Как улучшить свою жизнь женщине: 7 советов женщинам, которые решили изменить свою жизнь

7 советов женщинам, которые решили изменить свою жизнь

Очень часто мои клиенты в консультациях слышат фразу: «Полюбите себя больше, чем…». Казалось бы, что в это сложного — полюбить себя? Но не стоит недооценивать этот процесс, потому что только на первый взгляд это легко!

А вот реализовать в жизни, да ещё и сделать это нормой на практике крайне сложно. С самого детства нас воспитывают с призывом, постулатом — люби ближнего своего. Вот мы так и делаем всю жизнь: любим мужа, любим детей, любим соседа с третьего подъезда, любим начальника. А вот о себе — забываем.

Что значит «любить себя»?

Любовь к себе это не только ухоженный вид, красивая причёска и красивый маникюр. Любить себя — значит обращать внимание не только на свою внешность, но и на свой внутренний мир. Вселенная всегда создаёт баланс во всём. То есть, даже для того, чтобы получить ответную любовь от мужа, ребёнка, начальника или соседа, мы должны полюбить себя. Только таким образом будет всё гармонично и сбалансировано. Но, как обычно, легко сказать и сложно сделать! Зачастую люди вообще не понимают, как это. Считают, что и так любят себя, не понимая как эта самая любовь должна проявляться, как она выглядит. Именно для того, чтобы разъяснить эти процессы и написана эта статья. Я хочу представить Вам 7 советов, с помощью которых Вы сможете изменить свою жизнь. Не торопитесь и не перепрыгивайте — быстрей всё равно не получится… Постарайтесь обдумать каждый пункт, примерьте его на себя, прислоните к своей жизни. Если какой-то из советов Вам покажется странным или глупым, не торопитесь с выводами: все эти 7 пунктов так или иначе присутствуют в Вашей жизни. Когда Вы проработаете каждый пункт, Вы интуитивно сможете понять, чем отличаются понятие «люби ближнего», от понятия «любовь к себе».

Советы, которые изменят Вашу жизнь

Итак, если Вы готовы изменить свою жизнь и полюбить себя, приступим: Чувство вины Каждый человек в жизни выполняет, играет определённую роль, как в спектакле. Этот процесс нормальный и закономерный, но важно то, как Вы воспринимаете эту роль. Нынешняя жизнь требует от женщины очень многого, хотя и ранее женская роль была далеко не простой. Мы стремимся построить карьеру, заработать достаточно денег, но при этом никто не отменял и наших основных ролей — роль хранительницы очага, роль любовницы, роль заботливой мамы. Пытаясь успеть всё и везде, мы так или иначе сталкиваемся с внутренним конфликтом. Здесь сразу выстраивается прямая причинно-следственная связь. Причина — выполнение ролей, следствие — внутренний конфликт. Результат: не получается всё сразу. Ну что же, наверняка нужно себя за это наказать… Не нужно себя наказывать! Это нездоровая привычка большинства женщин. И выглядит она всегда одинаково, только декорации вокруг меняются. Итак, вчера мы отдыхали с друзьями, конечно это была вечерне-ночная посиделка, которая, как обычно, закончилась тортиком, бутербродами, лишним литром вина и т.д. Конечно же, как положено «правильной леди», мы решаем, что завтра — разгрузочный день. Т.е. вчера отдохнула, а сегодня себя наказала за отдых. Как-то не логично, не правда ли? Да и звучит странно… Или другой пример: вчера пришла с работы и решила, что гладить буду позже, да и уборка потерпит, а пока немного полежу… Утро так и пришло — полежала чуток называется. Нет, чтобы спокойно начать делать дела сейчас! Вместо этого я включаю одновременно пылесос, утюг, стиральная машинка вовсю трудится, посудомойка тоже, а я бегаю «в мыле» и отчаянно наказываю себя за вчерашнее «полежу немного». И так — пока не упаду от усталости. Получается, чем весомей наказание, тем гармоничней жизнь? Бред просто. Понимаете, о чём я говорю? А вообще, моя жизнь — самая классная, она удалась! После осознания нелогичных и странных конфликтов внутри себя и бесконечных наказаний предлагаю начать внедрять изменения в свою жизнь. Повторяем эти слова как мантру, как молитву. После предыдущих двух «упражнений» не исключено, что женщина теряет уверенность в себе, потому что мы порой идем на жертвы, которые вообще никому не нужны, которых никто не видит и, соответственно, не оценит. Ведь, согласитесь, Ваш муж не покупает Вам новую шубу за каждое поглаженное полотенце, или за каждую вымытую тарелку… Ну а если нет отдачи, возможно, наши жертвы были напрасными? Я не призываю Вас забросить домашнее хозяйство, ни в коем случае. Но лихорадочно отдавать свою жизнь тряпке для пола или Пемолюксу тоже не нужно. Я больше не жертва! Большинство женщин, которые не любят себя, — жертвы. Жертвы отношений, работы, домашнего хозяйства. За всеми этими бесконечными делами мы лишаем себя собственного пространства, которое, кстати, ОЧЕНЬ важно для любого человека. Как пример: допустим, Ваш муж жалуется на то, что Вы мало ему уделяете внимания. Задайте себе вопрос: чем Вы готовы пожертвовать ради его любви? Конечно же, своим личным временем. И это ответ неправильный, потому что наше личное время это примерно половина жизни, т.е. Вы готовы отдать полжизни за любовь мужа, вдумайтесь! Вы готовы отдать моменты радости, самореализации, хорошего настроения, удовольствия, в конце концов, за любовь мужа. Интересно, а он готов всем этим пожертвовать ради Вас? Поэтому эгоистичные интересы некоторых индивидуумов не должны идти вразрез с Вашей жизнью. Вернитесь в начало статьи, где я написала о балансе во Вселенной, и поймите, что быть жертвой это не гармонично! Ищем свою собственную изюминку Да-да, именно так! В каждой женщине и в каждом человеке есть что-то особенное и уникальное. И не нужно думать, что, если Вы фигурой не слишком удались, значит всё… Каждый человек — особенный! И если у кого-то — идеальная фигура, то у другого — голос, кто-то — с красивыми волосами, а ещё у кого-то — природный дар красноречия и т.д. Найдите, отыщите свои достоинства и пользуйтесь ими! Даже если у Вас просто красивые ногти — это повод гордится собой, это повод показать их всем! Главный принцип этого правила, заключается в том, что окружающие относятся к Вам так же, как Вы относитесь сами к себе!

Внешность — ничто, если нет внутри огня Наверняка Вы часто замечали, как красивые и успешные остаются одинокими. А всё почему? Если в человеке нет жизненного огня, нет внутренней энергии и внутренней силы, он не привлекателен для окружающих. Да, посмотрят, кивнут и скажут: красиво, и что? Такой человек не привлекает внимания, он есть физически, но, по сути, его нет. Включайте свою фантазию — так Вы сможете разбудить свой внутренний огонь. Лично для меня это музыка: когда я иду по магазину в наушниках, я могу спокойно петь и пританцовывать, и мне совершенно неважно, как на меня смотрят другие и кем меня считают. Мне самой комфортно, и это — единственный аргумент! Если Вы излучаете этот самый «внутренний огонь», Вы всегда будете интересны окружающим, Вас всегда заметят, и, поверьте, Вы сами будете получать от процесса неимоверный кайф!

Мелочь, но приятно! Последний совет самый «вкусный». Радуйте себя подарками: пусть это будет что-то незначительное, пусть это будет даже что-то ненужное — не важно! Вы получаете от этого удовольствие, пусть короткое, пусть незначительное, но это удовольствие, хорошее настроение и положительная энергия, которую Вы несёте во Вселенную! Знайте: Вы во Вселенную выплеснули позитив, а Вселенная это некое балансирующие приспособление, которое тут же ответит тем же! Разве это не здорово?! Следуйте этим советам, дорогие дамы! И будьте счастливы! Любовь к себе, наверное, самая классная разновидность любви!

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

5 способов действительно изменить свою жизнь

Сменить работу, выучить новый язык, найти любовь – не важно, какую цель вы перед собой ставите. Наши советы помогут вам начать новую жизнь и сделать мечты реальностью.

Взять ответственность на себя

Профессор Стэнфордского Университета и известный психотерапевт Ирвин Ялом категоричен: «Пока вы уверены, что причина всех ваших проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет ровно никаких положительных перемен». Глобальное невезение, неправильное воспитание родителей, бывшие партнеры, плохие начальники, не лучшие преподаватели, недостатки внешности или даже слишком холодный климат – если вы считаете, что где-то среди этих факторов кроется источник ваших бед, то действительно самое время начать что-то менять.

Перекладывая ответственность за собственное настоящее и будущее на других людей и обстоятельства, вы автоматически ставите себя в позицию ребенка, который не способен хоть что-то поменять и может лишь плыть по течению. Только после принятия ответственности за себя и свою жизнь наступает понимание, что вам под силу очень многое изменить к лучшему своими собственными руками.

Читайте также: Как справиться с обидой?

Определиться с целями и правильно поставить задачи

Многие психологи предлагают не концентрироваться на достижении конкретных вещей, а сфокусироваться на желаемом ощущении себя. Возможно, сейчас вы не чувствете себя защищено. Подумайте, что поможет вам в достижении этого чувства? Смена работы? Дополнительный доход? Поиск надежного партнера? Или, может быть, переезд за город?

Если же вы хотите поставить себе конкретную цель, то ставьте ее правильно. Часто уже сам план перемен может звучать мучительно, так как в большинстве случаев люди говорят об отказах. Бросить курить, перестать есть сладкое, закончить надоевшие отношения, прекратить заниматься нелюбимой работой, не употреблять алкоголь. Обилие запретительных формулировок может вызывать внутренний дискомфорт.

Попробуйте переформулировать свои желания в положительном ключе. Например, «начать заботиться о собственном здоровье и лучше выглядеть» вместо «бросить курить и есть сладкое». Не «уйти с работы», а «найти новое вдохновляющее занятие».

Поставить сроки

Абстрактные планы «все изменить с понедельника» или «начать новую жизнь с Нового года» обычно недалеко ведут. Во многом из-за того, что этим искренним порывам не достает конкретики и четкого плана. Планирование не только позволяет упорядочить мысли, но и приучает к терпению на пути к достижению собственных целей. Подробно сформулировав свои желания, обязательно укажите четкую дату начала перемен. Еще лучше – распишите свои возможные шаги по датам и старайтесь придерживаться этого графика.

Не хватайтесь за выполнение своих целей со всех сторон сразу – так вы лишь потратите энергию. Без четкого планирования вскоре может показаться, что вы уже сделали все возможное, а результата так и не видно. Четко прописанный план действий помогает объективно оценить собственные усилия, не сидеть на месте, но и не расходовать энергию в пустоту.

Не стремиться к совершенству

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил Сальвадор Дали, и, возможно, это лучший совет для тех, кто начинает что-то новое. К сожалению, до этого совета многие добираются слишком поздно. С детства родители и учителя требуют от нас делать все как можно лучше, на пятерку с плюсом. И уже во взрослой жизни стремление быть во всем отличником может сыграть злую шутку. Под давлением совершенства трудно начать делать хоть что-то, ведь результат может оказаться неидеальным. Поэтому держите в голове совет Дали – снижайте требования к себе до разумного предела и не бойтесь совершать ошибки.

Читайте также: Как перестать стесняться?

Перестать слишком много думать и начать действовать согласно вашему плану

Зачастую огромную часть препятствий мы ставим перед собой еще даже до начала планирования действий – в своей голове. Сколько раз, определившись с пожеланиями, вы начинали прокручивать в голове всевозможные варианты развития событий, которые довольно часто заканчивались полным поражением? Но в реальной жизни многие из этих сложностей могут никогда не произойти, или оказаться не такими уж непреодолимыми.
Еще Дейл Карнеги говорил, что ключ к счастливой жизни – блокировка чрезмерного беспокойства, которое часто появляется от обилия мыслей в голове. Не спрашивайте совета у своего страха, его функция – защитить вас, даже если защищать может быть не от чего. Поэтому он всегда ответит вам, что ничего не получится.

Решайте проблемы по мере их реального поступления, а не по мере их поступления вам в голову. Наметьте план действий, подробно распишите свои шаги, не развивайте события у себя в голове, а просто начните действовать.

Похожие статьи

Об авторе: Наталья Липчанская Посмотреть другие статьи, написанные Наталья Липчанская

Как изменить свою жизнь? (Часть 1)

Интересно в жизни бывает. Например, мы хотим изменить

свою жизнь, что-то поменять и улучшить в себе или в семье. Мы четко знаем, что именно нас не устраивает, постоянно говорим об этом, порой даже делаем какие-то движения и действия для улучшения ситуации. А через время снова возвращаемся к тем же отношениям и к той же жизни, что и раньше. При этом, как говорилось выше, мы всегда четко знаем, что необходимо сделать, чтобы устранить негативные события из своей жизни. В таком случае, как изменить свою жизнь так, чтобы больше не возвращалось в неё то, что нас не устраивает?

Вот здесь важно понять, что для того, чтобы изменить какие-то негативные события, бесполезно менять следствие, необходимо искать и устранять причину происходящего. А ведь многие даже не задумываются над тем, а что же это такое – причина происходящего? На эту тему рекомендую прочесть отличную книгу Р. Кирранова «20 ошибок, мешающих вашему успеху».

Например, приходят к врачу и пытаются таблетками устранить боль в желудке, вылечить печень, улучшить работу сердца, избавиться от депрессий. Не задумываясь при этом о том, что неплохо бы для желудка перейти на другое питание, а для здорового сердца – уменьшить вес и каждый день гулять по несколько километров, бегать, плавать и вести более активный и здоровый образ жизни.

А чтобы «вылечиться» от депрессии или избавиться от стресса, бесполезно пить транквилизаторы, нужно научиться мыслить позитивными категориями, каждый день садиться и благодарить Вселенную за то, что есть. Вот хотя бы уже за то, что живем и двигаемся, что есть близкие и родные, что есть где жить и на что жить. Пока запишешь в свой дневник Успеха все, за что благодарен Жизни, и о стрессе забудешь, а уж про депрессию… а что собственно это такое? Прочтите статью «Как обрести уверенность и научиться радоваться жизни».

Сами, наверное, знаете, что человек начинает ценить свою жизнь и все, что с ним происходит, часто только после того, как Жизнь его начинает учить. Например, может и возможность двигаться забрать на какое-то время, пока человек не осознает ценность всего, что имеет. Так стоит ли доводить себя до подобного состояния, когда лучше все-таки начать разбираться, что есть причина и к чему она ведет?

Хорошо, немного разобрались, что такое первопричина происходящего. Итак, первое: всегда, во всех не устраивающих вас событиях и проблемах, ищите причину происходящего внутри себя, в глубине своих убеждений, ошибочных образах, которые вертятся в вашем подсознании, в своих неправильных действиях и детских комплексах и страхах.

Бесполезно пытаться увеличить доход, если в вас четко сидит негативное отношение к деньгам и зависть к богатым людям, а порой и просто к любому успеху окружающих вас людей. Возможно даже, вы сами себе в этом никогда не признаетесь, но подумайте о том, если к вам придет подруга и расскажет, что ей предложили интересную, творческую, высокооплачиваемую работу, плюс к этому машину с личным шофером и переезд в другой город, или другую страну – что вы при этом почувствуете? А о том, как увеличить доход, можете узнать из книги «Как заработать в 3 раза больше, чем сейчас».

Или же ваш партнер, да–да, ваш любимый мужчина, вдруг начнет резко расти и продвигаться по карьерной лестнице. Или откроет свое успешное дело, займется спортом, начнет повышать свой уровень профессионализма, начнет увлеченно реализовывать свою давнюю мечту, у него появятся новые друзья – коллеги, и при этом станет счастливым и энергичным – ответьте честно – вы будете искренне, по-настоящему за него рады?

С ответом не торопитесь. Много лет назад я мечтала об успехе своего мужа, но при этом даже сама не осознавала, что внутренними страхами о том, что если он начнет реализовывать себя и свои таланты, я стану ему неинтересной, я буквально блокировала его развитие. Несколько лет мы не могли сдвинуться с места, хотя говорилось при этом много красивых слов о том, что «просто мечтаю, сплю и вижу его тем, каким он сам всегда мечтал стать». Кстати, не могу сказать, что мой мужчина ничего для этого не делал.

Делал, двигался, менял свои убеждения, месяцами прорабатывал усвоенные в детстве программы. Но перемены стали происходить только через несколько лет, и только после того, как я села и честно призналась себе в том, что «Да ведь я боюсь его успеха и не важно, в какой области жизни!». Я боялась стать ему ненужной, неинтересной, боялась, что он бросит меня ради другой сразу же, как только начнет преуспевать и так далее. При этом совершено не отдавала отчет себе в том, что такими вот мыслями и страхами не только блокирую его развитие, но, в первую очередь, я блокирую развитие свое собственное! И вместо того, чтобы повышать самооценку, быть всегда интересной для себя, развиваться, повышать свой профессиональный уровень, реализовывать свои творческие проекты, вместо всего этого я жила много лет в страхе. Читайте «Успех вашего мужа, вы готовы к нему?».

Или вы хотите жить счастливо с мужем, но при этом ничего не делаете для того, чтобы изменить себя и в свое отношение к партнеру. Сейчас мы не говорим о том, что вы каждый день стираете, гладите, варите, а внутри остаетесь недовольной происходящим, недовольной собой, своей жизнью, мужем и всеми окружающими вместе взятыми. В любом случае для того, чтобы полностью изменить свою жизнь, вначале придется изменить себя.

Важно понять, а в чем кроется причина вашего несчастья? В чем кроется первопричина того, что в вашей семье все идет не так, как вы хотели в молодости? Возможно, в детстве перед вами не было положительного примера счастливых людей? Ну, тогда кто же вам мешает сейчас начать учиться тому, как быть счастливой?

Или об отношениях между  вашими родителями вряд ли можно было сказать, что «они пропитаны взаимным уважением, страстью и нежностью». Прекрасно, теперь вам понятно, что в детстве вы не научились уважать и любить мужчин, так почему бы вам сейчас не начать осваивать эту науку?

Наше счастье, любовь и доверие с мужем началось с момента появления образа счастливой пары. В один прекрасный момент я настолько устала от взаимных обид, требований и несбывшихся ожиданий, что решила раз и навсегда разобраться в первопричине происходящего. Не устранять симптомы, не пытаться переделать другого человека под себя, а понять именно причину проблем в семейной жизни.

Вариант с разводом я довольно быстро отсекла из своих мыслей, сказав себе, что разойтись мы всегда успеем, а вот если я сейчас не научусь общаться и понимать своего мужа, то где гарантия, что с другим мужчиной у меня все получится? Ведь у него тоже будут свои «особенности и недостатки», и раз меня сейчас не устраивает даже такой замечательный человек, как мой муж, то явно, что дело не в мужчинах, а во мне самой. (Давайте определимся, мы говорим про нормальных, среднестатистических мужчин, без отклонений в сторону насилия и тому подобной клиники.)

Тогда и начался тот долгий поиск первопричины происходящего. Тогда-то я и поняла, что бесполезно убирать и снимать симптомы, необходимо понять, откуда «ноги растут» у происходящих событий в моей жизни. Начала задавать себе вопросы о том, почему в душе к своему супругу чувствую нежность и уважение, но наступают моменты, когда на меня словно что-то накатывает, и я начинаю требовать, обвинять, критиковать? И чувства мои становятся далеки от приятия и уважения.

Часами, на протяжении многих дней, анализируя свою жизнь, свои поступки и действия, я начинала всё яснее и четче понимать то, как жила и поступала раньше, и почему вела себя именно так. Смотреть на себя со стороны – в меру приятное зрелище, брр.

Набрав несколько схожих стратегий поведения, я расслаблялась и смотрела на себя словно со стороны, словно откуда-то сверху. Смотреть на себя со стороны и осознанно видеть и понимать все свои страхи, привычки, обиды, попытки манипулировать через обиды и обвинения.

Но, самое главное, что я смогла тогда понять, что в нашей семье с мужем отношения выстраиваются точь-в-точь, как выстраивались в семье моих, и, частично его родителей.  Читайте об этом в книге «О чем молчат счастливые женщины, или Как заставить мужчину слезть с дивана».
Но я уже решила, что больше не хочу обвинять мужа и требовать от него, чтобы он изменился и что-то исправил в себе. Тогда я приняла решения меняться самой. Мне захотелось этого впервые за много лет, в какой-то момент я ощутила, как сильно хочу все исправить не только в себе, но и в своих отношениях с партнером, с другими людьми, в отношении к своим талантам и образу жизни. Я поняла, что хочу меняться сама, ничего не требуя и не ожидая в ответ. Пришло осознание, что в первую очередь это необходимо мне самой, моей душе, моему чувству внутреннего самоуважения. Читайте вторую часть «Новая жизнь. Брак и семья, как сохранить любовь?»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Анастасия Гай.

Как изменить свою жизнь? 5 способов и 10 советов

Жизнь настолько прекрасна, что не хочется терять ценные минуты напрасно. Несмотря на взлеты и падения, моральный упадок и ощущение безысходности, хочется найти силы стать счастливым. Как изменить свою жизнь, когда она в глубоком тупике? Откуда появляются идеи о грядущих переменах? Как не стать жертвой обстоятельств и дойти до победного конца? Хочется перемен и есть мечта, но ничего не меняется! Эта статья поможет вам действовать. Здесь собраны самые ценные советы, которые заставят вас посмотреть на себя с другой стороны.

Хочу изменить свою жизнь.

Мысли о том, как замечательно выполнить давние цели одолевают, не давая покоя? Стоит задать вопрос — почему этого до сих пор не случилось? Идея измениться приходит, когда всё вокруг говорит «так больше нельзя!». Ощущение нестабильности может довести до моральной пустоты. Не стоит приводить себя к такому состоянию (из него очень трудно выбраться).

Как только разум и душа побуждают к действиям — пора брать ситуацию «в горячем виде». Первые попытки поменять образ мира способны внушить человеку его силу. Главное интуитивно чувствовать необходимость перемен, без которых жизнь кажется пустой.

Как изменить свою жизнь? Действовать! Сидеть и философствовать о «как бы было хорошо» или «я буду, но сейчас рано» — не имеет смысла! Идти и не сворачивать, брать ответственность в свои руки — именно это трудно понять в полной мере. Стоит понаблюдать над собственным «Я». Нужно рассмотреть аспекты, которые важно убрать или доработать.

Пройти тест на тип личности

Возле каждого пункта нужно честно написать, почему здесь нужно поменять ситуацию. Такая работа отлично показывает положительные и отрицательные стороны личности. Это эффективный старт начать наводить порядок в собственной голове. Порядок в голове = порядку в жизни!

Записать на листе свои идеи, потребности — первый шаг, чтобы стать лучше. Перемены помогают понять свой внутренний потенциал, а это рушит годами заложенные стереотипы, так называемую «зону комфорта». Не стоит ожидать мгновенных результатов — первый «урожай» приходит с терпением и сильным рвением. Психологи говорят: «Ожидание быстрых изменений часто приводит к неизбежному срыву».

Многие не способны трезво взглянуть на ситуацию и начать все сначала. В итоге — некогда амбициозно настроенный человек возвращается к своему «разбитому корыту». Постоянная работа над собой заставляет пересмотреть взгляды на стиль мышления. Плохие мысли, заложенное обществом недоверие к чему-то новому — это только поиск доказательств против желания взять все и поменять. Это нормально, ведь таким грешит практически каждый, но уже сейчас нужно брать судьбу подмышки и не останавливаться на начатом!

Как изменить свою жизнь?

Если сердце полностью открыто для перемен, то лучшим решением будет открыть «дверь в новый мир». Ключом к успеху будут жизненные стимулы, попытки — из них строится ценный опыт. Никогда не нужно забывать, для чего все начиналось! Жить в большом доме с видом на океан можно, если упорно копить средства, и рассматривать переезд. Стать бизнесменом реально, если изучать тонкости ведения дела и (как вариант) найти отличных инвесторов.

Рабочая практика — говорить себе вслух «ты сможешь», «не сдавайся!». Достижения должны быть записаны, ведь они часто забываются под прессом мелких неудач. Положительная динамика в изменениях спасает от «периода, когда хочется сложить руки». Как изменить свою жизнь? Иметь рядом того, кто на порядок успешнее тебя. Такой человек заставит не падать, а постоянно мотивировать. Преданные и открытые люди не ноют, не злятся по мелочам. Только положительный настрой изменит образ мышления, а с ним и целый мир!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Некоторые знания давно лежат на полках разума, но они давно покрыты пылью. Пора составить подробный план действий и избавиться от лени.

1. Действовать по инструкции.

«Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю с чего начать, как начать новую жизнь!». Знакомое чувство? В таком захватывающем путешествии важно ничего не забыть! Чтобы все выполнялось верно, нужно навести порядок в голове! Как правильно составлять план действий? Нужно детально изучить каждую цель. Как раз пометки понадобятся для составления подробной инструкции. Параллельно с этим стоит вести личный дневник, где будут записаны все взлеты и падения, достижения и промахи.

2. Настроиться на гарантированный успех.

Как кардинально изменить свою жизнь, если уныние и закрытость сели на шею? Отвоевать свое право вернуть позитивную радиоволну! «Вперед и с песней», — с таким девизом нужно начинать новый этап жизни. Пришла очередная печаль? Послушать любимую музыку, заняться хобби (об этом поговорим дальше), прочитать аффирмации. Остановимся на последнем.

Аффирмации — своеобразные мотиваторы, которые настраивают человека на перемены. Почему бы не воспользоваться таким изобретением? Читать и повторять аффирмации рекомендовано по таким правилам:

• Утверждать факт в настоящем времени. Не «я буду водить семейный автомобиль», а «я уже вожу семейный автомобиль». Не «я стану актером», а «я уже прирожденный актер».
• Не придавать вещам негативную окраску. За позитив и только за него! «Сегодня дождь, как же я пойду на тренировку? Я же промокну!», — не так! «Несмотря на дождь, я иду на тренировку и стану еще сильнее», — вот так!
• Говоря аффирмацию, внутри важно ощущать прилив энергии, драйв, любовь к делу.
• Конкретизировать. Что так придает рвение? Не какой-то дом, а двухэтажный дом с бассейном, спортзалом и т.д. Визуализация включает воображение, а оно — заставляет думать конкретно.
• Говорить и верить в сказанное. Ничто так не заряжает, как вера в успех!
• Не говорить, как все «я не могу это позволить». Лучше спросить себя «Как я могу себе это позволить». Здесь есть место вопросам самому себе.
• После аффирмации можно сказать «ко мне приходит больше, чем я ожидаю».

3. Отказаться от вредных привычек.

Как изменить свою жизнь с пагубными привычками? Курение, алкоголь, часы напролет в соц. сетях еще никого не привели к успеху, а только тянут на моральное «дно». Разговаривая матом, трудно познакомиться с новыми людьми. Лень вообще приковывает к однообразной жизни без перспектив. Каждый имеет свои «скелеты в шкафу», которым можно указать пальцем на выход:

• Ложиться поздно, просыпаться постоянно к полудню, ощущать крайний недосып.
• Обещать и не выполнять их.
• Откладывать на потом.
• Переедать, видеть радость в пище.
• Не поддерживать гигиену, порядок в доме, на рабочем месте.
• Грызть ногти : ).
• Не общаться с людьми при встрече, а замыкаться в телефоне.
• Играть часы напролет в приставку.

Список бесконечный, как наша индивидуальность! Вредный стиль поведения забирает время для постоения будущего. Мечтаю стать другим/-ой, но не могу прожить без любимых сериалов, просмотра фото очередной звезды? О чем тогда говорить?! Перемены в положительную сторону требуют концентрации, которую глупо растрачивать на что-то одноразовое. Стоит представить, какой успех ожидает впереди и что для этого нужно сделать. Прорыв своей лени, глупости придаст небывалой уверенности.

Пройти тест на уверенность в себе

4. Стать открытым ко всему новому.

Открытые люди чаще находят пути самореализации. Если постоянно прятаться от окружающих, то как кардинально изменить свою жизнь? Родные могут ободрить, наполнить поддержкой. Друзья выслушают и не дадут морально угаснуть. Открытые события, особенно где собираются владельцы бизнеса, специалисты — источник ценных знакомств. Замкнутость рождает неуверенность. Самореализация включает поиск своего места в обществе, где шансы наиболее высоки. В мире найдется место под солнцем, если уметь его заслужить признанием, преданностью кому-то.

А как быть с теми, кто постоянно пессимистично видит мир, винит все, кроме себя самого? Как минимум, ограничить общение! Окружение влияет на психологию личности. Стоит оградиться от шквала негатива, который, итак, рождается в личном сознании. Не стоит дополнительно добивать себя рассказами подруги о ссорах, как в мире плохо живется.

5. Иметь хобби и интересы.

Почему дети постоянно позитивные, имеют столько энергии? Весь секрет скрывается в увлечениях! Декорировать старый шкаф, рисовать на листьях, готовить торты из песка, лепить из пластилина — дети находят себе занятие, где они ощущают больше счастья. Также и взрослые могут искать вдохновение в обычном занятии! Каждый должен вспомнить, когда он в последний раз занимался любимым делом? Пение, спорт, вышивание, танцы, многое другое вытянет человека из состояния грусти. Доступно множество занимательных курсов. Они помогают победить критический период, когда есть риск вернуться назад к прошлому.

Измени свою жизнь: 10 быстрых советов.

Как изменить свою жизнь на примерах:

1. Натуральные продукты, обильное питье — верная подзарядка ума и тела.
2. Изучать другой язык — иметь широкий кругозор.
3. Читать каждый день развивающую литературу.
4. Проводить выходные не «тюленем», а на природе, концерте, спортзале.
5. Выстраивать планы по мере их важности и выполнять все вовремя.
6. Перестать чересчур интересоваться новостями мира и спорта.
7. Вставать рано и ложиться не поздно! Тогда времени хватит на все на свете.
8. Путешествовать. Расширить рамки кругозора.
9. Заниматься спортом — тонизировать тело и укреплять силу воли.
10. Избавиться от всего ненужного. Хлам заполняет ценное пространство.

Вы большие молодцы, что дочитали статью до конца! Как изменить свою жизнь грамотно? Достаточно следовать своим намерениям, выстраивать ясную картину и верить в успех! Вы не последуете всем советам с высокой вероятностью, но уж точно не вернетесь к «мертвой точке». Пора показать, кто вы такие на самом деле и зажечь свое пламя успеха! А вы довольны своей жизнью? Если статья была интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы ценим вашу поддержку!

Пройти тест на самооценку

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

Можно ли сделать свою жизнь лучше, если вы женщина и вам далеко за 50? | Мир вокруг нас

В статье «Как сделать свою жизнь лучше? Личный опыт» Виктории Белкиной, одного из авторов ШколыЖизни.ру, мне понравились простые советы, пригодные для женщин любого возраста. Ведь сколько ни проходит лет, как ни быстро движемся мы к последней черте, — если наши души остаются молодыми, то и тела не сдаются в плен годам. Правда, если душа постарела, то тут и посоветовать нечего.

Конечно, можно войти в роль пенсионерки, пол-суток сидеть перед телевизором, бесконечно мыть и чистить своё жилище, по привычке готовить обеды, ходить за продуктами, названивать близким и донимать их своими вопросами и советами, перемывать косточки соседям с другими бабушками на лавочке и чувствовать себя удовлетворенной этой рутиной. Но дни будут идти за днями, складываться в однообразные года и старить нас не только телом, но и душой.

Безусловно, женщинам, которым далеко за 50, труднее воспользоваться советами Виктории, потому что им портят жизнь специфические возрастные проблемы. В полной мере насладиться жизнью не получится, а вот получить удовольствие от жизни — вполне возможно. Если устранить некоторые помехи.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Что же мешает нам жить? Прежде всего состояние здоровья.

Если не говорить о действительно тяжелых заболеваниях, обладательницам которых можно только посочувствовать и пожелать поскорее справиться с недугом, то в нашем возрасте здоровье обязательно начинает давать сбои, и это — естественно.

Но, наверно, не стоит слишком серьезно и трагично воспринимать эти сбои? Зачем постоянно обсуждать свои недомогания с родными и подругами, все время прислушиваться к себе (не болит ли что?), принимать излишнее количество лекарств (лекарства, как говорится, от одного лечат, другое калечат)?

Вспомним, как мы относились к своему здоровью лет этак 30 назад. Так и надо продолжать относиться — немного иронично, не делая лечение смыслом жизни. Вот только не надо забывать делать гимнастику, хотя бы щадящую, хотя бы лежа утром в постели. И хорошо бы вставать после этого под контрастный душ. Таким способом в последние два года я избавилась от сколиозных болей в спине и сопутствующих болячек, которыми страдала с детства (нет, чтобы раньше догадаться делать гимнастику в постели!).

Еще нам мешает быть счастливыми одиночество, пусть даже мнимое, или ограниченное общение. Иногда кажется, что мы выкинуты из жизни. И слишком, слишком рано! Наш ум созрел, у нас появилось лишнее время, мы стали свободны от многих обязанностей, страхов и условностей. Самое время жить, самое время делиться своим опытом с людьми, но… мы скованы условностью старости.

Дети — взрослые, внуки — выросли. У них своя жизнь. Мужья либо постарели, либо ушли.

А не надо смотреть на детей и внуков! Не надо вмешиваться в их дела, ревниво сравнивать их жизнь со своей. Они идут своим путем, мы — пойдем своим. Вспомним старых подруг. Может, кто-то из них еще готов на подвиги? Готов ходить с нами в кино и в театры? Может, они стесняются открыто сказать, что хотят того же, что и в молодости, — эмоциональной, насыщенной жизни?

Ведь просто посидеть в кафе с подругой, прогуляться без цели (не по продуктовым магазинам, а так), зайти в кино от нечего делать — это же здорово! Можно и мужчин поразглядывать. Делать глазки, конечно, не стоит — не поймут, но кто нам запрещает их обсуждать? При этом гарантированно забудется возраст, совсем забудется. Зато настроение поднимется до неба. И чем черт не шутит, может быть догуляемся до встречи с мужчиной своей мечты? Я знаю несколько таких случаев.

От одиночества, конечно, хорошо спасает работа. Беда только в том, что в нашей стране мы — поколение потерянное. Уборщицами, посудомойками — это пожалуйста, возьмут, да и то не везде. Но если найдутся молодые знакомые, которые смогут пристроить вас на какую-то более престижную работу, не отказывайтесь. Сразу почувствуете себя нужной, и наверняка с вашим опытом, знанием и чувством ответственности — и станете нужной.

Еще есть замечательное место — Интернет, точнее Рунет, где легко найти то, что нам надо (а мы до этого могли и не знать ЧТО надо!), или осуществить то, о чем мечтали в юности, или отрыть в себе талант, неизвестно когда зарытый. Я, например, стала писать статьи и рассказы, вести пару блогов и — о счастье! — обучилась компьютерной графике. И еще в Интернете можно достаточно быстро найти собеседников-единомышленников, которых можно годами искать в окружающем мире, да так и не найти. И встречаться с ними потом в реале, если захочется. Обычно такие встречи не разочаровывают.

И постоянно мешает нам, как это ни банально, ограниченность в финансах. А как же приятные мелочи, о которых пишет Виктория? Разве они под запретом после 55? Нет, они необходимы женщине всегда, всю жизнь! Надо обязательно исхитряться обновлять свой гардероб модной одеждой, а не бесконечно донашивать старое. Дорого? А на что существуют распродажи, великое изобретение цивилизации?

Тем, кто живет на пенсию и еще где-то подрабатывает, за год вполне реально накопить на недорогой тур и поехать вместе с такой же не постаревшей душой подругой. А сколько впечатлений будет! Хватит на весь следующий год.

Из того, что нам мешает, складывается еще одна, самая сильная помеха — раздражение, недовольство такой жизнью. Поэтому надо стараться не злиться, не завидовать и не осуждать никого. Иногда очень хочется, но с возрастом такой якобы справедливый гнев накладывает сильный и неприятный отпечаток на характер, а с ним и на лицо. И гораздо быстрее, чем в молодые годы. Собственная злость угнетает, отупляет, ограничивает кругозор и мешает находить в жизни хорошее. Сами же себя и загоняем в замкнутый круг.

Подводя итог моим размышлениям об улучшении далеко не юной жизни, можно сказать: надо относиться к тому, что нас окружает, по-доброму, к своему нездоровью — спокойнее и ироничнее, стараться расширять ограниченный возрастом круг своего общения. Но при этом помнить древнюю мудрость, которая говорит скорее о богатстве внутреннем, нежели материальном: богат тот человек, которому достаточно того, что он имеет. А как не растерять и приумножить своё внутреннее богатство зависит от нас самих.

11 способов стать лучшей женщиной для себя — вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина. Ты должен это сделать ». «Ты женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать.Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только за самостоятельно .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной — не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Получите несколько полезных советов ниже:

1. Примите свои собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина. Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены. Будьте уверены в себе. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможность узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Не существует такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин. Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха.

Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает подчинения тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом.Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос. Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, вы должны знать, чего на самом деле хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит.Никогда не бойтесь отличаться от других и желать разного. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и примите необходимые меры для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщины могли быть приучены подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, — и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы справитесь со всеми проблемами самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вы можете раздавиться, но чувствовать боль — это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете им, а также значит для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщины могут быть обучены, чтобы угодить людям и всегда говорят, да, но они боролись долго и трудно быть там, где они сейчас. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего действительно заслуживаете.

Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку не существует идеального человека, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Извиняться. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Быть хорошим примером — это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда бывает слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что каждый делает то, что управляет своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучшей женщиной, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной — не для предубежденного общества, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

11 вдохновляющих способов стать лучшей подругой

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

30 правил леди, чтобы построить красивую жизнь на

Обновлено 25 ноября 2020 г. •

В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

Быть леди — это не только учиться макияжу и ставить девчачьи цели. Есть несколько вещей, несколько правил для красивых женщин, которым вы можете следовать, чтобы построить жизнь, полную успеха, счастья и самоуважения.

Я помню, как была молодой девушкой и мало знала о том, как быть леди и как представить себя миру… Я чувствовала себя невежественной и совершила массу ошибок, о которых позже пожалела.

Но это просто пыль на ветру, потому что самое главное, я не знала, как уважать себя и как вырасти в женщину, которой я хочу быть.Черт возьми, я даже не знала, как обращаться с life , как с леди.

Это самые важные женские правила, которые я усвоил за 30 лет своей жизни. Вот как стать девушкой — и УРАЖАЙСЯ быть девушкой! 🥰

Как быть леди: 30 дамских правил построить красивую жизнь на

СТАТЬИ ТЕМЫ (прокрутите вниз — содержание начинается ниже)

Как стать леди со своей философией

1.Когда кто-то помогает вам (особенно в тяжелые времена), держитесь за этого человека и помогайте ему, когда вы ему нужны.

2. Никогда не давайте обещаний, когда вы счастливы, и никогда не принимайте решения, когда вы злитесь. Не позволяйте настроению влиять на ваш выбор.

3. Всегда относитесь к людям хорошо, даже если они вас обидели. Ваше поведение должно отражать ваш характер , а не их характер.

4. Защитите свое личное пространство и не бойтесь провести жизнь вдали от своей второй половинки.Им не обязательно везде ходить с вами.

5. Живите своей жизнью, как хотите! Не выбирайте профессию или спутника жизни на основании того, что подумают другие (на самом деле, вам никогда не следует заботиться о том, что другие думают о вас).

6. Возьмите за женское правило откладывать телефон на несколько часов в день и сосредоточиться на мире вокруг вас.

7. Окружите себя любящими и отзывчивыми людьми, которые вдохновят вас стать лучше.

8. Найдите счастье в одиночестве.Не каждое мгновение дня нужно проводить с людьми, и вам следует научиться получать удовольствие от собственной компании.

Как быть леди со своим этикетом

9. Когда вы собираетесь поужинать с кем-нибудь, не начинайте наносить макияж за столом. Вместо этого извинитесь и сходите в туалет, чтобы освежиться.

10. Не торопитесь на вечеринке, ожидая, пока кто-нибудь уйдет, если вы хотите вернуться домой пораньше. Вы можете вежливо сказать ведущему, что вам понравилась вечеринка, и оставить , когда захотите.

11. Во время разговора старайтесь задавать вопросы и позволяйте людям говорить. Будьте хорошим слушателем — это всегда окупается.

12. Возьмите за привычку держать дверь за любого позади вас, даже если это мужчина.

13. Когда вы сидите в собрании, сосредоточьтесь на разговоре и не отвлекайтесь (да, ваш телефон тоже).

14. Откажитесь от места пожилым людям в метро или уступите место в очереди тому, кто спешит.Каждая девушка должна взять за правило быть тактичной по отношению к другим. Поверьте, это займет у вас долгий путь.

Как стать леди со своим стилем

15. Каждая женщина должна инвестировать в хорошую пару обуви, на которую она может положиться. Хорошо потратиться на то, что прослужит вам долго.

Женские сандалии Ariella Sam Edelman

16. Многие женщины носят тонну одежды, не подходящей для их типа телосложения… Как правило, женщины не надевают ничего, что не подчеркивает вашу красоту.(P.S. вот как развить отличное чувство одежды).

17. Всегда одевайтесь соответственно случаю.

18. Наденьте удобную обувь, потому что неправильная пара обуви будет раздражать вас в течение дня и в долгосрочной перспективе может повредить позвоночник.

Как быть леди с самообслуживанием

19. Выделяйте время каждый день только для себя и посвящайте это время вещам, которые действительно важны для вас. Это может быть йога, макияж, кулинария или просто отдых на диване с любимым романом. Просто будьте с собой ежедневно.

20. Возьмите за правило всегда пользоваться достаточным количеством солнцезащитного крема. Ваша кожа скажет вам спасибо через 20 лет!

21. Не пропускайте упражнения, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься. Тренировки даже несколько минут в день сохранят ваше здоровье.

22. Всегда держите ногти аккуратно подстриженными и ухоженными (просто потому, что вы уважаете себя).

23. Всегда пользуйтесь дезодорантом. Оставайся свежим!

24.Изучите правильную технику нанесения макияжа и практикуйтесь в свободное время. Создайте свой собственный фирменный образ.

25. Регулярно мойте волосы и не ждите, пока кто-нибудь скажет вам, что у вас спутанные волосы.

26. Возьмите за правило вашей леди увлажнять кожу каждый день, даже если у вас жирная кожа.

27. Никогда, никогда не ложитесь спать, не сняв макияж. Знаю, сложно чистить кожу, когда все, что вам нужно, это спать, но вы будете рады, что у вас это получилось!

Как быть леди, о которой все помнят

28.Рукописные заметки — одно из лучших проявлений любви и заботы о человеке. Пишите письма людям, которые действительно важны для вас.

29. Люди обязательно запомнят вас, если вы будете уважительно относиться ко всем, кем бы они ни были.

30. Создавайте свои собственные правила для дам, потому что вы единственный, кто знает, что для вас важно, и это замечательно.

Как быть леди — Итог!

Как видите, быть женщиной тесно связано с установлением границ, уважением к себе и другим людям.Если они вам нравятся, я думаю, вам также понравятся 10 правил этикета высококлассной леди — проверьте их!

… Или прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Было ли это полезно?

Нажмите, чтобы оценить статью:

😍 Мне это нравится! 46 🤔 Не для меня 4

Делая эти 9 вещей каждый день, я стала лучше

Ничто не станет привычкой, пока вы не будете делать это регулярно в течение достаточно долгого периода времени, чтобы она могла закрепиться, а для этого требуются серьезные обязательства. Однако, как только я начала регулярно заниматься этими девятью делами, я стала намного лучшей женщиной.

Я медитирую каждый день, даже если всего пять минут.

Медитация была для меня невероятно трудной, когда я только начинал. Казалось, что это должно быть достаточно легко, потому что тогда я думал, что медитация — это просто расслабиться на несколько минут и ничего не делать. Я быстро понял, как невероятно трудно сидеть спокойно и сосредоточиться только на своем дыхании. В конце концов, люди думают тысячами мыслей в день, и заткнуть рот непросто.Когда я стал более комфортно заниматься медитацией, я начал видеть преимущества и осознал, насколько важно уделить время присутствию и свериться с умом, телом и духом.

Каждое утро я растягиваю свое тело йогой.

Хорошо, поэтому я не занимаюсь этим каждое утро, но я стараюсь заниматься йогой в какой-то момент дня, если я не могу вписать это в свой утренний распорядок. Однако я стремлюсь к этому, потому что это будит мое тело и помогает мне провести день с энергичным и любящим мышлением.Я не только стал более гибким с помощью йоги, но и стал более мотивированным. Когда йога стала для меня привычкой, мое тело стало менее жестким, и теперь у меня появилось больше энергии для достижения своих целей.

Я прочитал хотя бы одну главу книги.

Раньше я пожирал книги в средней и старшей школе. Это было моим любимым занятием, и я часто заканчивал около книги в неделю, в зависимости от размера романа. Когда я поступил на второй год колледжа, и моя куча работы стала отнимать много времени, я начал рассматривать чтение как больше рутинной работы.Я начал понимать, что трачу слишком много времени на просмотр телевизора, а не на чтение, и чувствую, что это сказывается на моем письме и моем уме. Хотя я по-прежнему читаю не так часто, как раньше, я начинаю заново открывать свою любовь к письменному слову, помещаясь по крайней мере в одну главу.

Я убираю свое пространство и складываю вещи, которыми пользуюсь.

Я могу быть грязной неряхой. На самом деле, чем больше беспорядок в моем доме, тем меньше мне хочется убирать, потому что это кажется слишком большим трудом.Одно из моих новогодних обещаний заключалось в том, чтобы содержать дом в чистоте, и теперь я ставлю себе целью убирать беспорядок и наводить порядок в доме не менее 30 минут в день. Конечно, мой дом не безупречный 24 часа в сутки 7 дней в неделю (в конце концов, я живу с чуваком), но он остается достаточно чистым, чтобы я не смущался, если кто-то зайдет без предупреждения. Чистое пространство заставляет меня больше гордиться своим домом, мотивировать и даже меньше загромождать мой разум.

Я перебираю свои цели на месяц.

Раньше, когда я принимал новогодние решения, я делал их в начале года и быстро забывал о них по мере прохождения месяцев. В этом году я решил, что, поскольку мне уже почти двадцать, пора серьезно отнестись к своей жизни, если я действительно хочу что-то изменить. Теперь начало каждого месяца для меня как новый год. Я напоминаю себе, над чем я работаю, и смотрю, добился ли я каких-либо успехов в достижении поставленных целей (и с гордостью могу сказать, что у меня это получилось).

Я выбираю цитату на день или несколько слов, по которым нужно жить.

Я не совсем понимаю, что такое цитаты, но они заставляют вас чувствовать себя как-то иначе. Мне нравится находить цитаты на Pinterest, We Heart It и даже цитировать такие приложения, как Motivational Quote и Chill. Часто я пишу свою цитату в верхней части страницы с повесткой дня на этот день, чтобы видеть ее каждый раз, когда открываю свой планировщик.

Я мысленно посылаю любовь другому человеку.

Я полностью осознаю, что человек, которому я хочу послать любовь, не знает, что я на самом деле посылаю ему любовь.Тем не менее, я считаю, что полезно посылать в мир позитивную энергию и мысли. Каждый день я выбираю кого-нибудь, кому можно будет отправить добрые мысли, будь то муж, член семьи или друг.

Я напоминаю себе, что меня любят, и мне есть за что быть благодарным.

Помимо того, что я посылаю другим любовь, мне также важно помнить о любви, которую я испытываю в моей жизни. Обсуждение того, за что вы благодарны, — это не только праздник Дня Благодарения. Знание о том, что в моей жизни есть так много замечательных людей и благословений, помогает мне двигаться вперед и сохранять позитивный настрой.

Я делаю то, что приносит в мою жизнь счастье.

Я выбираю делать то, что приносит мне счастье каждый день, потому что наше время на этой планете слишком короткое. Даже если это немного эгоистично, я выбираю одну вещь, которая доставит мне эту радость, будь то просмотр дополнительной серии моего любимого шоу, кусочек мороженого или сон еще пять минут. По словам Донны Мигл и Тома Хаверфорда из Parks And Recreation : «Побалуйте себя.”

Sponsored: Лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит. Вы сразу же связываетесь с отличным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Эмили Беркхед Эмили — писатель-фрилансер, живущая в Теннесси.Она получила степень по журналистике в Государственном университете Среднего Теннесси. В свободное время она любит играть в покемонов и обнимать двух своих кошек. Следуйте за ней в Instagram по адресу @nillacat

.

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, на выполнение которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости.Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 замечательных книг, которые стоит прочитать для самосовершенствования:

2. Изучение нового языка

Я сингапурский китайский, и мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиенский (диалект китайского). Ради интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, и процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий новые горизонты.

3. Найдите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым ты можешь научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным. Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных хобби, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Начните новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

Фактически, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти этот 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius .Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее овладеть любым навыком!

5. Создайте комнату для вдохновения

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знакомы с концепцией повышения уровня — получения опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как спикер, я постоянно повышаю свои способности к участию в общественной жизни. Какие навыки вы можете повысить?

8. Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Лучше начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Руководство «Начни свою жизнь»

Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свой жизненный справочник в 2007 году, и он стал решающим фактором в моем прогрессе.

11. Напишите письмо себе в будущем

Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из зоны комфорта

Настоящий рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортно не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

13. Помогите кому-то принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы узнать, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы отправились на цель в одиночку.

14. Определите свои слепые пятна

С научной точки зрения, слепые пятна относятся к областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это вещи, о которых мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это выявление всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые пятна.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте об обратной связи

Сколько бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна. Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу по мере того, как вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, так как у них не будет предвзятого предубеждения и они могут дать свою обратную связь объективно.

Узнайте больше о том, как запросить отзыв, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас закончится время, поскольку вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (БИХАГи)

Я большой поклонник установки БИХАГов. БИХАГи выходят за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы даже не подумаете о том, чтобы пытаться их использовать в обычном режиме.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя лучше? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

У каждого есть недостатки, но самое важное — это понять их, признать их и устранить их с помощью методов самосовершенствования.

Какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к делу

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Бросьте вредную привычку

Есть ли какие-нибудь вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может быть чрезмерный сон, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

22. Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если вы чувствуете, что они тянут вас вниз.

24. Научитесь справляться с трудными людьми

Бывают моменты, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на работе, или когда этот человек входит в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет то, чему вы сможете научиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете поучиться у них и перенять этот навык?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ обрести самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Начать блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вам нужно сначала поговорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа улучшить, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие мои клиенты обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потраченного впустую времени. Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

В те дни, когда я не в чате, я делаю гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Learn Chess

Chess — потрясающая игра для изучения стратегии и оттачивания умственных способностей. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Прекратите смотреть телевизор

Многие программы и реклама на телевидении призваны отвлекать вас, а не давать вам возможности или обучать.Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Установите цель и дайте себе 30 дней, чтобы достичь ее. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитация

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Изучите публичные выступления

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы лучше добьетесь встреч и презентаций.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов, потому что у них правильное отношение, набор навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, пока вы учитесь совершенствоваться?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за это, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас обучения навыкам управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

В процессе создания и развития моего бизнеса по личному развитию я приобрел множество навыков, в том числе самодисциплину, лидерство, организацию и управление.

38. Проявляйте доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи позже, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обратитесь к людям, которым вы не нравитесь

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать разрешение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием того, что нам нужно сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать хотя бы одну статью о личном развитии каждый день, что, на мой взгляд, является отличной привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост, когда учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на выбранную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

16 простых привычек для улучшения вашей жизни

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Напротив, это то, над чем вы можете постоянно работать — и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.

Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.

Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.

1. Достигайте внимательности

Я уверен, что вам , так что устали от слуха, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность намного более реалистична, чем медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2.Разработайте согласованный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени утром — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем планировать все, начиная с конца. дня и работая в обратном направлении ». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время на то, чтобы что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут на то, чтобы решить, хотите ли вы отправиться на пробежку.Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном

Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном. Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно заставить его и придерживаться его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то прокрутка социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону.Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.

У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.

4. Перестройте свою спальню, чтобы лучше выспаться

Особенно, когда вы заняты или в стрессе, может быть трудно выспаться каждую ночь , даже если у вас отличный распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вы всегда будете чувствовать себя хорошо, когда будете спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.

5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас

Вы, наверное, заметили его приближение, но так же важно, как и составить расписание на утро и вечер, — это занятие, которое гарантированно вытащит вас из худшего полудня резкие спады.

Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.

6. Готовьте обед (и ужин)

Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Плюс, вы можете похвастаться коллегам, когда они спрашивают, где у вас еда. И чтобы найти достойные хвастовства рецепты, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.

7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола

Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дня, а не сразу после окончания работы.Предоставляя себе перерыва на рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите выступление на TED Talk

TED Talks похоже на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый подъем знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу. И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя зря перед телевизором (не то чтобы я не возражал против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста во время поездки на работу — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и истории всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые: This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполняйте кучу мелких продуктивных задач

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелкие задачи, которые вы собирались выполнить, одновременно. Во-первых, это предотвращает одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда электронные письма прибывают, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.

Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам: вот список из 21 полезной вещи, которую вы можете сделать за пять минут, а если они не сделают это за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11. Познай себя

Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.

12. Побалуйте себя

Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя для этого. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

14.Связь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)

15. Убирайте свой шкаф

Под «шкафом» я также могу понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выходи на улицу

Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это может действительно заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так говорит!).

Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины любезно предоставлена ​​Hero Images / Getty Images.

6 способов сосредоточиться на саморазвитии как женщина

Лично я настолько увлечен всем, что мне приходится делать, что иногда упускаю возможности для роста. Иногда это потому, что я полностью обгоняю их в своих попытках завершить свой список дел, а иногда я, честно говоря, слишком устал, чтобы прилагать усилия (неужели я единственный, кто падает на диван под Netflix после работы? ).

Рост выглядит по-разному для каждой женщины, потому что все мы находимся на совершенно разных этапах и в разных местах своей жизни, но ниже вы найдете несколько вещей, которые действительно помогли мне расти как женщине.

Проводите время с другими женщинами.

Я не могу переоценить важность этого. В самых глубоких и незащищенных частях себя я могу чувствовать себя униженным со стороны других женщин, и только в колледже я осознала все, чего мне не хватало. Я начал вкладывать средства в свою женскую дружбу, и по сей день у меня есть замечательное племя женщин, которых я уважаю и восхищаюсь, которые постоянно вдохновляют меня и бросают вызов мне, чтобы быть лучшей версией себя.Некоторые из моих самых близких друзей — сценаристы, матери, медсестры, социальные работники; У этого списка нет конца. Несмотря на то, что некоторые из них живут на большом расстоянии, мы изо всех сил стараемся поддерживать связь, и, как будто не прошло и времени, когда нам удается наверстать упущенное. Я не могу представить свою жизнь без них, и все периоды жизни, которые они проводили со мной, с их молитвами, их смехом и их поддержкой.

Позвольте себе время и место инвестировать в полезные дружеские отношения с другими женщинами. У многих из нас может не быть дюжины местных дам, с которыми мы могли бы сделать милые снимки для Instagram, но это не значит, что у нас нет племени! Все, что нам нужно, это несколько дам, которые нас поймают, готовы слушать и всегда подталкивают нас к лучшему.(Бонус, вы получите шанс снова получить такую ​​же поддержку!)

Возьмите уроки бальных танцев.

Хорошо, для некоторых из вас, дамы, это может показаться безумием, но выслушайте меня. Я провел большую часть своей молодой взрослой жизни, пытаясь слиться, спрятаться, держаться подальше от центра внимания. Я даже не чувствовал себя ни грациозным, ни сильным, ни красивым. Поэтому я выбрал то, что мне было интересно и что я чувствовал воплощением всего того, чем я не был, всего того, чем я не мог быть, — и пошел на это.Я был удивлен, насколько мне было трудно поставить себя в такое уязвимое положение. Что, если бы мои инструкторы увидели, что я совершаю ошибки? Что, если я выгляжу нелепо? Что, если мне никогда не станет лучше? Для меня приходить на урок каждую неделю требовал силы Чудо-женщины, но, повторяя это снова и снова, я обнаружил, что мне нравится видеть себя с новой стороны. Я даже выступил с танцевальным концертом, и хотя я невероятно нервничал, я был так горд, что преодолел свой страх и развил новое чувство уверенности.

Для вас, может быть, это не бальные танцы. Может быть, это скалолазание, ведение блога или занятия йогой. Это может быть что угодно! Найдите то, что вас интересует и кажется недосягаемым, и дерзайте!

Найдите время для книг.

Я люблю сесть и почитать, но у меня остается все меньше и меньше времени, чтобы сидеть и читать бумажную книгу. Я все еще люблю, но в наши дни все труднее и труднее найти для этого момент. Остальным, дамы в одной лодке, я рекомендую вам попробовать Audible.Оно идеально подходит для прослушивания музыки во время уборки, поездки на работу, отдыха на пляже и т. Д. За использование приложения после бесплатной пробной версии взимается ежемесячная плата в размере 15 долларов, но вы получаете один бесплатный кредит на любую аудиокнигу каждый месяц. с возможностью приобрести больше. В любом случае большинство книг стоит 15–20 долларов, так что, с моей точки зрения, это хорошее вложение.

Одна книга за последний год, которая показалась мне невероятно проницательной, — это «Сила уязвимости: учение о подлинности, связях и смелости» Брене Браун.На самом деле я слушала его дважды (и, вероятно, буду снова) и определенно рекомендую его любой женщине, которая хочет, чтобы ее бросили вызов и преодолели неуверенность.

Слушайте подкасты.

Подобно прослушиванию Audible, чтобы исправить свою книгу, если вы ищете более короткие фрагменты (например, сериалы вместо целого фильма), всегда есть подкасты. Если вы ищете образовательный контент, развлечения, проповеди или что-то воодушевляющее в целом, подкасты можно загрузить или транслировать на свой телефон.Было бы упущением, если бы я не подключил наш собственный подкаст, This Grit & Grace Life, , который каждый вторник предлагает новый контент по всему, от моды до отношений.

Отправляйся путешествовать.

Это правда, что куда бы вы ни пошли, вы всегда там. Вы не станете волшебным образом за ночь, поменяв месторасположение, но трудно остаться неизменным, когда вы попадаете в новые места. В каждом месте, которое вы посещаете, будь то новая кофейня в городе или новый континент, вы будете встречать новых людей, пробовать новые блюда, слышать новые звуки и музыку и видеть то, чего раньше не видели.Путешествовать в новые места означает воспринимать вещи по-другому, закладывая основу возможностей для развития нового взгляда.

Волонтер.

Это действительно отличный и простой способ помочь вам расти как женщина. Есть так много фантастических организаций, работающих над любыми задачами, о которых вы только можете подумать. Посвящение времени тому, чтобы отдавать другим и работать над общей целью, может создать ощущение цели и баланса в нашем напряженном графике.

Следуйте за нами в Instagram!

Более того, это шанс для нас обрести перспективу и сочувствие по отношению к другим людям, которые могут находиться на другом этапе жизни, чем мы, или которые могут думать иначе.Это дисциплина — думать о других и ставить их на первое место, и все мы должны часто практиковать эту дисциплину.

Я думаю, что иногда мы делаем личный рост чем-то далеким и недостижимым, тогда как часто все, что нам действительно нужно, — это намеренно максимально использовать наши возможности. Конечно, посещение кулинарного класса кажется большим усилием, чем прослушивание подкаста по дороге на работу, но оба они имеют одинаковое намерение. «Мы либо живем с намерением, либо существуем по умолчанию», — сказала Кристин Армстронг.Жить твердой и благодатной жизнью означает действовать с намерением при любых возможностях.

—

Ищете больше поддержки как сильная женщина? Отъезд:

10 типов поведения, присущих вдохновленной женщине
9 качеств, которые делают хорошего друга
Как честно говорить о своих мечтах и ​​процветать!
Как стать лидером, которым можно гордиться
Как стать женщиной, которой вы хотите быть

Не пропустите эти популярные статьи:

У сильной женщины есть эти 7 пунктов в списке желаний
Стоит ли вам пройти тест ДНК? Прочтите это в первую очередь
Вот как преодолеть ядовитые эмоции после развода
Упорство и благодать, когда вы сомневаетесь в своей вере
Маме, которая чувствует себя в канаве
#gritandgracelife

Вам понравится этот эпизод подкаста из This Grit and Grace Life: Finish the Year Strong and Be Ready for the Next — 071!

50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов

Желание улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше, — обычное дело.Но самое сложное — выяснить, как может улучшить вашу жизнь. Хотя у вас могут быть огромные идеи, чтобы что-то изменить, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки на самом деле помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно складывается со временем. Эти обманчиво простые маленькие уловки и привычки могут помочь вам стать более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать от жизни больше. А чтобы узнать о других способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Shutterstock

Может показаться, что сон идеален для утренних дел, но на самом деле вы должны встать на ноги раньше, чем ваша семья.

«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сконцентрироваться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, запишите, что наиболее важно сделать, и расслабьтесь, потягивая кофе или чай», — говорит Дайана Флетчер , инструктор по жизни и снижению стресса. эксперт. «На этот раз, когда вы сосредоточитесь утром, вы сэкономите часы в течение дня.Вы не будете тратить время на мелочи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и каких результатов вы хотите ».

Shutterstock

Иногда все, что нужно, — это минутка на улице, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что всего 20 минут в день в окружении природы повышает жизнеспособность людей. А Candra Canning , основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.

«Притормози, выходя утром за дверь, или посмотри на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую ​​же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принятие во внимание деталей может вернуть вас к самому себе, что оставит вас расслабленным и уверенным».

Shutterstock

«Вы всегда должны выстраивать свой день накануне вечером», — говорит Гейл Карсон , известный лайф-коуч и оратор из Олбани, штат Нью-Йорк.

«Это позволяет вам ходить в течение дня, поэтому, если вы войдете в офис, и кто-то спросит:» У вас есть минутка? » ты будешь знать, сделаешь ты это или нет «. Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот способ повышения продуктивности на самом деле помогает улучшить и ваш сон.

Shutterstock

И чаще, если есть возможность. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено не зря.

«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Балтиморского терапевтического центра. «Вам не обязательно быть участником вечеринки; наличие всего лишь одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанными и живыми». А если вы ищете вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50.

Shutterstock

Несомненно, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей.Однако знаменательное исследование 1973 года, опубликованное в American Journal of Sociology , показало, что «слабые связи» или люди, которые имеют более тесные связи на уровне знакомых, — это те, кто действительно может больше всего вам помочь с точки зрения развития новых контактов. улучшение карьерных перспектив и, как правило, знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте себе цель общаться с одним человеком, с которым давно не общались, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать о других способах общения со старыми друзьями, ознакомьтесь с 60 забавными фразами, которые заставят ваших друзей смеяться.

Shutterstock

Если вы всегда хотите проводить больше времени со своей семьей, этот фильм для вас. «Семья — это главное, — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое главное. Однако большинство из нас просто не выделяют достаточно времени для своей семьи, поэтому именно это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволять этому случиться, на самом деле планируйте время с семьей, в том числе назначить свидание с супругом или вечером с детьми.»А если вы хотите немного повеселиться всей семьей, ознакомьтесь с этими 12 веселыми семейными играми, которые понравятся каждому.

Shutterstock

Вместо того, чтобы проводить конференц-звонки в течение дня, бронируйте их все сразу же. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас будет очередь на другой звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, вместо того, чтобы позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо.А чтобы узнать больше об управлении своим коммуникационным потоком, ознакомьтесь с «Секретом улучшения коммуникации с вашим партнером», по мнению эксперта по взаимоотношениям.

Shutterstock

Хотя может быть трудно встать с постели рано и как можно скорее приложить ручку к бумаге, утро на самом деле — лучшее время, чтобы дать волю творчеству.

«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровью с Flipping Fifty.Так что используйте биологию в своих интересах и оставьте более повседневные задачи на потом. А если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, ознакомьтесь с этими 20 принципами улучшения сна, благодаря которым вы каждое утро просыпаетесь хорошо отдохнувшим.

Shutterstock

Вы можете не осознавать, что то, как вы говорите, играет важную роль в вашем благополучии, но внимание к этой мельчайшей детали действительно может помочь улучшить вашу жизнь.

«Разговор через диафрагму автоматически заставляет вас говорить более авторитетно, немного углубляя свой голос и повышая стабильность голоса», — говорит Дэвид Беннет , сертифицированный консультант и эксперт по взаимоотношениям с The Popular Man.«Большинство людей были бы удивлены тем, как более авторитетные высказывания положительно повлияют на их работу и социальный успех».

Shutterstock

Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бейлз из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как вы хотите, чтобы ваш идеальный день выглядел.

«В список должны быть включены все действия, которые вы хотите, чтобы в течение дня считались« успешными », — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать.И чтобы узнать о некоторых вещах, которые вам следует добавить в свой повседневный распорядок, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышения самооценки каждый день.

Shutterstock

Серьезно, просто сделайте это. «Отсутствие работы на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги Personal Productivity Secrets . «[Отпускные дни] зарядят вас энтузиазмом и творчеством. Если вы не используете время отпуска или никогда не отключаетесь от работы в свободное время, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно отсутствовали — физически и морально — на работе. Держу пари, что вы увидите связь ».

Shutterstock

На самом деле, как можно чаще посещать музеи дает множество преимуществ. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в Curator также s , показало, что положительные посещения музеев обладают значительной восстанавливающей силой, повышая благополучие посетителей и снижая уровень их стресса.

Shutterstock

Всегда работаете за одним столом? Попробуйте новый. Устали от местных тусовок? Найдите новую! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит Саудия Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи из Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность регулировать свое окружение. Используй это.

Shutterstock

Когда дело касается повседневной жизни, Томас предлагает подумать о том, сколько из них тратится на реактивность.Она говорит, что если вам кажется, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекает.

«Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас всегда отвлекают, и вам станет скучно в« тихие времена »», — говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе каждый день иметь немного времени, чтобы не отвлекаться — никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи — чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.

Shutterstock

Да, действительно.«Таким образом прогнозируется позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и тренер. «Улыбка часто приводит к большему успеху как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, чаще улыбаясь».

Shutterstock

Чувствуете, что хотите большего от жизни? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вам следует переключить свое мышление и подумать обо всем, что у вас уже есть .

«Напишите список всего того, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», говорит Дженни Вила , тренер по вопросам жизни и карьеры с Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.

Shutterstock

В людях часто укоренилось, что им нужно «продвигаться» при работе над сложной или повседневной задачей, но, по словам Кейши Риверс , главного координатора результатов в KARS Group, все это на самом деле вызывает у человека разочарование.

«Нашему разуму, естественно, необходимо время от времени переключать передачи, поэтому мы должны включать естественный перерыв в нашу деятельность. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут. минут «, — говорит она.

Shutterstock

Перестаньте думать о волонтерстве как о способе повысить свое резюме. Основное исследование 2003 года, опубликованное в Social Science & Medicine , показывает, что волонтерство действительно может изменить психологию и даже уменьшить тревожность и депрессию.Итак, примите участие в деле, которое вам небезразлично, и пожните пользу для хорошего самочувствия.

Shutterstock

Может показаться, что легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в свой идеальный образ, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.

«Исследование теории привязанности показало, что каждый из нас развивает ментальную сеть, которая направляет наши убеждения о себе и других», — объясняет Твин. «Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде.»Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.

Shutterstock

Неважно, проверяет ли ваша электронная почта, социальные сети или даже новости. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что «в тот момент, когда вы открываете свой телефон утром, вы начинаете погружаться в крысиные бега» в течение дня.

«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет нелегко найти время, чтобы собраться с мыслями и задуматься», — говорит он.«Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите несколько вещей, за которые вы благодарны, и делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».

Shutterstock

В мире, где вы загружены повседневными делами, вы можете подумать, что проще выполнять несколько задач одновременно. Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны фактически выполнять «монотонную задачу».

«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting.«Не разговаривайте по телефону на собраниях; будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы посвящать сознательное внимание к чему-то одному — так делай это ».

Shutterstock

Загроможденный стол может серьезно подорвать производительность и заставить вас чувствовать, что все вышло из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги Get Organized !: Time Management for School Leaders , большая часть этого беспорядка на самом деле возникает из-за бумаг, которые вам понадобятся в будущем, поэтому вы не можете просто выбросить их.Его решение? Файл Tickler.

«Tickler File — это старый бизнес-инструмент», — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем снова появляться на ней именно тогда, когда она вам нужна. Возьмите 31 свисающую папку и пометьте их от 1 до 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной и спросите: ‘Когда мне нужно увидеть этот предмет снова? ‘ Бросьте бумагу в папку на соответствующий день «.

Проверяйте папки раз в день, поэтому вы работаете с документами только при необходимости. Переходите на полностью цифровой формат? Эта концепция работает и с почтовыми ящиками.Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.

Shutterstock

Психотерапевт Эрин Тиерно знает, что страх несовершенства парализует многих людей, а мысль о несоблюдении их личных стандартов может нарушить их «способность к продуктивности».

Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию того, что вам нужно, и работайте над последствиями этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха.«Чаще всего люди осознают с помощью этого упражнения, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.

Shutterstock

Чтобы улучшить свою жизнь через невзгоды и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать задачу, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней один положительный момент.

«Использование вашей энергии и умственных способностей для размышлений и поиска« серебряной подкладки »в кажущихся отрицательными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она.«Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, позволяя вам развивать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».

Shutterstock

Большинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование — главный рецепт разочарования.

«Будьте счастливы с тем человеком, которым вы являетесь, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги.»Многие люди проводят всю жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что, наконец, принесет им это. Это может быть больше денег, жениться, заводить детей, разводиться, отправлять детей поступить в колледж, на пенсию или что-то еще. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливыми с тем человеком, которым вы являетесь сегодня, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья . »

Shutterstock

Хороший слушатель — один из ключей к развитию значимых, плодотворных отношений.Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, — это научиться хорошо слушать. Согласно Дайан Шиллинг журнала Forbes Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, прислушивайтесь к тому, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это им.

Shutterstock

«Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги Strive: Как делать самые неудобные вещи ведет к успеху .

Ссылаясь на эпохальное исследование Ричарда А. Динстбьера 1989 в Psychological Review , Амикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что испытание некоторых управляемых стрессоров, с промежуточным выздоровлением, может сделать нас более психологически и физически стойкими и менее реагирующими на будущее. стресс ». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как вещь, которую можно пережить — то, с чем вы можете развить навыки совладания с собой.

Shutterstock

По словам Беннета, большинство людей занимают все место в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать на работу каждый день или посещать скучные встречи.Но вы также должны освободить место для позитива.

«Планируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и« время для меня », — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».

Shutterstock

Хотя вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасений, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.

«Один из моих любимых аспектов революции смартфонов — это взаимосвязанная природа устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз .»Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с Wi-Fi или данными телефона, вы можете записать все свои идеи в подзаголовки для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время и мотивация для их дальнейшего исследования. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно ».

iStock

Вы застряли в тупике, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте немного проверить.

«Для многих контроль над всеми отношениями и ситуацией кажется важным для того, чтобы справляться с тем, что жизнь бросает на нас каждый день. К сожалению, попытки слишком контролировать ситуацию на самом деле могут помочь ситуации выйти из-под контроля», — объясняет Кантин. «Избегайте переполнения стрессом, стараясь уйти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради взаимодействия, а не потому, что вы действительно добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться о ваших друзьях и семье, хобби и уходе за собой.«

Shutterstock

Приоритет внимательности в повседневной жизни не должен быть большим испытанием, но со временем это поможет улучшить вашу жизнь.

«Предлагая простые, но значимые жесты на регулярной основе — например, сказать« спасибо »или« пожалуйста », придерживать дверь или останавливать машину для пешехода или другого автомобиля — может заставить другого человека почувствовать себя лучше и улучшить свои настроение заметно «, — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы, возможно, обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.

Shutterstock

Оказывается, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более креативными — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом. .

Shutterstock

Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и предупреждения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi, перевести телефон в режим полета и приступить к делу.Вы будете удивлены тем, что можно сделать всего за пару часов автономного режима.

Shutterstock

Все, что вам нужно, — это каждый день выделять небольшой промежуток времени, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть банальными, например, то, что вы ели на обед, или серьезными, например, о вашем здоровье. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, были более успешными в достижении своих целей, чем те, кто его не вел.

Shutterstock

Тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Positive Psychology , показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, слушая веселую музыку.

Shutterstock

Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не тратите слишком много средств, что иногда легче сказать, чем сделать.

«В сегодняшнем ускоренном — и онлайновом — мире мониторинг наших расходов является дисциплинированной практикой, и мы можем быстро обнаружить, что тратим намного больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию Линн Джейкобс .«Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут съесть весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца».

iStock

Согласно Майку Шереку , руководящему тренеру и бизнес-консультанту, нет практики, более полезной для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, что сказать правду о том, где вы не подлинны.Где вы оправдываете себя, проводите время, хорошо выглядя или правы в чем-то? »Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.

Shutterstock

Как отмечает Риверс, нас часто заставляют делать больше в повседневной жизни — означает ли это участие в большем количестве мероприятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.

«Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы восстановить силы и отдохнуть», — рекомендует она.»Практическое правило: если вы не испытываете абсолютного восторга или энтузиазма по поводу того, что делаете, то не делайте этого. Если нет веской причины, и вы в конечном итоге проводите все время, находясь там, в размышлениях о том, что вы могли бы делать в дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, а затем просто пропустите это и займитесь тем, что вам действительно нравится ».

Shutterstock

Если вы любитель «идей», вы, вероятно, придумываете несколько довольно хороших идей на ходу или во время работы над чем-то, не связанным с этим.Сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали, стоит того.

«Я веду записную книжку с различными проектами», — говорит Стефани Крейн, , лицензированный ведущий социальный работник и коуч по жизни. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я берусь за эти элементы, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своей записной книжки. Как здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать и выбросить! »

Shutterstock

В обществе, где высоко ценится работа, часто трудно найти время, чтобы остановиться.Тем не менее, если вы потратите время на выходных, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это полезно для того, чтобы жить более яркой жизнью.

«Отдых с друзьями, семьей и увлечениями снижает стресс и заряжает ваш мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, занимаясь« еще одним делом »по работе или постоянно переписываясь по электронной почте».

Shutterstock

Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в Psychological Science , показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают лучший и менее предвзятый выбор.Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию внимания.

Shutterstock

По большей части нет ничего, что могло бы подождать 10 минут, даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут каждый день, чтобы положить телефон и просто пойти прогуляться.

«Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы не замечали раньше», — говорит Каннинг. «Позвольте себе поразиться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют« эффектом обзора », который может дать вам новое понимание, новые возможности и ваше собственное« а-ха! ». моменты для лучшего настроения, чтобы подходить к решению проблем.«

Shutterstock

Успех становится намного проще, если вы знаете свои показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как идут дела на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.

Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Если у вас есть четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.

Shutterstock

Многие люди забивают свои шкафы до краев одеждой. Но чаще всего они не носят и половины вещей, которые у них есть.

«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхайм , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните под кроватью или где-нибудь еще». К тому же, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.

Shutterstock

Хотите больше присутствовать? Удалите со своего телефона наиболее часто используемые приложения социальных сетей. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда действительно хотите, вместо того, чтобы инстинктивно открывать приложения, когда вам скучно, что дает вам больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.

Shutterstock

Да, это правда — вы должны себя побаловать. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя увереннее.

Shutterstock

Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вам следует отслеживать свои финансы в начале каждого года.

«Вместо того, чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги вашего годового дохода, установите сумму, которую вы заработаете за год, 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы собираетесь накопить на год вперед.Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении ».

Shutterstock

Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче. Томас предлагает «очистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать потоком сознания.

«Это помогает устранить беспорядок в голове и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там есть. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать, когда вы пишете.Просто напишите все, что придет к вам, и, скорее всего, очень скоро ваш мозг вернется к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать », — говорит она. Shutterstock

К сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, — это если вы скажете им именно то, что вы хотите.

«Границы — это границы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», — объясняет Хизер Викери , тренер по трансформации жизни и бизнеса.«Определите, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».