя дефицит витамина А может способствовать выпадению волос, это не распространено в США, добавляя, что если у вас нет доказательств дефицита витамина А, нет причин принимать добавки.

Может быть лучше есть продукты, богатые витамином А, говорит она, в том числе листовую зелень, такую ​​как капуста, шпинат и брокколи, оранжевые овощи, такие как морковь, тыква и сладкий картофель, и желтые овощи, такие как кабачки.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Другие питательные вещества для роста волос

Вышеперечисленные витамины и минералы — не единственный способ улучшить здоровье волос; Доктор Грин отмечает, что некоторые масла, такие как розмариновое и кокосовое масло, также могут способствовать росту волос. Исследование показало, что постоянное использование масла розмарина в течение нескольких месяцев приводит к увеличению количества волос ^[4] Panahi Y. et al. Масло розмарина против миноксидила 2% для лечения андрогенетической алопеции: рандомизированное сравнительное исследование. Скинмед. 2015;13(1)15-21. .

Между тем, другое исследование, в котором кокосовое масло сравнивалось с минеральным маслом и подсолнечным маслом, показало, что кокосовое масло было единственным, которое уменьшало потерю белка как для неповрежденных, так и для поврежденных волос, когда оно использовалось в качестве средства до и после мытья ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [5]} Rele A, Mohile R. et al. Влияние минерального масла, подсолнечного масла и кокосового масла на предотвращение повреждения волос. J косметика наук. 2003;54(2):175-92. .

Добавки для роста волос

В дополнение к диете, богатой всеми витаминами и минералами, которые могут повлиять на рост волос, существует множество безрецептурных добавок, специально предназначенных для тех, кто борется с истончением или выпадением волос. Однако, как и в случае с любой добавкой, обязательно поговорите со своим врачом.

Вот несколько добавок для роста волос, рекомендованных экспертами.

Nutrafol

Nutrafol — это линия добавок, предназначенных для стимулирования роста волос, увеличения их толщины и силы, а также уменьшения выпадения. Бренд продает несколько различных типов добавок: один для женщин, один для послеродового периода, один для женщин в период менопаузы и один для мужчин.

Д-р Грин, которая является частью сети врачей Nutrafol и предлагает добавку через свою практику, рекомендует Nutrafol, если вы ищете эффективную добавку, которая поможет ускорить рост волос. «Мне нравятся добавки Nutrafol, потому что компания и продукты подходят для разных полов и возрастов», — говорит она. «Он содержит все натуральные ингредиенты, которые воздействуют на причины истончения волос, такие как стресс, ДГТ, свободные радикалы и питание».

У Nutrafol есть продукты для мужчин, которые включают пальметто, который, по ее словам, «предотвращает преобразование тестостерона в DHT [гормон, связанный с облысением у мужчин]». Между тем, Nutrafol для женщин содержит ашваганду, которая, по ее словам, «устраняет негативные последствия хронического стресса, контролируя кортизол, гормон стресса». Есть также продукты для женщин старше 45 лет, которые сделаны из органического корня маки, чтобы «способствовать здоровому балансу женских гормонов и способствовать лучшему сну, позитивному настроению и уменьшению приливов».

Нутрафол также содержит витамины A, D и C, биотин и цинк.

Посетите веб-сайт Nutrafol.

Viviscal

Viviscal — еще одна линия добавок для роста волос. Бренд предлагает добавки как для женщин, так и для мужчин, а также линию средств по уходу за волосами, включая шампуни и кондиционеры.

Доктор Грин рекомендует Viviscal как хороший вариант для роста волос, говоря, что «он на 100% не содержит лекарств и содержит такие ингредиенты, как витамин С, биотин и другие незаменимые аминокислоты».

Hum Nutrition Hair Sweet Hair

Hum Nutrition’s Hair Sweet Hair — это линия веганских жевательных резинок, разработанных для того, чтобы сделать волосы более сильными и здоровыми, что способствует их росту. Доктор Грин рекомендует эти жевательные резинки, так как они содержат биотин, фолиевую кислоту, витамин B12 и цинк, а также другие ингредиенты, которые, как было доказано, способствуют здоровью волосяных фолликулов и предотвращают выпадение волос.

«В их состав входят полностью натуральные и клинически проверенные ингредиенты, которые могут изменить состояние ваших волос при постоянном использовании», — говорит она.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

SkinnyFit Daily Glow Supplements

• Поддерживает сияние волос, кожи и ногтей0150
• Без глютена и молочных продуктов
• Содержит витамины группы В, витамины А, Е и С, кальций и цинк для молодости кожи
• Изготовлен из порошка водорослей, природного источника основных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Купить сейчас

На сайте SkinnyFit

Когда обратиться к врачу

Нормально выпадать от 50 до 100 волос в день, даже если это кажется большим количеством, отмечает доктор Грин. Для многих выпадение волос также является частью старения.

Однако бывают случаи, когда поход к врачу оправдан. Доктор Грин рекомендует обратиться к сертифицированному дерматологу, чтобы обсудить возможные варианты.

«Лечение выпадения волос на ранних стадиях может помочь свести к минимуму общее выпадение волос и повысить эффективность лечения», — говорит доктор Грин. «Во время консультации по поводу выпадения волос врач может тщательно записать вашу семью и историю болезни, а также провести физическую оценку волос и кожи головы. Кровь может быть взята и отправлена ​​​​в лабораторию, чтобы определить, способствуют ли какие-либо аномалии выпадению волос. Кроме того, может быть взят образец волос или биопсия кожи головы для дальнейшего изучения основных причин выпадения волос».

Принимайте эти 7 витаминов, если хотите иметь более длинные и густые волосы

По данным Американской ассоциации дерматологов, выпадение от 50 до 100 волос в день является нормальным явлением. Однако, если вы регулярно страдаете от выпадения волос, причиной могут быть и другие факторы. Выпадение волос может быть результатом генетики, заболеваний, стресса и дефицита витаминов.

Диета играет решающую роль в развитии здоровых волос. Если вам сильно не хватает основных питательных веществ, таких как витамины А, С, D, Е, цинк, белок, жирные кислоты и биотин, это может привести к выпадению волос.

При правильном питании ваши волосы могут стать более густыми и здоровыми. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие витамины лучше всего подходят для роста волос.

Какие витамины полезны для роста волос?

Витамины делают с волосами много удивительных вещей: они могут способствовать росту клеток, предотвращать их повреждение свободными радикалами, предотвращать преждевременное поседение и питать фолликулы, стимулирующие рост.

Вот лучшие витамины для роста и густоты волос.

Биотин

Биотин, также известный как витамин B7, стимулирует выработку кератина для увеличения роста фолликулов. Дефицит биотина, как правило, встречается редко, наиболее распространенными являются те, у кого диагностирован дефицит биотинидазы. Вы можете найти этот витамин во многих продуктах, включая яйца, мясо, рыбу, орехи, яйца, сладкий картофель и семена.

Рекомендуемая доза для взрослых составляет 30 мкг в день.

Витамин А 

Волосковые клетки — самая быстрорастущая часть тела. Поэтому вполне логично, что витамин А является идеальным топливом для этого роста. Когда ваше тело поглощает витамин А, оно производит кожное сало. Это маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы, сохраняя ее и волосяные фолликулы здоровыми. Дефицит витамина А может привести к выпадению волос.

Если вы хотите потреблять больше витамина А, вам следует употреблять продукты с высоким содержанием бета-каротина, который превращается в витамин А. Продукты с высоким содержанием бета-каротина включают сладкий картофель, тыкву, морковь, шпинат и капусту. Вы также можете найти его в рыбьем жире, яйцах, йогурте и молоке.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет до 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.

ваасинаа / Getty Images

Витамин С

Окислительный стресс является одним из основных факторов, способствующих выпадению волос. Это происходит, когда в нашем организме наблюдается дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, что может привести к дисбалансу электронов, что может привести к выпадению волос.

Решение состоит в том, чтобы потреблять продукты с витамином С. Ваше тело обладает антиоксидантами, которые сокращают повреждение волос свободными радикалами, уравновешивая их электроны, когда вы это делаете. Наряду с уравновешиванием весов витамин С помогает вашему организму вырабатывать коллаген (предотвращает преждевременное поседение волос) и поглощает железо, которое способствует росту волос. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание могут привести к дефициту витамина С.

Витамин С содержится в цитрусовых, перце, клубнике, помидорах и гуаве. Поскольку ваш организм не вырабатывает его, вам необходимо включить их в свой рацион или принимать добавки с витамином С. 

Ежедневная доза витамина С составляет до 90 мг в день для взрослых мужчин и 75 мг для взрослых женщин. . Прием слишком большого количества витамина С может привести к изжоге, мышечным спазмам, усталости, гиперемии кожи и возможным камням в почках.

Витамин D 

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, таким как алопеция, выпадение волос по женскому типу и чрезмерное выпадение. Вы найдете эти истощения больше у людей в возрасте 65 лет и старше.

Чтобы получить больше витамина D, вы можете включить в свой рацион жирную рыбу, рыбий жир, обогащенные продукты (хлопья, яйца, хлеб, йогурт) и грибы. Кроме того, вы можете поймать несколько полуденных солнечных лучей.

600 МЕ витамина D — рекомендуемая доза для взрослых. Прием слишком большого количества витамина D может привести к тошноте, потере веса, дезориентации и проблемам с сердечным ритмом.

Витамин Е

Витамин Е обладает теми же антиоксидантными свойствами, что и его аналог витамина С. Это означает, что он может сдерживать окислительный стресс, уравновешивая электронный уровень свободных радикалов. К людям, более восприимчивым к дефициту витамина Е, относятся люди с такими заболеваниями, как болезнь Крона или кистозный фиброз.

Витамин Е является эффективным методом лечения выпадения волос. Небольшое исследование показало, что у людей, принимавших добавки с витамином Е в течение восьми месяцев, рост волос увеличился на 34,5%. Вы также можете найти витамин Е в семенах подсолнечника, шпинате, авокадо и миндале.

Если вы планируете принимать добавки, рекомендуемая норма потребления составляет 15 миллиграммов в день.

Железо

Железо способствует выработке гемоглобина, белка, содержащегося в эритроцитах организма. Эти клетки распределяют кислород по клеткам по всему телу, способствуя их восстановлению и росту. Дефицит железа может привести к выпадению волос, причем женщины наиболее восприимчивы.

Железо содержится в таких продуктах, как яйца, красное мясо, чечевица, шпинат, устрицы и моллюски. Если ваш врач рекомендует это, вы можете принимать железосодержащие добавки.

Рекомендуемая суточная доза железа составляет 45 мг. Имейте в виду, что прием слишком большого количества железа может привести к запорам, болям в животе и рвоте.

fcafotodigital/Getty Images

Цинк

Цинк способствует росту волос и поддерживает нормальную работу сальных желез, окружающих фолликулы. Если у вас дефицит цинка, вы можете столкнуться с выпадением волос. Наиболее восприимчивы к дефициту цинка те, кто злоупотребляет алкоголем, люди с болезнью Крона, беременные или кормящие женщины и люди с хроническими заболеваниями почек.

Цинк содержится во многих распространенных продуктах, таких как говядина, шпинат, зародыши пшеницы, тыквенные семечки, устрицы и чечевица. Рекомендуемая суточная доза железа составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Прием слишком большого количества может привести к потере аппетита, судорогам и головным болям. Это также может снизить уровень хорошего холестерина.

Через какое время начинают действовать витамины для роста волос?

Добавки для волос не являются решением за одну ночь. Могут пройти месяцы, прежде чем вы заметите небольшие улучшения. Помните, что вероятность успеха зависит от причины выпадения волос, вашей диеты, генетики и других факторов.

Итог 

Витамины могут восстановить поврежденные волосы, предотвратить их преждевременное старение, уменьшить выпадение волос, улучшить их рост и объем. Однако они не являются универсальным решением. Вам следует проконсультироваться с врачом, если выпадение волос связано со стрессовыми ситуациями, сопутствующими заболеваниями или генетикой, так как они могут составить план целевого лечения, который может включать витамины.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.