Если опустились руки что делать: 13 советов от психолога, как стать сильнее, победить депрессию и упадок сил

Содержание

13 советов от психолога, как стать сильнее, победить депрессию и упадок сил

Психолог Полина Гавердовская составила список правил, на который можно и нужно ориентироваться, если вы считаете, что пришла «чёрная полоса» и для всего опускаются руки.

Новый очаг

Getty Images

Однажды вы поймете, что остались одни. На самом деле вы всегда были одни, но это понимание обычно запаздывает. Родители умирают, мужья изменяются, любовники изменяют, дети растут. Или вы сами уходите от них, потому что они теперь чужие. Ломается то, что работало еще вчера. Не важно, что именно произойдет, помните: одиночество всегда за спиной, как зима. Зрелость — это способность быть одной не драматизируя. Готовиться лучше заранее, я расскажу как.
Всех, кроме близкой родни, можно заменить. Никто и ничто не бывает в одном экземпляре. Впускайте новых людей в свою жизнь, даже если не понимаете пока, есть ли у вас общее. Однажды вы поймете, что остались одни, и это спасет вас.
Всегда пробуйте новое: еду, одежду, маршруты, гаджеты, активности, фильмы, книги, теории и объяснения вселенной. Мозг сделан из ленивой жвачки. Чем дальше, тем больше он хочет гнуться в одних и тех же местах, остальные его извилины стремятся исчезнуть. Не позволяйте ему прилепляться к одним и тем же вещам, удовольствиям, путям, способам и трюкам. Всегда пробуйте новое, особенно — когда вам лень, страшно или не хочется. Однажды вы поймете, что остались одни, и это спасет вас.
Простите всех, кого можно, остальных забудьте. Забвение — лучшее наказание и лучшее лекарство. И никогда ни с кем не спорьте, лучше сделайте маникюр.
Спешить некуда. Все, что происходит быстро, живет недолго. Если действительно чего-то хотите, — сделаете. Если расхотели, значит, было не нужно. Рискованные желания и поступки откладывайте, давая им «отлежаться». Делайте что-то, в чем вы не уверены, лишь если желание неотступно преследует вас долгое время.
Этот пункт дополняет предыдущий: если очень хотите чего-то и считаете это правильным, делайте.
Желания и есть жизнь. Давайте желанию жить внутри и следите за ним. Если не исчезло — последуйте ему.
Не сдавайтесь, пока чего-то хотите. Удача — это опыт, то есть количество повторений. Любая неудача — недостаток опыта и компенсируется опытом. Смелость и риск — это опыт. То, что порой выглядит как несусветная наглость — это опыт. Стойкость, терпимость, умение прощать, устойчивость и независимость — все это опыт. Главное — не сдаваться, пока чего-то хотите.
Ничто не конец, даже конец: все — лишь течение. Помните об этом в отчаянии, в горе, у могилы друга, читая письмо любимого, который покинул вас. Непременно будет день, когда вы скажете: «И к лучшему!» (особенно это касается любимого). Ничто не конец: однажды вы поймете, что остались одни, и эта мысль спасет вас.
Ничто не конец, но конец близок. И полезнее думать, что он — завтра. Тогда легче следовать всем этим пунктам.

Делайте что хотите, но позаботьтесь о своем теле, иначе оно неожиданно отомстит вам. Приобретите привычку спрашивать, чего оно хочет, и выполнять это. Если вы никогда не слушали тело и не знаете, как оно разговаривает, начните с простых вещей вроде лесных прогулок, плавания или йоги. Дальше все произойдет само: тело ждет, чтобы его услышали.
Романтика, любовь и страсть — это прекрасно. Но если путать их с сексом, можно надолго остаться без него. А это глупо и вредно. Сделайте так, чтобы у вас был секс. Пусть романтика и любовь, придя, застанут вас в постели с новым любовником.
Последнее, о чем стоит волноваться: что подумают о вас люди. Люди думают в основном о себе, а также — о вас, меряя по себе. То есть они не думают ни о вас, ни друг о друге. Делайте что хотите и см. пункт 7.

Бойтесь уверенности. Уверенность — начало маразма. Сомневайтесь, допускайте иные варианты, оставляйте открытыми пути отступления себе и другим. Я сомневаюсь в каждом пункте, который я написала. Но сию секунду, пожалуй, все оставлю как есть. Однажды я останусь одна, и проверю, спасет ли меня все это.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

P. S. Это единственный пункт, в котором я не сомневаюсь: берегите друзей. Друзья — единственное, что стоит накапливать (мне пока удается). Однажды я пойму, что осталась одна, а друзья тут же нагрянут и скажут: ты совсем обалдела, у тебя же есть мы. И это правда.

Автор: Полина Гавердовская

Источник

Что делать если у вас опускаются руки

Основная причина неудач, это недостаточная сила воли и стремление и вам для этого нужно знать, что делать, если у вас опускаются руки, так как у большинства это и происходит на полпути к цели. Мы боимся трудностей, проблем и неудач, поэтому и опускаем руки перед ними.

В статье психологи дадут советы о том, что делать, если у вас опускаются руки, чтобы вы смогли практиковаться и научиться добиваться любых поставленных целей или желаний. Главное это применять советы на практике и начать действовать как можно скорее.

Почему у вас опускаются руки

Причин, почему у людей опускаются руки перед проблемами и неудачами, несколько, основные из них, это страх и отсутствие мотивации. Когда человек стремиться к цели, но она ему не особо нужна, то он остановиться при первой, же проблеме и опустит руки. Поэтому стремитесь к той цели, которая приведет вас к заветному желанию, даже если на пути будет много трудностей и проблем. Мотивация должна быть во всем, если бы ее не было, люди бы не стремились ни к чему, ничего не развивали, не создавали и не улучшали. Но как заметно, с каждым днем цивилизация постепенно развивается, и становиться все лучше, благодаря мотивации и большим целям.

Никогда не сдавайтесь и начинайте действовать

Сомнения, неуверенность, страх, это основные причины того, почему часто у людей опускаются руки, когда они к чему-то стремятся. Конечно, не всегда просто взять и через силу воли начать действовать и не сдаваться. Не у всех может быть такой смелый и сильный характер. Но иного варианта нет, нужно развивать уверенность в себе и целеустремленность и прочитать, как заставить себя действовать, так как без действий никакие знания мира не помогут. Ведь мудрость гласит: нет глупых вопросов, глуп тот вопрос, который не был задан.

Найдите свое любимое дело, предназначение, миссию

Самое главное достижение, до которого вы можете дойти, это самопознание, кто вас создал, кто вы и что вы здесь делаете. Постигнув все, вы обретете истинную и природную радость, успех и счастье. А сейчас, начните с того, чтобы просто найти себя в жизни. Ищите то дело, которое не утомляет вас, а наоборот придает уверенности, бодрости и радости. Занимаясь любимым делом, вам даже не потребуются выходные. Так как вы работаете и отдыхаете одновременно. По исследованиям психологов, было замечено, что те люди, которые заняты, любимы делом, получают денег больше чем те, которые просто ненавидят свою работу. Проблема решается просто – найдите свое любимое дело, работу или увлечение и достигните в этом невероятного успеха.

Самовнушение

Когда уже поздно начинать развиваться и улучшать себя и нужно немедленно что-то предпринять, чтобы не опустить руки перед трудностями, тогда стоит попробовать метод самовнушения. Каждый день без перерыва по 5-10 минут в день, произносите фразу: с каждой минутой, я становлюсь еще смелее, увереннее, сильнее и лучше. Это не чудеса, просто ваше подсознание примет ваше самовнушение и вы начнете испытывать все, что себе внушали, уверенность, смелость, целеустремленность. Данный метод можно применять, не только чтобы сохранять силу воли и стремиться к своей цели до конца. Но и в любых сферах жизни, данный метод эффективен, так как наши мысли материалы.

Выходите из зоны комфорта

Те люди, которым хорошо и не зачем к чему-то стремиться, всегда будут бросать каждое начатое дело. Это связанно не с тем, что у них опускаются руки, а с тем, что они находятся в зоне комфорта. Для этого вам нужно для начала подробнее узнать и прочитать: что такое зона комфорта и как ее преодолеть, и начать действовать немедленно.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

20 вопросов, которые стоит задать себе, если вы готовы сдаться

подсказки

20 вопросов, которые стоит задать себе, если вам хочется сдаться

Иногда жизнь кажется невозможной. Никогда не хватает времени, чтобы сделать всю домашнюю работу, случаются расставания, отношения с родителями могут быть непростыми, а дружба переживает конфликты. Иногда вещи могут стать настолько ошеломляющими, что вам захочется заползти в свою кровать и никогда не покидать свое безопасное одеяло. Или, может быть, ваши мысли более серьезны, и вы решили покончить с собой, чтобы избежать этой ситуации. Неважно, через что вы проходите, просто знайте, что вы можете пройти через это. Вот 20 вопросов, которые нужно задать себе, если вы чувствуете себя безнадежным, беспомощным или просто в отчаянии.

Ты принимал душ сегодня? Если вы не мылись в течение последних 24 часов, сделайте это прямо сейчас.
Вы ели что-нибудь полезное за последние несколько часов? Шоколадные батончики и газировка не помогут. Съешьте что-нибудь, что даст вашему телу здоровую энергию, например, банан, горсть орехов или кусочек сыра.
Пили ли вы воду за последний час? Обезвоживание может заставить любого чувствовать себя ужасно. Иди выпей воды.
Вы хорошо выспались прошлой ночью? Если нет, вздремните. Ложитесь спать на час или два раньше сегодня вечером. Сон критически важен для хорошего психического здоровья, поэтому убедитесь, что вы получаете его достаточно ежедневно.

Ходили ли вы на прогулку за последние 24 часа? Не просто прогулка до туалета или холодильника, а прогулка, которая длится около 30 минут. Если выход на улицу для вас не вариант, прогуляйтесь по торговому центру или большому магазину.
Сейчас день, и ты одет? Сними пижаму и приведи себя в порядок. Наденьте то, что вам действительно нравится, например платье, красивую рубашку или любимую пару обуви. Нанести макияж. Бритье.
Это ночь, и вы не можете спать? Иди надевай пижаму. Заполните свою кровать одеялами, подушками или мягкими игрушками. Уберите всю электронику и полежите с закрытыми глазами 15 минут. Это может помочь включить генератор шума, вентилятор или часовое видео на YouTube со звуком дождя.
Вы чувствуете себя непродуктивно? Подумайте о небольшой вещи, которую вы можете сделать сегодня (например, заправить постель, ответить на электронное письмо, сложить чистое белье, выполнить домашнее задание).
Установите таймер на то, сколько времени, по вашему мнению, это должно занять, а затем посмотрите, сможете ли вы превзойти свое предположение. Таймер будет поддерживать вашу мотивацию и сделает задачу немного веселее.
Какие-нибудь недавние изменения в лечении? Если вам назначали (или отменяли) лекарство, пропустили дозу или перевели на непатентованный бренд, это действительно может сбить с толку ваше тело и разум. Подождите несколько дней и посмотрите, улучшится ли ситуация, но если нет, позвоните своему врачу и сообщите ему.
Вы чувствуете себя непривлекательным? Вернитесь к вопросу 6, затем сделайте селфи. Будьте своим лучшим другом и определите по крайней мере 2 вещи на картинке, которые вам нравятся в себе.
Вы пели сегодня или танцевали сегодня? Если нет, включите песню, которую вы знаете наизусть, переключитесь на музыку и пойте во всю глотку.

Вы чувствуете себя застывшим перед важным решением, которое вам нужно принять? Отложите важные решения на несколько часов и сосредоточьтесь на задачах, которые вам нужно выполнить в течение дня. Разрешите себе не думать о решении, пока вы работаете над тем, что вам нужно сделать. В конце дня запишите свои мысли о своем решении. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока вам все не станет ясно. Правильное решение придет к вам в нужное время.
Вы недавно кого-нибудь обнимали? Если нет, пришло время подойти к другу, родителю, брату, сестре или даже к вашему питомцу, чтобы обнять его. Вы можете быть удивлены тем, как простой физический контакт может изменить даже самый плохой день.
Делали ли вы кому-нибудь комплимент за последние 24 часа? Если нет, иди делай. Это может быть в социальных сетях или лично. Найдите качество, которым вы восхищаетесь, и дайте им знать.

Твои друзья знают, через что ты проходишь? Если нет, позвоните им прямо сейчас и скажите. Важно, чтобы вы сообщали другим людям о своих чувствах.
Вы сосредоточены вперед или зацикливаетесь на прошлом? Прошлые события и вещи в этот момент могут быть болезненными, но что будет через месяц, год, 5 лет? Вы никогда не знаете, какие чудесные вещи могут быть за углом для вас. Позвольте себе надеяться и мечтать; ставьте цели и смотрите на дорогу впереди, а не в зеркало заднего вида.
Когда вы в последний раз рассказывали свою историю? Важно написать или рассказать о том, через что вы прошли. Напишите о своем путешествии в журнале или в блоге.
Исчерпали ли вы себя в последнее время — физически, социально, эмоционально или интеллектуально? Если вы посвящаете себя какой-либо деятельности, это может растянуться на несколько дней. Думайте о себе как о батарее — вам нужно время, чтобы перезарядиться после того, как вы израсходовали свою энергию. Будьте нежны с собой и найдите время, чтобы оправиться. Может быть, это похоже на просмотр смешного фильма, времяпровождение в одиночестве или сон на несколько дополнительных часов на этой неделе.

Вы ждали неделю? Когда жизнь начинает вас расстраивать, легко почувствовать, что так было всегда, даже если это неправда. Сегодня важно, чтобы вы взяли на себя обязательство поддерживать себя в течение недели, чего бы это ни стоило. Если вы все еще чувствуете себя так через семь дней, обратитесь за помощью к тому, кому вы доверяете. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, и для вас есть большая помощь. Никогда не сдавайся.
Вы недавно разговаривали с консультантом? Если у вас нет консультанта, позвоните одному из наших (бесплатно!): 1-800-448-3000. Если у вас есть консультант, запишитесь на прием и поговорите о том, что происходит в вашей жизни.

В особенно трудные дни, когда я уверен, что не выдержу, я люблю напоминать себе, что мой послужной список преодоления плохих дней составляет 100%. И это очень хорошо.
— Автор неизвестен

Адаптировано из: Sinope, «Все ужасно, и я не в порядке: вопросы, которые нужно задать, прежде чем сдаться».

Разочарование, Сожаления, Суицидальные мысли

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Пожалуйста, включите JavaScript и повторите попытку.

10 вещей, которые нужно делать, когда хочется сдаться

Вы так усердно работали, пытаясь сделать все, что в ваших силах, но почему-то здесь мы думаем про себя: я сдаюсь. Вы не лодырь; вы просто устали от того, что всегда выкладывались на полную и почему-то постоянно терпели неудачу. Ваш мозг кричит вам: «Я недостаточно хорош, я недостаточно хорош». И знаете, на этот раз было бы неплохо иметь возможность заставить эти мысли замолчать, просто ничего не делая. Но мы оба знаем, что ты не собираешься сдаваться. Это не в твоей крови. Вы не сдавшийся. Итак, этот незнакомец в этом Интернете поможет вам придумать ваш следующий план атаки. В этой статье мы расскажем, что нужно делать, когда вы чувствуете, что пора сдаться.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

Я сдаюсь: 10 вещей, которые нужно сделать, когда хочется сдаться

1. Медитируйте

Когда ваша спина прижата к стене и вы говорите себе, я сдаюсь; пришло время практиковать управляемую медитацию. Вы, вероятно, мало медитируете, и это заставляет ваши мысли двигаться в миллионе направлений одновременно. Ваше беспокойство может возникать из-за стресса от страха или неудачи. Слушай, если ты хочешь вернуться на правильный путь, ты должен перепрограммировать свой мозг. Ваш мозг не в порядке, если он думает: «Я не могу этого сделать, я сдаюсь». Вы не можете провести остаток своей жизни, прячась от сложных испытаний, которые встречаются на вашем пути. Жизнь не в этом. Ты герой своей истории. Главный герой пока не может сдаться.

Войти в медитацию. Медитация — это дыхательное упражнение, которое помогает вам сосредоточиться на своих мыслях. Прямо сейчас ваши мысли рассказывают вам историю, в которую вы автоматически верите. Но люди, которые медитируют, быстро понимают, что не знают источника своих мыслей. Люди, которые медитируют, могут наблюдать, как их мысли входят в их голову и также медленно покидают ее. И вы понимаете, что все эти негативные мысли, происходящие в вашей голове, на самом деле исходят не от вас. Сногсшибательно, правда? Итак, давайте прямо сейчас попрактикуемся в быстрой управляемой медитации для надежды. А если вы хотите регулярно практиковать медитацию, чтобы успокоить свой блуждающий ум, вы можете проверить приложение Declutter The Mind (медитации бесплатны).

2. Что вас сдерживает?

Несколько раз попрактиковавшись в медитации, вы можете заметить, что мысли о сдаче подкрадываются. Что мешает вам двигаться вперед? Вы можете испытывать эмоциональную боль, испытывать страх неудачи или какое-то другое событие. На вас могут повлиять токсичные люди вокруг вас, которые говорят вам, что вы не можете или не должны что-то делать. Ваш внутренний критик может критиковать вас до такой степени, что вы чувствуете себя безнадежно. Однако мы не сможем дать вам ответ на то, что вас сдерживает и где вы чувствуете себя застрявшим; это для вас, чтобы точно определить и обратить вспять.

Чем мы можем помочь, так это напомнить вам, что все это было тем, чего вы когда-то хотели. И можно чего-то достичь и испытать, даже если с этим трудно справиться самостоятельно. Вы заслуживаете той жизни, о которой всегда мечтали. Но эта жизнь сопряжена с трудностями, тяжелой работой и предоплатой. История еще не окончена, пока вы твердо не скажете, что я сдаюсь и прекращаю действовать. Но если вы читаете эту статью о том, что делать, когда сдаетесь, то это признак того, что вы на самом деле не готовы сдаться. Вы хотите убрать этот блокпост с вашего пути. Итак, избавиться от этого препятствия или найти способ перепрыгнуть его — ваш следующий большой шаг.

3. Обратитесь за помощью

Когда вам захочется сдаться, пора обратиться за помощью. Вы можете найти терапевта, который поможет вам найти стратегии преодоления трудностей и поддержит вас, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь. Скорее всего, вы будете выполнять упражнения, которые потребуют от вас проверки своих мыслей с помощью доказательств, а не предположений или других мыслей. В конечном счете, вам нужно научиться перенастраивать мозг, чтобы бороться с негативными мыслями, и терапия полезна для такого рода умственной работы.

Другими людьми, к которым вы можете обратиться за помощью, являются ваши друзья и члены семьи. Например, если вам хочется от чего-то отказаться, вы можете спросить окружающих, отказывались ли они когда-нибудь от чего-то и сожалели об этом? И они, скорее всего, скажут «да» и расскажут вам, почему. Тем не менее, я призываю вас спросить их, отказывались ли они когда-либо от чего-то и были ли довольны своим решением. Иногда отказ от чего-то приводит вас к новому пути, который в конечном итоге приносит вам гораздо больше удовольствия. Таким образом, запрашивая отзывы у окружающих вас людей и их опыт, вы можете решить, твердо ли вы скажете: «Я сдаюсь» и уйду, или «Я сдаюсь» и начну новое путешествие.

4. Визуализируйте будущее, которое вы хотите Визуализация может быть мотивационным инструментом, который поможет вам представить жизнь в совершенно новом свете.

Вы можете попробовать эту медитацию визуализации, которую вы можете практиковать каждое утро, чтобы помочь себе представить свой новый день и правильно начать выходной день. Чем больше вы практикуете визуализацию, тем лучше у вас получается делать это самостоятельно. И, в конце концов, вы подсознательно начинаете действовать, чтобы создать тот мир, который хотите для себя.

Еще один способ визуализировать желаемое будущее, чтобы не сдаваться, — повторять позитивные утверждения. Регулярное участие в позитивном разговоре с самим собой может помочь вам переосмыслить негатив, который в настоящее время вызывает ваш мозг. Утверждения мотивации также могут быть полезны, если вы думаете о том, чтобы отказаться от задачи, проекта, школы или работы. По сути, то, как вы визуализируете свою жизнь и думаете, привело вас к тому, что вы сдаетесь. Теперь, если мы внесем некоторые коррективы в этот образ мышления и визуализируем наш успех и счастье, мы вновь зажжем мотивацию, чтобы вы могли добиваться того, чего вы действительно хотите в жизни.

5. Взгляните на свои цели

Когда вы в последний раз анализировали свои жизненные цели? У вас уже была возможность записать их все? Если вы этого не сделали, создание списка вещей, которых вы хотите достичь в жизни, может помочь вам определить, в чем заключаются ваша страсть и ценности. Вы можете выбрать новую возможность, основываясь на том, с чем, по вашему мнению, совпадает большинство ваших целей. Ваши цели и ценности будут меняться со временем. Итак, если вы отказываетесь от чего-то одного, чтобы заняться чем-то другим, что волнует вас по утрам, не вставая с постели, возможно, пришло время пересмотреть свои цели.

Однако, если у вас нет плана Б, потому что вы все еще хотите план А, возможно, пришло время создать новые цели, которые помогут вам вернуться на путь к своей мечте. Вам нужно будет создать вехи, которые помогут мотивировать вас во время этих потерь или неудач. Если вы не знали, каждый человек может достичь любой цели, которую пожелает, если он достаточно усердно работает. Таким образом, чтобы быть достаточно хорошим, просто нужно немного больше работать. Возможно, вам нужно тренироваться по-другому, больше экспериментировать или найти лучшего наставника, который поможет вам достичь ваших целей.

6. Измените свой подход

Когда вы начинаете говорить себе «Я сдаюсь», это часто происходит потому, что то, что вы делали в прошлом, не сработало для вас. Например, вы могли очень усердно готовиться к контрольной по математике и с треском провалиться. Вы можете подумать про себя: «У меня плохо с математикой». Окончательное заявление об отказе. Однако, возможно, вы не плохи в математике. Возможно, вы просто раньше отставали и вам нужно заново выучить некоторые вещи, которым вас учили, но в которых вы отстали. Если бы вы изучали математику в более ранних классах, вы могли бы лучше усвоить уроки, которые вам преподают сейчас. Много обучения строится поверх других уроков. Таким образом, вы можете быть хороши в чем-то, но отставание из-за внешних факторов скрывает эту правду.

Еще один способ изменить свой подход — планировать заранее. Например, если у вас есть цель получить награду на конференции, вы можете заметить, что люди планируют мероприятие в определенные сроки. Например, кто-то может тренироваться для этого целый год. Однако, если вы начнете готовиться к получению этой награды за три года, у вас будет больше шансов ее выиграть. Почему? Потому что вы можете проиграть через год или два и сможете пересмотреть свой подход на основе того, что вы узнали из своей неудачи. Люди, планирующие выигрыш заранее, обычно выигрывают больше.

7. Примите прошлое

Вы должны начать отпускать прошлое. Прошлое когда-то было реальным, но теперь оно только в твоей голове. Вы живете в настоящем моменте, когда происходит действие. Так что, хотя человеческая склонность путешествовать во времени в прошлое и будущее мысленно, это не то место, где мы оказываем наибольшее влияние. В настоящий момент мы контролируем свои действия. Мы можем прокладывать новые пути в своей жизни, приближая нас к счастью, внутреннему миру и успокоению ума.

Есть много вещей, которые мы можем сделать в настоящий момент, чтобы не сдаться. Например, прямо сейчас вы можете составить план действий, как двигаться вперед после потери или неудачи. Скажем, ваша вторая половинка умерла от рака. Вы не можете вернуть человека к жизни, по крайней мере, в этот момент научной истории. Однако в вашей жизни все еще есть люди, с которыми вам приятно проводить время. Так что пришло время сделать этих людей более приоритетными в вашей жизни. Пусть потеря напомнит вам, как конечна жизнь, чтобы убедиться, что вы проживаете ее в полной мере.

8. Проявите сострадание к себе

Теперь, когда вы потратили некоторое время на то, чтобы принять прошлое, следующим шагом будет проявление сострадания к себе, чтобы не слушать мысль «Я сдаюсь». Вы можете попробовать некоторые из этих упражнений на сострадание к себе, чтобы начать свой путь к заботе о себе. Часто, когда нам больно справляться с трудной ситуацией, мы становимся злее и жестче по отношению к себе. Однако этот злобный голос в наших головах не приведет нас к счастью. Это просто мешает нам позволить себе испытать жизнь как человек.

Быть человеком значит переживать утрату. Вы потеряете людей, работу, конкурсы, деньги и многое другое в жизни. Вместо того, чтобы паниковать о том, что мы теряем прямо сейчас. Сосредоточьтесь на том, что вы еще можете испытать. Я имею в виду, что прямо сейчас в тебе еще достаточно жизни, чтобы испытать так много в этом мире. Вместо того, чтобы болтаться в своем ядовитом уме, как насчет того, чтобы выйти на природу и понаблюдать за жизнью, происходящей вокруг вас. Обратите внимание, как птицы беззаботно летают по миру или как кролики небрежно убегают от опасности. Вы тоже можете жить беззаботно. Научитесь снова любить себя, просто живя жизнью, как все животные на планете: без мыслей.

9. Отмечайте маленькие победы

Когда вы переходите от ощущения «я сдаюсь» к «я попробую еще раз», наиболее значительным изменением становится празднование маленьких побед. Отмечая маленькие успехи, вы сохраняете мотивацию в промежутках между крупными победами. Большинству людей большие победы приходят нечасто. Поэтому важно иметь микровыигрыши, когда вы отмечаете новую веху или делаете шаг вперед в правильном направлении.

Например, если вы пытаетесь бросить курить сигареты. Небольшой выигрыш будет заключаться в том, чтобы выкуривать на одну сигарету меньше в день. И как только вы доберетесь до одного, вы будете чередовать дни, когда будете курить сигарету через день, а не по одной в день. И постепенно вы начинаете бросать курить. Например, если вы бросили курить холодную индейку, а затем бросили курить одну, это еще не конец. Вы можете отучить себя обратно к нулю. Зависимости трудно бросить, поэтому будут времена, когда вы скажете, что я сдаюсь. Однако, отмечая маленькие победы, вы можете медленно двигаться к избавлению от зависимости.

10. Создайте позитивную атмосферу

Когда вам хочется сдаться, очень важно создать вокруг себя позитивную атмосферу. Например, вам нужно быть рядом с поддерживающими людьми, которые верят в вас и подбадривают вас в следующей главе вашей жизни. Вы также захотите иметь позитивные плакаты, произведения искусства или предметы декора в своем доме, чтобы помочь сформировать позитивное мышление. Вы также можете найти тренера или наставника, который поможет вам изменить ваш путь, чтобы вы встали на путь к успеху.

Еще один способ улучшить свое окружение — создать новую процедуру. Например, вы можете начать читать позитивные книги перед сном. Так вы узнаете что-то новое, продуктивное и расслабитесь перед сном. Вы также можете отправиться на длительную прогулку, которая поможет найти новые идеи для достижения ваших целей. В конечном счете, вы можете изменить свою жизнь, внеся пару незначительных изменений в свой распорядок дня.

Заключение

Вместо того, чтобы говорить, что я сдаюсь, мы призываем вас думать, что я могу это сделать, я добьюсь этого и я готов к следующему этапу своей жизни.