Как развивать силу воли в себе: «Как воспитать в себе силу воли?» – Яндекс.Кью

Содержание

Сила воли. 6 способов развить и укрепить

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

От силы воли зависят наше здоровье, профессиональные успехи, материальное положение, отношения с другими людьми — это известный факт. Именно самоконтроль позволяет нам заниматься скучными, трудными или напряженными, но важными делами, например оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость. Благодаря умению владеть собой мы не следуем всем импульсам и желаниям без разбора.

Когда самоконтроля не хватает, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять почту каждые пять минут. К счастью, недостаток силы воли — это не приговор: ее можно развивать и укреплять. Как именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли». Делимся советами из книги.

Ирина Балманжи


Сила воли

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)

Ирина Балманжи
Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Источник

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Тренируйте мозг с помощью медитации

Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.

Ирина Балманжи
Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли. Источник

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Заботьтесь о себе

Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.

Вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам поддержать физиологию самоконтроля.

1. Расслабьтесь

Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений.

Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля.

Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация. По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете.

Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками.

2. Дайте телу физическую нагрузку

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали.

Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Ирина Балманжи
Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. Источник

Для позитивного эффекта достаточно ежедневных пятиминутных тренировок. С чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры, короткая прогулка и поход по магазинам засчитываются как упражнение.

3. Начните высыпаться

Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли.

По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.

«Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)

Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого изнеможения. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.

К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.

Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.

Ирина Балманжи
Самоконтроль порой утомляет, но со временем тренировки должны его закалить. Источник

Разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:

— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.

— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим испытанием. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.

Если вы будете выполнять небольшие упражнения на самоконтроль каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой. Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

Ирина Балманжи


Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. Источник

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Откладывайте удовольствие

Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью. Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.

Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.

Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл.

Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Именно «мгновенность» наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения. Но стоит сделать небольшую задержку, как мощный биологический импульс снижается.

Ирина Балманжи
Давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль. Источник

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. За это время вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от него. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).

Вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

Больше о том, почему нам не хватает самоконтроля и как его развивать, — в книге «Сила воли»

Обложка поста отсюда

как воспитать и улучшить самодисциплину

Умение владеть собой — один из важнейших навыков для человека. От него зависит наше самочувствие, карьерные достижения, успешное построение взаимоотношений с окружающими. Только благодаря самоконтролю мы способны заниматься нудными и трудными, но очень важными делами. А вот слепое следование порывам и хаотичное удовлетворение неразборчивых желаний зачастую приводят к печальным последствиям. В статье разберемся, как развить и укрепить силу воли, чтобы контролировать себя и беспрепятственно достигать поставленных целей.

как развить силу воликак развить силу воли

Что это такое

По существу — это способность разрешать проблемы и справляться с поставленными задачами. Она определяет то, как быстро вы можете начать действовать, отказаться от вредных привычек и выработать полезные. Принятие волевых решений является актуальным во всех сферах жизни.

Чтобы понять, как это работает, можно образно представить целеустремленность в виде мышцы в человеческом организме. Как и другим, ей необходимы регулярные тренировки. Только так она будет эффективно функционировать. Без необходимой работы любая мышечная ткань просто атрофируется.

Для чего она нужна

Вообразите, что хотите похудеть к предстоящему летнему сезону. Вами движет намерение (исключить из рациона вредную высококалорийную пищу), основывающееся на желании хорошо выглядеть, носить красивую модную одежду, обладать крепким здоровьем.

Этому стремлению будет активно противостоять привычка лакомиться сладким и жирным, неспособность сопротивляться соблазнам. От того удастся ли вам понять, как выработать дисциплину и натренировать в себе силу воли, будет зависеть итоговый результат. Для похудения очень важно придерживаться определенной диеты, справляться с внезапными приступами голода, уметь отказывать себе в покупке сладостей и другой вредной еды. 

Весь процесс напоминает перетягивание каната. С одной стороны, это глобальная задача (похудеть), с другой — почти неконтролируемое желание наедаться до отвала. 

Это бесконечная борьба между примитивными желаниями и стремлением к большему. Если человеку удается разобраться, как натренировать и увеличить силу воли, он может эффективно противостоять порывам низшего уровня в любой ситуации. При низкой целеустремленности победить собственные слабости очень непросто.

сила воли этосила воли это

Отсутствие упорства — есть отсутствие свободы

Тот, кто является рабом собственного тела и не контролирует свои привычки, со временем совершенно лишится права выбора. Слепо следуя приказам организма, он не сможет ему сопротивляться. Выполнение даже не самых сложных задач окажется под угрозой. На примере того же недостижимого похудения человек будет бесконтрольно наедаться, несмотря на то, что в его гардеробе уже не осталось подходящих по размеру вещей, а при преодолении нескольких ступеней его мучает одышка.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину. Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Дарья МилайДарья Милай

Психолог Дарья Милай

как развить и укрепить силу воликак развить и укрепить силу воли

Почему бывает так сложно удержать власть над желаниями

Человеческий организм устроен таким образом, что не прилагая усилий, мы своевременно узнаем обо всех возникающих потребностях. Без нашего контроля происходит обмен веществ, рост и развитие тканей и многое другое. Все эти действия с ювелирной точностью запрограммированы эволюцией и заложены в геноме.

Мудрость и глупость нашего тела

Сложное устройство организма подразумевает участие мыслительной деятельности абсолютно всех происходящих в нем процессах. Отсутствие воздействия разума неизбежно приведет к многочисленным «поломкам».

Например, организм курильщика под влиянием никотина вырабатывает вещества, отвечающие за удовольствие, появляется привыкание. Когда человек пытается отказаться от очередной сигареты, он начинает испытывать дискомфорт. Ведь настойчивое желание закурить не что иное, как требование организма возобновить химический обмен. Никакие здравые доводы о вреде здоровью и смертельной опасности на него не действуют. Он продолжает хотеть очередную дозу ядовитого вещества. Точно так же, как воду или еду, по-настоящему важные для жизни.

То есть, тело просит, а вот удовлетворять его требования или воздержаться — решает сам человек. Как улучшить и повысить силу воли, чтобы эффективнее сопротивляться вредоносным сигналам изнутри? Это может только сложившаяся, отдающая отчет своим действиям личность. Успех зависит от настроя и готовности постоянно работать над собой.

что такое сила волячто такое сила воля

Для чего нужна тренировка

Регулярно потакая своим примитивным желаниям, мы со временем приобретаем вредные привычки. Одну за другой до бесконечности. Чем чаще мы демонстрируем слабохарактерность и позволяем себе не сопротивляться порывам, тем сильнее они над нами возвышаются. Это очень похоже на наркотическую зависимость, избавиться от которой крайне непросто.

Ленивому человеку сложно держать себя в руках, контролировать действия. Просто думая о необходимости прокладывать путь, он уже боится не справиться с задачей. 

Именно поэтому тело нужно дрессировать, держать его под контролем, не позволять расслабляться. Существует немало рекомендаций и упражнений для развития силы воли, благодаря которым удастся обрести вожделенную независимость.

Так ли важны желания нашего тела

Многие считают, что целенаправленно отказывать себе в удовлетворении потребностей — дело непомерно сложное. В действительности это не так. Люди зачастую трепетно относятся к своим маленьким удовольствиям, превращая их в значимые, без которых нельзя обойтись. На самом деле так только кажется.

Персональная консультацияПерсональная консультация

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультацияОнлайн консультация

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

С нашим телом то же самое. Если его правильно воспитать, все его примитивные потребности потеряют свою значимость. И это вовсе не говорит о том, что следует отречься от первичных желаний, превратившись в монаха, следующего путем духа. Во всем нужно знать меру и учиться быть хозяином, а не рабом. Знать, как обрести и разработать силу воли должен каждый.

как выработать силу воликак выработать силу воли

Как развить 

Мы уже приводили аналогию с мышцами. Для их развития необходимы регулярные тренировки. Успешное противостояние сиюминутным порывам укрепляет их и делает сильными. Пассивное же потворство превращает в дряблую безвольную массу.

Начать лучше с малого

Это как впервые пойти в спортзал, сразу же взяться за самые сложные упражнения, перетрудиться и на всю оставшуюся жизнь потерять тягу к занятиям спортом. Правильно же начинать с простых, дать мышцам адаптироваться к новому ритму. Нельзя пытаться сделать все за один раз. Так вы только навредите себе и своему здоровью.

Советы психологов по развитию и тренировке силы воли точно так же следует выполнять поэтапно. Потому что охватить все рекомендации единовременно для неподготовленного человека слишком сложно. Не стоит переоценивать свои возможности и пытаться прыгнуть через голову.

Пересмотрите свой распорядок дня

Следование определенному режиму только на первый взгляд расценивается, как нечто незначительное, не стоящее внимания. На самом деле — это основная платформа, база, на которой будет строиться новое мировоззрение.

Откажитесь от бессмысленных действий, сконцентрируйтесь на том, что принесет пользу.

Приучите себя рано вставать

Избавьтесь от привычки валяться в постели до обеда. Старайтесь каждый день подниматься в одно время. Начало нового дня — ответственный момент. Если вместо того, чтобы встать, когда нужно, вы продолжаете спать дальше, волевая мышца не начинает действовать. От лени, который вы поддаетесь с утра, весьма непросто избавиться до самого вечера. Куда лучше справиться с минутной слабостью и, несмотря на протест организма, пойти навстречу новому дню.

как тренировать силу воликак тренировать силу воли

Питайтесь правильно

Недостаток полезных микроэлементов и витаминов приводит к нарушению когнитивных функций. Снижается работоспособность, ухудшается память и т. д. Здоровая пища очень важна для эффективного функционирования человеческого тела. Употребление нужных продуктов помогает нормализовать вес, снабдить организм питательными веществами. Как приобрести и поднять силу воли? Зачастую без перехода на грамотное питание это невозможно.

Занимайтесь физкультурой

Активному физически человеку гораздо лучше думается. Если же он продолжительное время находится в статичном состоянии, мозг начинает постепенно засыпать. Вот почему в транспорте или на скучной лекции легко задремать. Если же тело находится в движении, кровообращение усиливается и умственная деятельность достигает максимальной активности.

Не тратьте время на ерунду

Или по возможности ограничьте его. Не следует заниматься чем-то бессмысленным, вроде просмотра телевизора или зависания в соцсетях. Лучше заведите себе привычку больше читать. Отличным решением будет регулярно гулять на свежем воздухе. Одним словом — самосовершенствуйтесь, развивайтесь.

Выполняйте данные себе обещания

Заведите привычку давать себе обещания.  Вместо: «Надо пропылесосить палас!», говорите себе: «Обещаю прибрать в квартире до вечера». В противном случае гораздо больше вероятности прозаниматься целый день ерундой и так не добраться до выполнения задачи. 

как воспитать силу воли в себекак воспитать силу воли в себе

Нормально спите

Обязательным условием мотивации силы воли выступает качество сна. Спать необходимо в ночные часы, когда наш организм действительно настроен на отдых и восстановление энергии. Помните, что недосып крайне негативно сказывается на состоянии. Мозг, не получивший необходимую разгрузку в течение 7 — 8 часов, не будет работать как нужно.

Употребляйте достаточное количество жидкости

Вода жизненно необходима для человека. Сконцентрировать усилия при ее недостатке попросту невозможно. Даже небольшое обезвоживание способно негативно сказаться на мыслительной деятельности. Для нормального функционирования организму требуется не менее 8 стаканов ежедневно. Еще лучше будет увеличить эту дозу в полтора-два раза.

Медитируйте

С помощью медитации действительно можно тренировать самосознание. Положительное воздействие она окажет и на способность концентрироваться, абстрагироваться и владеть собой. Применяя на практике простейшие техники контроля дыхания, сосредоточиться на решении поставленных задач не составит труда.

Практика: пятиминутное упражнение для тренировки мозга

Регулярные занятия помогают людям намного быстрее и безболезненнее избавиться от вредных привычек. Простая непродолжительная медитация однозначно окажется полезной.

  • Расположитесь на стуле, спину держите прямо, руки положите на колени. Сидите спокойно, не дергайтесь и не ерзайте. Неподвижность — обязательное условие для достижения нужного результата.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании. Глаза можно закрыть или сфокусировать взгляд на определенной точке. Во время дыхания проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Как только поймете, что отвлеклись и погрузились в свои размышления, снова сосредотачивайтесь на дыхательных действиях.
  • Подмечайте ощущения и мысли. Спустя некоторое время перестаньте проговаривать слова и просто дышите.Ощутите поток воздуха, который проникает в легкие и выходит из них. На этом этапе тренировки вы работаете над самопознанием, познаете, что такое волевая сила и учитесь контролировать свои действия.

как развить силу воли и самодисциплинукак развить силу воли и самодисциплину

Не пренебрегайте гигиеной, наводите порядок

Не забывайте умываться, чистить зубы, бриться и мыться. Ведь чистота — залог здоровья. Правило работает для людей всех возрастов. Не пытайтесь увиливать ни при каких обстоятельствах.

Задайте вопрос

Следите за порядком в доме. Чистые полы и посуда, порядок на полках в шкафу и на столе — должны быть по определению. В компьютере тоже иногда убирайтесь. Удаляйте ненужные файлы, не копите лишнюю информацию.

Избавляйтесь от вредных привычек

Осознайте, что употреблять чрезмерное количество алкоголя и курить — очень вредно. Потворствуя этим слабостям, нельзя научиться силе воли. Поверьте, деградация и торжество примитивных желаний перед ясностью мысли в противном случае неизбежны.

Отложите удовольствия

Наш мозг настаивает на удовлетворении потребностей прямо здесь и сейчас. Маячащие где-то вдалеке перспективы обрести стройность, финансовую независимость, крепкое здоровье, успешную жизнь — не кажутся такими уж важными. Из-за этого мы постоянно поддаемся соблазнам — пренебрегаем диетой, тратим крупные суммы на безделушки, нерационально распределяем свое свободное время.

Постарайтесь немного потерпеть. Отсрочьте момент получения желаемого на 10 минут. Это совсем немного, но за этот период ваше сознание «пересмотрит приоритеты» и с большей вероятностью примет нужное решение.

как развить силу воли в себекак развить силу воли в себе

Разминка

Разобравшись с определением, что значит сила воли, пора научиться ее тренировать. Возьмите на заметку пару несложных способов:

  • Отталкивайтесь в своих действиях на положение «Я не буду». Старайтесь не использовать в речи крепких словечек, не качайте ногой в положении сидя, не наматывайте волосы на пальцы и т.д.
  • Заведите за правило проговаривать выражение «Я буду» и соответствовать ему. Каждый день отводите время для медитации, принимайте контрастный душ, ходите пешком и прочее.

Выполняя ежедневно эти нехитрые задачи, вы сможете усилить самоконтроль, способность сосредотачиваться, сопротивляться сиюминутным порывам.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если вы не в состоянии справиться с возникающими проблемами самостоятельно, следует записаться на консультацию. Обладая большим опытом, Дарья Милай ответит на все ваши вопросы и поможет:

  • грамотно развить силу воли;
  • повысить мотивацию;
  • создать благодатную для работы обстановку;
  • отказаться от плохих привычек;
  • спокойно воспринимать перемены;
  • научит прислушиваться к себе.

Начните действовать

Как вариант, с завтрашнего дня без промедления начните бегать по утрам. Просто встаньте пораньше и отправляйтесь на пробежку. После этого пообещайте себе делать это ежедневно. Заручитесь поддержкой качественной литературы или профессионалов-психологов. Пусть это будет небольшим, но серьезным шагом навстречу пониманию, что такое сила воли в психологии и как ее получить.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не откладывать дела на потом снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Сила воли

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, начнём с понедельника, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать. Сделать прямо сейчас!

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и обиду на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно. Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете. 

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Свободная энергия берётся из правильного питания (живая пища — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности (зарядка по утрам, Око Возрождения, гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых. Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует регулярно отдыхать. Это восполняет уровень свободной энергии, что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда, которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений. Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

«Как развить силу воли? » – Яндекс.Кью

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если не хватает силы воли??

Диeтa – этo вceгдa oгpaничeния. Тo ecть нyжнo пpиклaдывaть cилy вoли. Ee мoжнo выpaбoтaть. Нo для нaчaлa дaвaйтe пpeдпpимeм шaги, кoтopыe нeмнoгo измeнят нac, измeнят нaшe oтнoшeниe к пoxyдeнию, пoмoгyт нaм пoвepить, чтo вce нe тaк cтpaшнo в этoм пpoцecce.

Вoзьмитe нa вoopyжeниe тaкиe пpaвилa лeгкoгo пoxyдeния:

  1. Ocтaвить cкyкy и yныниe. Ктo вaм cкaзaл, чтo xyдeть – cкyчнo, cтpaшнo и oт этoгo пopтитcя нacтpoeниe? – Включaeм твopчecкий пoдxoд – пepeд вaми oгpoмныe пepcпeктивы, вeдь вaм пpидeтcя изyчить дpyгиe кyлинapныe пpaвилa, нayчитьcя c ними вкycнo и кpacивo гoтoвить, вaм oбязaтeльнo нyжнo бyдeт xopoшo выглядeть (в любoм вece) и нayчитьcя нaxoдить пoвoды пoвeceлитьcя. A пpo cтpaшныe жecткиe диeты и гoлoдaниe зaбyдьтe. Oбoйдeмcя бeз ниx.

  2. Cтaвьтe пepeд coбoй peaльныe цeли – нe cтoит мeчтaть пoxyдeть зa тpи дня нa 5-10 килo. Cпeциaлиcты пoлaгaют, чтo здopoвoe пoxyдeниe – этo ycтoйчивaя пoтepя 1-2 кг зa мecяц. Глaвнoe – нe пoтepять этo дocтижeниe. И нe зaбывaйтe, чтo пpи быcтpoм cбpoce вeca вaшa кoжa нe ycпeeт зa вaми и нeкpacивo oбвиcнeт.

  3. Визyaлизиpyйтe дocтижeния – кaждый peзyльтaт зaпиcывaйтe, paccкaзывaйтe, дeмoнcтpиpyйтe xoтя бы ceбe чepeз зaпиcи или фoтo.

  4. Caмoвнyшeниe и cтимyлы. Мaнтpы дeйcтвитeльнo paбoтaют – нaйдитe тy, кoтopaя вaм нpaвитcя и пoвтopяйтe eжeднeвнo и нeoднoкpaтнo. Cтимyлoм мoжeт cлyжить плaтьe нa paзмep мeньшe тoгo, кoтopoe нocитe ceйчac, или кaкoe-тo coбытиe, гдe вaм зaxoчeтcя выглядeть oтличнo.

  5. Избaвлeниe oт coблaзнoв. Убepитe из дoмa eдy, кoтopaя мeшaeт xyдeть, — cлaдocти, xлeб, caxap, coки… Нo инoгдa нe зaбывaйтe paдoвaть ceбя любимoй вкycняшкoй, тoлькo тaк чтoбы нe пoжaлeть. Этo дoлжнo быть чтo-тo минимaльнo oпacнoe, в нeбoльшoм кoличecтвe, лyчшe yтpoм. И нe чaщe paзa в нeдeлю.

  6. Мaлoкaлopийныe вкycняшки – ecли oчeнь xoчeтcя cлaдкoгo, нaйдитe caмый бeзoпacный для фигypы вapиaнт в этoй кaтeгopии пищи.

  7. Кyшaйтe мeдлeннo, c нacлaждeниeм.

  8. Oбxoдитecь бeз пepeкycoв нa xoдy. Вмecтo пepeкycить – лyчшe пить. Нecлaдкoe питьe: вoдa, кoмпoт (идeaльнo – из cyxoфpyктoв), чaй из тpaв или фpyктoвый.

  9. Нaйдитe кoмпaнию, тoвapищa пo cтapaниям – пoмoгaйтe дpyг дpyгy, вмecтe мoжнo xoдить нa пpoгyлки, дeлитьcя дocтижeниями и тд.

  10. Днeвник пoxyдeния пoмoжeт пoнять, oт чeгo cтoит oткaзaтьcя, a кaкиe пpoдyкты пpинocят пoльзy yмeньшaющeйcя тaлии.

  11. Движeниe – жизнь! Oбязaтeльнo нaйдитe cпocoб yвeличить cвoю двигaтeльнyю aктивнocть. Ecли нe cпopт, тo пpoгyлки. Ecли вы мoлoдaя мaмa – тo бoльшe и aктивнee гyляйтe c дeтьми. Ecли вы пo paбoтe мнoгo cидитe, идитe пeшкoм c paбoты.

  12. Peжим дня и питaниe пo гpaфикy. Пpивычкa ecть в oпpeдeлeннoe вpeмя – пyть к здopoвью и yзкoй тaлии.

  13. Eдим нeмнoгo и нepeдкo. Лyчший гpaфик питaния – 5-6 paз в дeнь пoнeмнoгy. Пycть вcя вaшa пocyдa бyдeт нeбoльшoй пo eмкocти, eшьтe дecepтными или чaйными лoжкaми.

  14. Нe eдим пepeд cнoм. Caмый пoздний пpиeм пищи – зa 2-3 чaca дo cнa.

  15. Вмecтo cypoвыx oгpaничeний – paзyмнoe pacпpeдeлeниe пищи.

  16. Пoпpoбyйтe нaйти дeйcтвeннyю мoтивaцию – фoтo ceбя cтpoйнoй или любимoй aктpиcы нa cтeнкy или в cyмoчкy.

  17. Нe oтклaдывaйтe нa зaвтpa. Пpocтo ceйчac cдeлaйтe cвoй пepвый шaг. Нaпpимep, нaдeньтe плaтьe, кoтopoe вaм идeт, пocмoтpитecь в зepкaлo и yлыбнитecь ceбe. И в xopoшeм нacтpoeнии пpимитe peшeниe – кaким бyдeт вaш cлeдyющий шaг!

Caмoe вaжнoe знaниe, пoмoгaющee xyдeть

Любитe ceбя в любyю минyтy и имeннo тaкoй, кaкaя вы ceйчac. Вaшe тeлo – нe вaшa тюpьмa. Вoзpacт – нe пpигoвop, a oпыт.

Вы poжaли дeтeй, мнoгo paбoтaли, вы вклaдывaли cилы в ceмью или кapьepy, и, видимo, нeмнoгo зaбыли o cвoeм тeлe. Нo этo тeлo пoдapилo вaм дeтeй, cдeлaлo вac coбoй, нaвepнякa дapилo вaм paдocти и yдoвoльcтвия.

Любитe и paдyйтe eгo кaк ecть. Кpacивo oдeвaйтe – cooтвeтcтвeннo фигype. Ceгoдня мoжнo пoдoбpaть cтильнyю oдeждy, чтoбы эффeктнo выглядeть, для любoгo вeca и вoзpacтa. Ecли вы eщe нe cбpocили вec, этo eщe нe пoвoд xoдить в чeм пoпaлo.

Oдeвaйтecь кpacивo, нe жaлeйтe нa этo дeнeг и нe ждитe лyчшиx, «бoлee xyдыx» вpeмeн – и вы caми пoчyвcтвyeтe, кaк нaчнeтe любить ceбя и cвoю жизнь yжe ceйчac, paдoвaтьcя caмoй ceбe. A этo yжe шaг к кpacoтe и пoxyдeнию.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Развить и укрепить силу воли. Советы психолога и философа | Психология жизни | Здоровье

Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли».

АиФ.ru публикует отрывок из книги.

Три силы внутри нас

Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.

«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого».

«Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.

Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам.

А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.

Как пишет Келли: «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму».

То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви).

Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы.

Откуда у нас сила воли?

Представьте, что мы перенесемся на 100 000 лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть.

Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома.

Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты. Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться.

Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы немного первобытным.

Как развить и укрепить силу воли?

Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:

1. Додышите до самоконтроля

Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.

Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.

2. Пятиминутка медитации

Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.

Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.

3. Прогуляйтесь!

«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.

Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.

4. Вздремните или просто расслабьтесь

Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.

Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.

5. Ешьте вовремя

Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.

Книга Келли Макгонигал «Сила Воли» предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Сила воли. Как развить и тренировать силу воли. Одна из версий

Когда одну олимпийскую чемпионку спросили о том, какую из своих соперниц она считает самой опасной, та ответила: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Примерно о том же говорил и Будда Шакьямуни: «Победи себя и выиграешь тысячи битв».

Олимпийский и профессиональный спорт – жестокая мясорубка, поэтому там как нигде больше проявляется сила воли, и спортсмены, у которых за плечами десятки соревнований, как никто другой знают, что такое сила воли, и как её развить. Другое дело, что свой потенциал они расходуют впустую на какие-то иллюзорные звания и награды, но это уже другая тема. И всё же следует признать: спорт способствует развитию силы воли. Но это едва ли единственный плюс такого явления, как профессиональный спорт. А минусов при этом десятки.

На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году дзюдоист Дмитрий Носов получил перелом руки в предфинальной схватке. При этом он отказался сниматься с соревнования и вышел на финальный бой. Проведя схватку со сломанной рукой (!), он выиграл и стал бронзовым призёром, показав всему миру, что значит шагнуть за грань человеческих возможностей. Все врачи, присутствовавшие на этом соревновании, единогласно заявили, что без употребления обезболивающих это невозможно. Дмитрия Носова сразу же после боя дважды подвергли экспертизе на наличие наркотических средств, и оба раза результат был отрицательным. Это яркий пример того, что для силы воли нет никаких преград. И если у человека есть мотивация,  все преграды просто прекращают существовать. Такую бы суровую решимость да в созидательное русло…

Как развить и тренировать силу воли

Как же тренировать силу воли? Большинство из нас  знает свои слабые стороны. Кто-то зависим от сладкого, кто-то не может отказаться от компьютерных игр, кто-то может все выходные провести за просмотром сериала, а кто-то банально не может взрастить в себе терпение и раздражается по мелочам. Кстати, последнее – одна из самых распространённых вредных привычек. В первую очередь потому, что в нашем обществе это считается едва ли не нормой. И если с алкогольной и табачной зависимостью люди хотя бы как-то пытаются бороться, то гневливость и раздражительность считаются, как это говорится в медицине,  «вариантом нормы» или чем-то вроде этого.

Шаг за шагом, лестница

Итак, большинство людей хотя бы с минимальным уровнем осознанности  знают свои слабые стороны, но воз, как говорится, и ныне там. Что же мешает нам объявить войну своим вредным привычкам и начать прикладывать усилия для своего развития? Причин может быть много: лень, отсутствие мотивации, хотя тут второе чаще всего обуславливает первое. Также преградами могут быть страхи, сомнения, негативные установки в подсознании, такие как «я неудачник», «у меня не получится», «все так живут» и так далее. Но одной из главных причин недостатка силы воли является недостаток мотивации. Задумайтесь, если уж вам совсем не хочется что-то делать, то может вам это и не нужно? А если вы всё же понимаете, что вам это нужно, но не можете собраться с силами, – значит, нужно найти, чем себя мотивировать. В этом может помочь общение с единомышленниками или, например, размышление о плюсах, которые вы получите,  избавившись от той или иной вредной привычки.

В том случае, если мотивация вроде как есть, и плюсы вы осознаёте, но всё равно каждый раз «новая жизнь с понедельника» заканчивается полным поражением и провалом, тогда нужно тренировать силу воли. Как это сделать? Опять же можно привести пример из спорта: поднимая тяжести, никто не начинает со ста килограммов, начинают с небольшого веса. То же самое можно сказать и про силу воли.

Лучше всего сила воли проявляется в избавлении от вредных привычек и просто привязанностей, которые напрямую не несут вреда, но могут тратить ваше время, энергию, деньги и так далее. А это, согласитесь, тоже не очень позитивно. Итак, попробуйте составить список тех вещей, которые присутствуют в вашей жизни. Отследите, на что вы тратите свободное время в рабочие дни и особенно в выходные. Это могут быть какие-то незначительные мелочи: кофе по утрам, перекусы со сладким, просмотр комедийных сериалов по вечерам, «зависание» в соцсетях, излишняя привязанность к гаджетам и так далее.

Только тут важно быть честным с самим собой и не упускать ничего: честно напишите всё, от чего вы хотя бы в той или иной мере зависимы. Дальше начинается самое интересное. Разделите список на три группы: те вещи, которые вы легко можете исключить из своей жизни, те, от которых отказаться уже будет сложнее, и те, без которых вы свою жизнь вовсе не представляете.

На первом этапе нас интересует самая первая группа – слабые привычки, сама мысль об отказе от которых не вызывает никаких эмоциональных реакций. И это  самый эффективный способ развить силу воли. Когда с первым списком вы благополучно расправитесь, можно приступать ко второму. Опять-таки, как в спортзале, постепенно увеличиваем «вес». И, помимо развития силы воли, вы попутно ещё и устраняете из своей жизни всё лишнее, а это ведёт к экономии времени, энергии, денег и так далее. Так что тренировать силу воли  –   выгодно со всех сторон.

уткатасана, асана

Сила воли:  как выработать и укрепить

Итак, развитие силы воли идёт полным ходом. Ваша жизнь постепенно освобождается от ненужных вещей, которые тратят вашу жизненную энергию, а ваша устойчивость перед соблазнами растёт с каждым днём. Но тут возникает другая проблема: жизнь начинает меняться. Освобождаются ресурсы, меняются интересы, может даже начать меняться круг общения.

К примеру, как ни прискорбно признать, но в большинстве случаев в нашем мире так называемая «дружба» чаще всего строится на каких-то вредных привычках, более того, только на этих вредных привычках она чаще всего и держится. И если вы перестанете, к примеру, пить алкоголь, есть сладкое и смотреть бесполезные футбольные матчи, то ваши друзья могут просто внезапно куда-то исчезнуть из вашей жизни.

Таким образом, ваша жизнь освобождается от вредных  привязок, но радости это почему-то не приносит: вокруг вас образовывается какой-то вакуум. Окружающие начинают странно на вас смотреть, да и сами вы таким результатам не очень рады. Смысл в том, что природа, что называется, не терпит пустоты. И на смену чему-то деструктивному должно приходить что-то позитивное. То есть смысл не в том, чтобы устранить вредные привычки, а в том, чтобы на смену им пришли положительные. И здесь начинается второй этап тренировки силы воли.

Такой пример: человек перестал по утрам пить кофе. Молодец! Уже неплохо! Но  ушла бодрость, радость жизни, на смену им пришла вялость по утрам, слабость, раздражительность. И какая бы ни была мощная сила воли,  долго человек так не выдержит. Дело в том, что одну привычку надо заменить на другую. К примеру, поставить будильник на час-полтора раньше (спокойно, это не так жутко, как может показаться вначале) и попрактиковать с утра йогу. Заряд бодрости будет даже сильнее, чем от кофе, а самое главное – более продолжительный, без «откатов» и с пользой для здоровья. Ещё один полезный совет: психологи утверждают, что формирование привычки происходит 21 день. Таким образом, нам нужно продержаться всего 21 день, а дальше действие превратится в привычку.

Постепенно избавляясь от вредных привычек и привязанностей, вы сможете укрепить силу воли. Вы заметите, что становитесь сильнее и физически, и духовно. Ваша самооценка и уверенность в своих силах будет расти с каждым днём, и с каждым днём вам будут доступны всё новые и новые высоты. И вскоре (вспомните наш список с привязанностями) вы сможете перейти и к третьей группе списка. Вы удивитесь, но то, без чего вы не представляли свою жизнь, оказывается, вполне можно просто вычеркнуть как из списка, так и из жизни.

Дополнительные рекомендации

Итак, мы рассмотрели методику развития силы воли, которая позволяет перепрошить свою личность и стать намного сильнее. Важно быть последовательным: не хватайтесь сразу за самые тяжёлые зависимости, – если у вас ничего не получится, это серьёзно ударит по вашей мотивации. Помимо этой методики есть также некоторые своего рода упражнения для тренировки силы волы.

будда, благовонья, саморазвитие

Первое – холодный душ. У тех, кто это не практикует, одна мысль о том, что утром из тёплой постели надо встать под ледяной душ, вызывает протест каждой клеточки тела. И если именно эти ощущения у вас происходят при мысли о холодном душе, – значит, эта методика именно для вас. Достаточно делать кратковременное усилие хотя бы несколько дней, и холодный душ станет полезной привычкой, и вам удастся неплохо укрепить силу воли.

Второе  – занятия хатха-йогой. Практически всегда это связано с аскезой, так как тела современных людей далеки от совершенства в плане силы, выносливости, гибкости и так далее. И то, что для древних йогов было просто разминкой, для нас серьёзное испытание. Поэтому хатха-йога поможет развить и силу воли. Особенно рекомендуется делать акцент на тех асанах, которые сложно получаются. Тут сразу два плюса. Во-первых, если в той или иной асане проявляется какой-то зажим в теле, – значит, проработав его, вы улучшите ток энергии в теле в этом месте, и это неизбежно повлияет на сознание, так как тело, сознание и энергия связаны между собой. И не удивляйтесь, если после освоения какой-то сложной асаны у вас внезапно исчезнет какая-то вредная привычка или деструктивная черта характера. А во-вторых, освоение именно тех асан, которые плохо получаются, позволит опять-таки тренировать силу воли. Тут часто возникает проблема: это бывает сложно сделать самому. Либо не хватает решительности, либо банально невозможно физически. Тогда сложные  асаны можно освоить вместе с инструктором.

Третье – питание и вредные привычки. Об этом уже немного сказано выше. В современном мире питание играет очень большую роль. Вернее, роль питания нам навязана по ряду причин определёнными заинтересованными силами. И человек с развитой силой воли – это свободный человек, и один из аспектов этой свободы – это возможность ограничивать себя в питании, исключая те продукты, которые не идут на пользу, а также контролируя само количество съеденного. Ведь как известно, даже полезный продукт, которым мы объелись, не идёт на пользу. И если вам удастся победить какие-то свои вредные пищевые привычки, вы не только разовьёте силу воли, но и существенно повысите свою самооценку, ведь, как уже сказано выше, самая главная победа – это победа над самим собой. И если вы сможете победить, к примеру, сахарную зависимость, которая для многих людей является одной из самых сильных привязанностей, – это будет большая победа над собой.

Также развить силу воли позволяет соблюдение режима дня. Казалось бы, что тут сложного? Однако, если попытаться, к примеру, вечером на пару часов раньше лечь спать, вместо привычного бесцельного блуждания по интернету или просмотра очередного сериала, то выяснится, что своим режимом дня человек вовсе не управляет, а управляет им кто-то другой. А именно  привычки, сформированные годами. Режим дня для каждого будет индивидуальным, с учётом повседневных задач, особенностей личности, возраста и так далее. Но рекомендация раньше ложиться и раньше вставать будет актуальной практически для всех. Сон до полуночи позволяет выработать практически все необходимые гормоны, которые нужны для полноценной жизнедеятельности. Также ряд гормонов вырабатывается с полуночи до двух-трёх часов утра.

Часы, утренний подъем

Именно поэтому в древности люди вставали до восхода солнца, потому что дальше спать смысла нет: все гормональные реакции в организме произошли, и для восстановления организма вполне хватает сна с 9-10 часов вечера до 4-5 утра. Конечно, если взять такую суровую аскезу неподготовленному человеку, – это будет поначалу непросто. Но для начала попробуйте лечь спать пораньше, и желание спать после восхода солнца со временем пройдёт само собой. Также можно вносить другие корректировки в режим дня: научитесь ограничивать время, проведённое в интернете и за телевизором (если вы его ещё смотрите, что тоже не очень позитивно), вообще, обратите внимание на то, на что вы тратите время в течение дня. И вы заметите, что если убрать различные вредные привычки, то освободится много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Ещё одной мощной практикой для развития силы воли является голодание. Как уже говорилось выше, еда играет большую роль в жизни современного человека. И даже однодневный отказ от пищи - это большой стресс. Но не для тела, а именно для нашего беспокойного ума, который привык к различным вкусовым стимуляциям. Ведь очень часто мы едим не потому, что голодны, а скорее, для развлечения. Однодневное голодание для тела пойдёт только на пользу, – организм отдохнёт от процесса пищеварения и немного очистится, а вот то, что будет в это время происходить с нашим умом, и есть самая мощная практика по тренировке силы воли. Попробуйте на один день отказаться от пищи, и вы встретитесь с самим собой: своими привычками, страхами, комплексами и проблемами. Ум, не занятый переживанием вкусовых ощущений, будет очень активным. Это позволит обнаружить в себе те тенденции, которые в повседневной суете просто бывают не заметны.

Поэтому голодание – это мощная духовная практика, которая позволяет одержать победу над самим собой и узнать свои слабые стороны. Перед голоданием лучше всего несколько дней придерживаться растительной диеты, чтобы разгрузить кишечник и тем самым избавить себя от неприятных ощущений во время голодания. Если на момент начала голодания в кишечнике будет слишком много токсинов, в частности,  продуктов распада животной пищи, то процесс голодания будет более неприятным и болезненным. Поэтому рекомендуется очистить кишечник перед началом голодания. Голодание может быть  и в более мягком варианте: на соках, на фруктах и так далее. Вообще, любое ограничение в пище – это очень хорошая практика по развитию силы воли.

