Как правильно ходить на каблуках чтобы ноги не уставали: 8 секретов, как ходить на каблуках и не уставать

Комментарий эксперта

Метод Мари Хелвин действительно может оказаться эффективным, если речь идет о невроме Мортона, которая встречается довольно часто, иногда только на одной ноге, чаще на обеих. При этом заболевании нерв между третьим и четвертым пальцами ноги по неизвестной причине утолщается, и при сжатии (от хождения на мысках из-за каблуков) возникает резкая жгучая боль. Если плотно связать пальцы, то те фаланги, где находится проблемный нерв, как раз, должны спружинить и разойтись.

Как ходить на высоких каблуках и не уставать

Легкая походка возможна не только в кроссовках и кедах! Туфли на шпильках тоже можно носить с улыбкой на лице! Узнайте, как ходить на высоких каблуках и не уставать и начните тренироваться сегодня!

Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.

1. Готовим мышцы к нагрузкам
2. Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках
3. Релаксация
4. Выбираем удобную обувь
5. Стельки и вкладыши – эффективное орудие

Готовим мышцы к нагрузкам

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.

Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.

Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.

Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.

Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.

Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках

Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.

Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.

Релаксация

Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.

Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.

Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Выбираем удобную обувь

Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.

• Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
• Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
• В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.

Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!

Стельки и вкладыши – эффективное орудие

Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.

Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.

Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.

Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.

Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.

Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.

Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.

10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

Как ходить на каблуках весь день и не сойти с ума

Сегодня вы решили надеть свое самое красивое летнее платье. С каблуками, конечно, а как же иначе! День будет насыщенным, и на каблуках придется ходить почти 12 часов с маленькими перерывами. И еще: на улице жара, а кондиционеры в офисе работают с переменным успехом.

Как пережить этот день без страданий, и не мечтать о моменте, когда вы сможете снять эти ненавистные туфли? Соблюдайте некоторые правила, и вы поймете, что каблуки в жару — это не больно, а просто красиво.

Что нужно сделать утром?

1. Разомните ступни. Скоро они будут находиться в очень неудобном положении, и им нужно 5 минут на расслабление.

2. Используйте специальную пудру для ног. Одна из самых популярных – Gehwol Fuss-puder. Откровенно говоря, она напоминает обычный тальк с запахом эвкалипта или ментола. Пудра впитывает влагу, дезинфицирует ноги и предотвращает появление запаха. Таким образом, ноги остаются сухими и не трутся о жесткие части обуви.

3. Попробуйте карандаш, защищающий от мозолей. Например, марки Compeed. Он действует как естественный лубрикант и моментально уменьшает трение между ногой и обувью. Выглядит средство как маленький клей-карандаш: нанес на «проблемные места» и пошел.

4. Сразу же приклеивайте пластырь на те места, где, скорее всего, появится мозоль. Не нужно ждать, когда нога начнет болеть — наверняка вы уже знаете, что обувь всегда натирает вам мизинец на правой ноге и большой палец на левой. Примерьте туфли, и вы сразу почувствуете в каком месте нога сидит неидеально или где ремешок слишком стильно давит на пальцы.

5. Используйте вкладыши для обуви. В магазинах продаются множество разнообразных силиконовых подушечек, подкладок, наклеек. Для каждой части стопы есть определенные подкладки: для пальцев, для задника, для тонких ремешков, для взъемов. Такие простые приспособления защищают ногу от соскальзывания и предотвращают появление мозолей и натоптышей.

Что нужно делать в течение дня?

Хорошо, вы провели отличную подготовку с утра, но через несколько часов ноги все равно начинают уставать.

Если есть свободная минутка и на вас никто не смотрит, проведите суставную гимнастику — покрутите стопой в разные стороны в течение двух минут.

Кроме того, когда вы сидите за столом, и ваши ноги находятся вне поля зрения коллег, снимите туфли и начните перекатывать стопу «с пятки на носок». Это простое упражнение существенно облегчит жизнь ваших ножек.

Отлично, если в сумочке у вас лежит охлаждающий спрей для ног. Кстати, его можно наносить даже на колготки (есть у Avon и Body Shop).

В идеале, всегда иметь с собой запасную обувь и давать ногам хотя бы короткие передышки. Как вариант, вас спасут легкие и модные эспадрильи. По крайней мере, в них можно дойти до дома поздно вечером, когда все важные мероприятия закончились.

Что нужно сделать вечером?

Ура, вы вернулись домой и скинули туфли! Однако ноги продолжают болеть. Как привести их в чувство?

Для начала контрастный душ, а еще лучше — расслабляющая ванночка. Добавьте в воду несколько капель масла чайного дерева, лаванды или ментола. Или приготовьте «лимонад»: положите в теплую ванночку кусочки апельсина и лимона.

Когда ноги немного успокоились – нежно помассируйте стопы в течение 3–5 минут. Стало лучше? Отлично. Теперь прилягте на диван и поднимите ноги: подложите под них большую подушку или свернутое одеяло. Это положение улучшит отток крови и отек спадет.

Если вы предпочитаете простые решения

1. Разнашивайте обувь. Практически любые новые туфли натирают, даже самые качественные и дорогие. Это нормально, ведь обувь должна сначала «подстроиться» под вашу ногу. Разносить туфли можно разными способами: использовать специальный спрей-растяжитель, надеть мокрые носки или положить внутрь обуви пакеты с водой и засунуть ее в холодильник.

2. Укрепляйте икроножные мышцы. Когда ноги в хорошей форме, им гораздо легче переносить дополнительные нагрузки и адекватно «воспринимать» обувь на каблуках. Вот хорошее упражнение для тренировки икроножных мышц: поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь руками на стену, сделайте глубокий выпад одной ногой назад и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для второй ноги. Постепенно увеличивайте подходы с 10 до 30 раз.

3. Устойчивый каблук и удобная колодка — главные признаки хороших туфель. Конечно, мы понимаем, что красота требует жертв, и девушки готовы бегать на тоненьких шпильках, но все же старайтесь покупать только ту обувь, в который вы не упадете и не подвернете ногу. Тем более, в этом сезоне на пике популярности туфли на платформе и толстом каблуке.

4. Летом выбирайте обувь на полразмера больше. Дело в том, что к вечеру ноги отекают, и туфли привычного размера начнут неприятно сдавливать ногу. Помните об этом, и отправляйтесь на шопинг во второй половине дня.

5. Старайтесь покупать только кожаные туфли (особенно закрытые). Тогда вам будет комфортно в любую погоду.

Кажется, пора бежать за новой парой красивых туфелек?

Шопинг-идеи от портала «Я Покупаю»:

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Иллюстрации: doll-memories. com, helloshopping.de, staticflickr.com, coladze.files.wordpress.com, clochet.com, thecablook.com, nymag.com, fashiongum.com

Как научиться ходить на каблуках за день уверенно, правильно, чтобы ноги не уставали

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

В чем преимущество каблуков?

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Плюсы	Минусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.	Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.	Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.	Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.	В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.	Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.	Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.

Количество преимуществ и недостатков зависит от высоты, ширины и формы каблука. Высокая шпилька принесет мало пользы, кроме эстетического наслаждения.

Мода циклична, поэтому в 2019 г. снова стало популярно широкое и устойчивое основание туфлей. Каблук-столбик очень удобен и позволяет не уставать ногам в течение всего дня.

Врачи рекомендуют иметь в своем гардеробе обувь с плоской подошвой. Также специалисты советуют регулярно делать массаж ног – это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Сейчас существует большое количество специальных приборов для массажа, которые позволяют сделать процедуру самостоятельно.

Как выбрать первые туфли на каблуке?

Как научиться ходить на каблуках-шпильках, так и на высокой платформе не сложно, следуя 8-ми основным правилам:

• Высота каблука не должна превышать 7 см – это максимальная величина. Специалисты рекомендуют остановиться на параметре 3-4 см, в дальнейшем постепенно увеличивая его.
• Желательно покупать обувь вечернее время, когда ноги уже отекли и устали. Данный лайфхак поможет подобрать пару, в которой будет удобно в течение всего дня.
• Чтобы выбрать идеальную высоту каблука, нужно в туфлях встать на носочки. Если он оторвался от пола хотя бы на 2 см, то высоту можно считать оптимальной.
• Не стоит верить продавцам, что вся обувь легко разнашивается. Например, лаковые туфли практически не меняют свою форму даже при постоянной носке. Слишком узкая колодка приведет к варикозу и мозолям.
• Рекомендуется выбирать мягкую стельку. Для обуви на каблуке это особенно важно, потому что стелька помогает снизить давление на ноги. Хорошая амортизация особенно важна для летней обуви.
• Необходимо походить в выбранной обуви несколько минут. Зачастую девушки допускают следующую ошибку – меряют только 1 туфель. В этом случае сложно оценить удобство обуви и подъема.
• Нужно помнить о здоровье организма. Если туфли красивые, но очень неудобные, стоит уточнить у консультанта аналогичную модель с каблуком правильной высоты. Также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, из-за вросшего ногтя или выпирающей косточки самые популярные модели туфель могут не подойти. У каждой девушки ноги имеет свой уровень подъема, в идеале ступня полностью должна лежать на устилке.
• Нужно обращать внимание на крепление каблука к подошве. Данный атрибут не должен быть расшатан.

Покупка первых туфлей на каблуке – это очень важное событие в жизни каждой девушки. Но первое время не рекомендуется носить такую обувь более 2-х ч. Можно брать с собой удобные балетки, чтобы ноги не устали.

Начальные шаги на каблуках

Как научиться ходить на каблуках помогут узнать несколько простых правил:

• Не нужно бояться. Носить каблуки не сложно. Для первого шага нужно плавно наступить на каблук и перевести упор на переднюю часть ноги. Колени сгибать не нужно. Шаг должен быть средний.
• Не рекомендуется копировать походку моделей – это может выглядеть нелепо. Шагать нужно плавно и естественно.
• Нужно помнить об осанке. Рекомендуется при первых шагах на каблуках не носить тяжелые сумки или другие вещи в руках, ведь это нарушает равновесие. Выработать осанку можно старым методом – положить на голову несколько книг и сделать несколько шагов так, чтобы ничего не упало.
• Следует 1-2 ч. походить в туфлях дома прежде чем выйти в них на улицу. Это поможет выработать походку, не стесняясь окружающих взглядов.
• Никогда нельзя учиться на высоких шпильках. Оптимальная высота 5-6 см. Рекомендуется сначала научиться ходить в обуви на танкетке.
• Первые шаги лучше делать перед зеркалом – это поможет заметить основные ошибки. Также так легче наблюдать за осанкой. Можно попросить кого-то из близких показать несколько уроков.
• Выбрать туфли из натуральных материалов. Кожа не будет потеть и нога не соскользнет.
• Ходить нужно по ровному и нескользкому покрытию. Например, ковер не подойдет для практических занятий. Также нужно стараться часто поворачиваться, приседать, ускорять шаг.

Если ноги перенапряжены, имеются какие-либо раны или ссадины, каблуки необходимо отложить.

Техника правильной ходьбы на каблуках

Чтобы походка на каблуках была естественной и плавной, нужно следовать следующей технике:

• Подбородок должен быть приподнят, не нужно смотреть всегда на туфли. Руки для равновесия можно немного расставить.
• Шаг должен быть не слишком короткий или длинный – это будет смотреться нелепо. Носки всегда должны смотреть в одну сторону. Шагать нужно достаточно быстро. При этом пол не должен быть скользкий и мокрый. Также для обучения рекомендуется выбрать обувь на прорезиненной подошве. Либо можно протереть её наждачной бумагой, сделав грубее.
• Сначала делается упор на пятку, далее вес переносится на носок. Не должно создаваться впечатление прыжка. Если почувствовалась боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
• Необходимо слегка покачивать бедрами, чтобы походка была более непринужденной. Можно посмотреть обучающие видео, где наглядно показаны различные техники правильной ходьбы. Некоторые уроки рассчитаны на обучение в течение 1 дня.
• Нужно научиться наклоняться и приседать в туфлях. Для тренировки дома можно поставить на пол стакан с водой и понять его несколько раз подряд, чтобы жидкость не разлилась.
• Если правильная техника освоена полностью, не стоит ходить на каблуках больше 2-3 часов в сутки.

Стоит отметить, что учиться нужно в туфлях правильного размера, иначе это может закончиться падением. Обувь должна полностью облегать ногу, а не быть слишком широкой. Если произошла ситуация, что равновесие потеряно, нужно падать правильно. Не рекомендуется во время падения пытаться восстановить равновесие, потому что это может привести к перелому или вывиху ноги.

Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?

Как научиться ходить на шпильках, так и на низком каблуке достаточно просто. Но данный атрибут ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и болью в мышцах.

Чтобы ноги не уставали, нужно следовать следующим советам:

• Очень важно подобрать удобные туфли на невысоком каблуке. Также нужно проверить, чтобы он не шатался, а был плотно прикреплен к основанию.
• Рекомендуется иметь в своем гардеробе не только шпильку, но и широкий устойчивый каблук или танкетку.
• Желательно сбрызнуть ноги дезодорантом или специальным раствором. В жаркое время года это особенно актуально, так как нога не будет скользить в обуви.
• Всегда нужно носить с собой набор лейкопластырей. Если в течение дня туфли начали натирать, а другой обуви нет, необходимо сразу наклеить пластырь.
• Грубые края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не впивались в кожу.
• Специальные подушечки помогут улучшить амортизацию.
• Чтобы дольше не чувствовать усталость ног, можно обмотать 3-й и 4-й палец пластырем. Специалисты утверждают, что между этими пальцами находится нерв, который провоцирует усиление боли.
• Утром рекомендуется сделать небольшую зарядку для ног: растянуть подколенные сухожилия и повращать лодыжки. Это займет около 10 мин., но поможет в течение всего дня не чувствовать усталость ног.
• Если есть возможность в течение дня (например, на работе), нужно массажировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.

Если же на коже появились мозоли и волдыри, можно опустить ноги в специальный раствор. Для его приготовления понадобится теплая вода и сульфат магния, который продается в аптеках. Это поможет не только ускорить восстановление кожи, но и продезинфицировать её.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

• Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
• Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
• Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
• Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
• Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

• Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
• Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
• Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
• После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

• Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
• Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
• Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
• Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:

• Чтобы добиться уверенной походки, необходимо много практиковаться. Во время домашних дел можно ходить на каблуках, также отправиться в магазин за покупками. Тележка поможет держать равновесие, но не стоит забывать о скользком кафеле.
• После длительной тренировки в домашних условиях можно выйти во двор, чтобы научиться красиво ходить на каблуках на разных покрытиях.
• Если планируется поход на мероприятие, желательно дома перед зеркалом прорепетировать танцевальные движения на каблуках.
• При обучении необходимо уделить внимание походке на лестнице, чтобы это не выглядело нелепо, необходимо опираться рукой об перила.
• Уверенности прибавит макияж, укладка и красивый наряд. Завершенный образ позволит чувствовать себя спокойно. Также уверенная девушка должна смотреть вперед, а не только под ноги. Безусловно, нужно всегда следить за идеальной осанкой. Плечи необходимо расправить, подбородок держать параллельно земли, живот втянуть. При этом нужно выглядеть легко и спокойно.
• Если первый выход на каблуках планируется с мужчиной, можно слегка опираться на его руку, что позволит не бояться падения.
• Необходимо отрепетировать грациозный выход из автомобиля.
• При ходьбе стопу нужно ставить носком наружу.

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

Как носить каблуки, чтобы не болели ноги?

Удобная обувь

Если выбирается обувь с высоким каблуком, это не значит, что при ее ношении должны возникать неприятные ощущения. Пара, которая является идеальной, не будет чувствоваться на ноге с самой первой примерки. Ощущения, что обувь жмет, сдавливает ступню или пальцы, говорят о том, что такой вариант не подходит и следует продолжить поиск иной обуви. В ходе примерки следует пройтись на высоких каблуках некоторое расстояние, причем делать это лучше продолжительное время. Это поможет определиться, насколько надежно туфли поддерживают ногу, является ли каблук устойчивым.

Отказ от повседневного ношения.

Бесспорно, обувь на высоких шпильках делает женщину стройнее, выше, вот только регулярное ношение может через некоторое время стать причиной появления неизлечимых заболеваний, с которыми и вовсе придется отказаться от ее ношения. Лучше надевать ее только на важные мероприятия два-три раза в неделю. В остальное время стоит остановить свой выбор на удобной обуви с низким ходом или небольшим каблучком.

Сменная обувь

Не желательно ходить на высоких каблуках целый день. Следует всегда помнить о том, что в таких ситуациях на 75% увеличивается нагрузка на пятку. Если планируется важно е мероприятие, можно прийти в туфлях, а после выступления, сменить шпильки на удобные лодочки. На рабочем месте желательно всегда иметь с собой сменную обувь, чтобы в любое время была возможность снять модные туфли на шпильках и позволить своим ногам расслабиться отдохнуть в комфортной обуви.

Отечность ног

При длительном ношении высоких каблуков в течение одного дня многие женщины замечали отечность. Это неприятно, некрасиво и к тому же может быть еще и болезненно. Заметив вновь отечность ног, первое, что следует сделать – снять обувь с высоким каблуком. После этого нужно провести зарядку. Главная задача заключается в том, чтобы возобновить нормальное кровообращение. Для этого попеременно необходимо, то опускать, то поднимать пятку. Во время таких действий должны напрягаться мышцы голеней и стоп.

Перерывы в работе

2

Такие перерывы нужны женщинам с сидячей работой. Кстати они будут полезными не только для ног, а еще и для спины, а если работа происходит за компьютером, то еще и для глаз. Во время такого перерыва будет достаточно всего несколько минут походить по коридору. В обеденный перерыв лучше и вовсе выйти на улицу и прогуляться минут 10-15. Во время отдыха и прогулок нежелательно вновь надевать каблуки, лучше заменить их более удобной обувью. Периодическое движение поможет снизить вероятность появления отеков, а также развития такого заболевания как варикозное расширение вен.

Завершение дня

Уже в конце дня, перед тем как отправиться спать, после дня проведенного в обуви с высокими каблуками, желательно сделать себе самостоятельно массах. Процедура эта непродолжительная и несложная, зато она позволит ногам избавиться от болезненных ощущений, а потому легче будет засыпать, сам сон будет более качественным.

Во время массажа можно использовать питательное масло или увлажняющий лосьон. Средства нужно совсем немного. Профессиональный массаж делать не обязательно, достаточно будет просто начиная с пальцев размять ноги производить действия. Движения при этом должны быть сильными и в то же время плавными, круговыми. Во время такого массажа тщательно прорабатывается стопа. В этой части человеческого тела располагается большое количество активных точек, связанных с внутренними органами. Периодический массаж помогает наладить работы внутренней системы женщины, улучшить в общем ее самочувствие.

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Как не уставать на каблуках

Усталость ног – это не повод отказываться от преимуществ, которую дарит обувь на каблуках. Просто для того, чтобы научиться не уставать, бегая на каблуках, нужно регулярно уделять внимание своим ногам и выбирать удобную обувь.

Почему болят ноги?

От частого хождения на каблуке нога довольно быстро устает из-за того, что стопа находится в неестественном положении. Вес тела распределяется не совсем правильно, и, таким образом, увеличивается нагрузка на позвоночник. Поэтому во время хождения на каблуках важно следить за осанкой: идти уверенно, держать спину ровно, не наклоняться назад или вперед, шагать от колена.

Когда весь день на каблуках

Что делать, чтобы от каблуков не страдали ноги? Самое разумное – это выбирать обувь на низком каблуке. Но, если в силу вашего рода деятельности, вам приходится постоянно носить обувь на высоком каблуке, нужно обязательно позаботиться о правильном уходе за ногами. Ходите на работу и с работы в обуви без каблука, а в офисе переобувайтесь в туфли на шпильке. Хорошей шпилькой считается та, которая расположена на середине пятки. Также, по возможности, хотя бы на несколько минут снимайте на работе обувь на каблуке (например, во время перерыва).

Если ноги устали – сделайте небольшие гимнастические упражнения: походите на носочках и пяточках, поделайте стопами круговые движения, потяните носки на себя. Отличная профилактика усталости ног – плавание, массаж и самомассаж, а также контрастный душ, ванночки и растирания.

Подбираем правильную обувь

Чтобы ноги меньше уставали и не болели, покупайте качественную удобную обувь с устойчивой колодкой и надежным каблуком. Откажитесь от искусственных материалов, слишком узких носков и очень высоких каблуков. Специалисты считают, что максимальная высота каблука не должна превышать 5 см. Выберите удобную высоту, ведь ноги будут красиво выглядеть на любом каблуке. И, конечно, обувь не должна быть тесной.

Если есть возможность, то хотя бы несколько дней в неделю носите обувь на невысоком или среднем каблуке, а шпильки приберегите для более торжественных случаев. Если вы приобрели новые босоножки или ботинки на каблуках, то их сначала немного их разносите и только после этого надевайте.

Как комфортно ходить на каблуках, не раскачиваясь!

вы будете выглядеть выше, стройнее и увереннее. Но ходить на высоких каблуках — задача не из легких! Если вы не привыкли носить каблуки или носите их только изредка, возможно, вы столкнетесь с проблемой комфортной ходьбы на каблуках. Дискомфорт также сопровождается болью и отеками в ногах.
Вы можете решить эти проблемы с помощью этих простых советов. Прочтите их, и вы никогда не будете шататься на каблуках!

1.

Делайте маленькие, медленные шаги, стараясь не сгибать колени больше, чем обычно. Высокие каблуки, как правило, немного укорачивают шаг. Чем выше каблук, тем короче получается шаг. Не пытайтесь бороться с этим, делая большие шаги — придерживайтесь маленьких шагов, которые сделают вашу походку более естественной и помогут вам чувствовать себя более комфортно.

2. Ходите от пяток до пят.

Сначала поставьте пятку на землю, а затем плавно коснитесь пальцами ног.Затем, когда ваш вес окажется на подушечках стоп, перенесите его вперед, как будто вы идете на цыпочках, и сделайте следующий шаг вперед.

3. Улучшите осанку.

Хорошая ходьба на каблуках во многом зависит от сохранения хорошей осанки. Чтобы добиться идеальной осанки — держите голову на одной линии с позвоночником, а подбородок параллельно полу. Отведите плечи назад и вниз, а руки держите расслабленными по бокам. Слегка согните ноги в коленях, при ходьбе на каблуках они ни в коем случае не должны быть заблокированы. Во время ходьбы держите ноги близко друг к другу и направьте пальцы ног прямо вперед.

4. Представьте, что вы идете по невидимой линии.

Модели Catwalk слегка скрещивают одну ногу перед другой, чтобы бедра могли раскачиваться. Лучший способ добиться раскачивания при ходьбе на высоких каблуках — это представить, что вы идете по воображаемой прямой или по натянутой веревке. Одна нога должна опускаться прямо перед другой, пальцы ног должны быть направлены прямо вперед. Имейте в виду, что модели с подиума склонны переоценивать свою походку, поэтому вы можете немного смягчить ее для реальной жизни!

5.Практикуйтесь в ношении каблуков по дому.

Носите каблуки в течение дня по дому, прежде чем надеть их. Это не только позволит вам привыкнуть к их ношению, но и создаст потертости на нижней части, что сделает их менее скользкими.

6. Сломайте пятки.

Если вам не удастся сломать пятки до того, как вы впервые их наденете, у вас будут волдыри. Сломать пятки очень важно, так как это снимает жесткость обуви и помогает придать им форму вашей стопы.Достаточно просто надеть обувь дома, чтобы ее сломать, но вы также можете попробовать потанцевать или спуститься по лестнице.

7. Тренируйтесь стоять на каблуках.

Это может показаться простым, но многие женщины просто не знают, что делать со своими ногами, когда позируют для фотографий или болтают на мероприятии. Чтобы правильно стоять на пятках, встаньте так, чтобы пятка одной ступни касалась середины другой ступни, при этом наклоняясь под углом к ​​ней, перенесите свой вес на носок ступни сзади, и как только эта ступня устанет поменяйте ногу так, чтобы ваш вес приходился на другую ногу.

8. Делайте покупки с умом.

Всегда ходите в магазин за обувью в конце дня, когда у вас ноги немного опухшие от ходьбы и самые большие. Подбирайте обувь, подходящую по форме к вашей стопе — убедитесь, что она шире, чем ваша босая ступня. Всегда примеряйте обувь в магазине и прогуливайтесь — если вы сразу не найдете в ней удобство, то, вероятно, никогда не сделаете этого.

Девушка в обувном магазине

9. Выберите подходящий размер.

Имейте в виду, что разные марки обуви могут иметь разные размеры, поэтому у одного бренда вам может быть 7, а у другого — 8.Поэтому перед покупкой обязательно примеряйте обувь. Если вы сомневаетесь, всегда выбирайте обувь, которая немного больше, чем слишком большая. Вы всегда можете уменьшить большую обувь, добавив стельки и подушки, но не можете сделать маленькую обувь больше.

Женщина в обувном магазине

10. Дайте ногам отдохнуть.

Лучший совет по предотвращению боли при ношении высоких каблуков — просто сесть, когда это возможно! Это даст вашим ногам передышку и предотвратит возникновение боли или дискомфорта, сохраняя ваши ноги свежими.

11. Носите обувь с ремешками на платформе.

Обувь с ремнями, которые надежно закрепляются на стопе и щиколотке, удобнее носить, поскольку они предотвращают скольжение стопы внутри обуви, уменьшая трение и боль. Обувь на платформе дает вам все преимущества дополнительной высоты, без дискомфорта, как будто вы стоите на цыпочках.

10 способов быстро привыкнуть к каблукам, потому что ни у кого нет времени на такое долгое время, период «прорыва»

В результате моего роста всего в пять футов у меня сложились очень счастливые и функциональные отношения с ношением туфель и туфель на шпильках хотя, когда я начинал, я не имел ни малейшего представления о том, как носить каблуки.Есть много социальных ситуаций, когда у меня нет выбора, кроме как носить их. Если я выхожу или хожу на вечеринку, и есть вероятность, что мои более высокие друзья будут носить каблуки, я чувствую, что мне тоже нужно их носить, чтобы выделиться (или просто быть услышанным!). Конечно, я могла бы надеть самую громкую и возмутительную одежду с балетками, но это просто не в моем стиле. Приведены цитаты Виктории Бекхэм: «Я не могу сосредоточиться на квартире», и я согласен с ней на сто процентов. (Не зря она всегда была моей любимой Spice Girl. )

Мои отношения с идеалом, которым является пара насосов, начинались в лучшем случае шаткими. За прошедшие годы я разработал верную формулу, позволяющую очень быстро привыкнуть к ходьбе на каблуках. Есть некоторые вещи, о которых нужно помнить, прежде чем вы даже начнете гулять со своими новыми лучшими друзьями (или, возможно, врагами). Есть также инструменты, с помощью которых вы можете сделать своих заоблачных товарищей более комфортными для вас. Позвольте мне пояснить, я не эксперт. Это то, чему я научился, и это всегда работает для меня в крайнем случае.

1. Никогда не ходите по магазинам на высоких каблуках по утрам

Я рекомендую ходить по магазинам обуви в конце дня. Лучшее время для примерки обуви — когда ноги устали и даже могут немного опухнуть. Если каблуки, о которых идет речь, по-прежнему прекрасно себя чувствуют на ногах, тогда отлично! Это очень хорошее место для начала. Когда вы надеваете каблуки на работу утром, вам будет гораздо удобнее покупать туфли, которые вы примеряли в конце дня, чем когда вас обманывали хорошо отдохнувшие утренние ноги.

2. Спросите продавца о каблуках, которые вы покупаете.

Дон Арнольд / Getty Images News / Getty Images

Размер имеет значение. Если вы не уверены, стоит ли вам увеличивать размер, спросите продавца о том, как обувь подходит другим людям, и действительно поверьте им на слово. Поверьте мне: я работаю в розничной торговле, и когда бутик мертв, мы примеряем всю обувь и всю одежду, чтобы лучше проинформировать вас о том, что они подходят, потому что мы действительно не хотим вам лгать.

3.Когда дело доходит до высоких каблуков, помните: качество важнее количества

Очень важно инвестировать в хорошую обувь. Это не обязательно должны быть самые дорогие туфли, которые можно купить за деньги, но будьте очень осторожны с дешевыми каблуками. Ношение высоких каблуков — не лучшее, что вы можете сделать для ног. У меня есть подруги, которые могут носить только туфли на плоской подошве, потому что они испортили себе ноги, нося плохие туфли на высоких каблуках каждый день. У меня сейчас только четыре пары туфель на высоких каблуках, на которые я могу положиться. Четыре пары — это больше, чем мне сейчас нужно, хотя кто я такой, чтобы говорить вам, каков ваш лимит.

4. Выбери свои сражения

GREG WOOD / AFP / Getty Images

Ношение высоких каблуков каждый день не облегчает ходьбу и может серьезно повредить ноги. Если у вас 14-часовой рабочий день, возьмите с собой пару запасных балеток или, может быть, наденьте стильные кроссовки, чтобы поехать домой. Если вас ждет счастливый час и вы знаете, что здесь может быть смесь гладких мощеных и мощеных улиц, возможно, выберете клин или откажитесь от идеи насосов.Вам будет неудобно в своих туфлях, если они сейчас не практичны.

5. Ходьба с пятки на носок

Я считаю, что самая большая ошибка, которую может сделать новичок, выставляя напоказ свои вещи на высоких каблуках, — это ходить так, как если бы на вас не было каблуков. Вы обязательно должны настроить свои ворота. Вы обнаружите, что эта регулировка будет наиболее естественной, если вы будете ходить с пятки до пят. Если вы опустите всю ногу сразу, как если бы вы были в балетках, ваша походка будет выглядеть неуклюжей и неэлегантной.От пяток до пят — лучший вариант.

6. Делайте маленькие шаги

FRANCK FIFE / AFP / Getty Images

Я считаю, что лучший способ ходить на каблуках — это делать маленькие шаги. Их можно назвать «туфли на высоких каблуках», но в основном вы ходите на цыпочках. Представьте, что вы делаете большие шаги на цыпочках — это совершенно непрактично. Делайте крошечные шаги, чтобы защитить свои ноги и себя (от падения).

7. Откинуться назад

Может возникнуть склонность наклоняться вперед, метаясь на каблуках, как если бы вы пытались подняться на гору против ветра.Это создает очень странную и неудобную позу. Попробуйте напомнить себе, что нужно наклониться и отвести плечи назад. Поначалу это может показаться неловким, но я обещаю, что так будет легче ходить на каблуках. Обещаю, ты тоже не будешь выглядеть странно!

8. Визуализируйте себя идущим по прямой

FABRICE COFFRINI / AFP / Getty Images

Это может звучать банально, но серьезно: визуализируйте себя на подиуме (без ангельских крыльев). Это не обязательно должна быть свирепая стойка для подиума, но если вы представите, что идете по прямой, как если бы вы были на взлетно-посадочной полосе, это действительно поможет.

9. Используйте свой фен для волос

Я действительно не могу поверить в это. Мне показалось, что моя коллега Эмили Аббейт была невероятно умной, предложив использовать фен, чтобы подогнать обувь под ноги. Я использовал фен, чтобы быстро высушить ногти (в дополнение к тому, чтобы положить их в морозильную камеру), но до сих пор мне никогда не приходило в голову использовать фен, чтобы обувь чувствовала себя более комфортно.

10. Отшлифуйте подошву обуви

Ian Gavan / Getty Images Entertainment / Getty Images

Обработка подошвы обуви наждачной бумагой поможет вам не поскользнуться на кафельном полу или даже на мокрой дороге. городской тротуар.У меня есть пара ботинок с леопардовым принтом, которые мне очень нравятся от Forever 21 (я знаю, что нарушил собственное правило не покупать дешевую обувь). Я заправился на тротуаре Нью-Йорка под дождем, так как опаздывал на свидание. Я порвала колготки, натерла колени и появилась в образе , Красотка перед макияжем, если вы понимаете, о чем я. Я стерла нижнюю часть наждачной бумагой и с тех пор не поскользнулась.

Изображения: Getty Images (5)

11 советов экспертов, как сделать ходьбу на каблуках менее болезненной

Для некоторых, чем выше каблуки, тем лучше.Для других пара черных балеток намного привлекательнее, чем некоторые туфли на шпильке. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, в какой-то момент вы можете их надеть, поэтому не помешает получить несколько советов о том, как сделать каблуки менее болезненными. Мучиться ради моды — неинтересно, но, к счастью, если вы любите прибавить к своей одежде немного роста, есть определенные способы сделать это, не наткнувшись на кровавые мозоли и воспаленные своды.

«Высокие каблуки при неправильном ношении могут изменить работу мелких мышц стопы, что может привести к синдрому перенапряжения», — говорит хирург-ортопед д-р.Дана Канузо по электронной почте. «Синдром чрезмерного употребления может вызвать боль и возможное слезотечение. Кроме того, плохие пятки могут привести к боли в пояснице, коленях и голенях».

Если вы только что купили пару разочарованно неудобных туфель или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить дольше нескольких часов, мы надеемся, что есть простое решение, которое сделает ваши высокие каблуки немного лучше. Вот 11 советов, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.

1

Получите правильный размер

Pixabay

«Как бы просто это ни звучало, но обувь должна подходить по размеру», — говорит хирург-ортопед д-р.Ребекка Прути по электронной почте. Убедитесь, что между самым длинным носком и концом обуви есть пространство. «Покупая обувь, покупайте в конце дня, когда ваши ноги уже опухли», — предлагает Прути. «Кроме того, посмотрите на ширину своей стопы. Я вижу слишком много женщин с широкими ступнями, которые втискиваются в узкую обувь. Это поможет избежать изменений костей и повреждений, которые могут привести к образованию бурситов, неврином и молоточков».

2

Разбей их

Pixabay

Прежде чем надеть каблуки в городе, сломайте их дома.«Носите носки дома, но в течение нескольких часов носите обувь, или используйте носилки для обуви», — говорит Прути.

3

Выберите кожу

Pixabay

При покупке каблуков важно обращать внимание на материал, из которого они сделаны. «Носите эластичную обувь, которая сделана из кожи, а не из синтетики, — чтобы она могла растягиваться», — говорит Прути.

4

Используйте стельку-подушку

Amazon

5

Побрите пятку

Pexels

Если у вас есть любимая пара агрессивных каблуков войдите, подумайте о том, чтобы сбрить часть пятки. Сходите в магазин по ремонту обуви и попросите их взглянуть на обувь. Обычно они сбривают примерно от 1/2 дюйма до 1 дюйма максимум, чтобы сохранить целостность обуви, но это небольшое количество все же может иметь значение.

6

Научитесь правильно ходить

Pexels

То, как вы ходите на каблуках, не должно совпадать с тем, как вы ходите в кроссовках. Прогулка с правильной осанкой поможет свести к минимуму воздействие, а также боль в суставах и мышцах.Встаньте прямо, задействуйте основные мышцы во время ходьбы и каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и носка, согласно Today.com.

7

Используйте дезодорант для предотвращения натирания

Pixabay

8

Попробуйте Moleskin

Amazon

Roll от Dr.

«Молескин можно использовать на костных участках стопы для защиты от трения», — говорит Прути. Его можно обрезать до любого размера и использовать на целевых участках, вызывающих дискомфорт. «К сожалению, это по-прежнему не поможет облегчить боль в икроножных мышцах, коленях или спине, возникающую в результате изменения осанки, вызванного ношением каблуков», — говорит она.

9

Сделайте перерывы

Pixabay

Если вы наденете каблуки один раз на модной вечеринке, это не повредит в долгосрочной перспективе. Но если вы каждый день носите неудобные каблуки, возможно, стоит подумать о перерывах. «Меняйте обувь в течение дня», — говорит Прути.«Носите каблуки только на время и дайте ногам отдохнуть».

10

Закрепите пальцы ног

Pixabay

Соединение вместе третьего и четвертого пальцев каждой стопы снимает давление на подушечку стопы, что может помочь облегчить боль, согласно The Guardian. Используйте медицинскую ленту, чтобы предотвратить спазмы и онемение, удерживая эти пальцы ног связанными вместе.

11

Выбор платформ

Pexels

Если дополнительная высота является основной причиной ношения каблуков, возможно, вам стоит подумать о переходе на платформы.«Платформа используется для ослабления некоторого давления веса тела со стороны пяточной части и распределения его в области мяча», — говорит Джайн. «Чем выше высота платформы, тем выше будет уровень комфорта».

Дружественный гид — Стельки AirPufs на высоком каблуке

Вот сценарий, который может понравиться каждой женщине; Вам предстоит особое мероприятие — может быть, собеседование при приеме на работу или свадьба. Какой бы ни была причина, вам кажется, что должен носить высокие каблуки — и у вас есть идеальный наряд, с которым можно его носить.Но подождите, есть проблема — вам не очень комфортно на высоких каблуках, потому что вы повседневно носите балетки и кроссовки, или, может быть, вы просто никогда не заботились о каблуках-убийцах. Эй, может быть, ты впервые примеряешь высокие каблуки после того, как решила, что хочешь переодеться (и немного прибавить в росте). Какой бы ни была ваша ситуация и причины, мы собираемся ТОЧНО показать вам, как ходить на высоких каблуках, в этом массивном, удобном для новичков руководстве. Мы также ответим на все наиболее часто задаваемые вопросы о высоких каблуках; от того, как должны сидеть высокие каблуки, до советов и рекомендаций, которые сделают вашу работу на высоком каблуке более комфортной.Итак, приступим!

Почему я не могу ходить на каблуках?

Теперь вы надела высокие каблуки и сделали несколько неуверенных шагов по дому. Вместо того, чтобы выглядеть супермоделью, легко спускающейся по подиуму, ваша шаткость предполагает скорее новорожденного жеребенка, чем изящную газель. Если вы окажетесь в таком положении, расслабьтесь — никто из нас не родился с туфлями на шпильке, растущими на ногах! Причина, по которой вы не можете ходить на высоких каблуках или почему вам это ОЧЕНЬ сложно, заключается в том, что высокие каблуки выводят нас из равновесия. Поднятие пяток увеличивает давление на стопу, подталкивая наше тело вперед и изменяя то, как мы балансируем и ходим. Это может вызвать нагрузку на части тела и мышцы, которые раньше не использовались для напряжения, и, разумеется, вы можете почувствовать себя неловко или неуклюже. Теперь, когда мы выяснили, почему ходить на каблуках может быть сложно, и что вы далеко не одиноки в своей борьбе, что делать решительной девушке?

Руководство по покупке первых туфель на высоких каблуках

Запомните это, если вы не уберете ничего другого из этого руководства: не пытайтесь носить очень высокие туфли на шпильке или очень тонкие туфли на каблуке с первой попытки! Сохраните их для другого случая, желательно, когда вы освоите основы ходьбы на каблуках и немного попрактикуетесь за поясом.Следуя приведенным ниже советам, прямо сейчас вы найдете самые удобные каблуки для ходьбы.

Удобные высокие каблуки — самые простые каблуки для начинающих

Самые удобные повседневные туфли на высоком каблуке

Самые удобные модные туфли на высоких каблуках

Самые удобные черные туфли на высоких каблуках для работы

Учимся ходить на каблуках (изящно)

Препарат

Практика ходьбы дома

Практика ведет к совершенству, поэтому наденьте новые туфли на высоком каблуке дома, прежде чем их дебютировать. Вы захотите попрактиковаться в ходьбе по как можно большему количеству поверхностей — ковру, гладкому полу, а также вверх и вниз по лестнице. Особое примечание о лестнице: поднимаясь по лестнице, при подъеме ставьте только подушечку стопы на каждую ступеньку. при ходьбе, однако, опускайте всю стопу в последовательности пятка-носок и убедитесь, что у вас есть надежная опора, прежде чем опускать другую ногу. На всякий случай держитесь за перила.

Привыкайте к пяткам с помощью упражнений

Укрепление голеностопных суставов и суставов улучшит вашу ходьбу на высоких каблуках.Простое упражнение, которое вы можете выполнять во время просмотра телевизора, — это подъем на носки стоя. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер: медленно поднимитесь на подушечки стоп, затем опустите пятки обратно на землю. Сделайте три подхода по 20 повторений в своем собственном темпе. Это поможет вам увеличить силу лодыжек и научиться балансировать на высоких каблуках.

Разрыв пяток

Надеть новую обувь — верный способ получить волдыри. Обламывание пяток — это очень важный первый шаг, который позволяет вам привыкнуть к ходьбе на каблуках в контролируемой среде вашего дома и помогает приспосабливать новую обувь к вашим ногам.Простой способ быстро надеть каблуки — носить их по дому в толстых носках. Это придаст им красивую форму и слегка растянет. Если вы оказались в очень тесной обуви, усилите это действие на растяжку, сочетая носки с толстыми носками, шевеление пальцами ног и сушку пяток феном.

Научитесь стоять на высоких каблуках

Это руководство о том, как лучше ходить на высоких каблуках, но многие люди этого не знают: половина секрета каблуков — это научиться стоять на них.Это может прозвучать глупо, но многие женщины не знают, как правильно стоять на каблуках, когда они статичны, и в дальнейшем это способствует болям в ногах.

Теперь вы готовы к прогулке

Каблук или носок пятки?

Звучит как скороговорка, но может быть полезным напоминанием о правильной походке на пятках. У новичков, впервые идущих на высоких каблуках, может возникнуть соблазн сразу опустить всю ступню вниз, как если бы вы все еще носили балетки. Учитывая наклон пяток, это приведет к приземлению с носка на пятку, что неверно.На высоких каблуках правильный способ ходьбы меняется на противоположный, поэтому коснитесь пяткой земли, стабилизируйте себя и осторожно поверните ногу вперед, чтобы кончить ногой, для более естественной походки.

Улучшение осанки

Ношение высоких каблуков сместит ваш центр тяжести, а это значит, что следить за своей осанкой как никогда важно. Следующие советы помогут вам исправить положение и улучшить равновесие при ходьбе на каблуках.

Женщины, посещающие занятия йогой, будут знакомы с этой визуализацией: стоя на каблуках, представьте себе веревку, тянущуюся от макушки до потолка / неба.Голова должна располагаться на одной линии с позвоночником, а плечи должны быть отведены назад, а не ссутуливаться вперед. Держите корпус в напряжении — другими словами, втяните мышцы живота к позвоночнику — это поможет вам встать ровнее.

Держите руки расслабленными по бокам и слегка качайте ими вперед и назад во время ходьбы, чтобы сохранить равновесие.

Слегка согните ноги в коленях при приземлении; это защитит вашу спину от ударов. Никогда не сгибайте колени при ходьбе на каблуках.

Представьте, что вы идете по невидимой прямой линии; немного шимми на бедрах. Поставьте одну ногу (всегда соблюдая правило пятки к носку) перед другой и старайтесь, чтобы пальцы ног были направлены прямо вперед.

Делайте маленькие шаги

Из-за наклона пяток вперед и перекатной походки, которую вам придется использовать при ходьбе, ношение каблуков сокращает длину вашего шага. Как правило, чем выше каблук, тем короче ваш шаг. Постарайтесь идти с этим и делать меньшие шаги, чем обычно, — это поможет вам сохранить чувство равновесия.

Медленно и легко

Между небольшими шагами и нарушением равновесия рекомендуется не спешить, ходя на каблуках. Выделите немного больше времени на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, когда вы делаете это на высоких каблуках. Если вы спешите, это в лучшем случае может привести к неловкой ходьбе с наклоном вперед и в худшем — к падению лицом вниз.

Final Steps — Heel the Pain

Высокие каблуки болят. Мы получим это. Может возникнуть соблазн сбросить каблуки в конце дня и рухнуть в постель, но небольшая коррекция ног на каблуках может повлиять на то, будут ли у вас по-прежнему болеть ноги на следующий день или проснуться с ощущением готовности снова взяться за мир.

Положите их

Поднятие ног помогает предотвратить отек и способствует более быстрому заживлению воспаленных мышц стопы. Чтобы воспользоваться преимуществами, просто лягте ровно и подперните ступни под углом 30 градусов — подушками или стулом. Удерживайте это положение не менее 30 минут, пока читаете или пользуетесь телефоном.

Подарите ногам мини-массаж

У нас не у всех есть средства, чтобы заказать профессиональный массаж ног в конце долгого дня на каблуках. Простая альтернатива, столь же эффективная, — это использовать мяч или любой твердый круглый предмет, чтобы катиться под ногой и по бокам. Делая это, вы разрушаете мышцы и крошечные фасции, которые напряглись из-за давления на ваши ступни. После нескольких минут катания ваши ноги будут чувствовать себя более расслабленными.

Замочите ноги

Погружение в теплую воду всего на 15–20 минут может творить чудеса с усталыми ногами. Теплая ванна для ног уменьшает воспаление (болезненность, которую вы чувствуете) и стимулирует приток крови к ногам. Обновите ванночку для ног, добавив соли Эпсома для смягчения кожи или добавив эфирные масла, такие как лаванда, для расслабления.

Носки компрессионные

Если вы слишком устали, чтобы делать что-либо из вышеперечисленного, и просто хотите упасть в кровать, наденьте пару компрессионных носков, прежде чем заснуть. Компрессионные носки часто носят во время длительных перелетов, чтобы улучшить циркуляцию крови в ваших ногах, и они могут принести такие же преимущества вашим изношенным ногам во время сна. Это может иметь большое значение для того, чтобы ваши ноги чувствовали себя свежими по утрам!

Если ноги болят на высоких каблуках .

Высокие каблуки подталкивают наше тело вперед и меняют то, как мы балансируем и ходим.Во время ходьбы ваша пятка приземляется первой в движении пятка-носок, ударяясь о спину; а пока вы неподвижны, вы концентрируете давление на подушечках стоп, что приводит к знакомому ощущению скольжения вперед, а также к ощущению жжения, когда вы слишком долго сидите на каблуках.

Хорошие стельки на высоком каблуке, которые добавляют сцепления вашей обуви и защищают ваши ноги, могут иметь огромное значение. Airpufs — это вставки на высоком каблуке, вырезанные из материала, первоначально изобретенного НАСА. Наши стельки — это пена, которая использовалась в космосе и на спине (буквально!), Они очень абсорбируют удары, роскошно мягкие, дышащие и помогают вашей ноге лучше держаться за обувь.Вы можете узнать о них больше здесь или, поскольку мы, несомненно, предвзяты, прочитать наши отзывы от счастливых клиентов.

Мы надеемся, что наше руководство по ходьбе на высоких каблуках поможет вам немного лучше ходить и стоять выше в любимой обуви. Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями, если вы сочтете это полезным, и следите за новостями, чтобы узнать больше о высоких каблуках.

[Нужны дополнительные советы по ходьбе на каблуках? Обратите внимание на эти 5 нестандартных вещей, которые мгновенно предотвращают скольжение ваших ног вперед на каблуках]

10 ошибок при ходьбе, которых следует избегать

Ошибка при ходьбе: неподходящая одежда для ходьбы

Да, одежда имеет значение, когда вы гуляете.Вот несколько распространенных ошибок при выборе одежды для ходьбы.

• Вы всегда носите слишком много или недостаточно, и в итоге в любую погоду вы вспотеете и потеете.
• Вы ходите ночью в темной одежде без светоотражающих полос или без жилета.
• Без шляпы.
• На работе вы носите неудобную обувь и ограничивающую одежду, поэтому в течение рабочего дня вы ходите редко.

Исправьте эту ошибку при ходьбе

Для комфорта при ходьбе одевайтесь слоями. Внутренний слой должен быть из ткани, такой как CoolMax или полипропилена, которая будет отводить пот от вашего тела для испарения, а не из хлопка, который удерживает его рядом с кожей.

Следующий слой должен быть изолирующим — рубашка или свитер легко снимаются, если разогреться. Наружный слой должен быть ветрозащитным, водонепроницаемым или водонепроницаемым во влажном климате.

Будьте заметны в сумерках, на рассвете и ночью с правильным снаряжением для ночной ходьбы. Чтобы не стать украшением капюшона, наденьте светоотражающий жилет из сетки, купленный в местном веломагазине или спортивном магазине, или наденьте светоотражающие полосы на одежду для ночных прогулок.Многие кроссовки имеют светоотражающие элементы, но исследования показывают, что лучше всего иметь несколько светоотражающих элементов, чтобы их было видно со всех сторон.

Головные уборы — необходимое снаряжение. Они изолируют вас, поэтому вы быстрее согреваетесь. Они защищают верхнюю часть головы от солнца — область, где трудно нанести солнцезащитный крем, если вы не лысый, но область, которая все еще горит. Шляпы с козырьками также защищают лицо от солнечных лучей.

Платье для ходьбы и успеха на работе

Сидение в течение длительного времени связано со значительным повышением риска для здоровья, даже если вы организовываете специальные тренировки.Если вы весь день сидите на работе, наденьте одежду, которая позволит вам совершать короткие прогулки каждый час, даже если она идет в вашем кабинете. Перейдите на удобную обувь или возьмите с собой удобную обувь, в которой можно будет ходить во время перерывов и обеда.

14 блестящих уловок, чтобы безболезненно носить высокие каблуки

Если вам нужно зайти в клуб или бар на четырехдюймовом шпильке, нет никаких сомнений в том, что вы останетесь незамеченным, особенно когда вы объедините их с обтягивающими брюками или короткой юбкой.Высокие каблуки создают магию для привлечения или соблазнения толпы. Ходьба на каблуках — это искусство, которому нужно эффективно учиться.

Если у вас нет предварительных знаний, прежде чем носить исцеления, вы можете сломать лодыжки. Так что перед игрой обязательно овладеть искусством! Вот некоторые моменты, которые следует учитывать, пока вы не ослепите себя на шпильке.

На рынке доступны различные типы каблуков

Источник изображения: indulgy.com

Прежде чем отправиться в обувной магазин, чтобы купить для вас туфли на каблуке, вы должны иметь четкое представление о типах каблуков.

1. Конус: Это округлый каблук. Он широкий в месте соединения ботинка и более узкий в месте, касающемся земли.
2. Котенок: Это короткий каблук. Его очень легко носить с собой, он идеально подходит для тех, кто только начал носить каблуки. Они никогда не ошибаются на официальных собраниях. Это почти 2 дюйма в высоту и в диаметре.
3. Клинья: Их очень легко сбалансировать, так как они имеют большой выступ, закрывающий пятку и свод стопы.
4. Щенок: Они похожи на толстый квадратный клин.
5. Катушка: Похоже на песочные часы. Более широкая подошва и пятка, но расстояние между ними намного меньше.
6. Призма: Образует форму призмы в точке, касающейся земли.
7. Туфли на шпильке : Самые впечатляющие.Их обычно называют каблуками-карандашом, поскольку площадь соприкосновения с землей не превышает 0,4 дюйма.

14 отличных советов, как носить высокие каблуки без боли

1. Правило Эммы по высоте каблука: найдите идеальную высоту каблука

Источник изображения: dailymail.co.uk

Ваша жизнь стала бы намного проще, если бы вы знали, какую высоту каблука надеть в конкретном случае. Что ж, узнать магическое число конечно очень любопытно.Стопа каждого человека имеет врожденный наклон в состоянии покоя. Таким образом можно определить идеальный размер каблука для ваших ног. При прогнозировании размера каблука учитываются следующие моменты:

• Изгиб на стопе.
• Пятка стопы

Сидя удобно, можно раздвинуть ноги. Позвольте ноге расслабиться и принять обычный наклон. Измерьте расстояние между пяткой и ступней. Размер показывает идеальную длину каблука для вас.

2. Уловка для оценки уровня комфорта каблуков

Источник изображения: fashionsy.com

При покупке каблуков обязательно проверяйте расстояние между подошвой и пяткой. Он должен быть не менее 3 см, чтобы пара была удобна для ваших ног. Чем больше расстояние, тем удобнее будут каблуки.

3. Волшебная формула, чтобы найти идеальную высоту каблука

Источник изображения: brightside.мне

Еще никогда не было так просто подобрать идеальную высоту каблука. Все, что вам нужно знать, это ваш общий рост и длину ног, и введите эти числа в предоставленную формулу.

4. Краткое руководство по выбору подходящей высоты каблука на все случаи жизни

Оставаться модным не так-то просто. Кажется, если есть много правил, которых нужно придерживаться. Самая важная из них — это одежда, которая поможет вам оставаться счастливыми и комфортными.Каблуки — идеальный аксессуар, который поднимет вашу уверенность в себе. Вот краткое руководство по выбору правильного размера каблука для каждого случая.

Если вам нужно на работу или на свадьбу, этот размер каблука подойдет вам. 2-дюймовая обувь позволит вам чувствовать себя комфортно, даже если вы в самом разгаре. Они женственны и очаровательны.

Идеальная высота каблука, который может украсить вас изысканным и стильным образом, составляет 3,5-4,5 дюйма. Этот размер каблука бывает от туфель на шпильке до каблука ложкой.Он идеально подходит для дня с коллегами или свидания. Убедитесь, что вы найдете хорошую пару, подходящую для каждого случая. Если вы думаете, что такая высота каблука может пойти не так на вашем рабочем месте, то вы можете попробовать носить обнаженный или гладкий черный цвет.

• Размер каблука более 5 дюймов

Если вы чувствуете себя комфортно на высоких каблуках, то вы непременно можете сделать комплимент своим любимым мини или девичьим выходным. Эти каблуки могут выглядеть великолепно только в том случае, если вы научитесь в них ходить.

Инфографика: Как выбрать идеальные здоровые каблуки для разных случаев

Источник изображения

5.Как выбрать туфли на каблуке, которые лучше всего подходят вашему телу

Источник изображения: giphy.com

Вот несколько простых советов, которые помогут вам узнать, что можно и чего нельзя делать с определенными типами телосложения.

• Не покупайте каблуки с ремешком на щиколотке, если у вас широкие лодыжки, потому что это может придать лодыжкам широкий вид. Вы можете носить ремешок на спине или туфли-лодочки.
• Не надевайте обувь с ремешками, если у вас короткие ноги, они могут казаться шире, чем есть на самом деле. Обнаженные каблуки или открытые пальцы ног могут решить эту задачу.
• Обувь с острым носком может дать вам дополнительный рост. Однако дамы с широким носком могут чувствовать себя некомфортно. Не жалейте их только на исключительные случаи.
• Женщины с широким носком могут выбрать обувь с круглым носком. Это может создать иллюзию того, что ноги кажутся меньше.
• Шикарные туфли телесного цвета и гладкие черные туфли на шпильке никогда не подведут, они всегда помогут вам выглядеть стильно.

6. Повод

Источник изображения: cosmopolitan.in

Туфли на каблуках следует носить в зависимости от случая и состояния.

Если вы собираетесь на романтическое свидание, туфли на шпильке — идеальный выбор. Но если вы думаете, что гулять придется долго, то это будет неправильный выбор.

Плюс вам потребуется много практики, чтобы носить эти сексуальные туфли на шпильке до свидания D и узнать, как долго вы можете их носить.

Вы можете даже попрактиковаться в ходьбе в своей спальне. Вы даже можете хранить запасные квартиры в сумке, если чувствуете, что вам будет неудобно выходить в клуб или на длительные прогулки.

7. Правильный размер обуви

Источник изображения: coupondunia.in

Данные показывают, что самая распространенная ошибка, которую делают женщины при покупке обуви, — это правильный размер обуви. Размеры обуви меняются в течение года или даже после рождения ребенка. Перед покупкой обуви убедитесь, что вы измерили длину и ширину стопы. Поскольку ношение обуви неправильного размера может вызвать множество проблем со здоровьем.

8. Чем толще каблук, тем лучше

Источник изображения: wheretoget.это

Тонкие каблуки могут заставить дрожать ногу. Или у некоторых может даже возникнуть сильная боль в ноге после ношения каблуков. Нельзя отрицать тот факт, что туфли на шпильке требуют определенных случаев и платьев, но их не следует носить каждый день. Тонкие каблуки лучше оставить для избранных случаев. Также избегайте тонких подошв, так как они могут вызвать боль внизу стопы. Попробуйте носить обувь с более толстой подошвой, которая выдержит давление веса тела.

9. Используйте вкладыши для обуви

Источник изображения: s3.amazonaws.com

Подушечки для ног специально разработаны для размещения под стопой. Это помогает бороться с болезненностью, вызванной постоянным ношением каблуков. Если вам удастся найти силиконовую вставку для стопы, это будет лучше, так как она поможет удержать ногу и не даст вам спуститься вперед. Это помогает предотвратить образование волдырей и трение.

10. Прогулка

Источник изображения: giphy.com

Каблуки не только добавляют рост, но и улучшают ваш образ.Вам следует научиться грациозно ходить на каблуках. Чтобы выглядеть элегантно, вам следует практиковаться, делая шаги поменьше. Идите медленно и не сгибайте колени. Быстрая ходьба может сделать вашу прогулку неприятной. Если вы хотите, чтобы ваша походка выглядела естественно, всегда ставьте пятки, а затем пальцы ног на землю.

11. Прямой ход

Источник изображения: giphy.com

Идите, поставив ноги прямо друг перед другом, и позвольте бедрам немного двигаться вперед и назад.Представьте себе линию и идите по ней. Это займет какое-то время, но со временем вы будете выглядеть не хуже модели. И вы готовы всем голову закатывать.

12. Стоя в ношении лечит

Источник изображения: 1000schlechtedates.de

Это не только ходьба, но и умение элегантно стоять. Поставьте пятку перед другой стопой и перенесите на нее вес. Если устали, можете перенести вес на другую ногу.

13.Растяжка важна

Источник изображения: theredfrancesca.com

Делайте перерывы между ношением каблуков. Снимите их и растяните пальцы ног и щиколотки. Опустите пальцы ног вниз, а затем поднимите их вверх. Это расслабит вас.

14.

Источник изображения: fashionedchic.com

У красивой женщины должна быть безупречная осанка. Спину держите прямо, подбородок держите вверх. Таким образом, мышцы живота могут сжаться, и вы почувствуете себя легче и тоньше.

Кроссовки нельзя носить на все случаи жизни, независимо от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в них. Начать будет что-то твердое и нейтральное с 2 дюймов. Попробуйте ходить на каблуках, вы даже можете носить их при покупке продуктов. Это поможет вам сбалансировать и даже повысить вашу уверенность в себе. Выполните эти условия, прежде чем отправиться в обувной магазин. Это поможет вам получить достаточно знаний, прежде чем покупать каблуки, о которых вы всегда мечтали.

Магазин лучших каблуков от сообщества

Рекомендуется к прочтению:

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Хирен — старший редактор LooksGud. Он обозреватель моды и преданный, которому всегда любопытно узнать, что в этой области тренда. Он любит походы, играть в крикет и фильмы в жанре фэнтези. Он любит писать о практичной, недорогой моде и простых хитростях…. хотите присоединиться к веселью?

ВАМ МОЖНО ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ:

5 советов экспертов по созданию удобных туфель на высоких каблуках

Изображение взято с atelierblog.com

Большинство женщин чувствуют себя более гламурно и уверенно , когда носят туфли на высоком каблуке. И точно так же, как мужчина не хочет оставлять без управления гладкую спортивную машину в своем гараже, женщина не хочет оставлять свои красивые туфли на высоких каблуках в своем туалете , без одежды . Тем не менее, многие женщины считают, что вынуждают делать это именно из-за значительной боли , которая часто возникает при их ношении.

Обувь на высоком каблуке может создать избыточное давление на подошвенной поверхности (подошве стопы), что может привести к плюсневой боли ( болей в стопе ), избыточной нагрузки на суставы стопы , а также болезненных мозолей и бурситы.Ходьба на высоких каблуках также может вызвать подошвенный фасциит, повреждение ахиллова сухожилия и мышечный дисбаланс в ногах и ступнях, который может способствовать боли в коленях, пятке (подошвенный фасциит) и молотку пальцев ног.

Обескураженный? Не стоит, потому что пришло время снять с полки свои великолепные Manolo Blahniks и Christian Louboutins и снова поставить их на ноги, где они и должны. Вот мои лучшие советы экспертов , как сделать ваши туфли на высоком каблуке удобными .

Изображение с сайта fashionmagazine.com

Когда был в последний раз, когда вы проверяли свой размер обуви ? Размер вашей стопы может меняться на на один полный размер с годами, особенно после того, как у вас появятся дети. Измеряйте футов как минимум один раз в год по ширине и длине, чтобы убедиться, что вы учитываете эти естественные изменения. Имейте в виду, что размеры обуви у разных дизайнеров различаются, поэтому будьте готовы примерить обувь разных размеров и стилей, чтобы подобрать подходящую.

Наши ступни склонны к набуханию в течение дня, поэтому обувь, которая хорошо себя чувствует утром , может вызывать боль к 17 часам. Вы можете решить эту проблему , совершив покупки обуви во второй половине дня или ранним вечером. Примерьте обе туфли в магазине и обязательно встаньте и медленно пройдитесь по магазину, проверяя прилегание и удобство.

Затем проверьте материалы обуви. Выбирайте кожаные, замшевые или нейлоновые сетчатые материалы, которые будут сгибаться и растягиваться вместе со ступней при ходьбе.Подумайте о стельках для дополнительного комфорта стопы и для уменьшения воздействия на колени.

Изображение с сайта pinterest.com

Возможно, вам нравится, как высокие шпильки вызывают у вас чувство, но лучше избегать каблуков , высота которых превышает трех дюймов . Когда вы носите каблук больше трех дюймов, ваша ступня имеет тенденцию скользить вперед. Чтобы компенсировать это поступательное движение , женщина бессознательно, толкает свое тело назад, в результате чего она напрягает мышцы бедер и колен.

Исследования показали, что артрит колена в два раза чаще встречается у женщин , чем у мужчин, и часть из этих обвинений , несомненно, связана с высокими каблуками. Кроме того, постоянное ношение высоких каблуков более трех дюймов может привести к сокращению на мышц икр и спины .

Так какие стили лучше? Как правило, толще пятки , лучше для ног . Кроме того, ищите более толстую подошву или немного платформы под носком.Небольшая платформа минимизирует угол наклона и давление на подушечку стопы. Проверьте наличие мягкой подкладки в области пальцев ног, снизит давление на пальцы ног при ходьбе.

Заметили ли вы, что в сапогах на высоком каблуке можно ходить намного удобнее, чем на других каблуках? Высокие каблуки с наибольшим охватом стопы, как правило, наиболее удобными . Выбирайте фасоны, которые соответствуют форме вашей стопы, имеют закругленную форму и достаточно материала, чтобы удерживать ногу на месте.Ищите сапоги, туфли-лодочки и туфли с ремешками в области носка, арки и щиколотки.

Изображение взято с сайта thehighheeltimes. wordpress.com

Я также рекомендую вам обратиться к физиотерапевту для оценки осанки и анализа походки , чтобы вы увидели, как можно улучшить общую осанку на высоких каблуках и без них.Перед выходом на улицу потренируйтесь правильно ходить на высоких каблуках дома. Поднимаясь по лестнице, используйте заднюю ногу, чтобы удерживать равновесие и подтолкнуть себя вверх .

Изображение с сайта settingthebarreblog.com

Многие женщины считают, что если они выполняют несколько простых упражнений на растяжку , они могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с ношением высоких каблуков.Вот три, которые я рекомендую:

• Встаньте босиком на носках в течение 15–20 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
• Без каблуков нарисуйте буквы алфавита так, чтобы лодыжка была в воздухе.
• Положите карандаш или полотенце на пол и попытайтесь схватить его пальцами ног.

Надев туфли на высоких каблуках, попробуйте выполнить легкого растяжения ахиллова сухожилия и мышц стопы, а затем нежно помассируйте стопу , используя свой любимый лосьон для кожи. Эта практика увеличит кровоток в стопе и расслабит мышцы стопы. Используя увлажняющий крем, вы также поможете предотвратить проблемы с кожей , которые могут возникнуть, если пальцы ног находятся в узком ящике для обуви.

Изображение предоставлено catwalkmagazine.pl

Большинство проблем со ступнями и ногами, которые возникают при использовании туфель на высоком каблуке, возникают из-за постоянного и длительного ношения.Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите на каблуках. Держите пару универсальных квартир в ящике стола, в портфеле или в машине на случай, если вам придется много гулять.

Снимайте обувь, когда есть возможность в течение дня, и уделите несколько минут, чтобы растянуть лодыжки и пальцы ног.

Также попробуйте альтернативных носить различных типов каблуков и каблуков высоты каждый день. Вы дадите передышку ступням и ногам, если выберете обувь на плоской подошве или каблуке типа «котенок», которую будете носить несколько дней в неделю.

Изображение взято с Frozenfashions.wordpress.com

Положите обе руки на рабочую поверхность. Сделайте шаг назад на несколько футов, чтобы вы могли опереться на поверхность в положении планки для йоги, все в одну линию. Вы почувствуете легкое растяжение в задней части икр и бедер.

Вдохните и выдохните два раза, затем откиньтесь назад, опираясь на бедра, сохраняя спину ровно.Вы почувствуете легкое растяжение в плечах и позвоночнике, сделав два глубоких вдоха. Вернитесь в исходное положение планки и начните снова. Повторить четыре раза. В последней позиции планки сделайте шаг к стойке перед тем, как встать на позицию , чтобы не напрягала поясницу.

Это упражнение отлично подходит для усталых сводов и для смягчения фасции под ногами. Встав, поместите теннисный мяч под правую ногу.Осторожно перенесите свой вес на мяч, начиная с тыльной стороны стопы, перекатывая его к большому пальцу ноги, а затем перекатывая его обратно к пятке. Продолжайте это движение для каждого пальца ноги в течение двух-трех минут. Повторите то же самое левой ногой.

Это упражнение следует выполнять медленно и осторожно, так как оно прорабатывает мелкие мышцы, склонные к спазмам.

• Сядьте, вытянув правую ногу
• Направьте пальцы ног вниз, затем поверните их к себе
• Задержитесь в этом положении четыре секунды
• Оттолкни пятку, в то время как пальцы ног скручены
• Удерживать четыре секунды
• Повторить восемь раз
• Повторить с левой стороны

Это упражнение помогает поддерживать ровное положение между ступнями, лодыжками и голенями. Слегка возложите одну руку на стул, стоящий рядом с вами. Встаньте босиком, на ширине плеч и параллельно друг другу. Медленно поднимитесь на подушечки стоп как можно выше. Не выкатывайте в стороны и держите пальцы ног ровно, а не скрученными. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед медленным спуском. Повторить восемь раз.

Растущая сила в мире физиотерапии, Aarzoo Patel продолжила признанное лидерство NY Chiropractic & Physical Therapy в области комплексного физиотерапевтического лечения и послеоперационной реабилитации в Нью-Йорке.

Получив образование в Индии, Аарзу посвятила себя изучению множества методов и дисциплин, чтобы помочь составить индивидуальные планы реабилитации для своих пациентов. В рамках своего образования Аарзу практиковала спортивную физиотерапию, методику клинической аргументации и мануальной терапии Мейтленда, комплексную мобилизацию мягких тканей, а также методы кинезиотерапии и основные методы тейпирования.