Фейсбилдинг что это такое: Как и зачем её делать — Wonderzine

Содержание

Как и зачем её делать — Wonderzine

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Фейсбилдинг: что это такое, кому можно делать, основные упражнения

Каждая из нас стремится к тому, чтобы в свои 40 лет выглядеть на 20. Конечно, сейчас существует много способов сохранить молодость: постоянный уход, инъекции ботокса, золотые нити, круговая подтяжка… Но самый простой и безболезненный – это фейсбилдинг. Именно о данной технике мы поговорим в нашей статье.

Фото: Pexels

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг (от англ. facebuilding) – своего рода гимнастика для лица. Это специальные упражнения, которые помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин и дряблости, а также это прекрасный способ, чтобы сохранить тонус вашего лица на долгое время без каких-либо усилий.

Как и мышцам нашего тела, мышцам лица тоже необходимо быть в тонусе, а главный помощник в этом – регулярные тренировки. Самым приятным моментом является то, что фейсбилдинг можно делать дома!

Кому нужна гимнастика для лица

В основном данная гимнастка нужна тем, кто хочет предотвратить старение кожи лица. Однако это не все, и в раннем возрасте можно делать специальные упражнения, которые помогут подтянуть овал лица, прочертить скулы, избавиться от второго подбородка, приподнять брови и опустившиеся уголки рта и не только. В общем, фейсбилдинг подойдет каждой, кто хочет довести свое лицо до совершенства, при этом не прибегая к услугам пластического хирурга.

Польза от фейсбилдинга

Это прекрасный способ вернуть молодость и упругость вашей коже лица. Также постоянные тренировки улучшат цвет лица, придадут овалу четкость, проявят скулы и сделают так, чтобы ваша кожа сияла. Благодаря этой йоге для лица можно также: разгладить лоб, поднять брови, придать губам объем и форму, укрепить овал лица, улучшить подбородок и разгладить носогубные складки.

Противопоказания для фейсбилдинга

Фейсбилдинг может благоприятно повлиять на кожу лица, но также данная гимнастика способна нанести вред. Рассказываем, какие минусы и какой вред может причинить йога для лица.

С возрастом кожа склонна к опущению (птозу), а в некоторых упражнениях для различных зон лица нужно делать движения против массажных линий. Такого комплекса упражнений следует избегать, чтобы не усугубить обвисание кожи.

Также не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фейсбилдингом, в следующих случаях:

Есть травмы или воспалительные заболевания шейного отдела позвоночника и/или челюстных суставов.
Есть воспаления тройничного и/или лицевого нерва.
Острые вирусные инфекции.
Герпес на лице, конъюнктивит.
Незаживающие раны на лице и шее.

Фото: Pexels

Основные правила

Выполняя любое упражнение, нужно обязательно знать, как правильно его делать. Вот основные правила и рекомендации, которые вам нужно учесть перед выполнением гимнастики лица:

В первую очередь нужно выбрать упражнения, которые вы будете выполнять ежедневно. Найдите примерно 5–10 проверенных упражнений, которые точно принесут вашему лицу пользу.
Как и наше тело, лицо нуждается в постоянном выполнении комплекса гимнастики, чтобы оставаться в тонусе. Выделите хотя бы 5–10 минут в день для гимнастики, и результат не заставит вас ждать.
Идеально, если вы будете выполнять упражнения еще и перед сном, на очищенной коже, без макияжа. Пусть это станет вашим бьюти-ритуалом на ночь.
Выполняйте упражнения перед зеркалом.
Не забудьте отдыхать после каждого упражнения.

Упражнения в домашних условиях

Вот самые распространенные упражнения для лица, которые вы можете делать самостоятельно у себя дома.

Для области лба

Для контура глаз

Для области скул

Против носогубных складок

Для губ

Для укрепления овала лица

5 причин, почему фейсбилдинг не работает

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании HuffPost выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Бьюти-блогер в TikTok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily А это силовая тренировка мышц лица. По словам блогера, это упражнение расслабляет лобную мышцу. При этом мышца расположены достаточно глубоко, под кожей и жиром, и пальцы не мешают волокнам сокращаться. Движение вверх-вниз привело её в действие, а не расслабило. / Источник: @lilykoihawai Это упражнение мы нашли в @facegym — большом американском сообществе поклонников фейсфитнеса с 297 тысячами подписчиков. Если бы целью этого упражнения было снятие отёчности, всё было бы ок. Но поскольку речь о фитнесе, то цель упражнения неясна: специалист напрягает скуловую мышцу, растягивает кожу, следовательно, углубляет носогубную складку. Это бессмысленно. / Источник: @facegym

Врачи-дерматологи регулярно разоблачают техники, описанные выше. Один из таких докторов — Эльмира Ханджян, хирург и дерматолог-косметолог. В своём Instagram она выпустила серию постов, где предупреждает подписчиков о бесполезности фейсфитнеса. Ханджян приводит наглядные доказательства: листайте карусель в посте, чтобы узнать её мнение об упражнениях для лица.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?
Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью.
Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.
Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.
Ольга Андриянова
Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.
Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф.
Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».
Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.
Фейсбилдинг: основные правила и лучшие упражнения для лица
Фейсбилдинг — комплекс упражнений для лица, который можно делать в домашних условиях. Он предназначен для того, чтобы избавиться от морщин, не допустить новых, а также расслабить напряженные мышцы. О нем стало известно относительно недавно — в 40-х годах прошлого столетия.
Вот его главные особенности:
упражнения можно делать без больших усилий дома или даже в рабочий перерыв;

достаточно 15 минут фейсбилдинга в день для предотвращения старения лица;

благодаря фейсбилдингу мыщцы подтягиваются, это позволяет разгладить неглубокие морщины и продлить молодость.

Отзывы на фейсбилдинг неоднозначные: одни говорят, что первые изменения заметны после нескольких занятий, а другие — их и вовсе не замечают. Но есть одно «но»! Подбирать упражнения, как и любую фитнес-программу, лучше с опытным наставником.
Однако несложные упражнения можно начать делать и дома. Но стоит помнить об одном важном правиле — лицо должно быть чистым, без косметики, а мышцы расслабленными.
Предлагаем вам два упражнения для начинающих.
Упражнение по устранению горизонтальных морщин:
Это упражнение подойдет тем, у кого есть привычка часто поднимать брови. Чтобы расслабить мышцы лба, а также предотвратить образование новых морщин, рекомендуем делать следующее:
1. Сядьте прямо, а пальцы рук положите на голову по росту волос (чаще всего справа и слева от пробора).
2. Медленно пальцами подтягивайте кожу лба вверх. Вы увидите, как складки разглаживаются. Вскоре кровь прильет к мышцам, а вы почувствуете расслабление в этой области.
3. После этого опустите кожу немного вниз и удерживайте ее так 3 секунды.
4. Повторите упражнение 6-7 раз.
Упражнение по устранению вертикальных морщин:
Идеально для тех, кто часто хмурится. Упражнение помогает расслабить мышцы, уменьшит неглубокие морщины и предотвратит образование новых.

1. Исходное положение — сядьте прямо.
2. Нужно приложить ладони ко лбу таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушами.
3. Лоб сдавливать пальцами, при этом максимально поднимая брови.
4. В таком положении держать брови 6 секунд, затем расслабить пальцы и мышцы лица.
5. Перерыв между выполнением упражнений — 2-3 секунды. Повторить комплекс нужно 5-6 раз.
Польза от этих двух упражнений заключается в притоке крови к тренируемым мышцам. После месяца регулярных занятий кожа становится упругой и подтянутой. К тому же происходит ускорение лимфатического оттока, что приводит к избавлению от шлаков.
Сейчас в интернете много тренеров по фейсбилдингу. Самые известные: Анна Мельникова, Анастасия Бурдюг и Анна Канюк. Все они проводят марафоны по омоложению лица и тела, в которых может поучаствовать любой желающий.

Еще больше о том, как избавиться от морщин:

Что это, как заниматься, эффект, лучшие школы
Кто не хочет быть молодой и красивой? Женщины не жалея времени и сил стремятся к идеалу, заботятся о своем теле и лице — начинают утро с тренировок в фитнес-центре, проводят вечера, накладывая увлажняющие и подтягивающие маски.
Сегодня набирает популярность фейсбилдинг — гимнастика против возрастных изменений кожи лица.
На просторах интернета эту систему упражнений представляют как достойную альтернативу пластическим операциям и разным антивозрастным программам. Разбираемся действительно ли это так.
Фото: cushyspa.com
Что такое фейсбилдинг?
Фейсбилдинг, или как его еще называют фейслифтинг, гимнастика для лица, призванная улучшить состояние и тонус кожи. При выполнении этого комплекса упражнений задействованы все лицевые мышцы. Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте. Главное, чтобы было желание и подходящая методика для тренировок.
Как появилось это направление
Существует легенда, что в 30-е годы двадцатого века пластический хирург Рейнхольд Бенце познакомился с балериной Евой Хоффман, ей на тот момент было 40 лет. Подтянутое тело балерины изумило Бенца. Он подумал, что если тело может долго оставаться молодым с помощью регулярных занятий спортом, то и лицо сможет. Так Бенц разработал специальный комплекс упражнений для лицевых мышц и назвал его «Фейсбилдингом».
Эффект тренировок
Преподаватели фейсбилдинга говорят, что эффект от упражнений будет заметен уже после первой тренировки — благодаря активной циркуляции крови кожа лица станет более свежей. После двух недель занятий она заметно подтянется, улучшатся контуры лица. А за два месяца регулярных тренировок можно избавиться от мешков под глазами, морщин, носогубных складок и других недостатков.
Однако все это произойдет при регулярных тренировках. Их пропуск и лень вернут лицо в первоначальное состояние. Чтобы отслеживать результат советуем сфотографироваться до начала курса.
Для занятий фейсбилдингом не нужна специальная подготовка. Это не сложно, а порой даже забавно.
Например, вот какие упражнения предлагает Евгения Баглык, основатель одной из школ фейсбилдинга:
Как это работает
В фесбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические упражнения. Динамические упражнения — это мимические движения на каждый счет.
Статические упражнения фиксируют мышцы лица в определенном положении на 10 секунд. Рекомендуется повторять каждое упражнение от 5 до 20 раз, в зависимости от уровня подготовки.
Между упражнениями стоит делать небольшие перерывы, чтобы снять напряжение мышц. Эффективнее всего заниматься утром. Так вы помогаете запуску своей лимфатической системы.
Зарекомендовавшие себя школы
Сегодня для россиянок доступно множество авторских методик. Чтобы правильно выбрать методику следует оценить состояние лица, проблемные зоны и возраст.
20-30 лет
Фейсбилдинг очищает кожу от воспалений и уменьшает вероятность проявления акне. Поэтому начинать заниматься гимнастикой для лица можно с юности.
Для этой возрастной категории специалисты советуют выбрать «фейсформинг Бениты Кантиени». Эта методика основана на убеждении, что главная причина старения лица — неправильная осанка. Упражнения дополняют элементы точечного массажа, йоги и медитации.
Еще одно популярное направление — школа Патрисии Горовей. Программа включает в себя подробное описание строения мышц лица и авторскую методику массажа.
30-40 лет
Для более зрелых существуют методики Галины Дубининой и Анны Канюк. Программы обещают самый быстрый положительный эффект. Кроме улучшения внешности, они предлагают укрепление спины, исправление осанки, облегчение состояния суставов.
После 40 лет
Затормозить процессы старения и омолодится можно с помощью «школы Евгении Баглык». Своей миссией Евгения называет воспитание в обществе культуры тренировки лицевых мышц.
Другая методика, подходящая для легкого омоложения, — программа лицевой аэробики Кэрол Мадджио. Уникальность этой программы в том, что все упражнения можно выполнять и на работе, и в лифте, и в транспорте, не отвлекаясь от дел.
Как правильно заниматься
Важно выполнять упражнения регулярно и четко следуя инструкции. Начинающим не нужно давать себе большую нагрузку. Увеличивать ее стоит в комфортном для себя режиме.
В начале пути важно не пропустить ни одной тренировки. После достижения желаемого эффекта, можно начать заниматься реже, 1-2 раза в неделю.
Перед началом занятия кожу лица и руки следует очистить, увлажнить кремом. Во время упражнений следите за тем, чтобы на лице не появлялись лишние морщины и складки.
Противопоказания Фейсбилдинга
В течение двух лет после пластических операций на лице;
Гипертонический криз;
Гипертония;
Любые патологии лицевого нерва.
Где заниматься
Один из наиболее популярных способов — купить онлайн курс и выполнять упражнения по видео-урокам. Фейсбилдингом можно заниматься как на групповых тренингах, так и на индивидуальных.
Некоторые коучи проводят занятия по Skype. Есть также и разные книги с подробной информацией о гимнастике для лица.
Советы эксперта
Анна Канюк, основатель школы TopStretching, автор онлайн курса фейсбилдинга:
«У фейсбилдинга есть три помощника. Первый из них — спорт. Стоит совмещать занятия фейсбилдингом с поддержанием своего тела в хорошей форме. Второе — питание. Вы должны полноценно и правильно питаться, не ограничивая себя. Третий помощник — оптимизм. Когда мы испытываем хорошие эмоции, лицо как бы запечатлевает их на себе».
6 самых эффективных упражнений для лица
Что такое фейсбилдинг
Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.
Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images
По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.
Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.
Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.
Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.
1 / 5
Есть ли у вас лишний вес?
2 / 5
Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)
3 / 5
Ваша мама молодо выглядит?
4 / 5
Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?
5 / 5
Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?
Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

Повысить упругость кожи.

Укрепить контуры лица.

Избавиться от отечности.

Приподнять уголки рта.

Устранить двойной подбородок.

Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.
1
Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

2
Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

3
Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению
Кому нужна гимнастика для лица
Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images
Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:
1
морщины вокруг глаз;

2
тусклый цвет лица;

3
асимметрию лица;

4
«поплывший» овал лица;

5
углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:
1
кожные заболевания в острой форме;

2
недавно перенесенные операции;

3
воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4
вирусные и инфекционные заболевания;

5
повышенное артериальное давление.

Вернуться к оглавлению
Подготовка и правила выполнения
Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images
Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.
Очистить лицо
Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.
Тонизировать кожу
Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.
Убрать от лица волосы
Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.
Выполнить упражнения
Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.
Вернуться к оглавлению
Упражнения в домашних условиях
Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images
Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.
Для области лба
Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

Немного оттяните кожу вниз.

Посмотрите вверх.

Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз
Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

Смотрите вперед.

Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

Расслабьтесь.

Повторите 15-20 раз.

Для области скул
Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок
Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

Досчитайте до 20.

Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

Повторите 15 раз.

Для губ

Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица
Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

Приоткройте рот.

Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

Повторите примерно 20 раз.

Вернуться к оглавлению
Мнение и рекомендации косметолога
У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.
Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.
Вернуться к оглавлению
Обзор средств для ухода после фейсбилдинга
При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.
Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy
Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.
Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals
Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.
Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe
Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.
Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme
Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.
Вернуться к оглавлению
Результативность фейсбилдинга
При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.
1
Овал лица становится более четким.

2
Морщины сглаживаются.

3
Уголки губ приподнимаются.

4
Кожа выглядит свежей.

Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности
Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.
1
Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2
Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3
Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Вернуться к оглавлению
Что такое фейсбилдинг? Упражнения для лица в домашних условиях
Здравствуйте, уважаемые читатели, рад приветствовать вас на страницах блога! Вы что-нибудь слышали о фейсбилдинге? Выполнение упражнений для лица в домашних условиях позволяет сохранить упругость и эластичность кожи. Выбрав всего полчаса в день, вы скоро обретете молодое, свежее и сияющее лицо!
Содержание статьи:
Описание фасадной застройки
Гимнастика появилась в середине прошлого века и стала самой распространенной за последние 10 лет.Он направлен на устранение мимических морщин, которые не справляются с повседневными мимическими движениями.
Они занимают около 30 минут в день (желательно дважды: 15 минут утром и 15 вечером). Не так уж и много времени, чтобы получить гладкую и сияющую кожу, не так ли? Первые результаты можно увидеть уже через 7 дней! Но помните: для закрепления эффекта нужно продолжать упражнения 3 месяца.
Рекомендую сделать фото «до» и «после» занятий, вы будете поражены! Гимнастика действует на зону лба, рта и шеи, подтягивается кожа вокруг глаз, освежаются туманы.

Правила обустройства дома
Придерживаясь следующих правил, вы быстро добьетесь желаемого результата, а процесс выполнения упражнений будет более приятным:
Обязательно очистите лицо перед гимнастикой
Перед фейсбилдингом лучше сделать легкий массаж
Выполните все необходимые упражнения для начала с 6 подходов
Начинайте гимнастику перед зеркалом, так вы быстро запомните порядок упражнений и сможете без проблем выполнять их где угодно и когда угодно.
Как уже было сказано выше, часто гимнастика делится на две части: утреннюю и вечернюю. Если вам удобнее делать это за один раз, делайте это вечером.
Вечерние занятия более эффективны
После окончания тренажерного зала смазать кожу питательным кремом
Упражнения для области лба
Вдоль мимических морщин, образованных вертикально, у нас средние пальцы (вверху на лбу), безымянные (внизу друг напротив друга).Начинаем потихоньку тянуть кожу в разные стороны. После замачивания на несколько секунд повторите.
Накладываем на бровь пальцами (желательно указательными), как бы имитируя их форму. Начинаем медленно поднимать брови, сопротивляясь фалангам пальцев.
Нажав средними пальцами дуги брога, действует l-карнитин, сдвиньте их так, чтобы между ними не образовывалась складка.
Возле зоны роста волос положить пальцы друг за другом (большие пальцы рук должны быть в висках), растягивая кожу лобной части, сопротивляясь мышцам.
Упражнения для глаз
Откройте глаза и приподнимите веки так, чтобы кожа возле глаз также слегка приподнялась.
Теперь максимально приподнимите верхние веки, чтобы стал виден белый глаз.
На внешние уголки глаз поместите указательные пальцы, закройте глаза и поднесите фаланги пальцев, не отрывая их, к центральной части глаза.
Разверните оба больших пальца так, чтобы подушечки упирались во внешние уголки глаз, поверните взгляд вверх и подавите пальцами.
Поместите указательные пальцы на надбровные дуги, помешанные на фитнесе, не отрывайте их, растяните в разные стороны, откройте глаза и положите на брови.
Упражнения на носовую зону
Надуйте ноздри, чтобы кожа носа сморщилась, и положите на нее средние пальцы от уголков губ до внутренней области глаз.
Фаланги указательных пальцев кладут на крылья носа, соприкасаются кончиками, тянут вниз.
Упражнения для щечной области
У морщинки в промежутке между щеками и носом указательные пальцы поставить параллельно носу, губы растянуть.
Сожмите зубы, прижимая к внешним углам подушечек средних пальцев.
Поднимите уголки рта, нижнюю губу согните так, чтобы были видны зубы.
Упражнения для области губ и шеи
Вытяните мышцу шеи, а нижнюю губу опустите, если все сделано правильно, мышца должна быть видна.
К нижней губе поднимите нижнюю челюсть.
Будьте сильны с языком во рту, отдыхая, сделайте еще несколько раз.
См. Также: Фейсбилдинг: эффективные упражнения для овала лица
Упражнения для шеи, подбородка и челюсти
Вытащите язык и протяните его ниже подбородка.
Опустите подбородок, чтобы преодолеть сопротивление рук, опирающихся на подбородок.
Прислоните язык к нёбу и приподнимите подбородок так, чтобы кожа на нем и на шее натянулась. Плечи прямые, сядьте прямо.Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах языка и шеи. Примите аналогичное положение (как описано ранее), только разведите губы.
Переверните нижнюю губу над челюстью, немного наклоните голову, максимально растяните мышцы подбородка.
Откинуть голову назад до максимального уровня, нижнюю челюсть потянуть вперед. Посмотрите через первое плечо, затем через другое.
Поместите большие пальцы между губами isabel lahela, чтобы сделать из рук клеща, плотно прижмите губы, но смотрите, чтобы не было морщин вокруг них.
Откройте рот, поместите средний палец на нижнюю челюсть, опуская его, через несколько секунд начинайте обратное действие: сопротивляйтесь пальцам закрывающей челюсти.
Поместите указательные пальцы в уголки рта, кисть разверните тыльной стороной. Толкайте пальцы внутрь, пока не коснетесь подушечек, плотно прижмите губы. Не давите на щеки и не растягивайте уголки рта.

Противопоказания
Несмотря на полезное влияние фейсбилдинга, существуют противопоказания, при которых занятия могут быть опасными:
С момента пластической операции прошло менее двух лет
Наличие гипертонического криза
Заболевания лицевого нерва
Люди, испытавшие эту методику самостоятельно, отзываются о ней исключительно положительно.Применимо для всех от 25 лет. Попробуйте сами и убедитесь, что результат будет виден не только вам, но и окружающим.
Поделитесь с друзьями, пусть они также узнают об удивительной комбинации упражнений. Если вы ранее занимались фейсбилдингом, напишите свое мнение о гимнастике в комментариях. Оставайтесь с нами и узнавайте больше нового, интересного и полезного!
5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома
Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.
Звезда Glow Up Майя Джама запускает весеннюю кампанию The Power Of Beauty в Marie Claire UK. Следите за обновлениями в течение мая, поскольку мы празднуем преобразующую силу красоты и отстаиваем любимую индустрию.
Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея состоит в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы они были припухшими.
«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз. «Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.
«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она.«Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.
«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».
Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из книги The Danielle Collins Face Yoga M e thod , чтобы вы могли начать. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.
Антивозрастная йога для лица для глаз: The V
Подходит для:
Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.
Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.
Шаг 1
Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.
Шаг 2
Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.
Шаг 3
Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.
Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки
Подходит для: Линии щек и дряблой кожи.
Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.
Шаг 1
Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.
Шаг 2
Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.
Шаг 3
Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.
Антивозрастная йога для лица для лба: Разглаживание бровей
Подходит для: Горизонтальные линии лба.
Альтернатива : Ботокс.
Шаг 1
Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.
Шаг 2
Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.
Шаг 3
Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Антивозрастная йога для бровей: Кокетливые глаза
Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.
Альтернатива: Подтяжка бровей.
Шаг 1
Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.
Шаг 2
Скройте зубы и сделайте изо рта букву «о».
Шаг 3
Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.
Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф
Подходит для: Морщины и дряблая кожа на шее.
Альтернатива: Подтяжка шеи или челюсти.
Шаг 1
Глядя прямо перед собой, приложите кончики пальцев к нижней части шеи и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.
Шаг 2
Опустите голову к груди и повторите еще два раза.
Шаг 3
Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.
Намасте.
Лицом к лицу с традиционными зданиями
Фасад — самая важная часть традиционного здания.Это лицо, которое он представляет публике. В то время как его масса ставит его на место, его композиция и фасады раскрывают его характер и выражают его роль среди других зданий в служении общему благу, которое каждое здание обязано делать. (рис. 1-2)
Слово фасад происходит от лица, которое, безусловно, является наиболее важной частью общественного тела человека. Будь то фотография из кружки или изображение водительского удостоверения, она идентифицирует человека. Лицо может указывать на настроение человека, намекать на то, что он имеет в виду, непреднамеренно раскрывать, о чем он на самом деле думает, и отображать реакцию на то, с чем он сталкивается в мире.Важные встречи проходят лицом к лицу, а пустая публика часто выражает отстраненность и анонимность. Невольно лицо может раскрыть тайные мысли, и оно может не скрыть ложь.
Это уникальные человеческие качества человеческих лиц, и мы можем делать это, потому что на нашем лице самые маленькие двигательные мышцы тела. Случайно ли он расположен ближе всего к мозгу и дальше от сердца, но не отключен от него?
Когда мы хотим узнать характер человека, мы внимательно изучаем его лицо, чтобы определить его поведение и характер.Мы судим о персонаже, чтобы предвидеть, что он может сделать, надеясь на соответствие между выразительным персонажем или тем, что мы видим, и воспроизводящим характером или тем, что делается.
Люди заботятся о лице, которое они представляют публике. Избыток обаяния может выявить лицемера или человека с плохой репутацией в доведении до конца. Женщины прихорашиваются и ухаживают, чтобы улучшить свою внешность, а мужчины моют и бреют (или не бреют) и укладывают волосы на место. Избыток одного из полов можно рассматривать как маску, скрывающую настоящего персонажа.Леви Лейтер, ответственный за своего партнера по Marshall Field в Чикаго, который поручил Ричардсону спроектировать его оптовый магазин, отказал в кредите человеку, покрасившему усы: если он будет лгать об этом, ему нельзя доверять погасить.
Лицо, которое мы видим, — это внешняя оболочка; мы читаем улыбки, хмурые взгляды и другие выразительные выражения, не глядя под поверхность на мускулы и другое внутреннее оборудование, которое их производит. Точно так же мы принимаем фасад здания, чтобы он отображал его характер, не исследуя его, если только мы не верим, что окрашенных усов достаточно, чтобы раскрыть характер.
Выразительный характер здания говорит нам о самом главном — о той роли, которую оно играет среди других зданий в создании города. Как и лицо, это намного важнее, чем работа конструкции и другие технические проблемы, происходящие под поверхностью. Его генеративный характер, то есть отправная точка для его дизайна, который позволит ему выразить конкретную цель, которой он будет служить, исходит из формального характера зданий, выполняющих те же или аналогичные роли, комментарий, который подводит нас к двум ролям. фасад здания играет.
Один из них — фасад, соединяющий его с формальной традицией зданий, к которым он присоединится. Традиционная архитектура рождает традиционный урбанизм, а традиционный урбанизм строится по одному зданию за раз, и каждое новое здание задумано как дополнение и хорошее соседство со своими предшественниками. Подобно порядочному гражданину, он использует свое место в урбанизме не как сцену для показа, а как вклад в общее благо.
Другая роль состоит в том, чтобы выразить цель, которой он служит в продвижении общего блага.И здесь, подобно порядочному гражданину, он привносит свои уникальные качества для служения общему общественному благу, состоящему из нескольких устойчивых целей любого сообщества, которое способствует стремлению к счастью для всех его членов.
Элементами этого общего блага, элементами, которые хороший город делает доступными для всех людей, являются союз, справедливость, спокойствие, общая защита, общее благосостояние и благословения свободы, к которым стремятся через политическую жизнь, проводимую в рамках этой системы. нашей Конституции.Урбанизм, который мы строим, способствует этому стремлению, а красота урбанизма свидетельствует о нашей приверженности этой цели. Как и у любого хорошего гражданина, его индивидуальное присутствие должно демонстрировать характер, приносящий пользу всему.
Стоит повторить, что общественное лицо более важно, чем тектоника, стоящая за тем, что мы видим, или конкретные функции, которые служат той цели, которую оно выражает. Так было всегда: вспомните, что древнегреческие храмы были буйно окрашены, что под мраморным интерьером Пантеона находится скромный кирпич, и что красота, которой мы наслаждаемся, когда видим каменные и терракотовые лица современных традиционных зданий, удерживается на месте скрытой сталью. кадры.
Традиционные архитекторы знают, что выражение цели более важно, чем выполнение функций: важнее, чтобы форма соответствовала цели, которую здание играет в городской сфере, чем форма следовала своей непосредственной функции в служении этой цели. Цели служат широким человеческим потребностям людей и общества. К ним относятся поклонение, празднование, вынесение приговора для обеспечения справедливости, обучение (рис. 3-7), общение с другими (рис. 8-10), защита и воспитание семьи, предоставление товаров, поддерживающих жизнь и доставляющих удовольствие, и т. Д. на.
Они охватывают наши постоянные потребности и чаяния. Каждое общество сформулировало свой собственный способ характера зданий служить и выражать эти цели и обеспечивать инновации в ответ на изменения с течением времени, но этот выразительный характер выражает цели, которые всегда разделяются всеми людьми, и, таким образом, также выражает основные и универсальное человечество.
Различные архитектурные традиции показывают, что мы все являемся частью одной человеческой семьи с одинаковыми потребностями и стремлениями.Этим целям служат многие различные и часто меняющиеся функции, но в прошлом, настоящем и будущем они были и могут быть реализованы в зданиях, которые выражают как устойчивые цели, так и свой собственный уникальный характер.
Фасад — это лицо, которое демонстрирует приверженность здания непреходящим человеческим целям. Традиции передают подходящие качества, а новаторство соответствует их времени и месту.
Традиция здесь путеводитель, а не смирительная рубашка. Знакомство определяет назначение здания; его уникальный рендеринг делает его домашним.Это взаимодействие между традициями и инновациями жизненно важно для сохранения жизни и привлекательности урбанизма. Здания, как и друзья и члены семьи, стареют, но сохраняют свой характер, в то время как потомки становятся надежными фишками старого квартала, а лицо одного поколения можно узнать в его преемниках.
Нужен опытный совет по созданию Face: Shadowrun
Итак, я пытался создать персонажа каждой роли для нашего предстоящего первого набега на shadowrun, чтобы каждый получил шанс сыграть то, что он хочет играть.Я подумал, что до тех пор, пока мне нравится каждый из персонажей в отдельности, не имеет значения, что я играю. Пока у меня есть полная сборка палубы, которая мне очень нравится, и хорошее понимание моего уличного Сэма, но лицо бросает меня в замешательство.
Я очень упорно боролся с приоритетом и концепцией, пытаясь понять, какая аранжировка лучше всего и куда я хочу с ней пойти. Прямо сейчас я в основном смотрю на то, что Навыки A обязательны, у меня так много всего, что нужно охватить. B обычно используется мета или магией, после чего остается C на остаток, а D на статистику, а деньги на коротком автобусе домой из школы.Я не совсем уверен, смогу ли я сделать это более эффективным, но низкие характеристики действительно вредят, и я не уверен, что смогу что-то с этим поделать
Так далеко от того, что я видел, у меня есть три » архетипы лица для работы, Face Adept, Face Mage / MysAdept и CyberFace.
1 — Face Adept: Это кажется довольно распространенным и почти необходимым, поскольку Cool Resolve, возможно, единственный бонус социального теста, который не является косвенным, кроме доспехов, дающих кубики. Феромоны требуют, чтобы вы были близки, всемирно известные требуют, чтобы они знали, кто вы (GM также может запретить это при первом запуске, фуу), первое впечатление и т. Д.Адепт дает мне возможность полностью переписать мою внешность, а также очень мощные командирский голос и захватывающее исполнение. Однако никаких заклинаний или призыва, и я растянулся на статистике здесь, поэтому я не собираюсь быть Брюсом Ли, просто средний с пистолетом
2 — Face Mage / My Adept: Этот вариант также кажется довольно мощным. Если вы станете магом, у вас нет способностей адепта, поэтому социальные навыки сильно пострадают, но вы получите доступ к некоторым очень мощным и тематическим заклинаниям, таким как Влияние, Управляющие мысли / Разум толпы, Эйфория / Опиумное логово, а также Невидимость, и, конечно же, призыв как опция, которую я не совсем понимаю, но слышал, довольно эффективен.
3 — Cyber Face: Честно говоря, на первый взгляд это кажется ужасной идеей, но я видел, как несколько человек утверждали, что это правильный путь. Танкование моей сущности кажется плохой идеей, но есть много способов поднять социальный лимит. Я могу использовать посуду, чтобы поднять свою статистику, но поскольку я в основном ем то, что мой приоритетный слот для статистики — это деньги, я не уверен, насколько это изменится. это также кажется мне наименее интересным вариантом для лиц, потому что кибер-игра на самом деле не предлагает вам никакой тактической силы, как адепт или маг, в основном это просто позволяет вам изо всех сил быть второстепенным уличным сэмом.
Помимо приоритетного подхода и выбора архетипа, лица, похоже, не обладают множеством хороших качеств, а те, которые существуют, кажутся мне серьезно завышенными (заслуживающие доверия, первое впечатление, всемирная известность), когда я мог купить силу очко за 5 карму как мистический адепт и эффективно получить тот же результат более надежным способом.
С другой стороны, я полностью признаю, что у меня нет реального опыта игры, так что, возможно, мои предположения ошибочны. Сказав это, если у кого-то есть некоторое представление о роли лица, которым они могли бы поделиться, я был бы очень признателен.
Личные встречи по-прежнему важны?
По мере того как темпы бизнеса продолжают расти, некоторые руководители предприятий отказались от личных встреч в пользу новейших высокотехнологичных решений.
«Но этот приоритет скорости по сравнению с личным общением сильно недооценивает силу человеческого взаимодействия и важность личного общения», — пишет Мина Чанг, генеральный директор и президент Linking the World International, в сообщении Forbes. «Если бы цель бизнеса заключалась в том, чтобы просто выполнить как можно больше задач, то да, электронная почта, вероятно, подойдет.Но настоящее лидерство не в этом ».
Чанг утверждает, что управление успешной командой — и, следовательно, успешным бизнесом — требует личных связей. Это потому, что бизнес в значительной степени связан с построением отношений.
Путешествуя по миру, Чанг замечает, что личное общение укрепляет доверие, понимание и реальное чувство общей миссии.
«Это потому, что вы ведете дела с людьми, а не с организациями», — пишет она.«Красота общения заключается в нюансах, которые можно почувствовать только при личном общении. И когда колоссальные 93 процента эффективности коммуникации определяются невербальными сигналами, личное общение становится как никогда важным ».
Это особенно важно для деликатного общения, когда тон и язык тела имеют значение. Кроме того, встречи могут способствовать большему участию сотрудников и заинтересованных сторон.
«Отсутствие личного общения означает, что избиратели упускают из виду аргументы, лежащие в основе решений, что снижает вероятность их участия», — пишет она.«Более того, им легче чувствовать себя менее ответственными. Когда вы делаете любой запрос, вероятность получить желаемый ответ выше, когда вы встречаетесь лицом к лицу ».
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших встреч, Чанг рекомендует следующее:
Подготовьтесь заранее. Присылайте своей команде факты и цифры до встречи, чтобы вы не тратили драгоценное личное время на совместное молчаливое чтение.
Держите людей в напряжении. Чтобы ваша встреча была короткой и ориентированной на действия, уберите стулья.Когда люди стоят, ненужная болтовня будет сведена к минимуму.
Установите ожидания. Сообщите вашей команде приблизительную продолжительность встречи заранее.
Подробнее на Forbes.com.
ПОЧЕМУ ФЕЙСБИЛДИНГ ЭФФЕКТИВНО?
Суть фейсбилдинга заключается в укреплении и тонизировании лицевых мышц с помощью специальных упражнений. Вы же не сомневаетесь, что регулярные упражнения с гантелями развивают мышцы бицепса? Мышца, работающая под нагрузкой, становится сильнее и больше в объеме — это общеизвестный факт.Мышцы на лице меньше и тоньше, чем на других частях тела, но имеют ту же структуру. Таким образом, очевидно, что они подтянутся, увеличатся в размерах и станут сильнее.
ЕСТЬ ЛИ ВОЗРАСТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ КЕЙСБИЛДИНГА?
Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте. Молодые люди подтянут мышцы лица и сделают их сильнее, улучшат цвет лица и исправят любые недостатки (например, двойной подбородок, избыточные жировые отложения и т.), но главное — не допустить старения лица и шеи. Люди старшего возраста, помимо перечисленных выше эффектов, избавятся от любых возрастных изменений (потеря эластичности кожи, обвисшие щеки и веки, морщины и складки).
НУЖНА ЛИ МНЕ КОНКРЕТНОЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ ПРАКТИКИ КЕЙСБИЛДИНГА? Я НЕ КОСМЕТОЛОГ, И НЕ ВРАЧ, И НЕ ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ. МОГУ ЛИ Я ЕЩЕ ПРАКТИКА?
Чтобы начать заниматься фейсбилдингом, не требуется никакой специальной подготовки.Во время занятия работают только лицевые мышцы, а остальное тело — неподвижно. Так что ваша общая физическая подготовка здесь не имеет значения.
ВАЖНО ЛИ ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА? ЧТО ЕСЛИ Я ДЕЛАЮ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ?
Упражнения нужно выполнять правильно до мелочей. В противном случае вам не только не удастся добиться желаемых результатов, но и появятся новые морщины и складки. Именно поэтому вам следует начать заниматься с тренером.Инструктор поможет вам овладеть техникой и исправить все ошибки, учитывая особенности вашего лица.
КАК СКОРО Я ПОЛУЧУ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Первые изменения станут заметны через две недели после того, как вы начнете заниматься. Улучшится качество кожи и цвет лица; вы также заметите, что ваши мышцы приобрели тонус. Более глубокие изменения произойдут через 2 или 3 месяца регулярной практики. Чтобы сохранить результат и не допустить появления новых морщин, необходимо продолжать занятия без перерывов.
КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ЛИЦОМ? ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?
Мы рекомендуем не выполнять упражнения, связанные с FB, в следующих случаях:
Существующие и актуальные травмы или воспалительные заболевания шейного отдела позвоночника и / или челюстных суставов;
Существующее и соответствующее воспаление тройничного и / или лицевого нерва;
Острые вирусные инфекции с лихорадкой;
Лицевой герпес, конъюнктивит;
Незажившие раны на лице и шее
Мы советуем соблюдать меры предосторожности (узнайте подробности у своего тренера), хотя практиковать можно в следующих случаях:
Застарелые травмы шейного отдела позвоночника и челюстных суставов;
Беременность
Заболевания щитовидной железы (обязательно проконсультируйтесь с врачом о разрешении на тренировку).
Ваш тренер и наши сотрудники всегда готовы проконсультировать вас в случае возникновения сомнений или проблем.
ВАЖНО ЛИ ВРЕМЯ ДНЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ЧТО ЛУЧШЕ: УТРО, ДЕНЬ ИЛИ ВЕЧЕР?
Нет, никакой разницы нет. Важно то, чтобы вы чувствовали себя комфортно; не заставляйте себя тренироваться, когда вам не хочется этого делать.
Повышение устойчивости детей к психическим заболеваниям родителей
«Эта книга, описывающая, как дети и молодые люди могут сделать больше, чем просто пережить этот неблагоприятный детский опыт, но продолжать процветать и процветать, поддерживая родителей и семью, написанная ее авторами с эмоциональным интеллектом и разумной добротой, эта книга является обязательной к прочтению для всех практикующих. работающие в области психического здоровья, всего здравоохранения, социальной защиты, образования и правосудия, а также всех родителей.
Влияние психических заболеваний родителей на детей и молодых людей было областью, которой не уделяли должного внимания, и в ней основное внимание уделялось обвинению, а не пониманию, поиску решений и повышению устойчивости детей, молодых людей и семей. Теперь у нас впервые есть книга, которую слушают и учатся сами дети и молодежь. Настоящее совместное производство жизненного опыта «Дети и молодежь — это люди» — это «да, тяжело ударить», но в то же время нежно.»

Дам Сью Бейли, председатель Центра психического здоровья, ранее профессор детской и подростковой психиатрии Манчестерского университета, президент Королевского колледжа психиатров, председатель Академии Королевских медицинских колледжей и кафедра психического здоровья детей и молодежи. Коалиция здравоохранения
«Трудно извлечь пользу из прошлого десятилетия жесткой экономии, но одно из них — это растущее признание проблем, которые ранее игнорировались, которые лежат в основе многих наших социальных недугов.Домашнее насилие — одна из таких проблем, одиночество — другая. И взросление с одним из родителей с психическим заболеванием, наконец, начинает привлекать к себе внимание, которого оно заслуживает.
Это прекрасное собрание рассказов о детстве, омраченных — но также, что поразительно, иногда обогащенных — психическим заболеванием родителей, не могло быть более своевременным для политиков, начинающих осознавать важность поддержки детей и молодых людей, живущих с повседневной реальностью. Это также долгожданный совет для таких журналистов, как я, убедиться, что эта тема прочно стоит в общественной повестке дня.
В благотворительной организации по психическому здоровью и наркозависимости, с которой я работаю, людей, которых мы поддерживаем, поощряют рассказывать о своих проблемах и пути к выздоровлению. Недавно работница благотворительной организации почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы дать свой собственный, необычайно трогательный рассказ о том, как она росла с матерью с биполярным расстройством и как это помогло сформировать ее выбор карьеры. «Я больше не небезопасный ребенок», — сказала она. «Я надеюсь».

Дэвид Бриндл, редактор отдела общественных услуг, The Guardian
«Как человек, который в детстве испытал психическое расстройство родителей и не получал никакой помощи от служб, я считаю, что очень важно, чтобы те люди, которые ежедневно контактируют с детьми, были оборудованы, чтобы открыть для них столь необходимые линии общения .Сейчас в моей роли учителя я выступаю за повышение осведомленности персонала о проблемах, с которыми эти дети могут сталкиваться каждый день. Эта книга достигает обеих этих целей, и ее необходимо прочитать всем, кто работает с детьми ».

Алекс Хатт, учитель средних и специальных учебных заведений, и ребенок, у одного из родителей которого было психическое заболевание
«Подобные книги могут помочь профессионалам почувствовать себя уверенно и выйти за рамки основной лечебной» задачи «, которую им поставили.Более глубокое понимание сложности семейной жизни своих пациентов может добавить дополнительный уровень понимания и может привести к различию в том, как мы выбираем вмешательство, что приведет к более личностно-ориентированной и индивидуализированной помощи, которая будет лучше восприниматься, более эффективна. для пациента и семьи и еще больше вознаграждений для профессионала.
Слушать, работать и учиться у молодых опекунов и детей, живущих с родителями с психическими заболеваниями, очень важно для любого специалиста по психическому здоровью, работающего в этой области.Признание, оценка и развитие работы с детьми в этих семьях следует рассматривать как часть нашей основной работы, которая улучшает практику и результаты.
Обладая значимыми знаниями и известностью в семье ( Кто вы? Чем вы занимаетесь? Почему вы в моем доме? Можете ли вы помочь моей маме / папе / брату / сестре? Можете ли вы помочь мне? ) должны быть интегрированы в нашу повседневную практику. Ценно иметь инструменты, позволяющие научиться эффективно вести эти беседы — накапливать знания о том, что у детей и молодых людей хорошо получается, как семья работает и общается вместе, и поддерживать их в развитии устойчивости перед лицом трудных обстоятельств и позволять им знаю, что они не одиноки.
Специалисты в области психического здоровья и другие медицинские работники имеют все возможности для того, чтобы быть последовательным и доступным взрослым, у которого могут быть некоторые полезные (если не все) ответы, который знает и родителя, и ребенка. Если услышать от детей, что они думают о таком взрослом, это поможет нам сосредоточиться на этой области нашей работы.
В своей работе, изложенной в данной публикации, авторы демонстрируют жизненно важное значение предоставления детям и молодежи равного места на «платформе», чтобы они могли говорить и быть услышанными их собственными голосами и через их голоса, чтобы иметь возможность обучать взрослых специалистов. о том, как мы можем эффективно работать с ними и совместно создавать услуги, отвечающие их потребностям.Поскольку мы реализуем национальную программу серьезной трансформации служб охраны психического здоровья, эта книга является чрезвычайно своевременным ресурсом ».

Крис Колдуэлл, доктор медицинских наук, профессор, RGN, RN (ребенок), PGDipEd, директор по сестринскому делу и развитию системного персонала, Tavistock & Portman NHS Foundation Trust
«Как молодой взрослый человек, осуществляющий уход, книга, в которой рассказывается об опыте молодых людей, является обязательной книгой для всех, кто работает с психическими заболеваниями у взрослых и молодых людей, которых они затрагивают.Иногда это непросто, но жизнь с психическим заболеванием — никогда. Эта книга показывает, что слушание и обучение помогут справиться с психическими заболеваниями ».

Мелисса Муди, воспитательница для молодых взрослых, работающая в рамках службы «Детское общество»
«Эта книга является незаменимой книгой для тех, кто интересуется новой парадигмой совместного создания строительных лесов, где голоса детей с психическими заболеваниями родителей полностью слышны, выслушиваются и, прежде всего, принимаются во внимание.«
Никки Робертс , полифония
.