Бег, утренний бег

Также выработать силу воли помогут любые физические упражнения, особенно по утрам. Достаточно хотя бы раз заставить себя утром выйти на спортивную площадку к турникам, – и это уже будет большой победой. Если ходить каждый день пока сложно,  возьмите себе за правило ходить хотя бы три раза в неделю. Но важно не пропускать ни под каким предлогом. Дождь, снег, конец света – ничто не должно быть оправданием для того, чтобы пропустить тренировку. Регулярность – это самая главная составляющая в вопросе развития силы воли. Если вы на протяжении недели будете каждый день себя вытаскивать на спортивную площадку, а потом на полгода забудете об этом,  то эффект будет на уровне нуля. Лучше взять себе за правило ходить хотя бы раз в неделю, но не пропускать никогда. Регулярность – это главный аспект в любой практике развития силы воли.

Это основные методики развития силы воли, но не единственные. Вы можете сами проанализировать себя и свою жизнь и, определив свои слабые места, придумать себе какую-нибудь аскезу. Ведь аскеза – это самое мощное оружие в развитии силы воли. К примеру, бывает так, что человек не пьёт, не курит, мяса не ест, ведёт вроде бы здоровый образ жизни и на лице у него играет здоровый румянец, но при этом он хам, грубиян и ненавидит окружающих. Для такого человека аскезой будет не холодный душ и турники, а научиться нормально общаться с людьми и нормально к ним относиться. Поэтому в вопросе развития силы воли  всё индивидуально. 

Самое главное – найдите свою слабую сторону и придумайте себе аскезу, которая действительно позволит преодолевать себя. И как говорил один крайне целеустремлённый человек: «Какие бы трудности не встретились на моём пути, пусть даже они подорвут моё физическое здоровье, на моё решение продолжать борьбу это уже никак не повлияет». Немного фанатично, но иногда, особенно на начальном этапе пути, фанатизм бывает необходим. Ибо он позволяет преодолеть привычную зону комфорта и запустить процесс изменений в жизни.

Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).


Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.


Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

90000 Why You Must Develop Resilient Willpower to Achieve Your Goals 90001 90002 90003 Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall. - Confucius 90004 90005 90006 90007 What does it mean to have Resilient Willpower? 90008 90009 90003 Every now and then you will come across unique individuals who have an insatiable desire and strength to persist despite the obstacles that stand in their way. No matter what happens to them they just keep moving forward with unshakable confidence and self-belief.These individuals seem to have no limitations and no weaknesses, in fact, they seem somewhat superhuman. However, the truth is they are just like you and me. They have fears, limiting habits and quirky behaviors that make them uniquely human. Nevertheless, they accept their weaknesses for what they are and yet still have the 90007 resilience 90008 and 90007 willpower 90008 to overcome any obstacle, disappointment or problem that stands in their way. 90004 90003 These individuals realize that their only limitations are the limitations of their mind.And so they develop their mind on a daily basis ensuring that it is in prime condition to help them do, be, have and achieve whatever it is that their heart desires. 90004 90003 The human mind is like a muscle. With practice and time, it can be conditioned to perform seemingly remarkable feats that strengthen the body and harden our emotional resolve. In fact, your mind is the one and primary key that will help you develop unstoppable 90007 resilience 90008 and 90007 willpower 90008 in the face of adversity.90004 90003 90025 90026 90004 90028 90006 90007 How to Develop Your Resilient Willpower 90008 90009 90003 Having resilience and willpower is about finding the inner strength to overcome laziness, procrastination, temptations, disappointment, failure, limiting habits and beliefs. 90004 90003 Cultivating resilience and willpower is about having the courage to make the toughest of decisions in the face of adversity. 90004 90003 Harnessing resilience and willpower is about completing actions that are aligned with your objectives despite the problems and setbacks that stand in your way, and regardless of the resistance, difficulties, and discomfort that is pulling you back into your comfort zone.90004 90003 Living with resilience and willpower is about learning to adapt to changing conditions and to difficult and unpredictable circumstances. 90004 90003 Having resilience and willpower is about bouncing straight back up after the worst setbacks you have ever experienced. 90004 90003 Cultivating resilience and willpower is about overcoming personal limitations that would normally stop you in your tracks and weaken your spirit. 90004 90003 Harnessing resilience and willpower is about learning continuously from your failures and mistakes until the world has nothing more to teach you.90004 90003 Living with resilience and willpower is about personally rejecting the temptations of instant gratification. 90004 90003 Having resilience and willpower is about cultivating the self-discipline needed to direct your focus, persist and commit to a desired outcome despite the chaos and adversity that is trying to rip you apart in multiple directions. 90004 90003 Yes, this 90007 resilient willpower 90008 thing does seem somewhat complex, and yet it is within this process of complexity that the answers you are looking for can be found.90004 90003 90056 90056 90004 90028 90006 90007 Cultivating Resilience and Willpower 90008 90009 90003 Just like a farmer needs to cultivate his crop throughout the year, we must also be prepared to cultivate the necessary skills, beliefs, qualities, and actions that are required to strengthen our resolve and grow the superhuman powers of a resilient individual. 90004 90066 90007 Required Skills 90008 90069 90003 Resilience and willpower require us to learn to think critically and creatively when under intense pressure from outside circumstances.It requires us to master control over our emotions under all conditions. It requires us to become more socially aware of others and self-aware of ourselves and our own personal tendencies. 90004 90003 Resilience and willpower require us to learn to prioritize our time effectively, to manage our levels of stress proactively and learn to make better and more effective decisions on a daily basis. 90004 90003 Mastering these skills will naturally allow us to develop the necessary habits that are required to develop the superhuman ability of 90007 resilient willpower 90008.90004 90066 90007 Indispensable Beliefs 90008 90069 90003 Having Resilience and willpower requires an inner strength, confidence and a self-belief that does not break apart in the face of an insurmountable force whose only desire is to shatter our spirit and destroy our sense-of-reality. Hence for that reason, resilient willpower requires us to cultivate four indispensable beliefs that will naturally harden our soul and entrench us firmly into the ground. 90004 90002 90003 I can do and be anything I choose ... 90004 90003 Anything is possible to do and achieve ... 90004 90003 I have unlimited potential ... 90004 90003 All the answers lie within me ... 90004 90005 90003 If all the answers lie within you, then you really have nothing to fear, nothing to worry about and certainly nothing to doubt.90004 90066 90007 Critical Traits 90008 90069 90003 Resilience and willpower require us to cultivate certain and specific traits that will help to solidify the foundational building blocks of our psychology. These traits will not only shape how we think, but they will also influence every decision and action we take and consequently the results we create. 90004 90102 90007 Ambition 90008 90105 90003 Resilience and willpower require ambition to reach the highest peaks, to sail the unpredictable seas and to fly in the face of uncertainty.In fact, ambition will allow us to see beyond our present moment, providing us with a long-term perspective that will motivate, inspire and push us forward to ever greater accomplishments. 90004 90102 90007 Enthusiasm 90008 90105 90003 Enthusiasm is like a long-life battery that keeps our spirits high in the face of uncertainty and adversity. It strengthens our will to never give up, resists temptations while enabling us to see things from a new perspective. 90004 90102 90007 Persistence and Determination 90008 90105 90003 Resilience and willpower require us to persist despite the adversity that life throws our way.It requires us to persist with determination so that life has no choice but to give us what we want each and every day. 90004 90102 90007 Childlike Curiosity 90008 90105 90003 Curiosity opens doors that have been closed, windows that have been locked and opportunities that have been lying out-of-sight and out-of-reach for far too long. In fact, curiosity forces us to ask better and more effective questions about our life and circumstances. This naturally forces us to think differently, to consider new understandings and gain unique perspectives.90004 90102 90007 Optimism 90008 90105 90003 Optimism is the light that keeps us moving forward when darkness is all around. It is the beacon that shines brightly in the night sky unveiling the hope for the present and the potential of a future that is yet to be scripted. 90004 90102 90007 Faith 90008 90105 90003 Resilience and willpower require faith to believe in something that can not be seen, can not be touched and can not be experienced - except in the mind. It is about believing in something that is physical yet imagined, real yet surreal.It is about believing in the power of creating something out of nothing despite the odds that are stacked against you. 90004 90102 90007 Unshakable Self Discipline, Confidence, and Control 90008 90105 90003 Resilience and willpower require self-discipline to focus wholeheartedly on what needs to get done; the confidence to push forward despite the problems that are weighing you down, and the control to resist the distractions and temptations that life throws your way. 90004 90066 90007 Smart Actions 90008 90069 90003 In order to develop resilience and willpower, you must act with purpose in a proactive manner each and every day.At the same time your actions must be flexible and adaptable to the changing conditions and circumstances of your life, and most importantly they must be focused and directed at what you want to do, be, have and achieve. 90004 90003 In the end, it does not matter how you think. It's within your 90007 actions 90008 that results are realized and opportunities are found. 90004 90003 90155 90155 90004 90028 90006 90007 The Indispensable Habits You Will Need 90008 90009 90003 Habits are the cornerstone of our decisions and actions.They are pre-programmed behaviors that we have cultivated over an extended period of time. They define who we are and they can effectively predict what we will achieve today and in the future. 90004 90003 Resilience and willpower require us to cultivate a set of unique habits that will enable you to persist and keep moving forward despite the obstacles and setbacks standing in our way. 90004 90066 90007 Anticipate Problems 90008 90069 90003 When you develop the ability to anticipate problems in advance, you can better prepare yourself for what's yet to come.Some would say that the habit of anticipating problems in advance would turn you into a pessimist. That would be true if all you saw was problems on the horizon. 90004 90003 The key is to anticipate problems and look for solutions, answers, and opportunities that you can take advantage of if the problems do arise. 90004 90066 90007 Acquire Necessary Resources 90008 90069 90003 The habit of acquiring necessary resources in advance is critical to success because when you are confronted with setbacks, it's the resources you have on hand that will determine how quickly and effectively you are able to overcome these obstacles.90004 90003 Resources can include skills, knowledge, information, tools, strategies, techniques, and support that you may need to help you move beyond difficult moments in your life. 90004 90003 You must, therefore, anticipate your problems in advance, determine what solutions and opportunities these problems could present you with, and then acquire the necessary resources that will help you to take advantage of whatever life throws your way. 90004 90066 90007 Accept Mistakes and Setbacks 90008 90069 90003 Mistakes and setbacks are only temporary pit-stops along your journey that present you with an opportunity to learn from your experience and therefore make better and more effective decisions in the future.90004 90066 90007 Understand Self Intimately 90008 90069 90003 You must get into the habit of discovering more about yourself each and every day. Get to know yourself intimately including your fears, levels of discomfort, emotions, weaknesses, and strengths. The more intimately you know yourself, the more intuitive you will become when making decisions and taking effective actions. Your actions will subsequently focus on your strengths while managing your weaknesses to ensure that they do not get the better of you during decisive moments of your life.90004 90066 90007 Understand Opportunities for Growth 90008 90069 90003 It is within the moments of greatest difficulty that presents us with the greatest opportunity to grow and develop ourselves on multiple levels. And it is within these moments that you must become aware of your weaknesses and limitations - learning from them as you would about anything else to better prepare yourself for the future. 90004 90066 90007 Keep An Open Mind 90008 90069 90003 It is easy to become closed-minded when circumstances overwhelm you, when a series of decisions seem to be taking you nowhere, and when your dearest beliefs are tested in the face of adversity.It's during times like these that you must think outside the box and begin viewing things from a different perspective. And it is during times like these that you might need to start questioning your deepest beliefs and convictions that could very well be preventing you from moving forward in life. 90004 90066 90007 Keep Things Fun 90008 90069 90003 When you are having fun doing what you love, life seems easy and carefree. You're no longer overwhelmed with problems and setbacks and you see things from a more positive and optimistic perspective.90004 90066 90007 Keep Focused on the Present Moment 90008 90069 90003 It's important to have a long-term view of life. However, at the same time, it's important to stay grounded in the present moment. 90004 90003 Problems and setbacks can become overwhelming very quickly if we view them from a wider global perspective. However, by focusing on the present moment - on what you can control and do now - you are grounding yourself and this helps focus your mind on what's most important right now that will make the biggest difference to your future.90004 90066 90007 Keep Moving Forward 90008 90069 90003 When obstacles and setbacks get the better of you, it's easy to hesitate and step away from the danger. This is all well and good if the risks seem too high. However, as you step back you must at the same time keep moving forward in other ways. Only through this type of effort will you maintain your level of momentum and motivation that will help pull you across the finish line. 90004 90066 90007 Take Personal Responsibility 90008 90069 90003 Those who cultivate resilience and willpower make no excuses for anything that they do, or for anything that happens to them.They fully understand that in order to achieve their objectives, that they must account for and take full responsibility for their decisions and actions at all times. 90004 90003 By taking responsibility for everything (the good, bad and the ugly) signifies that you are in control and in charge of your destiny. On the other hand, by not taking responsibility, you are in essence giving control away to events, people or circumstances that you simply 90007 lack the influence or skill to control 90008.In the long-term, this substantially weakens your resolve and sets you on course for failure. 90004 90003 90240 90240 90004 90028 90006 90007 21 Ways to Nurture Your Resilient Willpower 90008 90009 90003 Resilience and willpower are built upon the foundations of taking massive action on a daily basis to achieve your goals and objectives. This action must, however, be focused and directed accordingly to maximize results, strengthen motivation while minimizing mistakes as much as possible.90004 90066 90007 Never Hesitate 90008 90069 90003 The moment you hesitate to make a decision or to take action is the moment you lose the momentum you have created. Likewise, you lose self-confidence in yourself and your own abilities, which can lead to fear, doubt, procrastination and a plethora of other limiting habits and emotions. This is not saying that you should take action despite the risks. What it is saying is that you must take calculated risks that are based on solid research and feedback.90004 90066 90007 Never Procrastinate 90008 90069 90003 Procrastination is comprised of nothing more than an avalanche of excuses and imaginative stories that you tell yourself on a daily basis about how you can not do one thing and instead prefer to do something else. It leads to a vicious cycle of doubt, fear, and insecurity that can plague you for the rest of your life. Likewise, it halts the momentum you have created thus far along your journey towards the achievement of your goals and objectives.90004 90066 90007 Never Diminish Positives 90008 90069 90003 When fixated with problems and setbacks it's easy to diminish the good that has come as a result of your decisions and actions. These positives may, in fact, help unlock new answers and opportunities that will help you proceed along this journey. However, if you deny or do not acknowledge the lessons you have learned, the solutions you have acquired or the indispensable experiences you have gained along the way, then you may very well be denying yourself the very chance to make the "wrongs" right again.90004 90066 90007 Never Amplify 90008 Negatives 90069 90003 When things go wrong unexpectedly, it's easy to become obsessed with the evil consequences of our decisions and actions. Moreover, when we get our imaginations involved in the process, we can turn the seemingly innocent into hell on earth. 90004 90003 Within every negative circumstance, their lies a positive outcome that can be taken advantage of if you are patient and attentive to the details. So focus instead on amplifying the positives, and diminishing the negatives.90004 90066 90007 Never Give Up 90008 90069 90003 No matter what happens, never give up, never quit! Life is too short to stop halfway, and you never really know how close you are from reaching your desired outcome. It may seem so far, and yet it could only be a whisker away. 90004 90066 90007 Never Make Assumptions 90008 90069 90003 Based on past experience - regarding what has worked or has not worked for you before - it is easy to assume that nothing will change in the present. However, every circumstance and condition bring with it a unique set of variables, emotions, people, and events that are subtly different than they were before - meaning that new opportunities and solutions lie on the horizon waiting to be found.90004 90066 90007 Never Wilt Under Pressure 90008 90069 90003 When water starts to boil and when the steam begins to rise, most people wilt under the pressure and give up the fight. If most people wilt and you do not, then I guess this means that you now have an unfair advantage over your opponents and access to a window of opportunity that may not present itself again. 90004 90066 90007 Always Welcome Adversity 90008 90069 90003 When you learn to welcome adversity with enthusiasm, you harden yourself for the tough times that are still yet to come.Moreover, you begin to view the problems in your life with renewed confidence that provides you with a clearer perspective of the road that lies ahead. 90004 90066 90007 Visualize Success and Reflect 90008 90069 90003 By visualizing your eventual success and by taking the time to reflect on your experiences and mistakes, you effectively clarify what it is you want and resolve to improve the process that will get you there far more quickly than ever before. Furthermore, the process of visualization and self-reflection helps build the momentum you need to propel yourself forward through anything that stands in your way.90004 90066 90007 Clarify Desires and Benefits of Objectives 90008 90069 90003 The process of clarifying your desires and the benefits of your objectives helps build enthusiasm, confidence, and motivation to achieve your goals despite the obstacles and challenges that life throws in your direction. 90004 90066 90007 Always Seek Alternate Perspectives 90008 90069 90003 Life is all about perspective. How you see the circumstances of your life is dependent upon your past experiences, memories and your current emotional state.This, therefore, suggests that what you see is only an 90007 interpretation of reality 90008. And since it's only an interpretation of how circumstances are in your life right now, you, therefore, have the power to consciously transform your perspective at any time and begin to see things in a far more supportive way. 90004 90066 90007 Act Upon Proven Facts 90008 90069 90003 Fact or fiction? Knowing the difference between the two will significantly affect the outcomes resulting from your decisions and actions.Therefore you must make sure that you do not emotionalize events and circumstances in your life. Otherwise, you may find yourself basing your decisions on fiction over fact. 90004 90003 Facts are proven things that have a place and position in time. Fictitious things, on the other hand, are opinions and ideas that can not be proven or quantified. 90004 90066 90007 Take Small and Progressive Steps Daily 90008 90069 90003 Small and progressive steps daily are more effective than large steps taken occasionally and inconsistently.Momentum is created when you move forward consistently towards your goals and objectives. Alternatively, momentum is lost when you cycle through periods of action and procrastination. It not only robs you of your enthusiasm but also subdues your creativity. 90004 90066 90007 Act Contrary to Limiting Beliefs and Habits 90008 90069 90003 Sometimes within your limitations and weaknesses, your greatest opportunities for success are found. 90004 90003 Your greatest challenges in life reveal to you your deepest and darkest fears, weaknesses and limitations.Simply by doing the opposite of your natural desires and inclinations, you will open a door of opportunities and new understandings that you never had before. 90004 90066 90007 Resist Unimportant Desires 90008 90069 90003 Instant gratification is the desire to gain short-term pleasure that will often help you avoid short-term pain and yet will also deny or delay long-term pleasure that is associated with the achievement of your goals and objectives. Furthermore, it will rob you of your momentum that is critical to your long-term success.90004 90066 90007 Build a Strong Sense of Purpose 90008 90069 90003 A sense-of-purpose is built upon the foundations of a higher cause. It is something that defines who you are, where you're going, and who you are seeking to become. With this purpose in mind, you will develop the necessary momentum to overcome anything and everything that stands in the way from achieving your goals and objectives. 90004 90066 90007 Maintain a Solution Focused Attitude 90008 90069 90003 When problems overwhelm the reality of life, it's easy for us to absorb ourselves with what's not working.However, by focusing on what's not working we naturally lose sight of what is working and on the solutions that problems bring to the table. So instead, focus on finding answers and opportunities by maintaining a solution focused attitude. 90004 90066 90007 Plan Ahead Accounting for Murphy's Law 90008 90069 90003 A goal without a plan of action is simply wishful thinking. In fact, having no plan of action can be catastrophic if unexpected problems and circumstances arise. 90004 90003 When it comes to organizing a plan of action one must always account for Murphy's Law.Because 90007 anything that can go wrong will go wrong, all the time, every time, at the worst possible time, when you least expect it and you will not even know about it till it's too late! 90008 😉 90004 90066 90007 Control Emotions and Reactions to the Unexpected 90008 90069 90003 No matter how much we plan or account for Murphy's Law, there will always be events and circumstances that will unexpectedly surface at the worst possible time. During these moments we must maintain our emotional equilibrium.By controlling our emotional responses, we maintain a clear mind and can, therefore, make more effective decisions. 90004 90066 90007 Ask Effective Questions 90008 90069 90003 Questions are intrinsically connected to our thoughts - our thoughts to our habits, our habits to our decisions, and our decisions to our actions. In fact, one simple yet effective question can immediately transform our perspective of our circumstances and create the momentum we need to achieve our goals and objectives.90004 90003 Here are five important questions that will help you overcome the obstacles in your life: 90004 90002 90003 How can I best overcome this? 90004 90003 How must I think differently? 90004 90003 What opportunities am I not seeing? 90004 90003 What is an alternate way of looking at this? 90004 90003 What resources could assist me here? 90004 90005 90066 90007 Ask for Help 90008 90069 90003 Finally, when we have exhausted all our options we can still maintain our high levels of resilience and willpower in the face of adversity by simply asking for help.Whatever we can not do for ourselves, others can do for us. 🙂 90004 90003 90403 90403 90004 90028 90006 90007 Concluding Thoughts 90008 90009 90003 Developing resilience and willpower is just as much a journey of the mind as it is a journey of experience. The more often you use these skills, beliefs, traits, actions and strategies to overcome the obstacles and setbacks in your life, the stronger your resilience muscle will become - helping you to create the momentum you need to manifest your desires and dreams into physical reality .However, when everything is said and done, remember that developing resilience and willpower will not happen overnight, but rather over time through a consistent and concerted effort to transform your life forever. 90004 90028 90006 90007 Time to Assimilate these Concepts 90008 90009 90003 90419 90419 90004 90003 GET THIS MAP 90004 90003 90007 Did you gain value from this article? Is it important that you know and understand this topic? 90008 90007 Would you like to optimize how you think about this topic? Would you like a method for applying these ideas to your life? 90008 90004 90003 If you answered yes to any of these questions, then I'm confident you will gain tremendous value from using the accompanying IQ Matrix for coaching or self-coaching purposes.This mind map provides you with a quick visual overview of the article you just read. The branches, interlinking ideas, and images model how the brain thinks and processes information. It's kind of like implanting a thought into your brain - an upgrade of sorts that optimizes how you think about these concepts and ideas. 🙂 90004 90028 90006 90007 Recommended IQ Matrix Bundles 90008 90009 90028 90003 90007 If you're intrigued by the idea of ​​using mind maps for self-improvement 90008 then I would like to invite you to become an IQ Matrix Member.90004 90003 If you're new to mind mapping or just want to check things out, then register for the 90007 Free 12 Month Membership Program 90008. There you will 90007 gain access to over 90 mind maps, visual tools, and resources valued at over $ 500. 90008 90004 90003 If, on the other hand, 90007 you want access to an ever-growing library of 100s of visual tools and resources, then check out our Premium Membership Packages. 90008 These packages provide you with the ultimate visual reference library for all your personal development needs.90004 90003 90453 90453 90004 90028 90006 90007 Gain More Knowledge ... 90008 90009 90003 Here are some additional links and resources that will help you learn more about this topic: 90004 .90000 5 Ways You Can Develop Unlimited Willpower for Success 90001 90002 90003 Willpower is a precursor to discipline. Discipline leads way to habits. And habits determine our direction and magnitude of success. For any kind of success to be achieved in life, willpower and habits act like catalysts. They can fasten / slower our progress, depending on what we harbour inside our minds. 90004 90002 I have been a motivational speaker in India for almost 17 years. My work got me to interact with corporates and professionals at all levels of management.In this post, I have shared the hard hitting lessons I have learned from their stories and experiences, and my own mistakes and failures from all those years. 90004 90007 90008 Here are 5 ways one can develop that unlimited willpower that will catapult one to super success: 90009 90010 90011 90012 1. Find your charging point 90013 90014 90002 Most of our willpower loss is due to our habit of getting distracted. We need to find a way to not let the world take away our attention. I am a believer of early mornings.That's the best time to sort our priorities. A 3 hour head start can often do wonders to our goals. 90004 90002 It is a time when most of the world is sleeping and there is no one to distract us. The world will claim our attention if we do not defend our first 3 hours in the morning. Let early mornings be that 'Peace Zone' / Charging Point. And if at 5 in the morning, we are wasting our time on internet memes and YouTube videos, then we have goal setting issues, not willpower problems. 90004 90002 A person who is guided by his deep sense of purpose would not ever waste the precious wee hours of morning on useless things.90004 90011 90012 2. Simple to complex 90013 90014 90002 Let us not get overwhelmed. No task is complex if we break it down. If there is too much to do, a molehill often starts looking like a mountain. The best way to beat this is to start with the simpler tasks and then move on to bigger accomplishments. The thumb rule is - if it takes two minutes to do something, do it. 90004 90002 As we keep piling, our to-do list becomes scarier and our willpower starts weakening. Accomplishing a simple task gives confidence to move to the tougher ones.A weak willpower could appear like Mount Everest that one needs to conquer. And that's how one does scale that mountain - by climbing each rock, one step up at a time. Let your victory against your weakness be your biggest conquest of all! 90004 90029 90002 "Nothing is particularly hard if you divide it into small jobs." - 90008 Henry Ford 90009 90004 90034 90011 90012 3. Discipline be the centre of your universe 90013 90014 90002 Let's not fit discipline into our lives. If we have to develop a willpower to succeed, we need to make discipline the centre of our lives.90004 90002 Let's fix discipline at the centre of our routines and plan our life around it. For example, if waking up early is your discipline, then no matter how late you sleep - you have to wake up on time. If taking a shower at 6 in the morning is important, even if the world turns upside down, the shower has to be had at that time. 90004 90002 This is an amazing tool for building willpower. 100% success. We need to remember that people will not come to our rescue when we screw up our lives.We have to be our own saviours. Let us ensure our actions are not governed by blind obedience to social customs and get the job done. 90004 90011 90012 4. Starving the bad habits 90013 90014 90002 Majority of people let their whole life go by, making repeated good resolutions to improve, without ever succeeding in establishing and following new patterns of actions. We let our habits rule our lives. We need to wage a highly energetic psychological war between the good and bad habits that determine the directions to our success.90004 90002 Let us starve our bad habits with self-control and reward good habits with good actions. People do not intentionally turn to bad habits. Deep down they are aware of the harm but succumb because they do not know the greater charm of good habits and sticking to them. 90004 90002 We should try cauterizing our negative habits with the opposite good habits. For example, if you have a bad habit of telling lies and by doing so have lost many friends, start the opposite good habit of telling the truth.It takes time to form either a good habit or a bad one. 90004 90002 Remember that once we become good, it will be natural and easy for us to be good. Starve those habits by avoiding all actions, circumstances and people that could stimulate it. 90004 90029 90002 "Your net worth to the world is usually determined by what remains after your bad habits are subtracted from your good ones." - 90008 Benjamin Franklin 90009 90004 90034 90011 90012 5. Meditation 90013 90014 90002 Meditation is my fix.One can do whatever calms them the most. Though, meditation is one of the most effective ways of silencing the mind and help it focus. 90004 90002 The battle against a weak willpower often becomes a losing one because of our restlessness and inability to stay focused on the goal. Be it a personal or a professional situation, a restless mind often leads to distractions, inefficiencies and mismanagement of time and life. 90004 90002 A person who never meditates thinks that he is all right because he has become accustomed to restlessness.If he tries to meditate and be calm, he finds resistance from his mental fickleness. A habit of meditation gradually helps build resistance against this resistance. And helps the individual be sharper and focused. More focus - more willpower. 90004 90002 We should let our good habits snowball by repeating those actions more frequently. A mind that inculcates the tendency to remain relaxed more than anxious, learns to not get distracted. 90004 90002 Rome was not built in a day and willpower will not be either.It needs some tough love, relentless striving. Most of us are fighting our age old tendencies and habits. They will take time to thaw. That's what is great about mountains. The climb is nerve wrecking. But the view from the top is breathtaking! 90004 90007 90008 What is your experience with willpower and how have you been able to build on it? Leave your thoughts below! 90009 90010 90002 90082 Image courtesy of 90008 Twenty20.com 90009 90085 90004.90000 How to build willpower, self-discipline and perseverance 90001 90002 One can build willpower by eating only a millet for two weeks. One can build self-discipline by taking cold showers 10 times a day. One can build perseverance by maintaining the same workout regime (e.g. a 5-mile run) every single day. 90003 90002 There is zillion ways to build those traits, however 99% of them are not really applicable for average mortals. Thus, let's talk about some things that can help you starting with 90005 little to no 90006 willpower, self-discipline or perseverance.90003 90002 First, it will be amazingly useful, if you can shift your thinking about those traits. Normally, those traits are considered something above-human, difficult and tiresome. 90003 90002 In reality they are simply character qualities, like any other (picture self-confidence, patience or diligence here). What is more, it's much easier to develop and maintain them than to struggle through life without them. Take a closer look at below chart: 90003 The Slight Edge chart 90002 Lack of discipline or inconsistency move you further along the downward curve, straight to failure and a life failure at that.It is enough to develop the traits in question and you will automatically switch into the upward curve and your life journey will be accelerated the longer you practice them. 90003 90002 Yes, it's tiresome to build those qualities, but only in short-term. In the only meaningful time horizon in human life - 90005 decades 90006 - those traits are actually much easier to live with. 90003 90002 According to BJ Fogg, the head of Persuasive Lab on Stanford, the only reliable way to change yourself for good is to modify your habits.He even claims, that the only reliable way to create new habits is to develop them in incremental tiny steps. He called this method "Tiny Habits." I highly recommend you take his free course: Tiny Habits w / Dr. BJ Fogg 90003 90002 The course covers starting three habits, ideally for your purposes. Pick one thing you do not really like, so you will train your willpower. 90003 90002 Pick one thing that has to be done in a disciplined way, e.g. weighing yourself, paying bills or tracking your expanses.This one will help you with self-discipline. 90003 90002 Pick one thing that you want to do for the rest of your life, for example exercises. This habit will build your perseverance. 90003 90002 The Tiny Habits course will teach you how to develop those three habits not by theorizing, by practice. In a week you will have nucleus of three new habits that will cultivate the three traits you want to build. 90003 90028 The art of persistence 90029 90002 Here comes the silver bullet: focus on perseverance and the two other qualities will follow.When I started turning my life around and building new habits I had no regard for willpower or self-discipline whatsoever. I still have them in a little esteem. 90003 90002 By external standards I have an iron willpower and am self-disciplined like a Marine. But I do not care about this at all. I focus solely on perseverance. 90003 90002 At the beginning I took on faith the Slight Edge model (see the chart above) as a probable approximation of reality. In a couple of months I became convinced that this IS reality.Thus, I have been caring only about doing my daily disciplines. 90003 90002 I did not care if doing them cries for exercising willpower or not. Some of them were very easy for me (like reading a book written by a saint for 10 minutes a day), some were excruciating (like studying professional documentation for 10 minutes a day). I was interested only in the output: did I do them or not? Nothing else mattered for me. 90003 90002 I was obsessive about doing my habits every day, I built habit streaks like crazy.Breaking a consecutive streak of my habit was unimaginable for me. When I finally broke a few it was a cause for a mild depression and self-loathing sessions 😉 90003 90002 I was developing new habits and doing it effectively. Hence, I built willpower and self-discipline as well. Remember? Habits are the only reliable way to change yourself. I changed myself, because I was interested only in persevering in doing my habits. 90003 90028 Perseverance is easy 90029 90002 Exactly like The Slight Edge chart says, those are simple disciplines.Making your bed; gulping a glass of water as soon as you wake up; reading two pages of a book; cleaning your desk; putting the dishes in a dishwater as soon as you finish eating. There is nothing hard nor magical in those small daily disciplines. 90003 90002 Your discipline does not have to be lofty to build your perseverance. It has only to be 90005 consistent 90006. Do the same thing today, tomorrow and always. That's easy. That's simple. That does not involve mental effort nor much time. 90003 90002 Even if you pick only easy habits to develop, your self-discipline and willpower will grow.Once you grasp the power of habit, you do not stop at one or three of them. You develop two or three dozens of good habits. 90003 90002 And once you have to juggle dozens of daily habits, even tiny and easy ones, you will need to employ both willpower and self-discipline to succeed in maintaining them. 90003 90028 The ultimate hack 90029 90002 The easiest way to develop any trait, by far, is to spend time with people who already possess this trait. If you want to have a strong will, great discipline or infallible perseverance, spend a lot of time with folks who already have them.90003 90002 We are natural social sponges. We absorb everything: vocabulary, gestures, tics, habits ... and character traits. This is how children are learning how to live. This is one of the primary functions of our brains. 90003 90060 90002 "You are the average of the five people you spend the most time with." - Jim Rohn 90003 90063 90002 This hack allows you to build self-discipline, willpower and perseverance seemingly without your effort. You will become more like people you interact with.Period. 90003 90002 The only way not to become like them is to be 100% mindful in their presence and torpedoing their every action and word in your mind: 90003 90068 90069 90070 "Oh, he has it easy, because he never struggled with ..." 90071 or 90072 90069 90070 "Oh, I'm not like her, because I had a difficult childhood" 90071 or 90072 90069 90070 "Well, of course he can afford to wake up early, he has no kids, so he does not have to stay up late to clean the whole mess and prepare for the next day."90071 90072 90081 90002 If you are a master complainer, you may already habitually negate every positive influence in your life. In that case, start paying attention to your self-talk. Even if you are 90005 not 90006 constantly negative, it's a good idea to get a grip over your self-talk, so you will not dispute the positive influence of others, but simply absorb it in accordance with the human natural social mimicry. 90003 90002 Shift your thinking about willpower, self-discipline and perseverance.Focus on developing good habits. Take a Tiny Habits course. Spend more time with people who already possess those qualities. 90003 90002 That's it! A crash course on developing willpower, self-discipline and perseverance for normal people. 90003 90002 90070 Michał Stawicki is a coach and self-published author writing about how to 'expand beyond your limits' so you can regain control over your life (based on my personal experience). 90071 90003 .90000 Willpower NOW - How to Develop Instant Willpower & Self Control Through The Power of Effective Self Discipline Techniques by William Wyatt 90001 Willpower NOW! 90002 90003 Today only, get this 1 # Amazon bestseller for just $ 2.99. Regularly priced at $ 4.99. Read on your PC, Mac, smart phone, tablet or Kindle device. 90004 90005 You are about to discover how to become a powerful, strong, self disciplined individual. Whatever you do in life, you are going to need willpower to succeed.The fact is that the amount of success you achieve b 90006 Willpower NOW! 90002 90003 Today only, get this 1 # Amazon bestseller for just $ 2.99. Regularly priced at $ 4.99. Read on your PC, Mac, smart phone, tablet or Kindle device. 90004 90005 You are about to discover how to become a powerful, strong, self disciplined individual. Whatever you do in life, you are going to need willpower to succeed. The fact is that the amount of success you achieve both in your business, interpersonal relationships, and in your overall health is determined by your ability to solidify your character, resist tempations, and build up habits that will help you achieve your goals.It's determined by the ability to do what you have to do, when you have to do it, whether you feel like it or not. 90006 90005 My goal is simple. I will help you develop your willpower, self discipline & self control to make a real impact in your life. Together, we will go to the roots of self discipline and transform that knoweldge into an simple step by step guide that will change forever the way you approach your day to day life. So let's go for it! 90006 90005 Here Is A Preview Of What You'll Learn When You Download You Copy Today What is Willpower & Why It Matters The Power of Positive Affirmations How to Resist Temptations and Regain Control of Your Life Top Keys to Develop Unstoppable Self Discipline & Self Control How to Get In Charge of Your Own Life Steps You Can Take Right Now to Strenghten Your Willpower BONUS CHAPTER From "Self Confidence NOW - Proven Strategies to Instantly Improve Your Self Confidence & Build Your Self Esteem" Much, much more! The contents of this book are easily worth over $ 5, but for a limited time you can download "Willpower NOW - How to Develop Instant Willpower & Self Control Through The Power of Effective Self Discipline Techniques" for a special discounted price of only $ 2.99 90006 90005 90003 Download Your Copy Right Now! 90004 90006 90005 Tags: Self Confidence, Self Esteem, Self Help, Self Help Books, Anxiety, Depression, Self Improvement, Happiness, Anxiety Management, Anxiety and Depression, Depression Cure, Depression Self Help, Self Discipline, Self Control, Self Discipline in 10 days, Willpower, Procrastination, Procrastination Cure, Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now, Beat Procrastination, The Willpower Instinct, No Excuses !: The Power of Self-Discipline, How to Live on 24 Hours a Day , The Skinny on Willpower, The Practicing Mind: Developing Focus and Discipline in Your Life, 21 Days To A More Disciplined Life, The Now Habit, Dale Carnegie, Jack Canfield, Tony Robbins, Anthony Robbins, Brian Tracy, Jim Rohn, Robert Kiyosaki , Oprah, Zig Ziglar, Stephen Covey, Steve Pavlina, Donald Trump, Eckhart Tolle, Les Brown, Confidence, Self Confidence, Self Esteem, Self Improvement, Self Help Books, Happiness, Love Yourself, Depression, Anxiety, The Power of Self Confidence 90006 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *