Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.



Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.


Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

  • силовые упражнения – 3 минуты;
  • кардиотренировки – 2 минуты;
  • проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.


Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

Что нужно для занятий?

Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.


Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
  • отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
  • общая длительность уровня — 10 дней;
  • отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка — 3 мин.
  2. Силовой тренинг — 3 мин.
  3. Сердечный тренинг — 2 мин.
  4. Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:


Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Похудеть за 30 дней 2 уровень

похудеть за 30 дней 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): helpbirds.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 helpbirds.ru 8 Monate. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 helpbirds.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.

Наталья Глазкова. Рет қаралды 83 М.6 ай бұрын. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Нинель Кованская. Рет қаралды 1,7 М.3 ай бұрын.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?   ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Реклама. Категории. Фильмы. Авто. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены  Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками.

Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений. Важно помнить основные правила любых спортивных занятий: Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней.

С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?  Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): helpbirds.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень.

Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 helpbirds.ru 8 Monate. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 helpbirds.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Второй уровень программы, так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц.

При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм. Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.  Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать! Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня.

Похожее:

  • Как похудеть за неделю без физических
  • Как похудеть и заставить себя не есть
  • На сколько кг надо похудеть калькулятор
  • Как похудеть по гербалайф
  • Как за неделю похудеть на 10 кг без диет в 10 возрасте
  • Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 неделя видео на русском

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 неделя видео на русском

    Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 «недель», каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Название: Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Категория: Красота и здоровье. Вроде только стройная фигура на русском есть, а похудей только на английском, во всяком случае я не нашла. Это спам. ОтветитьНравится.  Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю.

    Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять.  Мне нужен курс «Похудей за 30 дней». Это и имею ввиду. «Стройная фигура» я прошла. Хочу второй курс. Но не могу найти на русском. Это спам. ОтветитьНравится. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней.

    Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии.  Здесь вы найдете идеальную для начинающих программу от Джиллиан Майклс (читается как «Бегинер Шред»).

    В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.

    «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «». В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду).

    Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?.

    Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать.  Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок.

    Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет!. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 4 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке helpbirds.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1.

    6 місяців тому. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

    10 місяців тому. Канал Миланы helpbirds.ru На развитие канала  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс!. В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм).

    Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду).

    Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?.

    Похожее:

  • Какие нужно пить протеины чтобы похудеть
  • Какими способами быстро похудеть
  • Как похудеть на 12 кг за полгода
  • Народные средства как похудеть
  • Есть больше чтобы похудеть
  • Способ похудеть с уксусом яблочным
  • Как похудеть подростку 14 лет девочке на 10 кг
  • Как похудеть за неделю на 5 кг в ногах
  • «Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

    Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

    Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

    После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

    Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

    По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

    По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

    О программе «Стройная фигура за 30 дней» 

    Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

    Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

    Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

    Уровень 1

    Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

    Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

    Уровень 2

    Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

    Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

    Уровень 3

    Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

    Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

    Подготовка к тренировкам

    Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

    • Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
    • Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
    • Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
    • Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
    • Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
    • Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

    Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

    • комфортной обуви и спортивном костюме;
    • измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
    • бутылочке с чистой водой;
    • инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

    Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

    Похудеть с джулией майклс за 30 дней 1 уровень

    похудеть с джулией майклс за 30 дней 1 уровень

    Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

    Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?   ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Реклама. Категории. Фильмы. Авто. Похудей за 30 дней. Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика , но используются другие упражнения.  с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) — не йога в полном смысле слова.

    По своей сущности эта йога ближе к калланетике — комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя. В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.

    Попыталась позаниматься один день по программе похудей за 30 дней, она легче намного(ну может мне только так показалось), блин дальше лень стало((но скоро снова повторю попытку, и уж точно дойду до конца)). oika. Екатеринбург. мама. сейчас занимаюсь по системе похудей за 30 дней (7 занятий уже), пока не похудела, но объемы ушли на см (мне надо скинуть 2 кг с 53 до 51), но я еще калории считаю Джиллиан просто убийца:gy: (у меня регулярно тренажерка 2 раза в неделю, после нее и то легче).

    Шмель. Екатеринбург.  я занималась, прошла все 3 уровня, даже добавляла убийцу живота. Тело заметно подтянулось. Ну и вообще, 30 минут занятий и с таким результатом — очень классно.

    MakeHappy. Екатеринбург. 4 день 1 уровень, 5 день 2 уровень и т.д. результаты очень нравятся. и не тяжело. 1. 1.  девочки, я начала с «30 дней » занималась 3 недели — попа и живот заметно подтянулись! Но по правде говоря мышцы ног накачались, поетому некоторые упражнения на ноги заменяла нагрузкой на прес (проблемная зона), сейчас уже неделю работаю по «плоский живот» — безумно нравится!!!!!

    исчезли бока=))) и лично мне етот курс дается легче — после кардио «30 дней » хотела сдохнуть)) Ета БАРЫШНЯ ПРОСТО СУПЕРР=)) я продолжаю худеть!))  Да это я на ней на 30 кг похудела.За 9 месяцев.Тогда ещё без спорта.Очень мне нравится это питание.Без срывов и нервов. 1. 1.

    Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по дням Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений. Для бедер и ягодиц.  Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.

    Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены: Вращения руками.  Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками.

    Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений. Важно помнить основные правила любых спортивных занятий: Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи. Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”. Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение. Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации.

    Несомненными преимуществами курса являются  Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки. В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп.

    Похожее:

  • Какие продукты не надо кушать чтобы похудеть
  • Похудеть за 4 месяца без вреда
  • Можно ли похудеть на овсянке с солью
  • Похудеть на 6 кг за 3 месяца
  • Как похудеть за 5 месяца на 10 кг
  • Как похудеть с 47 до 43
  • Похудеть за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео

    похудеть за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео

    Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс. Продолжение следует:) Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️ ✔ 2 уровень: azbuka-pola.ru?v=LcL_Kjx4zd0 ✔ 3 уровень +   Видеодневник Тренировок Для Похудения. Похожие видео. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки.

    Рейтинг. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день. Мой дневник похудения. Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень.   Level 2 _ Джиллиан Майклс — похудей за 30 дней часть 2. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Основная суть программы. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3.

    Отзывы о программе Джиллиан Майклс и результаты. Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше.  Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.

    Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения. Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» идеальный курс для тех кто стремится изменить свое тело но нет времени посещать фитнес-клубы.

    У меня все банально просто. 9 лет назад я было стройной девушкой, вес которой составлял кг. при росте см. Это при том что я ела все что хотела в любое время суток и тихо мечтала поправится на пару-тройку килограмм.  4. Судя по отзывам программа работает эффективно. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» 1 уровень.

    Первый уровень дался мне с трудом, но внешний вид Джиллиан и девушек на заднем плане довольно таки мощный стимулятор не останавливаться.

    Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском.

    Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Тренировки.

    1. Резинка для фитнеса — техника упражнений и советы по выбору. Тренировки. Джилиан Майклс — Революция тела с видео тренировками и советами по питанию.

    Тренировки. Инсанити с Шоном Ти — интенсивные домашние тренировки. Тренировки. 5.  Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.

    Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

    Описание программы.  К администрации, замените видео 1 уровня на нормальное т.к. сейчас на растяжке видео прерывается, а там дальше идет растяжка ног, а его здесь нет. fitnessera.

    Похожее:

  • Какую нужно делать зарядку чтобы похудеть
  • На сколько в месяц можно похудеть
  • Во время беременности можно похудеть
  • Похудеть детокс программы
  • Какие два продукта не надо есть чтобы похудеть
  • Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

    Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

    Чем именно он отличается от упомянутого?

    Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

    Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

    Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

    А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

    Transformation is not a future event.
    It’s a present activity.

    Для кого этот курс и как его проходить

    Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

    Курс рассчитан на здоровых людей.

    Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

    Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

    По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

    Что понадобится

    • Гимнастический коврик;
    • удобная спортивная форма;
    • удобная спортивная обувь;
    • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

    Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

    Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

    Неделя 1

    Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

    Неделя 2

    Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

    Неделя 3

    Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

    Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

    Неделя 4

    «Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

    Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

    Хорошего настроения и приятных тренировок!

    Автор: Мария А.

    Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

    На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам: все более сложные силовые, кардио-упражнения и упражнения на пресс. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

    Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу.В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

    Сожжено

    калорий

    Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

    В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

    Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

    «Plyo» выполняет работу с движениями, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы.Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

    Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

    Плюсы
    • Коротко и легко впишется в плотный график

    • Требуется небольшое оборудование (коврик и гири)

    • Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц

    • За движениями легко следить и понимать

    Минусы
    • Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно

    • Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму

    • Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых

    • Движения коленей и голеней могут быть трудными, если вы не измените некоторые из них

    Обзор DVD

    Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, возможно, вам подойдет DVD «30-Day Shred».

    Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклз проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

    Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

    Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

    Вот пример:

    • На Уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
    • На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе: вы встаете, затем переходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
    • На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

    В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в тренажерном зале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

    Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

    Слово от Verywell

    Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

    Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

    Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

    30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

    30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы.Прокрутить вниз!

    Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

    Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу. Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, нацеленная на заядлых энтузиастов фитнеса.

    Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут.Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самым жестким тренером Америки ».

    Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который получает примерно 1.6 миллионов посетителей в месяц.

    Основы 30-дневной измельченной диеты

    Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор. С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» фитнес-эксперт и тренер по здоровью считается полноценным брендом сама по себе.

    Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклсу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

    30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца.В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

    Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «дряблости» до «фантастики». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и избранных упражнений для пресса.В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

    Программа диеты Джиллиан Майклс

    Завтрак Джиллиан Майклз

    Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

    1. Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Ezekiel. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
    2. Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
    3. Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
    4. Майклс держится подальше от бекона, а также других продуктов с высоким содержанием соли.

    Обед Джиллиан Майклс

    1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
    2. Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими питательными элементами, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
    3. Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролирует.
    4. Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

    Ужин Джиллиан Майклс

    1. Майклз большой поклонник рыбы и старается включать ее в обед.
    2. Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
    3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудения. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
    4. На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большой запрет.

    Jillian Michaels ’Snacks

    1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
    2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

    Десерт Джиллиан Майклс

    Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

    Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

    Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

    Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

    Неделя 1

    карбюратора 9017 muff Бургер из нута 80 Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

    К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

    2 неделя

    Завтрак (8: 00-9: 00) Обед (12:00 — 12:20) Перекус (3: 30 — 16:00) Ужин (19:00)
    День 1 1 тост и 2 яйца Обертка из авокадо и индейки Смузи из яблок, ягод и бананов Шашлык из индейки
    День 2 Йогурт, ягоды, миндаль Салат из филе филе на гриле Апельсин и 4 миндаля Куриный сатай
    День 3 Мексиканская пицца Протеиновый батончик Черный перец чили
    День 4 Тост с миндальным маслом Овощной лаваш и хумус Вяленое мясо индейки Запеченная лосось на
    День 5 Овсянка с орехами пекан и яблоками Салат из тунца Яйцо вкрутую и яблоко Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок
    Day 6 Овощи и хумус Куриные грудки с медом и лимоном
    День 7 Обертка для завтрака из яичного белка Салат из тунца 17 в фисташках в скорлупе и апельсине
    Креветки
    ягоды и миндаль
    Завтрак (8: 00-9: 00) Обед (12:00 — 12:20) Перекус (3: 30 — 16:00) Ужин (19:00)
    День 8 Рикотта и ананас Салат из курицы на гриле / тофу Запеченные кукурузные чипсы и сальса Средиземноморье пицца
    День 9 Сливочный сыр и бублик Салат из лосося и черники Арбуз Тако Махи Махи
    День 10 Сладкий салат Сосиски и запеченные овощи 1 груша и 10 фисташек в скорлупе Запеченная курица и овощи
    День 11 Обертка для завтрака из яичного белка Бургер из нута 901 80 попкорн Сатай с курицей
    День 12 Овсянка с яблоками и орехами пекан Куриный салат по-гавайски Овощи и хумус Махи 9007 Тако с йогуртом Mahi Mahi
    Обертка из индейки и авокадо Протеиновый батончик Жареный лосось
    День 14 Чирио с бананом или ягодами Мексиканская пицца Вяленое мясо индейки
    Вяленое мясо индейки
    Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

    В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением ждете 3-й недели.

    Неделя 3

    Куриный день 9 0177 Овощной салат
    Завтрак (8:00 — 9:00 утра) Обед (12:00 — 12:20) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00)
    День 15 Бублик и сливочный сыр Лосось с черничным салатом Миндаль и апельсин Кебаб из индейки
    День 16 Тост и 2 яйца Овощной салат на гриле Белковый батончик Медово-горчичный
    Ананас и творог Салат из обжаренного тунца Семечки и арбуз Куриный суп
    День 18 Обертка для завтрака из яичного белка Ягодно-банановый смузи Средиземноморская пицца
    День 19 Овсяная каша с орехами пекан и яблоком Мексиканская пицца Запеченные кукурузные чипсы и сальса курица на гриле
    День 20 Банан и вафли Бургер из нута Ваза с фруктами Веракрузана с креветками
    День 21 Йогурт, ягоды и миндаль 9017 Джемперы 9080 с хоумом Жареный лосось
    Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

    К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

    4-я неделя

    Завтрак (8:00 — 9:00) Обед (12:00 — 12:20) ) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00)
    День 22 Cheerios с бананом или ягодами Салат из обжаренного тунца Протеиновый батончик Кебаб из индейки
    День 23 Тост и 2 яйца Овощной салат Апельсин и 4 миндаля Mahi Mahi taco
    900zek95 Day 24 900zek95 Day 24 Салат из вырезки на гриле Груша и персик Чили из черной фасоли
    День 25 Бублик и сливочный сыр Салат из лосося и черники Арбуз Сатай с курицей
    День 26 Колбаса и запеченный сладкий картофель Овощной салат на гриле Яблоко и яйцо вкрутую Курица на гриле и овощи
    900zek День 27 маффин Куриный салат с манго и авокадо Яблоко, банан, смузи Цыпленок с лимоном и медом
    День 28 Ананас и сыр рикотта Овощные чипсы с лавашом и хумусом Запеченная кукуруза Запеченная кукуруза veracruzana
    День 29 Бананы и вафли Ролл из авокадо и индейки Овощи и хумус Смешанная вегетарианская пицца
    Дневной 30

    7

    7 Салат из чир
    Сливочно-яблочный смузи 9 0180 Буррито с черной фасолью и курица барбекю
    Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

    Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Посмотри в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю!

    Как практиковать 30-дневный шред?

    Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь.

    Подходит ли он людям с ожирением?

    Хотя этот план похудания принес пользу многим женщинам и мужчинам из разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не каждый теряет 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовал этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

    Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения файлов эффективным

    Вы можете купить DVD и попробовать движения дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении:

    1. Измерение до и после

    Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели.

    2. Последовательность

    Усердие и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего ежедневного расписания, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

    3. Здоровое, сбалансированное питание

    Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

    4. Подготовка тела

    Многие люди, которые покупают DVD и пробуют двигаться, терпят неудачу, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

    5. Растяжка помогает

    В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

    Для улучшения самочувствия в идеале следует растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

    6. Перестаньте голодать

    Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно.

    Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

    7. Увлажнение тела

    Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

    8. Гибкость

    Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

    9. Сделайте это удобным

    Упражнения совсем не удобны, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

    Следование принципам Майкла в отношении диеты

    Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

    Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Рекомендуется избегать обработанных продуктов, но иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать.

    Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

    Преимущества 30-дневной измельченной диеты

    1. Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
    2. Этот план помог сбросить вес тысячам страдающих ожирением мужчин и женщин.
    3. Подходит для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу. Вам не нужно платить за спортзал.
    4. Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
    5. Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы обнаружите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
    6. В большинстве планов диеты и похудания вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она ​​заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

    Ограничения 30-дневного плана измельчения

    Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:

    1. Нельзя отрицать, что этого плана сложно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы сочтете измельченную диету слишком строгой.
    2. Людям с травмами и выздоравливающим после операции не следует этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
    3. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
    4. Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
    5. Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков.
    6. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

    Подводя итоги

    Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит для всех. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно неприемлемо потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. С последовательностью, тяжелой работой и планированием, это не является невозможным, чтобы получить выгоды от этого плана.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем?

    Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

    Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении?

    Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, соблюдая диету с измельчением.

    Сколько веса похудела Джиллиан?

    Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете.

    Рекомендованные статьи
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Джиллиан Майклс: обзор 30-дневной тренировки Shred

    30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела. Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник».Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире. У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

    Что такое 30-дневный клочок?

    Джиллиан Майклс разработала 30 Day Shred в 2008 году.Это DVD, содержащий три различных тренировки всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

    Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность.Затем следует короткое охлаждение.

    Идея состоит в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2. Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или он не так сложен, как был в начале, продолжайте до уровня 2. Вы можете 30 дней тренироваться только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

    Тренировка уровня 1: 30-дневный шред

    Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Отжимания
        • Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
        • Повторить последовательность
      • Кардио:
        • Домкраты для прыжков
        • Скакалка
        • Повторить
      • Abs
        • Стандартные скручивания
        • Обратные скручивания
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Тяга с двумя рычагами
        • Комбинация выпадов и сгибаний на бицепс
        • Повторить
      • Кардио:
        • Удары прикладом
        • Стационарный присед в сочетании с ударами кулака вперед
        • Повторить
      • Абс:
        • Боковые скручивания (с каждой стороны)
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Сундук летит
        • Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
        • Повторить
      • Кардио:
        • Домкраты для прыжков
        • Удары прикладом
        • Комбо приседания / удары руками
        • Скакалка
      • Абс:
    • Охлаждение


    После выполнения этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2, я сжег в общей сложности 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

    Тренировка уровня 2: чего ожидать

    28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим по-прежнему было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Отжимания при ходьбе
        • Стационарные приседания и тяга
        • Повторить
      • Кардио:
        • Высокие колени
        • Тяги приседания
        • Повторить
      • Abs
        • Скручивания и подъем одной ноги
        • Ножки переключателя
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Выпад стационарный и двухрядный
        • Попеременные выпады и двойные сгибания молоточков
        • Переключить ноги (повторить)
      • Кардио:
        • Скручивания в прыжке (Мое любимое кардио упражнение!)
        • Коньковые прыжки
        • Повторить
      • Абс:
        • Обратные выпады с отягощением
        • Двойные скручивания
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Армейский жим и разгибание ног
        • Приседания с поднятием рук
        • Повторить
      • Кардио:
        • Опоры планочные
        • Скакалка двойная
        • Повторить
      • Абс:
    • Охлаждение

    Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий.На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

    Тренировка уровня 3: вы справитесь?

    Тренировка 3 уровня — это не шутки! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке основное внимание уделялось силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Доски для ходьбы / тонирования
        • Супермен
        • Повторить
      • Кардио:
        • Альпинисты
        • Сумо Прыжки приседания
        • Повторить
      • Abs
        • Обратные скручивания
        • Ножничные крестовины
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Жим гантелей приседаний
        • Прыжки с попеременными выпадами
        • Переключить стороны (повторить)
      • Кардио:
        • Удары боксерские с гантелями
        • Домкраты с отягощением
        • Повторить
      • Абс:
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Отжимания в движении
        • Тяга доски с подъемом ног
        • Повторить
      • Кардио:
        • Приседания с прыжком
        • Прыжки рок-звезды
        • Повторить
      • Абс:
    • Охлаждение

    Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. Я сжег 253 калории за эту тренировку, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

    План 30-дневной измельченной диеты и питание

    Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какой план диеты вам следует придерживаться, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

    Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, необходимо съесть 1200-1500 калорий или 1500-1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

    В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

    30-дневный список измельченных продуктов
    • Зеленые контейнеры = овощи
      • Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
    • Фиолетовые контейнеры = Фрукты
      • Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
    • Красные контейнеры = Белок
      • Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
    • Желтые контейнеры = Углеводы
      • Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы и рис
    • Синие контейнеры = Здоровые жиры
      • Авокадо, орехи, сыры, хумус
    • Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
      • Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

    Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете.Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

    Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

    После одного раунда 30-дневной программы по измельчению Джиллиан Майкл вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровое питание). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении 30-дневных тренировок по шреду для уровней 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую ​​как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

    Или еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

    Это лучшая программа для вас? — Твоя форма, твоя жизнь

    Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

    Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей.

    Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

    В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она знакомит пользователей с эксклюзивной системой интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и пресс.

    Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

    Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

    Однако неужели все так просто?

    Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

    Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

    Так кто же такая Джиллиан Майклс?

    Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера.И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

    Ранние годы

    Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

    Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

    Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже.Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

    Карьера и достижения в фитнесе

    Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами. Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

    Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

    Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

    Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан».

    Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

    Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором.В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

    Конечно, стоит также отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

    Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

    Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

    Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

    Это просто так.

    Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

    Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс. И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

    Достаточно просто, правда?

    Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

    Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

    Эти три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем выполните интенсивную кардио-тренировку, а завершите ее основной тренировкой.

    Календарь тренировок

    Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

    Идея достаточно проста.

    Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1.«И оттуда вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

    Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

    После этого пользователи проработают 10 дней Уровня 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

    Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете 10 дней с этим, и после этого вы увидите неплохие результаты.

    Пользовательские эксперименты

    Проведя небольшое исследование, которое может показаться простым, как может показаться, 10 дней для тренировки каждого уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

    Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

    Один из способов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

    Таким образом, вместо того, чтобы выполнять Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

    Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть лучшие результаты.

    Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут проходить Уровень 1 в понедельник.

    Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

    План питания

    В 30-дневной программе уничтожения

    Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

    Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

    Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

    Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в режим фитнеса.

    Некоторые предлагают изменения в питании

    Поскольку программа Джиллиан Майклс «30-дневное измельчение» основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для достижения желаемых результатов.

    Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

    Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

    Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

    После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они больше всего в этом нуждаются.

    Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

    Так что выбирайте с умом.

    Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

    Для программы тренировки, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

    На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

    Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

    Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

    Плюсы

    • Что касается 30-дневного Shred от Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могли сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные ими результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
    • Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
    • Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле обнадежил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
    • Затем, конечно, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать, что их тела меняются, и к лучшему.
    • Некоторые видели потерянные фунты, а другие — дюймы.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

    Минусы

    • В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
    • Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
    • Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
    • Еще одна область, которая многих разочаровала, заключалась в том, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости работы программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

    Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

    Хотя это действительно не имеет большого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

    ПРОФИ

    • Интенсивность
    • Хорошее время — 20 минут в день
    • Джиллиан делает для отличного тренера
    • Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

    Минусы

    • Тяжело на коленях
    • Не подходит для начинающих
    • DVD
    • имеет длинный рекламный ролик
    • Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
    • становится слишком повторяющимся

    Дает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклс реальные результаты?

    Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

    Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

    Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

    Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь сами.

    Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

    При этом результаты будут отличаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

    Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

    Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Многие люди совершают ошибку, пытаясь похудеть без упражнений, поэтому переусердствуют с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

    Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

    Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

    Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

    Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

    Что произойдет, если вы не будете есть в течение 2 недель?

    Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

    Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

    Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

    Вам также может понравиться:
    11 предложений по снижению веса на
    Вдохновить кого-нибудь похудеть

    * YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

    Как похудеть с 30-дневным измельчителем?

    Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть.

    Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

    Если вы поклонник жесткого любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года «30-Day Shred» не разочарует. Этот классический DVD о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом , который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как ее 2012 «Ripped in 30».«Но какими бы броскими и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему зависят от той же фундаментальной науки о физических упражнениях, которая лежит в основе усилий по снижению веса.

    Подсказка

    Вы худеете с DVD «30-Day Shred» Джиллиан Майклс так же, как если бы вы делали это с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем вы потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо.

    Объяснение 30-дневного клочка

    30-дневный Shred DVD предлагает три тренировки — уровни 1, 2 и 3 — с ожиданием, что вы начнете с относительно простого уровня 1 и продолжите свой путь через другие три уровня, когда почувствуете себя готовым.Не позволяйте относительно легкому обозначению вводить вас в заблуждение.

    Рецензенты быстро отмечают, что даже «новичок» может показаться чрезвычайно сложным, особенно если вы будете следовать наставлениям Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы отдышаться. Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимально увеличивали отдачу от усилий, работая на любом выбранном вами уровне.

    Каждая тренировка основана на плане Майклза 3-2-1 с интервалами. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрым одноминутным интервалом тренировок пресса.

    Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем, в общей сложности 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрым расслаблением. В целом, каждый уровень тренировки составляет всего менее 30 минут , и единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги и пара гантелей.

    Совет

    Периоды заминки Майклза могут показаться некоторым людям слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или увеличить его заранее), не стесняйтесь , включая ваши собственные упражнения до или после DVD — или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести части для разогрева или охлаждения, пока вы не почувствуете себя готовым.

    В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5–10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, которые вы найдете во время полной тренировки.

    Подробнее: Балансировка фитнеса и напряженная жизнь

    Почему это работает

    Механизм снижения веса для 30-дневной тренировки Shred такой же, как и для любых других тренировок: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива — и так вы худеете.Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более легким способом похудения, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале.

    • Его быстрые тренировки относительно легко превратить в напряженный день.
    • Инструкциям
    • Майклса легко следовать.
    • Для фанатов ее мотивационный стиль очень эффективен.
    • Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы развиваться и развлечься, но достаточно повторений, чтобы развить уверенность.

    Трудно сказать точно, сколько калорий вы сжигаете за каждую 30-дневную тренировку Shred, потому что на определение этого количества влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred — это программа круговой тренировки , с упором на плиометрику или прыжковые упражнения — интенсивную форму художественной гимнастики.

    Имея это в виду и основываясь на оценках Harvard Health Publishing, 155-фунтовый тренажер, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как 185-фунтовый человек, выполняющий те же тренировки, может сжигать примерно 350 калорий. .

    Совет

    Интенсивные тренировки, такие как 30-дневный шред, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки.

    Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм ускоряется для этой тренировки, требуется некоторое время, чтобы вернуться в состояние, которое было до тренировки. И пока это не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха.

    Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени

    Есть проблемы с потерей веса?

    Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты с интенсивной тренировкой, такой как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем оборудовании для похудения есть гаечный ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

    Первый — это , ваша диета . Вы потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста, пола и уровня активности?

    Далее идут питательных веществ . Вы придерживаетесь основных элементов здорового питания, которые включают употребление большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты и высококачественные источники белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также нездоровых насыщенных и трансжиров.

    И последнее, но не менее важное: Вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания.

    Между тем, обзор данных, опубликованный в Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм для людей менее понятен, чем для грызунов.

    Подробнее: 10 основных фитнес-целей и способы их достижения

    Рассмотрите возможность добавления дополнительных действий

    30-дневная тренировка Shred имеет одно заметное ограничение: поскольку она включает компонент силовых тренировок, вы должны оставить хотя бы один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза. в неделю — максимум.

    Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы можете дополнить свои 30-дневные тренировки Shred, добавив дополнительную активность в эти «промежуточные» дни.Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее снимается вес, но не забудьте сосредоточиться на сердечно-сосудистых тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовых тренировок Shred.

    Вот несколько примеров кардио, которыми вы можете заниматься:

    • Тренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, подъемник, велотренажер)
    • Плавание
    • Езда на велосипеде или роликовых коньках вне помещения
    • Ходьба или бег на улице
    • Скакалка
    • Занятия аэробикой
    • Танцевальные классы или пойти и потанцевать (пока вы продолжаете двигаться)
    • Организованные виды спорта, такие как софтбол и футбол

    5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

    Поделиться — это забота!

    Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

    Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс самая лучшая?»

    Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

    Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

    Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

    Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня был просто лишний вес.

    Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

    Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

    Чтение:

    5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

    Как построить домашний спортзал на бюджет

    Как повысить метаболизм для похудения

    Как я начал с плана тренировок Джиллиан Майклс

    Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

    Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

    В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

    Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал последовательно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

    С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

    Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

    Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

    * Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

    Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

    Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках!

    Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

    5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

    Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

    Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

    ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

    Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

    Разбивка видео такая:

    • Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
    • Тренировка 2- кардио и нижняя часть тела
    • Тренировка 3- кардио и пресс

    Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

    Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!


    Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

    Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

    Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

    Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

    Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

    Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

    4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

    Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

    Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора.

    Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, а уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

    Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

    Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.


    Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

    Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

    Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

    Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

    Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

    Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

    3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

    Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, который имеет только три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

    Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

    Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

    Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

    Ripped in 30 — это тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая дала мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

    Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

    Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

    2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред

    Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

    30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

    30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

    30-дневный клочок до и после

    Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

    Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

    Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, чувствовала себя потрясающе, и да, я тоже выглядела потрясающе.

    Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

    1.Лучшая тренировка JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

    Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

    Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.

    Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

    Результаты революции тела Джиллиан Майклс

    В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность возрастает, и все становится действительно серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

    Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

    Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

    Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

    Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

    Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

    План питания Jillian Michaels Body Revolution

    Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

    Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

    Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс


    Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

    Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

    Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

    Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

    Поделиться — это забота!

    30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

    Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада).Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

    Всю свою жизнь я был «большим другом». Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я закончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но год спустя, после того, как я получил высшее образование и начал работать, мой отец скончался, и я быстро обратился к еде как к своему утешению.Вот где у меня началась спираль набора веса.

    Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов до того, как забеременела первым ребенком. Затем за время беременности я набрала более 50 фунтов. После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.

    Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

    В тот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. .В тот Новый год я решил, что начну свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 года).

    До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я пробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой через день или два я голодал и переедал. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.

    После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

    После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились.Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным. И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как говорится на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли он вам.)

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

    Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.

    Вот, что я обычно ем в день:
    • Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер доктора Прегера, 1/2 стакана творога
    • Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
    • Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
    • Ужин: Фалафели, рисовая цветная капуста, жареный перец и грибы
    • Десерт: Обычный греческий йогурт и черника

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

      Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

      Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесло бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

      Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

      Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

      1. Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
      2. Расскажи другу (или тысячам, как я). Для начала мне * пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
      3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        В преддверии своего пути к потере веса я хотел бы понять, что еда — это * топливо.

        Прежде чем приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но каждый раз, когда я это делал, я заканчивал тем, что ушел, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

        Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и помогут вам двигаться дальше.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.