Как самому вылечить себя: Как лечить болезни «от нервов» — Wonderzine

Как лечить болезни «от нервов» — Wonderzine

Что такое психосоматические нарушения

Психосоматические нарушения — это симптомы или заболевания, которые развиваются в рамках реакции организма на стресс. Это могут быть отдельные проявления — например, боль в области шеи, головы или живота, судороги, тики, тошнота, слабость, головокружение, — в основе которых нет болезни как таковой. Нейропсихолог Николай Французов отмечает, что чаще всего психосоматические проявления встречаются в результате «нездоровой» адаптации человека к жизненным обстоятельствам, когда нервная система не в состоянии «проглотить» поток данных. 

Существуют и целые психосоматические заболевания — патологии, которые развиваются под влиянием психогенных факторов: стресса, психологических травм, внутренних конфликтов. В этом случае нарушение в работе органов возникает как ответная реакция организма на эмоциональные переживания. Стрессовый фактор есть у таких болезней, как ревматоидный артрит, язвенный колит, бронхиальная астма, эндокринные нарушения, поражения опорно-двигательного аппарата, нарушения работы сердечно-сосудистой системы — хотя, безусловно, объяснять их развитие одним только стрессом нельзя. Например, в России всплеск психосоматических заболеваний пришёлся на начало девяностых: число случаев язвенного кровотечения выросло почти вдвое, ишемическая болезнь сердца стала чаще встречаться у молодых, а по частоте жалоб на высокое артериальное давление женщины «догнали» мужчин.

Почему болеют из-за стресса

Стресс — защитная реакция организма на потенциальную опасность. В момент стресса увеличивается выработка гормонов «экстренного реагирования» катехоламинов (это адреналин, норадреналин, дофамин) — и все процессы ускоряются: учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается моторика желудка и работа почек. Организм готовится к спасительным действиям — бежать от опасности или отвечать нападением («fight or flight»). Чтобы обеспечить мышцы и органы кислородом в таком состоянии, сосудам требуется прокачать больше крови, чем обычно.

Для этого необходимо увеличить скорость кровотока, что уменьшит просвет сосудов и увеличит давление в них. Когда действие завершится и произойдёт разрядка (выплеск эмоций), работа сосудистой системы нормализуется. Если разрядки не возникает, спазм сосудов сохраняется, и это может привести к развитию артериальной гипертензии.

Дмитрий Исаев обращает внимание, что звери в дикой природе находятся в постоянном стрессе, но у них нет подобных проблем со здоровьем. Это связано с тем, что, в отличие от животных, в современных условиях человек вынужден сдерживать негативные эмоции, например агрессию. Ускоренный режим работы организма «компенсируется» изменениями в органах — и в результате развиваются или обостряются болезни. Степень воздействия стресса и особенности личности, её характер, темперамент — факторы, которые также влияют на риск психосоматических патологий.

Психотерапевт Ольга Лукина приводит случай из собственной практики:  пациент жаловался на регулярную интенсивную боль в области сердца, но сердечно-сосудистых патологий у него не было. Мужчина привык много трудиться, хорошо выполняя свою работу, и занимал должность топ-менеджера в крупной международной компании. Его новым боссом стал агрессивный лидер, требующий невозможного. В результате чем сильнее подчинённый истощал себя, тем чаще допускал ошибки и выслушивал недовольства начальника. Тревожность увеличивалась — и в результате круг замкнулся: истощённый организм нуждался в полноценном сне, но, когда появлялось время на отдых, последний оказывался невозможным из-за дискомфорта в груди. По словам врача, ещё немного — и её пациент «заработал» бы инфаркт миокарда или инсульт.

В основе психосоматических заболеваний лежат внутренние конфликты, которые не всегда легко осознать. Человек с самого детства может быть приучен оправдывать чужие ожидания вместо того, чтобы добиваться собственных целей. В результате внутреннее равновесие утрачивается — становится сложно проявлять себя, накапливаются невыраженные эмоции, растёт внутреннее напряжение.

Организму требуется всё больше сил, и даже незначительный стресс может спровоцировать, например, нарушение гормональных механизмов контроля артериального давления. Это приведёт к гипертоническому кризу.

По словам психотерапевта Дмитрия Исаева, появляется всё больше исследований о том, что одной из причин многих заболеваний, в том числе онкологических, является особая реакция организма на стрессовые состояния. Однако популярное выражение, что «все болезни от нервов», не всегда верно. По сути, жизнь человека — это совокупность стрессов. Патофизиолог Ганс Селье, изучавший природу стрессовых состояний во второй половине двадцатого века, установил, что стресс бывает условно положительным (эустресс) или условно отрицательным (дистресс). При столкновении с трудностями, организм реагирует на них одним из двух способов: активно (борьба) или пассивно (бегство от сложностей, попытка их перетерпеть). Причём если первая реакция помогает организму адаптироваться к постоянно меняющимся условиям и ритму жизни, то вторая зачастую ведёт к расходу внутренних ресурсов, недомоганиям и болезням. Получается, что решающим является не сам стресс, а реакция на него.

Что такое психосоматика и как это лечить?

Все болезни от нервов? Можно ли заболеть из-за «плохих» эмоций? Что такое психосоматическое расстройство? На эти и многие другие вопросы журнала «Челленджер» отвечает кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей категории, доцент кафедры факультетской терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова Антон Родионов.

— В 80—90-е годы прошлого века у нас в институте (Первый Московский государственный медицинский университет имени И. М. Сеченова. — Прим. ред.) работал очень известный психолог профессор Ю. М.Орлов. Ему принадлежала теория «саногенного мышления». Её смысл сводился к тому, что если мыслить правильно, культивировать хорошие эмоции и бороться с плохими, то можно предотвратить множество заболеваний.

Надо признать, что для неокрепших умов юных медиков его теория выглядела весьма убедительно…

Могут ли эмоции влиять на здоровье? Определённо да. Быть причиной — нет. Негативные эмоции активизируют симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, увеличению частоты пульса и спазму сосудов. Всем известны истории, когда на фоне, например, испуга или гнева у людей случались инфаркты и инсульты. Повторю: эмоция в этом случае не причина заболевания, а лишь провоцирующий фактор, триггер.

В отдельных случаях негативная эмоция, конечно, может стать и причиной заболевания. Например, если со злости ударить кулаком по стене, можно сломать руку. Вот вам вполне отчётливая причинно-следственная связь. Кстати, не надо забывать и о существовании обратной взаимосвязи. Нередко причиной негативных эмоций становятся хронические телесные страдания. Вспомните Бабу-ягу с костяной ногой — возможно, она была бы очень милой старушкой, если бы не хроническая боль в тазобедренном суставе…

«Все болезни от нервов» — это миф?

Это даже не миф, это просто старая студенческая шутка. Полная цитата звучит так: «Все болезни — от нервов, и только пять — от любви» (имеется в виду пять классических венерических болезней). Впрочем, хронический стресс — действительно доказанный фактор риска развития как минимум сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько лет назад при помощи позитронно-эмиссионной томографии (высокоточного исследования, позволяющего изучать обменные процессы в различных тканях) учёные выявили механизмы, трансформирующие стресс в хроническое воспаление, которое, в свою очередь, служит ключевым механизмом развития атеросклероза.

— Однако повторяю снова и снова: стресс не причина болезней, а один из факторов риска, который работает лишь сообща с другими факторами, прежде всего генетическими.

Психосоматическое расстройства: каковы причины и механизмы их возникновения?

Психосоматические заболевания — это группа болезней, которые проявляются телесными страданиями (то есть симптомами заболеваний внутренних органов), но их основная причина всё же кроется в неполадках со стороны нервной системы. К ним относят целый спектр желудочно-кишечных расстройств (функциональная желудочная диспепсия и синдром раздражённого кишечника), фибромиалгию (специфический болевой синдром в проекции суставов), гипервентиляционный синдром (ощущение нехватки кислорода и потребность в частом дыхании) и много чего ещё.

То, как связаны между собой психические страдания и соматические симптомы, поясню на примере самой распространённой жалобы, с которой пациенты приходят к кардиологу — ощущения учащённого сердцебиения. Тахикардия (частый пульс) в норме возникает, когда надо отреагировать на внешний раздражитель, например убежать от опасности. В этой ситуации мышцам нужно больше крови, следовательно, сердце должно увеличить частоту сокращений. Но когда опасность проходит, пульс нормализуется. Пациент с невротическим расстройством внешне спокоен, за ним никто не гонится, ему никого не нужно догонять, но головной мозг даёт сигнал: «Ты в опасности, убегай!» В результате активируется симпатическая нервная система, повышается давление и учащается пульс. Пациент чувствует себя плохо… В этом случае лечить тахикардию как отдельный симптом по меньшей мере нелепо — надо лечить само невротическое заболевание, причём лечить таких пациентов должен не кардиолог, а психиатр или психотерапевт.

Что касается детской психосоматики, расскажу ещё одну историю. Недавно на приём пришла молодая женщина. Она выглядела очень встревоженной и всё время пыталась меня расспросить о здоровье своего мужа, хотя, по моим представлениям, её муж вполне мог сам прийти на приём. В разговоре выяснилось, что муж (много работающий и хорошо зарабатывающий человек) дома постоянно кричит на жену и ребёнка, при этом ещё успешно манипулирует своим повышенным давлением, но лечиться не хочет. В конце нашей встречи женщина спросила, нет ли у меня на примете хорошего невролога, специалиста по детским тикам… Стоит продолжать рассказ? По-моему, не надо быть доктором Хаусом, чтобы понять простую вещь:

большинство преходящих неврологических и невротических симптомов у детей — это проблема с родителями.

Что такое «чикагская семёрка» и насколько актуальна такая классификация в наши дни?

Классификации психосоматических расстройств мне не очень нужны в повседневной работе, да и про «чикагскую семёрку» я впервые узнал благодаря этому вопросу. Прочитал и ужаснулся. Неужели в XXI веке кто-то всерьёз может рассматривать их как «болезни неотреагированных эмоций»! Перечислю эти семь заболеваний с указанием их истинных причин:

1. Артериальная гипертензия — заболевание, в основе которого лежит генетическая предрасположенность, реализуемая десятком дополнительных факторов (курение, избыточный вес, злоупотребление солью, гиподинамия, повышение уровня сахара и холестерина и так далее). Стресс — лишь один из факторов риска, но далеко не основной.
2. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — заболевание, причина которого прекрасно изучена ещё в конце XX века. Это микроорганизм по имени Helicobacter Pylori. Да, описаны острые «стрессовые» язвы, но это совсем другая история.
3. Воспалительные заболевания кишечника (неспецифический язвенный колит и болезнь Крона) — группа воспалительных аутоиммунных заболеваний с генетической предрасположенностью.
4. Нейродермит (атопический дерматит) — заболевание, имеющее генетическую предрасположенность. Стрессовый фактор лишь в некоторых случаях может быть причиной обострения.
5. Бронхиальная астма — хроническое воспалительное заболевание с чёткой генетической предрасположенностью. Иногда стресс может способствовать обострению, а иногда и наоборот — стимуляция симпатической нервной системы приводит к расширению бронхов.
6. Тиротоксикоз (гиперфункция щитовидной железы) — классическое аутоиммунное заболевание, в основе которого лежит выработка антител к тканям щитовидной железы. Здесь горе-психологи вообще путают причину и следствие. Тиротоксикоз очень сильно меняет характер человека — он становится плаксивым, вспыльчивым, нервным. После излечения тиротоксикоза психические проявления полностью уходят.
7. Ревматоидный артрит — болезнь с неизвестной природой (обсуждается связь генетических и инфекционный факторов). Однако стресс тут точно ни при чём.

Болезнь Паркинсона возникает из-за стремления к контролю? Аденоиды у детей появляются, когда они чувствуют, что родители их не любят?

Приведённые примеры — плод неуёмного воображения диванных психологов. У обеих болезней есть гораздо более понятные причинные факторы, хотя и не до конца изученные. А вот психосоматические заболевания желудочно-кишечного тракта (функциональная диспепсия, синдром раздражённого кишечника) действительно характерны для людей мнительных, тревожных и неуверенных в себе. В древности даже существовала поговорка: любой невропат — колопат (colon — лат. «толстая кишка»).

Ипохондрия — это тоже психосоматика?

Строго говоря, «ипохондрическое расстройство» — это не психосоматика, это чистая «психика», то есть настоящее тревожное невротическое расстройство, в рамках которого пациент бесконечно ищет у себя соматические заболевания и цепляется к самым безобидным симптомам. Моя почта переполнена письмами от ипохондриков, которые, обнаружив у себя несколько десятков экстрасистол (внеочередных сокращений сердца), тут же интересуются, какова теперь у них вероятность внезапной смерти.

Как происходит диагностика психосоматических расстройств?

Пациенты с психосоматическими расстройствами могут посещать врачей любой специальности. У кого-то болезни проявляются немотивированной одышкой и сердцебиением, у кого-то тошнотой, рвотой и поносом, а у некоторых — болевыми синдромами.

— Главный диагностический критерий — обследование, зачастую неоднократное — не позволяет обнаружить никаких признаков органического заболевания. Именно этот факт должен навести на мысль о необходимости консультации с психиатром или психотерапевтом.

Основа диагностики — беседа с пациентом. Уже только на основании того, как пациент излагает жалобы, можно задуматься о наличии психосоматических расстройств. Если врач располагает достаточным временем для выяснения обстоятельств, связанных с началом или обострением заболевания, если найдёт аккуратные слова для выяснения психотравмирующих ситуаций, то картина болезни начнёт вырисовываться. Как я уже сказал, диссоциация между жалобами и отсутствием органической патологии — важный аргумент в пользу «психосоматики». Конечно, разумный объём дообследования всегда необходим, но он не должен быть избыточным.

Приведу в пример одно из классических психосоматических заболеваний — синдром раздражённого кишечника (СРК). В России считают, что для установки диагноза нужно обязательно сделать колоноскопию — непростое и недешёвое эндоскопическое обследование толстого кишечника. Во всём мире считают иначе. Если длительные симптомы кишечного дискомфорта (поносы или запоры, вздутие живота и так далее) не сопровождаются наличием так называемых «красных флагов» (снижение веса, кровь в кале, воспалительные изменения в анализах крови, поздний возраст начала болезни и наличие онкологических заболеваний у близких родственников), то мучить пациента такой непростой процедурой, как колоноскопия, смысла нет — диагноз СРК весьма вероятен.
Сколько лет проходит от обращения пациента с психосоматическим расстройством до постановки ему корректного диагноза? Бывает по-разному. Мне кажется, что если правильно построить общение с пациентом, то это совсем не сложно. Но мы этому хорошо обучены. Дело в том, что наш ныне покойный учитель, бывший директор клиники факультетской терапии Первого меда (ныне Сеченовский университет) профессор В. И. Маколкин большое внимание уделял изучению психосоматической патологии, в результате чего на базе клиники был фактически создан небольшой психосоматический центр. Сотрудники клиники довольно хорошо ориентируются в патологии такого рода, кроме того, нас поддерживает команда из нескольких психиатров.
Иногда случается, что от начала заболевания до получения профессиональной помощи проходят годы. Сложно сказать, с чем это связано. Скорее всего, с тем, что коллеги «не видят» психосоматику или же стесняются отправить пациентов к психиатру, опасаясь, что пациенты их неправильно поймут.

Как лечить психосоматику?

Всё зависит от ситуации; понятие «психосоматические расстройства» слишком широкое. В лёгких случаях специфическое лечение вообще не требуется, достаточно детальной беседы врача с пациентом и разъяснения сути происходящего. Дело в том, что порой пациента тревожат не столько сами симптомы, сколько неизвестность и подозрение на серьёзные органические заболевания. Если объяснить, что за «ощущением неполного вдоха» или «покалываниями в сердце» не стоят органические болезни сердца и лёгких, многих пациентов это вполне удовлетворит.

В отдельных случаях врач-интернист (терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог и другие) самостоятельно может назначить психотропную терапию, если он умеет, конечно, это делать. Скажем, квалифицированный гастроэнтеролог вполне может и должен сам назначать антидепрессанты пациентам с функциональными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, не прибегая к помощи психиатров. Зачем антидепрессанты гастроэнтерологическим пациентам? Они нужны для того, чтобы разорвать патологическую связь между сигналами в головном мозге и симптомами со стороны желудочно-кишечного тракта. Кстати, антидепрессанты давно уже перестали быть специфическими препаратами для лечения депрессии. Их с успехом применяют и в терапии некоторых болевых синдромов.

Если интернист чувствует, что пациенту нужна серьёзная комбинированная терапия, то лучше подключить к лечению психиатра, так как психофармакология довольно сложна и арсенал препаратов многообразен. Желательно консультироваться не просто с психиатром из районного диспансера, а со специалистом, который имеет опыт работы именно с психосоматическими пациентами.

Психотерапия (то есть лечение в разговорном жанре) может быть весьма полезна многим пациентам с психосоматическими расстройствами. Есть только два минуса: это дорого и долго. Противопоказание к психотерапии — симптомы «большого» психического заболевания (бредовые расстройства, галлюцинации), впрочем, это уже выходит за рамки темы «психосоматика».

А вот что пациенту точно не нужно — это видимость лечения с использованием пустышек: витаминов, «общеукрепляющих», «метаболических», «сосудистых» препаратов и так далее.

Могут ли психосоматические заболевания со временем трансформироваться в соматические патологии?

Маловероятно. Вернёмся в начало. Факторами риска они могут быть, причиной — нет. То есть гипервентиляционный синдром не превратится в астму, СРК не станет язвенным колитом, фибромиалгия не трансформируется в ревматоидный артрит. Важно только понимать, что с возрастом увеличивается риск настоящих соматических заболеваний. Нужно только не пропустить их начало.

Что такое психогигиена и чем она может помочь?

Пожалуй, психогигиена может быть способом профилактики подобных расстройств, хотя это не так-то просто. Здесь снова уместно вспомнить теорию «саногенного мышления» Ю. М. Орлова.
От себя добавлю четыре позиции, которым стараюсь следовать сам (подробнее об этом — в моей книге «Здоровье сердца и сосудов»):

• ограничивайте негативный информационный поток. Не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи;
• отделяйте рабочее от домашнего. Заведите два телефонных номера — для домашних и для служебных разговоров, отключайте рабочий мобильник дома, в выходные и в отпуске;
• вспомните о самом тяжёлом событии в вашей жизни. Может, всё остальное не стоит того, чтобы сходить с ума?
• лучший способ избавиться от накопившейся усталости и раздражения — физическая активность.

И последнее. Если чувствуете, что что-то в жизни идёт совсем не так и самостоятельно выкарабкаться не получается, не стесняйтесь обращаться к специалистам в области психиатрии и психотерапии. Современная психиатрия ушла далеко вперёд по сравнению с классическим представлением о ней в фильме «Полёт над гнездом кукушки».

Если вы хотите грамотно использовать все возможности современной медицины, а также не стать жертвой сомнительного лечения и избыточной диагностики, книги из курса «Академии доктора Родионова» — вам в помощь. Все авторы серии не только практикующие врачи и специалисты, но и наши постоянные эксперты (за что им огромное спасибо).

Фото: shutterstock.com

---

Ссылка на публикацию: the-challenger.ru

Какие симптомы у невроза и как его лечить? Смотрите на сайте медицинского центра «Медюнион»

Хронические стрессы и постоянные психические перегрузки могут привести к неприятным последствиям в виде развития неврастении. Нестабильное эмоциональное состояние сказывается на работе и личной жизни человека. Но невроз, как и любое другое расстройство, можно вылечить с помощью профессиональных специалистов и различных методов терапии. Об этом подробнее расскажем в данной статье.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Симптомы невроза

Патология проявляет себя как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Среди физических симптомов выделяют повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в груди и сухость во рту, головные боли, ухудшение зрения, тремор конечностей, высыпания на коже, нарушения менструального цикла у женщин.

Психологические симптомы: ощущение потери контроля, ощущение человека, что он «сходит с ума», страх внезапной смерти, чрезмерное беспокойство, высокая восприимчивость и ранимость.

• Раздражительность;
• Постоянное чувство усталости и апатии;
• Повышенная чувствительность;
• Социальная изоляция;
• Частые и неожиданные перепады настроения;
• Нарушения режима сна и бодрствования;
• Потеря интереса к жизни или к определенным её сферам.

Именно постоянное чувство тревоги за свою жизнь или жизнь близких людей вызывает у человека бессонницу. Проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть организму и нервной системе страдающего неврастенией. Это, в свою очередь, еще больше усиливает все перечисленные выше симптомы.

Поэтому при бессоннице специалисты рекомендуют несколько простых и эффективных правил:

• Соблюдать режим дня, то есть стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
• Заниматься спортом, давая организму лёгкую нагрузку;
• Чаще бывать на свежем воздухе;
• Сократить количество напитков, содержащих кофеин;
• Употреблять в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

По каким причинам развивается невроз?

• Сильная умственная деятельность;
• Длительные психологические переживания и тревожность;
• Психологическое давление при невозможности решить жизненные проблемы;
• Длительное одиночество и проблемы в личной сфере жизни;
• Травматичное событие в жизни: потеря близкого человека, тяжелый развод, трудное финансовое состояние, если человек подвергался эмоциональному и физическому насилию и прочее;
• Завышенные ожидания. В этом случае человек не может достигнуть желаемой цели и испытывает ощущение невыполнимого плана;
• Психологические травмы, полученные в детстве: унижение или избиение со стороны сверстников и родителей, пример плохого образа жизни со стороны взрослых, суровое воспитание;
• Несоблюдение режима работы и отдыха.

Особенности протекания невроза у детей

Неврастения присуща также детям младшего и дошкольного возраста. Симптоматика расстройства схожа со взрослыми. Сложность определения патологии состоит лишь в том, что маленькие дети зачастую не могут объяснить, что с ними происходит и что они чувствуют.

У ребенка снижается аппетит, появляются проблемы со сном, часто возникают ночные кошмары, в результате которых малыш может даже вскрикивать во сне и просыпаться, не понимая, что происходит. Происходит усиленное потоотделение, понижается температура конечностей.

Помимо всех вышеперечисленных признаков патологии, у ребенка может болеть голова, он чувствителен к яркому свету и громким звукам. Также часто происходит резкая смена положительных эмоций на отрицательные: плач, агрессия и депрессивные состояния.

Специалисты рекомендуют сразу обращаться за помощью к врачу, так как невроз в детском возрасте лечится намного труднее, чем во взрослом.

Какие существуют виды невроза и чем они отличаются?

• Депрессивный. Этот вид невроза характеризуется такими симптомами у человека, как плаксивость, резкое изменение настроения, чувство отчаянности и беспомощности. У страдающего расстройством пропадает интерес к жизни, появляется тоска. Во время депрессивного невроза человек испытывает низкую самооценку, чувство вины, фрустрацию.
• Тревожный. Часто имеет проявления на физическом уровне: сухость в ротовой полости, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение. В результате тревожного невроза могут быть панические атаки и фобии. Человек постоянно испытывает чувство страха.
• Истерический («конверсионное расстройство») – чаще всего проявляется, если человек пережил сильное эмоциональное потрясение или травмирующее событие. Происходит изменение или утрата моторной/сенсорной функции, указывающее на физическое нарушение, которое не обнаруживается. Например, после аварии у человека может наблюдаться потеря речи, хотя в физическом плане для этого нет оснований.
• Обсессивно-компульсивный. Появляются навязчивые мысли и образы. Зачастую такие мысли не имеют никакого рационального зерна и носят катастрофический характер. Чтобы противостоять одолевающему беспокойству, человек выполняет навязчивые повторяющиеся действия.
• Репетиционный. Проявляется попытками решить вопрос, который в прошлом остался незавершенным. Человек, страдающий от репетиционного невроза, переносит конфликтные отношения из прошлого в настоящее и полагает, что данная реальность существует и сегодня.

Например, человек считает, что все к нему плохо относятся или же он никому не нравится. В результате он начинает вести себя в соответствии со своими представлениями об окружающих.

• Ипохондрический. Больной становится слишком мнительным и излишне заботится о своем здоровье, он находит симптомы различных заболеваний там, где их на самом деле нет. Человек придумывает себя страшное заболевание, изводит себя, появляется стресс или тревога. Несмотря на отрицательные анализы и консультации врачей, такое убеждение у больного остается.
• Деперсонализационный. Появляется страх, паника и тревога. Человек как будто живет во сне, «отключаясь» от собственного тела и мыслей.
• Военный или постравматическое стрессовое расстройство. Проявляет себя при очень шокирующих обстоятельствах, когда человек увидел смерть или побывал в плену, перенес серьезные травмы (физические и психологические). Такой вид неврастении проявляется очень сильным стрессом, паническими атаками, агрессивным состоянием. Такой стресс опасен тем, что может привести к инвалидности, включая функциональную инвалидность, негативно влияющую на повседневную жизнь.

Невроз и проблемы с памятью

Чрезмерная тревожность приводит к снижению концентрации, а значит, зачастую у пациента отмечаются проблемы с памятью и вниманием. Для того, чтобы воздействовать на проблему, можно принимать витаминные комплексы природного происхождения, а также проводить полезные тренировки памяти.

Специалисты рекомендуют заниматься лёгкими физическими нагрузками, проводить ежедневную зарядку, чтобы снять тревожность и излишнее беспокойство.

Старайтесь не выполнять одновременно несколько задач, это лишь усугубит проблему. Лучше убрать все отвлекающие факторы во время работы или занятия любимым делом. К таким отвлекающим факторам относится мобильный телефон или любое другое мобильное устройство. Выключайте их во время выполнения важных дел.

Чтобы снизить нагрузку на зрение и мозг, делайте перерывы в работе и учёбе. Не стоит перетруждаться. Можно прогуляться на свежем воздухе или выполнить разминку.

Невроз и психоз: в чем различие?

Часто данные понятия путаются или взаимозаменяются. Но заболевания являются разными по своим проявлениям и внутреннему ощущению человека. Так, например, во время развития невроза навязчивых состояний человек сохраняет чувство реальности и ищет новые способы приспособиться к ней. Он осознаёт, что страдает от расстройства, и что эти страдания являются продуктом психической нестабильности.

Во время психоза человек по-иному воспринимает окружающий его мир. Он адаптирует реальность по своему личному восприятию (часто бредовому), испытывает галлюцинации и заблуждения. И главное, чем отличается психоз от невроза, пациент не осознает своей проблемы.

Невроз и вегетососудистая дистония

Как мы уже упоминали выше, во время невроза проявляются такие признаки на физическом уровне, как учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, боли в грудной клетке, трудности с дыханием и прочее. Все эти симптомы схожи с признаками такого заболевания, как вегетососудистая дистония.

ВСД – это комплекс симптомов различной локализации, которые возникают при сбоях в вегетативной нервной системе. А невроз – расстройство ЦНС, вызванное психикой (стрессы, депрессии и другое). Так как нервная система связана, нарушения в одном отделе провоцируют сбои в работе другого.

Как проходит диагностика неврастении?

Для диагностики и выявления заболевания нужна консультация невролога, а иногда психолога и психиатра. В городской поликлинике можно обратиться к своему лечащему терапевту, который выпишет направление к неврологу. Однако на это требуется время. Часто своей записи к врачу приходится ждать по 2 недели. В некоторых случаях это просто невозможно, так как нужно быстрее провести обследование и назначить лечение, пока ситуация не стала критической.

Поэтому мы рекомендуем обращаться в медицинскую клинику «Медюнион». У нас работают практикующие неврологи, записи к которым не нужно ждать несколько недель. Запишитесь уже сегодня на удобное для вас, а не на оставшееся время, и уже завтра пройдите обследование.

Пациенты выбирают нас за то, что мы оказываем услугу выезда узкого специалиста на дом в случае, если самостоятельно прибыть в клинику вы не можете. Прямо на дому можно также провести забор анализов.

Диагностика включает в себя опрос пациента или его ближайших родственников (опекунов), сбор анамнеза и изучение истории болезни. Врачу для постановки диагноза необходимо знать симптомы, которые беспокоят пациента.

Для исключения других патологий врач-невролог назначает сдачу лабораторных анализов:

• Анализ крови;
• Анализ мочи;
• Ультразвуковое исследование;
• Компьютерная томография;
• Магнитно-резонансная томография.

Также специалист проведет психологические тесты. Например, цветовая методика. Она заключается в том, что пациенту предлагают палитру цветов, из которой он должен выбрать понравившийся цвет. Такие цвета, как фиолетовый, серый, красный, коричневый, черный говорят о высокой вероятности развития невроза.

Способы лечения невроза

Бороться с заболеванием специалисты предлагают при помощи комплексного подхода. Сюда входит медикаментозная терапия, физические нагрузки и правильное питание, режим сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты, в первую очередь, это антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нopaдpeнaлинa. Кроме того, такие средства способствуют блокировке фермента, который разрушает данные гормоны. Это позволяет увеличить их объем в общем кровотоке и улучшить тем самым настроение.

Эти лекарственные средства не сказываются на состоянии человека во время вождения транспортного средства, не вызывают привыкания, однако эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Длительность курса терапии может достигать 2-3 месяца.

Также существуют антидепрессанты нового поколения, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Длительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Принимать препараты самостоятельно без консультации невропатолога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство – препараты из группы транквилизаторов, которые оказывают влияние на передачу нервных импульсов в мозге, что позволяет притормозить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на конкретный раздражитель. Средства обладают седативным и противотревожным воздействием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознаёт причину своих страхов и беспокойств.

Также часто применяются медитации. С помощью психоанализа можно разобраться со своим внутренним миром. Медитация позволяет снизить тревожность и создать новые убеждения относительно конкретных ситуаций.

Диетотерапия

Правильная диета во время невроза позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, добавить в свой рацион овощей и фруктов. Они содержат большую концентрацию витаминов и клетчатку, которая является строительным материалом для всех систем организма.

Также лучше всего исключить сладкое, мучное, жареное, сильно соленое. Исключать крепкие и газированные напитки. А также не стоит забывать и о питьевом режиме, минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Дыхательная гимнастика и массаж

Физические упражнения помогают нормализовать деятельность таких отделов мозга, как кора и подкорка, а также стимулировать и успокоить нервную систему.

На начальном этапе проведения гимнастики выполняют простые упражнения, которые не предполагают воздействие на мышцы, и не требуют концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательная гимнастика улучшает кровообращение во внутренних органах и в головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить у себя развитие невроза, нужно исключать стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда занимаетесь тяжелым умственным трудом.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и расслабляет или успокаивает. Также для профилактики подойдут медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если чувствуете постоянные панические атаки, упадок эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

Загадочная болезнь приковала американца к постели. Через 11 лет он вылечил себя сам: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Американец Даг Линдсей унаследовал от матери редчайшую болезнь, которая поставила врачей в тупик. Долгие годы он не мог подняться с кровати и отчаянно искал способ вылечиться. Спустя 11 лет ему это удалось. Он поставил себе верный диагноз, продумал план операции и вернулся к жизни. Его невероятный путь — в материале «Ленты.ру».

Дагу Линдсею было полтора года, когда его больная мать оказалась не в силах о нем заботиться — женщина едва передвигалась по дому. Когда мальчику исполнилось четыре года, она вовсе перестала ходить.

Женщина вновь встала на ноги лишь однажды: маленький Даг подавился жевательной конфетой и нуждался в помощи.

Загадочная болезнь на всю жизнь приковала мать Линдсея к постели. Годы обследований и консультаций у врачей показали, что ее недуг был вызван некими проблемами с щитовидной железой. Но она была слишком слаба, чтобы отправиться на прием в более крупные больницы за пределами родного штата.

Вскоре та же хворь поразила тетку Линдсея. Из-за слабости в организме она не могла даже зашнуровать ботинки.

Становясь старше, Даг задавался вопросом: заложена ли и в нем та бомба замедленного действия, что мучительно разрушала его родных?

Даг Линдсей в своем доме

Фото: Doug Lindsay

В 1999 году он получил ответ. Будучи 21-летним студентом последнего курса колледжа Рокхерста, штат Миссури, он вернулся домой после первого дня занятий и внезапно рухнул на кухонный стол. Вместе с ним рухнули мечты стать профессором биохимии и сценаристом комедийного сериала «Симпсоны». Болезнь передалась ему по наследству.

«Помню, как в тот вечер позвонил маме и заявил, что должен бросить учебу. Мы оба понимали причину», — рассказывает Линдсей.

Он жаловался на учащенное сердцебиение, хроническую слабость и головокружения. Симптомы, хорошо известные в его семье, быстро прогрессировали. Вскоре Даг уже не мог выходить на улицу. За день он проходил по дому максимум 15 метров и держался на ногах лишь несколько минут.

С осени 1999 года Даг находился в постели по 22 часа в сутки. «Я не спал только когда ел и ходил в туалет», — вспоминает он. Зная о безуспешных попытках родных вылечиться, он решил разобраться в недуге самостоятельно.

Материалы по теме

00:04 — 15 августа 2019

Дети ночи

Этих людей убивают лучи солнца. Они прячутся от света и выходят на улицу после заката

Американец обследовался у эндокринологов, неврологов и специалистов по болезням внутренних органов. Однако медики разводили руками не в силах поставить диагноз. В результате его направили к психиатру.

Линдсей решил изучить свой недуг с помощью книг. Еще в колледже он подобрал возле мусорного ведра толстый учебник по эндокринологии, пытаясь понять, что же происходит с его матерью. В книге он вычитал важный факт: проблемы, вызванные надпочечниками, часто принимают за следствие дисфункции щитовидной железы.

Изучив ряд медицинских книг, Даг пришел к смелому выводу: целый класс заболеваний вегетативной нервной системы может выходить за рамки привычных докторам категорий.

Парень купил компьютер, установил его у кровати и продолжил поиски в интернете. Вскоре он наткнулся на сайт Национального фонда исследований нарушений вегетативной нервной системы. Согласно порталу, эксперты изучали тот самый тип расстройств, которым страдала его семья. Он запросил у них литературу о новых открытиях в этой области.

Однако ни одна из болезней, исследуемых фондом, не соответствовала симптомам Линдсея. Тогда он решил заинтересовать какого-нибудь ученого, привлечь его к изучению редкого медицинского случая и, возможно, найти способ выздороветь.

Даг Линдсей презентует свою болезнь перед учеными

Фото: Doug Lindsay

В 2002 году Даг поехал на ежегодную конференцию, посвященную обсуждению проблем вегетативной нервной системы. Чтобы добраться до города Хилтон-Хед-Айленд, штат Южная Каролина, и принять участие в научном форуме, ему пришлось выкупить целый ряд в самолете и весь полет пролежать.

Линдсей поднялся на сцену в инвалидной коляске. Он выступил перед учеными с докладом о болезни, которая никогда ранее не изучалась. Свой организм он рассматривал как поле для научного эксперимента.

Многие ученые, в том числе доктора Гарвардского университета, Национального института здравоохранения США и Кливлендской клиники, не согласились с гипотезами Дага. Его слова о редком заболевании противоречили их многолетнему опыту и багажу знаний.

Однако своей речью он все же заинтересовал одного исследователя. После презентации к Линдсею подошел Сесил Коглан — доктор медицинских наук и профессор из университета города Бирмингем, штат Алабама. Он согласился взяться за изучение его болезни. Так у прикованного к постели американца наконец появился союзник.

В 2004 году приятель отвез Дага на арендованном кроссовере за 800 километров до города Бирмингем, штат Алабама. Линдсею не терпелось лично поделиться с профессором Когланом своим открытием.

Даг Линдсей с профессором Когланом

Фото: из личного архива

Даг пришел к выводу, что его тело вырабатывает слишком много адреналина. Он узнал о препарате левофед, который прописывали критически больным пациентам для повышения артериального давления. Это лекарство содержало норадреналин, и Линдсей решил, что большое количество этого нейромедиатора поможет ему компенсировать избыток адреналина в организме.

Линдсею удалось убедить Коглана, что его необходимо лечить левофедом. Последующие шесть лет он постоянно принимал через капельницу норадреналин, который улучшал его состояние. Благодаря лекарству мужчина мог некоторое время передвигаться по дому и заниматься делами.

Перед профессором и его пациентом встал следующий вопрос: из-за чего в крови Дага скапливалось столько адреналина?

Коглан предположил, что причиной тому могла стать опухоль в его надпочечниках. Однако последующие обследования не подтвердили диагноз. Линдсей вновь окунулся в медицинскую литературу и пришел к обескураживающему выводу.

Даг понял, что хотя в его надпочечниках и нет опухоли, в них есть что-то, что ведет себя как опухоль. Для подтверждения диагноза он запросил еще одно обследование.

Догадка американца подтвердилась — мозговое вещество в его надпочечниках разрослось до аномальных размеров. Он поставил себе диагноз, который казался врачам немыслимым, — двусторонняя гиперплазия мозгового вещества надпочечников — то есть разрастание тканей.

Даг Линдсей

Фото: Doug Lindsay

Как только появились результаты обследования, Коглан немедленно позвонил Линдсею и заявил: «Мы нашли ответ!»

Эксперты относились к заключениям Коглана и его подопечного крайне скептически. Однако профессор неотступно поддерживал Дага, рискуя профессиональной репутацией.

Проштудировав ряд книг по медицине, Даг нашел 32 описанных случая его болезни. Лечение казалось ему элементарным: нужно было всего лишь вырезать из его надпочечников мозговое вещество.

Лечащий врач Линдсея — Крис Бауэр — подтвердил, что болезнь пациента оказалась настолько редкой, что по ее лечению не было практических советов и медицинской литературы. «Мы вместе с Дагом изучали его недуг», — признался Бауэр.

Материалы по теме

00:03 — 29 июня 2019

За стеклянной стеной

Девочка росла изгоем из-за загадочной болезни. Она не могла говорить за пределами дома

Поскольку ранее никто не проводил подобного рода операций, американец решил поставить на себе эксперимент. В 2008 году он нашел исследование, проведенное 28 лет назад. Тогда ученый из государственного университета штата Джорджия оперировал надпочечники у крыс. «Разрежьте надпочечник лезвием и сжимайте его до тех пор, пока мозговое вещество не выдавится наружу, как прыщ», — писал он тогда.

Позже Даг раскопал другие записи, в которых ученые описывали экспериментальные удаления мозгового вещества из надпочечников котов и собак.

Американец проанализировал найденные материалы и составил инструкцию на 323 страницы, как прооперировать надпочечники у человека.

Оставалось самое сложное — найти опытного хирурга, который осмелится провести операцию. На поиски специалиста ушло полтора года. Многие врачи боялись браться за дело, поскольку рисковали лишиться лицензии.

К счастью, Линдсею удалось привлечь одного хирурга из Университета Бирмингема.

В сентябре 2010 года мужчина приехал в университетскую больницу, где ему успешно прооперировали один надпочечник. Уже через три недели Даг мог сидеть на стуле до трех часов. К Рождеству американец настолько окреп, что прошел полтора километра до церкви. Он выстоял полуночную мессу, радуясь, что наконец нанес болезни ответный удар.

Даг Линдсей выступает на конференции TED Talks

Кадр: видео TEDx Talks / YouTube

Спустя два года Линдсей перенес вторую операцию в частном исследовательском университете Сент-Луиса. На этот раз хирурги благополучно удалили мозговое вещество из его второго надпочечника. Пациент быстро пошел на поправку.

В 2013 году Даг отправился с друзьями в путешествие на Багамские острова. К началу следующего года он уже мог обходиться без ряда препаратов.

Его наставник и помощник, профессор Коглан, стал свидетелем фантастического выздоровления Линдсея. Он скончался в 2015 году. Мать Дага не допустили до передовой операции, поскольку женщина была уже слишком слаба. Ее не стало в 2016 году.

В том же году Даг получил степень бакалавра в колледже Рокхерста. Он, как и раньше, живет в родительском доме и ежедневно принимает препараты. И пусть его здоровье не идеально, ему удалось кардинально изменить свою жизнь.

«Теперь я могу гулять, путешествовать по миру и делиться своими знаниями с людьми. Я могу менять мир к лучшему», — говорит Линдсей. Он нередко рассказывает свою историю в лекциях TED Talks.

Американец регулярно участвует в конференциях по здравоохранению и выступает на медицинских конференциях в таких вузах, как Стэнфорд и Гарвард. Врачи обращаются к нему за советом при лечении особо тяжелых и редких болезней.

«Однажды люди помогли мне, — подчеркивает Даг. — Теперь моя очередь помогать окружающим».

Что такое психосоматика и как лечить несуществующие болезни?

Причина многих болезней – переживания, стресс и моральные травмы. Когда психика не справляется с проблемами, негатив откладывается в подсознании и проявляется в виде сбоев организма. Деструктивный процесс может запустить любой источник стресса: ссора в семье, проблемы на работе, личностный кризис или бытовой конфликт.

Что такое психосоматика?

Психосоматика (с греческого psycho – «душа» и soma, somatos – «тело») – направление в медицине и психологии, прижившееся в медицинской среде в 50-х годах прошлого века. Оно изучает и объясняет влияние эмоциональных переживаний, стрессов и психологических проблем на физическое состояние.

Например, у меланхоликов психика слабая.

«Стресс – это вызов для адаптации человека к изменениям внешней среды, – говорит психотерапевт Светлана Петренко. – Если психика сильная, человек адаптируется к изменившимся условиям и нормально реагирует. Всё зависит от индивидуальных особенностей, психической организации и развития личности каждого. Например, у меланхоликов психика слабая. Такой человек много переживает и не справляется со стрессом, стараясь решить проблемы внутренними силами, а ресурсов нет. Между психикой и телом тонкая грань. Если человек не справляется с определёнными задачами, включается более глубинный уровень защиты – реагирует тело».

Психологическими проблемами может быть обусловлено что угодно: от расстройства кишечника до высокой температуры. При этом традиционных медицинских факторов, провоцирующих то или иное расстройство, состояние или заболевание, не будет.

Читайте также: Депрессия: почему она возникает и как нужно лечиться?

«Когда тело подвижное и здоровое, то и психика динамична, а если человек ведёт малоподвижный образ жизни, у него нарушен режим сна и отдыха, стресс и другие факторы будут влиять на него. – говорит Светлана Петренко. – Это может проявляться в виде усталости, депрессии и низкой стрессоустойчивости. Подавленное состояние потом может перерасти в какое-то заболевание. Где тонко, там и рвётся. А если мы находимся в алертном состоянии, когда готовы реагировать, действовать и общаться, то, даже сталкиваясь с какими-то проблемами, можем обратиться за помощью, поискать информацию».

Какие болезни считаются психосоматическими?

Медицине известно около 20 тысяч различных заболеваний. К психосоматическим болезням врачи и психологи относят три основные группы недугов:

• Конверсионные симптомы, в основе которых – невротический конфликт. Он возникает, когда человек на бессознательном уровне противоречив в желаниях, потребностях и не может сделать выбор. В таком случае симптомы носят символический характер и проявляются в виде потери чувствительности конечностей, паралича, резкого ухудшения зрения, слуха, обоняния, рвоты, болевых феноменов.

• Функциональные синдромы – проблемы с отдельными органами или системами, вызванные эмоциональным напряжением. Боль может сопровождаться беспокойством, страхом, депрессией, бессонницей, утомлением. Люди с функциональным синдромом нередко приходят к врачу с букетом разнообразных симптомов, которые сложно связать вместе, например, боли в сердце, колики в животе, болезни почек и мигрень.

• Психосоматизмы – первичная реакция организма на конфликты и стресс. В отличие от второй группы такие болезни сопровождаются негативными изменениями и патологиями в органах тела. Какими именно – индивидуально, что зависит от предрасположенности и наследственности. Например, хроническими проблемами со здоровьем, изменениями в отношениях в семье, социальном положении или эмоциональном состоянии в момент переживания сложной жизненной ситуации.

Базовых психосоматизмов семь: бронхиальная астма, язвенный колит, эссенциальная гипертония, нейродермит, ревматоидный артрит, язва двенадцатиперстной кишки, гипертиреоз. На практике психосоматика болезней гораздо шире, в него также входят онкологические и инфекционные заболевания, аллергия, насморк, различные виды болей, таких как зубная боль.

«Можно сказать, что все события проходят через наши лёгкие. Процесс взаимодействия с внешним миром связан с дыханием. Когда мы здоровы, мы дышим ритмично, наш вдох и выдох примерно равноценны. Испытывая стресс – замираем, наше тело скованно, сжато. У нас сбивается ритм внутренних органов. При стрессе человек не может вдохнуть полной грудью. В результате страдают лёгкие, печень, почка как некие системы выведения токсинов, а также сердце. Головные боли – показатель того, что человек не переваривает информацию. По той же причине возникают спазмы желудка и проблемы желудочно-кишечного тракта» – уверена Светлана Петренко.

Как зарождаются психосоматические болезни?

Психосоматическая медицина появилась благодаря конверсионной концепции Зигмунда Фрейда, где конверсия – смещение психического конфликта и попытка решить его через различные симптомы. Несмотря на то, что психосоматика востребована в медицине и представляет научный интерес, пока нет единой теории, называющей причины возникновения психосоматических заболеваний. Для объяснения и лечения таких недугов психологи используют разные модели, преимущественно поведенческие и психоаналитические.

Читайте также: Минимализм, Zero Waste, лагом: что такое разумное потребление и как оно повлияет на вашу жизнь?

«Если человек столкнулся со стрессом, то есть не смог адаптироваться к изменению, после сорока часов негативная эмоция застревает в нашем теле, – считает психолог. – Спустя сорок часов вступает защитная реакция тела – это зажимы связок, мышц, ощущение тяжести. Потом проблема усугубляется, и возникает сбой, например, в гормональной системе или какой-то другой, в зависимости от индивидуальных особенностей. В течение сорока часов реагирует наше тело, а сорок дней – период социальной адаптации.

Когда умирает кто-то из близких, это трудно принять, но если спустя сорок часов этого не сделать, искажение психической реальности приведёт к искажению какой-либо телесной функции. Это может быть связано с тем органом, где уже есть предрасположенность».

После сорока дней должна произойти адаптация, за время которой человек принимает факт утраты, меняет что-то в жизни и перестраивает социальные связи. Если этого не произошло, уверена Светлана Петренко, ему обязательно нужна психологическая помощь. Если человек замыкается, или ему некому выговориться, вероятен риск постстрессового синдрома, и тогда проблем со здоровьем не избежать.

Правильно ли всегда избегать негативных эмоций и конфликтов?

Американский психоаналитик Франц Александер полагал, что повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень, артриты, диабет и заболевания щитовидной железы – результат подавления агрессии и сдерживания гнева, нашедших выход через симпатическую систему – часть нервной системы, отвечающей за напряжение организма: сокращение и уплотнение мышечных волокон, сужение кровеносных сосудов, повышение кровяного давления. Так, к примеру, психосоматика болезни сердца выражается в сдерживаемых на протяжении долгого времени отрицательных чувствах, формируя хроническое напряжение и ведёт к патологическим нарушениям в сердечно-сосудистой системе.

Эмоции – это важная информация о том, как мы реагируем на внешний мир, нельзя не обращать на них внимания. Гнев или злость помогают нам мобилизоваться. Эти эмоции созданы для того, чтобы разрушать препятствия. Если у нас нет гнева или мы боимся с ним встретиться, или тормозим его, то будем пассивны, вялы. Светлана Петренко считает, что люди, которые открыто говорят о своих эмоциях, обычно искреннее и здоровее, чем те, кто их зажимает.

«Что делает человек, который не хочет заболеть? Он начинает заниматься спортом, поддерживает себя, а если постоянно жить в страхе, организм будет больше подвержен заболеваниям, — отмечает психолог, — Каждый вирус живёт в своём частотном пространстве. Почему, например, врачи, которые работают в эпицентре эпидемиологической катастрофы, не заболевают? Многое зависит от психической установки, важен настрой. Болезнь – это отказ от движения вперёд, и для кого-то она тоже становится смыслом жизни. В нашем организме есть все необходимые ресурсы, и мы сами ответственны за своё психическое состояние и здоровье».

Не торопись прощаться с головой. Что такое неврозы и как с ними справляться

Андрей ХАВАНОВ, психиатр, психотерапевт Междисциплинарного центра реабилитации:

— Вообще, неврозами в психиатрии называют целую группу различных заболеваний. Их объединяет то, что, во-первых, они обусловлены (чаще всего) психологическими причинами, а во-вторых, они обратимы. Еще очень важно добавить про эти заболевания следующее: они проявляются очень разной, говоря научным языком, полиморфной симптоматикой.

Болезни в психиатрии условно можно разделить на две большие категории: неврозы и психозы. Граница между ними условна. Объяснить ее можно таким образом: при тяжелых психических расстройствах (психозах) у человека грубо дезорганизуется психика. Он теряет критичность к своему состоянию — не осознает, что с ним что-то не так. Это обычно хорошо заметно окружающим. А он может этого не осознавать. Третий момент: человек теряет способность к произвольной регуляции своего поведения, т.е. не может подчинять свое поведение своей воле. Это все характеризует психозы.

А вот про неврозы можно сказать как раз другое: психика человека при подобных расстройствах не грубо нарушена. Он относится к этому критически, страдает от этого, понимая, что с ним что-то не так. И еще один момент: при неврозах человек сохраняет способность к произвольной регуляции своей деятельности. Т. е. он может подчинять самого себя своей воле. Конечно же, в меньшей степени, чем здоровый человек, но все-таки он может это делать.

У неврозов очень разная симптоматика, т.е. эти заболевания проявляются большим количеством разнообразных признаков. Наиболее распространенные, которые можно указать, — это утомляемость, раздражительность, неустойчивость настроения, нарушение сна, вспыльчивость, забывчивость. В общем-то, если спросить человека, который страдает невротическим расстройством, как можно коротко описать его состояние, он, скорее всего, ответит: «У меня нервы расшатались! Я устаю, меня все выводит из себя, меня все бесит, я начинаю срываться на близких. То, что мне раньше давалось легко, сейчас для меня в тягость. Я потерял интерес к любимым вещам. У меня часто скачет и прыгает настроение».

Пациент может обратить внимание на то, что он стал плохо спать или просыпаться по ночам. Довольно часто такие люди жалуются на повышенную тревожность. Несмотря на такое разнообразие этих признаков, все-таки невротические расстройства можно разделить на несколько крупных категорий.

Первые относятся к состояниям неврастении (или «нервной слабости»). В первую очередь, эти формы неврозов проявляются повышенной утомляемостью, раздражительностью, появлением различных неприятных телесных ощущений, которые, собственно, зачастую и заставляют человека обращаться к врачу-терапевту. Как показывает практика, пройдя все обследования и сделав все анализы, не выявляется каких-то серьезных заболеваний. И тогда терапевт может рекомендовать пациенту обратиться к врачу-психиатру для того, чтобы подтвердить (или опровергнуть) утверждение о том, что это невротическое нарушение.

Вторая крупная категория — это расстройства обсессивно-компульсивного характера (ОКР). Они, в общем-то, характеризуются двумя обязательными симптомами. Первый — это навязчивые мысли, которые появляются зачастую в самый неподходящий момент, очень тяготят пациента, но от них ему очень сложно избавиться. Эти навязчивые мысли называются «обсессией». Второй компонент этого расстройства — компульсии, которые представляют собой навязчивые ритуалы и навязчивые действия. Как правило, человек, чтобы снять внутреннее напряжение и тревогу, придумывает для себя какие-то ритуалы. Например, проверить, закрыл ли он дверь, выключил ли газ, закрыл ли кран, помыть руки 38 раз (не больше и не меньше) или поставить обувь определенным — «правильным» и только ему самому понятным — образом. Часто пациенты, рассказывая про это, стыдятся и говорят: «Я умом понимаю, что это совершенно ненормально и глупо, но я ничего не могу с этим поделать, потому что иначе мне становится очень неспокойно, тревожно». Это заставляет людей обращаться к специалисту — психиатру или психотерапевту.

Раньше долгое время думалось о том, что неврозы — это исключительно психогенные заболевания. Т.е. такие заболевания, которые возникают из-за каких-то психологических причин. Чаще всего из-за конфликтов, которые могут быть внешними (например, трудности в рабочем коллективе или постоянные конфликты в семье), либо же они могут быть внутриличностными, с которыми человек живет с детства. В общем, довольно долго считалось, что это единственная причина неврозов. Но на сегодняшний день стало понятно, что любое заболевание, без исключения (и неврозы, в том числе), имеет мультифакториальную природу. Они случаются из-за стечения определенных обстоятельств.

На сегодняшний день психиатрия подходит к лечению, вернее пониманию лечения, невротических расстройств с т.н. биопсихосоциальной позиции, когда обязательно учитываются биологические особенности человека — например, тип его нервной системы, его физическая конституция, наличие или отсутствие хронических заболеваний или сопутствующих болезней. Обязательно учитываются его психологические особенности — то, что мы называем «типом личности», особенности его отношения к самому себе, к окружающим людям, к миру в целом. Также мы учитываем социальные факторы, которые связаны с тем обществом, в котором мы живем, с теми общественными установками, которые нам транслируются, с теми человеческими отношениями, в которых мы находимся.

Если опять немножко заглянуть в историю, то неврозы лечились длительное время исключительно психологическими методами. Самый распространенный и, наверное, известный во всем мире способ лечения неврозов — это знаменитый психоанализ Зигмунда Фрейда. Но на сегодняшний день он имеет скорее историческую ценность. Он, безусловно, важен. Он дал пониманию и человеческой души, и расстройств очень многое. Однако сегодня становится ясно, что одними только психологическими средствами невротические нарушения победить довольно сложно. Используется различный широкий спектр психофармакологических препаратов. Используются различные методы психотерапии. На сегодняшний день наиболее доказанными методами являются методы когнитивно-поведенческой психотерапии и всех ее ответвлений.

Из тех симптомов, которые я перечислял и которые характерны для неврозов, наверняка подавляющее большинство людей найдет что-нибудь свое, увидит себя. И это нормально. Дело в том, что невротические состояния — это, по сути, затянувшиеся, ставшие хроническими нормальные человеческие реакции на стресс. Вообще, условно можно выделить три этапа развития невротических нарушений. Если мы сталкиваемся с какими-то сложными жизненными обстоятельствами или конфликтами, мы испытываем напряжение. У нас естественным образом возникает тревога. У нас могут возникать различные страхи. Мы можем придумывать для себя какие-то способы, как с этой тревогой справляться, в том числе придумываем какие-то ритуалы. У нас естественным образом может расстраиваться сон, падать настроение. Нет на свете человека, который никогда бы такого не испытывал. Но, как правило, когда мы разрешаем сложные жизненные ситуации или выздоравливаем от какой-то болезни (гриппа или еще чего-то), то эти симптомы сходят на «нет» и человек возвращается в свою естественную психическую норму.

А вот если он «застрял» в этом состоянии, если конфликт хронический, если человек страдает от каких-то изматывающих заболеваний, данное состояние может затягиваться. И вот в этом переходе в хроническое состояние выделяют три этапа. Первый — невротические реакции. Второй — невротическое состояние, которое может длиться до трех лет. Если человек по какой-то причине не справляется, не разрешает трудности, не обращается к доктору и не может решить конфликт, в котором он находится, или не может вылечить заболевания, от которых страдает и которые ослабляют его организм, то это может приводить к тому, что мы называем «невротическим развитием». Это третий этап, когда человек превращается в невротика. Мы очень часто используем это слово в обиходе, когда кто-то кого-то называет «невротиком». А на самом деле неврозом в истинном понимании можно назвать только такое состояние, когда человек много-много времени страдает невротическим расстройством. И тогда оно оставляет неизгладимый след на его личности.

 Редакция «Чердака»

Как справиться с неврозами: советы эксперта

Мы часто живём «на износ», не умеем правильно отдыхать и справляться со стрессами. В итоге — нервные срывы и эмоциональное выгорание.

Как справиться с неврозами и можно ли навсегда избавиться от привычки загонять себя в угол? Об этом журналисты газеты «Правда Севера» беседуют с заведующей отделением психотерапии Архангельского психоневрологического диспансера Марией Щуровой.

Невроз — это психогенное заболевание, — говорит Мария Геннадьевна. — Это значит, что на пустом месте невроз не появляется, а всегда имеет свои причины. Они могут быть как видимыми, понятными человеку, например, конкретная неблагоприятная ситуация, вызывающая эмоциональный дискомфорт, так и скрытыми.

– По каким признакам мы сами можем определить, что затягивать дальше нельзя и пора к доктору?

— Если болезненное состояние затянулось и влияет на качество жизни, стоит обратиться к врачу, не ждать, пока «само пройдёт».

Если говорить про проявление невроза, то чаще всего мы встречаемся с тревогой. Случается, что в жизни всё спокойно, а человек испытывает немотивированную тревогу, «неспокойно внутри». Нарушается сон, появляется «нехорошее предчувствие», волнение, беспокойство за близких людей, за своё здоровье, за будущее. Порой от тревожных мыслей буквально «некуда деться». Появляется раздражительность по пустякам, чувствительность к мелочам в свой адрес: «Кто‑то не так посмотрел, не то сказал». Также человек начинает бояться каких‑то конкретных вещей…

– Но это уже фобии?

— Фобия — это сильный немотивированный страх, связанный с определёнными объектами или ситуациями. В результате этого человек старается избегать этих ситуаций. Всем известны такие фобии как клаустрофобия — страх замкнутых пространств, акрофобия — страх высоты, аэрофобия — страх полётов. Но наиболее значимым для современного человека может быть страх находиться в обществе других людей. В некоторых ситуациях страх и напряжение могут быть настолько сильными, что человек вынужден избегать их, ограничивая свою социальную жизнь, изолируя себя от общества в той или иной степени. Такие расстройства не проходят сами по себе, а требуют лечения.

Ещё одним проявлением невротического расстройства могут быть соматические, то есть физические симптомы: головокружение, головные боли, онемение в руках, ногах, боли в животе, сердце, ощущение «кома» в горле, потеря голоса… Обычно в таких случаях человек обращается к терапевту, неврологу, гастроэнтерологу, кардиологу. И это делать необходимо! Но когда другие специалисты не находят никаких соматических заболеваний, возникает вопрос, не является ли это расстройство невротическим.

Невыплаканные слёзы

– Говорят, что все наши проблемы родом из детства.

— Не все. Но, действительно, многие. Взаимоотношения в родительской семье играют огромную роль в формировании нашей личности. Как недостаток, так избыток любви, внимания, заботы в детском возрасте может иметь негативные последствия при взрослении. Например, став взрослым, человек продолжает желать от окружающих столько внимания, сколько привык получать или сколько хотел получать в своей семье. Что часто противоречит с реальной возможностью. И вследствие, вызывает страдания от этого: «Хочу, не дают, но буду добиваться…»

– Склонность к истерикам?

— Это необязательно слёзы и скандалы. Часто физическое расстройство. Но для самого человека причина страданий остаётся непонятной или неосознанной.

– Невыплаканные слёзы… Может, какая‑то психологическая травма, перенесённая в детстве, юности, спровоцировать невроз уже во взрослой жизни?

— Да, это могут быть переживания, которые в целях самосохранения были вытеснены из нашего сознания, поскольку на тот момент мы не смогли бы справиться с этим. Но само переживание никуда не делось.

– Значит, образно говоря, надо размотать клубок и дойти до сути. Неужели, действительно, можно вот так взять и «вернуться» в прошлое, к истоку своей проблемы?

— Добраться до источника переживаний возможно. Но это работа, которая требует времени и сил. Самому, без психотерапевта справиться сложно.

Как справляться?

– А способов может быть несколько?

— Конечно. Например, медикаментозное лечение позволяет относительно быстро снять симптомы: убрать тревожность, нормализовать сон. Но существуют и различные психотерапевтические техники. Какой способ помощи выбрать, специалист решает индивидуально.

Для постановки более точного диагноза применяется патопсихологическое обследование. Важно понять, что психотерапевт — это не волшебник, который решит все проблемы. Но это такой проводник, который будет рядом в процессе пути человека к решению его проб­лемы. Это совместная работа, которая целиком зависит от обоих.

– Но вылечить невроз всё‑таки можно?

— Невроз — это обратимое состояние. Из него, действительно, можно выйти. Или, по крайней мере, значительно снизить интенсивность его симптомов, улучшить качество жизни.

– Если говорить о статистике, то кто чаще страдает от неврозов?

— Это болезнь молодых людей. К нам обращаются пациенты от 18 лет. В основном все неврозы приходятся на возраст до 40 лет

– А почему именно молодые? Острее чувствуют?

— Много причин. Индивидуальные особенности человека, определённые возрастные кризисы, через которые необходимо пройти. Например, этап взросления, когда мы отрываемся от родителей.

– Боязнь взросления?

— Можно и так сказать. Боязнь перемен. Страх брать на себя ответственность, признавать ошибки, заботиться о другом, вступать в новые отношения, иметь собственные желания. Страх не справиться с ролью «взрослого».

– А кто больше подвержен неврозам — мужчины или женщины?

— И мужчины, и женщины. Женщины обращаются к нам чаще. Но это не значит, что у мужчин не бывает неврозов. Мужчины, вообще, часто избегают обращаться к врачу, воспринимая это как признак слабости, потери контроля над ситуацией.

– Но тогда получается, что заболеть неврозом может каждый?

— Именно так. И это достаточно частое расстройство в нашем современном мире. Человек вынужден спешить, много работать, бывает, что нагрузка и ответственность слишком большие, а времени на отдых и восстановление сил нет. Тогда ресурсы организма истощаются, и организм начинает страдать.

– Такой эффект загнанной лошади…

— Состояние хронической усталости, когда приходишь с работы на «автопилоте» и всё — хочется лечь и никого не видеть, не слышать. Причём понятно, что в норме человек может иногда так устать. Но если это происходит изо дня в день и нет возможности восстановить силы, то это сигнал, что‑то не так, организм не справляется, помоги себе.

Поэтому самый адекватный вариант самопомощи — найти время, чтобы восстановить силы и отдохнуть. У каждого должно быть личное время и пространство.

– Это проще сказать, чем сделать.

— Да. И отговорка, мол, «время сейчас такое — отдыхать некогда» — всегда найдётся. Поэтому в первую очередь надо договориться с самим собой. Понятно, что если на какое-то время разрешить себе отдых, то можно что‑то потерять. Но если продолжать «гонку», не думая о собственном здоровье, потерять можно в разы больше.

5 способов помочь себе естественным путем

Знаете ли вы, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу исцелить себя? Это правда! Эти 5 вещей помогут лекарству еще лучше подействовать даже при самых лучших медицинских советах и ​​вмешательстве. Да и кстати, ничто из этого не должно быть сюрпризом!

Когда мы ранены или болеем, мы многое можем сделать сами, чтобы улучшить способность нашего тела к исцелению. Эти советы практичны и просты в применении.Исследования показали, что эти простые изменения окажут огромное влияние на ваше здоровье!

1. Сон

Польза сна для здоровья хорошо известна, однако мы часто «проживаем» очень мало сна. Национальные институты здоровья рекомендуют 9-10 часов в день для подростков и 7-8 часов в день для взрослых. Достаточное количество сна не только поможет организму выздороветь, но и позволит ему эффективно функционировать. Недостаток сна связан с повышенным риском травм.Исследования показали, что время, необходимое для достижения физического истощения у спортсменов, которые спят менее восьми часов, а особенно менее шести часов, сокращается на 10-30%. Недостаток сна также связан с проблемами психического и физического здоровья. Одно исследование показало, что взрослые люди в возрасте 45 лет и старше, которые спали менее 6 часов в сутки, на 200% чаще страдали сердечным приступом или инсультом в течение своей жизни.

2. Пейте больше воды

Когда ваше тело не получает достаточно воды, оно переходит в состояние обезвоживания, которое может привести к более медленному заживлению и повышенной утомляемости.Вода играет большую роль в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма, а также в обеспечении защиты органов и тканей организма. Он устраняет отходы, повышает иммунитет и увеличивает смазку вокруг наших суставов. Есть много противоречивых источников относительно того, сколько воды вам следует пить. Простая формула — выпить ½ своего веса в унциях. Например, человек весом 150 фунтов должен выпивать 75 унций воды. Вам следует увеличить это количество, если вы занимаетесь спортом или находитесь в жару в течение длительного времени.Держите бутылку с водой рядом с собой дома или на работе, чтобы она всегда была у вас под рукой.

3. Ешьте пищу, богатую питательными веществами

Плотность питательных веществ — это питательная ценность пищи, деленная на ее калорийность. Пища с высоким содержанием питательных веществ богата питательными микроэлементами, такими как витамины и минералы, и макроэлементами, такими как белки, углеводы и жиры. Продукты с самой высокой плотностью питательных веществ включают листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, и овощи, включая брокколи, горох, свеклу, лук и перец.К продуктам с самой низкой плотностью питательных веществ относятся жареные продукты и десерты. Вот несколько простых способов убедиться, что вы едите правильную пищу: есть продукты, которые представляют цвета радуги, есть продукты, наиболее близкие к их естественному состоянию, и всегда держать в доме хороший ассортимент свежих продуктов.

4. Будьте позитивными

Часто легче сказать, чем сделать, особенно когда вам больно. Когда вы переключаете свои мысли на более позитивные аспекты своей жизни, вы действительно можете изменить то, как ваше тело реагирует на боль.Позитивное мышление можно определить как сосредоточение внимания на том, что хорошо в вас самих, других людях и окружающем мире. Некоторые способы улучшить свое позитивное мышление включают в себя выбор слов с более позитивным подтекстом, поскольку это начинает менять то, как вы думаете о своей ситуации, регулярно занимаетесь спортом, окружаете себя позитивными людьми и ищите позитивный опыт и смех. Исследования показали, что настроение заразительно, поэтому окружение себя позитивом поможет вам почувствовать себя лучше.Часто единственное, что мы можем изменить, — это наше отношение к ситуации. Позитивное мышление может сделать вас здоровым.

5. Регулярные упражнения

Регулярные упражнения необходимы как для вашего психического, так и для физического здоровья. Упражнения улучшают вашу энергию, доставляя кислород и питательные вещества к тканям, и улучшают вашу способность спать. Это также помогает улучшить ваше общее настроение, стимулируя различные химические вещества в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя более расслабленным и счастливым. Приступая к тренировкам, важно начинать медленно.Ваш физиотерапевт — отличный ресурс, который поможет вам наметить подходящий режим упражнений.

Будьте умны, выспитесь, избегайте обезвоживания, хорошо питайтесь, будьте позитивны и занимайтесь спортом, и вы не только почувствуете себя лучше раньше, но и сможете просто избавиться от болезни!

Как лечить себя и других

Источник: CCO Creative Commons

Китайцы говорят, что все в мире имеет инь и ян, или две противоположные силы. Инь — это отрицательная или пассивная сила, а ян — положительная или активная сила.

Инь также применяется к тьме, а ян — к свету. Все мы знаем, что в жизни существует баланс тьмы и света, и мы надеемся, что они уравновешивают друг друга. Однако бывают времена, когда тьма капризов жизни становится непреодолимой, и нам нужно принести больше света, в чем и заключается вся суть исцеления. Итак, как нам это сделать и как помочь другим?

Нет сомнений в том, что некоторые люди более способны к самоисцелению. Они открывают свой разум и тело, чтобы позволить этому случиться.Blakeway (2019) говорит: «Целители — это просто проводники» (стр. 209), и это, безусловно, правда. У них также есть инструменты, врожденные или усвоенные, которые работали на них в прошлом. Скорее всего, мы узнаем целителей, когда встречаемся с ними, просто потому, что нам хорошо в их присутствии.

Чтобы быть целителем, вы должны прийти из исцеленного места, то есть вы должны получить исцеление самому. По большей части целители находились на этом жизненном пути долгое время, и это было их желанным направлением. Скорее всего, вы знаете, являетесь ли вы одним из этих людей, но вы также можете определить своего знакомого целителя.Есть много видов целителей, которые работают по разным карьерным направлениям.

Вот несколько идей для исцеления себя и других, помня о том, что вы не можете исцелить других, пока не исцелитесь сами.

Самовосстановление

Если вы интуитивно чувствуете, что вы целитель, или если кто-то сказал вам это, важно доверять своим способностям и использовать их с умом. Это означает принятие того, кто вы есть с физической, физиологической и духовной точки зрения. Это также означает относиться к себе добрым, нежным и поддерживающим образом, как если бы вы поддержали нуждающегося любимого человека.Во многих отношениях наши тела помогают нам самовосстановиться. Например, если вы потребляете слишком много алкоголя, на следующий день у вас может заболеть голова, и вы решите отдохнуть. Если вы едите нездоровую пищу, у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вы решите пить чай или куриный суп.

Как исцелить себя

• Один из способов исцелить себя — это выполнить заземляющую медитацию. Начните с удобного положения ног на земле или на полу. Сделайте три глубоких вдоха и с каждым выдохом выпускайте любую негативную энергию.Обратите внимание на ступни. Представьте себе большие корни, уходящие от ваших ног в землю примерно на шесть или восемь футов. Переместите внимание к основанию позвоночника. Представьте, что ваш позвоночник глубоко уходит в землю. Почувствуйте магнитное притяжение земного ядра. Вдохните на три счета. Задержите дыхание и выдохните на четыре счета. Повторите этот узор трижды. Когда будете готовы, откройте глаза.
• Вы также можете практиковать резонансное дыхание. Лягте на спину; вдохните на шесть счетов и выдохните на шесть счетов. Когда вы почувствуете себя спокойным, измените характер своего дыхания, вдыхая через нос, наполняя диафрагму и грудную клетку воздухом. Затем выдохните через рот. Если можете, повторяйте это примерно 5-10 минут. Вы можете почувствовать изменение вашего сознания. Запишите свои мысли в дневник.
• Наладить регулярное ведение журнала. Начните с 15–20 минут, а затем увеличивайте по мере необходимости.Ведение дневника увеличивает самосознание, а также позволяет вам подключиться к своему подсознанию.
• Вы также можете практиковать внутреннюю визуализацию. Сосредоточьтесь на проблемной области, а затем представьте, что из этого места излучается энергия, а затем в эту область втягивается энергия Вселенной. Представьте, что больная часть чувствует себя лучше и исцеляется. Окунитесь в это ощущение.

Исцеление других

Если вы целитель, вы можете обратиться к вам, когда у них возникнут проблемы.В других случаях вам может казаться, что вам нужно обратиться к тем, кто не сразу обращается к вам за помощью. Вы также можете практиковать вышеуказанные упражнения с теми, кто в этом нуждается. Вот еще несколько советов:

• Выберите безопасное и священное место для встреч. Эти люди должны иметь возможность говорить с вами честно, делясь любой информацией, которая им удобна. Установление доверия жизненно важно.
• Попросите человека устроиться поудобнее, сидя в кресле или лежа в безопасном месте.
• Приготовьтесь выполнить упражнение на заземление, соединив себя воображаемым шнуром в центре Земли. Затем представьте, как яркий белый свет проходит через макушку вашей головы и опускается вниз по вашему телу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте мощную энергию света. Почувствуйте, как энергия проходит сквозь вас, и сосредоточьтесь на ней. Некоторые целители заряжают свои руки энергией, когда ладони обращены друг к другу, так что энергия ощущается. Затем целители обнимают человека руками, и исцеляющая энергия улавливается.

Таким образом, независимо от того, занимаетесь ли вы самоисцелением или помогаете другим, этот опыт может быть весьма преобразующим. Вы также можете обнаружить, что это трансцендентный опыт, когда вы переходите к уровням одиночества и взаимосвязанности, которых вы никогда раньше не испытывали. Наслаждайся путешествием!

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы исцелить себя

1. Надежда

Надежда имеет решающее значение для любого исцеления. Книга, написанная Джеромом Франком, Убеждение и исцеление , очень эффективно рассматривает эту тему.Безнадежность — одна из основных черт депрессии (как и беспомощность). Надежда и депрессия обратно коррелированы. Надежда способствует исцелению и сама по себе может привести к исцелению, но есть много ситуаций (например, пагубная анемия, ведущая к панике и депрессии), которые нельзя лечить с надеждой. Они требуют детективной работы и целенаправленного лечения. Надежда может удержать пациента в процессе исцеления. Однако достаточная степень надежды может удержать пациента в процессе исцеления.

2. Беспомощность

Депрессия понимается как состояние выученной беспомощности , как описано Мартином Селигманом. Вообще говоря, мы стремимся контролировать опыт, который общество считает важным для повышения самооценки: любовь, власть, достижения, деньги и так далее. Когда мы думаем, что потеряли надежду достичь этих вещей, то есть мы бессильны их контролировать, большинство людей скатывается к депрессии.

3.Духовность / Религия

* Я использую термины «духовность» и «религия», основанные на Д.М. Характеристика Ваффа (1997) в Психология религии: классика и современность: «И духовность, и религия сосредоточены на священном или божественном, верованиях о священном, влиянии этих верований на поведение, практиках, используемых для достижения или усиления чувства. священного и переживания духовных или религиозных состояний сознания ».

В журнале Journal of Social and Clinical Psychology , в статье «Духовность и здоровье: что мы знаем, что нам нужно знать» отмечает Линда К.Джордж и др. Отмечают, что «хотя множественные аспекты религии связаны с началом болезни и инвалидностью, самым надежным предиктором предотвращения начала болезни является посещение религиозных служб. Участие в религии также связано с выздоровлением от психических заболеваний и злоупотребления психоактивными веществами / зависимости ». Ее исследования символизируют другие исследования, которые показывают ценность активной духовной и / или религиозной практики как части процесса исцеления.

4. Контроль

Невысказанное предположение, согласно которому большинство из нас работает, состоит в том, что мы можем / делаем / должны контролировать эти вещи, хотя на самом деле они продиктованы обстоятельствами и ситуациями вне нашего контроля. Если вы просто подумаете об этом: достигли ли вы того, что вы есть в жизни, без родителей, друзей или природных дарований? Не зависит ли ваша способность поддерживать свою функцию от того, что все люди вокруг вас работают достаточно стабильно и надежно?

5. Благодарность

Мы, , можем, , контролировать наше отношение и выбор, который мы можем сделать. Благодарность — отличное отношение — очень важна. Благодаря этому можно адаптироваться практически ко всему в жизни. Это даже лучше, чем толстый банковский счет.

Найдите время, чтобы определить, что поможет вам развить и сохранить отличное отношение. Вот несколько человек, которых сочли полезными:

• В конце дня запишите восемь вещей, за которые вы благодарны (от работы, еды, жилья до способности слышать)
• Говорите или делайте что-нибудь доброе каждый день для кого-то
• Запишите свои жалобы и выбросьте их
• Молитесь за других, особенно за тех, кто в этом нуждается
• Пауза. Перед тем, как завести машину, сядьте на минутку и решите с благодарностью отнестись к месту назначения
• Подумайте о том, как тяжелые времена научили вас и сделали сострадательным
• Общайтесь с благодарными людьми

Есть много способов восстановить и сохранить свое здоровье.Быть инициативным. Используйте как можно больше этих инструментов, и вам от этого станет лучше!

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: стартовала более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Исцелите себя, используя свой разум

Мы склонны думать о медицине как о таблетках и снадобьях, рекомендованных нам другим человеком — врачом.Но наука начинает обнаруживать, что для многих состояний другой ингредиент может иметь решающее значение для успеха этих лекарств или, возможно, даже заменить их. Этот ингредиент — не что иное, как ваш собственный разум. Вот шесть способов совершить набег на вашу встроенную аптечку.

1. Лучше поверьте

«Я разговариваю со своими таблетками», — говорит Дэн Моэрман, антрополог из Мичиганского университета в Дирборне. «Я говорю:« Привет, ребята, я знаю, что вы сделаете потрясающую работу »». Это может показаться эксцентричным, но, исходя из того, что мы узнали об эффекте плацебо, есть веские основания полагать, что разговор с вашим таблетки действительно могут заставить их делать потрясающую работу. То, как мы думаем и относимся к лечению, может существенно повлиять на реакцию нашего организма. Простая вера в то, что лечение подействует, может вызвать желаемый эффект, даже если лечение инертное, например, сахарная таблетка или инъекция физиологического раствора. Очевидно, что для широкого спектра состояний, от депрессии до болезни Паркинсона, остеоартрита и рассеянного склероза, реакция на плацебо далека от воображения. Испытания показали измеримые изменения, такие как высвобождение естественных болеутоляющих, изменение режима возбуждения нейронов, снижение артериального давления или частоты сердечных сокращений и усиление иммунного ответа, все в зависимости от убеждений пациента.Всегда считалось, что эффект плацебо работает только в том случае, если людей заставляют поверить в то, что они получают действительно активное лекарство. Но теперь кажется, что это может быть неправдой. Вера в сам эффект плацебо, а не в конкретное лекарство, может быть достаточным для того, чтобы наш организм начал исцеляться. В недавнем исследовании Тед Капчук из Гарвардской медицинской школы в Бостоне и его коллеги давали людям с синдромом раздраженного кишечника инертные таблетки. Они сказали им, что таблетки были «сделаны из инертного вещества, такого как сахарные пилюли, которые, как показали клинические исследования, способствовали значительному уменьшению симптомов СРК за счет процессов самовосстановления разума и тела», что совершенно верно.Несмотря на то, что они знали, что таблетки были инертными, в среднем добровольцы оценивали свои симптомы как умеренно улучшенные после их приема, тогда как те, кто не принимал таблеток, сказали, что было только небольшое изменение. «Все думали, что этого не произойдет», — говорит соавтор исследования Ирвинг Кирш, психолог из Университета Халла. Он думает, что ключом было дать пациентам то, во что они поверили. «Мы не просто сказали:« Вот сахарная пилюля ». Мы объяснили пациентам, почему это должно сработать, убедительно для них.Это исследование не только имеет значение для медицинской профессии, но и повышает вероятность того, что все мы могли бы использовать эффект плацебо, чтобы убедить себя в том, что, например, сосание сладкого или выпитый стакан воды избавит от головной боли, поможет избавиться от головной боли. состояние кожи или повышение эффективности принимаемых нами лекарств. «Наше исследование показывает, что это действительно может помочь», — говорит Кирш. Пока Моэрман разговаривает со своими таблетками, Кирш рекомендует визуализировать желаемое улучшение и говорить себе, что что-то скоро станет лучше.

2. Думайте позитивно

«Все будет хорошо». Продолжайте, попробуйте убедить себя, потому что реализм может быть вреден для вашего здоровья. Оптимисты лучше выздоравливают после медицинских процедур, таких как коронарное шунтирование, имеют более здоровую иммунную систему и живут дольше, как в целом, так и при таких состояниях, как рак, болезни сердца и почечная недостаточность. Хорошо известно, что негативные мысли и беспокойство могут вызвать у нас болезни. Стресс — убеждение в том, что мы находимся в группе риска — запускает физиологические механизмы, такие как реакция «бей или беги», опосредованная симпатической нервной системой.Они разработаны, чтобы защитить нас от опасностей, но при длительном включении они увеличивают риск таких состояний, как диабет и слабоумие. Теперь исследователи понимают, что положительные убеждения работают не только путем подавления стресса. Они также имеют положительный эффект — ощущение безопасности или уверенность в том, что все будет хорошо, кажется, помогает телу поддерживать себя и восстанавливать себя. Недавний анализ различных исследований пришел к выводу, что польза для здоровья от такого позитивного мышления происходит независимо от вреда, причиняемого негативными состояниями, такими как пессимизм или стресс, и примерно сопоставима по величине.Оптимизм снижает воспаление, вызванное стрессом, и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Он также может снизить восприимчивость к заболеваниям, подавляя активность симпатической нервной системы и стимулируя парасимпатическую нервную систему. Последний управляет так называемой реакцией «отдохни и переваривай» — противоположностью «бей или беги». Так же полезно, как и смотреть в будущее в радужных тонах, — это иметь радужный взгляд на себя. Высокие «самоулучшители» — люди, которые видят себя в более позитивном свете, чем другие видят их, — имеют более низкую сердечно-сосудистую реакцию на стресс и быстрее восстанавливаются, а также более низкий базовый уровень кортизола.Некоторые люди просто прирожденные оптимисты. Но каким бы ни был ваш природный характер, вы можете научиться мыслить более позитивно, и кажется, что чем больше вы нервничаете или пессимистичнее будете вначале, тем лучше это сработает. Дэвид Кресвелл из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге, штат Пенсильвания, и его коллеги попросили студентов, готовящихся к экзаменам, написать короткие эссе о тех случаях, когда они проявляли важные для них качества, такие как творчество или независимость. Целью было повысить их самооценку.По сравнению с контрольной группой, студенты, которые «самоутверждались» таким образом, имели более низкий уровень адреналина и других гормонов борьбы или бегства в моче во время экзамена. Эффект был наибольшим у тех, кто вначале больше всего беспокоился о результатах экзаменов.

3. Доверяйте людям

Ваше отношение к другим людям может иметь большое влияние на ваше здоровье. Одиночество увеличивает риск всего: от сердечного приступа до слабоумия, депрессии и смерти, тогда как люди, которые довольны своей социальной жизнью, лучше спят, медленнее стареют и лучше реагируют на вакцины.По словам Джона Качиоппо из Чикагского университета, штат Иллинойс, который всю свою карьеру изучал последствия социальной изоляции, эффект настолько силен, что избавление от одиночества так же полезно для вашего здоровья, как отказ от курения. «Это, вероятно, самый мощный поведенческий вывод в мире», — соглашается Чарльз Рейсон из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, который изучает взаимодействия разума и тела. «Люди, у которых есть насыщенная социальная жизнь и теплые, открытые отношения, не болеют и живут дольше. Отчасти это связано с тем, что одинокие люди часто плохо заботятся о себе, но Качиоппо говорит, что существуют и прямые физиологические механизмы, связанные с последствиями стресса, но не идентичные им. В 2011 году Качиоппо сообщил, что у одиноких людей гены, участвующие в передаче сигналов кортизола и воспалительной реакции, были активированы, и что иммунные клетки, важные для борьбы с бактериями, также были более активными. Он предполагает, что наши тела могли развиться таким образом, что в ситуациях предполагаемой социальной изоляции они запускали ветви иммунной системы, участвующие в заживлении ран и бактериальной инфекции.Изолированный человек будет подвергаться большему риску физических травм, тогда как пребывание в группе может способствовать иммунным ответам, необходимым для борьбы с вирусами, которые легко распространяются между людьми, находящимися в тесном контакте. Важно отметить, что эти различия в большей степени связаны с тем, насколько люди думают о себе одинокими, а не с фактическим размером их социальной сети. Это также имеет смысл с эволюционной точки зрения, говорит Качиоппо, потому что находиться среди враждебных незнакомцев может быть так же опасно, как и одиночество.Итак, чтобы покончить с одиночеством, нужно не проводить больше времени с людьми. Качиоппо считает, что все дело в нашем отношении к другим: одинокие люди становятся чрезмерно чувствительными к социальным угрозам и начинают считать других потенциально опасными. В обзоре предыдущих исследований, опубликованных в 2010 году, он обнаружил, что преодоление такого отношения снижает одиночество более эффективно, чем дает людям больше возможностей для взаимодействия или обучение социальным навыкам. Если вы удовлетворены своей общественной жизнью, независимо от того, есть ли у вас один или два близких друга или несколько, вам не о чем беспокоиться.«Но если вы сидите и чувствуете угрозу со стороны других и как будто вы один в мире, это, вероятно, причина для принятия мер», — говорит Качиоппо.

4. Медитируйте

Монахи тысячелетиями медитировали на вершинах гор, надеясь обрести духовное просветление. Их усилия, вероятно, улучшили и их физическое здоровье. Испытания, посвященные влиянию медитации, в основном были небольшими, но они предполагали ряд преимуществ. Есть некоторые свидетельства того, что медитация усиливает иммунный ответ у реципиентов вакцины и людей с раком, защищает от рецидива большой депрессии, успокаивает кожные заболевания и даже замедляет прогрессирование ВИЧ.Медитация может даже замедлить процесс старения. Теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, становятся короче с каждым делением клетки и, таким образом, играют роль в старении. Клиффорд Сарон из Центра разума и мозга Калифорнийского университета в Дэвисе и его коллеги показали в 2011 году, что уровень фермента, который накапливает теломеры, был выше у людей, которые посетили трехмесячный ретрит по медитации, чем в контрольной группе. Как и в случае с социальным взаимодействием, медитация, вероятно, в значительной степени влияет на пути реакции на стресс.У людей, которые медитируют, более низкий уровень кортизола, и одно исследование показало, что у них есть изменения в миндалине, области мозга, связанной со страхом и реакцией на угрозу. Один из соавторов исследования Сарона, Элисса Эпель, психиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, считает, что медитация также может активизировать «пути восстановления и улучшения здоровья», возможно, за счет выброса гормонов роста и половых гормонов. Если у вас нет времени на трехмесячный ретрит, не волнуйтесь. Визуальные исследования показывают, что медитация может вызвать структурные изменения в мозге уже после 11 часов тренировки.Эпель предлагает проводить короткие «мини-медитации» в течение дня, занимая несколько минут за своим столом, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, например: «Маленькие моменты здесь и там имеют значение».

5.

Загипнотизируйте себя

Гипнотерапия боролась за признание науки с тех пор, как Франц Месмер в 18 веке заявил, что может лечить все виды болезней с помощью того, что он назвал «животным магнетизмом». «Всю эту область преследуют люди, которые не считают, что исследования необходимы», — говорит Питер Уоруэлл из Манчестерского университета.Уорвелл провел большую часть своей профессиональной жизни, собирая доказательства использования гипноза для лечения только одного состояния: синдрома раздраженного кишечника. СРК считается «функциональным» расстройством — довольно уничижительный термин, используемый, когда у пациента наблюдаются симптомы, но врачи не видят ничего плохого. Уоруэлл чувствовал, что его пациенты, у некоторых из которых были такие серьезные симптомы, что они были склонны к суициду, были разочарованы профессией медиков. «Я впала в гипноз, потому что обычное лечение этих состояний ужасно.Уорвелл дает пациентам краткое руководство о том, как функционирует кишечник, а затем заставляет их использовать визуальные или тактильные ощущения — например, ощущение тепла — чтобы представить, как их кишечник работает нормально. Кажется, это работает: СРК — единственное условие, при котором гипноз рекомендован Национальным институтом здравоохранения и клинической практики Великобритании. Несмотря на это, Уоруэллу все еще трудно убедить врачей прописать его. «Мы провели множество неопровержимых исследований, — говорит он. «Тем не менее, люди все еще не хотят соглашаться на это.«Отчасти проблема в том, что не совсем ясно, как действует гипноз. Ясно то, что под гипнозом люди могут влиять на части своего тела по-новому. Уорвелл показал, что под гипнозом некоторые пациенты с СРК могут уменьшить сокращение кишечника, что обычно не находится под сознательным контролем. Их кишечник также становится менее чувствительным к боли. «Гипноз, вероятно, задействует физиологические механизмы, аналогичные тем, которые задействованы в эффекте плацебо», — говорит Кирш. Во-первых, медицинские условия, которые могут улучшить эти двое, схожи, и оба они поддерживаются внушением и ожиданием — другими словами, верой в определенный результат. Обратной стороной является то, что некоторые люди не так сильно реагируют на гипноз, как другие. Большинство клинических испытаний с участием гипноза небольшие, в основном из-за отсутствия финансирования, но они предполагают, что гипноз может помочь облегчить боль, беспокойство, депрессию, нарушения сна, ожирение, астму и кожные заболевания, такие как псориаз и бородавки. Найти хорошего гипнотерапевта может быть непросто, поскольку эта профессия не регулируется, но гипнотизирование себя, похоже, тоже работает. «Самогипноз — самая важная часть», — говорит Уорвелл.

6. Знайте свою цель

В исследовании, проведенном с участием 50 человек с запущенным раком легких, те, кто, по мнению их врачей, имел высокую «духовную веру», лучше отреагировали на химиотерапию и выжили дольше. Более 40 процентов остались живы через три года по сравнению с менее чем 10 процентами тех, кто, как считается, мало верит. Ваши волосы растут? Ты не одинок. Из всех исследований исцеляющего потенциала мыслей и убеждений исследования влияния религии являются самыми противоречивыми.Существуют тысячи исследований, целью которых является показать связь между некоторыми аспектами религии, такими как посещение церкви или молитва, и улучшением здоровья. Религия ассоциируется с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, артериального давления и метаболических нарушений, улучшением иммунного функционирования, улучшенными исходами для таких инфекций, как ВИЧ и менингит, и более низким риском развития рака. Критики этих исследований, такие как Ричард Слоан из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, указывают на то, что многие из них не учитывают другие факторы.Например, религиозные люди часто ведут менее опасный образ жизни, прихожане, как правило, пользуются сильной социальной поддержкой, а тяжелобольные люди реже посещают церковь. Тем не менее, анализ исследований в этой области, проведенный в 2009 году, после попытки контролировать эти факторы пришел к выводу, что «религиозность / духовность» действительно имеет защитный эффект, но только у здоровых людей. Авторы предупредили, что может существовать предвзятость публикации, поскольку исследователи не публикуют отрицательные результаты. Даже если связь между религией и улучшением здоровья является подлинной, нет необходимости прибегать к божественному вмешательству, чтобы объяснить это.Некоторые исследователи связывают это с эффектом плацебо — вера в то, что какое-то божество исцелит вас, может быть столь же эффективной, как вера в лекарство или врача. Другие, такие как Паоло Лиссони из больницы Сан-Херардо в Милане, который провел вышеупомянутое исследование рака легких, полагают, что положительные эмоции, связанные с «духовностью», вызывают положительные физиологические реакции. А другие думают, что действительно важно иметь чувство цели в жизни, какой бы она ни была. Понимание того, почему вы здесь и что важно, усиливает наше чувство контроля над событиями, делая их менее стрессовыми.В трехмесячном исследовании медитации Сарона повышение уровня фермента, восстанавливающего теломеры, коррелировало с усилением чувства контроля и повышением смысла жизни. На самом деле, утверждает Сарон, этот психологический сдвиг мог быть более важным, чем сама медитация. Он отмечает, что участники уже были увлеченными медитирующими, поэтому исследование дало им возможность провести три месяца, делая что-то важное для них. Больше времени заниматься любимым делом, будь то садоводство или волонтерская работа, может иметь аналогичный эффект на здоровье.По словам Сарона, главной новостью исследования стало «глубокое влияние возможности прожить свою жизнь так, как вы считаете ее значимой».

Выдержка из Nothing: Surprising Insights Everywhere from Zero to Oblivion , copyright © 2014. Перепечатано с разрешения издателя, The Experiment. Доступно везде, где продаются книги.

Изображение Lightspring / Shutterstock

5 простых шагов к самоисцелению за 5 минут

Самовосстановление не так сложно, как вы думаете.

Настроиться на наше энергетическое тело легко и быстро. А с практикой мы сможем улучшить наши эмоции и здоровье.

Что такое самоисцеление?

Самовосстановление относится к действиям, которые вы делаете (сознательно и бессознательно), чтобы запустить вашу внутреннюю систему восстановления для полного исцеления от ран, болезней или любого дисбаланса. Мы наблюдаем способность нашего тела к самовосстановлению каждый раз, когда исцеляемся от пореза или синяка.

Настройка нашего энергетического тела — простой процесс.И когда мы настраиваемся на наши энергетические тела с нашим намерением, мы действительно можем изменить нашу жизнь физически, умственно, эмоционально и духовно.

Самовосстановление совсем не сложно.

Как исцелить себя

Лучший способ начать самоисцеление — это принести в свое тело чувство покоя. Стресс вызывает воспаление, а воспаление токсично для организма. Итак, начните с глубокого дыхания, медитации и подключения к своему внутреннему миру.

Вы можете настроиться на свое энергетическое тело и использовать свои мысли и эмоции для изменения частоты и потока энергии.

Это просто: переключить канал с негативного новостного канала на ваше любимое комедийное шоу и расслабиться после этого изменения.

Ваш день может двигаться в новом направлении, которое гарантирует, что вы будете приглашать в свою жизнь легкость, поток и даже «чудеса».

Может ли ваше тело самовосстановиться?

Человеческое тело было создано для исцеления.

От возобновляемых клеток до эмоционального исцеления — ваше тело способно к самовосстановлению во многих отношениях!

И мы можем научиться расширять наши естественные механизмы самовосстановления, научившись настраиваться на этот процесс.

На что похоже энергетическое исцеление?

Опыт энергетического исцеления уникален для каждого человека, который его пробует.

Многие люди, прошедшие энергетическое исцеление, описывают его как расслабляющее, теплое и физически приятное.

Но если вы думаете о проведении процедуры энергетического исцеления, вы должны быть готовы к изменениям энергии и настроения в вашем теле.

Техника самоисцеления с

Вот 7 техник самовосстановления:

• Медитируйте
• Вдохните свою боль / дискомфорт
• Хорошо питайтесь
• Отдых
• Занимайтесь йогой
• Практикуйте энергетическую медицину
• Практикуйте сострадание к себе

Самым эффективным и быстрым способом исцелить себя является самообладание — лечебная медитация.Вот как это сделать.

Медитация самоисцеления: 5 шагов

Пожалуйста, прочтите все шаги, а затем потратьте следующие пять минут на то, чтобы привести колеса в движение и потренироваться!

1. Сядьте в удобное положение и осознайте свое дыхание.

Не нужно менять характер своего дыхания — просто обратите внимание на поток — вдох и выдох, вдох и выдох. Не судить, не менять — просто замечать.

Это просто для того, чтобы стать «настоящим» и не дать некоторым нескончаемым мыслям вмешиваться в течение следующих нескольких минут.

2. Возьмите руки (ладони вместе) перед собой и быстро потрите их вместе в течение 30-60 секунд.

Пусть они согреются от трения и почувствуют это тепло.

Пригласите легкую улыбку, потирая руки и принимая это время. Улыбка сама по себе исцеляет и может изменить наше настроение за несколько секунд.

3. Держите руки на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга, лицом друг к другу, и почувствуйте, как через них течет энергия.

Эта энергия всегда здесь — вы чувствуете ее сейчас из-за намерения и пробуждения к ней вашего осознания.

вы чувствуете, как эта энергия настраивается на нее. Знай, что это часть тебя. Продолжайте улыбаться — разве это не здорово?

4. Закройте глаза. Посмотрите, сможете ли вы переместить энергию вверх по рукам через тело.

Для этого нет «неправильного способа». Вы пробуждаете свое энергетическое тело своим намерением, и ваше намерение состоит в том, чтобы чувствовать и исцелять.

Посмотрите, сможете ли вы переместить эту энергию в любую часть своего тела, в которой вы можете почувствовать стресс или болезнь. Держите ее там, зная, что вы посылаете ей любовь и положительную «целительную энергию». Если вы чувствуете, что теряете связь с ощущением энергии — снова потрите руки вместе.

Нет никакого суждения и нет способа сделать это неправильно.

Представьте энергию так, как считаете нужным. Возможно, вы просто хотите почувствовать это, или, может быть, вы хотите изобразить это как белый свет — это любой способ, который вам кажется наиболее легким.Позвольте себе поиграть с этим шагом и улыбаться при этом.

5. Продолжайте работать с этим потоком энергии.

Звоните в разные части вашего тела. Обратите внимание на ощущения, когда он достигает разных пространств.

Эта энергия может помочь тем областям, которые обычно доставляют вам боль — почувствовать благодарность за то, что наконец осознали эту врожденную способность.

Обратите внимание на энергию, расслабляющую части тела, в которые она втекает. Поблагодарите свое тело за возможность пробудиться к этому осознанию и исцелению.

Игра с этим потоком энергии даже в течение пяти минут может принести состояние радости и покоя, которое вы, возможно, считали невозможным даже минутой ранее.

Каково это? Я знаю, когда я впервые почувствовал эту энергию, я был очень удивлен тем, что она всегда присутствовала в моем теле, но я не был настроен на нее.

Всего за пять минут вы можете изменить свой энергетический поток и состояние. Вы можете предложить исцеление своему телу, разуму и духу.

Как вы можете видеть в приведенном выше упражнении, вам не нужно быть одаренным целителем, чтобы лечить себя.

Как изменить поток энергии и состояние бытия? И какой ключевой вывод из статьи выше?

---

Оживите свое здоровье с помощью Energy Medicine

Что было бы, если бы вы могли исцелить и восстановить силы?

Что, если бы вы могли больше наслаждаться жизнью в собственном теле?

Магистр энергетической медицины, Донна Иден знакома с хроническими заболеваниями. Несколько лет назад она страдала несколькими заболеваниями, включая рассеянный склероз, астму, сенную лихорадку и т. Д.

Но когда бесчисленные посещения врачей не помогли, она обратилась в энергетическую медицину.

Сегодня Донна чувствует себя более оживленной, чем когда-либо.

Обладая более чем 40-летним опытом работы в энергетической медицине, она вылечила и изменила жизнь более 100 000 своих студентов (включая многих врачей, медсестер и других специалистов в области здравоохранения).

И как часть своей миссии по улучшению здоровья и благополучия во всем мире, она решила принести Энергетическую медицину в Mindvalley.

Ее уроки просты, но действенны — вам даже не нужно быть одаренным целителем, чтобы начать применять Энергетическую медицину на себе и своих близких.

Итак, если вы хотите научиться применять энергетическую медицину в своей повседневной жизни, присоединяйтесь к Донне Иден, практикующему специалисту по энергетической медицине, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Простые методы использования ваших скрытых резервов жизненной энергии. С помощью этих простых методов вы естественным образом вылечите, восстановите и оживите себя.

✅ Преодолевайте стрессовые ситуации двумя быстрыми способами. Стресс — один из крупнейших убийц на планете. Изучите простой, но действенный способ нейтрализовать стресс, когда он появляется в вашей повседневной жизни.

✅ Преодолейте печально известный дневной спад с помощью техники мгновенной энергетической медицины. Простой 30-секундный ритуал мгновенно зарядит вас и позволит продолжать в течение дня!

Зарегистрируйтесь сейчас и примените энергетическое лекарство в своей жизни, чтобы почувствовать себя обновленным и помолодевшим!

Как лечить себя и других

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше.В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выразить гнев

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременно

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выразить гнев

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда это действительно что-то другое вас расстроило.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Скажите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы помочь мне найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

.