Как помогает природа понять мир человеческих чувств: Сочинение по литературе «Как природа помогает понять мир человеческих чувств?»

Взаимосвязь между природой и здоровьем человека

В недавнем отчете об исследовании, проведенном учеными из Университета Дикина (Maller et al., 2009) продемонстрировали некоторые практические аспекты того, как человек и природа переплетаются друг с другом.

Хотя исследование имело другие основные направления и не было сосредоточено на массивной глобальной выборке, вышедший отчет широко использовался и распространялся экологическими психологами и социологами для объяснения наших взаимоотношений с нашей физической средой обитания.

Основными утверждениями этого отчета были:

• Пребывание рядом с зелеными насаждениями, такими как фермы, парки и поля, увеличивает шансы на соответствующие мероприятия на свежем воздухе (прогулки, садоводство, сельское хозяйство, игры и т. Д.). Это улучшает психическое здоровье и физическую форму взрослых и детей, которые там живут.
• Благоприятные для природы городские условия могут быть полезны для развития социальных связей и межличностного общения.
• Контакт с природой в любой форме укрепляет духовное здоровье и наполняет разум более глубоким пониманием жизни.
• Дети, которых поощряют проводить больше времени на открытом воздухе, обладают хорошим физическим и психическим здоровьем. Они менее подвержены таким проблемам, как ожирение, астма, детское беспокойство и депрессия, и больше сосредоточены на своей жизни, чем другие.
• Подростки, имевшие тесную связь с природой, были эмоционально уравновешенными и обладали лучшими навыками преодоления трудностей, чем другие дети их возраста.
• Пожилые люди, у которых был доступ к зеленым паркам, чувствовали себя более позитивно и полными надежд.

5 доказанных преимуществ пребывания на природе

Сэр Дэвид Аттенборо, один из самых популярных энтузиастов природы, которых мир видел за долгое время, справедливо процитировал, что

«Мы должны бережно относиться к миру природы, потому что мы являемся его частью и зависим от него.”

Трудно оценить преимущества, которые мы можем получить от близости к природе. Будь то на разуме, теле или душе, это оставляет неизгладимое положительное впечатление на каждый аспект нашего существования.

1. Природа дает

День, проведенный на солнце, может дать нам витамин D — питательное вещество, которое мы не получаем с пищей так, как нам это нужно.

Правильный уровень витамина D в организме защищает нас от таких болезней, как остеопороз, рак, диабет и болезнь Альцгеймера.Кроме того, он также обеспечивает бесперебойную работу иммунной системы.

Исследования показали, что значительная часть населения сегодня испытывает дефицит «солнечного витамина», что объясняет массовый рост смертельных заболеваний сегодня, и вместо того, чтобы полагаться на антропогенные добавки, тесная связь с природой может помочь в восполнении дефицит (Naeem, 2010).

2. Природа улучшает

Синдром компьютерного зрения (CSV) — это заболевание, которое возникает из-за длительного наблюдения за экраном.Естественно, такое воздействие негативно сказывается на нашем зрении и приводит к появлению таких проблем, как сухость глаз, близорукость или хронические головные боли.

Проведение времени на свежем воздухе, особенно в зелени, — лучшее естественное решение этой проблемы. Глядя на зеленую траву, деревья, цветы и все другие аспекты окружающей среды, вы улучшаете фокусировку и зрение.

Интересно, что исследования показали, что у детей, которые проводят на открытом воздухе более четырех часов в день, в четыре раза меньше вероятность развития проблем со зрением, чем у детей, которые проводят на открытом воздухе менее одного часа в день (Rose et al., 2008).

3. Природа очищает

Окружающая среда — естественный очиститель. Проведение нескольких часов на открытом воздухе помогает вывести токсины из нашего тела и сделать нас свежими и помолодевшими.

Количество плохого воздуха, которым мы вдыхаем из-за загрязнения, промышленных паров и загрязняющих веществ в помещениях, достаточно мощно, чтобы нарушить регуляцию наших дыхательных путей, вызывая проблемы с дыханием, бронхит и астму.

И нет другого решения этой проблемы, кроме как проводить больше времени на природе и каждый день подышать свежим воздухом.

4. Природа строит

В основном время, которое мы проводим на улице, связано с физической активностью в той или иной форме. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, дайвинг, серфинг, игра или что-то подобное. Любые упражнения на открытом воздухе помогают сжигать жир и улучшают обмен веществ в организме.

Исследования в этой области показали, что люди, которые тренируются на открытом воздухе, получают больше удовольствия от тренировок и с большей вероятностью будут заниматься ими регулярно, чем люди, которые тренируются в помещении (Thompson Coon et al., 2011). Кроме того, занятия на свежем воздухе связаны с большей продолжительностью жизни и меньшим количеством проблем со здоровьем.

5. Природа лечит

«Прогулка на природе возвращает душу домой»

Мэри Дэвис

Природа, несомненно, лучший целитель. Время, проведенное на природе, пробуждает наши чувства и дает ясность.

Многие исследования доказали, что люди, которые имеют тесную связь с ландшафтом, более счастливы изнутри — они позволяют себе позитивное мышление и имеют лучшие механизмы преодоления трудностей, чем другие.

Сильные отношения между человеком и природой означают эмоциональное равновесие, больше внимания, ориентированное на решение мышление и в целом устойчивый подход к жизни.

Краткий обзор психоэволюционной теории

Психоэволюционная теория основана на предположении, что наша личность, действия и мысли генетически сформированы естественным отбором.

Роджер Ульрих (1984), лицо этой теории, сказал, что люди имеют глубоко укоренившуюся близость к природе, которая связана с тысячами лет, которые первые люди провели, живя среди диких ландшафтов.Именно поэтому пребывание рядом с природой приносит в нас чувство позитива и счастья.

Кроме того, ПЭТ (Психоэволюционная теория) утверждает, что пребывание в созданной человеком среде вызывает такие расстройства, как стресс, депрессия, ожирение и сердечные заболевания, и является проблемой для нашего общего благополучия (Ulrich & Simons, 1986).

Продолжительное пребывание в помещении может вызвать негативные мысли и утомить. Благодаря обширным исследованиям и опросам ученые доказали, что, когда мы чувствуем себя подавленными и менее энергичными, встреча с природными элементами может мгновенно улучшить наше самочувствие (Zuckerman, 1977).

Психоэволюционная модель Ульриха (1983) предполагает, что:

• Быть ближе к природе — это генетически обусловленное предпочтение человека.
• Проведение большего количества времени на открытом воздухе восстанавливает эмоции, память и познание.
• Сдерживание себя в замкнутом искусственном физическом окружении может вызвать гнев, отчаяние и депрессию — вместе они влияют на наше благополучие.
• Nature имеет встроенный восстанавливающий компонент, который помогает снизить стресс и эмоциональную регуляцию.

Теория восстановления внимания

Теория восстановления внимания (ART) была предложена Рэйчел Каплан и Стивеном Капланом (1989) и отражала евангелие, согласно которому пребывание рядом с природной средой создает фокус.

Сторонники теории впервые упомянули об этом в своей книге «Опыт природы: психологическая перспектива », где они обсуждали, как легкое наблюдение природных явлений, таких как движение листьев или парящие облака, делает нас более наблюдательными и внимательными. .

Они определили два типа внимания:

1. Добровольное внимание — когда мы охотно сосредотачиваемся на чем-то и полностью тратим свою умственную энергию на усвоение опыта.
2. Непроизвольное внимание — когда мы неосознанно обращаем внимание на что-то и вкладываемся в это.

ИСКУССТВО предполагает, что любое внимание можно привлечь и искупить через воздействие естественной обстановки. Установив прочную связь с природой, мы можем держаться подальше от повседневных стрессоров, испытывать позитив и радость, восстанавливать внутреннюю мотивацию и лучше осознавать наши сенсорные стимуляции (Берман, Йонидес и Каплан, 2008; Каплан, 1995).

Теория указывает на то, что у природы есть некоторые «мягкие увлечения», которые помогают восстановить внимание, когда мы отвлекаемся или умственно связаны. Мягкое очарование — это не что иное, как успокаивающие природные элементы (например, цветы, ветер или нежный солнечный свет), к которым мы все любим быть рядом. Когда мы остаемся рядом с этими приятными аспектами природы, нам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы заботиться о них; мы легко погружаемся в этот опыт.

Они приносят чувство удовольствия и удовлетворенности, поэтому люди, которые проводят больше времени на природе, более интуитивны, энергичны и сознательно внимательны (Фуллер, Ирвин, Девайн-Райт, Уоррен и Гастон, 2007; Кенигер, Гастон, Ирвин, И Фуллер, 2013).

Для подтверждения теории было проведено несколько исследований и крупномасштабных опросов, которые до сих пор остаются интересной областью исследований для экологов (Ohly et al., 2016).

Mycobacterium Vaccae: счастливая бактерия?

Термин Mycobacterium Vaccae произошел от Mycobacteriaceae , типа почвенных бактерий, и от латинского слова Vacca, означающего «корова» (так как оно было впервые обнаружено в образце коровьего навоза, взятом из Австрии).

Причина популярности этого микроорганизма заключается в его невероятной связи с улучшением здоровья и психологическим благополучием.Исследования показывают, что Mycobacterium Vaccae, более известные как «бактерии счастья» или «бактерии счастья», полезны для лечения астмы, рака, депрессии, фобии, дерматита и даже туберкулеза.

Исследование, проведенное О’Брайеном и его коллегами (2004 г.), объяснило, как инъекция бактерий пациентам с хроническими заболеваниями легких способствовала их более быстрому выздоровлению и лучшему прогнозу. Кроме того, исследование также показало, что употребление этого микроба улучшает настроение, вызывает положительные эмоции и дает больше жизненных сил.

Другое исследование, возглавляемое доктором Кристофером Лоури, нейробиологом из Бристольского университета, изучало влияние «Бактерии счастья» на стресс и выгорание путем инъекции бактерий мышам и проведения на них серии стресс-тестов.

Результаты показали, что группа мышей, которым вводили инъекции Mycobacterium, вела себя так, как если бы они принимали антидепрессанты. Но в группе, не получавшей лечения, такой реакции не наблюдалось. В отчете об исследовании указано, что Mycobacterium Vaccae активирует нейротрансмиттеры в головном мозге, которые выделяют серотонин или «гормон счастья», что вызывает счастье и позитив (Lowry et al., 2007).

Помимо повышения счастья, счастливые бактерии также делают нас невосприимчивыми к гриппу, инфекциям и значительно улучшают работу мозга. Теперь мы знаем, почему говорят: « Чем грязнее ноги, тем счастливее сердце. ”

5 способов применить положительные эффекты природы в нашей жизни

1. Прогулка дальше

Мы знаем, что ходьба полезна для сердца, мышц и общего обмена веществ. А теперь ученые доказали, что прогулки на природе также улучшают наше эмоциональное здоровье.

Исследование, проведенное и опубликованное Стэнфордским университетом, Калифорния, показало, что участники, которые гуляли по зеленым паркам, проявляли повышенное внимание и сосредоточенность, в большей степени, чем участники, которые гуляли в закрытых городских условиях или на беговой дорожке (Bratman, Daily, Levy, & Gross, 2015).

Не только это, но и первая группа также продемонстрировала меньшую вовлеченность в негативное мышление и была более уверена в себе, чем другая группа.

2. Вести дневник природы

Журнал о природе — это творческий и уникальный способ впитать позитивные вибрации природы в нашу повседневную жизнь.Многие люди, которые поощряют эту привычку, выражают чувство внутреннего покоя и радости. В дневнике природы мы можем собирать и записывать все о наших встречах с внешним миром.

Например, после прогулки по пляжу в пасмурный вечер мы можем набросать облака в дневнике или нарисовать море и написать, что мы чувствовали, когда шли по ветреному берегу. Многие люди собирают такие мелкие вещи, как галька, цветы, перья или листья, и вклеивают их в дневник природы, вкладывая в него свои мысли.

Отличный способ качественно провести время, проведенное за мной, дневник природы неизбежно привносит частичку природы в нашу обычную жизнь.

Посмотрите это видео, чтобы начать вести дневник природы:

3. Проведите некоторое время за пределами

Большинство работающих профессионалов сегодня имеют гибкий доступ к повседневным задачам вне дома (благодаря технологиям). Мы можем провести часть рабочего дня вне дома, чтобы избежать однообразия кабинета и того же старого офисного помещения.

Это может быть одна конференция в саду или обед в местном парке, все, что логично сочетается с природой. Проведение некоторого времени на улице в одиночестве или с коллегами дает мгновенный заряд свежести в уме, тем самым уменьшая стресс и разочарование, возникающие из-за бесцветной работы в течение нескольких часов подряд.

4. Заводить дома

Выращивание растений в домашних условиях не только добавляет эстетической красоты вашему пространству, но и способствует очищению воздуха, которым вы дышите.

Наличие растений в доме уравновешивает и успокаивает домашнюю атмосферу, а также помогает дышать и дышать. Исследования доказали, что комнатные растения или сад полезны для психического здоровья людей, которые там живут. Они помогают улучшить сенсорное восприятие, когнитивные функции и повышают концентрацию внимания (Orwell, Wood, Tarran, Torpy, & Burchett, 2004).

Комнатные растения воссоединяют нас с природой, радуют наши чувства и доставляют ощущение безмятежности, когда мы находимся рядом с ними.

5.Сбалансируйте диету с большим количеством натуральных элементов

Диета, несомненно, отличный способ установить прочную связь с матерью-природой. Потребляя больше белков, витаминов и минералов растительного происхождения, мы можем помочь нашему организму поддерживать оптимальное состояние функционирования и уровень гомеостаза.

Исследования в области здравоохранения доказали, что потребление растительного белка коррелирует с более низким уровнем смертности в отличие от белков животного происхождения (Song et al., 2016). В конце концов, неплохо было бы заменить мясо овощами и зерном — если это принесет нам здоровье и долгую жизнь!

Сообщение о возвращении домой

«Все деревья опадают, и ни одно из них не беспокоит»

Дональд Миллер

Оставаться рядом с природой, наблюдать за всеми ее маленькими и значительными элементами и ценить ее от самой сути — это терапевтическое и самоисцеляющее действие.

Даже ничего не говоря и не делая, мы можем многому научиться, соединяясь с нашим естественным окружением. Это дает нам перспективы для более здорового образа жизни, мотивацию продолжать и энергию, чтобы продолжать попытки. Ибо нет узы более примитивных и укоренившихся в нас, чем наша любовь к природе и забота природы о нас.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Этчли, Р. А., Страйер, Д. Л., & Эчли, П. (2012). Творчество в дикой природе: улучшение творческого мышления за счет погружения в естественную среду. PloS one, 7 (12).
• Белл П. А., Грин Т. К., Фишер Дж. Д. и Баум А. (1996). Экологическая психология (4-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харкорт.
• Берман, М. Г., Йонидес, Дж., И Каплан, С. (2008). Познавательные преимущества взаимодействия с природой. Психологические науки, 19 (12), 1207-1212.
• Берман, М. Г., Кросс, Э., Крпан, К. М., Аскрен, М. К., Берсон, А., Делдин, П. Дж.,… И Йонидес, Дж. (2012). Взаимодействие с природой улучшает познавательные способности и влияет на людей, страдающих депрессией. Журнал аффективных расстройств, 140 (3), 300-305.
• Брэдбери, Дж. (2002). Полная изоляция в холодном климате: антарктический вызов. Ланцет, 359 (9312), 1130.
• Братман, Г. Н., Дейли, Г. К., Леви, Б. Дж., И Гросс, Дж. Дж. (2015). Преимущества опыта на природе: Улучшение аффекта и познания. Ландшафт и градостроительство , 138 , 41-50.
• Choi, C.Q. (2017, 27 ноября). Может ли изменение климата повлиять на личность людей? Живая наука . Получено с https://www.livescience.com/61033-climate-temperature-personality.html
.
• Датчер, Д. Д., Финли, Дж. К., Лулофф, А. Э., и Джонсон, Дж. Б. (2007). Связь с природой как мера экологических ценностей. Окружающая среда и поведение, 39 (4), 474-493.
• Фабер Тейлор, А., & Куо, Ф. Э. (2009). Дети с дефицитом внимания лучше концентрируются после прогулки по парку. Журнал нарушений внимания , 12 (5), 402-409.
• Фуллер, Р. А., Ирвин, К. Н., Девайн-Райт, П., Уоррен, П. Х. и Гастон, К. Дж. (2007). Психологические преимущества зеленых насаждений увеличиваются с увеличением биоразнообразия. Biology Letters , 3 (4), 390-394.
• Гидлоу, К. Дж., Рэндалл, Дж., Гиллман, Дж., Смит, Г. Р., и Джонс, М. В. (2016).Естественная среда и хронический стресс, измеряемый кортизолом волос. Ландшафт и градостроительство , 148 , 61-67.
• Гиффорд Р. (2007). Экологическая психология: принципы и практика . Колвилл, Вашингтон: Оптимальные книги.
• Хартиг Т., Манг М. и Эванс Г. В. (1991). Восстановительные эффекты переживаний природной среды. Окружающая среда и поведение, 23 (1), 3-26.
• Хейворд, Д. К. Э. (2016). Аффективный опыт общения студентов с природой: тематическое исследование австралийского университета (докторская диссертация).Университет Тасмании, Лонсестон.
• Ив, К. Д., Джусти, М., Фишер, Дж., Абсон, Д. Дж., Кланицки, К., Дорнингер, К.,… и Раймон, К. М. (2017). Связь человека и природы: междисциплинарный обзор. Текущее мнение в области экологической устойчивости, 26 , 106-113.
• Каплан, С. (1995). Восстановительные преимущества природы: к интегративной структуре. Журнал экологической психологии , 15 (3), 169-182.
• Каплан, Р., и Каплан, С.(1989). Опыт природы: психологическая перспектива. Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета.
• Кенигер, Л. Э., Гастон, К. Дж., Ирвин, К. Н., и Фуллер, Р. А. (2013). Каковы преимущества взаимодействия с природой ?. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 10 (3), 913-935.
• Кнапп, К. (1989). Гуманизация образования на открытом воздухе: изучение эмоциональной области. Журнал физического воспитания, отдыха и танцев, 60 (2), 40-43.
• Локхарт, Х. (2011). Духовность и природа в преобразовании к более устойчивому миру: перспективы южноафриканских агентов изменений (докторская диссертация). Стелленбосский университет, Стелленбос.
• Лоренцони И., Пиджон Н. Ф. и О’Коннор Р. Э. (2005). Опасное изменение климата: роль исследований рисков. Анализ рисков: Международный журнал, 25 (6), 1387-1398.
• Lowry, C.A., Hollis, J.H., De Vries, A., Pan, B., Brunet, L.Р., Хант, Дж. Р.,… и Рук, Г. А. (2007). Идентификация иммунной мезолимбокортикальной серотонинергической системы: потенциальная роль в регуляции эмоционального поведения. Neuroscience , 146 (2), 756-772.
• Пиломатериалы Р., Ричардсон М. и Шеффилд Д. (2017). За пределами познания природы: контакт, эмоции, сострадание, смысл и красота — это пути к связи с природой. PloS one, 12 (5).
• Маллер, К., Таунсенд, М., Сент-Леже, Л., Хендерсон-Уилсон, К., Прайор, А., Проссер, Л., и Мур, М. (2009). Здоровые парки, здоровые люди: польза для здоровья от контакта с природой в парке (2-е изд.). Burwood, VIC: Университет Дикина.
• Наим, З. (2010). Дефицит витаминов — игнорируемая эпидемия. Международный журнал медицинских наук , 4 (1), 5-6.
• Департамент охраны природы Новой Зеландии. (нет данных). Преимущества общения детей с природой . Получено с https: // www.doc.govt.nz/globalassets/documents/getting-involved/students-and-teachers/benefits-of-connecting-children-with-nature.pdf
• О’Брайен, М.Э. Р., Андерсон, Х., Каукель, Э., О’Бирн, К., Павлицкий, М., Фон Павел, Дж., И Рек, М. (2004). SRL172 (убитая Mycobacterium vaccae) в дополнение к стандартной химиотерапии улучшает качество жизни, не влияя на выживаемость, у пациентов с распространенным немелкоклеточным раком легкого: результаты фазы III. Анналы онкологии , 15 (6), 906-914.
• Оли, Х., Уайт, М. П., Уиллер, Б. В., Бетел, А., Укумунн, О. К., Николау, В., и Гарсайд, Р. (2016). Теория восстановления внимания: систематический обзор потенциала восстановления внимания в естественной среде. Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды, часть B , 19 (7), 305-343.
• Окри, Б. (30 октября 2008 г.). Наши ложные оракулы потерпели неудачу. Нам нужно новое видение жизни. Таймс . Получено с https: // www.thetimes.co.uk/article/our-false-oracles-have-failed-we-need-a-new-vision-to-live-by-nm6qdm6nzzp
• Оруэлл, Р. Л., Вуд, Р. Л., Тарран, Дж., Торпи, Ф., и Берчетт, М. Д. (2004). Удаление бензола микрокосмом комнатных растений / субстратов и последствия для качества воздуха. Загрязнение воды, воздуха и почвы , 157 , 193-207.
• Пол, Ф. Дж., Мандал, М. К., Рамачандран, К., и Панвар, М. Р. (2010a). Познавательные способности во время длительного проживания в полярной среде. Журнал экологической психологии , 30 (1), 129-132.
• Пол, Ф. Дж., Мандал, М. К., Рамачандран, К., и Панвар, М. Р. (2010b). Межличностное поведение в изолированной и замкнутой среде. Окружающая среда и поведение , 42 (5), 707-717.
• Прошанский, Х. М. (1976). Экологическая психология и реальный мир. Американский психолог , 31 (4), 303-310.
• Ричардсон, М., Кормак, А., Мак-Роберт, Л., & Андерхилл, Р. (2016). 30 дней диких животных: разработка и оценка крупномасштабной кампании по привлечению внимания к природе для улучшения самочувствия. PloS one , 11 (2).
• Роуз, К. А., Морган, И. Г., Ип, Дж., Кифли, А., Хьюн, С., Смит, В., и Митчелл, П. (2008). Активный отдых на свежем воздухе снижает распространенность миопии у детей. Офтальмология, 115 (8), 1279-1285.
• Роуз, К. А., Морган, И. Г., Смит, В., Бурлуцкий, Г., Митчелл, П., и Со, С. М.(2008). Близорукость, образ жизни и образование у студентов китайской национальности в Сингапуре и Сиднее. Архив офтальмологии , 126 (4), 527-530.
• Сеймур, В. (2016). Взаимоотношения человека и природы и их влияние на здоровье: критический обзор. Границы общественного здравоохранения, 4 .
• Сонг, М., Фунг, Т. Т., Ху, Ф. Б., Уиллетт, В. К., Лонго, В. Д., Чан, А. Т., и Джованнуччи, Е. Л. (2016). Связь потребления животного и растительного белка со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Internal Medicine , 176 (10), 1453-1463.
• Stokols, D., & Altman, I. (1987). Справочник по психологии окружающей среды (Том 2). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley.
• Томпсон Кун, Дж., Бодди, К., Стейн, К., Уир, Р., Бартон, Дж., И Депледж, М. Х. (2011). Имеет ли физическая активность на открытом воздухе в естественной среде большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. Наука об окружающей среде и технологии , 45 (5), 1761-1772.
• Ульрих, Р. С. (1983). Эстетическая и эмоциональная реакция на окружающую среду. В I. Altman & J. Wohlwill (Eds.), Поведение и естественная среда (стр. 85-125). Бостон, Массачусетс: Спрингер.
• Ульрих, Р. С. (1984). Вид через окно может повлиять на восстановление после операции. S cience , 224 (4647), 420-421.
• Ульрих Р. С. и Саймонс Р. Ф. (1986). Восстановление после стресса во время повседневного пребывания на открытом воздухе. В Труды EDRA (Vol.17, с. 115-122).
• Ульрих Р. С., Саймонс Р. Ф., Лосито Б. Д., Фиорито Э., Майлз М. А. и Зелсон М. (1991). Восстановление стресса при воздействии природных и городских условий. Журнал экологической психологии , 11 (3), 201-230.
• Вэй, В., Лу, Дж. Г., Галински, А. Д., Ву, Х., Гослинг, С. Д., Рентфроу, П. Дж.,… И Гуй, В. (2017). Региональная температура окружающей среды связана с личностью человека. Nature Human Behavior, 1 (12), 890-895.
• Циммер, М., Кабрал, Дж. К. С. Р., Борхес, Ф. К., Коко, К. Г., и Хамейстер, Б. Д. Р. (2013). Психологические изменения, вызванные пребыванием в Антарктике: систематический обзор. Estudos de Psicologia (Campinas) , 30 (3), 415-423.

Экопсихология: как погружение в природу приносит пользу вашему здоровью

Сколько времени нужно, чтобы получить достаточно сильную дозу природы, чтобы люди сказали, что чувствуют себя здоровыми и обладают сильным чувством благополучия?

Ровно 120 минут.

В ходе исследования с участием 20 000 человек группа под руководством Мэтью Уайта из Европейского центра окружающей среды и здоровья человека при Университете Эксетера обнаружила, что люди, проводившие два часа в неделю в зеленых насаждениях — местных парках или других природных средах, — либо все сразу или с интервалом в несколько посещений — значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делал. Два часа были жесткой границей: исследование, опубликованное в июне прошлого года, показало, что люди, не достигшие этого порога, не получали никаких преимуществ.

Эффект был сильным, затрагивая разные профессии, этнические группы, людей из богатых и бедных районов, а также людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями.

«Хорошо известно, что прогулки на свежем воздухе на природе могут быть полезны для здоровья и благополучия людей, но до сих пор мы не могли сказать, сколько будет достаточно», — сказал Уайт. «Мы надеемся, что два часа в неделю — это реалистичная цель для многих людей, особенно с учетом того, что их можно распределить на целую неделю, чтобы получить пользу.”

Исследование Уайта и его коллег — только последнее в быстро расширяющейся области исследований, в которых выясняется, что природа оказывает сильное влияние на здоровье людей — физическое, умственное и эмоциональное.

Исследования «указывают в одном направлении: природа не только приятна, но и необходима для физического здоровья и когнитивных функций».

«Когда я написал Последний ребенок в лесу в 2005 году, это не было актуальной темой», — сказал Ричард Лув, журналист из Сан-Диего, чья книга в значительной степени приписывается инициированию этого движения и который ввел термин «природный дефицит». .«Этот предмет практически игнорировался академическим миром. Я смог найти 60 исследований, которые были хорошими исследованиями. Сейчас он приближается и собирается пройти 1000 исследований, и они указывают в одном направлении: природа не только приятна, но и необходима для физического здоровья и когнитивных функций ».

Эти исследования показали, что время на природе — пока люди чувствуют себя в безопасности — является противоядием от стресса: оно может снизить артериальное давление и уровень гормонов стресса, уменьшить возбуждение нервной системы, улучшить функцию иммунной системы, повысить самооценку, уменьшить беспокойство. , и улучшить настроение.Расстройство дефицита внимания и агрессия уменьшаются в естественной среде, что также помогает ускорить заживление. В недавнем исследовании исследователи психиатрического отделения обнаружили, что пребывание на природе снижает чувство изоляции, способствует спокойствию и поднимает настроение среди пациентов.

Растущее количество исследований — в сочетании с интуитивным пониманием того, что природа имеет жизненно важное значение, и растущим беспокойством по поводу стремительного использования смартфонов и других форм технологий — привело к переломному моменту, когда эксперты в области здравоохранения, исследователи и правительственные чиновники теперь предлагают: широкомасштабные изменения, направленные на привнесение природы в повседневную жизнь людей.

Например, исследователи и политики теперь говорят о «парковых пустынях» в городских районах. Города добавляют или улучшают парки, а школы и другие учреждения проектируются с большими окнами и доступом к деревьям и зеленым насаждениям — или синим пространствам, как в водной среде. Компании все больше осознают желание сотрудников иметь доступ к зеленым насаждениям. «Необходимо привлечь квалифицированную рабочую силу», — сказала Флоренс Уильямс, автор книги The Nature Fix . «Молодежь требует качественного отдыха на природе.”

Смотритель парка ведет прогулку по территории Кахуку в Национальном парке вулканов Гавайев. Фото НПС / Дженис Вэй

Число «лесных школ», которые давно стали традицией в Скандинавии и где большая часть обучения проходит в естественных условиях на открытом воздухе, в Соединенных Штатах резко выросло на 500 процентов с 2012 года, согласно Луву.Орегон недавно принял избирательное решение по сбору средств для уличных школ, а штат Вашингтон стал первым штатом, получившим лицензию на открытые дошкольные учреждения, где большая часть игры и обучения происходит на открытом воздухе.

Организация Children & Nature Network, основанная Лувом и другими, выступает за то, чтобы больше времени проводила на природе для детей, отслеживает исследования и имеет на своем веб-сайте длинный список рефератов, в которых резюмируются исследования по данной теме.

Города, подвергшиеся давлению из ржавого пояса, становятся зелеными, чтобы способствовать возрождению городов.Читать далее.

And The Trust for Public Lands (TPL) только что завершил семилетний проект по нанесению на карту парков США с целью выявления мест, нуждающихся в парковых насаждениях. «Мы нанесли на карту 14 000 сообществ, 86 процентов страны, и посмотрели, кто живет и не живет в пределах 10 минут ходьбы от парка», — сказал Адриан Бенепе, старший вице-президент TPL. Организация проводит кампанию «Десять минут ходьбы» по работе с мэрами США, чтобы обеспечить всем людям такой доступ.

Все большее число поставщиков медицинских услуг также придерживаются парадигмы возврата к природе. Одна организация, Park RX America, основанная Робертом Зарром из Unity Healthcare в Вашингтоне, округ Колумбия, заявляет о своей миссии «уменьшить бремя хронических заболеваний, улучшить здоровье и счастье, а также способствовать охране окружающей среды посредством предписания Природы во время рутинных родов». медицинского обслуживания разнообразной группой специалистов в области здравоохранения ». У организации есть 10 000 парков на своей «платформе для предписаний».”

Один эксперт говорит, что его беспокоит то, что растущий интерес к большему контакту с природой слишком сильно зависит от только визуального восприятия.

Всемирная ассоциация гидов по природной и лесной терапии показывает клиентам, как использовать погружение в природу для исцеления. «Лес — это терапевт», — гласит слоган группы. «Гиды открывают дверь».

Исследования показывают, что влияние природы может быть глубже, чем просто обеспечить чувство благополучия, помогая снизить уровень преступности и агрессии.Исследование, проведенное в 2015 году среди 2000 человек в Соединенном Королевстве, показало, что большее воздействие на природу приводит к большей сплоченности общества и существенному снижению уровня преступности.

И хотя считается, что большее количество растительности поощряет преступность, обеспечивая безопасность преступников, другое исследование показало обратное — обилие растительности связано с уменьшением количества нападений, грабежей и краж со взломом, но не воровства.

Тем не менее, многие из этих исследований носят скорее корреляционный, чем причинный характер. Это означает, что трудно показать, что природные ландшафты вызывают эти эффекты, хотя такие вещи случаются, когда люди находятся в естественной среде.

Сара Л. Уорбер, профессор семейной медицины в Мичиганском университете, отметила, что не существует «рандомизированных контролируемых исследований» воздействия природы на здоровье человека. Тем не менее, по ее словам, существуют эпидемиологические исследования и измерения до и после воздействия природы, и результаты этого исследования надежны.

Вид с вершины горы Свифткуррент в Монтане.Брендан Т Линч / Flickr

Питер Х. Кан, профессор психологии Вашингтонского университета, который работал над этими проблемами на протяжении десятилетий, воодушевлен новым вниманием к этой теме, но обеспокоен тем, что растущий интерес к большему контакту с природой слишком сильно зависит от простого переживания. это визуально. «Это важно, но представляет собой скудное представление о том, что значит взаимодействовать с миром природы», — сказал он. «Нам нужно углубить формы взаимодействия с природой и сделать ее более захватывающей.”

Воссоединение с природой через зеленую архитектуру: интервью со Стивеном Келлертом. Читать далее.

Какие активные ингредиенты содержатся в натуральной дозе? Пионеры в этой работе, Рэйчел и Стивен Каплан, которые начали изучать этот предмет в 1970-х, разработали теорию восстановления внимания, которая утверждает, что уделение внимания в шумных городах, на работе или в других стрессовых условиях требует значительных усилий. Однако в естественной среде Капланы обнаружили, что люди уделяют внимание более широко и с меньшими усилиями, что приводит к гораздо более расслабленному телу и разуму.

Японские исследователи изучили «лесные купания» — поэтическое название прогулки по лесу. Они подозревают, что за повышенным уровнем естественных киллеров или NK-клеток в иммунной системе, которые борются с опухолями и инфекциями, стоят аэрозоли из лесов, вдыхаемые во время прогулки. Последующее исследование, в котором эфирные масла кедра выделялись в гостиничном номере, где спали люди, также вызвало значительный всплеск NK-клеток.

Каким бы ни было определение этого растущего поля, оно набирает обороты.В недавнем документе 26 авторов изложили основу для формальной роли положительного воздействия природы на психическое здоровье, а также для формулирования модели сохранения природы в городах и ее интеграции в планирование этих последствий для здоровья.

«Сегодня происходит пробуждение многих ценностей природы, а также рисков и издержек ее утраты», — говорит один исследователь.

«Мы вступили в век урбанизации, и две трети человечества, по прогнозам, к 2050 году будет жить в городах», — сказала Гретхен Дейли, директор проекта «Природный капитал» в Стэнфордском университете и старший автор недавней статьи, утверждающей, что когнитивные эмоциональные выгоды от природы следует учитывать в экономических моделях экосистемных услуг.«Сегодня происходит пробуждение многих ценностей природы, а также рисков и издержек ее утраты. Эта новая работа может помочь инвестировать в благоустройство и устойчивость городов мира ».

Хотя исследования развивались семимильными шагами, Кан и другие утверждают в недавнем обзорном документе, что исследования по этой теме по-прежнему отсутствуют во многих отношениях, и они излагают программу исследований, которые, по их словам, помогут формализовать роль природы в общественном здравоохранении. политика.

Среда обитания на краю: освобождение места для дикой природы в урбанизированном мире.Читать далее.

Понимание терапевтических эффектов природы может наступить в благоприятный момент. Некоторые исследования показали, что беспокойство по поводу изменения климата становится все более распространенным явлением. По иронии судьбы, одним из лучших противоядий может быть доза зеленых насаждений.

«Если я чувствую себя подавленным, тревожным и беспокоюсь об окружающей среде, — сказал Уорбер, — то лучшее, что я могу сделать, — это выйти на природу».

BBC — Земля — ​​Как природа полезна для нашего здоровья и счастья

Растет число исследований и кампаний, выдвигающих доказательства того, что связь с природой делает нас более здоровыми и счастливыми людьми, с чем немногие из нас, любители природы, будут спорить.

А теперь недавняя оценка первого месячного испытания природы в Великобритании, которое состоялось в прошлом году и вовлекало людей, «делающих что-то дикое» каждый день в течение 30 дней подряд, с научной и статистической точек зрения показывает, насколько это значимо на самом деле.

Интуитивно мы знали, что природа полезна для нас как людей, но результаты были превосходящими. из этого; как они взаимодействовали с природой и как они относились к своему здоровью и счастью до начала испытания, в конце испытания и через два месяца после его завершения.

Анализ опубликован в журнале PLOS One.

Исследование было проведено Университетом Дерби и фондом The Wildlife Trusts с целью оценить влияние прошлогодней кампании «30 дней дикой природы», проведенной благотворительной организацией.

«Интуитивно мы знали, что природа полезна для нас, людей, но результаты были невероятно блестящими», — сказала Люси МакРоберт, менеджер по кампаниям по вопросам природы организации The Wildlife Trusts.

Исследование показало, что наблюдалось значимое с научной точки зрения улучшение здоровья, счастья, связи с природой и активного поведения на природе, такого как кормление птиц и посадка цветов для пчел, — не только на протяжении всего испытания, но и сохранялось в течение нескольких месяцев после испытания. был завершен.

Поразительно, — говорит Мак-Роберт, — количество людей, оценивающих свое здоровье как «отличное», увеличилось на 30%, и это улучшение здоровья предсказывается увеличением счастья, эти отношения опосредованы изменениями в связи с природой. Это добавляет к растущему количеству доказательств, которые однозначно показывают, что природа нужна нам для нашего здоровья и благополучия.

Например, у детей, контактировавших с миром природы, повысилась самооценка. Они также почувствовали, что это научило их рисковать, высвободило их творческий потенциал и дало им возможность тренироваться, играть и открывать.В некоторых случаях природа может значительно улучшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), оказывая успокаивающее воздействие и помогая им сконцентрироваться.

А для людей, страдающих физическими заболеваниями или расстройствами психического здоровья, такими как депрессия и тревога, взаимодействие с природой может помочь людям контролировать свои симптомы или даже выздороветь, наряду с обычными лекарствами.

«Природа — не чудодейственное средство от болезней, — говорит МакРоберт, — но, взаимодействуя с ней, проводя в ней время, испытывая ее и ценив ее, мы можем пожинать плоды, чувствуя себя в результате более счастливыми и здоровыми.”

Здоровый образ жизни

Доктор Майлз Ричардсон, руководитель отдела психологии Университета Дерби, провел исследование и пояснил, что результаты значительны как статистически, так и с прикладной точки зрения. По его словам, это было крупномасштабное вмешательство, в ходе которого более 18 500 человек совершили около 300 000 случайных актов «дикости», оформленных не как вмешательство общественного здравоохранения, а скорее как веселая кампания, в которой можно принять участие.

«Дизайн и оценка применили проверенный подход в оценках такого масштаба, это важный шаг.”

По словам доктора Ричардсона, уже есть исследования, свидетельствующие о том, что воздействие природы может снизить гипертонию (аномально высокое кровяное давление), заболевания дыхательных путей и сердечно-сосудистые заболевания; повысить бодрость и настроение; полезны такие проблемы психического благополучия, как беспокойство; и восстановить способность к вниманию и умственную усталость. Но более того, было показано, что ощущение себя частью природы в значительной степени коррелирует с удовлетворением жизнью, жизнеспособностью, осмысленностью, счастьем, внимательностью и снижением когнитивной тревожности.

«Эти корреляции имеют такую ​​же величину, что и корреляции между благополучием и другими переменными, такими как брак и образование, чья связь с благополучием хорошо установлена».

И, добавляет он, недавний анализ показал, что люди с более сильной связью с природой испытывали большее удовлетворение жизнью, положительное влияние и жизненную силу на уровнях, связанных с установленными предикторами удовлетворенности, такими как личный доход.

«Существует необходимость нормализовать повседневную природу как часть здорового образа жизни», — сказал доктор Ричардсон BBC Earth.Настоящая задача будущего — как привлечь больше людей, зная, что мы делаем с очень реальными благами природы.

Если мы сможем помочь людям соединиться с природой, это не только хорошо для них, это отличные новости для природы

Он объясняет, что понимание путей и действий, которые могут привести к усилению связи с природой, начинает появляться; где образовательные программы с творческой деятельностью приводят к краткосрочному увеличению, а основанная на знаниях деятельность — нет.

Университет Дерби определил контакт, эмоции, смысл, сострадание и увлечение природной красотой как пути, которые помогают людям почувствовать себя ближе к природе. Не было найдено больше научных и основанных на знаниях видов деятельности, которые помогли бы людям общаться с природой. Они также обнаружили, что деятельность, связанная с этими путями, значительно усиливает связь по сравнению с простой прогулкой на природе в одиночестве или прогулкой в ​​городской среде и взаимодействием с ней.

«Тем не менее, еще рано, и нужно еще многое понять о лучших путях для разных людей — это не будет универсальный подход», — сказал он BBC Earth.

Хорошо для природы, хорошо для вас

И это взаимные отношения, потому что, несмотря на то, что природа была показана для нашего здоровья и счастья, наше взаимодействие с миром природы так же важно для защиты природы и окружающей среды.

В конечном итоге мы хотим, чтобы все принимали меры по восстановлению природы — ради природы и для нас

«Если мы можем помочь людям соединиться с природой, это не только хорошо для них, это отличные новости для природы», — сказал Люси МакРоберт из Фонда дикой природы.Потому что, объясняет она, чем больше людей внутренне заботятся об окружающей среде и ценят ее положительное влияние на их собственную жизнь, тем больше они хотят защитить ее от разрушения.

Итак, Фонд защиты дикой природы хотел бы, чтобы природа занимала важное место в политической повестке дня и рассматривалась так же, как здоровье, безопасность и образование, а также чтобы предприятия и корпорации вносили значимые изменения, которые защищают наши природные ресурсы. И для нас, как людей, они хотят, чтобы мы заботились, лелеяли и защищали нашу окружающую среду и дикие места.

«Мы надеемся, что [эти] результаты показывают, что природа — это не просто приятная вещь — хотя она имеет огромную ценность сама по себе — она ​​фундаментально важна для нашего здоровья, благополучия и счастья, и это должно отражаться в нашем система образования, то, как мы лечим физически или психически больных, как строим инфраструктуру и дома, как мы получаем доступ к зеленым насаждениям в городах и защищаем их.

«В конечном итоге мы хотим, чтобы каждый принимал меры для восстановления природы — ради природы и ради нас.”

В этом году будет руководство по проведению 30 Days Wild для домов престарелых и людей с физическими и умственными недостатками, в котором основное внимание будет уделено идеям для 30 случайных актов дикости, которые можно легко и безопасно выполнить с этой аудиторией, вовлечь их в природу. и, надеюсь, улучшить качество их жизни.

Так не должны ли мы все проводить больше времени на природе, общаясь с природой?

Джереми Коулз — штатный автор BBC Earth. Он @jpcoles в Твиттере.

Будьте первым, кто узнает о новых статьях BBC Earth и программах о дикой природе, подписавшись на новый персонализированный информационный бюллетень BBC по электронной почте.Вы также можете следить за BBC Earth в Twitter и Instagram и ставить нам лайки на Facebook.

Как природа делает нас здоровее и счастливее

Более 100 исследований показали, что пребывание на природе или даже просмотр видео приносит пользу нашему мозгу, телу, чувствам, мыслительным процессам и социальным взаимодействиям.

---

13 марта 2017 г.

Люди давно интуитивно понимают, что природа полезна для ума и тела. От подростков из числа коренных народов, выполняющих обряды перехода в дикой природе, до современных восточноазиатских культур, принимающих «лесные ванны», многие смотрели на природу как на место для исцеления и личного роста.

Большое количество исследований документально подтверждает положительное влияние природы на процветание человека.

Почему природа? Никто не знает точно; но одна гипотеза, основанная на теории «биофилии» биолога-эволюциониста Э. О. Уилсона, предполагает, что существуют эволюционные причины, по которым люди стремятся к опыту с природой. У нас может быть предпочтение находиться в красивых, естественных местах, потому что они богаты ресурсами — такими, которые обеспечивают оптимальную пищу, кров и комфорт. Эти эволюционные потребности могут объяснить, почему детей привлекает естественная среда и почему мы предпочитаем природу быть частью нашей архитектуры.

Сейчас большое количество исследований документирует положительное влияние природы на человеческое процветание — на нашу социальную, психологическую и эмоциональную жизнь. Более 100 исследований показали, что пребывание на природе, проживание рядом с природой или даже просмотр природы на картинах и видео могут иметь положительное влияние на наш мозг, тело, чувства, мыслительные процессы и социальные взаимодействия. В частности, наблюдение за природой кажется по своей сути полезным, порождая каскад позиционных эмоций и успокаивая нашу нервную систему.Это, в свою очередь, помогает нам развивать большую открытость, творческий подход, общение, щедрость и стойкость.

Другими словами, наука предполагает, что мы можем искать природу не только для физического выживания, но и потому, что она полезна для нашего социального и личного благополучия.

Как природа помогает нам чувствовать себя хорошо и творить добро

Натуралист Джон Мьюир однажды написал о горах Сьерра-Невада в Калифорнии: «Сейчас мы находимся в горах, и они внутри нас, разжигая энтузиазм, заставляя дрожать каждый нерв, заполняя каждую пору и каждую клеточку в нас.Очевидно, он находил впечатляющие образы природы положительным и эмоциональным опытом.

Но что говорит наука? В нескольких исследованиях было изучено, как просмотр впечатляющих изображений природы на фотографиях и видео влияет на эмоции и поведение. Например, в одном исследовании участники либо просмотрели несколько минут вдохновляющего документального фильма Planet Earth , нейтральное видео из новостной программы, либо забавные кадры из Walk on the Wild Side . Наблюдая несколько минут за Planet Earth , люди испытали на 46 процентов больше благоговения и на 31 процент больше благодарности, чем участники других групп.Это и другие подобные исследования говорят нам, что даже короткие видеоролики о природе — это мощный способ испытать трепет, удивление, благодарность и благоговение — все положительные эмоции, которые, как известно, приводят к улучшению самочувствия и физического здоровья.

Положительные эмоции благотворно влияют и на социальные процессы, например, на повышение доверия, сотрудничества и близости с другими. Поскольку кажется, что наблюдение за природой вызывает положительные эмоции, из этого следует, что природа, вероятно, оказывает благоприятное влияние на наше социальное благополучие.

Созерцание природы на изображениях и видео, кажется, меняет наше самоощущение, сужая границы между собой и другими.

Это было убедительно подтверждено исследованиями преимуществ жизни рядом с зелеными насаждениями. В частности, работа Фрэнсис Куо и ее коллег показывает, что в более бедных районах Чикаго люди, живущие рядом с зелеными насаждениями — лужайками, парками, деревьями, — демонстрируют уменьшение симптомов СДВГ и большее спокойствие, а также более сильное чувство связи с соседями. , больше вежливости и меньше насилия в их районе.Более поздний анализ подтвердил, что в зеленых насаждениях, как правило, меньше преступности.

Просмотр природы на изображениях и видео, кажется, меняет наше самоощущение, сужая границы между собой и другими, что имеет значение для социальных взаимодействий. В одном исследовании участники, которые в течение минуты смотрели на красивую рощу эвкалиптов, сообщили, что чувствуют себя менее значительными и менее значительными. Даже простой просмотр Planet Earth в течение пяти минут привел к тому, что участники сообщали о большем ощущении того, что их опасения незначительны и что они сами являются частью чего-то большего по сравнению с группами, которые смотрели нейтральные или смешные ролики.

Несколько исследований также показали, что просмотр природы на изображениях или видео ведет к более «просоциальным» тенденциям — щедрости, сотрудничеству и доброте. Одно показательное исследование показало, что люди, которые просто просмотрели 10 слайдов с действительно красивой природой (в отличие от менее красивой), давали больше денег незнакомцу в экономической игре, широко используемой для измерения доверия.

Все эти открытия открывают интригующую возможность того, что, увеличивая положительные эмоции, знакомство с природой даже в небольших дозах приводит к более доброму и альтруистическому поведению.

Как природа помогает нашему здоровью

Помимо счастья, положительных эмоций и доброты, общение с природой может также иметь преимущества для физического и психического здоровья.

Польза природы для здоровья и благополучия хорошо известна в различных европейских и азиатских культурах. Хотя данные Куо предполагают особую пользу для выходцев из неблагополучных по природе сообществ в Соединенных Штатах, преимущества для здоровья и благополучия от погружения в природу, похоже, распространяются на все классы и этнические группы.

Почему природа так лечит? Одна из возможностей заключается в том, что доступ к природе — живя рядом с ней или глядя на нее — снижает стресс. В исследовании, проведенном Кэтрин Уорд Томпсон и ее коллегами, люди, которые жили рядом с большими участками зеленых насаждений, сообщали о меньшем стрессе и значительном снижении уровня кортизола в течение дня.

Природные впечатления снижают стресс… и изменяют поведение, улучшая настроение и общее самочувствие.

В другом исследовании участники, которые смотрели одноминутное видео удивительного характера, а не видео, которое заставило их почувствовать себя счастливыми, сообщили, что у них было достаточно времени, чтобы «сделать что-то», и не считали, что «их жизнь ускользает. .Исследования показали, что люди, которые испытывают сильный трепет и удивление, а также осознают природную красоту вокруг них, на самом деле демонстрируют более низкий уровень биомаркера (ИЛ-6), который может привести к снижению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии. и аутоиммунное заболевание.

Хотя исследования в этой области менее хорошо документированы, чем в некоторых других, на сегодняшний день результаты обнадеживают. Одно раннее исследование Роджера Ульриха показало, что пациенты быстрее восстанавливаются после сердечно-сосудистой хирургии, когда, например, они видят природу из окна.

Более поздний обзор исследований, посвященных различным видам погружения в природу — природным ландшафтам во время прогулки, видам из окна, фотографиям и видео, а также флоре и фауне в жилых или рабочих местах — показал, что природные опыты снижают стресс, легче выздоровление после болезни, улучшение физического самочувствия пожилых людей и изменения поведения, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

Зачем нужна природа

Все эти выводы сводятся к одному выводу: пребывание рядом с природой или наблюдение за природой улучшает наше самочувствие.Остается вопрос: как?

Нет никаких сомнений в том, что пребывание на природе или даже просмотр изображений природы уменьшает физиологические симптомы стресса в нашем организме. Это означает, что у нас меньше шансов быть тревожными и боязливыми по своей природе, и, таким образом, мы можем быть более открытыми для других людей и творческих моделей мышления.

Кроме того, природа часто вызывает трепет, удивление и благоговение. Все эмоции, как известно, имеют множество преимуществ, способствуя всему, от благополучия и альтруизма до смирения и здоровья.

Наблюдение за естественной красотой активирует в мозгу определенные цепи вознаграждения, связанные с выбросом дофамина.

Есть также некоторые свидетельства того, что воздействие природы влияет на мозг. Просмотр естественной красоты (по крайней мере, в виде пейзажных картин и видео) активирует в мозгу определенные схемы вознаграждения, связанные с выбросом дофамина, которые дают нам чувство цели, радости и энергии для достижения наших целей.

Но, к сожалению, похоже, что люди проводят меньше времени на открытом воздухе и меньше времени на природе, чем раньше.Также очевидно, что за последние 30 лет уровень стресса и чувства «занятости» у людей резко возрос. Эти сходящиеся силы побудили писателя-эколога Ричарда Лоува ввести термин «расстройство, вызванное дефицитом природы» — форма страдания, возникающая из-за чувства оторванности от природы и ее сил.

Возможно, стоит принять к сведению и попробовать корректировать курс. Философ XIX века Ральф Уолдо Эмерсон однажды написал о природе: «Я чувствую, что ничего не может случиться со мной в жизни — ни позора, ни бедствия (оставив мне глаза), которые природа не может исправить.«Наука говорит с интуицией Эмерсона. Пришло время осознать, что природа — это больше, чем просто материальный ресурс. Это также путь к человеческому здоровью и счастью.

Эта статья изначально была опубликована Greater Good. Отредактировано ДА! Журнал.

Вдохновение в вашем почтовом ящике.

Подпишитесь на рассылку новостей от YES!

Воспитан природой

Скажите честно: сколько времени вы проводите, глядя на экран каждый день? Согласно отчету Nielsen Total Audience Report за 2016 год, для большинства американцев это число составляет более 10 часов.Наша растущая зависимость от технологий в сочетании с глобальной тенденцией к жизни в городах означает, что многие из нас проводят все меньше времени на открытом воздухе — даже когда ученые собирают доказательства ценности выхода в мир природы.

От прогулки по городскому парку до дня, проведенного в походе по пустыне, знакомство с природой было связано с множеством преимуществ, включая улучшение внимания, снижение стресса, улучшение настроения, снижение риска психических расстройств и даже повышение эмпатии и сотрудничество.До сих пор большая часть исследований была сосредоточена на зеленых насаждениях, таких как парки и леса, и теперь исследователи также начинают изучать преимущества синих пространств, мест с видом на реку и океан. Но природа бывает самых разных форм и размеров, и психологические исследования все еще уточняют наше понимание ее потенциальных преимуществ. В процессе ученые намечают курс для политиков и общественности, чтобы лучше использовать целительные силы матери-природы.

«Десятки и десятки исследователей подтверждают, что природа полезна как для физического, так и для психологического благополучия человека», — говорит Лиза Нисбет, доктор философии, психолог Трентского университета в Онтарио, Канада, изучающая связь с природой.«Вы можете поднять себе настроение, просто гуляя на природе, даже в городе. И ощущение связи с миром природы, кажется, способствует счастью, даже когда вы физически не погружены в природу ».

Познавательные преимущества

Время, проведенное на природе, может действовать как бальзам для нашего занятого мозга. Как корреляционные, так и экспериментальные исследования показали, что взаимодействие с природой имеет когнитивные преимущества — эту тему психолог из Чикагского университета Марк Берман и его студентка Кэтрин Шертц исследовали в обзоре 2019 года.Они сообщили, например, что зеленые насаждения возле школ способствуют когнитивному развитию детей, а зеленые пейзажи возле детских домов способствуют развитию самоконтроля. Взрослые, отнесенные к квартирам государственного жилья в районах с большим количеством зеленых насаждений, продемонстрировали лучшую способность к вниманию, чем те, которые были закреплены в жилищах с меньшим доступом к естественной среде. И эксперименты показали, что пребывание в естественной среде улучшает рабочую память, когнитивную гибкость и контроль внимания, в то время как пребывание в городской среде связано с дефицитом внимания ( Current Directions in Psychological Science , Vol.28, No5, 2019).

Исследователи предложили ряд идей для объяснения таких открытий, как Нисбет и его коллеги описали в обзоре преимуществ связи с природой (Capaldi, CA, et al., International Journal of Wellbeing , Vol. 5, No. 4, 2015). Гипотеза биофилии утверждает, что, поскольку наши предки развивались в дикой природе и полагались на окружающую среду для выживания, у нас есть врожденное стремление соединяться с природой. Гипотеза снижения стресса утверждает, что времяпрепровождение на природе вызывает физиологический отклик, снижающий уровень стресса.Третья идея, теория восстановления внимания, утверждает, что природа восполняет когнитивные ресурсы, восстанавливая способность концентрироваться и обращать внимание.

Истина может быть комбинацией факторов. «Снижение стресса и восстановление внимания взаимосвязаны, — отмечает Нисбет. «И из-за социальных проблем, с которыми мы сталкиваемся в условиях стресса, обе эти теории привлекли много внимания исследователей».

Экспериментальные данные показывают, насколько впечатляющими могут быть целительные силы природы — всего несколько мгновений зеленого цвета могут оживить уставший мозг.В одном примере австралийские исследователи попросили студентов выполнить унылое, отвлекающее внимание задание, в котором они нажимали клавишу компьютера, когда на экране мигали определенные числа. Студенты, которые смотрели на цветущую зеленую крышу в течение 40 секунд во время выполнения задания, совершали значительно меньше ошибок, чем студенты, которые останавливались на 40 секунд, чтобы посмотреть на бетонную крышу (Lee, KE, et al., Journal of Environmental Psychology , Vol. 42, № 1, 2015).

Даже звуки природы могут лечить.Берман и его коллеги обнаружили, что участники исследования, которые слушали звуки природы, такие как щебетание сверчков и удары волн, показали лучшие результаты в сложных когнитивных тестах, чем те, кто слушал городские звуки, такие как шум транспорта и грохот переполненного кафе (Van Hedger, SC и др. , Psychonomic Bulletin & Review , Vol. 26, No. 2, 2019).

Природа и счастье

Хотя такие лабораторные эксперименты интригуют, они не в полной мере отражают разнообразные преимущества, которые идут рука об руку со временем, проведенным на открытом воздухе, — говорит Синтия Франц, доктор философии, профессор психологии и исследований окружающей среды в Оберлинском колледже в Огайо.«Проведение времени на природе имеет когнитивные преимущества, но также дает эмоциональные и экзистенциальные преимущества, которые выходят за рамки простого решения арифметических задач быстрее», — отмечает она.

В обзоре исследования Грегори Братман, доктор философии, доцент Вашингтонского университета, и его коллеги поделились свидетельствами того, что контакт с природой связан с увеличением счастья, субъективного благополучия, положительного влияния, положительного социального взаимодействия и чувство смысла и цели в жизни, а также уменьшение психических расстройств ( Science Advances , Vol.5, No7, 2019).

Другая работа предполагает, что когда дети выходят на улицу, это оставляет неизгладимое впечатление. В исследовании жителей Дании исследователи использовали спутниковые данные для оценки воздействия зеленых насаждений на людей от рождения до 10 лет, которые они сравнили с продольными данными об индивидуальных показателях психического здоровья. Исследователи изучили данные более чем 900 000 жителей, родившихся в период с 1985 по 2003 год. Они обнаружили, что у детей, которые жили в районах с большим количеством зеленых насаждений, был снижен риск многих психических расстройств в более позднем возрасте, включая депрессию, расстройства настроения, шизофрению, расстройства пищевого поведения и т. Д. расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.Для тех, у кого в детстве был самый низкий уровень воздействия зеленых насаждений, риск развития психических заболеваний был на 55% выше, чем для тех, кто вырос в обильных зеленых насаждениях (Engemann, K., et al., PNAS , Vol. 116 , No11, 2019).

Есть даже свидетельства того, что изображения природы могут быть полезны. Франц и его коллеги сравнили результаты людей, которые гуляли на улице в естественных или городских условиях, с результатами людей, которые смотрели видео в этих условиях. Они обнаружили, что любое знакомство с природой — лично или через видео — приводит к улучшению внимания, положительных эмоций и способности размышлять над жизненными проблемами.Но эффект был сильнее среди тех, кто действительно проводил время на улице (Mayer, F.S., et al., Environment and Behavior , Vol. 41, No. 5, 2009).

Совсем недавно ученые начали исследовать, полезны ли опыты на природе в виртуальной реальности. В обзоре этой работы Мэтью Уайт, доктор философии, экологический психолог из Университета Эксетера в Англии, и его коллеги пришли к выводу, что, хотя реальная сделка лучше, виртуальная реальность может быть стоящей заменой для людей, которые не могут выйти на улицу. например, люди с проблемами подвижности или заболеваниями ( Neuropsychiatric Disease and Treatment , Vol.14, 2018).

Природа может сделать нас лучше — как по отношению к другим людям, так и к планете. Джон Зеленски, доктор философии, профессор психологии Карлтонского университета в Онтарио, Канада, и его коллеги показали студентам документальные фильмы о природе или видеоролики об архитектурных достопримечательностях. Затем участники сыграли в рыбалку, в которой они принимали решение о том, сколько рыбы выловить в разные сезоны. Те, кто смотрел видео о природе, с большей вероятностью будут сотрудничать с другими игроками, а также с большей вероятностью сделают выбор, который поддержит популяцию рыб ( Journal of Environmental Psychology , Vol.42, № 1, 2015). В другом эксперименте Зеленский и его коллеги обнаружили, что дети начальной школы вели себя более просоциально по отношению к одноклассникам и незнакомцам после экскурсии в природную школу, чем после посещения музея авиации (Dopko, RL, et al., Journal of Психология окружающей среды , Том 63, № 1, 2019).

Зеленский и его коллеги обнаружили, что такое щедрое поведение не связано с настроением студентов, поэтому не просто то, что времяпрепровождение на природе делает их счастливее и, следовательно, более щедрыми.Еще одно правдоподобное (хотя и бездоказательное) объяснение — это чувство страха. «Есть некоторые намеки на то, что благоговение ассоциируется с щедростью, а природа может вызывать благоговение», — говорит он. «Одна из вещей, которая может исходить от трепета, — это чувство, что человек является частью гораздо большего целого».

Опыт по сравнению с подключением

Благодаря такому количеству преимуществ, связанных с природой, люди, естественно, задаются вопросом: сколько времени на улице достаточно? Уайт и его коллеги попытались ответить на этот вопрос, изучив репрезентативную выборку из почти 20 000 взрослых по всей Великобритании.Они обнаружили, что люди, которые провели как минимум два часа отдыха на природе в течение предыдущей недели, сообщили о значительно более хорошем самочувствии и самочувствии. Эта закономерность сохранялась во всех подгруппах, включая пожилых людей и людей с хроническими проблемами со здоровьем, и эффекты были одинаковыми независимо от того, получали ли они свою дозу природы за один 120-минутный сеанс или распространялись в течение недели ( Scientific Reports , Том 9, No1, 2019). «Мы еще не говорим, что раскололи этот орех, но это первый шаг к тому, чтобы дать конкретные рекомендации о том, сколько времени достаточно на природе», — говорит Уайт.

Время, проводимое на природе, — не единственный элемент, который следует учитывать. Также полезно чувствовать связь с миром природы, даже когда вы застряли за столом. Исследователи называют это чувство множеством имен, включая связь с природой, связь с природой и включение природы в себя, и они разработали ряд шкал для измерения этой черты.

Как бы вы это ни называли, связь с природой, кажется, улучшает настроение и психическое здоровье. В ходе метаанализа Элисон Притчард, доктор философии, ABPP, из Университета Дерби в Англии, и ее коллеги обнаружили, что люди, которые чувствуют себя более связанными с природой, имеют большее эвдемоническое благополучие — тип удовлетворенности, который выходит за рамки просто хорошего и приятного самочувствия. включает в себя наличие значимой цели в жизни ( Journal of Happiness Studie s, первая публикация в Интернете, 2019).

Зеленский и Нисбет изучали, является ли сама связь магическим ингредиентом. Они оценили совпадение между связью с природой и общим чувством связи, например, чувством гармонии с друзьями или сообществом. Они обнаружили, что чувство связи с природой является важным предсказателем счастья даже после учета эффектов общей связанности ( Environment and Behavior , Vol. 46, No. 1, 2014). «Люди, которые чувствуют, что их самооценка переплетается с природой, считают, что они немного счастливее», — говорит Зеленский.«Связь с природой — не самый важный фактор счастья, но [связь между ними] вполне последовательна».

На самом деле природа может помочь смягчить последствия одиночества или социальной изоляции. Уайт и его коллеги опросили 359 жителей Великобритании на предмет их социальной связи и близости к природе на прошлой неделе. Социальная изоляция обычно связана с худшим субъективным благополучием. Но исследователи обнаружили, что когда люди с низкой социальной связью имели высокий уровень близости к природе, они сообщали о высоком уровне благополучия (Картрайт, Б.D.S. и др., International Journal of Environmental Research and Public Health , Vol. 15, No 6, 2018). «Есть люди, которые не обязательно хотят проводить время с другими, но чувствуют связь с окружающей средой, и это может улучшить их благополучие», — говорит Уайт.

Зеленые и синие пространства

Понятно, что выйти на улицу нам полезно. Сейчас ученые работают над тем, чтобы определить, какие типы окружающей среды лучше всего. Большое внимание было уделено зеленым насаждениям, но Уайт изучил множество морских и пресноводных сред и обнаружил, что эти синие пространства также полезны для благополучия (Gascon, M.и др., Международный журнал гигиены и гигиены окружающей среды , Vol. 220, No. 8, 2017.) На самом деле, говорит он, они могут быть даже немного более восстанавливающими, чем зеленые насаждения.

Также могут быть полезны походы в отдаленные места. В ходе опроса 4515 жителей Великобритании Уайт обнаружил, что люди сообщают о большей связи с природой и чувствуют себя более восстановленными после посещения сельских и прибрежных мест, чем после того, как они провели время в городских зеленых насаждениях. Районы, считающиеся «экологически чистыми», такие как заповедники и охраняемые места обитания, также были более полезными, чем районы с низким биоразнообразием (Wyles, K.J., et al., Environment and Behavior , Vol. 51, No2, 2019). В другой работе Уайт и его коллеги обнаружили, что люди, которые смотрели видео о природе с разнообразным сочетанием флоры и фауны, сообщали о меньшем беспокойстве, большей жизненной силе и лучшем настроении, чем те, кто смотрел видео с менее биоразнообразными ландшафтами (Wolf, LJ, et al., PLOS ONE , Vol. 12, No. 1, 2017).

Но есть важное предостережение, добавляет Уайт: «Если у вас перерыв в работе и у вас всего полчаса, то дикие уединенные места для вас вообще бесполезны.«Городские парки и деревья также дают положительные результаты. Так же, как небольшое упражнение лучше, чем ничего, мы должны использовать зеленые и синие пространства везде и всегда. Однако это легче сказать, чем сделать, особенно для людей, находящихся в неблагоприятном социально-экономическом положении. Более бедные районы, Уайт отмечает, редко имеют зеленые рощи и виды на океан.

Тем не менее, политики, градостроители, природоохранные организации и государственные учреждения осознают важность природных пространств, и психологи предлагают им свой опыт, говорит Уайт, который представил свое исследование таким группам, как U.K. Департамент окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства. По словам Зеленского, организации и города проявляют интерес к этому исследованию, хотя многие политики ждут результатов исследований, прежде чем вкладывать средства в зеленую инфраструктуру. Одна из целей Организации Объединенных Наций в области устойчивого развития включает задачу обеспечения всеобщего доступа к безопасным, инклюзивным и доступным зеленым и общественным местам к 2030 году.

«Необходимо срочно развивать эти связи», — говорит Нисбет.Потому что, хотя люди получают выгоду от их связи с миром природы, окружающая среда также приносит пользу, когда люди чувствуют себя связанными и приверженными заботе о Земле, а между изменением климата и утратой среды обитания планета серьезно нуждается в некоторой заботе. «Когда люди оторваны от природы, у них нет мотивации работать над такими ужасными проблемами, как изменение климата. Мы теряем среду, которая способствует нашему процветанию », — говорит она. «Ключевой вопрос: как помочь людям почувствовать связь с природой, чтобы у нас появилась мотивация защищать места, которые помогут нам процветать?»

Невероятная связь между природой и вашими эмоциями

Тридцать пять лет назад молодой исследователь из Университета Делавэра провел замечательное исследование.Роджер Ульрих провел свое детство с болезнью почек в «мрачных, иногда жестоких» больницах и был заинтересован в поиске способов улучшить «среду, в которой лечат пациентов». Поэтому он попытался проверить потенциальное влияние старого друга, который утешал его в детстве: одинокой сосны, которую он мог видеть через окно у своей больничной койки. «Думаю, это дерево помогло мне в эмоциональном состоянии», — вспоминал он в интервью несколько десятилетий спустя.

Это небольшое исследование породит тысячи копий и расширений — и целое движение в архитектуре.Ульриху удалось найти больничную палату, где в течение многих лет пациенты восстанавливались после операции на желчном пузыре в идентичных комнатах, окна которых выходили либо на небольшую рощу лиственных деревьев, либо на кирпичную стену. Изучив записи о палатах за почти десять лет, Ульрих обнаружил, что пациенты с видом на деревья живут намного лучше, чем несчастные пациенты, у которых нет ничего, кроме стены, даже если их случаи идентичны. Те, у кого был вид, принимали меньше обезболивающих, медсестры оценивали их как находящихся в лучшем настроении и в среднем покидали больницу почти на день раньше, чем те, кто не видел.Что происходило?

С тех пор мы многое узнали о природе и мозге. После основополагающей работы Ульриха было проведено более 100 исследований, в которых изучалась потенциальная польза для психического здоровья от воздействия естественных раздражителей. На основании этих исследований, многие из которых были небольшими, наблюдательными и несовершенными, мы полагаем, что не угрожающие естественные стимулы (в отличие, скажем, от удара молнии поблизости) могут играть важную роль в регуляции нашей вегетативной или непроизвольной нервной системы.Природные условия, которые, по словам Ульриха, «благоприятствуют постоянному благополучию или выживанию», по-видимому, сигнализируют нашему мозгу о том, что пора сделать передышку, позволяя нам отказаться от нашей системы борьбы или бегства, восстановить наши ресурсы, и подходите к вещам, которые нам полезны, например к поиску еды или общению. В частности, мы узнали, что природа имеет тенденцию приводить к снижению циркулирующих уровней гормонов стресса адреналина и кортизола и воспалительного маркера иммуноглобулина А. Это также связано со снижением артериального давления, улучшенным «аффектом» (или краткосрочным эмоциональным переживанием), притупление «воспринимаемого стресса» после стрессовых жизненных событий и снижение краткосрочного уровня тревожности и депрессии.Похоже, что мы меньше размышляем после того, как находимся на природе, — явление достаточно отчетливое, чтобы проявляться в различиях в нейронной активности во время сканирования мозга.

Но, несмотря на убедительность, эта доказательная база оставила без ответа один вопиющий вопрос: действительно ли воздействие природы надолго улучшает наше психическое здоровье? Отчасти ответить на этот вопрос помогли два новаторских исследования.

---

Представьте, что в день вашего рождения вам был присвоен личный код, очень похожий на номер социального страхования.Вы использовали этот код, когда записывались в школу, ходили к врачу, получали рецепт, платили налоги, женились, развелись. Но в отличие от номера социального страхования, этот код отслеживал каждое ваше движение, записанный в массивную систему взаимосвязанных регистров данных, которые могли рассказать исследователю практически все, что он хотел знать о вашей жизни. Такая система идентификации личности является нормой в странах Северной Европы, где правительство предоставляет своим гражданам широкую сеть услуг и, следовательно, контролирует их здоровье, потребности и использование государственных услуг.В этом году исследователи из Дании использовали эту систему для проведения самого крупного и всестороннего обсервационного исследования психического здоровья и окружающей среды, которое когда-либо проводилось: одного миллиона молодых людей или всех, кто родился в Дании с 1985 по 2003 год и все еще живет там до своего десятого дня рождения.

Это небольшое исследование породило тысячи копий и расширений — и целое движение в архитектуре.

Исследовательская группа во главе с Кристиной Энгеманн и Йенс-Кристианом Свеннингом из Орхусского университета объединила долгосрочные данные о диагнозах психических расстройств из Датского центрального реестра психиатрических исследований (который отслеживает стационарную и амбулаторную психиатрическую помощь) с многолетним наблюдением за территорией. данные получены из спутниковых снимков.Затем они спросили, улучшилось ли психическое здоровье детей, выросших в домах, окруженных природой, особенно зеленой растительностью, по мере того, как они стали подростками и молодыми людьми.

Исследователи рассмотрели 16 различных психических расстройств, от шизофрении и депрессии до анорексии и расстройств личности. Основываясь на предшествующих данных, у них были основания ожидать, что уровень депрессии или тревожности может быть ниже среди детей, выросших в более зеленых районах. В мартовском отчете Национальной академии наук они сообщили, что к своему удивлению обнаружили, что у детей из более зеленых районов меньше шансов заболеть почти любым диагностируемым психическим заболеванием.

Поскольку эти районы имеют тенденцию быть более богатыми, авторы скорректировали свои выводы с учетом уровней достатка семьи и района, используя обширные личные данные, доступные под замком для эпидемиологов, работающих в Дании. Они обнаружили, что связь осталась значимой для 14 из 16 исследованных расстройств. «Мы подумали, что, возможно, мы увидим интересную ассоциацию внутри группы расстройств», — говорит Энгеманн. «Но была общая ассоциация, что пребывание в окружении более высоких уровней зеленых насаждений в детстве было связано с меньшим риском.«Это было независимо от того, где в Дании живут дети и насколько хороши их районы, — говорит она. «Это не было локализованным явлением».

В целом, дети, выросшие в наименее зеленых кварталах, имели на 55 процентов больше шансов заболеть психическим заболеванием, чем их сверстники, выросшие в самых зеленых районах, независимо от социального положения, уровня достатка района или наличия у родителей психических заболеваний.

«Это было действительно мощное исследование», — говорит Бен Уиллер, эпидемиолог Европейского центра окружающей среды и здоровья человека, который разрабатывает крупномасштабные исследования природы и здоровья.«Я был очень удивлен масштабом эффекта». Несколько лет назад Уиллер участвовал в аналогичном, хотя и меньшем, исследовании в Великобритании, отслеживая психическое здоровье более 1000 человек, когда они меняли место жительства на протяжении многих лет. Его команда обнаружила, что, когда люди живут в более зеленой среде, они сообщают о лучшем психологическом благополучии и меньшем психологическом стрессе, независимо от того, что еще происходит в их жизни или окрестностях. Новое исследование, проведенное в Дании, предполагает, что этот низкий уровень стресса может быть измерен фактическим предотвращенным психическим заболеванием.«Если посмотреть на цифры, — отмечает Энгеманн, — в сумме получается довольно большое количество ежегодных дел».

---

Конечно, корреляция не доказывает причинно-следственную связь. Вот где начинается второе исследование, на этот раз наблюдая за различиями между людьми, подвергающимися воздействию зелени разного уровня, фактически манипулируя окружающей средой в масштабах города.

В первом в своем роде рандомизированном контрольном исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации Network Open в июле 2018 года, исследователей из нескольких университетов США.Университеты S., финансируемые Национальными институтами здравоохранения и Центрами по контролю и профилактике заболеваний, дискретно изменили окружающую среду всего города, чтобы спросить, приводит ли изменение качества открытых и зеленых насаждений к заметному сдвигу в безопасности жителей, преступность поведение и психическое здоровье. «Мы представили это как то, как пойдет рандомизированное испытание нового препарата — но для пространств и мест», — вспоминает один из руководителей проекта Чарльз Бранас, заведующий кафедрой эпидемиологии Школы общественного здравоохранения им. Мэйлмана Колумбийского университета.

Бранас и его коллеги отобрали 541 пустырь по всему городу Филадельфии и случайным образом распределили каждый, чтобы либо не вмешиваться, регулярно вывозить мусор и стричь, либо превратить в открытые карманные парки с деревьями и красивым коротким деревянным забором по периметру. . Команды, не обращавшие внимания на вмешательство, были отправлены для случайного опроса жителей до и после большого эксперимента, в конечном итоге опросив около 450 человек об их психическом здоровье. Когда исследование было завершено, его архитекторы обнаружили, что жители кварталов, участки которых были озеленены, были намного более здоровыми психологически, чем те, чьи участки были просто очищены.Вокруг зеленых участков уровень ощущения «депрессии» на уровне района снизился на 42 процента, ощущения «бесполезности» — на 51 процент, а в целом «плохое психическое здоровье» — на 63 процента.

В мартовском отчете Национальной академии наук они сообщили, что к своему удивлению обнаружили, что у детей из более зеленых районов меньше шансов заболеть почти любым диагностируемым психическим заболеванием.

«Это большое открытие», — говорит Евгения Саут, ведущий автор исследования, врач скорой помощи Пресвитерианского медицинского центра Филадельфии и Университета Пенсильвании.«Это первое исследование, показывающее, что изменение окружающей среды в перспективе может изменить самочувствие людей и улучшить их психическое здоровье». Она отмечает, что опрошенные жители не всегда осознавали, что в их районе обязательно произошли изменения, что говорит о том, что вам может быть полезно, если природа будет вокруг вас, даже если вы не осознаете этого.

На данный момент эти недавние исследования предоставляют наводящие на размышления, но убедительные доказательства длительного воздействия природы на наше психическое здоровье.Но остается одна загадка: насколько именно он нас успокаивает. Происходит ли волшебство за счет снижения автономного стресса, наличия места для встреч и занятий активным отдыхом или просто видя что-то прекрасное каждый день? «Мы до сих пор не знаем», — говорит Кэтлин Вольф, социолог из Вашингтонского университета, которая десятилетиями изучала это явление. В то время как ее младшие коллеги называют эти новые исследования «изменением правил игры», она может только качать головой в изумлении при признании и финансировании, которые, наконец, получает эта область.

Но сохраняющиеся вопросы не должны мешать нам выполнять этот бесплатный рецепт психического здоровья, регулярно и намеренно проводя больше времени в естественных условиях. Как мы сообщали в майском выпуске Outside , клиницисты, департаменты здравоохранения и даже некоторые медицинские страховые компании решили, что им не нужно ждать дополнительных доказательств, прежде чем действовать. Многие начинают экспериментировать с использованием природы на открытом воздухе в качестве следующего этапа серьезного оздоровительного вмешательства. Может тебе тоже стоит.

Ведущее фото: Стефания Инфанте

Почему связь с природой улучшает самочувствие? — Внутри экологии

Доктор Майлз Ричардсон — эксперт в области взаимосвязи природы. В этой статье он обсуждает взаимосвязь между благополучием и связью людей с природой…

Природа полезна для нашего благополучия.Все чаще признается, что наличие природы поблизости важно для благополучия человека. В настоящее время существует политика правительства по соединению людей с природой для их благополучия, такая как 25-летний экологический план Соединенного Королевства. Этот план включает в себя программу «Природная среда для здоровья и благополучия», направленная на популяризацию природы для благополучия. Теперь мы знаем, что помимо того, что рядом находится природа, важны отношения между людьми и остальной природой, наша связь с природой. Недавние данные свидетельствуют о том, что связь с природой важнее для психического благополучия, чем простое общение с природой.Однако мы не понимаем, как связь с природой приводит к улучшению психического благополучия. Только что было опубликовано исследование, основанное на успешной кампании фонда «30 дней дикой природы» Wildlife Trust. Вы можете прочитать статью полностью в журнале Frontiers. В этой статье приводится краткое изложение того, как связь с природой приносит благополучие через эмоции и красоту.

Прежде чем мы подумаем об эмоциях и красоте, необходимо узнать, как в настоящее время объясняются преимущества природы.Основные модели, используемые для объяснения преимуществ воздействия природы на благополучие, основаны на восстановлении. Теория восстановления внимания и теория восстановления от стресса помогают объяснить, как природа восстанавливает нас. Однако природа полезна нам и тогда, когда мы не чувствуем себя измученными. Есть также исследования, которые показывают, что преимущества единства с природой не объясняются теориями, основанными на восстановлении. Итак, давайте посмотрим на две другие возможные причины.

Во-первых, эмоции. Быть связанным с природой — значит чувствовать себя ближе к большему миру природы.Отношения, которые помогают нам чувствовать себя хорошо. Таким образом, эмоции могут помочь объяснить, как связь с природой полезна для благополучия. Эмоции — это не просто чувства, они связаны с функциями нашего тела. Наша нервная система, сердце и мозг. Когда разные эмоции приходят и уходят, они формируют и направляют то, что мы делаем. Регулирование эмоций — очень важная и почти постоянная функция человеческой жизни. Это помогает нам адекватно реагировать на повседневные потребности и справляться с ними. Исследования показывают, что наша способность сдерживать эмоции важна для благополучия.

В 2016 году мы изучили японские исследования о лесных купаниях. Результаты показали, что преимущества пребывания в лесу можно объяснить в контексте модели эмоционального регулирования «3 круга». Три измерения нашей системы регуляции эмоций представлены тремя кругами. Описанный ниже сокол для драйва. Ясень для спокойствия. И предупреждение кабана об угрозе. Каждый день мы можем испытывать угрозу (кабан), драйв (сокол) и удовлетворение (дерево). Каждый круг приносит разные чувства, такие как беспокойство (кабан), радость (сокол) и спокойствие (дерево).Каждый круг также имеет разные мотивы, такие как избегать (кабан), преследовать (сокол) и отдыхать (дерево).

Для благополучия нам нужен баланс между тремя кругами. Чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо функционировать, нужно уравновесить угрозу, драйв и удовлетворенность. Иногда эти эмоции выходят из равновесия. Возможно, если нас постоянно побуждают и заставляют преуспевать на работе или в школе, у нас мало времени для спокойствия, отдыха и общения с друзьями, это может уменьшить наши положительные эмоции, и наша реакция на угрозы может стать сверхактивной.Мы можем нервничать, например, просто получив электронное письмо. По этим причинам мы предположили, что помощь в регулировании эмоций может быть способом, которым связь с природой приносит благополучие.

Три измерения нашей системы регулирования эмоций

Второй способ, которым связь с природой может способствовать благополучию, основан на красоте природы. Красота также является неотъемлемой частью нашей жизни. Наша культурная история содержит неоднократные упоминания о красоте природы, а красота была темой человеческой мысли на протяжении тысячелетий.Западная философия рассматривает красоту как фундаментальный аспект «человеческого существа». Недавние исследования показали, что замечать красоту природы и взаимодействовать с ней — это ключ к пользе для здоровья от связи с природой. Люди, у которых есть более глубокая реакция на красоту на природе, чувствуют себя лучше. Было высказано предположение, что наблюдение за естественной красотой приносит благополучие, способствуя более тесной связи с природой.

Думая о нашей эволюции, наши чувства эволюционировали просто для того, чтобы понимать мир природы.Красота рождается из легкого чувственного опыта, который проникает внутрь. Поскольку мы развивались и жили в природе на протяжении миллионов лет, образы и звуки природного мира с легкостью проникают внутрь. Красота природы приносит удовольствие, но сама по себе не приносит пользы. Как простое чувственное восприятие красота является основой наших отношений с более широким миром природы. Красота природы, как и эмоции, лежит в основе взаимосвязи природы. Исследования показывают, что ценить красоту природы — ключ к более тесной связи с природой.Наконец, исследование физиологических реакций на красоту природы, сопоставимых с теми, которые наблюдаются во время купания в лесу, и объяснено моделью трех кругов. Принимая во внимание эти данные, мы предположили, что наблюдение за красотой природы дает второй способ связи с природой приносить благополучие.

Итак, мы решили изучить взаимосвязь между красотой, регулированием эмоций, связью с природой и благополучием. Мы сделали это, используя участников успешной кампании The Wildlife Trusts 30 Days Wild.В течение многих лет мы обнаруживали, что участие в 30 Days Wild ведет к устойчивым улучшениям для благополучия. Уже третий год мы включаем показатели того, насколько сильно люди реагируют на красоту природы. Во втором исследовании мы измерили способность людей управлять своими эмоциями, насколько легко или трудно им было восстановить контроль, например, после того, как они расстроились. Эти два исследования позволили нам ответить на два вопроса. Во-первых, помогает ли наблюдение за красотой природы взаимосвязи между природой и благополучием? Во-вторых, связаны ли отношения между природной связью и благополучием с эмоциональной регуляцией?

Изучив отзывы людей до и после участия в 30 Days Wild, мы в третий раз подтвердили, что включение природы в повседневную жизнь в течение месяца ведет к устойчивому улучшению взаимосвязи с природой, благополучия и природоохранного поведения.Люди, принимавшие участие, тоже заметили красоту природы глубже. Более пристальный взгляд на цифры показал, что наблюдение за красотой помогает укреплять связь с природой и приносит благополучие. Это подтвердило, что наблюдение за красотой природы — это часть того, как связь с природой приносит благополучие. Модель трех кругов предполагает, что осознание красоты природы может успокоить наши более возбужденные эмоции, принося удовлетворение и эмоциональный баланс, необходимый для благополучия.

Замечать красоту природы — ключ к благополучию от единения с природой.

Затем мы рассмотрели взаимосвязь между природой, эмоциональной регуляцией и благополучием. Это показало, что те, кто считал эмоциональное регулирование более трудным, имели меньшую связь с природой и меньшее счастье. Сложность эмоциональной регуляции не связана с замечанием красоты природы. Это говорит о том, что связь природы и восприятие красоты природы, хотя и схожи, не одно и то же. Дальнейший анализ показал, что эмоциональная регуляция помогает связать связь с природой и счастье.Это первое доказательство того, что регулирование эмоций связано с пользой для здоровья от связи с природой. Результаты подтверждают наше предположение, что улучшение эмоциональной регуляции — это способ, которым связь с природой приносит благополучие.

Регулирование эмоций является ключом к благополучию в связи с природой.

Таким образом, замечая красоту природы и эмоциональную регуляцию, мы определяем взаимосвязь между природой и благополучием. Тем не менее, наблюдение за красотой природы и эмоциональное регулирование не были связаны.Это говорит о том, что наблюдение за красотой природы и эмоциональное регулирование являются частью отношений между природой и счастьем по-разному. Итак, связь с природой может принести благополучие двумя способами. Не только помогая эмоциональному регулированию, но и настраиваясь на красоту природы.

Исследование показывает, что хорошее самочувствие на природе — это не только посещение природы в унынии. Чтобы получить доступ к более широким преимуществам единства с природой, необходимо почувствовать себя ближе к природе и погрузиться в ее красоту.Мы эволюционировали, чтобы понимать природу, поэтому позвольте зрелищам и звукам красоты природы течь через ваши глаза и уши.

Об авторе: Доктор Майлз Ричардсон является дипломированным психологом и экспертом в области естественных связей в Университете Дерби. Он основал первую исследовательскую группу, непосредственно занимающуюся изучением связи природы и ее преимуществ — Исследовательскую группу по связям с природой.