Гимнастика для лица от морщин видео: Гимнастика от морщин в домашних условиях

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фейсбилдинг против морщинистого лба

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

Упражнения для идеальной формы лица

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

Упражнения для носа

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Базовые упражнения для лица

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Как убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица — детальный обзор

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

Китайская гимнастика и массаж для лица от морщин: видео, как правильно делать

Видео китайской гимнастики для лица от морщин можно легко найти в Интернете, выполнение комплекса занимает очень мало времени. Но для того, чтобы выполнять гимнастику правильно и с пользой, стоит изучить правила ее проведения и прочитать текстовое описание упражнений.

Основные правила выполнения китайской гимнастики и массажа лица

Простая гимнастика от морщин способна дать отличные результаты. Однако при ее использовании нужно соблюдать несколько базовых правил:

1. Выполнять гимнастику для лица нужно регулярно, рекомендуют повторять упражнения трижды в неделю, желательно в одно и то же время суток, но не позднее 10 часов вечера.
2. Несмотря на то, что китайская гимнастика направлена на омоложение лица и помогает против морщин, при ее выполнении важно следить за ровной осанкой и равномерным дыханием.
3. Во время выполнения гимнастики не стоит слишком усердствовать — растягивать лицо нужно мягко и осторожно, в ином случае морщины могут только усугубиться.
4. Поскольку частично китайская гимнастика включает в себя массаж, перед ее проведением нужно тщательно вымыть руки и убрать с лица всю косметику. Несоблюдение этого правила может привести к тому, что помимо морщин на лице появятся еще и прыщи.
5. Китайская гимнастика предполагает определенную последовательность упражнений. Нарушать ее не нужно, выполнять гимнастику и массаж следует именно в том порядке, в каком предлагается в описании. Также важно соблюдать рекомендованное количество повторений.

Совет! В первое время выполнять гимнастику рекомендуют напротив зеркала, внимательно наблюдая за своим лицом, это позволяет контролировать правильную технику.

К выполнению китайской гимнастики нужно подходить, учитывая свои индивидуальные особенности. Если ощущения подсказывают, что какие-то упражнения идут во вред и усугубляют морщины, то от них лучше отказаться.

Упражнения китайской гимнастики для лица от морщин

Комплексов упражнений от морщин существует немало, и во многих моментах они пересекаются друг с другом. Но один из самых популярных вариантов китайской гимнастики предлагает следующий набор упражнений от морщин:

1. Щеки надувают, а потом начинают перекатывать во рту воображаемый шарик от одной щеки к другой и по кругу возле губ. Мышцы губ и щек должны быть напряжены.
2. Указательными пальцами прижимают уголки губ, а потом осторожно вытягивают губы вперед трубочкой, стараясь не сдвигать положение уголков.
3. Глаза закрывают, указательными и средними пальцами легкими движениями постукивают по закрытым векам и коже возле глаз.
4. Указательными пальцами прижимают брови возле переносицы, а потом нахмуриваются, при этом твердо удерживая пальцами уголки бровей.
5. Пальцы кладут на лоб над бровями, а затем поднимают брови вверх, изображая удивление, но при этом придерживают кожу и не позволяют образоваться характерным складкам.
6. Рот широко открывают, губы втягивают внутрь рта, а пальцами нажимают на подбородок и стараются с усилием закрыть рот. Мышцы нижней челюсти при этом должны сопротивляться усилию рук.
7. Голову откидывают назад, рот держат закрытым, а язык изгибают так, чтобы напряглись мышцы под подбородком. Удерживая такое положение, голову поворачивают поочередно в стороны, стараясь по максимуму вытягивать шею.

Приведенные упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз каждое, делая паузу на несколько секунд между повторениями. Китайская гимнастика позволяет проработать основные проблемные зоны на лице, где первые морщины появляются чаще всего.

Как правильно делать китайский массаж лица от морщин

Помимо гимнастики, косметологи предлагают эффективный китайский массаж от морщин, помогающий замедлить развитие старения кожи. Выполнять его для лица можно дома без помощников, а времени массаж в базовой вариации отнимает совсем немного:

1. Сомкнутые ладони прикладывают к переносице, затем разворачивают кисти, прикрывая ими глаза, и 8 раз слегка надавливают на веки. После этого, продолжая держать ладони в прежнем положении, глаза открывают и сначала 8 раз описывают ими круги по часовой стрелке и обратно, а потом 8 раз поднимают взгляд и опускают его к полу.
2. Большие, указательные и средние пальцы прикладывают к точке между бровями и выполняют легкий массаж, сначала снизу вверх, а потом в разные стороны.
3. Ладонями, направленными вверх, прикрывают глаза, а потом большими пальцами плавно массируют кожу в уголках глаз в направлении висков. Выполнять даосский массаж глаз от морщин также нужно по 8 раз подряд. При этом разглаживаются складки возле глаз и висков, которые появляются обычно на лице одними из первых.
4. Пальцы прикладывают к щекам и проводят подушечками у их основания по скулам в направлении подбородка. Для лучшего скольжения пальцев в данном случае можно воспользоваться легким увлажняющим кремом.
   
5. Развернутыми ладонями закрывают нос и рот, большие пальцы при этом должны стоять на щеках, а указательные — на крыльях ноздрей. Рот открывают, высовывают язык и смыкают губы. Так делают 8 раз, после чего с закрытым ртом выполняют ряд вращательных движений языком, прикасаясь им к небу и нижним зубам.
6. Руки оставляют в прежнем положении, а плотно сомкнутые губы вытягивают сначала в стороны, потом вверх и вниз по 8 раз в каждом направлении. После этого губы снова плотно сжимают и трижды сглатывают слюну после того, как она наберется в достаточном количестве.
7. Выполняют легкий массаж от морщин по всему лицу, кончиками пальцев аккуратно постукивают по лбу, щекам, подбородку, скулам и шее. Продолжать массаж нужно около минуты, пальцы должны быть теплыми.
8. Пальцы запускают в волосы и 8 раз проводят ими сквозь локоны по направлению к затылку. Движения должны быть сильными, но безболезненными.

Приведенный комплекс упражнений позволяет снять напряжение лица, расслабить мышцы и тем самым замедлить возникновение морщин. Китайский массаж способен разгладить существующие морщины, но выполнять его нужно регулярно, не реже, чем 3 раза в неделю.

Внимание! Выполнять массаж нужно по приведенному алгоритму, в точной последовательности, тогда удастся добиться лица без морщин после древнего косметического самомассажа цигун.

Противопоказания и побочные эффекты

Китайский массаж и комплексная гимнастика разрешены почти для всех и в целом приносят только пользу. Но есть у них и некоторые противопоказания. От выполнения китайского массажа нужно отказаться:

• после инъекций ботокса, мезотерапии, лазерной шлифовки кожи и других процедур, гимнастика способна свести на нет весь эффект от косметологического омоложения;
• при хронической гипертонии — массаж и гимнастика ускоряют кровообращение, что вредно при повышенном давлении;
• при воспалительных процессах лицевых нервов, избыточная активность лица может привести к возникновению болей;
• при дерматологических заболеваниях, если кожа находится в плохом состоянии, то ее лучше не травмировать лишний раз гимнастикой даже для избавления от морщин;
• при угрях, прыщах и кожной сыпи, даже если китайский массаж от морщин проводится чистыми руками, прикосновения к проблемной коже все равно могут ухудшить ситуацию.

Важно! Относительным противопоказанием к китайской гимнастике является молодой возраст. Если кожа сохраняет свежесть, и морщин на ней пока не появилось, то не стоит лишний раз поднимать тонус мышц лица — это может дать обратный эффект.

Заключение

Видео китайской гимнастики для лица от морщин представляет комплекс простых и недолгих упражнений с хорошим эффектом. Если выполнять массаж и гимнастику согласно правилам, то результаты проявятся очень быстро.

Гимнастика для лица — Полный доступ к 6 видео

45 кун

Полный доступ к 6 видео, антивозрастная программа для лица.
Моей целью было посмотреть, насколько и возможно ли вообще использовать природу, гимнастику для лица и питание для замедления старения и улучшения самочувствия. Я считаю, что добился успеха и достиг этой цели. И если мне удалось разбудить ваше любопытство и желание попробовать, то мне это удалось полностью. Смотрите мои видео, чтобы сохранить молодость вашего лица.
Доступно 6 видео упражнений для подбородка и двойного подбородка, щек, шеи, губ, лба и глаз.
Приобретая этот товар, вы открываете доступ ко всем доступным видеоматериалам на хорватском языке с английскими субтитрами.

Важно; что не делать 1-2 раза в неделю все перечисленные упражнения и длиться в общей сложности 1 час, но достаточно выбрать 2-3 упражнения для глаз, 2-3 упражнения для щек и так далее… а затем тренировка длится примерно 15 минут. Желательно, чтобы смена упражнений со временем охватывала все мышцы лица!

Сохраняя упругость и объем мышц, мы предотвращаем появление морщин, потому что кожа над ними остается натянутой.Упражнения улучшают кровообращение, что увеличивает жизнеспособность кожи. У людей среднего возраста обычно уже есть морщинки вокруг глаз и губ, поэтому они могут сосредоточиться на упражнениях для этих областей. У пожилых людей больше морщин по всей области лица, и им следует заниматься через день в течение 15 минут, чтобы улучшить свое состояние.

Мистер / час Сека Зебич — преподаватель центров красоты и спа для брендов Malu Wilz, THEMAE Paris и Diego Dalla Palma Professional.Она окончила факультет фармации и биохимии в Загребе в 1973 году. Она открыла свой салон красоты в 1977 году. Она расширила свою косметическую и косметологическую деятельность на производство косметических продуктов и использует свои знания не только на практике, но и в обучении косметологов. и дерматологи. Вся ее деятельность была направлена ​​на природу, изучая действие природных веществ и методов. Книга и видеоролики «Гимнастика для лица и тела — как предотвратить старение» являются подтверждением этой работы, и ее цель — показать, как добиться подтяжки лица с помощью гимнастики и замедлить процесс старения естественными средствами.Он также показывает способы сохранения жизненных сил и молодости с помощью простой, но целенаправленной программы упражнений. Я посвящаю эту книгу всем, женщинам и мужчинам всех возрастов, чтобы, глядя на свое отражение в зеркале, они могли укрепить свою уверенность в себе и волю идти по жизни уверенными и счастливыми.

Гимнастика для лица против морщин?

Вы когда-нибудь слышали о гимнастике для лица? Нет? Почему, для чего это нужно? Что ж, теория состоит в том, что — точно так же, как и в вашем теле — у вас есть мышцы на лице, и если вы не тренируете их, они будут провисать и заставлять вас выглядеть старым.

Вы также можете увидеть это на YouTube:

Вот видео на YouTube, где вы можете бесплатно попробовать ее программу фитнеса для лица! 😉

Fumiko Takatsu — создатель метода йоги для лица.На мой взгляд, она, наверное, одна из самых современных учениц в гимнастике. У нее также есть канал на YouTube, и я считаю, что ее голос и практика очень успокаивают и расслабляют.

Одна из ее книг называется: «Убери пять лет с лица».

Фумико очень изобретательна и массирует «одиннадцать» даже ложками! 😉

студий Face Workout — это вещь, но стоит ли она того?

В наши дни повальное увлечение массажем лица, безусловно, набирает обороты, поскольку все мы видели в Instagram симпатичные посты #shelfie с хрустальными роликами и инструментами для лепки гуа-ша любого цвета.И хотя эти готовые к использованию инструменты для массажа лица можно приобрести в розничных магазинах, таких как Target или Amazon, студии тренировок для лица теперь в ходу.

Но действительно ли они стоят ваших денег? Мы поговорили со специалистами по всем сторонам проблемы, чтобы разобраться в ней.

Преимущества тренировок для лица, по словам основателя FaceGym.

Основатель FaceGym, студии неинвазивных тренировок для лица, имеющей 11 центров по всему миру, предложил, чтобы тренировки лица подняли концепцию массажа лица и косметических процедур против старения на новый уровень.

Она утверждает, что с тренировками для лица «вам не нужно сразу переходить к подтяжке лица, когда вы достигнете возраста, когда процедуры для лица перестают работать, поскольку существуют неинвазивные методы лечения, которые сосредоточены исключительно на мышцах», — сказала основательница FaceGym Инге Терон. сказал HuffPost. «Вот тут-то и пригодится FaceGym, поскольку наша студия — это квинтэссенция 11-летних исследований в области красоты, писательского мастерства и личного опыта».

В отличие от традиционных косметических процедур, доступных через сертифицированного дерматолога, Терон предположила, что лицевые тренировки, предлагаемые в FaceGym, немного отличаются: они сочетают в себе технологии улучшения кожи (радиочастота, электрическая стимуляция мышц, внутривенные капельницы и криотерапия) с высокой интенсивностью. спортивный массаж.По ее словам, это помогает подтянуть, тонизировать, сформировать и подтянуть лицо, придавая ему более подтянутый и сияющий вид.

Цены в FaceGym варьируются в зависимости от выбранного лечения, от 70 до 340 долларов и могут быть изменены с помощью дополнительных бустеров для кожи и витаминных инъекций.

«После тренировок нет простоев», — сказала она. «Единственное покраснение, связанное с тренировкой, связано с усилением оксигенации и притока крови к коже — подобно покраснению, которое возникает после бега или занятия спортом.

Тем не менее, хотя студии тренировок для лица, такие как FaceGym, могут быть многообещающей тенденцией в области ухода за кожей, мы привлекли четырех сертифицированных пластических хирургов (плюс двух дерматологов), чтобы выяснить, есть ли какие-либо преимущества от таких интенсивных процедур массажа лица. .

Многие студии лицевых тренировок утверждают, что они устраняют отечность и подчеркивают ваши скулы, но сертифицированный пластический хирург Гэри Линков предупреждает, что многие из этих процедур на самом деле могут вызвать больше проблем для вашей кожи, чем вы первоначально думали.

Морщины, как он объяснил HuffPost, являются одним из самых больших рисков, связанных с тренировками для лица, поскольку усиление движений лицевых мышц может фактически привести к образованию большего количества морщин.

«С увеличением движения лицевых мышц всегда есть риск образования большего количества морщин», — сказал Линьков. «Поскольку эти упражнения нацелены на мышцы, об этом следует помнить».

Хотя неинвазивные процедуры для лица связаны с риском появления морщин, сертифицированный дерматолог Дебра Джалиман предположила, что есть некоторые положительные моменты, связанные с лечением.

«Любая процедура (или процедура), которая увлажняет, стимулирует лицевые мышцы, тонизирует и подтягивает, определенно стоит попробовать», — сказал Джалиман HuffPost. «Однако я бы сначала посоветовался с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую процедуру».

И хотя процедуры по уходу за лицом могут улучшить кровообращение в лице, Алан Матарассо, бывший президент Американского общества пластических хирургов, объяснил, что они не делают ничего другого для предотвращения признаков старения.

«Маловероятно, что попытка увеличить многие лицевые мышцы с помощью упражнений может что-то сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу или предотвратить признаки старения», — сказал Матарассо HuffPost.

Сертифицированный советом дерматолог Морган Рабах предположил, что, хотя неинвазивный массаж лица, подобный этому, может помочь увеличить кровоток в лице, этот эффект пухлости не продлится долго.

«Неинвазивные процедуры для лица могут помочь временно увеличить объем кожи, если техник массирует кожу и увеличивает приток крови к этой области, или если он использует что-то вроде гиалуроновой кислоты», — предположил Рабах.«Однако эти результаты, как правило, недолговечны и научно не доказаны».

Точно так же знаменитый пластический хирург Гэри Мотыки объяснил, что неинвазивные процедуры для лица могут способствовать лимфодренажу, но эффект недолговечен.

«Процедуры в тренажерных залах могут также фокусироваться на формах лимфодренажа и мобилизации жидкостей с лица», — сказал Мотики HuffPost. «Когда лицо истощено, оно будет выглядеть более стройным и контурным, но опять же — эти результаты очень временны.”

Пластический хирург Джошуа Цукерман, сертифицированный Советом директоров, предположил, что эти методы лечения не совсем такие, какими кажутся.

«Потребители должны с особой осторожностью относиться к студиям тренировок для лица, предлагающим магическое, неинвазивное, немедикаментозное омоложение лица», — сказал Цукерман HuffPost. «Они не только не имеют научной основы, но еще и стоят сотни долларов».

Цукерман также отметил, что не существует формы движения лица, которая могла бы конкретно адресовать или обращать вспять возрастные изменения.Он объяснил, что морщины на лице являются результатом повреждения солнцем, потери коллагена и повторяющегося сокращения мышц. Он добавил, что упражнения для лица эффективно не решают ни одну из этих проблем, поскольку движение лица, независимо от формы, не создает коллаген, не устраняет солнечные повреждения, не восстанавливает эластичность и не восстанавливает объем.

Йога для лица Коко Хаяси | Natural Anti-Aging Facial

Face Yoga — отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности! Знаете ли вы, что есть 2 вида лицевых мышц? Спящие мышцы и перегруженные мышцы.Вы будите спящие мышцы, чтобы подтянуть кожу, и расслабляете перегруженные мышцы для уменьшения морщин. В дополнение к упражнениям йоги для лица вы узнаете, как сохранять правильную осанку лица®, включая осанку языка®, и как избавиться от вредных привычек выражения лица, которые более важны, чем упражнения йоги для лица. Вы знаете, как важно регулярно тренировать мышцы тела и сохранять хорошую осанку, так почему бы не позаботиться о лице?

Как уменьшить морщинки смеха, морщинки между бровями и лбом, отвисшие челюсти, челюсти, асимметричное лицо и т.д. Face Yoga — отличная естественная альтернатива ботоксу или пластическим операциям.(Даже некоторые пластические хирурги в Японии рекомендуют упражнения Face Yoga!)

Прелесть лицевой йоги в том, что вы можете выполнять большую часть упражнений в любое время в любом месте. Когда вы делаете массаж лица, вам нужно сначала вымыть лицо и нанести крем для ухода за кожей. Но для Face Yoga большинство упражнений не требуют крема для лица или чего-то еще. Все, что вам нужно, это ваше лицо! Как только вы научитесь делать упражнения, вы сможете выполнять упражнения на ходу! Бывший. когда вы работаете перед экраном, гуляете, готовите и т. д.Насколько это просто? Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы можно было легко продолжать. Помните, что последовательность — ключ к успеху.

В отличие от инъекций или тех медицинских косметических процедур, Face Yoga НЕ является быстрым решением. Это требует систематических тренировок на регулярной основе. Но чем больше вы овладеваете, тем меньше требуется упражнений. Вам просто нужно сохранить правильную осанку лица®, положение языка® и отказаться от вредных привычек в выражении лица. Присоединяйтесь к нам в путешествие по естественной красоте и вместе распространяйте величие Face Yoga!

В Японии Face Yoga или подобные упражнения для лица распространены среди людей, заботящихся о красоте, потому что это действительно работает! Так что для Коко было естественным заниматься упражнениями в свои 20 лет.Теперь ей гордо 40 лет по состоянию на 2019 год, и она рада стать более зрелой с более красивым лицом! Разве ты не хочешь радоваться старости, как она?

На самом деле, Коко потерпела неудачу в пластической операции в возрасте 27 лет! Пластический хирург посоветовал ей прикрепить имплант к подбородку, чтобы он был немного острым, и, если ей это не нравится, она может легко удалить его, и эта область вернется к своей первоначальной форме. Именно тогда она осознала важность упражнений для лица. Она сделала это, она ей не понравилась, и она удалила его, но, как вы уже догадались, он не вернулся к своей исходной нормальной форме.Ее подбородок слегка искривился и наклонился в сторону. Конечно, огромное сожаление! Именно тогда она поняла, что ей следовало использовать метод естественной красоты, такой как Face Yoga!

Так или иначе, она переехала в Штаты, чтобы познакомить с величием Face Yoga в возрасте 37 лет. Вскоре после этого она уже приобрела известных клиентов, таких как Ким Кардашьян. Ее появление в средствах массовой информации включает не только «Идти в ногу с кардашцами», но и «Shark Tank», «Доброе утро, Америка», «Fox», «CBS», «Popsugar», «Vogue», «Magic for Humans» на Netflix. и больше!

Все еще подозрительно? Есть даже настоящее научное исследование Face Yoga.В 2018 году Северо-Западный университет доказал, что упражнения для лица помогают улучшить внешний вид процесса старения лица. Мы забыли сказать вам, что у Коко есть лицензия косметолога CIDESCO, самая престижная международная лицензия терапевта?

Давайте объясним, какие области Face Yoga можно улучшить, одну за другой.

Разминка: перед тем, как делать какие-либо упражнения для тела, вы выполняете разминку. То же самое и с лицом. Максимально вибрируя щеки, вы можете расслабить многие лицевые мышцы, потому что губы являются основными мышцами лица, а многие мышцы начинаются с губ.Таким образом, расслабляя основные мышцы, расслабляются и другие лицевые мышцы. Зачем нужно расслаблять лицевые мышцы? Когда лицевые мышцы напрягаются, они становятся менее эластичными, короче, тверже и проявляются в виде морщин и / или асимметричного лица. Но расслабить лицевые мышцы сложно, потому что лицевые мышцы находятся близко к мозгу. Пока вы нервничаете, испытываете стресс или чем-то обеспокоены, напряжение передается на лицевые мышцы, и они становятся напряженными. Но таким образом вы можете заставить мышцы лица расслабиться физически.

Прежде чем перейти к частичным упражнениям, мы хотели бы поговорить о позе лица®. Вы замечаете, что более зрелые люди демонстрируют сварливое лицо, чем более молодые. Уголки рта с возрастом начинают провисать и становятся сварливыми. Тогда, даже если вы не сварливый, мозг неправильно понимает, что вы сварливый. Теперь вы официально сварливы…

Face posture® basics # 1, держите крошечную улыбку. Немного приподнимите уголки рта, чтобы они выровнялись по прямой линии, или чуть выше на 5 градусов вверх.Если углы слишком велики, вы не сможете продолжить, и кожа будет слишком сильно растягиваться, что может привести к появлению морщин и провисанию.

Основы осанки лица №2, осанка языка®. Когда твое лицо отдыхает, где твой язык? Он касается верхнего подбородка (нёба / ложа), покачиваясь посередине, или нижнего подбородка? Ответ — верхний подбородок. Его следует прикрепить к верхнему подбородку. Если языком не касаться верхнего подбородка, нижняя часть лица тянет вниз все мышцы и кожу, что приводит к провисанию.Собственно говоря, языком следует не просто касаться верхней части подбородка, а целиком. Другими словами, 1/3 задней части языка должна касаться верхней части подбородка ровно. Эта «квартира» важна. Многие люди уже имеют привычку прикасаться языком к верхней части подбородка, но не ровно. Обычно между языком и нёбом есть промежуток. Это не верно. Между ними НЕ ДОЛЖНО быть зазора, язык приподнимает тяжелый череп и вызывает некоторое напряжение в области щек. Таким образом вы наращиваете мышцы щек, которые обычно спят.Сила языка всегда должна подниматься, а не опускаться. Трудно удержать позицию? Сохраняйте правильную осанку, слегка прижмите подбородок, поместите кончик языка за верхние зубы и скажите «Ннннн». Если это все еще сложно, поместите кончик языка за лежачий полицейский. Очень важно чувствовать напряжение в верхней части подбородка.

Face Posture® # 3, чтобы сохранить правильную осанку языка®, слегка подтяните подбородок в дополнение к хорошей осанке. Когда ваше тело не в хорошей осанке, невозможно иметь хорошую осанку языка®.Если вы слегка прижмете подбородок, вам будет легче прижать язык к нёбу.

Face Posture® # 4, избегайте привычки касаться зубов, также известной как TCH. TCH — это состояние, при котором верхние и нижние зубы соприкасаются друг с другом, когда ваше лицо находится в состоянии покоя. Некоторые стоматологи в Японии говорят, что TCH хуже, чем шлифовка, что приводит к боли в височно-нижнечелюстном суставе (синдром височно-нижнечелюстного сустава). Скрежетание — серьезная причина боли в ВНЧС, но это происходит только в течение ограниченного периода времени. Принимая во внимание, что если TCH происходит все время, это намного дольше, чем измельчение, даже несмотря на то, что сила меньше, чем измельчение.Поэтому важно не делать ТКП, когда лицо отдыхает. Как сделать? Просто имейте в виду, что верхние и нижние зубы не соприкасаются друг с другом, и между ними все время есть очень крошечный промежуток. Когда возникает боль в височно-нижнечелюстном суставе, очень вероятно, что ваши челюстные мышцы чрезмерно развиты, и ваше лицо может иметь квадратную форму, а не форму сердца.

Face Posture® # 5, перестань хмуриться между бровями. Самый простой способ исправить это естественным образом — постоянно помнить об этом. Вы можете использовать технику шиацу для лица, чтобы сгладить линии при нанесении крема для ухода за кожей, но в основном очень важно уделять внимание этой области, когда вы делаете различные выражения лица.Забавный совет! заклейте это. Если вы заклеите эту область, когда вы сделаете морщины, лента сообщит вам, что вы создаете линии между бровями. Это интересный метод обучения. Постарайтесь также уменьшить напряжение во внутренних уголках глаз. Это помогает расслабить мышцы вокруг глаз и бровей.

Поза лица — это поза ума. Невозможно впасть в депрессию, когда у тебя хорошая осанка! Лицо и мозг так близки и связаны.

Теперь поговорим о шее. Двойной подбородок — одна из частых проблем для многих.Из-за чрезмерного использования телефона все больше людей дольше смотрят вниз и получают больше силы тяжести, чем когда-либо. Один раз в день, два или даже больше смотрите и растягивайте шею по Коко Фейс Йога. Двойной подбородок — одно из самых простых решений Face Yoga. Беспокоитесь о шее индейки? Попробуйте выполнить упражнение больше. Множество упражнений можно делать в любое время и в любом месте, но упражнения для шеи мы рекомендуем делать, когда вы идете в туалет и садитесь на унитаз! Не делай за рулем лол.

Одна из областей, на которую люди могут не обращать особого внимания, но Коко обращает внимание, — это щеки.С возрастом мышцы щек тают, и лицо может выглядеть старше. С более полными, высокими щеками на скулах вы выглядите намного моложе и свежей. Мы предлагаем упражнения по подтяжке наружных, средних и внутренних щек + сохраняя хорошую осанку лица®, у вас не будет синдрома таяния щеки. Есть 3 точки, которые вы всегда должны пытаться приподнять: уголки глаз, щеки и уголки рта.

Как насчет линий подбородка? Независимо от того, есть ли у вас пухлые или худые щеки, обвисшие щеки — обычная проблема старения.Вы можете выполнять несколько упражнений, но, например, мы любим антибульдог. Когда Коко работала в Токио, она делала это каждый раз, когда ходила в туалет. Затем у нее появилось лицо в форме сердца, а не пухлые щеки, как на фотографиях до и после. Если вы будете делать это + сохраняя правильную осанку лица, вы не будете беспокоиться о отвисших щеках. Сделать щеки острее и тоньше — одна из самых простых с помощью йоги для лица.

Обеспокоены линией смеха, линиями улыбки или носогубными складками? Без проблем.Разгладьте напряженные мышцы внутри рта с помощью языка. Этот простой трюк очень популярен в Японии. На самом деле, упражнения для языка могут быть там более популярны, чем йога для лица, потому что они дают быстрый результат. Вам не придется тратиться на дорогой наполнитель, чтобы заполнить складку, благодаря этой простой и быстрой уловке. Некоторых людей беспокоит улыбка, потому что они думают, что смех вызывает появление морщинок, но если вы не улыбаетесь и не смеетесь, щека тает. Обратите внимание, что улыбка очень важна для наращивания мышц щек.Вы просто хотите сгладить линии, если вас это беспокоит. Кстати, наш метод предназначен не только для создания морщинок от смеха, но и для увеличения объема губ, уменьшения морщин на верхней губе и многого другого!

А как насчет областей вокруг глаз? Трудно обрабатывать участки вокруг глаз инъекциями, лазером или медицинскими косметологическими процедурами, потому что эти участки находятся вблизи глазных яблок. Вот и приходит фейс-йога. Наше любимое упражнение — подтяжка нижних глаз. В основном нижние веки — это спящие мышцы. Трудно поднять только нижние веки, никуда не двигаясь.Попытайся! В любом случае, разбудив спящие мышцы нижнего века, вы активируете мышцы вокруг глаз и получите четкий взгляд на глаза. Это не только для больших глаз, но и для уменьшения или предотвращения мешков под глазами. Причина мешков под глазами заключается в том, что жир вокруг верхнего глазного яблока под действием силы тяжести и возраста начинает уменьшаться и проявляться в виде мешков под глазами. Так что, подняв сброшенный жир, у вас не будет мешков под глазами. Мы обучаем другой технике шиацу для лица, чтобы уменьшить / предотвратить появление мелких морщинок вокруг глаз.

Хотите узнать больше? Присоединяйтесь к нашему сообществу, подписавшись на наше приложение Koko Face Yoga! Новые упражнения с новыми функциями AI (искусственного интеллекта) для управления правильными движениями добавляются регулярно, так что следите за нами!

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными.Должны ли наши лица отличаться? Сторонники лицевых упражнений, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас на несколько лет моложе. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мускулов.Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки.Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — сочли себя на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх.Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге Beyond Beautiful , посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения ».

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка коснитесь пальцами верхней части щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторяя несколько раз. Для бровей подъемника улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза.Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это приподнимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем.Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает разогрев, за которой следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает, что это «студия персонального обучения моделированию лица. Наши инструкторы проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller.Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица].«Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас почти нет времени на душ », — говорит он. «Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. Та же философия и в отношении кожи. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, я заставляю их возвращаться через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

325,00 долл. США

Роликовый массажер для лица UpLift

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

$ 495,00

Массажер для лица

189,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему массаж лица — это привычка по уходу за кожей, которой я придерживаюсь в 2021 году

С начала пандемии мой канал в Instagram был заполнен тренировками для лица и инструментами для лица. В каждом следующем свитке я вижу, как кто-то гвалит лицо для лимфатического массажа или другой дует в щеки в стиле Диззи Гиллеспи, чтобы проработать свои мышцы. Кроме того, есть все инструменты, которые продаются мне: крошечный позолоченный предмет, похожий на малярный валик с шипами, микротоковый инструмент, который напоминает секс-игрушку и посылает толчки через кожу, чтобы привести в тонус мышцы, и тонкая металлическая палочка. с мячом на конце для стимуляции различных мышц в качестве упражнения для лицевой рефлексологии и детоксикации.Особенно завораживает процедура «до и после»: приподнимаются носогубные складки, исчезают мешочки под глазами и разглаживаются челюсти. Назовите это эрой натуральной заморочки.

На меня, без сомнения, повлияло: каждое утро я начинаю с общего лимфатического массажа от ключицы вверх с маслом для лица (во время которого я буквально чувствую, как жидкость стекает с моего лица). Затем я использую сочетание уроков из приложения Glowbe и различных инструкторов в Instagram, чтобы провести дома 30-минутную тренировку лица, которая включает в себя странные движения лица и использование рук для стимуляции мышц.(Здесь решающее значение имеет сила тяжести: никогда не опускаться, только вверх.) Затем я использую инструмент нефритового гуаша размером с кулак, чтобы слить лишнюю жидкость, а затем валик для красоты, который я использую, чтобы еще больше размять лицо и грудь. Наконец, в качестве глазури на торте я использую микротоковый инструмент, который посылает мне в лицо приятные удары, похожие на щипки. Конечный результат показывает, что я лишенная пухлости, острощекая богиня, особенно идеальная, когда Zoom, кажется, ловит все нелестные ракурсы.

Я не единственный, кто уловил эту тенденцию.Мои коллеги постоянно пишут текстовые сообщения о различных вариациях гуаша и инструментах для коррекции лица. Это похоже на сбор карточек покемонов: каждую неделю инструмент обновляется, и мы должны ловить их все. Моя одержимость тренировками лица достигла новых высот во время изоляции, когда отсутствие поездок на работу означало, что у меня наконец-то было время выделить 30 минут в свое утро, чтобы сделать значимое количество повторений выше шеи после моей тренировки для всего тела. Этот тип преданности своему делу распространен среди поклонников FaceGym, студии, которая предлагает сеансы скульптурирования лица с использованием специальных техник массажа.Компания сообщает, что ее онлайн-продажи (включая онлайн-классы и продукты) выросли на 700% с начала года.

Для тех, кто не совсем готов пойти в спортзал, есть множество аккаунтов в Instagram, посвященных массажу лица и инструкциям по тренировкам. 40-летняя Анастасия Бурдог из @ anyclass.faceonline может похвастаться более чем двумя миллионами подписчиков и использует технику подтягивания и расслабления, часто называемую «гимнастикой для лица». Она предлагает занятия на русском языке, но вам не обязательно понимать язык, чтобы понять суть инструкции.(К тому же изображения до и после заставят любого придать своему лицу лечение Либераче.) Затем есть 30-летняя Карина Тригубчак из Украины, кожа которой гладкая, как ладонь ребенка. Несмотря на то, что она публично проявляла активность на своем счету всего около года, она практиковала упражнения для лица более пяти лет. «Суть моего курса очень отличается от массажа или фейсфитнеса. Фейсфитнес прокачивает мышцы лица, что, по сути, неправильно », — пишет она по-русски.«Все проблемы, такие как мимические морщины, складки на лице, возникают из-за спазматических и укороченных мышц. Поэтому моя техника направлена ​​на расслабление мышц лица ». Назовите меня лохом, но всякий раз, когда у меня появляется минутка, я ловлю себя на том, что щипаю брови а-ля Тригубчак в надежде, что глаза широко распахнуты.

Результаты всех этих упражнений для меня очевидны, но поддерживает ли их наука? Я слышал скептицизм по поводу моей очень долгой утренней процедуры для лица, в основном от моей мамы и друзей, которые постоянно сомневаются в том, являются ли результаты постоянными.Но косметолог и медицинский дерматолог Хэдли Кинг отмечает, что в нескольких исследованиях есть доказательства того, что эти лицевые тренировки работают в долгосрочной перспективе. Однако она отмечает, что в этих исследованиях использовалась осознанная техника: «Испытуемые следовали определенной и строгой методике массажа, и это было не просто случайное растирание». С этой целью Кинг предполагает, что необходимы более точные данные для поддержки магии лицевых тренировок. «Мы не понимаем всех механизмов», — говорит она. «[Но] есть некоторые ограниченные данные, которые показывают, что от этих вещей могут быть реальные результаты.Пока я жду дополнительной уверенности в том, что мой распорядок подкреплен надежными данными, я все равно буду месить лицо каждое утро — это убийственное вогнутое серебро на моей щеке не лжет.

NuFace Trinity Facial Toning Kit

Ролик для снятия пухлости Herbivore Jade

Ручная иглоукалывание из нержавеющей стали Инструмент для глубокого массажа тканей

FEEL FREE SPORT

Mount Lai Gua Sha Facial Tool

Mount Lai Gua Sha Facial

лицевая йога? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

Если вы хотите получить подтянутые и четкие руки Мишель Обамы, вы можете попробовать отжимания и планку. Для пресса с шестью кубиками добавьте в свой тренажерный зал несколько велосипедных скручиваний. Поэтому логично, что если вы хотите очертить контуры лица и придать им тонус, вам нужно будет проработать и эти мышцы, верно?

Именно так, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, предназначенной для стимуляции и тренировки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — сказал Сикорски NBC News ЛУЧШЕ о тренировке для лица.«Таким образом, кожа становится естественной и начинает разглаживаться».

Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (и есть много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.

Данные показывают, что упражнения действительно помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, для более чем дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования). Но выполнение программы будет стоить вам — то есть, отрезка времени вне вашего расписания.Женщины в исследовании проводили упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

Почему упражнения могут на самом деле изменить вашу внешность

Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они на самом деле могли создавать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем они избавлялись, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, вице-президент. Заведующий отделением кожной и эстетической хирургии отделения дерматологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западной медицины.«Но этого не произошло ни с одним из участников», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ.

Роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более выразительными, а также противодействовать опущению и скольжению кожи и жировой ткани на лице, благодаря чему оно выглядит моложе.

Произошло обратное. И наиболее заметным улучшением у женщин, участвовавших в этом исследовании, было увеличение щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете с этими мышцами).И этого мышечного роста достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать спущенный пляжный мяч».

Эти упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают ваши мышцы лица, исходит от ваших пальцев, поэтому вы фактически укрепляете и тонизируете эти мышцы.

Чтобы выполнить «чиклифтер», вы широко открываете рот, складываете верхнюю губу над передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять мышцы-чеканки. Слегка приложите указательные пальцы к щеке и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под вашим пальцем). «Вы повторяете это упражнение 10 раз и удерживаете его в восходящем положении в течение 20 секунд в последнем», — говорит Сикорски. Это один комплект.

Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши мышцы лица почувствуют это, добавляет он — подобно тому мышечному «ожогу», которое вы чувствуете после особенно изнурительной тренировки для пресса.

Подождите, это займет сколько времени?

В исследовании Алама и его коллег по тестированию упражнений участвовало 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые все приняли участие в двух 90-минутных очных тренировках с Сикорски, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель бросили учебу четыре женщины. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в течение последующих 12 недель они тратили на выполнение упражнений 30 минут через день.

По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как выглядящие моложе.

Но Сикорский говорит, что, судя по работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя у всех разные лица, это означает, что результаты будут также разными, в зависимости от того, что вы едите и пьете, окружающей среды, в которой вы находитесь (например, солнце и ветер), и вашей генетики.

Например, первый результат, который начинают видеть многие люди, — это более яркий цвет лица, вероятно, потому, что к вашему лицу циркулирует больше крови, — говорит Сикорский.Этот «сияющий вид», как описывает его Сикорский, может проявиться всего через несколько недель.

Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Однако Алам отмечает, что в исследовании не измерялось влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование Алама и его коллег — одно из первых, которое предоставило высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают.