Как поднять жизненный тонус и настроение: Как повысить жизненный тонус организма, улучшить настроение, добавить энергии и бодрости | ЗОЖ-канал

Содержание

Как повысить жизненный тонус организма, улучшить настроение, добавить энергии и бодрости | ЗОЖ-канал

В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.

Жизненные силы

Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие. Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает. Тем не менее это не молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться

Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от независимых факторов.

Стресс и здоровая жизнь

Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы или желание действовать.

Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем. Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени. Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать до сих пор.

Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.

чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом

чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом

Правила здорового образа жизни

Бережно относись ко сну

Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма. Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно. Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и ослаблению иммунной системы.

Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.

Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00). Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга. Благодаря этому дневной сон также увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.

Здоровый образ жизни — это полезная пища

Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов. Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма. Помните правило: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

  • Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.
  • Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба, нильского окуня и африканского сома).
  • Замените светлый хлеб из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
  • Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).
  • Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и аллицин.
  • Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара используйте мед (обязательно натуральный).
  • В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.

Спорт — это здоровье

Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.

Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5 значительно улучшилось самочувствие.

Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.

После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.

Женьшень — корень жизни

Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.

Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца. Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови). Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV женьшень применялся как средство от бессилия.

Что еще дает энергию?

Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:

  • Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу, заставляющих человека чувствовать себя хорошо.
  • Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».
  • Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую ​​уверенность, он повышает уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.

Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.

Жизненный тонус: почему мы устаем сильнее обычного и где найти силы | Лекарственный справочник | Здоровье

Наша справка

При сниженном тонусе человека одолевает усталость, апатия, ухудшается настроение и работоспособность. К сожалению, современные люди часто жалуются на такое состояние, особенно это касается жителей больших городов.

Для хорошей интеллектуальной работоспособности нужны: витамины группы В и Е. Se – селен, Zn –цинк, I – йод.

Факторы риска

Жизненный тонус могут снижать:

Усталость. Если человек слишком много работает, организм не успевает полноценно восстанавливать ресурсы.

Несоблюдение режима дня, работы и отдыха, сна. Все это провоцирует сбой биоритмов, который затем ведет к снижению работоспособности.

Заболевания, особенно тяжелые, протекающие с высокой температурой или сильной интоксикацией.

Пониженное артериальное давление. Гипотоникам свойственна утомляемость и вялость.

Высокий уровень стресса, хронический стресс. Нервное напряжение заставляет нас мобилизоваться, но при этом организм расходует много ресурсов. Если стрессовая ситуация затягивается или вслед за ней следует другая, полноценного восстановления не происходит и жизненный тонус понижается.

Нехватка физической активности. При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток и обмен веществ, что само по себе делает человека менее энергичным. А еще нехватка движения негативно влияет на работу головного мозга – на этом фоне нередко возникает бессонница, апатия, снижается настроение.

Неправильное питание. Организм получает энергию из продуктов, если ее недостаточно, говорить о бодрости не приходится. Неслучайно утомляемость – спутница низкокалорийных диет. А еще для поддержания тонуса нужны витамины и минералы. Если их недостает, усталость будет вас преследовать.

Отсутствие мотивации. Человек нередко жалуется на апатию, если ему не нравится то, чем он занимается. Если нет интересной цели, нет и сил для ее достижения.

Имейте в виду

Испытывая усталость, мы часто пытаемся взбодриться кофе или энергетическим напитком. Как временная поддержка они достаточно эффективны, однако постоянно использовать их не следует.

Когда мы употребляем такие средства, организм на время мобилизуется, но через какое-то время это закономерно приводит к истощению ресурсов, потребности отдохнуть, причем дольше, чем обычно. Если этого не происходит, в работе нервной системы происходят изменения. Неслучайно у тех, кто «живет» на энергетиках, часто возникают тревожные состояния, бессонница, а порой и депрессия. Также может нарушаться ритм сердца, подниматься давление. Поэтому не нужно «загонять» себя. Врачи нередко говорят, что лучшее средство от сонливости – это здоровый, полноценный сон. Вовремя отдыхайте – это залог высокого жизненного тонуса.

К врачу!

Снижение жизненного тонуса может быть признаком заболеваний. Посетите врача, если:

  • вы чувствуете усталость и апатию и при этом без видимых причин заметно похудели или поправились;
  • вас не радует то, что раньше всегда приносило удовольствие;
  • ваша усталость не уменьшается после восьмичасового сна; 
  • ваши близкие отмечают, что вы храпите: возможно, причина разбитости – это остановки дыхания во сне (синдром ночного апноэ), которые приводят к кислородному голоданию мозга и не дают полноценно отдохнуть.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

как поднять тонус организма и взбодриться – Москва 24, 24.11.2015

Фото: м24.ru/Александр Авилов

Осенью, когда погода портится, а световой день становится с каждым днем все короче, у многих горожан портится настроение, снижается работоспособность, начинает постоянно чувствоваться усталость и желание спать. Как привести себя и своей организм в тонус m24.ru узнал у специалистов по здоровью, питанию, спорту и креативности.

Анна Землянухина, врач-терапевт:

Общий тонус организма завит от многих факторов. Чтобы начать чувствовать себя осенью бодрее, надо начать со сна. При появлении постоянного чувства усталости нужно сразу посмотреть, достаточно ли вы спите. Когда человек высыпается, он чувствует себя лучше. Осенью и зимой световой день уменьшается. Когда вы рано утром встаете на работу, а на улице еще темно, организм думает, что вы проснулись ночью и куда-то пошли. Это сложно переносить психологически, что тоже складывается на физическом состоянии человека.

Дальше можно добавить физическую активность в повседневную жизнь. Это не значит, что надо обязательно пойти и записаться в спортзал. Лучше начать с общеукрепляющей зарядки по утрам или часовой прогулки на природе.

Также на тонус организма влияет недостаток витаминов в пище. Надо обратить внимание на питание, оно должно быть полноценным, включать в себя фрукты, овощи, крупы и мясо. Дополнительно можно пропить курс поливитаминов. Например, бананы и шоколад стимулируют эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Но тут важно подходить к вопросу комплексно и помнить: если вы не высыпаетесь и сильно устаете в течение дня, то сколько бы вы ни съели бананов, радости они не прибавят.

Ольга Хазова, диетолог-нутрициолог:

Главный источник энергии в нашем организме – это вода. Чтобы улучшить самочувствие, нужно пить 150 мл воды в час. Важно, чтобы вода была тепло-горячей, а не холодной, тогда она будет попадать в кровь, разжижать ее. Это увеличит обмен веществ в организме, и энергии в теле станет больше. Когда в организме кровь густая, все процессы замедляются, и соответственно двигаться хочется меньше, а спать и сидеть на диване перед телевизором больше.

Питание у каждого индивидуальное. Если давать какие-то общие рекомендации, то надо есть больше зелени – петрушки, укропа, сельдерея, салатовых листьев. Веществ, требующихся нашему организму для активной жизни и деятельности, в свежей зелени намного больше, чем в других продуктах.

Кофе нужно исключить или заменить на цикорий или чай. Только на первый взгляд кофе бодрит. Уже через час после того, как человек его выпил, приходит расслабление тела и вялость. Кроме того, этот напиток истощает организм.

Елена Кантиль, режиссер, педагог актерского мастерства и игровой импровизации:

Осенью плохое самочувствие может говорить о том, что человек устал, заскучал и погрузился в рутину жизни. Чтобы справится с этим состоянием, нужно начать выходить из зоны комфорта, получать новые эмоции и впечатления. Тогда, как следствие, самочувствие улучшится.

Можно использовать практику древних индейцев – "хейокас". Ее суть предельно проста – делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не делал. Может быть, вы давно мечтали научиться печь пиццу, или пойти на танцы, или выступить на сцене. Если вы сделаете шаг к своей мечте, то настроение и тонус организма улучшатся. Также это могут совсем простые и маленькие вещи – принять холодный душ, встать на голову, подарить незнакомой девушке в метро букет цветов, сочинить стихотворение… Что угодно. Главное поискать, что интересно именно вам. Можно даже завести дневник и каждый день туда записывать: что я сегодня сделал нового и что это принесло в мою жизнь. Эксперименты помогут вам поймать волну легкости, и тогда вы почувствуете, как стали свободнее, радостнее и, конечно, бодрее.

Эдуард Каневский, фитнес-тренер:

Взбодриться, согреться, включить в работу наибольшее количество мышц и потратить немного времени помогает упражнение, которое по легенде было подсмотрено фитнес-инструкторами у американских военных – берпи. Его можно делать дома с утра. Упражнение состоит из пяти элементов:

  • Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
  • Выпрыгните ногами назад. Ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
  • Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
  • Без паузы вернитесь в положение приседа.
  • Выпрыгните вверх как можно выше и хлопайте ладонями над головой.

Если вы новичок в спорте, то нужно делать упражнение медленно. И со временем увеличивать нагрузку и частоту повторений. Со временем нужно выполнить три подхода по 12–20 раз и отдыхом по полторы минуты между подходами. Тогда организм сразу будет приходить в тонус, и вы будете чувствовать бодрость после его выполнения.

Если это упражнение покажется слишком трудным для начала, то можно просто выполнить приседания или сделать утреннюю пробежку на свежем воздухе. Тем более, сейчас бег стал модным. Зимой можно выполнять пробежку до минус 15 градусов. Рот лучше закрыть шарфом и надеть термобелье, чтобы не простудиться. Если температура ниже, то бегать не рекомендуется, так как будет сильная нагрузка на легкие.

Физическая нагрузка стимулирует эндокринную систему, происходит выброс анаболических гормонов, которые считаются гормонами активности. Чем сложнее физическое упражнение, тем быстрее будет у вас активизироваться организм.

Кирилл Светицкий, психолог:

Легче просыпаться с утра помогает режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то процесс пробуждения будет проходить легче и приятнее. Вечером лучше не пить кофе, чай и алкоголь, тогда сон будет здоровым.

Пасмурная осенняя погода у многих вызывает подавленное настроение. Это связано с тем, что в организме падает давление, это снижает кровоток и уменьшает количество кислорода в крови. Из-за этого ухудшается питание коры головного мозга, и человеку постоянно хочется спать.

Но лучший способ борьбы с усталостью, вялостью и сонливостью по утрам – это любимое дело. Это может быть работа или хобби, не важно. Когда человеку есть, зачем просыпаться, он это делает легко.

Что делать, чтобы чувствовать себя в тонусе осенью:

  • Начать высыпаться.
  • Делать зарядку или часовую прогулку на свежем воздухе каждый день.
  • Пропить курс поливитаминов.
  • Следить за питанием, чтобы в меню были овощи, фрукты, крупы, мясо и зелень.
  • Пить 150 мл теплой воды каждый час.
  • Отказаться от кофе в пользу чая или цикория.
  • Использовать практику древних индейцев – "хейокас", то есть делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не пробовал.
  • Завести дневник и записывать туда каждый день, что нового и интересного произошло в вашей жизни сегодня.
  • Делать с утра пробежку, приседания или упражнение американских военных – берпи.
  • Приучить себя к режиму дня.
  • Заняться любимым делом.

Как повысить жизненный тонус, несмотря на усиливающуюся зиму :: Вещи :: РБК Стиль

© depositphotos.com

Пять советов, которые помогут пережить зиму без потери драйва и не превратиться в ленивого брюзгу.

Случается, что мы теряем тонус. Чаще всего это происходит зимой по причинам вполне понятным — нехватка витаминов и солнца. Работа сразу кажется напряженной, эмоции бурными, по утрам становится все сложнее отскребать себя от батареи, мотивации отсутствуют, а настроение постоянно меняется. Не подпустить врага к собственной душе помогут несколько советов.

Не забывайте про физические нагрузки. Полезно плавать в бассейне и пробегать хотя бы километр на беговой дорожке. Если сил и времени на регулярные занятия спортом нет, можно просто подниматься пешком по лестнице или купить утяжелители и надевать их на руки и на ноги во время прогулок с собакой.

Еда активирует работу всего организма, поэтому никогда не откладывайте обед «до завтра». А еще возьмите за правило наполнять в супермаркете корзину разноцветными овощами и фруктами — так вы обеспечите организм максимальным количеством полезных веществ. В зимнее время полезно принимать витаминные комплексы — лучше выбирать не моно, а мультивитаминные.

Мульивитаминный комплекс «Центрум»

Окружите себя оранжевыми вещами — начиная от цвета пиджака и заканчивая занавесками в спальне. Оранжевый повышает настроение каждого, кому попадается на глаза.

Шорты для плавания Vilebrequin

Обратите внимание на стимулирующие запахи. Приобретите домой несколько ароматических свечей — лучше с маслом цитрусовых или имбирем. Так же хороша мята — на скучных переговорах можно, например, сосать мятные леденцы.

Ароматическая свеча SpaRitual

Вредные привычки наносят вред не только здоровью, но и настроению. Есть смысл бросить курить хотя бы до весны. Если сила воли не помогает, постарайтесь распылять в курилке экстракты жасмина и лаванды. Смешиваясь с сигаретным дымом, они делают запах табака крайне неприятным даже для самих курильщиков.

Ирина Багаева 

Что поднимает настроение и улучшает жизненный тонус

У каждого человека бывают в жизни периоды, когда опускаются руки, на душе становится тяжело, ничего не радует. Важно помочь себе в этой ситуации, чтобы не довести до депрессии. Что поднимает настроение? Как можно улучшить себе настроение дома?

Найдите причины плохого настроения

Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, бодрости, позитивного восприятия, постарайтесь найти причину плохого настроения.

Как поднять себе настроение?

Если вы устраните эту причину, то сможете поднять свой жизненный тонус. Главные причины плохого настроения:

  1. Стресс. Источником стресса могут быть неприятности, конфликты в семье, нервная работа. Когда человек постоянно находится в напряженном состоянии, его жизненные силы начинают иссякать, он теряет бодрость и способность позитивно воспринимать действительность. Конечно, от стрессов и проблем в нашей жизни никуда не денешься, но очень важно следить за своим психологическим состоянием. Если стрессовое состояние затягивается, то лучше посетить психотерапевта.
  2. Недостаток сна. К понижению жизненного тонуса может привести как недостаток сна, так и несоблюдение режима. Постоянные недосыпы обязательно скажутся и на вашем здоровье, и на настроении. То же самое касается и режима, если у вас его нет, если вы привыкли засиживаться допоздна за компьютером, то это скажется на вашем самочувствии. Помните о важности качества сна: человек должен засыпать в темноте и просыпаться, когда уже рассвело. Поэтому длительность сна — не единственный критерий его качества.
  3. Неправильная осанка. Не самая очевидная причина, однако важная: сутулость, искривление позвоночника — причины, из-за которых мозг не получает достаточно кислорода. Исправление осанки и лечебный массаж может стать решением многих ваших проблем.
  4. Неправильное питание. Режим питания так же важен для здоровья, как и режим сна. Старайтесь не пропускать завтрак. Доказано, что завтрак — самый важный прием пищи, поскольку именно завтрак дает организму энергию, которая позволяет ему быть активным в течение дня.
Плохое настроение может быть результатом неправильного образа жизни

Общайтесь с людьми

Если у вас подавленное настроение, старайтесь не оставаться в одиночестве.

Человек — существо социальное, поэтому ему нужно общаться с другими людьми, чтобы не погружаться в депрессивные мысли

Наверняка у вас в окружении есть люди, с которыми вам приятно общаться. Встретьтесь с ними, организуйте себе увлекательный досуг, и вы заметите, что ваше настроение улучшится.

Наполните свое жилье светом

Организму человека необходим свет, поэтому, если есть возможность, старайтесь больше находиться на свежем воздухе в дневное время. Если у вас такой возможности нет, то в дневное время, особенно в период наибольшей солнечной активности открывайте шторы и окна в квартире или офисе, чтобы заполнить помещение светом. Доказано, что днем на солнце человек всегда ощущает себя более бодрым, полным сил, чем в затемненном помещении. Кроме того, для активности организму необходим витамин Д.

Чаще гуляйте днем в солнечную погоду

Пересмотрите свои взгляды на жизнь

Если вы пересмотрите свое отношение к жизни, возможно, вы поймете, что ваши проблемы и беды не такие, какими они казались вам раньше. Начните относиться к себе с меньшей требовательностью, не критикуйте себя.

Работайте над своей самооценкой: хвалите себя даже за малейшие достижения, говорите себе «спасибо»

Перестаньте переживать из-за малейших неудач. Воспринимайте свои неудачи как жизненный урок, из которого вам нужно сделать вывод. Тогда вы начнете по-другому относиться к трудностям.

Будьте активными

Доказано, что умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Поэтому больше гуляйте, делайте гимнастику, запишитесь на фитнес или на плавание в бассейн.

Физическая активность помогает поднять настроение и почувствовать себя лучше

Исполняйте свои маленькие желания

Человека всегда воодушевляет исполнение его желаний. И если прямо сейчас вы не можете купить жилье, новую машину или отправиться в путешествие, то исполнить какое-то маленькое желание вам точно под силу. Это может быть любая приятная мелочь: вкусная еда, поход в кино, покупка какой-то безделушки. Смысл в том, чтобы сделать себе приятное за символическую сумму денег, а не совершать импульсивные покупки и покупать что-то ненужное и бесполезное.

Отдохните

Подавленное настроение часто бывает результатом усталости. Поэтому дайте себе передышку. Еще лучше, если это будет несколько дней отдыха, которые позволят вам восстановить силы. Отложите все дела, гаджеты, выключите компьютер и просто отдохните от всего. Можно сделать расслабляющие упражнения из йоги или упражнения на растяжку.

Чаще отдыхайте, чтобы восстановить силы

Устройте себе дома СПА: расслабляющая ванна с морской солью и маслами, маски для лица, косметические процедуры для тела — все это позволит вам отдохнуть и набраться сил.

Поднять настроение может и творчество. Например, вы можете нарисовать картинку, смастерить что-то своими руками или даже приготовить какое-то блюдо, которое вы раньше не готовили. Помните о том, что противостоять хандре можно и с помощью вкусной еды. Например, фрукты, особенно цитрусовые, настоящий горький шоколад — то, что может поднять вам настроение.

Как повысить жизненный тонус народными средствами. Как повышать жизненный тонус организма, прибавлять силу и энергию. Как восполнить жизненную энергию “техническими” методами

Мы просыпаемся каждый день с мыслью о том, что новый день подарит нам новые ощущения, чувства, события и идеи, которые помогут изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И новый день принесет нам радость и счастье, если мы будем готовы встретить его в боевом состоянии.

Но не всегда мысли мужчины настроены на позитив, не всегда его тело находится в боевой готовности, а он сам морально готов к изменениям. Тогда каждый день превращается в испытание, которое преодолевается с большим трудом и выматывает любого мужчину.

