Если температура в комнате 16: 956. Если температура в комнате 16 °С, то нам не холодно, но если войти в воду, температура которой 20 °С, то мы ощущаем довольно сильный холод. Почему?

Содержание

Какая температура в комнате идеальна для сна

12 апреляЖизнь

Если в помещении будет слишком жарко или холодно, о полноценном отдыхе можно забыть.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Около 30% населения Земли страдают^{S. Bhaskar, D. Hemavathy, S. Prasad. Prevalence of chronic insomnia in adult patients and its correlation with medical comorbidities / Journal of Family Medicine and Primary Care от бессонницы. Одной из причин^{K. Okamoto-Mizuno, K. Mizuno. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm / Journal of Physiological Anthropology может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.}}

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению^{What is the best temperature for sleep? / Healthline врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется^{E. C. Harding, N. P. Franks, W. Wisden. The temperature dependence of sleep / Frontiers in Neuroscience в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.}}

Исследования показывают^{N. Obradovich, R. Migliorini, et al. Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate / Science Advances, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.}

Сейчас читают 🔥

ТЕСТ: Каков ваш психологический возраст?

Какая температура подходит для детей до двух лет

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может^{The safest room temperature for babies / The Lullaby Trust быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.}

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.

Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.

Бонус: советы для комфортного сна

Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает^{Why we need to sleep in total darkness / Gizmodo выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.}
Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну^{Having trouble sleeping? Try a hot bath before bed / Healthline, медитацию, стакан^{A. Fakhr-Movahedi, M. Mirmohammadkhani, H. Ramezani. Effect of milk-honey mixture on the sleep quality of coronary patients: A clinical trial study / Clinical Nutrition ESPEN молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим^{Blue light and sleep: What’s the connection? / Healthline.}}}

Температура в квартире: какой должна быть и что делать, если есть отклонение от нормы — Дом и уют

Комфорт и уют во время пребывания в квартире зависят не только от качества ремонта и интерьера, но и от температуры внутри. Летом в квартирах бывает невыносимо без кондиционера, а в сезон наступления холодов нередко приходится спасаться теплой одеждой и обогревателями.

От температуры в квартире зависит не только наш уют, но и здоровье. В этой статье расскажем, какой должна быть температура дома в квартире и что делать, если она отходит от нормы.

Почему правильная температура в доме — это важно

Духота в квартире или, наоборот, холод напрямую влияют на наш организм. Например, перегрев может привести к обезвоживанию, недосыпу, повышению давления, расширению сосудов, головным болям, спровоцировать затруднение дыхания, приступы кашля и астмы, а также кожные заболевания.

А постоянное пребывание в холодной квартире — может снизить иммунитет, привести к респираторным заболеваниям, повысить нервозность.

Особенно важно следить за температурным режимом, если в доме есть малыши, поскольку организм младенца очень чувствителен к перепадам температуры.

Оптимальная температура в квартире

Конечно, «нормальность» температуры для каждого своя, но есть законодательно закрепленные нормы. Их мы и разберем.

Согласно СанПиН, ГОСТу об оказании жилищно-коммунальных услуг собственникам и пользователям жилых помещений, утвержденных постановлением правительства России, температура в квартире должна быть не менее 18-20°С тепла. В угловых комнатах допустимо повышение температуры на 2°С.

Если рассматривать по сезонности, то допустимая температура в холодное время года должна составлять 18-24°С, а в теплое — 20-28°С. При этом для каждого помещения она будет своя.

В сезон холодов:

Жилые комнаты — 18-24°С
Кухня — 18-26°С
Ванная, туалет (или совмещенный санузел) — 18-26°С
Кладовая — 12-22°С

В теплое время года температура в жилых комнатах должна быть на уровне 20-28°С. Для остальных помещений летом норма не применяется.

Что делать, если температура в квартире отклоняется от нормы

«Погода» в квартире летом, когда жарко не только на улице, но и дома, безусловно, утомляет и сказывается на самочувствии. Но решается проблема достаточно легко. Можно купить плотные, или «blackout» шторы и жалюзи, которые не дадут солнечным лучам проникнуть в комнату и создадут тень. Затемнить окна также поможет обычная фольга и светоотражающая пленка.

Помимо этого, спастись от духоты дома помогут вентиляторы и кондиционеры, а поддерживать нужный уровень влаги — увлажнители воздуха.

Если с жарой дома можно справиться без особых усилий, то холод в квартире — ситуация посерьезнее, и иногда к ее решению приходится привлекать застройщиков, управляющую компанию или коммунальные службы. Расскажем об этом подробнее.

(Не)Отопительный сезон

С наступлением первых холодов, когда еще не дали отопление, а в квартире уже холодно, можно проверить, нет ли щелей в окнах и дверных проемах, достаточно ли утеплен балкон, нет ли в квартире сквозняков, пропускающих холодный воздух.

Балкон лучше утеплить до наступления настоящих холодов. Чтобы прогреть помещение, можно купить обогреватели. Сейчас на рынке представлена масса обогревателей на любую цену и вкус. Есть даже настенные в виде картин или постеров, которые будут занимать в комнате минимум места.

Если вы живете в новостройке и обнаружили шум и продувание из окон — это гарантийная история. По условиям договора, гарантия на окна от застройщика составляет три года. Подробнее о том, как добиться от застройщика устранения недостатков мы написали в этой статье: Гарантия на новостройки: кто отвечает за брак.

Но, к сожалению, бывает такое, что отопление дали, но в квартире все равно все мерзнут. В этом случае важно постараться найти причину.

Отопление в квартиры подают, если среднесуточная температура в течение 5 дней наблюдается ниже 8°С. В России в отопительный сезон установлена допустимая норма температуры в квартире. Поэтому в зависимости от помещения она должна находиться в пределах 18-25°С, а именно:

Для жилой комнаты — не менее 18°С
Ванная комната, санузел — не менее 20°С
Подвальные и чердачные помещения — 4°С
Кладовая — 12°С

Но допускаются небольшие отклонения в 2-3°С.

Когда обращаться к управляющей компании или «коммунальщикам»

Если причина в едва теплых батареях, это повод обратиться в коммунальные службы или управляющую компанию, которая обслуживает ваш дом. Они направят аварийную бригаду для составления акта замеров температуры в доме и проверки качества оказания коммунальных услуг.

Акт составляется в двух экземплярах, один из которых остается на руках у жильца. Его важно сохранить, поскольку он пригодится, если потребуется обратиться в вышестоящие организации или для перерасчета стоимости коммунальных услуг.

На устранение всех нарушений управляющей компании отводятся 1 сутки. Но если причина посерьезнее, срок решения проблемы увеличится до 7 дней. Если и после недели ничего не изменилось — в квартире по-прежнему холодно, и температура не соответствует минимальным нормам СанПин, — пора обращаться с претензией в вышестоящие инстанции.

Подать жалобу можно:

В жилищную инспекцию
В местную администрацию
В Роспотребнадзор
В общество по защите прав потребителя
В прокуратуру

Перерасчет

В период, когда температура воздуха в квартире была ниже нормы, должен действовать сниженный коммунальный тариф на оплату за тепло. Поэтому вы в полном праве запросить у управляющей компании перерасчет.

Если замеры температуры показали отклонение, тарифная ставка снижается на 0,15% за каждый час, когда температура была ниже установленной нормы.

В каких еще случаях можно запросить перерасчет

Заявление на перерасчет нужно передать управляющей компании или центру госуслуг «Мои документы», если начисление платежей за ЖКУ в вашем доме ведет МФЦ. Его можно составить в свободной форме, но важно приложить к нему акты замера температуры воздуха и о предоставлении коммунальных услуг ненадлежащего качества. В них должны быть указаны дата, время и место составления, характеристика обследуемого помещения, текущие значения температуры, как и какими приборами производились измерения.

Стоит иметь в виду, что согласно Жилищному кодексу России, существует допустимая продолжительность перерыва отопления: на 16 часов, если температура в помещении сохраняется выше 12°С; на 8 часов, если температура в помещении от 10°С до 12°С; на 4 часа, если температура в помещении от 8°С до 10°С.

Как замерить температуру в квартире самостоятельно

Измерить температуру в квартире можно самостоятельно, используя ртутный термометр с ценой делений 0,2°С.

Перед этим закройте все окна и двери в помещении
Измеряйте температуру в центре самой большой комнаты в квартире — на пересечении диагоналей, проведенных из углов
Держите термометр на высоте одного метра от пола
Убедитесь, что до ближайшего отопительного прибора и наружной стены не менее 0,5 метра

Контрольные замеры производятся каждый час в течение суток.

Если ваши замеры показали, что температура воздуха в жилом помещении не соответствует нормативам, и отклонение составляет более 3°С днём и 5°С ночью, — обращайтесь в УК и добивайтесь отладки отопительной системы и перерасчета оплаты за ЖКУ. Как правило, контакты управляющей компании указываются в квитанции на оплату коммунальных услуг.

Идеальная комнатная температура для жизни и сна

Эксперты заметили, что когда солнце садится, ваши циркадные часы подготавливают ваше тело ко сну примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать. Более научное название циркадного ритма — супрахиазматическое ядро (СХЯ). Это группа клеток в вашем мозгу, напрямую связанная с сетчаткой, которая будит вас или вызывает сонливость в зависимости от количества света в комнате. Вот почему вам может быть трудно заснуть, когда свет остается включенным ночью.

Работая с SCN, ваша шишковидная железа выделяет мелатонин, который расслабляет ваше тело и постепенно вызывает у вас чувство усталости. Это явление замедлит ваш метаболизм, что, в свою очередь, приведет к снижению температуры тела. В общем, эта цепная реакция заставит вас чувствовать себя сонным.

Когда мы ложимся спать, эта температура остается постоянной, постепенно повышаясь, когда наш циркадный ритм будит нас в течение дня. Когда вы проходите свой день, вы можете ходить в разные места, есть разную пищу и испытывать разные эмоции. Это вызывает повышение и понижение температуры тела. Когда ваше тело успокаивается к концу дня, тот же цикл повторяется.

Идеальная комнатная температура во время сна

Хотя рекомендуемая комнатная температура должна быть около 16–18 градусов по Цельсию или 60,8–64,4 градусов по Фаренгейту, идеальная температура по-прежнему зависит от времени года и района вашего дома. , ваши обычные занятия и температурные предпочтения. Однако, если вы все еще не уверены, эти цифры — отличное место для начала.

В зимнее время температура должна быть выше, особенно если в вашем доме живет младенец или пожилой человек. Летом в доме должно быть прохладнее. Когда теплый воздух поднимается вверх, держите термостат на низком уровне в комнатах, расположенных на верхних этажах. Поскольку подвал, как правило, является самой прохладной частью дома, поддерживайте там высокую температуру.

Снижение температуры после того, как все отправятся спать, является ключом к комфортному сну. Теплая комната не даст вам полностью заснуть, потому что она сигнализирует вашему мозгу о том, что нужно быть более бдительным и бодрствующим, что приводит к головным болям по утрам. Прохладная комната может вызвать судороги и заложенность носа — в худшем случае от холода может развиться апноэ во сне. Вам нужно будет найти золотую середину.

Если вы просыпаетесь посреди ночи в поту и чувствуете себя недовольным, вы входите в треть населения, которое просыпается несколько раз в течение недели — опустите свой термостат до 18 градусов по Цельсию или 64,4 градуса. по Фаренгейту. Если вам нужна более холодная комната, но в ней есть ребенок или маленький ребенок, не опускайтесь ниже 17,78 градусов по Цельсию или 64 градусов по Фаренгейту. Мы также рекомендуем держать термостат на уровне 20 градусов по Цельсию или 68 градусов по Фаренгейту, когда вы находитесь с пожилым человеком или человеком, выздоравливающим от болезни, поскольку они более чувствительны к низким температурам. Когда вы находитесь с кем-то, у кого проблемы с дыханием, держите температуру на уровне 15,5 по Цельсию или 60 градусов по Фаренгейту.

Идеальная комнатная температура для разных возрастных групп

Конечно, эти идеальные температуры различаются для разных полов и возрастных групп. Из-за этого температура в спальне должна быть отрегулирована соответствующим образом. Вот идеальные температуры для разных возрастных групп:

Для детей
От новорожденных до младенцев, поскольку у них все еще развиваются их самые важные органы, они все еще не могут регулировать свою температуру так, как это могут делать взрослые. Вот почему их тела склонны к перегреву летом и простуде зимой. В других случаях, когда в комнате слишком холодно, некоторые младенцы страдают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в помещении от 60 градусов по Фаренгейту (16 по Цельсию) до 68 градусов по Фаренгейту (20 по Цельсию). Так как их тела могут быть более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды, все же лучше держать их комнату на один-два градуса теплее. Поскольку их тела развиваются, полезно поддерживать стабильную температуру. По мере взросления температура может повышаться от 64 градусов по Фаренгейту (18 градусов по Цельсию) до 71 градусов по Фаренгейту (22 по Цельсию).

Не забудьте проверить температуру вашего ребенка, коснувшись его живота или затылка. Вместо тяжелых одеял или нескольких слоев одежды мы рекомендуем использовать подходящую одежду для сна. К тому времени, когда им исполняется 11 недель, они начинают достигать минимальной внутренней температуры тела 97,5 градусов по Фаренгейту (36,4 по Цельсию).

Для взрослых

В ходе различных исследований было обнаружено, что мужчины и женщины по-разному предпочитают температуру в помещении. Отсюда и возник термин «термостатные войны». Как правило, мужчины предпочитают более низкие температуры, чем женщины. В немецком исследовании 500 мужчин и женщин попросили пройти тесты при различных температурах, от 61 градуса по Фаренгейту (16 по Цельсию) до 9.0 градусов по Фаренгейту (32 по Цельсию).

Исследование показывает, что навыки решения проблем у женщин улучшались каждый раз, когда прокторы повышали температуру. Вывод: женщины чувствуют себя более комфортно и эффективно при более высоких температурах (от 68 до 75 градусов по Фаренгейту или от 20 до 24 по Цельсию).

Беременным женщинам, которым может быть жарко во время беременности, необходимо сохранять прохладу и питье. Из-за этого температура должна быть снижена.

Для пожилых людей
В исследовании, озаглавленном «Возраст и старение», эксперты выявили, что оставлять пожилых людей в холоде на 45 минут уже вредно для их здоровья. В это время их мышечная сила и общая физическая работоспособность необходимы для самостоятельной жизни. Из-за того, что их скорость и сила ограничены, их безопасность находится под угрозой, что увеличивает риск падения, проблем с почками, печеночной недостаточности и сердечного приступа.

Также научно доказано, что пожилым людям труднее поддерживать тепло своего тела. Из-за этого температура их окружающей среды в помещении сильно отличается от температуры у молодых людей и детей. В среднем температура в комнате для пожилых людей должна быть от 65 градусов по Фаренгейту (18 по Цельсию) до 78 градусов по Фаренгейту (25 по Цельсию).

Теперь, когда вы находитесь в более комфортном состоянии, чем раньше, важно также понимать, как стабильная температура влияет на качество вашего сна.

Как комнатная температура влияет на глубокий сон

Сон готовит ваше тело к следующему дню. Это помогает вашему мозгу обрабатывать необходимую информацию и поддерживает ваше физическое здоровье. Как бы то ни было, вы должны не только позволить себе отдохнуть, но и убедиться, что вы чувствуете себя комфортно. Вопреки распространенному мнению, не кофеин поможет вам пережить следующий день, а хороший ночной сон.

Чтобы ваше тело правильно восстановилось и обработало необходимую информацию на следующий день, оно должно пройти через разные фазы. Существует два разных вида сна: сон с медленным движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Первые три фазы считаются NREM.

Когда ваши глаза тяжелеют и вы засыпаете, ваш мозг генерирует альфа- и тета-волны. Это переводит ваш мозг в состояние бодрствования, позволяя ему успокоиться от обработки информации, полученной за день. Когда ваш мозг расслабляется, ваши мышцы начинают расслабляться. Позже вы можете испытать мышечные спазмы или даже почувствовать желание упасть на этом этапе. Это обычно занимает 5-10 минут в цикле сна для среднего человека. Когда ваш образ жизни начинает меняться или вы начинаете стареть, продолжительность вашего цикла сна может измениться.

Когда начинается этот этап, ваше тело готовится к глубокому сну. Ваш глаз перестает вращаться полностью, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела падает.

Если кто-то попытается разбудить вас, вам будет труднее разбудить вас ото сна. Ваш ум замедляется из-за определенных всплесков активности или сонных веретен — это мозговые волны, которые сигнализируют о сложной активности во время сна. Обычно это длится около 25 минут.

На этом этапе ваше тело погружается в глубокий сон и готовится к БДГ-сну. Ваше тело менее чувствительно к внешней среде, поскольку ваши мозговые волны переходят в дельта-волны или медленные волны. В это же время ваше тело начинает восстанавливать поврежденные ткани, повышая иммунитет и рост клеток. Этот этап длится около 45-90 минут для среднего человека. Если вы просыпаетесь в этом состоянии, вы чувствуете себя дезориентированным. Поскольку мышцы все еще находятся в процессе расслабления, именно в этот момент имеет место феномен лунатизма.

Сон с быстрым движением глаз (БДГ)

В то время как ваши мозговые волны замедляются во время медленной фазы сна, во время фазы быстрого сна происходит обратное. Мозг всплеск активности, в то время как ваш сердечный ритм, кровяное давление и движение глаз увеличиваются. Поскольку ваш мозг испускает смешанные частоты, он обрабатывает информацию, которую вы узнали, и сохраняет важную информацию, чтобы ее можно было легко вспомнить. Ваши скелетные мышцы также парализованы, поэтому вы не двигаетесь во сне. Этот этап длится до 90 минут для обычных людей.

Полный цикл сна длится около 90 минут и повторяется до семи-девяти часов. Вы можете узнать больше об этом «правиле золотых 90 минут» в Стэнфордском методе абсолютного здорового сна профессора Сэйдзи Нишино. Также стоит отметить, что в некоторые дни по утрам вы можете чувствовать себя более сонным, чем в другие, потому что вы проснулись в фазе 3 фазы быстрого или медленного сна.

Хотя БДГ может помочь нашему телу улучшить память и физическое расслабление, он не может регулировать температуру во время сна. Поскольку регулирование вашей температуры (например, потоотделение, образование мурашек, одышка и т. д.) требует много энергии, ваше тело не может делать это одновременно с БДГ.

Однако, если вы окажетесь во сне, где температура в вашей комнате теплее или холоднее, чем предпочитаемый вами уровень температуры, ваше тело пожертвует драгоценным временем БДГ в пользу регулирования температуры. Из-за этого вы можете проснуться более уставшим или нуждающимся в большем количестве сна, чем обычно. В исследовании, проведенном Маркусом Шмидтом из Бернского университета, он обнаружил, что у людей в мозгу есть гормоны, которые определяют, слишком ли нам тепло или холодно. На основании этой оценки ваше тело сделает необходимые корректировки, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

В некоторых случаях ваши гормоны могут разбудить вас, чтобы внести физические изменения в окружающую среду, например отрегулировать термостат, надеть более удобную одежду или добавить еще один слой одеяла. Иногда ваше тело выделяет пот, если слишком жарко, и испытываете озноб, когда слишком холодно. комната только увеличивает ваш дискомфорт независимо от того, холодно в комнате или тепло. Убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается и сухая, чтобы воздух циркулировал и оставался свежим.

Прежде чем лечь в постель, примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы. Когда комната начнет остывать, вы можете взять с собой бутылку с теплой водой или включить электрическое одеяло, чтобы согреть ноги. Это предотвратит пробуждение от ощущения скованности утром при низкой температуре тела.

Технология 4D DWF рассеивает тепло, выделяемое нашими одеялами, через отверстия уникальной конструкции, что позволяет создать идеальные условия для полноценного и комфортного сна.

Хотите испытать тепло и комфорт, как никто другой? Купить электрические одеяла Wellcare можно по ссылке ниже. Узнайте, что отличает их от обычных электрических одеял, и науку, которая помогает сделать следующий шаг к комфортному сну.

В Wellcare мы считаем, что сон является одним из основных прав человека. Благодаря нашей технологии 4D DWF тепло, выделяемое нашими одеялами, рассеивается через отверстия уникальной конструкции, поэтому вы можете испытать идеальные условия для достаточного и комфортного сна.

Вы заинтересованы в том, чтобы стать дистрибьютором продуктов Wellcare 4D DWF? Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше об электрических одеялах и грелках 4D DWF, а также о том, что отличает их от обычных электрических одеял, а также о научном подходе к созданию следующего шага к комфортному сну.

Ресурс: https://academic.oup.com/ageing/article/413/8/50003

Не слишком жарко, не слишком холодно. Какова идеальная температура в помещении?

Будь то дома или в офисе, вы, вероятно, не раз пытались добиться желаемой температуры в помещении. Но эта идеальная температура на самом деле зависит от многих факторов, таких как ваш возраст и пол, время года и конкретная комната, в которой вы находитесь.

Credit Flickr Jernej Furman (CC BY 2.0)

Содержание

0,1 Комнатная температура… но что такое комната?

1 Лучшая температура дома
2 А как насчет работы?
3 Мужчины против женщин
4 Вопрос здоровья

Комнатная температура… но какая комната?

Согласно Словарю американского наследия, комнатная температура определяется как «около 20–22 °C (68–72 °F)», а Оксфордский словарь английского языка определяет температуру как «около 20 °C (68 °F)». . Однако то, что мы понимаем под комнатной температурой, на самом деле представляет собой диапазон температур, выбранных для комфортного проживания людей. Единой фиксированной температуры в помещении не существует.

В диапазоне комнатной температуры человеку не жарко и не холодно в обычной домашней одежде, и хотя это звучит тривиально, на самом деле это очень важно. Средняя температура тела человека составляет 37ºC (98,6 по Фаренгейту), и наш мозг усердно работает, чтобы тело поддерживало эту температуру. Для этого наш мозг заставляет наше тело сжигать глюкозу, чтобы согреться или дышать, и потеть, чтобы остыть. Видите ли, ваш мозг и мудр, и эгоистичен — он знает, что лучше для него самого, лучше для тела.

В разных культурах комнатная температура может довольно сильно различаться, как в один и тот же период, так и в зависимости от сезона (то, что считается «комнатной температурой» летом, может не совпадать с комнатной зимой).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 18ºC (64,4) как идеальную домашнюю температуру для здоровых и одетых соответствующим образом людей, что означает отсутствие жилеток или шорт в помещении зимой. Между тем, для очень старых, очень молодых или больных ВОЗ предлагает температуру 20ºC (68 по Фаренгейту).

Диапазон между 18–24º C (64–75 по Фаренгейту) не связан с риском для здоровья для здоровых взрослых при соответствующей одежде, влажности и других факторах, утверждает ВОЗ. Другими словами, где бы то ни было в пределах этого диапазона, вы должны быть в порядке. Холодный воздух вызывает воспаление легких и препятствует кровообращению, увеличивая риск респираторных заболеваний

Однако температура ниже 16 °C (61 градус по Фаренгейту) при влажности выше 65 % связана с респираторными опасностями, включая аллергию. К сожалению, ограничения по доходам также влияют на то, что является приемлемой комнатной температурой. Недостаточная доступность энергии может затруднить для людей с низкими доходами адекватное отопление своих домов. Даже температура ниже 16 °C связана с ухудшением состояния здоровья.

Лучшая температура в доме

Приятная температура важна для нашего дома.

«Комнатная температура» также зависит от комнаты — это не одно и то же, когда вы выбираете идеальную температуру в гостиной, спальне или ванной комнате.

Французское агентство по управлению окружающей средой и энергетикой (ADEME) разработало несколько полезных рекомендаций, которым следует следовать в зависимости от помещения, в котором мы находимся. Для жилых помещений, таких как гостиная или столовая, ADEME предлагает идеальную температуру 19ºC, учитывая, что это место, где мы проводим много неактивного времени, например, работаем или смотрим телевизор. Это зависит от нашего возраста и здоровья. Пожилые люди должны иметь температуру в пределах 20-22ºC (68-71 по Фаренгейту).

В спальне ситуация меняется, так как чрезмерная температура может повлиять на наш сон. ADEME рекомендует температуру не выше 17ºC (62,6 по Фаренгейту), которую можно понизить до 16ºC (60,8 по Фаренгейту) с помощью хорошего пухового одеяла и хорошо изолированной комнаты. Это также может быть дополнено грелкой. Как правило, в спальне может быть на 1-2 градуса холоднее, чем в остальной части дома.

Ванная комната также является уникальным местом в доме. Он не используется большую часть дня, но мы хотим, чтобы он был при правильной температуре, когда мы его используем. Ходить в ванную, когда слишком тепло или слишком холодно, может быть неприятно или даже опасно для вашего здоровья (особенно если после принятия ванны холодно). Вот почему ADEME рекомендует температуру 22ºC (71 по Фаренгейту), которой будет достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо после того, как мы выйдем из душа или ванны.

Как насчет работы?

Работа — это совсем другое дело, и кто не спорил с коллегой о термостате или кондиционере? Найти идеальную температуру в офисе, чтобы угодить всем, не только сложно, но и практически невозможно, как показали несколько исследований.0003

Неудивительно, что большинство людей недовольны своей рабочей температурой. Опрос, проведенный в 2015 году среди офисных работников в США, показал, что 50% из них недовольны температурой своего офиса как минимум несколько раз в месяц. И это не так: 42 % заявили, что в их офисах слишком жарко летом, а 56 % считают, что в них слишком холодно зимой, и это имеет множество последствий для организаций и их сотрудников.

Невозможность обеспечить работникам комфортные условия влечет за собой серьезные финансовые последствия. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что до 2% рабочего времени тратится людьми на споры по поводу температурного режима, что обходится экономике в 15 миллиардов долларов в год. Между тем, исследование, проведенное в Австралии, показало, что аргументы против температуры обходятся в 6,2 миллиарда долларов в год. Несмотря на все аргументы, у нас все еще есть проблемы с поиском лучшей комнатной температуры.

Влияние на производительность также совершенно очевидно. Исследование отслеживало активность клерков в страховой конторе, чтобы измерить влияние температуры на их эффективность. При температуре 25ºC (77 по Фаренгейту) рабочие печатали без перерыва с долей ошибок 10%. Когда температура упала на пять градусов, они стали вдвое менее продуктивными. Еще более удивительно, что температура в комнате может влиять на готовность людей к сотрудничеству. Исследование показало, что более теплые условия способствовали большей социальной близости и использованию более конкретного языка, в то время как другое исследование показало, что чашка горячего кофе побуждает рабочих судить о других, как о более щедрых и заботливых.

Мужчины против женщин

Исследование показало, что существует даже гендерная предвзятость в отношении теплового комфорта. В большинстве офисных зданий температура устанавливается на основе формулы десятилетней давности, которая использует скорость метаболизма мужчин для расчета идеальной комнатной температуры… но это не совсем работает для женщин. Женщины в среднем предпочитают комнатную температуру на несколько градусов выше, чем мужчины. Это не только означает, что женщинам холоднее, но и снижает их способность выполнять определенные задачи в офисе при более комфортной для мужчин температуре (может быть и наоборот).

Автор исследования Агне Каджакайте работала с более чем 500 немецкими студентами колледжей, помещая их в комнату и проводя тесты при различных температурах в диапазоне от 16ºC (61 градус по Фаренгейту) до 32ºC (92 градус по Фаренгейту). Исследователи обнаружили разницу в производительности мужчин и женщин в зависимости от температуры.

Предыдущие исследования показали, что женщины предпочитают комнату с температурой 25ºC (77 градусов по Фаренгейту), в то время как мужчинам более комфортно при температуре (21,6ºC). Женщины обычно холоднее мужчин при той же температуре из-за физиологии. Тем не менее, до работы Кажакайте последствия холода не были ясны. Чем теплее в комнате, тем лучше выступали женщины.

«По мере повышения температуры женщины лучше справлялись с математическими и устными задачами, а мужчины хуже. А у женщин прирост в математических и вербальных задачах был намного больше и более выражен, чем у мужчин», — говорится в заявлении соавтора Тома Чанга.

Вопрос здоровья

В то время как для многих здоровых и молодых людей правильная температура в помещении может быть вопросом комфорта и продуктивности, для пожилых людей это также вопрос здоровья. Летом пожилые люди подвергаются повышенному риску, а зимой риски могут быть столь же серьезными.

Исследование показало, что всего через 45 минут холодная камера оказывает значительное влияние на пожилых людей, снижая силу в большинстве основных групп мышц. При уменьшении прочности может быть затронута их безопасность и независимость.