Как перебороть стеснительность: Как побороть застенчивость?

Как побороть стеснительность и стать уверенным в себе человеком

Не все люди являются в достаточной степени раскрепощёнными и уверенными в себе. Зачастую мы не можем вымолвить ни слова в нужной ситуации, робеем, встретив интересного нам человека, а в толпе, пусть даже и незнакомых людей, и вовсе начинаем теряться. Сердце бьётся сильнее, а язык не хочет нас слушаться. Всё это – застенчивость, стеснительность и это – абсолютно естественное явление. Но значит ли, что необходимо оставить его без внимания? Вовсе нет. Традиционно считается, что застенчивости подвергнуты только лишь интроверты, но это не совсем так. Вы можете быть экстравертом, но чувствовать во многих ситуациях сильный дискомфорт, который и характеризует данное явление. Так что никто не застрахован от этого. Причины появления застенчивости Главная причина того, что люди становятся застенчивыми – это неправильное воспитание. Обилие ограничений, накладываемых в детстве, что напрочь подавляли ваши желания, стремления и инициативы. Многое приходилось попросту не делать через силу, следуя неусыпному родительскому контролю. Казалось бы, это детство, оно давно прошло, но только привычки и комплексы, выработанные в этом возрасте, укореняются очень глубоко, и справиться с ними сложнее всего. Разумеется, формируется застенчивость и под влиянием иных внешних и внутренних факторов. Например, ряд обстоятельств может привести к тому, что мы начинаем низко ставить себя, как если мы начинаем замечать вокруг ярких и харизматичных людей, упорно считая, что мы в их число не входим и войти никаким образом не сможем. Сильно развитое стремление соответствовать каким-то навязанным собой же нормам и стандартам – также причина застенчивости. В итоге мы начинаем чрезмерно зацикливаться на себе, а в любом окружении нам становится некомфортно. Важно помнить, что стеснительность – это не какой-то природный инстинкт, а сформированный набор стереотипов. А это значит, что мы вполне можем от неё избавиться, если только захотим. Методы борьбы с застенчивостью Борьбу с застенчивостью необходимо начать с её принятия. Вы должны понимать, что с вами всё в порядке, что вы – абсолютно нормальный человек, что это не какое-то отклонение и вы осознанно пытаетесь побороть свой набор комплексов. Если вы свыкнетесь с этой мыслью, то можно смело считать, что первый шаг в борьбе против застенчивости совершён. Попробуйте начать вышибать клин клином. Есть очень хороший приём, который заключается в том, чтобы форсировать ситуации, которые можно отнести к неловким, чтобы тренировать свою эмоциональную реакцию. Например, вы можете здороваться на улице с незнакомыми людьми. Не обязательно заводить дальнейшую беседу, просто поприветствуйте человека и идите дальше. Понятно, что первое время делать это будет страшно, а потому придётся действовать через силу. Но со временем, после доброй сотни повторений, вам станет проще. Тогда пробуйте останавливать людей на улице и задавать им простые вопросы, например, сколько сейчас времени. Если вам будет просто подойти к незнакомому человеку, то и со знакомыми ситуация также выровняется. Можно усложнить задание – публично выполнять несложные, но требующие определённой раскрепощённости задания. Тут важно, чтобы у вас были единомышленники, которые могли бы вас проконтролировать – а вы могли бы проконтролировать их. Каждый раз, когда вы находитесь в общественном месте, постарайтесь переносить внимание с себя на других. Не думайте о том, как выглядите вы, думайте, как выглядят другие. Не думайте о том, как ведёте себя вы, думайте о поведении иных людей. Но при этом оставьте попытки выглядеть как все. Застенчивость начинается во многих ситуациях именно с того, что вы, вместо проявления каких-то индивидуальных черт, начинаете слепо подражать, адаптируясь под ту или иную толпу. Но это неправильно. Вы – личность, и вы ничем не хуже всех остальных. Отличия между людьми – это их достоинство, а вовсе не повод нервничать и считать, что что-то с кем-то неправильно. Отбросьте перфекционизм прочь – может быть, в чём-то мы не вписываемся в нужные рамки, но ведь для каждого человека найдутся рамки, в которые он не впишется. Так что постарайтесь понимать, что вы – такой же член любой компании, как и иные. И застенчивость отступит.

5 английских букв:

Как побороть стеснительность и застенчивость

Статья называется так, потому что именно так вы ставите вопрос перед собой: как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Это неправильная психологическая установка, которая ставит вас в тяжелое положение.

• Чтобы побороть, нужно бороться.
• Если нужно бороться, значит, противник силён.
• Если противник силён, значит будет тяжело и можно проиграть.

Вы можете возразить, что выводы неочевидны, и будете правы. Однако подсознание воспринимает постановку вопроса именно так: борьба – огромные усилия – вероятность проигрыша. Перестаньте программировать себя на ратные подвиги! Стеснительность вам не враг, это всего лишь черта характера, качество, причем качество не безусловное, не существующее само по себе или по воле Божьей. У явления есть конкретные, объективные и изученные причины, на которые и следует направить свое внимание прежде всего. По аналогии с гриппом: если вы кашляете, бороться нужно с инфекцией, тогда кашель исчезнет сам.

Причины стеснительности

Реальная причина стеснительности всего одна, все остальные можно считать ее производными. Это неспособность адекватно оценивать свои силы, возможности и качества (такие как внешность, интеллект, профессионализм и прочие), то есть заниженная самооценка или комплексы. Откуда это взялось – не столь важно, потому что взялось это из детства, в которое вы уже не вернетесь и ничего в нем не исправите. Лучше воспринимать робость как данность и работать с тем, что есть.

Низкая самооценка – это заблуждение. Лучшее лекарство от заблуждения – проверка делом.

Коррекция самооценки не только возможна, она может стать приятным занятием, если подойти к делу правильно. Только не спешите хоронить все попытки заранее, это самая большая ошибка из свойственных стеснительным людям.

Застенчивость или вежливость? А может, нежелание общаться?

Одни люди путают эти понятия, т. к. считают их близкими по смыслу, другие склонны оправдывать застенчивость вежливостью, третьи пытаются дискредитировать вежливость, списывая ее на застенчивость. Все три позиции ошибочны. Вежливость – это внешнее проявление уважения к окружающим, бережное отношение к чужим интересам и позициям. Но все это не отменяет уважения к самому себе и не вынуждает человека ставить себя в заведомо проигрышное положение рядом с другими. Вежливость вообще не имеет отношения к самопозиционированию: она не отменяет настойчивости и решительности, не отменяет умения и желания добиваться своего, ни в коем случае не отменяет достоинства.

Запомните! Вежливость – положительное качество, приносящее успех и радость. Застенчивость – это недостаток, создающий проблемы и приводящий к отчаянию. Очень сложно перепутать.

Что же касается нежелания общаться, то это либо отговорка человека, которому давно пора избавиться от стеснительности, либо другая проблема из области психологии, например, социофобия, вызванная негативным опытом. Человек, который не хочет общаться, не обязан быть застенчивым. Возможно, он просто разочарован в людях. Однако «косить» под социопата очень удобно. Кроме того, что на это расстройство личности сформировалась своеобразная «мода», мнимая социопатия позволяет сбежать от реальной проблемы.

Запомните! Социопаты – это невменяемые психи. Им не интересно, как избавиться от застенчивости и закомплексованности, и уж точно они не читают тематических статей об этом. Им помогут только врачи, вы же в состоянии помочь себе сами.

Советы по борьбе со стеснительностью

Совета о том, как побороть застенчивость, будет всего два, и никакой шоковой терапии, никакого выхода из зоны комфорта, никакой силы воли и прочих ужасов вы среди них не найдете.

Все перечисленное выше не сработает по причине вашей скромности или сработает в 2 случаях из 10. Будем откровенны, у стеснительного человека не хватает духа преодолеть себя, иначе он давно бы это сделал. К счастью, есть другой путь.

Не боритесь со стеснительностью

Если попытаться перестать думать о чем-то, будешь думать только об этом – общеизвестный парадокс. Точно такой же неприятный сюрприз готовит вам ваша патологическая застенчивость. Как только вы сожмете кулаки, призовете на помощь волю и скажете себе «да, я могу!», ваша стеснительность примет гипертрофированный гротескный образ жуткого монстра, который нависнет над вами и ответит «нет, ты не можешь!». Его можно победить в лобовую, 2 случая из 10 никто не отменял. Но самое страшное в том, что если вы не попадете в эти 20% счастливчиков, для которых преодоление застенчивости стало делом «пары минут», то монстр станет больше и сильнее, потому что вы на практике разочаруетесь в своих силах. Это уже не какая-то там мнительность и низкая самооценка, это факт – «я пробовал, я не смог».

Такого опыта следует остерегаться больше всего остального.

Поэтому, как бы парадоксально ни выглядел первый совет, перестаньте пытаться перешагнуть через себя и победить стеснительность. Это больно, это травмоопасно, и этим самым вы признаете власть стеснительности над собой. Гораздо лучше для вас будет забыть о ее существовании. О том, как это сделать, читайте в следующем совете.

Получайте удовольствие

Подумайте, чего вас лишает повышенная застенчивость, составьте подробный список сфер жизни, которые страдают от вашей замкнутости. Вот базовый вариант, дополните его своими пунктами:

1. Полноценное общение с людьми.
2. Профессиональная самореализация.
3. Творческая самореализация.
4. Нормальная личная жизнь.

Заметили общий мотив? Все перечисленное выше доставляет человеку удовольствие. Здесь вскрывается коварный обман, с помощью которого застенчивость держит вас в узде. Суть обмана в том, что и общение, и карьерный успех, и творчество, и отношения с противоположным полом рисуются вам чем-то страшным и неподъемным, как огромная гора, которую нужно сдвинуть с места. Но этот образ противоречит самой сути вещей, поэтому не надо пытаться сдвинуть с места гору. Начните искать удовольствие там, где застенчивость, как защитный механизм от всего приятного, рисует вам ужасы. Делайте это осторожно и не спеша, понемногу вы втянетесь в процесс и очень скоро посмеетесь над прошлыми страхами.

Контроль над своими эмоциями и умение выслушивать критику — это малая часть задач, во круг которой составлена программа личностного роста для подростков. Упражнения на развитие коммуникативных навыков помогут научиться убеждать в своей правоте и с уважением относиться к чужому мнению.

Как побороть стеснительность: помогаем подростку

Подростковый возраст – один из важнейших переходных моментов, когда у ребенка происходит интенсивное формирование личности, рост его моральных и интеллектуальных сил. Как побороть стеснительность в это сложное для ребенка время?

В возрасте 12–15 лет мальчики и девочки становятся склонны к самоанализу. Как правило, именно в этом возрасте они начинают негативно оценивать себя. Они могут почувствовать себя недостаточно интересными, стать неуверенными в себе, зависимыми от мнения окружающих.

Как следствие, появляется стеснительность – страх быть осмеянным, непонятым другими людьми. Стеснительность может стать спутником на долгие годы, сделав человека замкнутым, безынициативным. В будущем таким людям будет труднее реализовать свой потенциал и добиться успеха.

Не стоит сразу бежать к психологам. Для начала попробуйте помочь ребенку самостоятельно. Поддержка родителей в этом возрасте особенно важна подросткам, хоть они этого и не показывают.

Основные причины стеснительности

Причины застенчивости нужно искать в детстве ребенка. Если он подвергался запретам, унижениям, упрекам — он может вырасти неуверенным в себе. Страх оступиться, подвести, оказаться осужденным будет двигать человеком всю жизнь, поэтому нужно помочь ему стать раскрепощеннее.

Еще одна причина стеснительности может лежать в пережитой ребенком психологической травме. Если у него в жизни случилось событие, которое потрясло его до глубины души, он тоже может испытывать дискомфорт в обществе. Есть и другие причины стеснительности ребенка. Например, ролевые модели родителей. Если в семье застенчивость, можно сказать, передается по наследству — нет ничего удивительного, что к ней склонен и ребенок.

Как помочь подростку побороть стеснительность

Принимайте детей такими, какие они есть; позволяйте им принимать самостоятельные решения; уважайте их разумные желания и выбор, даже если они не совпадают с вашими и кажутся вам неправильными.

Чаще хвалите ребенка за его достижения, пусть и небольшие. Не заостряйте внимание на неудачах, ведь без ошибок невозможно полноценно развиваться.

Развивайте уверенность и независимость от чужих оценок вместо того, чтобы перекладывать на неокрепшие плечи свои страхи. Зачастую совершенно не важно, что в тот или иной момент подумают другие люди. И уж точно не стоит сравнивать его с другими, особенно не в пользу своего чада.

Контролируйте ребенка в меру, чтобы он не расслабился за вашей спиной и не перестал проявлять себя.

Инициируйте посещение разнообразных студий и кружков. Особенно будут полезны такие занятия, где предполагается выступление перед аудиторией: театральная или музыкальная студия, вокал, танцы. Можно предложить спортивную секцию, где даже незначительные достижения принесут пользу. У любого подростка есть таланты, просто помогите раскрыть их. Это повысит его самооценку.

Помогите ребенку избавиться от культа кумира. Всем нам в юности хотелось быть на кого-то похожим, все мы к этому стремились. Но, чувствуя разницу между собой и идолом, наша самооценка значительно падала. Дайте подростку понять, что идеальных людей не бывает — у всех есть свои плюсы и минусы. А еще помогите ему стать тем человеком, который станет примером для подражания для других.

Также задача родителей – научить ребенка обыгрывать свою внешность. Постарайтесь привить вкус и чувство стиля не только дочери, но и сыну.

Отношения с противоположным полом

Особенно актуальная тема для подростка – взаимоотношения с противоположным полом. Застенчивость мешает начать разговор или оказать знак внимания. Предложите ребенку отработать эти навыки в безопасной обстановке, приведите варианты возможных тем для беседы. Поделитесь своим опытом, вспомнив юность. Ни в коем случае не давите на него. Отношения с противоположным полом для ребенка — очень личная тема, и, если он не захочет делиться своими переживаниями, отнеситесь с пониманием.

Любому человеку, особенно стеснительному, важно знать, что его понимают, принимают и любят близкие люди. Это придаст ребенку уверенности, которая непременно изменит его мир в лучшую сторону.

Как побороть стеснительность за 10 дней —

Гоним застенчивость прочь…

Перед уверенными в себе людьми открыты все дороги. Им живется намного проще, чем робким и застенчивым. Если вы хотите узнать, как побороть стеснительность за 10 дней, читайте эту статью. В ней вы найдете специальные задания, которые сделают из вас уверенного в себе человека.

День 1. Зачем вам нужна уверенность?

Не секрет, что для успешного достижения какой-либо цели, нужна хорошая мотивация. Так же дела обстоят и с уверенностью в себе. Вы должны точно знать то, зачем и почему вы хотите избавиться от стеснительности. Советуем обратить внимание на то, что изменит в вашей жизни уверенность в себе. Возьмите листок бумаги и напишите несколько предложений такого характера: “Когда я поборю стеснительность, в моей жизни…”, используя свое продолжение. Продумайте, что уверенность в себе принесет в вашу жизнь. Это будет отличной мотивацией, чтобы начать действовать.

День 2. Почему вы стеснительны?

Вы когда-нибудь задумывались, откуда корни вашей стеснительности? Прежде всего это исходит от неуверенности, так что же вас так не устраивает в себе? Чтобы побороть стеснительность, нужно понять почему вы стали такими. Поверьте, многие свои недостатки видите только вы. Посмотрите в зеркало, поверьте в свое обаяние. Обратите внимание на то, что уверенные люди, несмотря на свои недостатки, притягивают людей, в то время, как стеснительные — отталкивают.

День 3. Красивая речь

Стеснительные люди очень редко могут понятно изложить свое мнение. Подумайте, у вас ведь часто бывает так, что из-за робости вы не можете хорошо поддержать разговор? Тогда пришло время обратить внимание на то, как говорить. Стать уверенным собеседником можно, если постараться. Найдите короткие видео, где будут рассказываться самые эффективные ораторские приемы, которые помогут избавиться от стеснительности в общении. Если у вас есть время и желание, можно сходить на театральные курсы. Они сделают вас увереннее, а еще познакомят с ярким миром искусства.

День 4. Чтение вслух

Стеснительные люди часто боятся говорить с кем-либо. Здесь нет ничего зазорного, и это можно легко побороть. Ваше подсознание ассоциирует ваш голос со стеснением. И каждый раз, слыша свой голос, вам становится “не по себе”. Есть выход. Постарайтесь почаще читать вслух. Это поможет вам привыкнуть к звучанию своего голоса, а еще даст возможность улучшить свою дикцию. Конечно, это упражнение стоит выполнять не один день, а столько, сколько потребуется, чтобы вы побороли стеснительность. Но ведь чтение — это отлично.

День 5. Развивайте мимику и жесты

Для того, чтобы искоренить стеснительность, нужно улучшать навыки владения языком своего тела. Конечно, это задание не самое простое. Для начала вам стоит стать перед зеркалом, попробовать рассказать что-то и понаблюдать за своей мимикой. Рекомендуется разделить обучение на два этапа. Во-первых, вам нужно понять особенности вашей мимики, овладеть простыми эмоциями (гнев, радость, удивление). Второй этап будет сложнее. Вам нужно будет написать более сложные эмоции и жесты на листочках, описать, что чувствует человек и постараться это изобразить. Сначала у вас может и не выйти, но ничего, ведь главное — не сдаваться и все получится. Кстати, старайтесь делать гимнастику для лица: самые простые упражнения, которые помогут вашей мимике стать намного выразительней.

День 6. Приобретайте навыки общения

Не всем легко дается даже самый простой разговор. Часто наша стеснительность исходит от незнания, что и где сказать, как начать диалог. Сейчас существует множество способов приобрести навыки общения. Если вас интересует теория, можете прочитать известную книгу Дейла Карнеги “Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей”. Если вам интересно практичное приобретение навыков общения, то сходите на какие-нибудь мастер-классы, лекции любого направления. Там вы познакомитесь с большим количеством новых людей, а может и приобретете друзей. Кстати, на такие мероприятия лучше идти в одиночку, чтобы точно пообщаться с людьми, а не говорить только с тем, с кем пришли.

День 7. Сделайте то, что всегда хотели, но стеснялись

Иногда складывается впечатление, что стеснительные люди живут в своем маленьком мире и не хотят выходит за его пределы. Это очень мешает тому, чтобы стать уверенней в себе. Если вы действительно хотите побороть стеснительность, то делайте то, что вы никогда не делали, но давно хотели. Например, вы хотели пойти в спортзал, на танцы, но стеснялись? Сейчас самое время! Поверьте, вам понравится делать то, чего вы сами от себя не ожидали.

День 8. Общение с незнакомцами

Это один из самых действенных и активных методов, которые помогут вам стать уверенней в себе. Выходите на улицу и подходите к людям, чтобы начать разговор. Можете спросить дорогу, сделать вид, что вы турист и расспросить о местах, которые стоит посетить, или самое элементарное — спросите время. Это поможет вам стать уверенней в себе. Если у вас особенно запущенный случай стеснительности, то заранее отрепетируйте возле зеркала возможный диалог.

День 9. Не бойтесь говорить правду

Согласитесь, сложно сказать человеку, что вам что-то не нравится. Конечно, гораздо легче делать комплименты, но и с этим иногда возникают проблемы. Помните, что та правда, которую вы высказываете тактично, не должна обижать человека. Например, если кто-то делает то, что вам не нравится, то стоит об этом сообщить. Еще один пример: вас обсчитали в магазине или продали некачественный товар. Не стоит бояться высказать свое возмущение и потребовать исправить ситуацию, ведь это ваше право. Постарайтесь быть честными, но делайте все возможное, чтобы правда не приносила боли другим людям. Помните, что есть тонкая грань между правдой и оскорблением.

День 10. Поиск единомышленников

Человек, у которого много знакомых, не может быть застенчивым. Постарайтесь найти единомышленников, у которых будут цели и интересы, похожие на ваши. Их можно искать через интернет или через кружки по интересам. Кстати, “клуб борьбы со стеснительностью” тоже где-то существует. Может, именно в вашем городе, люди собираются и борются со своей застенчивостью. Это тоже способ найти новые знакомства. Найдите тех людей, с которыми вам комфортно, чтобы раскрыться и стать увереннее.

Конечно, чтобы полностью избавиться от застенчивости 10-ти дней мало, но этот период положит начало новой жизни, в которой нет места робости и стеснительности. Прочитайте эту статью и вы узнаете, как можно побороть стеснительность.

Как побороть стеснительность|TeenAge.by

Стеснительность нередко вызывает страхи, которые могут помешать в учебе, карьере и просто в жизни. Вместе с психологом Ольгой Гома мы рассмотрели распространенные ситуации, когда проявляется робость, и узнали, что с этим делать. 
  Психолог Ольга Гома  

Ситуация 1

Боюсь проявлять инициативу  
Страх задать вопрос, уточнить, если что-то непонятно, поднять руку, даже если знаешь правильный ответ, явно мешает уже со школьных лет. В результате с вопросом приходится разбираться самостоятельно, а пока собираешься с духом, чтобы ответить, руку уже поднял кто-то другой. Кто-то другой получает 10, выигрывает конкурс, добивается своего. Знакомо? 

Я и сама нередко сталкивалась с подобным. Могла пытаться перепроверить ответ, даже если была в нем уверена на 99,9%, или морально готовилась выступить перед группой, а за это время инициативу проявлял другой человек, более смелый и уверенный в себе.  

Дневник стеснительности

В какой-то момент я стала помечать, что потеряла из-за своей стеснительности, сколько раз из-за нее оказывалась в проигрышном положении, сколько возможностей упускала. Такое задание я увидела в книге Филипа Зимбардо «Как побороть застенчивость». Конечно, не особо приятно хранить в памяти негативные моменты, а тем более их записывать и потом корить себя за робость. Но это не только помогает увидеть масштаб проблемы и проследить, в каких ситуациях у тебя чаще всего проявляется застенчивость, но и подталкивает к решительным действиям.

Лайфхак: Как я заметила, смелость появляется, когда ты понимаешь, что стоит на кону. Например, активно отвечать на паре и получить автомат или же стесняться, а потом сдавать тяжелый экзамен. Тогда не даешь себе права медлить и много размышлять, а начинаешь сразу действовать. 

Комментарий психолога: 
 

Это скорее страх опозориться, испытать стыд и унижение, получить отказ. Чтобы было не так страшно, придумай самое ужасное развитие событий. Например, представь, как выходишь к доске, все забываешь, тебе подсказывают, преподаватель ругает перед всеми, ставит двойку.

Пережив в мыслях самый плохой исход, выходить к доске будет легче. 

Хорошо помогают телесные техники расслабления. Когда мы стесняемся, наше тело сковывается. Чтобы расслабиться, нужно сконцентрироваться, например, на своем дыхании. Когда мы дышим, тело расслабляется – и волнение уходит. Сделай глубокий вдох носом и глубокий выдох ртом. При этом выдох должен быть длиннее, чем вдох. Пусть он продолжается хотя бы 8–10 счетов. 

Бери с собой талисман. Когда мы верим в силу какой-нибудь вещи, то успокаиваемся, когда понимаем, что она с нами.

Бывает, человек просто много думает о том, что будет, если он сделает так, а не иначе, при этом ничего не предпринимает. Запретить себе думать невозможно, но лучше выделить на размышления определенное количество времени. А потом просто действовать.

Иногда стоит быть чуточку наглее! Ты хотел ответить, но тебя не вызвали, подними руку еще раз и скажи: «Я пойду отвечать. Я очень хочу!» Настаивай на своем и почувствуй, как приятно говорить о своих желаниях.

Ситуация 2

Теряюсь в незнакомой обстановке. Боюсь знакомиться с новыми людьми  

Когда находишься среди незнакомых людей, застенчивость проявляется обычно еще сильнее. Сразу же в голове появляются вопросы: как завязать беседу, о чем говорить, как не показаться скучным?

Чтобы справиться со стеснительностью, лучше ходить куда-нибудь одному. С друзьями ты чувствуешь себя уверенно, но это не расширяет зону комфорта. 

Навстречу приключениям

Как-то я увидела пост в соцсети, что требуется молодежь для массовки в сериале, и решила поучаствовать. Идти одной было очень волнительно. Я не знала, как будет проходить съемочный процесс и каких ребят встречу. Но мои переживания оказались напрасны. Многие пришли поодиночке. Я подсела к двум девушкам, которые, как выяснилось, только что познакомились, и, преодолев страх, первой начала разговор. Общая тема нашлась быстро – съемки в массовке. Тогда у нас даже образовалась своя компания: три девчонки и два парня. Друзья потом удивлялись, как я, которая боялась даже подойти к людям, чтобы взять комментарий, одна пошла на съемки, да еще и завела кучу знакомств. 

Лайфхак: Старайся больше слушать собеседника и задавать вопросы. Если рассчитываешь на длительное знакомство или дружбу, можешь пометить темы, которые интересны человеку, его увлечения, и в следующий раз у тебя будет, о чем спросить. 

Комментарий психолога:
 

Здесь тоже проявляется боязнь быть отвергнутым, выглядеть неинтересным и глупым, что связано с низкой самооценкой. Но этот страх можно побороть с помощью тренировок. 

Побольше обращайся к незнакомым людям за помощью, спрашивай, как пройти, уточни что-нибудь у консультанта в магазине. Если очень стесняешься знакомиться вживую, начни с соцсетей. Оставь кому-нибудь комментарий, напиши в direct, что тебе этот человек интересен и с ним хотелось бы пообщаться, спроси у него совета.

Учись принимать отказы. Можно придумать просьбу и обратиться с ней к незнакомым людям. Получи 10, 20, 50 или 100 отказов, пока они не перестанут быть проблемой для тебя. Задай себе вопрос: «Что изменилось после того, как мне отказали? Я стал хуже? Нет» или «Если я один раз не смог кому-то понравиться, значит ли это, что я никому не понравлюсь? Нет». Если ты говоришь «да», вспомни ситуацию, когда это было не так.
Она обязательно найдется. 

Чтобы повысить самооценку, опиши свои сильные стороны, пометь, в чем хорошо разбираешься, о чем можешь рассказать другим. Так ты поймешь, что у тебя есть немало достоинств. Попроси друзей назвать положительные качества, которые им в тебе нравятся. 

Почаще напоминай себе, что нет идеальных людей. Посмотри видео с эпик фейлами звезд, чтобы убедиться, что от этого они не стали менее востребованными актерами или спортсменами, не потеряли фанатов.

Ситуация 3

Застенчивость мешает профессионально развиваться
Застенчивость еще не повод сразу гуглить профессии для интровертов. К тому же общения с людьми все равно не избежать. 

Журфак против стеснительности

Выбирая учебу на журфаке, я заодно принимала и то, что мне придется меняться, много работать над собой и своей застенчивостью. Я даже была рада, что выбрала профессию, которая поможет мне раскрепоститься. Правда, в мыслях все было намного проще и более красочно: вот я успешный журналист, у которого постоянные встречи, интервью, а главное – никакого страха при общении с незнакомыми людьми. На самом деле оказалось куда сложнее. Я то и дело оттягивала звонок, а при разговоре ужасно робела, не говоря уже о том, чтобы взять комментарий у прохожего. В такие моменты не могла избавиться от мысли, что эта профессия все-таки не для меня. Но частая практика дала о себе знать. Нет, страх до конца не ушел, но разговаривать с людьми, доставать их уточняющими вопросами, договариваться об интервью постепенно привыкаешь. И с каждым разом это дается все легче.

Кроме того, в любой сфере можно найти ту отрасль, где тебе будет комфортно. Так, в журналистике необязательно быть ведущим или телекорреспондентом, можно писать для сайта или, к примеру, работать корректором.

Лайфхак: Почувствовать уверенность в себе поможет тщательная подготовка к интервью/выступлению/важному мероприятию. Перед звонком или встречей можно заранее порепетировать свою речь. И главное – помнить: уверенность приходит с практикой, а с первого раза мало у кого все получается.

Комментарий психолога: 
 

Если человек по своему темпераменту не любит общаться с другими людьми, он и не выберет профессию, где необходимо все время с кем-то контактировать. В противном случае он может потом находиться в постоянном стрессе, чувствовать дискомфорт, что, вероятно, приведет к быстрому выгоранию. Если же у человека есть черты холерика, сангвиника, хоть и неярко выраженные, но ему мешают определенные зажимы и страхи, такая профессия действительно может помочь раскрепоститься. Только сразу нужно готовиться к тому, что придется преодолеть стеснительность. 

Присоединяйся к нам в Facebook, ВК , Instagram и будь в курсе свежих новостей! 

Как побороть стеснительность и робость » Notagram.ru

Излишняя скромность или стеснительность не порок, но в наше время – это то качество, от которого лучше избавляться, иначе оно утянет вас на дно и не позволит ничего добиться в жизни. Иногда именно наша стеснительность мешает нам проявить себя в нужное время, и в нужном месте.

Стеснительность (она же застенчивость, стеснение, робость, скованность, зажатость) имеет сугубо внутренние причины. Причинами стеснительности, как правило, являются различные страхи, сомнения, опасения, внутренние ограничения и запреты, которыми невольно руководствуется стеснительный человек. Подкрепляют стеснительность и всевозможные ограничивающие решения и выводы, убеждения и мнения, в том числе относительно себя, своих способностей и возможностей.

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от нее навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Чтобы ни было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать все, что они делают или говорят, по отношению к вам. О том, как перестать стесняться, как избавиться от ненужного стыда, как не краснеть от сказанного и сделать свою жизнь более комфортной читайте ниже.

Как побороть стеснительность и робость

Где искать корни стеснительности

Сначала нужно разобраться в причинах, где кроется корень проблемы стеснительности. В своем большинстве все эти страхи тянутся шлейфом из прошлого, являясь результатом прошедших событий, ситуаций и даже воспитания, нередко правильного, где как на уроке: написали в сознание и запомнили на долгие годы. Отсюда и вывод для тех, кто задумывается над тем, как перестать быть излишне стеснительным человеком: стеснительность — это ненужный и часто мешающий груз прошлого, от которого нужно избавиться как от старой ненужной вещи. Для перестройки существует ряд простых правил и упражнений, после отработки которых случится чудо перерождения сознания, и наверняка самооценка человека станет гораздо выше.

Начинаем бороться со стеснительностью

Для начала перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на окружающих. Нужно очень постараться и перестать предполагать, как на вас посмотрят другие люди и без конца фокусироваться на этом. Чаще с проблемой застенчивости сталкиваются молодые люди. Первым упражнением, чтобы побороть стеснительность и неуверенность, есть очень простое упражнение, и называется оно «Который час?». Обратив на себя внимание простым и незатейливым вопросом, вы сможете за пару дней достичь того, чего не достигали годами. Начинайте с людей, которых вы просто повстречали на улице, незнакомых, увиденных вами впервые. Вы сразу заметите, что через несколько опрошенных человек, вы почувствуете себя уже гораздо увереннее. Несколько дней интенсивных тренировок, и вы будете спокойно говорить со всеми незнакомыми людьми, которые раньше вам казались недоступными.

Просто верьте в себя

Следующим шагом, необходимым в преодолении комплекса застенчивости, является развитие веры в себя. Придумано множество аутотренингов для поднятия собственной самооценки, вплоть до упражнений, которые нужно повторять каждое утро, что-то типа «я себе нравлюсь», и «у меня все получится». В Интернете есть масса научных статей, посвященных результатам таких тренировок, ведь доказано, что выздоровление идет лучше у той категории больных, которые каждое утро повторяют как заклинание: «У меня все идет на лад», «Все хорошо, а сегодня станет еще лучше». Такие аутотренинги настраивают подсознание на позитив и придают уверенности в своих силах.

То что вы делаете большинство не замечает

Главное в борьбе со стеснительностью это осознать, что все, кто вас окружает, вовсе не хотят «перемывать вам косточки». Возможно это будет звучать несправедливо, но перестаньте думать, что все в мире вертится вокруг одного человека, и этот человек – вы. Подумайте о том, насколько верно, что каждому нет дела до того, чем вы заняты. Закрепите свои знания об этом. Например, сделайте фото со своей новой прической или пирсингом, и поставьте все это на обозрение в соцсети. Да, на это фото отреагируют, но не абсолютно все ваши друзья. И все по одной простой причине, большинству все равно, как вы одеваетесь, как говорите, и как вы выглядите. Еще стоит отметить, что в мире нет идеальных людей, все обладают недостатками, и если вам кажется, что это не так, то просто кто-то очень хорошо их спрятал или вы просто их не замечаете.

Большая победа состоит из маленьких побед

Хвалите себя за достижения, поощряйте за сделанное, возможно, даже ежедневно записывайте свои маленькие «победы», это добавит вам уверенности и окончательно развеет вашу стеснительность. Общаясь с людьми нужно быть доброжелательным и по возможности улыбаться. Если вам отвечают тем же, значит, ваш подход верный, если же вы не получили желаемого результата, похвалите себя за то, что вы это сделали, а результат будет позже. Но ни в коем случае не начинайте себя корить за неудачу, в этом и кроется причина стеснительности и неуверенности. Простое правило «девять раз не получилось, на десятый повезет», действует безотказно. Нелишним для успеха будет ходить в людные места, в спортивные залы, клубы. Физические упражнения не только снимают нервное напряжение, но и сделают вас подтянутыми и стройными, и, естественно, более уверенными в себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как побороть стеснительность – Студвей

Мы всегда восхищаемся успешными людьми: они уверенно и легко добиваются таких высот, о которых мы и мечтать не смеем. А все потому, что мы стеснительные и закомплексованные.

Стеснительность мешает жить полноценной жизнью и брать от нее (от жизни) самое лучшее. Ограничивает наши возможности. Точнее, мы сами ограничиваем себе возможности: не знаем, как побороть застенчивость.

Скромность – благодетель

Многие отождествляют понятия «стеснительность» и «скромность». Впрочем, они действительно близки. Скромность – черта характера, которая выражается в умеренности в требованиях, отсутствии стремления к первенству, власти, роскоши, сдержанном и учтивом тоне в общении с другими людьми. Скромность можно считать сознательным выбором человека. Ведь мы не можем сказать, что, к примеру, монахи стеснительные. Нет, они – скромные.

Стеснительность же, робость, застенчивость – состояние психики, проявляющееся в нерешительности, боязливости, неуверенности в себе, скованности и неумении социализироваться.

Можете быть скромным, когда того требуют правила приличия, но от стеснительности придется избавиться! (Зачем вам что-то, усложняющее жизнь?)

Реклама

Чего вы стесняетесь

Все психологические проблемы, к которым относится и застенчивость, решаются путем анализа страхов и поиска сути этой проблемы.

Возьмите листок и ручку. Запишите, чего стесняетесь. А затем попытайтесь понять, почему это для вас так важно. Не забывайте: осознание проблемы – первый шаг на пути к решению.

Не зацикливайтесь на мнении других

Прекратите бояться того, что могут подумать другие! Большинство людей – такие же, как и вы. У них тоже куча проблем, полно своих тараканов в голове. Они слишком зациклены на себе, чтобы думать о ваших действиях, вашем поведении, ваших привычках или пристрастиях.

Люди могли бы объединиться на почве неуверенности в себе и мыслей о том, что же о них подумают другие. Вместо этого каждый замыкается в себе, уверенный, что его никто не понимает.

Общайтесь!

Разорвите порочный круг коллективного одиночества! Общайтесь с разными людьми, посещайте интересные мероприятия, заводите новые знакомства.

Чтобы познакомиться с человеком, вовсе не обязательно заговаривать с ним первым. Просто улыбайтесь. Да, помню-помню! «Улыбаемся и машем! Люди любят идиотов!». На самом деле, любят искренних и открытых к общению людей.

Работайте над собой

У каждого (и вы не исключение!) есть позитивные стороны. Сосредоточьтесь на том, что вам удается лучше всего, и развивайте это качество в себе.

Самовнушение… Куда уж без него?!

И снова письменное задание: напишите на листочке, каким хотите быть. Только утвердительно, будто вы уже такой. Например: «Я успешный», «Я красивая», «У меня все получится».

Написали? Теперь положите на видное место и каждое утро, проснувшись, читайте вслух, как мантру.

Дневник успеха

Заведите привычку фиксировать достижения. Гордитесь собой, когда чего-то достигли. Это повышает самооценку и мотивирует к тому, чтобы становиться лучше и уверенней в себе и своих силах.

Вперед, навстречу страхам!

Чтобы побороть страхи, нужно столкнуться с ними лицом к лицу.

Боитесь публичных выступлений? Чувствуете неуверенность, когда хотите высказать свое мнение? Посетите дискуссионный клуб. В процессе обсуждения обязательно поделитесь своей позицией. Пусть даже покажется, что сформулировали плохо. Быть может, ваша мысль найдет отклик еще у кого-то.

Займитесь своим внешним видом

Одна из причин стеснительности – неуверенность во внешности. Хотя вы не раз слышали, что идеальных людей не бывает, продолжаете верить, что именно вы – самый неидеальный и несуразный человек в мире.

Вместо того, чтобы жалеть себя, займитесь своей внешностью и гардеробом. Не стремитесь походить на известных моделей. Найдите индивидуальный стиль, в котором вам будет комфортно.

Примеряйте на себя роль героя

Наверняка у вас есть любимый фильм или книга, где история главного персонажа настолько захватывает, что хочется говорить его/ее фразами и жить той же жизнью.

Попробуйте на протяжении одного дня вести себя, как любимый герой. Мыслить как он или она, прикидывать, как он/она поступил(а) бы в той или иной ситуации.

Следуя вышеуказанным советам, вы и сами не заметите, как станете смелее, увереннее и счастливее. Вы обязательно победите!

Фото: соцсети.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

Как преодолеть застенчивость

Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. На минуту подумайте о людях вокруг вас. Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Действительно ли они искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?

В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кто заботится, приносит что-то к нашему столу, и, прежде всего, кто оставляет позади всю фальшь.

Как распознать фальшивых людей?

Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче. Есть несколько очень четких признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.

Как бы то ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от них. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.

1. Самостоятельные

Фальшивые люди любят выпендриваться. Им нравится смотреть на себя в зеркало. Они собирают фотографии и видео со всеми своими достижениями и каждой частью своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».

Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.

2. Мурчаль в выражении своих эмоций

Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно. Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.

Гораздо сложнее сказать: «Я лучший в том, что я делаю», одновременно деля «средние» эмоции с «равными» людьми.

3. Нулевое самоотражение

Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы различаемся по форме и всегда можем стать лучше.

Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».

4. Нереалистичные представления

Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья) или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.

Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие скрытые причины в своем поведении. Это могло бы объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).

5. Любовное внимание

Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к ним? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.

6. People Pleaser

Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты.В то время как для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.

Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Я бы с удовольствием, но моя бабушка внезапно заболела»), что в сотый раз в этом году бросает вас в беде.

7. Сарказм и цинизм

За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что зреют негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.

8. Дерьмовый друг

Фальшивые люди — плохие друзья.Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что они всегда заканчиваются одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.

Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно разговаривает за спиной людей. Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами.Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, они не достигают своей цели и просто не подходят для того, чтобы быть рядом.

Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.

Как справиться с продвижением фальшивых людей?

Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.

Есть много способов управлять фальшивыми людьми.Вот несколько советов, как с ними бороться.

1. Границы

Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.

2. Не обращайте внимания на их поведение лично

К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.

3. Будьте откровенны и честны в отношении того, как вы себя чувствуете

Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы узнаете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.

4. Спросите совета

Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.

Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до их уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на собственном велнес-пути, никогда не повредит.

5. Копать глубже

А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то можете быть уверены, что вас не втянет в это, и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя так, как он.

Перенесли ли они недавнюю травму? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что они вынуждены прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.

6. Практикуйте уход за собой!

Очевидно, что лучше подойти на некотором расстоянии между фальшивым человеком и собой. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!

Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не чувствуете себя готовым принять вызов.

Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.

Последние мысли

Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.

Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, так что внимательно осмотритесь и выбирайте с умом!

Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми

Кредит на фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Как преодолеть застенчивость — 8 советов экспертов, как перестать стесняться

Поговорить с кем-нибудь милым — непростая задача, несмотря на то, что мы видим в фильмах. Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым. Большинство из нас намного более застенчивы, чем мы хотели бы признать.В конце концов, уверенность хвалят.

Проблема в том, что мы часто позволяем своей застенчивости побеждать нас в романтических ситуациях. Вы не хотите оставаться в одиночестве, но вы так нервничаете в социальных ситуациях (и боитесь быть отвергнутыми), что предпочитаете оставаться дома и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и встречаться с людьми.

К счастью, у нас есть несколько действенных решений, которые помогут вам преодолеть свою застенчивость, чтобы вы могли выйти и найти симпатичного парня, чтобы присоединиться к марафонам Netflix. В конце концов, сейчас сезон наручников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Измените свое отношение

По словам доктора Кристи Оверстрит, психотерапевта и клинического сексолога, вы должны полностью изменить свое отношение к свиданиям. Вместо пораженческого «Что, если они отвергнут меня?» посмотрите на свидания, есть «ну и что?» отношение.

«Если [они не без ума от вас или свидание заканчивается катастрофой, скажите себе:« Ну и что? »Так что это не сработало», — говорит она.«Напомните себе, что это не конец света, и ваше счастье не зависит от свидания, которое вам не нравится».

Посмотрите на картину в целом. Через несколько дней это уже не будет иметь значения. Вы вернетесь на Tinder или Bumble, поговорите с кем-нибудь новым. Свидания — это практика. В большинстве случаев это не очень хорошо. Итак, правда, ну и что?

Напомните себе, что вы классный

Вы достойный, крутой, веселый человек. Даже если вы не верите в это о себе, поверьте нам. Ты замечательный.Однажды ты станешь крутым парнем.

Overstreet предлагает составить реальный список всего положительного в себе. «Уделите 5 минут и составьте список всех своих сильных сторон. Это будет напоминанием о том, что вы достаточно и достойны быть рядом с [ними] ».

Иногда такая мелочь, как взгляд на лист бумаги с вашими лучшими качествами, может помочь укрепить столь необходимую уверенность. Положительные аффирмации действительно работают!

Рискни

Примите меры, чтобы начать рисковать.Может быть, вы не пойдете прямо в бар и не пригласите кого-нибудь на свидание. Начните с создания учетной записи в приложении для знакомств. Пообщайтесь с несколькими людьми и посмотрите, к чему это приведет. Нет никакого давления, чтобы довести дело до конца. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите любимого человека выпить кофе.

«Если вы сделаете шаг или пригласите ее на свидание, что самое худшее, что может случиться?» — говорит Оверстрит. «Она может сказать« нет », но ты справишься с этим. Если вы не воспользуетесь шансом, вы пожалеете об этом ». Если не рискнули, значит, вы сыграли сами.

Getty Images

Сообщите о своей застенчивости

Не бойтесь сказать кому-нибудь, что вы застенчивы, особенно перед свиданием. Это нормально — открыто выражать свои чувства. Вам не нужно играть какую-то роль в роли «суперсамоуверенного парня», когда вы на самом деле очень нервничаете.

«Скажите честно, если вы стесняетесь. Не бойтесь сказать [им], что [они] такие горячие, что вы чувствуете себя немного стеснительными », — говорит нам Оверстрит.Они могут на самом деле найти это очень лестным и восхитительным.

«Будьте готовы удивиться, когда [они] улыбнутся вам после того, как будут честны», — говорит Оверстрит.

Возможно, вы тоже стесняетесь. также. «Не думайте, что они тоже не стесняются», — говорит Оверстрит. «Возможно, вы не единственный, кто стесняется. Когда вы ломаете голову над тем, как вы себя чувствуете, они могут сделать то же самое ».

Если вы оба знаете, что нервничаете, вы можете снять это давление.Даже если они совсем не нервничают, добрый человек будет чутко относиться к вашим чувствам и осознавать их. Мы все просто сборище чудаков, пытающихся выжить в этом мире. Легко сказать: «Не беспокойся об этом!» но когда дело доходит до свиданий, нам действительно стоит меньше беспокоиться. Никто из нас не знает, что мы делаем!

Мариус Хепп / EyeEmGetty Images

Сделайте глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем отпустите на четыре секунды.Сделайте это пару раз, прежде чем приступить к свиданию. Если вы нервничаете во время свидания, теряете место или не знаете, что сказать, сделайте еще один, более быстрый глубокий вдох.

«Ваше тело автоматически начнет расслабляться, когда вы сделаете глубокий вдох. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, — говорит Оверстрит. «Не делайте драматических глубоких вдохов, когда [они] слышат вас, потому что [они] могут сделать предположение об этом».

Не пугать вас, но если вы постоянно делаете глубокие вдохи, этот человек может подумать, что у вас гипервентиляция или вы расстроены.Если вам нужен вдох, сделайте один. Хорошее время для этого — когда они рассказывают вам что-то о себе (иначе говоря, говорят). Сделайте вдох, выдохните как можно тише. У вас есть это!

Хорошая осанка имеет большое значение

Ваш внешний вид важен на первом свидании. Нет, мы не имеем в виду, что вы должны быть идеальной десяткой, но вы можете делать небольшие вещи, чтобы помочь своему свиданию увидеть лучшую версию вас. Прогладьте рубашку и брюки. Почисти зубы. Поскольку вы стеснительны, работайте над осанкой.

«Всегда держите голову вверх. Вы можете казаться уверенным, даже если не чувствуете этого, подняв голову вверх и отведя плечи назад. По крайней мере, постарайтесь выглядеть сообразно, — говорит нам Оверстрит.

Мартин Новак, Getty Images

Получите небольшую перспективу

«[Они] согласились быть в одном месте с вами. На свидании ли вы, в постели или на автобусной остановке в одно и то же время, [они] там. Это означает, что они не сбежали, поэтому [они] не против быть рядом с вами », — говорит Оверстрит.

Они могут уйти в любое время, когда захотят, но они хотят быть здесь с вами . Это может быть немного страшно, но постарайтесь напомнить себе, что им нравится быть с вами.

«Воспринимайте это как знак того, что они соглашаются быть рядом с вами, и пусть это напомнит вам, что вы делаете что-то правильно. Это может помочь нейтрализовать ваш негативный разговор с самим собой, который увеличивает вашу застенчивость », — добавляет Оверстрит. Небольшая перспектива может иметь большое значение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как преодолеть застенчивость! | Побеждай и побеждай

Научиться преодолевать застенчивость очень важно для каждого, кто испытывает ее ежедневно. Застенчивость и социальная тревожность могут разрушить самооценку человека, социальную свободу и отношения.

Для многих парней застенчивость мешает завязать качественные отношения.

Трудно разговаривать с женщинами, когда ладони начинают потеть даже при мысли об этом.Если вы стесняетесь, может показаться, что невозможно даже подумать о том, как познакомиться с женщинами.

Также читайте: Как познакомиться с женщинами и советы по первому свиданию

Это не просто романтические отношения:

Застенчивость может испортить наши шансы завести новых друзей, почувствовать себя комфортно на общественных мероприятиях и даже получить повышение или продвижение по службе. Когда мы стесняемся на работе, легко упустить из виду более общительные личности.

К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости:

В этом руководстве вы узнаете:

• Как преодолеть застенчивость
• Как укрепить уверенность в себе
• Как преодолеть социальную тревогу
• Практические шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас
• Лучшие способы установить связь с другими людьми
• Как пригласить женщин на свидание, когда вы застенчивый
• Как заводить друзей, когда стесняешься
• Самые большие ошибки застенчивых людей, которые усугубляют беспокойство
• Как успокоить свою нервную систему, чтобы вы могли разговаривать с людьми
• Как перестать быть неловким
• Советы по разговору

И многое другое.

Щелкните меню ниже, чтобы начать.

Раскройте свой ИСТИННЫЙ потенциал с помощью The Ultimate Guide to Meet Women

Чтобы получить руководство по электронной почте, введите свои данные ниже.

1. Что такое застенчивость?

Американская психологическая ассоциация определяет это как:

Склонность чувствовать неловкость, беспокойство или напряжение во время социальных встреч, особенно с незнакомыми людьми.У очень застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства к себе; беспокойство о том, как их видят другие; и тенденция к отказу от социальных взаимодействий. — АПА

Быть застенчивым — это не то же самое, что быть интровертом, то есть людьми, утомляющими общественные собрания. Застенчивость — это страх, напряжение или даже физические симптомы, когда вы находитесь в социальной ситуации.

Быть застенчивым — это нормально.Это проблема только тогда, когда оно начинает мешать жизни и изменяет ваш выбор.

Негативные последствия застенчивости

Вы замираете, когда хотите поговорить с кем-то новым? Вы избегаете сетевых мероприятий, потому что ненавидите разговаривать с новыми людьми? Может быть, у вас потеют ладони или учащается сердце?

Если это правда, то вы каждый день упускаете возможность познакомиться с новыми людьми, завести друзей и назначить свидания.

Быть застенчивым — это не мило. Это может иметь катастрофические последствия для социальной жизни человека.

Почему нужно укреплять уверенность в себе

Укрепление уверенности означает, что вас больше не будет сдерживать беспокойство. Это не обязательно означает избавление от беспокойства или застенчивости, но вы сможете справиться с этим и больше не будете делать выбор, основанный на застенчивости.

Я переживу это?

Ты можешь преодолеть застенчивость. Слишком многие люди делают свою застенчивость частью своей личности (огромная ошибка), но когда вы отделите свою застенчивость от того, кем вы являетесь, вы можете начать расти.

Застенчивость — это не «ты», и ты не обречен вечно стесняться. Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обрести уверенность в себе.

Щелкните следующую главу ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Каковы симптомы социального тревожного расстройства?

Социальное тревожное расстройство — крайняя версия застенчивости. В клинике Мэйо есть список симптомов:

• Сильный страх общения или разговора с незнакомыми людьми.
• Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожь в голосе.
• Трудно сосредоточиться ни на чем, кроме настоящего беспокойства.
• Проблемы со сном из-за социальной тревожности.
• GI дискомфорт от беспокойства.

Самые застенчивые люди узнают несколько пунктов в списке. Это не значит, что у вас расстройство. Когда эти симптомы начинают преобладать в вашей жизни, вам следует волноваться.

Если вы подозреваете, что у вас социальное тревожное расстройство, обратитесь к врачу. Хороший терапевт поможет вам справиться с симптомами и тревогой.

2. Как преодолеть застенчивость

Если вы хотите научиться преодолевать застенчивость, все зависит от того, как вы действуете. Как и все остальное в жизни, вам нужно практиковаться. Думать об этом не работает.

Образ мышления имеет решающее значение, но мы всегда должны сосредотачиваться на том, какие действия мы должны предпринять, чтобы преодолеть застенчивость.

Сила не в победе. Ваша борьба развивает вашу силу. Когда вы преодолеваете трудности и решаете не сдаваться, это сила. — Арнольд Шварценеггер

Хотя это может показаться неловким, главное — пойти на большее количество светских мероприятий, а не на меньшее. Социальная уверенность возникает, когда вы бросаете вызов своим страхам и делаете то, что вызывает беспокойство.

Делайте маленькие шаги, слишком быстрое выполнение может привести к неудаче.

Как узнать причину моей застенчивости?

Чтобы найти причину своей застенчивости, не нужно глубоко вникать в свое подсознание.Вам не нужно откидываться на кушетку психиатра, чтобы говорить о своей матери. Это намного проще.

Составьте список ситуаций, в которых вы стесняетесь. Вспомните, как ваша застенчивость проявляется в каждой ситуации, и запишите это.

Ведите подробный журнал симптомов, которые вы чувствуете. Ваше сердце начало биться чаще? Ваш разум полностью осуждал себя? Вы начали заикаться?

Эти сведения помогут вам найти причины, вызывающие застенчивость, и симптомы.После того, как вы их определили, вы точно знаете, что нужно улучшить. Все, что требуется после этого, — это план для каждой ситуации.

Избавьтесь от чрезмерных эмоций

Если ваша застенчивость связана с чрезмерными эмоциями, если вы стесняетесь в частном порядке, единственный способ исправить это — устранить или уменьшить эмоции, которые вас беспокоят.

У вашего тела есть несколько естественных инструментов, чтобы успокоить ваши эмоции. Все мы знаем, что глубокий вдох помогает нам успокоиться. Просто нужно это делать, когда вспыхивают эмоции.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах и слушайте их звук. Когда вы сосредоточите свое внимание на своем дыхании, это снимет напряжение с ваших эмоций.

Вы также можете задействовать мышцы, чтобы успокоить эмоции. Намеренно напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться. Это звучит нелогично, но это работает.

Практикуйте то, что вы скажете и сделаете

Если ваша застенчивость проявляется в вашем поведении, практика поможет вам изменить это.

Практика работает так практически во всех сферах жизни. Когда пианист играет сонату, он мысленно не думает о каждой нажимаемой клавише. Мышечная память от часов и часов практики берет верх.

То же самое и с навыками общения. Чем больше движений вы практикуете и чем лучше их знаете, тем легче будет говорить, когда вы хотите помолчать.

Разберись с мыслями

Когда ваша застенчивость носит познавательный характер, вы чрезмерно беспокоитесь о социальных ситуациях и слишком беспокоитесь о людях, осуждающих вас.Вот несколько способов исправить это:

• Уменьшите неловкость: Напомните себе, что мир не смотрит на вас. Превратите это в мантру, и в конце концов вы в это поверите.
• Сосредоточьтесь на социальном успехе: Застенчивые люди склонны хлестать себя за свои неудачи и упускать из виду их успехи. Если вы отметите свой успех и отпразднуете его, вам будет намного легче продолжать работу.
• Избегайте обобщений: Если у вас негативное социальное взаимодействие, не позволяйте ему испортить вам остаток ночи.Тот факт, что у вас был один плохой разговор, не означает, что он не получится с другими. Возможно, это даже не твоя вина.
• Никто не идеален: Даже самые успешные в социальном плане люди все время бомбят. Если вы ожидаете, что станете идеальным, вы только разочаруетесь. Просто продолжайте работать над этим и улучшайте со временем.
• Примите отказ: Учителям дошкольных учреждений нравится думать, что все могут быть друзьями, но мы знаем, что в мире так не работает. Иногда люди просто не любят друг друга, и это нормально.Попробуйте поговорить с самим собой, чтобы принять отказ, когда это произойдет.
• Делай то, что тебе подходит: Намного проще работать над навыками в месте, где тебе удобно. Если вы не умеете танцевать, не решайте свою застенчивость на танцполе. Если вы много знаете об искусстве, попробуйте устроить светское мероприятие в галерее или музее.

Перестань воображать худшее

Когда вы стесняетесь, вы иногда слишком много зацикливаетесь на своих ошибках и тоже проецируете их на будущее.Это может стать циклом, в котором ваши ошибки заставят вас ожидать худшего. Ваши ожидания создают проблемы, и вы делаете больше ошибок.

Разорвите круговорот и перестаньте воображать худшее. Работайте над положительными образами социального взаимодействия с помощью визуализации.

Когда я присоединился к гребной команде, мы собрались перед самой первой гонкой. Тренер усадил нас в раздевалке и рассказывал нам всю гонку. Мы закрывали глаза и слушали, как он шаг за шагом описывал ее, и представляли, как наша лодка мчится по воде.

Визуализируйте свой план достижения успеха на следующем социальном мероприятии, которое вы посещаете. Продумайте конкретные шаги, которые вы планируете предпринять. Это снимет ваше напряжение и сосредоточит внимание на позитиве.

3. Как я могу добиться успеха в социальном плане?

Потребуется много усилий. С самоотдачей вы можете научиться преодолевать социальную тревогу.

Хотя это может потребовать много работы, это все же хорошие новости. Почему? Потому что застенчивость — это не часть вашей ДНК.

Как и любой другой навык, вы можете научиться быть более общительным или разговаривать с людьми, которых вы не знаете. Вы можете научиться чувствовать себя комфортно перед толпой или проводить вечеринки как профессионал. Все, что нужно, — это немного практики.

Прочтите 57 советов по стеснению ниже или перейдите к разделу вопросов и ответов с содержимым таблицы, которое можно щелкнуть. Вы найдете полезные ссылки с более подробной информацией о различных советах и ​​методах преодоления застенчивости. Вы также найдете видео, которые помогут вам добиться успеха в обществе.

4.57 советов по преодолению застенчивости

1. Хороший учитель или тренер может ускорить прогресс

Наличие тренера в углу может позволить вам делать то, чего вы никогда не делали бы в одиночку. Это дополнительный толчок, подотчетность и поддержка для преодоления трудностей. Когда вы имеете дело с застенчивостью, коучинг может стать тем преимуществом, которое поможет вам преодолеть ваши точки преткновения.

2. Запишитесь в класс исполнительского искусства

Я пошла в театр в 10-м классе и была вынуждена покинуть свою зону комфорта. — Лукас Швекендик

Исполнительское искусство — это легкий способ проявить себя.

Вам не нужно беспокоиться о том, что сказать, и о том, хорошо ли вы говорите. Просто играйте роль, которая вам дана. Вы также узнаете, как изменить свои эмоции для повышения производительности. Если вы можете изменить свои эмоции, вы сможете уменьшить застенчивость и стать более общительным.

3. Учите, что у вас хорошо получается.

Когда мы делаем что-то, у нас есть опыт, легче чувствовать себя уверенно.Выберите навык, в котором вы уверены, а затем предложите научить его друзьям или родственникам. Вы даже можете разместить объявление в Craigslist или на любом сайте онлайн-объявлений.

Демонстрация нового навыка другим людям отвлечет ваше внимание от себя и перенесет его на ваших учеников.

4. Сузьте свой фокус до определенных навыков

Испытайте себя, чтобы узнать конкретные социальные ситуации. Один месяц вы можете попробовать уроки танцев, в другой — деловое общение, а в третий месяц вы можете попробовать быстрые свидания.

Разделив каждый сценарий на части, вы не будете подавлены, пытаясь повсюду преодолеть застенчивость. Вы также сможете сосредоточиться на конкретных навыках, задействованных в каждом сценарии.

5. Не опаздывайте

Опаздывать — не только дурная привычка, но и усиливать социальную тревогу. Когда мы опаздываем, это заставляет нас чувствовать себя более застенчивыми.

Кто хочет появиться в классе только для того, чтобы все посмотрели, когда мы заходим и прерываем? А как насчет свидания?

Когда мы опаздываем, мы просто добавляем еще кое-что (в уме), чтобы другой человек мог судить о нас.Избавьтесь от беспокойства и самосознания, заведя привычкой приходить вовремя.

6. Хвалите себя

Сделайте паузу в конце дня, чтобы похвалить себя за добрые дела, которые вы сделали. Это может быть мелочь, например, явиться вовремя или сделать кому-то комплимент. Хвалив себя, вы посылаете немного «положительной энергии» по-своему.

Я понял это; Я красива и всегда была такой; Я был слишком слеп, чтобы это увидеть. Мое сердце открылось для истины о том, что я имею внутреннюю ценность как человеческое существо, и я несу в мир то, что не может предложить ни один другой человек.Дело не в том, во что я одет, сколько я вешу или что обо мне думают другие. С меня хватит. Прямо сейчас, как я. — Китти Юбэнк

7. Никогда не опускайся

Назвать себя именами никогда не станет лучше. Избегайте клеветы на себя и демотивирующих разговоров с самим собой. Вместо этого используйте конструктивную критику, когда необходим самоанализ.

8. Используйте позитивный разговор с самим собой

Говорите сами, когда вам нужен импульс.Иногда нам просто нужно немного больше времени, чтобы справиться с ситуацией. Используя позитивный разговор с самим собой, вы можете расширить свои границы и работать лучше.

Совет для профессионалов: Используйте «ты» вместо «я». Некоторые исследования показывают, что сказать «Ты можешь» более эффективно, чем «Я могу это сделать».

9. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это метод поведенческой терапии, используемый для лечения тревожных расстройств. Он включает в себя воздействие на пациента объекта или контекста, которого боятся, без какой-либо опасности, чтобы преодолеть его тревогу и / или дистресс. — Википедия

Открывая себя небольшими шагами (маленькими шагами) тому, чего мы боимся, мы теряем страх. Иногда социальная тревога никогда не исчезнет полностью, но доведение ее до контролируемого уровня может изменить нашу жизнь.

Не беспокойтесь о том, чтобы пойти к терапевту на сеанс экспозиционной терапии. Вы можете сделать это сами. Каждый день входите в социальную ситуацию, в которой вы стесняетесь, немного поболтайте и двигайтесь дальше. Если делать это ежедневно, застенчивость будет постепенно уменьшаться.

Если вы очень застенчивы, вы тоже можете обратиться к профессиональному терапевту. Коучинг уверенности также может быть эффективным.

10. Не общайтесь с застенчивыми людьми

Комфортно находиться среди людей, похожих на нас. Проблема в том, что когда мы учимся преодолевать застенчивость, мы не получаем положительных примеров, чтобы изменить свое поведение. Слишком легко оставаться прежним, когда нас сдерживают самые близкие влияния.

Найдите новых друзей. Вы можете найти их на общественных мероприятиях или в развлекательных спортивных командах.Посмотрите, что они делают, и вы можете чему-то научиться.

11. Избегайте наклеивания этикеток и прекращайте саботаж

Одна из худших ловушек — это отрицательная самооценка. Это нормально — признать определенные условия или отсутствие навыков в какой-либо области. Это значит быть честным и избегать самообмана. Это позволяет нам понять, над чем нам нужно работать.

Не позволяйте застенчивости стать частью вашей личности. Как только мы установили, что «это» США, больше не нужно работать над тем, как быть более общительными.Это становится изменением самой нашей идентичности, что намного труднее.

Не становись своей застенчивостью. Определите, что это такое: набор привычек, отсутствие навыков или бессознательная реакция страха на социальные ситуации. Что бы это ни было, это не определяет вас.

Если вы уже идентифицируете себя лично с ним, начните отделяться. Поймайте себя, когда вы называете себя застенчивым, и аккуратно исправьте это. Вы можете говорить с самим собой, например: «Я работаю над тем, чтобы стать более уверенным». Сосредоточьтесь на тех положительных качествах, которые у вас развиваются.

12. Выразите свои чувства дневнику или кому-то, кому вы доверяете

Держать все свои чувства при себе не позволяет нам дать волю. Важно снять стресс, который может вызвать застенчивость, особенно когда вы работаете над улучшением своих социальных навыков.

Запишите свои переживания и чувства в дневник. Если вы доверяете кому-то, то высказывание им своих мыслей может иметь такой же эффект.

13. Двигайся медленно

Невозможно поменять в одночасье.Иногда изменения могут быть неохотно медленными. Ожидайте, что ваша уверенность будет постепенно расти по мере того, как вы подвергаетесь большему количеству социальных ситуаций.

Если вы умеренно застенчивы, это будет быстрее, чем если бы вы сильно застенчивы. Установите реалистичные ожидания, чтобы работать над собой в течение месяцев или даже лет.

По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять более сложные социальные задачи, чтобы быть более уверенным.

14. Выйди из зоны комфорта

Не прячьтесь от сложных социальных ситуаций.Ищите их.

Если что-то доставляет вам дискомфорт, это хороший знак, что вы должны над этим поработать. Выйдите из своей скорлупы и примите дискомфорт.

15. Имейте группу поддержки

Обратитесь за помощью к своей семье, друзьям или супругу. Они будут держать вас подотчетным, и вам не придется делать это в одиночку. Группа поддержки увеличит ваши шансы на успех.

Я провел годы в плохих отношениях, потому что боялся отказа. Когда я добился определенных успехов в своей карьере, я пришел к пониманию, что люди в целом уважают меня и считают мой вклад стоящим.В конце концов я пришел к выводу, что это признание может распространяться и на романтических партнеров. — Джим Хипи

16. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие. Никто не заботится

Все думают, что вся комната наблюдает за ними, судит их. Вот секрет — никого нет. Они такие же нервные, неуверенные, застенчивые и взволнованные, как и вы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы о них думаете. Когда мы обращаем внимание на других людей и решаем, что мы о них думаем, мы можем снять напряжение с себя.

Для меня это суть того, что я больше не стесняюсь — отвлечься от того, что думают обо мне другие, и сосредоточить внимание на том, чтобы я был лучше всех, и окружил себя другими людьми, которые заставляют меня хотеть стать лучше. — Китти Юбэнк

17. Позови друга через улицу (громко)

Стоя на углу улицы, громко позови своих друзей на другой стороне. Это временно заставит вас иметь дело с несколькими глазами, направленными в вашу сторону.Когда вы сталкиваетесь с дискомфортом, это помогает вам быть более уверенным.

18. Запишите свои цели в отношении застенчивости

Важно знать, чего вы хотите. Мы не обязательно должны быть Джеймсом Бондом, но вы можете просто чувствовать себя комфортно в небольшой группе. Может быть, вы хотите побороть страх перед сценой или научиться приближаться к женщинам.

Цели помогают сосредоточиться. Вы сможете справляться с конкретными ситуациями, вместо того чтобы беспокоиться обо всех из них.

Как только вы узнаете, запишите их.Записывая их, мы исключаем их из категории идей и превращаем их в реальность.

19. Научитесь любить себя

Когда мы не любим себя, как мы можем поверить, что кто-то другой полюбит? Размышляйте о своих успехах и сосредоточьтесь на своих хороших качествах. Позаботьтесь о своем здоровье, правильно питаясь и хорошо спите. Все эти мелочи показывают заботу о себе и признательность.

20. Позаботьтесь о своем фитнесе

Все, что помогает вам обрести уверенность, поможет вам преодолеть застенчивость.Если вы стесняетесь своего тела, вам будет намного труднее выйти из него.

Большую часть жизни я был худым парнем. Это была серьезная угроза безопасности. Когда я стал старше, я научился тренироваться более эффективно и прибавил в размерах. Я так и не стал «болтаться», но моя новая сила придала мне уверенности.

21. Хорошо питайтесь

Когда ваше тело плохо себя чувствует, вы испытываете больше беспокойства и стресса, и от этого все становится еще хуже. Не ешьте много вне дома, следите за нездоровой пищей и ешьте больше овощей.

22. Спи спокойно

Плохой сон снижает интеллект, увеличивает стресс, а также может вызвать беспокойство. Мы можем минимизировать социальную тревогу, которую мы испытываем, лучше выспавшись.

23. Держитесь подальше от негативных новостей

Наполнение нашего разума медийным мусором — верный способ усилить общее чувство «беспокойства». Когда мы пытаемся работать над своей уверенностью, все, что вызывает плохие взгляды на жизнь, должно исчезнуть! Важна каждая мелочь, так что не стоит ежедневно употреблять плохие новости, которые СМИ используют для получения кликов.

24. Потребляйте позитивные новостные СМИ

В то время как негативные новости заставляют вас чувствовать себя плохо, позитивные СМИ могут улучшить ваше самочувствие. Смотрите вдохновляющие видео, читайте вдохновляющие истории и получайте ежедневную дозу личного развития.

Это небольшое преимущество от принятия хороших вещей может быть разницей между разговором с незнакомцем или замкнутостью.

25. Используйте дыхательные упражнения

Дыхание — это идеальный способ использовать свое тело, чтобы контролировать свои эмоции.Когда вы начнете нервничать, сосредоточьтесь на длинных глубоких вдохах, чтобы снять напряжение. Когда ваша тревога находится под контролем, вы можете сосредоточиться на том, чтобы научиться преодолевать социальную тревогу.

26. Измените язык тела

Вы можете использовать свое тело, чтобы воздействовать на свои эмоции. Когда люди беспокоятся, мы меняем язык тела. Мы сутулимся, скрещиваем руки или избегаем зрительного контакта.

Такой язык тела вызовет у вас еще большее беспокойство. Это своего рода петля обратной связи о незащищенности.Проверяйте себя, когда говорите, потому что вы, вероятно, делаете это обычно, не замечая этого.

Insead, встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок, вытащите руки из карманов и отстегните локти от ребер. Если вы будете стоять прямо и занять больше места, вы почувствуете себя увереннее.

27. Практика силовых поз

Эми Кадди объясняет сильные позы в своем выступлении на TED 2012. Позы силы, как и позитивный язык тела, мгновенно изменят ваше самочувствие. Используйте их, прежде чем попадете в ситуацию, в которой вы стесняетесь.

28. Практикуйте благодарность

Благодарность успокаивает, сосредотачиваясь на том, что хорошо в вашей жизни. Вы можете сосредоточиться на общей картине, работая над тем, как преодолеть застенчивость.

Иногда я все еще просыпаюсь с тревогой. Обычно это происходит, когда жизнь полна стресса или я пренебрегаю собой. Благодарность помогает мне восстановить контроль.

Как мне это сделать? Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, а затем думаю о хороших вещах в моей жизни. Эта простая стратегия спасла многие мои дни от провала.

29. Изучите боевое искусство или бокс

Боевые искусства могут помочь вам научиться преодолевать застенчивость двумя способами. Во-первых, это отличный социальный опыт. Вы вместе с группой парней учитесь чему-то мужественному. Это также отличное место для установления прочных дружеских отношений, потому что тренировки с другими создают глубокие связи.

По своей сути боевые искусства учит нас важности общения с другими людьми и десятикратно расширяют наши социальные круги.

Во-вторых, боевые искусства укрепят вашу уверенность.Боевые искусства учат вас владеть своим телом, а мастерство укрепляет уверенность в себе.

Когда вы сильны и контролируете ситуацию, вы действуете по-другому, и люди это заметят.

Представьте себе, что вы можете без страха пройти по темному переулку или быть женщиной, способной контролировать любую ситуацию. Любой боец ​​скажет вам, что уверенность, которую он испытывает, зная, что он способен защитить себя в любой компромиссной ситуации, несравнима. Навыки самообороны, которые вы изучаете в классе — от спарринга до техник, — подготовят вас к реальным ситуациям. — Эволюция ММА

30. Учись петь

Когда я впервые вышел на сцену, меня освистали за пределами сцены, так как я не мог вспомнить слова или аккорды песни, которую мог сыграть во сне! Я чувствовал себя дерьмом, но стало лучше, как и моя застенчивость. Инстинкты, которые подтолкнули меня к преодолению страха перед сценой, подтолкнули меня к спокойствию во многих социальных и деловых условиях, которые я поставил бы в будущем. — Сэ Мин Ан

Пение обычно означает наличие публики.Это заставляет нас иметь дело с неуверенными мыслями о том, что нас будут судить. Хороший или плохой певец. Или даже странную рубашку, в которой мы были в тот вечер.

Уроки пения хороши тем, что вы будете учиться как с инструктором, так и с другими новичками. Это уберет часть самосознания и позволит вам расти.

• Это помогает снять запреты и дает вам свободу быть самим собой.
• Это очень личное и способ воспитывать себя как личность.
• Поднимает настроение и развлекает.
• Он отвлекает ваш разум от негативных мыслей.
• Помогает при дыхании, расслаблении и замедлении сердечного ритма.
• Снимает стресс и напряжение мышц.
• Помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.
• Помогает с внимательностью и пребыванием в настоящем моменте.
• Может быть медитативным.
• Это сложно и полезно.
• Это дает вам смысл и цель.
• Он выводит вас из зоны комфорта и придает силы.
• Это дает вам чувство достижения.
• Это способ выразить себя и свои эмоции.
• Это способ познакомиться с новыми людьми, особенно когда вы присоединяетесь к группе.

31. Просто сделай это

Да, Nike все поняла. Не просто «попробуй». Сделай это.

Если вы «попробуете», вы не планируете добиться успеха. Вы надеетесь, желаете, чтобы у вас получилось это сделать, но вы не действуете в соответствии с этим.

Придерживайтесь плана действий с реальными шагами и определенными целями.Затем займитесь этим.

32. Перестань говорить «Не могу»

Когда вы говорите себе, что не можете этого сделать, вы этого не сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Позитивный разговор с самим собой поможет нам справиться с самыми трудными проблемами. Обратное верно для негативных разговоров с самим собой. Сказать себе, что вы «не можете», демотивирует вас и приведет к отказу от курения.

Как узнать, что вы действительно чего-то не можете делать? Вы приложили все усилия, потерпели неудачу, упали, завалили, а затем попытались еще хотя бы два раза? Вытолкнули себя из этой ужасной зоны комфорта, которая держит вас в ловушке, чтобы узнать свои истинные границы? Вы исследовали все возможные пути? — Фарнуш Брок

Вот отличное упражнение, чтобы избавиться от привычки «не могу» отказаться от плодотворной жизни.com

Заменить каждое высказывание «не могу» на высказывание «не выбирать».

Примеры:
Я не могу путешествовать => Я предпочитаю не путешествовать. Я не могу заниматься йогой => Я предпочитаю не заниматься йогой. Я не могу постоять за себя => Я предпочитаю не постоять за себя.

33. Сделайте видеоблог

Это может показаться странным, но когда я начал вести видеоблог, мне было очень неуютно. Вы могли подумать, что это будет легко, но, глядя в камеру, я терял сознание.

Что еще хуже, размещение моих видео в Интернете вызвало всевозможные негативные мысли. Мне казалось, что меня будут преследовать тролли и негативные комментарии.

Что случилось?

Ничего.

Большинство отзывов оказались положительными. В конце концов, размещение сообщений в Интернете было не так уж важно.

Начните с видеосъемки, которую вы держите при себе. Большинство видео, которые я снял много лет назад, никогда не попадали в Интернет, и с тех пор я удалил некоторые, которые попали, потому что мои новые видео стали лучше.

Когда почувствуете себя увереннее, начните размещать сообщения на YouTube. Это еще больше расширит вашу зону комфорта.

34. Напишите общедоступный блог

Поначалу меня пугало создание публичного блога, когда я публиковал свое мнение случайным незнакомцам. Это вызвало более чем небольшое беспокойство. Как и в случае с видеоблогом, ничего плохого не произошло, когда я начал размещать сообщения в Интернете.

В конце концов я начал писать о некоторых публикациях, которые имеют большой трафик. Это было еще одно тревожное препятствие и еще один успех.

Выберите тему, которая вам действительно нравится. Если вам не о чем писать, попробуйте вести общедоступный журнал.

35. Говорите с незнакомцем каждый день

Поставьте цель каждый день разговаривать с одним незнакомцем. Это может быть очередь в кафе, столик рядом с вами в ресторане или даже девушка, которая только что принесла вам напиток.

Начните разговор с простого наблюдения. Это может быть безумная жара, какие-то украшения, которые они носят, или комментарий к книге, которая у нее есть.

Общение с незнакомцами позволяет нам выйти за пределы собственных голов. Это помогает нам общаться с другими людьми и является отличным способом преодолеть застенчивость.

Это кажется очень незначительным, если я разговариваю с незнакомцем и узнаю что-то о нем … но это накапливается, это постепенно. — Кио Старк

36. Подходите к женщинам (или мужчинам)

Страшно подойти к кому-то, кто тебе нравится — сердце накачивает адреналин и трясет руками.Но это также отличный способ укрепить кожу, научившись справляться с отторжением.

Страх быть отвергнутым — большая часть застенчивости. Выявление этого важно для личностного роста.

Вы не только научитесь преодолевать застенчивость, но и сможете договориться о свиданиях. Для многих это может оказаться слишком сложным делом, чтобы справиться с этим самостоятельно. Если это вы, то можете подумать о коучинге по свиданиям.

П.С. Это старое интервью, которое я провел с Дереком Каджуном (Love Systems) о преодолении беспокойства по поводу подхода.

37. Наблюдайте за другими людьми

Что делают другие люди в социальных ситуациях? Легче учиться у людей, которые уже общаются. Посмотрите, что они делают, и попробуйте сами.

Обратите внимание на то, как люди используют свой голос, язык тела, зрительный контакт и их реакцию на определенное поведение.

38. С добрым утром

Каждое утро по дороге на работу говорите «доброе утро» прохожим. Все просто, правда? Вот почему это работает.

Многие застенчивые люди сочтут это простое действие неудобным. Многие люди, которые не считают себя застенчивыми, также испытывают дискомфорт, потому что они к этому не привыкли. Это заставляет их чувствовать себя «странно».

Сделайте это частью своей повседневной жизни для уверенности в себе. Когда вы начнете к этому привыкать, вы поймете, что уже стали более общительным человеком.

39. Игра «Зрительный контакт и улыбка»

Вот как это сделать:

Пройдите по улице и познакомьтесь с глазами каждого человека.Если они смотрят на вас, улыбнитесь. Если они отвернутся, просто продолжайте идти.

Не смотрите агрессивно, сохраняйте любопытное выражение лица, как будто вам любопытны люди, которых вы видите. Если вы попытаетесь зрительный контакт, а они не ответят вам взаимностью, не беспокойтесь об этом. Через пару секунд отвернитесь, чтобы не переусердствовать.

40. Не будь перфекционистом

Некоторых из моих учеников отпугивает, когда они смотрят на меня и разговаривают с женщинами. Они понимают, что, вероятно, никогда не будут так хороши, как я.Это правда, я занимаюсь этим уже 10 лет и потратил невероятное количество времени на встречи с женщинами и свидания.

Но вот в чем дело: зачем кому-то нужно быть профессионалом, чтобы добиться отличных результатов? Разве вы не можете наслаждаться футболом, не играя, как Дэвид Бекхэм?

Стремление к совершенству — это главный убийца уверенности, потому что если вы стремитесь к совершенству, вы всегда будете терпеть неудачу.

Стремитесь улучшить свои личные социальные навыки и уверенность в себе.Не стать идеальным. Это вызовет только разочарование и приведет к отказу от курения.

Перфекционизм — это тоже путь к откладыванию на потом:

Перфекционисты склонны вызывать в воображении безупречное видение того, как все должно быть. Поэтому, когда приходит время приступить к работе, они становятся чрезвычайно внимательными к деталям, начинают зацикливаться на каждой вещи, их отягощают каждой проблемой и увлекает необходимость создать все идеально. Со временем «боль» от такого сложного внимания становится слишком болезненной, что впоследствии приводит к прокрастинации — откладыванию задачи, чтобы получить некоторое облегчение, но на самом деле отталкивает боль, которую они создают с каждой задачей. — Личное мастерство

41. Одевайся лучше

Если вы оденетесь лучше, вы почувствуете себя лучше. Все стесняются, когда ненавидят то, как мы выглядим.

К счастью для нас, правила просты для парней. Откажитесь от брюк-карго и графического изображения T. Уверенность приходит от того, чтобы выглядеть лучше, более формально, от более повседневной.

Вы должны помнить, что вы мужчина, и в экстравагантности нет необходимости. Чтобы отлично выглядеть, не нужно много наворотов. — Роберт, перезапусти свой стиль

42. Используйте средство для начала разговора без усилий

Используйте свою одежду, чтобы начать разговор. Наденьте что-нибудь громкое или драматичное, и люди это заметят. Другое название этого — «павлин».

Я знаю одного парня, который любит носить брюки ярких цветов, например, бирюзового или лавандового цвета. Он выделяется, когда входит в комнату, и люди все время это комментируют.

Это простой способ заставить людей заметить вас и естественным образом начать разговор.

Не думаете, что у вас получится? Вот секрет: вы можете это сделать, если будете действовать так, как будто это у вас получится. Вот что сделал парень в бледно-лиловых штанах.

Однако вы можете зайти слишком далеко с этим принципом. Вы хотите, чтобы ваша одежда начала положительный разговор о вас, а не отрицательный.

Вот совет: выберите нарядный предмет одежды и попробуйте цвет или узор, который звучит громче, чем обычно.

43. Визуализация

Большая застенчивость возникает из-за страха перед неизвестным.Научитесь визуализировать себя в разных сценариях, разговаривая с людьми. Это придаст вам уверенности в разговоре, поскольку вы уже «побывали» в своей голове.

44. Сосредоточьтесь на них, а не на себе

Сосредоточьтесь на человеке перед вами, чтобы снизить социальную тревогу. Большая часть застенчивости сводится к тому, что вы погружены в себя и думаете только о себе. Проявляйте интерес к человеку перед вами; чем она занимается? Почему она это делает?

45. Слушайте вместо того, чтобы думать, что сказать дальше

Не ждите возможности выступить.Слишком много людей не слушают активно, они просто кивают, ожидая возможности вмешаться. Вместо этого будьте хорошим слушателем.

Повторите ей своими словами то, что она вам только что сказала. Затем добавьте к нему свое мнение и копайте глубже, задав еще один вопрос. Я называю это техникой снежного кома, и она отлично подходит для создания глубоких разговоров и установления связей.

46. Учись стоицизму

Стоицизм — это возрождение древнегреческой философии.Он учит нас видеть вещи такими, какие они есть, а не приукрашивать. Это также помогает нам эмоционально отстраниться от вещей, которые могут нас взволновать.

47. Делать комплименты

Может показаться неловким делать комплименты людям, когда мы к этому не привыкли. Искренние комплименты — отличный способ очаровать окружающих и наладить связи. Это также хороший шанс попрактиковаться в выходе из своей скорлупы.

Чтобы сделать искренний комплимент, посмотрите на нее и выберите такие качества, как ее чувство стиля, украшения, прическа или что-то еще, что вам больше всего нравится.Сделайте комплимент сдержанным и не повторяйте его больше одного раза. Просто будьте небрежны и скажите: «Это красивый галстук. Где ты это нашел?» или «У вас красиво накрашены ногти. Хорошие летние краски.

48. Улыбайтесь людям

Улыбки делают счастливыми не только других, но и улыбающегося. Когда мы улыбаемся, это говорит о том, что другие были дружелюбны и открыты для нашего предложения. Улыбайтесь незнакомцу каждый раз, когда вы выходите на улицу, чтобы передать хорошее настроение себе и другим.

49. Медитируйте

Медитация оказывает успокаивающее действие и помогает нам обострить внимание.Если вы будете делать это ежедневно, это избавит вас от беспокойства, которое вызывает застенчивость.

Тревога — это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать свои эмоциональные реакции на предполагаемые угрозы. Медитация осознанности укрепляет когнитивные способности человека регулировать эмоции ». — Психология сегодня

50. Практические сценарии

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, репетируйте, что вы скажете, чтобы начать разговор.

Что вы скажете и сделаете, когда к вам подойдут? Как вы ответите? Как вы подойдете к другим людям?

Хотя создание сценария для всего разговора невозможно или нежелательно, практика начала и завершения разговора придаст вам больше уверенности.

51. Не общайтесь в Интернете

Слишком легко обмануть себя, думая, что, общаясь в чате в сети, мы общаемся. На самом деле онлайн-друзья в основном отвлекают и могут лишить нас реальных человеческих взаимоотношений.Когда мы не общаемся лицом к лицу, застенчивость только усиливается.

Социальная поддержка может быть надежным показателем положительного психического здоровья. Доказано, что эмоциональная поддержка защищает нас от широкого спектра психических и физических недугов. Но в отличие от онлайн-дружбы, реальные отношения требуют времени и усилий. Они помогают нам узнавать о других и, в конечном итоге, о себе. — Шелли Бонанно

52. Перезарядка

Все эти социальные упражнения вызовут у вас дискомфорт, напряжение и потребуют много энергии.Когда мы пробуем что-то новое, это требует дополнительных усилий.

Дайте себе время подзарядиться, иначе сгорите и бросите. Покиньте город и восстановитесь на природе. Вы улучшите свою концентрацию, кратковременную память и снимете стресс.

53. Вознаграждай себя

Вознаградите себя, когда добьетесь успеха. Приятно иметь дополнительный стимул, и это тоже поможет вам праздновать.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что награда является ключом к развитию новой привычки.Если вы хотите, чтобы ваши социальные навыки оставались неизменными, вам нужно получить эту награду, даже если вы установили ее сами.

Это поможет вам развить социальные навыки. Будь то сближение с привлекательной женщиной, начало разговора в кафе или посещение светского мероприятия, наградите себя за то, что вы доведете до конца.

54. Скоростные знакомства

Может быть, вы не готовы приблизиться к привлекательному незнакомцу. Если это так, то быстрые свидания помогут вам быстро назначить несколько потенциальных свиданий.

Это хороший шанс попрактиковаться в языке тела, зрительном контакте и разговорных навыках. Поэкспериментируйте с разными вступительными фразами, чтобы на свиданиях вы не говорили то же самое, что и любой другой парень в комнате.

55. Группы Meetup.com

На

Meetup.com есть множество различных социальных групп на любой вкус. Присоединяйтесь к устоявшейся группе и разговаривайте с людьми.

Все будут здесь по тем же причинам, что и вы, чтобы познакомиться с новыми людьми и повеселиться. В вашем случае вы сможете отточить свои разговорные навыки и привыкнуть к работе в группе.

56. Присоединяйтесь к пивной лиге

Потенциал развлечений во время выпивки и игры в бейсбол, вероятно, не нуждается в объяснении. Еще одно преимущество заключается в том, что все будут сосредоточены на игре и выпивке, что даст вам возможность перезарядиться между разговорами.

Организатор вас, вероятно, представит, так что вам не придется делать это самому. После этого возьмите пиво и наслаждайтесь игрой.

57. Изучите разговорные навыки

Когда вы испытываете трудности в социальных ситуациях, это, вероятно, происходит из-за того, что вы не уверены в своих социальных навыках.Практика — единственный способ стать лучше.

К счастью, есть целые группы, посвященные обучению навыкам разговорной речи и публичным выступлениям. Toastmasters обучает участников социальным навыкам и дает им место для практики.

Лучше всего то, что все идут к тамадам, чтобы поправиться. Все хотят учиться, а не только вы.

Присутствовать. Будьте в этом моменте. Не думайте о своих спорах с начальником. Не думай о том, что ты будешь есть на ужин.Если вы хотите выйти из разговора, откажитесь от разговора, но не входите в него наполовину и наполовину выпадайте из него. — Селеста Хедли

5. Вопросы и ответы о застенчивости

1. Как мне перестать стесняться?

Застенчивость можно уменьшить, столкнувшись с социальными ситуациями, в которых вы стесняетесь. Избегание мест, где люди собираются или собираются вместе с друзьями и незнакомцами, усугубит проблему. Избегание приводит к большему страху, часто из-за того, что заставляет себя избегать всего, что кажется неудобным, что заставляет людей успокаиваться.Вы можете избавиться от привычки чувствовать себя комфортно, столкнувшись со своими страхами с помощью детских шагов.

1. Прогуляйтесь утром. Передавайте привет или «доброе утро» каждому незнакомцу.
2. Игра в зрительный контакт: устанавливайте зрительный контакт с людьми, когда вы идете по улице.
3. Meetup: зайдите на Meetup.com и ответьте на приглашения, чтобы встретиться.
4. Пригласите группу друзей: запланируйте встречу с друзьями и попросите их привести еще одного друга.
5. Общайтесь со всеми рядом с вами: сделайте простой комментарий всем, кто рядом с вами.»Ух ты, сегодня действительно жарко!» или «Интересное ожерелье. Получили ли вы его во время путешествия? » И т. Д.
6. Спросите свою любовь: вы думали об этом вечно, так что просто пригласите ее на свидание.

2. Что заставляет человека стесняться?

Застенчивость может начаться в молодом возрасте и, возможно, иметь неприятный опыт. Это также может развиваться со временем, если вы привыкнете к тому, чтобы держать себя в руках (обусловленность), или обусловить чрезмерную опеку родителей. Также может быть генетическая предрасположенность к застенчивости.

3. Как девушке избавиться от застенчивости?

Избавление от застенчивости начинается с социальной активности. Вам нужно выйти и заняться тем, что вам неудобно, но начать с маленьких шагов. Выйдите, поговорите с любым, кто подает вам кофе, скажите «доброе утро незнакомцам» или устройте встречи с друзьями и их друзьями. Чем активнее вы будете, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

4. Как мужчине перестать стесняться?

Мужчины могут перестать стесняться женщин, выйдя из своей зоны комфорта и поговорив с как можно большим количеством женщин.Посещайте мероприятия скоростных знакомств, встречи в социальных сетях meetup.com или другие группы для занятий спортом или отдыха.

5. Стесняться — это плохо?

Застенчивость является нормальным явлением для большинства людей, и каждый в определенной степени стесняется. Различные ситуации вызовут у людей застенчивость. Например, некоторые парни могут уверенно разговаривать с небольшими группами, но выход на сцену и публичные выступления вызывают у них беспокойство, или застенчивость. В застенчивости нет ничего плохого, если только это не мешает вашему личному развитию.

6. Как мне перестать стесняться за 60 секунд?

Перестань стесняться за 60 секунд, автор:

1. Сделайте глубокий вдох: это снижает беспокойство
2. Стойте прямо: осанка имеет решающее значение для уверенности
3. Вытащите руки из карманов: это защитный жест (небезопасный)
4. Держите подбородок вверх: Уверенные люди держат голову вверх
5. Установите зрительный контакт: при приветствии установите сильный зрительный контакт
6. Говорите сильным голосом: мягкий голос заставит вас почувствовать себя мягким
7. Повторяйте: повторяйте вышеуказанные шаги каждый раз, когда вы чувствуете, что стесняетесь, и когда приветствуете людей.

7. Как я могу быть уверенным?

Доверие напрямую связано с:

1. Опыт
2. Компетентность
3. Кондиционирование

Чтобы укрепить уверенность в себе, вам необходимо овладеть социальными навыками, которые дадут вам инструменты для установления связей с другими. Изучая эти навыки, вы будете накапливать опыт, который даст вам двойной удар.

Наконец, нужно научиться уверенно реагировать на разные ситуации.Вы можете сделать это, больше практикуясь и изучая соответствующие ответы, а затем повторяя их, пока это не станет вашей второй натурой.

Например, если при приветствии вы автоматически избегаете зрительного контакта, вам нужно будет заставить себя сделать обратное. Со временем вы станете более уверенным в этом, и это будет обусловлено вашим поведением.

8. Что вызывает низкую уверенность?

Низкая достоверность вызвана:

1. Плохой опыт
2. Отсутствие опыта
3. Отсутствие социальных навыков
4. Страх перед неизвестным
5. Застенчивость
6. Низкая самооценка
7. Плохая самооценка
8. Отрицательная личная идентичность
9. Ничего не происходит в жизни
10. Лично не растёт

9.Как я могу быть счастлив?

Счастье приходит от деятельности и человеческого роста. Если вы не растете и не движетесь к своим целям и мечтам, вы не будете счастливы.

Недовольство также может быть вызвано тем, что вы никогда не благодарите за то, что вы уже имеете или чего достигли. Это прекрасный баланс между ростом и благодарностью, который обычно приносит наибольшее счастье. .

Некоторые вещи, которые могут причинить несчастье:

1. Эгоизм
2. Сосредоточение внимания на негативной стороне жизни
3. Отсутствие благодарности
4. Отсутствие благотворительности
5. Нанесение вреда себе физически или эмоционально
6. Отсутствие заботы о своем здоровье
7. Отсутствие физических упражнений
8. Отсутствие здоровой пищи
9. Просмотр негативных СМИ
10. Чтение негативных блогов
11. Отсутствие заботы о своем финансовом здоровье
12. Отсутствие заботы о ваших отношениях
13. Отсутствие заботы о семье
14. Жизнь не по средствам
15. Вызвание или участие в драмах и конфликтах
16. Засунуть нос туда, где он не принадлежит
17. Пытаться позаботиться обо всех, кроме себя
18. Не следовать своей интуиции
19. Злоупотребление психоактивными веществами
20. Плохое обращение с другими людьми

Знаете что-нибудь еще, что может вызвать счастье или несчастье? Комментарий ниже.

10. Стеснительны ли интроверты?

Интроверты по определению не стесняются. Интроверт означает, что вы наслаждаетесь временем в одиночестве, но также можете получать удовольствие от встреч с другими людьми. В чем интроверты больше всего отличаются от экстравертов, так это то, что интровертам нужно побыть в одиночестве, чтобы зарядиться энергией, тогда как экстравертам нужно время, чтобы подзарядиться от других людей.

11. Каковы последствия застенчивости?

Застенчивость имеет следующие эффекты:

• Неловкость среди других
• Социальное избегание
• Дискомфорт в групповой обстановке
• Социальная тревога
• Социальная изоляция
• Отсутствие романтических отношений

Эффект застенчивости зависит от того, насколько застенчивый человек.Некоторые люди испытывают лишь легкие эффекты, тогда как другие могут стать изолированными.

12. Каждый раз, когда я разговариваю с новым человеком, мое тело автоматически перестает работать. Что мне делать?

Если ваше тело делает странные вещи, когда вы встречаетесь с новыми людьми, вы будете ненавидеть знакомство с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Если ваше тело делает странные вещи, когда вы встречаетесь с новыми людьми, вы будете ненавидеть знакомство с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Реагирование «Бей или беги»

Согласно Гарвардской медицинской школе, когда ваше тело воспринимает угрозу, оно переходит в режим выживания, который иногда называют «сражайся или беги». Ваше сердце начинает биться быстрее, кровеносные сосуды открываются, и ваши легкие готовы принять больше кислорода.

Ваше тело думает, что вам нужно максимально улучшить свои физические возможности, чтобы убежать или победить опасность. Звучит знакомо?

Такой ответ может быть правильным для убийства горного льва голыми руками, но это противоположно тому, что вы хотите, когда знакомитесь с новыми людьми.

Когда ваше тело отключается, ваше сердце может учащенно биться, ваши ладони могут потеть, а ваш мозг может полностью отключиться. Но есть выход, способ пройти через это.

Расслабляющая реакция

Точно так же, как у вас есть система для усиления вашей физической реакции, у вас также есть система, позволяющая успокоиться, называемая «реакцией релаксации». Нам нужна такая реакция, чтобы помочь нам заснуть или подготовить наш организм к перевариванию пищи.

Вы можете подтолкнуть свое тело к релаксации с помощью нескольких простых приемов:

• Дышите через нос.
• Визуализируйте спокойную сцену.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Повторение успокаивающей фразы вроде «ты справишься».
• Физическая активность, например, напряжение мышц
• Физические упражнения перед светским мероприятием — эндорфины отлично подходят для расслабления.

Если вы будете практиковать эти техники, они помогут вам оставаться расслабленным даже в социальных ситуациях. Они также могут успокоить ваше тело, когда вы находитесь в социальных ситуациях, когда у вас бешено колотится сердце.

13.Каждый раз, когда я разговариваю с кем-то или совершаю ошибку, у меня лицо краснеет и я перегреваюсь. Как я могу этого не допустить?

В то время как реакция на стресс основана на страхе, покраснение лица является одной из эмоций застенчивости. Смущение — это общественное чувство, возникающее из-за социальной неловкости.

Физиология смущения

Смущение имеет несколько симптомов, которые большинству из нас легко распознать.

• Взгляд вниз.
• Принудительная улыбка.
• Касание лица.
• Отворачивая голову.
• Покраснение

Когда вы краснеете, это происходит от гормона адреналина. У вас открываются кровеносные сосуды, и кровь приливает ближе к коже. Хотя покраснение — это реакция бегства на адреналин, оно характерно только для социальных ситуаций, и исследователи не уверены, почему.

Смущение может быть хорошим ответом на социальную ошибку. Исследователи показывают, что люди, которые выглядят смущенными в ответ на ошибку, с большей вероятностью будут прощены, им понравятся или им будут доверять.

Это становится проблемой, когда вы смущаетесь еще до того, как совершите социальную ошибку. Итак, что вы делаете, чтобы это исправить?

Преодолейте эффект прожектора

Эффект внимания — это когда мы считаем, что люди вокруг вас так же озабочены вами, как и вы. Вы верите, что они могут думать только о вашей потенциальной неудаче.

А теперь подумайте об этом. Разве не абсурдно думать, что все вокруг полностью сосредоточены на вас и вашем смущении? На самом деле, вполне вероятно, что все думают об одном и том же, а другие только замечают и судят их.

Смейся над собой

Эффект прожектора имеет силу, потому что вы зацикливаетесь на своем смущении. Вы можете устранить это, пошутив.

Скажите что-нибудь вроде: «Ну, все прошло гладко». Немного посмейтесь над собой, и вы создадите некоторую солидарность с окружающими вас людьми.

14. Как преодолеть смущение в социальных ситуациях

Вот несколько советов, которые помогут добиться эффекта прожектора:

• Напомните себе, что никого это не волнует так, как вас.
• Анализируйте момент, чтобы увидеть, что вы можете узнать.
• Используйте свое тело для замедления реакции адреналина способами, которые мы упоминаем в статье «Ссылка на раздел, посвященный методам релаксации».
• Практикуйте социальные ситуации самостоятельно и в среде с низким уровнем стресса.
• Смейтесь над этим.

Наконец, ключ к преодолению покраснения, когда вы находитесь перед людьми, — это положительный социальный опыт. Небольшая работа и небольшая подготовка могут подготовить вас к этому.В конце концов, вы перестанете так реагировать на социальные ситуации.

15. Как преодолеть застенчивость в школе или на работе

Школа и работа оказывают дополнительное давление на застенчивых людей. Вы должны выполнять свою работу и работать над отношениями со своими сверстниками.

Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы немного успокоить нервы.

• Приходите вовремя. Если вы опаздываете, вы уже в стрессе, а стресс не помогает социальному давлению. Будьте вовремя, и вы можете начать со спокойным умом, сосредоточенным на поставленной задаче.
• Будьте активны: часть выхода — это выйти туда. Заставьте себя гоняться за социальными ситуациями, и вы станете лучше.
• Испытайте себя: постарайтесь сосредоточиться на определенных социальных ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя неловко. Возможно, это присоединение к группе друзей, которые уже болтают, или проведение презентации. Работайте над ними один за другим, пока не почувствуете себя более уверенно.
• Проверьте свой голос: многие люди притихают, когда нервничают, и от этого все становится еще хуже.Люди должны наклоняться, чтобы вас услышать, а вы тратите много времени на повторение. Когда вы говорите с нормальной громкостью, вы будете чувствовать себя увереннее.
• Проверьте свою осанку: язык тела делает то же самое, что и объем. Встаньте прямо, отведите локти от ребер и держите плечи ровно.

16. Как мне преодолеть застенчивость при разговоре с незнакомыми людьми?

Нам всем приходится разговаривать с незнакомыми людьми, особенно когда мы на работе. Это может быть собеседование для получения работы, которую вы хотите, или это обеденная встреча, чтобы познакомиться с новым клиентом.Может быть, вы проводите собеседование и хотите произвести хорошее впечатление на возможного найма.

Рабочие встречи сопряжены со стрессом, когда на кону стоят ваши средства к существованию. Вы же ведь не хотите, чтобы ваша застенчивость стояла между вами и этим повышением, верно? Это означает, что вам нужно быть более подготовленным к тому времени, когда возникает стресс.

Будьте готовы

Когда возникает дополнительный стресс, нужно быть особенно подготовленным. Но у тебя тоже есть преимущество.Когда вы знаете, кто идет на встречу и о чем идет речь, вы точно знаете, что нужно подготовить.

Сделай это. Подготовьтесь, чтобы быть более уверенным. Вот несколько вещей, которые следует помнить, когда вы собираетесь.

Изучайте людей

Прежде всего, запомните заранее имена каждого, если можете. Вам не нужно придумывать карточки, как в старшей школе. Но если вы знаете, кто там будет, то наличие их имен в голове перед встречей дает вам на одну вещь меньше опасений.

Соберите все, что вам известно об этих людях, даже если вы никогда с ними не встречались. Если у них есть семья, если вы знаете, что у них есть хобби, спросите об этом. Люди любят говорить о себе, поэтому вопрос о том, что им нравится, — отличный способ начать разговор.

Изучение предмета

Если вы собираетесь в книжный клуб, внимательно прочтите книгу и задайте несколько вопросов. Прежде чем приступить к встрече, узнайте тему как можно лучше.

Если вы хорошо знаете тему встречи, вам не нужно о ней беспокоиться, когда вы на ней.Вы можете сосредоточиться на приобретенных навыках, чтобы разговор прошел гладко.

Подготовьте темы для разговора

Политики готовятся к интервью, просматривая материалы своей кампании. У них есть несколько простых тем для разговора, которые они запоминают, чтобы не отвлекаться от задачи и не волноваться.

Вы можете сделать то же самое. Это не должно быть чем-то странным, политическим. Вам не нужно вести себя как продавец.

Просто подготовьте несколько хороших идей, которые могут начать разговор.Сосредоточьтесь на вещах, которые заставят других людей поговорить, и попрактикуйтесь, чтобы их понять.

17. Как мне перестать стесняться, когда я захожу в комнату, полную людей, которых я не знаю, и люди смотрят на меня?

Когда вы стесняетесь, комната, полная незнакомцев, может быть сложнее, чем восхождение на гору. Это может быть ужасно, но не обязательно.

Вы можете научиться навыкам, необходимым, чтобы уверенно входить в комнату, полную людей (или, по крайней мере, выглядеть так, как будто у вас есть уверенность).

Действуй уверенно

Вы, наверное, поняли намек в последнем предложении. Ключ к уверенному виду — это не быть уверенным, а уверенное поведение.

Никто не должен знать, что вы напуганы. Вам не нужно сообщать, что вы бы предпочли бегом домой в пижаме и Netflix. Улыбайтесь и ведите себя так, как будто вы принадлежите, и люди поверят в это.

Практика социальных навыков

В комнате, полной незнакомых людей, гораздо проще ориентироваться, чем встречаться с кем-то один на один.Вам не нужно поддерживать долгие разговоры с одним человеком. Вы можете поговорить с одной группой здесь, с одной группой там, и двигаться дальше, когда вам нечего сказать.

Итак, вам не нужен глубокий набор социальных навыков, чтобы общаться. Вам просто нужно несколько хороших суперзвезд, чтобы выиграть игру.

Все, что нужно, — это запомнить и попрактиковаться, и вы сможете пройти через любую переполненную комнату.

18. Как мне преодолеть застенчивость, когда я разговариваю с людьми, которые мне нравятся?

Романтика может быть одной из самых сложных ситуаций для застенчивого человека.Если вы думаете, что мы переживаем из-за рабочих встреч, это ничто по сравнению с тем, чтобы пригласить кого-то на свидание.

Я думаю, это потому, что мы усваиваем результаты романтического разговора больше, чем другие. На работе они могут отклонить вашу работу. Если в романтических отношениях что-то идет не так, кажется, что они нас отвергают.

Представьте себе наихудший сценарий

Я знаю, о чем вы думаете. Вы хотите, чтобы я подумал о худшем пути, который может пойти, прежде чем я пойду поговорить с какой-нибудь великолепной девушкой? Да, может, и нет.

Однако может помочь размышление о наихудшем сценарии. Это потому, что наш мозг склонен преувеличивать риски.

Вы нервничаете, когда садитесь в самолет? Когда он взлетает, вы напрягаетесь? Большинство из нас делает это, потому что боится, что план рухнет.

Вы чувствуете одно и то же каждый раз, садясь в машину? Вероятно, нет, но вы находитесь на высоте 30 000 футов над землей в большей безопасности, чем выезжаете с подъездной дорожки по дороге в продуктовый магазин.

Каков наихудший сценарий, когда вы хотите поговорить с тем, кто вам нравится? Ей это не интересно, а ты возвращаешься к своему дню.Даже если вы выставите себя полным дураком, все закончится быстро, и вы сможете двигаться дальше.

Избавьтесь от сырных линий

Вам не нужно придумывать плавное вступление или причудливую линию. Будьте просты и прямолинейны.

Представьтесь и задайте ей открытый вопрос. Заставьте ее рассказать о себе, и вы станете золотой.

Используйте свое тело, чтобы контролировать свои эмоции:

• Дышите медленно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
• Встаньте прямо и следите за своей позой, чтобы укрепить уверенность в себе.
• Поддерживайте зрительный контакт, чтобы не терять фокус.
• Направьте плечи в сторону собеседника, чтобы показать, что ваш интерес находится в нужном месте.

Несколько простых трюков с телом будут большим подспорьем.

19. Как я могу говорить громче?

У многих людей застенчивость проявляется в изменении поведения. Вы можете прислониться к стене для комфорта или избежать зрительного контакта.

Один из самых распространенных симптомов застенчивости — тихий голос.Когда вы дома с семьей, у вас нет проблем с разговором. Как только вы попадаете в социальную ситуацию, вы замолкаете.

Даже если у вас хватит смелости говорить, слова выходят так тихо, что никто не может их услышать.

Вам часто приходится повторяться? Люди просят вас регулярно объяснять? Другие постоянно наклоняются, чтобы услышать, что вы говорите?

Вам нужно говорить громче. К счастью, есть несколько простых способов научиться быть громче в социальных ситуациях.

Советы, как говорить громче

Чтобы помочь вам говорить громче, воспользуйтесь некоторыми приемами, которые певцы используют, чтобы сделать свой голос выразительным:

Высокий стенд

Когда вы стоите прямо, расправив плечи, вы не только занимаетесь сильной физической позой, но и освобождаете дыхательные пути, чтобы вы могли уверенно говорить с меньшими усилиями.

Говорите через диафрагму

Певцы тренируют свое тело выталкивать звук не из груди, а из диафрагмы.Это обеспечивает более сильный и четкий тон для наилучшего звучания.

Чтобы говорить через диафрагму, вам нужно научиться дышать через нее. Когда вы вдыхаете, выталкивайте живот, а не надувайте грудь. После того, как вы освоите это, вдохните и говорите прямо из глубины души.

Произнесите свои слова

Даже более важно, чем ваша громкость, насколько четко вы говорите. Певцы произносят слова, потому что их аудитория должна понимать слова с расстояния в сотню футов.Они слишком много произносят, так что все ясно.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши согласные звуки учитывались. Используйте твердые «тройки», сильные «я» и взрывные «пи», и всем будет легче вас понять. Бонус: акцент на произношении может отвлечь от застенчивости.

Учитесь петь

Все это дается довольно легко, когда ты научишься петь. Присоединитесь к хору или возьмите уроки пения, и вы научитесь быть громкими в общественных местах.

Практика публичных выступлений

Если пение не для вас, попробуйте выступить публично.Есть много способов сделать это. Вы можете записаться на занятия, присоединиться к людям на встрече или присоединиться к тамошним мастерам. Все, что помогает вам говорить и поддерживает ваше обучение, поможет.

Просто будь громким

Найдите общественное место и попробуйте кричать, чтобы привыкнуть к нему. Начните с чего-нибудь громкого, например, на быстрой реке или улице с интенсивным движением.

Громкость на публике также помогает справиться с социальной тревогой. Когда вы привыкаете привлекать к себе внимание и обнаруживаете, что не умираете от стыда, это частично избавляет от страха.

20. Как преодолеть социальную неловкость

Социальная неловкость сводится к чувству, что ты не вписываешься или чувствуешь себя неправильным. Иногда это может заставить нас вести себя странно. Это также может заставить нас чувствовать, что мы не являемся собой.

Для преодоления социальной неловкости:

• Повысьте уверенность в себе с помощью практики: ходите на как можно больше общественных мероприятий. Чем больше, тем лучше. Вам нужно будет вступить в беседу на этих мероприятиях, чтобы научиться хорошим разговорным навыкам.
• Пройдите курсы публичных выступлений. Пройдя публичные выступления, вы научитесь использовать свой голос, управлять вниманием, четко произносить слова и донести свое сообщение.
• Приготовьтесь к хорошей физической форме: хотя это и не социальный навык, спортивная форма придаст вам уверенности. Чем меньше вы чувствуете себя неуверенно, тем менее неловко вы будете.

Сделайте себя уязвимым

Если вы слишком беспокоитесь о травме, вы просто будете отталкивать людей. Чтобы подключиться к другим, нужна некоторая уязвимость.

Когда тебе много больно, быть уязвимым тяжело, очень тяжело. Лучший способ поработать над этим — найти человека, которому вы доверяете, и немного приоткрыться. Делайте это шаг за шагом, и вскоре вы почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попробовать еще.

Преодоление застенчивости PDF

Загрузите этот пост в формате PDF, который можно брать с собой куда угодно.

Мои переживания застенчивости сводились к страху перед неизвестным, например, «что произойдет?» и страх неодобрения.Чтобы преодолеть это, нужно смоделировать сценарии и понять собственную ценность в этом мире. Сценарии моделирования помогают в том, «что произойдет?» вопрос… — Дуг Дингус

Как преодолеть застенчивость | Искусство мужественности

Последние пару недель мы изучали застенчивость. В нашем первом посте мы рассказали о природе застенчивости и ее симптомах. В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и тревоге, что, в свою очередь, подпитывает стеснительные чувства и желание избежать общения.

Сегодня мы собираемся взять то, о чем мы уже говорили, и связать их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Имейте в виду, что вам потребовались годы, чтобы развить ошибочное мышление о социализации, поэтому потребуется время, чтобы изменить это привычное, знакомое мышление. Не ждите мгновенного успеха. По мере того, как вы будете применять эти советы в своей жизни, медленно, но верно вы будете становиться все менее и менее застенчивыми.

Постройте фундамент

Начните с простого: гигиены и хорошей одежды.

Самосознание ведет к застенчивости, и самый простой способ начать смягчать это застенчивость — это соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивного переосмысления не требуется. У застенчивых людей есть достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, смотрят ли люди на их прыщи или пятно на их рубашке. Легко отбросить такие вещи как неважные или поверхностные, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны заводить беседу с теми, с кем встречаетесь.Ознакомьтесь с нашим обширным разделом о стилях, чтобы почувствовать себя увереннее в своей одежде.

Добиться подлинной уверенности через мастерство.

Еще один косвенный способ уменьшить вашу социальную тревогу — это укрепить уверенность в себе, овладев каким-либо предметом или навыком. Часто застенчивость возникает из-за того, что вам нечего предложить людям. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и дает вам больше уверенности в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди не могут противостоять предполагаемой социальной угрозе. Неловкое социальное взаимодействие может действительно поколебать их и подорвать их уверенность.

Повышение общей устойчивости даст вам мысленный набор инструментов, который вам нужен, чтобы быстрее оправиться от неудач — социальных или иных. Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите собрать весь контент в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику, как остановить катастрофу и избежать мышления «я / всегда / все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение — это стресс и угроза.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие. Это заставляет их думать, что с ними что-то не так. Реальность такова, что большинство людей будут время от времени испытывать застенчивость на протяжении всей своей жизни. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились успешно справляться с этим.Если они могут это сделать, то сможете и вы. Понимая, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, ее обычно преодолевают, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяйте за мной: социально неловкие моменты не угрожают выживанию.

Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем исконном прошлом принадлежность к группе была важна для выживания. Социальная тревога — это естественный способ убедиться, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства из-за призрака быть отвергнутым.

Как преодолеть этот первобытный инстинкт, который не синхронизируется с нашей современной средой?

Ключ к разгадке можно найти, взглянув на другой излишне защитный импульс нашего мозга. Исследователи обнаружили, что, когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда нашему телу действительно есть что дать; он делает это потому, что его примитивная сторона озабочена нашим выживанием и сохранением нашего физиологического топлива. Боль от тяжелой тренировки не «настоящая» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто привели в действие изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть.Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений — постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо».

Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы действительно находитесь в опасности, что с вами случится что-то опасное для жизни. Это ощущение создается группой нейронов. Это все.

Если вы произведете плохое первое впечатление на группу парней, что самое худшее, что может случиться? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какой-то отстой, ну и что? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, скорее всего, нет. Что может случиться, если женщина отклонит ваше предложение о свидании? Вы обречены оказаться в генетическом тупике? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, если не считать того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.

Итак, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию . Когда вы начнете испытывать эти тревожные и застенчивые чувства, продолжайте повторять про себя: «Все в порядке. Мой мозг думает, что сейчас 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что ничего страшного, если вы кому-то не нравитесь (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и самосознания, возникающих в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кому-то кажется, что наша атмосфера не нравится, это может сокрушить или, по крайней мере, утомить. «Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» таких знаменитостей, как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. И это нормально! Каждый человек насмехается над разными людьми.Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, есть люди, которые вам тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека». Так что не принимайте это на свой счет, если другие не понимают вас.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревогу, — это решить какую-нибудь серьезную социальную задачу, например, пойти в миксер для холостяков или подойти к женщине, похожей на модель, и завязать разговор.Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко социализироваться, вы просто укрепляете в своей голове повествование о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете изменить, что общение опасно и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств — это вообще избегать общения.

Успех порождает успех в преодолении застенчивости. Чем больше вы видите, что успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше меняется ваша история о себе. Так что постарайтесь добиться как можно большего успеха как можно раньше.Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто работайте над установлением зрительного контакта с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы взаимодействуете во время мимолетного взаимодействия. Выпивая ежедневный кофе, спросите бариста, как у нее дела. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора подробнее рассказать о том, что он затронул в лекции.

Затем попробуйте задать людям несколько вопросов и завязать короткий разговор.

Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к небольшим экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их. Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можете даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что делать, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Что ж, вы знаете, что дело не в физических возможностях — вы можете это сделать, вы просто не можете заставить сделать это сами.Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос смелости — необходимо развивать вашу волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начать с физических, а не социальных проблем. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество больше, чем наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее важными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой очаг наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов.Если вы сможете обуздать свою склонность убегать от физической боли, вы сможете подняться по иерархии потребностей и побороть свой страх эмоциональной боли.

Итак, если вы очень застенчивы и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте тяжелые физические упражнения регулярной частью своей жизни. Выполняйте HIIT-тренировки хотя бы пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения, что ваша воля способна управлять вашим напуганным умом.

А что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки ». Вы должны достичь момента, когда вы просто сделаете большой вдох и прыгнете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отбросить немедленный страх и дискомфорт на долгое время. вознаграждение. Укрепление воли — предпосылка для всех остальных успехов.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В нашу цифровую эпоху легко отказаться от практики, завязав светскую беседу с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций онлайн и придерживаться разговоров только с нашими знакомыми друзьями или нашим супругом.

Но затем, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичеваем себя за то, что испортили то, что могло быть чем-то большим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как действовать, если вы не практиковались регулярно в реальном мире, все получится ржавым, скрипучим и неловким.

Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не выполняете их ежедневно. Так что не ждите, пока вы попробуете свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуациях, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где нет никаких ставок — где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, произведете вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который проверяет вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы действительно общаетесь с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Участвуйте в деятельности, которая обеспечивает заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди беспокоятся о социальных встречах, заключается в том, что они не уверены в том, что им следует сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Больше всего их беспокоит чувство неуверенности.

Исследователи застенчивости обнаружили, что людям легче забыть о себе и о своих тревогах, если они занимаются деятельностью, которая помогает другим и дает им заранее определенную роль или работу. Например, многие застенчивые люди, которые называют себя застенчивыми, без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою социальную застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям.Политический человек? Вызовитесь работать за столом или будкой для вашей партии или группы интересов. Религиозный? Вызовитесь принести и подать прохладительные напитки на следующем мероприятии для одиночных игр. Благотворительность? Попросите поработать в магазине по продаже супов или стать кассиром на большой некоммерческой распродаже в гараже.

Перестаньте думать о себе (потому что другие не думают!).

Как мы показали в этой серии статей, самосознание — это топливо, поддерживающее застенчивость, и препятствие на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам почувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете ощущать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не сосредотачивайтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакция на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте свое внимание на человеке, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее любопытство к этому человеку.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, вероятно, никто не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе, когда у меня случаются периодические приступы беспокойства по поводу общения, — это поиск способов служить людям, с которыми я сейчас нахожусь.Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и стесняться, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их застенчивость и в то же время уменьшите свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы будете удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы проявить такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и ​​тем меньше стесняетесь.

Будь собой, по крайней мере, сейчас.

В целом, я считаю, что призыв «быть собой» — действительно ужасный совет. Это звучит глупо противоположно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность на 50% передаются по наследству, ваша собственная генетика? Остальные 50% — именно так случайно вы выросли? Неужели сочетание миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, повлияло на вашу точку зрения так, как вы не осознавали? И что еще более важно, что, если бы вы хотели сидеть дома в спортивном костюме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, играть в видеоигры и есть твинки? Следует ли вам по-прежнему оставаться «верным себе»?

Вместо того, чтобы быть самим собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним.Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предостережение заключается в том, что когда вы впервые начинаете работать над преодолением своей застенчивости, лучше всего быть самим собой и делать все, что приходит естественным путем (хотя попробуйте надеть что-нибудь кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы ваш голос стал более мужественным и привлекательным, передавал тепло и силу, но пока просто поработайте над установлением зрительного контакта и заданием вопросов, не бормоча.У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией моделей поведения, которые передают победную харизму и заставляют вас казаться еще лучшей версией «самого себя».

Подделайте это, пока не сделаете это.

Даже если вы ведете себя как вы, неплохо попытаться вести себя как не нервная версия самого себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости.Если вы ведете себя так, как будто вы не застенчивы, вы действительно сможете избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто менее застенчив или раньше не стеснялся, но какое-то время боролся с ней.

Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устаете от своей застенчивости, скажите себе: «F it! Это тупо! Я просто собираюсь вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя расслабленно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать.Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов негативным социальным вскрытиям и избегайте их.

Негативные вскрытия после социальных обменов только укрепляют ваши ошибочные представления о социализации. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете за все свои неудобства в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Господи, Грейс, должно быть, думала, что я скучная. Она ушла из нашего разговора, чтобы поговорить с другими людьми », — сразу же спросите себя:« Она ушла, потому что мне было скучно, или могло быть другое объяснение, почему она ушла? » Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств нет.

Еще более эффективный способ подавить негативные вскрытия — это бросить вызов своему ошибочному мышлению в письменной форме:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения с помощью дневника.

Тревога, связанная с застенчивостью, начинается с негативных убеждений, предположений и предубеждений, которые у вас есть в отношении общения. Благодаря такому ошибочному мышлению у вас в голове складывается повествование о том, что вы есть и всегда будете застенчивым парнем, и что каждый раз, когда вы занимаетесь социальным делом, вы обязательно все испортите и будете неловко.Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге « Redirect » профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон выделяет исследование, которое показывает, как описание проблемной области вашей жизни может существенно повлиять на изменение ваших представлений о ней. Поскольку письмо — такое осознанное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать свои эмоции с помощью нашей более логичной и упертой префронтальной коры головного мозга. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект письма, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о последнем социальном контакте, в котором вы чувствовали себя застенчивым или тревожным. Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы. Действительно отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

• О чем вы думали, когда начинали беспокоиться? После того, как социальная встреча закончилась? Вы сделали какие-то предположения, которые были неправильными?
• Что для вас важно в данной ситуации?
• Что было худшим, что могло случиться в то время? Это произошло на самом деле?
• Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или тревожно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие происходило ужасно, что основано не только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
• Какие негативные предубеждения могут влиять на ваше мышление? Вы устроили катастрофу? Вы что-то думали обо мне / всегда / обо всем? Есть ли у вас доказательства того, что эти предубеждения соответствуют действительности?
• Вы занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или даже думали о вас вообще?
• Вы стали застенчивыми? О чем вы думали, когда чувствовали себя неловко?
• Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой из-за социальной активности? Какие у вас были примеры успешного социального взаимодействия? Что вы можете узнать из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство или неловкость?

Делайте это упражнение примерно через день.Вы будете удивлены, насколько сильно это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже через несколько сеансов.

Будьте терпеливы и расслабьтесь.

Можно поменять. Вы не должны позволять застенчивости мешать вашему образу жизни. Вы можете стать тем, что эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменение требует времени. Не ожидайте, что вы станете бесстрашной социальной бабочкой за несколько дней или даже недель. Скорее всего, на то, чтобы успешно справиться со своей застенчивостью, могут потребоваться месяцы и даже годы.Но мало-помалу вы будете чувствовать себя все менее и менее тревожно или неловко по поводу общения.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к опыту обучения. Когда все идет не так гладко, как вы хотели, не ругайте себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и / или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь в следующий раз добиться большего успеха.

Ну вот.Как перестать быть застенчивым парнем. Надеюсь, вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием их прочитал.

Прочитать всю серию

Часть 1: Понять природу своей застенчивости
Часть 2: Определить ошибочное мышление, которое ведет к вашей социальной неловкости

__________________________________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости, Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж.Carducci

Как преодолеть застенчивость | Это разрушает вашу жизнь! Вот 9 способов остановить это

Чтобы делать много больших дел в жизни, вы должны научиться преодолевать застенчивость. Застенчивость будет сдерживать вас во всем, от получения супруга до возможности воспользоваться потенциальными возможностями, которые могут навсегда изменить вашу жизнь.

Когда вы научитесь преодолевать застенчивость, все в вашей жизни станет лучше, потому что вы не будете бояться действовать.Смелых и страстных людей любят все, от друзей, родственников до потенциальных любовников. Приятно видеть, что кто-то такой уверенный, целеустремленный и мотивированный.

Как преодолеть застенчивость

Что такое застенчивость и почему она причиняет вам боль

https://www.youtube.com/watch?v=mo5ZqAfayDc

Позвольте мне начать с демонстрации вам, что такое застенчивость, прежде чем я попытаюсь помочь вам научиться преодолевать застенчивость.

Посмотрите на все эти синонимы застенчивости….Смущение, неловкость, застенчивость, и посмотрите на это… Робкий.

Знаете ли вы определение «Робкий»? Ну вот оно

Нет уверенности и мужества. На самом деле застенчивость означает СЛАБО. Большинство людей говорят, что застенчивость — это нормально или быть застенчивым — это нормально. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не стесняться. Это суперслабая эмоция, которую вы можете преодолеть. Это вредит твоей жизни, и я хочу начать все с того, что скажу тебе об этом.

Если вы искали, как преодолеть застенчивость … вам действительно нужно быстро научиться отвечать.

Нет причин, по которым вы не можете научиться больше доверять своей жизни. Вы заслуживаете всего, ради чего готовы работать, и у вас должно хватить мужества выйти и взять то, что вы заслуживаете.

Я говорю это не для того, чтобы унизить или напугать вас, я говорю это, потому что я действительно хочу, чтобы вы поняли, насколько это проблема и всегда будет для вас, пока вы не научитесь преодолевать застенчивость.

Нет веских причин стесняться

Вы заметите, что чем больше вы боретесь с застенчивостью, тем быстрее она проходит.Вы узнаете, как преодолеть застенчивость, понимая, что для этого нет причин. Чего вы боитесь? Вы, наверное, стеснялись друзей, которые у вас есть сейчас, когда встретили их, верно? Но что случилось после того, как вы их узнали?

Верно! Вы поняли, что на самом деле нет причин стесняться их. Так мы относимся к большинству вещей в жизни. Мы говорим себе в голове, что что-то страшно, хотя на самом деле это совсем не страшно. Почему ты стесняешься?

Лицом к лицу со страхом и застенчивостью Глава

Я уверен, что вы слышали, как люди говорят: бороться со своими страхами прямо сейчас.Например, если вы боитесь высоты, поднимитесь на вершину здания и смотрите вниз, пока не перестанете бояться. Или, если вы боитесь пауков, держите тарантула и осознайте, насколько на самом деле безобидно большинство пауков.

Если вы думаете, что я говорю просто для того, чтобы поговорить, вы меня не очень хорошо знаете. Я меньше боялся ОГРОМНЫХ пауков (а кто нет!), Но я подумал, что это будет отличное дополнение к музыкальному клипу на тему ужасов … поэтому я пошел и купил мне паука и преодолел свой страх перед ним, завладев им. и держу его, а затем позволяю ему ползать по мне в моем собственном музыкальном видео.

Я написал сценарий, отредактировал, исследовал местоположение и все для всего этого музыкального видео. Я надеюсь тебе понравится.

Попробуйте новые вещи, чтобы преодолеть застенчивость

Как и предыдущий, за исключением того, что здесь вы собираетесь полностью попробовать вещи из коробки, о которых вы даже не думали раньше. Когда вы выходите на улицу и делаете то, о чем раньше даже не думали, это не только расширяет ваш кругозор и помогает узнать новые вещи, но и показывает вам больше о мире, что откроет вам понимание того, почему застенчивость на самом деле вредит вам.

Чем больше я смотрю на этот мир, тем больше я понимаю, как все работает, почему все работает, почему все на месте, почему люди действуют определенным образом и вещи, которые я даже не могу вам объяснить, потому что вы должны быть свидетелями этого сам.

Выбирайтесь и пользуйтесь каждой возможностью, чтобы увидеть что-то новое, попробовать новую еду, познакомиться с другими культурами на другом конце города, подружиться с людьми за пределами вашего обычного круга, ВСЕГО, что для вас в новинку.

С тех пор, как я стал более любопытным и открытым для подобных вещей, я стал совершенно новым человеком.Я имею в виду совсем другой, сильнее, умнее…. все. Пробуйте новое, и вы научитесь быстрее преодолевать застенчивость.

Секретный ход

Прежде чем выйти в следующий раз, убедитесь, что вы смелы и уверены в себе. Представьте, как вы подходите к людям и разговариваете с ними. Представьте, как вы пожимаете руку людям, поддерживаете зрительный контакт и улыбаетесь им, когда они улыбаются в ответ и делают вам комплименты по поводу того, что, как вы знаете, собираетесь надеть сегодня вечером.

Визуализация сделает это более реальным и поможет легче преодолеть застенчивость, когда придет время.

Это тоже не какая-то случайная фигня. Визуализация работает для каждого крупного спортсмена в мире для лучших музыкантов мира. Наука доказывает, что визуализация помогает повысить производительность во всем. Ваш мозг не сможет отличить визуализацию от реального события, если вы визуализируете его с достаточной детализацией. Да, это правда. Иди посмотри!

Круто, да.

Психолог Алан Ричардсон провел эксперимент. Он взял группу баскетболистов, разделил их на 3 группы и проверил способность каждого игрока выполнять штрафные броски.

1. Первая группа тренировалась по 20 минут каждый день.
2. Второй мог только визуализировать себя, выполняя штрафные броски, но реальной практики не было.
3. Третий не будет практиковать или визуализировать.

Результаты были потрясающими. Произошло невероятное улучшение в группе, которая только визуализировала штрафные броски; они были почти так же хороши, как и игроки, которые тренировались в броске.

Скажите себе, что вы уверены

Наряду с визуализацией дайте себе знать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ и в вас нет застенчивости. На самом деле, в глубине души вы на 100% уверены, и ничто вас не коснется. Единственное, что вас беспокоит, — это ваши негативные мысли о себе. Давайте рассмотрим это.

Избавьтесь от негативных мыслей

Мне потребовалось немного времени, чтобы научиться яростно блокировать, перехватывать и бороться с негативными мыслями.

Раньше я каждый день отягощал себя негативными мыслями. Они будут вращаться по спирали, и я буду все больше и больше впадать в депрессию, что является полной противоположностью уверенности.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите знать, как обрести уверенность в себе, первое, что вам следует сделать, это избавиться от негативных мыслей.

Положительная мысль в 10 раз сильнее отрицательной мысли, поэтому всякий раз, когда отрицательная мысль приходит вам в голову, поразите ее яркой счастливой мыслью.

« Это не то место, где вы живете, а состояние, в котором находится ваш разум / потому что, если вы смотрите из темноты, темнота освещается» — Уровень ограбления — Кукловод

Думайте позитивно, чтобы преодолеть застенчивость

Вы это уже знаете! Увидеть лучшее в вещах.Подумайте о хорошем во всем, во что вы попадаете.

Узнайте, почему ВЫ потрясающие, узнайте, почему ваша жизнь и возможности, которые у вас есть, прекрасны.

Эти вещи заставят вас улыбнуться, а когда вы улыбнетесь, вы будете счастливы.

Вы не будете стесняться, если живете настоящим моментом

Вы знаете, почему стесняетесь? Это потому, что кто-то заставил вас чувствовать себя хуже, чем вы есть на самом деле. Затем вы взяли их образ себя и применили его к тому, что вы думаете о себе.

Вы наносите себе вред. Эти мысли влияют на каждое ваше взаимодействие с собой и другими людьми.

Так как же преодолеть застенчивость? Простой!!! ПЕРЕСТАНЬ ДУМАТЬ. ПРОСТО ПЕРЕСТАНЬ.

Мы ошибаемся, думая о проблемах, которых на самом деле даже не существует. Затем мы думаем о том, как мы думали о проблемах, и это только усугубляет ситуацию.

Эта книга изменила мою жизнь и помогла мне понять, почему нужно жить настоящим моментом, потому что прошлое и будущее существуют только в наших головах.

Вы сможете полностью избавиться от того, что отягощает вас, прочитав книгу Экхарта Толле «Власть сейчас»

Помните, что вы перепрограммируете свой мозг

После того, как вы научитесь преодолевать застенчивость, вы навсегда станете добрыми! Это потому, что после достаточной практики борьбы с застенчивостью он прочно закрепился в нашем мозгу.

Итак, когда мы хотим использовать его снова, он возвращается к нам быстрее. Подобно тому, как это происходит, если вы наращиваете мышцы.Так что, если вы сможете укрепить свою уверенность в себе и достаточно преодолеть свою застенчивость … Она перестанет существовать каждый раз, когда я захочу от нее избавиться

Чем раньше ты победишь застенчивость, тем быстрее наладится твоя жизнь. Я обещаю.

Я хочу, чтобы вы помнили Закон 28 и ту огромную силу, которую он имел для великих людей в истории. Смелость противоположна застенчивости. Так что, если вы хотите быть великим, используйте Закон 28 как можно лучше.

Этот закон взят из «48 законов власти», одной из книг, навсегда изменивших мою жизнь.Я рекомендую вам заполучить его. Это заставит вас понять, почему ваша застенчивость со временем сделает вас все слабее и слабее.

Каждый способен научиться преодолевать застенчивость. Вам просто нужно приложить усилия и сделать это. В любое время в моей жизни, когда я только что приложил усилия, все работало лучше, чем я ожидал, и я получаю от этого много пользы.

Надеюсь, это помогло вам научиться преодолевать застенчивость и беспокойство.

Эти две другие статьи будут фантастическим подспорьем в вашем путешествии прямо сейчас.

Как быть уверенным | 21 уловка, чтобы иметь больше уверенности, чем кто-либо в комнате

Как преодолеть тревогу | 14 советов, как стать бесстрашным и преодолеть социальную тревогу

Ваш хороший друг, Роб Уровень

[et_bloom_inline optin_id = optin_39]

Как преодолеть застенчивость — найти друзей, которых вы хотите

Преодолейте застенчивость, и ваша социальная жизнь значительно улучшится. Чтобы перестать стесняться, нужно узнать, что такое застенчивость.Сначала вам нужно узнать, почему вы стесняетесь, а затем найти правильные способы преодолеть застенчивость в целом.

Хотя некоторые люди думают, что для этого им нужно принимать лекарства, я очень верю, что лучшее лечение застенчивости — это естественный подход. Естественный способ справиться с застенчивостью — заставить свой ум вызывать все меньше и меньше чувства застенчивости. Через практику и время вы медленно, но верно сможете это сделать.

Если вы думаете, что очень застенчивы, или вы просто время от времени стесняетесь, вы можете многое сделать, чтобы обрести уверенность в себе.В нашем случае, если быть более конкретным, это социальная уверенность в себе.

Поймите, что такое застенчивость, и вы сможете ее преодолеть

Застенчивость — это страх социального неодобрения, неприятия и унижения. Это процесс ощущения беспокойства и сдержанности в сложных социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что это чувство, а чувства — факторы, с которыми вы действительно можете справиться. Плохая новость в том, что чувства могут перерасти в привычку, а от привычек сложно избавиться.

Если вы считаете себя застенчивым человеком, то, вероятно, испытываете это больше в таких ситуациях:

• Разговор с противоположным полом
• Общение с незнакомыми людьми
• Общение с людьми, занимающими властные или авторитетные должности
• Когда вы нужно постоять за себя
• Когда вас оценивают (например, собеседование при приеме на работу или первое свидание)

Опять же, застенчивость и социальная тревожность — это чувство страха, которое возникает снова и снова при различных обстоятельствах.Для вас хорошо, что многие из моих читателей уже сталкивались с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы.

Почему мы стесняемся?

Когда вы обнаружите, что с собой что-то не так, помните, что это может принести вам пользу в других ситуациях.

Если вам, например, не нравится ваша лень, вы подумаете, что это полностью отрицательно. Но в некоторых случаях лень — это хорошо. Это помогает вам управлять своей энергией и не переутомлять себя. Это помогает нам делать только самые важные дела.

Вот такие люди; одни части нас самих полезны в одних контекстах, а в других — нет.

И застенчивость не исключение.

Застенчивость помогает вам:

• Увеличьте ваши шансы на выживание: вы опасаетесь незнакомцев, которые еще не заслужили ваше доверие, и осторожны, когда дело касается новых и непредсказуемых ситуаций.
• Соблюдайте хорошие социальные стандарты: это чувство ожидания и готовности, которое вы испытываете перед тем, как начать общение, действительно помогает вам. Это мотивирует вас проявить себя с лучшей стороны. Это побуждает вас подготовиться и, возможно, даже немного порепетировать перед общественным мероприятием.
• Содействуйте групповой жизни: застенчивость заставляет нас подавлять некоторые из наших самых индивидуальных и эгоистичных импульсов, которые не приемлемы для группы. По мере нашего развития застенчивость заставляла нас дважды подумать, прежде чем делать то, что группа не одобрила бы.

Итак, эти три причины нашей застенчивости могут показаться неоправданными в наши дни. Многие люди удалили эти черты в своей эволюционной линии. Люди, которые более общительны или менее сдержанны, часто считаются привлекательными с точки зрения социального взаимодействия.

Как бы то ни было, эти черты застенчивости все еще актуальны. Даже если мы живем в обществе, которое часто хвалит самый громкий рот в комнате:

• Вам все равно нужно опасаться незнакомцев, которые не заслужили ваше доверие,
• Вам все равно нужно готовиться к важным социальным событиям,
• И вам все равно нужно перепроверить себя, прежде чем делать или говорить что-то, что восстает против вас ваших сверстников.

Застенчивость — это полезное и естественное чувство, которое способствует групповой жизни и гармонии.Это проблема только тогда, когда дело заходит слишком далеко.

Застенчивость помогает «регулировать» вашу социальную жизнь. Вот почему, чтобы преодолеть застенчивость, нужно понимать, что это часть человеческой натуры; это не болезнь. Застенчивость — это то, что вам нужно преодолеть, а не полностью исключить из вашей системы.

Не заходит ли ваша предположительно полезная застенчивость слишком далеко?

Проблема возникает, когда застенчивость мешает вам встречаться с людьми, разговаривать с ними и строить общественную жизнь. Застенчивость нужна лишь для того, чтобы немного регулировать вашу социальную жизнь; не убивайте его.

Застенчивость становится препятствием, если она происходит слишком часто, слишком интенсивно и в слишком большом количестве ситуаций. Если вы очень часто чувствуете физическое напряжение, беспокойство и сдержанность, то это препятствие, которое вам необходимо преодолеть.

Мы также можем сказать, что у вас есть проблема и вам нужно преодолеть застенчивость, если вы постоянно думаете, что вас осуждают. Вам нужно преодолеть застенчивость, если вы часто предполагаете, что людям не нравится с вами общаться. Если вы вините себя во всех социальных конфликтах и ​​помните только негативные детали социальных взаимодействий, тогда ваша черта застенчивости — это блок, а не полезная черта.

Да, застенчивость — это человеческая природа. Это даже защитный механизм. Но наша цель здесь — позволить нашей застенчивости «регулировать» нашу социальную жизнь, а не запрещать ее. В свою очередь, нам также необходимо «регулировать» уровень нашей застенчивости, чтобы правильно общаться.

Так что, если вы стесняетесь?

Ну и что, если вы стесняетесь? Почти все, кого вы встречаете, в какой-то момент своей жизни стеснялись. 90% людей в любой культуре во многих ситуациях стесняются. Абсолютная неспособность чувствовать себя застенчивой рассматривается как антисоциальная, она часто ассоциируется с психопатом или социопатом.

Быть застенчивым — это естественно.

Опять же, хорошая новость в том, что это чувство. Если вы чувствуете это чаще, чем нужно, то можете с этим справиться. Вам не нужно стыдиться застенчивости; даже Ларри Кинг признался, что в какой-то момент был застенчивым. Многие из самых общительных людей, которых вы знаете сегодня, в прошлом переживали моменты застенчивости.

Если вы собираетесь улучшить свою социальную жизнь и хотите реже стесняться, сделайте это по правильной причине: сделайте это, чтобы улучшить свою жизнь, иметь больше / лучше дружбу и стать счастливее.

Не делайте этого, потому что вы думаете, что это «низкое качество». Это просто привычка, с которой нужно играть. Вы должны уметь контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.

Первый шаг — принять это и заметить, если вы переборщите с этим. Относитесь к нему как к упрямому питомцу, с которым вам придется иметь дело. Вы приучаете его вести себя правильно. Если вы видите в нем чудовище, вы только его испугаетесь и никогда не справитесь.

Как перестать быть застенчивым

Хорошая новость о застенчивости заключается в том, что вы можете сразу же заводить друзей, не переставая стесняться.

Чтобы успешно преодолеть застенчивость, вам нужно изменить свой взгляд на ситуацию. Все начинается с того, как вы это себе описываете.

Вам нужно перестать думать, что…

• Вам нужно полностью избавиться от застенчивости, потому что это отрицательная черта
• Если вы перестаете стесняться, автоматически заводите друзей
• Вам нужно закалить, чтобы вас уважали

И начните думать, что…

• Вам нужно научиться социальной уверенности в себе.

Всякий раз, когда вы хотите решить проблему, преобразуйте ее в положительный и полезный результат. Чтобы перестать стесняться, сосредоточьтесь на достижении социальной уверенности в себе, а не пытайтесь бороться с застенчивостью.

Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе; это не значит быть жестким, не быть экстравертом или высокомерным.

Преодолейте застенчивость, сосредоточившись на социальной уверенности в себе

Теперь, когда у нас есть разум в правильном направлении, легче справиться с вашей чертой застенчивости.Это уже не «проблема», которую нужно решать, а скорее часть вас, которую можно контролировать. Теперь вы можете рассматривать преодоление застенчивости как навык, которому нужно научиться, например, кататься на велосипеде, играть музыку или делать лучшие снимки.

Социальная уверенность в себе — это знание того, что вы можете правильно справляться с социальными ситуациями.

Речь идет о знании того, что с вами все будет в порядке, когда вы общаетесь с людьми.

И эта уверенность не может исходить только от внутренней работы. Уверенность требует компетентности.

Вам нужно правильно настроиться, подготовиться к тому, чтобы справиться с этими чувствами; но вам также понадобятся необходимые социальные навыки, чтобы справиться с любой социальной проблемой.А если вы научитесь заводить друзей и улучшить свои социальные навыки, вы сможете стать достаточно компетентными, чтобы общаться, несмотря на то, что в прошлом у вас была застенчивость.

Если вы «подождете», пока вы полностью перестанете стесняться заводить друзей, вы можете ждать долго.

Социальная уверенность в себе = научиться чувствовать себя комфортно с людьми + компетентность в дружбе и социальных навыках

10 способов преодолеть застенчивость

Как я уже сказал, большая часть вашей социальной уверенности проистекает из вашей социальной компетентности.Независимо от того, насколько сильно вы настраиваете себя на то, чтобы что-то делать, если вы не знаете, как заводить друзей, тогда вы просто столкнетесь с новыми неудачами и разочарованием.
Я рекомендую вам сделать и то, и другое; научитесь нужным социальным навыкам и научитесь чувствовать себя комфортно в обществе других.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость:

1. Перестаньте стесняться, подвергая себя социальным ситуациям подробнее

Возможно, вы слышали об этом; все это делается для того, чтобы все больше и больше расширять вашу зону комфорта.Вы берете несколько ситуаций, в которых чувствуете тревогу, и достаточно подвергаетесь этому, пока тревога не исчезнет.

Каждый раз, попадая в эти ситуации, оставайтесь здесь и признавайте свое чувство тревоги. Не осуждайте их и не заставляйте себя прекратить это чувство. Просто позвольте чувству остаться. Наблюдайте за этими чувствами, как если бы вы их изучили. Продолжайте замечать эти чувства и слегка улыбайтесь, пока делаете это. Продолжайте наблюдать это беспокойство с любопытством. В конце концов, это чувство беспокойства все еще будет, но оно никогда больше не сможет мешать вам общаться.

Это похоже на то, как когда вы были ребенком, и вы испытали на себе ощущение погружения руки в горячую воду — сначала это было невыносимо, но вы узнали, что если вы держите руку немного дольше, в конечном итоге ваша рука адаптируется, и вам становится комфортно.

То же самое и здесь: когда вы попадаете в пугающую ситуацию, не останавливайтесь. Постойте немного и обратите внимание, как ваше тело начинает понимать, что с вами все будет в порядке.

2. Оживите воспоминания о социальной тревоге, чтобы сделать вас невосприимчивым к чувствам

Этот метод предназначен для запоминания пяти или более воспоминаний, в которых застенчивость заставила вас упустить социальные ситуации.Вы проигрываете в уме эти воспоминания одно за другим (и видите себя там). Повторите это несколько раз и смотрите, как вы глупо и напуганы без причины, пока вам это не надоест.

Вспомните моменты, когда у вас были всплески социальной тревожности столько раз, сколько вы могли, до такой степени, что вы признаете ущерб, который это наносит вашей социальной жизни. Переживите эти моменты, пока не почувствуете, что «с вас хватит!» Обратите внимание, как это заставляет вас что-то с этим делать.

Сделайте все возможное, чтобы раз и навсегда преодолеть застенчивость. Это одна из многих вещей, которые вы можете сделать, и это очень эффективный метод. Когда вы делаете это, вы создаете негативную ассоциацию с социальной тревогой, поэтому вы более склонны практиковать социальную уверенность в следующий раз, когда действительно пообщаетесь.

3. Отделите чувство застенчивости от реальных социальных ситуаций

Вот очень изящный трюк, чтобы отделить застенчивость от реальных социальных ситуаций.Это то, что вы практикуете дома, когда можете.

Сосредоточьтесь на конкретной ситуации, которая обычно вызывает у вас тревогу. Вспомните эти ситуации, но представьте себя сидящим перед телевизором и наблюдающим, как вы переживаете это.

Итак, вы представляете себя или наблюдаете, как переживаете эти переживания в своей голове.

В конце представьте, что вы сливаетесь с версией себя, у которой есть опыт. Затем испытайте то же самое событие, но в обратном направлении.Представьте, что все происходит задом наперед (все движутся назад и говорят задом наперед).

Повторите это пару раз и посмотрите, как это изменит ваше отношение ко всему этому. Здесь цель состоит в том, чтобы «сократить» вашу бессознательную сеть, особенно чрезмерно тревожные эмоциональные реакции на нормальные социальные ситуации.

Это странная практика, но она работает, когда дело доходит до преодоления застенчивости.

4. Прекратите застенчивость, «отшучиваясь»

Эта техника предназначена для того, чтобы вспомнить время, когда вы не могли удержаться от смеха.Когда вы начнете хихикать и смеяться, подумайте о ситуациях, которые раньше пугали вас. Когда вы смеетесь, обратите внимание, как это меняет вашу реакцию на эти воспоминания.

Смешивая смех с ранее «пугающей» ситуацией, вы вытесняете из нее страх и начинаете чувствовать себя прекрасно. Вы также подсознательно связываете «страх» с «абсурдом». В следующий раз, вместо того чтобы бояться социальных взаимодействий, вы поймете, насколько абсурдно чувство страха в подобных ситуациях.

Вы сможете давить и правильно общаться, не чувствуя страха и застенчивости. Вы даже будете рады пообщаться сейчас, когда осознали, насколько абсурдно чувствовать тревогу в социальных ситуациях.

5. Сначала помните о языке своего тела.

Ваш язык тела должен говорить о вас много. Если ваш язык тела и движения указывают на слабость, люди будут думать, что вы тоже безвольный человек. Они будут думать, что вам неудобно там, где вы сейчас находитесь.

Язык вашего тела также влияет на химию вашего мозга. Если вы не держитесь решительно, ваш разум воспримет это как знак борьбы. Вам нужно убедить не только других, но и себя в том, что вы на самом деле социально уверены. Хороший способ добиться этого — контролировать язык тела.

Начните с практики перед зеркалом. Стойте как обычно, где бы вы ни находились. Если вам кажется, что вы сутулитесь, поработайте над этим. Встаньте прямо.Если ваши руки кажутся странными, положите их в карманы. Не скрещивайте руки. Это означает, что ваша охрана повышена

Вы должны быть одновременно строгим и расслабленным, по крайней мере, так должен говорить ваш язык тела. Практикуйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

6. Развивайте свои разговорные навыки

Еще одна вещь, над которой вы можете работать, чтобы повысить свою социальную уверенность и преодолеть застенчивость, — это ваши разговорные навыки. Если вы умеете правильно вести беседу, у вас никогда не будет времени испытывать социальную тревогу.

Вам не обязательно вести список тем для разговора, о которых вы можете поговорить с людьми. Вам просто нужно знать, когда говорить, а когда слушать. Во-первых, никогда не бойтесь завязать разговор. Не бойтесь открыть его и не беспокойтесь, когда кто-то подходит к вам, чтобы завязать разговор.

Разрешить любой возможный разговор.

Вы также должны быть хорошим слушателем, чтобы это действительно сработало. Вы должны улавливать словесные сигналы.Сделайте беседу более продолжительной и интересной, расспрашивая их об интересных вещах, которые они упоминают.

Например, если они что-то вроде «Мне нравится это место, оно напоминает место, которое я посещал в детстве». Вы можете продолжить этот разговор, сказав что-то вроде «О, так где же ты вырос?»

Вы всегда можете вести беседу, просто будучи хорошим слушателем и задавая правильные вопросы.

7. Представьте, что вы в центре внимания

Получите это, представьте, что вы в центре внимания.Представьте, что вы стоите на сцене перед сотнями людей. Эти люди ждут, что вы заговорите, и вы это делаете. Представьте, что вы разговариваете с таким количеством людей, и все они обращают на вас внимание. Как ты себя чувствуешь?

Это заставляет вас нервничать? Хорошо. Держись! Не сдавайся. Сделайте это рутинной практикой. Продолжайте воображать сценарий, в котором вы в центре внимания. Если каждый раз, когда вы это представляете, вы все еще чувствуете беспокойство, значит, вы не справились с этой задачей. Продолжайте делать это, пока не исчезнет чувство беспокойства.

Я знаю, что все по-другому, когда сценарий просто воображается, и когда это происходит в реальной жизни, но вы действительно не планируете выходить на сцену и выступать перед сотнями людей, не так ли? Это только заставляет ваш разум привыкнуть к мысли, что вы находитесь в центре внимания.

8. Занимайтесь внеклассными занятиями, которых вы боитесь

Вы можете заставить себя меньше беспокоиться о обществе, буквально делая то, что вы в первую очередь боитесь делать.

Например, если вы боитесь океана, научитесь плавать.Если боитесь высоты, присоединяйтесь к альпинистским группам. Это может показаться чрезмерным, но, преодолевая свои страхи, вы активно укрепляете свой разум и тело. Публичное общение будет походить на прогулку по парку по сравнению с тем, что вы испытаете, когда сделаете то, чего раньше боялись.

Только убедитесь, что вы не делаете на этом этапе ничего слишком радикального. Убедитесь, что дела, которые вы делаете, по-прежнему находятся в пределах вашего диапазона и возможностей, но достаточно значительны, чтобы требовать умственных упражнений.Как только все это будет сказано и сделано, ваша самооценка повысится, ваша уверенность в себе будет процветать, и вы быстрее и плавнее преодолеете застенчивость.

9. Определите свои сильные стороны и работайте над ними.

Что вы можете сделать, так это составить список вещей, в которых вы действительно хороши и которые могут принести пользу вашей социальной жизни.

Допустим, вы умеете слушать других людей. Или у вас хорошо получается смешить людей. Вы можете использовать эти черты характера как инструменты для повышения своей социальной уверенности.

Знайте свои сильные стороны и используйте их в следующий раз, когда будете в социальной среде. Если вы знаете, что именно вы собираетесь делать и как их использовать, вы будете менее застенчивы и тревожны среди многих людей.

Если вы смешной, пошутите, общаясь с людьми. Их смех сделает вас более уверенным в общении. Если вы умеете давать советы, облегчение и благодарность других сделают общение еще более комфортным.

Меньше беспокойтесь о своих слабостях и больше сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах.Если вы сможете правильно использовать свои сильные стороны в общении с другими людьми, позже вы поймете, что не так стесняетесь, как раньше.

10. Не сравнивайте себя с людьми, которые никогда не стесняются

Каждый работает и движется в своем собственном темпе. Если вы замечаете вокруг себя людей, которые более уверены в себе на публике, пусть это вас ничуть не беспокоит. У них есть свой багаж, а у вас свой. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Худшее, что может выйти из этого, — это то, что вы будете слишком плохо относиться к себе.Может быть, вы в конечном итоге скажете что-то вроде «Я никогда не стану таким, как они» или «Какой смысл стараться быть лучше». Это подорвет вашу уверенность в себе в целом.

Никогда не знаешь, через что другие люди проходят регулярно. Как я упоминал ранее, даже самые уверенные в себе или социально квалифицированные люди когда-то в какой-то момент своей жизни стеснялись. Возможно, им тоже приходилось беспокоиться о том, как преодолеть застенчивость, как сейчас, и посмотреть, насколько они уверены в себе сегодня.

Вместо того, чтобы плохо сравнивать себя с другими, используйте людей, которые лучше вас, как источники вдохновения и мотивации.Продолжайте говорить себе: «Если они могут это сделать, то смогу и я». А ты можешь. Вы должны знать, что можете.

Преодолеть застенчивость на вечеринке

Теперь, когда вы определились с тем, как вы видите свою черту застенчивости и как ее преодолеть, вам нужно практиковать ее в более социальной обстановке.

Сказать и изучить преодоление застенчивости — это одно, а на практике сделать это на светском мероприятии — совсем другое. Если вам удастся преодолеть застенчивость на любой вечеринке, которую вам нужно будет посетить, то вы будете знать, что достигли своей цели — добиться доверия в обществе.

Для начала дайте следующие советы по всему, что вы прочитали. Ниже я приведу 10 советов, как преодолеть застенчивость на вечеринке.

1. Знайте, зачем вы вообще пришли

Когда вы побывали на вечеринке, вы должны понять, почему вы вообще не торопились. Вас пригласил друг? Вы пошли туда по своему усмотрению? Это место, где обычно тусуются единомышленники?

Знайте, почему вы находитесь в каком-то месте или на вечеринке, и знайте, нужно ли здесь использовать вашу социальную уверенность.Если вы знаете, что делаете и что должны делать перед тем, как войти, вас не удивят. Если вы здесь для того, чтобы общаться и морально подготовлены к этому, у вашего беспокойства будет меньше шансов победить ваши эмоции.

2. Не думайте внутренне. Вместо этого сосредоточьтесь на всех вокруг вас

Во время вечеринки у вас могут возникнуть мысли с сомнением в себе, потому что это будет диктовать ваше социальное беспокойство. Вы можете думать о таких вещах, как «Мне вообще нужно быть здесь?», «Понравлюсь ли я этим людям?», «Что, если я им уже не нравлюсь?».

Подобные мысли повредят вашей социальной уверенности. Поэтому вместо того, чтобы думать внутренне, забудьте об этом на минуту и ​​просто сосредоточьтесь на всем и обо всех вокруг вас.

Взгляните на само место. У него красивая архитектура? Подходит ли фоновая музыка для настроения? Как все одеты? Есть ли там люди, с которыми можно подружиться?

После того, как вы с кем-то поговорите, сосредоточьтесь на нем. Внимательно слушайте их слова и заглушите собственные сомневающиеся мысли.Таким образом вы сможете задавать вопросы, если они нужны, и правильно с ними взаимодействовать. Вы лучше узнаете людей, с которыми общаетесь.

3. Практикуйтесь в том, чтобы иметь чистый, звучный голос

Каждый раз, когда вы разговариваете с другими, будь то с одним человеком или перед группой, вам нужно убедиться, что ваш голос ясен. Вы должны убедиться, что, когда люди слушают вашу речь, вы уже привлекаете их внимание еще до того, как скажете что-нибудь интересное.

Вам не обязательно иметь глубокий баритон или альт, чтобы звучать «звучно».Изучите ведущих ток-шоу для этого. Слушайте таких ведущих, как Конан О’Брайен, Стивен Колберт и Грэм Нортон. У них не обязательно низкий голос, но они способны увлечь зрителей и слушателей, когда они говорят.

Это потому, что они выглядят уверенно, когда говорят. Им НАСЛАЖДАЕТСЯ говорить перед другими. Это тот образ мышления, в который вам нужно вложить свой разум. Если вам действительно нравится говорить с другими, вы будете говорить уверенно, и ваш голос будет звучным.

4. Общайтесь по очереди, а потом все сразу

На вечеринке не перенапрягайтесь на раннем этапе. Сначала расслабься. Общайтесь с одним человеком за раз.

Убедитесь, что вы сосредоточены на всех, с кем разговариваете. Познакомьтесь с ними. Установите с ними связь. Когда вы находите людей, с которыми действительно можете общаться на личном уровне, убедитесь, что вы открыли возможность для будущих взаимодействий. Вы даже можете запросить их контактную информацию.

Иногда у вас будет возможность поговорить перед множеством людей.Не бойтесь такой возможности. На самом деле, получать от этого удовольствие. Это ваш шанс для других увидеть вас как социально уверенного человека и как потенциального друга.

Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, когда дело доходит до этого, — не бояться ошибиться. Вам просто нужно продолжать и общаться. Если вы в конечном итоге делаете или говорите что-то глупое или неловкое, просто отмахнитесь, отмахнитесь и двигайтесь вперед. Другие будут рассматривать это как мелочь и не заставят их видеть вас по-другому, если вы сразу пройдете мимо этого.

5. Одевайтесь хорошо и ухаживайте за собой

Убедитесь, что вы одеты как раз для того случая, в котором вы участвуете. Это означает, что вы не должны переодеваться ни в нижнюю, ни в избыточную одежду. Если мероприятие носит формальный характер, не надевайте простую рубашку и рваные джинсы или шорты. И наоборот, если мероприятие носит случайный характер, не надевайте костюм с галстуком или длинное платье.

Вы также должны убедиться, что ваша одежда не только говорит о моде, но и заставляет вас чувствовать себя комфортно.Вы будете разговаривать со многими людьми в течение нескольких часов. Убедитесь, что ваша одежда не мешает вам чувствовать себя комфортно.

Вам также следует принять во внимание свои привычки в уходе, если с этого момента вы собираетесь регулярно выходить на улицу для общения. Найдите время, чтобы ухаживать за своими волосами, ногтями и так далее. Если вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому вы не только будете выглядеть привлекательно, но и повысите свой уровень социальной уверенности.

6. Знайте несколько анекдотов

Вам не нужно быть самым смешным человеком в комнате, чтобы преодолеть свою застенчивость, вам просто нужно уметь время от времени отпускать несколько шуток.

Для этого вы можете использовать свой личный опыт. Если вам приходит в голову что-нибудь смешное, поделитесь этим. Поделитесь забавным опытом или неприятным воспоминанием. Это рассмешит людей, а также заставит вас выглядеть уверенным в себе, потому что вы не стесняетесь рассказывать неловкую историю.

Если вы действительно хотите глубоко погрузиться в ремесло, вы можете принять участие в стендап-комиках. Не только потому, что у них есть забавные анекдоты, но и потому, что на их основе вы можете научиться структурировать историю.

7. Будьте в одиночестве, чтобы дать себе перерыв

Как только вы окажетесь на месте вечеринки, вам не обязательно посвящать 100% своего времени просто общению с другими людьми. Вы можете время от времени делать перерыв.

Присядьте, выпейте, просто наблюдайте за всеми, не разговаривая с другими. Подарите себе такие моменты в любой социальной обстановке. Считайте это моментами перезарядки, прежде чем вы выйдете впереди других, чтобы снова пообщаться.

Это очень важно для вас как для человека, который работает над преодолением своей застенчивости. Со временем вы почувствуете желание меньше отдыхать. Но пока, когда вы чувствуете необходимость дать себе момент изоляции, прислушивайтесь к своему телу. Просто убедитесь, что он не омрачает остаток ночи.

8. Найдите людей, с которыми вы можете общаться

Это то, что вы можете практиковать вначале, когда вы работаете над преодолением своей застенчивости, но со временем вырастет. А пока вы можете сосредоточиться на общении с людьми, с которыми действительно можете общаться.

Всякий раз, когда вы ищете места, где можно пообщаться и познакомиться с людьми, вы можете активно искать места, где тусуются люди, разделяющие ваши интересы.

Например, если в свободное время вам нравится окунуться в мир искусства, возможно, вы можете посетить выставку, на которой вы сможете познакомиться с другими энтузиастами искусства. Если вы фанат спорта, возможно, вам стоит посетить спортивные игры или форумы. Посещайте места и вечеринки, где, как вы знаете, вы встретите людей, разделяющих ваши интересы.

Как уже упоминалось, это то, что вы можете сделать довольно рано, но позже вам также придется взаимодействовать с людьми, которые кажутся вам полными противоположностями. Это просто способ немного легче пообщаться и дать вам больше шансов на успех. Это значительно повысит вашу социальную уверенность.

9. Не думайте об этом, а сразу переходите к делу

Не позволяйте себе сомневаться, когда дело касается вечеринок. Как гласит девиз известной линии спортивной одежды: «Просто сделай это».

Не позволяйте себе думать о том, чтобы вообще не пойти. Просто очистите свой разум от любых сомнений. Поверьте мне. Вы пожалеете, что не пошли дальше, чем пожалеете на самом деле. Всегда лучше, если вы в первую очередь дадите себе возможность пообщаться, а не откажетесь от нее вообще.

10. Относитесь искренне к желанию подружиться

Самое главное, вы должны хотеть всего этого. Вы должны убедиться, что ваша конечная цель истинна. В противном случае вы в конечном итоге не полюбите себя за то, что никогда не хотели делать.

Вам нужно знать, почему вам нужно преодолевать застенчивость. Вам нужно побороть застенчивость, потому что она творит чудеса в вашей общественной жизни. После этого вам нужно знать, как важно общаться и строить дружеские отношения, и они важны, потому что это поможет вашему психическому здоровью и сделает вашу жизнь намного более гладкой.

Знайте все это и искренне желайте своей конечной цели. Как и в любом другом путешествии, если вы действительно хотите достичь вершины, вы будете более чем готовы пройти через это восхождение.

Быстрее преодолевайте застенчивость и улучшайте свои социальные навыки

Если вы будете работать над преодолением застенчивости и перестанете все время стесняться, вы почувствуете огромное облегчение. Но если вы не научитесь нужным социальным навыкам, вы быстро снова начнете чувствовать себя неадекватным в социальных ситуациях. Преодоление застенчивости будет бесполезным, если вы не будете сочетать это с улучшением общих социальных навыков.

Я предлагаю вам принять меры и изучить правильные социальные навыки, чтобы ваше преобразование могло быть плавным и эффективным.

Когда у вас появятся необходимые социальные навыки, вы сможете не только перестать стесняться, но и поддерживать отличные беседы, разговаривать с новыми людьми, уверенно разговаривать с группами, находить правильных друзей, заводить новых друзей и вести социальную жизнь. ты хочешь.

Чтобы как можно скорее разобраться в этой ситуации, я рекомендую вам ознакомиться с моей методологией. Я организовал все уроки, которые усвоил за эти годы, чтобы стать менее застенчивым и более общительным. А теперь ваша очередь научиться извлекать из этого пользу.

Удачи,

— Пол Сандерс

10 советов по преодолению застенчивости — Тренер по изобилию для женщин в бизнесе

Есть способы преодолеть застенчивость, даже если вы находитесь в социальной среде.

Вы до боли стесняетесь? Часто ли вы чувствуете себя неловко, бледнеете, заикаетесь от беспокойства, бормочете и / или отворачиваетесь, когда к вам подходят люди, чтобы поговорить? Многие люди никогда не перерастают чувство застенчивости, которое они испытывали в детстве, а во взрослом возрасте застенчивость может создать огромные социальные проблемы, препятствующие достижению успеха.К счастью, застенчивость можно преодолеть в любой момент.

Моей дочери поощряют больше улыбаться, несмотря на то, что она стесняется.

В детстве я был очень застенчивым. Мой голос был еле слышен. Мне хотелось раствориться в земле, когда люди, которых я плохо знаю, подходили ко мне с вопросом. До поступления в институт я часто надеялся, что меня никто не заметит. В колледже мои желания несколько разделились; разрывается между желанием, чтобы его заметили мальчики, и нежеланием, чтобы учителя заметили его во время урока.

Не могу сказать, что больше не стесняюсь. Я все еще временами. В незнакомой обстановке я часто предпочитаю не рассказывать о себе, работе или интересах, если меня не попросят. На самом деле, я бы предпочел, чтобы я не был в центре внимания.

Тем не менее, я считаю, что теперь могу с большей уверенностью отвечать, когда с ним обращаются. Я больше не даю односложных ответов, надеюсь слиться со стеной или уклониться от чрезмерного беспокойства в социальной обстановке.

Причины застенчивости

Я считаю, что застенчивость — это симптом.При застенчивости более глубокие страхи связаны с отказом и незащищенностью. Мы жаждем принятия. Мы очень серьезно относимся к нашему самооценке. Наше эго заставляет нас поверить в то, что нам нужно быть умнее, красивее или совершеннее. Мы боимся психологической смерти, если нас отвергают. В результате мы часто говорим «нет» жизни. Мы перестаем улыбаться. Мы слабо пожимаем руки не потому, что неискренне заводим новых друзей, а потому, что не уверены в себе.

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, вера в то, что то, как мы выглядим, как мы действуем, действительно важно для других людей.»- Андре Дубус

Застенчивые люди часто воспринимают пелену угрозы в новой обстановке — будь то окружение или перед незнакомцем. Мы сворачиваемся калачиком, как еж, потому что мысль «мир — не безопасное место» остается на заднем плане нашего подсознания. Внезапно нам хочется верить — хотя вряд ли это правда, — что земля или стена интереснее, чем человек перед нами. Взгляд в сторону служит прекрасным сдерживающим фактором для любого, кто осмеливается подойти к нам.Отсутствие зрительного контакта означает наше нежелание взаимодействовать.

Стеснительность может заставить нас чувствовать себя несчастными. Это влияет на нашу способность заводить или развивать дружеские отношения, получать успешные продажи, проводить гладкие презентации и так далее. Это энергия, которая ограничивает нас. Это ограничивает нас от полноты того, кем мы на самом деле являемся и кем можем быть. Это влияет на нашу способность быть экспансивным и, следовательно, проявлять изобилие для себя.

Как преодолеть застенчивость

Если вы стесняетесь, не расстраивайтесь.Многие люди страдают той или иной формой социальной тревожности. Это правда, что интроверт может привести к застенчивости. Однако не позволяйте застенчивости удерживать вас от разговора, когда в этом есть необходимость.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость и стать увереннее:

Преодолей застенчивость Совет №1: работайте над более глубокими страхами.

Считайте застенчивость симптомом необходимости избавиться от ваших более глубоких страхов. Является ли ваша застенчивость причиной низкой самооценки, связанной с детскими условиями, чрезмерным беспокойством и т. Д.? Если вам нужна помощь и помощь в преодолении застенчивости раз и навсегда, подумайте о том, чтобы немного поработать над эмоциональным освобождением.Узнайте больше здесь.

Преодолей застенчивость Совет № 2: Цени свою индивидуальность.

Если вы не заметили, все уникальны и разные. Вместо того, чтобы чувствовать застенчивость, безоговорочно примите то, кто вы есть. Когда вы научитесь принимать свою уникальность, у вас появится больше уверенности.

«Важнейшее дело вашей жизни живет и процветает, ожидая открытия в самой вашей душе. Мы с вами были рождены, чтобы войти в себя как полные и самобытные личности.Принимая это, мы строим полноценную жизнь ». — Марша Синетарь

Преодолейте застенчивость Совет № 3: делайте глубокие вдохи.

Когда вы попадаете в ситуации, когда стесняетесь, пытаясь взять верх, может быть полезно сделать глубокий вдох. Это поможет вам очистить разум, даст вам немного времени, чтобы обрести самообладание и избежать приступа паники.

Преодолей застенчивость Совет №4: Отправляйтесь на новые приключения.

Когда большинство людей думают о том, чтобы выйти из своей зоны комфорта, они обычно бегут в другую сторону.Смелость — важный шаг в преодолении чувства застенчивости. В следующий раз, когда вам представится возможность для общения, которая не является вашей обычной сценой, рискните и попробуйте. Нужны дополнительные советы по выходу из зоны комфорта? Прочтите статью о том, как быть смелым в жизни.

Преодолей застенчивость Совет № 5: Перестаньте говорить, что вы застенчивы.

Замечали ли вы когда-нибудь, что чем больше вы говорите, что стесняетесь, тем больше ваша застенчивость? Вместо того чтобы постоянно говорить о том, насколько вы застенчивы, попробуйте переосмыслить свое мнение с помощью позитивных утверждений.Подтвердите такие утверждения, как «Я уверен», «Я говорю ясно и легко» и «Я могу сформулировать красиво, красноречиво и свободно».

Преодолейте застенчивость Совет № 6: Освободите прошлое.

Случалось ли вам когда-нибудь отвергать кого-то, кем вы восхищаетесь или любите? И поэтому вам было трудно оправиться от боли. Не позволяйте прошлым обидам управлять вашим будущим. Каждый не может дружить со всеми, поэтому вместо того, чтобы позволять обиде сдерживать вас, найдите новых друзей, которые будут ценить вас за то, кто вы есть.

Преодолейте застенчивость Совет № 7: научитесь говорить открыто.

Вы говорите так тихо, что вас постоянно просят говорить громче? Говорить и быть услышанным — это нормально, поэтому постарайтесь выработать привычку говорить громче. Боишься? Практикуйтесь перед зеркалом. Визуализируйте свой голос как циферблат, который вы можете поворачивать для управления уровнем громкости. Попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, высказать свое мнение о вашей слышимости.

Преодолей застенчивость Совет № 8: регулярно знакомьтесь с новыми людьми.

Отличный способ преодолеть застенчивость — это каждую неделю встречаться с кем-то новым. Когда вы постоянно сосредоточены на поиске новых друзей, вы полностью забудете о своей застенчивости. Я помню, как преодолевал застенчивость, когда начал работать волонтером, каждую неделю организовывая социальные мероприятия для одиноких людей. Конечно, тогда у меня был скрытый мотив .. ха!

Преодолейте застенчивость Совет № 9: Творческая визуализация.

Представьте, что вы ведете яркую беседу с незнакомыми людьми, проводите публичные презентации, делаете коммерческие переговоры и так далее.Запустите мысленный фильм в уме. Считайте себя абсолютно уверенным в себе человеком. Действуйте как будто, и скоро вы сыграете свою роль по-настоящему! Нужны еще советы? Прочтите статьи об идеях «что если» для творческого видения, технике розового пузыря и создании творческих визуализаций — весело!

Преодолейте застенчивость Совет № 10: Приобретайте образцы для подражания.

Помогает получить образцы для подражания, которые нисколько не стесняются. Изучите поведение, привычки и симпатии этих людей. Если это друг, которого вы знаете, попросите о помощи.Большинство людей будут рады помочь.

«Я научился не заставлять людей чувствовать себя неловко своей застенчивостью». — Клеа Дюваль

Улыбнись и будь счастлив

Вы улыбаетесь, когда находитесь в компании людей, или ваше лицо постоянно хмурится? Тот факт, что вам не совсем комфортно со всеми, кого вы встречаете, не дает вам повода не улыбаться.

Даже если вы стесняетесь, вы все равно можете улыбаться. Однажды моя дочь боялась улыбнуться, потому что у нее выпал зуб.Я сделал снимок выше после того, как побудил ее улыбнуться

Будьте счастливы, и вы привлечете в свою жизнь других счастливых людей. Когда вы окружаете себя уверенными в себе людьми, ваша застенчивость снижается. Преодолей свою застенчивость и оживи!

Пожалуйста, оставьте свои комментарии

Вы застенчивый человек? Поделитесь своими мыслями о том, как преодолеть застенчивость.

Изобилие всегда,

.