Как поднять энергетику человека за 5 минут: Как поднять внутреннюю энергию. 10 неочевидных советов

От: Из: Разное

Содержание

8 простых шагов – Екатерина Йенсен – Блог – Сноб

Вопрос увеличения энергетики интересует всех без исключения. Именно высокая энергетика — это ключ к успеху во всех сферах жизни. Как бы пафосно это ни звучало, но без энергии мы — ничто. Даже элементарная визуализация лучше работает у тех, кто обладает сильной энергетикой.

Почему? Потому что результат зависит от той силы, с которой ваше тело и душа способны послать сигнал во вселенную. Ведь когда вы чего-то страстно желаете (или боитесь!), то сигнал очень силен, и тогда это действительно сбывается. Если же вяло мечтать в стиле «вот хорошо бы БЫЛО…», то и результаты будут соответственные. Представьте, что когда вы чего-то желаете или что-то себе представляете, то в этот момент вы направляете во Вселенную луч, несущий запрос-послание. И если луч не мощный, то он будет добираться до «стола заказов Вселенной» в стиле детского воздушного шарика — хаотично, медленно, и вообще не факт, что он доберется до пункта назначения, ведь у него запросто может кончиться воздух…

Другое дело, если вы отправила свой заказ со скоростью света, вытолкнув его по направлению к канцелярии желаний мощным энергетическим потоком, как будто это космический корабль. Вот тогда и желания ваши будут сбываться быстрее.

Вторая причина, по которой надо повышать энергетику — это ваша способность получать удовольствие от жизни. Если вам все время хочется спать, или просто сидеть на диване перед телевизором, то что это за жизнь? В таком случае она проходит мимо, и велика вероятность, что на пенсии вы будете огорчены, что так и не успели то и это. Плюс к этому могут прибавиться угрызения совести, что столько всего хочется, но сил нет. Элементарно выйти из дома и встретиться с друзьями неохота! А что уж говорить про серьезные достижения…

Многие из нас мечтают о своем бизнесе, красивом доме, множестве преданных друзей, путешествиях и богатстве. Но! Чтобы всё это получить, надо работать и работать.

Над собой, над отношениями, над бизнесом… А как работать, когда сил иногда хватает только на то, чтобы отбыть повинность на основной работе, приволочься домой, накормить семерых по лавкам и… Какое уж тут саморазвитие, когда сил на большее не хватает? Какой новый бизнес? Какое кино с подругой? О чем вы?

Есть и третья причина, по которой необходимо повышать свою энергетику: здоровье. От уровня вашей энергии напрямую зависит скорость обновления клеток и способность вашего тела восстанавливаться. Если энергии не хватает, то вы будете быстрее стареть и больше болеть.

Убедила? Начнем увеличивать энергетику? Тем более, что это совсем несложно.

Источник фото: https://www.instagram.com/katya_jackson/

Шаг 1: уберите факторы, которые крадут вашу энергию

К таким относятся:

  • Кофе — сбивает сахар в крови, и в итоге вы будете вынуждены проживать день в стиле американских горок: взлет — падение — взлет. В добавок, взлет каждый раз будет не таким высоким, как в первый раз, и так вы постепенно превратитесь в зомби. Только, пожалуйста, не надо меня уговаривать, что кофе бодрит. Я жила и так, и так, и ответственно заявляю: без кофе уровень энергии намного выше, чем с ним. Проверено.
  • Сахар (и все сладости) — также сбивает сахар в крови (простите за тавтологию) со всеми вытекающими последствиями, как и в случае с кофе. Как «бонус» — куча другой гадости типа раних морщин, лишнего веса, инсулиновой резистентности, повышенного холестерина… В эту статью всё это не поместится. Так что завязывайте с этим белым ядом.
  • Алкоголь — нагружает печень, нарушает сон и делает вас вялыми. Вы все еще верите в то, что он полезен для сердца? Тогда лучше поешьте винограда, честное слово! Я сейчас прохожу программу «Мини-детокс», где алкоголь под запретом (естественно!). Я чудесно без него жила три недели, но в один непрекрасный день мне позвонила мама и сказала, что у нее подозрение на рак.
    .. Я очень и очень расстроилась, дома никого не было, а все друзья, как назло, не снимали трубки. Я решила по старой памяти выпить бокал вина чтобы немного успокоиться. Бокал превратился в два, а наутро меня ждал очень неприятный сюрприз: от той легкости, которая сопутствовала моим ранним подъемам, не осталось и следа! Я ЯВНО ощутила, КАК сильно всего 2 бокала навредили моему телу. Когда вы выпиваете немножко каждый день, то вы не ощущаете последствий, ведь они привычные. Но они есть, и немаленькие. Поэтому оставьте алкоголь для особых случаев.
  • Пищевые добавки в продуктах питания — нагружают печень и она, вместо того, чтобы выводить токсины и продукты отходов, занимается срочной эвакуацией химии. Это также чревато головными болями.
  • Медикаменты — излишне нагружают печень. Конечно, есть жизненно необходимые медикаменты, если вы серьезно больны. Но если у вас просто разболелись голова или живот, то не лучше ли немножко потерпеть и/или принять другие меры? Например, против головных болей помогает 
    витамин С     и вода, а против болей при менструации — магний.

Шаг 2: начните достаточно спать

Мы зря недооцениваем количество сна. Хороший сон — это ОСНОВА высокой энергетики. Вы можете сделать все остальное из моего списка, но если вы не высыпаетесь, то ваша энергетика не повысится. Если же вы много спите, но все равно вечно уставший, то переходите к другим пунктам программы. На тему сна есть отличная книга «Революция сна — как менять свою жизнь ночь за ночью». Как раз о том, какие последствия недосыпания вам грозят, и что с этим делать.

Шаг 3: пейте больше воды

Набивший оскомину совет. Но я от вас не отстану! Одни головные боли и слабость могут просто свидетельствовать об элементарном обезвоживании. Множество советов, как и когда пить воду — 

тут.

Шаг 4: минимизируйте продукты, которые сложно усваиваются

  • Красное мясо — требует для переваривания не только много времени, но и энергии, ведь для его усвоения нужна и хорошая кислотность желудка, и наличие всех энзимов. Кроме этого, современное мясо, увы, полно разных добавок, которые перегружают печень. Я не призываю вас стать вегетарианцем. Нет. Просто сократите количество красного мяса в рационе и, по возможности, покупайте только мясо тех животных, которые выращены без гормонов и антибиотиков.
  • Молочные продукты (все, включая йогурт и кефир) — они тоже сложно перевариваются, приводят к образованию слизи в теле, усиливают аллергические реакции и сами могут являться причиной аллергии. Не можете отказаться от них совсем — тогда сократите их в своем рационе по максимуму. Ничего полезного в молочной продукции нет. 
    Кальций    ? Его можно получать и с другой пищей. Об этом подробно — здесь.
  • Глютен — про этого зверя я еще не написала. Но вкратце скажу так: глютен лишает кишечник внутренней защиты (кишечная проницаемость). Все это приводит к тому, что вы чаще болеете. Это только одна сторона медали, но именно она относится к вашей энергетике. Если вы часто болеете, то вашему телу придется здорово потрудиться, чтобы опять прийти в себя, не говоря уже о тех медикаментах, которые потом придется выводить печени (вы ведь пьете таблетки, чтобы быстрее вернуться в строй?). Попросту говоря, ваше тело тратит энергию на восстановление, а на реализацию мечты сил у него уже не остается.

ВНИМАНИЕ: побочные эффекты глютена не имеют отношения к аллергии на глютен (целиакия). Такой эффект глютен оказывает на любого человека — есть у него аллергия на глютен, или нет.

Шаг 5: займитесь наконец-то физическими упражнениями

Тут небольшой парадокс: чтобы увеличить энергию, её необходимо на что-то затратить. Странно, но научно доказанный факт. Я думаю, что все дело в том, что физические упражнения снабжают клетки кислородом, с потом активно выходят токсины, а мышечная масса улучшает чувствительность клеток к инсулину, а значит повышает уровень вашей энергии. Бонус — энергия распределяется ровно, даже если вы съели что-то слишком сладкое.

Эмоциональная сторона вопроса тут тоже важна: позанимавшись, вы наполняетесь чувством выполненного долга и гордостью за себя. А положительные эмоции увеличивают энергетику! Вот и весь секрет.

Не нужно сразу брать Эвересты, достаточно начать с чего-то попроще. Например, пообещайте себе два раза в неделю ходить на фитнес, или начните с семи минут упражнений по утрам. Вот 

хорошее мобильное приложение, которое поможет начать тренировки, если вы совсем новичок.

Источник фото: https://foodiesfeed.com

Шаг 6: поддержите вашу печень

Тема заслуживает отдельной статьи. Тут же буду краткой:

  • Введите в рацион горькие травы — они стимулируют работу печени и желчного пузыря
  • Минимизируйте прием медикаментов
  • Задумайтесь — действительно ли вам нужны противозачаточные таблетки? Или есть другой выход? Именно они — причина излишней нагрузки на печень из-за содержащихся в них гормонов (кто не знает, то печень занимается также переработкой и выходом гормонов из тела, как своих собственных, так и поступивших извне)
  • Уберите алкоголь (да, я знаю, что об этом я уже писала)
  • Увеличьте в рационе долю зеленых овощей и зелени — они помогают процессу детоксикации

Шаг 7: введите в рацион продукты, которые повышают энергетику

  • Правильные жиры — защищают клетки от старения и улучшают состояние клеточной мембраны, через которую в клетки проникают питательные вещества.
  • Яркие овощи и фрукты, богатые на антиоксиданты — защищают клетки от повреждений. Плюс необычайно богаты всеми необходимыми микроэлементами, которые обеспечивают нас энергией.

Энергия — это не глюкоза, как мы все привыкли считать. Нет! После того, как глюкоза поступила в клетки, там должна произойти целая цепочка химических реакций, в результате которых клетки получает энергию. И в этой цепочке есть множество микроэлементов. Например, витамин В12. Именно поэтому, если у человека хроническая усталость, то ему назначают комплекс витаминов В .

  • Продукты, богатые клетчаткой — чистят, как ёршиком, наш кишечник, освобождая его от токсинов и отходов. Кроме этого, клетчатка питает полезные бифидобактерии, которые обрабатывают витамины, чтобы они стали нам доступны. А, как вы помните, без витаминов клеткам (и нам) энергии не видать. Вот еще почему от фастфуда, несмотря на неимоверное количество в нем глюкозы и калорий, хочется спать. К таким продуктам относятся: все овощи, орехи и семечки, изделия из цельнозерновой крупы, отруби.

Шаг 8: найдите дело по душе, цель в жизни

Как ни крути, но главный двигатель прогресса (вашей жизни) — это ваша цель. Вдохновение. Видение своего пути. Желание что-то делать и творить. Если вы отчетливо видите цель, то вам будет проще и планировать, и правильно питаться, и находить на все это время. Вдохновление дает энергию действовать. Действия заряжают верой в себя. Вера дает силы. Силы преобразуются в действия и вы наполняетесь счастьем и гордостью за свои успехи. Даже пусть и небольшие.

Я не говорю, что радоваться можно только миллиону подписчиков или очень большой зарплате. Нет. Радоваться можно и нужно всегда, даже маленьким успехам. Потому что каждое новое действие, на которое вы наконец-то решились, это маленькая победа над вашим страхом. Я помню, как ходила аж три (!) года и всё хотела завести блог. А потом просто взяла и завела. (Полюбоваться можно вот тут — я его до сих пор не удаляю). Некрасивый, немодный и с числом подписчиков, равным нулю. Мой первый пост был не шик и не блеск. Но это был восторг! Восторг от того, что я это СДЕЛАЛА. Я до сих пор не убрала эту непонятную никому заметку. Пусть останется на память. Ведь я и представить тогда не могла, что этот пост когда то будут читать тысячи людей. Но счастье от сделанного, от видения своего пути наполняло меня энергией. Потому что я вдруг осознала — чем именно я хочу заниматься, и что мне делать со своей жизнью.

Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свои мечты на потом. Сделайте что-то уже сегодня. Прямо сейчас дочитайте, и идите сделайте хоть что-то. Когда вы сделаете маленький шаг на пути к своей мечте, то у вас появится столько энергии, что никакое правильное питание с этим не сравнится! Хотя… отмечать успехи бокалом вина я все же не советую 🙂

Буду очень и очень рада услышать от вас, на что не хватает энергии именно вам? Какие давно откладываемые дела есть в вашем списке?

До новых встреч!

Источник — блог автора

5 проверенных способов повысить уровень энергии и работоспособность

Что стоит попробовать

1. Дыхательные техники

Для любой работы, а особенно для умственного труда, нужна концентрация. Если у вас никак не получается сосредоточиться, вы чувствуете себя беспокойным и подавленным — сделайте перерыв на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание — тип дыхания, при котором сокращается диафрагма, расширяется живот, а вдох и выдох становятся более глубокими.

Диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает уровень энергии и уверенности в себе, а также помогает бороться с воспалениями.

Как правильно дышать:

  • Сядьте в удобной позе, выпрямите спину, закройте глаза. Можете лечь на спину, мягко согнуть колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.
  • Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом не только грудь, но и живот. Чтобы почувствовать это, положите на него ладонь: если она приподнимается на вдохе, вы дышите правильно.
  • Полностью выдохните воздух, чтобы живот втянулся. Не втягивайте его специально.
  • Поставьте таймер и дышите таким образом от 5 до 15 минут.
  • Во время дыхания не допускайте посторонних мыслей, сосредоточьтесь на процессе.

Это базовое диафрагмальное дыхание, которое используется практически в любых дыхательных практиках. Вы можете попробовать разные варианты:

  • С задержкой. Сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
  • Через разные ноздри. Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните через левую, затем закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. После нескольких дыхательных циклов повторите то же самое в другом порядке: вдохните через правую и выдохните через левую.
  • С удлинением выдоха. Делайте вдох всегда на два счёта, а выдох с каждым разом удлиняйте на один счёт: вдох на 2 — выдох на 2, вдох на 2 — выдох на 3, вдох на 2 — выдох на 4, вдох на 2 — выдох на 5. Затем начинайте сначала, выполните 2–3 цикла.

Попробуйте все техники и выясните, что больше подходит вам. Главное здесь — концентрироваться на дыхании, вдыхать и выдыхать глубоко, задействуя живот.

2. Адаптогенные травы

Адаптогенные травы содержат вещества, которые не меняют работу систем и органов, но помогают организму функционировать нормально в сложных условиях. Есть мнение, что эти растения работают как молекулярная вакцина от стресса. Они вызывают небольшой стресс в организме, в результате чего нервная система учится лучше сопротивляться стрессогенным факторам.

Вот несколько трав, имеющих доказанный положительный эффект:

  • Родиола розовая — увеличивает энергию и концентрацию, борется с усталостью и выгоранием. Повышает внимание, скорость и точность при работе в стрессовых условиях.
  • Элеутерококк колючий — снижает умственную и физическую усталость, помогает бороться со стрессом, улучшает концентрацию и память.
  • Лимонник китайский — борется с умственной усталостью, слабостью, увеличивает время энергичной работы.
  • Женьшень обыкновенный — снимает усталость, улучшает когнитивные способности — мышление и обучение.
  • Ашваганда (индийский женьшень) — снимает стресс, положительно влияет на центральную нервную систему, улучшает иммунитет.
  • Базилик — снимает стресс и усталость, улучшает память, нормализует сон.

Вы можете применять эти травы в настойках или таблетках согласно инструкции. Базилик можно добавлять в пищу в виде специи или есть свежим.

3. Массаж лица

Иногда в попытке расслабиться вы автоматически потираете лоб или массируете виски. Такая реакция неслучайна. Массаж лица помогает снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости. Более того, он имеет не только успокаивающий, но также освежающий и стимулирующий эффект.

Вы можете сделать массаж лица даже на рабочем месте, и для этого вам не нужен специалист. Просто воспользуйтесь нашей инструкцией.

4. Продукты, богатые железом

Этот совет подойдёт не всем, а только людям с недостатком железа. Но исходя из того, что от этого нарушения страдает 30% всего населения Земли, он будет полезен многим людям.

Если в вашем питании недостаточно железа, организму не хватает гемоглобина — железосодержащего белка, ответственного за перенос кислорода. Симптомы железодефицитной анемии включают:

  • усталость;
  • слабость;
  • бледную кожу;
  • боль в груди, быстрое сердцебиение, короткое дыхание;
  • головные боли или головокружение;
  • холодные конечности;
  • ломкие ногти;
  • воспаление языка;
  • синдром беспокойных ног.

Железодефицитная анемия может развиться при различных заболеваниях, связанных с потерей крови, а также при недостатке в рационе продуктов, богатых железом.

Согласно нормам  Роспотребнадзора, взрослый мужчина должен потреблять не менее 8–10 мг железа в сутки, а женщина — 15–20 мг.

В основном мы получаем железо из продуктов животного происхождения : печени (9 мг на 100 г продукта), индейки (4 мг на 100 г продукта), курицы (3 мг на 100 г продукта), говядины (2,8 мг на 100 г продукта), скумбрии (2,3 мг на 100 г продукта). В них железо находится в гемовой форме и хорошо усваивается организмом.

Железо содержится и в продуктах растительного происхождения, например в морской капусте (16 мг на 100 г продукта), гречке и геркулесе (7,8 мг на 100 г продукта), горохе (6,8 мг на 100 г продукта), фасоли (5,9 мг на 100 г продукта), свежих грибах (5,2 мг на 100 г продукта) персиках (4,1 мг на 100 г продукта), грушах, яблоках, сливах, абрикосах (2,3–2,1 мг на 100 г продукта). Однако в растительных источниках оно находится в негемовой форме и усваивается гораздо хуже. Например, из фасоли организм может усвоить всего 2–3% железа, тогда как из печени — 12–26%.

Также усвоению этого микроэлемента мешает содержание фитатов и полифенолов в бобовых и зерновых, кальция , сывороточного протеина и казеина в молочной продукции.

Чтобы восполнить дефицит железа, добавьте в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом и аскорбиновой кислотой. Последняя устраняет негативный эффект фитатов, полифенолов, кальция и молочного белка для усвоения железа. Поэтому даже вегетарианцы вполне могут покрыть потребность в этом микроэлементе, если добавят в рацион больше витамина С (норма для взрослого человека — 50–70 мг в день).

5. Работа по 90 минут с перерывом на отдых

Сон человека разделён на 90-минутные циклы. За это время мы успеваем дойти до глубокого сна, а затем попасть в восстановительную REM-фазу, во время которой случаются сновидения. Волнообразная природа сна объясняется сменой мозговых волн — электрических частот, на которых работает наш мозг.

Учёные заметили, что циклические 90-минутные изменения активности есть и во время бодрствования. Профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон (Anders Ericsson) с коллегами исследовал деятельность элитных атлетов, музыкантов, актёров и шахматистов. Оказалось, что у лучших специалистов сессии работы длились не более 1,5 часа. Они начинали заниматься утром, устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними и редко работали больше 4,5 часа в день. Для наилучших результатов в каком-либо занятии Эрикссон советует избегать более длительной практики, чтобы успеть полностью восстановиться от неё на следующий день.

Профессор сам пробовал применить эту технику для написания книги. В отличие от прошлого произведения, над которым он работал по 10 часов ежедневно, для новой книги Эрикссон выделил три 90-минутных отрезка утром. Несмотря на то, что на книгу уходило гораздо меньше времени в день, он закончил писать её в два раза быстрее, чем прошлую.

Если у вас не свободный график и вы не можете позволить себе трудиться лишь 4,5 часа, попробуйте разбить работу на 90-минутные интервалы с отдыхом в 10–20 минут между ними.

Как уместить всё это в свой рабочий день

Вот конкретный план действий:

  1. Оцените, достаточно ли продуктов с высоким содержанием железа в вашем рационе. Норма потребления этого микроэлемента для мужчин составляет 8–10 мг в сутки, для женщин — 15–20 мг в сутки. Если железа недостаточно, добавьте больше продуктов, богатых этим микроэлементом: говяжью и куриную печень, говядину, индейку. Проверьте, достаточно ли витамина С в вашем рационе (50–70 мг в сутки). Он помогает усваивать железо из продуктов и особенно необходим для вегетарианцев.
  2. Попробуйте адаптогенные травы: родиолу розовую, элеутерококк колючий, женьшень обыкновенный, лимонник китайский, ашваганду, базилик. Принимайте настойки или таблетки согласно инструкции.
  3. Разделите рабочий день на 90-минутные интервалы работы с отдыхом по 10–20 минут между ними. Если есть возможность, не занимайтесь одним делом дольше 4,5 часа в день.
  4. В перерывах между работой практикуйте диафрагмальное дыхание (5–10 минут), попробуйте разные техники и проверьте, что подходит вам.
  5. Обратите внимание на мышцы лица. Если вы чувствуете, что они зажаты, сделайте массаж.

Читайте также

4 способа повысить жизненную энергию естественным путем

Если вы неохотно встаете с кровати по утрам и предпочитаете проводить выходные дома, значит вам пора принять меры, чтобы повысить запас жизненной энергии. Синдром хронической усталости – настоящий бич современности. Он не избирателен и может поразить кого угодно: работников физического и умственного труда, женщин и мужчин, взрослых и детей, жителей деревень и мегаполисов. 

Но опускать руки и устало падать на диван не стоит, потому как повысить жизненную энергию можно естественным путем. Дорогу осилит идущий, а вам нужно лишь начать придерживаться 4 простых правил.

1. Питайтесь правильно

«Мы – то, что мы едим». Исключите из меню пищу, которая «отбирает» энергию: полуфабрикаты, чипсы, колбасы. Откажитесь от сладостей. Они состоят из простых углеводов (сахаров), которые быстро перевариваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови: он стремительно растет и так же стремительно падает. В итоге мы ощущаем резкий прилив сил, а спустя короткое время – резкий упадок. И идем за второй порцией вредной еды, которая приводит к повышению выработки в организме инсулина и, как результат, сахарному диабету и ожирению.


Начните употреблять больше энергоемкой пищи. К полезным продуктам, повышающим энергию, относят:

  • цельнозерновые крупы;
  • овощи и фрукты;
  • грецкие орехи;
  • миндаль.

Не забывайте употреблять белковую еду, клетчатку, жиры и пить достаточное количество простой воды. И помните, что питание должно быть разнообразным и частым: от 5 до 6 раз в день.

2. Больше двигайтесь

«Движение – это жизнь». Ведите активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, посещайте спортзал. Нет возможности? Проводите разминку дома или прямо в офисе. К примеру, интенсивно походите по помещению, поприседайте, попрыгайте – любые, даже легкие физические упражнения повышают энергетику и заряжают позитивом.

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Крепкий, беспрерывный сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий. 

Внимание! Социальные сети, онлайн-фильмы, компьютерные игры и серфинг по просторам интернета – злейшие враги сна. Старайтесь заменить такие вечерние развлечения чтением книг, общением или прогулкой. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.

Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.

Единственным способом выхода из стрессового состояния является осознанное, регулярное расслабление. 

Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.

4. Избегайте многозадачности


Катастрофически много энергии затрачивается на многозадачность, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Старайтесь избегать таких ситуаций. Пересмотрите организацию своей рабочей деятельности и начните планировать распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределять задачи и не хвататься за все сразу. Одним словом, делайте дела по очереди и не приступайте к следующему, не закончив предыдущее.

Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым

Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.

Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?

Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства. Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние. 

Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем. 

Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?

Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.

Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?

Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое. Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное. 

Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть. 

Как повлиять на свою внутреннюю энергию? 

Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день. 

Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне. 

Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными. Разве это правильно?

А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень

Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом? 

Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей. 

Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему. 

Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?

Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви. 

Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле. Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.

Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?

Как управлять активами и пассивами жизненной энергии — СКБ Контур

Подружитесь с распорядителем энергии

Почему один человек излучает радость, полон энергии, а другой еле ноги передвигает? Откуда берутся силы и желания у первого? Порой кажется, что у каждого есть своя колба с энергией. Если ее беречь и не расходовать по таким пустякам, как дорога на работу в общественном транспорте или разговоры с неприятными людьми, то и сил хватит буквально на всё!

Но у ученых иное мнение. Банк энергии — это наш собственный мозг. Именно он выделяет вещества, благодаря которым мы ощущаем прилив сил — расслабляющих, снимающих тревогу и наполняющих сердце теплом или поднимающих внутри волну восторга и веры в себя.

Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, обменные процессы усиливаются, клетки обновляются, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно — настоящее счастье! Чтобы понять, зачем мозг это делает, нужно вспомнить, что современный человек сформировался в результате естественного отбора. Эволюция миллионы лет отбраковывала неудачные модели поведения, оставляя только лучшие.

Мозг работает по отточенной схеме: поощряет поведение, которое делает организм сильнее и жизнеспособнее, выделяя «вещества удовольствия». А при вредных и опасных поступках он перекрывает поток энергии, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Поэтому мы начинаем чувствовать себя все хуже, когда тратим много сил без отдыха или заставляем себя долго заниматься неприятными делами. Нас дрессирует собственный мозг — забавно. Он не добрый и не злой, он просто поощряет развитие внутренней силы и мешает нам истощаться, и это повод сказать ему спасибо. 

Но как мозг определяет, какое поведение полезное, а какое вредное? Этому он учится всю жизнь, хотя база закладывается еще в детстве — мамой и папой, сказками и мультиками, фильмами и новостями, которые ребенок смотрит по телевизору. Но настройки психики можно менять в зрелом возрасте: устранять внутренние конфликты, корректировать систему оценки и тем самым открывать дорогу к еще большему счастью. При этом не изменится главное: мозг по-прежнему будет награждать нас порциями энергии за поступки, которые помогают наращивать силы.

Отсюда следует интересный вывод: энергию невозможно сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром — мозг отпускает новую побольше, поскольку организм на правильном пути. Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя ни жадничать, ни экономить: долго лежать на диване, мало работать или учиться. В этом случае энергии будет все меньше. Если вы чувствуете утечку сил, остановитесь и разберитесь, что идет не так!

Конечно, иногда безделье необходимо, но в очень небольшом количестве, только чтобы немного расслабиться. Лучше, когда отдых — это не пассивное прекращение работы, а активное переключение на другое занятие, которое тоже обеспечит прилив энергии. Об этом говорят и врачи, и психологи.

Регулярно сводите жизненный баланс

Напряжение и расслабление

Да, актив и пассив должны сходиться не только в бухучете, но и в жизни! Чтобы быть энергичным и довольным жизнью, нужно сохранять баланс. Нельзя постоянно работать, но и постоянно отдыхать тоже вредно. Нельзя весь день качать мышцы в спортзале, но и совсем без физических нагрузок тело слабеет.

Если слишком долго оставаться «под напряжением», включается естественная защита, и организм перекидывает нас в противоположную фазу, например, начинается болезнь. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями.

Чтобы понять, какой уровень нагрузки для вас оптимален, не нужны специальные приборы или нормативы. Вы и сами отлично чувствуете, когда перегрузили или недогрузили себя. Хотя, конечно, в современной жизни вопрос перенапряжения стоит куда острее. Однако здоровый организм быстро регистрирует перегрузку и изо всех сил сопротивляется израсходованию запаса прочности. Включаются лень, вялость, раздражительность, тянет на сладкое.

В таком состоянии лучше всего сменить обстановку, прогуляться, получить эмоциональную поддержку. Но будем честными, редко удается позволить себе такую роскошь. Чаще приходится стиснуть зубы и после небольшой паузы снова погрузиться в работу.

Тогда внимательно прислушивайтесь к себе и старайтесь понять: что могло бы поддержать вас прямо сейчас? Что поможет создать маленький поток энергии, чтобы подпитаться ею? Бывает так, что всю усталость в конце рабочего дня как рукой снимает, когда в отдел заходит симпатичный коллега. Или, например, на лице появляется улыбка после чашки чая с зефиркой.

Обязательства и удовольствия

Чтобы иметь хороший запас энергии, придется также сохранять баланс между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения обязательств. Обычно есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем он больше, тем глубже страдания. Мы то заставляем себя делать неприятное и испытываем стресс и снижение энергии, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие.

Как же примирить эти «противоположности»? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем, а полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сиюминутно, а потом, когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело.

Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий в будущем. И когда осознаешь это, выполнять свои обязанности, в том числе трудовые, становится легче. Это важно, ведь работа есть в жизни почти каждого из нас. Она занимает большую часть времени, требует концентрации и погружения.

Если человека не «драйвит» от работы, он не получает поощрений от мозга, тогда и работа дается ему очень тяжело. Появляется ощущение, что время тратится впустую. «Моральные издержки» не покрывает даже зарплата. Не остается сил на профессиональный рост. Нужно изменить отношение к своей работе, чтобы она приносила энергию: найти в ней интересные моменты, проникнуться ее важностью и смыслом. Можно немного сменить обстановку на рабочем месте или сменить работу на более вдохновляющую.

Диана Моисеева,
психолог, процессуальный терапевт

«Заправляйтесь» вовремя!

Любая система, а «отдых-работа» — это тоже система, существует, только пока сохраняется баланс между затраченными усилиями и полученными радостями. Отдых не должен быть просто «паузой» в работе, а работа не должна сжигать весь внутренний «бензин».

Отдыхать — значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает. Универсальные рецепты здесь не работают. Кто-то восстанавливает силы, прибираясь дома, а кто-то от этого занятия истощается сильнее, чем за неделю аврала на работе.

Если вы чувствуете упадок сил, выгорание, внимательно прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «заправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, теплых домашних тапочках, минуте доброго общения с коллегами или домашними. Поддержать может вовремя услышанная по радио песня, денежная мотивация или удачно купленный шарфик.

Меняйте жизнь к лучшему

В жизни должно быть несколько освоенных сфер, каждая из которых может стать настоящей опорой. Работа, семья, любовь, учеба, спорт, увлечения — все это может поддерживать и вдохновлять. И если в одной из этих областей случается застой или конфликт, не нужно погружаться с головой в проблему, истощаясь и мучаясь. Займитесь укреплением своих сил: переключите часть внимания на другие дела и накопите энергии в них. Тогда навести порядок в проблемной зоне будет гораздо проще.

Но как быть, если опор в жизни мало? Работа не радует, отношения печалят, спорт заброшен… И кажется, что зарядиться неоткуда. Можно ли увеличить запасы энергии, перестроив свою жизнь? Психологи отвечают: «Можно! Только осторожно и постепенно». Прежде всего нужно понять, что радость от какого-то дела и желание им заниматься есть, когда оно уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет — его стоит создать шаг за шагом с нежностью к себе.

Решили пойти на йогу или пилатес? Не нагружайте себя на первой же тренировке, занимайтесь ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать небольшую усталость. Купите красивый спортивный костюм, чтобы выполнять упражнения в нем было приятнее, угощайте себя полезными коктейлями после тренировки. Хотите освежить английский для летнего путешествия? Занятия по 20 минут будут полезнее, чем полуторачасовой марафон, который отобьет охоту учиться.

Начинайте, уговаривая себя и лишь немного нажимая на рычаг воли. Включиться во что-то проще, если вы находите в этом смысл и хотя бы некоторое удовольствие. А если разрешить себе подходить к делу творчески, то может открыться целый поток энергии. И это касается любых вещей — и новых, и давно знакомых. Так со временем появляются интересные занятия, воспитываются полезные привычки, которые потом становятся любимыми и начинают приносить удовольствие.

Алия Коваленко,
психолог, арт-терапевт,

Жизненный смысл и творчество

Для развития внутренней энергии важны три понятия.

Баланс — это естественное состояние человека. Для его сохранения в организме существует много систем, а равновесие между напряжением и расслаблением — это важнейший принцип сохранения внутренней энергии.

Другое естественное состояние — это здоровый уровень витальной (жизненной) энергии. Он может поддерживаться через развитие творческого «Я». И для этого необязательно уметь петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество — это особый способ жизни, когда мы позволяем себе реализовывать спонтанные импульсы, которые рождаются внутри нас. Главное — уметь прислушиваться к ним.

Даже такое простое дело, как приготовление завтрака, может быть очень ресурсным и творческим. Не зря в арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Творчество не обязательно связано с действием. Исцеляющим может быть и прослушивание музыки, чтение книг, созерцание полотен художников или природы — все, что может вдохновить человека.

И третье понятие — это смысл. Важно осознавать, какой смысл несет ваша жизнь и работа. Когда человек понимает это, он редко сталкивается с проблемой эмоционального выгорания, даже при напряженном графике и переработке. Смысл привносит в жизнь радость от самореализации. А когда есть радость, эмоциональный фон всегда будет позитивным, с какими бы трудностями ни пришлось столкнуться на пути. Наполняйте свою жизнь смыслами, которые важны именно для вас!

Наладьте поток энергии

Кроме психологических лайфхаков, существуют простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня. Именно из этого складывается тот самый здоровый образ жизни. При этом не требуется диетических подвигов и пробежек перед работой, все решается довольно просто.

Обеспечьте себе хороший сон. Открытая форточка и плотные занавески помогут накопить энергию за ночь, избавят от неприятных снов. Хорошо бы спать на ортопедическом матрасе и не меньше 7–8 часов. Ванна с солью перед сном успокоит, а вечерняя прогулка или небольшая физическая нагрузка за пару часов до «отбоя» поможет быстро заснуть.

Проснувшись, потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы, пошевелите ими. Это отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости. Растяжка мышц даже в течение трех минут заметно поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови. Днем время от времени снова оживляйте тело. Спрячьтесь от коллег и сладко растяните уставшие от сидячей позы мышцы, напрягите мелкую мускулатуру лица, скорчив пару-тройку гримас, — и вы точно почувствуете себя лучше.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Утром человек обычно обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак: залейте овсяные хлопья йогуртом или кефиром, поджарьте пару гренок или оладьев, закусите бананом. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме, который так важен для его «подзарядки», и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи, а это опять же повышает энергию, сокращая стресс.

Осваивайте искусство энергосбережения

Чтобы меньше сил тратить на работе, составьте два плана на день. План-минимум — это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. Хорошо, если их будет немного. План-максимум стройте с большими амбициями. Это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль.

Если силы закончились на плане-минимум — ничего, вы все равно молодец. А если удалось сделать что-то из плана-максимум — это повод гордиться собой. А рост самооценки всегда повышает уровень энергии.

Простые приемы «энергосбережения», баланс между работой и отдыхом, творческий подход к жизни могут творить чудеса. Прислушивайтесь к себе, «заправляйтесь» вовремя, осторожно двигайтесь в позитивном направлении, и энергия будет переливаться в вас — то искрясь, то мягко баюкая.

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

28 способов мгновенно увеличить энергию — Здоровый образ жизни

Положите этот энергетический заряд! Нет необходимости запивать сумасшедшие консервы или ведра кофе, чтобы прожить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно соглашаться на 15:00. сонливость неизбежна. Мы нашли 28 простых и быстрых советов по повышению уровня энергии — никаких сложных химикатов не требуется.

1. Работа в полдень. Когда наступит этот полуденный энергетический спад, отправляйтесь в спортзал, а не в мешок. Исследования показывают, что тренировки на самом деле могут повысить продуктивность настолько, чтобы сократить время, проведенное вне офиса.

2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает быстро взбодриться. Было доказано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные навыки и настроение.

3. Сон. Не поддавайтесь искушению дернуть Rip Van Winkle и вздремнуть в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна — от 10 до 20 минут в течение дня, не нарушая ночной сон.

4.Выпейте немного кофе . По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе, поставленных одна за другой, — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в долгой поездке были более внимательными за рулем.

5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовал себя живее .Как вам заряд энергии?

6. Ешьте регулярно. Тело нуждается в топливе (также известном как еда), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут упасть по спирали. Но регулярные здоровые блюда и закуски могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недосыпание также может привести к тому, что мы будем есть, когда мы на самом деле не голодны, поэтому проверьте этот животик, прежде чем есть.

7. Перейдите на сложные углеводы. Не знаете, что есть, чтобы заправиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор.Доза глюкозы, которую они обеспечивают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, более капризны и более забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к сбою уже через час. Шокирует — эффекты такие же, даже без кофеина! Совершенно верно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать сбой.

9. Смейтесь. Смех — средство от стресса, но исследования показывают, что смех также может повысить уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

10. Растяните его. Всего нескольких разминок на столе может хватить , но исследования показали, что небольшая йога может помочь в борьбе с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

11. Откройте шторы. Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.Но нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если доступно солнечное окно.

12. Пососи что-нибудь. Вместо того, чтобы клевать носом во время бесконечной встречи , съешьте небольшой леденец или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

13. Думай быстро. Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставить мозг работать немного быстрее, может помочь организму последовать их примеру! Мыслить быстрее (т.е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставили одну группу испытуемых почувствовать себя более энергичной.

14. Примите холодный душ. Все дело в плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости.

15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на этого глупого водителя. Глубокое йога-дыхание через диафрагму способствует перекачиванию крови, что также повышает энергию в течение всего дня.

16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать такие загрязнители, как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая истощающие энергию аллергии и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы уменьшатся.

17. Пейте воду. В тренажерном зале или просто в повседневной рутине бывает трудно не забыть пить достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость.Или, еще лучше, оставайтесь гидратированными в течение всего дня!

18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля дыхания. Закрепите его для полноценной песни, и вы получите много дополнительной перекачки кислорода, чтобы почувствовать себя бодрым, не говоря уже о адреналине, связанном с выходом на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно повышает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы бодрствуем, но одно исследование показало, что ощущение бодрствования (в любое время дня) может быть таким же легким, как включение некоторых лампочек.К сожалению, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время того дерьмового фильма , который выбрал — кашель, кашель.

20. Общайтесь. Исследования показали, что менее общительные люди обычно менее счастливы. и тоже не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

21. Увеличьте громкость. Не слушайте музыку, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысили внимательность студентов колледжа.

22. Измените температуру. Переохлаждение может вызвать снижение температуры тела, что говорит о том, что «пора спать!». Наденьте свитер или увеличьте температуру, чтобы избавиться от сонливости.

23. Выберите место у окна. Постоянно дремлет на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

24.Понюхайте лимон. По слухам, вдыхание определенных запахов (или ароматерапия) улучшает настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим запахом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их), чтобы почувствовать себя более бодрым.

26.Сидеть прямо. Если сутулиться за компьютером, это может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — это плечи отведены назад, взгляд направлен вперед, а нижняя часть спины слегка выгнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

27. Сделайте что-нибудь интересное. Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

28. Выйдите из-за стола. Переедание перед компьютером делает переедание еще более вероятным. Но уход из-за стола в обеденное время тоже может помочь восстановить силы и сосредоточиться. Будь то быстрая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

Еще от Greatist:

Это может звучать как прекрасное оправдание, но может ли быть оправдано пропуск страшной мили Phys Ed Mile или уклонение от бега с клюшками? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви.На самом деле люди могут испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя обычно это случается довольно редко. Читать статью полностью.

Другие статьи от Greatist:

Могут ли упражнения вызывать привыкание?

Технический обзор: Nike FuelBand

Какой лучший источник протеина после тренировки?

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии.Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень. Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс.Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Упражнение

Упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу.Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте время сна

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите.Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

  • Не спите днем.
  • В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
  • Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
  • Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.


6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить от кофеина бодрящий эффект, его нужно использовать с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одно из лучших средств защиты от дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень.Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных упражнений на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

11 способов быстро получить больше энергии

Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.

Серьезно: «Ничто не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, доктор медицины, директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».

Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?).Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

1. Следуйте этой сверхспецифической формуле гидратации.

      Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.

      «Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы чувствуете усталость и вялость», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор медицинских наук.Д.

      К счастью, Чайлдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

      Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

      2. Выбирайте кофе вместо энергетических напитков.

      Да, небольшая порция жидкого кофеина определенно может взбодрить вас, но вот в чем дело, не весь кофеин одинаково хорош.

      «Держитесь подальше от энергетических напитков … они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в дальнейшем», — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторы, такие как гуарана и мате.

      Она говорит, что от восьми до двенадцати унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т.е., без аварии). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.

      3. Перекусите углеводами и белками.

      Энергия вашего тела зависит от потребляемых вами калорий, говорит Чилдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, придется подзарядиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.

      «Выбирайте углеводы и белок для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а белок поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным). «Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.

      4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте, чтобы попить воды).

      Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.

      И прежде чем вы будете жаловаться, что негде погулять за пределами вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух не обязателен для работы этого совета. Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час и двигаться .

      «Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять концентрацию ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.

      5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.

      Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

      Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за чашкой кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям — и сберечь часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем, — это супер истощает.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одном том, за что я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».

      6. Вдохните что-нибудь освежающее.

      Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.

      Поднимите настроение, распространив эфирные масла (они оживят вашу среду. и поднимут ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить усталое тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар. Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

      7. В обеденный перерыв выйдите на улицу.

      Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.

      «Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который, как было доказано, улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве из продуктов питания, пищевых добавок и старого доброго солнечного света.

      К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или сжигать кожу, чтобы впитать в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

      8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

      Совет для профессионалов: идеальная продолжительность сильного сна — около 20 минут.

      Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: распахнув шторы и впустить дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.

      Коле говорит, что первым делом нужно выставить себя на яркий свет.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (SAD).

      9. Давай, вздремни (силовой).

      Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.

      «Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле.«Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем выше вероятность, что вы попадете в глубокий сон, а при пробуждении на этом этапе люди часто чувствуют себя вялыми». В общем, подумайте об этом разрешении, чтобы быстро вздремнуть в полдень.

      10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.

      Помимо того, что вы почувствуете себя супер- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать тревожность и снизить стресс — два основных источника энергии, говорит Коле.

      Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коле, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вам не удастся заснуть ночью, добавляет она.

      11.

      Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.

          Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.

          На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записав все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих моментов может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.

          Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          6 малоизвестных способов повысить вашу энергию за 5 минут или меньшеPick the Brain

          Обычно после того, как я замечаю, что мои запасы энергии истощаются, на ум приходит следующая мысль: «Ой, мне следовало бы больше поспать» или «Я не должен был есть так много за обедом».

          Всегда слишком поздно.

          Я глубоко сожалею и чувствую, что единственный способ продолжить — это переждать и начать завтра заново.

          Существует множество практических советов по повышению энергии — есть больше зелени, больше спать, избегать кофеина, — но давайте посмотрим правде в глаза, иногда жизнь не заботится о правилах.

          Жизнь непредсказуема и непостоянна. Поэтому, когда мы тупо смотрим на экран компьютера после плохого ночного сна или напряженного утра, мы рушимся.

          К счастью, этого не должно быть. Когда жизнь подкидывает мяч, вы адаптируетесь, перегруппируетесь и разбиваете парк.

          Итак, ознакомьтесь с этими 6 малоизвестными способами быстро восстановить силы в то время, когда вам это нужно больше всего.

          1. Намокнуть

          Шок за последние годы приобрел плохую репутацию — возможно, из-за его присутствия в фильмах и шоу, где он неизбежно приводит к обморокам или сердечным приступам. На самом деле, шокирование тела помогает сжигать жир, стимулировать рост мышц, стимулировать мозг и повышать внимательность.

          В идеале принять холодный душ 5 минут. Но если это нецелесообразно, Джеймс Закни, анестезиолог из Медицинского центра Чикагского университета, предлагает просто брызнуть прохладной водой на запястья или лицо. Это имеет свой собственный эффект повышения энергии из-за высокой концентрации нервных окончаний в этих областях.

          2. Получите окситоцин

          Вам знакомо это чувство, когда вы разговариваете с другом, и вся ваша усталость и проблемы, кажется, просто исчезают? Во многом это происходит благодаря окситоцину, химическому веществу мозга, которое часто называют «гормоном доверия».Благодаря его выпуску вы не только вызываете чувство большей связи с другими, но и один из самых мощных эффектов повышения настроения в организме.

          Отправьте сообщение другу, поговорите с коллегой или, если вы чувствуете себя дерзким, попробуйте немного пофлиртовать. Это весело, безвредно, и ничто так не заставляет так биться сердце, как это.

          3. Думай как маньяк

          Распространенный симптом мании и маниакальной депрессии — быстрое мышление или скачкообразные мысли. Но в одном исследовании, проведенном в Принстонском университете, они обнаружили, что маниакальное мышление — это здоровый способ повышения энергии, наряду с ощущением счастья, творчества и силы.В течение обычного дня наше мышление редко достигает максимальной скорости. Переключитесь на пятую передачу и наблюдайте, как все остальное следует этому примеру.

          4. Измените свое мышление

          Скорее всего, когда я чувствую себя ленивым или выгоренным, это в первую очередь связано с проблемой восприятия или относительности. «Ух ты, два проекта завершены до обеда, мне нужно притормозить» или «Дженни выполнила только половину работы, которую я сделал, мне нужно расслабиться».

          Мне нравится думать не о том, что делают те, кто находится в соседней кабинке, а о тех, кто находится в разных сферах жизни.Те, кто доводит свой организм до предела уровня стресса, работая в шахтах или ловя крабов во время жестоких штормов Тихого океана. Такое мышление может поднять вам энергию и настроение в любой ситуации.

          5. Коснуться себя

          Скажите честно, как часто вы уделяете немного времени в день, чтобы потрогать себя?

          Мы почти непрерывно стимулируем мозг в течение дня, в то время как тело просто сидит, как мешок с картошкой. Это вызывает беспокойство, поскольку физическое состояние и действия тела имеют большое влияние на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.

          В восточной медицине распространено лечение разума через тело — достаточно взглянуть на иглоукалывание. Но на Западе мало что известно о таких практиках, как биоэнергетика, которые помогают высвободить захваченную энергию и беспокойство посредством активного выражения и движения тела. Все начинается с небольшого самомассажа, который снимает мышечное напряжение и способствует свободному течению энергии по телу.

          6. Зевайте!

          Рыскание может быть самой неправильно понимаемой естественной функцией тела.

          Обычно это считается чем-то плохим и даже подавляется, хотя на самом деле это важный процесс для поддержания тела в рабочем состоянии с максимальной производительностью.

          Исследования показывают, что напряженные движения, связанные с зеванием, помогают нашему разуму перезагрузиться, прежде всего за счет перекачивания спинномозговой жидкости по мозгу. Вдобавок к этому, зевота также помогает регулировать температуру мозга, предотвращая перегрев, увеличивает кровоток в шее, лице и голове и заставляет спинномозговую жидкость опускаться в тело.

          Зевание может быть вызвано чтением или даже мыслью о том, чтобы сделать это — вам не нужно уставать. Так что зевайте и пожинайте благотворное влияние на мозг.

          Джозеф Пеннингтон — писатель, учитель осознанности и основатель Bebot, первого в мире коуча по осознанности ИИ. Вы можете попробовать приложение Bebot Alexa здесь и зарегистрироваться, чтобы быть в курсе последних новостей от Джозефа и вашего нового внимательного друга-робота. Хотите сделать следующий шаг к стабильной и продолжительной энергии?

          ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ


          ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как сделать дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.

          5 лучших способов удвоить энергию (без кофеина!)

          Что касается уровней энергии, решение относительно простое.Убедитесь, что вы достаточно спите, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты. Но как бы ни были эти вещи просты, выполнять их на регулярной основе может быть сложно.

          Хуже того, вы можете делать это и все равно обнаруживать, что уровень энергии быстро истощается.

          К счастью, есть несколько способов избавиться от усталости и утомления. Большинство этих решений основано на добавках. Эти маленькие таблетки содержат все виды полезных питательных веществ, которые помогут вам в течение дня.Ниже мы выбрали некоторые из лучших доступных энергетических добавок.

          Прежде чем перейти к списку, вот некоторые из критериев, которые мы использовали, чтобы определить, какие варианты лучше всего предложить вам:

          • Без наполнителей — Одна из больших проблем с добавками заключается в том, что они содержат ненужные наполнители в те, которые не приносят вам никакой пользы. Мы проверили многие из этих продуктов, чтобы убедиться, что они из натуральных и чистых источников и что эти компании не добавляют наполнители.
          • Улучшение умственных функций — Усталость — это не только физическое явление, но и умственное. Добавки, которые мы рекомендуем, помогут вам преодолеть усталость с обеих сторон.
          • Метаболические преимущества — Эти добавки, как известно, помогают сжигать энергию, запасенную в жире, сохраняя энергию в ваших мышцах.
          • Бодрость без побочных эффектов — Когда люди думают об энергии, они также имеют в виду такие недостатки, как сбои, дрожь, раздражительность.Это известные побочные эффекты для бустеров энергии, но они не входят в состав этих добавок.

          Теперь давайте перейдем к 9 лучшим энергетическим добавкам от усталости.

          1. Рыбий жир

          Рыбий жир — одна из лучших энергетических добавок на рынке. Пищевые добавки с рыбьим жиром могут принести людям самые разные преимущества. По сути, это добавка, которую следует использовать, если вы хотите улучшить работу мозга или сердца, или и то, и другое.

          Мы рекомендуем Infuel Fish Oil , так как они представляют собой идеальную смесь рыбьего жира и полезных жиров Омега-3, которые напрямую поддерживают развитие нашего мозга, глаз, нервной системы и поддерживают здоровье сердца.Все это подпитывает наш энергетический уровень, потому что эти добавки обеспечивают нас необходимыми жирами, которые наше тело может использовать. Кроме того, более сильное развитие мозга — бесценный инструмент в борьбе с усталостью.

          2. Ашваганда

          Ашваганда — одна из важнейших лекарственных трав в индийской Аюрведе и одна из старейших лечебных систем в мире. За годы своего исследования исследователи смогли обнаружить, что Ашваганда может повысить сопротивляемость нашего тела как физическим, так и психологическим нагрузкам.

          Поскольку стресс является одним из тех аспектов, которые истощают наш уровень энергии физически и умственно, само собой разумеется, что такие добавки могут дать нам больше энергии. Кроме того, есть исследования, которые показывают, что с их помощью мы можем уменьшить усталость, связанную с упражнениями.

          Добавка NaturaLife Labs к Ashwagandha приходит на ум как надежный источник. Он органический, веганский и без глютена. Каждая капсула содержит 2100 мг только порошка и экстракта корня ашваганды, что делает его очень мощным по сравнению с другими брендами.

          3. Родиола розовая

          Еще одна примечательная трава, измельченная в виде добавок, — это родиола розовая. Он растет в холодных горных регионах и используется как естественное вещество для улучшения наших способностей справляться со стрессом.

          На основе этого исследования была также проведена небольшая коллекция исследований, в которых также рассматривались аспекты физического и умственного утомления. Из подавляющего большинства этих исследований были получены доказательства того, что родиола розовая улучшает как физическую работоспособность, так и снижает умственную усталость.

          Из различных брендов, предлагающих эту добавку, Bronson’s Rhodiola Rosea идеально подходит. Он не содержит глютена и сои и содержит 1000 мг 100% натуральной родиолы розовой. Они также безопасны для веганов и вегетарианцев.

          4. CoQ10

          CoQ10 означает коэнзим Q10, и наш организм вырабатывает его естественным образом. Они содержатся во всех наших клетках, хотя в нашем сердце, почках и печени их больше всего. Однако CoQ10 производит для нас энергию, а также защищает себя от окислительного повреждения.

          Так зачем беспокоиться о конкретных добавках из них? По мере того, как мы становимся старше, все начинает ухудшаться, и наши клетки могут быть не в состоянии производить столько энергии, как раньше. Если мы хотим, чтобы клетки нашего тела оставались в форме, могут помочь эти добавки.

          Один из лучших продуктов, на который стоит обратить внимание, — это Nature Made’s CoQ10 с витамином . Эти добавки не содержат глютен и содержат только соевое масло, желатин, глицерин, воду и соевый лецитин, что делает их идеальными для большинства людей.Они также приносят большую пользу тем, кто принимает статины, поскольку статины известны своей способностью снижать уровень CoQ10. Это восполняет их и не противоречит употреблению этих препаратов.

          5. Витамин B12

          Витамин B обычно является хорошим витамином. Но если вы ищете лучшие энергетические добавки в этой категории, лучше всего подойдет B12. B12 помогает организму преобразовывать пищу в энергию, которую затем могут использовать клетки.

          Кроме того, исследования показали, что витамин помогает нервным клеткам и клеткам крови.Он также предотвращает анемию, которая может вызвать у вас слабость и усталость.

          Многие люди испытывают дефицит в этой области, чего и следовало ожидать, поскольку не все едят много животных белков, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Это особенно плохо среди веганов и вегетарианцев.

          К счастью, у каждого есть хороший вариант получить необходимый ему витамин B12 — Naturelo’s Vegan B12, витамин . Их белок имеет исключительно растительную основу и обеспечивает высокий уровень B12 — 1000 мг на капсулу.Основным источником их витамина B12 является спирулина, которая является богатым растительным источником натуральных витаминов группы B, белка и различных минералов, что дает вам чистую добавку для повышения уровня энергии.

          6. Железо

          Нашему организму также необходимо железо, чтобы функционировать. Из-за недостатка железа у нас развивается анемия, которая затем может привести к ощущению слабости и усталости. Железо необходимо, потому что оно борется с этим, обеспечивая красные кровяные тельца, доставляющие кислород к тканям организма.

          В целом, железо может помочь вам справиться с усталостью благодаря этой важной функции. Единственная проблема заключается в том, что много железа в пищевых источниках содержится в мясе и морепродуктах.

          Если вы ищете чистую и полезную добавку, вам подойдет Naturelo Iron . Эта конкретная добавка привлекательна, потому что она также обеспечивает вас витамином С. Витамин С способен предотвратить дефицит железа, поэтому он хорошо сочетается с добавкой железа. Наряду с ингредиентами кошелька, сделанными из цельных продуктов, богатых железом, и отличным усвоением, вы сможете легче бороться с усталостью с помощью этих добавок.

          7. Мелатонин

          Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый нашим мозгом, который усыпляет нас. Когда мы просыпаемся, уровень очень низкий, и в течение дня он повышается. Но если вы пытаетесь перестать чувствовать усталость, почему добавка, вырабатывающая этот сонный препарат, может быть полезной?

          Ну, мелатонин также помогает бороться с бессонницей. Многие люди испытывают проблемы со сном из-за большого количества экранного времени (что нарушает цикл высвобождения мелатонина). Эта бессонница приводит к тому, что люди чувствуют себя более истощенными физически и морально.

          Таким образом, увеличивая уровень мелатонина с помощью пищевых добавок, вы сможете заснуть тогда, когда вашему организму это действительно нужно. Один только этот процесс сможет подзарядить вас и зарядить энергией.

          И это не значит, что вам нужно много мелатонина, чтобы он работал. Возьмите Nature’s Bounty Melatonin . Они обеспечивают 3 мг этого вещества на капсулу, и этого более чем достаточно для того, чтобы люди могли заснуть. Лучше всего то, что эти добавки подходят и для вегетарианцев.

          8.Тирозин

          Тирозин — это аминокислота, которую наш организм также производит естественным образом. По сути, это лекарства, которые создают химические вещества, которые отправляют сообщения от нашего тела к мозгу. Считается, что эти химические вещества уменьшаются, когда мы занимаемся умственной или физической деятельностью. Это приводит к тому, что мы не можем сосредоточиться и, в конечном итоге, чувствуем физическую и / или моральную усталость.

          Таким образом, возможность пополнить наш уровень тирозина сможет помочь нам бороться с чувством усталости и умственного истощения.И один конкретный бренд, который может гарантировать это, — это Swanson Tyrosine . Их добавка тирозина не содержит ГМО, и каждая капсула содержит 500 мг, здоровое количество, чтобы держать вас сосредоточенным и умственно энергичным.

          9. L-теанин

          Последним в нашем списке является L-теанин. Это аминокислота, которая обычно содержится в чае и грибах. Учитывая тот факт, что чай и кофе могут поддерживать в нас бодрость, логично, что L-теанин дает аналогичные преимущества.

          Что еще хорошо в этой добавке, так это то, что она также хорошо сочетается с кофе.В кофе есть кофеин, который естественным образом повышает уровень нашей энергии. Проблема в том, что кофе также вызывает побочные эффекты, такие как нервозность, раздражительность, беспокойство и срыв после повышения мощности. L-теанин вместе с кофе, похоже, предотвращает эти побочные эффекты.

          Одна конкретная добавка L-теанина, которую мы нашли полезной, — это Nature’s Trove L-Theanine . Они используют натуральные ингредиенты и производятся в США, сертифицированы GMP NSF и кошерны. Они также подходят для вегетарианцев.

          Последние мысли

          Жизнь действительно сказывается на наших телах, и будут дни, когда мы будем полностью истощены. Есть несколько способов борьбы с этим: соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и высыпайтесь.

          Но для тех, кто хочет поддерживать более высокий уровень энергии, эти добавки предоставят вам хорошую возможность поддерживать более высокий уровень энергии и дать вам естественный импульс, который вам нужен.

          Подробнее о повышении энергии

          Кредит на избранную фотографию: Адитья Саксена через unsplash.com

          25 здоровых способов зарядиться энергией без кофеина

          По прошествии дня, когда вы чувствуете, что ваша энергия падает, вы, вероятно, делаете то, что делают миллионы людей: тянетесь за чашкой кофе. Но хотя это вряд ли является ненормальным или нездоровым, полагаться на кофеиновый толчок (или полдюжины из них) может привести к снижению отдачи от каждого последующего напитка, и вам придется пить больше, чтобы чувствовать себя бодрым или нервным.

          «Хотя употребление кофе приносит пользу для здоровья, исследования также показывают, что он действительно может утомлять вас», — говорит Жанетт Кимсаль , эксперт по питанию и фитнесу. «Это превращается в порочный круг, когда вы устаете и тянетесь за кофе только для того, чтобы вы устали еще больше».

          Она советует пить кофе по одной чашке в день, чтобы свести к минимуму «негативные эффекты истощения энергии». Или почему бы вообще не сделать перерыв от кофе и не попробовать одно из этих 25 решений, обеспечивающих энергию, без кофеина? Мы гарантируем, что у вас будет больше бодрости в кратчайшие сроки.А чтобы узнать о более мелких, но значительных способах улучшения своего самочувствия, ознакомьтесь с «40 крошечными поправками на здоровье, которые могут изменить вашу жизнь после 40».

          Shutterstock / Brent Hofacker

          Употребление большего количества овощей может существенно повлиять на ваш энергетический уровень, поскольку они богаты питательными веществами, которые служат топливом для вашего тела. «Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Кимсал. «Может показаться, что это много, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию.Это означает, что если вы добавляете три чашки в каждый прием пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу ».

          Shutterstock

          «Этот продукт богат клетчаткой, белком и полезными жирами, которые дадут вам заряд энергии, который вам необходим утром», — объясняет Кимсзал. Семена чиа заслужили звание суперпродукта благодаря высокой концентрации питательных веществ, антиоксидантов и жирных кислот Омега-3 (больше, чем у лосося, грамм на грамм). Они также придают вам немного энергии. А чтобы узнать больше о том, как еда влияет на ваше здоровье, посмотрите, чтобы больше еды могло защитить вас от коронавируса.

          Shutterstock

          Да, это несложно, но лучший способ получить заряд энергии без кофеина по утрам — это выспаться ночью. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation , показало, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получать от семи до девяти часов отдыха каждую ночь. Поэтому не забывайте ложиться спать пораньше, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к работе.

          iStock

          «Убедитесь, что вы настроили режим сна, чтобы ваше тело знало, что пора отдыхать», — советует тренер по фитнесу Килен Терхун (также известная как The Tiny Fit Diva).«Охладите свой дом вечером, чтобы ваше тело могло отреагировать на естественный сигнал природы о том, что пора отключаться. Избегайте технологий и / или носите очки, блокирующие синий свет, за два часа до сна». А чтобы узнать о других вредных привычках, связанных со сном, вам следует отказаться, ознакомьтесь с 25 вещами, которые вы делаете, которые могут напугать врачей по сну.

          Shutterstock

          Терхьюн ругается, что ест сырое какао вместо теплой чашки джо. «В сыром какао есть PEA (фенилэтиламин), который, как известно, повышает уровень энергии у некоторых», — говорит она.«В зависимости от вашего уровня отзывчивости он может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».

          Shutterstock

          Оживленная утренняя прогулка может быстро зарядить вас энергией, особенно если вы провели несколько часов за столом. Прогуляйтесь по кварталу, оценивая природу, которую вы встретите, и яркость вашего района.

          «Это не должно быть долгим, но даже просто выйдя на улицу на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , тренер по жизни.«У утреннего солнца больше синего света, чтобы вы могли двигаться». И чтобы узнать больше о том, как ходьба полезна для вас, ознакомьтесь с 25 удивительными преимуществами ходьбы для здоровья.

          Shutterstock

          Если к полудню ваша энергия падает, тихое место для короткого сна может преобразить вторую половину дня намного эффективнее, чем выпить еще одну чашку кофе. «Силовой сон от 15 до 25 минут омолодит вас на остаток дня», — объясняет Никки Уолтер , спортсмен TEAM по бодибилдингу.com. «Тихое время помогает мне с энергией, особенно перед второй тренировкой по вечерам».

          Shutterstock

          Если вы когда-нибудь включали свои любимые песни во время пробежки, вы знаете, насколько мощным является хороший плейлист. Музыка может творить чудеса с вашим энергетическим уровнем — и действительно давать вам заряд энергии без кофеина. «Сыграйте что-нибудь оптимистичное и позитивное, что поднимет настроение, даже если у вас было тяжелое начало», — призывает Уолтер.

          Shutterstock

          Добавление магния в свой рацион может стать отличным способом увеличить энергию.«Это помогает расщеплять глюкозу до энергии», — говорит Уолтер. Она предлагает на завтрак миндаль или цельнозерновые продукты. Авокадо также является любимым выбором для быстрого перекуса и богат магнием.

          iStock

          Вы слышали о том, насколько важна вода для вашего здоровья, но, возможно, вам и в голову не приходило, что сохранение гидратации также может помочь поднять вашу энергию. «Многие люди не связывают недостаток энергии с обезвоживанием», — соглашается Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер.Она советует выпивать треть вашего веса в унциях воды каждый день, начиная с утра.

          «Теплая чашка воды с небольшим количеством лимона — хорошее начало», — говорит Райт. «Затем продолжайте пить воду в течение дня. Пейте воду перед едой. Возможно, вас путает жажда с голодом. Будьте осторожны, не пейте слишком много вечером, так как этот план может иметь неприятные последствия и разбудить вас ночью». А если вы покупаете многоразовую бутылку с водой, обратите внимание на 25 симпатичных бутылочек с водой, которые будут держать вас гидратированным все лето.

          Shutterstock

          Так же, как и гидратация, неудивительно, что упражнения полезны для вас, но если вы один из тех, кто занимается спортом после работы, вы можете подумать о корректировке своего расписания. Утренняя тренировка или упражнения на растяжку дадут вам прилив энергии, который продлится до полудня.

          Райт предлагает следующий распорядок: «Встаньте прямо с кровати и начинайте двигаться. Начните медленно, осторожно растягивая основные мышцы. Сделайте наклон вперед, чтобы расслабить позвоночник; подтяните пятку к ягодицам, чтобы растянуть квадрицепсы, и сделайте упражнение. большой перекат плеч.Теперь медленно увеличивайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится, и что это бросает вам вызов. Может быть, тренировка с собственным весом, плавание или езда на велосипеде. Бонусные баллы за занятия на свежем воздухе и общение с природой ».

          Shutterstock

          Если вы чувствуете, что теряете энергию, упадите и сделайте 10 отжиманий. Или сделайте быстрый подъем по лестнице. Хотя тренажерные залы пока закрыты, вы можете добавить в свой распорядок несколько быстрых и простых домашних упражнений, чтобы сбросить их и заставить ваше тело двигаться.

          «Сделайте несколько отжиманий или прыжков, чтобы кровь перекачивала кислород в мышцы», — предлагает Райт.«Вытяните руки над головой, наклонитесь и потянитесь в обе стороны и коснитесь пальцев ног, прежде чем сесть».

          Shutterstock

          «То, как вы себя чувствуете утром, напрямую связано с тем, что вы делали накануне вечером», — говорит Денни Хемингсон , эксперт по диете и образу жизни и специалист по функциональной диагностике. «Соблюдали ли вы чистую диету, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и получали от семи до восьми часов спокойного сна? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он не дает организму попадать в организм. самые глубокие стадии сна.«

          Shutterstock

          Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы освежиться, — это притормозить. Остановитесь на несколько минут, чтобы попрактиковаться в дыхании и сосредоточить внимание с помощью мини-медитации. «Выделите пять минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его к своему дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией, и оно подготавливает вас к работе». И чтобы узнать больше о том, как медитация полезна для вашего психического здоровья, ознакомьтесь с этим новым исследованием, которое предлагает научное доказательство того, что медитация может помочь при тревоге.

          Shutterstock

          Иногда самый эффективный способ поднять свою энергию без кофеина — это не то, что вы делаете со своим телом, а доступ к своим умственным способностям. Записав то, что у вас на уме, вы сможете лучше сосредоточить свою энергию и пробудить в себе творческий потенциал.

          «Выделите от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои« дела », — рекомендует лайф-коуч Кэти МакКейб . «Это мощная практика и средство для создания времени. Если вы выберете это время, вы сможете увидеть, что« проносится в вашем мозгу », и сможете организовать свои главные приоритеты на день.«

          Shutterstock

          Как и при ведении дневника, преимущества высказывания себе положительных утверждений подтверждены наукой и исследованиями. Практикуйте позитивный разговор с самим собой по утрам, и вы переосмыслите свои чувства и поможете взять под контроль свои эмоции, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным перед ними.

          «Например, если у вас нет мотивации работать, найдите время, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает МакКейб. «Это могло быть:« Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не подавленным ».'»

          Shutterstock

          Завтрак с высоким содержанием клетчатки — отличное начало дня. Стандартный американский завтрак из мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов может поднять уровень сахара и жира… и привести к неизбежному краху через час или два. Вместо этого Маккейб предлагает вам: «Попробуйте смузи с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока. Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных костяшек брокколи или горсть шпината для дополнительных антибиотиков. -оксиданты, зелень не почувствуешь.«

          Shutterstock

          Кофе не нужен, если у вас хороший черный или зеленый чай. Кофеин не такой сильный, но вы, вероятно, обнаружите, что его достаточно для ваших целей.

          «Это отличный способ начать свой день полным сил», — говорит Машфика Алам , врач. «Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что оно стимулирует ваше сердце, чтобы лучше перекачивать кровь, улучшать метаболизм, обеспечивая надлежащую выносливость». Так что возьмите коробку Эрл Грея, Дарджилинга или любого другого из множества видов черного чая, и вы можете вообще отказаться от кофе.

          Shutterstock

          Может показаться, что это напрямую не связано с вашим уровнем физической энергии, но удивительно, насколько улучшение вашего снаряжения может изменить ваше настроение. «Одевайтесь хорошо и уместно, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.

          Потратьте несколько дополнительных минут на то, чтобы гладить вашу рубашку, застегнуть галстук или что обувь только что начищена — вы почувствуете себя лучше почти сразу.

          Shutterstock

          Если вы обнаружите, что действительно не можете сосредоточиться или чувствуете, что у вас совсем нет энергии, выход на улицу и прогулка могут вам очень помочь.Еще лучше, если у вас есть время, отправляйтесь в более живописную местность и совершите короткую прогулку.

          «Один из секретов состоит в том, чтобы занятия оставались веселыми и приятными, выбирая живописные места или совершая пешие прогулки», — говорит Скотт Деути , автор книги по похуданию « Секреты более чем 50 бывшего толстяка ». «Пешие прогулки также делают отличное свидание с беседой и возможностью познакомиться с человеком».

          Shutterstock

          Марлен Кароселли , автор и корпоративный тренер, предлагает воспользоваться советом Марка Твена : «Если вам нужно проглотить лягушку, не смотрите на нее слишком долго.«Другими словами, постарайтесь сделать то, что вы не хотите делать, в первую очередь и как можно быстрее.

          «Вы будете заряжены мыслями о достижениях до конца дня», — говорит Кароселли. «Ранние утренние упражнения также помогают — это не займет много времени — пять минут переведут вас в режим« иди-получи-им »».

          Shutterstock / VGstockstudio

          Нужен он вам или нет, это способ быстро разбудить ваше тело и дать вашему мозгу заряд энергии.Вы можете начать с тепла и постепенно уменьшать его до холода, если холодная температура слишком высока. «Оставайтесь как можно дольше — сначала может быть 30 секунд, а со временем вы можете набрать от одной до трех минут», — говорит Хемингсон. «Холодная вода бодрит, а также активирует бурый жир, гормон роста и андрогены, чтобы помочь вам начать день».

          Shutterstock

          Последний совет Хемингсона: добавьте больше трав в свой рацион. «Адаптогенные травы, такие как родиола, ашваганда и женьшень, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние», — говорит он.

          Shutterstock

          Перед тем, как принять душ, вы можете разбудить свое тело «сухой щеткой» или просто деревянной щеткой, чтобы потереть кожу по всей поверхности. «Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и станет пассивным способом растянуть и согреть ваше тело в течение дня», — говорит Кара Мартин Снайдер , стратег по здоровью и образу жизни, руководящий VitalCorps. комплексное оздоровительное обслуживание.

          Shutterstock / Luna Vandoorne

          Независимо от того, есть ли у вас соковыжималка дома или вы зашли в кафе по соседству, большое количество зеленого сока быстро доставит в вашу систему все полезные вещества.

          «Богатая питательными веществами темно-листовая зелень, такая как шпинат и капуста, обладает основными антиоксидантными свойствами, помогая защитить от рака и других заболеваний», — объясняет Саманта Келли , инструктор по целостному образу жизни и основательница SunKissed Health. «Кроме того, вы можете быстро смешать зеленый смузи в блендере с пучком зелени, свежих или замороженных ягод, миндального или кокосового молока. В любом случае, это отличный способ первым делом получить здоровую дозу фруктов и овощей. утро.«И другие возлияния, которых вам следует избегать, можно найти в статье« Употребление даже этого большого количества каждый день может навредить вашему здоровью, — говорится в исследовании ».

          Повышение выносливости: 20 советов, которые повышают выносливость в вашем теле

          Мы все любим быть энергичными. У нас есть любимый спортсменов и спортсменов, чьей энергией мы не можем не восхищаться.Мы устаем, просто забравшись на два этажа, а для них даже двадцать было бы прогулкой по торту.
          Когда кто-то упоминает слово «выносливость», нам приходит в голову физическая сила. Мы не связываем это слово с умственным напряжением. Однако умственная выносливость так же важна, как и ваша физическая выносливость. Психический аспект стойкого напряжения называется выносливостью. Выносливость и выносливость — две стороны одной медали, и они не могут существовать друг без друга.

          Теперь вы часто задаетесь вопросом, как повысить выносливость естественными средствами? Существуют стероиды и добавки, но это не то, что многие люди предпочитают повышать выносливость.Самое приятное то, что вам совсем не нужно идти этим путем. Существуют натуральные средства, которые представляют собой сочетание диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, которые могут естественным образом повысить вашу выносливость. Здесь мы перечисляем 20 лучших способов сделать это.

          Не забывайте действовать медленно
          Повышение выносливости — это не процесс, который может произойти спонтанно. Вы должны быть терпеливыми и действовать медленно. Если вы планируете увеличить его с помощью упражнений и выучили новые упражнения, не заставляйте свое тело делать 20 подходов одновременно.Не торопитесь и позвольте своему телу адаптироваться к нему в своем собственном сладком темпе.

          Ешьте здоровую пищу

          Для многих выносливость — это просто физическая активность. Это не правда. Это потому, что для того, чтобы тренироваться и выполнять упражнения эффективно, вашему организму нужно топливо, то есть питание. Ешьте нежирные продукты с высоким содержанием белка и больше сырых продуктов.

          Обязательно укажите углеводы

          Никогда не пропускайте углеводы. Они необходимы для наращивания мышечной массы. Кроме того, они увеличивают содержание крахмала и сахара в вашем теле, повышая, в свою очередь, вашу выносливость и выносливость.Итак, хорошо иметь зерна, макаронные изделия, черный хлеб и крупы.

          Начни с того, что любишь

          Вы занимаетесь танцами или йогой? Что ж, выбирай то, что любишь. Будь то зумба, аэробика, бадминтон, теннис, крикет или спортзал, если вам нравится то, что вы делаете, вам не понадобится никакой другой мотивации, чтобы заниматься этим.

          Регулярно занимайтесь спортом

          Эксперты утверждают, что для поддержания минимального уровня физической подготовки необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.Вы должны быть твердо настроены, поскольку для повышения выносливости потребуется время, и вам не нужно терять терпение, пока вы не добьетесь нужного результата.

          Ограничьте время «отдыха»

          Хотя отдых необходим и называется временем восстановления вашего тела, начните его постепенно сокращать. Если, скажем, вы отдыхаете в течение двух минут после трех подходов упражнения, уменьшите продолжительность до одной минуты 30 секунд. Затем, через несколько недель, сократите время до минуты и так далее.

          Тем не менее, отдыхайте как следует

          Ограничение времени отдыха между подходами не означает, что вам не нужно отдыхать телу.Никогда не следует напрягать свое тело сверх того предела, на который оно может дойти. Если вы думаете, что не можете выдержать столько стресса, лучше остановиться. Кроме того, всегда старайтесь хорошо выспаться. Достаточный сон — самый важный шаг к более здоровому образу жизни, но часто люди игнорируют его. Если вы хотите повысить выносливость, никогда не делайте этого.

          Ешьте несколько раз в день

          Постарайтесь придерживаться политики пятиразового питания с меньшими порциями, а не трехразового питания с большими порциями.Это улучшит метаболизм вашего тела, так как будет постоянный приток энергии. Кроме того, если вы едите большими порциями, ваше тело, скорее всего, станет вялым после этого.

          Ешьте белок

          Белок необходим для здоровья мышц. Убедитесь, что вы никогда не отказываетесь от хороших источников белка, таких как яйца, молочные продукты, курица и бобовые.

          Ешьте хорошие жирные

          Хотя вам следует ограничить потребление жиров, но есть хороший жир. Вы должны знать разницу между хорошим и плохим жиром.Хороший жир поступает из более здоровых источников, таких как рыбий жир, семена льна, темный шоколад, орехи, семена чиа и авокадо.

          Знайте свое потребление натрия

          Когда вы следуете регулярному режиму фитнеса, ваше тело теряет много натрия в виде пота. Поэтому важно не допускать слишком сильного падения уровня, поддерживая оптимальное потребление соли. Это связано с тем, что низкий уровень натрия может привести к ситуации, называемой электролитным дисбалансом. Это может вызвать у вас головокружение и головокружение.

          Никогда не пропускайте завтрак

          Вы должны понимать важность завтрака в вашем рационе. Это самая важная еда дня. Утром у вас должно быть сочетание белков, жиров и углеводов.

          Прогулка после еды

          После еды ходите медленно и старайтесь поддерживать 20-минутный промежуток между приемом пищи и ходьбой. Это помогает вашему организму переваривать пищу, которую вы съели, и избавляет его от токсинов.Это важная часть повышения выносливости.

          Сохраняйте перерыв в два-три часа между ужином и сном

          Никогда не следует спать после еды, так как это приводит к накоплению жира в организме. Возьмите за правило всегда выдерживать промежуток не менее двух часов между ужином и сном. Это ускорит ваш метаболизм и улучшит пищеварение.

          Всегда прогрев

          Не забывайте растягивать тело каждый раз, когда тренируетесь или тренируетесь.Если ваше тело недостаточно нагрето, вы можете навредить себе.

          Подача горячей воды

          Делайте это первым делом с утра и делайте это несколько раз в день. Горячая вода также очень эффективно ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение, что, в свою очередь, повышает вашу выносливость и выносливость.

          Занимайтесь силовыми тренировками

          Это одно из лучших упражнений для повышения выносливости и выносливости. Убедитесь, что вы поднимаете тяжести, и это также применимо к женщинам.Начните с меньшего веса и увеличивайте его неделю за неделей.

          Следите за своим индексом массы тела (ИМТ)

          Поддержание здорового ИМТ очень важно, если вы хотите оставаться активным в своей жизни. Ваш ИМТ должен быть меньше 25, так как это означает, что ваш вес соответствует вашему росту. Не знаете, как читать свой ИМТ? Рассчитайте это здесь.

          Пройдите тест на выносливость

          Если вы думаете, что вы человек, который хочет ориентироваться на цифры, вы можете проверить свою выносливость.Вы можете провести предварительное и последующее тестирование, если вы следуете определенному режиму и хотите увидеть, насколько он улучшил вашу производительность.

          Сохраняйте позитивный настрой

          Это не просто совет по повышению выносливости, это должно быть практическое правило на всю жизнь. Было доказано, что сохранение позитивного настроения способствует положительным результатам. Кроме того, когда вы сохраняете оптимизм, уровень стресса снижается. Это означает лучшую производительность и, следовательно, большую выносливость.

          Важность баланса


          Если вы хотите повысить свою выносливость, уловка состоит в том, чтобы поддерживать строгий баланс между временем восстановления и тренировками.Следовательно, вместо того, чтобы выкладываться на полную каждый день, постарайтесь найти баланс между напряженными и легкими тренировками.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *