Диетический кабачок: Кабачки диетические, пошаговый рецепт на 270 ккал, фото, ингредиенты

Кабачки диетические, пошаговый рецепт на 270 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Помидоры, фаршированные тунцом

Можно добавить в начинку порубленные оливки, отварные яйца, творог или жареный лук.

Юлия Высоцкая

15 января 2016

Рецепт от юлии высоцкой

Тортилья с авокадо и креветками

Лук лучше выкладывать на не слишком горячую сковороду, иначе он сразу начнет гореть. И не прогревайте лепешки слишком долго — они не должны получиться хрустящими.

Юлия Высоцкая

27 апреля 2016

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Паштет из кролика со сливами

Юлия Высоцкая

02.2010 10:26:00″>11 февраля 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Овощные драники с селедкой

Вместо шнитт-лука подойдет зеленый лук или укроп.

Юлия Высоцкая

19 декабря 2013

Реклама

Наталья

29 августа 2011

Рецепт на:

2 персоны

 

ОПИСАНИЕ

Проблема похудения для нас, женщин, стоит достаточно остро. Кабачки — одни из самых низкокалорийных овощей — 23 ккал на 100 г! Конечно, чаще всего мы для их приготовления используем растительное масло, но можно обойтись и без него. Я попробовала, мне понравилось. Сами по себе кабачки тушеные получаются довольно пресными, но если поэкспериментировать с соусами, то выходит очень даже вкусно.

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс. Дзен»!

Ингредиенты

кабачки — 500 г,

обезжиренная или 15% сметана, или натуральный обезжиренный йогурт, соль,

зелень укропа,

2-3 зубчика чеснока,

1 большой свежий огурец.

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт

Вымыть молодые кабачки, очистить их, разрезать вдоль и каждую половинку — поперек на куски примерно толщиной 1,5 — 2 см;

Затем положить нарезанные кабачки в дуршлаг, опустить в кипящую подсоленную воду, накрыть крышкой и варить при кипении 2-3 минуты;

После этого дуршлаг с кабачками вынуть, дать стечь воде, выложить кабачки в сотейник или глубокую сковородку;

Приготовить соус: смешать сметану или йогурт с мелко нарезанной свежей зеленью укропа и 2 зубочками измельченного чеснока. Посолить по вкусу;

Залить полученным соусом кабачки и тушить их при слабом кипении 5 минут.

По вкусу можно добавить специи, которые вы любите. Приятного аппетита.

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

закускидиетическое менюдиетическое менюпростые рецепты на каждый деньрусская кухняварить, тушитьрусская национальная кухнячто приготовить из кабачков: пп-рецепты

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Заготовка рыжиков

Уютная выпечка

Подборка рыбных супов

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

10 лучших рецептов диетические блюда из кабачков (84.7 ккал)

Малокалорийные рецепты для диеты

Содержание

Не знаете, что приготовить на правильном питании? Попробуйте пп кабачки!.Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион.

Не следует отказываться от кабачков, поскольку этот овощ доступен в летнее время, содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов, способствует пищеварению, помогает вывести токсины и шлаки из организма.

И в этой статье мы вам расскажем, как приготовить “Жареные кабачки диетические” с фото пошагово, а также:

1. Диетические кабачки
2. Диетический суп из кабачков
3. Запеканка из кабачков диетическая
4. Диетический рататуй
5. Кабачки на пару
6. Диетическая кабачковая икра
7. Диетическое рагу из кабачков
8. Кабачки диетические (рулетики с сыром)
9. Кабачки на шпажках

• Кабачок промываем, обрезаем шкурку и измельчаем мякоть в блендере. Добавьте муку, соль и яйцо.

• Перемешиваем массу до однородности.

• Разогреваем на сковороде растительное масло и обжариваем оладьи с двух сторон до золотистого цвета.

• Приятного аппетита!

---

Диетические кабачки

Ингредиенты:

• Кабачки — 2 Штуки (молодые)
• Фарш индейки — 300 Грамм
• Помидор — 1 Штука
• Лук репчатый — 1 Штука
• Яйцо куриное — 1 Штука
• Соль — По вкусу

Как приготовить “Диетические кабачки”

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты.
2. Кабачки тщательно помойте, срежьте кончики. Нарежьте кружочками, толщиной 2-2,5 см. Ложкой удалите из каждого кружка мякоть, оставляя дно и стенки. Т. е. формируем своеобразную чашечку, как на фото.
3. С помощью вилки взбиваем яйцо с солью.
4. Лук чистим, моем, мелко рубим. Помидор моем, очищаем от кожицы, мякоть мелко нарезаем. Соединяем всё это с фаршем, добавляем яйцо и тщательно перемешиваем. Солим фарш по вкусу.
5. Чашечки из кабачка расставляем в форме для запекания или на противень, начиняем и ставим запекаться на 40 минут при температуре 180 градусов.
6. Наши диетические кабачки готовы. Украсьте свежей зеленью и подавайте к столу!
7. Приятного аппетита!

Диетический суп из кабачков

Ингредиенты:

• Кабачок — 200-300 Грамм
• Лук — 1 Штука
• Морковь — 1 Штука
• Зелень — По вкусу
• Рис — 100 Грамм
• Соль — По вкусу
• Перец черный молотый — По вкусу

Как приготовить “Диетический суп из кабачков”

1. Подготовим продукты для супа.
2. Порежьте мелко лук и морковь. Поставьте воду для супа закипать.
3. Переберите и промойте тщательно рис (до чистой воды). В кипящую воду выкладываем рис, лук и морковь. Посолим по вкусу, варим до готовности.
4. Кабачок нужно мелко порезать, можно использовать крупную терку.
5. В готовый суп кладем ароматные травы, специи, кабачок и зелень. Варите 5-7 минут, затем выключайте. Суп готов!

Запеканка из кабачков диетическая

Ингредиенты:

• Кабачок — 1-2 Штуки
• Творог 0% — 300 Грамм
• Сыр 20-25% — 150 Грамм
• Овсяные хлопья — 100 Грамм
• Чеснок — 1 Зубчиков

Как приготовить “Запеканка из кабачков диетическая”

• 1. Берем нежирный творог и сыр (натираем на среднюю терку), добавляем натертый на средней терке кабачок и всыпаем овсяные хлопья (их лучше измельчить). Замешиваем все до однородного состояния и даем постоять 10 минут. Вместо хлопьев можно использовать манку.
• 2. Творог лучше брать мелкозернистый или пастообразный (готовый в пачках).
• 3. Выливаем в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Для этой запеканки хорошо брать силиконовую форму.
• 4. После приготовления даем запеканке немного остыть, чтобы легко извлечь из формы. Она не высокая, но очень вкусная. Если в нее добавлять яйца, то запеканка получится высокой.
• 5. Еще в “тесто” можно добавлять измельченный укроп, но это по вашему вкусу. Такая запеканка из кабачков диетическая получается очень нежной и, несмотря на низкокалорийность, очень сытной.

Диетический рататуй

Ингредиенты:

• Баклажан — 1 Штука
• Кабачок — 1 Штука (молодой)
• Перец болгарский — 1 Штука
• Шампиньоны — 7-9 Штук (свежие)
• Помидоры — 2-3 Штук
• Масло оливковое — 3 Ст. ложки
• Сок лимонный — 2 Ст. ложки
• Чеснок — 2-3 Зубчиков
• Укроп — Пучок
• Соль — По вкусу

Как приготовить “Диетический рататуй”

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Овощи и грибы тщательно помойте.
2. У баклажана и кабачка отрежьте кончики, остальное нарежьте кружочками. Посолите и отложите в сторону на 5-7 минут, пока подготавливаете другие ингредиенты.
3. Перец почистите и нарежьте кольцами. Грибы нарежьте пластинами, а помидоры кружочками.
4. Чеснок мелко порубите или пропустите через пресс. Укроп порубите. Для соуса смешайте оливковое масло, лимонный сок, укроп и чеснок.
5. Выложите овощи и грибы в форму для запекания, чередуя друг друга.
6. Полейте всё соусом.
7. Накройте фольгой и запекайте в духовке 45 минут при температуре 180 градусов.
8. Затем снимите фольгу и запекайте ещё минут 10 без неё.
9. Рататуй готов! Приятного аппетита!

Кабачки на пару

Ингредиенты:

• Кабачок — 2 Штуки
• Сметана (нежирная) — 2 Ст. ложки
• Вода — 0,5 Стакана
• Соль и перец — По вкусу

Как приготовить “Кабачки на пару”

• 1. Возьмите кабачки среднего размера, помойте их и нарежьте кольцами по толщине приблизительно 0,5 мм
• 2. Выложите их на тарелку и промокните салфеткой, чтобы впиталась лишняя влага. По необходимости можно удалить семечки.
• 3. Разложите их на поверхность пароварки на одинаковом расстоянии.
• 4. Доведите до готовности на пару и снимите на блюдо. Перед подачей посолите и поперчите по вкусу. Можно добавить сметану и зелень.
• 5. Таким будет классический рецепт “Кабачки на пару” в мультиварке: нарежьте среднего размера кабачок, помидор, болгарский перец и морковь. Отправьте в мультиварку, добавив воды и выбрав нужный режим. Представленный ранее рецепт также требует добавление воды в пароварку. По желанию – экспериментируйте и проявляйте фантазию.

Диетическая кабачковая икра

Ингредиенты:

• Кабачки — 1 Килограмм
• Морковь — 100 Грамм
• Помидоры — 250 Грамм
• Лук — 100 Грамм
• Соль, перец — По вкусу
• Зелень — По вкусу (для подачи)

Как приготовить “Диетическая кабачковая икра”

• 1. Подготовьте продукты. Вымойте овощи, очистите лук и морковь. С томатов снимите кожуру, для этого положите их на минутку в кипяток, сделав крестообразный надрез и кожура легко сойдет.
• 2. Кабачки порежьте небольшими кусочками. Если кабачки перезревшие, то серединку удалите, кожуру снимите.
• 3. Лук порежьте мелко, морковь натрите на крупной терке.
• 4. Соедините в кастрюле с толстым дном все овощи, добавьте соль. Тушите на медленном огне 40 минут под крышкой.
• 5. Погружным блендером пюрируйте икру до однородного состояния.
• 6. Подавайте с веточкой зелени. За один прием допускается 200-250 г, икра диетическая, без масла. Будьте здоровы!
• 7. Приятного аппетита!

Диетическое рагу из кабачков

Ингредиенты:

• Кабачок молодой — 2 Штуки
• Помидор — 2 Штуки
• Томатный сок — 150 Грамм
• Соль повареная — 1 Щепотка
• Лук репчатый — 1 Штука

Как приготовить “Диетическое рагу из кабачков”

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Кабачки промойте и очистите от кожуры. С помидоров я предпочитаю кожуру не снимать, но вы можете это сделать, ошпарив их кипятком.
2. Кабачки нарежьте небольшими кубиками.
3. Лук порежьте мелко, отправьте их вместе с кабачками в сковороду, постоянно помешивайте, пока кабачки не пустят сок. Затем накройте крышкой и потушите 5-7 минут.
4. Помидоры порежьте на небольшие кусочки.
5. Крышку уберите, добавьте в сковороду порезанные помидоры, тушите до испарения жидкости.
6. Влейте томатный сок, перемешайте, тушите рагу еще минут 10, пока сок не уварится и рагу не станет густым.
7. Блюдо готово. Подавайте его, украсив зеленью. Приятного аппетита!

Кабачки диетические (рулетики с сыром)

Ингредиенты:

• Молодой кабачок — 1-2 Штук
• Творожный сыр — 200 Грамм (мягкий)
• Чеснок — 2 Зубчика
• Укроп — 1 Пучок

Как приготовить “Кабачки диетические (рулетики с сыром)”

1. Подготавливаем основные ингредиенты.
2. Промываем кабачки, нарезаем их тонкими ломтиками. Чеснок очищаем. Противень застилаем фольгой, смазываем небольшим количеством растительного масла и выкладываем кабачки. Выпекаем в разогретой духовке минут 5-7.
3. Укроп промываем, мелко рубим, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Добавляем к зелени и чесноку мягкий творожный сыр. Солим и хорошенько все перемешиваем до однородности.
4. Начиняем рулетики творожной массой и сворачиваем. Приятного аппетита!

Кабачки на шпажках

Ингредиенты:

• Кабачок — 100-200 Грамм (маленькие)
• Тофу — 100-120 Грамм
• Масло оливковое — 2 Ст. ложки
• Лимонный сок — 1 Ст. ложка
• Соль — По вкусу
• Черный перец молотый — По вкусу
• Чесночный порошок — 1/4 Чайных ложки

Как приготовить “Кабачки на шпажках”

1. Подготовьте все ингредиенты.
2. Кабачок натрите с помощью терки-шинковки на тонкие полосы.
3. Тофу нарежьте кубиками.
4. Для соуса смешайте оливковое масло с лимонным соком, добавьте соль, перец и чесночный порошок. Перемешайте.
5. На шпажки наколите полосы кабачка змейкой, чередуя их с тофу. Обильно смажьте соусом. Запекайте в духовке 20-25 минут при температуре 200 градусов.
6. Кабачки на шпажках готовы, приятного аппетита!

25 рецептов из кабачков для похудения

Признание: я немного избалован, потому что моя семья владеет местной фермой в моем родном городе. Каждое лето я могу в полной мере использовать изобилие свежих местных овощей, которые находятся в моем распоряжении. А во время визита на прошлой неделе я остановилась, чтобы приготовить зудл-салат (салат из макарон с зудлами), и можно с уверенностью сказать, что мой летний роман с кабачками возродился. То, как оно тает во рту и безупречно адаптируется к любым ингредиентам, с которыми оно сочетается? Я не мог насытиться! И я был еще больше поражен, когда увидел, что из супер тыквы можно приготовить буквально все, одновременно сократив количество калорий, углеводов, жиров и натрия.

В этом списке любимые гурманами блюда превращаются в аппетитные закуски. Там избыток кабачков, так что вдохновляйтесь — или, если вы похожи на меня, примите свою здоровую удачу и используйте ее по максимуму! А когда вы не можете приготовить что-то дома, оставайтесь на правильном пути с этим # 1 самым здоровым вариантом меню в 40 популярных ресторанах.

Питание: 135 калорий, 4,5 г жиров (2 г насыщенных), 181 мг натрия, 15,6 г углеводов, <1 г клетчатки, <1 г сахара, 7,8 г белка

Тот факт, что эта картошка фри не «жареная», не означает, что она меньше вызывает пищевого оргазма. Не верите мне? Приготовьте рецепт взбивания, чтобы убедиться в этом. И пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела, потому что наука говорит, что одно правильное решение часто приводит к большему.

Получите рецепт от Damn Delicious.

Питание: 266 калорий, 11,1 г жиров (5,6 г насыщенных), 323 мг натрия, 25,6 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 1,2 г сахара, 15,4 г белка

Когда кабачки, лебеда и пицца объединяются, происходят питательные чудеса. Вы уже знаете все об удивительном летнем сквоше, но давайте познакомим вас с Q (если вы еще не используете его на регулярной основе). Суперзерно — это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его идеальным белком для веганов и вегетарианцев. Кроме того, это супер универсальный ингредиент, который пробирается в рецепты (такие как этот) с насыщающим белком, клетчаткой для плоского живота и небольшим хрустом.

Получите рецепт на Амбициозной Кухне Келли.

Питательная ценность:

134 калории, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных), 176 мг натрия, 21,9 г углеводов, 2,2 г клетчатки, 12 г сахара, 4,6 г белка

Преимущества йогурта неоспоримы. , особенно когда греческий сорт добавляют в кексы. До 15 граммов на порцию, витамин D, незаменимые аминокислоты, сывороточный протеин и казеин — это мечта спортсмена, помогающая вам восстанавливаться быстрее и сильнее.

Получите рецепт в Recipe Runner.

Питание: 86 калорий, 2,5 г жиров (<1 г насыщенных), 120 мг натрия, 11,5 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,2 г сахара, 5,3 г белков

Приложив немного амбиций, вы можете дайте Taco вторник серьезно похудеть макияж. Это не так сложно, учитывая, что типичная лепешка содержит в два раза больше калорий, углеводов и жиров (и в три раза больше натрия!), чем этот более полезный для вас вариант.
Получить рецепт у Sweet As Honey.

Питание:

35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 6 мг натрия, 8,6 г углеводов, 2 г клетчатки, 5,7 г сахара, 1 г белка

Это тропическое пюре — идеальный способ невинно удовлетворит вашу тягу к сладкому и ускорит обмен веществ. Яблоки богаты клетчаткой, помогающей похудеть, а киви выбивают вашу квоту витамина С одним ударом. Что еще? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , фрукты, богатые витамином С, помогают организму окислять жир при умеренных физических нагрузках.

Получить рецепт от Simply Whisked.

Питательная ценность: 238 калорий, 13,8 г жиров (5,3 г насыщенных), 226 мг натрия, 8,9 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,6 г сахара, 21 г белка

Кто знал, что чизстейки Филадельфии могут быть более аппетитными на вегетарианце, чем на белой булочке без питательных веществ? Попробуйте; Вы можете поблагодарить нас позже.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Питание: 313 калорий, 18 г жиров (6,6 г насыщенных), 346 мг натрия, 13,6 г углеводов, 2 г клетчатки, 10 г сахара, 25 г белка

Кокосовое масло обладает мощными питательными свойствами. Кокосовое масло не только способствует похудению и здоровью кожи, оно также защищает жизненно важные органы и даже вашу память. Она легко заменяет оливку в любом блюде (как в этом рецепте). А с 25 граммами насыщающего белка и чуть более 300 калорий это блюдо из лапши абсолютно без чувства вины!

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Питание: 216 калорий, 8,9г жиров (3,3 г насыщенных), 154 мг натрия, 30,5 г углеводов, 1 г клетчатки, 13,9 г сахара, 4,3 г белка (в расчете на сливочный сыр с греческим йогуртом)

Эти кексы «как кекс на завтрак, только полезнее». !» Сделанный с несладким яблочным пюре (вместо сливочного или растительного масла, чтобы снизить количество жира и калорий), это утреннее лакомство, которое мы можем отложить.

Получите рецепт от Crazy For Crust.

Питание: 197 калорий, 7,2 г жиров (5,5 г насыщенных), 64 мг натрия, 31,4 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 15,2 г сахара, 2,8 г белка

В Северной Америке только что начался пиковый сезон свежей черники, поэтому этот рецепт — идеальное время, чтобы воспользоваться ее преимуществами для здоровья. Послушайте: исследователи из Мичиганского университета провели 90-дневное испытание, в ходе которого крыс кормили пищей, обогащенной черникой, и результаты показали, что у маленьких животных значительно уменьшилось количество жира в желудке. Просто не забудьте отрезать себя после кусочка, потому что каждая порция питательна.

Получите рецепт от «Сделано быть мамой».

Питание: 158 калорий, 7,4 г жиров (2,2 г насыщенных), 151 мг натрия, 15,9 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г сахара, 7 г белков , бросьте их в салат или соедините с бутербродом. Кому нужны картофельные чипсы, если вместо них у вас есть эти креативные, вызывающие привыкание чипсы?

Получите рецепт от Damn Delicious.

Питание: 100 калорий, 3,7 г жиров (1,9 г насыщенных), 208 мг натрия, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 1,3 г сахара, 6,3 г белка

Хотя мы не рекомендуем вам начинать жевать картошку после тяжелой тренировки, мы все же рекомендуем приготовить эту версию цуккини на скорую руку. С третью углеводов и половиной жиров, они представляют собой гениальный способ добавить больше овощей в свой рацион, не отменяя при этом тяжелую работу вашего потоотделения. А так как вы занимались спортом, а затем правильно питались, закончите день бодро с помощью этих 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть!

Получите рецепт у Кирби Трэвингс.

Питание: 212 калорий, 10,6 г жиров (6 г насыщенных), 340 мг натрия, 13,1 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 5,9 г сахара, 17,4 г белков люди могут отрицать свою любовь к. Но в стремлении к подтянутому, подтянутому и стройному телу это богатое углеводами блюдо обычно отбрасывается. К счастью, мы нашли рецепт, который не разрушит ваши цели в отношении тела.

Получите рецепт от Recipe Runner.

Питание: 80 калорий, 3,2 г жиров (<1 г насыщенных), 23 мг натрия, 9,9 г углеводов, 1 г клетчатки, 1,1 г сахара, 3,3 г белка

Ищете ли вы закуски с низким содержанием углеводов , гарниры или приложения, этот рецепт должен быть одним из первых в вашем списке. Всего за 25 минут и пяти полезных ингредиентов вы можете превратить летние овощи в аппетитные хрустящие оладьи.

Получите рецепт от Just a Taste.

Питание: 189 калорий, 17,1 г жиров (3 г насыщенных), 19 мг натрия, 9,7 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 2,9 г сахара, 3 г белка. вкусовые рецепторы. В конце концов, авокадо — один из богов похудения, богатый полезными для сердца жирами, уменьшающими талию, фолиевой кислотой и каротиноидами. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , фактически показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, может предотвратить распределение жира вокруг живота за счет подавления экспрессии определенных генов жира.

Получить рецепт от Live Eat Lean.

Питание: 173 калории, 6,8 г жиров (4,4 г насыщенных), 17 мг натрия, 25,9 г углеводов, 3 г клетчатки, 9,8 г сахара, 4 г белков Нет ничего более неприятного, чем вздутие живота. И когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, обработанные батончики являются одним из главных виновников. Если вы всегда в пути, попробуйте вместо этого приготовить партию этих овсяных батончиков, чтобы взять их с собой. Они не содержат добавленных сахаров и консервантов, содержат овес для похудения живота и шоколад с антиоксидантами. А еще лучше, они менее 200 калорий.

Получите рецепт от The Healthy Maven.

Питание: 76,4 калорий, 5,3 г жиров (1,8 г насыщенных), 149 мг натрия, 4,2 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 2,8 г сахара, 3,5 г белков довольно ясно, что это не типичные кусочки пиццы. Они также сделаны всего из пяти простых ингредиентов и избавят вас от любой тяги к тяжелым продуктам в коробках, вызывающих вздутие живота.

Получите рецепт от Damn Delicious.

Питание: 149 калорий, 8 г жиров (4,2 г насыщенных), 244 мг натрия, 8,7 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 4,4 г сахара, 13 г белков

Свежий базилик, моцарелла, садовые помидоры выложить слоями поверх половинок цуккини и слегка сбрызнуть EVOO. Мало того, что здоровый жир богат полифенолами — антиоксидантами, которые помогают бороться с раком, остеопорозом и ухудшением состояния мозга, — исследования показывают, что он также может повышать уровень серотонина в крови — гормона, связанного с чувством сытости.

Получите рецепт у Little Broken.

Питание: 213 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных), 90 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 11 г белков

Zoodles не нужно ограничивать на обед и ужин; они также заслужили место в вашем меню завтрака! И даже не думайте отказываться от яичных желтков. Исследователи из Университета Уэйк Форест проанализировали более 30 исследований яиц и не обнаружили связи между потреблением яиц и сердечными заболеваниями. На самом деле, исследование в журнале Метаболизм показал, что употребление в пищу целых яиц может улучшить профиль липопротеинов и чувствительность к инсулину.

Получите рецепт от Inspiralized.

Питание: 360 калорий, 20,3 г жира *5,6 г насыщенного), 213 мг натрия, 40,6 г углеводов, 1,1 г волокна, 23 г сахара, 5 G Protein6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

929202929292929292929 2

9 2

. ? Ага! По словам диетолога Кэсси Бьорк, RD, LD Healthy Simple Life, иногда включение десерта может помочь усилиям по снижению веса, отражая чувство лишения и приступы переедания. Таким образом, наличие кусочка на самом деле приносит пользу вашим долгосрочным целям тела. Кроме того, этот рецепт сделан из тыквы, которая является естественным средством для подавления аппетита и сжиганием жира. И потому что тыква стоит всего около 1,9 доллара.9 штук в банке, вы можете наслаждаться его преимуществами для похудения в любое время года, например, в июле! Для большего вдохновения ознакомьтесь с этими 20 полезными рецептами тыквы для похудения.

Получить рецепт из Призрак здравомыслия.

Питание: 139 калорий, 7,4 г жиров (4,1 г насыщенных), 247 мг натрия, 6,5 г углеводов, < 1 г клетчатки, 1,3 г сахара, 11,7 г белка

Подвинься, Оливковый сад — эти хлебные палочки из цуккини затмевают беспитательные палочки OG. В этих версиях всего одна треть жира и половина натрия, и нам даже не нужно упоминать пустые углеводы, которые вы сэкономите.

Получите рецепт от Smile Sandwich.

Количество порций: 4
Питание: 371 калория, 22 г жиров (8 г насыщенных жиров), 806 мг натрия, 11 г углеводов, 5 г клетчатки, 7 г сахара, 35 г белка

Если вы держите дома банки с тунцом, это простое блюдо легко приготовить менее чем за час. С 35 граммами белка вы можете быть уверены, что он насытит всю семью.

Получите рецепт в Доме Мамочки.

Количество порций: 5
Питательная ценность: 72 калории, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 473 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 0 г сахара, 5 г белка (рассчитано без labneh)

Если вы еще не пробовали labneh и za’atar вместе, вы упускаете удивительную (и полезную) комбинацию ближневосточного вкуса. Еще одна причина попробовать это? В нем почти дневная норма витаминов А и С! Он отлично работает как в качестве закуски, так и в качестве гарнира.

Получите рецепт от Домашнего пира.

Количество порций: 4 (2 блина на порцию)
Питательная ценность: 307 калорий, 14 г жиров (8 г насыщенных жиров), 328 мг натрия, 39 г углеводов, 7 г клетчатки, 6 г сахара, 10 г протеина

Добавьте немного овощей к своему утреннему рациону (или к завтраку на ужин) с помощью этих оладий из цуккини. Они по-прежнему содержат много жира, поэтому замените масло полезным жиром, например, кокосовым маслом, чтобы сделать его более удобным для талии.

Получите рецепт в Маленькой баночке со специями.

Количество порций: 4
Питательная ценность: 73 калории, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 624 мг натрия, 9 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 2 г белка (рассчитано с опциональные конопляные сердечки)

Хумус уже является здоровой закуской, богатой клетчаткой, белком и с низким содержанием углеводов. Добавление цуккини в эту версию означает дополнительные питательные вещества и веселый зеленый цвет!

Получить рецепт у Блинных воинов.

Количество порций: 18
Питательная ценность: 114 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 34 мг натрия, 20 г углеводов, 0 г клетчатки, 14 г сахара, 2 г белка (рассчитано с простой нежирный йогурт)

Если вы хотите похудеть, но хотите десерта, съешьте замороженный батончик из цуккини. Эти батончики, содержащие около 100 калорий и с низким содержанием жира, являются здоровой альтернативой другим десертам на основе сливочного сыра. Хитрость, однако, просто съесть один!

Получите рецепт от кулинарной зависимости.

0/5 (0 Reviews)

Лучший рецепт тушеных цуккини на свете (ням!)

Цуккини, низкокалорийный, богатый питательными веществами овощ

Бегло взглянув на список ингредиентов, вы заметите, что 1 ½ фунта кабачков, необходимых для приготовления этого рецепта. В это трудно поверить, но такое количество кабачков составляет всего около 100 калорий. Это много еды за очень небольшую «стоимость», так как кабачки состоят из 95% воды. Для тех, кто пытается сбросить лишний вес и жир, кабачки — идеальный диетический продукт. Низкокалорийная, объемная пища, такая как цуккини, обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов. Кроме того, полкило кабачка содержит всего 15 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки, что отлично подходит для тех, кто придерживается палео-диеты с низким содержанием углеводов.

Откажитесь от мультивитаминной добавки и вместо этого ешьте овощи

Мало того, что цуккини содержит мало калорий, он также богат необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, для поддержания вашего здоровья. Витамин С помогает укрепить иммунную систему, борется с вредными свободными радикалами и оказывает противовоспалительное действие. В цуккини среднего размера содержится около 50% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С для человека. Кроме того, в цукини среднего размера содержится примерно 500 мг калия. Тем, кто борется с высоким кровяным давлением, может не хватать рекомендованного ежедневного потребления калия. Калий помогает нормализовать и регулировать кровяное давление, что помогает предотвратить сердечные заболевания.

Универсальный кулинарный ингредиент

Что делает кабачки такими прекрасными для работы, так это их аромат. Он очень нейтрален и не подавляет другие вкусы в вашем блюде, поэтому вы можете украсить его по своему вкусу, выбрав травы и специи. Когда его готовят с другими ингредиентами, он имеет тенденцию поглощать и усиливать вкус других ингредиентов в рецепте. Обжаренный чеснок в оливковом масле имеет аромат и вкус, которые нравятся большинству людей, и это дает вам прекрасную основу для добавления новых ароматов в рецепт. Лимонный сок и свежая петрушка, которые добавляются позже к приготовленным цуккини, помогут сбалансировать пикантный вкус блюда.

Я настоятельно рекомендую этот рецепт, если вы ищете низкоуглеводное овощное блюдо, потому что оно невероятно насыщено таким небольшим количеством калорий.