Елена: Поступило очень заманчивое предложение отдохнуть конце апреля на Гоа. Я в Индии еще никогда не была, поэтому отношусь к этому предложению скептически, но окончательно еще не решила. Не знаю, что делать…
| Что это за место? ЭКСКУРСИИ в Гоа: Водопад Дудхсагар, плантации специй, встреча со слонами, старый Гоа, храм Шри Мангеши Столица великой империи (14-16 вв. Форт Рейс Магос, Панаджи, храм Ханумана, шоппинг, 3 индуистских храма в Понде (Шри Шантадурга, Шри Махалакшми, Шри Мангеши), круиз по реке Мандови | |
Если предложение заманчивой и есть с кем поехать, то здесь и думать нечего – соглашайтесь. В одиночестве ехать однозначно не стоит.
Апрель и май, пожалуй, на Гоа считаются самыми жаркими месяцами, а вот уже начиная с конца мая и вплоть до сентября месяца здесь длится сезон дождей.
Можно вдоволь гулять по широким и безлюдным пляжам и любоваться живописной природой. Одним словом Гоа в эту пору года – настоящий рай.
С середины мая там начинается сезон дождей. Не раздумывайте, едьте отдыхать, Вы успеете захватить хорошую погоду и теплое море. Дождь возможен, но маловероятен. Туристов в это время немного, так что и цены в магазинах будут ниже, и продавцы будут уступчивей.
), а также нереальные «марсианские» пейзажи, рассветы и закаты, уникальные храмовые комплексы и потрясающие дворцы, крепости и развлекательные сооружения.Как отдыхается?
Индустрия развлечений, несомненно, очень важна для современного общества. Ведь все мы хотим не только работать, но и отдыхать. Поэтому мы решили поинтересоваться у наших читателей, как они проводят свое свободное время в Чайковском? Считают ли они, что в нашем городе достаточно развлекательных заведений, подходящих всем слоям населения, или это, по их мнению, не так? Чего именно, по мнению горожан, не хватает в индустрии развлечений в Чайковском?
Долгое время вопросам изучения и удовлетворения духовных потребностей людей уделялось недостаточно внимания. Индустрия развлечений – еще довольно молодая для нашей страны отрасль, поэтому вопросы экономики, организации и менеджмента в этой сфере еще недостаточно разработаны.
Однако самих компаний, работа которых направлена на создание и организацию развлекательных мероприятий, существует уже очень много. Их основная деятельность связана с удовлетворением потребностей человека в отдыхе и имеет ярко выраженный развлекательный характер: цирки, зоопарки, аттракционы, игротеки, парки отдыха, фитнес-клубы, кинотеатры, центры семейного отдыха и так далее. К развлекательной деятельности можно отнести занятия физической культурой в искусственно созданной или естественной среде, а также посещение спортивно-зрелищных мероприятий в качестве зрителей. Даже посещение библиотек, музеев, театров, концертов и выставок также может сопровождаться развлечениями. К индустрии интерактивных развлечений относятся Интернет-серфинг, а также компьютерные и мобильные игры.
Развлекаясь, человек или группа людей удовлетворяют свои духовные потребности. Создание соответствующих условий для этого и является задачей индустрии развлечений. Психологи объясняют механизм их влияния на духовный мир человека следующим образом.
Возникновение потребности в отдыхе и развлечении побуждает человека к физическим действиям – нахождению развлечения и его «потреблению». При этом если человек ищет предмет развлечения, но не находит его, он испытывает скуку и беспокойство. А найдя, напротив, испытывает радость и удовольствие.
Работоспособность людей возрастает, если они часть своего свободного времени заполняют развлечениями. То есть работники любых предприятий и организаций обладают лучшей работоспособностью, если имеют возможность отдыхать и развлекаться либо в свободное время, либо (что еще лучше) прямо во время перерывов на работе. Современная жизнь характеризуется быстрыми темпами, стрессами, эмоциональной неуравновешенностью людей. Увеличивается риск заболеваний нервной системы. Развлечения же способствуют снятию нервного напряжения и избавлению от эмоциональной и физической переутомленности.
Мнения:
Узнаем мнения чайковцев по этому вопросу
Анна, 27 лет, парикмахер:
– С развлечениями в Чайковском действительно беда.
Да, есть несколько ночных клубов, которые я очень любила посещать, еще когда была студенткой. Но сейчас меня туда как-то не тянет. В принципе, можно сходить в кино, можно съездить поиграть в пейнтбол… и, собственно, на этом список развлечений в Чайковском заканчивается. Не знаю, как сейчас, раньше еще можно было летом взять напрокат лодку, а зимой – горные лыжи или сноуборд. Все остальные развлечения каждый устраивает себе самостоятельно – одни идут на рыбалку или охоту, другие – едут на шашлыки, третьи – пьют пиво в подъезде. А ведь, я думаю, если бы был в Чайковском какой-то развлекательный центр, он бы пользовался большой популярностью и у молодежи, и у более старшего поколения. Но, похоже, всех все устраивает, и никто не торопится что-то менять. Поэтому у нас все леса, особенно по берегам Камы, завалены мусором, по вечерам у подъездов собираются подвыпившие компании, мимо которых иногда невозможно спокойно пройти, а молодежь с двенадцати лет приобщается к алкоголю и сигаретам как к самым доступным развлечениям.
Нет в Чайковском вариантов ни для активного, ни для культурного, ни для какого-то еще отдыха.
Анастасия, 24 года, менеджер по продажам:
– Было бы неправильно категорично утверждать, что индустрия развлечений в Чайковском развита или неразвита. Она представлена, присутствуют разные развлекательные заведения, ориентированные на различные слои населения, но их катастрофически не хватает. Для молодежи есть клубы, кино, базы отдыха, предлагающие разные виды досуга. Для семейного отдыха – семейные кафе и рестораны, в том числе с игровыми залами для детей, пляжи, парк аттракционов. Для любителей искусства – галерея, музей, театр. В конце концов, многие ли из нас, размышляя, чем заняться на выходных, рассматривали вариант поехать на ту же «Снежинку» посмотреть соревнования? Тем более что в отличие от всех предыдущих вариантов, там даже платить не надо. Заведения есть, но их выбор очень мал. Исключение, пожалуй, составляют лишь ночные клубы. Да, конечно, хотелось бы иметь более широкий выбор мест для отдыха и развлечения.
Кто-то хотел бы, например, прыгать с парашютом, заниматься дайвингом или скалолазанием, кататься на лошадях, приобщаться к альтернативному искусству, которое у нас в городе вообще не представлено. Но здесь остается только развести руками, грустно вздохнуть и отправляться за подобными увеселениями в другие города. Просто потому, что у нас этого нет и, скорее всего, никогда не будет.
Владимир, 34 года, начальник отдела корпоративной защиты:
– Если говорить об индустрии развлечений как о направлении бизнеса, то в Чайковском она практически отсутствует. Можно встретить либо заведения, ориентированные на определенные группы населения, либо те, от которых лучше держаться подальше. Каких-то развлечений, интересных и доступных всем, очень и очень мало. Вот куда, например, можно сходить всей семьей вечером в будний день? Кафе – да, кино – да, если есть подходящий фильм. А еще? А больше некуда. Поэтому многие организуют свой отдых самостоятельно либо едут за ним, например, в Ижевск, Казань, Пермь.
Я уже сказал, что с организацией отдыха в Чайковском есть большие сложности, поэтому для меня актуальны те развлечения, которые можно устроить самостоятельно. Например, выехать всей семьей на пикник или пойти покататься на лыжах (зимой) или на велосипедах (летом). Думаю, такая ситуация характерна для многих. В городе много молодежи, много спортсменов, много просто активных людей. Так что, думаю, какой-то большой парк или центр развлечений с разными видами отдыха (и активного, и культурного) смог бы стать отличной и, главное, востребованной альтернативой грязным кабакам и залитым пивом подъездам. А, может, даже привлек бы сюда гостей из других городов.
Алексей, 41 год, инженер:
– Я довольно часто бываю в других городах и могу с уверенностью сказать, что в Чайковском по сравнению с ними все очень даже неплохо. Конечно, если говорить именно о малых городах. Там совсем все печально, во многих из них развлечений просто нет. В смысле, там не просто отсутствуют подходящие именно мне места для отдыха, там отсутствуют вообще любые развлекательные, культурные или культурно-развлекательные заведения.
Я серьезно, немало таких городов даже неподалеку от Чайковского. В нашем городе выбор достаточно велик, каждый может найти себе что-то по душе. А если чего-то нет, значит, на это нет спроса. Поэтому и рассуждать о том, что «в Чайковском некуда сходить» просто бессмысленно. Всем не угодишь, а ради небольшой группы людей, которым непременно хочется покататься верхом на крокодиле или сходить на концерт какой-нибудь мировой звезды, открывать бизнес никто не станет. Мы ведь часто слышим или даже сами говорим что-то типа: «Эх, нет в нашем захолустье никаких развлечений… Вот то ли дело в Перми!» Да, конечно, там выбор гораздо шире, но… У меня есть довольно много приятелей и знакомых в столице края, и знаете, что я нередко от них слышу? То же самое: «Эх, в этой Перми даже сходить некуда… То ли дело в Москве!»
Лично я в Чайковском отдыхаю в кругу семьи или друзей. Можно посидеть в каком-нибудь уютном кафе, прогуляться по набережной или парку, посетить какие-либо зрелищные мероприятия.
Ирина, 24 года, менеджер по туризму:
– Мне неважно, какое время года за окном – у меня всегда масса увлекательных занятий. Да, осенью и зимой как никогда сложно заставить себя встать с утра пораньше и отправиться в тренажерный зал, хочется проваляться все выходные в кровати. Но от этого, как правило, чувствуешь себя не более отдохнувшим, а наоборот, еще более уставшим. И поэтому я делаю другой выбор. Сейчас еще рано ходить на каток или кататься на лыжах, но я всё равно стараюсь чаще бывать на свежем воздухе, а по утрам уже традиционно три-четыре раза в неделю посещаю тренажерный зал. В итоге прихожу домой после работы и прогулки уставшая, но чувствую себя замечательно, а не как будто по мне каток проехался, у меня хорошее настроение, с которым я занимаюсь домашними делами и ложусь спать.
Автор: Опрос подготовили Александр Шилов, Екатерина Ефремова
Служба Спасения Украины Как Отдыхает Оппозиция Горячие Новости Заповедник Выпуск 165
Служба Спасения Украины Как Отдыхает Оппозиция Горячие Новости Заповедник Выпуск 165.
1. Сюжет о том, как Меркель, Макрон и Байден помогали Зеленскому справиться с соседом-агрессором.2. Телепередача о пришитых оппозиционерам делах.
3. Любимые герои читают веселые куплеты о самом главном в России и мире.
Инфоповоды:
– Во время видеоконференции с Путиным Меркель и Макрон выразили озабоченность концентрацией российских войск на границе с Украиной.
– Состоялись телефонные переговоры Байдена и Зеленского. Президент США пообещал поддержать Украину в случае конфликта с Россией.
– В Москве прошло заседание суда по делу Соболь, обвиняемой в “проникновении в жилище” возможного отравителя Навального.
– Сотрудница RT Бутина посетила Навального в колонии и пришла к выводу, что тот выглядит нормально, а условия, в которых тот содержится, вовсе не “бесчеловечные”.
– КГБ Беларуси внес Тихановскую в “перечень террористов”.
– Роспотребнадзор не дал провести в Санкт-Петербурге фестиваль “Артдокфест”.
– Мария Захарова заявила о бездоказательности обвинений в хакерских атаках со стороны РФ на депутатов бундестага.
– По улицам Каира торжественно провезли мумии древних правителей страны
– Лидер ХДС Лашет призвал ввести в Германии “переходный локдаун”.
– В Вене прошло заседание по ядерной сделке. Представители Ирана отказались от прямых контактов с делегацией США.
– Матвиенко раскритиковала текст песни Манижи для Евровидения.
Вы можете посмотреть интересующий вас сюжет:
00:00 – Звери о перемещениях российских войск
00:58 – Запад получил срочный вызов от Зеленского
04:23 – Бюджетный отдых для оппозиционеров
08:28 – Последние новости в веселых куплетах
___
Только для взрослых! Ведущие политтехнологи Волк и Заяц заняты обсуждением новостей актуальной политики! Еженедельно они разносят в пух и прах политическую элиту от Путина до Трампа, от Эрдогана до Меркель. Вскрывают все скандалы, громкие события, интриги. Политика доступно и без прикрас – в сатирическом шоу DW «Заповедник».
Смотри бесплатно, 16+
Не пропускайте — подписывайтесь на наш канал!
«Заповедник» в Facebook
«Заповедник» в Instagram
«Заповедник» в Twitter
«Заповедник» в Vkontakte
«Заповедник» в Одноклассниках
«Заповедник» в Telegram
«Заповедник» на сайте DW
«Заповедник» в TikTok
/>
Другие видео по теме
Супермаркет последних новостей
Как Ангела Меркель свой рейтинг потеряла
Заложник Навальный не интересен президенту
- Категория
- Музыка
Вместе с Служба Спасения Украины Как Отдыхает Оппозиция Горячие Новости Заповедник Выпуск 165 так же смотрят:
Как отдыхается последним туристам в Сочи?
UPD.
с 31 марта с 18.00, на всей территории Сочи, введен режим самоизоляции. По улицам ездят полицеские машины с громкоговорителями и оповещают об этом. Выходить из дома/отеля, можно будет только в случае необходимости. В ближайший магазин, аптеку, выгул собак.
“На санаторно-курортных базах и в отелях Сочи царит суета, связанная с размещением и выселением постояльцев после введения карантина. Закрыты и курорты Крыма. Люди рассчитывали переждать ограничительные меры в комфортных условиях у моря, но карантин настиг их и здесь – рестораны, кафе, бары, развлекательные комплексы и парки закрыты. Многим пришлось вернуться домой, однако в большинстве случаев туристы принимают решение остаться до запланированной ранее даты выезда”, — прокомментировали в союзе туриндустрии.
Напомним, что правительством РФ, 27 марта 2020 года было рекомендовало приостановить заселение туристов в отели, санатории и детские лагеря с 28 марта по 1 июня в рамках мероприятий по борьбе с распространением коронавирусной инфекции.
В постановлении так же сказано о запрете работы объектов массового отдыха и горнолыжных трасс. Закрыты все развлекательные центры, бары, рестораны и торговые центры.
Ранее размещали пост об этом в нашем сообществе в facebook. Вот некоторые комментарии отдыхающих с места событий :
“Сегодня 1600 человек проживает в Сигма Сириус парке, в 12 дня нас всех вышаыривают на улицу и закрывают отель. Часть проживающих уже создали группу в ватс ап и готовятся держать оборону. мы уже купили новые авиабилеты на завтра, но надо как-то ещё ночь пережить. – Alexander Gerasimov”” Только что стало известно что всем разрешено остаться, но кормить никого не будут.” – Alexander Gerasimov
Что происходит сейчас?
По данным из источников, в отелях и курортах Сочи на 31 марта 2020 года – остаются 12,5 тысяч туристов. При этом подчеркивается, что на прошлой неделе туристов было около 50 тысяч.
“Между тем, некоторые отели пошли навстречу и приняли тех туристов, которые приехали 28 марта, в день, когда были введены ограничения.
Остальных туроператорам удалось предупредить до выезда. Для оставшихся в Сочи туристов организовано питание в режиме рум-сервиса, в некоторых случаях гостям приносят ланч-боксы. При этом в санаториях процедуры не проводятся, посещение бюветов с минеральной водой не разрешено”, — комментируют в Российском союзе туриндустрии.
Прямо сейчас, наша редакция сняла этот ролик на набережной Черного моря в Адлере. Как видно из ролика, народ гуляет, входы на пляж перекрыты оградительными лентами. Погода солнечная, чайки живы.
Туристы, которые не успели отправиться на курорты, сейчас решают с туроператорами вопросы переноса или аннуляций. Но, по данным союза, порядка 80% принимают решение перенести поездки на более поздние даты. “При этом тем, кто хочет аннулировать тур, туроператоры не могут вернуть деньги прямо сейчас, так как они переведены отелям”, — подчеркнули в Российском союзе туриндустрии.
По сообщению редактора Белки, который живет в Сочи большую часть года, туристов по ощущениям действительно стало меньше, все торговые центры и кафе закрыты.
Те, что открыты работают по принципу “еда на вынос”. Аптеки и продуктовые магазины работают в нормальном режиме. Толп бомжующих и паникующих туристов не замечено.
Если вы прямо сейчас в Сочи и хотите поделиться своими фото, видео или происшествиями с места событий, пишите нам на почту : [email protected] или в наши сообщесва на facebook и ВK
⚠️Белка рекомендует:Жилье ищите на RoomGuru — этот сервис сравнивает цены по всем системам бронирования, включая Booking.com и Agoda.com. Поисковик страховок. Карта для накопления миль. Экскурсии на русском. Промокоды на бесплатные поездки на Каршеринге:Яндекс TRAVEL, Делимобиль REF0I2IE, Белкакар BGWK0520, You Drive 4XNn7S. Самокаты и велосипеды Urent: BELKA
Дефицит салфеток и очереди в лифт: как отдыхается русскому туристу в Турции
Отдых в Турции в этом году для многих россиян казался рискованной затеей. Еще в начале августа в СМИ прошла информация о том, что число больных COVID-19 снова начало расти и что коронавирус подцепил сам мэр Антальи Мухиттин Беджек. Насколько безопасно сейчас на турецких курортах, выяснил корреспондент «Вечерней Москвы».
Высокий уровень мер предосторожности в борьбе с коронавирусом чувствуется еще до прилета в аэропорт Антальи. Пассажиры должны заполнить формуляр о состоянии своего здоровья и месте размещения. В самом аэропорту на каждом шагу полиция строго проверяет, чтобы пассажиры были в масках. И самое главное — чтобы они правильно были надеты. Не на подбородок, как мы это любим, а строго выше носа. Логично, иначе в чем смысл маски?
Корреспондент «Вечерней Москвы» Камран Гасанов / Фото: «Вечерняя Москва»По пути в отель на чартерном автобусе наш гид напомнила о высоких штрафах за нарушение режима карантина и любезно попросила не снимать маски до приезда в гостиницу. После высадки у отеля швейцары, которых в Турции на английский манер называют «бэлбой», забирают ваши чемоданы и тщательно их дезинфицируют. Чтобы попасть на ресепшен, нужно пройти еще одно «испытание». Прямо на входе стоит постамент с планшетом. Это не реклама последнего айпада, а электронный термометр. После того как «стаф» убедился, что у вас 36,6, можно уже снимать маски и идти «чекиниться».
Дальнейшее пребывание в отеле уже не кажется мучением. Ведь маски, защитные экраны и перчатки носите не вы, а обслуживающий персонал. Кроме аниматоров. Сердцевина карантина — конечно же, столовая. Никакого «налетай на шведский стол!». Подходите к витрине с высоким ограждением, а там уже стоит официант, готовый положить в тарелку все, что вам заблагорассудится. При этом нужно стоять на расстоянии полметра от витрины. Надо сказать, такой подход имеет ряд плюсов. При самообслуживании ложка из-под масла легко может оказаться в тарелке из-под йогурта. И часто приходится подолгу ждать, прежде чем другой отдыхающий определится, что он хочет — арбуз или дыню. А тут все происходит быстро и гигиеничнее.
Прибор для измерения температуры посетителей отеля / Видео: «Вечерняя Москва»
Столы, как мы и читали в газетах, действительно стоят на расстоянии 1,5 метра друг от друга. Приборы, как и всегда, заранее расставлены, но вот подойти и взять новые вам не разрешат. На это есть официанты. Еще один новый фокус — на столе не найти салфеток. Логика проста: нередко вместо одной мы выхватываем две и потом запихиваем вторую обратно. А это гарантированное заражение.
Коронавирус внес изменения не только в режим питания. Самое тяжелое испытание — лифт. В него можно заходить только по два человека. Если вы живете на пятом этаже или не можете физически подниматься пешком, можно порой минут 15 простоять в ожидании своей очереди. Любопытно, что немцы, англичане и турки строго соблюдали это правило. А вот наши соотечественники сами в лифт не ломились, но и не возражали, если вы зайдете к ним третьим.
Меры предосторожности соблюдены и в уборных. Каждый второй умывальник опечатан, а двери открываются «сенсором». Поход на пляж тоже напоминает гостям о том, что Турция следит за их здоровьем. Два соседних лежака стоят на расстоянии метр–полтора друг от друга, а другие — на два, а то и три. По возвращении с моря в отель охранник, который все время из-за жары сидит в будке, выходит оттуда и меряет вам температуру.
Социальная дистанция в уборной / Фото: «Вечерняя Москва»В беседе с «Вечерней Москвой» эксперты по туризму рассказывали, что спортзалы в отелях закрыты. Оказалось, что не во всех. В нашем он был доступен, но строго до 19:00. На вечер двери зала оставляли открытыми для проветривания.
Как видно, администрации курортных отелей обеспечили высокий уровень санитарной защиты и гарантировали спокойный отдых туристам. Тем не менее власти Турции строго следят за тем, чтобы предписания местного «Роспотребнадзора» строго выполнялись. Время от времени гостиницы навещает проверка.
Место, где масочный режим и социальная дистанция дают сбой / Фото: «Вечерняя Москва»По возвращении на родину российским туристам необходимо заполнить специальный формуляр на портале госуслуг. Затем в течение трех календарных дней нужно сдать тест на коронавирус и загрузить полученные данные в «Госуслуги». Любопытно, но в самолете стюардессы ни разу не попросили надеть маску. Поэтому наиболее уязвимым местом на всем протяжении отпуска может быть перелет.
Читайте также: Эксперты рассказали, как Турция защищает русских туристов от коронавируса
Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK
Бузова показала, как отдыхает в Сочи и танцует в бикини
https://ria.ru/20200809/1575555221.html
Бузова показала, как отдыхает в Сочи и танцует в бикини
Бузова показала, как отдыхает в Сочи и танцует в бикини
Российская певица и телеведущая Ольга Бузова показала подписчикам, как отдыхает в Сочи. Ранее стало известно, что она улетела на курорт отмечать годовщину… РИА Новости, 09.08.2020
2020-08-09T17:00
2020-08-09T17:00
2020-08-09T17:31
давид манукян (dava)
россия
шоу-бизнес
ольга бузова
сочи
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/156277/75/1562777501_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_d83ad6457b22da40436ad83e4a3494cb.jpg
МОСКВА, 9 авг — РИА Новости. Российская певица и телеведущая Ольга Бузова показала подписчикам, как отдыхает в Сочи. Ранее стало известно, что она улетела на курорт отмечать годовщину романтических отношений с видеоблогером Давидом Манукяном (Dava M).Звезда опубликовала в Instagram много снимков. На одном из них, к примеру, Бузова попросила аудиторию, которую она назвала «девочки мои», оценить ее новый купальник.Другой кадр певица сделала в бане, сфотографировавшись рядом с собакой. В комментарии она напомнила о дне памяти святого Пантелеймона, рассказала подписчикам историю праздника и призвала делать больше добрых дел, жить с чистым сердцем, беречь здоровье и заниматься спортом.Бузова также продемонстрировала «необычайно женственный костюмчик», сделав снимок на фоне дров и густых деревьев. В комментарии к публикации Манукян напомнил возлюбленной, что она «самая красивая девочка».Не забыла певица и о другой соцсети: в TikTok Бузова зажигательно станцевала в бикини под песню группы «Время и Стекло».Она также разместила снимок в еще одном купальнике, призвав подписчиков смотреть больше в сторис — там Бузова сняла в своем «фирменном» фильтре, как кормит собаку, ужинает, катается на яхте и проводит время с Манукяном.
россия
сочи
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/156277/75/1562777501_251:0:2980:2047_1920x0_80_0_0_ad3b8dc3f5f81adfcc0e8ece3d62da5f.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
давид манукян (dava), россия, шоу-бизнес, ольга бузова, сочи
МОСКВА, 9 авг — РИА Новости. Российская певица и телеведущая Ольга Бузова показала подписчикам, как отдыхает в Сочи. Ранее стало известно, что она улетела на курорт отмечать годовщину романтических отношений с видеоблогером Давидом Манукяном (Dava M).Звезда опубликовала в Instagram много снимков. На одном из них, к примеру, Бузова попросила аудиторию, которую она назвала «девочки мои», оценить ее новый купальник.Другой кадр певица сделала в бане, сфотографировавшись рядом с собакой. В комментарии она напомнила о дне памяти святого Пантелеймона, рассказала подписчикам историю праздника и призвала делать больше добрых дел, жить с чистым сердцем, беречь здоровье и заниматься спортом.
Бузова также продемонстрировала «необычайно женственный костюмчик», сделав снимок на фоне дров и густых деревьев. В комментарии к публикации Манукян напомнил возлюбленной, что она «самая красивая девочка».
Не забыла певица и о другой соцсети: в TikTok Бузова зажигательно станцевала в бикини под песню группы «Время и Стекло».Она также разместила снимок в еще одном купальнике, призвав подписчиков смотреть больше в сторис — там Бузова сняла в своем «фирменном» фильтре, как кормит собаку, ужинает, катается на яхте и проводит время с Манукяном.
Как отдыхается в мартовской Хургаде
Не знаю, почему мы выбрали именно Pharaoh Azur. Последние раза три мы ездили в Шарм-эль-Шейх, где теплее, и старались брать отели в бухтах, где нет ветра. В Хургаде мы отдыхали до этого два раза, довольно давно и как раз в соседних отелях. Мы знали, что там нет лагун, а до моря от берега по кораллам — метров сто. Выбирая придирчиво и долго, мы, возможно, поехали бы в какое-то другое место. Но, к счастью, выбор был спонтанным и быстрым. Главной особенностью тура, который мы увидели совершенно случайно, была даже не приятная цена (хотя и она тоже радовала), а удобное время вылета: около 11 утра туда и около 12 — обратно. Это и стало определяющим фактором.
— Pharaoh Azur — хороший отель. И там удобный вход в море, – сообщила наш турагент Юля, которой мы позвонили, чтобы сказать о находке и узнать, есть ли еще что-то такое же интересное. – Можем посмотреть и другие гостиницы, но если тянуть, упустим места в самолете. Я бы брала этот.
Юля нас никогда не обманывала, поэтому мы решили просто взять, что само пришло в руки. И не прогадали.
Хургада
До 30 апреля 2021 года украинцам при въезде в Хургаду не нужно платить за визу, которая обычно стоит 25 долларов с человека (в Шарме, кстати, платить за визу тоже не нужно, но там это постоянная практика). Полетев в Хургаду сейчас, украинские туристы автоматом экономят на семью из четырех человек 100 долларов — этого как раз хватит, чтобы сделать ПЦР-тесты, необходимые для вылета в Египет.
Мы немного переживали, не будет ли проблем с идентификацией QR-кода: хотя сами все проверили и отсканировали по пять раз, мелькала мысль, что вдруг в Египте код не сработает и приведет не на персональную страницу клиента, а на общий сайт лаборатории — летом это заканчивалось повторным тестом, так как египтяне боялись поддельных справок. Однако все прошло хорошо. В самолете МАУ туристы заполнили анкеты насчет коронавируса (где, когда, с кем, нет ли симптомов), в аэропорту эти бумаги сразу же при входе в терминал отдали какому-то мужчине, а через пять метров сотрудники аэропорта проверили у каждого наличие справок с результатами ПЦР-теста — фамилии на них сверяли с паспортами владельцев. Дальше все пошло, как и в докарантинные времена: паспортный контроль и получение багажа, обильно смоченного антисептиками. Сейчас все проходит в гораздо более комфортных условиях, чем было когда-то — туристов меньше, толп нет, сотрудники погранслужбы настроены еще лояльнее, чем обычно, явно не собираясь изводить придирками тех немногих, кто осмеливается летать.
Интернет и трансферы
Пройдя контроль, практически все туристы бросились к стойкам мобильных операторов за сим-картами с интернет-связью. Мы купили карты сразу трех операторов, чтобы уж наверняка. Оказалось, что все три работают отлично.
Индивидуальный трансфер до отеля мы заказали еще в Киеве, так что были на месте уже через 20 минут после прохождения погранконтроля.
Невозможно передать восторг, который люди, измученные дома карантинными ограничениями, испытывают при выходе из аэропорта Хургады на солнце и свежий воздух. А уж когда им в гостинице сообщают, что территория отеля — зона, свободная от масок, на душе воцаряются мир и покой. Кстати, сами сотрудники гостиницы ходят при этом в масках. Важная деталь: ПЦР-тесты, как нам объяснили, лучше не терять и никому не отдавать. У нас их сначала отксерили на ресепшен, затем сфотографировал гид. И там, и там предупредили, чтобы мы эти справки не выбрасывали и сохраняли на всякий случай до конца поездки. Кстати, гид Coral Travel, первую встречу с которым мы легкомысленно прогуляли, приехал в отель повторно вечером следующего дня и оказался ненавязчивым, сдержанным и очень приятным, за что ему отдельное спасибо.
Сервис и питание
Учитывая падение туризма, карантины, локдауны и прочие неприятности последнего года, мы были готовы к самому худшему: отсутствию еды, воды, постели, анимации и даже горничных. Мы не удивились бы ничему. Тем более, что в соцсетях регулярно ругают направление, мол, на обед там дают баланду из воды и позавчерашнего завтрака, а в номерах отелей давно никто не убирает. Тем неожиданнее было обнаружить, что в хороших гостиницах (а наша явно относится к таким) почти ничего, кроме регулярного измерения температуры перед входом в ресторан, не изменилось. Необычным казалось лишь то, что на пляже есть свободные места.
Впрочем, кое-какие нюансы все-таки появились: полотенца для пляжа в Pharaoh Azur не выдают по картам, а приносят сразу в номер в упаковке по количеству заехавших человек (не знаем, можно ли их менять в процессе отдыха — мы не пробовали). В туалете и ванной отеля нет бутылочек с шампунем (мы захватили свой) и кусочков мыла — есть только жидкий универсальный гель в диспенсере. Для нас это не было проблемой, но, возможно, кто-то был бы разочарован. Одноразовых тапочек тоже нет.
Отель, по нашим ощущениям, заполнен максимум на 25% (отель может принять 1200 клиентов, но в период нашего пребывания там было около 300 постояльцев). При этом анимация, СПА, крытый подогреваемый бассейн, магазины, спортзал и сопутствующие услуги работают и предоставляются в полном объеме. Особенно приятно было увидеть, что меню в отеле — весьма достойное. Блюд не сотни, а шесть-семь в каждой категории (за исключением супов, которых два вида), но все очень вкусно: мясо и рыба, рис и картофель, фрукты и овощи, сладости и пасты — проходных блюд, которые выставлены «для массовости» практически нет.
Поначалу было немного непривычно ждать, пока тебе наложат то, что раньше можно было брать самостоятельно. Но уже на второй день привыкаешь и даже рад, потому что это невольно сдерживает от переедания (неловко просить «кладите сразу всю курицу — мы потом решим, кушать ее или нет»).
Персонал доброжелательный и аккуратный — даже не к чему придраться.
Пляж и море
В первый и последний день нашего пребывания, в Хургаде было ветренно — приходилось ставить лежаки за ограждениями от ветра. Но в остальное время нам повезло: температура воздуха держалась на уровне 27-32 градусов, воды — 20-25. Благодаря тому, что отель не заполнен, проблем с лежаками не возникало. Анимация регулярно зазывала туристов играть в волейбол, городки или заниматься йогой, но большая часть отдыхающих просто загорала, слушала музыку, ходила мочить ноги, смотреть на рыб с понтона или с него же плавать. Спуск, как и говорила нам Юля, оказался очень удобным, неглубоким (по пояс взрослому мужчине в момент отлива и по шею — в момент прилива). Для плавания в этом месте расчищена от кораллов большая площадка — дно там песчаное, чистое и ровное. Те, кто не плавает, развлекаются наблюдением за рыбами, прячущимися под лестницей понтона. Иногда отдыхающие выволакивают на свет божий какую-нибудь морскую звезду, которой дружно любуются, чтобы потом отпустить со словами «плыви!».
Кроме открытых бассейнов в отеле есть подогреваемый крытый (глубиной полтора метра) с гидромассажем. Рядом — тренажерный зал.
Номера
В отеле есть разные варианты размещение, в том числе в главном корпусе, но самый замечательный — бунгало. Это явное конкурентное преимущество Pharaoh Azur перед другими отелями. Обычно семье с тремя детьми предлагают в лучшем случае два номера рядом. Здесь же есть семейные трехкомнатные номера с двумя санузлами и небольшой кухней-столовой. В каждом бунгало — по два номера с разными входами. Это позволяет соблюдать социальную дистанцию с другими туристами без каких-либо неудобств и сложностей.
На кухне стоит холодильник, в котором регулярно пополняют запасы питьевой бутилированной воды. Есть чайник, чашки, пакетики с чаем, растворимым кофе, сахаром и сухими сливками. Но просить себе сделать чай, кофе, какао, мохито, другой безалкогольный или алкогольный коктейль можно практически в любое время: на территории работает три бара и три ресторана (два — a la carte, в которые нужно записываться заранее).
Валерия Овсяник, 12.03.2021
Читайте наши новости в телеграм-канале Turprofi.com.ua
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS
- More info
- Обновлено: 13 марта 2021
7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя заряженным
Quick: Какая у вас форма отдыха?
Я начну.
Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько смог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда приехал. Я был нервным, легко возбужденным и более чем немного уставшим. Я мог дать отдых своему разуму (и ногам), но мне все еще чего-то не хватало.
Оказывается, я чего-то пропустил.
Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как люди.
По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Humanity , люди нуждаются в физическом, умственном, социальном, творческом, эмоциональном, духовном и чувственном отдыхе.
«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Shine.«Мы пробуем это, а потом, когда нам все еще не хватает отдыха, мы думаем, что это не работает».
Скорее всего, вам нужно лучше отдохнуть, если вы чувствуете, как я выхожу из маникюрного салона. «Люди говорят:« Я все время устаю, я истощена », — объясняет Далтон-Смит своих пациентов. «Если они просыпаются (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха.
«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не в сне.Скорее всего, это дефицит отдыха «, — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины
.
Для того, чтобы отдыхать должным образом, нужно знать, что именно вам не хватает.
«Для многих людей, если у вас дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если вам не хватает умственного отдыха, у вас могут быть проблемы с концентрацией. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что огрызаетесь на своего супруга, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, но теперь вы выпрыгиваете из кожи или испытываете хроническое беспокойство, когда выходите из машины.”
После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пора адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.
Поделитесь этой статьей с кем-нибудь в своей жизни, кому нужно подзарядиться.
В настоящее время наша национальная форма отдыха — это отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтона-Смита, на самом деле может привести к большему утомлению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.
Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.
Вот как получить заслуженный отдых.
Физический отдых
Вы поймете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идти спать кажется движением по зыбучим пескам.
Самая распространенная форма физического отдыха — это сон, поэтому подумайте о том, чтобы сесть на сено на 30 минут раньше или не сидеть на этом уроке HIIT.
Физический отдых также может означать глубокий вдох в течение рабочего дня или занятия восстанавливающей йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку.Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.
Психологический покой
Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, что значит нуждаться в душевном отдыхе.
Возможно, вы заметили, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили трудное для понимания электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, осуждая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).
В следующий раз, когда вам понадобится мысленный перерыв, выключите экраны и найдите время, чтобы заземлить себя.Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторить успокаивающую мантру.
Социальный отдых
Общение может быть утомительным, но уравновешивание истощающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить баланс. «Мой самый большой недостаток — это социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я очень успешен, я конкурентоспособен, и мне нравится стремиться к достижению целей — становится легко быть этим воином-одиночкой. Поэтому для меня (социальный отдых) означает поиск людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться.”
Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без каких-либо длинных объяснений. Или, возможно, это просто перерыв в общении с помощью Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.
Креативный отдых
Скорее всего, вы проявляете больше творческих способностей, чем думаете. Вы когда-нибудь обдумывали решения на работе или составляли планы на девичник? Вы задействуете творческое мышление и заставляете себя творчески отдыхать.
Сделайте перерыв, прогулявшись на природе или прочитав увлекательную книгу. Окружение себя вдохновением может помочь восполнить истощенные ресурсы — и снять напряжение, которое вынуждает создавать мысли.
Эмоциональный отдых
Подумайте, как вы себя чувствуете после похорон, разрыва отношений или пересмотра Титаник — голодными, истощенными и сбитыми с толку одновременно.
Получите эмоциональный отдых, переложив свои чувства на готового слушателя, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить будущую эмоциональную перегрузку.
Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть собой на все 100%.
Духовный покой
Чувствовать себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Скорее всего, вам нужен духовный отдых. Это может означать, что вы исповедуете свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск цели, чего-то, что могло бы заземлить вас и дать небольшой контекст.
Волонтерство, однако, вы можете помочь вам найти эту искру, как и беседа с другом о текущем состоянии мира.
Сенсорный упор
Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных способов осушения из-за преобладания сеток, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «Становится легче разговаривать с компьютером … Это разрушает близость, а сверхурочная работа разрушает отношения».
Получите сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на улицу подышать свежим воздухом, если у вас есть такая возможность.Посоветуйтесь с собой, прежде чем брать пульт в «нерабочие» вечера — неужели просто смотреть в экран — действительно ли вам нужен отдых?
Вы могли бы подумать о прогулке или хорошей старинной книге.
Читать дальше: Во всем виноваты Zzzs: 7 хитрых способов, которыми недостаток сна может нас сбить с толку
Сохраните это на Pinterest:Утраченная практика отдыха один день каждую неделю
«Кто может отдыхать, больше того, кто может брать города. — Бенджамин Франклин
Спросите любого врача, и он скажет, что отдых необходим для физического здоровья. Когда тело лишено сна, оно не может восстанавливаться и адекватно перезаряжаться. Ваше тело требует отдыха.
Спросите любого спортсмена, и он скажет, что отдых необходим для физической подготовки. Отдых необходим для того, чтобы мышцы восстановились и предотвратили травмы. Это верно независимо от того, бегаете ли вы марафоны, играете в бейсбол или карабкаетесь по скалам. Вашим мышцам нужен отдых.
Спросите многих вчерашних философов, и они скажут, что отдых необходим для ума.Леонардо да Винчи сказал: «Время от времени уходите, немного расслабляйтесь, потому что когда вы вернетесь к своей работе, ваше суждение будет более уверенным». И Овидий, римский поэт, сказал: «Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай ». Ваш ум требует отдыха.
Спросите у большинства религиозных лидеров, и они скажут, что отдых необходим для души. Буддизм, иудаизм, христианство, ислам, бахаи и викканцы (среди прочих) учат, как важно выделять время для отдыха. Ваша душа требует отдыха.
Спросите многих руководителей компаний, и они скажут вам, что отдых необходим для продуктивности. Журнал Forbes недавно написал: «Вы можете работать так много и делать так много за один день. Всем нужно отдохнуть и восстановить силы ». Ваша продуктивность требует отдыха.
Врачи, спортсмены, философы, поэты, религиозные лидеры и корпоративные лидеры — все говорят нам одно и то же: найдите время отдохнуть. Это абсолютно необходимо для сбалансированной и здоровой жизни.
Тем не менее, если вы спросите людей в сегодняшней безумной культуре, намеренно ли они выделяют время для отдыха, большинство скажет вам, что они слишком заняты.Еще меньше людей сказали бы, что выделяют какое-то концентрированное время (12-24 часа) для отдыха. Слишком много дел, которые нужно сделать, слишком много требований, слишком много обязанностей, слишком много счетов и слишком много срочности. В сегодняшнем мире, ориентированном на результат, никто не может позволить себе тратить время на отдых.
К сожалению, этот лихорадочный темп наносит ущерб качеству нашей жизни. Мы разрушаем все чувства нашего существа (тело, разум и душу). Есть причина, по которой мы бегаем быстрее и усерднее работаем, но отстаем еще больше.Наша жизнь стала слишком полной и слишком разбалансированной. Где-то по пути мы утратили основную практику сосредоточенного отдыха.
Но было бы разумно вернуться к практике отдыха один день в неделю. Подумайте о пользе концентрированного отдыха для вашего тела, разума и души:
Более здоровое тело. У каждого из нас есть одна жизнь и одно тело, в котором можно жить. Поэтому мы едим здоровую пищу, занимаемся спортом и следим за своими вредными привычками. Но тогда мы позволяем нашему графику заполняться с утра до вечера.Отдых так же важен для нашего физического здоровья, как вода, которую мы пьем, и воздух, которым дышим.
Меньше стресса. Стресс — это восприятие того, что ситуации, с которыми мы сталкиваемся, больше, чем ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с ними — такие ресурсы, как время, энергия, способности и помощь других. Концентрированный отдых противостоит стрессу двумя способами. Во-первых, это снижает требования ситуации. У нас нет никаких требований, пока мы способны мысленно отпустить незавершенные задачи.Во-вторых, отдых снижает стресс за счет увеличения наших ресурсов, особенно энергии.
Более глубокие отношения. День, отведенный каждую неделю для отдыха, позволяет отношениям с людьми углубляться и укрепляться. Когда мы не спешим на работу или футбольную тренировку, мы можем наслаждаться обществом друг друга и здоровым общением. И долгие разговоры оказываются гораздо более эффективными в построении сообщества, чем короткие по дороге в торговый центр.
Возможность для размышлений. Иногда сквозь деревья трудно разглядеть лес. Еще труднее увидеть лес, когда мы бежим сквозь деревья. Концентрированный отдых позволяет нам сделать шаг назад, оценить свою жизнь, определить наши ценности и определить, проживают ли мы нашу жизнь ради них.
Остаток. Если вы посвятите один день своей недели отдыху, это заставит вас обрести личность, не относящуюся к вашей профессии. Это будет способствовать развитию отношений с другими сотрудниками.Это будет способствовать занятиям и увлечениям вне работы. Это придаст вам жизнь и индивидуальность за пределами вашего занятия с понедельника по пятницу. Вместо того, чтобы определять свою жизнь по тому, что вы делаете, вы можете начать определять ее по тому, кто вы есть.
Увеличение производства. Точно так же, как отдых физических мышц дает им возможность омолодиться, что ведет к большему физическому успеху, отдых нашему разуму дает возможность перефокусироваться и омолодиться. Больше работы — не лучше. Чем умнее работа, тем лучше работа.
Резерв на случай чрезвычайных ситуаций. Кризис поразил всех. Никто из живых не застрахован от жизненных испытаний. Начав сегодня дисциплину сосредоточенного отдыха, вы накапливаете резервы на тот случай, когда неожиданные жизненные ситуации и отдых больше не станут вариантом.
Правильное развитие дисциплины сосредоточенного отдыха требует как внутренних, так и внешних изменений. Рассмотрите эти шаги, чтобы восстановить утраченную практику еженедельного отдыха в вашей жизни.
1.Найдите удовлетворение в своей нынешней жизни. Во многом мы не можем найти полноценный отдых потому, что находимся под постоянным впечатлением, что наша жизнь может и должна быть лучше, чем сегодня. Это постоянное стремление улучшить свое положение за счет приобретения денег, власти или навыков лишает нас удовольствия и радости. В конечном счете, отдых — это продолжение нашего удовлетворения и безопасности. Без них простота и отдых затруднены, а то и невозможны. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего у вас нет, и начните получать удовольствие от того, что делаете.(твитнуть)
2. Спланируйте свой отдых. Отдых приходит только в результате преднамеренного планирования, а планирование отдыха приходит только в том случае, если он действительно желателен. Поместите это в свой календарь. Научитесь отказываться от любых задач, которые пытаются создать прецедент. Планируйте свой день отдыха, выбирая творческие занятия, которые освежают и поощряют отношения. Поймите, что настоящий отдых отличается от простого бездействия. Как мудро сказал Кот в шляпе: «Веселиться весело, но нужно знать, как это сделать.«Избегайте работы по дому. Планируйте питание заранее, чтобы облегчить кулинарные обязанности. И обязательно выключите телевизор и электронную почту.
3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Вы не являетесь жертвой требований вашего времени. Вы их создатель и приниматель. Откажитесь жаловаться или оправдываться. Вместо этого измените свои привычки. Помните, вы заняты ровно настолько, насколько захотите. Оставьте детям отговорки «если только». При необходимости сообщите своему работодателю о своем желании отдохнуть и сообщите ему, что в этот день вы будете недоступны.
4. Оцените простоту. Примите образ жизни, основанный на ваших ценностях, а не на вашем имуществе. Трудно найти покой, когда работа по дому не закончена, двор нужно косить, или нужно устроить гараж.
5. Включите свою семью. Гораздо легче практиковать дисциплину сосредоточенного отдыха, если ее практикует и ваша семья. Тот факт, что это становится все труднее, когда ваши дети становятся старше, должен мотивировать вас начать как можно скорее.
6. Живите в пределах своего дохода. Должник — раб своего кредитора. Трудно найти покой своему разуму, когда вы по уши в долгах. Постоянное беспокойство, связанное с вашей ответственностью перед другим, может помешать вам по-настоящему насладиться выходным. Это возможно; это просто сложнее. Не тратьте слишком много денег, живите в рамках этого.
7. Осознайте поверхностный характер культуры, ориентированной на результат. Если вы живете в культуре, ориентированной на результат, где отстаивают только продуктивность, отдых — это контркультура.Итак, как говорится: «Если вы отдыхаете, то ржавеете». Отдых может даже рассматриваться окружающими как признак слабости. К сожалению, такой взгляд на роль человечества в этом мире поверхностен. Верно, что многие преимущества сосредоточенного отдыха неосязаемы; но опять же, только дурак верит, что все хорошее можно сосчитать.
Раввин Илия из Вильно однажды сказал: « То, что мы создаем, становится значимым для нас только тогда, когда мы прекращаем его создавать и начинаем думать о том, почему мы это сделали. ”Смысл очевиден.Мы могли бы прожить жизнь, порождающую бесчисленное множество вещей, но мы не начнем по-настоящему жить, пока не перестанем производить и не начнем получать удовольствие.
Запечатлейте утерянную практику отдыха и начните снова жить.
Как по-настоящему отдохнуть
Писать статью про отдых кажется глупым.
В конце концов, отдых похож на дыхание: он автоматический. Или отдых — это как чистка зубов: это то, что мы автоматически делаем каждый день, иногда несколько раз в день.
Но для многих людей отдых не является частью их жизни, по крайней мере, не регулярно, или, по крайней мере, не настоящим отдыхом.Многие из нас слишком сосредоточены на стремлении и никогда не останавливаются. Потому что, как мы думаем, остановиться — значит бросить. Потому что, как мы думаем, остановиться — значит лениться.
Итак, мы ждем отдыха, пока не вымотаемся настолько, что у нас нет другого выбора.
Многим из нас трудно отдыхать, потому что мы перфекционисты или боимся неудач (или того и другого), по словам Келли Винсент, PsyD, зарегистрированного психолога, работающего с молодыми людьми, женщинами, профессионалами и спортсменами в Лафайете, Калифорния. «Даже несмотря на то, что мы можем не признавать это как перфекционизм, временами мы отчаянно пытаемся достичь совершенства, делая, достигая и достигая всего, к чему мы стремимся.«
Мы опасаемся, что если мы отдохнем, наша жизнь выйдет из-под контроля», — сказала она.
Мы тоже можем чувствовать себя некомфортно. Когда мы пытаемся отдохнуть, часто возникает скука. И за этой скукой скрываются «более тяжелые чувства, такие как одиночество, гнев или ощущение ловушки», — сказала Пантея Сайдипур, психотерапевт из Манхэттена, который работает с профессионалами в возрасте от 20 до 30 лет, которые хотят глубже понять себя.
Мы можем бояться отдыхать, потому что это только отбросит нас назад.Отдохнув, нам придется работать намного быстрее, намного усерднее и еще больше, чтобы наверстать упущенное. Итак, мы задаемся вопросом, в чем смысл?
Мы можем жаждать отдыха, но наши умы слишком заняты гонками, пересматривая все обязанности, которые накапливаются и переносятся на другие дни и недели.
Мы можем даже не понимать, что такое отдых на самом деле, — сказала Сара Маклафлин, MFT, лицензированный психотерапевт и сертифицированный преподаватель йоги из Сан-Франциско, которая работает с женщинами, которые борются с тревогой и чувством недостаточной полноценности.
Многие из нас думают, что пользоваться телефоном — это отдых. В конце концов, мы сидим и прокручиваем или играем в игры. Больше мы ничего не делаем. Однако на самом деле это утомительно. «Мы воспринимаем сенсорную информацию, и наш мозг быстро пытается ее обработать», — сказал Винсент. «И мы можем начать бессознательно сравнивать себя и испытывать негативные чувства, такие как зависть, ревность и гнев», — сказала она.
Мы также думаем, что отдыхаем, когда спим. «Но даже сон не успокаивает человека, который не может отдыхать, когда бодрствует», — сказал Маклафлин.«Если мозг находится в постоянном стрессовом состоянии в часы бодрствования, то во многих случаях он теряет или теряет соединительные пути, которые говорят ему уменьшить или прекратить стрессовую реакцию». Например, гормон стресса кортизол может выделяться во время сна.
Маклафлин определил отдых как прекращение работы, а беспокойство как «бытие, а не действие». «Вся система — разум-тело — находится в состоянии покоя, и мы находимся в этом переживании покоя», которое она называет «успокаивающим осознаванием». (Это не отдых, когда тело неподвижно, а ум размышляет, — сказала она.)
Саидипур рассматривает отдых как «переход от внешнего к внутреннему и освобождение времени и пространства для нашего внутреннего« я », нашего разума и нашего творчества». «То есть, мы можем мечтать или размышлять», — сказала она.
Ниже приведены идеи, как можно по-настоящему отдохнуть.
Поиск под поверхностью. Саидипур подчеркнул важность интереса к тому, почему вы не отдыхаете, к мыслям и чувствам, которые побуждают вас оставаться занятым. Возможно, оставаясь занятым, вы пытаетесь защитить себя от определенных чувств.
Она также предложила изучить следующие вопросы: Если бы я не был так занят, чувствовал бы я себя неудачником? Боялся бы я потерять одобрение других? Боялся бы я безнадежно застрять?
Разберитесь в силе отдыха. Очень многие люди находятся в постоянном стрессе. Фактически, Маклафлин отметил, что 70 процентов посещений врача вызваны проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. «Отдых — единственный способ задействовать ту часть нашей нервной системы, которая позволяет расслабиться». Это буквально жизненно важно для нашего физического и психического здоровья.
Отдых также помогает нам проявить себя для других (и для нашей жизни). Это приносит пользу всему, к чему мы прикасаемся и делаем в течение оставшейся части дня. Мы должны начать ценить заботу о себе так же, как мы ценим выполнение задач », — сказал Маклафлин.
Переосмыслите повествование. Это не произойдет в одночасье, но важно избавиться от повествования о том, что отдых — это неудача. «Большинство людей склонны связывать свои успехи со своей ценностью, ценностями и личностью», — сказал Винсент. «Нам нужно переосмыслить и изменить повествование на более реалистичный взгляд, например:« [Если] эта задача не может быть выполнена сегодня, это не означает, что я потерпел неудачу ».Это просто означает, что я займусь этим завтра ».
Практика принятия. Регулярно напоминайте себе, что вы не робот и не можете делать все сразу. Некоторые задачи просто не выполняются. Практика принятия — принятие вещей такими, какие они есть — может помочь вам уменьшить стресс и дать себе мысленное пространство для отдыха. Винсент предложил напомнить себе: «Я не ожидал этого, но я принимаю это».
Будьте намеренными. Когда вы собирались отдохнуть, Маклафлин предложил сказать себе: «Я собираюсь отдохнуть» и спросить: «Спокоен ли мой разум? Действительно ли я позволяю себе «быть» вместо «делать»? » Она также предложила сделать несколько глубоких, долгих и медленных вдохов.«Действительно сосредоточьтесь на дыхании и соедините свой разум и тело в этот настоящий момент успокаивающего осознания».
Осмотрите свое окружение. Винсент поделился этим примером: проведите пять минут, сидя на скамейке. Обратите внимание на солнце на своей коже. Обратите внимание на цвета вокруг себя. Обратите внимание на звуки. Обратите внимание на ощущения на скамейке. «Позвольте себе полностью присутствовать здесь и сейчас».
Сосредоточьтесь на себе. Когда вы решаете, как вы хотите отдохнуть, сосредоточьтесь на том, на каком основании вы, это поможет вам почувствовать себя наиболее живым и соединит вас с самим собой, — сказал Сайдипур.Это будет для всех по-разному. Для одного человека приготовление пищи — это медитативная практика; для кого-то приготовление пищи — несчастье. Вы можете найти эти занятия (или нет) успокаивающими: ведение дневника; Рисование; потягивая кофе, наблюдая за восходом солнца; практикующие йогу; сидя на пляже.
Как сказал Саидипур: «Что помогает вам перейти от поглощения внешних стимулов к настройке на собственное тело, мысли и чувства?»
Многие из нас разучились отдыхать по-настоящему. Мы разработали негативные мнения о том, что это значит.Мы заменили настоящий отдых поверхностными, стимулирующими занятиями, такими как просмотр социальных сетей и игры на смартфонах.
К счастью, однако, мы можем заново научиться отдыхать полностью и от всего сердца. Может быть, вы даже подумаете о том, чтобы попрактиковаться сегодня. Или прямо сейчас.
Как на самом деле хоть раз отдохнуть
Фото: Yuri Arcus Productions / Getty Images
Суть прокрутки социальных сетей в том, что часто кажется успокаивающим занятием.Это даже похоже на одно. В конце концов, вы почти не двигаетесь; вы даже можете лечь. И все же, когда вы в последний раз закрывали Твиттер, чувствуя себя отдохнувшим?
Если вы еще не слышали, отдых важен. Это когда наши тела восстанавливаются и растут; наш мозг становится умнее и креативнее; и наш разум восполняет силу воли и обретает контроль над эмоциями. Отдых настолько важен для счастливой, здоровой и устойчивой работы, что было бы разумно думать о нем не как о чем-то отдельном от хорошей работы, а как о неотъемлемой части хорошей работы; иногда не работает — это работа.
Но есть наука — и искусство — отдыхать хорошо, и не все формы отдыха одинаковы. Оказывается, многие занятия, которые мы считаем успокаивающими, на самом деле могут вызывать у нас чувство усталости и стресса.
Прежде чем мы перейдем к лучшим способам отдыха, поучительно согласовать общее определение того, что такое отдых. Большинство исследователей сходятся во мнении, что отдых — это физиологическое состояние, во время которого ваша врожденная реакция на стресс «бей или беги», или симпатическая нервная система, утихает в пользу более расслабленного состояния.Ваша частота пульса и артериальное давление снижаются, а за ними обычно следуют и ваши плечи. Психологически отдых считается переходом от осознанного мышления, требующего усилий — например, напряжения для решения проблемы или попытки выяснить, как лучше всего изложить сложную тему, — к более пассивному состоянию, иногда характеризующемуся блужданием ума или зонированием. .
Хотя и «стресс», и «отдых» в некоторой степени субъективны — бег на пять миль может быть успокаивающим действием для одного человека и стрессовым для другого — есть несколько ингредиентов, которые необходимы для любой действительно успокаивающей деятельности.
Вы не проявляете самообладания . Поначалу может потребоваться некоторая сила воли, чтобы не беспокоиться о работе или о других, казалось бы, неотложных проблемах, но как только вы окажетесь посреди приятного отдыха, это будет довольно легко. Действительно усердно пытаться отдохнуть — например, заставляет себя слушать музыку и глубоко дышать, когда все, что вы действительно хотите сделать, это отвечать на электронные письма, — приводит к поражению его цели. Либо найдите занятие, которое позволит вам отвлечься от мыслей (подробнее об этом ниже), либо просто ответьте на глупые электронные письма и после этого попробуйте расслабиться.
Вы сознательно не думаете о своей работе или других проблемах, которые могут на вас давить. Возможно, ваше подсознание все еще связывает точки и решает проблемы на заднем плане, но ваше сознание — это , а не в вашей работе — вместо этого оно свободно плавает. Точно так же успокаивающая деятельность не может вызывать беспокойство. (См. Кабельные новости или поляризационную ленту в Твиттере о судном дне.)
Вы не нарушаете свою способность засыпать и засыпать , которая является высшей формой отдыха.Что касается двух любимых вечерних занятий в развитом мире: если просмотр телевизора (хотя , а не новости) позволяет вам проверить и не мешает вам заснуть, то непременно сделайте это. То же самое и с бокалом вина. Но будьте осторожны: исследования показывают, что при употреблении в течение нескольких часов перед сном оба вещества могут мешать сну — виновниками являются синий свет от первого и алкоголь от второго. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не можете заснуть, вероятно, лучше отказаться от ночного телевидения и ночного колпака.
Множество занятий соответствует указанным выше критериям отдыха, но некоторые из них, в частности, имеют убедительные доказательства преимуществ.
Ходьба: В исследовании, удачно названном «Придайте своим идеям ноги», исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, которые делали короткий (от 6 до 15 минут) перерыв на ходьбу, увеличивали творческое мышление на 40-60 процентов по сравнению с теми который остался сидеть за столом. Сначала они предположили, что увеличение притока крови к мозгу было основной причиной преимуществ ходьбы.Но, похоже, преимущества также могут появиться из взаимодействия между ходьбой и вниманием: в основном, ходьба требует достаточной координации, чтобы занять те части мозга, которые отвечают за мышление с усилием, что позволяет нам легче отключаться и блуждать мысли, и то и другое. связаны с творчеством и пониманием.
Гулять с друзьями. Соотношение гормонов тестостерона и кортизола является хорошим индикатором стресса и восстановления. Тестостерон связан с ростом и омоложением, тогда как кортизол связан со стрессом и деградацией, поэтому чем выше соотношение, тем лучше.Исследования показали, что после стрессовых периодов — например, спортивных соревнований — люди, которые расслабляются с друзьями, испытывают гораздо более быстрое восстановление отношения тестостерона к кортизолу. Другие исследования показывают, что социальные связи помогают перевести нервную систему в состояние покоя и высвобождают гормоны, обладающие противовоспалительными свойствами, такие как окситоцин и вазопрессин.
Познавать природу. Время, проведенное на природе, связано с более расслабленным физиологическим и психологическим состоянием — было показано, что даже простой просмотр фотографий естественной обстановки в течение нескольких минут способствует развитию творческого мышления.В своей книге « The Nature Fix » Флоренс Уильямс пишет, что «природа убаюкивает нас мягким очарованием, помогая дать отдых нашим способностям направлять внимание сверху вниз».
Пешие прогулки . Объедините три вышеперечисленных стратегии! Было обнаружено, что групповые прогулки по лесу снижают уровень гормонов стресса и ослабляют практически все элементы стрессовой реакции типа «бей или беги». Для полного эффекта оставьте свой смартфон (или хотя бы выключите его, если чувствуете необходимость взять его с собой).Я никогда не встречал никого, кто сожалел бы о походе без цифровых устройств с друзьями.
Медитация открытого наблюдения. Обращайте пристальное внимание на ощущения, которые вы испытываете в различных частях тела. Вы можете закрыть глаза и глубоко сосредоточиться на ощущении ног на земле, сокращении и расслаблении подколенных сухожилий, вздутии и опускании живота с каждым вдохом, сердцебиении и т. Д. Исследования показывают, что это начинается уже через десять минут после открытия -мониторинговая медитация эффективна для психологического восстановления.
Спать! Очевидное, но все же: никакая форма отдыха не является настолько мощной. Во время сна ваше тело восстанавливается и растет, а ваш разум сохраняет, консолидирует и связывает информацию, с которой вы были ознакомлены в течение дня. Короткий сон (от 10 до 30 минут) может дать вам заряд энергии и творчества, но ничто не может заменить огромную важность сна по семь-девять часов каждую ночь. Проще говоря: сон — одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать.
Когда дело доходит до того, сколько вам следует отдыхать, хотя нет однозначных рекомендаций, хорошее практическое правило — балансировать между стрессом и отдыхом.Чем больше стресса в вашей жизни, тем больше вы должны компенсировать его отдыхом. Еще один хороший способ думать об отдыхе — это имитировать «интервальные» тренировки в течение дня, чередуя периоды интенсивной, сосредоточенной работы и короткие перерывы.
Если вы хотите сделать отдых приоритетным (а вам следует это сделать!), Будьте осторожны, чтобы не попасться в обычную ловушку, из-за которой многие благонамеренные люди верят, что отдыхают, но никогда не чувствуют себя слишком отдохнувшими. Действия, которые могут показаться отдыхом, часто далеки от этого.Обменяйте время на кушетке и ширмы на прогулки, природу, блуждание мыслей и времяпровождение с друзьями. Поначалу это может показаться трудным, но как только вы начнете действовать, вы почувствуете себя намного лучше.
Новая книга Брэда Стулберга — Пиковая эффективность: Поднимите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха . Следуйте за ним в Twitter @Bstulberg .
: три способа отдохнуть — wikiHow
Об этой статье
Соавторы:
Специалист по медицине сна и психиатрии
Соавтором этой статьи является Alex Dimitriu, MD.Алекс Димитриу, доктор медицины, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, расположенной в районе залива Сан-Франциско и специализирующейся в области психиатрии, сна и трансформационной терапии. Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и окончил резидентуру по медицине сна Стэнфордского университета в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойную сертификацию по психиатрии и медицине сна. Эту статью просмотрели 59 847 раз (а).Соавторы: 19
Обновлено: 22 марта 2021 г.
Просмотры: 59,847
Краткое содержание статьиXЕсли вы чувствуете, что мало отдыхаете, обязательно придерживайтесь режима сна, чтобы высыпаться каждую ночь.Хотя это заманчиво, старайтесь не спать, так как это может нарушить ваш цикл сна и вызвать у вас усталость в середине дня. Вам также следует регулярно заниматься спортом, что может улучшить общее качество вашего сна. Так вы почувствуете себя более отдохнувшим утром и получите больше энергии в течение дня. Как вариант, попробуйте принять теплую ванну прямо перед сном, чтобы повысить уровень мелатонина и облегчить засыпание. Также может помочь инструментальная музыка или окружающие шумы, такие как звон колокольчиков или водопадов, особенно если стресс и беспокойство мешают вам достаточно отдыхать.Чтобы узнать больше, например, как дать отдых своему разуму с помощью медитации, прокрутите вниз.
- Печать
- Отправить письмо от фаната авторам
7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |
Авалон Нуово
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.
Вы когда-нибудь пытались исправить постоянную нехватку энергии, поспав больше — только для того, чтобы сделать это, а по-прежнему чувствует себя истощенным?
Если это вы, то вот секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас неправильно их путают.
Мы живем, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически утомленных и хронически выгоревших людей.Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.
Отдых должен означать восстановление в семи ключевых областях вашей жизни.
Первый необходимый нам вид отдыха — это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дремоту, в то время как активный физический отдых означает восстанавливающие действия, такие как йога, растяжка и массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.
Второй вид отдыха — это душевный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать по ночам, он часто изо всех сил пытается выключить свой мозг, поскольку дневные разговоры наполняют его мысли. И, несмотря на то, что он спал семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, как будто никогда не ложился спать. У него дефицит умственного отдыха.
Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать работу или уезжать в отпуск, чтобы это исправить.Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напоминать вам сбавить скорость. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые назойливые мысли, которые не позволят вам заснуть.
Третий необходимый нам вид отдыха — это сенсорный отдых. Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или во время звонков в Zoom — могут вызвать перегрузку наших чувств. Этому можно противодействовать, сделав что-нибудь простое, например, закрыв глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключив от электросети в конце каждого дня.Преднамеренные моменты сенсорной депривации могут начать устранять ущерб, нанесенный чрезмерно стимулирующим миром.
Четвертый вид отдыха — творческий отдых. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кому нужно решать проблемы или обдумывать новые идеи. Творческий отдых пробуждает трепет и изумление внутри каждого из нас. Вы помните, как впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволив себе насладиться красотой природы, даже если это находится в местном парке или на заднем дворе, вы получите творческий отдых.
Но творческий отдых — это не просто любовь к природе; это также включает в себя удовольствие от искусства. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, демонстрируя изображения любимых вами мест и произведения искусства, которые обращаются к вам. Вы не можете тратить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать новаторские идеи.
А теперь давайте взглянем на другого человека — друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали.Это человек, от которого все зависят, тот, которому вы позвоните, если вам понадобится услуга, потому что, даже если они не захотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотное «да», а не правдивое «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, использует его в своих интересах.
Этому человеку необходим эмоциональный отдых, а это означает, что у него есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять удовольствие людям. Эмоциональный отдых также требует смелости, чтобы быть подлинным.Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела?» с правдивым «Я не в порядке» — а затем продолжайте рассказывать о некоторых трудных вещах, которые в противном случае остаются невысказанными.
Если вы нуждаетесь в эмоциональном отдыхе, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от отношений, которые нас утомляют. Чтобы получить больше удовольствия от общения, окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более активно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на том, с кем вы разговариваете.
Последний тип отдыха — это духовный отдых, который представляет собой способность соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте молитву, медитацию или участие в сообществе в свой распорядок дня.
Как видите, сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на том, чтобы получить правильный отдых, в котором мы нуждаемся.
Примечание редактора: Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не исчезнет, обратитесь к врачу.
Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт. Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:
Как получить необходимый отдых
То, что вы делаете, когда устаете, — например, потягиваете четвертую чашку кофе, пульт, кекс (ы) — почти никогда не выводит вас из себя.У нас появилась радикально новая идея: как насчет настоящего отдыха? Вы хоть знаете, что это значит?
Для большинства женщин, которые постоянно натыкаются на пустые места, нет ничего удивительного в том, что ложиться спать пораньше поможет. «Система сна действительно работает как банк», — говорит Уильям Демент, доктор медицинских наук, которому, как руководителю отделения медицины сна в Медицинской школе Стэнфордского университета, следует знать. «Мы можем продолжать работать на заимствованной энергии в течение долгого времени, потому что срабатывают наши механизмы выживания.Однако в какой-то момент каждый потерянный час должен быть возвращен ». Но вместо подушки мы часто тянемся за кофе — по данным Национального фонда сна, 37 процентов американских женщин пьют более трех напитков с кофеином в день. — или бокал вина, или чего-нибудь сладкого, или пульт дистанционного управления, чтобы «успокоиться» с Андерсоном Купером, который неизбежно ведет репортажи из зоны боевых действий, когда на заднем плане что-то взрывается. Ни одно из этих усилий не восстанавливает энергию — некоторые, на самом деле, , сделайте наоборот.Даже когда вы, наконец, забираетесь в кровать, бывают моменты, когда тревога вторгается в ваш сон, заставляя вас затуманиваться и тянуть за собой день за днем.Поэтому мы решили выяснить, что, кроме постоянного проживания в спа-салоне, дает вам настоящий отдых.Как это ни парадоксально, согласно последним исследованиям, когда вы ищете глубокое лекарство от отдыха, а не пытаетесь отключиться, вам может быть лучше настроить на и заякорить свое осознание в настоящий момент. Вы можете подойти к такому вовлечению различными способами, например, полностью использовать свои чувства, практиковать внимательность, войти в состояние потока и — что для многих является наиболее трудным, но, возможно, наиболее эффективным — отказом от необходимости держать все под контролем.
Лох Келли, психотерапевт и учитель медитации, получивший образование буддистов из Нью-Йорка, использует технику, называемую «отдых в сердечном пространстве», чтобы помочь людям избавиться от бразды правления; по его опыту, он обеспечивает максимально глубокий отдых в кратчайшие сроки. «Традиционно медитация фокусируется на достижении такого нейтрального состояния, при котором не возникает проблем, которые нужно решить. Некоторые монахи проводят 20 лет в изоляции, работая над этим». Но любой, утверждает Келли, может достичь ощущения потока — и многие из нас уже делают это с помощью обычных занятий, таких как садоводство, вязание, работа или вождение.Например, когда вы находитесь в машине, вам нужно сосредоточиться на дороге, как она выглядит в данный момент, и в то же время оставаться начеку, чтобы постоянно предвидеть следующий шаг. В конце концов, ваш мозг решает два направления, в которых он работает, попадая в ритм, что приводит к открытому состоянию осознания, которое Келли называет потоком. Скорее всего, вы почувствуете это после беспрепятственной поездки по стране — не острого ощущения того, что время идет, или будущих требований, а скорее слияние с настоящим, гармония с окружающей средой по мере развития настоящего.«Есть что-то, что оторвано от разума до мысли и в то же время разумно», — говорит Келли. «Вы можете ответить быстро». Вхождение в это состояние потока сигнализирует мозгу, что вы в безопасности, а не в опасном режиме.
Как только вы почувствуете, что такое поток, вы будете готовы к медитации в пространстве сердца. Келли предлагает заранее решить, как долго вы можете позволить себе отдых — люди обычно делают это от одной до 20 минут, но вы можете захотеть отдохнуть. Чтобы приготовиться, сделайте большой вдох, наполняя желудок снизу вверх, как кувшин с водой.Выдохните как обычно. Затем посмотрите вверх и постепенно позвольте вашему периферийному зрению расшириться — жест, призванный удерживать вас в контакте с окружающим миром.