Как относится к смерти: Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.

У каждого свои страхи

Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».

Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца. В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.

«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».

«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —

Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».

По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе. Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.

Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».

По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.

Смерть объединяет

Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти. Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.

«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».

По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки. Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».

Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.

«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.

На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.

Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».

Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.

Смерть придает жизни смысл

«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».

Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».

Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.

«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.

В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.

При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.

«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.

По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей

с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.

«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».

Как мысли о смерти меняют наше мировоззрение

• Джонатан Йонг
• Университет Ковентри

24 февраля 2016

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Чтение этой статьи может повлиять на ваши политические убеждения, предрассудки и пристрастия, а также на процесс принятия решений. Более того, возможно, у вас возникнет желание стать знаменитым. Почему? Очень просто: мысли о смерти до основания меняют наш взгляд на себя и на мир, убежден автор BBC Future.

Если смерть — где-то все еще запретная тема, то возможно, что это уже ненадолго.

В наше время предпринимается все больше попыток активизировать обсуждение темы смерти — как в домашней обстановке, так и на публике.

Например, в кафе смерти, первое из которых было открыто в Швейцарии в 2004 году, и которые затем распространились по всему миру.

В подобных заведениях люди могут обсудить свои страхи за чашкой чая или кофе, заедая свои тревоги вкусным пирожным.

• Другие статьи сайта BBC Future на русском языке

Наше нежелание говорить о смерти часто воспринимается как признак боязни, заставляющей нас подавлять мысли о неизбежном конце.

Однако прямых указаний на то, что это действительно так, очень мало.

Страх за близких

Итак, какой уровень тревоги, вызываемой мыслями о смерти, можно считать нормальным? И как это проявляется?

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Если судить по результатам исследований, проведенных методом анкетного опроса, можно сделать вывод, что мы, очевидно, куда больше боимся потери наших близких, чем собственной смерти. (Данные австралийских ученых опубликованы в 2001 году в журнале о смерти и умирании Omega – Ред.).

Аналогичные изыскания показали, что нас скорее сильнее страшит процесс умирания, включая, например, присущие ему боль и одиночество, чем собственно окончание жизни. (Данные опроса канадских студентов опубликованы в научном альманахе «Смерть», Death, в 2008 году – Ред.).

В общем и целом, когда нам задают вопрос, боимся ли мы умереть, большинство из нас это отрицает, демонстрируя невысокий уровень беспокойства.

Меньшинство, т.е. люди, демонстрирующие высокий уровень тревоги в связи с неизбежностью смерти, даже считаются психически ненормальными – пациентами, страдающими танатофобией (болезненным страхом смерти), которым следовало бы обратиться за медицинской помощью.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Стоит раз-другой задуматься о могиле, которая всех нас ждет впереди, и ваши предрассудки и предубеждения изменятся

С другой стороны, тенденция проявлять невысокий уровень тревоги по поводу смерти, который характерен для многих из нас, может оказаться результатом нашего нежелания признаться в собственном страхе — как другим, так и самому себе.

Танато-консерватизм

Основываясь на этой гипотезе, психологи уже на протяжении почти 30 лет изучают социальные и психологические последствия столкновения лицом к лицу с тем фактом, что все мы смертны.

В ходе более чем 200 экспериментов людям предлагали вообразить себе, что они умирают.

Первое такое исследование было проведено в США в 1989 году на примере судей муниципальных судов. Их попросили назначить сумму залога для воображаемой проститутки в рамках гипотетического судебного разбирательства.

Как правило, те судьи, которым до вынесения решения напоминали о том, что они смертны, назначали гораздо более весомый залог, чем их коллеги, избежавшие таких напоминаний.

Первые в среднем устанавливали залог в 455 долларов, вторые – 50. С тех пор были обнаружены и многие другие последствия [размышлений о собственной смерти], отразившиеся на представителях различных категорий людей и населения в целом во многих странах мира.

Помимо того, что мысли о смерти повышают нашу склонность карать других, они еще и усиливают наши националистические предрассудки, заставляя нас с предубеждением относиться к представителям иных расовых, религиозных и возрастных групп.

В совокупности, результаты десятков такого рода исследований показывают, что напоминания о смерти делают более прочной нашу привязанность к тем слоям и группам людей, к которым мы принадлежим, в ущерб тем, кто отличается от нас. (Материалы опубликованы в специализированных научных изданиях по социальной психологии с 1997 по 2009 годы – Ред.).

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Исследования показывают, что нас больше тревожит перспектива потерять своих родных и близких, чем собственная смерть

Напоминание о смерти оказывает любопытное воздействие на наши политические и религиозные взгляды.

С одной стороны, это приводит к усилению поляризации: либералы становятся либеральнее, а консерваторы – более консервативными.

Аналогичным образом, религиозные люди более рьяно начинают отстаивать свои верования, тогда как нерелигиозные – активнее проповедуют собственное неверие.

В то же время в ходе этих изысканий выяснилось: когда напоминание о смерти становится особенно настойчивым и участники опросов не упорствуют в своих политических пристрастиях, тогда либералы и консерваторы в равной мере склонны поддерживать консервативные идеи и консервативных кандидатов.

По мнению некоторых авторов, этим можно объяснить сдвиг вправо в США после терактов 11 сентября 2001 года.

Но почему же смерть делает нас столь склонными карать, а также такими консервативными и религиозными?

Согласно различным теориям, мысли о смерти подталкивают нас к поискам бессмертия.

Жизнь вечная

Многие религии обещают бессмертие в буквальном смысле, однако наши светские привязанности, такие как принадлежность к тому или иному национальному государству или этнической группе, могут обеспечить символическое бессмертие.

Отождествление себя с определенной государственной или социальной общностью и следование традициям, которые переживут нас – часть нашей идентичности.

Защита наших культурных норм повышает остроту чувства принадлежности к соответствующей общности, а повышенная склонность к наказанию лиц, нарушающих культурные нормы, — проявление этой тенденции.

В соответствии с этой концепцией ученые также установили, что напоминания о смерти стимулируют наше стремление к славе и желание иметь детей.

И то и другое ассоциируется с символическим бессмертием. Выходит, что мы хотим добиться бессмертия благодаря своему труду и передаче нашей ДНК потомкам.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Мысли о смерти влияют на степень консерватизма принимаемых нами решений

Когда нам задают прямой вопрос [о смерти], мы, похоже, даже не отдавая себе в этом отчета, не испытываем страха смерти.

Нам также не приходит в голову, что мысли о смерти могут оказывать столь разнообразное воздействие на наши отношения в обществе. Но существуют, однако, пределы наших способностей к самоанализу.

Мы плохо можем предсказывать, какие чувства испытаем и как поведем себя в тех или иных ситуациях в будущем.

Мы также плохо анализируем причины, почему чувствуем себя именно так, а не иначе, или почему мы повели себя определенным образом.

Итак, осознаем мы это или нет, похоже, что когда мы извлекаем на поверхность мысли о собственной смерти из глубин собственного сознания, мы открываем ящик Пандоры.

Какой же вывод следует из всех этих усилий, направленных на то, чтобы путем откровенного разговора сдернуть завесу мистики со смерти и умирания? Трудно сказать.

Присутствие отчетливого образа смерти в нашем воображении, будь то в личной или общественной жизни, может сделать нас более склонными к наказанию других людей и подверженными предрассудкам, — что, собственно, и вытекает из данных разнообразных исследований.

Но в то же время, возможно, эти негативные последствия и возникают именно по той самой причине, что мы не привыкли думать и говорить о смерти.

Метод экспозиционной терапии, прибегая к которому, врачи деликатно демонстрируют больным причину их тревог – предмет, животное или даже воспоминание – уменьшает страхи пациентов.

Вероятно, эта недавно наметившаяся тенденция к нарушению одного из самых традиционных табу станет своего рода психологической прививкой и сделает нас сильнее перед лицом смерти.

• Эта статья первоначально опубликована на портале The Conversations и перепечатывается на условиях лицензии Creative Commons.

Как справиться с горем и потерей

Горе и потеря

Какой бы тип потери вы ни понесли, нет правильного или неправильного способа горевать. Но, поняв стадии и типы горя, вы сможете найти более здоровые способы справиться с ним.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональное страдание, которое вы испытываете, когда что-то или кто-то, кого вы любите, забирают. Часто боль утраты может быть невыносимой. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может нарушить ваше физическое здоровье, мешая спать, есть или даже мыслить здраво. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Пережить потерю кого-то или чего-то, кого вы любите, — одна из самых больших проблем в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью близкого человека, что часто является причиной самого сильного вида горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные потери в жизни могут вызвать чувство горя. Например, вы можете горевать, уехав из дома, окончив колледж или сменив работу.

Какой бы ни была ваша потеря, это личное для вас, так что не стыдитесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были для вас значимы, оплакивать потерю, которую вы переживаете, — это нормально. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, двигаться дальше по жизни.

Процесс скорби

Горевание — это очень индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля выживания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительной была для вас потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Заживление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить — и нет «нормального» графика для скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу развиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и скорби
Миф: боль уйдет быстрее, если вы игнорируете, Факт: только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо столкнуться со своим горем и активно бороться с ним.
Миф: важно «быть сильным» перед лицом потери.   Факт: Чувство грусти, испуга или одиночества — нормальная реакция на потерю. Плач не означает, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, прикрываясь храбростью. Демонстрация ваших истинных чувств может помочь им и вам.
Миф: Если ты не плачешь, значит, ты не сожалеешь о потере.   Факт: Плач — нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут быть другие способы показать это.
Миф: Горе должно длиться около года.   Факт: Нет конкретных временных рамок для скорби. Сколько времени это занимает, зависит от человека.
Миф: жить дальше означает забыть о потере.   Факт: Двигаться дальше означает, что вы смирились со своей потерей, но это не то же самое, что забыть. Вы можете продолжать свою жизнь и сохранять память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части вас. Фактически, по мере того, как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемой частью определения того, кем мы являемся.

Как справиться с процессом скорби

Хотя оплакивание потери является неизбежной частью жизни, существуют способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конце концов, найти способ Собери осколки и живи дальше.

1. Признайте свою боль.
2. Примите тот факт, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций.
3. Поймите, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас.
4. Ищите личную поддержку у людей, которые заботятся о вас.
5. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически.
6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Доступная онлайн-терапия

Почти 3 миллиона человек обратились к BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила так называемые «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях чувств пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, таких как смерть любимого человека или расставание.

Пять стадий горя

Отрицание: «Этого не может быть со мной».

Гнев: “ Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не произошло, а взамен я ____».

Депрессия: «Мне слишком грустно, чтобы что-то делать».

Принятие: «Я смирился с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, полезно знать, что ваша реакция естественна и со временем вы излечитесь. Однако не каждый, кто скорбит, проходит все эти этапы — и это нормально. Вопреки распространенному мнению  вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. На самом деле, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя ни одной из этих стадий. И если вы действительно пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не будете испытывать их в четком, последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на какой стадии вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы складывать беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но нет типичной реакции на проигрыш, как нет и типичного проигрыша. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь.

Симптомы горя

Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, в том числе ощущение, что вы сходите с ума, ощущение, что вы находитесь в дурном сне, или подвергаете сомнению свои религиозные или духовные убеждения.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и недоверие. Сразу после потери может быть трудно принять то, что произошло. Вы можете чувствовать оцепенение, с трудом веря в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете продолжать ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Грусть. Глубокая печаль, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину за то, что вы сделали или не сказали или не сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после долгой и тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если это было полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу беспокойств и страхов. Например, если вы потеряли партнера, работу или дом, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в будущем. У вас могут быть даже панические атаки. Смерть любимого человека может вызвать страх перед собственной смертностью, перед жизнью без этого человека или ответственностью, с которой вы теперь сталкиваетесь в одиночку.

[Читать: Работа с неуверенностью]

Гнев. Даже если в проигрыше не было ничьей вины, вы можете испытывать злость и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, на Бога, на врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Вы можете почувствовать потребность обвинить кого-то в несправедливости, которая была совершена по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о чисто эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, включая:

• Fatigue
• Nausea
• Lowered immunity
• Weight loss or weight gain
• Aches and pains
• Insomnia

Types of grief

Since the experience of grieving following the loss of someone or something important to you tends Чтобы быть уникальным для вас, трудно определить любой тип горя как «нормальный» или «ненормальный». Однако есть виды горя, которые не соответствуют ожидаемым симптомам и реакциям, описанным выше. К ним относятся:

Предвосхищающее горе

Как следует из названия, предвосхищающее горе развивается до наступления значительной утраты, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющий питомец, или вы знаете, что ваш выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать оплакивать свою потерю до того, как она полностью развернется.

[Читайте: Когда любимый неизлечимо болен]

Как и обычное горе, упреждающее горе может включать в себя смесь сбивающих с толку эмоций, особенно гнева. Некоторые люди даже приравнивают это к потере надежды и отказу позволить себе горевать до того, как произошла их потеря. Тем не менее, упреждающее горе также может дать вам возможность подготовиться к потере, решить любое незавершенное дело или, например, попрощаться.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда ваша потеря обесценивается, клеймит или не может открыто оплакиваться. Некоторые люди могут преуменьшать потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как что-то, о чем не стоит горевать. Вы можете чувствовать себя стигматизированным, если у вас случился выкидыш или вы потеряли любимого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе также может возникнуть, когда ваше родство с умершим не признается. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкому другу или однополому партнеру вам может быть отказано в том же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может еще больше затруднить смирение с потерей и процесс скорби.

Осложненное горе

Боль при значительной утрате никогда не исчезнет полностью, но со временем она должна ослабнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Вы можете быть не в состоянии смириться с тем, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Если вы испытываете сложное горе и боль от потери остается неразрешенной, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые помогут вам исцелиться.

Поиск поддержки в горе и утрате

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и спрятаться в своей раковине. Но поддержка других людей лицом к лицу жизненно важна для исцеления от потери. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах в обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы скорбите.

Хотя рассказ о своей утрате может облегчить бремя горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также может исходить от того, что вы просто находитесь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, сблизьте друзей и близких, проведите время вместе лицом к лицу и примите предлагаемую помощь. Часто люди хотят помочь, но не знают, как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, в которое можно поплакать, выслушивающее ухо или просто человек, с которым можно пообщаться. Если вы чувствуете, что у вас нет никого, с кем вы могли бы регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить горюющего. Горе может быть сбивающей с толку, а иногда и пугающей эмоцией для многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты. Они могут не знать, как утешить вас, и в конечном итоге говорить или делать неправильные вещи. Но не используйте это как предлог, чтобы уйти в свою скорлупу и избежать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что он заботится о вас.

Утешьтесь своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, примите утешение, которое могут обеспечить траурные ритуалы. Духовная деятельность, имеющая для вас значение, например, молитва, медитация или посещение церкви, может принести утешение. Если вы сомневаетесь в своей вере после утраты, поговорите со священником или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже если рядом есть близкие. Может помочь поделиться своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с местными больницами, хосписами, похоронными бюро и консультационными центрами или перейдите по ссылкам ниже.

[Читать: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Поговорите с психотерапевтом или консультантом по горю. Если вам кажется, что ваше горе невыносимо, найдите специалиста в области психического здоровья, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути к вашему горю.

Забота о себе во время скорби

Когда вы скорбите, как никогда важно заботиться о себе. Стресс от крупной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Взгляните в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не сможете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытка избежать чувства печали и потери только продлевает процесс скорби. Неразрешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выразите свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей утрате с другими, это может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или добровольно помогая делу, связанному с вашей потерей.

Старайтесь поддерживать свои увлечения и интересы. В рутине есть утешение, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и облегчить процесс скорби.

Не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, и не говорите себе, что чувствовать. Ваше горе принадлежит только вам, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть его». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения или осуждения. Это нормально злиться, кричать на небеса, плакать или не плакать. Также нормально смеяться, находить моменты радости и расслабляться, когда вы готовы.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя здоровым физически, вы сможете лучше справляться с эмоциями. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

[Читать: Самолечение депрессии, беспокойства и стресса]

Планируйте заранее «триггеры» горя. Годовщины, праздники и важные вехи могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально. Вы можете планировать заранее, убедившись, например, что вы не одиноки, или творчески отметить свою потерю.

РЕКЛАМА

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

• • Ссылки

    Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books. 97808

    787.x04_Depressive_Disorders

    Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Всемирная психиатрия, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

    Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

    Саймон, Н.М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и беспокойство, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775

    Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА — Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN

    Йоханссон, А. К., и Гримби, А. (2012). Упреждающее горе у близких родственников больных в хосписных и паллиативных отделениях. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи, 29 (2), 134–138. https://doi.org/10.1177/1049909111409021

  Горе и утрата – Руководство по подготовке и оплакиванию смерти близкого человека. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

  Смерть и горе – Статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (TeensHealth)

  Горе: Как справиться с напоминаниями после потери — Советы, как справиться с горем, которое может всплыть на поверхность даже спустя годы после потери близкого человека. (Mayo Clinic)

  Осложненное горе – разница между нормальной реакцией горя и осложненным горем. (Клиника Майо)

  Важность оплакивания потерь (даже когда они кажутся небольшими) – Понимание бесправного горя. (НПР)

  Бесправное горе – Понимание и преодоление бесправного горя. (Family Health Psychiatric & Counseling Center)

  5 шагов для преодоления горя в ожидании – помогите себе и своему близкому человеку. (Служба патронажных сестер Нью-Йорка)

  4 типа горя, о которых вам никто не говорил. Рассматриваются менее распространенные причины горя, такие как потеря личности, безопасность и мечты. (Psychology Today)

  В Интернете

  Последнее обновление: 13 октября 2022 г.

  Утрата и горе | Mental Health America

  В глубине души мы все знаем, что смерть — это часть жизни. На самом деле смерть придает смысл нашему существованию, потому что напоминает нам, насколько драгоценна жизнь.

  Как справиться с потерей

  Потеря любимого человека — самое тяжелое событие в жизни, которое может вызвать серьезный эмоциональный кризис. После смерти того, кого вы любите, вы испытываете тяжелую утрату , что буквально означает «быть лишенным смерти».

  Знать, чего ожидать

  Когда наступает смерть, вы можете испытывать широкий спектр эмоций, даже когда смерть ожидается. Многие люди сообщают, что чувствуют начальную стадию онемения после того, как впервые узнают о смерти, но в процессе скорби нет реального порядка. Некоторые эмоции, которые вы можете испытать, включают:

  Отказ Неверие Путаница Шок Грусть

  Тоска Гнев Унижение Отчаяние Вина

  Эти чувства являются нормальной и обычной реакцией на утрату. Вы можете быть не готовы к силе и продолжительности своих эмоций или к тому, как быстро может измениться ваше настроение. Вы даже можете начать сомневаться в стабильности своего психического здоровья. Но будьте уверены, что эти чувства здоровы и уместны и помогут вам смириться с потерей.

  Помните : Требуется время, чтобы полностью осознать последствия крупной потери. Вы никогда не перестанете скучать по любимому человеку, но со временем боль ослабевает и позволяет вам продолжать свою жизнь.

  Оплакивание любимого человека

  Нелегко справиться со смертью близкого человека. Ты будешь грустить и грустить. Скорбь — это естественный процесс, через который вы проходите, чтобы принять серьезную потерю. Траур может включать в себя религиозные традиции почитания умерших или встречи с друзьями и семьей, чтобы разделить вашу потерю. Траур носит личный характер и может длиться месяцы или годы.

  Скорбь — это внешнее выражение вашей утраты. Ваше горе, скорее всего, будет выражаться физически, эмоционально и психологически. Например, плач — это физическое выражение, а депрессия — психологическое выражение. Очень важно позволить себе выразить эти чувства. Часто смерть является предметом, которого избегают, игнорируют или отрицают. Поначалу может показаться полезным отделить себя от боли, но вы не можете навсегда избежать скорби. Когда-нибудь эти чувства нужно будет разрешить, иначе они могут вызвать физическую или эмоциональную болезнь.

  Многие люди сообщают о физических симптомах, сопровождающих горе. Боль в животе, потеря аппетита, кишечные расстройства, нарушения сна и упадок сил — все это общие симптомы острого горя. Из всех жизненных стрессов траур может серьезно проверить вашу естественную систему защиты. Существующие заболевания могут ухудшиться или могут развиться новые состояния.

  Возможны сильные эмоциональные реакции. Эти реакции включают приступы тревоги, хроническую усталость, депрессию и мысли о самоубийстве. Одержимость умершим также является обычной реакцией на смерть.

  Пережить тяжелую утрату

  Смерть близкого человека всегда тяжела. На вашу реакцию влияют обстоятельства смерти, особенно когда она внезапная или случайная. На вашу реакцию также влияют ваши отношения с умершим человеком.

  Смерть ребенка вызывает непреодолимое чувство несправедливости — за упущенный потенциал, несбывшиеся мечты и бессмысленные страдания. Родители могут чувствовать себя ответственными за смерть ребенка, какой бы иррациональной это ни казалось. Родители также могут чувствовать, что они потеряли жизненно важную часть своей личности.

  Смерть супруга очень травматична. В дополнение к тяжелому эмоциональному шоку смерть может вызвать потенциальный финансовый кризис, если супруг был основным источником дохода семьи. Смерть может потребовать серьезной социальной адаптации, требующей, чтобы выживший супруг стал родителем в одиночку, приспособился к одинокой жизни и, возможно, даже вернулся к работе.

  Пожилые люди могут быть особенно уязвимы, когда теряют супруга, потому что это означает потерю общего жизненного опыта. В это время чувство одиночества может усугубляться смертью близких друзей.

  Потеря из-за самоубийства может быть одной из самых тяжелых потерь. Они могут оставить выживших с огромным бременем вины, гнева и стыда. Выжившие могут даже чувствовать себя ответственными за смерть. Обращение за консультацией в первые недели после самоубийства особенно полезно и целесообразно.

  Жизнь с горем

  Преодоление смерти жизненно важно для вашего психического здоровья. Вполне естественно переживать горе, когда умирает любимый человек. Лучшее, что вы можете сделать, это позволить себе горевать. Есть много способов эффективно справиться с болью.

  Ищите неравнодушных людей. Найдите родственников и друзей, которые смогут понять ваши чувства потери. Присоединяйтесь к группам поддержки с другими людьми, переживающими аналогичные потери.

  Выразите свои чувства. Расскажите другим о своих чувствах; это поможет вам справиться с процессом скорби.

  Берегите свое здоровье. Поддерживайте регулярную связь со своим семейным врачом, хорошо питайтесь и много отдыхайте. Помните об опасности развития зависимости от лекарств или алкоголя, чтобы справиться со своим горем.

  Примите тот факт, что жизнь для живых. Требуется усилие, чтобы снова начать жить настоящим и не зацикливаться на прошлом.

  Отложите серьезные жизненные перемены. Постарайтесь отложить какие-либо серьезные изменения, такие как переезд, повторный брак, смена работы или рождение еще одного ребенка. Вы должны дать себе время, чтобы приспособиться к вашей потере.

  Будьте терпеливы .   Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы смириться с серьезной потерей и принять изменившуюся жизнь.

  При необходимости обратитесь за помощью извне. Если ваше горе кажется невыносимым, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с горем. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости.

  Помощь другим в горе

  Если кто-то, о ком вы заботитесь, потерял близкого человека, вы можете помочь ему пережить горе.

  Раздели горе. Позвольте им — даже поощряйте — говорить о своих чувствах утраты и делиться воспоминаниями об умершем.

  Не предлагайте ложное утешение . Скорбящему человеку не поможет, если вы скажете, что «это было к лучшему» или «со временем вы справитесь». Вместо этого предложите простое выражение печали и найдите время, чтобы выслушать.

  Предложите практическую помощь . Присмотр за детьми, приготовление пищи и выполнение поручений — все это способы помочь тому, кто переживает горе.

  Будьте терпеливы .   Помните, что восстановление после крупной потери может занять много времени. Станьте доступным для разговора.

  Поощряйте профессиональную помощь, когда это необходимо. Не стесняйтесь рекомендовать профессиональную помощь, если вы чувствуете, что кто-то испытывает слишком сильную боль, чтобы справиться с ней в одиночку.

  Помощь детям в горе

  Дети, которые переживают серьезную потерю, могут горевать не так, как взрослые. Смерть родителя может быть особенно тяжелой для маленьких детей, затрагивая их чувство безопасности или выживания. Часто они сбиты с толку изменениями, которые, как они видят, происходят вокруг них, особенно если взрослые из лучших побуждений пытаются защитить их от правды или от проявления горя оставшимися в живых родителями.