Дыхательная гимнастика при заикании у детей стрельниковой: Дыхательная гимнастика при заикании у детей

Содержание

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

 
Правило 1

"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило 2

Выдох - результат вдоха.

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3

Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4

Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

Весь комплекс состоит из 8 упражнений. В начале - разминка. Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи громко, шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага "сотню" вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох, как укол, мгновенный. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда?"

Чтобы понять нашу гимнастику, делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом - вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 (сотню) шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно, стоя на месте, можно приходьбе по комнате, можно переминаясь с ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей сзади. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. Думайте: "ноги накачивают в меня воздух". Это помогает. С каждым шагом - вдох, короткий, как укол, и шумный.

Освоив движение, поднимая правую ногу, чуть-чуть приседайте на левой, поднимая левую - на правой. Получится танец рок-н-ролл. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выходить выдохам после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и частою Делайте их столько, сколько сможете сделать легко.


Движения головы

Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево, резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом. Короткий, как укол, шумный. 96 вдохов. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?". Нюхайте воздух..

"Ушки". Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: "Ай-яй-яй, как не стыдно!". Следите, чтобы тело не поворачивалось. Правой ухо идет к правому плечу, левое - к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием - вдох.

"Малый маятник". Кивайте головой вперед-назад, вдох-вдох. Думайте: "Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?".


Главные движения

"Кошка". Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения - чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в которую сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

"Насос". Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Шину надо быстро накачать и ехать дальше. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов это самое результативное. "Насос" особенно эффективен при заикании.

"Обними плечи". Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте: "Плечи помогают воздуху". Руки не уводите далеко от тела. Они - рядом. Локти не разгибайте.

"Большой маятник". Это движение слитное, похожее на маятник: "насос"-"обними плечи", "насос"-"обними плечи". Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох. Вперед - назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.

"Полуприседы". Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзяди чуть касается пола, как перед стартом. Выполняйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох - короткий, легкий. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения рук.

 

 

Дыхательная гимнастика по А.Н.Стрельниковой при лечении заикания

Парадоксальная дыхательная гимнастика по А.Н.Стрельниковой

Чаще всего люди, которые стремятся овладеть дыхательной гимнатикой по Стрельниковой (ДГС),

теряются в многочисленности тех слов, которые о ней написаны. Поэтому будем кратки и начнем по

порядку.

Мы будем рассматривать модифицированную для заикающихся дыхательную гимнастику, в которой

применяются и изменены только 4 классических упражнения, имеющие особую эффективность в

тренировке  диафрагмы, которая при заикании чаще всего неправильно развита. Триада 

технических  правил Метода лечебной фонетичекой реконструкции речи - Вдох, Ритм, Стиль,

надежно методически связана со стрельниковским ритмичным вдохом, поэтому овладение ДГС

является особенно важным моментом для исправления речи при заикании.

Главное. Стрельниковский вдох - это резкий, шумный, короткий вдох, который не подразумевает

выдоха, поэтому гимнастика и называется парадоксальной. Накачанный короткими вдохами воздух

создает повышенное давление в легких и воздействует на диафрагму. Поэтому впервые

начинающий заниматься зарядкой может задыхаться уже на 4 вдохе подряд. Однако после

тренировок устанавливается новый стереотип дыхания во время зарядки, который позволяет

совершать огромное количество ритмичных вдохов и одновременно поддерживать в легких

избыточное давление. Кроме того, при этой парадоксальной зарядке резко увеличивается

количество кислорода, проходящего через легкие, что действует чрезвычайно оздоравливающе и

даже может вызывать появление в организме эндорфинов. Наилучший результат гимнастика дает в

Мы используем только 4 упражнения: Приседания, Насос, Повороты и Веревочка. (Видео слева).

Вся идеология сконцентрирована на тренировке диафрагмы, до которой  очень сложно «достать» в

прямом смысле этого слова, поэтому возможны только два пути - давление воздуха и движение,

механически затрагивающее эту мышцу. Именно поэтому мы отбросили те упражнения

классического комплекса, где нет двойного воздействия. Итак.

Описание воздействия упражнений.

Приседания.  Под воздействием избыточного давления (ИД) воздуха для тренинга диафрагмальной

мышцы используется ее движение вниз под воздействием силы тяжести при резком падении.

.

Упражнение Насос. Помимо ИД, диафрагма подвергается компрессии за счет наклона.

Во время Поворотов осуществляется перекрут диафрагмы из стороны в сторону.

Выполнение Веревочки наиболее сложно, так как требует некоторых усилий. В этом упражнении

происходит попеременное растяжение (в верхней фазе) и компрессия (в нижней фазе), подобно как

в Насосе.

Вся система ДГС держится на трех определяющих правилах:

- забудьте о выдохе, существует только вдох, выдох получится сам;

- вдох делается Точно и Исключительно в конечной точке движения в упражнении;

- ритмичность - подсчет ведется только восьмерками со скоростью от 60 до 80 вдохов в минуту.

Необходимо особенно подчеркнуть - вдох острый, быстрый, мощный, шумный создает

максимальную компрессию воздуха, он должен войти в резонанс с мышечным напряжением в

конечной точке движения, т.е. именно там, где происходит наибольшая нагрузка на диафрагму.

Важно понимать - каждому человеку, в том числе и ребенку, необходимо персональное количество

вдохов - упражнений. Часто упоминаемые в прессе 12 вдохов и прочие подобные руководства

совершенно некомпетентны. Гимнастика эффективна только тогда, когда количество вдохов

измеряется многими сотнями, а иногда и тысячами ежедневно. В этой гимнастике особую роль

играет точность выполнения как движений, так и вдохов, а также их абсолютная синхронность.

Поэтому в период обучения будьте предельно внимательны.

В своей работе, в ходе выполнения детьми дыхательной гимнастики, мы особым образом вводим в

речь реконструктивную форму, создавая гибридный лечебный комплекс.

Если вам необходима помощь в освоении гимнастикой и индивидуальном определении ее объема,

вы можете запросить курс обучения on-line после обследования и консультации.

Упражнения дыхательной гимнастики при заикании у детей

Заикание — это, по сути, расстройство, при котором нарушается плавность речи, при этом непроизвольно возникают перерывы в произнесении слогов и звуков. Звуки повторяются, замедляя речь, не давая ей продолжаться. Маленького человека охватывает волнение и ситуация только обостряется. Это нарушение возникает в детстве и в детском возрасте должно подвергаться исправлению. Заикание может быть двух типов: функциональное, и органическое, которое является следствием других заболеваний.

Причины

Какие причины вызывают заикание:

  1. Физиологические: расстройства нервной системы, наследственность, болезни глотки, гортани, последствия кори, тифа, рахита.
  2. Психологические – потрясение, вызванное психоэмоциональным воздействием;
  3. Социальные: недостаточная работа родителей, большие перегрузки, слишком строгое отношение к детям в семье или в среде, где ребенок живет, продолжительное негативное психологическое воздействие близкого окружения ребенка.

Лечение

В современной медицине существуют несколько вариантов устранения заикания, часто их рекомендуется применять комплексно.

Одно из направлений лечения заикающихся детей носит характер профессиональной коррекции, в течении которой логопед должен устранить функциональные нарушения речи. Для этого он применяет специальные индивидуальные программы коррекции, состоящие из логопедических манипуляций, стабилизирующих плавность речи ребёнка. В результате у ребёнка выстраивается правильный ритм дыхания, и он начинает меньше заикаться.

Если в результате обследования малыша обнаружено нервное расстройство, то могут быть назначены медикаментозные средства. Следует помнить, в этом случае нельзя обойтись без консультации с лечащим врачом. Однако большинство проблем решаются без применения медикментов, поэтому не следует слишком доверять врачам. Психологически проблемы, даже очень сложные, должны решаться путем тщательной работы над ребенком в семье, медикаменты в большинстве случаев угнетают личность, что может быть опасным для ребенка.

По мнению большинства специалистов, самым эффективным методом исправления дефектов такого рода считается дыхательная гимнастика. Её эффективность заключается в том, что она непосредственно воздействует на речевое дыхание – основу уверенного произнесения звуков. Заикание нарушает плавное чередование звуков, превращая его в прерывистую и неравномерную последовательность. Количество воздуха при выдыхании оказывается настолько небольшим, что произносимая фраза прерывается. Задача этого комплекса — стабилизация дыхания, обеспечение его плавности. Занятия с пациентами, подверженными таким недугом, концентрируются на конкретной и важной цели, чем объясняется высокая эффективность такого метода для устранения речевых нарушений.

Следует помнить, что лечение заболевания можно начинать только после обращения к специалисту, который обследует пациента, даст рекомендации и будет сопровождать процесс коррекции. Как правило, врач проводит первоначальное обучение малыша и родителей, особенно, в случае выполнения упражнений дыхательной гимнастики при заикании у детей.

Метод А.Н.Стрельниковой

В дыхательной гимнастике от заикания у детей по методике А.Н. Стрельниковой даны двигательные комплексы, направленные на исправление дыхания, нормализацию деятельности голосовых связок, равномерное чередование вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика от заикания по этой методике устраняет так называемое ключичное дыхание. В начале разговора, перед произнесением слова или фразы ребёнок, совершая вдох, сильно поднимает плечи, что непроизвольно вызывает напряжение лицевых и шейных мышц, а лёгкие лишь частично заполняются воздухом. Сами слова он произносит на выдохе, невольно вызывая спазмы, мешающие ему говорить. Пассивно в такой ситуации ведёт себя и диафрагма – мышца, выполняющая важнейшую роль в фонации (звукообразовании).

Суть методики А.Н. Стрельниковой:

  • научить вдыхать воздух, максимально наполняя лёгкие;
  • тренируя диафрагму, вовлечь её в процесс звукообразования;
  • добиться плотного смыкания голосовых связок.

Не нужно слишком надеяться на этот комплекс дыхательной гимнастики, заикание можно просто устранять методом проговаривания слов и предложений, создав для ребенка (или взрослого, если на него тоже нужно воздействовать лечебными упражнениями) комфортные психологические условия. Но методика Стрельниковой создавалась для разработки голосовых связок и дыхательных путей оперных певцов. Если человек должен был вследствие выполнения упражнения хорошо и громко петь, то и заикаться также может перестать. Этот метод предлагает несколько дыхательных комплексов для детей.

«Насос»

В исходном положении «прямая стойка» сжатые кулаки находятся у живота в районе пояса. Немного наклонившись вперёд, вдыхая, резко опускаем кулаки к полу, не касаясь его. Во второй части упражнения осуществляется подъём туловища, одновременно с выдохом и возвращением кулаков в прежнее положение. Наклоны рекомендуется делать легко, а вдох коротко, с шумом и через нос. За один раз нужно сделать 8 подходов и через 4 секунды повторить упражнение «восьмёрка». В работе с заикающимися малышами рекомендуется проводить специальную зарядку каждый день по 2 подхода до приёма пищи или 1,5 часа спустя. Считается, что «Насос» одно из самых действенных средств исправления заикания. Не следует делать его при наличии травм, высокого артериального давления, камнях в почках, мочевом пузыре.

«Обними плечи»

Начало: согнутые в локтях руки подняты до плеч. Делаем «обнимания» движением рук навстречу до касания плеч, руки движутся параллельно, не напрягаясь, легко. После уверенного освоения движений при встрече рук следует немного отводить голову назад. Рекомендованная периодичность – 12 «восьмерок». Есть ограничения для больных сердечными заболеваниями. Упражнения «Насос» и «Обними плечи» разрешается выполнять сидя и даже лёжа.

«Ладошки»

Руки согнуты в локтях, подняты до уровня головы, ладони открыты и обращены вперёд. Движения состоят из коротких вдохов через нос с одновременным сжиманием ладоней. Четыре резких носовых вдоха подряд и пауза в 3-4 секунды, и так 3-4 раза. Если что-то мешает, например, головокружение, паузы между подходами можно увеличить до 10 секунд. Важно запомнить, что вдыхание должно быть носовым и активным, а выдыхание пассивным, через рот. Периодичность: 2-4 подхода по 4 вдоха.

Кроме основного курса, обычно предлагается выполнить специальные манипуляции для усиления голоса, которые, как считают врачи, помогут решить проблему з мовою.

«Алфавит для заикающихся»

Занимающийся на лёгком поклоне вперёд произносит поочерёдно согласные звуки по восемь раз. Манипуляции несложные и не требуют строго контроля над дыханием. Условие только одно: за время каждого вздоха нужно произнести несколько звуков.

«Восьмёрки»

Цель – длительное задерживание дыхания. Занимающийся, наклоняясь, сдерживает в груди воздух, насколько это возможно, и считает до 8. Набрать «восьмёрок» нужно максимум, а если воздух заканчивается, то счёт прекращается и делается пауза. Через несколько секунд отдыха задержки дыхания продолжаются. Задача – добиться 10-15 «восьмёрок» на одном вдохе.

Этот известный комплекс за время своего зарекомендовал себя эффективным инструментом устранения логоневрозов, кроме того с его помощью можно проводить лечебные процедуры в домашних условиях. Следует иметь в виду, что такому лечению должна предшествовать консультация специалиста. Кроме того, профессионалы уверяют, что эффективность лечения больше, если родители находят время делать такую зарядку вместе с детьми. Также родители должны больше общаться с детьми, непринужденная беседа также развивает речь у ребенка.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

  • травмы головы;
  • повышенное давление;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • высокая температура и слабость;
  • внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Дыхательная гимнастика при заикании у детей: упражнения

Упражнения по дыхательной гимнастике отличаются эффективностью при решении проблемы заикания у людей разного возраста. Это распространенное речевое расстройство, доставляющее много неприятностей людям.

Регулярное выполнение упражнений помогает справиться с дефектами речи, причинами их возникновения. Дыхательная гимнастика при заикании у детей помогает улучшить функцию речи, если правильно ее выполнять.

Что представляет собой заикание

При таком расстройстве меняется темп речи и ритмика произношения. В детском возрасте пациенты активно применяют речевой аппарат. Разные факторы, воздействующие на нервную систему, могут вызывать проблемы с произношением, заикание.

Иногда проблемы могут возникать из-за плохой наследственности или же возникает невротическое заикание. Нередко при появлении признаков заикания у малышей нужно посещать специалистов, неврологов, логопедов.

Перечислим процессы, способствующие возникновению подобных дефектов:

  • В нервной системе нарушается баланс распределения биоэлектрических импульсов на участках мозга, отвечающих за речевую функцию.
  • Возникают спазмы мышечных тканей, судороги. В патологических расстройствах участвует диафрагма, мышечные ткани на груди, в области брюшины.
  • Заикающимся людям свойственна повышенная эмоциональность, отсутствие психологической уравновешенности.
  • Человек всегда выглядит расстроенным, напряженным.
  • Фразы произносятся с отчетливым удлинением, остановки не контролируются при произношении.
  • Дрожат мышцы на лице.

Дыхательные упражнения благоприятно воздействуют на разговорную функцию при разных видах заикания, нормализуют нервную систему. Для выздоровления требуется комплексное лечение. Зачастую вместе с дыхательной гимнастикой назначается медикаментозное лечение, психотерапия.

Пациентам, которые заикаются, в борьбе с болезнью оказывается немалая помощь. Упражнения могут отличаться по степени сложности выполнения. Дыхательная гимнастика при регулярном соблюдении помогает стабилизировать ритм и темп произношения.

Изначально упражнение выполняется без активации голосовой функции, затрудняется воспроизведение звуков. При достижении максимального эффекта от гимнастики нужно осознавать главные задачи, которые помогает решить техника:

  • Сбалансировать функцию вдоха и выдоха.
  • Повышение тонуса мышечных тканей в области брюшины.
  • Усиление диафрагменного дыхания.
  • Самостоятельная корректировка ритма.
  • Появление расслабленного дыхания в ходе беседы.

Регулярное выполнение упражнений от заикания позволяет ему вдыхать необходимое количество кислорода во время беседы, постепенно придает уверенности, избавляет от заболевания. Нужно проявить терпение, поскольку устранение дефектов речи требует времени. При лечении нужно прикладывать немалые усилия, прогноз положительный при расстройствах разной степени сложности.

Лечение заикания

В современной медицинской практике присутствуют разные варианты устранения заикания, зачастую используется комплексное лечение. Когда лечатся заикающиеся дети, требуется профессиональная коррекция, при которой логопед помогает избавиться от функциональных дефектов речи.

С этой целью используется индивидуальная разработанная программа для исправления заикания, подразумевающая проведение логопедических манипуляций, при помощи которых речь становится плавной. В итоге у малышей формируется правильная ритмика дыхания, устраняется заикание.

Если в ходе обследования ребенка выявляется нервная патология, часто назначается лекарство. В этой ситуации требуется обязательная консультация специалиста. Большая часть проблем решается без использования медикаментов, поэтому нежелательно проявлять чрезмерную доверчивость по отношению к медицинским специалистам.

Психологические расстройства отличаются сложностью, поэтому требуют серьезной работы над состоянием ребенка в кругу семьи, медикаменты способствует угнетению личности чаще всего, это подразумевает определенную опасность.

По мнению многих специалистов наиболее эффективным способом устранения дефектов подобного рода является гимнастика. Дыхательные упражнения полезны тем, что оказывают воздействие на легкие и диафрагму во время произношения, этот процесс заложен в основу воспроизведения звуков. При заикании слоги плавно чередуются, речь становится неравномерной. Количество воздуха во время выдоха минимальное, поэтому фраза получается прерывистая.

Этот комплекс направлен на стабилизацию дыхания, обеспечение плавности. Занятия с больными требуют достижения определенного результата, устранения речевого нарушения.

Нужно понимать, что терапия такой патологии начинается после обращения к врачу, который обследует больного, предоставляет несколько советов, сопровождает коррекцию речи. Зачастую специалист проводит первоначальное обследование, способствует выполнению эффекта от упражнений дыхательной гимнастики во время заикания.

Разновидности дыхательной гимнастики

Различают такие варианты упражнений:

  1. Статические, не требующие движения.
  2. Динамические – выполняются одновременно с разными телодвижениями.

Различают несколько поз для выполнения гимнастики:

  • В горизонтальном положении.
  • Сидя на стуле.
  • Стоя.
  • Находясь в движении.

Начальное упражнение предпочтительно выполнять лежа. Такая поза считается самой удобной. После этого гимнастика проводится в других положениях. Когда пациент восстанавливает контроль над собственным дыханием, тренировки можно прекратить.

Общие советы

Перед занятиями желательно проветрить помещение, сделать уборку. Нежелательно выполнять упражнения после еды. Нужно одеть легкий костюм, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным тканям. Техника логопедических упражнений подразумевает выполнение таких рекомендаций:

  • На вдохе выполняются через нос, а выдохи делаются ртом. Перерывов между ними не должно происходить.
  • Вдохи должны быть максимально сильными, нежелательно выдавливать из легких весь воздух. Процесс требует максимальной естественности, особых усилий прикладывать не нужно.
  • На выдохе придется произнести несколько слов или какую-нибудь фразу.
  • Нужно учитывать, что при работе дыхательной системы требуется равномерность и спокойствие.

Все мышцы нужно постараться расслабить. Движение плечами при выполнении комплекса упражнений не допускается.

Методика Стрельниковой

Наиболее популярными разновидностями дыхательной гимнастики, которые советуют выполнять при логоневрозе, являются упражнения, разработанные А.Н. Стрельниковой, они помогают устранить приступ удушья. Логопеды со временем признали эту методику достаточно эффективной в борьбе с заиканием. Упражнения отличаются простотой, поэтому подходят даже для детей дошкольного возраста.

Занятия необходимо проводить два раза в сутки, по утрам и вечером, максимум полчаса. Достаточно внимания в таком комплексе уделено вдохам. Они должны отличаться быстротой. Сначала нужно делать примерно 8 вдохов по 12 подходов. Нужно принимать во внимание, что при соблюдении таких рекомендаций может появиться незначительное головокружение. Упражнений много, нужно ознакомиться с популярными и эффективными.

  • Ладошки. Руки нужно согнуть в локтях, поднять до уровня плеч. Ладони расправляются, направляются параллельно полу. Нужно выполнить четыре резких вдоха, кисти рук при этом сжимаются. Требуется протяжный выдох через рот, ладони в этот период разжимают. После этого требуется небольшой перерыв. Пауза между подходами растягивается до 10 секунд.
  • Погончики. Выполняется упражнение стоя, руки нужно зафиксировать на поясе, кисти сдавливаются в кулаки. На вдохе плечи напрягаются и поднимаются. При выдохе опускаются вниз, кулаки направляются вверх таким образом, чтобы сымитировать погоны.
  • Маятник. Нужно занять стоячее положение, ноги расставить на ширине плеч. Делается вдох резко и громко, нужно нагнуться вперед, достать руками до пола. При выдохе рекомендуется занять исходное положение.
  • Кошка. Нужно встать на четвереньки, сделать быстрый вдох, спину выгнуть, голову нагнуть вниз. При медленном вдохе требуется выпрямление.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Заикающиеся дети – довольно частое явление в современном обществе. Родители и многие врачи не считают заикание серьезной патологией, поэтому не назначается специализированное лечение с целью «пройдет, перерастет». Однако сильная информационная перегрузка нервной системы с помощью усиленной компьютеризации и модернизации жизни только усложняет развитие нормальной артикуляции речи у детей. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании – один из наиболее эффективных методов терапии нарушений плавности и темпа разговора.

Заикание: в чем заключается патология, причины возникновения

Заикание (логоклония, логоневроз) – нарушение темпа и плавности речи, обусловленные спазмом артикуляционных мышц, что проявляется повторяющимися звуками слова или разрыванием фразы с короткими паузами.

Механизм возникновения патологии связан с усиленной импульсацией из центра речи (центр Брока) в коре головного мозга. Учащенные сигналы проходят по нервным волокнам к исполняющим органам – мышцам гортани (голосовым связкам), языку и губам. Заикание обусловлено нарушенной координацией сокращения групп мышц.

Логопеды и неврологи различают такие виды заболевания:

  • Тоническую. Механизмом данного варианта является стойкое повышение тонуса голосовых мышц (как при параличе), вследствие чего человек не может продолжить говорить, возникает пауза.
  • Клоническую. Мышцы губ, языка и гортани во время нормальной речи начинают судорожно сокращаться, поэтому возникает повторение фраз.

Единой установленной причины заикания у детей нет. Существуют предрасполагающие факторы, при которых у ребенка повышается риск возникновения заболевания.

  • Спазмофилия в раннем возрасте – патология, которая возникает вследствие сниженного уровня кальция в крови и сопровождается судорожными сокращениями мышц.
  • Генетическая предрасположенность. Существует теория о наследственном механизме возникновения заболевания.
  • Задержка речевого развития (ЗРР) или общее недоразвитие речи (ОНР) у детей возрастом до 6-ти лет.
  • Двуязычные семьи или изучение множества иностранных языков с раннего возраста. Усиленная информационная нагрузка на нервную систему провоцирует патологическую импульсацию.

Кроме того, существует психологическая составляющая заикания: при повышенном уровне тревоги, неблагоприятной обстановке в семье, после психологической травмы многие дети начинают заикаться.

Методы лечения заикания

Работа с логопедом – важная составляющая в терапии заикания (фото: www.radugaland.ru)

Терапия данного нарушения подразумевает объединение работы логопеда, детского невролога и психолога. До начала лечения, направленного на избавление от заикания, необходимо исключить патологии дыхательных путей и нервной системы, которые могут нарушать речь (опухоли, воспаления и др.). Для логоневроза применяются следующие методы коррекции:

  • Традиционные. Используются комплексы упражнений, которые устанавливают дыхание на свободный и плавный поток воздуха. Применяются варианты дыхательной гимнастики по Бутейко и Стрельниковой.
  • Нетрадиционные, которые включают точечный массаж. При механическом воздействии на активные точки, расположенные на лице, ладонях и стопах, патологический импульс отводится от речевого центра, речь нормализуется.
  • Медикаментозная терапия, основанная на препаратах основного тормозящего медиатора нервной системы – гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Вещество замедляет передачу по нервным синапсам, разрывает патологически замкнутые круги, по которым циркулирует импульс.

Кроме того, на результативность лечения влияет работа с психологом, преодоление тревоги, нормализация отношений в семье и со сверстниками.

Комплекс дыхательных упражнений по системе А.Н. Стрельниковой

Выполнение упражнения «Ладошки» в группах логосада (фото: www.detki55.ru)

Эффективность дыхательной гимнастики зависит от регулярности выполнения и техники. Логопедами рекомендуется выполнять весь комплекс 2 раза в день (утром и вечером).

Особенность метода – установленное количество повторений (96 – «сотка»), меняется только интенсивность. В первые дни выполняется по 8 «вдохов-движений» в 12 подходов с интервалом 3-5 секунд.

Упражнения и техника выполнения представлены в таблице:

Упражнение

Как выполняется

«Ладошки»

В положении стоя. Руки согнуты в локтевых суставах, ладонями вперед.

Во время глубокого и быстрого вдоха носом ладони сжимаются, разжимаются на пассивном выдохе. Воздух должен выходить из легких свободно, без напряжения мышц

«Погончики»

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевом суставе до 60-70°, кисти сжаты в кулак. На вдохе руки выпрямляются в локтях с имитацией отжимания. После чего возвращаются в исходное положение на пассивном выдохе

«Накачивание шины» («насос»)

Исходное положение: стоя, наклонившись вперед, согнув круглую спину. Руки свободно опущены вниз. Во время глубокого вдоха носом ребенок наклоняется ниже (носом к полу), на выдохе – в исходное положение

«Кошка» (приседания с поворотом)

Ребенок находится в положении стоя, руки опущены. На вдохе выполняются непринужденные танцевальные движения: сгибание ног в коленях, неглубокое приседание, сгибание рук в локтевых суставах и повороты туловища влево и вправо.

Пассивный выдох сопровождается возвращением в исходное положение. На вдохе чередуются повороты в разные стороны

«Обними плечи»

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки.

На вдохе руки сводятся в попытке «обнять свои плечи», располагая одно предплечье над другим. С пассивным выдохом руки разводятся.

После осваивания стандартной методики, можно осложнить закидывания головы назад на вдохе

Первые три упражнения считаются базовыми и входят в комплекс для новичков.

Важно! Для детей в тяжелом состоянии дыхательная гимнастика выполняется в положении сидя; «ладошки», «погончики» - даже лежа

Эффективность гимнастики по Стрельниковой

Голос и речь формируются при прохождении потока воздуха через заданное голосовыми связками отверстие, после чего вступают в роль язык и мышцы губ для воссоздания необходимых звуков. Заикание может быть результатом патологии органов дыхания, недостаточном объеме легких. Поэтому программы на специализированных курсах предусматривают проведение дыхательных упражнений по системе А.Н. Стрельниковой.

Преимуществом комплекса при заикании у детей является выполнение глубокого вдоха (авт. «в спину») на высоте исполняемого упражнения. Сочетание вдоха и физической нагрузки максимально задействует диафрагму (основную дыхательную мышцу) и межреберные мышцы, повышая эффективность дыхания. Авторская система упражнений применяется для лечения органов дыхания у детей и подростков, для реабилитации после травм.

Выбор метода дыхательной гимнастики обусловлен технической простотой. Для проведения комплекса упражнений требуется квадратный метр площади и свежий воздух.

Дыхательные упражнения от заикания — Статьи — Лечение заикания

Речь является сложным процессом, в осуществлении которого принимает участие множество взаимосвязанных систем организма. Помимо центров головного мозга и путей передачи сигналов, связывающих их воедино, которые являются центральными регуляторами речи, а также помимо непосредственно речевого аппарата важнейшую роль в формировании речи играет дыхательная система.

  1. Роль дыхания в заикании
  2. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Роль дыхания в заикании

Вполне очевидно, что существует прямая связь между функциональностью дыхательной системы и степенью выраженности заикания. Мы не будем рассматривать подробное строение этой системы, поскольку в плоскости изучения заикания нас интересуют только те ее отделы, которые отвечают за качественные характеристики вдоха и выдоха.

Нормальная речь механически является выдохом, на который накладывается работа голосовых связок и артикуляционных мышц с одной стороны и процессы высшей нервной деятельности в виде сложной перекрестной активности речевых центров с другой. Как мы отметили в статье о типах заикания, у заикающегося часто наблюдается судорожное экспираторное или инспираторное дыхание, то есть судорогами при заикании подвергаются так же мышцы, отвечающие за осуществление вдоха и выдоха. К этим мышцам относятся:

  • Диафрагма, находится в брюшной полости под легкими
  • Наружные межреберные мышцы
  • Внутренние межреберные мышцы
  • Другие мышцы пресса, живота и груди

В нормальном состоянии дыхание делится на два типа:

  • Грудной тип дыхания – большую роль играют межреберные мышцы
  • Брюшной тип дыхания – большую роль играет диафрагма

При заикании, как правило, наблюдается поверхностное, грудное, судорожное дыхание. У заикающегося недостаточно развиты мышцы, которые осуществляют брюшной тип дыхания. Особенно это заметно у людей с большим стажем заикания, которые к тому же не занимаются спортом. Следует отметить, что при частом, поверхностном, грудном и судорожном типах дыхания возбудимость речевых и дыхательных нервных центров (которые во многом ассоциативно пересекаются) повышается. Напротив, при глубоком брюшном дыхании возбудимость этих центров снижается.

По этой причине должно быть понятно, что в комплексной терапии заикания необходимо большое внимание уделить развитию дыхательных мышц и формированию стереотипа глубокого брюшного дыхания.

Здесь кроется ответ на некоторые феномены, связанные с заиканием. Первый – на речь положительно влияет активный спорт, поскольку это напрямую развивает дыхательные мышцы, а помимо того увеличивает жизненную емкость легких. Второй – на речь положительно влияет пение, которое не менее эффективно развивает диафрагму и другие дыхательные мышцы, а также формирует правильный дыхательный стереотип, когда дыхание становится глубоким и чаще используется именно его брюшной тип. Глубокое брюшное дыхание называют диафрагмальным.

Диафрагмальное дыхание снижает выраженность заикания

И является одним из основных принципов его лечения. Одной из распространенных ошибок в работе по формированию диафрагмального дыхания является чрезмерное наполнение легких воздухом во время вдоха в упражнениях. Слишком большой вдох создает излишнее напряжение дыхательных мышц, что может вызвать временное ухудшение речи, о чем иногда пишут наши подписчики, которые занимаются дыхательными упражнениями. В свою очередь слишком слабый вдох будет недостаточным и упражнения не будут эффективными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Наиболее широко известна так называемая парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Вообще существует большое количество трактовок ее гимнастики, и в настоящее время довольно сложно найти оригинальную методику. При выполнении данной гимнастики необходимо помнить ее основные принципы:

  1. Делаем ритмичные шумные вдохи носом, концентрируясь только на них
  2. Не думаем о выдохе – выдыхаем свободно, ртом, почти бесшумно
  3. Делаем серию вдохов по 8-10 с частотой 1 вдох в секунду (1Hz), потом отдыхаем 3-5 секунд и продолжаем
  4. Ребенку за один подход делать около 200-500 вдохов, взрослому от 1500 вдохов
  5. Можно выполнять в любом состоянии: стоя, сидя, лежа
  6. Делать ежедневно около двух недель и периодически повторять

Некоторые специалисты по этой гимнастике полагают, что в состоянии лежа эффективность выше. В печатных изданиях, где публикуются различные трактовки и виды дыхательной гимнастики Стрельниковой, обычно дается набор упражнений, где одновременно с ритмичными шумными вдохами надо определенным образом двигать руками, ногами, сжимая или разжимая при этом грудную клетку. Если хотите попробовать, вы легко сможете найти эти упражнения, однако на наш взгляд это является лишним. Вы можете выполнять дыхательную гимнастику, не делая никаких упражнений, просто занимаясь своими делами.

Выполняете серии вдохов по этим принципам – укрепляете диафрагму и другие дыхательные мышцы.

Как уже было отмечено, помимо дыхательных упражнений на развитие мышц, участвующих в дыхании, также положительно влияет пение и активный спорт, особенно легкая атлетика. Отдельно следует обратить внимание на детей: самостоятельное или совместное с родителями пение постепенно формирует правильное дыхание.

Истории от наших подписчиков

1) Техника диафрагмального (речевого) дыхания.
1.Вдох производится через нос (рот закрыт), выдох - через рот.
2. Вдох должен быть коротким и бесшумным. Выдох должен быть продолжительным и осуществляться без усилий. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз.
3. При вдохе поднимается стенка живота, как будто набирает в себя воздух. При выдохе стенка живота опадает - воздух выходит наружу.
4. Во время осуществления диафрагмального вдоха плечи, ключицы и грудная клетка остаются неподвижными, расслабленными.

2) Я вот заметил,я начал 2 месяца назад выполнять дыхательные упражения и я начал контролировать вдох,и говорит помедленее,как заикание уменшилось.Но тут дело еще в психологии,я вот недавно к психолог начал,реально начало помогать.Но если если каждый день выполнять дыхательные упражнения и то что просит психолог.А не так:один день сделал,другой не делаешь,на 3 день вообще забыл и потом по новой.Не знаю может другим дыхательные упражнения не помогают и психолог,но мне помогло,буду еще усерднее заниматься.

3) Я вот неделю выполняю дыхательную гимнастику, не знаю как насчет результата, все таки прошла наделя всего, но знаю точно - это придает уверенности в себе, что ты все сможешь. Начинаешь дышать диафрагмой. Делаю не всю. В самом начале дня, когда просыпаюсь - "насос", "обними плечи", "большой маятник" - каждое по 96 раз. В конце дня, выполняю для шеи - "повороты", "ушки", "малый маятник " - каждое по 96 раз. К тому же читаю вслух каждый день книгу, у меня "Война и мир" по 2-3 главки. Уже заканчиваю 1 часть 1 тома) Только вперед!

4) Мне в свое время помогла стрельниковская дыхательная гимнастика. Там комплекс упражнений. После того,как я стала ее выполнять,стала сама отвечать на экзаменах,сначала с сильными запинками,потом относительно нормально. Нужно бороться со страхом и потихоньку пробовать отвечать.

5) Диафрагмальный голос - это когда при произношении воздух выдыхается из нижних отделов легких, при этом активно работает диафрагма. Такой голос снимает речевые спазмы, а к тому же снимает усталость при необходимости долго говорить. Дыхательная гимнастика Стрельниковой - отличный способ развить диафрагмальный голос.


При составлении статьи использована информация:

  • Дыхательные мышцы С. С. Михайлов БМЭ гл. ред. Б. В. Петровский
  • И.Н. Кочеткова. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальный метод излечения от астмы и других заболеваний !: Дыхательная гимнастика, которая делает вас здоровым

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом.Он раздражает обширную область на слизистой оболочке носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью - снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород. В результате они получают хорошее питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Щетинина Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей. Штинин михаил николаевич полный курс дыхательной гимнастики стрельникова

© Щетинин М.Н.

© ООО «Издательский Дом АСТ»


«Уважаемая Александра Николаевна!

Словами не выразить мою благодарность!

Ты чудо!

До встречи с вами я не верил в чудеса.

Теперь верю! «

М.Миронова

От автора

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова была создана на рубеже 20-30-х годов прошлого века в нашей стране и через полтора десятилетия представляла собой комплекс дыхательных упражнений, включавших в активную работу не только органы дыхания, но и весь организм как единое целое. целое, все части тела с головы до пят.

Официальный «день рождения» Стрельниковской дыхательной гимнастики - 29 апреля 1941 г. Цитирую документ Наркомата здравоохранения, хранящийся в архиве А.Н. Стрельникова: «Ваше предложение« Способ лечения астмы дыхательной гимнастикой »поступило в Изобретательское бюро Технического совета Народного комиссариата здравоохранения СССР 29 апреля 1941 г., зарегистрировано под № 4268 и отправлено на рассмотрение. вывод ... ».

Но началась война, и стране было не до гимнастики Стрельникова. И только в 1972 году Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство № 411865 на« Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса. .«Подчеркиваю -« МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ », а не оздоровление. Свидетельство о полезности выдали поликлиника Большого театра, ЛОР-кабинет института им. Гнесиных и Институт хирургии им. А.В. Вишневского.

Александра Николаевна прекрасно поняла хорошо, что придуманная ею гимнастика была именно ИСЦЕЛЕНИЕМ. То есть она не просто «месит» и «тренирует» тело, как любое физическое упражнение, которое выполняется утром после сна или на уроках физкультуры в школах и учебных заведениях. .И оказывает лечебное действие, прежде всего, на органы дыхания, а вместе с ними и на весь организм в целом. Здесь и опорно-двигательный аппарат, и желудочно-кишечный тракт, и мочеполовая система; заболевания эндокринной и нервной системы и многое-многое другое. Поэтому рядом с Александрой Николаевной Стрельниковой всегда были врачи, которые не только лечили себя, лечили детей и внуков этой необычайно эффективной гимнастикой, но и тестировали ее действие на различные органы и системы в тех медицинских учреждениях, в которых они работали.

Применяя Стрельниковскую дыхательную гимнастику в ЦНИИ туберкулеза РАМН более 25 лет, я не перестаю восхищаться ее поистине чудодейственными свойствами при лечении различных форм туберкулеза легких.

Высокая эффективность дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой подтверждают многочисленные исследования, которые проводятся в ЦНИИ туберкулеза РАМН с 1992 года. Фото М.Н. Щетинина


Ни одно лекарство в мире не может увеличить жизненную емкость легких (ЖЕЛ). На это под силу только дыхательная гимнастика.

Исполняя желание моей учительницы, я запатентовал изобретенную ею гимнастику с тремя патентами на лечение респираторных заболеваний. Опять же, для ЛЕЧЕНИЯ, а не для восстановления. Александра Николаевна за свою полувековую практику сотрудничества с врачами всегда прислушивалась к их мнению и советам в лечении болезней (а у кого их сейчас нет ?!.), требующие профессиональных медицинских знаний. Она всегда радовалась, когда врачи присылали к нам своих пациентов, настоятельно рекомендуя им делать дыхательную гимнастику Стрельниковской. А.Н. Также Стрельникова с уважением отнеслась к инструкторам, учителям физкультуры, руководителям различных спортивных секций. Но я был абсолютно уверен, что их знания и практический опыт применимы в фитнесе, аэробике и спорте, а не в медицине. И лечить ее лечебной гимнастикой должны ТОЛЬКО врачи.

Именно поэтому я готов обучить этой уникальной терапевтической методике именно врачей, знающих анатомию и физиологию человеческого тела, способных оказать помощь пациентам с самыми разными заболеваниями. И не только дыхательная система.

Щетинин Михаил Николаевич

«Единственное, что у меня есть в жизни, это моя гимнастика и мой Миша!»

«Наша гимнастика - это абсолютно самостоятельная система исцеления.Его не следует сочетать с другими оздоровительными методами. Если автор другой методики подкрепляет свою систему упражнениями Стрельникова, то его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно! .. "

Стрельникова А.Н.

Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989) - оперная певица, театральный педагог. В 30-е годы - солистка оперного театра под руководством К.С. Станиславский и В.И.Немирович-Данченко. Потеряв певческий голос, вместе с мамой А.С. Стрельниковой ею разработан комплекс дыхательных упражнений, который впоследствии превратился в стройную оздоровительную систему. И сейчас эта система успешно применяется при лечении ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы.

Но, как и многим изобретателям, Александре Николаевне пришлось пройти нелегкий путь от отказа официальной медициной от своего метода до всенародной популярности.

Она была абсолютно здоровой женщиной до последнего дня, когда трагически погибла в аварии. Ей было 77 лет.

Но дело всей своей жизни - уникальные дыхательные упражнения - она ​​оставила нам, своим соотечественникам. Она передала свои открытия и завещала своему ученику - Михаилу Николаевичу Щетинину.

Они познакомились, когда Михаил Щетинин был студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой - совсем пропал голос. С помощью гимнастики Стрельников не только восстановил утраченный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы.Удивительная гимнастика покорила его поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он стал последователем Стрельниковой, ее преданной ученицы и помощницы. По ее указанию он получает второе, уже медицинское образование, и теперь полностью «погружается» в медицину, тестируя «певческие» дыхательные упражнения необычайно эффективным немедикаментозным терапевтическим методом.

Когда однажды на пресс-конференции Александру Стрельникову спросили, есть ли у нее ученики, она сказала: «Единственное, что у меня есть в жизни, - это моя гимнастика и мой Миша!».Михаил Щетинин был со своим учителем последние 12 лет ее жизни. Александра Николаевна научила его, как купировать приступ удушливого астматика, как помочь сердцу, как избавиться от простатита, аденомы простаты и импотенции, как лечить прикованных к постели тяжелых больных, как вернуть гибкость позвоночнику и суставам, как сделать из заикания плавную речь, улучшить звучание голоса актера или певца.

В настоящее время Щетинин Михаил Николаевич активно продвигает метод Стрельниковой в прессе, на радио и телевидении, успешно внедряет его в практику медицинских учреждений.У Михаила Николаевича богатейший архив Александры Николаевны: ее записи, фотографии, совместные зарисовки и разработка новых упражнений. Она могла бы сделать намного больше, но не успела ...

Михаил Щетинин - человек духовно щедрый и самоотверженный. Он не экономит на хорошем: у него есть многочисленные бесплатные лекции для пожилых людей и инвалидов, бесплатные занятия с тяжелобольными детьми в туберкулезных диспансерах, экстренные телефонные консультации для больных в критических состояниях.

Михаил Николаевич говорит, что он счастливый человек: сам вылечился, других спасает. Пациенты Щетинина очень благодарны неутомимому пропагандисту и талантливой ученице Александры Стрельниковой. И сторонников оздоровления в стиле Стрельникова с каждым днем ​​становится все больше. Ведь Щетинин читает бесплатные лекции в центрах социального обслуживания (ЦСО), детских центрах, центрах для детей-инвалидов, детских садах и школах, воинских частях. И каждый раз его слушатели поражаются поразительной эффективности парадоксальных дыхательных упражнений.И неудивительно: гимнастика Стрельниковой дает возможность с помощью несложных дыхательных упражнений в короткие сроки улучшить состояние практически при любом заболевании.

Уважаемые читатели, желаем здоровья и успехов в освоении Стрельниковской дыхательной гимнастики!

Ольга Сергеевна Копылова - ведущая программы «Диалоги о здоровье» на Радио России.

Все права защищены, никакая часть данной публикации не может быть использована ни в какой форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или любые другие средства хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

«Наша гимнастика - это абсолютно самостоятельная лечебная система. Его не следует сочетать с другими оздоровительными методами. Если автор другой методики подкрепляет свою систему упражнениями Стрельникова, то его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно! .. "

А.Н. Стрельникова

От автора

«Человек, который умеренно и регулярно занимается спортом, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.«

Авиценна

Размер сердца взрослого человека примерно равен размеру его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 грамм, а вес сердца у женщин на 10-15% меньше веса сердца. у мужчин. В состоянии покоя он перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате его регулярного внедрения капилляры растут и удлиняются (по данным капилляроскопии).В результате улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого тела. Именно поэтому эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Упражнения Стрельникова расширяют не только коронарные сосуды сердца. Во время дыхательной гимнастики А. Кровь Стрельниковой активно насыщается кислородом, а кровоток как бы полирует сосуды изнутри. Таким образом, регулярное выполнение дыхательных упражнений Стрельникова не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.

Известные лекарства, с помощью которых достигается расширение сосудов, обладают нестабильным терапевтическим действием, действуют непродолжительное время и в большинстве случаев имеют нежелательные побочные эффекты. В этой связи хотелось бы напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенгейма: «Аспирин снимает острую боль на пару часов. Лекарства от кашля не лечат кашель, они только подавляют его. Антигистаминные препараты не лечат аллергию, они только снимают тяжесть приступа.Кортизон избавляет почти все на свете, но ничто не лечит ... Так часто спрашивайте себя: «А мне это действительно нужно?»

И вот что сказал знаменитый врач Тиссо, живший во Франции в 18 веке: «Движение может заменить любые средства, но все лекарства в мире не могут заменить действие движения».

Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, - и вперед, атакуйте свои болезни с помощью дыхательной гимнастики Стрельникова.

Основы дыхательной гимнастики Стрельникова

Внимание !!! Если вы решили освоить комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельникова, начните с первых трех упражнений.Это «Ладошки», «Пончики» и «Помпа». Все стрельниковские упражнения

...

Вот вступительный отрывок из книги.
Для свободного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Щетинин Михаил

Дыхательная гимнастика Стрельникова. Дышите правильно, укрепляйте здоровье

Все права защищены, никакая часть данной публикации не может быть использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или любые другие средства хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

...

«Наша гимнастика - это абсолютно самостоятельная лечебная система. Его не следует сочетать с другими оздоровительными методами. Если автор другой методики подкрепляет свою систему упражнениями Стрельникова, то его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно! .. "

" Человек, который умеренно и регулярно занимается спортом, не нуждается в лечении, направленном на устранение болезни ".

Авиценна

Размер сердца взрослого человека примерно равен размеру его кулака. , а вес колеблется от 250 до 350 граммов, а вес сердца у женщин на 10-15% меньше веса сердца у мужчин.В состоянии покоя он перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате его регулярного внедрения капилляры растут и удлиняются (по данным капилляроскопии). В результате улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого тела. Именно поэтому эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Упражнения Стрельникова расширяют не только коронарные сосуды сердца.Во время дыхательной гимнастики А. Кровь Стрельниковой активно насыщается кислородом, а кровоток как бы полирует сосуды изнутри. Таким образом, регулярное выполнение дыхательных упражнений Стрельникова не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.

Известные лекарства, с помощью которых достигается расширение сосудов, обладают нестабильным терапевтическим действием, действуют непродолжительное время и в большинстве случаев имеют нежелательные побочные эффекты.В этой связи хотелось бы напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенгейма: «Аспирин снимает острую боль на пару часов. Лекарства от кашля не лечат кашель, они только подавляют его. Антигистаминные препараты не лечат аллергию, они только снимают тяжесть приступа. Кортизон избавляет почти все на свете, но ничто не лечит ... Так часто спрашивайте себя: «А мне это действительно нужно?»

А вот что сказал знаменитый врач Тиссо, живший во Франции в 18 веке: «Движение может заменить любые средства, но все лекарства в мире не могут заменить действие движения.«Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, и вперед, атакуйте свои недуги с помощью дыхательной гимнастики Стрельникова.

Основы дыхательной гимнастики Стрельникова

Внимание !!! Если вы решили освоить комплекс упражнений дыхательных упражнений Стрельникова, начнем с первых трех упражнений - «Ладошки», «Погоны» и «Насос». Все упражнения дыхательных упражнений Стрельникова выполняются в ритме фронтового армейского шага: все видели, как маршируют солдаты.

«Ладони» - это разминка в нашей гимнастике. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует сделать всего 4 шумных коротких вдоха через нос. Затем - отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подряд, не прекращая 4 шумных вдоха через нос. И так вам нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (на наш взгляд «сотня»). Выдох должен проходить через нос или рот после каждого вдоха через нос. Ни в коем случае не медлите и, наоборот, не выталкивайте воздух.Вдох чрезвычайно активен, выдох абсолютно пассивен. Просто шумно, запах воздуха по всей квартире. Думайте только о вдохе. Если вы думаете о выдохе, вы сразу сбиваетесь с пути! А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: «Разыграй актерский скетч: пахнет гари, тревога!» Ведь в огне, пахнущем дымом, никто не думает о выдохе. Все с тревогой нюхают воздух, и выдох уходит сам (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

В момент вдоха ваши губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов губы все время плотно сомкнуты, поэтому выдох также выходит через нос. Другие же, наоборот, все время держат рот приоткрытым (вдох делается носом, но рот приоткрыт). Это не правильно.

Шумный нос через нос в нашей гимнастике делается с закрытыми губами. Нельзя особенно сильно сжимать губы в момент вдоха, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно.На выдохе позвольте воздуху также выйти через нос. Но если вам это сложно и вы «вздуты» от остаточного воздуха, выпустите отработанный воздух через рот.

В этом случае после короткого шумного вдоха через нос губы (опять же сами по себе, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит сам по себе через рот, невидимый и не слышимый. Категорически запрещается помогать делать вдох мышцами лица (гримаса).

Также нельзя в момент вдоха приподнять небную занавеску, направить воздух глубоко в тело, выпятив живот и т. Д.Не думайте о том, куда уходит воздух. Только представьте, что вы шумно и коротко нюхаете воздух (как хлопок в ладоши). Плечи в акте дыхания не участвуют, поэтому ни в коем случае нельзя поднимать плечи в момент вдоха. Следи за этим. А если в момент вдоха плечи еще приподнимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая 4 шумных коротких вдоха подряд носом, постарайтесь насильно удерживать плечи в спокойном состоянии, придерживая брюки по бокам руками.

В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Выполните упражнение сидя на руках. Судя по всему, сосуды коры головного мозга не в порядке (см. Рекомендации при вегетативной дистонии).

При выполнении второго упражнения - «Бегуны» - делать подряд не 4, а 8 вдохов-движений подряд без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 умножить на 8, то есть 96 («сотня»).

На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение.Это упражнение «Насос» (ограничения на это упражнение есть в описании основного комплекса). «Прокачку» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

Итак, на первом занятии вы выполнили упражнение «Ладошка» - 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Бегуны» - 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» - 12 раз по 8 вдохов. -движения. Всего получилось 3 «сотни». Эти 3 упражнения обычно занимают от 10 до 20 минут.

Занятия нужно проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя занятие вечером, выполните самое первое упражнение - «Ладони» - не 4, а 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» по 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Пончики» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений). ).

Осваивайте одно новое упражнение каждый день.На следующий день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение - «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите сегодня вечером.

И так каждый день нужно постепенно осваивать одно новое упражнение: после «Кошки» включить упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Уши», «Маятник по голова »,« Катится », наконец,« Ступени ».

Освоенное упражнение также нужно делать 8 раз по 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».Если вы уже достаточно хорошо освоили предыдущие упражнения и вам достаточно легко их выполнять, делайте их не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а 16 (2 раза по 8 вдохов-движений). движения) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Совершив без остановки 16 или 32 вдоха, сделайте паузу. То есть отдыхать теперь не через каждую «восьмерку», а после 16 или 32 вдохов-движений.

А после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать 3-5 секунд.Если вам этого недостаточно, вы можете продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если вы уже хорошо освоили несколько первых упражнений и выполняете их, например, 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд только 8 вдохов-движений подряд, обязательно отдыхать 3-5 секунд после каждой «восьмерки». И только после нескольких дней тренировок это упражнение можно делать по 16 или 32 вдоха без остановки.

Михаил Николаевич Щетинин

Дыши правильно.Дыхательная гимнастика А. Стрельникова против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Дизайн. ООО «Издательство« Эксмо », 2015

Отзыв

на книгу Михаила Щетинина« Дыши правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельникова против болезней »

Тысячи пациентов подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М. Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения сенсорных нервов на мышечную работу человека» показал важность импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы.И. П. Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» - это лишь некоторые из физиологических терминов, связанных с изучением мышечной активности. Со своей стороны психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, а М.Н. Щетинин пишет, что иногда диагноз можно поставить по тому, как пациент выполняет упражнение. Во французских медицинских школах о взаимосвязи психики и движения посвящен специальный курс под названием «Psycheomotrise».

Интенсивная физическая нагрузка, возникающая во время дыхательных упражнений, важна для правильного дозирования. Лучше и безопаснее, когда пациент занимается с методистом. Он рассчитывает пульс, чтобы не возникала аритмия и частота сердечных сокращений не превышала допустимое значение, следит за артериальным давлением и следит за общим состоянием пациента. В идеале необходимы запись электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения не решают полностью вопрос оптимизации нагрузки.

Механизм подходит всем. В гимнастике Стрельникова она цикличная, повторяющаяся, что наиболее адекватно при вегето-сосудистой дистонии.

Специфическим элементом гимнастики Стрельниковой является изменение стереотипа дыхания. Было показано, что любая тренировка оказывает укрепляющее трофическое действие на нервную систему. По аналогии изменение характера дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаев потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой - психотерапевтический (в медицине это называется эффектом плацебо).Это эффект веры в исцеление (помните Евангелие «ваша вера спасла вас»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древние времена их лечили в храмах, он до сих пор присутствует в любом лечении, включая лекарства и хирургию. Само по себе обращение к врачу уже часто дает психотерапевтический эффект, хотя врач обычно этого не осознает.

Касаясь сложнейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается только явно пораженным органом, важны состояние нервной системы, половая функция и т. Д.Эта позиция соответствует Гиппократову «лечить пациента, а не болезнь». «Холистический» подход, как его сейчас называют (от английского целого), возможно, является самым впечатляющим аспектом этой книги.

Доктор медицинских наук, профессор-пульмонолог М.И. АНОХИН

Предисловие

Тренировка здорового дыхания

Выдающийся профессор доктор Ранке однажды сказал: «Воздух - хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают. , не ел ". Это действительно хлеб - то, без чего немыслима жизнь.Как организован процесс дыхания, как с ним связаны все остальные функции нашего тела?

Александр Евгеньевич Северин, член-корреспондент РАН, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принимал участие в передаче Радио России «Советуй, доктор. ! », Помогли понять, что такое стереотип дыхания.

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека.Это позволяет нам влиять на все другие функции тела через дыхание. Благодаря дыханию - вдоху и выдоху - человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой - выводит из них углекислый газ и другие «ненужные» вещества.

Кроме того, дыхание поддерживает нормальное кровообращение и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

Преимущества короткого дыхания

Длинное дыхание В некотором смысле это нарушение дыхания.Но это необходимая «плата» за возможность жить в холодном климате. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время Одышка - это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой - уникальный комплекс упражнений, о котором можно и нужно сказать много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилые люди, перенесшие тяжелые сердечные приступы или инсульты, поднялись на ноги благодаря этой гимнастике. Они начали делать это прямо в постели.Например, после инсульта человек не мог даже пошевелить рукой или ногой, но мог дышать. И вот он начал заниматься гимнастикой Стрельниковой, и это шаг за шагом помогло ему через время вернуться к жизни.

А в авангарде упражнений Стрельникова, как уже говорилось, вход короткий, как хлопок. Во время лечебных сеансов инструктор хлопает в ладоши, давая сигнал пациентам: хлопок окончен - дыхание окончено. В домашних условиях также можно проверить правильность дыхания ватой: если вата закончилась, а вдох все еще затягивается, значит, дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется неправильно.

Суть дыхательных упражнений Стрельниковой - тренировать быстрое активное дыхание. В этих упражнениях совершенно не уделяется внимания выдоху. В конце концов, что такое выдох? Это выдох. То есть самое главное - вдохнуть, а выдох тело исправит сам. Выдох - пассивный момент в дыхательной гимнастике Стрельникова.

По словам Стрельниковой, дыхание должно быть шумным ... Что это значит? Человек должен чувствовать это крыльями носа, которые при энергичном вдохе через нос как бы «слипаются».Очень часто встречаются пациенты с нарушением носового дыхания. Носовое дыхание - самый важный тип дыхания. Дыхание через рот - это всего лишь аварийный выход. Нарушение носового дыхания приводит к множеству проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему нарушения носового дыхания за счет этого кратчайшего, шумного, активного вдоха. Одышка помогает даже в ситуациях, когда дыхание не удалось восстановить хирургическими операциями (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или пункция при гайморите).Ведь так часто бывает: удалили аденоиды, а нос не дышит, и не дышит. Или сделали пункцию, но дыхательная функция полностью не восстановилась. Полипы удалили, но проблемы с носовым дыханием остались. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана пациентам даже после операции, чтобы быстрее восстановиться.

Решение о необходимости тонзиллэктомии принимает оториноларинголог. Операция назначается только в крайних случаях.Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к заметному улучшению состояния пациента.

В поликлинике Большого театра работала выдающийся специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог консультирует и лечит певцов. Любимая поговорка Валентины Александровны: «Нос - вход в квартиру. Какой балдахин, такая квартира. «Приведи нос в порядок, и работа организма вернется в норму.Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой. На практике неоднократно доказано, что с помощью этих несложных упражнений можно навести порядок в работе дыхательных путей.

Слово главного редактора

Александра Николаевна Стрельникова, создательница лечебной дыхательной гимнастики, прошла, как и многие другие изобретатели, трудный путь от отказа официальной медициной от своего метода до всенародной популярности.В сентябре 1989 года абсурдная трагедия оборвала жизнь этого гениального целителя. Она ушла, оставив нам, своим соотечественникам, то, ради чего жила и за что боролась - уникальные дыхательные упражнения. Она передала дело всей своей жизни и завещала своему ученику - Михаилу Николаевичу Щетинину.

Михаил Щетинин приехал к Александре Николаевне студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой - совсем пропал голос. С помощью гимнастики Стрельникова он не только восстановил утраченный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы.Удивительная гимнастика покорила его поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он стал последователем Стрельниковой, ее преданной ученицы и помощницы.

Когда однажды на пресс-конференции А. Стрельникову спросили, есть ли у нее ученики, она ответила: «Единственное, что у меня есть в жизни, это моя гимнастика и мой Миша!» М.Н. Щетинин был со своим учителем последние 12 лет ее жизни. Александра Николаевна научила его, как купировать приступ у задыхающегося астматика, как помочь сердцу, как лечить тяжелобольных, прикованных к постели, как сделать речь заикания плавной, улучшить звучание голоса актера и т. Д. певица.

В настоящее время Михаил Николаевич Щетинин активно популяризирует метод Стрельниковой в прессе, на радио и телевидении, успешно внедряет его в практику медицинских учреждений. М.Н. Щетинин сохранил богатейший архив Александры Николаевны: ее записи, фотографии, совместные зарисовки и разработки новых упражнений. Она могла бы сделать намного больше, но у нее не было времени ...

На страницах этой книги доктор Щетинин делится секретами уникальной техники «парадоксального дыхания», дает конкретные рекомендации по ее применению при различных заболеваниях, основываясь на своем 25-летнем опыте лечения пациентов дыхательной гимнастикой Стрельникова.Книга Михаила Щетинина - настоящий помощник каждому, кто хочет вырваться из плена своих болезней.

Михаил Щетинин - духовно щедрый и самоотверженный человек. Он не экономит на хорошем: у него есть многочисленные бесплатные лекции для пожилых людей и инвалидов, бесплатные занятия с тяжелобольными детьми в туберкулезных диспансерах, экстренные телефонные консультации для пациентов в критических состояниях. В Москве нет такой площади, где бы М.Н. Щетинин не читал бесплатных лекций в центрах социального обслуживания (ЦСО), детских центрах, центрах для детей-инвалидов, детских садах и школах, воинских частях.

Михаил Николаевич говорит, что он счастливый человек: сам вылечился, других спасает. Пользуясь случаем, хочу сказать ему огромное спасибо от всех нас - тех, кому он помог, для кого он живет!

Если вы заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие упражнения для уменьшения заикания у детей

Заикание, также известное как заикание, относится к состоянию, вызванному физиологическими факторами у детей.Причины заикания у детей включают нервно-мышечные осложнения, неспособность управлять мышцами органов речи, затрудненное движение губ и языка, а также обструкцию речевых органов. Если заикание происходит в преклонном возрасте, вероятными причинами могут быть такие психологические факторы, как напряженная семейная атмосфера, возбуждение, беспокойство, презрение и потеря уверенности.

Одним из эффективных способов уменьшения заикания у детей является использование упражнений. Эти упражнения укрепляют органы речи, такие как легкие, язык, трахею, губы и челюсть.Эти упражнения либо полностью избавляют от заикания, либо значительно снижают его интенсивность. Их лучше проводить на ночь перед сном в укромной части дома. Вот несколько лучших режимов упражнений, которые уменьшат заикание у детей.

Громкое произнесение гласных

Четко и отчетливо ребенка следует попросить произнести каждую из гласных, начиная с A и до E, I, O и U. Ребенок должен четко и четко произносить гласные.Он также может искажать лицо при произнесении гласных звуков.

Техника паузы

Детей, которые заикаются, также следует научить делать паузы. Идея состоит в том, чтобы научить ребенка делать паузу при произнесении предложения, делая паузы после первого слова в предложении, а затем паузы после 2–3 слов. Это упражнение, которое проводится не реже одного раза в день, требует, чтобы детей учили, как всегда делать паузу после нескольких слов, в отличие от паузы в центре данного слова. В процессе ребенок учится уменьшать заикание, расслабляться и чувствовать себя комфортно.

Техника работы с челюстями

Попросите ребенка максимально широко раскрыть челюсть, не прилагая чрезмерных усилий. Попросите его / ее удерживать это положение и поднять язык к нёбу, используя кончик языка. Ребенок должен продолжать касаться неба кончиком языка и двигать кончиком к задней части рта. После того, как язык будет максимально безболезненно растянут, попросите ребенка задержаться в этом положении на пару секунд.Попросите ребенка вытащить язык изо рта, как будто пытаясь дотянуться до подбородка, потянув язык вниз и удерживая это положение на пару секунд. Четыре-пять повторений упражнения каждую ночь принесут отличные результаты.

Пить через соломинку

Пить через соломинку - одно из оральных упражнений, помогающих справиться с заиканием. Это связано с тем, что такое употребление алкоголя требует, чтобы язык оставался в стратегическом положении, которое очень важно для речи.Каждые пару дней обрезайте конец соломинки, чтобы размер постепенно уменьшался. Если у вашего ребенка проблемы с заиканием или речью, ни в коем случае нельзя использовать пустышки. По мере того как ребенок продолжает пить из соломинки, заикание также должно уменьшаться.

Тактическое дыхание

Вы также можете побудить ребенка перестать дышать грудью, но животом. Когда ребенок дышит животом, мышечное и нервное напряжение успокаиваются, расслабляя все тело.

✿ Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания - 【Нестандартная медицина】

Кислород необходим нашему организму. Медицина доказала, что насыщение организма кислородом может помочь человеку похудеть и даже при некоторых заболеваниях. Хороших результатов в этом помогает добиться дыхательная гимнастика Стрельникова.

Немного об авторе методики

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, однажды потерявшей голос. Кроме того, она страдала удушающим кашлем.Маме помог выздороветь учитель, поставив голос Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, которые помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Как педагог по вокалу она работала с певцами, дала им голоса, предлагая выполнять свои упражнения, спасенные для пения и восстановления голоса.Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звук, но и на тело в целом. Особенно на дыхательную систему. Александра Стрельникова продолжила свой опыт лечения больных. И каково было ее удивление, когда техника стала помогать ее пациентам. Слава о целебных свойствах дыхательной гимнастики вскоре распространилась по Москве и стране. В начале семидесятых годов прошлого века Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанные ею дыхательные упражнения и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть техники Стрельниковой - правильное дыхание. Все разработанные упражнения Стрельникова автор апробировал непосредственно на себе.

Главной особенностью данной дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, в которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос, а выдох - пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одинаковом темпе, но энергично.Воздушные ингаляции выполняются многократно (от 4 до 32 раз). После этого делается перерыв в 3-5 секунд для непродолжительного отдыха.

Во время выполнения упражнения запрещается задерживать воздух на вдохе и выдохе. Правильное дыхание осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани тела, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все зарядные движения выполняются одновременно с выдохами.

Благодаря скоординированной комбинации дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием.Они становятся сильнее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить рекомендованный автором комплекс упражнений, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Разберитесь, занимаетесь ли вы гимнастикой, поможет вашему состоянию. Если стало легче дышать, появилась легкость в теле, улучшилась работоспособность, улучшилось настроение, есть прилив сил, вы все делаете правильно.

Для наибольшего эффекта авторская методика рекомендовала тренировку в утреннее время: тогда польза от нее будет максимальной.

Но если вы не можете заниматься гимнастикой по утрам, делайте упражнения в удобное для вас время.

Примечательно, что дыхательную гимнастику можно успешно выполнять во время прогулки на свежем воздухе, в состоянии покоя. Идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. В среднем достаточно сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза в 3-5 секунд, еще восемь вдохов.За 20-30 минут такой зарядки организму будет достаточно времени, чтобы получить достаточно кислорода.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполненная дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Он идеально подходит для мужчин и женщин, детей, молодежи, людей среднего и пожилого возраста.

Зарядка для дыхания может применяться как профилактическое средство от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется с астмой у детей и взрослых.Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных СМИ, на интернет-форумах, в социальных сетях.

Показаниями к дыхательной гимнастике являются болезни:

  • сердечно-сосудистой системы,
  • дыхательные пути,
  • опорно-двигательный аппарат,
  • нервная система
  • мочеполовая система
  • щитовидная железа,
  • пищеварение,
  • голосовой аппарат.

Успешно использовать дыхательные упражнения для:

  • бронхиальная астма,
  • аллергия
  • лишний
  • храп
  • вирусные болезни
  • анемия,
  • сахарный диабет
  • заикание
  • никотиновая зависимость
  • искривление носовой перегородки,
  • заикание
  • при нормальном течении беременности.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Несмотря на полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических заболеваний, чтобы врач мог правильно определить степень и интенсивность упражнений.

Первую тренировку следует проводить с осторожностью. В это время вы должны прислушиваться к своему телу и его реакции на упражнения. Начните с минимальной нагрузки, затем - при нормальных условиях - постепенно увеличивайте ее.На ранних этапах гимнастики организму бывает сложно приспособиться к глубокому дыханию, поэтому заниматься им нужно без фанатизма. В этом случае следуйте правилу «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана:

  • лихорадка и жар
  • тяжелых заболеваний органов и систем организма,
  • Ушибы головного мозга
  • сотрясение мозга
  • хронический остеохондроз шеи,
  • Травмы позвоночника
  • миопия и глаукома тяжелая,
  • каменная болезнь почек и желчного пузыря,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • кровотечение
  • высокое артериальное, глазное или внутричерепное давление.

Дыхательные упражнения

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельникова состоит из более чем десятка упражнений. В один базовый комплекс входит 12 упражнений. Но осваивать их все необязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно их выполнять, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладоски»

Для этого упражнения разверните ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы.Сделайте шумные мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте небольшую паузу и повторите упражнение еще раз. Всю серию необходимо выполнить 24 раза.

«Охотники»

Встаньте в исходное положение (встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова приподнята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне пояса. На вдохе резко опустите руки вниз, разведите кулаки и разведите пальцы.При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечий и кистей должны быть в напряжении. Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего вам нужно сделать 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «погоны» (ноги чуть шире плеч). Опустите плечи и вытяните руки вдоль тела. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните.Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов с небольшой паузой. Всего нужно пройти 12 эпизодов.

Это базовые упражнения. Но в комплексе Стрельниковой все же есть не менее эффективные. Изучите их и примените на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему телу, обращайте внимание, есть ли болезненные ощущения.

Это (почти) НИКОГДА не дышит при лечении заикания! - Ресурсы по терапии заикания

На протяжении десятилетий - столетий - черт возьми, возможно, дольше - клиницисты и другие специалисты рекомендовали различные дыхательные упражнения для заикающихся. вижу все время в интернете.

Не вдаваясь в подробности прямо перед этим небольшим эссе, позвольте мне сказать следующее: нет абсолютно НИКАКИХ научных доказательств того, что изменение характера дыхания действительно помогает людям, которые заикаются в долгосрочной перспективе.

Я знаю, сумасшедший, да?!?

Ладно, давайте разберемся. Но сначала, конечно, из-за заикания мы всегда должны учитывать уникальные обстоятельства (поэтому я поставил «(почти)» в заголовке), но подавляющее большинство (например, 99%) клиентов, с которыми я работал за последние 30 лет дышали нормально, и , а не , не нуждались в какой-либо работе для улучшения поддержки дыхания.

Ну, предположим, что они начали с дышать нормально, пока какой-нибудь член семьи (или врач) из лучших побуждений не сказал им сделать вдох перед тем, как говорить. Некоторые люди говорят: «Глубоко вдохни» или «Дыши диафрагмой», но, как известно патологам речи, люди говорят не так ... Мы не делаем глубоких вдохов животом перед тем, как говорить. По мере необходимости мы делаем вдохи надлежащего размера в процессе общения. Для беглой речи вполне достаточно типичного естественного дыхания.

Этот акцент на изменении способа дыхания людей не помогает им говорить более свободно. Конец истории. Чаще всего это сбивает людей с толку, и все внимание, сосредоточенное на их дыхании, на самом деле может затруднить процесс разговора. Это может помешать их речи даже больше, чем заикание.

Так что же нам делать?

Во-первых, давайте признаем, что глубокое дыхание МОЖЕТ быть полезным для расслабления, а для некоторых людей усиление реакции на расслабление может помочь им справиться с трудными ситуациями.Обратите внимание, что я не сказал, что это обязательно сделает их более беглыми в таких ситуациях, но это может облегчить их столкновение, а большая уверенность может косвенно повлиять на беглость. Итак, если дыхание помогает клиенту почувствовать себя хорошо перед тем, как он попадает в ситуацию, тогда, конечно, он может сделать вдох. Но им определенно не следует делать это в надежде, что это поможет им свободно владеть языком.

Во-вторых, давайте также признаем, что иногда мы принимаем клиентов, у которых уже было нарушено дыхание - я имею в виду, что им сказали ДЕЛАТЬ со своим дыханием то, что им, вероятно, не нужно было делать.Наша работа с этими клиентами - помочь им вернуться к нормальному дыханию - отвлечь их внимание от попыток сделать что-то особенное со своим дыханием в тщетной попытке говорить свободно. Это означает, что нам нужно исправить ущерб, нанесенный им (опять же, благонамеренными людьми), чтобы они могли делать больше того, что делают люди, которые не заикаются, когда говорят (то есть нормально дышат). ).

В-третьих, и связанное с этим: даже без участия сбитых с толку членов семьи (и врачей) иногда говорящие нарушают свое дыхание, потому что они пытаются избежать заикания.(Моим самым трудным клиентом КОГДА-ЛИБО был мальчик, который, по сути, научился избегать заикания, «делая глубокий вдох», который превратился в резкий вдох ...) Однако обратите внимание на направление эффекта - это не было дыхание, которое затрудняло заикание; именно их заикание заставило их затруднить дыхание . Это была стратегия избегания, поэтому ключом к отмене паттерна было уменьшение избегания, а не сосредоточение внимания на дыхании (хотя в этом одном случае мне тоже пришлось это сделать, потому что паттерн был глубоко укоренившимся.)

В-четвертых, если мы увидим кого-то, у кого действительно есть проблемы с поддержкой дыхания (и это нужно будет проверить независимо от беглости речи - мы не можем использовать заикание как индикатор того, что поддержка дыхания нарушена, потому что заикание - это момент, когда говорящий невольно потерял контроль над речевым механизмом), то нам нужно направить его к соответствующему специалисту, чтобы убедиться, что человек в безопасности. Я видел это, например, в случаях, когда у заикающегося человека церебральный паралич.

Наконец (на данный момент), я хотел бы предложить, чтобы вместо того, чтобы менять дыхание людей с ключичного на реберное или диафрагмальное или что-то еще, мы должны сосредоточиться на причине того, что они могут испытывать физическое напряжение, или на причине их беспорядка. своим дыханием или причиной, по которой они испытывают страх ...

Обычно это причина их дискомфорта из-за самого заикания.

Если мы сможем помочь людям научиться понимать, терпеть и, в конечном счете, принять этот момент заикания, тогда у них не будет повышенного напряжения, желания избегать и повышенного страха. ЭТО поможет им гораздо больше, чем любая практика с другим способом дыхания.

Что это значит для вас прямо сейчас на практическом уровне? В основном это означает, что вы делаете , а не , вам нужно проводить время со своими учениками, обучая их диафрагмальному дыханию, дыханию животом или чему-то еще ... Люди могут использовать ключичное дыхание и прекрасно разговаривать! Фактически, человек делает это постоянно! Почему люди, которые заикаются, должны учиться дышать иначе, чем другие люди, просто в попытке замаскировать или скрыть свое заикание (особенно когда такой другой способ дыхания на самом деле не помогает уменьшить заикание в первое место)?!?

Нет, вы можете упростить их (и свою) жизнь, отказавшись от дыхательных техник ради беглости и сосредоточившись вместо этого на том, что действительно важно: помогает людям общаться более легко и эффективно, независимо от того, как они дышат .

Хорошо, это была напыщенная речь, но это проблема, с которой мы с Ниной постоянно сталкиваемся как специалисты по заиканию. Так много наших клиентов приходят к нам и говорят, что им сказали дышать так или иначе каким-то предыдущим клиницистом или членом семьи, и мы тратим много времени, пытаясь избавиться от бесполезной привычки дышать перед тем, как говорить.

Теперь я знаю, что некоторые из них будут противоречиями и будут отличаться от того, что вам сказали ... так что, пожалуйста, поделитесь своими мыслями.Напишите нам по адресу [email protected], чтобы сообщить нам, что вы думаете, или добавьте комментарии к нашим сообщениям в социальных сетях по этой теме. Ценим диалог!

(Уф! Мне нужно сделать глубокий вдох!)

Итак, резюмируем:

  1. Не существует исследований , подтверждающих, что изменение дыхания полезно в долгосрочной перспективе для людей, которые заикаются.
  2. Наша роль для некоторых клиентов - отменить неверно направленное внимание на дыхание, которое сейчас вызывает проблемы в их общении.
  3. Иногда нарушение дыхания может быть частью попытки человека избежать заикания; наша роль - устранять причины избегания, а НЕ сосредотачиваться на дыхании.
  4. Если есть подозрение на медицинскую причину низкой поддержки дыхания (опять же, не из-за заикания), наша задача - направить к поставщикам медицинских услуг.
  5. Наконец, нам нужно обнаружить , почему говорящий избегает или меняет паттерны дыхания. Это даст нам информацию, чтобы узнать, как помочь!

Самый важный вывод: Оставьте дыхательную терапию позади и сосредоточьтесь на более легком общении.

11 упражнений на заикание для взрослых: как уменьшить заикание дома

Заикание - это не просто биологическое или полностью психологическое явление. Это довольно сложно, и все заикаются по-разному. Следовательно, в настоящее время не существует идеального лекарства от заикания. Однако вы можете научиться управлять своим заиканием или значительно его преодолеть с помощью логопеда. Логопедия включает в себя несколько упражнений на заикание для разных возрастных групп в зависимости от степени их заикания.

Вы заикаетесь? У вас не было доступа к формальной логопедии? Не были в последнее время у логопеда?

Вы можете выполнять упражнения, чтобы перестать заикаться дома. Сотни и тысячи других попробовали и получили пользу от этих упражнений. Вы тоже можете.

Вот наша подборка одиннадцати упражнений для заикающихся взрослых:

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное или реберное дыхание было популярным дыхательным упражнением для логопедов, страдающих заиканием.Некоторые терапевты и логопеды (SLP) теперь используют глубокое дыхание как инструмент, помогающий своим клиентам расслабить артикуляторы.

Как выполнять упражнения на диафрагмальное дыхание, чтобы остановить заикание в домашних условиях?

Во время реберного дыхания инструктор или терапевт просит человека сесть или лечь на спину. Цель состоит в том, чтобы расслабиться. Человек должен согнуть колени и получить достаточную поддержку головы.

Человек, который заикается, должен положить одну руку себе на грудь, а другую - на живот.Им следует вдыхать через нос медленно и спокойно. Им нужно чувствовать, как воздух наполняет их живот, когда рука поднимается и движется вперед. Их плечи и грудь должны оставаться неподвижными.

Затем они должны начать выдох. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

Это простое дыхательное упражнение от заикания. Вы также можете найти видео с инструкциями на YouTube. У нас есть один прямо здесь, так что вы можете практиковать его по 5 минут каждый день как минимум трижды.

Вы заметите, что регулярная практика поможет вам справиться со своим страхом или ожиданием заикания.Это может даже уменьшить количество побегов и избеганий.

2. Постепенное расслабление

Стресс и тревога могут усугубить заикание. Вы могли столкнуться с интенсивными блокировками и повторениями во время выступления перед классом или аудиторией.

Техника прогрессивной релаксации помогает расслабить мышцы артикулятора; он также снимает симптомы беспокойства, гипертонии, общего мышечного напряжения и напряжения.

Как выполнять упражнения прогрессивной релаксации, чтобы уменьшить заикание?

Найдите тихое и уютное место.Включите расслабляющую музыку и не забывайте дышать через нос на протяжении всего упражнения.

Сядьте на стул расслабленно или лягте на спину.

Держите руки расслабленными, подальше от тела ладонями вверх.

Держите ноги слегка разведенными, чтобы ступни удобно расставлены.

Прогрессивное расслабление позволяет постепенно расслаблять одну часть тела за раз.

Сосредоточьтесь на каждой мышце от пальца ноги до головы.Замедлите дыхание. Напрягите мышцы стоп на 5 секунд, а затем расслабьте их.

Затем проделайте то же самое с мышцами бедра. Затем переходите к мышцам бедра, животу, груди, бицепсам, шее и лицу.

Сделайте 20-секундный перерыв между напряжением следующего набора мышц. Не забывайте дышать, последовательно напрягая и расслабляя мышцы.

Это расслабляющее упражнение от заикания поможет вам почувствовать контроль над своим телом и вернуть уверенность в себе.В терапии заикания прогрессивная релаксация направлена ​​на то, чтобы помочь клиентам расслабить мышцы, участвующие в заикании.

3. Легкий артикуляционный контакт

Легкий артикуляционный контакт означает минимальный контакт между губами, зубами, языком и твердым небом. Этот метод учит людей, которые заикаются (PWS), использовать легкие движения ртом, такие как упражнения языка, для заикания, чтобы обеспечить плавный поток воздуха во время разговора.

Позволяет динамику переходить к следующему звуку плавным движением и голосом без усилий.Согласные обычно производят высокое артикуляционное давление, что естественно.

Изучение этого конкретного речевого упражнения от заикания поможет вам снизить артикуляционное давление.

Как выполнять легкие артикуляционные контактные упражнения?

Выучить световые контакты в домашних условиях можно по видео.

Ваш логопед поможет вам попрактиковаться в легком артикуляционном контакте на всех согласных звуках. Вы узнаете, как реализовать его на односложных словах / звуках.Постепенно вы научитесь применять эту технику в начальной, средней и конечной позициях.

Например - вы научитесь устанавливать легкий артикуляционный контакт на согласном / p / в розовом, маковом и верхнем.

Вскоре вы перейдете к приложениям легкого артикуляционного контакта на уровне фраз, предложений и разговоров.

Изучив эту технику у своего терапевта, вы всегда сможете практиковать ее дома в одиночестве или с семьей.

4.Говоря на выдохе

Это метод формирования беглости. Говоря, когда вы начали выдыхать, вы можете изменить начало звучания.

Как научиться «говорить на выдохе», чтобы перестать заикаться дома?

Вы можете освоить эту технику самостоятельно. Сначала вдохните носом и начните говорить, когда начнете выдыхать.

Когда вы выдыхаете, ваши голосовые связки более расслаблены. Они не могут собраться вместе, чтобы сдерживать воздух.Снижает мышечное напряжение гортани.

Принцип работы этого метода довольно прост, и вы можете продолжать практиковать его дома, когда разговариваете с членами своей семьи или друзьями.

5. Пауза и фраза

Это еще одна техника формирования беглости. Удлиняет естественные паузы. Или он может научить вас вставлять дополнительные паузы в речи между словами и фразами.

Если у вас сейчас нет доступа к логопеду, вы можете присоединиться к группе видеозвонков с заиканием.Правильная частота пауз и фраз может помочь вам снизить скорость речи и уменьшить мышечное напряжение.

Это логопедическое упражнение можно использовать для устранения заикания при чтении вслух, разговоре и в разговоре. Человеку, который заикается, возможно, придется делать паузу каждые 2–5 слогов во время разговора.

Паузы и фразы - одно из самых популярных упражнений, помогающих избавиться от заикания. Пауза также даст вам время глубоко вздохнуть и начать следующее слово с легкого прикосновения к артикуляторам.

6. Продолжительное выступление

Освоить длительную речь лучше всего под руководством логопеда. Это упражнение на заикание поможет вам достичь беглости, растягивая гласные.

Он сочетает в себе техники легких артикуляционных контактов с мягким началом и паузой. Этот комбинаторный метод может улучшить беглость речи, снизить скорость речи и снизить артикуляционное давление. Это даст вам чувство контроля во время выступления.

Этот комбинаторный подход может улучшить вашу беглость, позволяя вам заикаться легче, чем раньше.

Сначала вам потребуется помощь терапевта, чтобы овладеть длительной речью. Вы также можете практиковать «Упражнение на длительную речевую работу» для устранения заикания с помощью проверенного логопедического приложения, такого как Stamurai. Позже вы сможете практиковать его и применять дома.

7. Вытяжки

Вы можете правильно и легко выполнять вытягивание в домашних условиях после того, как врач покажет вам эту технику.

Вы можете использовать его, когда столкнетесь с неожиданным заиканием и застряли.

Терапевт научит вас, как растянуть застрявший звук, легко выскользнуть из него и смешаться с следующим звуком.

Это техника модификации заикания, которая изменяет заикание во время его появления.

Вы можете регулярно практиковать его самостоятельно, чтобы избавиться от упрямого заикания, когда вы говорите.

Это упражнение для заикающегося взрослого может научить вас

  1. Как снизить мышечное напряжение?
  2. Как уменьшить стресс от заикания?
  3. Как более плавно заикаться?

8.Внимательность и медитация

Недавнее исследование 2018 года показывает, что включение внимательности в повседневную жизнь может улучшить вашу беглость речи.

Как и большинство техник, которые мы обсуждали выше, вы можете начать медитацию осознанности с помощью приложения Stamurai.

Внимательность уменьшит ваш умственный стресс и беспокойство при общении с другими людьми. Другие положительные результаты могут включать снижение уровня избегания и улучшение контроля над отрицательными эмоциями.

Вы можете уменьшить ожидание заикания, ежедневно медитируя с помощью приложения-гида.

9. Попробуйте йогу

Йога - это поиск правильного баланса между телом и разумом. Начните с легких вещей, таких как собака лицом вверх, собака лицом вниз, наклон назад стоя, наклон вперед, позы верблюда, воина и голубя.

Все эти позы йоги легкие и довольно простые. Вы можете найти инструкции по принятию этих поз на YouTube.

Цель этих поз - растянуть мышцы конечностей, живота и шеи.

Согласно Кауфману, исследования показывают, что йога не только снижает стресс, но также дает человеку чувство контроля и уверенности.

Вы также можете лучше управлять своим дыханием, применять техники глубокого дыхания и чувствовать больший контроль над артикуляторами, включив пранаямы в свой ежедневный распорядок йоги.

Посвящайте 20 минут каждый день, находясь дома, чтобы увидеть заметную разницу в своем метаболизме, уровне уверенности, психическом здоровье и эмоциях, связанных с заиканием.

10. Отметьте свои ежедневные достижения

Вести дневник. Вы должны отметить мельчайшие из небольших положительных изменений, которые вы наблюдаете в своей речи.

Например, вы без запинки ответили на дверь улыбкой и «Привет». Или вы пошли в бакалейную лавку и начали разговор.

Вы также можете включить истории о том, как вы связались с другими PWS, которые мотивировали вас. Делитесь своими историями на форумах и в сообществах.

Ведите электронный журнал, чтобы включать фотографии, видео и снимки экрана.Сделайте свой путь к свободному владению языком запоминающимся и вдохновляющим.

Это поможет вам сосредоточиться на положительных сторонах заикания, а не на недостатках.

11. Испытайте себя, чтобы подходить к новым ситуациям и преодолевать их

Составьте список вещей, которые пугают вас прямо сейчас.

Например, ответ на телефонные звонки, размещение заказа по телефону, разговор с новым гостем или разговор во время собрания Zoom.

Затем, когда вы начнете замечать улучшения в своей речи после ежедневной практики упражнений по борьбе с заиканием, дыхания и йоги, попробуйте решать одну задачу за раз.

Поначалу вам может быть сложно выйти за пределы своей зоны комфорта. Присоединение к виртуальным группам поддержки заикания и посещение модерируемых сеансов видеозвонков с другими PWS может помочь вам обрести уверенность, необходимую для решения новых ситуаций.

Сделайте частью своей тренировки каждый день, находясь дома, бросайте вызов себе, выходя из зоны комфорта.

Несколько заключительных слов

Это 11 простых и увлекательных упражнений, которые помогут вам научиться говорить свободно.Они также могут помочь вам сохранить беглость речи еще долго после сеанса с логопедом.

Это упражнения, которые рекомендуют большинство логопедов и SLP. Однако вы также можете регулярно практиковать некоторые из них дома, чтобы увидеть заметную разницу в частоте и интенсивности заикания.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ.С другой стороны, отсутствие упражнений усугубляют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса - упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удержания носа чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, что снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали заниматься спортом раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и их подсчет (спасибо Бог).Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский, потому что каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработали Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. болезни, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений - это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, предоставил Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхивайтесь только носом вы делаете (заканчиваете) движение, и не беспокойтесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, так что кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (но если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не доставляет дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы приступить к атаке, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 штук упражнения (32x3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть одним из них имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч-изображения.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие фырки сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо как при ловле что-нибудь. По окончании движения, когда поймаешь - понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник - на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево - понюхайте в конце движения, потом вправо - понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Дотронься ушами плеч (я называю это "удивлен"). собака ")

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) - понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования должность).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка присядьте на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения при подсчете вдохов.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Остановить левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышный фырканье. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто удариться подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

- участвовал 70 детей, большинство со средним образованием и 5 с 900 11

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные -

на тренировке дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

- 12 не доделал курс

- Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

- После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение от кашля и улучшения носового дыхания

- Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

- Спирометрический данные: на 50 детей наблюдалась положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Средняя в безагравативный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об огнестрельном оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы называем BS.
Говорят, что оружие - это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как легковые автомобили.
Мы называем BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *