Делать в час: Внимание, конкурс: «Что будете делать Вы на Час Земли?»

Внимание, конкурс: «Что будете делать Вы на Час Земли?»

Posted on 18 March 2009

Прогулка с любимой под звездным небом или вечер настольных игр с родными и друзьями? Команда Часа Земли в Украине объявляет конкурс на лучшие идеи, как провести Час Земли.

Прогулка с любимой под звездным небом или вечер настольных игр с родными и друзьями? Команда Часа Земли в Украине объявляет конкурс на лучшие идеи, как провести Час Земли. В субботу 28 марта в 20:30 люди во всех уголках земного шара выключат свет на один час — Час Земли, отдавая таким образом свой голос за активные действия в борьбе с изменением климата. Каждый может принять участие и приобщиться к миллионам людей, которые поддержат Час Земли во всем мире.

Час Земли призывает к простым шагам, которые ежедневно помогут Вам уменьшать углеродные выбросы. На работе Вы можете выключить свет, когда в офисах никого нет, а дома отключать технику вместо того, чтобы оставлять ее в режиме ожидания.

Все это понятно. И отключение света на Час Земли тоже является таким простым шагом. Но зачем же скучать, делая добро для планеты? Этот час без света можно провести интересно и приятно, чтобы событие надолго запомнилось, и Вам захотелось и в дальнейшем уменьшать углеродные выбросы.

Вот лишь 10 способов, как Вы можете провести Час Земли и уменьшить свое влияние на окружающую среду:

1. Посетите событие, посвященное Часу Земли, в Вашем городе (Акустический концерт Крихітки Цахес в ботаническом саду г. Киева, например) или организуйте своё собственное. Вечеринка с друзьями, посвященная Часу Земли? Дайте волю фантазии!
2. Соберите семью и друзей для вечернего пикника в местном парке и наслаждайтесь созерцанием звезд
3. Проведите ужин при свечах с Вашими родными и близкими
4. Поиграйте с друзьями в прятки
5. Совершите вечернюю прогулку с собакой
6. Побалуйте себя ванной при свечах
7. Посидите с друзьями в темноте и поделитесь интересными историями
8. Организуйте вечер с настольными играми
9. Подарите романтический вечер Вашей любимой или любимому
10. Загружайте Ваши фото и видео о Часе Земли на Flіckr и YouTube, добавляйте их к группам Часа Земли (http://www.flіckr.com/groups/earthhour2009global/ и http://www.youtube.com/group/earthhourglobal).

У Вас есть другие идеи, как интересно провести Час Земли? Расскажите друзьям и воплощайте их в жизнь! Команда Часа Земли в Украине объявляет конкурс на лучшие идеи проведения часа без света на 28 марта. Присылайте нам описания Ваших событий на Час Земли, подтвержденные фотографиями, и получите приятные и полезные призы за свою богатую фантазию — футболки Часа Земли, энергосберегающие лампочки ТМ Космос и прочее. Мы ждем Ваших идей!

Исполнительный директор Часа Земли, Енди Ридли, призывает всех принять участие в Часе Земли. Неважно, чем именно Вы будет заниматься на протяжении этого часа, важно, чтобы стремление уменьшить влияние на окружающую среду не ограничилось одним часом:

«Не существует никаких жестких требований относительно участия в Часе Земли. Мы лишь призываем Вас нажать на выключатель и получить удовлетворение, независимо от того, чем Вы будете заниматься.

Наслаждайтесь Часом Земли. Если в Вашей семье есть маленькие дети, Вы можете выключить свет раньше, чем в 20:30. Если Вы получаете удовольствие от добровольного нахождения в темноте в течение Часа Земли — не ограничивайте себя часом. Включать свет в 21:30 совсем не обязательно.»

Чтобы узнать больше о Часе Земли, посетите официальный сайт www.earthhour.org/ukraіne , регистрируйтесь и присоединяйтесь к миллионам людей в более чем 1 400 городах в 80 странах мира. Выключайте свет на один час в субботу 28 марта в 20:30.

Час Земли в Украине проводится одной из наибольших природоохранных организаций, Всемирным Фондом Природы, в сотрудничестве с компаниями Ogіlvy, SPN Ogіlvy, Mіndshare, Tетра Пак Украина, а также при поддержке многих других компаний и организаций.

За более детальной информацией обращайтесь:
Екатерина Куракина,
Менеджер по связям с общественностью WWF:
тел: +38 048 777 67 79,
e-maіl: naі[email protected]

Час Земли – зачем выключать свет и что делать без него?

В субботу, 25 марта, в Петербурге традиционно пройдет международная экологическая акция «Час Земли». В течение 60 минут (с 20:30 до 21:30) города по всему миру погрузятся в темноту: неравнодушные граждане выключат свет и бытовые приборы. Кроме того, в это время не будет работать подсветка многих достопримечательностей. Город+ узнал, когда зародилась традиция проводить такую необычную акцию и почему стоит к ней присоединиться. 

---

В чем смысл акции «Час Земли»?

Международная акция «Час Земли» существует с 2007 года. В ходе ее проведения знаменитая организация WWF (Всемирный фонд дикой природы) призывает людей по всему миру выключить свет на один час. Так каждый может весьма доступным способом выразить неравнодушие к будущему нашей планеты. Помимо света от обычных лампочек в квартирах, гаснет и подсветка известных зданий и памятников – в Петербурге, например, на 60 минут погружается в темноту Эрмитаж, а в Москве – Красная площадь. Но цель экологического проекта не в том, чтобы сэкономить электроэнергию. Акция, скорее, воспринимается как символ бережного отношения к природе. В Год экологии, который стартовал в России первого января, это крайне актуально. По данным WWF, в акции ежегодно принимают участие более двух миллиардов человек по всему миру (из более чем 175 стран и почти 7000 городов).

Почему стоит принять участие в «Часе Земли»?

Несмотря на то, что акция носит символический характер, она имеет абсолютно реальный посыл человечеству. По данным Всемирного фонда дикой природы, если мы не будет ничего менять, то «эра всеобщего потребления» и равнодушие к окружающей среде могут привести в 2050 году к недостатку еды (ведь треть продуктов человек просто выбрасывает), к исчезновению ценных видов древесины и рыбы, а также к постоянным засухам и наводнениям. Конечно, такой сценарий – не конец света. Ученые уже предлагают вместо рыбы есть медуз и ходить по улице в респираторной маске. Но будут ли такие условия комфортны нам и будущим поколениям? При этом стоит учесть прогнозы ООН — через тридцать лет на Земле будет жить более девяти миллиардов человек (то есть население планеты увеличится на треть).  

Что может изменить отключение света всего на час?

Удивительно, но почти 70% всей нагрузки на планету приходится на обычные домохозяйства. При этом «экологический след» каждого человека постоянно увеличивается — мы регулярно покупаем продукты в пластиковой упаковке, нерационально тратим воду и ездим в магазин на машине, усиливая тем самым парниковый эффект. Поэтому в середине XXI века для мира в целом ученые прогнозируют рост частоты аномальных температур и осадков в 2-3 раза. Даже при удачном развитии событий к 2050 году от климатических проблем, связанных с водой (засухи, опустынивания, наводнения, штормы, подтопления низменных территорий), будут страдать 300–500 миллионов человек, а при неблагоприятном развитии событий — 3 миллиарда (а это каждый третий к 2050 году).

Как присоединиться к проекту в Петербурге?

В России акция «Час Земли» проводится с 2009 года, в ней уже приняли участие более 20 миллионов человек. Петербург тоже не остается в стороне — в этом году, например, на один час отключится подсветка Эрмитажа, небоскрёба «Лидер-Тауэр» на площади Конституции, Телебашни и Большеохтенского моста. Для сравнения, в прошлом году во время акции гасла подсветка архитектурных ансамблей Невского проспекта, фасадов зданий на Сенной площади и Адмиралтейском проспекте, Университетской набережной и площади Искусств, Благовещенского, Дворцового, Биржевого и Троицкого мостов, Петропавловской крепости, телебашни и зданий всех вокзалов.

В «Час Земли» в городе пройдет также и развлекательная программа. В Парке им. Бабушкина проведут огненное шоу и флешмоб: участники должны будут создать из огней десятиметровый символ экологического проекта. Акция начнется в 20:30, вход свободный.

На стрелке Васильевского острова оборудуют сцену, на которой выступит детский хор с музыкальной композицией, посвящённой экологии и свету. «Помимо развлекательной части, мероприятие будет содержать и просветительскую программу», — рассказали в пресс-службе комитета по природопользованию. Горожане узнают интересные факты о проблеме изменения климата, о деятельности различных международных природоохранных организаций, ответят на вопросы экологической викторины и получат подарки. Кроме того, в «Час Земли» выпустят в природу диких ушастых сов, которых изъяли у предпринимателей, предлагавших прохожим сделать фото с животными у Исаакиевского Собора и Спаса на Крови. Птицы прошли реабилитацию и вернутся на волю на одной из особо охраняемых природных территорий.

Фотографии взяты из группы «Час Земли — 2017 | Пригласи друзей!»/https://vk.com.

Текст: Д. Маташина

Поделиться в соцсетях

Акция «Час Земли 2020» пройдет 28 марта: что нужно делать

Самая массовая международная экологическая акция «Час Земли» в этом году пройдет 28 марта. В этот день во многих городах мира на один час выключится подсветка всех крупных зданий, общественных пространств и памятников архитектуры, в том числе и на Эйфелевой башне, небоскребе Empire State, Кремле и Акрополе.

Впервые эта акция прошла в Австралии в 2007 году, а уже через несколько лет в ней принимало участие больше миллиарда жителей планеты. Присоединиться к «Часу Земли» может любой желающий: для этого нужно 28 марта отключить все электроприборы и погасить свет с 20:30 до 21:30 по московскому времени. Помочь акции можно и другими способами: например, рассказать о ней друзьям в социальных сетях, сделать пожертвование в фонд WWF или пройти опрос об экологической освещенности на их официальном сайте

Организаторы говорят, что «Час Земли» носит символический характер и не преследует цели сэкономить электричество. Отключение света нужно для того, чтобы привлечь внимание людей к проблемам экологии, вымирания животных, истощения ресурсов и сплотить их между собой. Это время можно провести с семьей, друзьями или любимым человеком, устроив романтический ужин при свечах или вечер настольных игр.

Многие считают, что такое резкое отключение электричества большим количеством человек может привести к перепадам напряжения и нанести экологии еще больший вред. Это неправда: оборудование современных станций с легкостью справляется со всеми пиками в штатном режиме, поэтому акция совершенно безвредна.  

Статьи по теме:

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Российские экоактивисты уличили известный бренд в продаже вещей, собранных на переработку

В Москве на неделю закроются все рестораны, парки и салоны красоты

Жду ГИБДД третий час… — что делать-то дальше? — журнал За рулем

Читатель «За рулем» попал в неприятную историю в Москве: эвакуатор поцарапал его автомобиль и скрылся, а Павел остался на дороге. Рассказываем, можно ли ускорить приезд полицейских (спойлер — сомнительно).

Материалы по теме

ДТП произошло вечером в будний день на одном из оживленных перекрестков на востоке Москвы, — рассказывает Павел. — Я стоял перед перекрестком и ждал, пока он освободится. Эвакуатор в соседнем ряду поворачивал направо и задел крыло моей машины выступающим элементом.

После столкновения эвакуатор приостановился, а затем… уехал. По оклейке кузова я понял, что машина принадлежит АМПП («Администратор московского парковочного пространства» — структура Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры Москвы. — Прим. ред.). Авария как бы несерьезная, но у моего автомобиля пострадали корпус бокового зеркала, форточка в пассажирской двери, крыло и стойка лобового стекла. Думаю, мы с эвакуаторщиком могли бы «договориться на месте».

«Глухие» телефоны

Я позвонил «02». Вызов зафиксировали, и я стал ждать приезда ДПС. Это было в 18:30.

20:00 — второй звонок по «02». Меня спросили, затрудняю ли я проезд другим автомобилям, на что я ответил: «Нет». Видимо, это была ошибка. Диспетчер снова зафиксировал заявку и сказал ждать ДПС.

21:30 — снова набрал «02» и потребовал соединить меня с дежурным по городу. Тот посоветовал то же самое — набраться терпения.

Материалы по теме

00:00 — очередной звонок в «02». Во время всех переговоров я сообщал, что второй участник ДТП с места происшествия скрылся. Может, не стоило говорить, что это был автомобиль городских служб?

00:20 — на шестом часу ожидания я набрал «112». Диспетчер предложила позвонить на телефон доверия МВД.

01:15 — сотрудник «горячей линии» сказала перезвонить ей, если через 15 минут инспекторы не прибудут на место аварии.

01:30 — ровно через 15 минут приехали сотрудники ГИБДД. В следующий раз я начну звонить на телефон доверия уже через час ожидания.

Почему так долго?

Ситуация, к сожалению, типичная. Сотрудников ДПС сокращают — МВД взяло курс на системы фотовидеофиксации дорожных нарушений. Водители не хотят оформлять мелкие ДТП самостоятельно, когда это возможно (впрочем, в этой истории такое было невозможно — второй участник сбежал). На всякий случай — научитесь правильно заполнять бланк европротокола и загружать данные об аварии через мобильные приложения «ДТП.Европротокол» (много жалоб на работоспособность) или «Помощник ОСАГО» (совсем беда, рейтинг на Goolge Play — 1,7).

Имейте в виду: у инспекторов ГИБДД нет норматива по прибытию на ДТП без пострадавших. А если они имеются, экипаж должен приехать в течение 25 минут.

Если вы оказались в такой же ситуации, как и Павел, и уже вызвали сотрудников полиции, рекомендуем рационально распорядиться временем до их приезда.

Скучный, но правильный совет

Павел Бикетов, директор департамента экспертизы и урегулирования убытков страховой компании «Согласие»

Павел Бикетов, директор департамента экспертизы и урегулирования убытков страховой компании «Согласие»

Если виновник ДТП скрылся и у потерпевшего нет полиса автокаско, следует дождаться сотрудников ГИБДД, так как по европротоколу без установления второго участника ДТП и факта страхования его гражданской ответственности получить страховую выплату нельзя. Дожидаясь сотрудников ГИБДД, нужно запомнить или зафиксировать максимальный объем информации о виновнике ДТП (марка, модель ТС, цвет, тип кузова, госномер, особые приметы), постараться найти свидетелей ДТП и записать их контактные данные, обратить внимание на наличие камер видеонаблюдения на расположенных рядом зданиях, если ДТП не записано на видеорегистратор».

Как ускорить инспекторов?

Как бы цинично это ни звучало, но в скором и благополучном разрешении вопроса заинтересованы прежде всего вы — вам и проявлять инициативу.

Сергей Радько, адвокат движения автомобилистов «Свобода выбора»

Сергей Радько, адвокат движения автомобилистов «Свобода выбора»

Я рекомендую повторно сообщить о ДТП примерно через 30 минут после первого звонка в экстренные службы. Лучше обращаться по телефонам «02» или «112», поскольку такие обращения отслеживаются контролирующими органами более тщательно, чем звонки в территориальный отдел ГИБДД. Не факт, что «систематический обзвон» ускорит приезд экипажа, однако сделать это не помешает. Ваша заявка могла затеряться в череде других обращений, либо мог поступить другой сигнал о происшествии, до которого инспекторам ехать ближе.

Обязательно объясните диспетчеру, что ваш автомобиль находится на проезжей части и затрудняет проезд другим участникам дорожного движения. Самостоятельно передвигать машину вы не имеете права, поскольку второй водитель скрылся с места ДТП. Следовательно, вы создаете условия для возникновения других ДТП на этом участке дороги. Такая информация позволит сотрудникам ДПС правильно «расставить приоритеты»: первым делом им необходимо будет отработать ваш вызов, а уже потом отправляться на те ДТП, участники которых имеют возможность отогнать автомобили на обочину.

Оформили ДТП — что дальше?

Материалы по теме

Сценарий развития ситуации примерно следующий: поскольку второй участник ДТП скрылся, возбуждается дело об административном правонарушении по ч.2 ст.12.27 КоАП РФ («Оставление водителем в нарушение ПДД места ДТП, участником которого он являлся, при отсутствии признаков уголовно наказуемого деяния». — Прим. ред.). Срок административного расследования составляет два месяца. За это время в «группу разбора» вызывается фактический собственник автомобиля, чтобы установить, кто был за рулем в момент ДТП. Если сделать это удается, на водителя составляется протокол, который затем направляется в суд. Если нет, дело прекращается.

Второй вариант нежелателен для законопослушного водителя, прождавшего инспекторов несколько часов. Страховщик вправе отказать ему в выплате по ОСАГО, сославшись на несоблюдение критериев для прямого возмещения убытков (не установлен второй участник и страховщик его ответственности. — Прим. ред.). С каско ситуация другая: все зависит от страховщика и его правил. Иногда урегулирование убытка без документов ГИБДД возможно, если автомобиль получил незначительные повреждения.

Учитывая, что в случае Павла вторым участником аварии является водитель эвакуатора АМПП, проблем с установлением его личности быть не должно. Вероятнее всего, Павел сможет претендовать на страховое возмещение по ОСАГО после того, как будет определен виновник ДТП (сам факт оставления места аварии не является подтверждением вины водителя в аварии. — Прим. ред.).

А наказать ДПС за медлительность?

Материалы по теме

По закону возможность есть — вы вправе подать жалобу руководству инспекторов на длительное ожидание. Не исключено, что полицейские и впрямь не слишком торопились на ваш вызов, либо отрабатывали другие, менее значительные происшествия — это должно выясниться в результате служебной проверки. Но если у инспекторов в этот день и правда была большая загруженность, то в их действиях нарушения нет. Однако в любом случае начальству полезно знать, что подчиненные едут на место происшествия по 3-5-7 часов.

Квадриллионер на час Что делать, если на вас свалилось неожиданное богатство: Капитал: Финансы: Lenta.ru

В минувшие выходные житель Пенсильвании Крис Рейнолдс на некоторое время стал в миллион раз богаче самого состоятельного бизнесмена планеты. Платежная система PayPal по ошибке записала на его счет более 92 квадриллионов долларов. Позднее в компании исправились, а сам Рейнолдс признался, что если бы у него и правда оказалась подобная сумма, то он как ответственный человек точно потратил бы ее часть на выплату госдолга США. «Лента.ру» решила выяснить, что могло бы грозить Рейнолдсу и другим таким же «счастливчикам», если бы ошибки с перечислением средств никто, кроме получателей, не заметил.

Когда 56-летний работник PR-службы Крис Рейнолдс (Chris Reynolds) открыл почтовое сообщение о состоянии своего кошелька в PayPal, то сначала подумал, что это чья-то шутка. Потому что платежная система, если верить этому сообщению, прокредитовала своего пользователя на сумму в 92,233,720,368,547,800 долларов.

До этого максимальной суммой, которой Рейнолдс оперировал на своем счету в PayPal, была тысяча долларов. Теперь же пенсильванец обогнал по размеру капитала самого богатого бизнесмена планеты, мексиканского медиамагната Карлоса Слима, чье состояние оценивается в 67 миллиардов долларов.

По словам Рейнолдса, он отнесся к неожиданному богатству с недоверием, и не зря. Когда Рейнолдс залогинился в PayPal, его баланс оказался нулевым, как и было в действительности.

Позднее в PayPal признали, что допустили «очевидную ошибку» и выразили надежду, что Рейнолдс отнесется к ней с пониманием. Причины допущенной ошибки в компании не объяснили. Чтобы исправить ситуацию, в PayPal предложили пожертвовать некую сумму благотворительной организации по выбору несостоявшегося богача. Какую именно сумму пожертвует компания, Рейнолдс назвать отказался, но отметил, что в ней значительно меньше нулей, чем в квадриллионе. Кому достанется пожертвование, тоже неизвестно.

Отвечая на вопросы журналистов о том, как именно Рейнолдс потратил бы 92 квадриллиона, если бы они у него действительно были, пенсильванец заявил, что он — ответственный парень, так что для начала он бы полностью погасил государственный долг США. Сейчас госдолг крупнейшей в мире экономики превышает 16 триллионов долларов, так что у Рейнолдса еще осталась бы куча денег. Наверное поэтому бейсбольный фанат заявил, что потом купил бы Phillies (видимо, имея в виду профессиональный бейсбольный клуб Philadelphia Phillies, основанный в 1880-х годах и чуть ли не старейший в США).

Случайное «обогащение» Рейнолдса в PayPal — не единственный пример, когда простые граждане вдруг обнаруживают у себя на счете неожиданно крупные суммы. Как правило, подобное происходит из-за технических сбоев в банках.

Например, в начале прошлого года школьный учитель из Индии Парижат Саха (Parijat Saha) ненадолго стал миллиардером, после того как Государственный банк Индии случайно начислил на его пластиковую карту 496 миллиардов рупий (около 9,8 миллиарда долларов). Как отмечали в BBC News, сумма, оказавшаяся на счете Сахи, чуть меньше расходов всей Индии на образовательную систему: около 11,5 миллиарда долларов в год. При этом месячная зарплата Сахи на тот момент составляла 35 тысяч рупий (примерно 700 долларов).

В публикации в MSN Money отдельно отмечалось, что Саха мог бы завоевать приз как самый честный человек в мире. Сразу после того, как учитель обнаружил неожиданно большие деньги на карточке, он позвонил в свой банк и предупредил о допущенной ошибке. Скорее всего, после этого излишек средств с его карты был снят, хотя в СМИ об этом и не сообщалось.

Саха не сбежал, как это сделали в 2009 году супруги из Новой Зеландии. После того как банк Westpac по ошибке увеличил размер овердрафта по их счету не до 100 тысяч, а до 10 миллионов новозеландских долларов (то есть до 7,5 миллиона долларов США), они сняли почти всю переведенную сумму и уехали в Китай. Арестовать их удалось только в 2011 году, а в 2012 году незадачливых супругов приговорили к тюремному заключению.

Индийский учитель, ненадолго ставший миллиардером, мог бы и «не заметить» ошибочно начисленной суммы, как сделал один немецкий налогоплательщик (его имя неизвестно). В 2012 году Федеральный финансовый суд Германии разрешил жителю федеральной земли Саар оставить себе ошибочно выплаченные ему налоговой службой 85 тысяч евро, хотя он должен был получить от ведомства всего 400 евро. Причины, по которым мужчина не стал сообщать о допущенной налоговиками ошибке, неизвестны; возможно, он просто решил лишний раз не связываться с чиновниками. Если бы налоговики обнаружили ошибочный перевод не через восемь лет, как случилось, а менее чем через пять, то суд, скорее всего, встал бы на сторону службы и истребовал с неназванного мужчины не только 85 тысяч, но и проценты с незаконно полученных им денег.

В российском законодательстве неосновательным обогащением называется, к примеру, получение незаказанного товара, повторная оплата услуг, использование для собственных нужд чужого имущества, например строительных материалов, погашение задолженности третьих лиц и так далее. Согласно главе 60 Гражданского кодекса РФ, приобретатель обязан возвратить потерпевшему неосновательно приобретенное имущество.

Искушение воспользоваться неожиданно «упавшими» на счет миллионами (ну или хотя бы тысячами) преодолеть трудно, но необходимо. Только глубоко наивный человек может со спокойной совестью счесть законным доходом упавшую на его счет крупную сумму; законодательство как в России, так и в США рассматривает присвоение и пользование такими поступлениями как неосновательное обогащение.

Журнал Forbes в своей публикации популярно объяснил, что нужно делать, если на кого-то свалилось неожиданное богатство (неважно, от банка или налоговой службы). Пользоваться этими деньгами можно только после того, как получатель удостоверится, что они предназначены ему и попали на его счет не по ошибке.

При этом мечтать о выплате госдолга США или покупке любимой спортивной команды, конечно, не запрещается.

Что делать после удаления зуба

Что делать после удаления зуба — советы стоматолога

Стоматология Подмосковье

150040, Россия, Ярославская область, Ярославль, ул. Некрасова, д.41

+7 4852 74-45-45 [email protected]

18 февраля 2016

Стоматология Подмосковье

150040, Россия, Ярославская область, Ярославль, ул. Некрасова, д.41

+7 4852 74-45-45 [email protected]

Стоматология Подмосковье

150040, Россия, Ярославская область, Ярославль, ул. Некрасова, д.41

+7 4852 74-45-45 [email protected]

Что делать после удаления зуба в течение первых 24 часов:

1. Марлевый тампон из полости рта следует удалить через 20–30 минут. В отдельных случаях (например, у пациентов с артериальной гипертензией или просто с плохой свертываемостью крови) лучше подержать его подольше — 40–60 минут. Его назначение — не впитывание крови, а компрессия, сжатие лунки для остановки капиллярного кровотечения.
2. 2–3 часа не принимать пищу и напитки. Пока в лунке не сформировался более-менее плотный сгусток, в нее могут попасть остатки пищи и вызвать осложнения.
3. На 3 дня исключить из рациона грубую, горячую, острую пищу. Грубая пища, особенно такие продукты как сухари, чипсы, орехи, могут попасть в лунку и вызвать ее воспаление. Горячая или острая пища увеличивает объем кровотока в области операции, что может привести к усилению послеоперационного воспаления и появлению болей, отека и т. п. Оптимальное питание после операции — пища, которая не раздражает и не травмирует слизистую оболочку полости рта.
4. На 3 дня отказаться от бани, горячей ванны, сауны, солярия. Исключить физические нагрузки и любой нагрев организма. Можно принимать душ и мыть голову. Но не долго и не горячей водой. Ни в коем случае нельзя греть область операции. Из-за нагрева усиливается кровоток в области удаленного зуба, а это может привести к серьезным осложнениям.
5. Не ковыряться в лунке, не пытаться ее прочистить или промыть. Старайтесь не трогать лунку зуба языком. Даже если Вы заметили в лунке удаленного зуба «что-то ненормальное», лучше всего обратиться к врачу. Попытка вычистить ее самостоятельно обычно приводит к инфицированию лунки.
6. Нельзя полоскать область лунки в первый день, использовать примочки, ванночки, мази, компрессы и т. д., кроме тех случаев, когда это рекомендует Ваш доктор. Из-за полосканий и ванночек в день операции часто происходит растворение и вымывание кровяного сгустка.
7. Тщательная гигиена полости рта. Зубы необходимо чистить регулярно, 2 раза в день в тех местах, которые не прилегают к лунке удаленного зуба. Для чистки использовать минимальное количество зубной пасты (можно вообще не использовать зубную пасту), чтобы было легче ее смывать. После удаления зуба нельзя пользоваться ирригатором.
8. Использование холода по большей части — оправдано. Холодный компресс не только сужает сосуды и снижает риск развития отека, но и уменьшает кровоток в области операции, не дает развиться послеоперационному воспалению. По поводу применения холодных компрессов лучше проконсультироваться у своего доктора.
9. Пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, необходимо обязательно следить за артериальным давлением и принимать соответствующие лекарства. В 90% случаев причиной луночковых кровотечений, появления отека или гематомы является повышение артериального давления. Поэтому стабильное артериальное давление — необходимое условие комфортного послеоперационного периода.
10. Если врач назначит Вам лекарственные препараты, то принимать их необходимо обязательно, согласно предложенной врачом схеме.
11. В случае, если Вас что-то беспокоит, или у Вас появились дополнительные вопросы по поводу Вашего самочувствия — то в первую очередь обращайтесь к своему лечащему врачу.

Важно понимать, что организм воспринимает удаление зуба как травму и дает на него соответствующую реакцию — посттравматическое воспаление. Его характер во многом зависит как от объема вмешательства, так и от состояния Вашего организма. Цель рекомендаций и назначений, которые дает Вам доктор — именно ликвидация этого воспаления. Поэтому то, как будет происходить послеоперационный период, насколько комфортным и спокойным он будет, во многом зависит именно от Вас.

Твитнуть Поделиться Поделиться Отправить Запинить

Еще на эту тему

Просмотр

13 апреля 2016 год

В Туринском техникуме — информационный час «Время делать выбор!»

2016 год называют годом больших выборов. 18 сентября 2016 года все жители России придут на избирательные участки, чтобы избирать депутатов Государственной Думы Федерального Собрания Российской Федерации, а жители Свердловской области еще и депутатов Законодательного Собрания Свердловской области. Конституция Российской Федерации устанавливает право каждого гражданина РФ избирать и быть избранным в органы государственной власти и органы местного самоуправления. Своим активным избирательным правом молодые граждане нашей страны могут воспользоваться при достижении 18 лет.

Какие права и обязанности у каждого молодого избирателя? Как правильно голосовать и соблюдать избирательное законодательство? На эти и другие вопросы по предстоящим выборам ответила Накарякова Л.Ф., председатель Туринской районной избирательной комиссии, на встрече со студентами 1 и 2 курса Туринского многопрофильного техникума. Информационный час «Время делать выбор!» прошел 13 сентября в актовом зале техникума. Каждый участник встречи получил памятку Туринской районной ТИК о порядке проведения выборов: выборы проходят 18 сентября с 8.00 до 20.00 часов; каждый избиратель может проверить свои данные по списку избирателей на избирательном участке за 10 дней до дня голосования; в день голосования по своему паспорту избиратель получит у члена УИК 4 бюллетеня; в кабине для голосования нужно поставить в каждом бюллетене только один знак в соответствующем квадрате; избиратель должен опустить все бюллетени в урну для голосования; для отсутствующих в день голосования по месту своего жительства предусмотрено голосование по открепительному удостоверению.

Районную интернет-викторину «Избиратель 21 века» провели с 4 по 8 апреля территориальная избирательная комиссия и Центральная районная библиотека им.Пущина. Почти 240 молодых избирателей Туринского района приняли участие в этой викторине и ответили на вопросы по темам: история России, символы России, обществознание и избирательное право. 101 студент Туринского многопрофильного техникума зашли на сайт администрации Туринского городского округа и ответили на вопросы викторины. Сапожникова А.С., руководитель Центра общественного доступа Центральной библиотеки, на встрече со студентами поблагодарила участников викторины и вручила почетные грамоты победителям раздела «Избирательное право» Спицина Никиту, Бурдукова Костю и Бессонова Андрея, студентов 1 курса Туринского многопрофильного техникума, которые в разделе Избирательное право набрали максимальное количество баллов 34 из 34. 15 студентов техникума набрали 30 и более баллов в викторине «Избиратель 21 века». Благодарственные письма районной избирательной комиссии и Центра общественного доступа вручены педагогам техникума и Барабановой С.П., директору Туринского многопрофильного техникума. Все участники викторины получили сертификаты участников.

17 продуктивных дел за час

Что можно сделать за час?

Как оказалось, очень много!

Я имею в виду, вы можете сидеть и смотреть шоу на Netflix, которое вы смотрели 100 раз, или вы можете выбрать одно из этих продуктивных дел, которые вы можете сделать за час из вашего списка.

Когда вы планируете свой день, делайте это час за часом, если вы действительно боретесь, потому что вы были бы удивлены, как много вы можете достичь, используя эти 60 минут времени — будь то за час до того, как у вас появится забрать детей из школы или за час до сна, это действительно может изменить ситуацию к вашему физическому и психическому здоровью.

Лучшие инструменты для повышения производительности

Не хотите тратить время на чтение? Ознакомьтесь с моими любимыми ресурсами здесь:

— это лучший ежедневник для продуктивности и фактического выполнения работы
— если вы предпочитаете виртуальное планирование, используйте ClickUp
— боретесь с прокрастинацией? Эта книга изменит вашу жизнь

1. Слушайте подкаст

Если вы хотите изучить новые бизнес-стратегии, создать нишевый сайт или получить советы по выпечке всех способов, которыми вы портите закваску, прослушивание подкаста — отличное использование часа и одно из самых продуктивных занятий сделайте это за один час, если вы за рулем или не можете сосредоточиться на чем-то другом.

Они отлично подходят для полетов на самолете, дальних поездок или ежедневных поездок на поезде.

В настоящее время существует так много разных платформ, на которых вы можете слушать подкасты, но я предпочитаю Spotify, так как считаю его наиболее простым в использовании и отслеживающим то, что я слушал.

2. Организуйте свою электронную почту

Да, вы можете организовать свою электронную почту за час!

Если только у вас не 7000 непрочитанных сообщений.

Но если вы обычный органайзер, когда дело касается электронной почты, вы можете ускорить просмотр любых непрочитанных и потратить дополнительное время на отписку от информационных бюллетеней и других вещей, которые вам больше не нужны.

Организация вашей электронной почты (нажмите здесь, чтобы увидеть, как я бы организовала свою жизнь за одну неделю) не только поможет вам быть в курсе того, что вам нужно делать, но и поможет вам быть в курсе того, что вы делаете. ваше психическое здоровье тоже.

Загроможденный почтовый ящик означает загроможденный разум, но всего за один час вы можете подумать, извините, люди, этот почтовый ящик пуст, как и мой список забот.

3. Выпекать еду на неделю

Если вы подготовились заранее (ознакомьтесь с приведенными ниже советами по планированию еды), вы можете полностью приготовить еду на неделю за час.

Может быть, вы готовите обед с кучей бутербродов, может быть, вы делаете большую кастрюлю пасты, которой хватит на несколько дней на ужин, или, может быть, вы готовите овсянку на ночь на следующее утро.

Как бы вы ни хотели это сделать, каждую неделю проводите час, пытаясь приготовить как можно больше еды.

Этот тип периодического приготовления повышает продуктивность, потому что вам не нужно постоянно принимать решения о еде в течение недели, и есть только одна уборка!

4.Организуйте небольшое пространство

Я не предлагаю вам организовать весь свой дом за час, потому что это невозможно, но выберите пару беспорядочных кухонных ящиков, или офисные книжные полки, или небольшую комнату, или кладовую, и сделайте это за один час.

Ограничение по времени поможет вам двигаться быстрее и не зацикливаться на решениях, куда положить вещи или от чего избавиться, и вы почувствуете себя намного лучше от этого.

5. Уберись в комнате

Уборка в комнате — отличный способ потратить час, чтобы освежить ее и привести в порядок.

Цель игры не столько в организации, сколько в том, чтобы убрать вещи с пола, положить вещи туда, где они лежат, вытереть пыль, пропылесосить и придать ему ощущение чистоты и сияния.

6. Упражнение

.

Одна из самых продуктивных вещей, которую вы можете сделать за час, — это заставить ваше тело двигаться.

Он не только будет поддерживать ваше тело в отличной форме, но и поможет вам мыслить более ясно и избавиться от физических тревог и беспокойств, которые вы испытываете.

Эндорфины — это чертовски круто, и вы можете усвоить их всего за час.

На самом деле, сделайте упражнение всего полчаса, а затем потянитесь в течение 15 минут, а вторую используйте, чтобы принять душ или переодеться.

Бум, снова в дело, и вы сделали для себя великое дело.

7. План питания

На составление плана питания на следующую неделю уходит меньше часа.

В отличие от периодического приготовления, это всего лишь этап планирования.

Спланируйте, что вы собираетесь есть на ужин каждый вечер на следующей неделе, чтобы быть уверенным, что у вас есть полный список покупок.

Обязательно спланируйте, что вы едите на обед, чтобы, когда вы собираетесь готовить порционное блюдо, вы все записали.

Составление плана питания — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, вашего кошелька (это экономит деньги на предварительном планировании, а не на еду вне дома по прихоти каждую ночь) и вашей продуктивности.

8. Focusmate

Если вам нужно выполнить задачу за час, но сложно мотивировать себя, то Focusmate вас поддержит.

Мой муж пользуется и любит то, чем может помочь эта услуга, поскольку она сопоставляет вас с кем-то еще в мире, который также много над чем-то работает.

Вы тратите несколько минут, болтая о том, что вы пытаетесь сделать, затем вы оба работаете над своими вещами, не отключая микрофоны и камеры, а затем, в конце часа, вы говорите о том, что вы сделали.

Для некоторых людей это дополнительный толчок, необходимый для продуктивной работы. Это один из моих самых рекомендуемых инструментов для достижения цели!

9. Планируйте свою неделю

Хорошо спланированная неделя намного продуктивнее, чем неделя, когда вы летаете, не зная, как сидеть в штанах.

Сядьте со своим планировщиком (это мой любимый) и наметьте, как выглядит ваша неделя.

Планируйте не только то, что вы хотите сделать, но и то, что нужно сделать?

Приемы врача, походы по магазинам, светские мероприятия, на которые вы сказали «да» — опишите их все.

Таким образом, вы будете знать, куда движется ваша неделя, и сможете сделать более продуктивный выбор на этом пути.

10. Планируйте свой день

Независимо от того, есть у вас недельный план или нет, день ото дня все меняется, и вам всегда захочется спланировать свой конкретный день наперед.

Это не займет час — или не нужно, так что вы можете совместить это с другой задачей в ваш продуктивный час, но не забудьте потратить некоторое время в начале дня в рамках своей продуктивной утренней рутины, планируя свой день. и что вы хотите достичь и когда.

Часто я обнаруживаю, что не успеваю все сделать, но всегда делаю больше, когда планирую свой день, чем когда просто позволяю себе работать, когда и когда хочу.

Потому что в большинстве случаев я не хочу — я просто хочу сидеть на диване и смотреть «Друзья».

11. Прочтите книгу

Положите экраны и проведите час за чтением книги — серьезно, это будет один из самых продуктивных часов, когда-либо проведенных, даже если вы читаете художественную книгу для удовольствия.

Мы так привыкли читать короткие статьи и сообщения в социальных сетях, но это плохо влияет на клетки нашего мозга!

Продолжайте активно читать настоящие романы и научно-популярные книги (с настоящими главами!), И вы будете учиться, отдыхать от социальных сетей и в то же время получать удовольствие.

12. Сделайте то, на что, как вы говорите, у вас нет времени

Что делать, если у вас всего один час?

Выберите то, на что, как вы всегда говорите, у вас нет времени, и сделайте это!

Будь то ваши налоги, которые вас раздражают, играете в игру с вашим ребенком, который всегда хочет играть в настольную игру, когда вы «слишком заняты», или что-то еще, просто ограничение на час может заставить нас выполнить то, что мы всегда говорят, что у нас нет времени.

У вас есть час, используйте его!

13. Напишите главу книги

У вас есть отличный роман, над которым вы работаете?

Потратьте час на написание главы или потратьте час на написание сценария или что-то еще, связанное с вашими писательскими целями.

Вы можете начать писать сообщение в блоге, вы можете написать запись в дневнике или вы можете написать стихотворение.

Просто приложите ручку к бумаге или руки к клавиатуре и произнесите эти слова.

14. Учить язык

Часа достаточно, чтобы погрузиться в изучение языка, будь то DuoLingo, просмотр видео на Youtube или фактическое занятие.

Конечно, вы хотите практиковаться не один час, но час основательных инструкций и практики поможет вам улучшить свои языковые навыки, и вы будете удивлены, сколько всего вы сможете усвоить всего за один час.

15. Изучение инструмента

Изучение игры на музыкальном инструменте — отличный способ продуктивно работать за час, так как это поможет улучшить вашу общую умственную ловкость, а также качество жизни.

Делая что-то, что доставляет вам радость, или осваивая новый навык, который всегда казался недосягаемым, вы показываете себе, как вы можете сделать что-то из ничего и разучить новые песни, когда вы едва могли сыграть ноту.

Это может быть конкретный часовой урок, который вы проводите с учителем, или час практики, но сочините музыку и наполните свою жизнь чем-то большим, чем просто электронными таблицами и дедлайнами!

16. Починить предмет домашнего обихода

В нашем доме так много мелочей, что мы всегда говорим, что сделаем это, но тогда мы «никогда не дойдем до этого».”

С вашим продуктивным часом пора исправить эту утечку, починить черепицу и пыль под лестницей раз и навсегда (ну, я думаю, до тех пор, пока вам не понадобится снова это исправить).

Это отличный способ быть продуктивным, если вы чувствуете, что не хотите делать что-то, что требует смотреть в экран, или не хотите делать то, что требует слишком много умственной энергии.

Работайте руками и делайте окружающую вас среду более позитивной.

17.Сделайте бюджет

Ладно, это не самое веселое занятие в мире, но вы хотели знать, что делать в продуктивный час, и одна из таких вещей — составить бюджет.

Или хотя бы работать над своим бюджетом.

Независимо от того, используете ли вы YNAB или другое программное обеспечение для составления бюджета или просто свою электронную таблицу, получение информации о своих финансах и выяснение того, куда идут ваши деньги, является одним из первых шагов к финансовой свободе и к тому, чтобы не чувствовать, что все, что вы делаете, основано на деньгах. и не имея его в достаточном количестве.

10 продуктивных дел за час

Снова наступило то время года. В эти выходные часы переводятся на зиму, и ночи начинают приближаться. Хорошая новость в том, что у всех нас есть дополнительный час в постели. Ура! Но что, если вместо большего количества сна мы решим использовать лишний час более продуктивно? Насколько большего мы могли бы достичь в наши дни? Мы составили быстрый и увлекательный список из 10 продуктивных дел за час, которые побудят вас вскочить с постели и начать свой день.

1. Займитесь йогой

Почему бы не начать свой день с наклона и разминки! Выделив дополнительный час, вы можете взять уроки йоги, чтобы поднять свой разум, тело и дух, а также сформировать правильное мышление на предстоящий день.

2. Начать изучение нового языка

Изучение нового языка может открыть целый мир возможностей! Почему бы не скачать приложение для изучения языков, такое как Duolingo или Babbel, и использовать лишний час, чтобы начать свое путешествие в совершенно новую культуру.

Если вы начнете сейчас, вы сможете свободно владеть языком в течение года!

3.Написать сообщение в гостевом блоге

Гостевые блоги — один из самых быстрых способов развития вашего личного бренда и цифровой репутации вашего бизнеса. Почему бы не обратиться к авторитетному веб-сайту в вашей нише и не предложить свою идею для гостевого блога.

Если вы не писатель, не волнуйтесь! Вы также можете нанять блогера, который сделает всю работу за вас.

(Подсказка: PeoplePerHour ЛЮБИТ получать полезные и актуальные сообщения в гостевом блоге.)

4. Дайте волонтерству свое время

Волонтерство на час вашего времени, чтобы помочь местной благотворительной или некоммерческой организации в вашем районе, может показаться не таким уж большим для вас, но для них это будет значить весь мир!

Если вы находитесь в Великобритании, вы можете найти фантастические возможности для волонтерства в Интернете, а в некоторых случаях вам даже не придется выходить из дома.

5. Приготовьте отличный завтрак

Давайте будем честными, у многих из нас действительно есть время, чтобы позавтракать по утрам?

Имея в запасе дополнительный час, вы можете использовать это время, чтобы приготовить завтрак на скорую руку! Подарите себе и своим близким здоровое начало дня.

6. Пополните счет

Хорошо, это не самый увлекательный способ провести свободное время, но каждый малый бизнес и каждый фрилансер должны быть в курсе своих финансов.Если вы какое-то время пренебрегали своим, то сейчас идеальное время, чтобы наверстать упущенное.

Если вы действительно ненавидите эту работу и предпочитаете делать что-нибудь еще , то почему бы вам не нанять профессионального бухгалтера или бухгалтера.

7. Прочтите книгу (или хотя бы начните ее)

Существуют буквально тысячи удивительных книг для предпринимателей и владельцев бизнеса. И, если вы не читаете, такие приложения, как Audible или Nook Audiobooks, были созданы для таких же людей, как вы! Чтение — отличный способ максимально эффективно использовать свое время.

(Гэри Ви — один из наших любимых здесь, в штаб-квартире PeoplePerHour!)

8. Планируйте свои социальные сети

Держите своих поклонников и подписчиков в курсе событий и планируйте свои социальные сети на неделю. Если у вас слишком много каналов, просто выберите один и создайте отличный контент, чтобы поделиться им!

Нужна помощь? Посмотрите на этих потрясающих фрилансеров.

9. Опубликуйте новый проект в PeoplePerHour

Разместите свой следующий проект на PeoplePerHour. В течение следующего часа вы можете начать работать с талантливыми фрилансерами и сделать что-нибудь сегодня, чтобы развивать бизнес своей мечты.

Или, если вы фрилансер, почему бы не поискать свой следующий проект или не использовать свободное время, чтобы настроить свой профиль так, чтобы привлечь покупателей вашей мечты.

10. Сон…

Вы, конечно, могли бы использовать свой лишний час, чтобы наверстать столь необходимое время для сна.

Если вы зажгли свечу с обоих концов или не получили достаточно ззз, то еще час в постели, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья.

Мы дали вам десять дел за час, которые действительно могут помочь повысить вашу продуктивность, поскольку ночи начинают приближаться.

К вам! Какие у вас есть быстрые советы по повышению продуктивности? Оставьте комментарий, и мы выберем лучшие из них, чтобы поделиться ими с сообществом PeoplePerHour в наших социальных сетях.

Хотите внести свой вклад в блог PeoplePerHour? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

24 вещи, которые можно сделать сверхурочно

Как странно, что столько жизни зависит от времени. Жизнь измеряется годами. Мы отсчитываем минуты и секунды в игре и измеряем нашу продуктивность по месяцам и кварталам.Тактовые частоты работают, когда вы наслаждаетесь проектом, и медленнее, когда кто-то гудит на собрании. Ваша способность контролировать время отсутствует, что может расстраивать, когда вам это действительно нужно. А кому не нужно немного больше времени, дополнительный час каждый день? Что ж, вот твой шанс.

Когда в эти выходные заканчивается летнее время, вы действительно можете получить преимущество в виде дополнительного часа. Мы переведем часы на один час в воскресенье, но наши биологические часы будут по-прежнему соответствовать субботнему ритму.Вместо того, чтобы просыпаться в 7 утра, волшебным образом будет 6 утра.Пока вы сохраняете тот же режим пробуждения, вы можете начинать свой день с дополнительного часа. Это как манна небесная. В течение следующих 126 дней вам будут предоставлены дополнительные 60 великолепных минут на все, что вы хотите. Чтобы вы не тратили зря это драгоценное время, я составил список из 24 идей о том, как максимально использовать этот подарок. Если эти идеи недостаточно вдохновляют, непременно поделитесь своими почасовыми занятиями в комментариях.

1. Получайте всю свою электронную почту.
2. Напишите от руки и отправьте пять благодарственных писем людям, которые вас поддерживают.
3. Мозговой штурм с несколькими коллегами о том, как улучшить работу офиса.
4. Спланируйте романтический вечер для своей второй половинки.
5. Изучите двух своих конкурентов.
6. Погуглите сами. Если это займет пять минут, погуглите всех своих коллег.
7. Составьте список плюсов и минусов о себе как о сотруднике компании.
8. Найдите образец для подражания и отправьте ему рукописное приглашение на обед.
9. Займитесь столь необходимой физической работой.
10. Спланируйте поездку на выходные с семьей.
11. Выучите иностранный язык (это займет все 126 часов).
12. Пообедайте с начальником, партнером или коллегой.
13. Позвоните старому другу или родственнику, которым вы пренебрегли.
14. Обновите свои профили в LinkedIn, Facebook, Twitter и свое резюме.
15. Обострите свою наблюдательность, наблюдая за людьми в людном месте.
16. Станьте волонтером в благотворительной организации, которая вам нравится.
17. Создайте плейлист с вдохновляющей рабочей музыкой.
18. Медитируйте.
19. Очистите рабочий стол своего компьютера (или рабочего стола).
20. Спланируйте идеальный званый обед.
21. Прочтите ту бизнес-книгу, которую так долго ждали.
22. Напишите небольшой рассказ.
23. Измените себе одежду.(Да, это означает покупки.)
24. Прочтите все мои предыдущие колонки. (Если, конечно, вы нашли в этом ценность.)

Примечание: Да, конечно, я понимаю, что технически вы должны ложиться спать позже, чтобы набрать час времени каждый день. Но честно говоря, разве некоторые из вышеперечисленных идей не стоят того, чтобы жертвовать часом сна?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

16 вещей, которые вы должны делать во время обеденного перерыва каждый день

Галерея: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

17 изображений

Как вы проводите обеденный перерыв? Вы быстро съедаете бутерброд в ближайшем гастрономе, не отрывая глаз от Blackberry? Вы едите салат за столом, держа одну руку на клавиатуре? Возможно, вы вообще пропускаете обед, потому что у вас «слишком много на тарелке».”

«Я часто слышу жалобы на то, что время обеда сокращается до десяти минут или вообще ничего, когда люди едят на ходу или едят, сгорбившись над своими компьютерами», — говорит Майкл Керр, спикер международного бизнеса, автор и президент организации «Юмор на работе».

Почему это происходит? «Поскольку Америка стала настолько одержимым работой обществом, что мы склонны избегать мысли о перерывах», — объясняет Майкл. Вуди »Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор книги The YOU Plan. «Как и профессиональные спортсмены, всем нам нужна энергия калорий, чтобы наш разум функционировал наилучшим образом. И всем нам тоже нужно немного времени, чтобы подзарядиться ».

Фотографии: 16 вещей, которые следует сделать во время обеденного перерыва

В прошлом месяце я изложил 16 вещей, которые вы должны делать в начале каждого рабочего дня, и 16 вещей, которые вы должны делать в конце каждого рабочего дня. Я пришел к выводу, что то, как вы проводите первые и последние часы в офисе, может существенно повлиять на ваш уровень продуктивности.Оказывается, то, что вы делаете во время обеденного перерыва, может быть не менее важным, и это время нельзя упускать из виду. Полуденный перерыв, во время которого вы заправляетесь и восстанавливаете энергию, может не только сделать вас лучшим сотрудником, но также стать более здоровым и счастливым человеком.

«Вы должны так же стратегически подходить к своему обеденному перерыву, как и к своему дню в целом», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant; Как управлять детским поведением начальника и преуспевать на работе .

С помощью профессиональных и профессиональных экспертов Майкл Керр, Майкл «Dr. Вуди »Вудворд, Линн Тейлор, Анита Аттридж, Александра Левит и Дэвид Шиндлер, я составил список из 16 вещей, которые все рабочие должны делать во время обеденного перерыва.

«Очень важно максимально использовать обед и напоминать себе, что, сделав надлежащий перерыв, вы добьетесь большего в долгосрочной перспективе, и что продуктивность и креативность возрастут, а уровень стресса и усталости снизится», — говорит Керр.

Анита Аттридж, карьерный и исполнительный коуч в Five O’Clock Club, организации, занимающейся карьерным коучем, добавляет, что время, чтобы отключиться от работы, дает новую энергию и, как следствие, делает остаток дня более гладким. . «Обычно после полудня бывает некоторое затишье, которое можно компенсировать отсутствием своего рабочего места. Разговор с людьми о чем-то помимо работы во время обеда также может повысить ваш уровень энергии и улучшить настроение ».

Александра Левит, автор книги « слепых пятен: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на своем новом пути к успеху» , соглашается.Обеденный перерыв не только подпитывает вашу мотивацию к силе к концу дня, но и дает вам то, чего можно ожидать утром. «Большинство людей лучше всего справляются с работой короткими перерывами с перерывами между ними, поэтому построение своего графика с учетом этих естественных пиков энергии поможет вам работать более продуктивно».

То, что вы делаете во время полуденного перерыва, может варьироваться в зависимости от вашей работы, корпоративной культуры или личных приоритетов, но эксперты сходятся во мнении, что все работники должны стараться делать эти 16 дел во время обеденного перерыва:

Составьте план. «Не тратьте зря свой обеденный перерыв, потому что это« свободное время », — говорит Тейлор. Время — невозобновляемый ресурс, где бы вы ни находились и в любое время суток. Постарайтесь изо всех сил спланировать это и извлечь из этого максимум пользы.

Вам также следует планировать свои действия сразу после обеда, — предлагает Керр. «Подумайте о том, как вы расставляете приоритеты и планируете события во второй половине дня, чтобы максимизировать вашу продуктивность. Например, планирование встречи или конференц-связи сразу после обеда может вызвать у вас стресс во время обеденного перерыва или вы можете сжать обеденный перерыв, чтобы успеть вовремя и быть готовым к встрече.”

Сделайте настоящий перерыв. Отрыв от работы на 60 секунд, чтобы перекусить за столом, не в счет. «Чтобы получить период настоящей передышки, необходимо сделать настоящий перерыв в работе», — говорит Левит. Старайтесь не проверять электронную почту, не брать с собой работу и не говорить о работе во время обеда.

Распаковать . Тейлор предлагает в первую очередь сделать глубокий вдох и расслабиться, когда начинается перерыв на обед. «Скорее всего, вы все утро были на перегрузке, тушили пожары.Прежде чем вы решите, как провести этот золотой час, выделите пару минут, чтобы прочистить голову. Остановите свой безумный темп; не переходите автоматически к следующему пункту «сделать». Когда вы расслаблены, вы можете лучше разрабатывать свои цели с более широкой и мудрой точки зрения ».

Вставайте из-за стола или рабочего места. «В моей книге запрещено сидеть за столом», — говорит Керр. «Появляется все больше и больше сообщений об опасности слишком долгого сидения, поэтому важно даже просто встать, чтобы пойти в другую комнату, чтобы поесть, или, что еще лучше, выход на улицу подышать свежим воздухом и быстрая прогулка могут творить чудеса с телом. и дух.”

Даже если вы не сидите за столом, вам следует отойти от рабочего места во время обеда, так как это поможет вам очистить свой разум.

Ешьте. «Не пытайтесь быть героем и морить себя голодом ради того, чтобы быть трудолюбивым или отмечать другой« дел », — говорит Тейлор. «Вы заплатите за это позже, когда не сможете сосредоточиться и вывести свое тело из равновесия. Если вы заработали головную боль или головокружение в 16:00, вы в конечном итоге ничего не получили ».

Наслаждайтесь едой. Обед должен быть связан с обедом, — говорит Вудворд. «Побалуйте себя тем, что вам нравится, что подходит к вашей диете», — добавляет он. «Если у вас есть любимое место или определенная еда, которая вам нравится, обязательно ходите и наслаждайтесь ею хотя бы раз в неделю. Живем один раз.»

Можно время от времени тратиться, но старайтесь как можно чаще придерживаться здоровой пищи.

Делайте то, что вы не можете делать утром или вечером. Некоторые дела — например, поход на почту или в банк — нужно выполнять в рабочее время.«Используйте стратегию и используйте свой обеденный перерыв для выполнения некоторых из тех личных дел, которые невозможно выполнить до или после работы или в выходные», — говорит Тейлор.

Но будьте осторожны, чтобы не втиснуть слишком много личных дел в свой обеденный перерыв, — предупреждает Керр. «В конце концов, вы просто замените один стресс на другой, не получая при этом восстановительных сил, которые может предложить хороший перерыв».

Используйте время, чтобы связаться с кем-нибудь новым . «Раньше я работал в офисе с 3 000 человек, поэтому было почти нормой не узнавать почти всех в лифте», — говорит Вудворд.«Наше взаимодействие на рабочем месте может быть настолько мимолетным, что мы действительно никогда не узнаем людей, с которыми проводим большую часть наших дней. Когда вы на самом деле не знаете тех, с кем общаетесь, их легко дегуманизировать и принять как должное. Найдите время, чтобы выйти из офиса, пообедать и познакомиться со своими коллегами ».

Познакомьтесь со старыми друзьями. Если у вас есть друг, который работает поблизости, попробуйте время от времени встречаться с ним во время обеда. «Помните, что ваша личная жизнь нуждается в такой же мере, как и ваша работа-жизнь, поэтому обязательно найдите свободное время и используйте его для удовлетворения своих личных потребностей», — говорит Вудворд.Полуденный перерыв — это хорошая возможность наверстать упущенное и пообщаться лично или по телефону, но не теряйте счет времени и не относитесь к нему как к счастливому часу.

Имейте систему действий в случае вашего отсутствия . Это позволит людям внутри и вне компании узнать, когда вы вернетесь, как связаться с вами в чрезвычайной ситуации или получить альтернативное контактное лицо, — говорит Дэвид Шиндлер, основатель The Employability Hub и автор книги Learning to Leap . Это также может помочь вам расслабиться и избежать навязчивой проверки электронной почты во время обеда.

Займитесь делами, которые помогут вам зарядиться энергией. Прогуляйтесь, посетите тренажерный зал или помедитируйте. Выйдите и сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя лучше. «Быстрая доза солнечного света и свежий воздух — идеальный эликсир для полуденной хандры», — говорит Вудворд.

Сеть. Даже если вы совершенно счастливы на своей работе и не ищете новую, не помешает постоянное создание и поддержание вашего профессионального сообщества. «Это критически важно для успеха в любом деле», — говорит Вудворд.«Однако найти время для связи с теми, кто находится в вашей сети, может быть непросто».

Аттридж добавляет: «В стратегическом плане обед — отличное время для продолжения налаживания отношений и общения с другими, будь то обед с ними или звонок им, чтобы наверстать упущенное».

Не зацикливайтесь на рутине. Многие из нас люди привычки. Может быть, вы ходите в одну и ту же пиццерию каждый день или едите с одним и тем же коллегой. Вы можете всегда использовать свой обеденный перерыв для выполнения поручений или личных звонков.Попробуйте все перемешать, чтобы очистить голову и зарядиться энергией.

Избегайте использования всех экранов. Старайтесь держаться подальше от вашего iPhone, iPad, Blackberry и компьютера. «Дайте глазам отдохнуть, — говорит Тейлор. Большинство офисных работ требуют, чтобы вы весь день смотрели на экран, поэтому старайтесь избегать этого во время обеда.

Если вы не можете помочь по какой-либо причине (возможно, вы хотите сделать покупки в Интернете или отправить электронное письмо другу), вставайте из-за стола, чтобы ваше тело восприняло это как настоящий перерыв, добавляет Левит.

Перегруппировать. Относитесь к обеду так, как спортивные команды относятся к перерыву: уделите несколько минут тому, чтобы заново оценить, где вы находитесь, и изменить приоритеты для остальной части дня в зависимости от того, как прошло утро, предлагает Керр.

Не делайте перерывов слишком долго или слишком быстро. Если у вас есть час на обед, возьмите его. Может быть, не каждый день, но когда у вас есть возможность, используйте полные шестьдесят минут, чтобы выйти, поесть, потренировать свой ум или тело, пообщаться со старым другом или коллегой и / или заняться вопросами в вашей личной повестке дня.

Однако, если все остальные в офисе делают перерывы меньше, следуйте их примеру, чтобы не выделяться.

«Не делайте слишком долгих или слишком частых перерывов, иначе люди начнут это замечать», — говорит Левит. «И не заставляйте коллег соблюдать ваш график перерывов. В первую очередь вы здесь, чтобы работать, а не общаться, поэтому позвольте им делать то, что лучше для них ».

«У вас есть возможность сделать обеденный перерыв бодрящим днем, занимаясь тем, что вам нравится; будь то бодрая прогулка под музыку, разговор с близким другом, прогулка на природе, пусть даже ненадолго, или время, проведенное за любимым проектом или занятием », — заключает Тейлор.«Пришло время освежиться».

Фотографии: 16 вещей, которые следует сделать во время обеденного перерыва

Это обновление части, которая запускалась ранее.

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Блаженная собака — 50 вещей, которые нужно сделать с вашей собакой за час

50 вещей, которые можно сделать с собакой за час

Когда в последний раз у вас был час наедине с собой? Дополнительный час времени стал самым ценным товаром в нашей беспокойной жизни.Большинство из нас редко позволяет себе просто БЫТЬ, не говоря уже о том, чтобы целенаправленно выделить час, чтобы провести с нашими собаками.

По общему признанию, я один из тех всегда занятых людей и не вижу, чтобы моя основная проводка изменилась. Итак, я чувствую ваше сопротивление — ЧАС, целый час? Да, потратьте час на то, чтобы получить удовольствие от общения с собакой, это того стоит.

Для начала вот 50 забавных и наводящих на размышления вещей, которые вы можете сделать со своей собакой за час … наслаждайтесь. Пожалуйста, оставьте комментарий к любым дополнениям, которые у вас есть!

Наслаждайтесь! 50 способов провести час с собакой

1. Сядьте и погладьте собаку, ничего не делая
2. Назначьте сеанс общения с животными
3. Гулять
4. Сходить в собачий парк
5. Бросить мяч
6. Научите их «сидеть»
7. Расчесывайте собаку
8. Стригите ногти на ногах вашей собаке
9. Сходите на ежегодный ветеринарный осмотр
10. Проведите сеанс хиропрактики у собак
11. Протрите щеку и проверьте ДНК
12. Испеките домашнее лакомство для собаки
13. Возьмите собаку на прогулку
14. Напишите им письмо, чтобы прочитать им в день рождения
15. Просмотрите фотографии своей собаки
16. Назначьте встречу с профессиональным фотографом собак для портрета вашей собаки
17. Превратите ваши любимые фотографии в фотокнигу
18. Сделайте поздравительные открытки из ваших любимых картинок
19. Самостоятельно распечатайте несколько фотографий и создайте альбом для вырезок своей собаки
20. Сделайте БОЛЬШЕ снимков своей собаки
21. Стартовые темы для фотографий вашей собаки — праздничные, сезонные и т. Д.
22. Выспитесь с собакой
23. Создайте отдельный список желаний на Amazon для вкусностей вашей собаки
24. Установочные подписки для ежемесячных доставок вашей собаки
25. Напишите стихотворение или рассказ о своей собаке
26. Пройдитесь по их игрушкам и избавьтесь от всего, что нужно
27. Тогда сходите с собакой в ​​зоомагазин и купите больше игрушек
28. Посетите нашу страницу с цитатами о собаках и загрузите свои любимые
29. Затем погуглите «Цитаты о собаках» или «Цитаты о собаках» и найдите еще цитаты о собаках.
30. Изучите места для отдыха, благоприятные для собак
31. Погуглите историю породы вашей собаки или посетите AKC.org — Микс? Узнайте, какова ваша наилучшая догадка для смеси пород собак, принадлежащей вашей собаке
32. Создайте доску Pinterest в честь вашей собаки
33. Создайте доску мечты или коллаж из фотографий вашей собаки для начала
34. Напишите список из 10 вещей, которые нужно делать с вашей собакой, используя некоторые из этих (или других) идей
35. Посетите авторитетную группу спасателей породы вашей собаки или приют для животных в Интернете и пожертвуйте что-нибудь — даже 5 долларов — от имени вашей собаки
36. Рассмотрите другие способы помочь нуждающимся собакам; Программа Amazon Smile делает пожертвования в вашу любимую благотворительную организацию при каждой совершенной вами покупке.
37. Погладьте свою собаку десять минут без остановки, а затем насладитесь ее выражением полного удовлетворения
38. Дайте волю своему внутреннему художнику и нарисуйте или раскрасьте портрет вашей собаки. Вам не нужно НИКОГДА никому показывать это, просто наслаждайтесь снимком какой-то части вашей собаки на бумаге
39. Сделайте глупое видео, на котором ваша собака просто остается собой
40. Записаться на класс послушания
41. Посетите уроки аджилити, если у вашей собаки изобилие энергии
42. Создайте доску Pinterest со своими любимыми рецептами для вашей собаки
43. Если погода теплая, приготовьте им ледяное лакомство для собак
44. Если погода холодная, согрейте собаку с нуля
45. Выберите тему, связанную с собакой, о которой вы всегда хотели узнать больше, и позвольте себе роскошь изучить в Интернете или в реальной библиотеке
46. Вымойте подстилку, одеяла, игрушки и т. Д. Вашей собаке.
47. Свяжитесь со своим сенатором и депутатом и попросите их принять законопроект или проголосовать за любые законопроекты, запрещающие собачьи бои или более строгие наказания для тех, кто участвует (сначала посмотрите, какие законы действуют в вашем регионе)
48. Медитируйте со своей собакой — начните с нескольких минут и посмотрите, куда это вас приведет
49. Создайте охоту за сокровищами для своей собаки! Спрячьте несколько угощений и игрушек в веселых шагах, чтобы ваша собака могла их найти. Если калорийность вызывает беспокойство, используйте кусочки цветной капусты, брокколи и т. Д.
50. Это повторение, но его стоит повторить — сядьте со своей собакой и полностью погрузитесь в общение с ней.Наслаждайтесь их дыханием, их счастливыми глазами, милой собачьей улыбкой, подушечками лап … помните, что вы для своей собаки самое важное на земле

Дополнительный час: Найдите время для занятий любимым делом

Кто не хотел больше часов в день? Представьте, что вы могли бы каждый день выделять целый час и находить время для того, что вам действительно небезразлично. Это идея новой книги, выпущенной на Virgin Books.

«Дополнительный час», написанный Уиллом Деклером, Жеромом Дюмоном и Бао Динь, основан на интервью с более чем 300 глобальными предпринимателями и руководителями.Он предлагает лучшие стратегии и секреты, чтобы мгновенно повысить вашу производительность. В этом отрывке они рассматривают роль лени в производительности …

Счастливы ленивые

В первую очередь продуктивность — это вопрос правильного мышления. Для нас этот образ мышления сводится к одному девизу: принимайте лень.

Чтобы прояснить, мы не говорим о том, чтобы расслабиться и уклониться от выполнения своих обязанностей, мы говорим о стратегическом подходе к своим задачам, ища способы уклониться от как можно большего количества малоценных задач.По сути, каждый раз, когда вы обнаруживаете, что выполняете долгую, повторяющуюся или скучную задачу, вы должны спросить себя, как вы можете изменить свой стиль работы, чтобы избежать повторения этой задачи в будущем. Надо признать, что, сталкиваясь со всеми нашими более насущными повседневными делами, нелегко найти время, чтобы подумать о том, как мы работаем. То, что есть и всегда будет, — это просто оставаться на автопилоте и продолжать делать то, что вы делали всегда. Несколько примеров:

• Проводить одни и те же бессмысленные встречи каждую неделю вместо того, чтобы тратить время на изменение приоритетов в своем расписании раз и навсегда.

• Тратить время на несущественные, но требующие много времени задачи, вместо того, чтобы обучать их выполнять кого-то еще.

• Удаление непрочитанных рекламных информационных бюллетеней по одному вместо того, чтобы просто полностью отказаться от подписки на них.

Что нам нужно сделать, так это принять инвестиционное мышление, при котором мы прилагаем краткосрочные усилия для получения результатов в долгосрочной перспективе. По сути, мы должны думать о своей продуктивности так, как это делает бизнес, и инвестировать, чтобы добиться успеха.

Если проходит неделя, а вы не вносите никаких изменений в свой стиль работы, вы, вероятно, не изучаете свои привычки достаточно критически. Крайне важно принять идею непрерывного совершенствования и поставить этот инвестиционный образ мышления в основу своей повседневной жизни.

Честное предупреждение: поначалу ваш выигрыш, скорее всего, покажется незначительным. Небольшая настройка, которая делает вас на один процент быстрее, сэкономит вам всего около 30 минут в течение сорокачасовой недели, что практически незаметно для вас (или для кого-либо вокруг вас, если на то пошло).Но именно эффект снежного кома от этих небольших улучшений в конечном итоге будет иметь значение. Если каждую неделю вы можете вносить изменения, которые экономят всего один процент вашего времени, то к концу года недельная работа займет у вас всего 24 часа. Приняв этот подход, вы также выиграете от того, что экономисты называют эффектом трещотки, когда каждое улучшение создает такую ​​ценность, что возврат к старым способам кажется почти немыслимым. Чтобы сохранить мотивацию, напоминайте себе, что чем больше ваши первоначальные вложения, тем больше отдача в будущем.

И вот вам фундаментальный секрет повышенной производительности: внедрить серию постепенных улучшений, которые в конечном итоге приведут к огромной разнице.

Вопреки тому, во что вы думаете, высокая продуктивность — это не врожденный дар. Наши знакомые, которые рано заканчивают работу, ведут прекрасную семейную жизнь и руководят успешными проектами на стороне, каждый день вкладывают время в развитие навыков и внедрение методов, которые позволяют им быть высокоэффективными.Вот отличный пример: недавнее исследование 50 000 сотрудников показало, что те, кто использовал Firefox или Chrome в качестве веб-браузера, неизменно превосходили тех, кто использовал Internet Explorer или Safari. В среднем пользователи Firefox и Chrome достигли своих целей на 25 процентов быстрее, чем последняя группа. Исследовательская группа объясняет это тем, что те, кто уделяет время поиску оптимальных браузеров, а не просто придерживаются настроек компьютера по умолчанию, скорее всего, будут теми людьми, которые всегда ищут пути улучшения.

Потратьте время на то, чтобы медленно, но верно улучшать себя и свои привычки. Положительные изменения достигаются постепенно. Сначала результаты могут быть незаметными, но не расстраивайтесь: однажды вы оглянетесь назад и поразитесь тому, как далеко вы продвинулись.

«Дополнительный час» теперь доступен в Virgin Books

Изображение из Virgin Books

6 проектов по уходу за домом, которые можно выполнить за час

Несколько месяцев назад у вас, вероятно, было грандиозное видение решения проблемы многократного улучшения дома проекты, потому что вы проводите так много времени дома.Может быть, вы думали, что очистите свои шкафы, покрасите мебель или посадите в огороде пандемический овощной сад.

Но если ничего из этого не вышло, не отчаивайтесь. Вот шесть простых проектов по уходу за домом, которые вы можете выполнить за час и которые будут иметь большое значение для поддержания вашего дома в хорошем состоянии. Летние ленивые дни уже не за горами, и сейчас некогда вычеркивать эти важные дела из своего списка, как сейчас.

ЗАМЕНИТЕ ЛАМПОЧКИ

Совершите поездку по дому и найдите лампочки, которые могли перегореть, не совпадают или излучают странное свечение, слишком белое, слишком яркое или слишком тусклое, — предлагает Терис. Пантазес, совладелец Settle Rite Home Improvement.

«Если у вас все еще есть несколько старых ламп, даже люминесцентных, замените их более новыми светодиодными, которые бывают более теплых или более мягких тонов и дешевле, чем они были даже два года назад», — говорит Пантазес.

Подходящие лампы обеспечивают равномерное освещение и делают ваш дом более сплоченным и уютным.

ОБНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА

Когда герметик на кухне и в ванной стареет, он может потрескаться и обесцветиться, из-за чего все пространство будет выглядеть изношенным и грязным, даже если это не так.

«Треснувший герметик также может пропускать воду, что со временем приводит к повреждению водой», — говорит Донован Гоу, владелец House and Tool. «К счастью, уложить новый герметик очень просто. В зависимости от того, сколько времени вы делаете, весь этот проект можно выполнить менее чем за 40 долларов «.

Вам понадобится только акриловый латексный герметик (который лучше всего работает в местах с повышенным содержанием воды, таких как ванная комната и за кухонной раковиной), пистолет для герметика, скребок или универсальный нож и малярная лента, которые помогут вам провести красивую прямую линию.

ЗАМЕНИТЕ ВОЗДУШНЫЙ ФИЛЬТР HVAC

Это одна из тех задач, о которых, кажется, все забывают, говорит Пантазес, но в идеале вы должны делать это каждые два месяца. В наши дни качество воздуха в помещении особенно важно.

«Сначала проверьте размер вашего фильтра, открыв крышку кондиционера», — говорит он. После установки нового, по словам Пантазеса, «ваш воздух станет чище и здоровее, и в нем будет меньше бактерий».

ПРОВЕРЬТЕ ДЫМОВУЮ СИГНАЛИЗАЦИЮ

Обеспечение безопасности вашего дома и семьи в случае возникновения чрезвычайной ситуации всегда является приоритетом.Проверьте все датчики дыма, чтобы убедиться, что они работают правильно. Сначала проверьте свои будильники, а затем при необходимости очистите их, следуя инструкциям производителя. Затем при необходимости замените батареи.

«Если датчик дыма старше 10 лет или на нем нет даты установки, замените его», — говорит Пантазес. Он предлагает купить новый с 10-летней необслуживаемой батареей по текущему коду.

Он также советует иметь в доме хотя бы один детектор угарного газа.«Его следует устанавливать в комнате ниже уровня ваших спален», — говорит он. «Если ваш дом одноэтажный, размещайте детекторы у пола, так как окись углерода — это тяжелый газ и тонет».

ПОДКЛЮЧИТЕ СТЕНЫ И ОТКРОЙТЕ ОТДЕЛКУ

Если у вас остались остатки краски от предыдущих работ, переходите из комнаты в комнату и освежайте все места, требующие покрытия. «Плоские краски на самом деле не тускнеют, поэтому вы можете ходить с кистью по любой комнате, а краска может подкрасить любые потертости», — говорит Пантазес.«Если у вас глянцевый или полуглянцевый вид, вы можете перекрасить накладку».

Нет остатков краски? Используйте волшебный ластик, чтобы аккуратно стереть такие дефекты, как каракули маркером и мелком, если ваши дети были особенно вычурны во время карантина. Ваши стены будут выглядеть как новые.

НАРУЖНЫЕ ПЛОЩАДИ

С приближением лета вы можете начать готовить открытое пространство для отдыха — и для развлечений, когда придет время. Когда друзья и семья могут снова безопасно навещать их, совместное пребывание на улице может быть более разумным выбором, чем когда все собираются в закрытом помещении.