Как за неделю в домашних условиях избавиться от ушек на бедрах: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

• Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
• Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
• Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
• Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

• Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу .
• Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
• Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
• Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
• Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
• Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
• Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
• А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
• Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
• Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Прыжки и приседания

• Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
• Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
• Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
• Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

• Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
• При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
• Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

• К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
• Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
• Пятки поместите совместно, а носки порознь.
• Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
• Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
• Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
• Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
• Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
• Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
• После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
• Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Убрать бока при помощи упражнений на фитболе Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. Как убрать бока при помощи обручаОчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. Как убрать бока при помощи дополнительных средств В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат. Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

• Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
• Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
• Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

• Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
• Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
• Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
• Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
• Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

• ягодиц;
• бедер;
• спины;
• плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

Как убрать бедра. Комплекс упражнений для бедер дома

• Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
• Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
• Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
• Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
• Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Косметические процедуры

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Как избавиться от растяжек в области ягодиц, бёдер и ног

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Дополнительно применяют лазер. На сегодняшний день такой способ является одним из самых эффективных. Проводится процедура под местной анестезией. С помощью лазера происходит прижигание поражённых участков, в результате образуется корочка, которая затем отпадает. На её месте остаётся здоровая и эстетически привлекательная кожа.

Домашние методы

Самыми эффективными домашними способами избавления от растяжек являются следующие:

1. Регенерирующий настой. Потребуются цветки ромашки в количестве 2 ст. л. Сырьё нужно залить горячим молоком и настаивать несколько часов. Затем профильтровать и смочить в жидкости кусок хлопчатобумажной ткани и приложить к проблемной зоне на 20 минут. Проводить такую процедуру следует 3 раза в неделю в течение месяца.
2. Оливковое масло. Дополнительно потребуется миндальное. Оба вида масел нужно взять в количестве 1 ч. л. и перемешать до получения однородного состава. Втирать полученную смесь каждый день перед сном после душа в зону растяжек. Длительность лечения от 1 месяца и больше.
3. Кокосовое и миндальное масла. Их нужно смешать в равных пропорциях и наносить ежедневно массирующими движениями в зону растяжек. Применять не менее месяца.
4. Кофе. Потребуется запаренный жмых. Им нужно массировать зону растяжек. Такой простой пилинг отлично стимулирует процессы регенерации, а кофе обладает антиоксидантным действием. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю в течение месяца.
5. Мумиё. Можно приготовить универсальное средство при всех видах растяжек. Для этого понадобится 1 таблетка мумиё, которую нужно измельчить и растворить в 1 ст. л. воды. Затем добавить столько же детского крема и всё тщательно перемешать. Полученный состав наносить 1 раз в день массирующими движениями. Курс лечения составляет месяц.

Фотогалерея: полезные компоненты в комплексе избавления от растяжек

Лечение несовершенств с помощью массажа

Лечение растяжек на бёдрах, ягодицах и ногах можно дополнить массажем. Такой подход является очень эффективным, если соблюдать все правила:

1. Выполнять процедуру ежедневно после приёма ванны или душа.
2. Во время массажа использовать масла от растяжек — миндальное, оливковое или кокосовое.
3. Не делать грубых пощипывающих манипуляций.
4. Массаж должен больше напоминать интенсивное поглаживание и похлопывание проблемной области.
5. Выполнять действие нужно в течение не менее 5–7 минут.

Курс процедур должен составлять не менее 10 дней. Затем нужно сделать перерыв и повторить. Очень эффективно добавлять к базовым составам эфирное масло розмарина. Оно позволяет избавиться от разного вида стрий за короткое время.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

• истощение,
• простудные заболевания,
• поражения кожи,
• заболевания инфекционного и хронического характера,
• все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса – “Мостик”

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика – “Выкручивание”

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии – “Велосипед”

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах – “Очистители стёкол”

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Упражнение от складок на талии – “Выкрутасы”

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма, клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом(у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

• наследственность;
• стрессы;
• пассивный образ жизни, сидячая работа;
• отсутствие физических нагрузок;
• период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Оставить свой комментарий

Прощай, галифе! 5 лучших способов избавиться от «ушек» на бедрах

Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер. Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

популярное:

• ✅ Прыжки со скакалкой в домашних условиях
• ✅ Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок
• ✅ Диета и упражнения топ-модели Синди Кроуфорд для быстрого похудения
• ✅ Упражнения с эспандером в домашних условиях для женщин и мужчин
• ✅ Эффективные упражнения для похудения ног
• ✅ Упражнения на спину в тренажерном зале и в домашних условиях

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

• Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде. Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
• Приседания в широкой стойке (плие) Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
• Выпады в сторону Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
• Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования. Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

• нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
• наследственность;
• особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
• пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
• гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
• варикозное расширение вен;
• нарушения водно-солевого обмена;
• ожирение;
• гиподинамия;
• беременность и грудное вскармливание;
• злоупотребление никотином и алкоголем;
• частые стрессы;
• нарушения сна;
• нерациональное питание;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием целлюлита. Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.

Интересно: Американка ест долгоносиков, чтобы не стареть

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Видео

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.

Методики косметологической коррекции «галифе»

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
4. Хирургические вмешательства — липосакция.
5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

• уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
• повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
• нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Мезотерапия — лидер в коррекции зоны «галифе»

Мезотерапия признана высокоэффективным методом борьбы с целлюлитными отложениями в проблемных зонах, в том числе и области «галифе». Основу методики составляют лекарственные препараты, обладающие липолитическим действием. Они оказывают такие эффекты:

• расщепляют жир;
• уменьшают объем жировых клеток;
• ускоряют метаболизм жиров в области локальных жировых отложений;
• стимулируют циркуляцию крови и лимфы в местах введения препаратов;
• оказывают мощный дренажный эффект;
• разглаживают поверхность кожи, пораженной целлюлитом.

Липолитические препараты, используемые в профессиональной косметологии, делят на такие группы:

1. Прямые (Dermastabilon). Оказывают более быстрый эффект. Содержат активные химические вещества, отличающиеся выраженным липолитическим действием.
2. Непрямые (RRS HA Cellutrix). Обладают мягкой, но менее выраженной активностью. Содержат растительные компоненты, витамины, микроэлементы.

Важно! Прямые липолитики, в отличие от непрямых, вызывают болезненность в момент введения, а также воспаление, отечность и развитие гематом в восстановительном периоде.

Наиболее эффективна мезотерапия для коррекции мягких жировых отложений, которые легко и быстро уменьшаются в объемах. Твердый жир, который откладывается в большей части в зоне «галифе» и живота, очень трудно поддается расщеплению только методами мезотерапии. Поэтому важно применение комплекса методик, которые помогут эффективно корректировать фигуру.

В современной косметологии наиболее эффективно сочетание липолитической мезотерапии с такими методами:

• ультрафонофорез;
• кавитация ультразвуком;
• воздействие инфракрасных лучей;
• массаж;
• применение наружных косметических средств в качестве поддерживающей терапии.

Нельзя забывать о физических нагрузках, питьевом режиме и диетах, ограничивающих употребление мучных и жирных продуктов.

Важно! Все дополнительные методы коррекции области «галифе» разрешено выполнять только через 4 дня после проведения мезотерапии.

В день выполнения мезотерапии противопоказано следующее:

• посещение сауны или бани;
• употребление алкоголя;
• употребление слишком горячих напитков;
• посещение бассейна;
• занятия спортом.

Такой подход к проблеме локальных отложений жира в зоне «галифе» позволит существенно уменьшить объемы, выровнять рельеф кожи, улучшить кровообращение и избавиться от целлюлита.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Видео

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

Смотрите наши подборки упражнений:

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Удар ногой вбок + подтягивание колен
• Прыжки с разведением рук и ног
• Конькобежец
• Боковые прыжки
• Приседания с прыжком в сторону
• Прыжки с разведением ног в приседе

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
• Прыжки в планке с разведением ног
• Боковые прыжки
• Прыжок в широкий присед
• Удар ногой вбок с касанием пола
• Прыжок звездой

Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

Тренировки для ягодиц:

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

Смотрите наши подборки упражнений:

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Удар ногой вбок + подтягивание колен
• Прыжки с разведением рук и ног
• Конькобежец
• Боковые прыжки
• Приседания с прыжком в сторону
• Прыжки с разведением ног в приседе

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
• Прыжки в планке с разведением ног
• Боковые прыжки
• Прыжок в широкий присед
• Удар ногой вбок с касанием пола
• Прыжок звездой

Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

Тренировки для ягодиц:

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Читайте также:

Самые эффективные упражнения чтобы убрать ушки бедер. Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как «ушки» на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

• Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
• Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
• Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.

• Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
• Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов . С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

• Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
• Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
• Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
• Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
• Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

• Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
• Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
• Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
• Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
• Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
• Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
• Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

• Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
• Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
• Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

• Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
• Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
• Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
• Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
• Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам

Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили себе четкую цель и решили ходить в зал – это отлично, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

• В качестве разминки можете поездить на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу. Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 мин. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки
• Далее займемся бегом на беговой дорожке. Лучше всего для похудения подходит интервальный бег. Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. вы бежите в спокойном темпе, затем 1 мин. в быстром и т.д.

• Так же на помощь вам придет тренажер нижнего блока. С его помощью вам необходимо отводить ногу назад или же в сторону. Данное упражнение улучшает форму и очертание ягодиц, а так же бедер
• Придя в зал, можно заняться приседаниями с пустым грифом
• Отлично помогают избавиться от «ушек» тренажеры, с помощью которых вы можете сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами так же неплохо подходит для достижения нашей цели

Вот вам наш совет: раз уж вы собрались заниматься в зале, не пожалейте немного своих денежных средств и воспользуйтесь помощью тренера. Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились их правильно выполнять.

• Приседания и бег – лучшие упражнения на сжигание лишних калорий и соответственно жира
• Приседать лучше всего «глубоко»
• Бегать лучше всего в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым бегом на ускорение
• Многое значит регулярность тренировок. Запомните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания не принесут вам желаемого результата, если делать вы их будете 1 раз в неделю

Питание, диета, чтобы убрать «ушки» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня.

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

• Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
• Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
• Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
• Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д. Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
• Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
• Самую большую порцию съедайте в обед. Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день. Вечером нужно кушать более легкие продукты
• Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
• Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
• Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
• Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

• Медовый
• Антицеллюлитный
• Моделирующий

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

• Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
• Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
• Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

• Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
• Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
• Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
• При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
• Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Липосакция «ушек» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушек» на бедрах – это косметологическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в зоне бедер. Нужно понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно же, показание для данной операции одно – наличие «ушек» и желание избавиться от них.

С противопоказаниями немного сложнее, проводить липосакцию нельзя:

• При нарушениях функций щитовидной железы и гормональных нарушениях
• При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
• При наличии онкологических заболеваний
• Так же стоит воздержаться от липосакции в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания
• Ну, и само собой, во время острых вирусных и инфекционных заболеваний

Если вы здоровы и противопоказаний к проведению операции нет – вперед, однако вы должны понимать, что хирургическое вмешательство – это всегда риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды?

Если по каким-либо причинам вы не можете, ну или просто не хотите бороться с данной проблемой, то ее можно маскировать, и в этом, конечно же, вам поможет правильно подобранная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых вы сможете визуально уменьшить «ушки» или вовсе спрятать их:

• Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черный, вспомните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и еще куча других красивейших цветов одежды

• Вертикальная и косая полоска так же помогут вам скрыть свой недостаток
• Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»

• Джинсы подойдут прямого силуэта

• Так же отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент идет на талию, а не на бедра
• Длинные кофты и не облегающие туники так же смогут скрыть «ушки»

А вот от каких вещей вам нужно отказаться:

• Светлые, яркие и броские вещи
• Вещи, в горизонтальную полоску
• Слишком обтягивающие вещи, особенно если проблема не только в «ушках», но и в лишнем весе во всем теле
• Леггинсы и лосины так же неприятно удивят вас

«Ушки» на бедрах весьма неприятная проблема многих женщин, однако это никак не приговор. Как видите, существует огромное количество способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы, стоит лишь выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!

Видео: Убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Сложно сказать, какая именно часть женского тела вызывает больше всего депрессий. То ли недостаточно плоский живот, то ли не пышная и упругая грудь, то ли некрасивая зона галифе. Причем, все эти пункты свойственны даже худеньким девочкам, а не только дамам в теле. И потому в каждом из вышеуказанных случаев на помощь приходят разнообразные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах – ту самую зону галифе – задача не из легких, но не такая уж и невозможная. Придется запастись терпением, временем и силой воли.

Как правильно убрать «ушки» на бедрах упражнениями?

Во-первых, заниматься придется почти ежедневно: идеальны тренировки через день хотя бы по сорок минут. Сначала разогреваться бегом и прыжками, разминать все мышцы и суставы. Затем исполнять упражнения против «ушек» на бедрах в течение четверти часа. А под финал растягиваться, позволяя мышцам быстрее расслабиться и прийти в себя.

Во-вторых, нагрузка будет наращиваться постепенно, иначе после первой тренировки не захочется продолжать: болеть будет все, а ноги откажутся ходить. Для первого занятия хватит двадцати повторений каждого упражнения от «ушек» на бедрах. И самих упражнений можно выбрать штук пять, не больше. На второй тренировке уже увеличить их количество до семи-девяти, но снова проработать лишь один круг. А уже с третьей начать прибавлять подходы, постепенно доводя до четырех.

В-третьих, исполнять элементы осознанно, понимая, что именно происходит с телом. Не просто наращивать количество, пытаясь скорее завершить тренировку. Чувствовать каждую мышцу, которая напрягается в тот или иной момент. В противном случае физическая работа окажется напрасной, и самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах ничего не дадут, кроме ноющих наутро мышц. И злости на то, что «очередной метод не работает».

Основная масса упражнений против «ушек» на бедрах – махи в различных вариациях. Темп их тоже может быть абсолютно любым: от медленного до быстрого, но суть остается почти одна и та же. Львиная доля махов и некое количество приседаний равны комплексу упражнений от «ушек» на бедрах. Самые простые и действенные будут рассмотрены ниже.

• Понадобится опора, которой может стать как стенка, так и подоконник. Главное, чтобы она была устойчивой и на уровне талии или чуть выше. Встать к ней боком, ухватиться или опереться одной рукой. Корпус вертикальный и прямой, живот втянут, таз под собой, никуда не выпячивается. Медленно отводить ногу в сторону на четыре счета и так же медленно возвращать на четыре. Стопа «утюжком», носочек слегка натянут на себя. Не нужно поднимать ногу как можно выше, главное – создать напряжение в районе бедра. После двадцати повторов на одну сторону сменить ногу.
• Из того же положения, но уже активные махи ногой. Кроме того, стопа натягивается до кончиков пальцев от себя, опорная нога может стоять на полупальцах. Резкие махи в сторону как можно выше, но обратно нога должна возвращаться плавно, а не бросаться, как куль с картошкой. Тоже двадцать на одну сторону и двадцать на другую.
• Выпады в сторону. Это упражнение от «ушек» на бедрах отлично укрепляет и внутреннюю поверхность бедра. Ноги поставить на ширине плеч, руки расположить на талии, позвоночник прямой, голова пытается достать подбородком ключицу. Делать шаг в сторону и немного вперед, уходя на рабочую ногу. Колено не сгибать более чем на 90 градусов. Замереть в такой позиции на восемь счетов и вернуться обратно. По двадцать раз на каждую ногу.
• Лежа на боку, опираться на локоть и поддерживать голову ладонью. Другую руку выставить перед собой. Ноги вытянуты и лежат друг на друге. Медленно поднимать верхнюю ногу, образовывая угол в тридцать градусов, и так же медленно опускать, не укладывая ее на нижнюю. Сразу же поднимать обратно. Тридцать исполнений на каждую.
• В том же положении поднимать сначала одну ногу, потом, удерживая ее на достигнутой высоте, присоединять к ней вторую. Замереть так на восемь счетов и осторожно опустить ноги по очереди.
• Классические приседания тоже являются очень хорошим упражнением от «ушек» на бедрах. Ноги поставить на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Осторожно уходить вниз, сгибая колени и подавая корпус вперед. Плавно возвращаться в исходную позицию. Ягодицы немного выпячиваются назад в момент опускания таза. Двадцать раз.
• Последнее упражнение параллельно является и растяжкой. Опуститься на колени, сесть ягодицами на пятки. Одну ногу высвободить и вытянуть вперед. С прямым позвоночником склониться к ней, обхватить щиколотку или выше, куда удастся дотянуться, не сгибая колена. Максимально поднять ногу, потянув ее на себя, удерживать положение в течение восьми ударов. Опустить ногу.

Что еще сделать, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах?

Сменить рацион питания. Нет, конечно, только коррекции меню будет недостаточно для моментального обретения стройных и ровных ножек, как это получится, к примеру, со щеками, уходящими почти сразу. Но и физические упражнения без пересмотра своего ежедневного стола принесут очень и очень мало пользы. Чтобы начал сжигаться жир, нужно обеспечить дефицит калорий, а все попадающие продукты сделать правильными. И это все добить упражнениями против «ушек» на бедрах. Только тогда результат поразит.

Больше двигаться. Противные отложения в зоне галифе появляются не только при избыточном весе, но и при сидячем образе жизни. Девушка может весить всего сорок килограммов с большим хвостиком, но иметь эти самые «ушки». Не всегда вес является причиной их появления. Именно поэтому «противоядием» является движение. Конечно, во время возни с документами или на лекции не встать и не побегать по помещению. Но рабочий день для большинства длится восемь часов, учебный чаще всего и того меньше. И даже элементарную дорогу домой можно частично – пусть всего пару остановок! – пройти пешком. Можно не сидеть дома в выходные перед телевизором, а пойти на прогулку, покататься на велосипедах или коньках. Даже домашняя уборка куда полезнее, чем объятия с планшетом на диване. Кроме того, прекрасно помогают бороться с «ушками» и обычные прыжки на скакалке.

4.8 из 5 (6 Голосов)

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

• Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
• Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
• Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
• Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

• Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
• Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
• Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

• Уменьшите количество употребляемой соли.
• Пейте много воды — не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
• Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
• Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
• Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
• Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж . Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний , то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

• Шоколадное . Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
• Медовое . Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
• Уксусное . Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
• Кофейное . Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
• Глиняное . Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

• Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
• Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
• Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Характерные уплотнения и выпуклости по бокам бедер – это те ненавистные ушки, убрать которые затруднительно в силу их коварного расположения. Удивительно, но даже девушки без лишнего веса ищут ответы на вопрос, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, поскольку их наличие портит всю имеющуюся стройность фигуры. Нередко ушки на бедрах зовутся «галифе», поскольку это слово в точности описывает внешний вид нижней части туловища. Подобное убрать затруднительно – об этом говорят даже опытные фитнес-тренеры и диетологи. Почему?

Дело все в том, что жир на внешней части бедер является резервным, поэтому его организм упорно «не отдает на растерзание» упорной девушке, желающей похудеть. В результате многие просто прекращают борьбу с ними, а остальные же продолжают использовать неэффективные способы удаления. Есть еще одна малая группа женщин, борьба с ушами у которых заканчивается на операционном столе – применение пластики является наиболее эффективным и быстрыми методом избавления от ушек на бедрах. Представленная финансовая возможность есть не у всех, поэтому в этой статье будет рассказано, как избавиться от ушек в домашних условиях и безопасными для здоровья методами.

Жировые клетки организма делятся на два вида – накопительные и резервные. Накопительные представляют собой подкожную прослойку, защищающую человека от внешних факторов. Она довольно быстро утолщается, что приводит к набору лишних набранных килограмм, а также быстро устраняется в случае соблюдения диеты и использования тренировок. Но есть резервный жир, накапливаемый в организме девушек в период полового созревания. Почему у девушек? Потому что мужчин невозможно встретить с представленными проблемами.

Резервные жировые клетки накапливаются в тканях и способствуют выработке эстрогена – гормона, отвечающего за правильное половое созревание.

Обратите внимание: Если у вас имеется лишний вес, убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее. Во-первых, объемы бедер значительно сократятся вследствие устранения накопительной жировой клетки. Во-вторых, по факту устранения накопительного жира можно наблюдать «бесполезность» резервных жировых клеток, что и будет способствовать быстрому избавлению.

После того, как период полового созревания проходит, резервные жировые клетки остаются на месте, поскольку организм их помещает в глубокие слои – на случай возникновения экстренной ситуации. В результате ушки на бедрах будут самоустраняться в период нарушения гормонального фона. Ждать подобного не следует – к тому же положительный результат в похудении достигается не всегда. Гораздо важнее и быстрее избавиться от ушек самостоятельно.

Диета от ушек

Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» – в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

• выдерживать приведенную выше диету;
• заниматься спортом с определенной регулярностью;
• использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

• Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
• Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
• Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
• Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
• Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Это интересно: При соблюдении комплексных мер женщине за неделю удается убрать до 3 см в объеме за неделю. Показатели значительно увеличиваются при наличии лишнего веса, поскольку в этом случае отмечается общее уменьшение жировой накопительной прослойки.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

• фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
• хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
• прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
• прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

• Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
• Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек , жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком . Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

• Удар ногой вбок + подтягивание колен
• Прыжки с разведением ног в приседе

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

4. Треугольное разведение ног

13. Махи ногами параллельно полу

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений , которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног . Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
15-25 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений

Вариант 2

10-15 повторений (на каждую ногу) 15-25 повторений 15-25 повторений 15-20 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
10-15 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 10-20 повторений 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю , сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра .

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра . Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

3. Rebecca Louise: Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)

Уха полно? Вот несколько советов по удалению ушной серы.

Возникновение и лечение распространенного заболевания уха

Некоторое количество ушной серы полезно для ваших ушей, поэтому часто лучше всего оставить ее в покое. И несколько капель воды могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от засора.

Ушная сера, эманация тела, без которой многие из нас предпочли бы обойтись, на самом деле является довольно полезным веществом — в небольших количествах. Это естественное очищающее средство, поскольку оно движется изнутри слухового прохода наружу, собирая мертвые клетки кожи, волосы и грязь.Испытания показали, что он обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Если в ушах недостаточно ушной серы, они могут чувствовать зуд и дискомфорт.

Но для многих людей ушная сера явно слишком полезна. Ушной канал, забитый ушной серой, может вызвать боль в ушах, инфекции и другие проблемы. При определенном попадании в ушную серу можно вызвать кашель, стимулируя ветвь блуждающего нерва, снабжающего внешнее ухо.И, что неудивительно, избыток ушной серы может привести к некоторой потере слуха.

Американской академии отоларингологии — хирургии головы и шеи подчеркивается допустимое отношение к ушной сере и предостерегается от удаления, если только ушная сера не вызывает проблем. Конечно, иногда трудно определить, является ли воск источником проблемы, не удалив его и не проверив, исчезнет ли проблема.

Медицинский термин для ушной серы — серу (произносится как сех-РОО-мен), которое происходит от cera , латинского слова «воск».Он начинается как смесь жировых выделений сальных и потовых желез в стенках наружного слухового прохода (см. Иллюстрацию). Движение челюсти при жевании или разговоре помогает продвинуть эти выделения через канал к ушному отверстию, где они высыхают и безвредно отслаиваются.

Ушная сера, которая собирает много мусора или длительное время остается в слуховом проходе, может затвердеть и высохнуть, поэтому с большей вероятностью вызовет закупорку. Состояния, при которых кожа становится сухой, шелушащейся, например экзема, также могут привести к образованию твердой ушной серы. С возрастом секреты желез меняют консистенцию, поэтому они не так легко проходят через слуховой проход.

Некоторые люди просто рождаются с сухой ушной серой, которая с большей вероятностью может образовывать комки. Например, сухая ушная сера чаще встречается у жителей Восточной Азии.

Вы можете получить медицинскую помощь по устранению засора; Удаление ушной серы — наиболее распространенная отоларингологическая процедура, выполняемая в американских учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

Или вы можете использовать подход «сделай сам». То, что многие люди делают — но не должны — это пытаться удалить воск ватным тампоном, который имеет тенденцию выталкивать ушную серу обратно в ухо. Вместо этого смочите ватный тампон и капните в ухо несколько капель простой воды, простого физиологического раствора или перекиси водорода, наклонив голову так, чтобы отверстие уха было направлено вверх.Подержите его в этом положении в течение минуты, чтобы сила тяжести стянула жидкость через воск. Затем наклоните головку в другую сторону и дайте жидкости и воску стечь. Вы также можете использовать шприц с грушей, чтобы промыть ухо.

Ушная сера образуется в наружной трети или части слухового прохода, а не около барабанной перепонки. Итак, когда налет прямо у барабанной перепонки, это часто является результатом неудачных попыток удаления.

Вы можете купить без рецепта ушные капли, которые растворяют ушную серу. Они на водной основе содержат такие ингредиенты, как уксусная кислота, перекись водорода или бикарбонат натрия.Продукты на масляной основе смазывают и смягчают ушную серу. Исследования не показали, что один тип лучше другого. Иногда ушные капли работают сами по себе. В других случаях необходимо несколько капель воды из шприца с грушей. Никто с поврежденной барабанной перепонкой не должен использовать шприц с грушей. Если вода попадет в среднее ухо, возможно серьезное заражение.

Клиницист решает проблему закупорки ушной серы почти так же, как и самостоятельный специалист, но с большим опытом и лучшим обзором.У клиницистов также есть гораздо лучшие инструменты для механического удаления ушной серы: тонкие, похожие на ложку кюретки, которые могут поместиться в узкое пространство ушного канала.

Слуховые аппараты, которые блокируют нормальную миграцию ушной серы из уха, также могут стимулировать железы в слуховом проходе, чтобы производить больше секреции. По некоторым подсчетам, от 60% до 70% слуховых аппаратов, отправленных на ремонт, повреждены ушной серой. Он попадает в вентиляционные отверстия и приемники, а кислотность разрушает компоненты.Если вы носите слуховой аппарат, попросите лечащего врача поискать скопление ушной серы.

Изображение: didesign021 / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 лучших способов избавиться от воды в ушах после купания

Вы когда-нибудь испытывали то раздражающее ощущение щекотки в ушах, когда в них попала вода? Или слышите хлюпающий звук, когда наклоняете голову?

Заложенные уши — это дискомфорт после плавания, который определенно испытывал каждый пловец. Когда мы находимся в бассейне, вода неизбежно попадает нам в уши.

Не только раздражает закупорка ушей, но и застревание воды в ушах может также привести к инфекциям слуховых проходов, частым из которых является «ухо пловца».

Вот 5 лучших средств для быстрого удаления воды из ушей!

1. Поправьте уши

Самый быстрый и простой способ избавиться от воды, который может попробовать любой, — это заткнуть уши! Этот простой метод, получивший название «маневр Вальсальвы», помогает вытеснить воду из ушей.

Сначала зажмите ноздри, сделайте глубокий вдох и затем закройте рот.

Осторожно продуйте нос, пока не услышите хлопок, который вызван давлением в уши.Это означает, что евстахиевы трубы (которые соединяют носовые проходы со средним ухом) в ушах открываются, удаляя всю воду, которая находится внутри.

Будьте осторожны, не выдыхайте слишком быстро или резко, так как это может повредить барабанные перепонки!

2. Наклоните голову и добавьте давление

Следующее средство широко используется и невероятно эффективно! Если наклонить голову к забитому уху и надавить на него, сила тяжести поможет вывести воду из уха.

Наклоните голову набок так, чтобы забитое ухо было параллельно земле. Иногда, если вода не застревает в слуховом проходе, она сразу же выливается. Вы можете попробовать подпрыгнуть или покачать головой, чтобы облегчить процесс.

Если жидкость все еще остается, приложите ладонь к забитому уху и сильно надавите в течение нескольких секунд, прежде чем вынуть его. Это действие создаст временный вакуум, который может вытягивать воду из вашего уха.

Убедитесь, что забитое ухо направлено вниз, к полу, а не вверх, иначе вы только заставите воду просачиваться в ваш слуховой проход!

3.Используйте фен

Еще одно решение, не требующее особых усилий — просто высушить воду! Фен — отличный выбор, так как теплый воздух из сушилки может «отводить» водяной пар, таким образом удаляя воду из ваших ушей.

Отведите мочку уха от лица и держите фен на расстоянии не менее 30 см от уха. Убедитесь, что сушилка направлена ​​прямо в ваш слуховой проход, и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.

В этот период из уха начнет стекать вода.Повторяйте процесс, пока вся вода в ухе не высохнет.

Обратите внимание, что фен должен быть установлен на минимальное значение, иначе он может стать слишком горячим. Не касайтесь уха феном, так как это может привести к ожогам.

4. Используйте теплое полотенце

Подобно феном, использование теплого полотенца также может открыть евстахиевы трубы в ушах.

Смочите ткань горячей водой и отожмите лишнюю воду, чтобы она не стала мокрой.Поднесите теплую ткань к пораженному уху и надавите на нее на 30 секунд.

Убедитесь, что забитое ухо обращено вниз к земле, чтобы вода могла стекать. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не перестанете чувствовать, что вода застряла в ушах!

5. Оливковое масло

Это может показаться неожиданной тактикой для многих, но оливковое масло отлично отталкивает воду и избавляет от них забитые уши. Он также обладает антибактериальными свойствами, которые защищают ваши уши от инфекций.

Для этого просто разогрейте миску с оливковым маслом. Используя прозрачную пипетку, капните несколько капель масла в пораженное ухо и оставьте на 10 минут. После этого наклоните голову в сторону и дайте маслу и воде стечь из уха.

Это отличная профилактическая мера, которую можно использовать и во время будущих занятий плаванием. Просто нанесите пару капель оливкового масла в уши перед плаванием, и вода не попадет в ловушку!

С этими пятью домашними средствами забитые уши уйдут в прошлое!

Чтобы избежать подобных проблем, вы можете надеть шапочку для плавания или использовать беруши, когда проводите время в бассейне.

Не позволяйте простой проблеме, такой как закупорка ушей, превратиться в серьезную, например, ушную инфекцию!

Лучшее лекарство от икоты -> Как избавиться от икоты каждый раз

Как избавиться от икоты — вопрос в моем доме с тех пор, как 12 лет назад родился мой старший сын. Все трое мальчиков {и я} часто начинаем икать.

Мы перепробовали почти все, начиная с МНОГО воды, задерживая дыхание, заканчивая питьем вверх дном и даже ложку сахара.

Между прочим, мое любимое средство от икоты — это ложка сахара, но, к сожалению, оно оказалось наименее эффективным!

До тех пор, пока мы не узнали этот лучший секрет лечения икоты, нашим самым эффективным методом было «напугать» икоту. Но как только вы поймете, что кто-то вас напугает, вы не испугаетесь.

Хорошо, вы готовы услышать, как избавиться от икоты?

Лучшее средство от икоты

Это простой двухэтапный процесс избавления от икоты:

1. Человек с икотой пьет напиток ПОКА
2. Другой человек стоит позади него / нее и осторожно тянет ВНИЗ обе мочки уха икоты.

Работает довольно шустро. Обычно после нескольких глотков икота исчезает.

Вот и все!

Как я узнал о лекарстве от икоты

Мы были в отпуске и остановились в придорожном отеле в Амарилло, штат Техас, по дороге из Техаса в Колорадо. В отеле был завтрак «шведский стол», который мы вдыхали {предвещая тревогу} перед предстоящей долгой поездкой.

У моего 10-летнего ребенка икота.

Он ходил {икание} вокруг {икоты} буфета, выбирая еду {икота}, которую собирался {икать}, когда к нему подошел незнакомец {икота}.

«Вы хотите, чтобы я показал вам, как от них избавиться?»

Испуганный тем, что к нему подошел незнакомец, испугал его до икоты! Но я говорю НЕ об этом.

К этому человеку подошла жена и сообщила, что они знают секрет 100% лечения икоты. на сегодняшний день. Они были пожилой парой, которая тоже путешествовала, и они поклялись, что это было проверено внуками. Некоторое время мы болтали. Они поделились секретом, и я поблагодарил их.

С тех пор мы используем этот метод избавления от икоты, и он оказался на 100% эффективным и для нас!

Уже хорошо! Расскажите, как избавиться от икоты!

Что такое икота?

Икота — забавные вещи, которые случаются просто так, и я не знала почему.Когда я провел небольшое исследование икоты, я обнаружил, что это лучшее объяснение того, что на самом деле такое икота…

Икота — это непроизвольные сокращения диафрагмы — мышцы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и играет важную роль в дыхании. Каждое сокращение сопровождается внезапным смыканием голосовых связок, что издает характерный звук «икания». — Клиника Майо

Я не думал о том, почему они называются икотой, пока не прочитал это описание, но в конечном итоге вы продолжаете издавать этот звук «икание» снова и снова.

Почему у детей бывает икота?

У детей самая частая причина икоты — волнение. Они также могут быть результатом обильной еды или газированного напитка. Большинство случаев икоты длятся всего несколько минут. Если у вашего ребенка постоянная икота, которая длится несколько часов, посоветуйтесь с врачом.

Выход: 1 курс лечения.

Вы испробовали все традиционные средства от икоты, но у вашего ребенка до сих пор икота! Вот тот, который помогает нам вылечить икоту в 100% случаев.

Активное время 1 минута

Общее время 1 минута

Сложность легкий

Сметная стоимость 0 долл. США

Инструменты

• Дополнительный человек может оказать помощь

Инструкции

1. Человек с икотой пьет воду из стакана, ПОКА …
2. Помощник встает сзади и осторожно тянет ВНИЗ обе мочки уха икоты.

Банкноты

Обычно это срабатывает после нескольких глотков воды.

Больше икоты в блоге о детских занятиях

Как это лекарство от икоты подействовало на вас? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже!

Дамы, вот что вам следует знать о липедеме, заболевании, которое вызывает избыточный жир в ногах — «Основы здоровья» от клиники Кливленда

Липедема: Нет, это не опечатка.Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают. при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже Талия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», — говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р.Варфоломей, доктор медицины. Но липедема — это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы», — говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины с липедемой часто кажется, что у них два тела », — сказал д-р.Варфоломей объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое разные люди.»

Встречается почти исключительно у женщин и начинается:

• Примерно во время первой менструации у женщины.
• Во время беременности.
• В более зрелом возрасте (это может быть связано с гормональной терапией)

Хотя врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что вызывает это.«Мы думаем, что может быть ген, потому что он, кажется, работает в семьи », — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме — это так просто».

Еще есть много характерных симптомов, в том числе:

• Жировые отложения на ногах, бедрах и ягодицах.
• Болезненные ноги.
• Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
• Отек, который сохраняется весь день, даже когда ноги приподняты.
• Легко появляются синяки.
• Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
• Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ноги», — говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

В то время как липедема и лимфедема действительно связаны с отеком, в этом их сходство. конец.

Лечение лимфедемы никому не поможет, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира влияет на лимфатическую систему. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

В то время как нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть некоторые изменения в образе жизни и методы лечения, которые могут помочь:

• Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
• Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
• Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
• Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
• Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отделить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», — объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной — особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о состояние, посещение:

Наконец, постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор просто не знает, что такое липедема.

В в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это, тогда оставайтесь с этим врачом », — рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».

Домашние средства, лечение и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Шрамы бывают разных текстур, цветов и размеров. Многие шрамы со временем становятся меньше, более гладкими и менее заметными.

Но примерно у 10 процентов людей даже незначительные травмы могут привести к образованию чрезмерно больших, выпуклых и темных шрамов.

Они выходят далеко за пределы первоначального повреждения кожи и со временем могут продолжать расти. Эти типы шрамов известны как келоиды.

Краткая информация о келоидах:

• Келоиды могут вызывать беспокойство из-за их внешнего вида, особенно на лице, шее или руках.
• Не существует надежного способа избавиться от келоидов.
• Келоид образуется в результате чрезмерной реакции на заживление у некоторых людей, особенно у тех, у кого больше пигментации кожи.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, и медицинские процедуры могут улучшить внешний вид келоидов.

Несмотря на некрасивый вид, у людей с келоидами могут быть проблемы, выходящие за рамки эстетики. Келоиды могут вызывать дискомфорт, стеснение или даже ограниченный диапазон движений, если они возникают рядом с суставом, например коленом или лодыжкой.

Чрезмерное растяжение кожи может вызвать зуд, а из-за своего большого размера келоиды склонны к трению об одежду, вызывая раздражение.

Как и любой рубец, келоиды сложно лечить. Но медицинские успехи в лечении келоидов могут быть многообещающими.

Профилактика келоидов посредством правильного ухода за раной и недопущение травм кожи, таких как пирсинг, — лучшая стратегия для людей, склонных к образованию келоидов.

Келоид образуется из-за чрезмерной реакции кожи на травму. Даже небольшие порезы могут вызвать келоиды. Некоторые из наиболее распространенных причин келоидов включают:

• порезов или проколов, в том числе от бритья
• ожогов
• разрезов после хирургических операций
• укусов насекомых
• кожных заболеваний, таких как прыщи
• ветряной оспы или болезней, вызывающих рубцевание кожа
• татуировки или пирсинг

Некоторые келоиды образуются без видимой причины.В обзоре Journal of Medical Investigations and Practice говорится, что некоторые келоиды, как известно, появляются без повреждения кожи. Они также могут появиться спустя годы после травмы.

Когда кожа повреждена, она посылает вырабатывающие коллаген клетки для заживления раны. В идеале клетки выполняют свою работу и закрывают рану, оставляя небольшой шрам. В случае келоидов клетки кожи продолжают размножаться даже после заживления раны. Рубцовая ткань продолжает расти, образуя большой приподнятый рубец.

Хотя келоиды могут возникать при любом типе кожи, они с большей вероятностью образуются у:

• тех, кто в семейном анамнезе имел келоиды
• человек моложе 30 лет, особенно подростки в период полового созревания
• беременные женщины

• человека люди с более темным оттенком кожи, например люди азиатского, латиноамериканского или афроамериканского происхождения, также более склонны к развитию келоидов, чем другие люди.

Келоиды считаются доброкачественной опухолью.Хотя они могут быть надоедливыми, они не превращаются в рак и не создают серьезных проблем со здоровьем.

Келоиды часто развиваются после пирсинга. Неизвестно, возникают ли они чаще после пирсинга по сравнению с другими повреждениями кожи. Они более распространены на мочках ушей, чем на других частях тела, но, вероятно, это связано с тем, что мочки ушей являются популярным местом для пирсинга.

Хотя предотвратить появление келоидов не всегда возможно, существует несколько способов снизить риск их возникновения после пирсинга:

Используйте неметаллические задники для серег

В исследовании, опубликованном в Австралийско-азиатском журнале дерматологии , была изучена причина. почему келоиды чаще образуются на задней части мочки уха после пирсинга уха. Они определили, что серьги с металлической спинкой чаще вызывают келоиды на задней части мочки уха.

Таким образом, они предполагают, что использование неметаллических задников сережек может быть способом снизить вероятность образования келоида на задней части мочки уха после пирсинга.

Пирсинг и возраст

Исследование, проведенное в AAP News & Journals , показало, что келоиды от пирсинга ушей чаще встречаются у детей, которым прокалывали уши после 11 лет. Частота появления келоидов после пирсинга ушей была намного ниже у детей до 11 лет.

Авторы предложили сделать пирсинг до 11 лет или избегать пирсинга ушей, если в семейном анамнезе есть келоиды.

Как только они появятся, келоиды, как известно, трудно устранить, и у них очень высока вероятность повторного роста после того, как они будут вырезаны хирургическим путем.Это связано с тем, что организм, скорее всего, отреагирует на эту операцию так же преувеличенно, как и на первоначальную травму.

Не было показано, что домашние средства избавляют от келоидов после того, как они сформировались. Но есть несколько вещей, которые люди могут делать дома после травмы кожи, чтобы предотвратить образование келоидов или минимизировать их внешний вид.

Силиконовая пленка или гель

Силикон — одно из наиболее широко используемых средств от рубцов, и было доказано, что он помогает уменьшить некоторые выпуклые и келоидные рубцы.Силикон имеет низкий риск побочных эффектов и прост в использовании.

Обзоры, опубликованные в журналах Aesthetic Plastic Surgery и Journal of Кожная и эстетическая хирургия , подтверждают, что нанесение силиконового покрытия или геля в соответствии с рекомендациями может обеспечить эффективный способ уменьшить существующие выпуклые шрамы или помочь предотвратить их образование.

Силиконовые листы можно приобрести в Интернете.

Крем или лосьон для тяжелой кожи

В обзоре Международного журнала косметической науки говорится, что некоторые продукты для кожи, например, содержащие ланолин или вазелин, могут улучшить внешний вид рубца.Люди должны использовать кремы регулярно и закрывать шрам по мере заживления раны.

Хотя кремы, содержащие экстракт лука или витамин Е, широко используются для лечения шрамов, обзор в American Family Physician и исследование в Dermatologic Surgery показали, что эти ингредиенты не помогают при келоидных рубцах.

Густые кремы для заживления шрамов можно купить в Интернете.

Варианты включают:

Третиноиновый крем (Retin-A)

Третиноин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое люди наносят на кожу. Обычно используется при угревой сыпи и старении, он ускоряет естественный обмен клеток кожи.

Обзор 2010 года в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology показал, что ретиноиды, такие как крем с третиноином и изотретиноин, могут помочь уменьшить размер и внешний вид келоидов.

Криотерапия

Криотерапия — это процесс, при котором ткани временно замораживаются с помощью портативного устройства.Большинство людей хорошо переносят терапию, но некоторые люди могут испытывать сильную боль во время процедуры, которая проходит после нее.

Небольшое исследование, опубликованное в «Журнале кожной и эстетической хирургии » , предполагает, что после нескольких процедур криотерапия может уменьшить размер келоидов до 50 процентов. Но в исследовании также говорится, что криотерапия лучше всего работает на небольших келоидах, которым меньше 3 лет.

Инъекции стероидов

Этот метод лечения келоидов с некоторым успехом применялся в течение многих лет.В исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Medical Investigations and Practice », говорится, что инъекционные стероиды — это эффективный способ уменьшить размер и внешний вид келоидов.

В обзоре American Family Physician говорится, что стероидная терапия лучше всего работает на новых келоидах и в сочетании с хирургией по удалению части рубца. Его также можно использовать в сочетании с криотерапией.

Крем с имиквимодом

Этот крем используется для лечения различных кожных поражений, включая поверхностный базально-клеточный рак кожи.Похоже, что он хорошо действует на кожу после удаления келоида. Обзор в Журнале оральной и челюстно-лицевой хирургии показал, что крем снижает вероятность возврата келоида.

Лучевая терапия

Новое лечение, которое показывает многообещающие результаты, включает короткий курс лучевой терапии, который проводится сразу после хирургического удаления келоидов. Несколько исследований в литературе по пластической хирургии и дерматологии показывают высокий уровень излечения или, по крайней мере, улучшения келоидных рубцов у людей, лечившихся этим методом.

Поскольку келоиды трудно поддаются лечению, лучше всего принять меры по их предотвращению сразу после травмы, операции или пирсинга. Люди, склонные к келоидам, могут вообще отказаться от татуировок и пирсинга. Если кому-то требуется операция по какой-либо причине, он должен сообщить своему врачу о любых келоидных рубцах в анамнезе, чтобы профилактика могла начаться вскоре после операции.

Хотя келоиды не представляют опасности для здоровья, они могут быть эмоционально и психически опасными. Некоторые методы лечения доступны, но ни один из них не работает для всех.Людям нужно будет обсудить варианты удаления келоидов со своим врачом и определить наилучший курс действий.

Способы и советы по удалению волос в ушах

Библиотека научных фотографий / Getty Images Plus

Некоторое количество волос или пуха не является проблемой, но выпадающие из ушей волосы не относятся к этой категории. Вы также можете подумать, что единственные люди, у которых заметны волосы на ушах, — это ваш дедушка или странная старушка с улицы.Что ж, волосы не различают. Он может появиться где угодно и когда угодно. Давайте поговорим о том, как безопасно избавиться от этих мерзких люркеров.

Бритье и стрижка — это просто, недорого и быстро. Вместо того, чтобы использовать влажную бритву на внешней стороне ушей, где вы могли бы легко порезаться, выберите триммер для ушей (например, этот), который позволяет безопасно удалять волосы в верхней части ушного прохода самостоятельно. Попросите парикмахера или стилиста сбрить волосы в ушах перед стрижкой.

Если у вас мало отставших, выщипывание — простой способ вырвать эти волоски и не видеть их снова в течение пары недель. Обязательно используйте качественные пинцеты, такие как Tweezerman Slant Tweezers (приобретите их здесь). Плохо сделанный пинцет соскользнет с волос или сломает их, вместо того, чтобы вытащить их из корня. В целях безопасности используйте пинцет под углом, а не заостренный. Но вы должны знать, что да, выщипывание может немного повредить.

Не засовывайте пинцет в ушной канал, иначе вы можете повредить барабанную перепонку.Если в вашей ванной комнате нет наклонных зеркал, возможно, вам просто придется попросить небольшую помощь, чтобы ухватить эти волосы. Крепко держите ухо и выщипывайте волосы по направлению их роста.

Восковая эпиляция — хороший вариант для удаления волос на внешней стороне уха, но сделать это на себе немного сложнее. Но восковая эпиляция удаляет весь волосяной фолликул от корня и сохраняет волосы свободными на несколько недель. В отличие от пинцета, вам не нужно удалять каждый волос по отдельности.

Если вы пытаетесь сделать это дома, выберите готовые восковые полоски, а не набор для микроволновой печи, где вам нужно нагреть воск и использовать палочку, чтобы нанести его. С восковой полоской вам не нужно беспокоиться о том, что воск капает в ушной канал или что-то испачкается. Если вам трудно справиться с собой, попросите кого-нибудь о помощи или назначьте встречу с профессионалом в салоне или спа. Обратной стороной является риск заражения и других повреждений при восковой эпиляции, чем при других способах удаления волос в ушах.

Этот метод похож на восковую эпиляцию, поскольку вы можете удалить сразу много волос на внешней стороне уха из фолликула. Обычно считается, что это менее болезненно, чем восковая эпиляция, и он более мягкий, потому что не так сильно прилипает к коже. Это отличный метод, если у вас чувствительная кожа, но, как и при восковой эпиляции, риск заражения при использовании этого метода немного выше, чем при использовании других.

И здесь опять же, вы не хотите, чтобы липкий сахар капал вам в ухо, но вы не можете использовать полоски для шугаринга.Вам нужно будет нанести его с помощью аппликатора и поместить небольшой кусочек ваты в ухо, чтобы защитить канал, или найти специалиста по шугарингу в вашем районе.

Лазерная эпиляция использует импульсный свет и несколько процедур для повреждения волосяного фолликула, и она одобрена FDA для постоянного удаления волос. Вы получите лазерное лечение в течение определенного периода времени, и эти процедуры должны устранить большую часть роста волос. То, что отрастает, должно быть светлее и тоньше. Это даст вам отличные результаты и безопаснее, чем электролиз.Всегда ищите профессионала и заказывайте консультацию перед лечением.

Электролиз имеет лучший послужной список по сравнению с любым другим методом удаления волос, и это единственный одобренный FDA метод удаления волос навсегда. Как и при лазерной эпиляции, при электролизе требуется несколько процедур, чтобы разрушить корень волоса. Этот метод включает в себя введение крошечной иглы в волосяные фолликулы, и самый большой риск заключается в отсутствии должным образом обученного электролога, выполняющего эту работу.Обратитесь только к лицензированному электрологу и узнайте, какой тип электролиза будет использоваться.

Как лечить ушных клещей у щенков и собак

Ушные клещи чрезвычайно заразны, и щенки часто заражаются ими от матери. Ушные клещи также поражают кошек, кроликов, хорьков и других домашних животных. Если у одного домашнего животного есть ушные клещи, все животные, контактирующие с ним, должны быть обработаны, чтобы предотвратить повторное заражение. При отсутствии лечения ушные клещи могут вызвать инфекции среднего и внутреннего уха, которые могут повредить слух или нарушить равновесие.

Что такое ушные клещи?

Ушные клещи, или Otodectes cynotis, — это разновидность членистоногих, напоминающих клещей. Они колонизируют ухо щенка, где питаются клеточным мусором, ушной серой, маслами и лимфатической жидкостью из-под кожи. Всего три-четыре взрослых клеща в ухе могут причинить значительный дискомфорт. Представьте, что вас постоянно кусает крошечный комар в вашем собственном слуховом проходе, и вы поймете, насколько тяжелым может быть это состояние для вашего щенка.

Признаки ушного клеща у щенков и собак

Ушные клещи вызывают воспаление ушей или отит.Вы увидите коричневые / черные рассыпчатые частицы в слуховом проходе и / или образование корки. Выделения похожи на кофейную гущу. Клещи вызывают сильный зуд, и щенки, как правило, постоянно трясут головой, чешут уши, трутся головой об пол или мебель и могут кричать от боли.

Травма, вызванная попытками щенка уменьшить зуд, может повредить ушную раковину. Сильное расчесывание и покачивание головой, особенно у пород с висячими ушами, таких как гончие и бассет-хаунды, может вызвать гематому слуха, при которой ушная раковина набухает от крови.

Наличие характерных темных обломков ушей и постоянное расчесывание вызывают подозрение на наличие клещей. Ваш ветеринар должен подтвердить диагноз, обнаружив клеща в образце мусора из уха, который исследовали под микроскопом. Паразит крошечный, белый, и его почти невозможно увидеть невооруженным глазом. Никогда не лечите щенка от ушных клещей до тех пор, пока диагноз не будет подтвержден, иначе вы рискуете замаскировать другие проблемы с ушами и / или затруднить их правильную диагностику и лечение.

Причины ушных клещей

Ушные клещи часто передаются от животного к животному. Кошки обычно передают клещей собакам, живущим в том же доме.

Жизненный цикл клеща занимает три недели. Сначала взрослые клещи откладывают яйца в слуховой проход. Яйца инкубируют четыре дня, затем из них вылупляются шестиногие личинки, которые питаются еще от трех до десяти дней.

Личинки развиваются в восьминогих протонимф, которые переходят в стадию дейтонимфы.В этот момент незрелый дейтонимфа прикрепляется к зрелому самцу ушного клеща с помощью присосок на задних лапах. Если дейтонимфа становится взрослой самкой, происходит оплодотворение и самка откладывает яйца. Цикл повторяется снова и снова, пока лечение не будет успешным.

Даже взрослая стадия ушного клеща настолько крошечная, что ее трудно увидеть. Поскольку все стадии, кроме яиц, питаются ушами вашего щенка, он будет проявлять признаки зуда и боли на протяжении всего жизненного цикла.

Лечение

Уши вашего щенка могут быть настолько болезненными, что вы или ветеринар не позволите их прикоснуться к ним.В этом случае ветеринар должен будет ввести вашему щенку успокоительное, прежде чем лечить его. Обычно рекомендуется последующее лечение в домашних условиях.

Как только ветеринар поставит вам диагноз ушных клещей, вы сможете лечить их дома. Это включает в себя чистку ушей и / или обработку жидкостью не реже двух раз в неделю в течение трех недель или более. В противном случае из яиц ушных клещей, оставшихся в слуховом проходе, вылупятся яйца, и процесс начнется заново. Имеются коммерческие продукты для лечения ушных клещей; спросите совета у ветеринара.

Некоторых домашних животных нельзя успешно лечить в домашних условиях. В некоторых случаях могут быть рекомендованы инъекционные лекарства. Некоторые из ежемесячных профилактических процедур от сердечных червей и блох также предотвращают появление ушных клещей.

Иногда ушные клещи попадают за пределы уха в другие части тела щенка. Образовавшиеся язвочки могут напоминать аллергию на укусы блох. Это состояние называется отодекозной чесоткой. Когда вашему щенку поставлен диагноз ушного клеща, не пренебрегайте остальной частью его тела. Продукты от блох также убивают ушных клещей, поэтому выбирайте подходящий продукт и проводите лечение всего тела вместе с лечением ушей.

Ушные клещи могут выживать в окружающей среде в течение нескольких месяцев, и контроль за ними полезен, особенно в домах с большим количеством домашних животных. Следуйте тем же процедурам и используйте те же продукты для борьбы с блохами в помещении, чтобы избавиться от ушных клещей в окружающей среде. Ухаживайте за домом и двором не менее четырех недель; Эксперты предлагают обработать окружающую среду через две недели после того, как питомец вылечится.

Как предотвратить появление ушных клещей

На самом деле невозможно полностью предотвратить ушных клещей, поскольку они присутствуют на открытом воздухе.Однако есть возможность ограничить проблему. Два простых метода минимизации воздействия ушных клещей — это регулярная ежемесячная чистка ушей вашего питомца и посещение ветеринара, если вы наблюдаете необычные царапины или дискомфорт. Если ваш питомец выздоравливает после приступа ушных клещей, обязательно тщательно очистите его подстилку и проверьте других домашних животных на предмет заражения.

Если вы подозреваете, что ваш питомец болен, немедленно вызовите ветеринара. По вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим ветеринаром, так как они осмотрели вашего питомца, знают историю его здоровья и могут дать наилучшие рекомендации для вашего питомца.