Как можно поправиться в домашних условиях девушке: Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки

Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки

Опубликовано: 18 октября 2022, 15:47

Голубая тарелка, на которой выложена фраза «Набор веса»: Unsplash / Total Shape

Для набора веса нужно употреблять больше калорий. Чтобы набрать вес безопасно, важно правильно увеличить норму калорий и включить в рацион подходящие продукты. О способах набора веса с помощью питания и упражнений рассказывает доктор медицины Сабрина Фелсон и журналисты медицинских изданий.

Общие рекомендации по набору веса

Прежде всего убедитесь, что необходимо набрать вес. Для этого рассчитайте индекс массы тела, используя формулу m/h3, где m — это масса тела, а h — рост. Если индекс менее 18,5, вес недостаточный. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо сбалансированно питаться, заниматься физическими упражнения, а иногда дополнительно употреблять витамины. Поэтому набор веса лучше проводить под наблюдением врача-диетолога.

Как быстро набрать вес девушке? Специалисты клиники Мейо дают такие советы:

1. Повысьте калорийность каждой порции пищи.
2. Пейте калорийные напитки (сок, молоко, коктейли) после еды.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, белковая пища).
4. Добавьте в меню калорийные перекусы (орехи, авокадо, бутерброды).
5. Занимайтесь спортом.
6. Подсчитайте полученные и потраченные калории.

Потребляя 500 дополнительных калорий в день, человек может набрать в среднем примерно 6,8 кг в течение 6 месяцев. Если добавить 1000 калорий в день, можно увеличить вес примерно на 11,4 кг в течение 6 месяцев. Однако большая часть этого веса будет связана с жиром, пишет издание Healthline. Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес, и время, необходимое для набора веса, для каждого будет разным.

Для набора веса специалисты могут назначать таблетки, в том числе гормональные, витамины. Как набрать вес девушке витаминами? Медицинский автор Картик Кумар для набора веса советует употреблять такие витаминные добавки:

1. Витамин А. Способствует росту клеток в организме.
2. Витамины группы В. Стимулируют чувство голода, улучшают метаболизм и помогают организму лучше усваивать питательные вещества.
3. Витамин D. Помогает усваивать кальций, увеличивает костную массу, способствует набору веса без жировых отложений.

Для набора мышечной массы полезна добавка креатина (креатин моногидрат). Как пишет издание Cochrane, пищевая добавка креатина, популярная среди спортсменов, увеличивает мышечную силу и улучшает работу мышц.

Однако помните, что нельзя самостоятельно назначать себе витаминные добавки. Их можно употреблять только после консультации с врачом. Кроме того, сами по себе витамины не приводят к набору веса. Они эффективны только при соответствующем питании и физической активности.

Таблетки разных размеров и цветов: Pexels / Karolina Grabowska

Как набрать вес питанием

Как набрать вес девушке питанием? Доктор медицины Сабрина Фелсон дает такие советы:

1. Ешьте чаще. Помимо завтрака, обеда и ужина не забывайте о перекусах. Не отказывайте себе в порции еды перед сном. Это позволяет получить дополнительные калории.
2. Пейте калорийные напитки вместо диетических. Добавляйте молоко в кофе и чай, пейте молочные коктейли и смузи, используйте сливки.
3. Пейте после еды. Выпив напиток перед едой, утолите голод и съедите меньше.
4. Избегайте жирной, соленой пищи, продуктов с добавленным сахаром. Все эти калории приводят к накоплению жировой ткани и могут быть вредны для здоровья независимо от веса.
5. Ешьте больше калорийных фруктов и овощей. Фрукты и овощи отличаются по калорийности, но почти все они полезны для организма. Выбирайте авокадо, манго, картофель, кукурузу. Помимо калорий, в них есть питательные вещества и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
6. Используйте калорийные добавки. Добавляйте сыр, бекон, сметану в супы, гарниры, салаты и любые другие блюда. Используйте калорийные заправки для салатов, добавляйте в них орехи и семена.
7. Ешьте сухофрукты и орехи. Это калорийный перекус, который всегда под рукой.

Набирая вес с помощью диеты, избегайте питания с низким содержанием овощей. Многие овощи сытные, но обладают низкой калорийностью. Однако важно не исключать их из рациона для набора веса. Овощи — жизненно важный источник витаминов и минералов, и их недостаточное количество может привести к недоеданию, отмечает журналист Аарон Кандола.

Чтобы набрать вес, сначала употребляйте в пищу источник белка и жира. Если на тарелке разные продукты, сначала ешьте калорийную и белковую пищу. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (сырые овощи) в последнюю очередь, советует журналист медицинского журнала Крис Гуннарс. Старайтесь есть из больших тарелок и употреблять не менее 250 г за один прием пищи.

Тарелка со спагетти, яйцом, беконом и сыром: Unsplash / Victoria Shes

Упражнения для набора веса

Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардиоупражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для набора массы. Однако не нужно полностью избегать их. Эти упражнения выполняйте в умеренных количествах, чтобы привести мышцы в тонус.

Какие упражнения помогут набрать вес девушке? Журналист медицинского журнала Тим Джуэлл советует выполнять такие упражнения для набора веса:

1. Отжимания. Лягте лицом вниз, согните руки и положите ладони на пол на ширине плеч. Медленно поднимайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямыми, чтобы тело образовывало прямую линию. Медленно опускайтесь вниз, пока нос почти не коснется пола.
2. Подтягивания. Возьмитесь за турник обеими руками. Ладони должны быть направлены от вас. Держите руки на ширине плеч. Подтянитесь настолько, чтобы повиснуть на перекладине. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь вниз, выпрямите руки.
3. Приседания. Встаньте прямо, чтобы ноги были на ширине бедер. Начните опускаться, используя только ноги, как будто собираетесь сесть, и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно неподвижнее. Поднимитесь обратно в исходное положение.
4. Выпады. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Сделайте шаг вперед, затем опуститесь вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Регулярные физические нагрузки помогают набрать вес, если становятся частью общего плана по набору веса. Силовые нагрузки помогают увеличить мышечную массу и индекс массы тела.

Девушка делает выпады: Pexels / Dejan Krstevski

Чтобы набрать вес, нужно увеличить дневную норму калорий и заниматься силовыми упражнениями. Следите за тем, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным, а витамины добавки принимайте только после консультации с врачом. Подсчитывайте полученные и затраченные калорий, а также контролируйте изменения веса.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Sabrina Felson. Safe Ways to Gain Weight // WebMD. — 2022. — 23 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
2. Tim Jewell. How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body // Healthline. — 2019. — 24 June. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

программа тренировок и примерное меню на неделю

Содержание:

• В чем причины чересчур малого веса
• Что необходимо сделать, чтобы набрать вес
• Как можно изменить образ жизни
• Тренировки для набора веса
• Упражнения для разминки
• Примерная программа тренировок на 2 дня
• Как питаться для набора веса
• Примерное меню для набора веса

Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

2 892

Не является
публичной офертой**

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили

Сбалансированная еда в стакане

2 430

Не является
публичной офертой**

Клеточный Активатор

Эффективное усвоение питательных веществ

Новинка

2 892

Не является
публичной офертой**

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада

Сбалансированное питание в идеальных пропорциях

В чем причины чересчур малого веса

Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела.

Основными из них чаще всего являются:

• Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.
• Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.
• Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.

Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Что необходимо сделать, чтобы набрать вес

Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает. Для правильного и успешного набора веса потребуется:

• подобрать диету;
• заняться силовыми тренировками;
• сменить образ жизни.

Как можно изменить образ жизни

• Избегать стрессов. В современном мире это непросто, но можно вместе с врачом подобрать комплекс витаминов и добавок, которые снизят уровень кортизола.
• Избавиться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь – враг здоровья и красивой фигуры!
• Научиться верить в собственные силы. Позитивное мышление – это часто залог успеха во время тренировок.

Тренировки для набора веса

Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц.

Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.

Упражнения для разминки

Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:

• Ходьба и бег на месте.
• Махи руками в стороны и вверх-вниз, круговые движения в быстром темпе.
• Упражнения с хулахупом (крутить от 2 до 5 минут).
• Разминка шеи: аккуратные наклоны в стороны и назад-вперед.
• Повороты верхней части тела. Скручивается только верх в районе талии, бедра и ноги остаются на месте.
• Приседания. Можно использовать «сумоистские» приседания с выпрыгиванием, можно танцевальное плие или стандартный присед с руками за головой.
• Прыжки через скакалку. Отличное упражнение для разогрева всех мышечных групп.

Примерная программа тренировок на 2 дня

Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

• Сама тренировка начинается с глубоких приседаний. Для этого нужно поставить ноги шире плеч и приседать, пока задняя поверхность бедра не окажется параллельной полу. Оптимальное количество упражнений – 4 подхода по 13 раз.
• Следующее упражнение – римская тяга. Для нее понадобятся гантели. Ноги чуть шире плеч, гантели на уровне бедер, спереди. Затем начинайте плавно опускать гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед с прямой спиной. Как только почувствуете, что дошли до нижней точки, начинайте плавно подниматься обратно. Упражнения нужно делать по 12 раз в 4 подхода. Затем отдохните около 2–3 минут.
• Следующее упражнение заключается в том, что Вы будете плавно подниматься на носочки и опускаться обратно. Такие упражнения нужно делать медленно по 15 раз в 4 подхода.
• Добиться идеального рельефа помогут скручивания. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Выполнять 15 раз по 4 подхода.

День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.

• Отжимания с упором на колени. Для этого обопритесь руками на пол, расставьте их шире плеч. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной. 12 раз по 4 подхода с минутным отдыхом между подходами.
• Тяга утяжелителей при наклоне. Для этого гантель кладется на пол, а Вы упираетесь рукой на диван или стул, широко расставляете ноги и наклоняетесь так, чтобы туловище было параллельным к полу. После захвата гантели рука отводится в сторону, пока локоть не будет на уровне плеча. Задержите на несколько секунд и плавно опустите руку. Повторяйте по 12 раз для каждой руки по 4 подхода.
• Еще одно упражнение – лодочка. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги вытянуть, затем поднять как можно выше и задержаться в таком положении. Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 4 подхода.

Как питаться для набора веса

Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.

Примерное меню для набора веса

Как может выглядеть примерный рацион на один день.

• Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
• Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
• Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
• Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
• Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Herbalife Nutrition

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

15 вещей, которые каждая женщина должна иметь дома

Дом и жизнь

16 апреля 2020 г.

• Копировать: Джози Санти
• Изображение функции: Девон Круз | @девонрейчел

Вопреки тому, во что я верил в детстве, взрослость не означает есть столько конфет, сколько хочется, или ложиться спать допоздна (я очень скучаю по 7 часам вечера и тому, как кто-то отключил мой прием KitKat). Быть взрослым означает быть ответственным и делать выбор, который лучше всего подходит для вас, вашего здоровья и вашего счастья. «Быть ​​взрослым» выглядит и ощущается по-разному для всех нас, но есть некоторые вещи, которые каждая женщина должна иметь в своем доме.

Живете ли вы в просторном доме или в «квартире-студии в большом городе» (она же чулан), как и я, есть вещи, которые нужны девушке, чтобы почувствовать себя настоящей взрослой, и сделать дом (или чулан) ) чувствую себя как дома. Вот 15 вещей, которые каждая женщина должна иметь дома (на любой бюджет).

 

1. Качественная кофеварка, которая

варит любимый кофе

Конечно, если вы не будете ходить в Starbucks каждый день, это может помочь вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе, но есть и кое-что вдохновляющее в том, чтобы приготовить кофе, который вы любите, самостоятельно (зерновой кофе, френч-пресс, эспрессо, капучино, пенно-молочный латте и т. д.). .). Качественная кофеварка или кофеварка эспрессо того стоят, потому что вкусная чашка кофе или домашний латте могут стать изюминкой вашего утра и настроить весь день на успех.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный The Girl Guide (@stephanietrotta)

 

2.

Оптимальная организация шкафа

Потратить время на то, чтобы тщательно навести порядок в шкафу, важно не только для вашего гардероба (представьте себе, сколько нарядов вы сможете собрать, когда сможете увидеть  все, что у вас есть!), но и для вашего психического здоровья. Представьте, насколько меньше стресса вы бы испытывали, если бы оделись по утрам в идеально организованном пространстве, а не в захламленной, грязной черной дыре. Пожертвуйте одежду, которую вы больше не носите, используйте подходящие вешалки (приклейте их к бархату или дереву) и инвестируйте в предметы для хранения, которые организуют наиболее загроможденные места в вашем шкафу.

 

3. Надежный пылесос

Время исповеди: первые полгода после переезда в квартиру у меня не было пылесоса. Я всегда говорил себе, что вложу деньги в хороший , в конечном итоге , и ежедневно использовал метлу и совок (это достаточно хорошо, верно? НЕПРАВИЛЬНО). После (наконец-то) инвестирования в робот-пылесос вся моя жизнь изменилась, и нет, это не преувеличение. Вся моя квартира чище, и я чувствую себя спокойнее, когда нахожусь дома (серьезно). Пришло время отказаться от дешевого ручного пылесоса или ежедневного веника и совка и инвестировать в пылесос, который будет заткнись. Вы сможете реже пылесосить, чтобы дом стал чище, и будете чувствовать себя лучше, зная, что даже о незаметных крошках и пыли позаботятся.

 

4. Бутылочки, которые помогут избежать обезвоживания в пути (устойчиво!)

Вы знаете, что питьевая вода (и много воды) — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Однако помнить об этом не всегда легко, особенно когда вы в пути (или, будем честными, даже когда вы отдыхаете дома). Постоянно носить с собой бутылку воды — самый простой способ избежать обезвоживания. Убедитесь, что у вас под рукой красивые многоразовые бутылки для воды, которые не только легко взять с собой, но и сделают вас хочет  пить больше воды.

 

instagram.com/p/B-e2woQDJa4/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Kim T e l f e r (@kimmyintx)

 

5. (По крайней мере) одно произведение искусства, на которое вы любите смотреть

Декор в вашем доме не должен быть просто «модным» или «стильным». Это должны быть вещи, которые делают вас счастливым всякий раз, когда вы смотрите на них. Даже если дизайн интерьера не является вашей сильной стороной, убедитесь, что у вас есть хотя бы одно произведение искусства, которое вам нравится, будь то картина, нарисованная вашей сестрой, или минималистичный принт. Искусство в вашем доме не только добавит индивидуальности, но и сделает вас счастливыми, когда вы смотрите на него.

 

6. Полезные кулинарные книги

Конечно, вы можете найти рецепт для любого ингредиента или случая в Интернете (для этого и существует Pinterest, верно?), но есть что-то снисходительное в том, чтобы листать физические страницы и добавлять в закладки рецепты, которые вы хотите попробовать. Онлайн-рецепты хороши в крайнем случае или если вы хотите поэкспериментировать, но вам потребуется некоторое время, чтобы найти физические кулинарные книги, в которых есть рецепты, которые вам нравятся. PS: имея поваренную книгу, испачканную тестом или вином (какими они будут, если вы используете их достаточно часто), вы почувствуете себя Айной Гартен.

 

7. Набор бокалов для вина

Теперь ты взрослый: красные одиночные чашки (или шлепки по сумке, если ты оглядываешься на свои студенческие годы с полусожалением, как я) больше не летают. Инвестируйте в набор из четырех или шести бокалов для вина (в зависимости от того, сколько человек у вас будет одновременно), чтобы иметь под рукой компанию. Вы будете вдохновлены устраивать званые обеды (такие взрослые, правда!?) или насладиться бокалом хорошего вина после долгого дня в качестве акта заботы о себе.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Крисси Хантер (@_harlowejames)

 

8.

Предметы первой необходимости для работы на дому

Даже если вы обычно работаете в офисе, есть вероятность, что вы иногда приносите работу домой, подрабатываете на кухне или посещаете онлайн-курсы. Конечно, вам не нужно иметь дома полноценный офис (ни у кого нет места для него), но постарайтесь иметь основы, которые помогут повысить производительность или организовать вас, и, возможно, создайте немного места, чтобы вам не нужно перемещать все свои документы с кухонного стола, когда у вас есть компания.

 

9. Блендер, который легко использовать (и мыть)

Если у вас есть модный, сложный, трудно очищаемый блендер, давайте будем честными: вы , а не собираетесь его использовать. Но блендер имеет решающее значение для здоровой кулинарии: его можно использовать для приготовления вкусных смузи, соусов, супов, заправок для салатов, теста для блинов, пенного латте и т. д. Убедитесь, что у вас есть блендер, который вы будете использовать регулярно, приобретите достаточно маленький, чтобы помещаются в удобные полки и легко чистятся.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный 𝗠𝗶𝗰𝗵𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗝𝗮𝗻𝗲𝗲𝗻 (@michelle_janeen)

 

10. Постельные принадлежности, не оставшиеся после колледжа

Ваши простыни не обязательно должны быть сделаны из египетского хлопка, и ваше одеяло не должно быть самой дорогой вещью в вашем доме, но у вас не должно быть тех же самых поношенных простыней, которые у вас были с первого года обучения. колледжа. Инвестируйте в постельное белье, которое вы с нетерпением ждете в конце дня, и которое настолько удобно, что поможет вам спать по ночам.

 

11. Живые растения

Есть что-то невероятно вдохновляющее (и важное) в том, что в вашем доме живет что-то, о чем вы можете позаботиться. Даже если вы считаете это «живое существо» очаровательной собакой или кошкой, подумайте о том, чтобы посадить несколько растений, которые добавят элемент зелени в ваш дом. Если вы находитесь в небольшом помещении с ограниченным освещением, попробуйте комнатный сад с травами (растения, которые сделают вашу еду более вкусной!), а если вы поклялись, что никогда не станете человеком-растением, попробуйте кактус или суккулент, который требует мало заботы.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился saraparsons (@saraparsons)

 

12. Стильный коврик

Моей первой крупной покупкой для взрослых был коврик. Да, еще до дивана, или изголовья кровати, или даже кухонного стола, я купил коврик, когда въезжал в свою первую квартиру. Я хотел, чтобы ковер повлиял на то, какую мебель я выберу, потому что ковер для основной зоны обычно первое, что бросается в глаза, когда кто-то входит (и он оказался достаточно мягким, чтобы сидеть на нем неделями, пока я не купил диван). Убедитесь, что у вас есть ковер, который кажется мягким и роскошным (он делает все разница) и держите его в чистоте, насколько это возможно (он же имеет средство для чистки ковров на случай чрезвычайных ситуаций, таких как разлив красного вина).

 

13. Предметы, которые помогут вам организовать себя во время путешествия

Если вы все еще используете большую спортивную сумку, которая была у вас с летнего лагеря, пришло время перейти на стильные и практичные аксессуары для путешествий. Путешествуйте стильно с удобным багажом с оптимальным пространством, гениальными упаковочными кубиками и футлярами, предназначенными для сортировки косметики и украшений. Планируете ли вы будущую рабочую поездку, уик-энд девушки или эпическое путешествие, вам понадобятся дорожные аксессуары, которые помогут вам организоваться (то есть больше не нужно копаться на дне чемодана в поисках зубной щетки в первый вечер).

 

instagram.com/p/B8zV9__Bt03/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился BÉIS (@beis)

 

14. Инструменты

Вы сильная, независимая женщина, а это значит, что да, вы можете повесить картины, починить протекающий кран или заменить плитку в ванной самостоятельно. Приобретите себе набор инструментов, в котором есть все самое необходимое (молоток, отвертка, гвозди и т. д.), чтобы иметь под рукой любые мелкие ремонтные работы или проекты по благоустройству дома, которые вы можете выполнить самостоятельно. С набором ваших собственных инструментов вы (и быстрый поиск на Youtube) не сможете ничего исправить.

 

15. Свечи развлекательные

Взросление на самом деле похоже на то, чтобы запастись пятидолларовыми свечами от CVS, чтобы зажечь их, когда вы одни, а затем принести причудливую свечу, когда у вас есть компания (я прав?). Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы несколько качественных свечей, которые можно зажечь, когда к вам придут гости. К вашему сведению, взрослая жизнь также означает заботу о себе, поэтому примите ванну, наденьте маску и зажгите для себя самую модную свечу.

 

Какие предметы первой необходимости есть в вашем доме?

• Facebook
• Твитнуть
• Пин

Как привести девушку домой

Я прижимаю ее задницу к капоту машины и впиваюсь в ее рот своим ртом. Наши языки сталкиваются, и она издает всхлип. Затем я отталкиваю ее и говорю: « Прекрати!

Что!? Я ничего не делал! , — отвечает она.

“ Вы знаете, что делаете. Давай пошли. »

На Новый год температура чуть ниже нуля, а такси не видно. Я встретил свою девушку Блонди в баре. Один из многих, которые я часто посещаю. Она бродила вокруг с огромной улыбкой на лице. Я вижу их за версту — тех, которые отделяются от своих друзей, улыбаются, играют со своими волосами.

Привлечь удачу

Я схватил ее за руку и потянул, говоря: « Ты заблудилась? Вам нужен гид? » Через пять минут мы целуемся, через десять минут гладим друг друга по хламу. Иногда тебе просто везет. Иногда тебе сопутствует удача.

Теперь двадцать минут спустя, и мы идем ко мне домой. Холодно, поздно и очень далеко до дома. “ Вы уверены, что такси нет? Она дуется.

Эй, ни о чем не беспокойся, девочка! , — строго говорю я. Затем я щекочу ее подмышки и начинаю играть в снежки. Я позволяю ей победить, а затем хватаю ее за лицо и глубоко целую. Некоторые незнакомцы с другой стороны улицы одобрительно кричат. Я машу им рукой. Продолжаем идти по снегу по щиколотку.

» Детка, мы уже несколько дней блуждаем в этой буре, я не знаю, выживем ли мы, » — говорю я.

Она смеется. « Да, дорогая, надеюсь, у нас все получится. »

Я хватаю ее за руку и шепчу: « Если я умру… ты можешь съесть меня. »

Снег идет сильнее, и я начинаю волноваться. И тут я замечаю светящийся знак надежды. Паб! “ Конечно! — кричу я. “ Требуется алкоголь! ”

Всегда двигаться

Я веду ее в паб и заказываю крепкие напитки. Согреваемся на нектаре. Случайный придурок вяло пытается украсть мой приз с хромым комментарием, но я засовываю свой язык в рот Блонди, и он уходит, побежденный превосходной игрой. Под столом она сжимает мой гудок. Перезарядившись… мы возвращаемся в холодную ночь.

Продолжаю играть в фэнтези игры. Сначала нас преследуют нацисты, потом насильник в костюме Санта-Клауса, но игры всегда предполагают спешку, а приз — теплый ром, горячий шоколад и мягкие пледы. Она солдат и перестала ныть.

Наконец, через сорок пять минут мы прибыли в мою квартиру. Мы крадемся вверх по лестнице и мимо спален моих соседей по комнате, в мою комнату радости. « Это мой притон радости, », — говорю я, и она смеется. Без малейшего повода она срывает с себя одежду и прыгает на мою кровать.