Что сделать чтобы не заснуть: 15 способов проработать всю ночь — The Village

Содержание

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

23 способа быть в бодром состоянии всю ночь

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

lifehacker.ru

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра

Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
«Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Как не спать: способы и секреты

Итак, что делать в первую очередь? Это давно известный факт — нужно принять прохладный душ, который моментально поможет избавиться от усталости и приведет вас в себя. К сожалению, этот метод не отличается продолжительностью — спустя 30-50 минут вас снова может потянуть на боковую. Кстати, если нет возможности ополоснуться, вы можете умыться холодной водой — тоже весьма действенный метод, хотя и краткосрочный.

После того, как вы приняли душ, то можете выпить чашечку кофе. Давно известный факт — напиток замечательно приводит в чувства. Правда, мы сейчас говорим именно о натуральном кофе, а не растворимом, который по большей части состоит из «химии» и не самым лучшим образом воздействует на здоровье человека. Впрочем, даже натуральный кофе имеет свои минусы. К примеру, далеко не каждый человек, выпивший чашку напитка, может взбодриться, к тому же он также не шибко полезен для здоровья. Почему мы говорим именно об одной чашечке? Все просто — в больших количествах кофе противопоказан, поскольку он в первую очередь пагубно действует на слизистую желудка и на нервную систему.

Что еще помогает взбодриться? Вообще, одним из наиболее известных веществ является кофеин — он оказывает стимулирующее действие на нервную систему, тем самым пробуждая ее. Как известно, больше всего кофеина содержится в кофе, однако последние выводы ученые опровергают эти слова. Они выяснили, что наибольшее количество кофеина можно обнаружить в зеленом чае! Таким образом если вы хотите спать, а кофе вам нельзя пить, то заварите себя чашечку зеленого чая и спустя немного времени вам полегчает. Но злоупотреблять этим замечательным напитком все же не стоит, в больших количествах он также может нанести вред организму.

Многие подростки утверждают, что хорошо помогают энергетические напитки — они напрочь снимают усталость. Такую продукцию можно встретить практически в любом супермаркете — в ней содержатся особые тонизирующие вещества. Согласно исследованиям специалистов, энергетики действительно помогают прийти в себя и очень хорошо бодрят. Правда, эффект однократный и действует на протяжении нескольких часов, что, в общем-то, тоже вполне неплохо. Но вся проблема заключается в том, что у таких напитков очень много минусов. Например, они крайне неблагоприятным образом сказываются на работе желудка, истощают нервную систему, повышают уровень сахара в крови и артериальное давление… И это лишь малая часть. Вот потому-то энергетики мы употреблять категорически не советуем. Кстати, в ряде стран они находятся под запретом.

Если нет под рукой напитков, то можно что-нибудь скушать. Но что именно приводит в тонус? Натуральный горький шоколад. Правда, много наедаться не нужно, поскольку после обильного приема пищи можно захотеть спать еще больше, чем раньше.

Если вы не хотите ни есть, ни пить, то можем предложить вам такой такой вариант. Вы наверняка в курсе того, что предстоящую ночь вам придется провести на ногах? Если это так, то ложитесь спать пораньше — даже если вы поспите пару-тройку часов перед долгой ночью, поверьте, вам будет гораздо проще работать.

Во время бодрствования рекомендуется слушать музыку. Почему? Музыка помогает держаться на ногах. Желательно. конечно, что бы она была достаточно быстрой — к примеру, от классики вы можете заснуть еще быстрее. Правда, здесь есть одна небольшая проблемка — музыку вы можете слушать, находясь дома. А вот если вы работаете на производстве, то вам вряд ли кто-то разрешит вставить наушники в уши.

Никогда не забывайте отдыхать от работы. Допустим, сегодня вы работаете за компьютерным столом. Во-первых, обязательно создайте качественное освещение, что поможет вам лучше концентрироваться. Во-вторых, не забывайте делать перерывы каждые 45 минут. В это время необходимо разминаться.

Наконец, если вы чувствуете себя совсем плохо и понимаете, что можете уснуть прямо на ходу, прилягте на 20-30 минут, поспав которые вам станет немного легче. Главное в таком случае — это все-таки проснуться и заставить себя работать…

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении

А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет

Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Напоследок

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

разотрите ладонями ушные раковины;
разотрите кончик носа;
разотрите виски;
разотрите ладони;
разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Как не спать всю ночь, если очень надо

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет ^{сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.}

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет

сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям ^{, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.}

13. Пейте воду

Дегидрация может привести ^{к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?}

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Что нужно делать, чтобы не уснуть

В то время, когда масса россиян страдает бессонницей, другие, безуспешно борются с сонливостью. Спать хочется среди белого дня буквально везде – в трамвае, на работе, дома. Организм слабеет, человек выглядит уставшим, наступает слабость. В таком состоянии сложно выполнять свои повседневные обязанности, особенно когда работать приходится с людьми или требуется высокая концентрация и внимание.

Любители поспать, как в народе говорят «засони» часто просыпают на работу, засыпают в общественных транспортах, проезжая нужную остановку. Везде опаздывают, выглядят бледно, ведут пассивный образ жизни. Считать такое явление нормой, ни в коем случае нельзя. Когда сонливость ничем не оправдана, человек спит буквально днем и ночью, а все-равно ему хочется спать, значит, в его организме определенно что-то происходит. Такие последствия могут провоцировать понижения артериального давления, кислородное голодание, хроническая усталость, развитие патологий внутренних органов, как собственно и хроническое недосыпание.

В то время, пока «соня» ищет свободное время, чтобы пойти к врачу, сдать анализы и выяснить причину данного феномена, нужно облегчить свое состояние, и чтобы не уснуть в неподходящий момент, прибегать к несложным хитростям.

Что делать, чтобы не уснуть

Чтобы сонливость отступила, нужно укреплять свой организм, подпитывая жизненные силами витаминно-минеральными комплексами. Чаще быть на свежем воздухе, правильно питаться. Кратковременную сонливость вполне можно устранить следующими действиями:

Руками прикоснуться до мочек уха, слегка их сжать и массажировать, до ощущения прилива крови. Сонливость пройдет примерно на пол часа, после массаж ушных мочек можно повторить.
Чтобы не заснуть нужно растирать ушные раковины. Трение способствует улучшению кровообращения, снимает усталость, а соответственно прогоняет сон.
Продержаться всю ночь без сна поможет «голодный» желудок. Сытость провоцирует расслабление, желание полежать, а голод наоборот – потребность есть, значит функции головного мозга активизируются на данном вопросе, некоторое время не хочется спать.

Питье тонизирующих напитков – кофе, чая, позволит утолить чувство голода, заставит некоторое время бодрствовать, особенно, если к чаю приложить плитку черного шоколада. Взбодриться позволяют горячие домашние отвары, приготовленные на основе женьшеня, ромашки аптечной, солодки. В магазинах для таких целей продаются специальные энергетики, но пить их часто нельзя.
Холодный, контрастный душ быстро взбодрит любого «соню».
Чтобы не уснуть, нужно проветрить комнату, в которой вы находитесь, выйти на свежий воздух, но только не курить, и после не прилегать под одеяло, если слегка продрогли.
Выполняя сидячую работу, например, работая за компьютером, аппаратом, за рулем автомобиля, нужно периодически, каждые 1,5 часа, хотя бы на четверть часа прекращать монотонное занятие, вставать, разминать спину, конечности.

Выполняя активную деятельность, например, срочно нужно доделать стенд с фотографиями, убраться в помещении, чтобы не заснуть, включают фильм, музыку.
Взбодриться поможет умывание холодной водой, можно дополнительно почистить зубы.
Тем, кто работает в ночную смену, чтобы не уснуть на рабочем месте, желательно с кем-то разговаривать, хорошо, когда рядом есть коллеги.
Пощелкать семечки, поесть грецкие орехи.
Жевать жевательную резинку на основе ментола.
Резкими движениями быстро растереть колени, массажировать затылочную область головы.
Считается, что обильное питье обычной проточной воды, способствует снятию сонного состояния. А вот питье горячей и вовсе активизирует работу пищеварительной системы, пробуждая организм.
Вдыхание ароматов ароматических средств позволяет взбодриться, активизируя обоняние. Так, заранее при удалении пыли, мытья пола, в воду добавляют капли розмаринового, эвкалиптового, хвойного аромамасла. Можно небольшое количество брызнуть на саму настольную лампу, при нагревании вещество будет постепенно распространяться по комнате. С этой же цель можно понюхать кофе, хрен, имбирь, аджику, острый перец.

Для ночного бодрствования рекомендуется выпить минеральную воду, добавив нее небольшой ломтик лимона, столовую ложку меда. Также пьют боярышник с содой, янтарную кислоту с кофе.

Считается, что особо трудно не заснуть с трех, до шести утра. В этот период организм просто изнемогает, мозг в буквальном смысле на доли секунд просто отключается. Поэтому, чтобы сохранить состояние бодрствования, нужно прибегать поочередно к каждому способу, мешающему заснуть.

Чего делать нельзя

Многие стараясь не уснуть, наоборот, делают такое, что сон их просто «рубит» и тогда ни о каком бодрствовании можно не мечтать. Итак, чего нельзя делать, стараясь не уснуть:

курить;
пить спиртные напитки;
плотно кушать;
лежать в теплом помещении укрывшись одеялом;
находиться в темноте;
работать лежа;
слушать монотонную успокаивающую мелодию;
иногда, человек, чтобы отдохнуть от работы, сменить деятельность, берет в руки чье-то фото и начинает думать о человеке, или, например, гладить домашнюю кошку, спустя полчаса он засыпает, такого делать нельзя, все монотонное, спокойное, провоцирует засыпание;
читать книгу, играть на компьютере в игры, шахматы;
находиться в душном, жарком помещении.

Чтение книги может сморить в сон

Все это позволяет провоцировать усталость, сонливость, чего никак нельзя допускать. Если все-таки ничего не помогает, сон постепенно берет верх, нужно обратиться к медицине и сделать Дыхательную зарядку: встать, руки опустить вниз, вдоль тела. Как обычно выполнить забор воздуха (вдохнуть), как можно глубже и спустя несколько секунд, резко выдохнуть. Повторить упражнение около 10 раз. Если ощущается головокружение, можно меньше.

Дополнительно на каждые полтора часа можно поочередно заводить будильник и просыпаться, снова засыпать. Этот вариант хорошо подходит, когда нужно периодически что-то контролировать, за чем-то следить. Если же сон сдержать уже вообще невозможно, так как вы не спали уже больше суток, тогда, лучше всего пару часов вздремнуть.

Переутомленному организму такого отдыха будет достаточно, чтобы еще некоторое время бодрствовать и доделать то, что вам нужно.

На крайний случай, можно зайти в аптеку и спросить там, что-то более подходящее, но помните, подобными препаратами увлекаться нельзя, они плохо влияют на сердечно-сосудистую деятельность, работу внутренних органов, головной мозг.

Какие есть способы расслабиться и уснуть без таблеток и алкоголя; не думать о проблемах?

Здравствуйте.

Такие способы безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина стресса и бессонницы. Подробнее ниже.

Необходимо исключить такие факторы как:
1. Неврологические заболевания
2. Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
3. Психические нарушения.

Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту, чтобы исключить более серьезные причины, нежели стресс.

Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:
1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом 🙂 )
3. Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
4. Травяной сбор для расслабления.
5. Аромамасла в комнате.
6. Секс.
7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.
Относитесь ко сну как к основе, фундаменту вашего бизнеса. Нет сна и бизнеса не будет.
Рассмотрите возможность уменьшить факторы стресса на работе. Если стресс из за коллеги или партнера это одно. Если из за экономической обстановке в стране это другое. Некоторые факторы можно изменить. А если нет, то можно изменить к ним отношение 😉
Не злоупотребляйте кофе. Если уж есть необходимость в “стимуляторах”, то рассмотрите такие продукты, как женьшень и т.д. Ознакомьтесь с противопоказаниями.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

Как не уснуть на работе за компьютером: 12 способов

Нередко после обеда у офисного работника появляется непреодолимое желание погрузиться в сон. Зачастую такая сонливость связана с плотной трапезой, усталостью и даже банальным недосыпанием. В этой статье мы дадим несколько советов, как не уснуть на работе за компьютером. Благодаря им вы останетесь бодрым до конца рабочего дня.

Что делать, чтобы не уснуть на работе

После бессонной ночи мозг работоспособен лишь наполовину. Однако, чтобы его расшевелить недостаточно «заливаться» одним кофе. Во всяком случае одного способа, чтобы проснуться – мало. Нужен комплексный подход. Итак, вот что делать, чтобы не уснуть на работе:

1. Слушать музыку

Громкая ритмичная музыка в любимом жанре поможет пробудиться ото сна даже при монотонной работе. Закачайте себе в плеер или смартфон подходящих треков и слушайте их в наушниках, пока начальство не видит. Для бодрости лучше всего подходят музыка в жанрах Рок, Поп и танцевальные треки.

2. Голодать

Ощущение голода не даёт нам уснуть. Поэтому не стоит наедаться в обеденный перерыв и уплетать булочки во время кофе-брейков. Мы не призываем вас отказываться от любой пищи. Просто недоедание в течение рабочего дня помогает справиться с напавшей сонливостью. Поэтому, если вас одолевает голод – перекусите чем-нибудь лёгким, например, орешками или фруктами.

3. Работать при правильном освещении

Вот скажите, как не уснуть на работе за компьютером, если ваш офис напоминает темницу? Согласитесь, очень трудно. В темноте организм вырабатывает гормон сна – мелатонин, который буквально погружает вас в сон. Поэтому, чтобы не прилипнуть лицом к клавиатуре в разгар дня, шторки в офисе лучше раздвинуть пошире. Кроме того, позаботьтесь об освещении. Включите свет и, если есть такая возможность, расположите рабочее место рядом с окном.

4. Выходить на свежий воздух

Каждые 2 часа работы старайтесь выходить на улицу, чтобы освежить мозги и взбодриться. Даже 5 минут пребывания за пределами офиса помогает оправиться от сонливости. Кроме того, вне зависимости от погоды старайтесь проветривать помещение, в котором вы работаете. В жару обязательно включайте кондиционер, если он есть. А в холодную погоду, как вариант, можно оставлять окно на микропроветривании, чтобы свежий воздух хоть как-то поступал к вам в офис.

5. Поспать

Если вы сильно устали, идеальным решением будет лечь и поспать прямо в офисе. Замечательно, если недалеко от вашего рабочего места находится диван, на котором можно подремать 15-20 минут во время обеда. И ещё лучше, если ваш сон в обеденное время одобряется начальством. Впрочем, не у всех на рабочем месте имеется лежбище для сна. Однако это не значит, что отдыхать не нужно. Хотите спать – располагайтесь прямо на столе перед монитором. А чтобы не проспать, заведите будильник. Сна длительностью 20-30 минут нередко бывает достаточно для борьбы с сонливостью.

6. Сделать самомассаж

Китайские мастера по массажу знают, что нажатие на определённые точки на теле буквально «освежает» человека либо отправляет его в сон. Поэтому, чтобы не уснуть на клавиатуре в разгар рабочего дня, помассируйте ушные раковины, кончик носа и веки. Воздействие на эти зоны помогает оправиться ото сна, благодаря чему вы сможете оставаться бодрым до самого вечера.

7. Устроить физкульт-перерыв

Как не уснуть на работе за компьютером? Конечно же с помощью физических упражнений. Чтобы проснуться – приседайте, помашите руками, отожмитесь от стены, пробегитесь по лестнице. Только предупредите коллег, что вы таким образом боретесь с сонливостью. Иначе многие могут не понять ваши внезапные спорт-позывы. А вообще, по возможности, подключите и коллег к занятиям. Вдруг им понравится 🙂

8. Работать по таймеру

Регулярные перерывы во время монотонной работы избавят от напавшей на вас сонливости. Если ваша профессиональная деятельность позволяет, попробуйте каждые полчаса работы делать перерыв на 5 минут. При этом каждый 4-ый перерыв длится уже не 5, а 15 минут. Во время отдыха переключайтесь на другие дела. К примеру, если вы писали текст за компьютером, посидите в телефоне или прогуляйтесь по офису. Главное, вы не должны нарушать это правило. Работайте и отдыхайте строго по таймеру. Иначе и отдых, и работа затянутся. А это серьезно повлияет на производительность и только увеличит сонливость. Кстати, эта техника называется «метод Помодоро». Благодаря ей можно правильно распланировать свой день и лечь спать вовремя.

9. Регулярно пить

Есть ещё один способ, как не уснуть на работе за компьютером. Это регулярное употребление простой воды. В летнее время охлаждённая вода освежает организм и помогает проснуться.

10. Умываться холодной водой

Кроме приёма внутрь, воду можно использовать и снаружи, чтобы пробудиться. В перерывах умывайтесь холодной водой и по возможности омывайте руки до локтя. Эти нехитрые манипуляции помогут вам оставаться бодрым.

11. Принять неудобную позу

Работа в слишком мягком кресле усыпляет практически моментально. Поэтому с излишним комфортом нужно бороться. В день, когда вам очень хочется спать пересядьте в менее удобное кресло. К примеру, расположившись в кресле без спинки, у вас вряд ли получится уснуть. Из-за неудобного положения вам придётся сохранять спину прямой. Да, так мышцы спины устанут намного быстрее. Однако и сон в этом случае обойдёт вас стороной. Кстати, как вариант, попробуйте поработать стоя. К примеру, можно чередовать работу сидя\стоя каждые 30 минут.

12. Вдыхать резкие запахи

Лак для ногтей, словно нашатырь, поможет вам прийти в себя в том случае, когда усталость берёт верх. Разумеется, не нужно дышать им до потери сознания. Достаточно сделать пару вдохов, чтобы пробудиться. Если у вас нет лака под рукой, можете спросить его у одной из коллег женского пола. Только лучше уточнить, зачем вы спрашиваете лак. Особенно, если вы – мужчина. Могут же неправильно понять 🙂

Как не уснуть на работе за компьютером в конце дня

Если вы не уснули под конец рабочего дня – поздравляем. Значит вы воспользовались одним или несколькими советами выше. В конце дня со сном обычно бороться не требуется, поскольку вы скорее всего уже бежите отсыпаться. Однако нередко, приходя домой, вы вдруг чувствуете себя бодрым и спать совершенно не желаете. В итоге, как и в предыдущий день вы опять ложитесь поздно. А на следующие сутки опять недосып, и опять повторяется борьба со сном.

Тем не менее лучше не вестись на эти уловки вашего организма и после тяжёлого дня лечь спать пораньше, дабы ситуация не повторилась вновь. Отдохните как следует, ведь завтра вам нужны силы, чтобы сделать вашу жизнь ещё интереснее.

Спокойных снов!

Видео на тему

что делать, чтобы перестать хотеть спать

Бессонная ночь, хроническое недосыпание, физическое переутомление – все это приводит к тому, что во время трудового дня появляется сонливость. О том, как на работе не уснуть, остаться бодрым и дождаться конца дня, известно немногим. Справиться с этой проблемой все-таки можно. В борьбе со сном на рабочем месте помогут несколько несложных советов.

Причины сонливости

Причина дневной сонливости может крыться в следующем:

физическое или эмоциональное переутомление;
недосыпание;
подверженность стрессам;
нехватка кислорода;
авитаминоз;
банальная лень;
наличие проблем со здоровьем.

Чтобы понять, откуда появились усталость и сонливость, достаточно просто внимательно понаблюдать за собой.

После этого нужно устранить провоцирующий фактор, и, вероятнее всего, сон как рукой снимет.

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Если вы не спали всю ночь

Нередко возникают ситуации, когда ночью поспать не удается, а утром нужно отправляться на работу. Для того чтобы человек не уснул на рабочем месте, и его, дремлющего, не застало начальство, нужно придерживаться определенных правил:

Если есть такая возможность, то нужно с утра поспать хотя бы полчаса.
Несколько капель ароматического масла цитрусовых капнуть на платок. Когда чувствуете, что уже засыпаете, вдыхать эти ароматы.
Чувствовать себя бодрым, когда очень хочется спать, поможет утренняя зарядка. За счет этого все системы организма после бессонной ночи активируются.
В помощь придет контрастный душ. Так выделится адреналин, появится заряд бодрости.
После бессонной ночи нужно обязательно позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, которые способны зарядить энергией. Отлично подойдет овсянка с фруктами, сыр, яйца и творог.
В борьбе с засыпанием помогут кофе и шоколад. С их помощью удается поднять настроение и снять напряжение. Главное, не злоупотреблять этими продуктами. В противном случае состояние нервной системы ухудшится.
Чтобы временно перехотелось спать, рекомендуется вздремнуть по пути на работу, во время поездки в общественном транспорте.

Как правило, организму удается адаптироваться ближе к 10 утра, но уже в 14 часов сонливость начинает одолевать вновь.

Если во время обеденного перерыва немного подремать или выпить кофе, то силы появятся вновь.

Сонливость в следующий раз появится уже ближе к 19 часам.

Неэффективные методы

Существует немало способов взбодриться, но несмотря на это, люди все равно иногда спят на работе. Обусловлено это тем, что далеко не все методы оказываются действенными. Желаемый результат не дадут следующие из них:

Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

15 советов, чтобы НЕ уснуть

Последнее обновление 3 июня 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Вы когда-нибудь засыпали в классе?

Нет нужды стыдиться задремать в классе. Это на самом деле природное явление.Исследования показали, что люди могут оставаться только полностью сфокусированными на чем-то, максимум из 10 минут .

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот веб-сайт .)

К сожалению, большинство занятий длятся дольше (часто , ааааа дольше), чем 10 минут.Кроме того, многие преподаватели классов игнорируют эту информацию или совершенно не обращают внимания на этот процесс обучения.

Проблема, конечно, в том, что засыпание в классе может привести к плохой успеваемости. Кроме того, задремать во время важной деятельности или события на регулярной основе может развиться в привычку, которую вы можете перенести в другие области вашей жизни (например, в вашей карьере или во время важных встреч, которые требуют вашего участия).

В этой статье вы откроете для себя 15 простых стратегий, чтобы чувствовать себя заряженными и бодрствующими в классе.

Советы о том, как бодрствовать в классе

Если у вас возникли проблемы с ощущением, что вы заснули, то вот 15 советов о том, как бодрствовать в классе.

1. Старайтесь не есть большую еду перед уроком.

Большинство людей испытали печально известную «пищевую кому» после еды большой еды. Это приводит к ощущению тяжести, которая истощает вашу энергию. Это происходит потому, что организм выделяет химические вещества, которые сигнализируют о сонливости после еды.Это особенно верно, если вы едите определенные продукты, такие как еда с высоким содержанием углеводов.

Углеводы выделяют больше серотонина из мозга, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, слишком много серотонина может увеличить выработку мелатонина, что приводит к сонливости. По сути, не все продукты одинаково влияют на ваш организм. В то время как некоторые продукты могут увеличить вашу энергию, другие могут вызвать сонливость.

Кроме того, утомительная работа с пищевыми продуктами в организме. Употребление в пищу больших порций, особенно нездоровой пищи, оставляет вашему телу мало энергии для использования в других местах.Вы можете поддерживать стабильный уровень энергии, если будете чаще есть меньше. Это дает вашему телу возможность переваривать меньшее количество пищи одновременно. После еды вы чувствуете себя возбужденным, а не уставшим.

Избегайте тяжелой пищи и выбирайте здоровую, сбалансированную еду. Здоровая пища перед уроком может включать фрукты, овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Примером обильного завтрака, который нужно приготовить перед уроком, была бы одна чашка простого греческого йогурта, посыпанного отрубными хлопьями и увенчанного 1/4 чашки ягод.

2. Спите ночь перед вашим классом.

Учащиеся, которые дремали в классе, часто не спали прошлой ночью. Достаточно выспаться — это ваша первая линия защиты, когда речь идет о том, чтобы не ходить на занятия. Обязательно закройте глаза, если на следующий день у вас занятия. Для большинства людей достаточно восьми часов сна, чтобы прожить весь день, но вашему организму может потребоваться больше.

Поддержание регулярного режима сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, научит ваше тело знать, когда ему нужно спать и когда пора просыпаться.Дайте себе время расслабиться, прежде чем идти спать, убирая телефон, домашние задания и другие вещи, которые поддерживают ваш ум активным. Получение достаточно качественного сна может облегчить дневную усталость.

3. Примите душ перед уроком.

Душ помогает вам почувствовать себя свежим и пробудить ваши чувства. Теплая вода из вашего душа повышает температуру вашего тела. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, поэтому ваша кровь быстрее распространяется по всему телу. Наконец, он помогает доставлять кислород к вашим жизненно важным органам, чтобы ваше тело могло работать с оптимальным уровнем эффективности.

Для дополнительного прилива энергии завершите душ струей холодной воды. Когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, ваши артерии и вены сжимаются, что позволяет вашей крови течь под более высоким давлением, что означает, что ваше кровообращение еще больше увеличивается. Холодная вода также поможет вам разбудить, потому что это будет шокировать ваше тело, заставляя вас дышать глубже. Это увеличит потребление кислорода, и вы будете более умственно настроены.

4. Имейте несколько монетных дворов.

Свежий, освежающий запах мяты может пробудить ваши чувства и сохранить бдительность в классе. Когда вы едите мяту, компонент ментола возбуждает ваши чувства и стимулирует область гиппокампа вашего мозга, что напрямую влияет на вашу ясность ума и память. Чистый запах заставляет ваш разум проснуться и обратить внимание.

Исследования показали, что люди, которые подвергаются воздействию перечной мяты, становятся более внимательными и менее уставшими, имеют повышенное чувство мотивации и становятся менее раздражительными.Исследования также показали, что перечная мята замедляет высвобождение кортизола и может сохранять спокойствие людей, ограничивая выброс этого гормона стресса, но не усыпляя их.

5. Пейте много воды и приносите ее в класс.

Обезвоживание вызывает усталость и вялость. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать, а недостаток воды в организме нарушает различные процессы. Концентрация в вашей крови сгущается из-за недостатка жидкости, что приводит к снижению уровня плазмы в крови, что, в свою очередь, заставляет сердце работать тяжелее, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами.Поскольку для кровообращения требуется больше энергии, вы испытываете слабость и усталость.

Во-вторых, снижение гидратации обычно сопровождается потерей электролитов. Эти химические ионы присутствуют в вашем кровотоке и играют жизненно важную роль в регулировании уровня жидкости, мышечной функции и нервных реакций. Дисбаланс электролитов приводит к усталости и усталости, мышечной слабости, легкомысленности и нерегулярному сердцебиению.

Увеличьте потребление воды, сознательно делая глотки воды в течение дня.Кроме того, предотвратите обезвоживание и убедитесь, что вы приносите с собой бутылку воды.

6. Мунк на легкой закуске.

Если ваш профессор разрешает есть в классе, вы можете принести несколько легких закусок. Глюкоза дает быстрый прилив энергии, когда вы чувствуете сонливость. Сладкая закуска даст вам быстрый заряд энергии. Но за этим последует энергетический сбой, из-за которого вы можете чувствовать себя хуже, чем до перекуса.

Выберите здоровую закуску, которая сохранит ваше настроение и не вызовет резкого повышения уровня сахара в крови.Некоторые хорошие варианты — морковь с хумусом, яблоко с арахисовым маслом и йогурт с миндалем. Полезные для здоровья жиры и белки помогут вам справиться с ситуацией и дадут вам длительную энергию.

7. Не нагревайтесь.

Чувство тепла и уюта приводит к сонливости. Как правило, ваше тело расходует энергию, чтобы поддерживать постоянную температуру, но когда вы прогреваетесь, ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы держать вас в прохладе. Это требует увеличения вашего сердечного ритма и метаболизма, и это дополнительное усилие может вызвать у вас сонливость.

Кроме того, мы часто соотносим тепло с уютом, а уют приводит к сну. Эта психологическая связь сильнее, чем можно подумать. Когда вы сильно связываете что-то с чувством, таким как комфорт и сон, вашему разуму легко реагировать соответствующим образом, начиная отключаться, когда вам тепло.

(Быть уютным не так уж и плохо. Узнайте, как жить по правилам жизни и как это может помочь вам достичь счастья.)

Откройте ближайшее окно или снимите пиджак, чтобы сохранять прохладу во время занятий.Убедитесь, что вы носите несколько слоев на случай, если вы начинаете чувствовать сонливость.

8. Делайте заметки.

Обратите внимание на то, что происходит в классе, делая заметки, когда профессор читает лекцию. Делать заметки — это эффективный способ бодрствования в классе. Это заставляет вас поддерживать активность в уме. Ваш мозг будет занят в классе, если вы запишите, что говорится.

Делать заметки также поможет вам больше думать и уделять больше внимания лекции. Ваши заметки не должны быть идеальными — просто запишите основные моменты, которые вы считаете интересными, и любые вопросы, которые вы думаете.Существуют различные способы делать заметки, вам просто нужно поэкспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вас и позволяет вам сосредоточиться.

Делать заметки — это эффективный способ бодрствования в классе, потому что он заставляет вас сохранять активность в уме.

9. Делайте заметки творчески.

Говоря о различных методах ведения заметок, было доказано, что doodling — эффективный способ сосредоточиться и вспомнить. Рисование мешает вам полностью потерять интерес, когда вам нужно обратить внимание.Это связано с тем, что для того, чтобы помешать вам мечтать, требуется достаточно умственных способностей, но недостаточно, чтобы вы потеряли фокус.

Другими словами, рисование помогает вам привязать ваше внимание и оставаться вовлеченным, а не зонировать.

Doodling также может помочь вам найти решение проблем. Считается, что каракули активируют участки мозга, которые помогают вам анализировать информацию по-новому. Даже если вы просто рисуете в углу своей газеты, вы активируете различные сети в мозге и получаете новую и разную информацию.Это может привести к тому, что вы найдете новое решение проблемы.

Вы также можете использовать приложения для создания заметок, чтобы ускорить процесс. Чтобы узнать о них больше, вот наш обзор 15 лучших приложений для заметок на рынке.

10. Быстрая прогулка.

Извините себя от класса и идите в ванную. Быстрая прогулка может помочь вам бодрствовать — не только потому, что она поднимает настроение, но и потому, что изменение среды на несколько минут помогает вашему мозгу оставаться активным.

Физическая активность сигнализирует вашему мозгу, что еще не время идти спать. Получите немного крови, чтобы улучшить ваше чувство бдительности. Когда вы слишком долго сидите в одном месте, это замедляет ваше кровообращение и негативно влияет на ваше душевное состояние.

Вы также можете использовать физическую активность в качестве профилактической меры перед посещением занятий. Поднимитесь по лестнице вместо лифта по дороге в класс, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и зарядиться энергией.

11.Сядьте в первом ряду.

Сидя перед позволяет вам стать более вовлеченным в лекцию. Так же, как когда вы делаете заметки, сидение перед классом будет держать вас сосредоточенным на том, что говорит учитель. И меньше о том, как вы устали.

Кроме того, вы, вероятно, будете нервничать из-за того, что учитель ругает вас за то, что он заснул, поэтому вы будете активно держать глаза открытыми.

Также легче обращать внимание и участвовать в классе, когда вы сидите впереди.Скорее всего, вы будете сидеть рядом с людьми, которые активно участвуют в классе. Слушание их голосов может помочь вам не спать.

12. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай обладает свойствами, которые повышают вашу энергию без дрожи, которую испытывают другие, когда они пьют кофе. В нем содержится примерно одна треть кофеина, так же как и в кофе, так что он не дает вам такой быстрый прилив энергии, за которым следует крах. Зеленый чай также содержит L-теанин, который является аминокислотой, которая дает вам ощущение спокойной бодрости.

Питье зеленого чая в течение дня также может поддерживать вас в полном объеме. Это препятствует тому, чтобы вы ели большую еду, которая позже заставит вас уставать. Это даст вам постоянный поток энергии в течение дня. Глоток зеленого чая на протяжении всего занятия будет держать ваше тело в напряжении.

13. Слушайте изохронные тона.

Если преподаватель класса это позволяет, слушайте тоны захвата мозга, чтобы бодрствовать и оставаться сосредоточенным. Прослушивание изохронных тонов — это быстрый и эффективный звуковой способ стимулировать ваш разум.Эти звуки могут помочь вам улучшить вашу концентрацию, повысить уровень энергии и хорошо выспаться ночью, не принимая наркотики и не используя какое-либо специальное оборудование.

Прослушивание изохронных тонов приводит к различной частоте вашей мозговой активности. Это позволяет вам изменить свое психическое состояние и то, как вы себя чувствуете. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более бдительными и обладают повышенной способностью фокусироваться при просмотре следующего видео с изохронными тонами.

14.Используйте эфирные масла, чтобы поднять энергию и взбодриться.

Эфирные масла обладают свойствами, которые дадут вам заряд энергии. Самое приятное то, что у них нет побочных эффектов сердцебиения, изжоги и дрожи, которые некоторые люди испытывают, когда пьют кофе. Вдыхание эфирного масла может дать вам быстрый заряд энергии, который вам нужен, чтобы не спать во время занятий.

Одним из самых известных эфирных масел, которое используется для повышения настороженности, является розмарин. Эфирные масла грейпфрута и мяты также являются популярным выбором.Держите в своей сумке несколько эфирных масел. Снимите их в середине дня, если вам нужен быстрый прием.

15. Растянуть.

Растяжение сбрасывает нервную систему и улучшает кровоток, обеспечивая быстрый прилив энергии. Растяжка особенно полезна во время занятий, если вы не можете встать и передвигаться. Вы всегда можете сделать несколько простых растяжек на своем месте.

Растяжение активирует ваши запасы энергии и помогает дышать глубже, давая вашему организму больше кислорода для снабжения ваших жизненно важных органов.

Заключительные мысли о том, чтобы не спать в классе

Мы узнали, что средняя продолжительность внимания человека длится 10 минут. Тем не менее, большинство лекций длятся дольше, чем это.

Вполне понятно, что вы чувствуете сонливость на занятиях, где преподаватель не знает об этом факте или предпочитает его игнорировать.

Приведенные здесь советов о том, как не спать в классе , служат руководством для того, чтобы помочь вам сосредоточиться. Они помогают вам сосредоточить ваше внимание, чтобы максимизировать ваше обучение.

Попробуйте пару таких советов на следующие несколько недель в классе, где вы, как правило, задремали. Посмотри что получится.

Еще одна вещь: если причина, по которой вы испытываете сонливость в классе, заключается в том, что вы больны, может быть лучше позволить себе отсутствовать в течение дня и отдыха.

Кроме того, чтобы еще больше мотивировать вас не спать во время занятий, практиковать привычку вознаграж- дать себя , когда вы успешно прошли через пару недель, не спя в классе. Этот пост показывает вам 100+ способов наградить себя за выполнение цели.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

Как бодрствовать во время учебы

В последние часы ночи, как правило, приходится много учиться. Если вы когда-либо были там, вы знаете, что самое сложное. Бодрствовать! Но за эти годы мы собрали несколько фантастических советов о том, как не спать во время учебных марафонов.

Так что не беспокойтесь об этом тесте, потому что вот 18 главных секретов, чтобы раскачивать ночные занятия.

1. Используйте кофеин Wisely

Посмотрите:

Многие студенты используют кофе, чай или другие энергетические напитки, чтобы не спать во время учебы.Некоторые исследования говорят, что это хорошо, а некоторые говорят, что это плохо. Поэтому мы не собираемся предлагать холодную индейку, если это работает для вас. Но мы будем рекомендовать вам знать факты и быть умным об этом.

Клиника Майо предполагает, что безопасный верхний предел ежедневного потребления кофеина составляет около 400 мг, то есть примерно то, что вы получаете в четырех чашках кофе, 10 газированных напитках или двух энергетических дозах. Как это складывается против вашего обычного потребления?

Как любой студент колледжа может засвидетельствовать, темная сторона кофеина — это пост-высокая катастрофа, головные боли, тошнота или худшие симптомы спустя несколько часов.Или самое худшее: наконец-то рухнуть в постель после долгой учебной сессии и обнаружить, что вы слишком устали, чтобы спать.

Для нас кофе может действительно помочь в течение этих первых нескольких часов, но если он станет достаточно поздно, у нас будет вызванная кофе боль в животе, которая не исчезнет, если мы не будем спать. Энергетические напитки, хотя и популярны, оказывают аналогичное воздействие на людей и, как правило, вредны для здоровья, поскольку во многих из них содержатся сахар и искусственные подсластители. В некоторых случаях эти напитки только держат людей достаточно, чтобы чувствовать себя беспокойными, а иногда и больными.

Вот наш совет:

Do:

Баланс кофе с другими методами бодрствования (продолжайте читать).
Кофеин в малых дозах в течение ночи.
Пейте чай (или другие горячие напитки).

Не:

Переусердствуйте с кофе или выпейте все сразу.
Пейте энергетические напитки, так как они приведут вас к краху и будут вредны для здоровья. Кроме того, оказывается, что энергетическим выстрелам не требуется указывать, сколько кофеина содержится в каждой бутылке, поэтому вы действительно не знаете, что пьете.

2. Пейте немного воды

При всей прессе, которая касается кофе, легко забыть о самом простом напитке: воде. Однажды был РА, который вытащил всю ночь, заканчивая газету, просто выпив несколько стаканов холодной воды в течение ночи. Согласно исследованию 2013 года в Лондоне, выясняется, что питьевая вода улучшает работу мозга, потому что обезвоживание буквально сокращает мозг. Так что думайте об учебе без увлажнения, как пытаться собрать чемодан с кем-то, сидящим на нем.Это не так хорошо работает, не так ли?

Do:

Держите с собой кружку или термос с холодной водой.
Или, если вы учитесь в общественном месте, найдите место возле фонтана.

Не:

Положитесь на сладкие напитки: соки, газированные напитки и т. Д. (Помните энергетические сбои, о которых мы упоминали?)

3. Помой лицо

В дополнение к питьевой воде, просто брызги на лицо — отличный способ освежить сонную систему.Вы также можете попробовать почистить зубы. Просто получите холодную воду на лицо. Это избавит от ощущения зудящего лица, которое может возникнуть примерно в два часа ночи, очистит ваши мутные глаза и разбудит ваш мозг.

Do:

Убедитесь, что вода холодная.

Не:

Используйте замерзшую холодную воду, так как это будет шокировать вашу систему.
Отвлекайся, создавая лица у себя в зеркале.

4. Слушать некоторые мелодии

Вы не можете заснуть в громкой комнате.Когда вы учитесь в спокойные часы ночи, иногда ваш лучший друг — это шум. Но вы не хотите, чтобы эта музыка отвлекала вас или усыпляла.

Хотя мы здесь, в Чегге, предпочитаем интенсивную инструментальную музыку или даже фильмы (Ганс Циммер или Daft Punk за трон ) и электронику (например, музыку для видеоигр или Линдси Стирлинг), недавнее исследование на Тайване показало, что Лучшая музыка для работы — это музыка, которая вас не волнует в любом случае.

Так что найдите холодное варенье, которое блокирует другие шумы, но в котором нет желания петь вместе!

Do:

Слушайте постоянный жанр или музыку с похожим звучанием, чтобы не отвлекаться на каждую новую песню.
Зациклите не отвлекающий инструментальный трек, чтобы вам больше не приходилось возвращаться и искать больше музыки. На YouTube даже есть «Study Music Project», в котором утверждается, что у него есть коллекция лучших музыкальных произведений для обучения.

Не:

Слушайте интересные песни — те, с которыми вы будете чаще петь (или танцевать).
Слушайте музыку, которая настолько холодна, что усыпляет вас.

5. Удалить все отвлечения

Музыка — не единственное, что может отвлечь вас от задачи.И поверьте нам, когда вы мчитесь на время, чтобы как можно больше учиться, прежде чем делать лицевую установку в своем учебнике, последнее, что вам нужно, — это отвлечение внимания.

Некоторые люди пытаются найти мотивационные видео, которые помогут им учиться. Это всегда работает? Нет. После нескольких часов блуждания в Интернете и просмотра комментариев к десяткам видеороликов, они сильно отстают в изучении.

Мораль истории: избегайте причин, отвлекающих внимание.

Вот как:

Do:

Выключите телефон, если он не нужен вам в качестве калькулятора.
Выход из Facebook, Pinterest, Tumblr — какими бы ни были ваши основные источники онлайн-развлечений, чтобы у вас не было соблазна проверить их принудительно. Получите больше учебного времени, прежде чем вы действительно устали.
Держите только одно окно открытым на вашем компьютере. Если это окно браузера, открывайте только те вкладки, которые вам абсолютно необходимы.
Учитесь с людьми, которые будут держать вас на задании для некоторого дружеского давления со стороны сверстников.

Не:

Многозадачность.Это нарушает ваше внимание, хотя создает иллюзию более продуктивной работы.
Учитесь с отвлекающими людьми. Что приводит нас к следующему совету:

6. Найти друга

Учись с прилежным другом! Если вы не работаете лучше всего самостоятельно, учеба и общение с другим человеком может быть очень полезным (и более увлекательным!). Кроме того, у вас будет кто-то, кто сможет вас подтолкнуть, если вы начнете клевать носом.

Do:

Поговорите о том, что вы изучаете.Это держит ваш мозг включенным и ясно мыслит.
Викторина друг друга. Если вы заснете посреди карточек, то вам, вероятно, стоит просто пойти спать.

7. Защити свои глаза

Все мы знаем, что слишком много времени, потраченного на то, чтобы смотреть на экран компьютера или планшета, может утомить вас. К счастью, есть несколько способов исправить это:

Do:

Освежите свои больные глаза, закрыв их на несколько минут или глядя на глухую стену.Эксперты рекомендуют отводить взгляд от экрана вашего компьютера как минимум каждые 20 минут.

Не:

Слишком высокая яркость экрана, так как это может затмить и ваши глаза.
Закрой глаза так долго, что ты заснешь!

8. Топливо ваших двигателей

Вам нужна энергия, а энергия означает белок и (здоровые) сахара. Сладкие закуски могут быть полезными (а также вкусными), поскольку они обеспечивают быструю энергию.Но будьте осторожны: как и в случае с кофе, сахар может дать вам короткий всплеск энергии и вызвать чувство усталости, а иногда и слабости, в зависимости от того, как поздно. Так что будьте спокойны с M & M.

Do:

Ешьте продукты с белком, такие как куриный сэндвич, миндаль, энергетический батончик, вяленую говядину, пакеты с арахисовым маслом и т. Д.

Не:

Переусердствуйте с сладкими закусками.
Ешьте молочные продукты или мюсли, которые могут вызвать сонливость.

9. Найди свет!

Работа в хорошо освещенной комнате заставляет ваш мозг думать, что это раньше, чем сейчас. Поэтому избегайте тусклых или, что еще хуже, абсолютно темных комнат, где вы просто полагаетесь на свечение от экрана своего компьютера.

Do:

Найдите хорошо освещенную комнату, например, библиотеку, кафе или другое общественное здание.
Работа рядом с лампой .

Не:

Будьте тем человеком, который выключает все огни в компьютерной лаборатории.Вы можете подумать, что окружающая тьма будет держать вас в фокусе, но бодрствование — это первый шаг в сохранении сосредоточенности, поэтому поставьте это сначала.

10. Сделать плановые перерывы

Если у вас есть перерыв, которого вы с нетерпением ждете, вы будете более мотивированы, чтобы тратить время на изучение. Эксперты предлагают сделать около пятиминутного перерыва на каждые полчаса обучения для максимальной производительности.

Do:

Встань и вытяни ноги.
Ответ на письмо. Быстрое выполнение заставит вас чувствовать себя более продуктивно, поэтому, когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете, что вы впереди игры.
Сделайте что-нибудь умственно стимулирующее во время вашего перерыва. Судоку, кубик Рубика или запись мыслей в дневнике — все это хорошо для вашего перерыва.

Не:

Смотрите увлекательные видеоролики на YouTube, которые выходят в сериале. Вместо этого посмотрите что-нибудь быстрое, что стоит само по себе, например, новый трейлер фильма, который вы так долго ждали, чтобы увидеть, (отвлекающую) песню, которую вы хотели бы сыграть, или что-нибудь, что дает вам что-то новое, о чем вы можете подумать.
Смотрите грустные или эмоциональные видео. Они вызывают зависимость, и их трудно выкинуть из головы, когда вы пытаетесь вернуться к работе.
Пусть ваш перерыв длится дольше, чем вы установили для себя.

11. Измените

Говоря о перерывах, помните: если вы работаете над несколькими проектами, вы можете избежать выгорания, меняя темы каждый час или около того. Лучше разбить учебное время, чем рассматривать его как бесконечный кусок страдания, и вы будете активно участвовать в выполнении своих задач.

Do:

Придерживайтесь предмета, над которым вы работаете, в течение всего времени, которое вы себе позволяете.

Не:

Отойди в сторону и попробуй многозадачность.

12. Work It Out

Засыпать на беговой дорожке намного сложнее, чем в вашей комнате. Если вы думаете, что это пустая трата драгоценного времени, в качестве бонуса он может дать вам заряд энергии, который поможет вам в дальнейшем.

Do:

Пройди бегом или отправляйся в спортзал.(Холодный душ потом тоже не повредит.)
Если поездка в спортзал просто невозможна, попробуйте выполнить несколько быстрых упражнений с весом на полу. Мы даже обнаружили, что короткий набор отжиманий полезен для восстановления работы нашего мозга.

Не:

Засыпаю на полу между подходами…

13. Держите себя в движении

Егоза. Мы все делаем это, но обычно подсознательно, когда мы действительно в зоне.Оказывается, что волнение доказало, что вы можете оставаться сосредоточенным, так как это делает работу более сложной задачей. По словам доктора Сидни Зенталл из Университета Пердью, беспокойство во время работы «фокусирует мозг на основной задаче».

Do:

Попробуйте постукивать ногой, жвачкой и т. Д.
Играйте с непоседой игрушкой, мягким мячом или соковыжималками.

Не:

Жуйте карандаши или ручки.
Грызи ногти. Вы всегда будете сожалеть об этом.

14. Ворс (с осторожностью)

Сильный сон может дать вам, если не чувство отдыха, то хотя бы силы продолжать учиться еще несколько часов.

Do:

Сделайте 20-30 минутный сон. Это идеальная длина дремоты для энергичного сна, согласно медицинскому бюллетеню Гарварда.

Не:

Забудьте установить будильник, иначе вы можете проснуться где-то на следующий день, пропустив занятия и, возможно, сроки.

15. Не чувствуйте себя комфортно

В то время как вы могли бы представить себе идеальный учебный опыт, когда читаете свои заметки в кресле-мешочке с теплым одеялом, настоящие профессионалы учатся в холодном жестком кресле за столом.

Мы слышали истории о соседке по комнате, которая была настолько хардкорной, что на первом курсе она писала газеты и читала, стоя со своей книгой или ноутбуком на маленькой книжной полке. Это привело к тому, что она выполняла свою работу намного быстрее, чем наши более расслабленные позы.Тебе не обязательно быть таким хардкорным, но …

Do:

Учитесь за столом и стулом, который поощряет правильную осанку.
Сядь прямо! Да, мы звучим как твоя мама, но серьезно, это помогает!

Не:

Учись на кушетке. Особенно не ложиться, потому что это может ограничить движение и, следовательно, вашу способность печатать и перемещаться между книгами и тетрадями.
обниматься со своими близкими. Конечно, это здорово, но серьезно, когда мы видели, как пары хорошо учатся вместе, это единственный случай, когда они работают по отдельности и экономят время для пятиминутных перерывов.В остальное время средний балл упал.

Просто помните: Уютный враг производительности.

16. Сохраняйте спокойствие

Говоря о том, как стать уютным, было показано, что учеба в более прохладной обстановке может держать вас в напряжении и работать. Нам очень помогает даже прогулка на свежем воздухе в течение нескольких минут, а затем возвращение на работу.

Do:

Учитесь в более холодной комнате или даже на улице, если можете.
Возьмите с собой вентилятор, если вы сможете его найти.
Выйдите на улицу, если она круче или теплее, чем здание, в котором вы учитесь. Изменения вас разбудят.

Не:

Оставайтесь в морозильной комнате, поскольку это может иметь противоположный эффект. Вы доберетесь до уютной толстовки с капюшоном и не захотите двигаться.

17. Поговори с собой

Звучит безумно, верно? Если серьезно, то это один из лучших методов, которыми мы пользовались, чтобы не засыпать, когда проснулись и учились в одиночестве.

Do:

Держите свой поток сознания продуктивным, так что вы будете говорить такие вещи, как
«Что я рецензирую первым? Глава Один. О чем это? Ах да …
«Je suis, tu es, elle est… и множественное число? Ах, Ой! Nous Sommes, Vous êtes, ils Sont.
«Пригвожденный Хим, теперь к чему? Американская литература читает ответы ».
Используйте самоутверждающие высказывания, чтобы поддерживать хорошую атмосферу, помогая вам поверить, что вы можете добиться успеха в том, что вы изучаете, и что вы не спите, как:
«Я проверю этот тест!»
«Эта бумага станет шедевром.
«Птицы начали петь на улице, потому что они знают, что на этом тесте я сделаю УДИВИТЕЛЬНОЕ».

Не:

Пой себе, что может привести к обратным результатам, так как это может отвлечь тебя и сделать тебя слишком расслабленным.

18. Знай своего предела

Посмотрим правде в глаза: у всех нас есть свои пределы. И все разные. Некоторые люди могут не ложиться спать и писать газету «А +» за ночь до ее выхода (хотя это все еще плохая идея).А некоторые просто не могут функционировать после 1 часа ночи

Do:

Будьте добры к себе в будущем. Ночное обучение никогда не бывает легким. Так почему бы не сделать себе одолжение? Вместо того, чтобы выполнять занятую работу в течение дня, приложите усилия рано и сделайте трудные вещи до наступления темноты.
Знайте, когда вы слишком устали, чтобы работать, чтобы вы могли сохранить это в качестве своего крайнего срока.
Признать продукты, которые делают вас усталым. Например, молочные продукты негативно влияют на определенных людей, когда речь идет об учебе, сосредоточении внимания и занятиях спортом.Но много людей, у которых нет проблем с вещами. Понимание того, в какую группу вы входите, и что вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать себя в оптимальном состоянии, действительно важно для улучшения вашей учебы и физической подготовки.

Не:

Старайтесь не отставать от людей, которые все время тянут всех на ночь.
Накажи себя. Вы никому не поможете, если продолжаете смотреть на этот экран или страницу, когда знаете, что больше не можете учиться. Тебе намного лучше спать, поэтому завтра ты сможешь начать все сначала.

Заключение

Ты можешь сделать это! С помощью этих советов и приемов вы сможете закрыть свой ноутбук по окончании обучения и знать, что это было хорошо проведенное время.

Учиться поздно ночью не весело, и определенно не то, что вы должны делать все время. Но если все сделано правильно, это может быть одним из лучших вариантов использования вашего времени в качестве студента. Просто помните, чтобы не переусердствовать.

Если вы можете поймать некоторые Z до рассвета, вы должны. Даже 45 минут сна перед уроком могут стать спасением!

Источники:

«Кофе не дает энергии. Поворотная точка Хиропрактика . Н.П., 18 мая 2016 г. Веб. 11 июля 2017 года.

Публикации, Гарвард Здоровье. «Дремать не может быть таким нет-нет». Гарвардское здоровье . Н.п., н.д. Web. 11 июля 2017 года.

Эдмондс, Кэролайн Джейн, Розанна Кромби и Марк Роберт Гарднер. «Субъективная жажда сдерживает изменения в скорости реагирования, связанные с потреблением воды». Границы . Границы, 25 июня 2013 года. Веб. 11 июля 2017 года.

Хуан, Р. Х. и Я. Н.Shih. «Влияние фоновой музыки на концентрацию работников». Работа (Чтение, Массачусетс). США, Национальная медицинская библиотека, н.д. Web. 11 июля 2017 года.

Ротц, Роланд и Сара Д. Райт. «Связь между телом и мозгом: как беспокойство обостряет фокус». ДОБАВЛЕНИЕ . Н.П., 24 марта 2017 г. Интернет. 11 июля 2017 года.

Что происходит с вашим телом, когда вы не спите в течение 72 часов подряд — BGR

Вернувшись в колледж, я помню, как не спал более 30 часов подряд во время финальной недели в наивной, ошибочной и в конечном итоге глупой попытке увеличить время учебы. Кроме того, по причинам, которые не поддаются объяснению, я подумал, что не будет ужасной идеей сдавать выпускной экзамен в 9 часов утра безо всякого сна для моего имени.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Как узнать, был ли взломан ваш аккаунт Netflix — и как это исправить

Неудивительно, что мой генеральный план не удался, как я надеялся.Вместо этого я столкнулся с trifecta неблагоприятных, хотя и краткосрочных, побочных эффектов. Во-первых, я заболел. Во-вторых, мое обучение было смехотворно неэффективным, поскольку у меня были проблемы с концентрацией внимания на какой-то конкретной задаче. И в-третьих, экзамен, на котором я не спал, я бы хотел забыть.

Опыт может быть самым жестоким из учителей, как гласит старая поговорка.

Без сомнения, мозг и тело испытывают экстремальные изменения, когда их лишают сна. В таком случае, что именно произойдет, если вы действительно попытаетесь довести лишение сна до предела? Мы не говорим о том, чтобы тянуть простую ночную, а скорее оставались на ногах от 36 до 72 часов подряд.

К счастью, по крайней мере для меня, врачи много писали по этому вопросу. Кроме того, нет недостатка в людях, которые документировали свои собственные переживания, избегая сна в течение многих дней подряд.

Все это говорит, что у Everyday Health есть интересная часть, которая отображает, что происходит с вашим разумом и телом, когда вы отказываетесь лежать и даже быстро взбодриваетесь.

24 часа без сна

Ссылаясь на исследование 2010 года, опубликованное в Международном журнале гигиены труда и гигиены окружающей среды, в докладе отмечается, что «последствия лишения сна в течение 24 часов сопоставимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием алкоголя в крови 0.10 процентов. » В частности, если вы не спите 24 часа подряд, это ухудшит вашу память, способность сосредоточиться, слух и координацию рук и глаз.

36 часов без сна

Зарегистрированная медсестра и клинический преподаватель сна Терри Параллс объясняет, что люди, которые не спят в течение 36 часов подряд, увидят, что их сердечно-сосудистое здоровье и кровяное давление будут отрицательно сказываться. В этот момент, отмечает Cralle, «ваше здоровье начинает подвергаться риску». С повышением частоты сердечных сокращений и повышением артериального давления риск инсульта также увеличивается.

48 часов без сна

Согласно отчету, 2 дня без сна приводят к следующим последствиям: «Организм начинает компенсировать свое состояние, отключаясь от микросна, эпизодов, которые длятся от полсекунды до полминуты и обычно сопровождаются периодом дезориентации». Примечательно, что микросон происходит сам по себе, сознательно этого не избежать.

72 часа без сна

В этот момент вы можете ожидать огромных проблем с «концентрацией, мотивацией, восприятием и другими высшими психическими процессами».Кроме того, нередко люди в течение трех дней начинают галлюцинировать. Кроме того, если вы будете спать три дня подряд, это отрицательно скажется на ваших чувствах, включая зрение, обоняние и осязание. Другие последствия включают тремор, ложные воспоминания и мышечные боли.

Две последние вещи: во-первых, стоит отметить, что учебный процесс «Морской котик» включает в себя неделю, которая называется «Адская неделя», когда новобранцы должны оставаться в течение целых дней, занимаясь строгой физической деятельностью.

И во-вторых, мировой рекорд по количеству бодрствующих дней составляет 11, или 264 часа.

Йони Хейслер (Yoni Heisler), пожизненный пользователь Mac и энтузиаст Apple, писал о компании Apple и индустрии высоких технологий в течение более 6 лет. Его работы появились в «Съедобном яблоке», «Сетевом мире», MacLife, Macworld UK и, совсем недавно, TUAW. Когда Йони не пишет о последних событиях в Apple и не анализирует последние события, им нравится смотреть шоу Improv в Чикаго, играть в футбол и развивать новые пристрастия к телешоу, самые последние примеры — «Ходячие мертвецы» и «Широкий город».

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Жевательная резинка

Прохлада

Физкультура

Умывание

Голод

Музыка

Освещение

Массаж

Ароматерапия

Дискомфорт

Кофе и сон

Белковая диета

Щекотка

Троллинг

23 способа быть в бодром состоянии всю ночь

Что делать, если от недосыпа болит голова

Советы для бодрствования всю ночь

10 способов не спать на работе

Как не спать: способы и секреты

9 упражнений для бодрости на весь день

Правильная организация дня и занятости

Разомнитесь и прогуляйтесь

Как приготовиться к рабочему дню

Напоследок

Что делать, если хочешь спать

Как не спать всю ночь, если очень надо

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

2. Не переедайте

3. Выбирайте правильную одежду

4. Избегайте диванов и кроватей

5. Сделайте свет ярче

6. Найдите, кто в интернете не прав

7. Выспитесь накануне

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

9. Ешьте острую пищу

10. Налегайте на быстрые углеводы

11. Умойтесь холодной водой

12. Жуйте жвачку

13. Пейте воду

14. Приседайте

15. Займите голову

16. Переключайте внимание

Читайте также 🧐

Что нужно делать, чтобы не уснуть

Что делать, чтобы не уснуть

Чего делать нельзя

Как не уснуть на работе за компьютером: 12 способов

Что делать, чтобы не уснуть на работе

1. Слушать музыку

2. Голодать

3. Работать при правильном освещении

4. Выходить на свежий воздух

5. Поспать

6. Сделать самомассаж

7. Устроить физкульт-перерыв

8. Работать по таймеру

9. Регулярно пить

10. Умываться холодной водой

11. Принять неудобную позу

12. Вдыхать резкие запахи

Как не уснуть на работе за компьютером в конце дня

что делать, чтобы перестать хотеть спать

Причины сонливости

Как не спать на рабочем месте

Массаж

Зарядка

Лекарства

Другие методы

Если вы не спали всю ночь

Неэффективные методы

15 советов, чтобы НЕ уснуть

Советы о том, как бодрствовать в классе

1. Старайтесь не есть большую еду перед уроком.

2. Спите ночь перед вашим классом.

3. Примите душ перед уроком.

4. Имейте несколько монетных дворов.

5. Пейте много воды и приносите ее в класс.

6. Мунк на легкой закуске.