Как можно поправиться в домашних условиях девушке: Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек

Содержание

Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек

Когда точно нужно набирать вес худой девушке
7 главных правил набора веса
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
Примерное меню на день
Как поправиться, если ты эктоморф
Фитнес для пышных форм

Сегодня существует миллион советов, как стать стройнее. Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.

Когда точно нужно набирать вес худой девушке

Излишняя худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Чтобы определить, есть ли у тебя недостаток веса, нужно вычислить свой индекс массы тела.

Его формула: ИМТ = ВЕС (кг)/РОСТ (м)2.

Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя имеется дефицит массы тела, которую необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем.

7 главных правил набора веса

  1. Постепенно увеличивай число калорий в рационе.
  2. Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого основного приема пищи.
  3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.
  4. Продукты для ежедневного меню нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.
  5. Спи не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывай себе в этом удовольствии.
  6. Пей достаточно жидкости. Любой процесс в организме, в том числе и наращивание мышечной массы, происходит с ее участием.
  7. Белковые коктейли — элемент спортивного питания — могут помочь набрать вес. Они калорийны и при этом прекрасно усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в домашних условиях, смешав в блендере жирный творог, молоко и банан. Но не злоупотребляй — наращивать калорийность рациона надо постепенно.

Гусева Анастасия Евгеньевна, эндокринолог сети клиник «Семейный доктор»

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), необходимо каждый день потреблять адекватное количество белка (50% растительного и 50% животного), но не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится. Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут. Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.00-23.00.

7 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Творог 

Прекрасный белковый продукт — то, что нужно для роста мышц. В его составе есть казеин (молочный белок), он расщепляется медленно, постепенно подпитывая мышцы.

Вкусная идея: ешь творог с добавлением фруктов и ягод.

2. Говядина 

Красное мясо чрезвычайно важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего мышечную массу за счет быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.

Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, домашние бургеры.

3. Чечевица

Превосходный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.

Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.

4. Лосось 

Рыба холодных морей — это и высококачественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние очень полезны для мышечной ткани.

Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.

Не пропустите

5. Батат 

Неспроста его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии. В батате очень много полезной клетчатки и углеводов при низком гликемическом индексе, а значит, все это медленно усваивается и делает тебя активнее.

Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной корочкой.

6. Орехи 

Питательный продукт, содержащий большое количество витамина Е, важного для роста мышц. Ну и конечно, источник растительного белка. Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, очень важно есть их регулярно, не реже двух раз в неделю.

Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.

7. Соя

В ее составе очень высокое содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. То есть соя не только поставляет необходимый для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.

Вкусная идея: обжаренный тофу в салате, соевое молоко.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки. Можно также дополнить стаканом сока или кофе со сливками.

Обед: медальоны из свинины или говядины с картофельным пюре под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или льняным маслом (можно сделать смесь масел).

Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.

На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.

В течение дня: 2 л питьевой воды; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.

Как поправиться, если ты эктоморф

Эктоморф — человек, имеющий худощавое телосложение. Если ты миниатюрна с детства, скорее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Этот тест делают в медицинских и спортивных учреждениях. В выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в этом случае существует только одно правило - употреблять больше калорий, чем тратишь. Не ставь радикальных целей. Это убережет от стрессов и разочарований. Для начала запланируй поправиться на 5 кг за год — для эктоморфа это очень хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже каждый месяц в твоем случае почти не имеет смысла. Процесс набора веса будет идти, но небыстро.

Если у тебя не получается поправиться, не спеши принимать специальные таблетки. Некоторые из них действуют довольно агрессивно и влияют не только на внешний вид, но и на работу гормонов, желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать. 

Не пропустите

Фитнес для пышных форм

Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а обрести гармоничную фигуру, физические упражнения тоже нужны. Однако спорт спорту рознь. Чтобы набрать вес, худой девушке нужно избегать аэробных нагрузок, танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».

Для набора веса необходимы силовые тренировки трижды в неделю (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы советуют по возможности заниматься с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня.

Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округлые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые культуры;
  • крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

  1. Бег на месте.
  2. Круговые движения головой.
  3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
  4. Приседания.
  5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

  • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
  • После еды отдохните полчаса.
  • До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как набрать вес девушке

Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. И действительно, практически у каждой из нас есть подруга, которая ест 24/7, не ограничивая себя ни в сладком, ни в жирном, ни в мучном и тощая (ведьма!). Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.

Питание

Мнение эксперта
Ксения Селезнева, руководитель направления диетологии в Европейском медицинском центре, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

«На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен».

«Для начала нужно разобраться, действительно ли есть недостаточность массы тела: измерить индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Норма: 18,5–24,9. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостатке массы тела.

Одного ИМТ может быть недостаточно. Получить более подробную информацию поможет оценка состава тела — биоимпедансометрия. По результатам этого исследования, которое проводится на профессиональном оборудовании в медицинском центре или хорошем фитнес-клубе, можно выявить недостаточное для конкретного человека количество жировой массы, мышц и жидкости в организме.

Часто домашние напольные весы с функцией определения состава тела выдают большую погрешность, поэтому не стоит ориентироваться на эти показатели.

Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым». 

Мнение эксперта
Алена Затонская, нутрициолог, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер Pro Trener

«Армия худеющих так огромна, что голоса мечтающих набрать вес практически не слышны. Но это при условии, что вы мечтаете набрать именно мышечную массу, а не килограммы воды и жира. С последним почти (если у вас нет никаких заболеваний) все просто: побольше калорий, поменьше движения — и вот к лету вы уже сами как булочка. Но если разговор идет про набор мышечной массы, то придется соблюдать правильное питание и режим тренировок».

«Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».

Примерное меню на день: 

Завтрак: яичница с цельнозерновым тостом и авокадо и сыром или каша на цельном молоке с добавлением орехов и одно яйцо.
Обед: кусок любого мяса или рыбы с гарниром (овощи, рис, макароны, киноа, булгур). 
Ужин: лосось с гарниром.


«В каждом приеме пищи понемногу могут присутствовать овощи и зелень, а в качестве перекуса — орехи, семечки и сухофрукты. Не забывайте про углеводы в виде фруктов, а также можете иногда позволить себе кусочек горького шоколада. Помимо этого, вы можете добавить в рацион белковые коктейли, но перед этим тщательно изучите их состав. Или приготовьте самостоятельно: взбейте творог с молоком и бананами».
Мнение эксперта
Наталья Медведева, абсолютная чемпионка с/з России и Спб по Fitness Bikini и амбассадор Grow Food

«Есть несколько правил, которые заставят стрелку весов пойти вверх и приобрести округлые формы и упругие мышцы. Например, качественный массонабор возможен только при правильном балансе белков, жиров и углеводов. Приготовьтесь есть много и часто».

«Среди разрешенных продуктов: белое мясо курицы, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца, крупы и каши, макароны твердых сортов пшеницы, творог, овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. А вот сладости и другой пищевой мусор придется внести в черный список. В противном случае вместе с мышечной тканью вы обрастете еще и жировой. Перерыв между приемами пищи должен быть не более трех часов — следите за этим.

Если вам тяжело съедать необходимое количество еды для прироста мышц, то вы вполне можете сокращать порции и добирать калории протеиновым коктейлем. А витамины и BCAA (аминокислоты) помогут предотвратить катаболизм (распад мышц)».

Тренировки 

Мнение эксперта
Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener и тренер с 20-им стажем

«Если хотите набрать вес, то следует сосредоточиться на силовых тренировках и заниматься нужно примерно 2–3 раза в неделю, оставляя время для восстановления между занятиями. При таком темпе за два месяца вы точно придавите около 2 кг мышечной массы с небольшим количеством жира».

«Уделяйте внимание базовым упражнениям, в которых задействовано большое количество группы мышц, например, приседания. Но не забывайте про мелкие мышечные группы: упражнения на руки (различные сгибания и разгибания), упражнения на пресс и поясницу. Техника при их выполнении должна быть следующая: сделайте от 8 до 20 повторов, затем дайте время для восстановления мышц (1–3 минуты), затем повторите упражнение.

Топ-5 упражнений для набора веса: приседания, выпады, жим от груди, тяга верхнего блока и подтягивания. 

Все упражнения должны выполняться с весом, иначе они будут давать обратный эффект. Новичок может начинать тренировки с бодибаром (5–6 кг), постепенно увеличивая вес, делая это каждые 2–3 недели.

Наталья Медведева: «С помощью домашних тренировок веса не набрать. Священное правило, которое знает каждый профессионал и любитель фитнеса: мышцы растут за счет интенсивных силовых нагрузок и базовых упражнений. Увы, парочкой подходов к тренажерам здесь не обойтись. Теперь в ваших тренировках появятся присед, становая тяга, выпады и другая база.

ВАЖНО: если до этого вы не практиковали подобный тип тренировок, обязательно возьмите несколько занятий с тренером. Неправильная техника выполнения приведет к серьезным травмам и растяжениям».

Читайте также: 5 простых упражнений для идеальной фигуры.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

Соматипы: как определить свой тип телосложения

Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

Таких типов семь

Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:
  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).
Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.
  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
    Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
    Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.
    На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

Как набрать вес: 5 золотых правил

Автор: Татьяна Бобкова


Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах. Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку.

Но существует и другая сторона медали, и не менее важная. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться.

Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу.

  1. Недостаток калорий. Недостаточное количество потребляемых калорий в ежедневном рационе, а также качество потребляемой пищи – самые частые причины малого веса. Помните: чтобы поправиться, нужно потреблять калорий больше, чем организм тратит ежедневно, но в меру.
  2. Строение тела (наследственность). При наличии наследственной худобы метаболизм может быть низким, а вес при этом не набираться (как при ускоренном метаболизме). Потолстеть в таком случае будет непросто, но всё же возможно. К решению нужно будет подойти комплексно – внимательно читайте рекомендации ниже!
  3. Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно.
  4. Нервные расстройства. Постоянный стресс может мешать набирать вес ввиду отсутствия аппетита, не давая организму накапливать питательные вещества и набирать необходимое количество калорий в ежедневном рационе. Тут надо сначала бороться со стрессом, а затем его отсутствие восполнять правильными калориями в нужных количествах.

С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный. Вот чем он грозит:

  1. Слабый иммунитет
  2. Недостаток витаминов
  3. Общая усталость организма
  4. Атрофия мышечной ткани
  5. Сокращение костной массы
  6. Тонкие и ломкие волосы, сухая кожа
  7. Повышение риска заболеваний почек, развития анемии
  8. Проблемы с фертильностью (плодовитостью) и месячными у женщин

И это далеко не весь список.

Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже.

Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса. Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять.

Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5

Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны.

Снова напоминаем, что прежде чем предпринимать какие-либо действия по набору веса, нужно обратиться к врачу. Недостаток веса может быть связан с наличием разного рода заболеваний организма (онкология, сахарный диабет, разные заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.), которые необходимо лечить в первую очередь.

Те рекомендации, что описаны ниже, могут не помочь, если игнорировать основную причину недостаточного веса. Если же никаких проблем со здоровьем не обнаружится, смело переходите к прочтению и применению дальнейших рекомендаций.

Самым важным при желании поправиться является правильное питание, а именно: налаженное, регулярное и правильное для вашего организма. Это касается не только полезности пищи, но и ее количества.

Точный объем калорий, который необходимо потреблять, чтобы набрать вес, зависит от таких факторов, как обмен веществ, наследственность, вес, возраст, пол, образ жизни и так далее. Рассчитать его можно в специальном приложении или в онлайн-калькуляторе в интернете. Например, здесь.

Но вы должны помнить: если хотите поправиться, то необходимо потреблять калорий больше, чем тратит ваш организм в течение дня. Если вы мужчина, то к необходимому количеству калорий прибавьте еще минимум 250 дополнительных калорий в день, а если женщина – 125.

Не следует потреблять калорий значительно сверх нормы, чтобы не набрать лишний жир. Нам нужно наращивать мышцы и набирать вес именно за их счет.

Сюда включается 3 основных приема пищи и 2 перекуса. По желанию, можно устраивать больше перекусов. Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы.

Разберемся по порядку.

Чтобы набирать вес и поддерживать то, что уже было набрано, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела.

Белок в большинстве своем содержится в данных продуктах:

  • Яйца
  • Творог
  • Молоко (обезжиренное)
  • Йогурты (несладкие)
  • Сыр
  • Рыба
  • Куриная грудка
  • Мясо (обезжиренная говядина и свинина, индейка)
  • Фасоль
  • Орехи
  • Коричневый рис
  • Тофу
  • Пророщенная пшеница
  • Зеленый горошек и так далее

В своем питании отдавайте приоритет сложным углеводам. В основном это овощи и фрукты. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а значит, полезны для здоровья.

Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день.

Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые (клетчатка).

а) Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма.

  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Торты, конфеты
  • Печенье
  • Пироги

б) Сложные углеводы: полезны для организма в нужных количествах, так что отдавайте предпочтение именно сложным углеводам. К ним относятся:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Коричневый рис
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Картофель

в) Клетчатка

На каждую 1000 калорий рациона рекомендуется употреблять 10–15 г клетчатки.

Рекомендованная норма потребления: 0,5 г – 1,5 г на 1 кг веса. Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:

  • Сыр
  • Орехи
  • Темный шоколад
  • Авокадо
  • Масло (сливочное, оливковое)
  • Йогурт (необезжиренный)
  • Творог (необезжиренный)

Но не нужно потреблять эти продукты бездумно. Чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме. Рассчитать его можно так же, как и необходимый объем калорий, то есть в приложении или в онлайн-калькуляторе. Например, здесь.

Что касается рациона в течение дня, то вы можете опираться на данные рекомендации:

  • Завтрак: с утра лучше потреблять больше сложных углеводов, чем вечером. Сюда относятся крупы, творог, вареные яйца/омлет, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, масло
  • Обед и ужин: к вечеру добавляйте к сложным углеводам больше белка. Мясо, курицу, рыбу можно есть и с картофелем, но предпочтительнее будет потреблять их с овощами или коричневым рисом/гречкой. В эту же группу входят супы.
  • Перекусы: орехи, овощи/фрукты, йогурты, кефир/ряженка, тофу, творог, сыр, темный шоколад и т.д. (с калорийностью перекусов также важно не переусердствовать).

То, что описано выше, не является панацеей. Можно баловать себя сладостями, устраивать разгрузочные дни или не есть утром, если вам не хочется. От этого ваш метаболизм не сломается и лишние килограммы не появятся автоматически или, наоборот, не убегут, если вы, допустим, забыли/не захотели поесть с утра или поужинать.

Главное – не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса всё же происходил и становился ощутимым.

Это так же важно при наборе веса, как и правильное питание. При этом количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день — около 3-5 раз в неделю.

Лучше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес. И иногда разбавлять их кардио-тренировками или йогой.

Программы тренировок для тех, кто хочет поправиться, вы сможете найти в свободном доступе на просторах интернета. Там масса статей и видео на эту тему. Но лучшим вариантом будут занятия в зале с тренером. Это необходимо хотя бы на начальном этапе, чтобы понять, на что вам нужно делать упор. В будущем вы сможете заниматься самостоятельно и правильно, так как неверное выполнение упражнений только навретит вашему организму.

Сон – ключ к здоровому организму, а еще он крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Вот основные рекомендации, которых стоит комплексно придерживаться, если вы хотите набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жира в организме. Также не стоит забывать о вредных привычках (курение, алкоголь и пр.), от которых стоит избавляться.

  • Обратитесь к врачу, чтобы точно убедиться в отсутствии болезней организма, которые мешают вам потолстеть.
  • Увеличьте число полезных калорий, ешьте чаще, но не сверх нормы, делайте перекусы между основными приемами пищи. Для лучшего и более точного эффекта взвешивайте продукты, которые собираетесь съесть, заносите их в программу подсчета калорий, и тогда вы сможете анализировать ситуацию, планировать на будущее и видеть реальный результат.
  • Тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы. Ограничьте кардио-тренировки и займитесь силовыми. Это поможет вам нарастить мышечную массу и набрать вес.
  • Не гонитесь за пустыми и вредными калориями в попытке поправиться – это приведет к проблемам со здоровьем. Отдавайте предпочтение полезной и питательной пище, даже если калорий в ней меньше, чем в других, менее полезных продуктах.

