Как пережить расставание с любимым человеком советы психологов: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 

---

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

---

 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует.

Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы.

Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды , которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

 

Материалы, которые могут быть интересны:

• Как снова начать чувствовать эмоции
• Стоит ли идти к психологу

как пережить и не сойти с ума

10 июня 2022

10.06

8 минут

8 мин.

39113

30

2

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Что такое расставание, почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание — советы психолога
4. Что не нужно делать после расставания
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта:

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• измены;
• рутина и скука в отношениях;
• частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• финансовые, бытовые проблемы;
• сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• отсутствие доверия;
• разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что не достоин хорошего отношения к себе. Иди же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Обратите внимание! Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?

Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом, перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием или рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Важно! Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все это вы получите на дистанционной консультации у наших психологов. Обращайтесь к нам в любое время, мы работаем круглосуточно.

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное донести не него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей. Не препятствуйте встречам и общению мужа с ребенком, не пытайтесь контролировать их взаимоотношения. Всегда сообщайте мужу обо всех значимых событиях в жизни ребенка, а как он воспримет эту информацию, его личное дело. Вы можете быть инициатором встреч, если отец не проявляет интереса. Возможно, это не принесет желаемого результата, то так ваш ребенок не сможет вас обвинить в том, что вы препятствовали их общению.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Даже если инициатором разрыва были вы, вам будет тяжело пережить эту ситуацию. Но если вы решились, идите до конца. Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения. Будьте стойкой, не поддавайтесь на провокации, манипуляции, угрозы и шантаж. Если вы решили расстаться, значит, просто не могли быть рядом с этим человеком. И не нужно наивно полагать, что после вашего разрыва мужчина станет совсем другим человеком, пусть он это и клятвенно обещает.

Есть много рекомендаций, как пережить расставание женщине. Но и для мужчины разрыв — тяжелая ситуация. Что делать мужчине после расставания?

+

Для начала нужно разобраться в том, что делать не нужно. Уходить в запой или загул, постоянно звонить, писать бывшей, заваливать подарками. Не нужно поджидать ее возле дома с желанием разобраться по-мужски с ее новым парнем. Нельзя давить на жалость, грозить убить ее или себя. Что можно сделать? Набраться терпения, минимум месяц никак не контактировать с бывшей. Возможно, спустя это время вам удастся поговорить спокойно, или вы поймете, что нет необходимости в подобной беседе. Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта:

Расставание с любимым человеком — болезненная ситуация, очень сильный стресс. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как пережить расставание, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. … Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. … Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

18. 01

Можно ли забеременеть, используя презерватив

Беременность и роды

Есакова Екатерина Юрьевна

01.09

Как избавиться от изжоги

Гастроэнтерология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Ячмень на глазу у ребенка

Про детей

Пережить расставание, разбитое сердце: советы психолога

Может быть, это пришло из ниоткуда и ударило вас, как тонна кирпичей, или, может быть, вы боялись, что этот день наступит, но пытались избежать разговора. Слова, от которых вы почувствовали, что ваше сердце перестало биться: «Нам нужно поговорить», «Это не вы; это я», или «Я люблю тебя, но я не люблю тебя». Возможно, вы чувствовали, что нашли Единственного, но с объявлением нескольких слов будущее, которое вы планировали вместе, теперь ушло. Какая-то часть вас чувствует себя потерянной, ваше сердце разбито, и в вашей жизни огромная дыра.

Расставания обычно бывают односторонними: один человек уходит за горизонт, а другой остается растерянным, злым и грустным. В этот момент почти все кажется лучше, чем боль, которую вы чувствуете. Когда у вас разбито сердце, боль, одиночество и уязвимость проявляются остро.

Итак, вперед, заблокируйте этого человека во всех социальных сетях, удалите его из контактов на мобильном телефоне и порвите все те сердечные письма, в которых вы все еще безраздельно властвовали.

Есть много людей, которые вместо этого становятся одержимыми своими бывшими и делают вещи, которые причиняют себе дополнительную боль и не помогают в очень важном процессе исцеления. Среди них:

• Находить любой отчаянный предлог, чтобы связаться с ними — забрать что-то, что они оставили в доме своего бывшего, или вернуть его вещь.
• Думать о любой причине — или вообще ни о какой — чтобы позвонить или написать человеку.
• Проезжая мимо их дома или работы.
• Натыкаюсь на лучшего друга бывшего, чтобы небрежно упомянуть его имя и узнать, что он замышляет.

Склеить разбитое сердце сложно, и нет надежного способа избавить свое сердце от боли. К сожалению, вы не можете пройти под болью, над ней или вокруг нее — вы должны пройти через нее. Как выйти за пределы боли? Ниже приведены советы о том, как подлатать свое сердце и двигаться дальше.

1) Сосредоточьтесь на хорошем.

Вы можете спросить, что может быть хорошего в этой ситуации, но когда вы проясните ситуацию, возможно, настанет время быть благодарным. Предположим, что бывший не ушел из вашей жизни сейчас, а вместо этого расстался с вами, когда вы были в отношениях один, два или три десятилетия? Путешествие в поисках своей второй половинки может быть долгим, независимо от того, сколько вам лет и сколько расставаний вы пережили на этом пути. Но это будет стоить того, как только вы найдете этого человека.

2) Полностью испытайте свои эмоции.

Выражать свои эмоции после расставания полезно. Некоторые люди не могут не «держать свои эмоции в рукаве», но другие держат свои эмоции в тайне. В то время как другие спрашивают, как вы себя чувствуете после расставания, вы можете чувствовать, что они на самом деле не хотят слышать правду и просто отвечают, что у вас все хорошо. Однако это не дает человеку возможности помочь вам или «пройти с вами» в путешествии.

Если вы чувствуете, что у вас нет никого, кому вы могли бы действительно доверять или кому было бы удобно делиться своими чувствами, подумайте о том, чтобы записать свои мысли. Письмо — это идеальный способ выплеснуть свои эмоции, и требуются усилия, чтобы связно излагать мысли и физически излагать их на бумаге. Кроме того, чтение ваших мыслей является отличной терапией и может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете.

Плачь сколько хочешь, потому что это полезно для здоровья — выплеснуть горе и боль. Возможно, вы боитесь начать плакать, потому что думаете, что никогда не остановитесь, но вы это сделаете. Принимайте все, что вы чувствуете: чувства не хорошие и не плохие, они просто есть. Осознайте, что расставание похоже на «уход в себя», через который вы проходите, и проявляйте к себе доброту и сострадание.

3) Сосредоточьтесь на своих жизненных целях.

Вместо того, чтобы корить себя за разбитое сердце, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым. Вы были счастливы до этих отношений, так что вернитесь к постановке целей для себя. Чем больше вы активны в своей жизни, тем больше у вас шансов встретить людей, которые разделяют те же интересы, что и вы. Достаньте свой календарь и начните заполнять его различными мероприятиями, особенно по выходным. Сначала вам это может не понравиться, но сейчас самое время заняться чем-нибудь и побыть с друзьями.

Один из основных моментов выживания после разбитого сердца — стать лучше, чем прежде, и вы оставляете разбитое сердце вместе с прежним «я», а не с новой, улучшенной версией себя.

4) Общайтесь с другими во время вашего горя.

Когда кто-нибудь спросит, как у вас дела, дайте им знать. Одна из лучших вещей, которую можно сделать, когда у вас разбито сердце, — это излить душу другу. Когда вы произносите свои мысли вслух, вы начинаете понимать, что вы на самом деле чувствуете. Чем больше вы высказываетесь кому-то, тем больше вы способны полностью исследовать и понять, что вы чувствуете.

Преимущество друга, который был рядом во время ваших отношений, заключается в том, что он может помочь вам вспомнить трудности и недостатки в отношениях. Когда отношения заканчиваются, мы склонны вспоминать либо хорошее, либо плохое. Друг может быть более объективным и помочь вам ясно увидеть реальность отношений.

5) Внесите изменения.

Это прекрасное время, чтобы сделать что-то столь же простое, как изменить свой распорядок дня. Возможно, вы всегда хотели путешествовать или переехать в другую часть страны — это ваша возможность заняться чем-то другим. Может быть, вы всегда хотели вступить в клуб в вашем районе, но откладывали, потому что вам было удобно оставаться дома со своим бывшим или делать то, что он хотел вместо этого. Сейчас у вас есть шанс внести позитивные изменения, и это даст вам меньше энергии, чтобы сосредоточиться на горе.

6) Делайте что-нибудь каждый день, чтобы помочь себе исцелиться.

Занимайтесь спортом, читайте, медитируйте. Если вы просыпаетесь рано, прогуляйтесь или побалуйте себя завтраком. Наслаждайтесь походом по магазинам и купите себе что-нибудь или сходите в кино в середине дня. Если вы не можете заснуть, разгадайте кроссворд, почитайте или посмотрите телевизор. Не сидите дома, думая об отношениях и прокручивая их в памяти — освободите свой разум, чтобы ваше сердце могло исцелиться.

7) Не будь тряпкой.

Если ваш бывший продолжает звонить или не уходит, настойчиво скажите ему, что вы не можете вылечиться, пока он рядом. Попросите их держаться на расстоянии.

8) Не маскируйте боль поиском замены.

«Взаимоотношения восстановления» возникают, когда вы бессознательно используете другого человека, чтобы заполнить пробел, образовавшийся в результате прекращения отношений. Хотя эти отношения могут показаться исцеляющими в краткосрочной перспективе, вы не сможете должным образом справиться со своей болью и быть в состоянии полностью преданного партнерства в долгосрочной перспективе.

9) Не проводите слишком много времени в одиночестве.

Встретьтесь с друзьями или заведите новых, выпейте кофе с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить, или станьте волонтером в своем сообществе. Полезно проводить время в одиночестве, но, изолируя себя, вы не сможете полностью обработать свои чувства или получить поддержку, необходимую для исцеления.

10) Не торопитесь.

Сейчас не время спешить с покупкой новой машины или нового дома в другом городе. Подобные серьезные изменения — это способ избежать своих чувств.

11) Узнайте, что сделали другие, чтобы выжить.

Как они смогли обрести душевный покой и, в конечном счете, преуспеть после разрыва. Есть книги о том, как пережить расставание, например, «Как пережить потерю любви» Питера Маквильямса.

12) Избавьтесь от напоминаний об отношениях.

Не храните фотографии, открытки, письма и подарки от бывшего. Если вы не хотите их выбрасывать, попросите друга подержать их для вас.

13) Полностью оторваться.

Это значит не видеться ни друг с другом, ни с членами своей семьи. Никаких телефонных звонков, электронных писем, текстовых сообщений, Facebook или мгновенных сообщений. Держитесь порознь, пока не почувствуете, что можете говорить со своим бывшим на платоническом уровне, без скрытых мотивов, вроде воссоединения.

14) Держитесь подальше от мест, в которые вы ходили раньше.

Не возвращайтесь в кафе, книжный магазин или парк, которые напоминают вам о времени, проведенном с бывшим. Не слушайте песни о любви, которые определили ваши отношения. Вместо этого послушайте песни о выживании и чувстве силы.

15) Напомните себе, что счастье не зависит от вашего бывшего.

Сосредоточьтесь на счастье, которое вы находите в других сферах своей жизни. Каковы бы ни были ваши предпочтения, например, проводить время с друзьями и семьей, посещать курсы в общественном центре или пробовать новые приключения, сейчас самое время воспользоваться возможностями, ожидающими вас.

16) Начните новое начало.

Навести порядок в доме или квартире. Избавляясь от старого, вы создаете пространство для нового в жизни.

17) Сосредоточьтесь на настоящем.

Когда вы начинаете зацикливаться на бывшем, остановитесь и вернитесь в настоящее. Вы можете сделать это, прислушиваясь к своему дыханию и осознавая образы, запахи и звуки вокруг вас. Начните делать это в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы можете это делать. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь, когда возьмете бразды правления своими мыслями. Становится очевидным, что вы исцеляетесь, когда ваши мысли, поведение и действия больше сосредоточены на вас, а не на бывшем, и когда вы больше живете настоящим, а не прошлым.

18) Подумайте о консультации.

Если грусть от разрыва невыносима, и вы обнаружите, что не можете выполнять свои повседневные задачи, слишком много спите, избегаете друзей и семью и в целом испытываете трудности с функционированием, вы можете подумать о профессиональной консультации. Терапевт или консультант Thriveworks может помочь вам понять ваши истинные чувства и то, как преодолеть страхи, боль и возможную депрессию, которые вы переживаете. Кроме того, разговор с консультантом или терапевтом может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь ответить на вопросы, которые вы боялись задать где-либо еще.

Не существует волшебной таблетки или контрольного списка, которые сделают все лучше после расставания. Обычно это занимает некоторое время. Очень важно быть честным с собой и другими в отношении своих эмоций и чувств в это время. Приведенные выше советы — это положительные способы извлечь максимальную пользу из неожиданной и болезненной ситуации. Может показаться, что ваш мир рухнул, но теперь у вас есть шанс создать новую реальность, нового себя и найти новую любовь, когда придет время. Мир наполнен приключениями и возможностями, и это всего лишь следующий шаг в путешествии.

5 шагов, которые рекомендуют психотерапевты

• Прежде чем начать процесс восстановления после разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
• Вы также должны сосредоточиться на уходе за собой, медитируя, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом для развлечения.
• Чтобы по-настоящему пережить расставание, вам также следует прекратить общение с бывшим — по крайней мере, на данный момент.

Расставание — это закрытие главы, и горевать по этому поводу — абсолютно нормально. Вы скорбите не только о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.

Вот пять одобренных психотерапевтом советов, как пережить расставание:

1. Положитесь на своих близких

То, что вы потеряли любимого человека в результате разрыва отношений, не означает, что вы все еще не есть много других людей, которые любят тебя. Используйте эту сеть в своих интересах.

«Инстинкт многих людей заключается в том, чтобы изолироваться, когда они переживают расставание, а не полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, позволяющее себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом расставания, сообщество поддержка — это инструмент номер один для преодоления этого», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, от которых вы чувствуете наибольшую поддержку, и рассказать им о своих потребностях. Например, иногда вам хочется излить душу и рассказать о разрыве, а иногда вам просто нужна компания, которая поможет вам отвлечься от разрыва и переключиться на что-то более веселое. В любом случае, ваша система поддержки готова помочь вам в такие трудные времена.

2. Почувствуйте свои чувства

Боль от расставания не доставляет удовольствия, но важно позволить себе прочувствовать все эмоции, которые приходят вместе с расставанием, чтобы пережить их и в конечном итоге вырасти из них.

«Переживая расставание, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлекаться, и позволять себе быть подавленным и чувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Чтобы войти в контакт со своими эмоциями, вы можете сделать следующее:

• Составьте плейлист для расставания
• Поговорите о расставании с друзьями и семьей
• Записывайте в дневник свои чувства

Нейдич говорит, что ведение дневника — отличный инструмент во время расставаний, и всего пятиминутная ежедневная практика может помочь вам очистить свои эмоции и войти в контакт с твои чувства. Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что описание негативных воспоминаний, связанных с вашим расставанием, может помочь вам двигаться дальше быстрее.

«Если у вас случаются приступы паники или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытывать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который сможет поддержать вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.

Важно: Когда обработка ваших чувств является здоровой, убедитесь, что вы осознаете себя и обратите внимание, если вы активно пытаетесь заглушить свои эмоции алкоголем или другими веществами. Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо чувствовать.

3. Сосредоточьтесь на заботе о себе

Забота о себе — это ключ к тому, чтобы достойно пережить расставание, — говорит Нейдич. Расставание может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно заботиться о себе, чтобы поддерживать себя в хорошем психическом состоянии.

Вам следует сосредоточиться на заботе о себе, которая является одновременно и эмоциональной, и практичной. Для эмоциональной заботы о себе вы должны придумать способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоконтролем и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.

Как заботиться о себе

Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:

• Медитация
• Установка эмоциональных границ
• Самовыражение
• Практика благодарности
• Практика самосострадания

Также важно сосредоточиться на практической заботе о себе, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы заботитесь о своих самых основных потребностях, таких как: 

 

• Прием пищи
• Регулярное купание
• Появление на работе
• Избегание социальной изоляции

9 91 Ограничьте20 использование социальных сетей По словам Нейдича, одна из самых распространенных причин затягивания разрыва — это социальные сети.

Если вы постоянно пользуетесь социальными сетями и видите, что ваш бывший или его друзья и семья всплывают в вашей ленте, это вызовет у вас триггер и только продлит процесс выздоровления. Это подтверждается даже исследованиями. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что постоянное общение с бывшим на Facebook приводит к еще большему беспокойству и тоске.

По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей ваших бывших в социальных сетях и учетных записей друзей или членов семьи, которые вызывают срабатывание.

Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут вызвать негативные эмоции. Наблюдение за фотографиями счастливых пар, помолвок и свадеб может быть для вас в равной степени триггером, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.

Если вы чувствуете, что социальные сети усугубляют ваше расставание по какой-либо причине, Нейдич говорит, что вы можете взять 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе передышку и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.

5. Прервите общение с бывшим

Наконец, чтобы по-настоящему пережить расставание, вам необходимо разорвать отношения с бывшим, по крайней мере временно. «Когда отношения закончены, пусть они будут завершены», — говорит Нейдич.

Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях вам также может понадобиться удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самоконтроля. Нейдич также рекомендует вообще не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.

«Некоторые люди хотят остаться друзьями после разрыва. Хотя это может быть возможно в будущем, прекращение любого общения на длительный период времени необходимо, чтобы ваше сердце исцелилось и избавилось от глубокой боли, которая часто сопровождает конец отношений», — говорит Нейдич.

Чем заняться вместо того, чтобы связываться с бывшим

• Составьте список причин, по которым вы расстались с бывшим, или причин, по которым вам не следует снова быть вместе — исследование 2018 года показало, что пересмотр негативных качеств бывшего может помочь вам пережить расставание.