Дефицит магния в организме симптомы лечение: Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин

симптомы и признаки. Что делать, если не хватает магния в организме?

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомы которой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование. Основные признаки недостатка магния в организме могут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

• Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
• Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
• Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
• Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
• Нервный тик нижних век.
• Частая бессонница, ночные кошмары.
• Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.
• Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
• Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
• Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
• Депрессивное состояние.
• Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организме появились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомы могут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях. Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

• Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
• Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
• В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
• Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
• Может возникнуть астма.
• Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
• В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
• Синдром внезапной детской смерти.
• Диабет второго типа.
• Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе. Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме, ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Нехватка магния в организме

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Симптомы недостатка магния

Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

Среди прочих признаков недуга отмечаются:

• головная боль;
• онемение и покалывание рук;
• аритмия;
• спазмы матки и мочевыводящих путей;
• мигрени;
• удушье;
• подергивания мышц лица;
• плечевого корпуса и шеи.

Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость. Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека. Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

• оказывает сосудорасширяющее действие;
• повышает иммунитет;
• снижает возбудимость нервной системы;
• увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

• моркови;
• бананов;
• фасоли;
• овсяной крупы;
• кураги;
• шпината;
• пшеничных отрубей;
• минеральной воды.

Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

7 Признаки и симптомы дефицита магния

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто игнорируется.

Несмотря на то, что, по оценкам, менее 2% американцев испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемое потребление (1).

В некоторых случаях дефицит может быть недостаточно диагностирован, так как очевидные признаки обычно не появляются, пока ваши уровни не станут серьезно низкими.

Причины дефицита магния различны.Они варьируются от недостаточного потребления пищи до потери магния из организма (2).

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохую абсорбцию, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей. Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску (3, 4).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

Подергивания, дрожь и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги (5, 6).

Ученые считают, что эти симптомы вызваны большим притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы (7).

Хотя добавки могут облегчить мышечные судороги и судороги у людей с ограниченными возможностями, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для лечения мышечных спазмов у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах (8).

Имейте в виду, что у непроизвольных мышечных подергиваний может быть много других причин.Например, они могут быть вызваны стрессом или избытком кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательного нейрона.

Хотя случайные подергивания нормальны, вы должны обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме Общие признаки дефицита магния включают мышечные судороги, тремор и судороги. Тем не менее, добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей с дефицитом.

Психические расстройства являются еще одним возможным следствием дефицита магния.

К ним относятся апатия, которая характеризуется умственной онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к бреду и коме (5).

Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии (9).

Ученые также предположили, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых данных не хватает (10).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Для достижения каких-либо выводов необходимы более качественные исследования (11).

Короче говоря, кажется, что недостаток магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать психическим проблемам у некоторых людей.

Резюме Дефицит магния может вызывать умственную онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не поддерживают эту идею.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.

На риск развития остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, недостаток физической активности и плохое потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может непосредственно ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основного строительного блока костей (12, 13, 14, 15).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы.Хотя таких экспериментов на людях не проводилось, исследования связывают плохое потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (16, 17).

Резюме Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость, состояние, характеризуемое физическим или умственным истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени утомляются.Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, его причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим, более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения (18).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состояние, связанное с дефицитом магния (19, 20).

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Тем не менее, это не конкретные признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление и способствовать повышению артериального давления, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний (21, 22).

В то время как у людей отсутствуют прямые доказательства, некоторые обсервационные исследования предполагают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повышать кровяное давление (23, 24, 25).

Самым убедительным доказательством преимуществ магния являются контролируемые исследования.

В нескольких обзорах сделан вывод о том, что добавки магния могут снижать кровяное давление, особенно у взрослых с повышенным кровяным давлением (26, 27, 28).

Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повысить артериальное давление.Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой (29).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у здоровых людей (30, 31).

Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сжатию дыхательных путей, затрудняя дыхание (7, 32).

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути.Для людей с симптомами, угрожающими жизни, инъекции являются предпочтительным путем доставки (33, 34).

Тем не менее, данные об эффективности пищевых добавок магния у людей, страдающих астмой, противоречивы (35, 36, 37).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая астма может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить ее роль.

Резюме Дефицит магния связан с тяжелой астмой.Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

Одним из наиболее серьезных симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (38).

Симптомы аритмии в большинстве случаев слабо выражены. Часто у него нет никаких симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, которое является паузой между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают легкомысленность, одышка, боль в груди или обморока.В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния (39, 40).

У некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией было показано, что уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца (41).

Магниевые добавки могут также уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией (42).

Резюме Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В таблице ниже приведены рекомендуемые суточные (RDA) или адекватное потребление (AI) для мужчин и женщин в Соединенных Штатах.

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не получают RDA для магния, есть много продуктов, богатых магнием, на выбор.

Широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приводится содержание магния в 3,5 унциях (100 грамм) некоторых из его лучших источников (43):

• Миндаль: 270 мг
• Семена тыквы: 262 мг
• Черный шоколад: 176 мг
• Арахис: 168 мг
• Попкорн: 151 мг

Например, всего одна унция (28.4 грамма миндаля обеспечивает 18% RDI для магния.

Другие великие источники включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес. Магний также добавляют ко многим хлопьям для завтрака и другим обработанным продуктам.

Если у вас есть расстройство здоровья, которое вызывает потерю магния из организма, например, диабет, вы должны обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

Резюме Семена, орехи, какао, бобы и цельные зерна являются отличными источниками магния.Для оптимального здоровья, обязательно ешьте продукты, богатые магнием каждый день.

Дефицит магния является широко распространенной проблемой здравоохранения.

Некоторые исследования показывают, что 75% американцев не отвечают своим диетическим потребностям в магнии. Однако истинный дефицит встречается гораздо реже — по одной оценке, менее 2%.

Симптомы дефицита магния, как правило, неуловимы, если ваш уровень не станет слишком низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и повышает общее состояние здоровья.

Дефицит магния: симптомы, признаки и лечение

Ранние симптомы дефицита магния могут включать тошноту и рвоту, потерю аппетита, усталость и слабость. Хотя многие люди не получают достаточно магния, дефицит встречается редко, и симптомы обычно указывают на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, почему людям нужен магний, что означает дефицит магния и каковы основные симптомы дефицита. Мы также покрываем диагноз, рекомендуемые рационы питания (RDA), продукты питания, советы по улучшению усвоения и добавки с магнием.

Магний является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих процессах организма, в том числе:

• производство энергии
• структура костей и зубов
• функция мышц
• функция нервов
• репликация ДНК
• синтез РНК и белков

Поэтому важно, чтобы люди ежедневно получали достаточно магния в своем рационе, чтобы оставаться здоровым.

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) 2005–2006 годов показало, что большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния в своем рационе.

Тем не менее, организм может сохранять хороший уровень магния, поэтому у человека довольно редко возникают симптомы дефицита.

Некоторые факторы могут, однако, увеличить риск развития у человека симптомов дефицита магния. К ним относятся:

• , постоянно употребляющие диету с низким содержанием магния
• с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона, целиакия или региональный энтерит
• , теряющие избыточное количество магния через мочу и пот в результате генетических расстройств или употребление слишком большого количества алкоголя
• беременна и кормит грудью
• находится в больнице
• с паратиреоидными нарушениями и гиперальдостеронизмом
• с диабетом 2 типа
• старше
• , принимая определенные лекарства, такие как ингибиторы протонного насоса, диуретики, бисфосфонаты и антибиотики

на длительный срок дефицит магния может оказывать неблагоприятное воздействие на:

• плотность костей
• функции мозга
• функции нервов и мышц
• пищеварительной системы

Потеря плотности костей может представлять особую проблему.У молодых людей дефицит магния может предотвратить рост костей. Очень важно получать достаточное количество магния в детстве, когда кости еще развиваются.

У пожилых людей дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей.

Ранние признаки дефицита магния могут включать:

• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• усталость
• слабость

По мере прогрессирования дефицита люди могут испытывать:

• более низкие уровни кальция в крови, известные гипокальциемия
• более низкие уровни калия в крови, называемые гипокалиемией
• онемение и покалывание в конечностях
• судороги и сокращения мышц
• судороги
• изменения личности
• аномальные сердечные ритмы
• коронарные спазмы

9000 магния гипертонии неблагоприятное воздействие на здоровье человека в долгосрочной перспективе и повышение риска хронических заболеваний, в том числе:

Любой, кто испытывает любой из вышеперечисленных симптомов, должен обратиться к врачу для тестов, чтобы установить причину.

Диагностика дефицита магния варьируется в разных странах. Это потому, что трудно точно измерить количество магния в организме человека. В Соединенных Штатах врачи оценивают диетическое потребление человека, чтобы установить его статус магния.

По данным Национального института здравоохранения, RDA для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет:

• 310 мг для женщин
• 400 мг для мужчин

Для людей в возрасте 31 года и старше RDA составляет :

• 320 мг для женщин
• 420 мг для женщин

Требования выше у подростков в возрасте от 14 до 18 лет, а также у беременных.Детям младшего возраста требуется меньше магния, чем подросткам и взрослым.

Можно достичь RDA для магния, употребляя продукты с высоким содержанием магния, такие как зеленые овощи, фрукты, цельное зерно, крупы и бобовые.

Некоторые продукты с высоким содержанием магния, перечисленные от самого высокого до самого низкого содержания магния, включают:

• орехов, особенно миндаль, кешью, арахис
• шпинат
• черных бобов
• edamame
• арахисовое масло
• цельнозерновой хлеб
• авокадо
• картофель
• рис
• йогурт
• обогащенные злаки и другие продукты

Другие продукты, содержащие магний, включают:

• овсянка
• фасоль
• банан и яблоки
• рыба, например лосось и палтус
• молоко
• изюм
• куриная грудка
• говядина
• брокколи и морковь

Когда уровень магния низкий, организм поглощает дополнительный магний из тонкой кишки, уменьшая при этом количество, выделяемое почками.

Некоторые питательные вещества и условия могут влиять на то, сколько магния человек усваивает. Люди, желающие повысить уровень магния за счет улучшения абсорбции, могут попробовать:

• уменьшать или избегать продуктов, богатых кальцием, за два часа до или после употребления продуктов, богатых магнием
• избегать употребления высоких доз цинка
• лечить дефицит витамина D
• есть сырые овощи вместо того, чтобы готовить их
• бросить курить

Врач может порекомендовать магниевые добавки людям с плохим усвоением магния или состоянием здоровья, которое может помешать его достаточному употреблению.Врачи могут порекомендовать людям старше 60 лет принимать добавки магния, так как абсорбция уменьшается с возрастом.

Любой, кто рассматривает вопрос о приеме добавки, должен сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что добавка не влияет на лекарства, которые он может принимать.

Врач также может посоветовать, нужно ли человеку принимать добавки магния. Некоторые исследования предполагают, что прием витаминов и минеральных добавок, когда они не нужны, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным.

Добавки магния доступны в различных составах, таких как:

• оксид магния
• цитрат магния
• хлорид магния

Организм человека поглощает магний из цитратных и хлоридных составов более эффективно, чем оксидная форма.

Превышение рекомендуемой дозы магния может вызвать диарею, судороги и тошноту. Младенцы, пожилые люди и люди с пониженной функцией почек подвержены повышенному риску токсичности магния и должны избегать приема добавок в высоких дозах.

Многие люди не получают достаточно магния в своем рационе. Тем не менее, для людей без основного состояния здоровья, необычно испытывать симптомы дефицита магния.

Большинство людей могут повысить уровень магния, употребляя в пищу больше продуктов, богатых магнием. Любой, кто испытывает симптомы дефицита, должен обратиться к врачу.

Симптомы дефицита магния — что вам нужно знать

Если вы похожи на большинство американцев, ваше потребление магния с пищей ниже оптимального. Последние статистические данные показывают, что около 75% американцев потребляют меньше рекомендуемой дневной нормы магния (см. Таблицу ниже). Новое исследование дает понять, что это абсолютно повод для беспокойства .

Рекомендованные диетические суточные (RDAs) для магния

Возраст	Мужчины	Женщины
1-3 года	80 мг	80 мг
4-8 лет	130 мг	130 мг
9-13 лет	240 мг	240 мг
14-18 лет	410 мг	360 мг
19-30 лет	400 мг	310 мг
31-50 лет	420 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

Источник: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб

Центральная роль магния в обеспечении функционирования более 300 критических ферментов относит минерал к числу наиболее важных микроэлементов в рационе человека. Эти ферменты играют важную роль в регулировании наших повседневных метаболических функций, которые влияют на все, от того, как наш организм производит ДНК, РНК и белок, до того, как наши клетки получают и генерируют энергию из пищи, которую мы едим. Минерал чрезвычайно важен для структурного развития и поддержания здоровья костей и даже играет роль в производстве глутатиона , химического вещества, которое называют главным антиоксидантом организма.Как один из самых распространенных минералов в организме человека, неудивительно, что симптомы низкого уровня магния связаны с таким количеством проблем со здоровьем, которые влияют на все основные системы организма. Просто посмотрите на этот список!

Симптомы дефицита магния

• Раздражительность
• Беспокойство
• Летаргия
• Усталость
• Проблемы с памятью
• Анорексия
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Рвота
• Мускулатура
Мозг
• Треморы
• Головокружение
• Трудность глотания
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение

Клинические условия дефицита магния

Хотя верно, что современные методы фабричного земледелия препятствуют нашей способности потреблять рекомендуемое суточное количество магния, выращивая зерновые культуры в Хорошая новость заключается в том, что в обедненной магнием почве вы можете улучшить усвоение и усвоение магния организмом, сократив потребление алкоголя и нездоровой пищи (что вы уже должны делать в любом случае).Кроме того, что может удивить многих, так это то, что многие из наиболее широко используемых рецептурных и безрецептурных лекарств истощают организм важного питательного вещества. Опять же, посмотрите, насколько исчерпывающий и обширный этот список!

Препараты, которые истощают магний

Препараты, блокирующие кислоту:

• Циметидин (Tagamet)
• Эзомепразол (Nexium)
• Фамотидин (Pepcid)
• Низатидин (Axid)
94 Omezeprazinera
• Omera Протоникс)
• Ранитидин (Zantac)
• Рабепразол (Aciphex)

Антациды:

• Гидроксид алюминия и магния (Maalox, Mylanta)
• Гидроксид алюминия (Amphojel, AlternaGEL)
• Карбонат кальция (тумус)
• Гидроксид магния (Филлипсовское молочко магния)
• Бикарбонат натрия (Алка-Зельцер)

Кортикостероиды:

• Бетаметазон (дипролен, Вализон, Luxiq)
• Гидрокортизон (Меттефолдолредролдол 900)
• 94
• (Pediapred Liquid)
• Преднизон (Deltasone)
• Флунизолид (Назарел, Назалид)
900 94 Футиказон (Flonase)
• Триамцинолон (Azmacort)

Антибиотики:

• Амоксициллин (амоксил)
• Азитромицин (Z-Pak)
• Цефаклор (Ceclor)
• 9009 Цефдинир (Omnicefip Cinecipro Cipicepip) Cipinipro (900) 9495 Цефдинир (Omnicef)
• Кларитромицин (Биаксин)
• Доксициклин (Дорикс)
• Эритромицин (Е.ES)
• Левофоксацин (левахин)
• Миноциклин (Миноцин)
• Сульфаметоксазол / триметоприм (Бактрим, Септра)
• Тетрациклин (Сумицин)

Артериальное давление Препараты:

• Гидразин эрацилазин Эналаприл и HCTZ (вазеретик)
• Валсартан и HCTZ (диован HCT)
• буметанид (Bumex)
• фуросемид (Lasix)
• гидрохлоратиазид (HCTZ)
• HCTZ (тартексан) A 900%
• Торгеман (Demadex) 9009 900 Canset HC (DemadexT)
• Chlorothiazide (Diuril)
• Chlorthalidone (Hygroton)
• Methyclothiazide
• Metolazone (Zaroxolyn)

Сердечные препараты:

Гормоны:

• Эстрадиол (Activella, Climara, Eraceper
), 9595 Premphase, Prempro, Estratab)
• Эстропипат (Ogen)

Оральные контрацептивы:

• Этинилэстрадиол и дезогестрел
• Этинилэстрадиол и левоноргестрел
• Этинилэстрадиол и норэтиндрон
• Этинилэстрадиол и норгестимат

Препараты для лечения СДВГ:

• Метилфенидат 900-го года 900-го года 900-й 900-й год 9,99 для 9-го класса, 995-метадонет 9-го класса для 9-й пробы Дефицит

  Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных препаратов, у вас еще более высокий риск дефицита магния.Это хорошая идея, чтобы обсудить эту возможность с вашим лечащим врачом. Простой анализ крови — это все, что нужно для определения уровня магния, но вы должны убедиться, что это правильный тест.

  Анализ крови, обычно проводимый в кабинетах врачей, измеряет сыворотки, уровня магния. К сожалению, этот метод не дает лучшей информации о внутриклеточных уровнях магния . Другими словами, тест не позволяет эффективно измерить уровень магния в клетке, где содержится 99% магния в организме! Хорошей новостью является то, что многие лаборатории сейчас предлагают тест на «уровень магния в эритроцитах» или «уровень магния в эритроцитах».Эти тесты дают гораздо больше информации о вашем уровне магния и доступны в лабораториях по всей стране.

  Как пополнить этот ценный питательный элемент

  Получение достаточного количества магния в вашем организме, как с помощью диеты, так и с добавками, дает широкий спектр преимуществ и является более важным, чем многие понимают. В дополнение к уменьшению симптомов и клинических состояний, перечисленных выше, этот «минерал релаксации» может также улучшить сон, снять стресс, повысить энергию и улучшить настроение.

  Магний в организме работает в паре с другими витаминами и минералами, поэтому здоровое питание является ключом к повышению уровня магния. Темные листовые зеленые овощи, бобы, орехи и семена являются отличными источниками магния, которые легко усваиваются нашим организмом. Вот список некоторых из моих любимых продуктов, богатых магнием, которые легко включить в список покупок:

  • Миндаль
  • Шпинат
  • Кешью
  • Семена тыквы
  • Авокадо
  • Кислый йогурт
  • Лосось

  90 Как выбрать добавку магния

  Но опять-таки, имейте в виду, что, поскольку большая часть нашей пищи выращена в обедненной магнием почве, они могут быть не такими богатыми магнием, как рекламируется! Тем не менее, вы можете почти всегда восстановить здоровый уровень магния, принимая добавки магния.Я бы порекомендовал добавки, если вы не получаете достаточное количество магния из естественных источников с помощью диеты или подвергаетесь повышенному риску из-за какого-либо из перечисленных выше препаратов. При выборе добавки с магнием, имейте в виду, что соли магния, такие как сульфат магния, оксид магния, хлорид магния и цитрат магния, часто имеют нежелательные желудочно-кишечные побочные эффекты. Хелатированный магний , который является магнием, связанным с аминокислотой, с меньшей вероятностью вызывает тошноту, вздутие живота или диарею.Хелатные добавки магния включают аспартат магния, аргинат магния и лактат магния. Добавки магния теперь доступны даже в форме, которая хелатируется с цельной пищей (гороховый белок).

  Узнайте больше о магнии, посетив нашу новую страницу, посвященную магнию.

  Читать далее

  .

  Дефицит магния: симптомы, причины и лечение

  

  Дефицит магния поражает по меньшей мере 68% из нас, согласно журналу Американского колледжа питания . Перевод? Двое из каждых трех человек, которых вы встречаете, страдают от дефицита магния.

  Действительно печальная вещь? Большинство даже не знает этого.

  Они испытывают симптомы дефицита магния, но обвиняют эти симптомы в множестве других причин.

  Поскольку дефицит магния связан с неисчислимыми проблемами со здоровьем от бессонницы до утреннего недомогания и мышечных тиков, вы не можете себе позволить предположить, что вы принадлежите к другим 32%.

  Вместо этого вы должны проверить эти списки симптомов и причин дефицита магния и оценить, насколько вероятно, что вы упускаете этот важный минерал.

  Симптомы дефицита магния

  Мы зарегистрировали более 300 биологических функций, которые требуют магния.

  ТРИ.

  Неудивительно, что дефицит магния может повлиять на все системы организма!

  Признаки дефицита магния:

  • Приступы
  • Поведенческие проблемы
  • Депрессия
  • Астма
  • Хроническая усталость
  • Бессонница
  • Тревога или плохая реакция на стрессоры
  • Мышечные спазмы
  • VertiS3131
  • Verti Сердечная аритмия
  • Гипергликемия
  • Артериальная кальцификация
  • Тошнота и рвота
  • Спазмы желудка
  • Утренняя тошнота
  • Выпадение волос
  • Холодные руки и ноги
  • ПМС
  • Высокое кровяное давление
  • Короче говоря, дефицит магния связан с проблемы с щитовидной железой, проблемы с обменом веществ, проблемы с сердцем, проблемы с мышцами, желудочно-кишечные проблемы и многое другое!

    Если у вас дефицит магния, будете ли вы страдать от всех этих симптомов? Нет.

    Но вы пострадаете хотя бы от одного из них.

    Итак, подумайте, есть ли у вас какие-либо из вышеперечисленных симптомов, а затем подумайте, что вызывает дефицит магния, и подумайте, можете ли вы соответствовать требованиям.

    Причины дефицита магния

    Истощенная почва.

    Промышленное сельское хозяйство истощает почву питательных веществ. Вместо того, чтобы вносить удобрения с помощью богатого, яркого компоста, мы обрабатываем почву синтетическими удобрениями. В книге «Смертельный урожай: трагедия промышленного сельского хозяйства» Джейсон МакКенни пишет о влиянии синтетических удобрений на почву. естественное плодородие почвы и всей почвенной системы.Применение удобрений начинает разрушение биоразнообразия почвы, уменьшая роль азотфиксирующих бактерий и усиливая роль всего, что питается азотом. Эти питатели ускоряют разложение органических веществ и гумуса. Когда органическое вещество уменьшается, физическая структура почвы изменяется. Из-за меньшего объема пор и меньшего количества губчатых свойств почвы менее эффективны для хранения воды и воздуха. Требуется больше полива. Вода просачивается через почву, истощая питательные вещества, которые больше не имеют эффективной среды, на которой можно держаться.При недостатке кислорода рост почвенной микробиологии замедляется, а сложная экосистема биологических обменов разрушается.

    Магний является одним из бесчисленных полезных ископаемых, потерянных в сельском хозяйстве. Если питательных веществ нет в почве, их нет в нашей пище.

    Городское водоснабжение.

    В 2007 году журнал Life Extension Magazine опубликовал отчет о дефиците магния. В этом они привязали городское водоснабжение как одного из главных виновников:

    Наши человеческие предки развивались в мире, в котором здоровая питьевая вода поступала непосредственно из ручьев, рек и озер, богатых минеральными веществами.Организм человека стал полагаться на получение значительной части своих ежедневных минеральных потребностей из природных источников воды.

    Перенесемся в двадцать первый век. Мы получаем питьевую воду из стакана или пластиковой бутылки. Пестициды и другие химические вещества, просачивающиеся в водопровод, вызвали у всех подозрения в качестве воды. В результате муниципальные водоочистные сооружения активизировали свои усилия по удалению загрязняющих веществ, таких как свинец, остатки пестицидов и нитраты, из питьевой воды.К сожалению, эти современные методы очистки воды также истощают питьевую воду желательных минералов, таких как кальций и магний.

    (источник)

    Плохое усвоение питательных веществ в кишечнике.

    Если вы страдаете непереносимостью глютена или знаете, что у вас есть другие проблемы с пищеварением, такие как неплотная кишка, скорее всего, вы просто не усваиваете достаточное количество магния из пищи и испытываете дефицит магния. (источник)

    Некоторые распространенные причины протекающей кишки включают в себя: слишком много приемов антибиотиков, антацидов, антидепрессантов, чрезмерное употребление алкоголя, питье фторированной воды и даже стресс.(источник)

    Слишком много кальция.

    Нам нужен кальций для поглощения магния. Тем не менее, это тонкий баланс, потому что два минерала конкурируют за ресурсы в нашем организме. Если вы едите слишком много кальция, вы фактически препятствуете усвоению магния.

    Исследования показывают, что прием кальция без достаточного количества магния может увеличить дефицит обоих питательных веществ. Исследователи обнаружили, что многие американцы имеют в пять раз больше кальция, чем магния в своем теле, хотя правильное соотношение для оптимального усвоения обоих минералов составляет два к одному.

    (источник)

    Лечение дефицита магния

    Ешьте пищу!

    Приоритет выздоровления вашего пищеварения с тем же протоколом, который вы использовали бы для восстановления здоровья кишечника после приема антибиотиков.

    Затем убедитесь, что вы едите продукты, богатые магнием, такие как:

    Нанесите масло магния на кожу

    Магний легче всасывается через кожу (через кожу), чем изнутри. Вы можете купить готовое магниевое масло онлайн или научиться делать магниевое масло в домашних условиях.(Это очень просто!)

    Принимайте солевые ванны Эпсома

    Соли Эпсома — это на самом деле не соли, а сульфат магния. Их зовут Эпсом, потому что они были первоначально обнаружены в Эпсоме, Англия.

    Сделав приятную расслабляющую ванночку в соляной ванне Эпсома, вы можете поглощать магний через кожу и помочь восполнить дефицит магния.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о пользе для здоровья солевых ванн.

    Хотите узнать больше?

    Если вы похожи на меня и хотели бы прочитать более подробную информацию о том, как магний работает в вашем организме, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с «Магниевым чудом» доктораКэролин Дин.

    Я слышал, как доктор Дин говорил два года назад, и ушел с другим человеком.

    Эта толстая мягкая обложка упакована с ценной информацией, которая поможет вам понять махинации магния в организме и выяснить причину возможного дефицита магния.

    .