7 способов поднять и повысить жизненный тонус и прибавить сил организму
Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь. Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром. Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.
Как поднять жизненный тонус и энергетику
Если вы возьмите в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!
Соблюдайте сбалансированное питание
Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).
Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.
Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.
Пейте воду и травяные чаи
В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.
Как известно, в день надо выпивать 1,5-2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.
Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.
Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.
Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.
Ходите в баню
Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.
Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.
Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.
Закаляйте свой организм
Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3-5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.
Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.
Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.
Принимайте растительные настойки
Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.
Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.
Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой
Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.
Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.
Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.
Соблюдайте режим дня
Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7-8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.
Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.
Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Расскажите друзьям:bestlavka.ru
Как повысить тонус весной и улучшить самочувствие
После зимы организм чувствует усталость и истощение. Радость от весны и солнца начнет появляться, когда вы снова станете энергичными. Повысить тонус помогут простые, но действенные изменения. Нужно обратить внимание на питание, витамины, физические нагрузки и хорошее настроение.
После долгой зимы нашими постоянными весенними спутниками становятся авитаминоз, упадок сил, увядшая кожа и плохое настроение. Врачи говорят, что при долгом дефиците солнечного света в поликлиниках растут очереди – люди просто болеют. Есть несколько простых, но очень действенных способов поднять свой жизненный тонус весной.
Весна пришла, но радости от этого почему-то немного? В это виноваты в первую очередь усталость, авитаминоз и дефицит солнца после зимы. Чтобы вернуться в активное состояние, нужно повышать тонус. Но перед этим стоит вспомнить, что привело к весенней апатии.
Пока было холодно, вы мало гуляли на свежем воздухе, ели меньше полезных и свежих продуктов, и настроение приходилось искусственно поднимать сладостями. Быстрые углеводы вместе с конфетами, вареньем и шоколадом превращались в лишний вес. И вот с таким багажом теперь предстоит встречать весеннее тепло. Чтобы повысить тонус, понадобится привести себя в порядок после «спячки» и малоподвижного образа жизни.
Правильное питание – первый шаг
Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.
Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.
Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.
Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ
. Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.Бодрящие продукты в рационе для тонуса
Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока — без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.
Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.
Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.
Витамины и минералы
Авитаминоз — обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.
Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.
Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов. Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку — для образования однородной массы.
После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.
Утренний заряд бодрости
Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:
- стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
- разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
- проясняет разум и повышает бдительность.
Горячая вода:
- снимает ночные отеки;
- расслабляет мышцы;
- избавляет от головной боли;
- освобождает дыхательные пути.
После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Движение – залог здоровой жизни
Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.
С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.
Здоровый сон – бодрое самочувствие
Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.
Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.
Режим
Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.
Энергия от природы
Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!
Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.
Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.
Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.
Ароматерапия в помощь
Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:
- эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
- анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
- апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
- бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
- гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.
Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.
Расслабление — это важно
Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.
Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.
Еще один замечательный способ — это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство — закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость — умственную и физическую.
Дышите весенним воздухом
«Пахнет весной!» — эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.
Навстречу солнцу
Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.
Добавьте положительных эмоций
Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.
Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 — 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.
Пробуждайтесь вместе с природой
Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.
Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
razvitie-krohi.ru
Жизненный тонус. как поднять жизненный тонус
Выражение «жизненный тонус» мы нередко употребляем в обычной жизни, однако, прекрасно ли мы понимаем его значение?
Слово «тонус» пришло к нам из латыни, и в медицине понимается как способность окончаний нервов прибывать в возбуждённом стабильном состоянии на протяжении длительного времени. В принципе, жизненный тонус – это способность человека быть энергичным и весёлым на протяжении длительного времени. Однако, очень часто можно услышать жалобы про то, что человек засыпает на работе, домой еле волочит ноги, а вечерами ни на что нет сил.
Если жить в подобном состоянии и ничего не делать, можно дойти до синдрома хронической усталости, депрессий и даже нервозов. А это уже заболевания, которые необходимо врачевать у доктора, часто и при помощи довольно крепких медицинских препаратов.
Однако, если состояние не такое тяжёлое, то любой человек поможет себе сам. Необходимо помнить, что человек – это не только физическое тело. Также особенно актуален эмоциональный фон, в котором живёт человек. Благодаря этому мы будем рассматривать два нюанса поднятия жизненного тонуса – физиологический и психологический.
Как поднять жизненный тонус
Как известно, ощущение усталости и недомогания нередко происходит по обычным причинам – ошибочное питание, неудовлетворительная подвижность, плохие привычки и т.Д.
Чтобы поднять собственный жизненный тонус, главное первым делом исполнять важные правила здорового стиля жизни.
Кто-нибудь из мудрых говорил: «мы – то, что мы кушаем». И это заявление на самом деле есть смысл. К примеру, учёные подтвердили что если имеется множество сладенькой и жирной пищи, то это в первую очередь приведёт к депрессиям. Уж так устроен наш организм. Не нужно есть на ночь. Взамен настоящего отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро взамен прекрасного настроения будет лишь ощущение усталости.
О правильном и полезном питании имеется множество книг и публикаций, но единые правила постоянно остаются одними и теми же. Необходимо больше есть свежих фруктов и овощей, как можно меньше есть сладостей, жирной и острой пищи, а еще лучше всего уменьшить приём спиртного. Разумеется, фастфуд тоже не содействует поднятию жизненного тонуса, забивая клетки нашего организма большим количеством веществ которые вредны для здоровья. Принципиальный момент – вода. Для отличного самочувствия необходимо пить по 1,5-2 литра питьевой воды. Чай и кофе не заменят обыкновенную воду, так как являются мочегонными и, наоборот, помогают потере влаги организмом.
Также для поднятия жизненного тонуса особенно актуален спорт. Нагрузки физического плана помогают выработке эндорфинов, говоря иначе «гормонов счастья». Навряд ли можно повстречать человека, который чувствует себя несчастным после утренней пробежки или тренировки в в зале для занятий спортом. Для творческих личностей прекрасным подбором станут занятия танцами. Но если даже плотный график не дает возможность навещать спортивный зал и даже бегать по утру или вечерам, то можно хотя бы выполнять утреннюю зарядку. Это сможет помочь целиком пробудится и ощутить себя бодрым и энергичным.
Нередко, придя в вечернее время домой, нам хочется перекусить и скорее расслабиться. Чтобы освободится от чуства усталости, можно выполнить пару простых тренировок, которые смогут помочь существенно сделать лучше настроение.
Утомленность ног сможет помочь снять следующее упражнение. Лягте на плоскую поверхность, подымите ноги вертикально и упритесь пятками в стенку. Полежите так ориентировочно 5 минут. По прошествии этого времени кровь отхлынет от ступней, ноги почувствуют смягчение. Также превосходно помогает снять утомленность противоположные ванночки для ног. Для такой процедуры необходимо налить в 2 тазика холодную и горячую воду и опускать попеременно ноги то в один то в иной таз пару раз. Держать ноги в одном тазу необходимо ориентировочно 3-4 секунды.
Разумеется, прекрасное средство расслабиться после весомого рабочего дня – это душ или ванна. Вода помогает расслабиться и словно снимает с человека весь негатив, «прилипший» за один день. В ванную добавить можно морскую соль, любимое эфирное масло или прочие средства для ванной.
Если вас клонит в сон, а при этом необходимо ещё успеть многое выполнить, то следует принять душ, хорошенечко разтереть тело полотенцем и на последок выполнить лёгкую зарядку для всего тела. Не нужно слишком усердствовать с упражнениями, иначе это приведет к усталости. Эти все действия смогут помочь сделать лучше кровообращение, ваше тело наполнится энергетикой, а внимание сконцентрируется на установленной задаче.
Принципиальный момент в увеличении жизненного тонуса – это крепкий сон. Эксперты советуют укладываться до 12 часов ночи, из-за того что эти часы самые практичные для восстановления организма. Помещение, в котором спит человек, должно быть чистым, проветренным. Достаточно хорошо на ночь выпить чашку зелёного чая или горячего молока с содой. Эти напитки делают спокойнее нервную систему. Дополнительный вариант расслабиться перед тем как ложиться спать – промазать ступни кремом или маслом. Эта косметическая операция также настраюет на тихий лад.
Приятное настроение – залог отличного тонуса
Известно, что многие заболевания появляются на почве непрерывного стресса. Стресс истощает организм, благодаря чему его функции защиты становятся слабее, и человек начинает болеть. Так и с жизненным тонусом. Чем меньше человек радуется, тем меньше у него энергии для энергичной жизни.
Благодаря этому большинство психологов предлагают учиться веселиться жизни. Если даже кажется, что веселиться особенно нечему, наперекор всем обстоятельствам необходимо пытаться найти что-нибудь хорошее. Ушёл автобус? Можно соединить полезное с приятным и пройтись пешком до следующей остановки. Не слушаются детки? Порадуйтесь, ведь детки – это такое счастье, и они у вас есть. Чаще вспоминайте хорошие моменты, соберите фотографии с тёплыми воспоминаниями, смотрите на привлекательные вещи. Ничто так не гармонизирует эмоциональный фон, как созерцание идеального. Выдилите для себя мало времени, сходите в театр, музей или на выставку. Порадуйте себя прекрасной обновкой. И вы сможете увидеть, как жизнь сама собой начнёт меняться к лучшему, ведь к весёлым людям всегда притягиваются весёлые события.
Нередко мы живём в рутине, не осознавая – для чего и для чего. Ежедневно все то же самое – работа, дом, суматоха.. Не пора ли остановиться и подумать, а для чего мы живём? Очередной совет опытных психологов – устанавливать цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, поздно или рано он начинает страдать депрессиями, плохо себя ощущать. Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и всегда достигать новых целей, значительно меньше болеют. Многие знаменитости, знаменитые учёные спали по 4 часа в день просто вследствие того, что у них нет времени было спать. Неужели мог такой человек хандрить оттого, что снова вставать и снова на работу? Нет. Они бросались к собственным делам с удовольствием и энтузиазмом.
Благодаря этому немаловажно устанавливать себе цели. Они бывают любыми. Кто-то желает изучить испанский язык, кто-то – получить увеличение на работе, а кому-то давно хотелось посетить экзотичные государства.. Не имеет значения, как велика задача. Главное – подобрать её и ежедневно понемножку двигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что. Если даже кажется, что совсем ничего не выходит, что очень сложно достигнуть её, можно отдохнуть, но после подняться и опять шагать вперёд.
Постарайтесь быть энергичными везде и всегда. Никогда не стоит думать, что нет у вас сил, и ничего не хочется, не стоит поддаваться усталости. Главное в человеческой жизни – это его настрой. А если например вы поможете себе ещё и физически – при помощи спорта и сбалансированного питания – то ваш жизненный тонус всегда будет на «пять с плюсом».
Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/vitality.Html
С этой статьей читают
labelдолгого времени, жизненного тонуса, жизненный тонус, поднятия жизненного, поднятия жизненного тонуса
znatprovse.ru
Как поднять жизненный тонус и энергию
Как поднять жизненный тонус и энергию? Чтобы сил было в изобилии и вы смогли выполнить всё что задумали, диетолог Лиза Гай поделилась советами по питанию и образу жизни.
Как поднять жизненный тонус и энергию? 7 экспресс советов.
1. Ешьте богатые железом продукты.
Железо необходимо для производства энергии из глюкозы, которая является основным топливом для мозга и тела. Богатые железом продукты включают в себя постное красное мясо, курицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи.
2. Увеличьте ваши витамины.
Они играют решающую роль в разжигании организма углеводами, белками и жирами. Лучшие продукты, богатые витаминами, включают в себя цельнозерновые крупы, мясо, птицу, лосось, яйца, молоко и зелёные листовые овощи.
Вам также может понадобиться ежедневный комплекс витаминов группы B.
3. Больше магния.
Он является антистрессовым питательным веществом и встречается в большем количестве в натуральных, необработанных продуктах. Лучшие диетические источники включают в себя тофу, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и зелёные листовых овощи, такие как шпинат.
Избегайте подгорания, чтобы минимизировать потери магния.
4. Выбирайте сложные углеводы.
Это поможет сохранить уровень сахара в крови и сделает уровень энергии стабильным. Хороший выбор включает в себя цельнозерновой хлеб и макароны, цельный овес и мюсли, коричневый рис, гречку, амарант и корнеплоды, такие как свекла, тыква и сладкий картофель.
5. Высыпайтесь.
Как поднять жизненный тонус и энергию при помощи сна? Всё просто, восемь часов сна является оптимальным для здоровья и жизненной силы, когда активируются клетки, вырабатывающие и выделяющие белки, необходимые для роста и восстановления тканей.
Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации внимания и перепадам настроения, а так же ослабить иммунную функцию.
6. Принимайте спирулину.
Эта пресноводная водоросль богата витаминами группы B, C и D, а также магнием, железом, цинком и бета-каротином, что усиливает иммунитет. Добавьте одну-две чайные ложки в сок, воду или коктейль. Либо 10-20г в день, в виде таблеток, капсул или порошка.
7. Сократите кофеин.
Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, что даёт вам временное повышение энергии, но также может способствовать беспокойству, раздражительности, напряжению мышц, ослаблению иммунитета и бессоннице.
Попробуйте альтернативы, такие как цикорий или травяные чаи.
Мы рассмотрели как поднять жизненный тонус и энергию, так же специально для женщин есть статья как поднять жизненный тонус и энергию женщине, читайте по ссылке.
Похожие статьи:
nervnaya.ru
как поднять жизненный тонус организма и энергию
Все люди периодически ощущают усталость, сонливость и нежелание чем-либо заниматься. И если у кого-то такая апатия является редким исключением из правил, для некоторых вечно утомленное состояние – это уже привычное постоянство. Важно понимать, что подавление организма – это не норма, с этим можно бороться и в этой статье мы расскажем, как поднять жизненный тонус и энергию.
Существуют физиологические и психологические причины, почему нам не хочется ничем заниматься, мы чувствуем себя уставшими и «выжатыми».
К физиологическим относятся:
- Хронический недосып;
- Неправильное питание;
- Вредные привычки;
- Дефицит витаминов для жизненного тонуса
- Неравномерный режим дня;
- Недостаток воды;
- Недостаток кислорода;
- Пассивный образ жизни – дефицит физической активности;
- Тяжелое пробуждение.
Психологические причины снижения жизненного тонуса:
- Стрессы;
- Депрессии;
- Эмоциональная перегрузка;
- Нет четко поставленной цели.
Что делать, если у вас постоянный стресс читайте по ссылке http://all2lady.ru/kak-spravitysya-so-stressom/. А эффективные методы борьбы с депрессией тут.
Возможно, вы обнаруживаете у себя не один, а несколько или даже все перечисленные проблемы. Но при должном терпении и сильном желании можно без труда добиться поднятия тонуса жизненных сил. Ведь жизненный тонус – это определяющая составляющая нашего настроя, здоровья и заряженности, от которых зависят жизненные успехи и победы.
Как поднять жизненный тонус организма?
Постепенно вводя в свою жизнь приведенные ниже советы, вы почувствуете легкость, бодрость, активность и повышение жизненного тонуса в течение дня.
Помните, что для того, чтобы привычка прочно вошла в жизнь, достаточно всего 21 дня! Три недели для того, чтобы вы без труда вставали с постели, правильно питались или перестали обращать внимание на мелкие проблемы.
- Нормализуйте сон
Наиболее оптимальный режим сна достигается в период с 22-23 часов до 6-8 часов утра. Но даже если достичь такого временного отрезка у вас не получается, главное – это спать по 7-8 часов в сутки и ложиться и вставать в одно и то же время. Дневной сон также пополняет силы и заряжает на остаток дня. Наиболее эффективно он работает в период с 14:00-16:00.
Многие в рабочую неделю спят намного меньше, чем нужно, надеясь возместить это сном на выходных. При этом в выходные буквально впадают в спячку. Такой режим не идет на пользу организму, ведь возместить малое количество сна можно только на следующий день. А за 5 рабочих дней усталость только накапливается и отражается на жизнедеятельности организма.
Поэтому, если вы хотите повысить низкий жизненный тонус, спите спокойно и не меньше 7 часов.
- Перестаньте объедаться
Считается, что для нормального пищеварения из-за стола нужно вставать не до конца сытым. Это можно объяснить тем, что пищеварительная система начинает обрабатывать принятую пищу с запозданием, поэтому чувство насыщения приходит уже после того, как человек получил достаточное количество питания.
- Откажитесь от вредной пищи
Перейти на здоровое питание – это не так сложно, как вы думаете. Не нужно ограничивать себя сразу во всем. Можно начать с отказа от сладких газировок. Затем заменить фаст-фуд фруктами, овощами, орехами и злаками. Двигаясь такими небольшими шажками, вы добьетесь не только поддержания жизненного тонуса, но и желаемой фигуры и легкости.
- Завтракайте по утрам
Завтрак – это важный старт для начала дня. Организму просто не откуда будет брать энергию, если вы голодны. Гораздо лучше, как в известной поговорке, отказаться от ужина, отдав его врагу, нежели от сытного и полноценного завтрака.
- Полюбите воду
Информация о том, что человек должен выпивать не менее 2-х литров воды в день, известна каждому, но не каждый может придерживаться этого правила.
Однако для поднятия жизненного тонуса необходимо избавиться от обезвоживания, которым страдают многие люди.
Начиная день со стакана чистой воды, вы запускаете процесс пищеварения. Выпивая воду в течение дня, очищаете организм от скопившихся шлаков. Большие количества воды на ночь же напротив могут стать причиной появления мешков под глазами.
- Чаще гуляйте
Проводя время на свежем воздухе, вы поддерживаете кислородный баланс в организме. Главным симптомом кислородного голодания клеток является утомляемость и потеря активности. Комплексный подход к задаче, как поднять жизненный тонус и настроение, не обойдется без обогащения организма кислородом.
- Займитесь спортом
Не спешите пролистывать этот пункт. Да, вы заняты большую часть дня на работе или в заботах по дому, да, времени не хватает ни на что, да, о силах на спорт не может идти и речи. Но всегда можно найти компромиссы.
Для поддержания энергии, достаточно 7 минут в день!
7 минут занимает утренняя зарядка и разминка. Так вы пробуждаете организм и готовите его к тому, что день будет насыщенным и ярким. Если вы не любитель зарядки, потратьте эти 7 минут на танцы, растяжку или любую другую физическую активность, которая доставляет вам радость.
Самое интересное – существует даже так называемая «зарядка в кроватку», которую можно делать, не вставая с кровати. Этот вариант особенно подходит для тех, кому тяжело утром поднять голову с подушки. Примерные упражнения для нее следующие:
- Улыбнитесь новому дню (даже если настроение совсем не подходящее, сделайте это через силу, ведь ученые доказали, что даже натянутая улыбка через пару минут становится искренней), потянитесь с удовольствием, разминая все мышцы и косточки.
- Потренируйте дыхание: разведя ноги и руки, вдыхайте глубоко воздух, поднимая и опуская живот.
- Элемент точечного массажа: потрите ушные мочки и раковины до ощущения тепла. Этот нехитрый способ даст вам прилив энергии.
- Напрягите все мышцы сразу и не двигайтесь в течение нескольких секунд. Статическое напряжение отлично разогревает тело.
- Лежа на спине лопатками, сделайте мостик (ну или постарайтесь его сделать).
- Прижмите ноги к туловищу, будто лежите в позе эмбриона – покатайтесь так по постели, будто перевернутый жучок – повторите несколько раз.
- Лежа на боку, выполните махи ногами сначала с левой, потом с правой стороны.
- Наконец примите душ ( в идеале контрастный) и начните свой обычный день!
- Откажитесь от того, что вас угнетает
Вы должны сесть и серьезно подумать, каковы будут последствия того, что вы бросите сейчас то, что вас расстраивает. Можно ли эту часть жизни чем-то заменить? Если это работа, может самое время ее сменить? Если это не сбывшаяся мечта, которая мозолит вам глаза, может, есть способы ее осуществить? Разберитесь в себе, потратьте день или два на то, чтобы достичь душевной гармонии. Такие выходные дадут вам намного больше пользы, чем беспробудный сон, компенсирующий недостаток сна в течение недели.
- Благодарите каждый день за что-то
Это может показаться вам смешным или глупым, но попробуйте завести себе такую традицию: каждый вечер писать в блокнот, за что вы благодарите этот день. Это может быть все, что угодно: вкусная еда, вечер с семьей, получение зарплаты или просто хорошая погода. Ограничений нет никаких! Такая практика поможет вам ценить каждый день и находить даже в тяжелые периоды позитивные моменты.
- Витамины для поднятия жизненного тонуса
Комплексы витаминов, такие как компливит, положительно влияют сразу на все стороны жизни организма. Советуем принимать вам их в период осень-весна или во время жизненных трудностей. Аскорбиновая кислота подарит вам мгновенный (но не слишком долгосрочный) заряд энергии. Носите в сумочке витамин С и применяйте его по мере необходимости. Кстати, этот способ поможет также избавиться от сладкого. Если хотите шоколадку, съешьте аскорбинку, организм получит дозу сахара и не будет вам дотошно про него напоминать.
- Как повысить жизненный тонус организма народными средствами
3 чайн.ложки яблочного уксуса добавьте в 100 граммов меда, перемешайте и принимайте по пол чайной ложки раз в день около 7-14 дней.
К этому же рецепту можно добавить несколько капель йода. Йод положительно влияет на память и концентрацию. Для студента во время сессии незаменимый рецепт!
- Имбирь подскажет, как вернуть жизненный тонус
Настойка имбиря состоит из 150 граммов корня имбиря и 800 мл водки. Смесь настаивают в темном месте около недели и принимают по чайной ложке, запивая водой дважды в день.
Чай с имбирем – не менее стимулирующее средство. Порежьте корень имбирь мелко и бросьте в чай, добавьте в него мед и лимон. Такой напиток способен не только поднять жизненную энергию и тонус, но и укрепить иммунитет, а также понизить температуру.
Надеемся, что с помощью этих советов вы научитесь поддерживать жизненный тонус, будете чувствовать себя бодрее и полюбите каждый активный день!
Оставляйте комментарии со своими полезными советами по поводу того, как поднять энергетику и жизненный тонус, задавайте вопросы и будьте здоровы!
all2lady.ru
Как повысить жизненный тонус
Мы просыпаемся каждый день с мыслью о том, что новый день подарит нам новые ощущения, чувства, события и идеи, которые помогут изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И новый день принесет нам радость и счастье, если мы будем готовы встретить его в боевом состоянии.
Но не всегда мысли мужчины настроены на позитив, не всегда его тело находится в боевой готовности, а он сам морально готов к изменениям. Тогда каждый день превращается в испытание, которое преодолевается с большим трудом и выматывает любого мужчину.
А причина заключается в том, что мужчина потерял свой жизненный тонус, который помогал ему справляться с трудностями и готовил его к неожиданным приключениям. И лишь вернув жизненный тонус, можно вновь начать радоваться жизни, радовать свою супругу и детей и стать нормальным мужиком, который и дела может сделать и женщину свою удовлетворить.
Почему мужчины теряют свой тонус
Семейная жизнь. Можно сказать с полной уверенностью, что в молодом возрасте каждый парень достаточно подвижен и энергичен. Это проявляется крайне ярко в общении с девушками. Когда стоит цель завоевать лучшую девушку, то и ночью пробежать полгорода – не проблема, и затащить шкаф на 5 этаж проще простого. Но лишь добившись девушки и «забрав её в свою семью», мужчина теряет один из основных мотивов и становится тучнее. И чем дальше продолжается такая ситуация, тем менее проворным он становится.
Неподвижная работа. Если каждый день Вас ждет сидячая работа, а Вашим основным ресурсом является голова, то рано или поздно другие части тела начинают «костенеть» и теряют свой тонус. И все было бы не так плохо, если бы мужчина после работы немного разминался и следил за собой, но мы все прекрасно понимаем, что после работы в офисе нас ждет работа дома. И нет времени на что-то другое.
Неполноценное питание. В молодом возрасте организм любого мужчины довольно неприхотлив: и жить неделю на холодных макаронах, и питаться одними булками из столовой. Но с возрастом желудок становится более притязательным к выбору продуктов, и если себя «заправлять» не теми продуктами, то появляться слабость, вялость и сонливость. И это состояние уже невозможно назвать высоким жизненным тонусом!
Алкоголь и сигареты. В небольших количествах алкоголь и табак могут помочь в нормализации давления, повышении иммунитета и борьбе с небольшими нервными расстройствами. Но мужчины порядочно перебирают с дозировкой и наносят гигантский вред своему организму, что влечет за собой проблемы со здоровьем и подавленное моральное состояние.
Отсутствие секса. Есть множество причин, по которым мужчины терпят своих женщин. И одной из них является регулярный секс. Уже доказано, что отсутствие секса сильно ударяет по мужской психике и превращает даже самого жизнерадостного человека в закомплексованного и подавленного.
Одиночество. В каждом мужчине с годами накапливается мудрость, которой он просто обязан поделиться с другими. Ведь держать все свои мысли при себе достаточно сложно и рядом должен быть человек, который выслушает, скажет свое мнение и поддержит беседу. Ни один мужчина не должен быть изгоем общества. Так невозможно жить.
Как повысить жизненный тонус мужчине
Занятие спортом. Сколько бы ни было лет мужчине, он всегда должен быть в отличной форме, чтобы защитить себя, свою семью и те принципы, которыми он руководствуется в своей жизни. А значит, нужно уделить время спорту и физическим занятиям. Для этого не обязательно идти в спортзал или огромный фитнес-центр. Вполне достаточно будет дома парочки снарядов и советской физкультуры.
Грамотное питание. Можно долго искать отговорки, сетовать на привычки, финансовый вопрос и отсутствие времени готовить нормальную еду, а можно открыть любую кулинарную книгу и начать готовить здоровую и легкую пищу, способствующую повышению тонуса и нормализации обмена веществ.
Любовь и секс. Вы разве забыли о том, что с Вами проживает одна из самых восхитительных и очаровательных женщин, которых Вы только встречали в своей жизни. Вы должны показать и ей и себе, что по-прежнему сильны духом и мужественны как внутри, так и снаружи.
Пришло время вспомнить романтические вечера и прогулки, которые вам обоим там нравилось. Пришло время вспомнить, что Вы самый страстный мужчина, который по-прежнему силен духом и полон энергии. Это вернет уверенность Вам и блеск в глазах Вашей благоверной.
Нет лишнему алкоголю и сигаретам. Чем старше становится мужчина, тем лучше он должен заботиться о своем здоровье. И тогда уже становится выгодней принимать биологически активные добавки, настои и лечебные препараты, нежели упиваться алкоголем. Так и здоровым можно остаться и предотвратить множество болезней и мужское бессилие.
Наведите порядок в делах. Успешный мужчина – счастливый мужчина. А для того, чтобы достичь успеха в своем деле, необходимо навести порядок и подготовить себя к возможностям, которые могут предоставиться Вам.
Исследование на целевой группе среди мужчин в США показало, что мужчины, которые добиваются прогресса в своих делах, на 57% счастливее своих коллег, которые перестали стремиться к большему. А значит, настало время подумать о своих делах и перспективах.
Что повысит жизненный тонус мужчины
Начав с занятий спортом и правильного питания, можно начать двигаться к счастливой жизни, которая будет радовать каждый день. Для этого нужно приложить немного усилий, чтобы изменить свои привычки, собрать немного средств на закупку лечебных и стимулирующих препаратов, и приложить немного фантазии, чтобы удивить свою женщину.
И тогда Вы сможете снова с легкостью делать дела, сможете продвигаться по карьере и помогать своей семье, а самое главное: сможете удовлетворять запросы своей женщины. А это один из главнейших показателей настоящего мужчины.
lieman.ru
Как повысить тонус организма и жизненную энергию?
В современном мире ритм жизни настолько быстротечен, что человек не успевает прислушаться к себе и почувствовать, как ощущает себя собственный организм. Серьезной проблемой для жителей мегаполиса является снижение тонуса организма и жизненной энергии. В этой статье собраны советы, как повысить тонус.Эта проблема проявляется в апатичном состоянии, быстрой утомляемости человека, а также потере интереса ко всему, что окружает. Если не повысить тонус и энергию организма на начальной стадии, т можно просто впасть в депрессию, преодолеть которую будет намного сложнее.
Употребляйте больше витаминов
Для организма человека будет очень полезен общеукрепляющий витаминный комплекс, который могут посоветовать врачи. Также повысить тонус поможет аскорбиновая кислота, но этот метод действенен для тех людей, которые не страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если такая проблема имеется, то лучше отказаться от витамина С. Людям с низким давлением следует принимать адаптогены, а именно лимонник, имбирь, женьшень, радиолу розовую и облепиху.Восстановить организму утраченную силу и жизненную энергию помогут травяные настои. Самым полезным считают такой сбор трав: чабрец, крапива, солодка, клевер, топинамбур, акация, шиповник, крапива, боярышник и зверобой. Все это в равных частях следует залить кипяченой водой и настоять три часа. Принимать настой следует трижды в день по 100 граммов.
Высыпайтесь и начинайте день правильно
Если Вы качественно и продолжительно поспите, то гарантировано проснетесь в хорошем настроении и полны решительности работать. Самым благоприятным временем для сна считают промежуток с 22 вечера до 6 часов утра. Желательно не заниматься на ночь важными делами, а отложить их решение на «свежую голову».После пробуждения не следует нежиться в постели, если надеетесь на плодотворный день для себя. Нужно сразу встать, умыться холодной водой и сделать зарядку. Отлично, если на фоне будет играть любимая музыка, что зарядит положительной энергией на весь день.
Приучите себя зразу после пробуждения открывать шторы, чтобы впустить в комнату дневной свет. Этот ритуал гарантировано улучшит настроение и придаст сил. Любителям контрастного утреннего душа следует выбирать бодрящие гели и шампуни, например, с ароматом дикой розы или экстрактом цитрусовых.
Чаще бывайте на свежем воздухе
От повседневной суеты идеально помогут отвлечься прогулки возле водоемов или в парке, а также вылазки в лес. При этом, гулять нужно не только в теплое время года, но и зимой. На природе можно поразмыслить, побыть наедине с собой, а также насладиться свежим воздухом. Такое времяпрепровождение благоприятно скажется на нервной системе, снимет стресс и избавит от раздражительности.Правильно и сбалансировано питайтесь
На тонус организма первостепенное влияние оказывает пища, которую человек употребляет. Ведь правильное питание является залогом долголетия. Ученые советуют прислушаться к некоторым советам по поводу сбалансированного и правильного питания.1. Ограничивайте себя в мучных изделиях, а именно в сладкой выпечке и белом хлебе.
2. Опасность для рациона представляет крепкий кофе, алкогольные напитки и фастфуд.
3. Покупайте молочные продукты с низким процентом жирности.
4. Добавьте в ежедневное меню сезонные фрукты, творог, постные супчики, салаты из свежих овощей, морскую рыбу и овсяную кашу.
5. Сахар лучше заменить медом или финиками.6. Ешьте небольшими порциями, но часто.
7. Один раз в неделю следует устраивать разгрузочный день.
Чтобы максимально наполниться энергией, нужно забыть о низкокалорийных завтраках. Перед работой желательно подкрепиться овсяной кашей, творогом, грецкими орехами и бутербродом с маслом. Между основными приемами лучше употреблять банан, яблоко или киви. Также для поднятия жизненного тонуса идеально подходит зеленый чай. Но если человек отдает предпочтение черному чаю, то можно просто добавить в него пару листиков малины или черной смородины. Благодаря этому горячий напиток наполнится полезными веществами, благоприятно влияющими на иммунитет.
Делайте зарядку и качественно отдыхайте
Физические упражнения лучше всего выполнять на свежем воздухе. Если нет такой возможности, то нужно просто открыть форточки в доме. На эту активность утром следует потратить около 15 минут. Жизненный тонус можно поднять и с помощью мимической гимнастики лица. Нужно стать перед зеркалом и изобразить положительные эмоции, задерживая такое выражение лица на несколько минут. Кроме этого, такие упражнения поднимут настроение.Раз в неделю советуем принять расслабляющую ванну, добавив в нее эфирные масла пихты и бергамота, а также такие лекарственные травы как мята, мелиса и полынь. Отлично будет, если станете регулярно посещать бассейн или баню. Это не только моральный отдых, но и отличный шанс укрепить свое здоровье.
Обзаводитесь полезными привычками
Если рассматривать проблему поднятия тонуса с точки психологии, то нужно запомнить одно важное правило — всегда смотреть, какая на улице погода. Даже если пасмурно и дождливо, не стоит отдавать предпочтение мрачной одежде. Для этой цели стоит обзавестись яркими пальто или пиджаком.Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблуке, чтоб ноги не так сильно уставали. Это обеспечит нормальное кровообращение в конечностях и обезопасит на городских улицах. А также чаще посещайте места, где люди переполнены позитивными эмоциями, например, концерт, кинотеатр или выставку.Источник: Новости Ю
nk.org.ua