На этом всё. Желаем успехов в наборе веса для здоровья вашего организма!

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Читайте также 🥯🧐

11 способов стать лучшей женщиной для себя - вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина. Ты должен это сделать ». "Вы - женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать.Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только за самостоятельно .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной - не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Получите несколько полезных советов ниже:

1. Примите свои собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина. Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены. Будьте уверены в себе. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможность узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Не существует такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин. Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха.

Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает соответствия тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом.Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос. Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, вы должны знать, чего на самом деле хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит.Никогда не бойтесь отличаться и желать разного. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и примите необходимые меры для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщины могли быть приучены подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, - и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы справитесь со всеми проблемами самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вас могут раздавить, но чувствовать боль - это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете, а также означает для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщин могли бы научить угождать людям и всегда говорить «да», но они долго и упорно боролись за то, чтобы быть там, где они сейчас находятся. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего действительно заслуживаете.

Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку не существует идеального человека, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Извиняться. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Подавать хороший пример - это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда бывает слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что каждый делает то, что управляет своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучшей женщиной, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной - не для общества с предубеждениями, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

11 вдохновляющих способов стать лучшей подругой

Следите за нами в социальных сетях

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

11 способов стать лучшей женщиной - вдохновляющие советы

Фото Ноэль Отто

В мире много женщин, получивших признание за свои удивительные достижения и вдохновляющие жизненные истории.Хотя они добивались выдающихся результатов, они такие же, как и все - люди, обычные, как вы.

Все, чего они достигли, является результатом их собственных поисков любви к себе и самопознания. Если вы хотите начать собственное вдохновляющее путешествие, сегодня вам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя, женщины и человека.

Вот способы стать лучшей женщиной.

1. Любите себя.
Первый шаг к тому, чтобы стать лучшей женщиной, - это сосредоточиться на любви к себе.Это не то же самое, что быть эгоистичным; на самом деле это изливает на себя достаточно любви, чтобы вы могли поделиться этой же любовью с другими людьми: для своих друзей, своей семьи и, возможно, для кого-то особенного.

Люди, любящие себя, знают, как заботиться о других, потому что они точно знают, как отдавать и делиться любовью бескорыстно, не ожидая ничего взамен. Самоотверженность делает их не только лучше, но и лучше женщин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 40 способов полюбить себя

2.Знай себе цену.
Если вы хотите стать лучшей версией себя, вы должны знать себе цену. Если вы знаете себе цену, у вас есть представление о том, как другие люди должны относиться к вам, и вы будете распознавать признаки того, что другие уже эксплуатируют вас или используют вас в своих интересах.

Великие женщины знают, что к ним нужно относиться с уважением; что их следует ценить такими, какие они есть, независимо от расы, социального статуса и даже типов отношений, в которые они вступают.

3.Цени свои отношения.
Цени свои отношения с другими людьми, особенно с теми, кто заботится о вас и любит вас. Цените людей, которые всегда рядом с вами, и будьте благодарны за их присутствие в вашей жизни.

Хорошая женщина понимает важность значимых взаимодействий. Показывая им, что вы признаете их усилия, вы также говорите им, что их существование имеет значение - что они имеют значение в вашей жизни.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 11 способов стать лучшей женщиной для вашего мужчины

4.Не позволяйте никому унижать вас .
Слова других людей не так ценны, как ваши собственные мысли о себе. Больше, чем кто-либо другой, только вы можете знать, на что вы способны, поэтому не позволяйте никому унижать вас.

Пока вы знаете, что никому не причиняете вреда, продолжайте свои мечты и продолжайте верить в себя.

Фото mohamed_hassan

5. Выражайте себя во всем, что вы делаете.
Вы можете быть тем, кто вы есть. Покажите свою уникальность в своих выражениях: ваша мода, ваше чувство стиля, ваши предпочтения в еде, музыка, которую вы слушаете, и все, что подчеркнет вашу индивидуальность.

Вы живете в свободном мире, где можете быть тем, кто вы есть - и если вы чувствуете себя подавленным за то, что вы просто являетесь самим собой, или лишенным того, что заставляет вас чувствовать себя живым, то пора включить ваш режим женщины-воина и сражаться за то, что вы заслуживаете.

6. Не позволяйте стереотипам ограничивать ваш потенциал.
В связи с предыдущим разделом вы должны найти в себе внутреннего воина и отбиться от тех репрессивных и часто дискриминирующих стереотипов, которые общество приписывает женщинам.Вы не слабые; вы не уязвимы, и вы не просто девица в беде.

Вы сильны и сильны по-своему. В тот день, когда вы полностью реализуете свой потенциал как женщины и как личность, вас не остановить.

7. Празднуйте свою внутреннюю красоту.
Вы прекрасны внутри и снаружи, и самое время отпраздновать это. Однако если вы все еще на своем пути к осознанию своей силы и красоты как женщины, все в порядке. Вы можете начать с заботы о себе: физически, умственно и эмоционально.

Красивая женщина знает себе цену, свой потенциал и свою силу. Красивая женщина знает, что для того, чтобы быть красивой, нужно нечто большее, чем просто внешность.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 13 признаков того, что вы действительно красивая женщина

8. Гордитесь достигнутым.
Неважно, где вы находитесь в жизни и чего добились, гордитесь этими достижениями. Не сравнивайте свою жизнь с другими людьми. Скорее сосредоточьтесь на собственном пути не только к тому, чтобы стать лучшей женщиной, но и стать лучше.

Маленькие шаги, большие шаги, длинный шаг или даже быстрый спринт - независимо от того, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь, знайте, что ваши усилия имеют значение. Гордись тем кто ты есть.

9. Имейте мужество и стойте на своем.
Защищайте свою позицию и будьте стойкими. Даже если вы женщина, у вас есть голос, и вы должны защищать его с мужеством и твердостью. Чтобы стать лучшей женщиной, вы должны понимать свою роль и свою ответственность в защите прав других женщин - и, конечно же, других людей.

Боритесь за то, что правильно, но при этом не забывайте о непредвзятости. Иногда быть лучшим человеком и лучшей женщиной также означает, что вы готовы признать свои ошибки и ошибки в своих суждениях.

Фото analogicus

10. Празднуйте, что вы живы каждый божий день.
Отпразднуйте свою жизнь. Истинный и самый искренний способ стать лучшей женщиной - это быть счастливым, что вы существуете, потому что у вас есть возможность жить и что-то менять. Вы попали в этот мир не только для того, чтобы дышать и быть живым - вы здесь с какой-то целью, либо для себя, либо для других людей.Сделайте свое существование на счету.

11. Будьте источником вдохновения для других женщин.
Будьте хорошим и вдохновляющим примером для других женщин мира. Покажите им, что значит свободно выражать себя и не бояться предстоящих проблем. Покажите им, что они тоже могут быть такими же, как вы: счастливыми, здоровыми, смелыми и сильными.

Вам не нужно быть выдающимся человеком, чтобы иметь огромное значение как женщина. Как упоминалось ранее, самые влиятельные женщины-иконы в мире начинали как простые и обычные люди.Как они достигли подвигов, которые сделали их такими, какие они есть? Что ж, вы только что прочитали ответы на этот очень важный вопрос.

Надеюсь, эта статья побудила вас усерднее стараться, жить счастливее и стремиться к собственному определению успеха. Удачи!

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Как стать эмоционально и психически сильной женщиной

Следуйте за нами в социальных сетях

Шарм - писатель и студент. В настоящее время она получает степень магистра по языковедению, совершенствуя свои творческие способности и связанные с этим навыки с помощью изобразительного искусства: рисования и живописи.

Как зачать девушку | 9 советов, как завести девочку

Твое сердце тает каждый раз, когда ты видишь крошечную розовую пачку с оборками?

Конечно, есть.Вот почему вы здесь: вам интересно, как зачать девочку.

Прочтите несколько советов, от метода Шеттлса до позы для секса.

Во-первых, отказ от ответственности: методы попытки для мальчика или девочки не гарантируют успеха, и не всегда они подкреплены научными данными.

Но если вы хотите зачать девочку, не помешает попробовать.

И в любом случае у вас есть шанс 50%.

Вот несколько методов, которые можно попробовать для выбора пола.

Как я могу зачать девочку естественным путем?

BellyBelly считает, что лучший результат - это здоровый ребенок, будь то мальчик или девочка.

Однако мы понимаем, что у пар есть свои личные причины, по которым они хотят родить девочку.

Также чрезвычайно важно отметить, что именно сперматозоиды мужчины определяют пол ребенка.

Хотя различные методы предполагают, что мы можем сделать, чтобы зачать мальчика или девочку, выбор пола в конечном итоге определяется спермой, которая достигает яйцеклетки.

После оплодотворения определяется пол ребенка.

Как зачать девочку

Готовы узнать, как зачать девочку?

Вот 9 советов для начала:

Как зачать девушку. Совет №1: Метод Шеттлса

Метод Шеттлса используется для выбора пола с 1960-х годов.Он утверждает, что у пар, надеющихся зачать девочку, вероятность успеха составляет 75%.

Доктор Шеттлс считал, что наиболее важным фактором является время.

Основания для претензии:

  • Пол ребенка определяется сперматозоидами, несущими хромосомы.
  • Сперматозоиды мальчиков плавают быстрее, но выживают в течение более коротких периодов времени, чем их продуцирующие женские особи.
  • Сперма девочек более сильная и эластичная, но плавает медленнее, чем сперма мальчиков.
  • Ко времени овуляции остается только сперма девочки для оплодотворения яйцеклетки.

Важные сведения об этом методе:

  • Если вы хотите зачать девочку, вам следует заняться сексом за два-четыре дня до овуляции.
  • Вам следует избегать полового акта, если у вас прозрачная вагинальная слизь, похожая на яичный белок, поскольку это верный признак овуляции.
  • Отказ от полового акта в это время может вообще снизить вероятность зачатия.
  • Чтобы зачать ребенка с помощью этого метода, может потребоваться больше времени.
  • Если вас устраивает зачать мальчика или девочку и вы не забеременеете в течение нескольких циклов, возможно, пришло время отказаться от выбора пола и сменить методы.

Метод Шеттлса может похвастаться некоторыми приличными анекдотическими свидетельствами успеха.

Однако теории, на которых основывался метод, были опровергнуты.

Это исследование объясняет разногласия по поводу оригинального исследования Шеттлса.

Метод Уилана, альтернатива методу Шеттлса, утверждает, что может быть и обратное.

Этот метод предполагает, что выбор пола девочки может быть достигнут сексом за 2-3 дня до овуляции.

Время полового акта дает вам два варианта попробовать:

  • Метод Шеттлса
  • Метод Уилана

Как зачать девушку. Совет №2: Варианты хай-тек

Мы понимаем, что есть причины, по которым некоторые семьи надеются на ребенка определенного пола.

Для тех, кто способен к естественному зачатию, поиск высокотехнологичных методов гендерного отбора часто рассматривается как крайность.

Однако, если вам нужна помощь для зачатия, вы можете рассмотреть эти варианты.

Два высокотехнологичных варианта зачатия девушки включают:

  • ЭКО с ПГТ (доимплантационное генетическое тестирование). Эмбрионы, созданные с помощью ЭКО, можно проверить генетически. Обычно это делается для проверки хромосомных аномалий, но также может предоставить информацию об их поле.
  • Сортировка спермы. Это менее инвазивно, чем ЭКО с ПГТ, и может быть выполнено до внутриматочной инсеминации (ВМИ). Вероятность получения желаемого пола выше, чем при естественном зачатии, но менее вероятна, чем при ПГТ.

Оба вышеперечисленных метода несколько инвазивны, часто дороги и доступны не везде.

Обычно они используются только парами, которые уже нуждаются в высокотехнологичной репродуктивной помощи.

Как зачать девушку совет № 3: Позиции

Согласно различным методам, включая метод Шеттлса, положение во время секса влияет на то, какие сперматозоиды могут достичь яйцеклетки.

Расположение влияет на то, насколько близко к шейке матки происходит эякуляция сперматозоидов.

  • Ключом к зачатию мальчика считается глубокое проникновение во время секса.
  • Для зачатия девочки оптимально неглубокое проникновение. Миссионерская позиция может достичь этого, ограничив глубину проникновения.

Сперматозоиды мальчиков плавают очень быстро в течение коротких периодов времени, прежде чем утомятся.

Предотвращая глубокое проникновение, вы можете помешать сперме мальчика достичь яйцеклетки и оплодотворить ее.

Как зачать девушку. Совет № 4: Без оргазма

По мнению некоторых экспертов по выбору пола, предотвращение оргазма может быть ключом к зачатию девушки.

Женский оргазм высвобождает щелочную секрецию, которая может помочь сперме мальчика выжить дольше, создавая менее враждебную среду.

Без этих выделений сперматозоидам мальчиков труднее выжить, и у них меньше шансов добраться до яйцеклетки.

Как зачать девушку. Совет № 5: Больше секса

Вместо того, чтобы ограничивать свою сексуальную жизнь определенным временем, вы должны стремиться иметь на больше секса, когда вы пытаетесь завязать девушку.

В дни, предшествующие вашему ключевому времени зачатия, вы должны как можно больше заниматься сексом.

Это уменьшит количество сперматозоидов вашего партнера и означает, что количество быстро плавающих сперматозоидов у мальчиков будет меньше, чтобы присоединиться к гонке за оплодотворением.

Как зачать девочку. Совет № 6: Какие продукты помогают зачать девочку?

Согласно одному исследованию, употребление большего количества фруктов и овощей может повысить ваши шансы на зачатие девочки.

Некоторые люди считают, что вегетарианская диета может помочь вам зачать девочку, особенно если вы едите такие продукты, как шпинат, орехи и брокколи.

Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и магния, например:

  • Листовая зелень
  • Фрукты
  • Рис

Считается, что все они хороши для зачатия девочек.

Как зачать девушку. Совет № 7: Кислотный дом

Еще один совет, связанный с питанием, - есть кислую пищу в дни, предшествующие овуляции.

Мужские сперматозоиды менее способны выжить в кислой среде. Данные свидетельствуют о том, что употребление кислой пищи может изменить pH вашего влагалища.

Имейте в виду, что для вашего организма вредно находиться в кислотном состоянии, но если вы хотите попробовать, запаситесь такими продуктами, как:

Некоторые люди считают, что вам также следует избегать употребления щелочных продуктов, таких как:

  • Яблоки
  • Миндаль
  • Огурцы
  • Авокадо

Однако более важно иметь здорового ребенка и достаточное количество фолиевой кислоты в организме, чтобы избежать дефектов нервной трубки.

Как зачать девушку. Совет № 8: с низким содержанием соли

Если вы хотите зачать девочку, нет соли.

Говорят, что диета с низким содержанием соли увеличивает ваши шансы на зачатие девочки.

Согласно тому же исследованию, которое показывает, что больше фруктов и овощей помогают зачать девочку, диета с высоким содержанием натрия и калия способствует мужской сперме.

Вам следует исключить такие продукты, как:

  • Соленое мясо
  • Оливки
  • Голубой сыр
  • полуфабрикаты

Важно отметить, что многие люди не меняют свою диету, пытаясь зачать ребенка.

Важно сосредоточиться на общем питании, когда вы пытаетесь забеременеть, независимо от сексуальных предпочтений.

Как зачать девушку. Совет № 9: Время купаться

Некоторые люди считают, что сперма мальчиков не любит жару, поэтому принятие ванны перед сексом может помочь ослабить мужскую сперму.

Другие факторы, ослабляющие мужскую сперму:

  • Узкие брюки
  • Уровень повышенного стресса
  • Ложусь спать позже

Однако эти факторы также могут повлиять на общую фертильность, поэтому будьте осторожны при использовании этого метода.

Каковы шансы завести девушку?

Если вы тоскуете по девушке, вы можете попробовать описанные выше методы, но научных доказательств в пользу выбора пола практически нет.

Хотя об их успехе может быть много анекдотических свидетельств, результаты могут отличаться.

Некоторые из них, особенно методы определения времени, такие как метод Уилана, действительно могут снизить ваши шансы на зачатие.

Дополнительный совет: Как зачать девочку # 10: Метод Babydust

«Метод Babydust » - это более новая книга на рынке, которая, как утверждается, основана на последних научных исследованиях.

По мнению восторженных фанатов, если вы хотите узнать, как зачать девушку, эту книгу просто необходимо прочитать!

Автор метода Babydust, Кэтрин Тейлор, имеет степень бакалавра наук в области микробиологии, иммунологии и молекулярной генетики. В своей книге Тейлор обсуждает полярность яиц, pH и кислотную / щелочную / ионную диету.

Подход Тейлора включает сочетание точного времени и частоты, что доказало свою эффективность в опубликованном клиническом исследовании.

Вот некоторые из множества восторженных отзывов читателей:

«Я прочитал несколько книг по выбору пола, и эта книга была моей любимой.Это было легко понять по делу, и это имело смысл. Я следовал инструкциям в этой книге, чтобы увеличить свои шансы на зачатие девочки. Я забеременела с первого раза, и УЗИ и анализы крови подтвердили, что мы ждем девочку! Так взволнован !! » - Лорен

«Я купила эту книгу, и мы с мужем решили попробовать ее. Мы справились с этим с первого раза. После 3-х здоровых мальчиков в июле ждем нашу девочку. Моя семья и я не можем достаточно отблагодарить вас за то, что вы помогли нам осуществить нашу мечту.Не могу дождаться, чтобы обнять Эмили Роуз! » - Дженнифер

Вы можете получить копию на Amazon или в Книжном хранилище.

Вы также можете ознакомиться с бестселлером доктора Шеттлза «Как выбрать пол своего ребенка».

Если вам интересно, что рекомендуется для зачатия мальчика, посмотрите нашу статью «Как зачать мальчика».


+ Популярные вопросы, которые задают читатели

Q: Как избежать очень слабой линии результата теста на беременность?

A: Если вы хотите избежать очень слабой линии на тесте на беременность, тогда важнее всего две вещи.Во-первых, вы должны анализировать мочу только через день или два после пропуска менструации, а не раньше. Во-вторых, сделайте анализ утром, когда гормон беременности, ХГЧ, будет больше концентрироваться в моче.

В: Как вы увеличиваете свои шансы завести мальчика?

A: Если вы хотите увеличить свои шансы на рождение мальчика, вы можете употреблять продукты, содержащие калий и натрий. Кроме того, занимайтесь сексом прямо перед днем ​​овуляции, чтобы дать мужской сперме преимущество.

В: Когда ребенок начинает говорить?

A: Ожидаемый возраст ребенка, чтобы начать говорить свои первые слова, составляет 11 месяцев. Обычно это «дада» и «мама». Это также могут быть другие слова, которые ваш ребенок всегда много слышит дома.

В: Можно ли пить горячий чай во время беременности?

A: Вам интересно, безопасно ли пить горячий чай во время беременности? Беременная женщина может пить горячий чай, но лучше всего на травяной. Во время беременности следует избегать чаев, содержащих кофеин, таких как черный чай и зеленый чай.


13 вещей, которые делают женщину хорошей в постели

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Хотите знать, что делает женщину хорошей в постели?

Возможно, вы сами женщина и задаетесь вопросом, как можно улучшить свои собственные результаты.

Достаточно честно. Секс - важная часть жизни.

Самый лучший бит?

Если вы последуете советам из этой статьи, вы, несомненно, будете на шаг впереди большинства женщин.

Почему?

Потому что женщин в современном обществе часто учат подавлять свою авантюрную сторону, когда они встречают кого-то, что им действительно нравится, из-за страха, что это сделает их менее «похожими на подругу».

Но это не так.

Мужчины любят женщину, которая хороша в постели, и это увеличивает вероятность того, что они по уши влюбятся в вас и сделают это надолго (если это то, что вы ищете).

Послушайте, я Перл Нэш, один из главных авторов Hack Spirit, и я прочитал и написал сотни тысяч слов о науке влечения и похоти, и в сегодняшней статье я собираюсь раскрыть все, что я ' Я узнал, что это поможет вам улучшить свои показатели в постели.

Нам есть о чем поговорить, так что приступим.

1. Научитесь инициировать секс

Удивлен? Не будет.

Мужчины часто жалуются, что «она никогда не занимается сексом».

Мужчин раздражает, когда заигрывают только они.

Это заставляет их думать, что вы занимаетесь сексом только потому, что мужчина хочет секса.

Согласно исследованию Сьюзан Спречер, доктора философии, профессора социологии, сексуальное удовлетворение было выше в отношениях, в которых партнеры инициировали одинаково или в которых женщины иногда инициировали секс.

«Многие женщины, которых я вижу в своей практике, являются сильными, прогрессивными женщинами во всех других сферах своей жизни. Но когда дело доходит до интимного сексуального уровня, им неудобно выражать себя, и они чувствуют, что мужчина должен их преследовать.”

На самом деле, несколько исследований показали, что многим мужчинам нравится, когда их партнерша инициирует секс.

Мэтт Сесс, 39 лет, из Нью-Йорка, сказал Medicine Net, что он всегда был инициатором секса в его 8-летних отношениях с Лорой: «Но когда она инициирует секс, это определенно заводит», - говорит он. «Это случается нечасто, но когда случается, это приятный сюрприз».

Возникает вопрос: как вы, как женщина, можете инициировать секс?

Cosmopolitan опросил женщин, чтобы узнать, как они это делают.

Вот 3 способа:

«Если по какой-то причине я хочу быть более сдержанным, я пойду спать в одной короткой ночной рубашке без трусов. Мой муж неизменно пробегает рукой по моей ноге, обнаруживает отсутствие нижнего белья, и события будут развиваться дальше ».

«Поцелуи, ласки, ощупывания, за которыми обычно следует:« Хочешь раздеться со мной? »» [Via]

«Обычно мы ложимся спать. Я начну с растирания его груди и живота, а затем, может быть, наклонюсь и поцелую его в шею.Я просто обращаю внимание на его реакцию, а затем начинаю скользить рукой все ниже и ниже… »[via]

2. Будьте открытыми

Если вы относитесь к типу женщин, у которых сильная реакция коленного рефлекса на что-то необычное во время секса, это может отпугнуть мужчину.

Если вы также сомневаетесь в их вменяемости и не выглядят ли они странными из-за совершения с вами такого полового акта, то это может указывать на то, что вы не очень открыты, когда дело доходит до секса.

Знаете, в сексе есть и другие стили, кроме миссионерской?

Видите ли, у всех нас есть фантазии о сексе, и хотя мы часто думаем, что наши собственные сексуальные фантазии «причудливы», мы также считаем, что чьи-то еще просто извращены.

Это не тот случай.

Если ваш партнер предлагает вам попробовать что-то другое, вам следует хотя бы подумать об этом.

Во-первых, сделайте шаг назад и спросите себя: это причинит мне или ему боль эмоционально или физически?

Если нет, то почему бы не попробовать?

Прекрасные в постели женщины открыты для новых идей. Однако это не означает, что вам нужно соглашаться со всеми ними.

Более того, важно не только быть открытым для новых идей, но и искать новые способы улучшить секс самостоятельно.

По словам сексолога Кевина Дарна, признак того, что кто-то хорош в постели, - это когда «вы всегда следите за новыми и разными способами потрясти мир своего партнера, а также улучшить свой собственный опыт».

Кевин говорит, что для этого «может потребоваться чтение книг, журнальных статей, блогов, просмотр видео или использование игрушек».

Получайте удовольствие, узнавая о новых сексуальных позициях и разных вещах, которые стоит попробовать. Это впечатлит вашего мужчину больше, чем вы думаете.

3. Сексуальная женственность

Давайте не будем ходить вокруг да около.

Женщинам обычно нравятся сильные и альфа-самцы, особенно в спальне.

И в том же духе мужчинам нравятся излишне женственные и сексуальные женщины.

Мужчинам нравится мягкий и заботливый характер женственной женщины, но им нравится и ее сила.

Запутались?

Не будет.

Видите ли, в современном обществе наше определение женственности немного расплывчато.

Почему-то большинство людей считает, что если вы чрезмерно женственная женщина, то вы просто пассивны и слабохарактерны.

Но это совершенно не соответствует действительности.

Женственность - это еще и сексуальность. Речь идет об обладании своей сексуальной силой.

Вы знаете, о каких женщинах я говорю:

Уверенно ходит на высоких каблуках, расправив плечи и подняв подбородок.

Все не могут не смотреть. Мужчин привлекает ее мощная сексуальная энергия. Самки завидуют ее уверенности.

И она знает, как использовать эту энергию, чтобы флиртовать с любым мужчиной, которого она пожелает.

Вот почему все любят Бейонсе.Ее сексуальная привлекательность исходит от ее уверенности и силы.

Женщина, которая понимает силу своей женственности, знает, что она очень ценится, и ей не нужен мужчина, который о ней позаботится.

Она уверена в том, кто она на самом деле.

Именно такую ​​женственность любит мужчина.

И именно такое отношение мужчина любит в спальне. Выше мы говорили о преимуществах начала секса.

Ну, это ничем не отличается. Речь идет об осознании своей женской силы и обретении контроля в спальне.

Сексуальная уверенность в спальне может возбудить вашего партнера еще больше, потому что вы не боитесь демонстрировать с ним свою сексуальность.

По словам сексолога Риккарди, «уверенность может включать в себя то, что вы оставляете включенным свет, полностью обнажаетесь или надеваете что-то супер сексуальное».

Риккарди говорит, что это очень сексуально для мужчины, потому что «вы можете контролировать ситуацию. Ты вокалист. Вы полны энтузиазма. Вы чувствуете, что они вас желают! »

Так что будьте уверены в себе и принесите эту сексуальную уверенность в спальню.

4. Может выдвинуть на первый план геройский инстинкт

Вы слышали об инстинкте героя?

Это увлекательная новая концепция в психологии, о которой все говорят.

Это объясняет, почему мужчины влюбляются и почему мужчины надолго предаются женщине.

По сути, инстинкт героя утверждает, что мужчина желает почувствовать себя героем для своей женщины.

У них есть врожденное желание подойти к тарелке и обеспечить ее и защитить ее.

И это не исключение, когда дело доходит до действий в спальне.

Спишите это на счет эволюционного прошлого мужчины, который был защитником и кормильцем в отношениях. У мужчин есть инстинкт, чтобы вы чувствовали себя комфортно и в безопасности.

Согласно инстинкту героя, мужчинами движут три основные вещи в жизни:

  • Чтобы жить осмысленной жизнью и чувствовать, что его старания ценят
  • Обеспечить тех, о ком он заботится, включая его семью, друзей и особенно его романтического партнера
  • Чтобы окружающие его уважали.

Если вы провели какое-то время с мужчиной, вы сразу поймете, что все это имеет смысл. Мужчины бывают самых разных форм и размеров, но эти 3 психологических побуждения являются общими для всех нас.

Простая правда в том, что ваш мужчина не обязательно хочет быть героем боевиков. Но у него действительно есть биологическое побуждение быть вашим героем.

Все мы знаем, что женщины - естественные заботливые люди. Их лучшие качества - любящий, заботливый и бескорыстный характер. Поэтому заставлять мужчин чувствовать себя вправе чувствовать себя героями должно быть вашим союзником.

Это творит чудеса в спальнях, как объяснил парень, у которого взяли интервью в The Cosmopolitan:

«Парни, как и женщины, хотят быть разыскиваемыми. Когда женщина шепчет мне на ухо и говорит мне, как сильно она меня хочет, как горячо она меня находит, и показывает это, тогда это лучшая сексуальность, которую я собираюсь иметь. В то же время я собираюсь отдать ей больше себя ».

Главный вывод инстинкта героя заключается в следующем: вместо того, чтобы заставлять вашего парня чувствовать себя несущественным, вам нужно дать ему почувствовать себя желанным и нужным.

Это не значит, что женщины должны казаться слабыми. Хотя вам может и не нужен герой, вам нужен мужчина, который чувствует себя таковым.

Ваш парень, вероятно, знает, что вы можете делать большинство вещей самостоятельно. И, наверное, уважает вас за это.

Но нет ничего плохого в том, чтобы позволить ему время от времени брать на себя ответственность, чтобы удовлетворить свое биологическое побуждение подняться на тарелку для вас.

Он хочет получить твою спину. Он хочет быть твоей опорой. Вам просто нужно время от времени позволять ему быть таким.

Если вы хотите узнать больше об инстинкте героя, посмотрите это бесплатное онлайн-видео от психолога по взаимоотношениям, придумавшего этот термин. Он дает захватывающее представление об этой новой концепции.

5. Мужчины любят разнообразие

Мы видели это снова и снова в блоге Hack Spirit. Парни жалуются, что делают то же самое со своей женщиной.

"Почему она этого не делает ?!"

По сути, мужчины хотят получить то, к чему они не привыкли.Что-то, что их удивляет и заводит.

Изменение вкуса того, что вы предлагаете, может творить чудеса.

Если вы всегда действуете там, где он на вершине, то почему бы не попробовать свои силы в этом?

Такие мелочи могут иметь решающее значение.

Видите ли, спать с одним и тем же человеком снова и снова - все равно что есть один и тот же прием пищи снова и снова.

Иногда нужно просто немного поменять вкус.

Разнообразие не должно пугать.В конце концов, разнообразие похоже на удар молнии, пробуждающий страсть между вами двумя.

6. Не смейтесь над своим приятелем ниже

Это важно, и многие женщины об этом забывают.

Но никогда не смейся над его пенисом. Это значит оскорбить его маленького приятеля или даже пошутить о том, что он немного меньше, чем вы привыкли.

Это не смешно, и мужчина этого не оценит.

Худший бит?

Он полностью отключится, потому что это полностью его выхолащит.Это быстрый совет, но его легко запомнить: не смейтесь над его пенисом!

7. Научитесь оральному сексу

В целом, чем лучше кто-то занимается оральным сексом, тем лучше он чувствует себя в постели.

Несмотря на то, что это пугает, прикладывать рот к чьим-то гениталиям и позволять им делать то же самое с вами - это невероятно интимно.

Это действительно увеличивает продолжительность шоу и делает его намного интереснее для обеих сторон.

Это увеличит сексуальную энергию и страсть между вами двумя.Оральный секс гораздо более интимный и личный, чем обычный половой акт, и вы оба это безмерно оцените.

8. Будьте уверены

Женщины, которые хорошо разбираются в сексе, ведут себя очень уверенно.

Но они хороши не только в сексе: они, как правило, лучше умеют общаться, имеют лучшую работу, живут в более приятных районах и водят лучшие машины, чем женщины, которые не ведут себя с чувством уверенности.

Обычно вы можете определить, когда женщина хороша в постели, если обратите внимание на то, как она ходит.

Если ее голова высоко поднята, плечи отведены назад, а бедра покачиваются из стороны в сторону с некоторой позой, приготовьтесь к безумной поездке.

9. Выпейте эти изысканные напитки

Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют коктейли и вина, более предприимчивы в спальне.

В то время как пиво может подавить женское моджо, крепкие спиртные напитки и вино могут вызвать кровообращение, усиливая их сексуальные переживания.

Звучит странно, и если вы не пьете, то не беспокойтесь об этом.Но для тех, кто это делает (а, честно говоря, большинство людей), подумайте о том, чтобы оживить обстановку и заказать коктейль. Это может сделать вас более смелым, когда вы пойдете домой со своим мужчиной поздно ночью.

10. Наслаждайтесь вкусом еды

Женщины, которым лучше ложится спать, склонны не торопиться и наслаждаться моментом. Они наслаждаются каждым прикосновением, каждым поцелуем и каждым запахом.

Итак, чтобы попрактиковаться, делайте это в своей еде.

Еда очень чувственная и может быть довольно эротичной.Женщины, которые любят есть еду медленно и наслаждаются вкусами и ощущениями от еды, как правило, весьма страстны в спальне.

Женщины, которые спешат поесть или едят на ходу, не получают от еды того же ощущения, которое испытывает женщина, когда садится, чтобы насладиться едой.

11. Наслаждайтесь этими вкусами

Было проведено и разработано множество исследований и теорий о том, как люди реагируют на пищу в сексуальном плане.

Давно известно, что некоторые морепродукты создают идеальный шторм в теле человека, позволяющий получить потрясающий сексуальный опыт.Теперь вы также можете добавить мороженое в этот список.

Одно исследование показало, что женщины, которым нравится сильный вкус мороженого, как правило, больше любят его.

Вы спросите, какой аромат был самым впечатляющим? Эспрессо. Сильный порция кофеина и чувственный опыт поедания мороженого оставят у вас незабываемые впечатления.

12. Упражнение

Если женщина заботится о своем теле, она обычно в этом уверена.

Если вы можете быть уверены в своем теле и более готовы его показать, то эта уверенность возбудит мужчину.

Женщины, которые прячутся под свитерами и мало занимаются спортом, могут оказаться не из тех любовников, которых мужчина ищет во время следующего полового акта.

Женщины, которые занимаются спортом, чаще демонстрируют свое тело, чтобы показать, что они уверены в своем теле и гордятся им. Это также может сделать спальню более уверенной.

13. Практикуйте свои навыки поцелуя

Это большой. Поцелуи невероятно важны для того, чтобы ваш мужчина почувствовал себя любимым и вожделенным.

Хотя ваш первый поцелуй может быть не таким идеальным, как вы себе представляли - эй, в этом поцелуе много давления с обеих сторон! - Между тем, как женщина целуется, и тем, как она себя ведет в спальне, существует большая взаимосвязь.

Если она жесткая и не может расслабиться во время поцелуя, она, скорее всего, не сможет расслабиться и получить удовольствие во время секса.

Если, однако, она сбивает носки поцелуем, вы также можете рассчитывать на хорошее времяпрепровождение в постели.

Как и следовало ожидать, женщина, которая хорошо целуется, вероятно, хороша и в других вещах, связанных с языком.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube.Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 8 черт холодного человека и 3 эффективных способа справиться с ними

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать.Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

7 способов возбудить женщину

Мы попросили экспертов дать совет о том, как повысить удовлетворенность вашего партнера, что, в свою очередь, может улучшить близость и укрепить ваши отношения.

Но сделайте это, прежде чем приступить к делу, - говорит зарегистрированный психолог доктор Шерил Фрейзер из Дункана, Британская Колумбия. «Люди слишком уязвимы, когда находятся в интимной близости».

На следующий день, когда напряжение спадет, найдите время, чтобы спросить, как ей понравилось и что было весело. Поговорите вместе о том, что вы хотите попробовать в следующий раз.

Очень важно, чтобы вы спросили свою партнершу, довольна ли она сексом, которым вы занимаетесь, - говорит психолог и сексопатолог из Калгари Перри Сирота.Женщины не всегда чувствуют себя комфортно, добровольно предоставляя эту информацию.

Что бы вы ни делали, ребята, не получайте советы от фильмов с рейтингом X или сексуальных телешоу. «Слишком часто они просто ошибаются и дают дезинформацию», - говорит Фрейзер. Но вложите деньги в книгу о женской сексуальности и о том, как доставить удовольствие женщине.

Само собой разумеется, что хорошие привычки личной гигиены мужчины важны для женщины; в конце концов, наши глаза видят, а наши носы чуют.

Если об этом позаботиться, то следующий этап прелюдии уже полностью у нас в голове: большинство женщин, которые не чувствуют эмоциональной связи с партнером, не будут заинтересованы в сексе, говорит соавтор клинического психолога из Фредериктона Сандра Байерс. канадского издания Understanding Human Sexuality. Женщины связываются со своим партнером через отношения, которые включают совместное общение и совместные действия.

Третья часть, поцелуи и прикосновения - но эй, держите лошадей, пока не касайтесь ее груди или гениталий! - настраивает женщину на возбуждение.

Все, от кончиков пальцев ног до мочки ушей, может быть сексуальным в разных комбинациях, и это не всегда одно и то же для каждой женщины, - говорит Сирота.

Он говорит, что даже женщины не всегда понимают это. «Часто они по ошибке говорят мужчинам:« Это то, что нравится женщинам », тогда как вместо этого они должны говорить:« Это то, что мне нравится »». Сирота также говорит, что мужчинам нужно слушать: «Если она говорит:« Мне нравится, когда меня трогают моей груди, «Не забудьте спросить , как ей нравится, когда их трогают.

У женщин есть влагалище и клитор, и хотя они могут быть разных форм и размеров, все они реагируют примерно одинаково.Как женщины слишком хорошо знают - а многие мужчины могут этого не знать, - клитор чрезвычайно чувствителен, а влагалище ... не так сильно.

«Кончик клитора имеет такое же количество нервных окончаний, что и головка полового члена, потому что он сделан из той же эмбриональной ткани», - говорит Байерс. «Что касается стимуляции клитора, женщины могут сильно отличаться в зависимости от того, насколько сильно или мягко они хотят, чтобы вы к нему прикасались».

Как подойти к девушкам | Наука о людях

Набраться смелости, чтобы поговорить с новыми людьми, может быть огромной и устрашающей задачей.Еще сложнее, когда человек, к которому вы хотите подойти, - симпатичная девушка, с которой вы очень хотите завязать разговор, надеясь заработать на свидании. К счастью, есть способы резко увеличить свои шансы произвести хорошее впечатление и уменьшить страх быть отвергнутым.

Вот пять простых шагов, которые научат вас подходить к девушкам (и удивлять их!).

Ищите сигналы Go

Прежде чем беспокоиться о том, что вы собираетесь сказать или сделать, чтобы подойти к девушкам, вам сначала нужно понять, когда вам следует подойти к ним.Часто время может означать разницу между игнорированием и победой на свидании.

Вот несколько примеров того, когда нужно и не следует подходить к девушке:

  • Подойдите к девушке , если она сидит / стоит и выглядит расслабленной. Люди, которые находятся в позитивном настроении и демонстрируют открытый язык тела, как правило, более склонны к разговору.
  • Подойдите к , если вы заметили, что она бросает вам несколько взглядов и / или улыбается. Если это произойдет, вероятно, она заинтересована в вас и хочет, чтобы вы начали разговор.
  • Не приближайтесь к девушке, если она выглядит расстроенной. Скорее всего, если у нее будет плохой день, она не отреагирует положительно на нападение незнакомца.
  • Не приближайтесь к девушке, если она чем-то сильно озабочена. Если вы ее перебиваете, это не произведет хорошего первого впечатления.

↑ Содержание ↑

Создайте мгновенную связь глазами

Как только вы подходите к девушке, первое, что вам нужно сделать, это посмотреть ей в глаза.Это важно по двум причинам:

  1. Показывает уверенность.
  2. Создает ощущение близости.

Когда вы смотрите кому-то в глаза, это вызывает выработку окситоцина, также известного как «гормон объятий». Хотя количество, получаемое от зрительного контакта, не вызывает сильного чувства близости, оно создает чувство доверия с девушкой, с которой вы разговариваете, делая ее более склонной к разговору.

↑ Содержание ↑

Подход со стороны

Женщины в большей степени, чем мужчины, обычно настороже в окружении незнакомцев.Подойти к женщине сзади или спереди может быть пугающим, потому что она боится нападения. Вместо этого медленно подходите к девушкам со стороны, чтобы они увидели, как вы приближаетесь, и приготовьтесь к вашему присутствию, а не испугались этого.

↑ Содержание ↑

Докажи, что тебе стоит поговорить с

Исследования показали, что люди невероятно критичны и нерешительны, когда впервые встречаются с людьми. Девочек особенно часто воспитывают так, чтобы они опасались парней, которых они не знают. Они немедленно ищут ответы на следующие вопросы, прежде чем решить, стоит ли им с кем-то поговорить:

  • Что они от меня хотят?
  • Я могу доверять этому человеку?
  • Стоят ли они моего времени?

Чем быстрее вы поможете девушкам ответить на эти вопросы, тем быстрее они освоятся с вами и захотят вступить в разговор.Вот несколько примеров начала разговора с понятными намерениями:

  • Спросите у них совета. "Где здесь можно поесть?" «Стоит ли записываться в этот спортзал? Что тебе в этом нравится? " Это отличный способ определить, есть ли у вас общие интересы.
  • Будь игривой . "У меня чрезвычайная ситуация. [Драматическая пауза.] Я не могу решить, заказать ли мне кафе Американо или кофе латте. Как ты думаешь, что я должен получить? " Бонус: если вы оба в кофейне, разумно предположить, что другой человек тоже любит кофе и, вероятно, обсудит с вами свои любимые напитки.
  • Попросите их об услуге. «Эй, можешь подержать мою куртку на секунду, пока я возьму эти напитки?»
  • Сделайте стойку (но не переусердствуйте). Предупреждение: Только для продвинутых студентов. Дело не в том, чтобы быть грубым придурком. Тем не менее, вы привлекательны, когда чем-то увлечены и имеете об этом мнение. Избегайте религии и политики. К безопасным темам относятся фильмы, музыка, еда и все остальное, что вы хотели бы обсудить с бабушкой. «Техасское барбекю - лучшее, и никто не может убедить меня в обратном.«Скажите это с улыбкой, чтобы люди не воспринимали вас слишком серьезно.

↑ Содержание ↑

Покажите, что вы безвредны

Женский мозг запрограммирован на чтение мужского тела. С того момента, как вы приближаетесь к ним, их подсознание анализирует то, как вы держите свое тело и каждое ваше движение, чтобы решить, что они думают о вас.

Главное - использовать язык тела, который показывает, что вы дружелюбны.

Итог: используйте эти сигналы, чтобы помочь девушкам чувствовать себя непринужденно

  • Открытый язык тела; открытый торс, ничто не блокирует вас.
  • Прямой зрительный контакт при приближении.
  • Видимые руки, чтобы убедить их, что вы не причините им вреда.

10 способов произвести впечатление на женщину

Привлекательная пара тостов с вином (iStock)

Иногда самая маленькая вещь производит неизгладимое впечатление. Один умный комментарий или пара маленьких жестов могут по-настоящему произвести впечатление на женщину, а оскорбительное замечание или проявление небрежности могут полностью свести на нет ваши шансы. Женщина относительно быстро решит, достойны ли вы свидания, и все мелочи, которые вы делаете или не делаете, помогут ей определиться.

Помня об этих реалиях, мы составили список из 10 лучших простых способов произвести впечатление на женщину. Здесь ничего сложного. Ничего сложного или трудоемкого. Но этот список привычек, комментариев и поведения может иметь значение, чтобы узнать ее номер и посмотреть на нее с неприязнью.

10. Посмотрите ей в глаза
Может быть заманчиво посмотреть на красивую женщину сверху вниз, и чем она красивее, тем труднее сосредоточиться на разговоре.Просто помните: если она заметит, как вы смотрите на ее грудь, когда она говорит вам, как много для нее значит ее мама, вы будете выглядеть как подонок.

9. Будьте ухоженными
Неухоженная прическа на лице и даже легкий запах тела убьют ваши шансы с женщинами. Женщины хотят, чтобы их мужчины были ухоженными. Они хотят, чтобы они всегда хорошо выглядели и пахли. Это не означает, что вы обязательно должны быть чисто выбриты, но все волосы на лице должны быть в хорошем состоянии. Подумайте об этом: вы судите о них по тому, как они выглядят.Почему бы им не поступить так же с тобой?

8. Помогите ей с пальто
Если вы пытаетесь придумать простые способы произвести впечатление на женщин, вы можете подумать о том, что делал ваш дедушка. Женщины любят олдскульные проявления рыцарства. Помогите ей надеть пальто - отличный пример. Это добрый, вежливый поступок, который уже не так распространен. Вот почему это поможет вам выделиться. Это также хороший способ повысить ее комфорт с вами, поскольку позволяет вам сблизиться с ней, но не слишком близко.

7. Общайтесь с друзьями
Решая, приглашать или не приглашать женщину на свидание, вы, вероятно, оцениваете ее личность и внешность, среди прочего, ее чувство юмора и ее интеллект. Что ж, женщины тоже этим занимаются, но они также думают о нашем партнерском потенциале. И одна из вещей, которая говорит о нашем потенциале, - это наша способность вписаться в ее социальную сеть. Женщин привлекают симпатичные, общительные, обаятельные мужчины, такие как те парни, которые будут любить их друзья и семьи.Так что разговаривайте с ее друзьями, даже когда вы творите с ней чудеса. Произведите на них впечатление, и вы произведете на нее впечатление. Просто убедитесь, что вам ясно, что именно она вам интересна.

6. Не обращайте внимания на свой телефон
Ничто не говорит: «Ты не такой важный ...», как ответ на звонок от кого-то или проверка телефона. текст в середине разговора. Вот почему игнорирование телефона - один из 10 лучших способов произвести впечатление на женщин. Культура текстовых сообщений вышла из-под контроля.Слишком много мужчин считают вполне приемлемым ответить по телефону или отправить электронное письмо, пока вы на свидании или в середине разговора. Что ж, у нас для вас новости: это невежливо. Когда вы разговариваете с женщиной, позвольте ей увидеть, как вы заглушаете телефон или полностью его выключаете - покажите ей, что у нее все ваше внимание.

__________________________________________________________________________________________

Еще с сайта AskMen.com:

10 лучших способов произвести впечатление на маму

10 лучших способов произвести впечатление на красивую женщину

Топ 10: способы, которыми хорошая женщина может улучшить вас

Проверенные советы, чтобы произвести на нее впечатление

Топ-10: вещи, которые нельзя говорить женщине

__________________________________________________________________________________________

5.Задавайте ей вопросы
Знакомясь с женщиной, вы должны сделать все возможное, чтобы ей было комфортно. Это означает, что направить разговор на тему, о которой ей комфортно говорить - например, на нее. Практически каждая женщина любит говорить о себе. В конце концов, это предмет, в котором она имеет большой опыт. Если вы зададите ей вопросы о ее прошлом и любимых вещах, это позволит ей раскрыться и почувствовать себя комфортно, одновременно показывая ей, что вас интересует не только ее внешность.

4. Откройте двери
Еще одна запись в нашем списке из 10 лучших простых способов произвести впечатление на женщину: Откройте для нее дверь. Открыть дверь женщине - классический джентльменский жест. Во всех остальных отношениях замечательное стремление к гендерному равенству в значительной степени устранило акты рыцарства, подобные этому. Сделайте свой вклад, чтобы вернуть рыцарство, открыв для нее дверь.

3. Сделайте комплимент ее внешности
Итак, вот что: вы хотите сделать ей комплимент, но хотите, чтобы он казался искренним.Таким образом, вам нужно что-то более оригинальное, чем «У вас невероятные глаза». Попробуйте это: сделайте комплимент тому, как она выглядит в своей одежде. Скажите что-нибудь вроде: «Ты отлично выглядишь в этом платье». Это отличный способ сказать ей, что она выглядит привлекательно, не повторяя тот же старый комплимент, а также сказать, что она вам нравится, таким образом, как: «Классный пиджак!» не.

2. Спросите совета
Ищете ли вы квартиру или пытаетесь устроить приятеля на свидание вслепую, женщины впечатляются, когда вы спрашиваете у них совета.Это показывает ей, что вы цените мнение других людей, в частности ее мнение. Однако будьте осторожны, чтобы не показаться здесь невежественным; вы не хотите вести себя так, как будто ничего не знаете. Вы также не хотите ставить ее в затруднительное положение или заставлять ее чувствовать себя некомфортно. Обращаясь за советом, постарайтесь понять ее точку зрения на ограниченный набор вариантов. Например, она считает, что вам следует переехать в таунхаус или на чердак? Такой вопрос позволяет ей легко выразить мнение и, надеюсь, спровоцирует более обширный разговор.

1. Сделайте комплимент ее позитиву
Если женщина скажет, что она излучает «счастливую» атмосферу, она почувствует себя хорошо. Это та атмосфера, которую большинство людей хотят все время испускать. Это также позволяет вам затем спросить ее о вещах в ее жизни, которые делают ее такой счастливой, что заставит ее чувствовать еще лучше, положительные чувства, которые она в конечном итоге будет связывать с разговором с вами. Такой комментарий, основанный на позитиве, - еще один из наших 10 простых способов произвести впечатление на женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *