Диета для похудения по дикулю: рецепты меню по дням, отзывы, результаты

Содержание

Белковая диета Дикуля

Описание диеты 

Диета направлена замену жира мышцами, поэтому и рацион белковый. Углеводы рекомендуется вообще на время убрать. И во время соблюдения диеты также важно заниматься спортом, чтобы укрепить организм, достать жировые запасы и использовать их на расходуемую энергию, набрать мышечную массу. Главными ингредиентами для диеты выступают кисломолочные и молочные продукты. Именно в них достаточно протеина, который быстро усваивается. Углеводы следует исключить из рациона по одной простой причине: их польза пойдет на энергию, а нам ее нужно достать из жира. Кроме того, те же углеводы могут снова откладываться на боках, если организм уже привык так делать. Через время можно будет добавить немного углеводных блюд, но только после сильного сброса веса.

А теперь самое главное: важно пить достаточно воды, чтобы почкам было легче перерабатывать белки, добавлять в свой рацион витамины и минералы.

В системе Дикуля углеводные дни чередуются с безуглеводными, так для организма не станет стрессом отказ от привычной пищи, а полезные вещества все равно будут поступать.

Срок диеты ты можешь выбрать сама, но не рекомендуется делать его меньше двух недель. Когда ты уезжаешь в отпуск и питаешься одними персиками и виноградом, это же не значит, что организм перестроится и похудеет? Вот так и с диетой. Лучше подержать ее подольше, чтобы закрепить.  

Правила диеты 

У диеты по Дикулю есть свои правила:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Каждый день нужно пить воду без газа, и ее должно быть много, не меньше 2-х литров.
  • Также обязательно нужно съедать по 2 ложечки отрубей ежедневно. Это поможет избежать запоров, которые часто возникают на белковых диетах.
  • Витамины из аптеки пить обязательно.

Диета была разработана для реабилитации людей, но даже им нужны были хотя бы легкие упражнения. Рекомендуется заниматься йогой, проводить больше времени на улице, танцевать, делать гимнастику. А для тех, кто привык к спортзалу, можно немножко усилить нагрузку.

При диете у тебя обязательно должна быть таблица продуктов, которые можно есть и из которых можно готовить.

Преимущества

В отличие от диеты Дюкана, эту необязательно продолжать всю жизнь. Можно потратить на нее пару недель и уже получить прекрасный результат.

Ты наверняка помнишь это ноющее чувство голода в желудке во время других диет? Так вот во время этой диеты его почти нет. А значит не будет так хотеться отъесться потом.

  • Теперь сразу три плюса в одном – диета доступна, недорога и, в то же время, разнообразна.
  • Коктейль Дикуля, который очень быстро и легко готовить, доставляет большую часть всех протеинов за один стакан.
  • Диета совсем не строгая, кое-что запрещено, это так, но не строго. Жесткой дозировки порции также нет, а значит она проще.
  • Результат не нужно корректировать, он надолго сохраняется.

Однако, как и с любой другой диетой, лучше сразу посетить врача, посоветоваться, сдать все необходимые анализы, продумать систему тренировок и следить за своим здоровьем.

Коктейль Дикуля

Обычные рецепты в этой диете есть, но их недостаточно. Многие во время белковых диет выбирают протеиновые коктейли, они вкусные, готовить их быстро, и они сразу дают большую дозу протеина. Но у Дикуля есть свой коктейль, который придаст сил и станет источником белка для растущих мышц.

Чтобы его приготовить нужно 2 пачки творога с минимальной степенью жирности, пару яиц и парочку столовых ложечек меда или варенья. Сырые куриные яйца та еще гадость, верно? И этот вкус перебивается сладостью. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Можно еще добавить 100 грамм орехов.

Заметила? Коктейль пить не получиться, его нужно есть… И съесть всю порцию за один присест вряд ли выйдет. Не беспокойся, поначалу можно и меньше. Лучше всего пить его перед и после тренировки.

Этапы диеты

Диета делится на 4 фазу, каждая с разной продолжительностью. За каждую из них уходит часть веса. Поэтому о результатах будем писать в каждой отдельно. Но для правильного соблюдения диеты и закрепления всего, чего ты так добивалась, пройти нужно все части.  Для наглядности по всем дням пишем примерное меню на день, но свое ты, естественно, можешь изменять.

Фаза 1

Начинается атака. Длится первая фаза 3-10 дней. Выбирать срок можешь сама. Но, чем больше вес, который ты хочешь потерять, тем дольше нужно будет соблюдать диету. В результате получишь минус 2-6 кг сброшенных за этот период.

Что можно есть без ограничений:

  • Кисломолочку (кроме сметаны)
  • Язык (говяжий или телячий, или оба, если любишь такое)
  • Свинина, но только нежирные ее части
  • Совершенно любая рыба и морепродукты

Важно, чтобы все блюда были приготовлены максимально без жира, масла и т.д. Соли совсем граммулечка, а приправ и специй лучше избегать, но немного зелени не повредит. Что насчет алкоголя? Нельзя, даже вино, даже пиво, даже слабоалкогольные и энергетические напитки. Даже 2% это какой ни какой, а алкоголь. Почкам будет только хуже.

Меню на день:

  • Утром ешь паровой омлет и запиваешь стаканчиком молока. Молоко лучше покупать в магазине, так как в домашнем слишком много жира.
  • В обед у нас варенная или запеченная свинина с картошкой. Также можно добавлять фасоль, консервированную или сваренную самостоятельно.
  • Перекусить можно творогом с йогуртом.
  • На ужин немного риса, вареная рыба и тушеные овощи.
  • Перед сном пьешь стакан кефира.

Фаза 2

Эта фаза уже подольше, минимум ее нужно соблюдать 10 дней, а так можно продолжать и до пары-тройки месяцев. В это время белковые дни чередуются с углеводными.

О радость! Можно есть овощи, можно даже растительное масло. Ты уже наверняка поняла, какое пресное все без него. Часто этот этап называют белково-овощным.

Нет мы не ошиблись, овощной, а не углеводный. Поэтому запрещены такие продукты:

  • Хлеб, булочки, кондитерка, пирожные.
  • К ним относится и черный шоколад, и другие сладости.
  • Сахар также нельзя, зато мед в коктейле можно.
  • Макароны и картофель (в одних мука, в другом крахмал)
  • Фрукты и овощи с большим количество калорий: баклажаны, авокадо, апельсины, свекла, бананы, морковь.
  • Также нельзя жирные орехи и семечки.

Да, овощи и раньше немножко были в рационе, но там это была максимум одна порция за день, а теперь можно добавить их больше. Лучше всего есть свежие овощи сырыми: капусту, помидор, огурцы, кабачки, перец.

Меню на 1 день:

  • Завтракаешь нежирным творогом и небольшим кусочком твердого сыра.
  • Обедаешь куриной печенью в сметане. Она отлично подойдет к гречке и огуречно-капустному салату.
  • Перекусить можно мюслями с йогуртом и томатно-огуречным салатом.
  • Ужинаешь рыбой, запеченной с кабачками, помидорами и луком.  
  • Перед сном все так же пьешь кефир.

Фаза 3

Длительность этой фазы тебе придется решить самой. Если вес уже достаточно снизился можно потратить на нее неделю, если нет, то пока тебе не будет нравиться твоя фигура. Это может также занять пару месяцев.

Как же теперь питаться, что еще можно было придумать? Теперь все еще легче, не беспокойся. Важно устраивать один день за неделю чисто белковый. Пару раз за неделю можно съесть что-то калорийное. Можно уже добавить фрукты, хлеб и более жирный твердый сыр. Но ты все так же продолжаешь есть коктейль, все так же ешь по 2 ложки отрубей.

Меню на день:

  • Завтрак состоит из кукурузных или овсяных хлопьев, залитых молоком, любого фрукта и чая.
  • Обед порадует тебя мясом или котлетками с любой крупой, но предпочтительнее все же гречка или рис. Также делаешь себе салатик из свежих овощей.
  • Полдничаешь теплым салатом или овощами гриль. Еще тебе нужно съесть апельсин или грейпфрут, а также желе. Желе помогает суставам, так что, если ты занимаешься силовыми тренировками, оно тебе только на пользу.
  • Ужин будет из запеченной рыбки с картофельным пюре и любимым салатом. (Салат все же без майонеза, так что не обольщайся).
  • Перед сном опять кефир.

Выход из диеты 

Эй-эй! Нет, мы не забыли, что фаз было четыре, все правильно, четвертая фаза и есть выход. Но этот момент мы решили вынести отдельно. Так как именно он очень важен. Сейчас тебе нужно будет понемногу возвращаться к прежнему рациону питания, если ты еще помнишь, каким он был. Все еще ешь отруби и один день в неделе все же должен быть белковым. Но ты уже можешь добавлять больше каш, больше соли и специй, жарить мясо, есть то мясо, которое любишь. Но после всего этого времени, постарайся не сильно налегать на углеводы и на жирную пищу.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

"Ведь вы этого достойны": 50 лет легендарному манифесту о женской ценности

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: "Такой взрослый" - видео

ЛОР рассказала правду: как лечить насморк, гайморит, ангину и кривую перегородку

Диета Дикуля - меню по дням

Белковая диета Дикуля для похудения представляет собой план питания для спортсменов, который способствует сокращению объема жировых отложений при наращивании мышечной массы. Из-за этого происходит процесс подмены жировой массы на мышцы и меняется качество тела, при том, что вес может измениться не существенно. Активные физические нагрузки 3-4 раза в неделю – обязательная составляющая диеты.

Белковая диета Дикуля

Плюсов у такой диеты много: она позволяет сжигать жировые отложения, формировать мышечную массу, включает в себя только простые и доступные продукты питания, не включает сложных рецептов, а главное – не сопровождается чувством голода.

При этом диета противопоказана тем, кто не занимается спортом, кто страдает проблемами почек или ЖКТ, а также тем, у кого повышена свертываемость крови.

Главная особенность диеты заключается в том, что до и после тренировки спортсмен должен выпивать особый коктейль, включенный в меню диеты Дикуля: две пачки творога обезжиренного, ½ стакана 10% сметаны, 2 сырых яйца, и по 2 столовых ложки варенья и меда. Коктейль можно смешать блендером – и он готов!

В дни, когда тренировок нет, такой коктейль заменяет завтрак и ужин.

Меню диеты Дикуля для похудения по дням

Рассмотрим примерное меню на первые две недели, которое сможет отразить главные принципы этой диеты – отказ от всего сладкого, сахара, хлеба, алкоголя и быстрых каш.

День 1 (без тренировки)

  1. Завтрак: протеиновый коктейль Дикуля.
  2. Второй завтрак: ряженка с измельченными орешками.
  3. Обед: паровая говядина с гарниром из тушеной капусты.
  4. Полдник: йогурт несладкий.
  5. Ужин: коктейль Дикуля.

День 2 (с тренировкой)

  1. Завтрак: 2-3 отварных яйца, пара томатов, кефир.
  2. Второй завтрак: варенец – 1 стакан.
  3. Обед: отварная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
  4. Перед тренировкой: коктейль Дикуля.
  5. После тренировки: коктейль Дикуля.

День 3, 5, 7 – меню как в 1 день. День 4,6 – меню как в 2 день.

После первой недели, когда организм перегружается белками, важно добавить в питание немного углеводов. Примерное меню второй недели диеты Дикуля:

  1. Завтрак: пара отварных яиц, капустный салат, стакан молока.
  2. Второй завтрак: яблоко или стакан яблочного сока.
  3. Обед: куриный бульон с добавлением грудки, салат из свежих огурцов.
  4. Полдник: порция йогурта с ягодой (или коктейль Дикуля в дни тренировок).
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару, с гарниром из стручковой фасоли (или коктейль Дикуля в дни тренировок).

Меню по дням диеты Дикуля позволяет заменять между собой белковые продукты: например, курицу на рыбу, индейку или говядину.

 

Диета Дикуля для похудения: меню по дням

Имя Валентина Дикуля стало символом победы над тяжким недугом. Когда-то этот человек самостоятельно восстановился и встал на ноги после тяжелой травмы позвоночника. Его программу реабилитации опробовали на себе миллионы больных по всему миру и большинство из них вернулись к полноценной жизни.

Диета Дикуля является неотъемлемой составляющей этой программы, потому как для выполнения ежедневных упражнений требуется много сил и энергии.

Суть диеты Дикуля

Система питания Дикуля состоит из 4 основных этапов. Каждый из них преследует свою определенную цель. Длительность каждого этапа варьируется от 3 до 10-ти дней.

Суть системы питания состоит в том, чтобы заменить имеющиеся жировые отложения мышцами. Для похудения на белковой диете Дикуля придется отказаться от легкоусвояемых углеводов и заменить их протеинами, то есть белками.

За основу рациона берутся белковые продукты, к которым относятся язык, почки, печень, мясо птицы, рыбы и обезжиренная свинина. Употребление морепродуктов и рыбы можно не ограничивать совсем, в отличие от жирной пищи. Это же касается масла – как растительного, так и животного.

При этом похудения как такового не произойдет, но практически весь имеющийся в организме жир трансформируется в мышцы. Обеспечить это помогут регулярные физические нагрузки, без которых в белковой диете Дикуля смысла нет.

Первый этап

Примерное меню:

  • на завтрак омлет и стакан молока;
  • на обед отварить или запечь в духовке мясо с картофелем. Отварить или приобрести готовую фасоль в собственном соку;
  • на полдник пачка творога со сметаной или натуральным йогуртом;
  • ужин состоит из отварных морепродуктов или рыбы, а также риса и тушеных овощей – цветной капусты и брокколи. На ночь выпить стакан кефира.

Второй этап

На этом этапе продукты, богатые белком, можно разбавить овощами. Надо сказать, что полностью от них отказываться не приходилось и ранее, но теперь их можно включать в свое меню более активно.

Речь идет о сельдерее, капусте, помидорах, огурцах, кабачках, баклажанах, болгарском перце и др.

Примерное меню на день выглядит так:

  • на завтрак пачка обезжиренного творога и кусок сыра;
  • на обед печень, тушеная со сметаной. На гарнир отварить гречку и овощи;
  • на полдник мюсли, залитые йогуртом и салат из огурцов и помидоров;
  • на ужин рыба или морепродукты с картофелем. Салат из капусты, моркови и болгарского перца. На ночь стакан кефира.

Третий этап

На этом этапе диета Дикуля предполагает добавление в меню хлеба и фруктов. В целом рацион остается довольно калорийным, так как организму приходится тратить много энергии при выполнении упражнений. Количество белковых дней сокращается до одного в неделю.

Примерное меню:

  • на завтрак кукурузные хлопья с молоком, фрукты и чай;
  • на обед мясо или субпродукты с любым гарниром на вкус – крупой или макаронами, салат из овощей;
  • на полдник тушеные овощи с хлебом, кисель, фрукты;
  • на ужин рыба с картофелем, салат из овощей, на ночь стакан кефира.

Четвертый этап — выход из диеты

На четвертом этапе необходимо постепенно вернуться к привычному рациону, раз в неделю проводить день на белковой пище и употреблять 2 столовые ложки пшеничных отрубей ежедневно.

Соблюдая такой режим, можно стать обладателем более пропорциональной и спортивной фигуры, но только при условии постоянных тренировок.

Валентин Дикуль рекомендует также включать в свой рацион специальный протеиновый коктейль и принимать его перед тренировками. Он состоит из 400 г обезжиренного творога, 100 г сметаны, 2 столовых ложек меда, 2 куриных яиц и 2 столовых ложек любого варенья или сиропа.

Такой коктейль обеспечит организм энергией и позволит тренироваться с большей эффективностью. Худейте правильно без вреда и ущерба для здоровья!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Комплексные программы снижения веса | Центр Дикуля

Комплексный подход
к лечению и профилактики избыточной массы тела

  • консультация диетолога, ортопеда, невролога, методиста ЛФК

     

  • индивидуальные и групповые занятия в реабилитационном зале

     

  • анализ состава тела Медасс

     

  • денситометрия

     

  • лимфодренажный коррегирущий массаж

     

  • акупунктура

     

Избыточная масса тела, ожирение - это не только косметологическая и психологическая проблема, это серьезное хроническое заболевание.

Избыточная масса тела может служить триггером большого количества заболеваний и осложнений:

  • сердечно-сосудистых (артериальная гипертензия, ИБС, инсульт, инфаркт миокарда, варикозное расширение вен),
  • опорно-двигательных (артрозы, артриты, остехондроз позвоночника),
  • метаболические (сахарный диабет 2типа, нарушение жирового обмена: атеросклероз сосудов, гиперлипидемия, жировая дистрофия печени),
  • одышка,
  • опноэ.

У женщин репродуктивного возраста, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл. Ожирение может сочетаться с аменореей и бесплодием. Ожирение в период менопаузы, является причиной заболеваний сердечно- сосудитсой системы, метаболизма жиров и углеводов, эндокринных и др.

У мужчин избыточная масса тела замедляет процесс выработки мужских половых органов.

Снижение массы тела должно быть плавным около 0.5кг в неделю, поэтапным. Основными составляющими по снижению массы тела являются - рациональное питании, изменения пищевых привычек, увеличение физической активности. Обязательным условием эффективной программы по снижении веса, является индивидуальный подход, при котором будет подобрана диета, учитывающая индивидуальные особенности пациента( сопутствующие заболевания, двигательная активность и т.д.)

После режима питания, физическая активность играет самую важную роль в современном комплексном лечении ожирения.

Физиологические основания применения физических нагрузок заключаются в том, что окислительные процессы в мышцах во время работы идут гораздо интенсивнее, чем в покое, соответственно усиливается и расход метаболитов - углеводов и жирных кислот.

Интенсивные физические нагрузки предупреждают характерные для гипокинезии расстройства, вызывая явления адаптации и повышение резистентности сердечно-сосудистой системы и всего организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Физическая тренировка формирует гармоническое взаимодействие двигательных, вегетативных и психических функций, определяет функционирование нервных и гуморальных регуляторных механизмов. Интенсивная мышечная деятельность является естественным и лучшим средством профилактики гипокинетических расстройств, среди которых ожирение. Физические тренировки предупреждают трофические расстройства и дегенеративные изменения многих систем организма, в частности развитие атрофии мышц. Физические тренировки приводят к более экономичному и более эффективному режиму работы сердца, эффективному использованию компенсаторных механизмов, улучшают утилизацию макроэнергетических соединений в сердечной мышце и других органах, улучшают сократительные свойства белков сердечной мышцы за счет более экономного использования энергии и усиления окислительных процессов. Под влиянием физических тренировок развивается энергосберегающий эффект и повышаются функциональные резервы сердечной мышцы.

Биомпедансный анализ состава тела - медицинская диагностическая технология комплексной оценки водного, липидного и белкового обмена. В процессе исследования определяются расчетные значения параметров состава тела и скорости метаболических процессов.

Параметры состава тела:

  • жировая масса
  • тощая(безжировая)масса
  • активная клеточная масса
  • скелетно-мышечная масса
  • минеральная масса
  • общее, внеклеточное и внутриклеточное содержание воды

Скорость метаболических процессов оцениватся последующим показателям:

  • основного обмена
  • удельного основного обмена
  • фазового угла

Данные о составе тела помогают для диагностики и оценки рисков развития заболевания, а так же планирования тактики лечебных и реабилитационных мероприятий.

Антицеллюлитным массажем сейчас принято называть стимуляцию выработки «белков молодости» - коллагена и эластина, что обеспечивает хороший лимфодренаж и улучшает циркуляцию крови. В результате правильных действий массажиста можно сократить общее количество жировых клеток, вернуть коже тела привлекательность и упругость, особенно в проблемных зонах на ягодицах и бедрах.

При ручном массаже эффективность его воздействия достигается путем постепенного перехода от массажа поверхностных слоев кожи к более глубоким пластам дермы, происходит механической воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Массажные движения выполняются в локальных зонах, где наиболее ярко выражен косметический дефект. В случаях, когда целлюлитным образованием подвержены не только традиционные для данного заболевания зоны – ягодицы, бедра и живот, но и другие участки тела, к примеру, спина и руки, атицеллюлитный ручной массаж осуществляется с чередованием зон.

Необходимо помнить, что восстановление микроциркуляции крови является основным моментом в лечении целлюлита, поэтому лечебный массаж с целью устранение косметических дефектов, следует сочетать с общим массажем спины и различными остеопатическими процедурами. А так же рекомендуется рефлексотерапия с целью улучшения кровоснабжения позвоночника, ног и других зон.

Иглоукалывание для похудения - эффективный и современный метод

Этот способ прославился своей эффективностью. Каждый пациент обеспечивается собственной программой по иглоукалыванию, что помогает добиться максимального результата.
Результаты рефлексотерапии

При систематическом использовании рефлексотерапевтических методик в организме худеющего человека наблюдается большое количество положительных изменений, а именно:

  • чувство голода становится очень слабым, легко терпимым;
  • функционирование пищеварительной системы изменяется в лучшую сторону;
  • процессы обмена веществ в организме положительно изменяются;
  • скорость расщепления жиров значительно увеличивается (уменьшение жировой массы на 5-7 %).
  • функционирование эндокринной системы становится более активным;
  • психоэмоциональное состояние приходит в норму;
  • улучшается работа пищеварительного тракта; улучшается общее состояние организма.

Классический метод иглоукалывания для похудения

Классический подход подразумевает, что иглы вводятся только в те точки, которые имеют непосредственное отношение к органам пищеварения и выведения. Снижение чувства голода достигается благодаря нормализации работы систем, организм требует только то количество пищи, которое необходимо для его нормального функционирования. Влияние производится еще и с целью ускорения метаболических процессов. Большая часть этих точек располагается на животе и ногах.

Время проведения одной процедуры в среднем составляет около 40 минут и может сопровождаться незначительными болезненными ощущениями во время введения игл. Для получения эффекта необходимо от 10 до 15 сеансов, и в среднем они помогают избавиться от 7-10% имеющего лишнего веса. Для улучшения результатов проводят повторные курсы, но не ранее, чем через полгода после предыдущего.

Процедура проходит следующим образом. Пациент располагается на кушетке, его кожа в зоне воздействия обрабатывается обеззараживающими составами с целью минимизации рисков. После мастер начинает вводить одноразовые иглы в определенные точки, что предварительно может сопровождаться некоторым массированием участка пальцами. Обычно, если за дело берется профессионал, и у пациента нет повышенной чувствительности, боль минимальная, и больше походит на легкий электрический импульс, приникающий в кожу. Постановка иглы на определённую глубину может сопровождаться ее прокручиванием по или против часовой стрелки (это определяет характер дополнительного эффекта – успокаивающий или тонизирующий). В отдельных методиках игла может предварительно разогреваться. Когда все иглы установлены, пациента оставляют отдыхать примерно на полчаса, после чего все извлекается.

Аурикулотерапия для похудения

Помимо классического иглоукалывания, активно применяются и другие подходы, имеющие свои оригинальные особенности.

Это элемент воздействия исключительно на ушные раковины человека. Считается, что немного выше мочки уха располагается точка насыщения и голода, при влиянии на которую можно регулировать данные явления. Эта процедура интересна тем, что одним сорокаминутным сеансом здесь не обойтись, ведь иголка вводится в одну точку и на длительное время – до одного месяца. Инструмент отличается от классического – это не длинная, а очень короткая иголочка, напоминающая небольшую канцелярскую кнопку. Вводится она очень медленно и до того момента, как при надавливании пациент начнет чувствовать первые болезненные ощущения. В течение всего периода ношения от человека требуется перед каждым приемом пищи в течение 60-ти секунд воздействовать на центр голода, немного надавливая на иглу в такт сердцебиению. Такой подход дает действительно хорошие результаты, и это подтверждено многими пациентами.

примерное меню на неделю для белковой диеты дикуля для похудения

Если вы решили худеть по системе Дикуля, нужно ознакомиться с некоторыми нюансами диеты.

  • Похудение по Дикулю требует обязательного выполнения всех требований.
  • Не стоит ждать по окончании курса колоссальных результатов.

Суть белковой диеты Дикуля состоит в замещении жировых клеток мышечной тканью. Подобная система питания идеально подойдёт для людей, ежедневно занимающихся спортом. В короткие сроки при помощи сбалансированного питания и максимальных нагрузок можно сформировать мышечный корсет.

Плюсы и минусы белкового похудения

Плюсы белкового похудения:

  • Избавление от жировых складок;
  • Наращивание мышц;
  • Отсутствие постоянного желания поесть;
  • Несложные блюда.

Недостатки похудения по методу Дикуля:

  • Заболевания желудка и поджелудочной железы;
  • Максимальная нагрузка на выделительные процессы организма;
  • Повышенная свёртываемость крови.

Белковая диета связана с некоторыми рисками для здоровья, поэтому соблюдать её требования необходимо под пристальным контролем специалиста, чтобы в нужный момент поддержать слаженную работу внутренних органов.

Уникальный коктейль

Главной составляющей диеты Дикуля является белковый коктейль, который употребляется в пищу до и после тренировки, а также им можно заменять завтрак. Главными ингредиентами энергетической смеси является полкило нежирного творога, 100 мл. сметаны и парочка сырых яиц. Для насыщенного вкуса можно добавить немного мёда и варенья.

Для спортсменов и людей, страдающих мышечной дистрофией, очень эффективна диета Дикуля, меню по дням которой состоит из 70% белковых продуктов и только из 30% овощей и фруктов.

Диета Дикуля меню по дням: пПервая неделя

Примерное меню на неделю:

  • На завтрак съесть пару штук вареных яиц и кусочек твёрдого сыра. Запить свежим молоком. Либо приготовить салатик из помидоров и омлет на пару. Выпить стаканчик кефира с зеленью.
  • На второй завтрак можно выпить ряженку с орешками.
  • На обед капуста: либо тушёная, либо в салатике с огурцом. Говядина, курица или рыба, приготовленная на пару. На десерт – молочный коктейль с бананом.
  • В середине дня следует выпить энергетический коктейль Дикуля.
  • На ужин можно сварить любое мясо или рыбу, посыпать зеленью и запить молочком или йогуртом.
  • Перед сном, если захочется, можно выпить стаканчик любого молочного напитка.

Диета Дикуля меню по дням: вторая неделя

Примерное меню на неделю:

  • На завтрак съесть салат из отварных яиц и белых сухариков, приправленный сметаной, а также молоко и любой овощной салатик.
  • Через несколько часов можно полакомиться яблочным соком или пюре.
  • На обед сварить куриную грудку и съесть вместе с бульоном и порезать свежие огурчики.
  • На полдник выпить белковый коктейль.
  • На ужин можно приготовить рыбку на пару или сделать котлетки и отварить немного фасоли. Выпить любой цитрусовый сок.
  • На ночь скушать любимый фрукт.

Для разнообразия можно приготовить ещё парочку полезных и вкусных коктейлей.

  1. Взять пару капустных листьев, корень сельдерея, зелёное яблоко, свежий огурчик и половину лимона, всё смешать в блендере. В полученную смесь добавить 100 гр. кефира.
  2. Можно приготовить тонизирующий напиток из зелёных яблок, моркови, шпината и яичного белка.

Заключение

Следует запомнить, что белковая диета не нацелена на сброс многочисленных жировых килограммов, а способствует формированию здорового тела.

За счёт минимальных ограничений в пище, диета переносится очень легко. Но всё же необходимо правильно выходить из белковой диеты, чтобы не навредить организму. Необходимо медленно вводить в меню привычные продукты и, желательно, пару раз в неделю выпивать энергетический коктейль.

Интересные видео по теме

Как похудеть диета дикуля - financewords.ru

как похудеть диета дикуля

Содержание. Немного истории. Система питания от Дикуля для похудения. Что есть, чтобы стать стройной. Главный «конек» диеты Дикуля. Основные принципы. Правила. Описание фаз. Третий этап диеты Дикуля. Рекомендуемые продукты питания. Результат. Важно! Периодичность. «Коктейль Дикуля». Достоинства и недостатки. Особенности диеты Дикуля. Рекомендации Валентина Дикуля. Коктейль Дикуля. Поэтапное описание диеты Дикуля: меню и рецепты. Преимущества диеты Дикуля.

Диета Дикуля для похудения белковая: отзывы и советы. Изменить фигуру до неузнаваемости за 5 дней. Видео с меню для белковой диеты. Второй э. Эффективная диета дикуля. Лучшее сочетание – тренировки и диета Дикуля. Белковая диета Дикуля: меню на каждый день для похудения. Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов. Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>. Особенности питания, преимущества и недостатки диеты Валентина Дикуля.

Разрешенные и запрещенные продукты при похудении. Примерное меню и рецепт приготовления коктейля.  Краткосрочные варианты программ для похудения пользуются особенным спросом среди тех, кто стремится прийти к желаемым объемам до определенного торжественного дня. Одним из наиболее известных помощников для этого считается диета Дикуля.

Ее особенности базируются на укреплении мышечной составляющей человека. Так как разработчик системы не примыкал к лагерю приверженцев голодания или истощения организма, он проповедует более сытную версию поведения для похудения.

Эффективная белковая диета Валенитина Дикуля. Методика похудения Валенитина Дикуля – это путь к красивому здоровому телу. Диета Дикуля – не просто диета для похудения, но и ежедневные физические тренировки. Благодаря такому подходу, жир быстро сгорает, но при этом растет мышечная масса, организм становится крепким и сильным.

Кто такой Валентин Дикуль и почему его диете доверяют? Валентин Дикуль работал воздушным гимнастом. Однажды во время представления произошла трагедия – он упал на цирковую арену с высоты более 10 метров и получил множество травм, включая переломы позвоночника. Под во. Диета Дикуля основана на преимущественном включении белков в рацион питания, благодаря чему происходит постепенное сжигание жира и увеличение мышечной массы.  Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов.

Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме. Продолжительность режима питания зависит от первоначального веса человека, поскольку чем больше масса, тем больше времени потребуется на то, чтобы тело начало сжигать жиры.

Диета Дикуля преследует цель преобразовать жир в мышечную массу. Это возможно только при условии постоянных тренировок и соблюдения рекомендаций, которые Валентин дает на счет питания.   Имя Валентина Дикуля стало символом победы над тяжким недугом.

Когда-то этот человек самостоятельно восстановился и встал на ноги после тяжелой травмы позвоночника. Его программу реабилитации опробовали на себе миллионы больных по всему миру и большинство из них вернулись к полноценной жизни. Диета Дикуля является неотъемлемой составляющей этой программы, потому как для выполнения ежедневных упражнений требуется много сил и энергии. Содержание. Суть диеты Дикуля. Первый этап. Диета доктора Дикуля подойдет для вас, если одновременно выполняются следующие условия: избыточный вес составляет не более 10 кг; вы регулярно занимаетесь спортом – плаванием, пробежками, упражнениями на тренажерах  Для начала нужно решить, зачем вообще вы хотите похудеть.

Это поможет выработать мотивацию, которая не даст завершить методику до достижения поставленных целей.  В меню диеты Дикуля на каждый день нужно включить не менее 2 л чистой воды без газа.

Она поможет восстановить водно-солевой обмен и предотвратить обезвоживание организма, которое может наступить из-за непомерных физических нагрузок. Методика похудения Валенитина Дикуля это путь к красивому здоровому телу.

Диета Дикуля не просто диета для похудения, но и ежедневные физические тренировки. Благодаря такому подходу, жир быстро сгорает, но при этом растет мышечная масса, организм становится крепким и сильным. Содержимое. 1 Кто такой Валентин Дикуль и почему его диете доверяют?

2 Особенности диеты Дикуля для похудения. 3 Меню на каждый день. 4 Пример меню для одного дня в первый период. 5 Протеиновый коктейль. 6 Что обязательно делать каждый день. 7 Противопоказания. 8 Минусы и плюсы диеты Дикуля. 9 Советы Дикуля. 10 Физические.

Похожее:

  • Никак не похудеть в ногах
  • Как похудеть на 15 кг дома
  • Как пить ягоды годжи чтобы похудеть правильно
  • На спарже можно похудеть
  • Похудеть за 2 месяца на 10 кг.
  • Диета Дикуля

    Навигация по статье:



    О диете

    Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты - это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.

    Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг. Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой. При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

    Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса - увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь - это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

    Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

    Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло. Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц. Они полезны для суставов и позвоночника.




    Рекомендуемые продукты питания

    • В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
    • Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
    • Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
    • Полиненасыщенные жирные кислоты "Омега 3": рыба, орехи, льняное или конопляное масло.



    Правила



    • В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
    • Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла
    • Овощи и фрукты – без ограничений
    • Запрещен сахар и сладости
    • Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
    • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
    • Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
    • Во время первого и второго этапов пейте витамины
    • Ешьте отруби – две ложки в сутки
    • Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
    • Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
    • Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день



    Первый этап диеты Дикуля

    Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

    Основу рациона должны составлять продукты:

    • почки и печень
    • мясо птицы
    • нежирное мясо
    • рыба
    • морепродукты
    • гречка, кукуруза, фасоль

    На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.




    Второй этап диеты Дикуля

    На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

    Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

    Основу рациона должны составлять продукты:

    • продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
    • спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
    • картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
    • любые фрукты



    Третий этап диеты Дикуля

    Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

    • Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
    • Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
    • Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
    • Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

    Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.





    «Коктейль Дикуля»

    Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

    Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

    • 2 пачки творога обезжиренного
    • 100 г сметаны
    • 2 яйца
    • 2 ложки мёда и варенья.

    Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.




    Периодичность

    Придерживаться постоянно.




    Результат

    Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг, при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью, происходит уменьшение в объемах.




    Важно!

    Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:

    • Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
    • Сахарном диабете любого типа
    • Тяжёлых онкологических патологиях
    • Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности



    Примерное меню


    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

    План питания «Дикая диета» аналогичен палеодиете, но позволяет использовать более широкий выбор продуктов и большую гибкость в вашем стиле питания.Создатель Абель Джеймс говорит, что вместо того, чтобы есть, как наши палеолитические предки, вы должны есть, как ваши бабушка и дедушка, сосредоточившись на настоящих, цельных продуктах, а не на обработанных.

    Джеймс также известен как «Жиросжигающий». Чтобы быть ясным, он не позиционирует себя как сертифицированный специалист по диетам. Он говорит, что провел собственное исследование, чтобы опровергнуть традиционное представление о диетах. Джеймс участвовал в реалити-шоу «Моя диета лучше, чем твоя», в котором разные диетологи соревновались друг с другом, чтобы увидеть, чей план питания приведет к наибольшей потере веса.Хотя он и не выиграл в финальном поединке, программа Джеймса заняла второе место со своим соперником Куртом Морганом, потерявшим 87 фунтов.

    С момента выхода шоу в 2016 году книга Джеймса «Дикая диета, » , его подкаст и его веб-сайт стали чрезвычайно популярными, особенно среди тех, кто ищет альтернативу палеодиете. PDF-файл Wild Diet также стал одним из лучших в поиске Google, хотя загружаемая версия книги не выглядит (и не претендует на то, чтобы быть) авторизованным воспроизведением его работы.Узнайте о том, что вы можете есть на диете, чтобы решить, подходит ли она вам.

    Что говорят эксперты

    «Дикая диета - это план питания с низким содержанием углеводов с несколькими полезными выводами, такими как сосредоточение внимания на необработанных продуктах и ​​интуитивное питание. Однако эксперты сходятся во мнении, что это подходит не всем. Исключение зерновых может быть слишком ограничительным для некоторых. долгосрочный ".
    - Крисси Кэрролл, Родина, MPH

    Что можно съесть?

    Дикая диета делает упор на органические цельные продукты, выращенные на местных фермах, за исключением цельнозерновых.Люди, соблюдающие эту диету, будут есть много мяса, морепродуктов и овощей.

    В книге Джеймс объясняет, как выбирать продукты, которые нужно есть, и продукты, которых следует избегать. Реклама диеты пропагандирует тот факт, что вы можете есть жирную, вкусную пищу, такую ​​как бекон, колбасы или жирные сливки. Но согласно плану, большая часть этих продуктов является «добавкой». Джеймс рекомендует съедать не более двух порций прикорма в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

    Что нужно знать

    Несмотря на то, что Джеймс дает рекомендации о том, как структурировать каждый прием пищи и как рассчитывать ежедневное потребление пищи, он говорит, что ваш план питания должен быть организован так, чтобы достигать еженедельных, а не ежедневных целей.Он говорит, что это обеспечивает большую гибкость и упрощает выполнение программы.

    Например, если вы не можете съесть достаточно овощей в понедельник, ешьте больше овощей во вторник или среду, чтобы в конце недели около 65% вашего рациона составляли богатые питательными веществами овощи с низким содержанием крахмала.

    Ужин вне дома разрешен по плану, и рекомендуется есть с друзьями. Алкоголь (предпочтительно красное вино) допустим в умеренных количествах (две порции или меньше в день). Джеймс также рекомендует иметь при себе темный шоколад высокого качества на случай «чрезвычайных ситуаций с шоколадом»."

    План «Дикая диета» сопровождается программой упражнений. План тренировки просто включает одну 7-минутную тренировку высокой интенсивности в неделю. Но учтите, что не все люди в хорошей форме или достаточно здоровы, чтобы выполнять высокоинтенсивные интервалы. Текущие рекомендации по упражнениям предлагают программу активности, которая включает 150 минут или более умеренной активности для контроля веса и общего состояния здоровья.

    Питание диких животных должно быть организовано следующим образом:

    • Примерно две трети вашей тарелки должны составлять некрахмалистые овощи.Ограниченное количество крахмалистых овощей (таких как сладкий картофель или свекла) разрешено людям, которые регулярно занимаются спортом.
    • Одна порция белка (мяса, рыбы или яиц) размером примерно с ладонь или примерно 3 унции.
    • Оставшуюся часть следует заполнить фруктами и полезными жирами.
    Что есть
    • Овощи некрахмалистые

    • Фрукты (умеренно)

    • Мясо и морепродукты

    • Здоровые жиры

    • Масла на растительной основе

    Фрукты и овощи

    Продукты, разрешенные на диете дикой природы, включают в основном некрахмалистые овощи, особенно красочные (предпочтительно органические).Подумайте о зеленых листовых овощах, таких как зелень горчицы, свекла, шпинат, мангольд и капуста; и богатые клетчаткой ярко окрашенные морковь, тыква, хикама, артишоки, перец и баклажаны.

    Крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, обычно следует избегать, а фрукты ограничиваются не более чем двумя порциями в день.

    Белки

    Дикая диета состоит из мяса: мяса травяного откорма, пастбищ, органического, дикого или местного мяса, такого как бизон, лось, буйвол, кабан, телятина, оленина, свинина, курица или говядина.Он также включает в себя множество выловленной в дикой природе местной рыбы или моллюсков, включая креветок, треску, лосося, морского окуня, моллюсков, крабов или тунца. Яйца (куриные, утиные или перепелиные) разрешены, но должны быть от птиц, выращенных в гуманной среде.

    Здоровые жиры

    Эти жиры должны поступать из источников, включая орехи и семена; натуральные растительные масла холодного отжима, такие как масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло или масло грецкого ореха; и органические животные жиры, выращенные на пастбищах, такие как масло или топленое масло.

    Углеводы

    На диете углеводы будут поступать из фруктов и овощей. Зерновые, даже цельнозерновые, запрещены (так что запрещается хлеб, макароны или рис). Так же как и продукты, обработанные и / или с добавлением сахара - картофельные чипсы, выпечка, сахаросодержащие напитки и т. Д.

    Молочные продукты

    Молочные продукты разрешены в умеренных количествах (около двух порций в день), с упором на цельное молоко и продукты из молока животных травяного откорма.Джеймс также рекомендует кисломолочные продукты (например, йогурт и кефир) и заменители молочных продуктов, включая миндальное молоко, кокосовое молоко и молоко из кешью.

    Образец списка покупок

    Хотя дикая диета подчеркивает, что все продукты, потребляемые по плану, должны быть из местных и органических, это не всегда возможно в зависимости от того, где вы живете, а также от вашего бюджета.

    Следующий список покупок предлагает советы по началу диеты, и вам решать, стоит ли выбирать органическую диету.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

    • Темно-листовая зелень (капуста, шпинат, руккола, мангольд, зелень капусты)
    • Некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, брюссельская капуста, стручковая фасоль, грибы)
    • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, ананас, дыня, авокадо)
    • Здоровые источники жира (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льняное семя, оливковое масло)
    • Мясо и птица (говядина, куриная грудка, грудка индейки, бекон, колбаса)
    • Рыба свежая или мороженая (палтус, лосось, треска, окунь, креветки)
    • Цельное молоко и / или сливки
    • Яйца
    • Темный шоколад

    Примерный план питания

    Дикая диета делает упор на мясо, морепродукты и некрахмалистые овощи, иногда позволяет употреблять фрукты и молочные продукты, но полностью исключает зерновые.Это может затруднить планирование приема пищи, поскольку зерновые являются основным продуктом питания для многих.

    Следующий трехдневный план питания предлагает рекомендации относительно того, что есть на диете. Обратите внимание, что этот план питания не является комплексным, но если вы все же решите следовать этой диете, могут быть другие блюда, которые более соответствуют вашим вкусам, предпочтениям и бюджету.

    День 1

    День 2

    День 3

    Плюсы и минусы

    Минусы
    • Отсутствующие группы продуктов питания

    • Слишком много насыщенных жиров

    • Трудно выдержать

    • Дорого

    • Неустойчивый

    Несмотря на преимущества диеты для похудения, не всем удастся добиться успеха в этом плане.Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение о том, чтобы попробовать этот стиль питания.

    Плюсы

    Высококачественные продукты

    Есть много аспектов диеты, которые могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Например, многим людям, которые следуют программе, будет полезно увеличить потребление богатых питательными веществами овощей и высококачественных источников белка.

    Нет счета

    Если вы предпочитаете не считать калории или углеводы, вы можете предпочесть дикую диету другим планам похудания с низким содержанием углеводов.Однако вам все равно придется следить за своими порциями и потреблять определенные продукты в умеренных количествах.

    Эффективность

    Если вы в совершенстве соблюдаете диету, вы, вероятно, похудеете, особенно в начале программы. Если вы в настоящее время придерживаетесь типичной американской диеты (которая в значительной степени основана на мясе, обработанных пищевых продуктах, крахмалистых углеводах и сладких напитках), переход к низкоуглеводному, преимущественно растительному стилю питания, скорее всего, приведет к быстрой потере вес воды.Вы, вероятно, заметите изменение размера своего тела и даже сможете извлечь выгоду из увеличения энергии, если откажетесь от переработанных углеводов.

    Минусы

    Отсутствующие группы продуктов питания

    Некоторые диетологи выражают обеспокоенность по поводу недостатка цельнозерновых и молочных продуктов в этом плане питания. Может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, когда вы откажетесь от всех или большей части этих продуктов. Это может затруднить соблюдение этой диеты и (поскольку бобовые и фасоль также ограничены) трудным для вегетарианцев.

    Насыщенные жиры

    Это также может быть неразумным планом питания для людей, которым было рекомендовано сократить потребление насыщенных жиров. Хотя такие продукты, как масло и сливки, ограничены в плане, они могут быть слишком высокими для людей, которые пытаются следовать плану питания для поддержания здоровья сердца.

    Неустойчивый

    Джеймс подчеркивает важность выбора продуктов, максимально приближенных к «диким», включая органические продукты, говядину травяного откорма, яйца на свободном выгуле, выловленные в дикой природе морепродукты и так далее.Это здорово, но эти ингредиенты бывает сложно найти и они стоят дорого. Эти ингредиенты могут быть труднодоступными и дорогими.

    Джеймс говорит, что на диете можно сбросить 20 фунтов за 40 дней. Хотя возможно, что некоторые люди достигли этой цели, многим людям может быть трудно придерживаться диеты достаточно долго, чтобы достичь ее. Эксперты говорят, что большинству людей будет сложно придерживаться полного запрета на зерно.

    Является ли диета здоровым выбором?

    Существует множество диет, строго ограничивающих потребление углеводов.Дикая диета похожа на другие низкоуглеводные диеты, но отличается своей философией и некоторыми из предлагаемых продуктов. Например, диета Аткинса имеет поэтапный подход, который начинается с чрезвычайно низкоуглеводного потребления только белков, жиров и некрахмалистых овощей.

    Палео-план похож на диету в том смысле, что зерновые, бобовые, сахар и все обработанные пищевые продукты запрещены. Основную часть рациона составляют белки, в основном из мяса, рыбы и морепродуктов. Некоторые люди, соблюдающие палеодиету, могут потреблять избыток насыщенных жиров, и существует риск дефицита кальция, поскольку большинство молочных продуктов также запрещено.Те, кто придерживается кетогенной диеты, стремятся получать 75% калорий из жиров (сыр, орехи, авокадо, масла), 20% из белков (мясо, рыба, яйца) и всего 5% из углеводов ( зерновые, фрукты и овощи). Людям с другими заболеваниями следует проявлять осторожность из-за большого количества жиров в этой диете и отсутствия питательных веществ из растительных источников.

    Текущие диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп, включая нежирный животный белок (или источники растительного белка), молочные продукты и обогащенные соевые продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи. .Поскольку дикая диета полностью исключает зерновые и ограничивает другие полезные продукты, она не соответствует федеральным правилам.

    В дикой диете нет подсчета калорий, но эксперты по питанию рекомендуют подсчитывать калории, чтобы оставаться в пределах рекомендуемого диапазона для похудения. Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить на 500 калорий в день для стабильного снижения веса на 1–2 фунта в неделю. При диете в 2000 калорий это примерно 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности человека.Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.

    Дикая диета поощряет здоровые привычки, такие как выбор цельной пищи, богатой питательными веществами, но исключает цельнозерновые. Ограничение всей группы продуктов питания не согласуется с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по хорошо сбалансированной диете, хотя этот план питания по-прежнему может быть здоровой стратегией потери веса, если следовать ему в краткосрочной перспективе.

    Польза для здоровья

    способствует снижению веса

    Дикая диета пропагандирует здоровые привычки, такие как выбор цельной пищи и много физических упражнений.Существует множество доказательств того, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может быть эффективной стратегией похудания.

    А поскольку полуфабрикаты, сахаросодержащие напитки и простые углеводы (например, выпечка и конфеты) запрещены, некоторые из них могут улучшить свое здоровье по этому плану в результате снижения потребления сахара.

    способствует интуитивному питанию

    Несмотря на диетические ограничения, основная идея дикой диеты побуждает последователей питаться осознанно и следовать естественным сигналам голода своего тела.Ешьте, когда вы голодны, наслаждайтесь каждым укусом и останавливайтесь до того, как переполнитесь, - это способствует похуданию. Интуитивное питание также может помочь людям развить здоровые отношения с едой.

    Риск для здоровья

    Слишком много насыщенных жиров

    Хотя дикая диета поощряет употребление здоровых жиров, диеты с высоким содержанием белка с упором на животный белок часто содержат много насыщенных жиров. Потребление такого количества насыщенных жиров, которое позволяет эта диета, может быть опасным для здоровья в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка, превышающая рекомендованное суточное потребление белка, может вызвать высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и даже некоторые формы рака.

    Недостаток питательных веществ

    Выбор цельных продуктов вместо обработанных - это здоровый выбор, но отказ от цельного зерна и ограничение углеводов может привести к дефициту питательных веществ. Обычный дефицит ценных питательных микроэлементов, который часто наблюдается при низкоуглеводной диете, включает низкий уровень витамина B1 (тиамин), фолиевой кислоты, витамина C, магния, железа, витамина D, витамина E и кальция.

    Кроме того, употребление только некрахмалистых овощей и ограничение бобовых может затруднить для некоторых людей соблюдение рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки.

    Слово от Verywell

    Дикая диета - это пример того, как разные диеты работают для разных людей. Стиль питания явно сработал для Абеля Джеймса, но у него был стимул (например, реалити-шоу), время и значительная личная мотивация, чтобы построить свою диету на основе уникального набора продуктов.Многие люди, читающие его книгу или скачивающие PDF-файл Wild Diet, могут не иметь такого же уровня интереса или инвестиций.

    Если вы попробуете дикую диету и обнаружите, что не можете ее поддерживать, не нужно ругать себя за нее. Используйте программу в качестве руководства и вносите корректировки в соответствии с вашими личными потребностями в отношении здоровья, расписанием и бюджетом. Еще лучше поговорите со своим врачом или потратьте деньги на сеанс с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания поддерживает комплексный план хорошего самочувствия и долголетия.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    Что такое дикая диета?

    Можете ли вы действительно сбросить жир, наслаждаясь стейком из филе , куриным пармезаном , шоколадом и настоящим маслом ?

    Если вы спросите Курта, 47-летнего дедушку, который потерял 50 фунтов на телеканале ABC за 6 недель, став диким, ответ будет громким: «ЧЕРТ ДА!»

    Wild Diet предлагает вкусные блюда, подходящие для гурманов, которые помогут вам запрограммировать свое тело на сжигание жира вместо сахара.Тысячи людей во всем мире восстановили свое здоровье и потеряли 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью настоящей еды после The Wild Diet .

    Вот как я выгляжу до и после The Wild Diet:

    Готовы получать результаты с настоящей едой? Поскольку The Wild Diet # 1 в Америке , я снизил цену на нашу онлайн-программу на ПОЛОВИНУ, так что вы можете получить результаты сегодня ...

    >>> Получите систему похудания Wild30 со скидкой 20 долларов (время ограничено)!

    Если вы просто хотите расслабиться, вот 8 советов, которые помогут вам перейти на «Дикая диета»…

    Совет №1: 80% потери жира происходит за счет диеты, а не упражнений

    Многие люди проводят часы на беговой дорожке, безнадежно пытаясь потерять свои любимые ручки.Но каждый достойный диетолог, бодибилдер и спортсмен знает, что «шесть упаковок готовятся на кухне». Упражнения полезны для общего самочувствия, но если вы хотите избавиться от жира, подавляющее большинство ваших результатов будет достигнуто благодаря правильному питанию.

    Совет № 2: вы можете есть бекон, масло и стейк, при этом сбрасывая жир

    Если вы отказались от некоторых из ваших любимых блюд - например, липкого сыра, шоколада, стейка на гриле, бекона, масла, жирных сливок, яиц, вина, чизкейка, мороженого или чего-нибудь еще вкусного - ради « здоровье », вы собираетесь по-настоящему хорошо провести время, поев Wild .Даже американское правительство признало, что мы не должны бояться употребления высококачественных жиров!

    Совет № 3: сосредоточьтесь на качестве еды, а не на количестве

    Дикая диета следует этому принципу: ешьте свежие, простые, цельные продукты из здоровых растений и животных и скептически относитесь к обработанным пищевым продуктам. Выбирая пищу из естественного мира, богатую клетчаткой и питательными веществами, ваше тело будет сжигать жир вместо сахара для получения энергии.

    Когда вы уменьшите потребление обработанного зерна, сахара и других простых углеводов в пользу здоровых растений и животных, вы будете шокированы тем, как быстро вы сможете обратить вспять ущерб, нанесенный десятилетиями плохого питания.

    Совет № 4: Выбросьте «мусор»

    Когда вы следуете «дикой диете», вы избегаете «мусора» - углеводов, переработанных из сахара и злаков. Рафинированные продукты содержат ингредиенты для ожирения, такие как белая мука, белый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и промышленные масла из семян кукурузы и сои.

    Эти поддельные продукты искажают аппетит и заставляют потреблять больше калорий, чем требуется. Дикая диета насыщает вас натуральными жирами, клетчаткой, белками и медленно сжигаемыми углеводами.

    Совет № 5: Вам не нужно морить себя голодом или считать калории, чтобы похудеть

    Тарелка настоящей еды - например, свежие овощи, фрукты, орехи и, возможно, немного мяса с пастбищ - содержит белок, клетчатку, полезные жиры и микроэлементы, необходимые вашему организму для удовлетворения аппетита. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете приступы голода, перестаньте лишать себя и вместо этого съешьте настоящую еду.

    Совет № 6. Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны

    Когда вы голодны, ваше тело не обязательно хочет еды, ему нужно питание.Если вы будете кормить его продуктами с низким содержанием питательных веществ, ваш мозг и тело никогда не будут полностью удовлетворены. Главное - есть настоящие и свежие цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ и утолять голод. На дикой диете вы просто едите, когда голодны. А если утром вы не голодны, вы можете поэкспериментировать с «Постом и пиршеством».

    Совет № 7: Наслаждайтесь праздниками с друзьями и семьей

    Мы не должны морить себя голодом или считать калории. Мы запрограммированы на то, чтобы есть и жить в роскоши, но при этом не толстеть.Фактически, это то, что мы без особых усилий делали в течение нескольких поколений, прежде чем начали следовать неправильному совету.

    Так что, обедая вне дома, сделайте это особенным событием, не торопитесь и наслаждайтесь застольем. Закажите несколько блюд по-домашнему, чтобы каждый мог попробовать и поделиться им - это сытнее, чем есть одно блюдо в одиночестве.

    Совет № 8: Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям с шоколадом

    Носите с собой вкусные закуски, блюда и темный шоколад, куда бы вы ни пошли, чтобы побороть голод и тягу к еде.Знаешь, на случай, если шоколадный!

    Почему диета №1 в Америке

    Вот обновление финала Моя диета лучше, чем твоя на ABC!

    Мой участник Курт начал с 352 фунтов и 52% жира. Он закончил с 265 фунтами и всего 30% жира!

    Итак, Курт потерял поразительные 22% процента жира в организме за 14 недель с The Wild Diet , при этом ел вкусную пищу и использовал проверенные методы похудания, такие как периодическое голодание.( Дикая диета привела к потере жира почти вдвое по сравнению с любым другим планом!) Жасмин, который сосредоточился на контроле порций и кардио с помощью Superfood Swap, потерял 13% жира (с 47% до 34%), что показывает некоторые потеря мышечной массы, но все же впечатляющая. Я очень горжусь ими обоими!

    Подобно самому большому проигравшему, это соревнование по снижению веса, измеряемое процентом потери веса тела. Но, как я уже упоминал ранее, когда мы говорим о здоровье, вы должны сосредоточить внимание на том, сколько жира вы теряете, а не на весе.

    Многие люди, пытающиеся похудеть, теряют мышечную массу из-за перенапряжения и недоедания. Так что всегда помните: сухие мышцы - это самый важный инструмент для ускорения метаболизма и сжигания большего количества жира.

    Эта книга изменит вашу жизнь !!! @fatburnman - это ЧЕЛОВЕК! pic.twitter.com/sJcjtGOVDj

    - Shaun T (@shauntfitness) 3 июля 2016 г.

    Курт не мог бегать регулярно из-за перенесенных в прошлом операций и травм позвоночника и колен.Он выполнял быстрые функциональные тренировки дома - например, махи гирями и подъем кувшинов с водой - чтобы поддерживать свою мышечную массу. И мы использовали подход The Wild Diet с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, чтобы снизить количество жира , насколько это возможно.

    После The Wild Diet , Курт похудел на 87 фунтов, сократился на 10 дюймов от талии , и снизился с 52% до 30% жира всего за 14 недель. Курт потерял почти вдвое больше жира , чем любой другой участник шоу.Это ОГРОМНАЯ победа для сообществ Wild , людей с высоким / низким содержанием углеводов и палео!

    (Хотите планы Курта по поводу диких блюд? Получите их с помощью системы похудения Wild30.)

    Что еще более важно, Курт не принимает все лекарства по рецепту и чувствует себя на 20 лет моложе. Его уровень сахара в крови и артериальное давление находятся в нормальном диапазоне, он больше не страдает ожирением впервые за более чем 10 лет! Не говоря уже о том, что Курт смог добиться этих результатов с помощью ограниченных упражнений, просто прогулки на свежем воздухе и немного силовых тренировок.

    Я делюсь с вами всем этим, чтобы донести до вас мысль: если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на своей диете . Если Курт, Жасмин, Латаша и Джефф могут это сделать, то сможете и вы.

    Еще один важный вывод заключается в том, что Курт все еще может с удовольствием есть бекон, выращенный на пастбищах, гамбургеры, выращенные на траве, и даже наш знаменитый чизкейк, чтобы избавиться от жира, при этом поедая невероятно хорошую еду.

    Это необычная диета. Вы действительно можете быть счастливым и здоровым одновременно.

    Сможете ли вы сбросить 20 фунтов за 40 дней? НА ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ: получите систему похудания Wild30 со скидкой 20 долларов!

    Ответ: ешьте настоящую еду

    Мало кто отрицает, что наше коллективное здоровье кажется обреченным.Безудержно распространяются диабет и рак, расходы на здравоохранение все больше наносят ущерб нашей экономике, а 8-летние дети весят 300 фунтов. Ясно, что что-то не работает.

    Нам не нужно возвращаться на тысячелетия назад, чтобы стать свидетелями поразительного ухудшения здоровья и роста ожирения. Мы действительно можем просто оглянуться на поколение или два назад .

    Наши бабушки знали, что обработанные продукты, а именно углеводы, такие как зерна, крахмал и сахар, делают нас толстыми. А когда наши бабушки покупали еду, обычно она была местной, органической и без большинства химикатов… Не по собственному желанию, заметьте, а по умолчанию.

    Давным-давно еда была пищей . Увы, те времена прошли. Как язвительно заметил Альфред Ньюман в Mad Magazine…

    « Сегодня мы живем в мире, где лимонад изготавливается из искусственных ароматизаторов, а полироль для мебели - из настоящих лимонов.

    Действительно мрачно.

    Дикая диета - это «простые свежие ингредиенты… с небольшим количеством удовольствия».

    Я называю свой подход к питанию « Дикая диета », который запрограммирует ваше тело на сжигание жира.Возможно, вы видели это на People, NPR или на том, как Курт Морган сбросил 50 фунтов всего за 6 недель в популярном шоу ABC My Diet Is Better Than Yours .

    Сосредоточившись на простых, свежих ингредиентах и ​​сытных жирах , таких как масло и авокадо, The Wild Diet помогает вашему телу перейти из режима накопления жира на сжигать жир в качестве основного источника топлива (отсюда и каламбур: « Жиросжигающий »).

    За счет повышения качества своего питания тысячи людей во всем мире сбросили 20, 60 или даже более 100 фунтов без чувства голода и часто с минимальными упражнениями.

    Секрет отличного здоровья - просто вернуться к нашим диким корням и насладиться настоящими, натуральными продуктами, выращенными на ферме, а не на фабрике.

    Многие другие тренеры и эксперты говорят вам, что вам нужно есть диетическую пищу со вкусом картона, если вы хотите похудеть. Я скажу вам прямо противоположное.

    Wild Diet доказывает, что можно достичь лучшей формы в своей жизни, употребляя такие вкусные продукты, как куриный пармезан, чизбургеры с беконом и даже шоколадный пудинг.

    Если вы хотите узнать, как сжечь больше жира, наслаждаясь невероятной едой и меньше тренируясь, самое время побаловать себя «дикой диетой».

    Почему дикая диета приводит к потере жира и лучшему здоровью?

    Просто, Дикая диета предлагает нам, , сделать глубокий вдох и снова начать есть настоящую пищу . Он призывает вас есть пищу самого высокого качества, которую вы можете найти и позволить себе.

    По правде говоря, мой подход всегда был более гибким, чем Палео, определенно идея «популярного Палео», которая, кажется, полностью игнорирует вопрос качества еды.А «популярное палео» сегодня часто ставит мясо во главу угла каждой трапезы.

    Дикая диета , однако, показывает вам, как улучшить свое здоровье, избавиться от жира и повысить энергию с помощью , делая растительную пищу более чем половиной вашей тарелки .

    Когда-то у нас был доступ к огромному разнообразию сезонных продуктов из небольших местных источников . Теперь у нас есть доступ к очень немногим разновидностям очень немногих продуктов питания из крупной промышленной системы, зачастую за тысячи миль от того места, где мы живем.

    Важно отметить, что несколько основных продуктов стандартной американской диеты, а именно кукуруза, пшеница и соя, не производятся в таких массовых количествах, потому что они полезны для здоровья. Они созданы, потому что они зарабатывают деньги для Big Food.

    Современные производители продуктов питания завалили полки продуктовых магазинов продуктами, бедными питательными веществами, гнилыми, испорченными, мертвыми, старыми и загрязненными антибиотиками, химическими веществами и гормонами роста. По сути, мы перешли от еды только диких животных к , питаясь эквивалентом корма для собак .

    Вы никогда не увидите в дикой природе толстого волка, питающегося естественной пищей. Людям пора вернуться к своим корням. ГМО отвратительны, искусственные ароматизаторы ужасны, а селекционное разведение привело к появлению некоторых причудливых продуктов питания для широкой публики.

    Если селекционное разведение может сделать это с волком, представьте, что они могут сделать с помидором .

    Монокультура разрушает землю, создает непристойное богатство для избранных и производит «пищу», которая делает нас толстыми и больными.

    Нам нужно вернуться к системе, которая работает с землей, с природой, с нашей собственной физиологией и духом.

    Конечно, в наши дни нужно потрудиться, чтобы приготовить (или найти) свежие, дикие, натуральные продукты. Но польза для здоровья нашего тела и земли, на которой мы живем, неоспорима.

    Вот небольшой пример того, что вы едите, когда не обращаете внимания…

    • Думаете, вам лучше есть продукты с «натуральным вкусом»? Жуйте это: выделения из анальных желез бобров производят горькое, вонючее, оранжево-коричневое вещество, известное как кастореум, которое широко используется в ароматизаторах ванили и малины.По закону он обозначен как «натуральный ароматизатор». - Дикая диета
    • Вот такое положение дел, когда вы доверяете производителям продуктов питания, друзья мои. Надеюсь, тебе нравится бобровая задница.

    Дикая диета - парадигма принятия здоровых решений

    «Дикая диета» - это , а не учебный курс по питанию; это шаблон для принятия решений о здоровом питании и образе жизни. Но, как правило, чем ближе вы подходите к употреблению в пищу растений и животных, которые процветают в дикой и естественной среде обитания, тем лучше.

    Ешьте недавно живые и здоровые растения и животных .

    Фамильные и исторические растения и животные сами по себе более здоровы и питательны, чем их промышленные аналоги.

    Представьте, зерно - дорогое удовольствие, необходима тяжелая физическая работа, а сладости - удовольствие. И не бойтесь запачкать ногти грязью. Это хорошо для тебя.

    В последнее время многие из вас пишут, чтобы поделиться своими историями.Вот несколько из моих любимых. Эти люди похудели, сократили жировые отложения и даже улучшили свое дыхание, изменив свое тело вкусной настоящей едой.

    Следующие ниже истории успеха получены от обычных людей, которые хотят рассказать всем - настоящая еда работает ... и оглядываться назад нельзя!

    Я весил 245 фунтов, когда начал придерживаться диеты в апреле 2015 года. Сегодня я потерял более 20% жира и 189 фунтов. https://t.co/RgDQsvtKY5

    - Дэвид Захари (@ tryin2die2self) 19 ноября 2015 г.

    «Это первый раз в моем путешествии, когда я начал потреблять жир , и вес все еще снижается, но я наращиваю мышцы, что очень впечатляет!» -Марал

    Удивительные результаты с #wilddiet от @fatburnman за 4 недели, вес -16 фунтов, талия -1 дюйм, живот -2, и ощущение моложе! - Lamboknows (@Lambo_Knows) 9 мая 2015 г.

    Просто хотел показать это @fatburnman
    Видел его по телевизору и прошел полный палео / кето.82 фунта потерял, 10 дюймов на талии менее чем за 7 месяцев pic.twitter.com/Ut07fsPVP3

    - Политический панк? (@DaPoliticalPunk) 29 октября 2016 г.

    @fatburnman @CBSNews Я отказался от зерна, сахара и глютена, и мои легкие вернулись к норме. Никаких ингаляторов. - Бутч Уорли (@butchworley) 17 октября 2015 г.

    @fatburnman ест #wild и #paleo подавляет мои симптомы Лайма и дает мне энергию и тело, в котором я могу нормально жить!

    - Тони Брайант (@TonyBriant) 21 августа 2015 г.

    @fatburnman Уже 2 года как "кашляет".Эксперты понятия не имеют. Ел # дикий и кашель почти прошел. - Дункан Коуи (@CowieDunks) 21 августа 2015 г.

    @fatburnman начал слушать ваше шоу несколько месяцев назад, с тех пор похудел на тридцать фунтов. Книга классная. Это не стиль жизни, это просто я

    - Майкл Тернер (@gyrochanger) 25 мая 2015 г.

    Цитаты из дикой диеты

    Вот немного веселья, которое вы получите от чтения The Wild Diet :

    Если вы думаете, что прыжки со скакалкой для маленьких девочек, самое время пересмотреть Rocky .»- Авель Джеймс

    «Ожидается, что Big Food будет контролировать себя, и она делает это примерно так же хорошо, как Уолл-стрит ». - Авель Джеймс

    « Имейте в виду, единственная причина, по которой низкокалорийные искусственные подсластители не считаются калориями или углеводами, заключается в том, что они технически не являются пищей - это химические вещества ». - Авель Джеймс

    Ваше тело - чудо биохимии. Вы можете буквально превратить Twinkies в ногти ». - Авель Джеймс

    « Когда дело касается питания, незнание - не блаженство .»- Авель Джеймс

    На протяжении десятилетий «без сахара» переводилось как «известные канцерогены, которые отчасти напоминают сахар», «обезжиренные» - «на вкус как картон», «натуральные ароматизаторы» - как «могут содержать или не содержать анальный запах». выделения бобров »» - Авель Джеймс

    « Чизкейк полезен для души .» - Авель Джеймс

    Что говорят эксперты о диете

    «Предупреждение: все, что вы думаете о диете и упражнениях, вероятно, неверно.Пришло время изменить свое отношение к жиру, цельнозерновым продуктам, сахару, доставщику пиццы и даже к беговой дорожке. «Дикая диета» бросает вызов устаревшим советам, пропагандируемым «экспертами» по здоровью и благополучию, и дает вам реальные стратегии, как избавиться от жира и как можно быстрее прийти в форму. В море маркетинговой шумихи Абель Джеймс - мощный и искренний голос, говорящий правду ».

    - Джонатан Бейлор Автор бестселлера New York Times «Миф о калориях»

    «Если вы сидели на диете йо-йо и выживали на расфасованной« здоровой пище »с небольшими результатами или безрезультатно, вы обязаны прочитать« Дикую диету ».Абель Джеймс покажет вам, как оптимизировать тренировки, диету и привычки, чтобы снова взять свое здоровье в свои руки. Абель раскачивает точеную упаковку из 6 штук и делает ее легкой. Как обладатель одной упаковки, я восхищаюсь его безжировой массой тела! »

    - Сара Готфрид, доктор медицины Автор бестселлера New York Times «Гормональное лекарство»

    «В книге« Дикая диета »Авель разрушает общепринятые представления и дает нам правду о том, что нужно, чтобы быть стройным и здоровым, не зацикливаясь на том, что мы едим.Не зря шоу Абеля «Fat Burning Man» стало №1 в 8 странах, и я не сомневаюсь, что «Дикая диета» будет также хорошо принята. Идея Абеля проста, прагматична и может дать вам устойчивые результаты за меньшее время и с меньшими усилиями, чем вы, вероятно, ожидали ».

    - Юрий Элькаим Автор бестселлера New York Times «Энергетическая диета на весь день»

    «Дикая диета - это гибкий, приятный подход к похуданию, который вы можете легко удовлетворить своим индивидуальным потребностям и целям, что является ключевым фактором в вашей способности вносить долгосрочные изменения.Исследования Абеля и его личный взлом здоровья привели к созданию простой комплексной программы, которая работает практически для всех ».

    - Крис Крессер, магистр медицины, Лак Автор бестселлера New York Times «Палео-лекарство»

    «Еда - это лекарство, а меню Wild Diet - один из самых питательных« шкафчиков с лекарствами ». Абель провел свое исследование, и его книга показывает, как очень реалистично применить его в своей жизни. Эта книга изменит ваш взгляд на еду и упражнения.Что еще более важно, эта книга может помочь вам взять свою жизнь под контроль ».

    - Терри Уолс, доктор медицины автор протокола Уолса

    «Авель Джеймс ведет свою речь. Он дает движению за здоровье свежий, доступный и знающий голос. В своей книге «Дикая диета» Абель рассказывает о своем собственном пути, потеряв 20 фунтов за 40 дней, и показывает, как сделать то же самое. Сосредоточившись не только на том, что вы едите, но и на том, как вы это едите, Авель дает уникальный взгляд на то, как относиться к нашей диете.”

    - Алан Кристиансон, NMD автор Диеты по сбросу надпочечников

    «Это необычная книга о диетах. Абель не говорит вам перестать любить еду, отказаться от шоколада или полностью сократить целые группы продуктов. Вместо этого «Дикая диета» показывает, как похудеть, утолив при этом ваши личные пристрастия. (Да, там есть несколько вкусных рецептов - даже десертов!) Это так важно, потому что, как и все остальное в жизни, изменения неизбежны - и это одна догма, которая легко адаптируется к потребностям вашего тела.”

    -Александра Джеймисон Тренер по здоровью, шеф-повар и автор книги «Женщины, еда и желание»

    «Когда я обнаружил, что у меня избыточный вес и я борюсь со своим здоровьем, несмотря на то, что изо всех сил старался следовать всем современным диетическим догмам, я начал искать альтернативы. Каким-то образом я попал на подкаст под названием «Шоу сжигающего жир человека». Ведущий, Абель Джеймс, рассказывал свою историю, и это было похоже на то, что он дошел до моего дневника. Все, о чем он говорил, находило у меня отклик.Я начал использовать принципы дикой диеты в своей жизни, и спустя пятьдесят фунтов я стал другим человеком.

    Когда я обратился к Абелю, чтобы сказать «спасибо за отличную информацию», я получил больше, чем просто «пожалуйста». У меня появился новый друг. Я могу сказать вам, что Авель - настоящая вещь. Он живет по диете. «Дикая диета» - это не последняя книга о модных диетах, предназначенная для того, чтобы набивать карманы автору только для того, чтобы извергать все тот же старый, уставший, меньше есть и больше повторять мантру. Это полное и серьезное руководство по здоровому образу жизни.Он наполнен здравым смыслом, который знали наши бабушки и дедушки или прадеды, но почему-то мы забыли. Авель заново открыл эти истины, и он делится ими прямо здесь, в этой книге… и не только ».

    - Денни Хемингсон Музыкальный руководитель группы Tim McGraw Band, отмеченный наградами

    «Абель Джеймс предлагает действенные меры, чтобы обратить вспять ожирение, болезни и проблемы с низким уровнем энергии, исцеляя тело вкусной едой и быстрыми и эффективными тренировками. Если говорить как о занятой маме, эти рецепты не только прекрасны на вкус, но и могут помочь всей семье прийти в форму, как на скрипке! »

    - Кэти , Автор Wellness Mama Cookbook

    Получите копию книги-бестселлера №1 о дикой диете!

    Хочешь свернуться калачиком с хорошей книгой? «Дикая диета» - книга-бестселлер №1, и теперь она доступна во всех крупных магазинах.Нравится? Не забывайте оставить отзыв , чтобы помочь мне распространить информацию! Спасибо, ты молодец!

    Вот где вы можете получить книгу:

    УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

    Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

    Советы по началу диеты

    Вот как начать работу с The Wild Diet .Ешьте столько зеленых и ярких овощей, сколько хотите - они должны составлять более половины вашей тарелки. Съешьте порцию белка размером с ладонь из мяса, выращенного на пастбищах, или диких морепродуктов, и дополните еду высококачественными жирами, такими как сливочное масло, твердый сыр, орехи или авокадо.

    Если вы физически активны, съешьте немного крахмала из сладкого картофеля или риса после тренировки. Бросьте добавление сахара, хлеба и зерна глютена. На завтрак снова в меню бекон и яйца!

    • Сделайте ужин вне дома особенным, не торопитесь, наслаждайтесь застольем .Закажите несколько блюд по-домашнему, чтобы каждый мог попробовать и поделиться им - это сытнее, чем есть одно блюдо в одиночестве.
    • Ешьте из холодильника, а не из кладовой. Не употребляйте обработанные упакованные продукты и ешьте свежие продукты, которые были недавно живы и здоровы, такие как красочные овощи, мясо и яйца, выращенные на пастбищах. Ешьте дикие морепродукты, пастбищных животных и дичь. Познакомьтесь со своим фермером и узнайте, откуда берется ваша еда.
    • Не считайте калории. Не обращайте внимания на пищевую ценность.Большая часть диетической еды в барах, коробках и коктейлях - это замаскированная нездоровая пища. Сосредоточьтесь на качестве продуктов, а не на количестве, и делайте каждое блюдо максимально вкусным. Вместо этого прочтите ингредиенты и убедитесь, что это настоящая еда. Не покупайте рекламную шумиху, покупайте ингредиенты.
    • Не тратьте время на сгибания бицепса и тренировки пресса. Сжигайте больше калорий за меньшее время с помощью ускоренной тренировки. Попробуйте тренировку Wild 7 - 20 секунд высокоинтенсивного кардио, затем 10 секунд отдыха, повторенные 10 раз.60 секунд разминки и 60 секунд отдыха. Самое главное, каждый день вспотеть, занимаясь любимым делом!
    • Будьте готовы. Носите с собой вкусные закуски, блюда и шоколад для экстренной помощи везде, куда бы вы ни пошли, чтобы побороть голод и тягу к еде. Знаешь, на случай, если шоколадный!

    Вот как должна выглядеть ваша тарелка на дикой диете…

    Если вам нужны дополнительные советы, а также рецепта сжигания жира и план, который поможет вам вести более здоровый образ жизни, ознакомьтесь с нашей новой и улучшенной системой похудания Wild30!

    Это наша программа полного похудания с полным 30-дневным пошаговым планом питания , который включает в себя полноцветные фотографии и списки покупок , чтобы все было действительно легко для вас.

    Вы получаете простые здоровые рецепты из цельных продуктов на завтрак, обед, ужин и десерт, разбитые изо дня в день, чтобы исключить любую путаницу. PLUS в качестве дополнительного бонуса вы получите журнал мотивации, руководство по быстрому запуску, руководство по покупкам и мое 30-дневное руководство по снижению веса!

    НА ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ: Получите систему похудания Wild30 со скидкой 20 долларов!

    Вы уже начали есть Wild? Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить нам свою любимую часть о дикой диете.

    8 советов по началу диеты

    Можно ли действительно похудеть, наслаждаясь стейком из филе, куриным пармезаном и настоящим маслом?

    Wild Diet предлагает вкусные блюда, подходящие для гурманов, которые помогут вам запрограммировать свое тело на сжигание жира вместо сахара. Тысячи людей во всем мире восстановили свое здоровье и потеряли 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью настоящей еды после The Wild Diet .

    Вот 8 советов, которые помогут вам сразу же начать сжигать жир…

    Совет №1: 80% потери жира происходит за счет диеты, а не упражнений

    Многие люди проводят часы на беговой дорожке, безнадежно пытаясь потерять свои любимые ручки.Но каждый достойный диетолог, бодибилдер и спортсмен знает, что «шесть упаковок готовятся на кухне».

    Упражнения полезны для общего самочувствия, но если вы хотите избавиться от жира, подавляющее большинство ваших результатов будет достигнуто благодаря правильному питанию.

    Совет № 2: вы можете есть бекон, масло и стейк, при этом сбрасывая жир

    Если вы отказались от некоторых из ваших любимых блюд - например, липкого сыра, шоколада, стейка на гриле, бекона, масла, жирных сливок, яиц, вина, чизкейка, мороженого или чего-нибудь еще вкусного - ради « здоровье », вы собираетесь по-настоящему хорошо провести время, поев Wild .

    Даже американское правительство признало, что мы не должны бояться употребления высококачественных жиров!

    Совет № 3: Сосредоточьтесь на качестве продуктов питания, без количества

    Дикая диета следует этому принципу: ешьте свежие, простые, цельные продукты из здоровых растений и животных и скептически относитесь к обработанным пищевым продуктам.

    Если вы будете отдавать предпочтение продуктам из естественного мира, богатым клетчаткой и питательными веществами, ваше тело будет сжигать жир вместо сахара для получения энергии.

    Когда вы уменьшите потребление обработанного зерна, сахара и других простых углеводов в пользу здоровых растений и животных, вы будете шокированы тем, как быстро вы сможете обратить вспять ущерб, нанесенный десятилетиями плохого питания.

    Совет № 4: Выбросьте «мусор»

    Когда вы следуете «дикой диете», вы избегаете «мусора» - углеводов, переработанных из сахара и злаков. Рафинированные продукты содержат ингредиенты для ожирения, такие как белая мука, белый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и промышленные масла из семян кукурузы и сои.

    Эти поддельные продукты искажают аппетит и заставляют потреблять больше калорий, чем требуется.

    Дикая диета насыщает вас натуральными жирами, клетчаткой, белками и медленно сжигающимися углеводами.

    Совет № 5: Вам не нужно морить себя голодом или считать калории, чтобы похудеть

    Тарелка настоящей еды - например, свежие овощи, фрукты, орехи и, возможно, немного мяса с пастбищ - содержит белок, клетчатку, полезные жиры и микроэлементы, необходимые вашему организму для удовлетворения аппетита.

    Так что в следующий раз, когда вы почувствуете приступы голода, перестаньте лишать себя и вместо этого съешьте настоящую еду.

    Совет № 6. Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны

    Когда вы голодны, ваше тело не обязательно хочет еды, оно хочет пищи .

    Если вы будете кормить его продуктами с низким содержанием питательных веществ, ваш мозг и тело никогда не будут полностью удовлетворены. Главное - есть настоящие и свежие цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ и утолять голод.

    На диете The Wild вы просто едите, когда голодны. А если утром вы не голодны, вы можете поэкспериментировать с «Постом и пиршеством».

    Совет № 7: Наслаждайтесь праздниками с друзьями и семьей

    Мы не должны морить себя голодом или считать калории. Мы запрограммированы на то, чтобы есть и жить в роскоши, но при этом не толстеть.

    Фактически, это то, чем мы без особых усилий занимались на протяжении поколений, прежде чем начали следовать неправильному совету.

    Так что, обедая вне дома, сделайте это особенным событием, не торопитесь и наслаждайтесь застольем.Закажите несколько блюд по-домашнему, чтобы каждый мог попробовать и поделиться им - это сытнее, чем есть одно блюдо в одиночестве.

    Совет № 8: Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям с шоколадом

    Носите с собой вкусные закуски, блюда и темный шоколад, куда бы вы ни пошли, чтобы побороть голод и тягу к еде. Знаешь, на случай, если шоколадный!

    Как начать диету

    Съешьте столько зеленых и ярких овощей, сколько хотите - они должны составлять более половины вашей тарелки.

    Съешьте порцию белка размером с ладонь из мяса пастбищ или диких морепродуктов и дополните еду высококачественными жирами, такими как сливочное масло, твердый сыр, орехи или авокадо.

    Если вы физически активны, съешьте немного крахмала из сладкого картофеля или риса после тренировки. Бросьте добавление сахара, хлеба и зерна глютена. На завтрак снова в меню бекон и яйца!

    Вот как должна выглядеть ваша тарелка на дикой диете…

    Если вам нужны дополнительные советы, а также рецепта сжигания жира и план, который поможет вам вести более здоровый образ жизни, ознакомьтесь с нашей новой и улучшенной системой похудания Wild30!

    Это наша программа полного похудания с полным 30-дневным пошаговым планом питания , который включает в себя полноцветные фотографии и списки покупок , чтобы все было действительно легко для вас.

    Вы получаете простые здоровые рецепты из цельных продуктов на завтрак, обед, ужин и десерт, разбитые изо дня в день, чтобы исключить любую путаницу. PLUS в качестве дополнительного бонуса вы получите журнал мотивации, руководство по быстрому запуску, руководство по покупкам и мое 30-дневное руководство по снижению веса!

    Оцените мою систему похудения Wild30 сейчас и получите дополнительную скидку в размере 20 долларов США в течение ограниченного времени!

    Вы уже начали есть Wild ? Оставьте комментарий ниже , чтобы сообщить нам свою любимую часть о дикой диете .

    Список и рецепты диеты для диеты

    Дикая диета может быть идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, но не хочет отказываться от любимого сыра или шоколада. Идея проста: прекратите считать калории и вместо этого сосредоточьтесь на качественных, здоровых, органических продуктах, которые помогут переучить свое тело сжигать жир вместо сахара.

    Абель Джеймс, знаменитый тренер и ведущий отмеченного наградами подкаста Fat-Burning Man , является автором и создателем The Wild Diet: Go Beyond Paleo, чтобы сжечь жир, избавиться от тяги и сбросить 20 фунтов за 40 дней (14 $.61, Amazon). Джеймс основал это на своем собственном успехе в похудании, который обещает «настоящую еду, реальные результаты», а гурманы сходят с ума по плану питания.

    «Дикая диета» фокусируется в первую очередь на высококачественных источниках пищи, таких как свежие, простые, цельные продукты, и запрещает обработанные пищевые продукты, сою, кукурузное масло, глутамат натрия, зерновые, рафинированный сахар и другие рафинированные углеводы. Это тип кетогенной диеты, целью которой является обеспечение кетоза (сжигание накопленных жиров для получения энергии) путем устранения обработанных углеводов.

    Если вы думаете, что пришло время изменить свое мышление, когда дело доходит до еды или диеты, Дикая диета может дать вам тот толчок, в котором вы так нуждались.«Часть дикой диеты включает психологический аспект питания, - говорит Луиза Петре, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и специалист по контролю веса. и «Слушай свое тело» ».

    Но для большинства людей главное преимущество дикой диеты состоит в том, что вам не нужно отказываться от любимых лакомств, таких как мороженое, бекон, яйца и стейк. Фактически, это побуждает людей есть эти продукты, потому что они являются источниками высококачественных жиров.Но некоторые эксперты отмечают, что это правило может быть обманчивым. Очевидно, вы не можете есть эти вещи в неограниченном количестве; вы должны помнить о размере порций и есть только тогда, когда вы голодны.

    Но при правильном соблюдении нет никаких сомнений в том, что дикая диета не будет эффективной для большинства людей. «Было доказано, что уменьшение количества простых углеводов и сахаров снижает аппетит и может быть полезным для длительного снижения веса», - говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Таня Б.Фрейрих. «Упор на еду, когда голоден, и остановку, когда сыт, - это здоровый подход к выбору продуктов. Больше свежих, цельных, органических продуктов - это здоровый выбор для всех ».

    Фрейрих также отмечает, что для следования списку продуктов «Дикая диета» может потребоваться больше времени, усилий и денег, чем для других планов питания. «Несмотря на то, что вам нужно будет уделять больше времени приготовлению и приготовлению собственных продуктов, поскольку поиск подходящего выбора на бегу может быть затруднен, покупка продуктов вне дома не всегда является более экономичным выбором.Однако поесть с друзьями может стать трудным, поскольку не все рестораны предлагают белки, выращенные на пастбищах, или белки диких животных ».

    Чтобы помочь вам решить, подойдет ли вам план питания «Дикая диета», важно понимать, что вы будете есть. Вот как может выглядеть обычный день, посвященный рецептам дикой диеты.

    Образец плана питания дикой диеты

    Завтрак: идеальный бекон и яйца с солнечной стороной вверх

    (Фото: Getty Images)

    • Свиной бекон, выращенный на пастбищах
    • Яйца
    • Масло травяное

    Согласно «Дикой диете», продукты животного происхождения хорошего качества - это продукты, не содержащие гормонов, антибиотиков и химических добавок, например свиной бекон, выращенный на пастбищах.

    Обед: Нори Рэпс

    (Фото: Getty Images)

    • Остатки мяса или копченого лосося
    • Жареные водоросли
    • Козий сыр или авокадо
    • Тонко нарезанные овощи

    Многие рецепты диеты включают авокадо (несмотря на то, что он содержит много жиров и, следовательно, калорий), потому что он богат антиоксидантами и считается «хорошим» мононенасыщенным жиром. По данным Американской кардиологической ассоциации, мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина и ЛПНП («плохой» холестерин).

    Ужин: курица с пармезаном

    (Фото: Getty Images)

    • Миндальная мука или кокосовая мука
    • Луковый порошок
    • Чесночный порошок
    • Хлопья красного перца
    • Соль
    • Бедра цыплят, выращенных на пастбищах, без кожи и костей
    • Масло травяное
    • Органический томатный соус (без добавления сахара)
    • Сыр Моцарелла
    • Органическая зелень
    • Органическое оливковое масло первого холодного отжима и бальзамический уксус

    План питания Wild Diet рекомендует по возможности покупать органические продукты, потому что они, как правило, более полезны для здоровья, чем неорганические эквиваленты.Мета-анализ, опубликованный в British Journal of Nutrition , показал, что органические молочные продукты и мясо содержат на 50 процентов больше омега-3 жирных кислот и имеют лучший баланс омега-3 и омега-6, чем неорганические молочные продукты и мясо.

    Закуска: домашние орехи

    (Фото: Getty Images)

    • Миндаль, кешью и бразильские орехи

    Селен играет решающую роль в улучшении многих функций организма, от стабилизации настроения до борьбы с воспалениями, а бразильские орехи содержат самый высокий источник селена в мире.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Biological Trace Element Research , всего один бразильский орех в день способен улучшить противовоспалительную и антиоксидантную реакцию в организме.

    Напитки

    • Несладкий кофе
    • Несладкий чай
    • Зельцер

    Дикая диета запрещает фруктовые соки и спортивные напитки, но позволяет пить столько несладкого кофе, чая и сельтерской воды, сколько захотите. Он также рекомендует выпивать восемь 8 унций.стаканы фильтрованной воды в день.

    Десерт: лучший шоколадный чизкейк

    (Фото: Getty Images)

    • Органическая кокосовая мука
    • Бланшированная миндальная мука
    • Шрот льняной
    • Молотая корица
    • Морская соль
    • Экстракт ванили
    • Органическое кокосовое масло, топленое
    • Несладкое, жирное органическое кокосовое молоко
    • Чистый кленовый сироп
    • Сметана травяного откорма или простой греческий йогурт
    • Сливки травяного откорма
    • Органический сливочный сыр
    • Органический сахар из кокосовой пальмы
    • Яйца, выращенные на пастбищах
    • Масло травяное
    • Чипсы из темного шоколада

    Дикая диета разрешает употребление натурального сахара, такого как кленовый сироп и кокосовый сахар.Натуральный сахар содержит клетчатку, воду, антиоксиданты, витамины и минералы, тогда как рафинированный (обработанный) сахар обычно представляет собой комбинацию глюкозы и фруктозы и не имеет питательной ценности.

    Если вы посмотрите на список этих рецептов диеты, вы увидите общую нить: органические продукты, богатые питательными веществами, без какой-либо обработки.

    Образец списка покупок для дикой диеты

    Перед тем, как приступить к дикой диете, сначала посоветуйтесь со своим врачом, является ли она для вас безопасным и полезным вариантом.Если вы получили зеленый свет, вам нужно обязательно иметь дома эти общие ингредиенты, чтобы вы могли быстро и легко составлять рецепты (и без необходимости возвращаться в магазин).

    • Кокос (кокосовая мука, кокосовое масло, кокосовое молоко, кокосовое масло, тертый кокосовый орех)
    • Шоколад (какао-порошок, какао-крупка, шоколадная стружка)
    • Консервы (дикий лосось, органическая тыква - тыква содержит полезные для сердца калий и витамин С)
    • Сырые орехи и семена (миндаль, кешью, бразильские орехи, фундук, грецкие орехи, пекан, орехи макадамия, семена тыквы, семена подсолнечника - семена подсолнечника являются отличным источником витамина E и витамина B6 и содержат фитостерины для здорового холестерина)
    • Чипсы, крекеры, водоросли, нори
    • Масла из орехов и семян (миндальное масло, масло кешью, масло из семян подсолнечника)
    • Уксус и приправы (яблочный уксус, горчица, жидкие аминокислоты)
    • Специи
    • Выпечка (сахар из кокосовой пальмы, кленовый сироп, чистая стевия, кокосовая мука, миндальная мука, молотая льняная мука)

    Больше из

    Женский мир

    Поддерживайте потерю веса, включив гормон «Stay-Slim»

    4 полезных жира, которые могут помочь вам похудеть, избежать диабета и остановить сердечные заболевания

    Избегайте увеличения веса в среднем за 5 простых шагов

    Может ли дикий план диеты помочь вам похудеть?

    Если есть одна вещь, с которой мы все знакомы, так это то, насколько сложно найти ту особую диету, которая является сыром для ваших макарон, так сказать ( мммм, сыр ).Поэтому, когда появляется новая стратегия похудания, такая как Дикая диета, которая обещает помочь вам сбросить лишние килограммы без подсчета калорий, депривации или чего-либо с низким содержанием жиров, неудивительно, что она (скромный хвастун) была одной из самых популярных диет 2016 г., по данным Google.

    Основатель The Wild Diet, Абель Джеймс, создал диету, когда сам стал гуру похудания, сформулировав план, как помочь себе сбросить 20 фунтов за 40 дней. (К вашему сведению: согласно науке, такая быстрая потеря веса может иметь некоторые недостатки в долгосрочной перспективе.Совсем недавно его план был показан в реалити-шоу ABC My Diet Is Better Than Yours в 2016 году.

    Джеймс призывает тех, кто придерживается диеты, «есть как их дедушка и бабушка», уделяя особое внимание цельным, натуральным, свежим продуктам и избегая пищевых продуктов, обработанных или искусственных. «Расставляя приоритеты в продуктах питания, найденных в дикой природе, вы возвращаете свое тело в оптимальное состояние сжигания жира», - пишет Джеймс на своем веб-сайте.

    Очевидно, эта диета сделала свое дело для Джеймса, который выглядит так, будто только что сошел с обложки Men's Health .Но сработает ли это для вас?

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    СВЯЗАННЫЙ: Что такое сыроедение на самом деле и вредно ли оно для вас?

    Что вы едите

    Эта диета в значительной степени способствует употреблению свежих продуктов, таких как овощи, мясо и дичь, а также большого количества жиров (пропагандирует жирные молочные продукты и не ограничивает употребление сливочного и кокосового масел).Он супергибкий в том смысле, что побуждает людей есть интуитивно, а не подсчитывать калории и отказываться от себя - идеально подходит для тех, кто в прошлом боролся с жесткими диетами (или не любил их прямо сейчас).

    «Дикая диета очень похожа на палео, только она не исключает молочные продукты», - говорит зарегистрированный диетолог Моника Аусландер, основательница Essence Nutrition. «Однако он устраняет большую часть злаков и крахмала, что значительно снижает общее потребление углеводов с пищей.«

    (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women's Health's Look Better Naked.)

    Похудеете?

    Хотя в его план действительно входят фрукты, меню с низким содержанием углеводов, вероятно, будет способствовать снижению веса, говорит она. По словам Ауслендера, когда вы ограничиваете углеводы, особенно рафинированные, это может привести к потере веса по нескольким причинам. Во-первых, это уравновешивает уровень сахара в крови и инсулина, что приводит к меньшему откладыванию жира. План с низким содержанием углеводов также побуждает вас сосредоточиться на сверхнасыщающих макроэлементах, таких как белок и клетчатка, чтобы вы в конечном итоге стали меньше есть.Кроме того, ограничение всех обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, устраняет многие добавленные сахара - скрытый источник нежелательных калорий.

    «Американцы получают почти на 700 калорий больше, чем мы в 1970-х, и почти все это происходит из обработанных зерен и сахаросодержащих напитков», - говорит Бет Дёрфлер, врач-диетолог из Северо-западного мемориального госпиталя. «Избегая обработанных пищевых продуктов, вы сокращаете количество ненужных калорий и, скорее всего, перейдете на здоровую пищу».

    У дикой диеты есть много преимуществ, в том числе то, что участникам предлагается заполнять половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи.«Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами и обеспечивают большой объем при очень небольшом количестве калорий», - говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и оздоровления в Yummly. «Кроме того, было доказано, что разнообразная диета с высоким содержанием клетчатки способствует достижению сытости и контролю холестерина».

    Помимо употребления в пищу большего количества овощей, еще один из самых разумных принципов дикой диеты - следовать своим сигналам голода и сытости. Это означает, что вы едите, когда голодны, а не следуете установленному графику или бездумно нюхаете пищу в течение всего дня.«Было доказано, что осознанное питание помогает контролировать порции, снижать вес и ограничивать переедание», - говорит Кларк.

    СВЯЗАННЫЙ: Beyond Diet взрывается в социальных сетях - но законно ли это?

    Посмотрите на два приема, которые действительно могут ускорить ваш метаболизм.

    Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

    Здорово?

    Да, низкоуглеводная диета может быть эффективным способом похудеть, но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты (если таковые имеются) неизвестны.«Большинство данных, которые у нас есть, взяты из краткосрочных исследований, поэтому неясно, является ли это здоровым и устойчивым долгосрочным решением», - говорит Кларк. «Кроме того, низкоуглеводные продукты могут быть проблематичными для очень активных людей, которым необходимо постоянное потребление углеводов в течение дня для питания своих мышц, и диабетиков, которым нужны углеводы для стабилизации уровня сахара в крови». По словам Кларка, если сократить потребление цельнозерновых продуктов, вы упустите массу клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь в улучшении пищеварения, сытости и восстановления после тренировки.

    Есть также риск переборщить с неограниченным количеством жиров. «Дикая диета утверждает, что вы можете есть бекон, масло и стейки, при этом избавляясь от жира», - говорит Кларк. «Это может быть правдой, но это не обязательно означает, что эти продукты полезны для вас». Такие продукты, как правило, содержат много насыщенных жиров - типа жира, который усиливает воспаление и может сильно сказаться на вашем тележке, если вы переборщите. Еще одно предостережение: в диете не обсуждаются упражнения, которые необходимы для поддержания безжировой массы тела при похудении, - говорит Ослендер.

    СВЯЗАННЫЕ: Какого черта это диета Пегана - и может ли она помочь вам похудеть?

    Итог

    «Есть много положительных моментов, которые мы можем извлечь из дикой диеты», - говорит Кларк. По ее словам, наука подтверждает тот факт, что диета, богатая растениями (особенно овощами), снижает количество рафинированных углеводов и включает осознанные методы питания, может помочь вам похудеть.

    Однако низкоуглеводная пища подходит не всем, а употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров не обязательно является здоровым выбором в долгосрочной перспективе.

    Если есть чему-то, чему мы все можем научиться у Джеймса, который впервые ввел свою диету, когда для него не работал ни один план питания, так это тому, что не существует идеальной диеты для всех - и мы должны найти такую, которая удовлетворяет наши уникальные диетические потребности. - говорит Ауслендер. (И, надеюсь, включает сыр.)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Выйдите за пределы палео, чтобы сжечь жир, побороть тягу и сбросить 20 фунтов за 40 дней: Джеймс, Абель: 9781101982860: Amazon.com: Книги

    АВТОРСКАЯ ЗАПИСКА

    Ранее в этом году мы с моей женой Элисон обедали в фермерском ресторане во Флориде с двадцатью лидерами движения за здоровье, разношерстной командой авторов бестселлеров, диетологов, олимпийцев, поваров и врачей. . После долгой недели мы были готовы к застолью.

    Наш официант яростно нацарапал, как Алисон, моя симпатичная, как пуговица, 105-фунтовая жена, и я заказал:


    • Вареные яйца с беконом
    • Две жареные косточки кабачка с местными травами и специями
    • Две сытные фермы- свежие салаты с выдержанным мясом, орехами и авокадо
    • Колбасная доска с тремя паштетами из утки, баранины и свинины; сырые кустарные сыры; и гарнир из квашеной капусты домашнего приготовления
    • Обжаренные сладкие лепешки
    • Дикий морской окунь с грибным сливочным соусом
    • Стейк из филе филе травяного откорма (конечно, средней прожарки) с семейными овощами

    Пока другие с трепетом наблюдали, мы отшлифовали всю партию. включая более чем нашу долю вина и шампанского.Один из экспертов в области здравоохранения, задыхаясь, сказал: «Как вы двое так много едите и остаетесь такими худыми?»

    Эта книга - ответ на этот вопрос.

    Надеюсь, вам понравится.

    В здоровье и счастье,
    Абель Джеймс Баском
    23 августа 2014 г.

    ВВЕДЕНИЕ: BAND GONE WILD

    Когда мы садимся в туристический автобус Тима МакГроу на холостом ходу возле Quality Inn в Остине, штат Техас, я внезапно понимаю, что быть здоровым - это значит снова круто.

    Вместо курения пепельниц, потерявших сознание поклонниц и несвежего пива, запах крепкого кофе доносится через туристический автобус кантри-суперзвезды, похожий на дзен.Настоящий рог изобилия свежих продуктов, органических закусок из морских водорослей и внушительный 5-фунтовый мешок бразильских орехов заполняют мини-кухню. Несмотря на то, что двадцать четыре часа назад они снимали шоу Today в Нью-Йорке, эти дорожные воины обладают ясными глазами и пушистыми хвостами. Денни, наслаждающийся беспрецедентным двадцатилетним правлением Тима в качестве гитариста и музыкального руководителя, знакомит нас с остальной частью группы.

    Только что появившийся на обложке журнала Men’s Health после потери 40 фунтов, 47-летний Тим МакГроу - образец здоровья.Он считает, что его накачанные бицепсы и шесть кубиков пресса являются результатом нового распорядка своей группы - чистого питания и интенсивных тренировок на улице в дороге. Его туристический автобус даже тащит трейлер, посвященный нетрадиционному снаряжению для упражнений - он возит через всю страну тяжелые цепи, кувалды и мешки с песком.

    «Ого, жиросжигающий человек. . . . Это так нереально, что ты здесь! " Дино, скрипач, размышляет, как-то точно выражая то, что я чувствую в тот момент. Я не уверен, когда именно это произошло, но, похоже, больше людей знают меня как «Сжигающий жир», насмешливое название моего хит-шоу о здоровье, чем как усталого музыканта, с которым я работал. большую часть моей жизни.Я уделял время музыке, чтобы сосредоточиться на том, чтобы вдохновлять других жить лучше, поедая настоящую пищу и хорошо вспотев. Насколько мне известно, я был обычным парнем, лепетающим в микрофон на моем компьютере и делающим все возможное, чтобы мое шоу было ценным для тех, кто случайно на него настраивался. Так продолжалось до тех пор, пока я не получил мою любимую благодарственную записку когда-то от музыканта по имени Денни я понял, что люди на самом деле слушают . А еще лучше то, что эти новообретенные орехи здоровья на самом деле приносили результаты, которые поразили меня.

    Верный слушатель Fat-Burning Man , Денни придерживается диеты уже более года. Наслаждаясь сытной едой, включающей большое количество масла, бекона и яиц, он похудел на 46 фунтов. Впечатленные трансформацией Денни, несколько товарищей по группе приехали прокатиться.

    «Билли, наш клавишник, решил попробовать дикую диету только потому, что ему разрешено есть кофейный пирог». Денни усмехается. «На самом деле это не так уж и сложно - вы просто слушаете свое тело и едите, когда голодны.Здорово. Я полон энергии и чувствую себя на пятнадцать лет моложе ».

    «Мои дети любят так есть», - добавляет Дино. «Они полностью обожают мясные субпродукты и головные сыры. Их друзья думают, что есть мозги - это круто ».

    После того, как Дино убеждает нас попробовать его последнее кулинарное увлечение, масло эму (на самом деле, неплохое), мы забираем Денни к себе домой, чтобы сыграть несколько мелодий. По дороге мы берем две чашки свежеобжаренного «жирного кофе» с молочным жиром и чистым какао, это наша первая «еда» за день.Чтобы подпитывать эпический джем-сейшн, мы отполировали несколько пинт зеленого смузи, попробуем пирог из спаржи и бекона, а также отведаем домашние кексы с черникой, тыквенные лепешки и новейший рецепт чизкейка Элисон («Чизкейк» с арахисовым маслом и корочкой из лесных орехов) - попробуйте сами с нашим послеобеденным чаем. Через несколько часов наш роскошный ужин включает в себя морские гребешки в беконе, дикий атлантический лосось, сливочный шпинат с поджаренным прошутто и немного вина. Это необычная диета.

    Звучит невероятно? Что ж, правда в том, что у меня не всегда было тело модели нижнего белья, когда я пировала, как рок-звезда.До того, как люди узнали меня как моего жиросжигающего альтер-эго, чей пресс облепили по всему Интернету, я был пухлым ребенком с щеками бурундука.

    Я всегда любил поесть. В восьмидесятые, будучи малышом, я обнаружил, что спиральный шнур на нашем кухонном телефоне не совсем достает до шкафа с конфетами. Так что каждый раз, когда звонил телефон, я бегал к конфете и пускал слюни, как собака Павлова. Как только мама брала трубку, теперь уже вне досягаемости, я набивал лицо как можно большим количеством шоколада, конфет и печенья.

    Однажды вечером, все еще одетый в подтяжки и галстук-бабочку после игры на кларнете в местной закусочной за карманные деньги, отец отвел меня в сторону для важного разговора.

    «Авель, твое тело скоро претерпит некоторые изменения», - объяснил он с нежной улыбкой. «С нашими генами вы можете вырасти с лишним весом. . . или сильный и спортивный. Все зависит от того, как вы будете питаться и заниматься спортом в следующие несколько лет, когда станете подростком ».

    Будучи спортивным каменщиком большую часть своей жизни, папа набрал почти 30 фунтов после того, как его заставили работать за столом, когда экономика рухнула.Я внимательно слушал и прислушивался. Я не хотела набирать лишний вес и впервые в жизни осознала, что у меня есть выбор. А потом я ушел.

    В одном из папин журналов я узнал, что «жир делает тебя толстым и закупоривает артерии». Поэтому я заявил, что перейду на обезжиренное молоко, буду избегать красного мяса, и даже начал носить с собой дополнительные салфетки, чтобы стереть жир с пиццы, чтобы избежать избытка холестерина. Мне было восемь лет.

    Я занимался всеми видами спорта, которые мог. Слишком взволнованный после первого просмотра Rocky , я проглотил полный стакан сырых яиц перед утренней тренировкой и погнался за цыплятами по всему заднему двору.Я включил хрупкие шестерни своего распродажного Huffy на вершину легендарного Пайпер-Хилл и тренировался, как Черепаха-ниндзя, чтобы получить свой фиолетовый пояс по карате. К седьмому классу мой толстяк и щеки бурундука превратились в точеную фигуру с сильной челюстью. Девочки даже начали называть меня «Мистер. Бафф, - мое первое глупое прозвище.

    Я сделал это - пухлый ребенок, игравший на кларнете на рождественских вечеринках, превратился в красивого атлетичного подростка. Но толстеть не сразу.Иногда он подкрадывается к вам.

    Пройдя через Дартмутский колледж, изучив науку о мозге, музыку и технологии, пришло время выплатить несколько неприятных студенческих ссуд и погоняться за американской мечтой. Отказавшись от предложений Уолл-стрит и ЦРУ, я устроился на работу консультантом по стратегии в Fortune 500s в Вашингтоне, округ Колумбия, подрабатывая программистом. Я быстро понял, что почти все часы бодрствования под флуоресцентными лампами берет свое. Но надо было работать, нужно было платить ссуды, а времени на походы в лес не было.

    В моем модном новом офисе была программа «Здоровые закуски», которая помогала нам выдерживать долгие часы консультаций с авторитетами. Мне было приятно обнаружить, что многие закуски идеально сочетаются с обезжиренной низкокалорийной диетой, которую хвалят СМИ и журналы о здоровье. Я ел обезжиренные цельнозерновые крекеры, обезжиренный йогурт и низкокалорийный Jell-O, а также потягивал соевое молоко без холестерина; мутная экспериментальная диетическая газировка; и другие странности, представленные нашими клиентами из списка Fortune 500 в индустрии продуктов питания и напитков.

    Когда я сел со своим новым врачом на мое первое обследование, будучи взрослым, он сначала избегал зрительного контакта, тасуя бумаги на своем столе. Его лоб внезапно нахмурился, когда он посмотрел на меня с широко раскрытыми глазами.

    «У вас отличная страховка !» - выпалил он.

    С этого момента я мочился в чашку и сдавал кровь каждый раз, когда я ступал в кабинет врача, что происходило часто. Мои результаты не были хорошими. У меня было высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, повышенный уровень триглицеридов, проблемы с щитовидной железой, бессонница и многие другие расстройства и болезни цивилизации, которых мы каким-то образом вынуждены «ожидать», пока наша юность избегает нас.

    - У вас тело мужчины средних лет, - мрачно признал доктор. «Учитывая ваше кровяное давление и семейный анамнез, вы могли бы обратить внимание на сердечные заболевания, расстройство щитовидной железы и даже диабет, если не откажетесь от диетического жира и не начнете больше заниматься кардио».

    Док назначил мне новое обезболивающее от беговой травмы, антиперспирант по рецепту, несколько снотворных и даже антидепрессант, который, как он обещал, «поможет мне уснуть».

    Стиснув зубы, я последовал совету доктора.Я принимал таблетки, считал все калории, привык к постоянному голоду, ел нежирную пищу, на вкус как картон, и бегал трусцой пять раз в неделю.

    Я гордо стал вегетарианцем, заменил настоящее сливочное масло на пасту из растительного масла с нулевым содержанием холестерина и заменил свежие яйца с фермы на 100% цельнозерновые рогалики с обезжиренным сливочным сыром и низкокалорийным джемом из супермаркета. Не имея свежих овощей из огорода нашей семьи, я запасся бананами, 100% апельсиновым соком (очевидно, с мякотью) и овощным соком с пониженным содержанием натрия из магазина Safeway на улице.

    Но каждый раз, когда я ходил к врачу, я становился толще и больнее, чем когда-либо. . . и люди начали замечать. Хитрость никогда не была сильной стороной моего босса. Однажды он просто выложил это прямо там.

    «Эй, Абель, ты поправился на несколько фунтов! Что случилось с вами? Слишком много сладостей, а? Нет, я сидел на диете усерднее, чем когда-либо.

    Я внимательно и внимательно посмотрел в зеркало, и мне не понравилось то, что я увидел.

    Вместо сильного, жизнерадостного двадцатичетырехлетнего парня у меня была слабость нездорового человека вдвое меня старше.Похоже, что диета с невероятно низким содержанием жиров, рекомендованная врачами, диетическими книгами, журналами и средствами массовой информации, не сработала. Сыт по горло, я направил свою энергию на самоисцеление. Я рылся в медицинских учебниках, подпольных руководствах по бодибилдингу и в укромных уголках Интернета, чтобы найти идеальный способ избавиться от лишнего жира и восстановить жизненные силы.

    Я быстро обнаружил, что все, что я думал о диете, было неправильным.

    Когда я начал свою новую «диету», я сделал противоположное тому, что могли бы сказать вам самые благонамеренные диетологи.Я ел самые вкусные и жирные продукты в своей жизни - настоящее масло, яичницу, свежие овощи, жирные сорта мяса, кокос, выдержанный сыр, стейк и шоколад. Я промывал лекарства и звонил маме, писателю и травнику, раз в неделю, чтобы вернуть адаптогенные травы, чаи и тоники в мои повседневные привычки.

    ВОТ ЧТО ПРОИЗОШЛО. . .

    Растущие проблемы со здоровьем, о которых мне говорили, были лишь частью старения - высокое кровяное давление, изжога, низкий уровень энергии, проблемы с щитовидной железой, бессонница, сухая кожа, прыщи, камни в почках, запасное колесо и многое другое - быстро улучшился.Моя тяга к сахару, мучительный голод и перепады настроения постепенно исчезали с каждой неделей. Я начал ощущать сияющую энергию и ясность, которые напомнили мне, каково это быть молодым оленем в расцвете сил. Мой двойной подбородок быстро отступил, а жир на животе последовал за ним.

    Когда я встал на весы, я был потрясен. Я похудел на 20 фунтов за сорок дней. Эта потеря жира показала мускулистое тело и пресс, который можно было бы похлопать прямо на обложке журнала о фитнесе. Что еще более важно, у меня было больше энергии и удовольствия, чем я чувствовал за всю свою жизнь.

    Но как бы мне ни нравилось проверять свой новый пресс, я был зол. Почему я так старался придерживаться дорогой диеты, которая все эти годы делала меня толстым и больным? Каждый заслуживает того, чтобы так себя чувствовать.

    Итак, я написал руководство по похуданию и распечатал двадцать копий в Kinko’s, чтобы разослать его друзьям и семье. Через десять недель мой отец, двоюродные братья, сестры, друзья, коллеги и товарищи по группе сбросили по 20 фунтов каждый. Даже мой стоматолог-гигиенист в конечном итоге потерял более 60 фунтов, перейдя в дикий вид, просто из-за того, что я мог бормотать во время чистки каждые шесть месяцев.

    НАСТОЯЩАЯ ЕДА, НАСТОЯЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

    После преобразования моего собственного тела я запустил шоу о здоровье, Fat-Burning Man, чтобы просвещать и вдохновлять других быть счастливыми и здоровыми, оптимизируя их тела с помощью настоящей еды, хорошего пота и стрижки -поверхность науки и техники. У меня была цель изменить миллионы жизней с помощью настоящей еды и Дикого движения, и слухи быстро распространились. В течение первого года мы достигли этой цели и даже превзошли Джиллиан Майклс, главного тренера The Biggest Loser, в подкасте Apple, занимающем первое место в области здравоохранения.В конце концов, сериал стал номером один в более чем восьми странах мира и получил три награды в независимых СМИ, в том числе за лучший подкаст о здоровье и фитнесе на Podcast Awards.

    Если вам понравится эта книга, вам понравится шоу Fat-Burning Man. Я освещаю почти все темы в этой книге - от пищеварения до становой тяги - с подробными, актуальными интервью с ведущими экспертами. Вы можете послушать и посмотреть всю серию бесплатно на FatBurningMan.com.

    В The Wild Diet вы обнаружите, что мы не должны морить себя голодом или считать калории.Мы запрограммированы на то, чтобы есть и жить хорошо, но при этом не толстеть. Фактически, это то, что мы без особых усилий делали в течение тысяч лет, прежде чем начали следовать неправильному совету.

    Если вы думаете, что застряли с унаследованными генами и ничего не можете с этим поделать, прочтите внимательно. Дикая диета рисует иную картину, в которой мы можем влиять на нашу генетическую экспрессию, беря под контроль окружающую среду. В качестве свидетельства целительной силы свежих продуктов и хорошего пота я видел, как моя семья, друзья, поклонники и клиенты теряли сотни фунтов, обращались вспять дегенеративное заболевание, выздоравливали от рака, продлевали свою жизнь и побеждали. Золотые олимпийские медали с использованием принципов, которые вы собираетесь изучить.

    Я сделал сознательный выбор написать эту книгу на языке непрофессионала с минимальным замысловатым научным жаргоном. Будьте уверены - Дикая диета основана на проверенных научных принципах и растущем количестве рецензируемых и независимых исследований. Но вместо того, чтобы кидаться туда-сюда исследованиями и их равнозначными и противоположными аналогами, эта книга сразу переходит к сути и показывает вам, что работает, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше, чем вы когда-либо думали. Если вы хотите делать домашнее задание самостоятельно, ознакомьтесь с разделом заметок.

    Справедливое предупреждение: многое из того, что вы читаете в этой книге, может быть «спорным» и прямо противоречит существующим общепринятым взглядам и распространенным убеждениям. Хотя принципы этой программы сегодня могут показаться радикальными, я верю, что они станут «прорывом» в будущем. Я уверен, что если вы прочтете эту книгу непредвзято, знания, содержащиеся на следующих страницах, смогут изменить вашу жизнь.

    Готовы?

    Отлично. Давайте начнем.

    ЧАСТЬ I

    Как «здоровая» еда сделала нас толстыми и больными

    Когда бы вы ни оказались на стороне большинства, пора остановиться и задуматься.

    —Марк Твен

    ПОЧЕМУ МЫ ВСЕ НАБИРАЛИ 30 ФУНТОВ

    Средний сорокалетний мужчина в 1960 году склонял чашу весов в 166 фунтов. При весе в 196 фунтов средний мужчина сегодня на 30 фунтов тяжелее.

    Что случилось?

    Как и многие из нас, вы, вероятно, прибавили несколько фунтов за последние несколько лет. Бьюсь об заклад, вы пытались что-то с этим сделать. Возможно, вы даже сели на экстренную диету, заставляя себя считать каждую последнюю калорию и покупать дорогие упакованные обеды и шейкер-гири.С шокирующим самоконтролем, преодолевая непрекращающуюся тягу к еде, вы, вероятно, даже сбросили несколько фунтов. Но как только вы перестали себя лишать, жир сразу вернулся, не так ли? Кажется, что большинство диет подразумевают, что вы можете быть худым, но только если вы голодны и несчастны.

    Я здесь, чтобы сказать вам, что так быть не должно.

    Когда интернет-гуру советуют вам питаться капустным супом, съедать тридцать бананов в день или принимать таблетки с кофеином, чтобы растопить жир на животе, не слушайте.Есть лучший способ вернуть себе молодость и бодрость. Так что будьте готовы - я мягко попрошу вас отложить в сторону почти все, что вам говорили о диете, питании и здоровье. Многие стратегии и принципы The Wild Diet идут вразрез с распространенными убеждениями, причудливыми экстремальными диетами и советами гудящих, полуживых «экспертов», которых вы видите по дневному телевидению.

    Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что наше общее здоровье кажется обреченным. Согласно прогнозам, диабет, рак и сердечные заболевания, которые были редкостью до начала двадцатого века, в какой-то момент своей жизни затронут почти всех в развитом мире.Расходы на здравоохранение все больше наносят ущерб нашей экономике, и восьмилетние дети весят 300 фунтов. Каждый третий ребенок в США, родившийся в 2000 году, заболеет диабетом в течение жизни; прогнозируется, что почти у половины меньшинств разовьется болезнь; и следующее поколение детей - первое поколение за столетия, у которого ожидается более короткая продолжительность жизни, чем у их родителей. Это потрясающе. . . а также полностью предотвратимы.

    Если вы читаете это, то, вероятно, вас не оправдали общепринятые представления о питании и фитнесе.Сбитый с толку особыми интересами, дезинформацией со стороны влиятельных лоббистов отрасли и неряшливых гуру в области здоровья и фитнеса, львиная доля общепринятых представлений о диете и здоровье ошибочна, а те, кто трубит о них, дезинформируют, вводят в заблуждение или просто вводят вас в заблуждение. Дикая диета научит вас освобождать себя от уловок, недоработанных догм и пустых обещаний индустрии диет и фитнеса.

    В качестве ведущего Fat-Burning Man , шоу Apple номер один, я взял интервью у сотен ведущих экспертов по всему миру в области похудания, атлетических тренировок, физиологии, науки о мозге и даже представителей коренных народов. почему Америка растолстела.Я быстро понял, что потеря жира и наращивание мышечной массы - не тайна. Я свел этот подход к здоровью к нескольким простым и понятным принципам. . . некоторые из них наверняка вас удивят.

    То, чего многие стремятся достичь с помощью экстремальных диет и скрепления живота, мы достигнем, восстановив ваше умственное и физическое равновесие. Вместо того, чтобы бороться с ним, мы будем работать с вашим телом, чтобы улучшить ваше здоровье. Несмотря на то, что вы слышите из кричащих пастей тренеров по похудению, пересыпанных кофеином в реалити-шоу, вы скоро обнаружите, что получение удовольствия от питания своего тела имеет важное значение для вашего успеха.Вы действительно можете быть счастливым и здоровым одновременно.

    СЕКРЕТ ОТ ЖИРА В ОДНОМ ПРЕДЛОЖЕНИИ

    Нам не нужно больше диет, больше книг или больше информации. Нам нужны надежные пошаговые стратегии от людей, которые знают, о чем говорят. Если вы знакомы с моей работой, вы уже знаете, что я никогда не называл себя экспертом или гуру. Я обычный парень, который последние десять лет был одержим диетой и фитнесом, так что вам не нужно. А если вы не в настроении читать очередную книгу о диетах, прямо сейчас я дам вам секрет похудания в одном предложении:

    Держитесь подальше от сахара и обработанных зерен, особенно по утрам.

    Разочарованы? Позвольте мне сообщить вам хорошие новости, прежде чем вы бросите эту книгу через всю комнату.

    Если вы отказались от некоторых из ваших любимых блюд - например, липкого сыра, шоколада, жареного стейка, бекона, масла, жирных сливок, яиц, вина, чизкейка, мороженого или чего-нибудь еще вкусного - ради «Здоровье», вы собираетесь хорошо провести время, питаясь таким образом. Если вы тренируетесь часами в день, скрипя зубами и потеете, это чистое страдание, я научу вас, как сжигать больше жира всего за несколько минут в неделю.Невозможно? Возьмите это от жиросжигающего человека: сжигание жира может быть очень увлекательным занятием.

    ПОЧЕМУ ДИЕТИЧЕСКИЕ КНИГИ НЕ СОГЛАСНЫ ДРУГИМИ

    Когда я встретился с редакторами fancypants на Манхэттене, которые были заинтересованы в публикации The Wild Diet , большинство из них сказали примерно следующее: «Итак, Абель, ваша программа имеет большой смысл. И ваши поклонники и последователи явно добиваются отличных результатов. Но что такое новый в вашей диете? "

    Неправильный вопрос.

    Возьмите секунду и введите «диета» в Google.Сколько результатов вы получили? Я собираюсь сделать безумное предположение и скажу, что 14 миллиардов.

    Слышали о сыроедении? Люди, сидящие на диете, спорили об этом до того, как мы изобрели автомобиль. Как насчет низкоуглеводной? Посмотрите «Бантинг», который в конце 1800-х годов в Англии стал повальным увлечением сжиганием жира. В прошлом году одно из моих сообщений в блоге стало вирусным после того, как я объявил, что получил письмо о прекращении и воздержании от моего коллеги-автора Палео. Он угрожал подать на меня в суд, если я не уберу слово «палеодиета» из своей работы, потому что он использовал этот термин для продажи пищевых добавок.Но даже диета пещерного человека существует с 1970-х годов - или на протяжении всей жизни человека, в зависимости от того, как на это смотреть.

    И если всех модных диет было недостаточно, большинство «научных открытий», рекламируемых средствами массовой информации, просто смехотворны.

    НАУЧНОЕ ОТКРЫТИЕ: ЯЙЦА СНОВА ХОРОШО ДЛЯ ВАС!

    ЧЕЛОВЕК ПОТЕРЯЕТ 20 ФУНТОВ, ВЫРЕЗЫВАЯ ЖЕЛУДОК!

    ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ: ВЕРХНИ ДЛЯ МАФФИНОВ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СДЕЛАНЫ ИЗ МАФФИНОВ!

    Вот правда - «новой» диеты не существует.Любой, кто говорит вам иное, пытается что-то вам продать. Философия дикой диеты - уважать естественные ритмы вашего тела и получать пищу как можно ближе к ее источнику. Знайте, что это древний способ питания, а не новый. Это не книга о диете, а книга о том, как восстановить свое здоровье, следуя законам природы (с несколькими вкусными рецептами в придачу), для людей, которые не любят книги о диетах.

    Кое-что из того, что вы прочитаете в этой книге, может показаться простым здравым смыслом.Хорошо. Нам не нужно больше противоречивой информации и причуд - пора вернуться к основам. Не так давно «диета» и похудание даже не рассматривались, поскольку большинство людей оставались стройными на протяжении всей своей жизни. Наше тело - не противник, которому мы должны подчиняться «диете» и «упражнениям», а замечательная биологическая система, которая адаптируется к тому, как мы едим, тренируемся и живем.

    ПОЧЕМУ ОБРАБОТАННАЯ ПИЩА ЯВЛЯЕТСЯ ОТХОДАМИ ВАШИХ ДЕНЕГ

    Современные производители продуктов питания завалили полки продуктовых магазинов продуктами с низким содержанием питательных веществ, гнилыми, испорченными, мертвыми, старыми и испорченными антибиотиками, синтетическими гормонами и ароматизаторами на основе нефти .Они сэкономили деньги на дешевых ингредиентах и ​​не сказали нам, что испортили нам еду в процессе. Вместо того, чтобы питать наши тела свежим изобилием небольших семейных ферм и садов, мы были приучены к существованию на размеченных, чрезмерно раздуваемых промышленных продуктах Frankenfood от корпораций из списка Fortune 500.

    С момента появления продуктов быстрого приготовления после Второй мировой войны компания Big Food срезала углы, заработала на дешевом масле и приняла отсталую политику правительства, направленную на то, чтобы превратить нашу еду в безупречную медицину.В то время как мы продолжали есть продукты, которые носят те же названия, что и те, что приготовлены дома нашими родителями, бабушками и дедушками, ингредиенты незаметно менялись: мед и натуральный сахар в наших сладостях, соусах и газированных напитках превратились в кукурузный сироп, полученный с помощью генной инженерии; взбитое вручную масло травяного откорма на нашем кухонном столе превратилось в кукурузное масло; из пшеницы было получено растение, которое было совершенно неузнаваемо для наших предков; а специи, которыми приправляли наши любимые блюда, вытеснялись искусственными химикатами из пробирок.

    Сборочное производство может хорошо работать в автомобильной промышленности, но его безжалостная эффективность и стремление к прибыли не служат нам хорошо, когда речь идет о нашем здоровье. Заводская еда может быть удобной и «дешевой», но она нас убивает.

    Для промышленных титанов, управляющих Big Food, погоня за краткосрочной прибылью превзошла здравый смысл и омрачила этику. После многих лет работы легионов техников и генетиков в белых халатах фундаментальная природа нашей еды изменилась.Земля молока и меда стала землей соевого молока и нектара агавы. Сегодня многие продукты, которые мы едим «ради здоровья», специально созданы для того, чтобы стимулировать переедание.

    Вы когда-нибудь пробовали изящную «100-калорийную упаковку» крекеров, печенья или чипсов? Когда вы дойдете до конца мешка (примерно через пять секунд, если вы похожи на меня), вы захотите еще один, верно? Но сколько раз вы ели большое сочное яблоко (кстати, обычно около 100 калорий) и говорили себе: «Боже, я правда хочу прямо сейчас другое яблоко »? Не бывает.Ваш мозг знает, когда вы едите настоящую пищу. Обработанная еда заставляет вас жаждать большего, поэтому вы на покупаете на больше. Настоящая еда наполняет вас.

    Но весь смысл еды в том, чтобы насытиться, не так ли? Впервые в истории человечества нас обманом заставили думать, что нам нужно меньше ед. Пищи, ед. Мы окружены едой, но страдаем от голода. Обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ искажают аппетит и заставляют потреблять больше калорий, чем нужно. Это увековечивает порочный круг, когда вы набиваете лицо, но никогда не чувствуете себя полностью удовлетворенным или насыщенным.

    Когда вы голодны, ваше тело не обязательно хочет еды; он жаждет пищи. Если вы попытаетесь утолить голод пустыми калориями или подобранной пищей, ваш мозг и тело никогда не почувствуют себя полностью удовлетворенными. Главное - есть продукты, богатые питательными веществами, которые утоляют голод. Как я уверен, вы заметили, сегодняшние бетонные джунгли сублимированных франшиз и сетевых супермаркетов могут сделать жизнь проблемой для любого ценителя здоровья.

    В Америке наши стандарты питания шокирующе низки.Этот раздел книги может вас удивить или вызвать отвращение, но потерпите меня - вы увидите, что некачественной еды легко избежать, если вы знаете, что искать. Но сначала пристегнитесь - вот-вот станет ухабистым. То, что я узнал в качестве консультанта в индустрии питания и здоровья, заставило мой желудок перевернуться.

    Худшее со времен нарезанного хлеба

    Что-то случилось с нашей пшеницей. Гибридная карликовая пшеница, которую мы едим сегодня, не похожа на цельное зерно, которое когда-то ели наши родители.Тысячи лет мы использовали выносливые древние сорта пшеницы, такие как эммер, эйнкорн и хоросан, для изготовления хлеба, макаронных изделий и выпечки. Однако мутантное генетически измененное зерно, которое составляет 99 процентов пшеницы, которую мы едим сегодня, стало «карликом» - оно перестает расти всего на одной трети высоты огромных янтарных волн зерна, о которых пели наши предки.

    Притупленные стебли, высокий урожай и легкость транспортировки «карликовой» пшеницы делают ее дешевым в производстве, но при этом она менее питательна и трудна для переваривания.С тех пор как в 1960 году агробизнес начал генетически изменять пшеницу, концентрация цинка, меди, железа и магния в зерне резко упала (на 19–28 процентов в период с 1968 по 2005 год по сравнению с 1845 по 1967 год). Big Food превратила волка в чихуахуа, но это только начало безумия.

    Удивительно осознавать, как человек и машина превращают обширные полевые зерна в бублик из 100% пшеницы или булочку для гамбургера. Правда некрасива. Поехали с «карликовой» пшеницей от поля к мешку.


    • После того, как машины удалят крупные загрязнения, такие как палки и камни, пшеница подвергается высокотемпературной обработке паром, что предотвращает естественное брожение ягод. После удаления мякины эндосперм, наименее питательная и самая крахмалистая часть пшеницы, отделяется и измельчается в мелкий порошок.
    • Хлор, броматы и азодикарбонамид - это химические вещества, которые запрещены в Европе, но широко используются в Америке для улучшения внешнего вида, удаления запахов и стандартизации текстуры.Отбеливающие и окисляющие вещества (такие как перекись бензоила, перекись кальция, диоксид азота, хлор или азодикарбонамид) добавляют в муку, полученную из измельченного эндосперма. Поскольку наиболее питательная часть зерна уже была удалена во время обработки, правительство требует, чтобы переработчики пищевых продуктов «обогащали» муку синтетическими витаминами, усвоение которых может быть затруднено.
    • Отбеленная пшеничная мука хранится в контейнерах в течение одного-двух месяцев, после чего упаковывается в мешки или большие резервуары для отправки потребителям или использования для приготовления пищевых продуктов.Поскольку пшеница не подвергалась ферментации, замачиванию и проращиванию для удаления токсичных антинутриентов, эта мука содержит вещества, которые могут повредить кишечник, вызывая увеличение веса, аутоиммунные нарушения и болезни.

    МАЛЕНЬКИЕ ОВОЩИ

    Мы не всегда обрабатывали нашу современную пшеницу теплом и химикатами. Когда-то наши бабушка и дедушка хорошо знали, что зерно необходимо забродить, пропитать и прорасти, прежде чем они станут достаточно питательными для еды.

    Проращивание и ферментация зерен по сути превращает их в крошечные, готовые к употреблению овощи, которые легче усваиваются.Прорастание зерен увеличивает содержание аминокислоты лизина, снижает количество антинутриентов, таких как фитиновая кислота и лектины, отключает ингибиторы ферментов и высвобождает ферменты для увеличения усвояемости питательных веществ. По сути, когда вы готовите зерна (или любую другую пищу) так, как задумано природой - путем ферментации, замачивания, проращивания с последующим медленным и медленным приготовлением, - вы максимизируете питательную ценность своей пищи.

    Так что же произойдет, когда мы превратим эту современную муку в «полезный для сердца, нежирный, цельнозерновой» хлеб? Вот разбивка купленного в магазине хлеба с этикеткой, которая кричит большим ярким шрифтом: «ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ» и «ИСКУССТВЕННЫЕ КОНСЕРВАНТЫ НЕ ДОБАВЛЕНЫ»:

    Обогащенная отбеленная пшеничная мука (беленая пшеничная мука, солодовый ячмень, ниацин железо, мононитрат тиамина, рибофлавин), вода, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, дрожжи, пшеничные отруби, витальная пшеничная глютен, масло.Содержит 2% или менее каждого из следующих компонентов: ржаная мука, кукурузная мука, патока, цельнозерновой прокат, соль, кондиционеры для теста (сульфат аммония, стеароиллактилат натрия), коричневый сахар, мед, уксус, овсянка, соевая мука, моно- и диглицериды, частично гидрогенизированное соевое масло.

    Вот что вам следует знать об этих ингредиентах:


    • Обогащенная отбеленная пшеничная мука - это очищенная белая мука. «Обогащенный» - термин, сбивающий с толку, звучит здорово, но это не так. Отруби и зародыши цельной пшеницы были очищены, в результате чего остается наименее питательная и наиболее жирная часть пшеницы.Чтобы компенсировать переработку примерно двадцати питательных веществ, производители добавляют обратно четыре синтетических питательных вещества: ниацин (витамин B3), восстановленное железо, мононитрат тиамина (синтетический витамин B1) и рибофлавин (витамин B2). Эти скудные синтетические питательные добавки не перевариваются и не усваиваются вашим организмом так же быстро, как цельные пищевые продукты. О, и вы заметили, что они его тоже отбелили? Отлично, спасибо.
    • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - одно из самых вредных для ожирения веществ на планете.Этот генетически модифицированный сладкий сироп вызывает стремительный рост сахара в крови, ожирение, диабет 2 типа, дефицит витамина B, гиперактивность, кариес и расстройство желудка, а также многие другие болезни.
    • Кондиционеры для теста могут вызывать дефицит минералов, и многие обработанные виды хлеба содержат то же химическое вещество, которое придает текстуру ковриков для йоги. Я жила в квартире над метро в колледже, и, почувствовав ядовитые пары того вещества, которое пекло внизу каждое утро, могу сказать вам, что это не хлеб.Один блоггер недавно разоблачил Subway за использование того же химического вещества, которое используется для образования маленьких пузырей в ковриках для йоги, чтобы придать хлебу подобную пузырящуюся текстуру. В отчете моих друзей из Рабочей группы по окружающей среде было обнаружено, что азодикарбонамид используется почти в пятистах продуктах питания, от обеденных булочек Pillsbury до продуктов Little Debbie и Wonder Bread.
    • Сульфат аммония может вызывать язвы во рту, тошноту, а также проблемы с почками и печенью.
    • Стеароиллактилат натрия может быть на основе кукурузы, молока, арахиса или сои и может вызывать высокое кровяное давление, почечные нарушения и задержку воды.
    • Коричневый сахар - это часто рафинированный белый сахар с добавлением патоки или искусственных химикатов для окрашивания. Сахар есть сахар - держитесь подальше.
    • Известно, что моно- и диглицериды вызывают аллергические реакции.
    • Частично гидрогенизированное соевое масло связано с ожирением, сердечными заболеваниями, раком груди и толстой кишки, атеросклерозом, повышенным уровнем холестерина и снижением количества сперматозоидов.

    Для вашего организма многие из этих веществ являются новыми и нераспознаваемыми в качестве продуктов питания. Прежде чем покупать что-либо в упаковке, взгляните на ингредиенты на обратной стороне и убедитесь, что это сделано из настоящих продуктов.Спросите себя: откуда взялись эти ингредиенты - с фермы или лаборатории? Как пошутила Джоан Гуссоу: «Я доверяю коровам больше, чем химикам».

    Пестициды в нашей кукурузе

    Вот риторический вопрос: почему наша кукуруза производит та же компания, которая произвела Agent Orange, высокотоксичный гербицид, отравивший миллионы людей с момента его использования во Вьетнамской войне?

    Невероятно, но ученые этой компании, Monsanto, открыли способ генетически вставить токсичный пестицид в саму ДНК кукурузы.Это генетически модифицированное зерно, известное как «кукуруза Bt [ Bacillus thuringiensis ]», уже составляет 65 процентов всей кукурузы, выращиваемой в Соединенных Штатах. Это означает, что когда вы едите эту кукурузу или любой продукт, содержащий ингредиенты, полученные из кукурузы (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузное масло или мальтодекстрин), вы проглатываете токсичный пестицид.

    Monsanto настаивает на том, что Bt-кукуруза совершенно безопасна для человека. Вот почему меня это беспокоит: наши тела представляют собой не столько единый «человеческий» организм, сколько экосистему высокого уровня, состоящую из множества различных клеток, бактерий и органелл.Фактически, вы можете быть удивлены, узнав, что почти девять из десяти клеток в вашем теле и на вашем теле прямо сейчас не являются технически «человеческими», а принадлежат крошечным бактериям, которые мы только начали изучать (вы узнайте о них больше здесь).

    Так вот, токсичный пестицид Bt, который вводят в большую часть кукурузы, выращиваемой в Америке, предназначен для разрыва желудка любого несчастного жука, который его проглатывает, вызывая смерть. Мы знаем, что девять из десяти клеток нашего тела состоят из мелких насекомых, необходимых для нашего здоровья.Но подождите минутку. . . . Разве токсин Bt не предназначен для уничтожения маленьких насекомых, заставляя их желудки взорваться?

    И имейте в виду, что ни одна из этих генетических модификаций не делается ради вашего здоровья и благополучия, а ради прибыли той же компании, которая изобрела Agent Orange. Monsanto точно не знает о безопасности своей продукции. Как мы могли доверять им нашу еду?

    В США компании Big Food даже не нужно сообщать, какие продукты содержат эту генетически измененную кукурузу на этикетке или использовались ли она для кормления животных, которых вы едите.Неудивительно, что Европа не будет импортировать нашу еду. Даже Китай, страна, известная тем, что выращивает выращиваемую на фермах рыбу фекалиями птицы, запретил использование мяса и большей части обработанных пищевых продуктов. Мы можем лучше.

    Не знаю, как вы, но я думал, что кукуруза - это прекрасно, до того, как химические компании начали превращать овощи в токсичное оружие. Когда я рос, мы с братьями всегда ссорились из-за первых признаков сладкой хрустящей сахарной кукурузы, когда наступал сезон сбора урожая. Вы не можете купить это пакетом.

    Я бы никогда не посоветовал вам отказываться от настоящей свежей кукурузы прямо с стебля, но я рекомендую вам использовать органические продукты.Органическая сертификация позволяет узнать, что ваша кукуруза не содержит намеренно ГМО (и токсичного оружия) и выращена без химических удобрений на нефтяной основе.

    КАК ИЗБЕЖАТЬ ГЕНЕТИЧЕСКИ МОДИФИЦИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ

    Генная инженерия пищевых продуктов - спорная тема. Возможно, однажды мы действительно разработаем ГМО-продукты, полезные для нашего здоровья, но мы еще не достигли этого. Правда в том, что сегодня продукты генетически модифицированы не ради вашего здоровья, а для того, чтобы сократить расходы и увеличить прибыль Big Food.Хотя ГМО запрещены во многих других странах из-за опасений по поводу их безопасности для потребления человеком, Соединенные Штаты даже не требуют от производителей продуктов питания раскрывать информацию о том, содержат ли их продукты ГМО-ингредиенты. Тем не менее, все большее число производителей продуктов питания, которые заботятся о потребителях, обычно органических, теперь имеют на своих продуктах знак «Не проверено ГМО». Избегайте продуктов, перечисленных ниже и на следующей странице, и по возможности ищите органические и не проверенные ГМО варианты.

    Обычные продукты, содержащие ГМО

    KELLOGG'S: рисовые криспи • кукурузные хлопья • замороженные хлопья • особые сорта K • яблочные домкраты • цельнотрубные хлопья • кукурузные хлопья • криспикс • замороженные петли • замороженные мини-пшеницы • отруби с изюмом • пирожные • Яичные вафли • Веганские веганские гамбургеры MorningStar Farms • Наггетсы MorningStar Farms • Вегетарианские колбаски MorningStar Farms • Чипсы Keebler Deluxe • Знаменитые печенья Amos • Столовые крекеры Carr's

    KRAFT / NABISCO: Чипсы Здравствуйте! Печенье • Capri Sun • Бургеры с бока • Cheez Whiz • Cool Whip • Кукурузные орехи • Crystal Light • Country Time • Honey Maid Graham Crackers • Jell-O • Kool-Aid • Kraft Singles • Lunchables • Maxwell House Coffee • Miracle Whip • Инжир ньютоны • Oreos • Oscar Mayer • Сливочный сыр Philadelphia • Planters Nuts • Polly-O • Крекеры Ritz • SnackWell's • Teddy Grahams • Triscuits • Velveeta • Разбавители пшеницы

    FRITO-LAY: картофельные чипсы Lay's • Doritos • Tostitos • Cheetos Чипсы • Крекер Джек • Крендели Rold Gold • Оборки • Закуски • Чипсы Stacy's Pita • Попкорн Smartfood

    QUAKER OATS: Овсяная каша Quaker Oats • Зерновые хлопья • Овсяные отруби • Быстро овсяные хлопья • Овсяные хлопья быстрого приготовления • Натуральные мюсли • Жевательные батончики из мюсли • Рисовые лепешки • Крупа • Зародыши пшеницы

    NESTLÉ: Nesquik • Butterfinger • Crunch Bars • Kit Kat • Nescafé • Buitoni • Постная кухня • Горячие карманы • Stouffer's • Coffee-Mate • Гвоздика • Сочный сок • Nestea • Dreyer's • Häagen-Dazs • Nestlé Ice Cream

    ЛАГЕРЬ СУП BELL’S: Конденсированные супы • Кусочек супа • Выбор урожая • Здоровый запрос • Темп • Ферма Pepperidge • Прего • Суонсон • V8

    ОБЩИЕ ГМО ИНГРЕДИЕНТЫ

    1.Соя: соевая мука, лецитин, изоляты и концентраты соевого белка (протеиновые коктейли). Может содержать производные ГМО сои: добавки витамина Е, тофу, хлопья, вегетарианские гамбургеры, соевые колбаски, тамари, соевый соус, чипсы, мороженое, замороженный йогурт, детские смеси, соусы, протеиновый порошок, маргарин, соевый сыр, крекеры, хлеб печенье, шоколад, конфеты, жареные продукты, шампунь, пена для ванн, косметика, обогащенная мука и макаронные изделия.

    2. Кукуруза: кукурузная мука, кукурузный крахмал, кукурузное масло, кукурузные подсластители, сиропы. Продукты, которые могут содержать производные ГМО кукурузы: добавки витамина С, кукурузные чипсы, конфеты, мороженое, детские смеси, заправки для салатов, томатный соус, хлеб, печенье, крупы, разрыхлитель, алкоголь, ваниль, маргарин, соевый соус, сода, жареный продукты, сахарная пудра, обогащенная мука и макаронные изделия.

    3. Хлопок: масло, ткани. Продукты, которые могут содержать производные ГМО хлопка: одежда, постельное белье, чипсы, арахисовое масло, крекеры, печенье.

    4. Масло канолы. Продукты, которые могут содержать ГМО канолы: обработанные пищевые продукты, чипсы, крекеры, хлопья, закуски, замороженные продукты, консервированные супы, конфеты, хлеб, хумус, масляные смеси.

    5. Свекла сахарная: сахар. Продукты, которые могут содержать ГМО сахарную свеклу: любой продукт, в ингредиентах которого не указано «тростниковый сахар», а просто «сахар», печенье, торты, мороженое, пончики, смеси для выпечки, конфеты, сок, йогурт.

    6. Люцерна: используется для откорма домашнего скота. Продукты, которые могут содержать люцерну с ГМО: все виды мяса, выращенного традиционным способом, свинину, птицу, яйца и молочные продукты.

    7. Аспартам: искусственный подсластитель. Продукты, которые могут содержать аспартам: диетические безалкогольные напитки, диетические продукты, йогурт, жевательная резинка.

    8. Молочные продукты: гормон роста rBGH. Продукты, которые могут содержать ГМО rBGH: все молочные продукты, выращенные традиционным способом: молоко, сыр, масло, йогурт, мороженое и сыворотка.

    Согласно проекту Non-GMO Project, генетически модифицированные культуры с самым высоким риском включают:

    Сахарная свекла (прибл.95% урожая США в 2010 году)

    Соя (примерно 94% урожая США в 2011 году)

    Канола (примерно 90% урожая США)

    Хлопок (примерно 90% урожая США в 2011 году)

    Кукуруза (около 88% урожая в США в 2011 году)

    Люцерна (первый посев 2011 года)

    Кабачок и желтый летний кабачок (около 25000 акров)

    Папайя (большая часть гавайских культур; около 988 акров)

    Избегать Обработанные зерна

    Мы знали, что углеводы делают нас толстыми на протяжении сотен лет, но повальное увлечение обезжирением заглушило наш здравый смысл.Любая пища, содержащая муку мелкого помола - будь то пшеница, рис или другие злаки - будет стимулировать нежелательный скачок сахара в крови. Чем более тонко измельчена мука и гликемический источник углеводов, тем быстрее будет повышаться уровень сахара в крови. Мы наслаждаемся диким, черным, коричневым или красным рисом или проросшими древними зернами вечером несколько вечеров в неделю. Но когда целью является сжигание жира, сокращение количества злаков - это проверенный временем способ быстро похудеть.

    Доказательство в пудинге. Вы можете спросить любого владельца ранчо в Техасе:

    Как вы откармливаете корову?

    Кормить зерном.

    Как вы откармливаете человека?

    Кормить зерном.

    Юморите меня на минутку. Какая ваша любимая часть гамбургера? Мясо, бекон, клейкий сыр, жареный лук, помидоры и приправы, верно? А как насчет пиццы? Большинство людей даже не едят корочку, если она не фарширована сыром. В наши дни хлеб, тесто и другие крахмалы часто являются не более чем средством для их начинки. Мука сама по себе не вкусная. Мука зависит от добавленного ароматизатора, обычно в форме соли, сахара или жира, чтобы сделать большинство продуктов вкусными.Вы когда-нибудь глотали ложку белой муки? Ик.

    ИЗОБРЕЛ БЕТТИ КРОКЕР ДОН ДРАПЕР?

    Исследуя историю пищевой промышленности для этой книги, я обнаружил, что приветливая «Бетти Крокер» на самом деле никогда не была реальным человеком, а была личностью, тщательно разработанной командой маркетологов. В 1921 году новая звезда продовольственного маркетинга Бетти Крокер была изобретена рекламным отделом компании Washburn Crosby (которая позже стала General Mills) в рамках продуманной кампании по привлечению американских женщин к расширяющемуся каталогу полуфабрикатов компании.В течение почти столетия в рекламе на телевидении, радио и в журналах Бетти продвигала продукты на основе переработанного зерна с броскими лозунгами вроде «великая экономия времени», обращаясь к занятым мамам. Бетти Крокер, отвечающая за перемещение миллионов продуктов, сделанных из дешевых, стабильных при хранении ингредиентов и продаваемых с жесткими наценками, является одним из самых прибыльных коммерческих персонажей двадцатого века.

    Вам нужно навсегда отказаться от хлеба, макарон, злаков и других крахмалов? Ни за что! Я никогда никого не лишал угощения во время праздников и особых случаев.Но в том-то и дело: это лакомства, а не основные продукты питания. Индульгенции, а не здоровая пища. Если вы все же решите есть злаки, ешьте их в умеренных количествах (в идеале в дни тренировок) и ешьте цельнозерновые, такие как коричневый рис, гречка или киноа, чтобы ограничить пищеварительный стресс от одомашненных современных злаков с высоким гликемическим индексом. Сэндвичи и блюда из пасты часто удобны, но содержат много зерна, поэтому посмотрите раздел рецептов сытных блюд, сжигающих жир, которые помогут вам достичь ваших целей.

    За некоторыми исключениями, включая случайный перекус или два свежеиспеченного хлеба в качестве особого угощения, я предпочитаю жизнь без пшеницы, ГМО-кукурузы и других современных злаков.Как только вы их уроните, здоровье начнет появляться автоматически.

    Грязная история сои

    На протяжении десятилетий мы терпели маркетинговые рассуждения о том, что соя является здоровой пищей. Но, как и многие другие обработанные пищевые продукты, соя распространена не потому, что она полезна, а потому, что она прибыльна. На самом деле обработанная соя не является здоровой пищей.

    Соя была непопулярной культурой, пока производители продуктов питания, намеревающиеся создавать дешевые растительные масла, успешно не убедили правительство субсидировать ее.После переработки сои в масло у производителей остался продукт промышленных отходов - изолированный соевый белок. Чтобы увеличить прибыль, производители пищевых продуктов взяли излишки изолята соевого белка и эффективно создали для него рынок.

    Теперь настоящая дойная корова, соя присутствует примерно в семи из десяти продуктов на полках продуктовых магазинов в виде соевого лецитина, соевого масла, растительного масла, текстурированного растительного белка, соевой муки, изолята соевого белка и т. Д. Поскольку почти вся соя, производимая в США и Канаде, является генетически модифицированной и загрязненной пестицидами, лучше избегать любых продуктов, содержащих соевые продукты или побочные продукты в ингредиентах.Будьте осторожны - сою можно найти во всем, от протеиновых коктейлей и батончиков до вегетарианских гамбургеров и имитационного сыра. Вместо этого выберите настоящий сыр. И если вы не уворачиваетесь от сои ради здоровья, делайте это ради вкуса. Сравните соевый бургер с веганским сырным продуктом с бургером травяного откорма с острым выдержанным чеддером, и вы поймете, что я имею в виду.

    Обработанная соя действует как зобогенный агент, который нарушает усвоение йода организмом и снижает функцию щитовидной железы. Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, поэтому, когда он дает сбой, вы набираете вес и сталкиваетесь с множеством других негативных эффектов.Соя также богата антинутриентами, включая фитаты, ингибиторы ферментов, которые блокируют всасывание минералов в пищеварительном тракте. Соя содержит множество токсичных химикатов, которые не могут быть полностью усвоены организмом, если не подвергаются интенсивной ферментации, чего не происходит, когда соя обнаруживается в обработанных пищевых продуктах. Если вы решите есть сою, переходите на органические продукты и придерживайтесь ее использования в традиционных ферментированных продуктах, таких как мисо, темпе или натуральный соевый соус (тамари).

    Ложное обещание обработанного масла

    Промышленные семена и растительные масла, богатые трансжирами, пестицидами и химическими растворителями, делали нас толстыми и болеющими на протяжении десятилетий.В глубине души мы все знаем, что настоящее старомодное масло дает нам то, чего не может дать поддельное масло, как бы Big Food ни пыталась убедить нас в обратном. (Да, мы можем поверить, что не совсем белый, безвкусный, без запаха взбитый овощной намаз, приготовленный Фабио, не является маслом.) Потому что натуральные жиры, которые мы так жаждем, как настоящее масло от коров, выращенных на пастбищах, не просто вкуснее, они также намного лучше для нас, чем жиры, которые мы видим в рекламе.

    В то время как настоящее масло по-прежнему производится путем простого сбивания молока, как и у вашей бабушки, современная переработка растительного масла больше похожа на лабораторию по производству метамфетамина, чем на бабушкиную кухню.

    Генетически модифицированное масло канолы, например, получают путем сочетания высокотемпературного механического прессования и экстракции растворителем. Следы растворителя (обычно гексана нефтяного происхождения) остаются в масле даже после обширной обработки. Масло канолы подвергается каустической очистке, отбеливанию и рафинированию - все это связано с высокими температурами и / или химическими веществами, безопасность которых сомнительна. А поскольку масло канолы легко становится прогорклым и имеет неприятный запах при воздействии кислорода и высоких температур, его необходимо дезодорировать.

    Wild30 Система похудания с Abel James, Fat-Burning Man

    Что делать, если ваша программа мне не подходит?

    Тогда ВСЕ БЕСПЛАТНО. Действительно. Я считаю, что если моя программа не приносит вам пользы, вам не придется платить ни цента.

    Я знаю, что эта система работает, как и многие люди, которые уже на собственном опыте испытали ее способность к быстрой потере жира. Но в то же время я понимаю, что вы все еще можете относиться к этому скептически, и поэтому я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы это решение было для вас простым и безопасным.Потому что это может серьезно изменить вашу жизнь, и я надеюсь, что это так.

    И по этой причине я делаю вот что: для каждого человека, который заказывает мою программу, я продляю свою железную 60-дневную 100% гарантию возврата денег.

    Проще говоря, если вы следуете моей программе и по какой-либо причине НЕ полностью удовлетворены своими результатами, просто свяжитесь со мной, и я верну вам деньги. Это так просто. Никаких хлопот и обручей, через которые нужно прыгать, только быстрое и вежливое возмещение.

    Если вас не полностью устраивает, программа на мне.

    Придется ли мне голодать по этой программе?

    Абсолютно нет. Моя программа не только позволяет употреблять много полезных углеводов, жиров и белков в обычные дни, но также есть регулярные чит-дни, встроенные в программу, когда вы можете буквально есть, ЧТО хотите. Резкое увеличение количества потребляемых калорий на самом деле может помочь ускорить результаты похудания - без чувства вины.

    Эта программа предназначена для мужчин или женщин?

    Методы Системы похудания Wild30 применимы к обоим полам.Однако в руководстве по системе есть специальные рекомендации и стратегии сжигания жира для каждого пола.

    Эта программа предназначена для похудания или наращивания мышечной массы?

    Концепции, изложенные в Системе похудания Wild30, могут применяться как для похудания, так и для наращивания и тонизирования мышц. Правда в том, что наращивание мышечной массы обычно приводит к потере жира, а потеря жира раскрывает более четкую форму мышц.

    Например, если вы действительно хотите шесть кубиков пресса, упражнения на пресс не принесут пользы, если вы не сожжете покрывающий их упрямый жир на животе.Самое главное, вы узнаете ПРАВДУ о том, что такое действительно питательная диета, и научитесь расшифровывать все заблуждения в мире рекламы продуктов питания и в средствах массовой информации.

    Лично мне хотелось бы, чтобы я понял все важные секреты тренировок и питания, которые я делаю сегодня, много лет назад. Это избавило бы меня от многих лет разочарования, если бы я тренировался и питался ВСЕМИ неправильно. Вот где это руководство направит вас прямо к жизни, так что вам не придется много лет пытаться разобраться во всем самостоятельно, как это делал я.

    Какие типы тренировочных идей я найду в этой программе?

    Большая часть программы сосредоточена на программах тренировок всего тела, а также на стратегических комбинациях упражнений и их последовательности, которые увеличивают скорость метаболизма и стимулируют гормональную реакцию организма на сжигание жира.

    Но большая часть 30-дневной системы похудания сосредоточена на стратегиях питания и полностью комплексном диетическом плане, который на самом деле позволит вам получать удовольствие от того, что вы едите, получать и оставаться стройными на всю жизнь.

    Мне не 20 или 30 лет. Будет ли эта программа работать для пожилых людей?

    Да! Многие люди в возрасте от 50 до 60 лет добились огромного успеха при использовании программы. Программа настроена на ускорение вашего метаболизма независимо от вашего возраста.

    Я хочу начать терять жир прямо сейчас; мне придется ждать, пока вы отправите мне всю эту информацию, прежде чем я смогу начать?

    Нет! Вся программа будет доступна для скачивания сразу после покупки - никаких сборов за доставку и ожидание результатов!

    Я старше / полноват / не в форме.Неужели мне будет сложно следовать этой программе?

    Нет уж, это просто как пирог. Пищевой аспект программы применим ко всем. Я разработал программу со стратегиями обучения для начинающих, среднего и продвинутого уровней.

    Все тренировочные и диетические стратегии могут использоваться кем угодно, от подростков, желающих стать сильнее и стройнее, до дедушек с избыточным весом, которые просто хотят чувствовать себя и выглядеть лучше.

    Один только раздел книги о питании стоил вложений и открыл им глаза на десятки вещей, о которых они даже не подозревали, что они делали неправильные в своих диетических привычках.

    Упражнения абсолютно помогают и ускоряют потерю жира, но большинство людей добиваются прогресса только с помощью диетической стратегии.

    Мне нужно посещать тренажерный зал или я могу тренироваться дома?

    Это действительно ваше дело. Лично я не хожу в спортзал и предпочитаю заниматься дома со штангой.

    На самом деле, вы даже можете получить достойные результаты, просто выполняя многие упражнения, в которых используется только вес вашего собственного тела, указанный в программе.

    Если вам нравится заниматься дома, я обычно рекомендую сочетание упражнений с собственным весом, а также, по крайней мере, набор регулируемых гантелей и гири.Регулируемые гантели, вероятно, лучшее вложение, которое вы когда-либо могли сделать, если собираетесь заниматься спортом дома, а не заниматься в тренажерном зале.

    Если честно, для получения серьезных результатов не нужно ничего более красивого.

    Включает ли эта программа стратегии питания и планы питания, чтобы помочь сбросить жир, или это только тренировки?

    План питания на самом деле САМАЯ важная часть программы. Если вы хотите сбросить лишний вес, сгладить живот и увидеть свой пресс, абсолютно необходимо получить полное представление о диете и питании.

    Большая часть программы посвящена тому, чтобы помочь вам разобраться в запутанном мире питания, особенно с учетом всей маркетинговой шумихи, которую ежедневно бросают в вас чрезмерно агрессивные компании по производству пищевых добавок, компании-производители продуктов питания и бесполезные диетические причуды, которые продолжают появляться. ежедневно.

    Требует ли эта программа покупки каких-либо дорогих пищевых добавок, порошков или таблеток для похудания?

    Абсолютно НЕТ! Я считаю, что большинство добавок и таблеток для похудения - пустая трата денег.Они просто заманивают вас своими хитроумными маркетинговыми уловками, чтобы попытаться заставить вас поверить в то, что существует «волшебное зелье», которое решит все проблемы с жиром и мышцами вашего тела, и через пару дней вы будете выглядеть как фитнес-модель.

    На самом деле вам не нужны добавки, чтобы развить тело своей мечты! Все, что вам нужно, - это наиболее эффективная парадигма питания, которая покажет вам правильные комбинации и количество продуктов, ориентированный на успех образ мышления и стратегию тренировок.Он работает независимо от того, ставите ли вы цели по сжиганию жира или наращиванию мышечной массы.

    Что, если я вегетарианец? Смогу ли я использовать рекомендации по питанию для похудания в этой программе?

    Да, вы все равно можете использовать принципы раздела о стратегиях питания для похудания и получить отличные результаты, даже если вы выберете вегетарианство. Вам просто нужно будет изменить некоторые примеры в соответствии с вашими вегетарианскими потребностями.

    Однако, поскольку вы решили исключить из своего рациона продукты животного происхождения, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы получать достаточное количество качественного белка и других питательных веществ, чтобы ваше тело оставалось здоровым и функционировало должным образом.

    Я не могу есть пшеницу и другие продукты с глютеном. Могу ли я по-прежнему следить за программой?

    Да - фактически, вы будете на шаг впереди!

    Сколько времени занимают тренировки в ваших программах и как часто я должен их выполнять?

    Система похудания Wild30 - это в первую очередь программа питания, так как 80% ваших результатов будут зависеть от того, что вы вкладываете в свое тело, а не от того, что вы с ним делаете. Однако упражнения, описанные в руководстве, ускорят результат.

    Тренировки для всего тела обычно занимают от 15 до 45 минут и рекомендуются в большинство дней недели.

    Я нервничаю из-за того, что помещаю данные моей кредитной карты в форму заказа на веб-сайте. Насколько безопасно размещать заказ на вашем сайте?

    Я понимаю, что многие люди только сейчас делают свои первые покупки в Интернете и немного нервничают по поводу использования своих кредитных карт в Интернете.

    В наши дни процессоры онлайн-платежей продвинулись до такой степени, что они на самом деле БОЛЕЕ безопасны, чем многие другие формы оплаты. Во многих отношениях онлайн-заказ на самом деле является более безопасным способом оплаты, чем предоставление информации по телефону или в квитанции по электронной почте и т. Д., Когда реальный человек будет иметь доступ к вашей информации.

    С помощью безопасной онлайн-формы никто не будет иметь доступа к вашей информации, только торговый банк. В нашей учетной записи используется технология SSL (уровень защищенных сокетов) для защиты вашей информации от просмотра третьими лицами. Даже как владелец веб-сайта я не имею доступа к информации о кредитной карте, которую вы вводите для заказа. Только банк обрабатывает информацию.

    Вы заметите, что когда вы перейдете на страницу, где вы вводите номера карт, начало веб-URL изменится с http на https.Это означает, что вы находитесь на защищенной странице и информацию не могут найти третьи лица. Помните об этом на любых веб-сайтах, где вы используете свою кредитную карту. Всегда ищите https в начале веб-адреса на фактической странице, где запрашивается информация о карте.

    Что такое электронная книга и как ее скачать?

    Электронная книга - это просто более быстрый и простой способ получить программу, которую вы хотите приобрести.

    Вместо того, чтобы ждать, пока физическая книга придет по почте, вы сможете загрузить всю программу в формате Adobe PDF прямо на свой компьютер сразу после заказа.

    Все, что вам нужно, это бесплатный Adobe Reader, который уже установлен на всех новых компьютерах. Однако, если у вас старый компьютер и на нем не установлен Adobe Reader, его можно бесплатно загрузить с сайта adobe.com.

    Загрузка основной программы займет около минуты, если у вас высокоскоростное соединение. После того, как вы загрузите электронную книгу на свой компьютер, вы просто сохраните файл PDF в каталоге (папке, на рабочем столе и т. Д.), А затем вы можете открыть его и прочитать на своем компьютере в любое время.Более того, вы можете распечатать его, чтобы взять с собой и почитать где угодно.

    Как заказать программу?

    Самый быстрый способ получить систему - перейти по ссылке ниже. Нажмите «В корзину!» Нажмите кнопку ниже, чтобы получить пакет системы похудания Wild30 СЕЙЧАС и получить купон на скидку 50 долларов для нового подписчика только сегодня.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *