Как вернуть чувства мужа к жене советы психолога: советы психолога — Здесь и Сейчас

советы психолога — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Итак, вы глубоко замужем. Казалось бы, всё в порядке: дом, работа, дети, муж… Кстати, о муже. К великому сожалению, будучи в браке, многие женщины замечают охлаждение со стороны своего мужчины. Многие бросаются искать выход из ситуации в интернете, отчаянно гугля «Как вернуть отношения с мужем, советы психолога». Именно поэтому мы подготовили несколько советов психолога, как вернуть интерес мужа.

 

С чего всё начинается

Обычно ничто не предвещает беды, вы с супругом проводите свои дни, как обычно, в выходные вместе отдыхаете, и так продолжается неделя за неделей, год за годом… Можно выявить несколько основных причин охлаждения супругов друг к другу.

1) Скука. Как вернуть интерес мужа к себе, если вы уже давным-давно перестали друг друга удивлять? Правильно, никак. Поэтому вам не помешало бы придумать себе новые занятия, постараться раскрыться с новой стороны, чтобы ваш партнёр посмотрел на вас, как в самом начале ваших отношений — с удивлением и восхищением.

2) Распил мозга. Если вы — женщина-пила, готовая целый день отчитывать своего благоверного за не убранные в корзину для грязного белья носки, — немедленно выкиньте пыточный инструмент! И тем более никогда не пилите мозг вашего избранника на тему «Ты меня не лю-ю-юбишь». Вам скажет каждый психолог, что вернуть любовь мужа нельзя насильно.

3) Отсутствие совместных интересов. Если в начале вами и вашим мужем в отношениях двигала преимущественно страсть, и разговоры были на втором месте, то чем больше вы живёте вместе, тем больше будете замечать, что вам не о чем поговорить, кроме как о бытовых вопросах. Так что неплохо бы вам с мужем ввязаться в какую-нибудь совместную активность: пойти на курсы английского, записаться на сальсу или курсы по программированию.

 

 

Что советуют психологи 

В общем-то есть два пути решения возникшей в отношениях проблемы: с активным вовлечением мужа и без. Выбирать первый или второй способ следует, исходя из степени снижения интереса вашего мужчины к вам. Если вы всё ещё уверены, что муж любит вас, как женщину, но динамика ваших отношений на ваш взгляд снизилась, можно использовать первый способ. Если же для вас заметно, что партнёр видит в вас больше друга, родственницу или мать детей, но никак не привлекательную девушку, лучше выбрать способ номер два.

 

Способ первый: процессинг

Итак, первый способ — процессинг. Процессинг — это разговор о проблеме. Если ваш мужчина заинтересован в улучшении отношений с вами, он может пойти вам навстречу, если вы предложите поговорить. Однако нужно понимать, что скорее всего за время совместной жизни у вас и у вашего супруга накопилось достаточное количество обид, страхов и сомнений, поэтому разговор бывает сложно начать. Здесь может помочь упражнение, почерпнутое из психоанализа. Останьтесь с мужем наедине, лягте на кровать, закройте глаза и некоторое время помолчите. А затем начинайте говорить по очереди всё, что приходит в голову в данный момент. Всё, что накопилось внутри. Потом обсудите это вместе.

И не скупитесь на слова любви, если ваши чувства искренние. Но главное — не игнорируйте партнера, не пропускайте его слова мимо ушей, ведь только слушая вы поймёте, что его тревожит в ваших отношениях. И только вместе вы найдёте выход из сложившейся ситуации.

Правила успешного процессинга в ситуации, когда вы хотите вернуть интерес мужа:

• не обвинять партнёра;
• не перебивать;
• не оправдываться;
• внимательно слушать;
• благодарить за искренность.

 

 

Способ второй: займитесь свой жизнью

Если вы уже давно и стабильно замечаете, что вашему благоверному куда интереснее потупить в соцсетях, чем поговорить с вами, если на все ваши просьбы муж говорит “Да, дорогая”, а потом всё равно не выполняет, если из вашей семейной жизни пропал не только секс, но даже объятия и поцелуи — дело плохо. Но поправимо! И самое лучшее и важное, что вы можете сделать — это отстать и мужа и не нависать над ним укоризненной тенью с мысленным перечнем того, что он вам недодал: любви, внимания, денег, помощи по дому и т. д. Поверьте, он и так знает, сколько всего вам “должен”, и от этого лишь больше отдаляется.

1. Как ни банально, но начните с себя и перестаньте быть жадиной. Перво-наперво, спросите себя, а что вы даёте своему мужу в отношениях. Попробуйте побыть альтруисткой, которая дарит свою любовь просто потому, что может, и при этом ничего не ждёт в ответ. Попробуйте побыть такой идеальной женщиной хотя бы неделю и вы уже увидите разницу. Только не врите себе: вам самой должно быть в радость готовить для мужа любимые блюда, слушать его истории о работе и давать ему достаточно свободы.
2. Второе — вы должны перестать быть так сильно зависимы от своего мужа. Самое главное — осознать, что вы отдельная личность с отдельными интересами, но и он — тоже. Поэтому вспомните о каком-нибудь занятии, которым уже давно не занимались, но которое приносило вам удовольствие, и вернитесь к нему. Ну или найдите новое, не бойтесь пробовать, набирайтесь новых впечатлений, заполняйте свою жизнь яркими эмоциями, чтобы быть такой же яркой личностью. Не кладите всю себя на алтарь семьи, подарите себе время только для себя.
3. Третье — ни в коем случае не забивайте на свой внешний вид. Даже если вас не устраивает собственное отражение,
   постарайтесь полюбить себя для начала. О какой любви со стороны мужа можно говорить, если вы сами себя не любите? Правильно, ни о какой. Так что собой нужно заниматься, желательно — с удовольствием. Запишитесь в зал, если давно откладывали, смените прическу, найдите кайф в том, чтобы ухаживать за собой.

В общем-то, это те самые три кита, на которых строятся опоры вашей личности. И только сильная и яркая личность может по-настоящему привлекать людей, в том числе и вернуть интерес мужа к собственной персоне. Оставьте манипуляции и лживые техники, не пытайтесь добиться любви обманом и шантажом — это не принесет вам ничего хорошего. А вот собственное развитие, работа над своими проблемами и желание расти над собой — дорогого стоят. И ваш мужчина непременно это оценит и вновь увидит вас привлекательной женщиной, в которую когда-то влюбился.

 

Материалы, которые могут быть интересны:

• Как стать счастливой женщиной

Как вернуть любовь мужа и наладить отношения в семье

Как освежить чувства в браке и нужно ли это делать? Ответы вы найдете в нашем материале.

pexels.com

В каждых отношениях наступает фаза, когда супруги охладевают друг к другу. Кто-то начинает думать, что любовь прошла и грядет скорый развод, а кто-то понимает, что это лишь стадия отношения и начинает думать: как же вернуть чувства мужа? Ответ на вопрос ищите в нашем материале, но для начала разберемся со стадиями отношений.

7 главных фаз любви

1.      Влюбленность. Это тот самый конфетно-букетный период. Длиться он от 6 до 12 месяцев. В это время партнер кажется нам самым привлекательным, умным и замечательным. В организме вырабатываются множество гормонов, кажется, вот она – настоящая любовь.
2.      Пресыщение. Вы все больше времени проводите вместе, а, возможно, даже живете в одной квартире. Накал страстей спадает, начинаются бытовые вопросы. Партнеры начинают вести себя более раскрепощенно – тут и проявляются недостатки.
3.      Отвращение. Неизбежный этап любых отношений. Все внимание концентрируется вокруг недостатков любимого человека. Вы начинаете сомневаться в своих чувствах. На этом этапе происходит большинство расставаний, но без него нет пути к настоящей любви.

pexels.com

4.       

Терпение. Ссоры утихают, в партнере вы ясно видите как плохое, так и хорошее. Вы начинаете прощать друг друга, делать взаимные уступки, так как дорожите отношениями.
5.       Служение. Это первый этап настоящей любви. Вы принимаете свои обязанности по отношению к супругу, стараетесь дать ему как можно больше. Он, в свою очередь, делает то же самое.
6.       Дружба. Уважение, понимание, поддержка – все это есть в ваших отношениях. Вы хорошо знаете друг друга, преодолели несколько препятствий, вам хорошо и интересно вдвоем.
7.       Любовь. Долгожданное глубокое чувство. Вы понимаете друг друга с полуслова, отказались от эгоизма и предрассудков.  Вы сами вырастили свою любовь. Дойти до этой фазы получается не у всех, обычно она наступает через 10 лет после начала отношений.

Теперь, когда мы разобрались с основными фазами, перейдем к главному вопросу: как вернуть интерес мужа к жене?

Не пропустите

• Не пропустите

  Как сохранить семью, если у тебя с мужем разные темпераменты

Советы психологов: как вернуть любовь мужа к жене

pexels. com

1. Стоит понять, что работать придется не только над отношениями, но и над собой.
2. Отпустите все обиды. За годы отношений накапливается много груза, особенно, если вы никогда им не делились. Напишите все свои обиды на бумаге, поделитесь ими с психологом или расскажите о своей боли второй половинке.
3. Были измены? Есть только один выход: навсегда разорвать отношения или навсегда забыть об этом. Никаких упреков, грустных воспоминаний и слез — иначе все приведет к разрыву.

А вы уверены, что он вас разлюбил?

Давайте обозначим несколько ситуаций, когда стоит беспокоиться.

1.      Он равнодушен к вам. Не заботиться, не приглашает в кино, кафе или просто на прогулку, забывает про годовщины и Дни рождения. Сопротивляется любым инициативам и всем видом показывает, что ничего не хочет.
2.      Он начал грубить. Нет комплиментов, пожеланий и ласковых слов. Из «зайки» вы превратились в «Любу», а он забыл про объятия, поцелуи и даже секс. Если словесная грубость переходит в физическую, то ситуация усложняется вдвойне.

pexels.com

3.      Он ничем не занимается. Диван, футбол, пиво, компьютер – у него нет времени на вас. На работе задерживается все чаще, а к вам относится как к помощнице по дому.
Помните, что спасать отношения нужно только в том случае, если вы хотите этого. Если холодность мужа вас не расстраивает, а борьбу вы считаете глупой, то к успеху ваши действия не приведут.

Нет былых эмоций? Надо действовать!

Случается, что чувства угасают сами собой. Вы не изменяли друг другу, не устраивали истерик и масштабных конфликтов. Все было настолько хорошо, что стало немного скучно.
1.      Измените распорядок дня. Всегда отводите детей в школу? Пусть теперь это делает он. Всегда готовите ужин, а он моет посуду? Поменяйтесь местами.
2.      Больше времени для двоих. Дети всегда с вами? Им пора навестить бабушку. Освободившееся время посвятите только вам: никаких уборок и поездок по делам. Кино, кафе, прогулка или совместный фитнес.
3.      Совместное хобби. Любое занятие, которым вы можете заниматься вдвоем: паззлы, сериал, бассейн, изучение языка – то, что вы можете обсуждать только друг с другом.
4.      Внешние изменения. Новый цвет волос, нетипичная для вас блузка, яркая помада. «Что происходит?» — будет думать он.

pexels.com

5.      Секс. Пришло время для решительных экспериментов. Нет одеялу, выключенному свету и знакомым позициям — да чулкам, приключениям в душе и завязанным глазам.
6.      Расслабьтесь! Перестаньте все время думать о том, что вам скучно друг с другом. Не стремитесь быть идеальной матерью и женой, прислушивайтесь к своим желаниям. Счастливая и занятая женщина — это всегда интересно.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 женских манипуляций, которые уже не действуют на мужчин

Муж полюбил другую?

Ситуация типична, но не критична. Общие дети, совместно прожитые годы, пока он не ушел от вас – ничего не потеряно. Стоит побороться за хрупкие, но такие ценные чувства.
Эксперты советуют начать с сексуального желания.

pexels.com

• Проявляйте инициативу. Искренне желание женщины заведет любого.
• Новые техники. Сейчас существует множество онлайн курсов и живых семинаров. Если стесняетесь, выбирайте формат интернет-уроков. Не жалейте времени и денег, ведь это может повлиять на ваше семейное счастье.
• Сексуальное желание начинается еще с прелюдии — массаж, пикантные фотографии и сообщения. Вот увидите, лед тронется!
• Сменить место действия. Не выбирались из кровати уже лет 5? Для начала переместитесь в другую комнату.

Муж ушел к другой?

Это лучшая мотивация изменить свою жизнь.

pexels.com

• Смена внешности: годами краситесь в один цвет? Пора отступить от привычного. Не помните, когда покупали новую косметику? Смотрим обзоры в интернете и направляемся в магазин. Одежда вытянулась, покрылась катышками и потеряла цвет? Интернет-магазины и торговые центры ждут. Все это поможет вам избавиться от старых обид, комплексов, заставит почувствоваться себя моложе и привлекательнее. В конце концов, если муж не обратит внимание на разительные перемены, то вокруг другие представители сильного пола.
• Новые занятия. Всегда мечтали изучить французский язык или заняться рисованием? Когда, если не сейчас? Новые знакомства, знания и атмосфера творчества — это то, что вам сейчас нужно.
• Сохранять рассудок. Привороты, гадания и заговоры вытянут из кошелька деньги, а вот вернется ли любимый — неизвестно. Да, и нужен ли вам человек, который с вами только из-за потустороннего воздействия?
• Выждать время. Новая девушка — это всегда новые эмоции. Но они могут быстро угаснуть, а ваш партнер начнет все чаще вспоминать вас, с которой он провел много лет счастливый лет жизни. Но не стоит зацикливаться на этом, ставить жизнь на паузу и ждать, что вот-вот зазвонит телефон.

Не пропустите

• Не пропустите

  Больно, обидно, а бросить не могу: почему женщины вступают в созависимые отношения?

5 спорных способов вернуть любовь

Приведенные ниже методы могут сработать не во всех парах. Иногда они только усугубят ситуацию. Применять их можно, но тщательно все обдумайте.

1.      Пожить отдельно. Самый простой и эффективный вариант. Но есть одно «но», если у вас маленькие дети, то жить отдельно уйдет супруг. Отсутствие контроля, домашних обязанностей и возможность делать все, что захочется — мужчина может войти во вкус свободной жизни и уйдет навсегда.

pexels.com

2.      Семейный психолог. Профессионал поможет разрешить семейные драмы и вернуть прежнюю страсть. Но приготовьтесь – это будет неприятно. Придется рассказывать все свои тайны, выслушивать упреки и честное мнение о себе от близкого человека.
3.       Флирт. Пококетничать с другим на глазах партнера ход эффектный, но не всегда эффективный. С одной стороны, он увидит, что вы востребованы в мужском кругу, начнет ревновать и захочет сделать вас только своей. С другой стороны, он воспримет это как облегчение: раз вы флиртуете, значит, и он может это делать.  
4.      Свободные отношения. У каждого из вас теперь своя личная жизнь. Вы не ограничены в количестве партнеров. Плюсы у такого метода есть: вы становитесь сексуально активнее, чувствуйте себя желаннее и счастливее. Минусы также есть: чувства к любовнику вспухнут и затмят чувства к мужу. Возможно, формат отношений станет идеальным для вашей семьи. Но помните: обо все условиях нужно договориться на берегу, чтобы не возникало конфликтов, обид и депрессий.
5.      Раздельный отпуск. Вы греетесь на берегу моря, а он лазает по горам. Через две недели вы заскучаете, будете пересматривать совместные фото и захотите скорее вернуться домой. Но возможен и другой вариант: каждый из вас поймет, что одному ему гораздо легче и приятнее, также нельзя исключать вероятность курортного романа – это окончательно поставит точку.
 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Сепарация от родителей: 6 шагов к взрослой жизни

Посттравматическое расстройство (ПТСР): кому грозит, тревожные симптомы и как себе помочь

Все бегут, бегут, бегут: как понять, почему именно с тобой не уживаются мужчины

Что чувствует ко мне мужчина: 9 способов понять это наверняка

Как начать разговор: 10 способов завести хороший диалог

Его бывшая девушка: как перестать к ней ревновать

Твоя детская травма. Как найти и избавиться? Отвечает психолог

В кругу врагов: что такое паранойя и как она проявляется

Тратить деньги или копить? Богатеем, думая. Отвечает психолог

Реклама на lisa.ru

Как снова влюбиться в своего партнера

Совершенно нормально, когда вы более или менее влюбляетесь в своего партнера. Тем не менее, болезненно иметь затишья в отношениях, которые заставляют вас чувствовать себя безнадежно или сомневаться в их будущем. В это время, даже если у вас есть список проблем, которые, как вы знаете, вызывают проблемы с вашим партнером, все равно может быть трудно определить, почему вы потеряли чувство любви, которое когда-то преобладало над вами. Вы все еще можете «любить» человека. Вы можете все еще хотеть, чтобы это работало с ним или с ней. Но вы просто не можете получить доступ к этому свободному потоку нежности, этой легкости отдавать и брать, которая заставляла вас загораться и с нетерпением ждать каждого дня, который вы проведете вместе.

Пары часто теряют большую часть жизненно важных чувств любви и привязанности, когда они отказываются от настоящей любви ради воображаемой связи и ее иллюзии слияния и безопасности. Здесь я хочу поговорить об упреждающих действиях, которые вы можете предпринять, чтобы воссоединиться с тем, что вы чувствовали, когда влюбились, о действиях, которые разрывают связь фантазий и доказывают, что настоящая любовь все еще жива и доступна.

1. Сопротивление входу в критический режим.

В какой-то момент любой человек, находящийся в отношениях, может наблюдать за своим партнером через призму критического отношения. Эта линза может быть явно искажена: например, когда вы ловите себя на том, что съеживаетесь от того, как ваш партнер прочищает горло, или испытываете чрезмерное раздражение, когда ей нужно бежать обратно в дом за чем-то, что она забыла. Вы также можете начать преувеличивать или заострять внимание на ошибках вашего партнера, каталогизировать его недостатки и строить доводы. Слишком легко, когда вы живете рядом с кем-то, разобрать его на части и раздражаться из-за некоторых его привычек. Ведь вы их хорошо знаете. Но правда в том, что ваш партнер, вероятно, всегда обладал этими качествами, даже когда вы впервые влюбились.

Настоящая причина, по которой люди так критично относятся к тому, кого они любят, на самом деле гораздо глубже. Во-первых, люди склонны проецировать негативные черты своих родителей или первых опекунов на своих партнеров. Они также склонны предполагать, что их партнер будет действовать так же, как причинил им боль в прошлом. Они часто читают или неправильно понимают слова и действия своего партнера. Они даже искажают или провоцируют своего партнера на действия, которые разочаровывают и расстраивают, но в то же время знакомы. Этот процесс проецирования, искажения и реальной провокации своего партнера управляется слушанием «критического внутреннего голоса».

Критический внутренний голос — это внутренний враг, который тренирует вас и унижает вас и вашего партнера. Поскольку его цель — саботировать и отдалить вас от других, он имеет тенденцию быть особенно критическим по отношению к людям, с которыми вы ближе всего. Конечно, ваш партнер — человек, и у него есть реальные недостатки, но ваш критический внутренний голос не поможет вам рационально обсудить эти проблемы. Вместо этого он преувеличивает и предлагает плохие советы о том, как справляться с проблемами. Например, если вы чувствуете, что ваш партнер недоступен, вместо того, чтобы открыться ему, ваш критический внутренний голос может вмешаться с такими комментариями, как: «Видишь? Он не заботится о вас. Он такой эгоистичный. Вы должны просто заморозить его, пока он не заметит, чего ему не хватает».

Если вы хотите сохранить любовь, вам лучше внимательно прислушиваться к этому критичному внутреннему голосу и активно сопротивляться его установкам и советам. Это не значит жить в фантазиях и игнорировать реальные недостатки вашего партнера. Это просто означает более сострадательное и честное отношение к ним, отражающее вашу истинную точку зрения и не позволяющее этому «голосу» заглушать ваши теплые чувства.

2. Относитесь к своему партнеру с добротой.

Как бы просто это ни звучало, доброта — это действительно ключ к любви. Исследования показали, что, совершая больше любящих действий, вы действительно чувствуете себя более влюбленным. В любом взаимодействии с вашим партнером, будь то личное или практическое, старайтесь быть добрым в том, как вы выражаете себя. Это смягчает вашего партнера даже в самые жаркие моменты. Продолжая быть любящим и щедрым, вы получите огромную отдачу и миллион вознаграждений. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри себя и создает пространство для вашего партнера, чтобы в конечном итоге приблизиться к вам. Это позволяет вам быть более сострадательным к своему партнеру и чувствовать его опыт отдельно от вашего, что также увеличивает ваши собственные чувства интереса, влечения и нежности.

3. Воспользуйтесь тем, что вам нравится в вашем партнере.

Подумайте о том, что вы любите и цените в своем партнере. Какие качества вас восхищают или забавляют? Если вам нравится, что они предприимчивы, продолжайте делиться новыми занятиями. Если вам нравится их чувство юмора, будьте игривы в общении. Если вы цените их теплоту и нежность, обязательно общайтесь с ними каждый день, а не отвлекайтесь на другие дела.

Обратите внимание на большие и маленькие характеристики, которые они отображают, и которые приносят вам радость. Некоторые примеры, которыми люди недавно поделились со мной: «то, как мой муж играет с нашими детьми после долгого дня», «улыбка, которую дарит мне моя девушка каждый раз, когда я отрываю глаза от компьютера, когда работаю дома», «то, как он никогда не осуждает, когда я говорю ему вещи, которых стыжусь», «то, как она поддерживает меня, когда я пытаюсь сделать что-то, что заставляет меня нервничать».

4. Делитесь яркими, нестандартными событиями.

Когда вы впервые влюбляетесь, в каком-то смысле вы, вероятно, наиболее открыты, чем когда-либо. В конце концов, вы позволяете совершенно новому человеку иметь значение для вас и влиять на вашу жизнь. Этот дух приключений и готовность пробовать что-то новое на самом деле является частью того, что создает искру между двумя людьми. Продолжать исследовать бок о бок и искать новые впечатления, которыми можно поделиться, — это мощный способ сохранить волнение и жизненную силу. Отношения могут стать более практичными и рутинными по мере их развития, особенно в отношении детей, домашних или финансовых обязанностей, но эти части жизни также могут быть частью этого приключения, если вы находите время для этого. новые вещи, которые заставляют вас обоих чувствовать себя более живыми.

5. Сохраняйте и поддерживайте свои индивидуальные интересы и интересы вашего партнера.

На ранних стадиях отношений обе стороны все еще видят себя отдельными, поэтому они сохраняют аспекты того, кто они есть, которые заставляют их чувствовать себя независимыми реализованными личностями. Часто именно эти качества заставляли вашего партнера влюбляться в вас, а вы влюблялись в своего партнера. Никогда не забывайте, каково это быть самим собой; обязательно взращивайте уникальные аспекты того, кто вы есть, и распространяйте ту же доброту, уважение и любопытство на своего партнера.

Когда вы становитесь продолжением своего партнера, вы можете жертвовать той частью себя, которую он любит, и, конечно же, верно и обратное. Поддержите своего партнера, чтобы он стремился к тому, что его вдохновляет. Иногда это будет означать предоставление им возможности преследовать свои собственные интересы и стараться не устанавливать ненужных ограничений или осуществлять контроль, основанный на вашей собственной неуверенности. Вы не хотите ограничивать свою способность действительно знать их и любить их такими, какие они есть.

6. Говорите лично.

У большинства пар могут возникнуть большие проблемы с общением — например, если они разговаривают по кругу с обоими критическими внутренними голосами за рулем или не говорят о чем-то личном в течение длительного периода времени. Постарайтесь найти время, чтобы поговорить о реальных вещах более подробно. Пусть ваш партнер знает, что происходит у вас в голове под любой болтовней или практическими вопросами. Спросите о том, что они думают и чувствуют. Всегда есть что-то новое, что можно узнать друг о друге, и если вы продолжите проявлять интерес, вы будете продолжать чувствовать друг к другу, потому что вы знаете другого человека, и потому что они знают вас.

7. Не отказывайтесь от близости.

Неудивительно, что исследования уже давно показали, что физическая привязанность помогает вам чувствовать себя более связанным. Когда вы ласковы, в вашем мозгу вырабатывается окситоцин. «Окситоцин — это нейропептид, который в основном способствует чувству преданности, доверия и связи», — сказал психолог и исследователь Мэтт Хертенштейн. Когда вы чувствуете себя занятым, напряженным или далеким от своего партнера, легко прожить какое-то время, не выражая привязанности. Когда вы это делаете, это может быть более рутинным, и вы не обязательно позволяете себе замедлиться и наслаждаться этим. Тем не менее, просто держась за руки или обнимаясь дольше одного момента, можно возродить чувство любви. Поддержание связи со своим желанием и сексуальностью и личное общение могут стать мощным способом почувствовать себя ближе к партнеру.

8. Найдите здоровые способы вентиляции.

Злиться или расстраиваться — это нормально. Ваш партнер не идеален. Вы можете много делать для своего развития, а они могут стоять на месте. Тем не менее, ни молча сидеть на своем гневе, ни строить доводы и взорваться — это лучшие стратегии, чтобы получить облегчение и почувствовать себя ближе к вашему партнеру. Вместо этого вы можете рассказать другу или психотерапевту о своих гневных, циничных или иррациональных реакциях. Очень важно выбрать человека, который не будет жестким или критичным, но понимающим и непредвзятым. И уж точно не выбирайте «друга» или родственника, который станет на чью-то сторону и поддержит ваши негативные мысли. Смысл «выплескивания» не в том, чтобы почувствовать себя более праведным в своем гневе, а в том, чтобы найти облегчение, высвободив свои чувства и, надеюсь, придя к более спокойной и рациональной точке зрения.

9. Восстановите связь с тем, кем вы были, когда влюбились.

Когда вы чувствуете, что разлюбили, вы не только скучаете по человеку, в которого впервые влюбились, но и тоскуете по тому, кем вы были и что вы чувствовали в то время. Многие люди хотят быть человеком, в которого влюбится их партнер. Конечно, каждый человек развивается и растет, поэтому для достижения этого не нужно отрицать свое развитие или притворяться старой версией себя. На самом деле, это едва ли касается вашего партнера. В своей новой книге Осмелившись любить , Тамсен Файрстоун отмечает: «Правда в том, что основное препятствие на пути к любви находится внутри нас. Наша самая большая проблема не в том, чтобы найти любовь; это противостояние нашей защите против него и смелость позволить любви развиваться». Таким образом, возвращение к любви — это упражнение по прорыву этой защиты и возвращению к чувству, которое вы испытывали по отношению к себе, своему партнеру и своей жизни в целом.

Большинство шагов, представленных здесь, легче сказать, чем сделать по одной фундаментальной причине. Оставаться влюбленным означает оставаться рядом с чувствами — со всеми чувствами. Когда вы по-настоящему любите, вы можете испытать настоящую потерю. Боль существует. Радость приходит с грустью, и иногда легче жить на отвлекающем расстоянии, чем позволить себе пойти ва-банк. Влюбиться — это не пассивное падение в прошлое, а прыжок веры, который вы активно совершаете и продолжаете совершать. каждый день вы выбираете быть вместе.

Facebook image: wavebreakmedia/Shutterstock

Перестаньте пытаться исправить чувства вашего партнера

Вместо того, чтобы пытаться изменить или исправить чувства человека, которого вы любите, сосредоточьтесь на установлении связи с ним.

Вместо того, чтобы пытаться изменить или исправить чувства человека, которого вы любите, сосредоточьтесь на установлении связи с ним.

Вместо того, чтобы пытаться изменить или исправить чувства человека, которого вы любите, сосредоточьтесь на установлении связи с ним.

Одна из наших глубочайших потребностей, как людей, состоит в том, чтобы чувствовать себя понятыми, а истинное понимание невозможно без сопереживания. Как выразился психолог Карл Роджерс: «Когда кто-то действительно слышит вас, не осуждая вас, не пытаясь взять на себя ответственность за вас, не пытаясь изменить вас, это чертовски приятно!»

Вспомните время, когда вас слушали и вы действительно чувствовали себя услышанными. Что вы чувствовали, когда вас видели таким, какой вы есть?

Последняя буква в модели ATTUNE доктора Готтмана — E, что означает «Эмпатия». Брене Браун прекрасно описывает эмпатию в этом коротком анимационном видео.

Эмпатия — это готовность чувствовать с своим партнером. Чтобы понять их внутренний мир.

Этот важный навык является частью собрания доктора Готтмана о положении дел в стране и является ключом к разрешению конфликтных ситуаций. Во время конфликта также труднее всего проявлять эмпатию. Чтобы сопереживать своему партнеру, когда его чувства задеты в результате того, что вы сказали или сделали, не защищаясь, требуются навыки и практика.

Пары, которые овладели эмпатией, говорят мне, что «в их отношениях словно включился выключатель света», и их циклы конфликтов резко меняются. Это происходит потому, что партнеры перестают отстаивать свои позиции и вместо этого стремятся понять друг друга. Они становятся командой против конфликта.

Перестаньте пытаться исправить своего партнера

Сопереживать легко, когда наш партнер счастлив. Труднее сопереживать, когда наш партнер обижен, зол или опечален. Как говорит Маршалл Розенберг в Ненасильственное общение , «Может быть трудно сопереживать тем, кто нам ближе всего». Поскольку мы заботимся о них, мы стараемся свести к минимуму их чувства, потому что мы знаем, что они трудны, но сочувствие может быть разрушительным, несмотря на позитивные намерения.

Эмпатия — это поставить себя на место любимого человека. Симпатия — это чувство сострадания, печали или жалости без переживания их чувств вместе с ними. Описание Брене Браун сочувствия как попытки нарисовать серебряную подкладку вокруг боли — очень распространенный ответ.

• «Ну, могло быть и хуже…»
• «Я думаю, вам следует…»
• «Это может стать для вас положительным опытом, если вы просто…»

Проблема такого ответа в том, что он обесценивает другого человека. Я знаю, когда другие пытались «исправить» мои чувства, я в конечном итоге обижался на них, потому что это заставляло меня чувствовать себя глупо из-за того, что я так себя чувствовал.

Как слушатель на собрании State of the Union, сопереживание будет трудным. Ниже приведены четыре навыка для улучшения вашей способности и готовности к сопереживанию.

1. Слушайте без осуждения.
Эмпатия возможна только тогда, когда вы избавитесь от всех предвзятых идей и суждений о чувствах и потребностях вашего партнера. Когда вы берете на себя ответственность за чувства вашего партнера или принимаете сообщения на свой счет, вы обвиняете и осуждаете. Оценка опыта вашего партнера — это попытка защитить себя.

Чтобы сопереживать вашему партнеру на уровне, который исцеляет и сближает вас, требуется, чтобы вы полностью сосредоточились на послании вашего партнера. Для этого практикуйте искусство выслушивания без защиты и сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться чувствами вашего партнера.

«Сопереживание заключается в нашей способности [полностью] присутствовать». – Маршалл Розенберг

2. Ищите чувства.
Легко увлечься фактами того, что произошло в разгар конфликтной дискуссии. Здесь застревают пары. Они спорят о том, кто «прав», и тем не менее обе точки зрения верны. «Рациональное» отношение к фактам подавляет эмпатию, потому что обесценивает эмоции.

Вот почему доктор Готтман предлагает сосредоточиться на том, что чувствует ваш партнер. Послушайте, что им нужно.

3. Заберитесь в дыру.
Когда вы прислушиваетесь к чувствам вашего партнера всем своим существом, становится намного легче понять его точку зрения. Я связался с визуальными красками Брене Браун, изображающими обиженного партнера, находящегося в темной дыре, потому что я знаю, когда мне грустно или расстроено, я чувствую, что я один в яме боли.

Чего я действительно жажду в эти моменты, так это не чтобы кто-то бросил веревку вниз, а чтобы кто-то забрался со мной в дыру. Чтобы чувствовать то, что я чувствую.

Доктор Готтман называет эмпатию слиянием разума. Чтобы настроиться на своего партнера, требуется способность переживать его чувства на таком уровне, чтобы вы почти становились своим партнером. Эмпатия настолько глубока, что физична.

Вот почему Брене Браун говорит, что эмпатия уязвима. Чтобы настроиться на сложные чувства вашего партнера, вам нужно соединиться с этим чувством внутри себя.

Если вам сложно залезть в яму с вашим партнером, начните с того, что поинтересуйтесь, что он чувствует. Задавайте вопросы, которые помогут вам понять, почему они так себя чувствуют. Это облегчит вам понимание их опыта.

4. Обобщить и подтвердить.
Во время собрания о положении в стране у вас будет возможность обобщить услышанное. Делая это, покажите, что вы уважаете точки зрения и чувства вашего партнера как естественные и обоснованные, даже если они отличаются от ваших собственных. Вместо того, чтобы говорить: «Ты хочешь, чтобы я был дома больше в течение недели, потому что, если я не буду дома, ты чувствуешь, что я тебя не ценю», вы можете сказать: «Для меня имеет смысл, что ты хочешь, чтобы я был дома». больше ночей в неделю». Другие сочувствующие высказывания включают «Конечно, ты чувствуешь…» и «Как ты мог не чувствовать…»

Подтверждение точки зрения вашего партнера не требует от вас отказа от своей собственной. Сочувствие показывает, что вы понимаете, почему у него есть эти чувства и потребности.

Доктор Готтман объясняет, что «подтверждение является настолько фундаментальным компонентом настройки, что подведение итогов без него похоже на секс без любви».

За каждой жалобой стоит глубокое личное желание. Когда вы это осознаете, вам будет намного легче сделать выбор в пользу сопереживания вместо того, чтобы принимать жалобу вашего партнера на свой счет и защищать себя.

Эмпатия требует практики. Когда пары впервые осваивают эти навыки, я предпочитаю начинать с разговора о снятии стресса, потому что он касается вопросов, не связанных с отношениями, что облегчает отработку навыка эмпатии.

Также стоит отметить, что мы должны получить эмпатию, чтобы чувствовать эмпатию. Получая эмпатию, мы не только чувствуем, как это здорово быть понятым, мы также узнаем о смелости, необходимой для того, чтобы быть уязвимыми.

Вместо того, чтобы пытаться изменить или исправить чувства человека, которого вы любите, сосредоточьтесь на установлении связи с ним. Как говорит Брене Браун, «реакция редко может сделать что-то лучше. Что делает что-то лучше, так это связь».

В этом посте мы покажем вам первую часть собрания о положении в стране на примерах из реальной жизни.

---

Насколько вы и ваш партнер удовлетворены отношениями? Вам интересно, какие области нуждаются в улучшении? Получите полный анализ состояния ваших отношений и индивидуальный план цифровых отношений, который поможет вам с подключением. Ознакомьтесь с НОВЫМ советником по отношениям Gottman. Первый в мире комплексный инструмент для улучшения отношений для пар избавит вас от догадок и поможет улучшить ваши отношения.

Разработано с использованием проверенных методов оценки и терапии, созданных всемирно известными психологами Drs. Джон и Джули Готтман, советник по отношениям, представляют собой комплексный подход к благополучию отношений. Эта беспрецедентная, доступная система построения отношений, которую можно выполнять в одиночку или с партнером, помогает вам исцелить и укрепить вашу связь, не выходя из собственного дома.

Для углубленного анализа состояния ваших отношений воспользуйтесь тестом Gottman Assessment, виртуальным инструментом оценки отношений для пар.