А причина заключается в том, что мужчина потерял свой жизненный тонус, который помогал ему справляться с трудностями и готовил его к неожиданным приключениям. И лишь вернув жизненный тонус, можно вновь начать радоваться жизни, радовать свою супругу и детей и стать нормальным мужиком, который и дела может сделать и женщину свою удовлетворить.

Почему мужчины теряют свой тонус

Семейная жизнь. Можно сказать с полной уверенностью, что в молодом возрасте каждый парень достаточно подвижен и энергичен. Это проявляется крайне ярко в общении с девушками. Когда стоит цель завоевать лучшую девушку, то и ночью пробежать полгорода - не проблема, и затащить шкаф на 5 этаж проще простого. Но лишь добившись девушки и «забрав её в свою семью», мужчина теряет один из основных мотивов и становится тучнее. И чем дальше продолжается такая ситуация, тем менее проворным он становится.

Неподвижная работа. Если каждый день Вас ждет сидячая работа, а Вашим основным ресурсом является голова, то рано или поздно другие части тела начинают «костенеть» и теряют свой тонус. И все было бы не так плохо, если бы мужчина после работы немного разминался и следил за собой, но мы все прекрасно понимаем, что после работы в офисе нас ждет работа дома. И нет времени на что-то другое.

Неполноценное питание. В молодом возрасте организм любого мужчины довольно неприхотлив: и жить неделю на холодных макаронах, и питаться одними булками из столовой. Но с возрастом желудок становится более притязательным к выбору продуктов, и если себя «заправлять» не теми продуктами, то появляться слабость, вялость и сонливость. И это состояние уже невозможно назвать высоким жизненным тонусом!

Алкоголь и сигареты. В небольших количествах алкоголь и табак могут помочь в нормализации давления, повышении иммунитета и борьбе с небольшими нервными расстройствами. Но мужчины порядочно перебирают с дозировкой и наносят гигантский вред своему организму, что влечет за собой проблемы со здоровьем и подавленное моральное состояние.

Отсутствие секса. Есть множество причин, по которым мужчины терпят своих женщин. И одной из них является регулярный секс. Уже доказано, что отсутствие секса сильно ударяет по мужской психике и превращает даже самого жизнерадостного человека в закомплексованного и подавленного.

Как повысить жизненный тонус мужчине

Занятие спортом. Сколько бы ни было лет мужчине, он всегда должен быть в отличной форме, чтобы защитить себя, свою семью и те принципы, которыми он руководствуется в своей жизни. А значит, нужно уделить время спорту и физическим занятиям. Для этого не обязательно идти в спортзал или огромный фитнес-центр. Вполне достаточно будет дома парочки снарядов и советской физкультуры.

Грамотное питание. Можно долго искать отговорки, сетовать на привычки, финансовый вопрос и отсутствие времени готовить нормальную еду, а можно открыть любую кулинарную книгу и начать готовить здоровую и легкую пищу, способствующую повышению тонуса и нормализации обмена веществ.

Любовь и секс. Вы разве забыли о том, что с Вами проживает одна из самых восхитительных и очаровательных женщин, которых Вы только встречали в своей жизни. Вы должны показать и ей и себе, что по-прежнему сильны духом и мужественны как внутри, так и снаружи.

Пришло время вспомнить романтические вечера и прогулки, которые вам обоим там нравилось. Пришло время вспомнить, что Вы самый страстный мужчина, который по-прежнему силен духом и полон энергии. Это вернет уверенность Вам и блеск в глазах Вашей благоверной.

Нет лишнему алкоголю и сигаретам. Чем старше становится мужчина, тем лучше он должен заботиться о своем здоровье. И тогда уже становится выгодней принимать биологически активные добавки, настои и лечебные препараты, нежели упиваться алкоголем. Так и здоровым можно остаться и предотвратить множество болезней и мужское бессилие.

Наведите порядок в делах. Успешный мужчина - счастливый мужчина. А для того, чтобы достичь успеха в своем деле, необходимо навести порядок и подготовить себя к возможностям, которые могут предоставиться Вам.

Исследование на целевой группе среди мужчин в США показало, что мужчины, которые добиваются прогресса в своих делах, на 57% счастливее своих коллег, которые перестали стремиться к большему. А значит, настало время подумать о своих делах и перспективах.

Что повысит жизненный тонус мужчины

Начав с занятий спортом и правильного питания, можно начать двигаться к счастливой жизни, которая будет радовать каждый день. Для этого нужно приложить немного усилий, чтобы изменить свои привычки, собрать немного средств на закупку лечебных и стимулирующих препаратов, и приложить немного фантазии, чтобы удивить свою женщину.

И тогда Вы сможете снова с легкостью делать дела, сможете продвигаться по карьере и помогать своей семье, а самое главное: сможете удовлетворять запросы своей женщины. А это один из главнейших показателей настоящего мужчины.

Редакция Lieman

Наш портал осуществляет свою деятельность с целью поддержки и взаимопомощи мужчинам, которые ищут ответы на достаточно затруднительные вопросы. Каждый день мы подбираем необходимый материал, проводим беседы со специалистами и отвечаем на Ваши вопросы.

Многие порой испытывают упадок сил, нежелание просыпаться по утрам и включаться в активную деятельность. Часто симптомы усталости сигнализируют о недостатке жизненной энергии.

Энергетически сильные люди более успешны, быстрее добиваются поставленных целей, уверены в себе, удовлетворены своей жизнью, успевают больше. помогает поддерживать бодрость и энергичность, хорошее настроение и везение, в то время как человек с ослабленной энергетикой чаще страдает апатией, кругом видит препятствия, испытывает негативные эмоции и замыкается в себе.

Причины низкой энергетики

К факторам, влияющим на снижение энергетики, можно отнести нижеперечисленные. Чтобы повысить жизненный тонус, необходимо как можно скорее устранить их из вашей жизни.

Еще одним способом изменить жизнь к лучшему является . Используйте любые доступные вам методы, чтобы каждый день заряжаться позитивом. Дарите любовь, помогайте, познавайте новое, используйте свободное время для новых увлечений, реализации собственного потенциала, развития своих талантов.

Посвятите себя поиску любимого дела , которое станет смыслом вашей жизни. Не тратьте драгоценное время на то, что не вызывает у вас радости, и помните о том, что жить по воле случая — не лучший выбор. Стремитесь к успеху и не забывайте нажимать на кнопки и

Инструкция

Ставьте цели.
Четкие, мотивирующие, реальные цели неизменно сообщают организму энергию для их успешного достижения. Подключите творческий взгляд на все сущее, наполните свои цели положительными эмоциями. Для этого представьте, что вы уже благополучно к намеченной задаче: что вы чувствуете? Что видите и слышите вокруг? Что думаете о себе в этот момент? Готовы ли к постановке следующих целей и готовности их достичь? Каждый раз в момент потери веры в себя (т.е. в снижения внутренней энергии) представляйте себя победителем снова и снова. Помогает, проверено.

Расслабляйтесь.
Качественный способен аккумулировать огромное количество бодрящей энергии. Увы, наша сегодняшняя жизнь и термин «стресс» очень часто становятся синонимами. Мы практически все делаем в состоянии сильнейшего напряжения – работаем, передвигаемся, даже сидим и лежим. От тела в мозг при этом постоянно идет сигнал опасности, в работа по переходу в режим готовности к самому худшему, и на эту функцию выделяется колоссальное количество энергии. Можно ли в таком состоянии говорить о творчестве, благих намерениях, высоком жизненном тонусе, хорошем самочувствии? Конечно, нет. Единственным выходом как раз и является расслабление – осознанное, регулярное, качественное. Способы и методы каждый выбирает для себя сам, это могут быть медитации, музыка, флоатинг, массаж, пассивный отдых, общение с животными и т.д.

Высыпайтесь.
Крепкий сон неизменно наполняет наше тело энергией, способствует обновлению клеток, восстановлению центральной нервной системы и нормализации работы всех органов.

Правильно питайтесь.
Больше употребляйте энергоемких продуктов (дающих энергию) – овощей, фруктов, орехов, растений. И сведите к нулю употребление продуктов, забирающих энергию, - полуфабрикатов, чипсов и разнообразной «химии», изобилие которой наблюдается на прилавках наших магазинов. Пейте много чистой воды.

Дышите правильно.
Почитайте специальную литературу, там вы найдете много дыхательных техник. Выберите то, что, на ваш взгляд, подходит вам больше всего. Овладев техникой правильного дыхания, вы избавите себя от многих проблем со здоровьем, и тогда энергия, затрачиваемая ранее на борьбу с заболеваниями, направится на созидательную и позитивную работу.

Все люди периодически ощущают усталость, сонливость и нежелание чем-либо заниматься. И если у кого-то такая апатия является редким исключением из правил, для некоторых вечно утомленное состояние – это уже привычное постоянство. Важно понимать, что подавление организма – это не норма, с этим можно бороться и в этой статье мы расскажем, как поднять жизненный тонус и энергию.

Существуют физиологические и психологические причины, почему нам не хочется ничем заниматься, мы чувствуем себя уставшими и «выжатыми».

К физиологическим относятся:

  • Хронический недосып;
  • Неправильное питание;
  • Вредные привычки;
  • Дефицит витаминов для жизненного тонуса
  • Неравномерный режим дня;
  • Недостаток воды;
  • Недостаток кислорода;
  • Пассивный образ жизни – дефицит физической активности;
  • Тяжелое пробуждение.

Психологические причины снижения жизненного тонуса:

  • Стрессы;
  • Депрессии;
  • Эмоциональная перегрузка;
  • Нет четко поставленной цели.

Возможно, вы обнаруживаете у себя не один, а несколько или даже все перечисленные проблемы. Но при должном терпении и сильном желании можно без труда добиться поднятия тонуса жизненных сил. Ведь жизненный тонус – это определяющая составляющая нашего настроя, здоровья и заряженности, от которых зависят жизненные успехи и победы.

Как поднять жизненный тонус организма?

Постепенно вводя в свою жизнь приведенные ниже советы, вы почувствуете легкость, бодрость, активность и повышение жизненного тонуса в течение дня.

Помните, что для того, чтобы привычка прочно вошла в жизнь, достаточно всего 21 дня! Три недели для того, чтобы вы без труда вставали с постели, правильно питались или перестали обращать внимание на мелкие проблемы.

  1. Нормализуйте сон

Наиболее оптимальный режим сна достигается в период с 22-23 часов до 6-8 часов утра. Но даже если достичь такого временного отрезка у вас не получается, главное – это спать по 7-8 часов в сутки и ложиться и вставать в одно и то же время. Дневной сон также пополняет силы и заряжает на остаток дня. Наиболее эффективно он работает в период с 14:00-16:00.

Многие в рабочую неделю спят намного меньше, чем нужно, надеясь возместить это сном на выходных. При этом в выходные буквально впадают в спячку. Такой режим не идет на пользу организму, ведь возместить малое количество сна можно только на следующий день. А за 5 рабочих дней усталость только накапливается и отражается на жизнедеятельности организма.

Поэтому, если вы хотите повысить низкий жизненный тонус, спите спокойно и не меньше 7 часов.

  1. Перестаньте объедаться

Считается, что для нормального пищеварения из-за стола нужно вставать не до конца сытым. Это можно объяснить тем, что пищеварительная система начинает обрабатывать принятую пищу с запозданием, поэтому чувство насыщения приходит уже после того, как человек получил достаточное количество питания.

  1. Откажитесь от вредной пищи

Перейти на здоровое питание – это не так сложно, как вы думаете. Не нужно ограничивать себя сразу во всем. Можно начать с отказа от сладких газировок. Затем заменить фаст-фуд фруктами, овощами, орехами и злаками. Двигаясь такими небольшими шажками, вы добьетесь не только поддержания жизненного тонуса, но и желаемой фигуры и легкости.

  1. Завтракайте по утрам

Завтрак – это важный старт для начала дня. Организму просто не откуда будет брать энергию, если вы голодны. Гораздо лучше, как в известной поговорке, отказаться от ужина, отдав его врагу, нежели от сытного и полноценного завтрака.

  1. Полюбите воду

Информация о том, что человек должен выпивать не менее 2-х литров воды в день, известна каждому, но не каждый может придерживаться этого правила.

Однако для поднятия жизненного тонуса необходимо избавиться от обезвоживания, которым страдают многие люди.
Начиная день со стакана чистой воды, вы запускаете процесс пищеварения. Выпивая воду в течение дня, очищаете организм от скопившихся шлаков. Большие количества воды на ночь же напротив могут стать причиной появления мешков под глазами.

  1. Чаще гуляйте

Проводя время на свежем воздухе, вы поддерживаете кислородный баланс в организме. Главным симптомом кислородного голодания клеток является утомляемость и потеря активности. Комплексный подход к задаче, как поднять жизненный тонус и настроение, не обойдется без обогащения организма кислородом.

  1. Займитесь спортом

Не спешите пролистывать этот пункт. Да, вы заняты большую часть дня на работе или в заботах по дому, да, времени не хватает ни на что, да, о силах на спорт не может идти и речи. Но всегда можно найти компромиссы.

Для поддержания энергии, достаточно 7 минут в день!

7 минут занимает утренняя зарядка и разминка. Так вы пробуждаете организм и готовите его к тому, что день будет насыщенным и ярким. Если вы не любитель зарядки, потратьте эти 7 минут на танцы, растяжку или любую другую физическую активность, которая доставляет вам радость.

Самое интересное – существует даже так называемая «зарядка в кроватку», которую можно делать, не вставая с кровати. Этот вариант особенно подходит для тех, кому тяжело утром поднять голову с подушки. Примерные упражнения для нее следующие:

  • Улыбнитесь новому дню (даже если настроение совсем не подходящее, сделайте это через силу, ведь ученые доказали, что даже натянутая улыбка через пару минут становится искренней), потянитесь с удовольствием, разминая все мышцы и косточки.
  • Потренируйте дыхание: разведя ноги и руки, вдыхайте глубоко воздух, поднимая и опуская живот.
  • Элемент точечного массажа: потрите ушные мочки и раковины до ощущения тепла. Этот нехитрый способ даст вам прилив энергии.
  • Напрягите все мышцы сразу и не двигайтесь в течение нескольких секунд. Статическое напряжение отлично разогревает тело.
  • Лежа на спине лопатками, сделайте мостик (ну или постарайтесь его сделать).
  • Прижмите ноги к туловищу, будто лежите в позе эмбриона – покатайтесь так по постели, будто перевернутый жучок – повторите несколько раз.
  • Лежа на боку, выполните махи ногами сначала с левой, потом с правой стороны.
  • Наконец примите душ (в идеале ) и начните свой обычный день!
  1. Откажитесь от того, что вас угнетает

Вы должны сесть и серьезно подумать, каковы будут последствия того, что вы бросите сейчас то, что вас расстраивает. Можно ли эту часть жизни чем-то заменить? Если это работа, может самое время ее сменить? Если это не сбывшаяся мечта, которая мозолит вам глаза, может, есть способы ее осуществить? Разберитесь в себе, потратьте день или два на то, чтобы достичь душевной гармонии. Такие выходные дадут вам намного больше пользы, чем беспробудный сон, компенсирующий недостаток сна в течение недели.

  1. Благодарите каждый день за что-то

Это может показаться вам смешным или глупым, но попробуйте завести себе такую традицию: каждый вечер писать в блокнот, за что вы благодарите этот день. Это может быть все, что угодно: вкусная еда, вечер с семьей, получение зарплаты или просто хорошая погода. Ограничений нет никаких! Такая практика поможет вам ценить каждый день и находить даже в тяжелые периоды позитивные моменты.

  1. Витамины для поднятия жизненного тонуса

Комплексы витаминов, такие как компливит, положительно влияют сразу на все стороны жизни организма. Советуем принимать вам их в период осень-весна или во время жизненных трудностей. Аскорбиновая кислота подарит вам мгновенный (но не слишком долгосрочный) заряд энергии. Носите в сумочке витамин С и применяйте его по мере необходимости. Кстати, этот способ поможет также избавиться от сладкого. Если хотите шоколадку, съешьте аскорбинку, организм получит дозу сахара и не будет вам дотошно про него напоминать.

  1. Как повысить жизненный тонус организма народными средствами

3 чайн.ложки яблочного уксуса добавьте в 100 граммов меда, перемешайте и принимайте по пол чайной ложки раз в день около 7-14 дней.

К этому же рецепту можно добавить несколько капель йода. Йод положительно влияет на память и концентрацию. Для студента во время сессии незаменимый рецепт!

  • Имбирь подскажет, как вернуть жизненный тонус

Настойка имбиря состоит из 150 граммов корня имбиря и 800 мл водки. Смесь настаивают в темном месте около недели и принимают по чайной ложке, запивая водой дважды в день.

Чай с имбирем – не менее стимулирующее средство. Порежьте корень имбирь мелко и бросьте в чай, добавьте в него мед и лимон. Такой напиток способен не только поднять жизненную энергию и тонус, но и укрепить иммунитет, а также понизить температуру.

Надеемся, что с помощью этих советов вы научитесь поддерживать жизненный тонус, будете чувствовать себя бодрее и полюбите каждый активный день!

Оставляйте комментарии со своими полезными советами по поводу того, как поднять энергетику и жизненный тонус, задавайте вопросы и будьте здоровы!

По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех людей наблюдается недостаток микронуклиентов из-за того, что простая быстрая еда не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Единственный способ восполнить их недостаток – применение биологически активных добавок , адаптогенов, ноотропов и других таблеток для бодрости и энергии:

Витус Энергия

Таблетки для бодрости и энергии, повышающие работоспособность. Сочетают в себе ряд веществ, необходимых для организма: таурин, инозитол, вытяжку из гуараны, янтарную кислоту, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин.

Эти вещества в совокупности оказывают возбуждающий эффект на организм человека, наполняя его силами. После применения препарата человек чувствует себя энергичнее и активнее.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные таблетки для бодрости и энергии

Витамины Алфавит Энергия

Комплекс витаминов, предназначенный для людей с истощённым организмом. В состав входят компоненты с суточной дозой: витамины А, В5, В12, D, K, железо, медь, марганец, йод, хром. Содержание витамина В1, В2, В6, В9, С, Е, РР превышает суточную норму.

Не всем рекомендуется употреблять данный препарат в связи с угрозой гипервитаминоза. Его назначают в тяжёлых случаях при сильном стрессе и нагрузках. В упаковке находятся 3 пластинки с таблетками разных цветов:

  • жёлтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому принимается на завтрак;
  • оранжевая воздействует на обмен веществ и употреблять её нужно в обед;
  • зелёная действует, как успокоительное, поэтому пить её следует вечером.

За 1 день надо принять по 1 таблетке с каждой пластинки с промежутками в 4-5 часов. Вместе их принимать нельзя, так как в каждой пилюле находятся сочетающиеся витамины. Благодаря 3 разовому приему определённых витаминов исключена возможность появления аллергической реакции. Цена — 350 р.

Дуовит Энергия

Средство для поднятия тонуса в организме. Содержит вытяжку из корня женьшеня, витамин А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотеновую и фолиевую кислоты, сульфат цинка и меди.

Препарат восстанавливает энергетические запасы организма, улучшает самочувствие, придаёт силы для активной деятельности в условиях повышенного стресса. Принимать витамины нужно с утра во время трапезы по 1 таблетке на протяжении 1 или 2 месяцев. Цена — 380 р.

Доппельгерц Энерготоник

Создатели уникальной формулы препарата – немецкие фармацевты. В состав входят: витамин В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолиевая кислота, железоаммонийный цитрат, натрия глицерофосфат, сульфат меди, сульфат марганца, холина цитрат.

Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.

Также препарат помогает справиться с тяжелыми интеллектуальными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: по 1 ст. л. (20 мл) после приёма пищи 3 или 4 раза в сутки. Цена — 460 р.

Витрум энерджи

Мультивитаминный комплекс, подымающий тонус организма. Содержит витамин А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиевую и пантотеновую кислоты, бор, кальций, фосфор, железо, йод, медь, магний, цинк, селен, никель, кремний, олово, вытяжку из женьшеня.

Препарат активизирует иммунные силы организма, благоприятно влияет на сердце и сосуды , помогает восстановлению нервных клеток и помогает выдержать сильные стрессы и физические нагрузки. Принимать средство нужно утром после еды 1 раз в день по 1 шт. до 2 месяцев. Цена (60 табл.) — 1100 р.

Динамизан

Общеукрепляющее средство для организма. В состав входят: витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глутамин, аргинин, кальций, магний, фосфор, селен, йод, цинк и экстракт женьшеня.

Таблетки для бодрости и активности рекомендуют принимать при неполноценном питании (диеты), сниженном половом влечении, зависимости от курения, постоперационном периоде, поддержании истощённого организма от умственных и физических нагрузок. Принимать средство нужно с утра по 1 шт. 1 раз в день. Цена — 500 р.

Растительные адаптогены

Адаптогены – это группа лекарственных растений, помогающая человеку поддержать свой энергетический уровень , который позволяет профилактировать механический, физический и психогенный фактор.

Адаптогены часто назначают в межсезонье курсом до 2 месяцев для предотвращения острых респираторных и хронических заболеваний.

К самым распространённым адаптогеном специалисты относят такие растительные продукты.

Маралий корень (левзея)

Благодаря большому количеству антоцианов, алкалоидов, провитамина А, витамина С растение обладает тонизирующим, кардиостимулирующим эффектом. Его используют для повышения работоспособности, концентрации внимания, выносливости, потенции.

Нельзя употреблять тем, кто страдает сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением.

Медвежий корень (копеечник или красный корень)

Является противовоспалительным, противоопухолевым, кровоостанавливающим, мочегонным средством. Эффективен при простатите, аденоме предстательной железы, пониженном иммунитете, маточных кровотечениях, цистите, нефрите, опущении матки, заболеваниях молочных желёз.

Медвежий корень — растительное средство для бодрости и энергии

Используют в виде настойки. Её состав: 10 г корня и 100 г водки. Назначается курсами и применяется в каплях в небольших дозах. Настойку из красного корня принимают по 3-5 мл 3 раза в сутки до 1 месяца. Цена зависит от формы выпуска, в среднем от 70 до 400 р.

Родиола розовая

Это средство позволяют восстановить организм после длительных заболеваний, физического переутомления. Также обладает лечебным гинекологическим эффектом: повышает возможность зачатия при бесплодии и подымает гормональный фон. Имеет противомикробные и противовоспалительные свойства.


Родиола розовая

Помогает при любых острых хронических заболеваниях. Применяют настойку из родиолы розовой при химиотерапии потому, что она позволяет организму перенести этот процесс гораздо легче. Состав настойки: водка и растение Родиола розовая. Влияет на мужскую силу, повышая потенцию. Дозировку препарата определяет врач. Цена – 35 р.

Интересный факт ! Перед тем, как люди открыли для себя адаптогены, они наблюдали за животными, которые активно ими пользовались.

Маралий корень использовали маралы во время брачного периода. При минимальном количестве пищи, они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкапывали обессиленные медведи после зимней спячки для восстановления сил.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Влияет на все клетки организма, усиливает синтез белка. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.

Установлено, что под действием гормона роста улучшается состояние кожи, костной и хрящевой ткани. Уменьшает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной. С возрастом его содержание в организме уменьшается, начиная с 25 лет.

Факторы, влияющие на производство гормона роста:

  • сон . Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
  • физические нагрузки. Силовые нагрузки также увеличивают производство этого гормона;
  • голодание. Отсутствие питания до суток приводит к увеличению гормона роста;
  • питание . Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.

К релизерам относят аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Эти вещества находятся в большом количестве пищевых продуктов и влияют на производство гормона роста так же, как и медицинские препараты.

При употреблении пищи, содержащей эти аминокислоты, их уровень в организме начинает повышаться очень медленно.

Если применять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко увеличится. Существуют медицинские средства, у которых в составе находится сам гормон роста, например, джинтропин.

В его состав входит соматотропин, маннитол, глицин, натрия дигидрофосфат. Имеет большое количество побочных действий. Джинтропин выпускается в инъекциях, которые вводят 1 раз в день. Использовать разрешается только под контролем врача.

Важно помнить! Беспрерывный приём релизеров гормона роста в течение 4 недель ведёт к привыканию, что снижает их действие на организм. Необходимо делать перерывы.

Препараты повышающие умственную работоспособность

Пирацетам

Пирацетам – это психотропный препарат (ноотроп), который активизирует нервную систему, укрепляет и успокаивает нервные клетки, улучшая их обмен веществ. Содержит пирацетам, повидон, магния карбонат, кальция стеарат. Выпускается в форме инъекций и таблеток.

Применяется при восстановительной терапии в психиатрии и неврологии. Препарат назначают утром и днём до 16:00 потому, что он повышает работоспособность и активность. Длительность лечения инъекциями определяет врач, как правило, их количество не превышает 20. Курс лечения таблетками до 4 месяцев.

Деанола ацеглумат

Деанола ацеглумат – это ноотропное, антидепрессивное лекарственное средство, восстанавливающее психическую активность, улучшающее концентрацию внимания и память. В состав входит деанола ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминовая кислота. Применять препарат следует внутрь по 1 г 2 раза в день в утреннее и дневное время в течении 2 месяцев. Цена – 400 р.

Пикамилон

Пикамилон – ноотропный препарат. Назначается людям с депрессией, нарушением мозгового кровообращения, а также после травм и инсультов. Повышает концентрацию внимания, улучшает мозговую деятельность и память.

В состав входит гамма-аминомасляная и никотиновая кислоты. Не рекомендуется принимать больше 2 месяцев. Дозировка 20-30 мг 3 раза в сутки. Цена – 120 р.

Кальция гопантенат

Кальция гопантенат – ноотропное лекарственное средство, влияющее на концентрацию внимания, обучения, памяти и помогающее преодолеть психоэмоциональные перегрузки.

Применяют после черепно-мозговых травм. Содержит кальция гопантенат, магния карбонат, кальция стеарат. Производится в форме таблеток. Способ применения: 0,25 – 1 г 3 раза в день на протяжении 1-4 мес. Цена – 250 р.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) – ноотропный препарат, позволяющий справиться со стрессом и повысить коэффициент полезного действия организма. Лекарственное средство настолько мощное, что его действие в 60 раз сильнее действия пирацетама.

Также фенотропил подавляет чувство голода, поэтому его назначают при ожирении. Длительность приёма до 3 месяцев, ноотропный эффект наступает после 2 недель лечения. В состав входит фенотропил, моногидрат лактозы, кальция стеарат. Цена — 450 р.

Дозировка препарата:

Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина.

Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Препараты повышающие физическую работоспособность

Ацетиламиноянтарная кислота

Ацетиламиноянтарная кислота (янтарная кислота) – антиастеническое, общетонизирующее средство, обладающее ноотропным действием. Назначают при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости.

Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. В составе находится ацетиламиноянтарная кислота. Применяют янтарную кислоту по 1-3 таблетки. Цена – 30 р.

Таблетки для бодрости и энергии на столько безвредные, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.

Мелатонин

Мелатонин – препарат, содержащий в себе гормон сна (мелатонин). Он подымает иммунитет, помогает справиться с депрессией и стрессом. Исследования показали, что препарат увеличивает продолжительность жизни на 20%.

Мелатонин является антиоксидантом, снижает риск развития раковых опухолей, блокируя деление злокачественных клеток. Назначают людям с нарушенным синтезом мелатонина. Как правило, это люди в возрасте, у которых он вырабатывается в меньшем количестве.

Рекомендован людям с бессонницей, пожилого возраста, а также людям, часто меняющим часовые пояса . При смене 2 часовых поясов нужно принять 1 таблетку, а при смене 4 часовых поясов – 2 таблетки. В остальных заболеваниях дозировку препарата определяет врач.

В состав входит мелатонин, кальций фосфат, кроскармеллоза натрия, магний стеарат, стеариновая кислота. Цена – 800 р.

Обратите внимание! Более эффективен препарат в капсулах. При приёме таблеток определённое количество этого вещества под действием желудочного сока распадается. Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.

Кальция глицерофосфат

Кальция глицерофосфат – лекарственное средство, компенсирующее кальций в организме. Активизирует работоспособность и обладает общеукрепляющим действием. Содержит кальций глицерофосфат, кальция стеарат. Принимать нужно после еды по 2 таблетки 2 раза в день продолжительностью до 4 недель. Цена – 100 р.

Пантокрин

Пантокрин – биологически активное средство, которое производят на основе оленьих рогов. Содержит множество аминокислот (аланин, гистидин, пролин, глицин, лейцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липоидов и микроэлементов.

Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет организму повысить сопротивляемость к различным раздражителям.

Применяют при переутомлениях, хронической усталости, пониженном давлении, неврозах, астении, анемии . Его назначают также в послеоперационный период. Настойку принимают перед едой от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки 1-2 шт. 2-3 раза в день на протяжении 4 недель. Цена – 400 р.

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка. Настойка женьшеня обладает адаптогенным действием, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает переутомление. Используется по 20-25 капель 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. Цена – 60 р.

Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует ЦНС, повышает физическую и интеллектуальную деятельность , препятствуя переутомлению. Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Его нужно использовать по 20-40 капель 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. Цена – 60 р.

Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии способны помочь человеку улучшить общее физическое состояние и справиться со многими проблемами. Важно подобрать препарат правильно , учитывая его побочные действия и особенности своего организма.

Полезные видео-ролики о популярных препаратах (таблетках) для повышения бодрости и энергии у взрослых

Полезное видео о таблетках для бодрости и энергии:

Таблетки, улучшающие работу мозга:

Средство для утренней бодрости и энергии:

Официальный сайт Man’s formula® -Как поднять жизненный тонус мужчине?

Апатия, усталость, ухудшение работоспособности — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие мужчины. К снижению жизненного тонуса приводят стрессы, вредные привычки, неправильное питание, неблагоприятная экологическая обстановка. Восстановить хорошее самочувствие и зарядиться энергией мужчинам помогут витамины.

  • А. Стимулирует регенерацию тканей, участвует в образовании половых клеток, помогает легче переносить стресс.
  • Группы В. Нормализуют метаболические процессы в организме, повышают выносливость, улучшают память и внимание. Стимулируют выработку серотонина — химического вещества, которое отвечает за настроение.
  • С. Повышает иммунитет, восполняет запасы энергии, улучшает качество спермы.
  • D. Помогает поддерживать тонус мышц, обеспечивает профилактику рака простаты, укрепляет зубы и кости.
  • Е. Сильный антиоксидант, защищает клетки предстательной железы от повреждений, стимулирует восстановление тканей, нормализует кровообращение.

Как поднять жизненный тонус мужчине? Нужно обеспечить достаточное поступление в организм полезных веществ. Сделать это можно двумя способами — с помощью правильного питания и приема витаминных комплексов.

Источники витаминов для мужчин

Чтобы регулярно восполнять запасы энергии, мужчине нужно правильно питаться. Рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

  • морепродукты — креветки и мидии,
  • рыбу — треску, тунец, сельдь, скумбрию,
  • цельное молоко и молочную продукцию — сыры, творог, кефир,
  • хлеб с отрубями,
  • растительные масла,
  • овощи и зелень — укроп, петрушку, кинзу,
  • яйца,
  • орехи и семечки.

После термической обработки продуктов витамины частично разрушаются, поэтому для удовлетворения потребности в полезных веществах нужно дополнительно принимать аптечные средства. Как выбрать лучшие поливитамины для мужчин? При покупке комплекса учитывайте:

  • состав,
  • направленность действия,
  • форму выпуска.

Как поднять жизненный тонус мужчине? Восполнить запасы энергии и удовлетворить потребность организма в полезных веществах позволит биокомплекс Man's formula Больше чем поливитамины™. В его состав входят:

  • витамины Е, С, D, группы В,
  • селен, йод и цинк,
  • экстракты лекарственных растений.

Селен, цинк, витамин С, экстракты кайенского перца и сибирского женьшеня способствуют укреплению иммунитета и повышению выносливости организма. Пажитник и ягоды карликовой пальмы стимулируют выработку тестостерона. Йод и витамины группы В повышают работоспособность, улучшают память и внимание, поднимают жизненный тонус. Эффективность витаминов для мужчин при стрессах подтверждена клинически. 

Чтобы ощутить результат, принимать комплекс нужно курсами не менее 30 дней. Правила приема приведены в инструкции.

9 советов, как зарядиться энергией - естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта - все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления - переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Не курить

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

  • Избегайте дневного сна.
  • В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
  • Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
  • Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в течение нескольких ночей подряд.


6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада - воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Повысьте жизнеспособность, задействуя свой мозг

Непрерывная работа и удовлетворение жизнью могут помочь пожилым людям сохранить свое когнитивное здоровье.

Снижение здоровья мозга, пожалуй, самый большой страх пожилых людей. Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить свое мышление и память на долгие годы.

Здоровое питание, регулярные аэробные упражнения и полноценный сон необходимы для поддержания здоровья вашего мозга. Но вовлеченность в работу и удовлетворение жизнью - это два дополнительных фактора, которые приносят пользу разуму.

В исследовании, опубликованном 25 августа 2020 года в журнале Neurology , рассматривались факторы, связанные с более поздней когнитивной функцией у 100 пожилых людей, в основном мужчин, без диагностированного слабоумия. Участники прошли тестирование на память и навыки мышления и сделали ПЭТ-сканирование, чтобы измерить накопление бета-амилоида в их мозгу. (Большее количество бета-амилоида связано с более высоким риском снижения когнитивных функций.)

Исследователи также зарегистрировали другие факторы, которые, как известно, влияют на когнитивные функции, такие как история здоровья, поведение во сне, курение, физические упражнения, симптомы депрессии и предыдущие занятия.

Затем всех обследовали повторно до 14 лет спустя, средний возраст участников в конце составил 92 года. Исследователи обнаружили, что у 30% когнитивное снижение было незначительным или вообще отсутствовало, хотя у некоторых были значительные отложения амилоида. У этих же людей были схожие черты образа жизни. Но они также были теми, кто продолжал работать много лет после обычного пенсионного возраста и выражал большое удовлетворение жизнью.

Это перекликается с другими исследованиями с аналогичным выводом: задействованный мозг - это здоровый мозг.«Хотя ваш мозг не является мышцей, вы можете думать о нем аналогичным образом. Без достаточных упражнений он может стать слабым и склонным к проблемам», - говорит Лидия Чо, нейропсихолог из Гарвардской больницы Маклина. «Вот почему регулярное использование навыков мышления - один из лучших способов защитить себя от умственного старения».

Работа над умственными способностями

По словам Чо, пребывание на рабочем месте дает множество преимуществ, которые могут помочь сохранить и даже улучшить здоровье мозга.

Например, работа увеличивает социальную вовлеченность и связана с меньшим риском депрессии, и то и другое связано с лучшим здоровьем мозга. Кроме того, у людей, которые продолжают работать, есть дополнительная защита от риска депрессии.

Рабочее место дает возможность активно использовать свои умственные навыки, такие как решение проблем, разбиение сложных задач, понимание (понимание множества источников информации) и оценка (определение правильности решения).

«Пожилые люди должны подумать о том, чтобы как можно дольше отложить полный выход на пенсию и продолжать работать, быть умственно активными и вовлеченными», - говорит Чо. «Многие люди с нетерпением ждут выхода на пенсию только для того, чтобы обнаружить, что им некуда деться и нечего делать». Если вы все же выйдете на пенсию, подумайте о других значимых занятиях, будь то качественное времяпрепровождение с семьей или работа над хобби.

Даже если вам не нужны деньги, компенсация за работу дает вам психологический импульс, потому что это подтверждает вашу ценность, - говорит Чо.«Это показывает, что вы по-прежнему цените других и мир, и что то, что вы делаете, важно и необходимо».

Еще один бонус: любые дополнительные деньги можно направить на то, что вы в противном случае не делали бы, и что также может поддержать здоровье мозга, например, персональные тренировки или средства для снижения стресса, такие как массаж и отпуск.

Если из-за пандемии вы не можете работать на традиционной работе, подумайте о волонтерстве. Многие возможности можно реализовать онлайн или дома. «Волонтерство предлагает многие из тех же навыков развития мозга, что и обычная работа», - говорит Чо.

Создать отряд капсул

Не можете работать или быть волонтером прямо сейчас из-за пандемии COVID-19? Есть способы воспроизвести эти позитивные социальные взаимодействия.

Лидия Чо, нейропсихолог из Гарвардской больницы Маклина, предлагает создать личную «капсулу» - небольшую интимную группу, с которой вы регулярно взаимодействуете. «Это могут быть ваши дети, братья и сестры, или даже избранная группа друзей», - говорит она.

Планируйте регулярные встречи, чтобы это стало привычкой, а не тем, что вы делаете, только тогда, когда возникает необходимость.Если вы не можете безопасно встретиться лично (практикуя безопасное социальное дистанцирование), используйте Zoom или FaceTime на своем компьютере или телефоне.

При необходимости попросите семью или друзей помочь с технологией. Вы также можете узнать больше о том, как использовать Zoom at / zoom.

Получите удовольствие

Удовлетворение жизнью - то, как вы относитесь к своей текущей жизни и ее направлению, - часто становится проблемой для людей с возрастом, потому что они больше не чувствуют цели, согласно Чо.Работа и волонтерство могут помочь удовлетворить эту потребность, но общее удовлетворение жизнью может быть намного больше. «Это также связано с преследованием новых целей и общим энтузиазмом к жизни», - говорит Чо. Это может означать переоценку своих интересов, чтобы больше сосредоточиться на личном развитии и росте. «Рассматривайте этот момент своей жизни как возможность для новых приключений и открытий», - говорит Чо.

Если вам нужна искра, она предлагает вернуться к интересам, от которых вы отказались, когда были моложе, или заняться чем-то, что вы всегда хотели исследовать.Например, запишитесь на уроки в колледже по предметам, которые сейчас стимулируют ваш ум и интерес, таким как история, письмо или естествознание.

Вы можете пройти множество курсов онлайн или через Zoom, многие из них бесплатны для пожилых людей; выписка / отказ.

Платформы

, такие как Skillshare (www.skillshare.com), предлагают онлайн-классы и учебные пособия по различным творческим предметам. И многие местные общественные центры и центры для пожилых людей предлагают семинары, на которых вы можете изучить новый навык или отточить старый, например, публичные выступления, приготовление пищи или обслуживание дома.

«Посмотрите, что вас волнует и делает счастливым, и постарайтесь делать больше этого», - говорит Чо. Ваш мозг будет благодарить вас долгие годы.

Изображение: © supersizer / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 простых способов увеличить энергию и жизнеспособность

4. Высыпайтесь

Хотя это легче сказать, чем сделать, о хорошем ночном сне можно многое сказать. Сон влияет на энергию не только на следующий день, но и на следующие недели.

Сон необходим для исцеления, умственной деятельности, физической работоспособности и хорошего самочувствия.

Для обеспечения хорошего сна: выключите электрическое оборудование (включая телефон - купите небольшой прикроватный будильник, если нужно), старайтесь регулярно ложиться спать и избегайте кофеина и алкоголя по вечерам.

5. Упражнение

Это может звучать как противоречие, но упражнения на самом деле повышают уровень энергии.

Это достигается за счет увеличения производства энергии на клеточном уровне. Упражнения также увеличивают энергию за счет улучшения кровообращения, стабилизации сахара в крови и увеличения выработки эндорфинов и гормонов. Таким образом, упражнения положительно влияют на физическую работоспособность, психическое здоровье и уверенность в себе. Все три необходимы для энергии и жизнеспособности.

Физиолог может помочь вам, если вы какое-то время не тренировались, мягко и безопасно вернуться на обратный путь. Кроме того, существуют классы йоги, подходящие для любого тела и любого уровня способностей.

6. Найдите время для отдыха и игр

Часто может казаться, что жизнь - это бесконечный список задач и дел, которые нужно выполнить. Хотя стирка - неизбежное зло, важно уделять время более приятным занятиям.

Если вы сосредоточены на семейном отдыхе, спорте или чтении хорошей книги, со стрессом можно справиться, создавая счастье в других сферах жизни.Даже несколько минут в день, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то приятном, вы можете снизить уровень стресса.

Поиск способов справиться со стрессом имеет решающее значение для баланса энергии и улучшения удовольствия.

7. Рассмотрите возможность дополнительных методов лечения

Есть много способов, которыми дополнительная терапия может улучшить энергию и жизнеспособность. От фитотерапии, кислородной терапии в гипербарике до расслабляющего массажа - здесь найдется процедура, которая подойдет практически любому.

Для дополнительной поддержки вашего дня стоит подумать о профессиональной помощи, особенно если у вас есть состояние здоровья, требующее дополнительной помощи.

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ИЛИ ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕССИЮ У ОДНОГО ИЗ НАШИХ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЕЧЕНИЙ, ПОЗВОНИТЕ СЕЙЧАС ПО (08) 9478 3869 ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАБРОНИРОВАТЬ НАЗНАЧЕНИЕ ОНЛАЙН.

6 способов повысить энергию и бодрость, чтобы вернуться к летнему сезону

Готовы ли вы к лету?

Проводить утро в бассейне? Или совершить послеобеденную прогулку по фермерскому рынку?

Конечно, мысленно вы настроены на то, чтобы строить планы и действовать.

Но физически ваше тело жаждет еще нескольких недель спячки.

А когда уровень вашей энергии не соответствует вашим желаниям, лето может превратиться из веселого в разочарование.

Если у вас перименопаузальный период, менопаузальный период (7 лучших высказываний женщин с гормональными проблемами до менопаузы) или вам удалили яичники, вы знаете, что уровень эстрогена у вас меняется.

Но есть кое-что, чего вы можете не знать, по крайней мере, не наверняка.

Тестостерон также может быть причиной летней хандры.

Да, тестостерон часто называют «мужским» гормоном, но он также важен для женского настроения и уровня энергии, сексуального здоровья, а также функции костей и сердца.

Во-первых, вот несколько признаков того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона (низкий уровень тестостерона):

  • Недостаток энергии или усталость
  • Изменение веса и снижение выносливости при выполнении упражнений
  • Низкий интерес к сексу
  • Депрессия и / или тревога
  • Проблемы со сном

Если вы считаете, что у вас может быть гормональный дисбаланс или низкий уровень тестостерона, сначала проконсультируйтесь с врачом.

А пока вот несколько способов повысить свою энергию и бодрость, чтобы вернуть лето.

1. Ешьте полезные жиры и больше белка

Есть причина, по которой чистая и сбалансированная диета занимает первое место в любом списке здоровья.

Работает.

Когда вы едите рафинированные углеводы или продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови и уровень инсулина резко возрастают. Это снижает способность организма использовать жир для получения энергии.

Диета с высоким содержанием жиров, белков и овощей может повысить уровень тестостерона. Например, попробуйте заправить салат оливковым маслом, ломтиками авокадо и нежирной куриной грудкой.

Или попробуйте новое вегетарианское блюдо, например, этот рецепт летних кабачков на гриле.

2. Грузоподъемность

Любые упражнения, например бег или езда на велосипеде, полезны для вашего здоровья в целом. Но поднятие тяжестей может повысить уровень тестостерона.

Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по круговой тренировке или поговорить с личным тренером.

Вы также можете чередовать дни подъема с кардиотренировками. В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что у пар, которые занимаются вместе, лучше сексуальная жизнь.

3. Понежиться на солнце

Витамин D может помочь увеличить ваши гормоны и половое влечение, что может объяснить, почему вы чувствуете себя немного резвее в летние месяцы.

Поскольку это отличный витамин для стабильности настроения и энергии, вам не нужно идти дальше своего крыльца, чтобы получить его.

Каждый день проводите некоторое время, поглощая лучи - конечно же, пользуйтесь достаточным количеством солнцезащитного крема.

4. Высыпайся прохладно

Влажность, высокие температуры и продолжительный рабочий день могут истощить вашу энергию.А когда вы также боретесь с низким уровнем тестостерона, вы можете хорошо выспаться.

Исследования показывают, что охлаждение головы способствует сну.

Возможно, вам придется проверить, какая температура лучше всего подходит для вас, но попробуйте установить ее около 65 градусов, прежде чем ложиться спать.

5. Пейте больше воды

Обезвоживание может вызывать у вас чувство истощения и утомления. В летние месяцы вам нужно увеличить количество воды, которую вы пьете, чтобы оставаться гидратированным и заряженным энергией.

Если вы чувствуете вялость, попробуйте выпить стакан воды за второй чашкой кофе.

6. Восстановите гормональный баланс

Ваше тело может общаться двумя способами: электрическим (нервы) и химическим (гормоны).

Когда ваши гормоны не взаимодействуют, даже если вы измените образ жизни, трудно жить полной жизнью.

Биоидентичные гормоны идентичны тем, которые естественным образом встречаются в вашем организме. Они сделаны из сои и ямса, и ваше тело распознает их как свои собственные.

Итак, когда у вас низкий уровень тестостерона, медицинский работник может безопасно восстановить его до вашего естественного баланса.

Если вы чувствуете симптомы низкого тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Или вы можете заказать у нас бесплатную консультацию, чтобы обсудить ваши симптомы, конкретные потребности и способы, с помощью которых мы сможем вернуть вам хорошее самочувствие.

Как улучшить свою энергию и жизненный тонус | Блог долголетия

Энергия важна, поскольку она позволяет нашему телу и разуму выполнять ряд действий в течение дня и в нашей жизни.Эта энергия поступает из продуктов, которые мы едим, и того, как наш организм их обрабатывает. Таким образом, становится критически важным потреблять продукты, которые помогают повысить энергию и повысить жизненный тонус. Следующий список поможет перезарядить батареи организма и поможет вам восстановиться и восстановить силы, когда вы чувствуете усталость и вялость:
  • Ашваганда - также известный как индийский женьшень, считается самым важным растением в аюрведической медицине; используется при различных состояниях, особенно известно, что он повышает энергию и жизнеспособность.
  • Грецкие орехи и миндаль - эти орехи обеспечивают быстрый способ повышения уровня энергии; витамины B и E, а также магний помогают снизить стресс и усталость, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови.
  • Кардамон - эта индийская специя известна своей способностью повышать энергию и расширять мелкие кровеносные сосуды; добавляйте их в чай ​​или для придания аромата рису и карри.
  • S капуста (или другие ферментированные продукты) - как пробиотик, она требует меньше усилий для переваривания организмом, а это означает, что в организме высвобождается больше энергии.
  • Лимонная вода - употребление лимонной воды делает ее одним из самых простых и быстрых способов освежиться и наполниться энергией, а также способствует другим преимуществам для здоровья.
  • Коричневый рис - помогает производить энергию в течение всего дня благодаря содержанию марганца, который помогает преобразовывать белки и углеводы в энергию.
  • Мед - богат питательными веществами, витаминами и минералами и с низким гликемическим индексом, мед может действовать медленно во время упражнений, выделяя энергию в течение длительного периода времени.
  • Бананы - это обычная энергетическая пища из-за высокого содержания клетчатки. Бананы также содержат сахар (глюкозу, фруктозу и сахарозу), которые помогают преобразовывать их в энергию.
  • Шпинат - содержит железо, важный ингредиент для выработки энергии в организме.
  • Темный шоколад - содержит натуральный стимулятор теобромин, который помогает повысить энергию и настроение.

Предложения по программам долголетия, детоксикации и похудания

15 апреля, 2019

Живучесть | Подлинное счастье

Бен Дин Ph.Д.

Жизнеспособность [изюминка, энтузиазм, бодрость, энергия]

Приходить к жизни с азартом и энергией; не делать что-либо наполовину или без энтузиазма; проживая жизнь как приключение; чувствую себя живым и активированным

Сила жизненной силы имеет центральное значение и является одной из пяти основных сильных сторон, наиболее тесно связанных со счастьем и благополучием. (Остальные четыре сильных стороны - это любопытство и интерес к миру, надежда и оптимизм, благодарность и способность любить и быть любимыми.)

Определение жизнеспособности

«Жизненно важный человек - это тот, чья жизненность и дух выражаются не только в личной продуктивности и активности - такие люди часто заразительно заряжают энергией тех, с кем они вступают в контакт». (Петерсон и Селигман, 2004, с. 273)

Как в физическом, так и в умственном смысле, жизненная сила относится к ощущению жизнеспособности. Само слово происходит от слова vita или «жизнь». В физическом смысле эта жизненная сила означает чувство здоровья, способности и энергии.Психологически это состояние жизнеспособности дает ощущение того, что действия человека имеют смысл и цель.

Важно отметить, что жизненная сила - это больше, чем просто возбуждение. Жизнеспособность подразумевает прилив положительной энергии (в отличие от нервного, гневного или вызванного кофеином возбуждения).

Хотя производители Power Bar и хотят, чтобы вы думали иначе, энергия, связанная с жизненной силой, отличается от калорийной энергии. Если вы серьезно не лишены калорий, еда и питье не повышают жизнеспособность (Selye, 1956).С другой стороны, переедание может снизить жизненный тонус. А упражнения (калорийность) могут повысить жизненный тонус (Myers et al, 1999).

Глубокие корни жизнеспособности

Концепция жизненной силы имеет глубокие корни в восточной философии и традициях исцеления. Древняя китайская концепция ци, японская концепция ки, балийская концепция байю и индийская концепция праны - все они относятся к основной жизненной энергии или силе, которая течет через живые существа и является основой жизни и здоровья.Древние и устойчивые оздоровительные практики, от иглоукалывания до рейки и йоги, сосредоточены на манипулировании и увеличении жизненной энергии.

Ранние западные психодинамические психологи, такие как Фрейд, Юнг, Райх и Винникотт, включили понятие жизненной энергии в свои теории психического здоровья (и болезней). В основе этих теорий лежало представление о том, что у нас есть конечное количество психической энергии (или, как назвал это Фрейд, либидо). Внутренний конфликт, стресс и подавление отвлекают нашу энергию, и освобождение от этого конфликта дает больший доступ к этой энергии.

Что стимулирует и подавляет жизнеспособность?

Исследователи связали положительный социальный контекст с повышением жизнеспособности (Ryan & Frederick, 1997). В исследовании жителей домов престарелых, те жители, которые имели различные социальные контакты в течение дня, имели более высокий уровень жизнеспособности. (В качестве примечания: интересно, у экстравертов больше шансов получить прилив жизненных сил после социальных взаимодействий, чем у интровертов.)

Жизнеспособность тесно связана с общим физическим и психическим здоровьем, но это не простая связь.Исследования показывают, что большинство вещей, негативно влияющих на физическое здоровье или настроение, также негативно влияют на жизненный тонус. Курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и стрессовая среда отрицательно влияют на жизнеспособность (и здоровье).

Тем не менее, исследователи также обнаружили людей, жизнеспособность которых не соответствует норме, несмотря на то, что их тела больны или сломаны. В исследовании с участием очень старых женщин с тяжелыми формами инвалидности, 20% из них обладали поразительной жизненной силой, согласно оценкам исследователей (Penninx et al., 1998). И в исследовании людей с хронической изнурительной болью уровень боли, испытываемой людьми, не был связан со степенью их жизнеспособности. Однако страх боли был отрицательно связан с жизнеспособностью. Кроме того, люди, обращавшиеся за лечением по внешним (например, семейному давлению), а не по внутренним причинам, с меньшей вероятностью обрели жизненную силу (Ryan and Frederick, 1997).

Интересно, что в Руководстве и классификации сильных сторон и добродетелей характера не сообщалось об исследованиях, в которых проверялась эффективность древних практик исцеления, таких как рейки, акупунктура и йога, в повышении жизнеспособности.Я подозреваю, что такая поддержка может быть и там, и приветствовал бы любые ссылки, которые вы могли бы предоставить. Тем не менее, традиции и история, окружающие эти практики, делают их изучение обязательным, если вашей целью является повышение жизнеспособности.

Вот подборка упражнений, разработанных психологом Джонатаном Хайдтом из Университета Вирджинии для повышения жизненной силы на основе идей доктора Хайдта:

  • Делайте что-то, потому что вы хотите это делать, а не потому, что вы должны это делать.
  • Хорошо выспитесь и съешьте хороший завтрак, чтобы зарядиться энергией в течение дня.
  • Сделайте что-нибудь физически сильное по утрам (например, пробежитесь, займитесь силовой йогой, прыгните на мини-батуте, посмотрите видео с упражнениями).
  • Сделайте все возможное, чтобы стать более вовлеченным в организацию, к которой вы уже принадлежите.
  • Найдите свою страсть. Что ты любишь делать? Если вы уже знаете, в чем заключается ваша страсть, выделите для этого время в своем расписании. Если нет, то попытайтесь это обнаружить. Чем вы любили заниматься, когда были моложе? Попробуйте еще раз сейчас.

Ссылки и рекомендуемая литература

Майерс, А.М., Малотт, О.В., Грей, Э., Тюдор-Локк, К., Экклстоун, Н.А., Казинс, С.О. и др. (1999). Измерение совокупной пользы для здоровья от участия в физических упражнениях для пожилых людей: шкала Vitality Plus. Журнал геронтологии, 54, M456-M466.

Penninx, B.W.J.H., Guralnik, J.M., Simonsick, E.M., Kasper, J.D., Ferrucci, L., & Fried, L.P. (1998). Эмоциональная жизнеспособность пожилых женщин-инвалидов: исследование женского здоровья и старения. Журнал Американского геронтологического общества, 46, 807-815.

Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (ред.). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Райан Р. М. и Фредерик К. (1997). Об энергии, личности и здоровье: субъективная жизнеспособность как динамическое отражение благополучия. Журнал личности, 65, 529-565.

Селье, Х. (1956). Жизненный стресс. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

продуктов, которые помогают повысить энергию и жизнеспособность. surinenglish.com

Сколько раз вы чувствовали, что не можете следовать своему обычному распорядку дня? Иногда наши тела бунтуют, и мы чувствуем себя более уставшими, чем обычно.Это могло произойти из-за времени года или из-за чрезмерного стресса; может быть, дети в отпуске, или вы поправляетесь после болезни, беспокоитесь о невыполнении работы, теряете сон из-за семейной проблемы ... Какой бы ни была причина, все кажется более сложным.

Когда это произойдет, следующий совет поможет вам почувствовать себя более энергичным, добродушным и оптимистичным.

Первое, что нужно сделать, это спланировать свое питание на весь день и постараться не есть между приемами пищи. Вы можете иметь три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два или три перекуса в день.Вашему организму нужно что-то есть каждые четыре часа. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы и клетчатку, чтобы ваш организм функционировал так же эффективно, как швейцарские часы.

Здоровая и сбалансированная диета и хорошее увлажнение помогут вывести токсины, придадут вам необходимую энергию и почувствуете себя бодрее. Физические упражнения также являются отличным союзником, потому что они активируют серотонин и дофамин, нейротрансмиттеры, которые повышают счастье и способность концентрироваться.

Для активации жизненных сил в вашем рационе должны быть следующие продукты:

Яйца. В них содержится холин, который питает нервные клетки (нейроны).

Орехи и сухофрукты. Они обеспечивают хороший жир, заставляют вас чувствовать себя сытым, улучшают жизненный тонус и память. Содержащийся в них магний активирует серотонин. Они обладают множеством полезных свойств.

Листовые зеленые овощи (кресс-салат, шпинат ...). Они очищают, содержат триптофан, являются антиоксидантами и содержат витамины и минералы.Их можно принимать как зеленые смузи, чтобы повысить жизненный тонус.

Капуста, брокколи и брюссельская капуста - содержащиеся в них витамины группы B помогают превращать углеводы в энергию.

Крупы из непросеянной муки и бобовые. Они являются прекрасным источником магния, калия и цинка.

Прорастает. Это мягкие ростки, которые дают энергию и молодость, поскольку содержат белки высокой биологической ценности с детоксицирующим действием. Они содержат микроэлементы и ферменты, защищающие организм.

Темный шоколад. Антиоксидантное лакомство, дающее дополнительную энергию.

Апельсины, лимоны, мандарины и красные фрукты. Источник антиоксидантов. Употребление разбавленного лимонного сока на пустой желудок регулирует pH и оказывает очищающее действие.

Постное мясо и рыба. Содержат триптофан и помогает сохранить мышечную массу. Рыба является источником Омега 3.

Термогенные продукты. Термогенные продукты активируют ваш метаболизм и повышают энергию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *