Что пить женщине после 45 лет для омоложения организма: Советы главного врача «А Клиники»: топ-5 процедур для женщин 45+

Советы главного врача «А Клиники»: топ-5 процедур для женщин 45+

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Советы главного врача «А Клиники»: топ-5 процедур для женщин 45+

Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 20 мая 2020г.

Дата проверки: 19 ноября 2021г.

Содержание

• Какие изменения происходят в женском организме в возрасте 45+?

В 45 лет жизнь только начинается! 

И это не только крылатая фраза из любимого фильма, но и истина! После 45 лет женщина вступает в возраст мудрости и красоты! 

В этом возрасте женщины начинают более тщательно относиться к своей внешности. Главное — не кардинальные изменения, а постоянный и профессиональный уход – салонные процедуры, очищения и увлажнения кожи, питательные маски. Женщины все больше отдают предпочтения не разовым процедурам, а постоянному уходу у своего косметолога. Ведь с  возрастом регенеративная активность клеток кожи снижается. Поэтому требуются грамотно подобранные инъекционные и аппаратные процедуры. 

После 40 лет организм женщины понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции. Но порог 40 лет — весьма условный. Особенности организма каждой женщины индивидуальны. Поэтому у одних этот процесс начинается раньше, а у других  позже – в 50 и более лет.   Изменения в организме начинаются с постепенного угасания функции яичников и понижения уровня эстрогена, женского полового гормона. Этот гормон так важен, что все остальные проявления возраста связаны именно с уменьшением его количества.

В период пременопаузы появляется не только повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность, но в это время большинство женщин начинает замечать изменения во внешности. Эстроген, помимо всего прочего, отвечает за скорость регенерации клеток кожи, и снижение его уровня приводит к замедлению этого процесса. Рост новых клеток теперь происходит медленно, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится более  сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины. Пременопауза начинается в 40–50 лет, но чаще всего ее начало приходится на 45-летний возраст.

Особо хочется подчеркнуть, что гормональные изменения в организме женщины – естественное явление. Бояться их не стоит. Сейчас существует множество способов затормозить процесс старения организма. Поэтому даже Всемирная организация здравоохранения давно пересмотрела возрастную классификацию, и сейчас люди в возрасте до 44 лет считаются молодыми, а с 45 до 60 — людьми среднего возраста. Женщина после 40 может быть прекрасна как никогда — достаточно взглянуть на Монику Беллуччи, Джулианну Мур, Жюльет Бинош, Сандру Баллок, Екатерину Андрееву. Все эти прекрасные женщины пересекли рубеж 50-летия, однако не перестают восхищать поклонников красотой и обаянием и регулярно попадают во всевозможные рейтинги самых привлекательных женщин мира.

Какие же главные процедуры нужно делать женщинам в возрасте 45+ для того, чтобы выглядеть на много лет моложе своего возраста и тормозить природные процессы старения организма? 

Плацентарная терапия

Плацентарная терапия родом из Японии – страны долгожителей. Для поддержания репродуктивных функций организма она просто необходима. К тому же она прекрасно укрепляет иммунитет. 

Доказано, что при использовании  плацентарных капельниц физиологический возраст человека отодвигается на 10-15 лет назад.  Ведь компоненты, входящие в состав плаценты, обладают способностью приближать его функционирование к состоянию молодости.  Соответственно женщины могут до  60 лет сохранять репродуктивные функции, а период менопаузы  наступит  очень мягко. Мужчины при регулярном использовании препарата будут  чувствовать постоянный  прилив сил, энергии, улучшение  умственной активности.

Один из лучших плацентарных препаратов – Лаеннек. Он уже проверен временем и может лечить свыше  80 заболеваний.

С 1956 года Лаеннек успешно применяется в рамках Государственной программы оздоровления нации Японии. За это время средняя продолжительность жизни японца выросла с 63 до 82 лет.

Плацентарная терапия способно тормозить процессы старения. В отличие от многих химических лекарственных соединений  Лаеннек  состоит из натуральных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Поэтому исцеляя, препарат  не причиняет никакого побочного вреда организму. Такие препараты называют интеллектуальными или «умными», так как они сами обнаруживают точки разбалансировки в организме и функциональные нарушения и оказывают  точечное  лечебное воздействие именно на «слабые звенья». 

Компоненты Лаеннек-терапии  активизируют регенерацию клеток взамен поврежденных, измененных и изношенных, одновременно не допуская их бесконтрольного деления. Введенные в кровь, в мышцы, в точки акупунктуры натуральные компоненты эффективно вымывают из проблемных участков очаги заболеваний, восстанавливают иммунитет, для чего мобилизуют внутренние ресурсы организма.

Плацента поддерживает в нормальном состоянии деятельность центральной нервной и костно-мышечной систем, способствует усвоению кальция и других микроэлементов, необходимых для костной ткани, моделирует иммунную систему, активизирует обменные процессы, препятствует развитию атеросклероза,  пробуждает скрытые резервы организма и способствует коррекции биологического возраста пациента.

Лаеннек-терапия – это непревзойденное   средство для общего оздоровления и омоложения организма, возвращения утраченной энергии, нормализации гормонального фона, улучшения обменных процессов. 

Филлеры 

В прекрасном возрасте 45+ не обойтись без коррекции и моделирования лица филлерами. 

Сегодня существует множество филлеров, созданных на основе различных компонентов. Классика – это наполнители для коррекции морщин на основе гиалуроновой кислоты. 

Гиалуроновая кислота — это естественное вещество в организме человека, благодаря чему препараты на его основе являются безопасными и гиппоаллергенными. Эффект их действия заключается в немедленном увеличении потерянного объема тканей, их увлажнении, повышении упругости и одновременной стимуляции регенеративных процессов в коже.
Моделирование лица при помощи гиалуроновой кислоты относится к так называемому мягкому лифтингу тканей. Тем не менее, с помощью гиалуроновой кислоты  можно подтянуть овал лица,поднять углы губ и бровей, разгладить носогубные складки и повысить увлажненность кожи. Эффект длится от 12 до 24 месяцев, но для достижения стойкого результата потребуется несколько процедур. 

К «золотому фонду» косметологии относится линейка гиалуроновых филлеров Ювидерм (Juviderm). С их помощью можно легко, безопасно и безболезненно провести безоперационный лифтинг лица.
Все филлеры Ювидерм прекрасно увлажняют кожу, но одни больше подходят для губ, другие -для коррекции овала лица, третьи -для скул.
Для объемного моделирования применяют также филлер Перлайн (Perlane). Это препарат из линейки Рестилайн от шведских производителей. Он содержит наиболее высокую концентрацию гиалуроновой кислоты.
Благодаря высокой плотности он рассасывается дольше, чем другие филлеры на основе гиалуроновой кислоты. Эффект от его введения наступает сразу же после процедуры и сохраняется в течение года и дольше – до двух лет. Вторая особенность этого препарата состоит в том, что он не просто заполняет морщины и складки, но и обеспечивает оптимальное увлажнение кожи. По мере рассасывания препарата этот эффект не ослабевает, а напротив, усиливается.

Перлайн используется в тех случаях, когда необходимо скорректировать носогубные складки, глубокие вертикальные морщины в углах рта, боковые морщины на переносице, спинке носа, на лбу, горизонтальные складки на лбу. При глубоких заломах кожи и других серьезных возрастных изменениях легкие гиалуроновые филлеры уже не эффективны. В этих случаях на помощь приходит Перлайн.

С помощью Перлайна можно не только разгладить глубокие морщины, заломы кожи, складки, но также улучшить овал лица, контуры и объем щек, скул, подбородка.  

Другим веществом, используемым в эстетической медицине для моделирования лица, является L-полимолочная кислота. Подобно гиалуроновой кислоте, она полностью совместима с человеческим организмом, хорошо переносится и безопасна. Действие L-полимолочной кислоты заключается в постепенном восстановлении потерянного объема ткани на всей поверхности лица путем стимулирования кожи для производства коллагена. Поэтому эффект не мгновенен, а  проявляется в течение нескольких месяцев. Препараты, основанные на действии L-полимолочной кислоты, предназначены в первую очередь для людей, которые заботятся не о немедленном эффекте, а об естественном и долгосрочном результате. 

К современным препаратам на основе полимолочной кислоты относятся, например, Эстефил (AestheFill) и Скульптра (Sculptra). 

Эстефил — это ​ южнокорейской препарат для контурной пластики. Как только он попадает в кожу, начинается активное заполнение пустот, которые образуются в результате старения кожи и потери ею собственных структурных белков.

Попадая в целевую зону, частицы препарата начинают незамедлительный процесс обновления тканей и образования коллагена, за счет чего полностью восполняется объем​ и разглаживаются даже глубокие морщины. Происходит это именно из-за особых свойств молекул Эстефила, которые из-за свой пористой структуры обеспечивают наиболее эффективный коллагеногенез. 

Кроме того полимолочная кислота активно стимулирует выработку гиалуроновой кислоты зрелыми клетками кожи. Уникальность наполнителя в том, что после распада и полного выведения из организма его главного действующего вещества (в среднем этот процесс занимает 3 – 4 месяца), в месте нахождения геля остается не пустота, а новый коллаген и эластин. Соответственно, результат будет держаться долго — до того момента, когда под действием возрастных факторов не начнется распад собственного коллагена и эластина. В этот момент процедуру можно повторить.​

Запускает процесс формирования коллагена 1 и 3 типов и препарат Скульптура (Sculptra), который разработан во Франции, а производится в США. Проведённые испытания препарата свидетельствуют, что спустя три месяца после его введения в кожу количество коллагена в ней увеличивается на 66,5 процента. Кожа заметно подтягивается, уходят глубокие складки и морщины, восстанавливается утраченный объём. С помощью Скульптры идеально корректируется и несимметричность лица. Результат сохраняется даже спустя 25 месяцев после введения препарата. Это подтверждают 95 процентов пациентов.

Заполнять пустоты и подтягивать контуры умеют и такие современные препараты, созданные на основе сложномолекулярных соединений, как Элланс (Ellanse) производства Нидерландов и немецкий Радиесс (Radiesse). 

Основным компонентом Элланса является поликапролактон – полностью биодиеградируемый мягкий медицинский шовный материал, который используется в медицинской практике . Элланс – биодеградируемый филлер, то есть полностью выводящийся из организма по окончании срока действия. Высококачественный гель-носитель исключает миграцию имплантата и гарантирует полную предсказуемость и стойкость результата.

Это единственный в мире препарат для контурной пластики, который может регулировать продолжительность косметического результата. В зависимости от индивидуальных особенностей и пожеланий пациентов Элланс может действовать от 1 до 4 лет. 

Элланс настолько мощный препарат, что с его помощью с успехом корректируются и различные участки тела — подтягиваются живот, руки, внутренние поверхности бедер, коленные области.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Немецкий Радиесс (Radiesse) — безопасный и хорошо изученный препарат, который не вызывает воспалительной реакции в тканях, не мигрирует и со временем полностью выводится из организма.
Радиесс состоит из микросфер синтетического гидроксиапатита кальция (30%), взвешенных в водном геле-носителе (70%).
После введения филлера происходит рассасывание геля, а на молекулах гидроксилапатита кальция концентрируются клетки фибробласты, продуцирующие белок коллаген. Коллагеновые волокна способствуют разглаживанию морщин. Кроме того,после введения препарата, в коже образуются нерастворимые плотные волокна фибрина, которые, превращаясь в соединительную ткань, совместно с микросферами выполняют роль наполнителя. Эффект от процедуры сохраняется в течение 2 лет.

Круговая подтяжка Альтера 

Альтера-терапия (Ultherapy) — это серьезный лифтинг, который способен убрать гравитационный птоз — естественный процесс, обусловленный ослаблением с возрастом связочного аппарата. 

Альтера-терапия (Ultherapy) – единственная в мире процедура с технологией высокоинтенсивного микро-сфокусированного ультразвука для мощной подтяжки кожи. Она включает в себя подтяжку кожи, подкожно-жировой ​ клетчатки, мимических мышц, коллагеновых и эластиновых волокон. Такая подтяжка дает выраженный и долгосрочный эффект омоложения.
Подтяжка тканей происходит при помощи сфокусированного ультразвука, который имеет возможность проникать на глубину 4-4,5 мм. Это уровень SMAS – поверхностной мышечно-апоневротической системы. Она располагается под кожей и связана с ней в единый каркас. Когда мышцы сокращаются, они тянут за собой и кожу. В результате с годами появляются провисания и глубокие заломы.
Ультразвук нагревает подкожные слои. Когда температура там повышается, происходит ​ уплотнение коллагеновых волокон ​ и соединительной ткани жировых прослоек. Кожа начинает подтягиваться. А для того, чтобы эффект получился естественным и долгим, в коже начинается внутренний процесс обновления. При ​ проведении процедуры Альтера-терапии доставка энергии микро-сфокусированного ультразвука осуществляется на точную глубину и при температуре, стимулирующей появление новых  молодых коллагена и эластина взамен старых.
Альтера — однократная процедура без сезонных ограничений и без периода реабилитации. После проведения процедуры процесс обновления кожи продолжается на протяжении 2-3 месяцев, после чего внешность пациента кардинально преображается! Если вам 45+, то после Альтеры вы сразу сбросите минимум 10 лет!

Эффект от процедуры длится до 5 лет! 

Нитевой лифтинг лица

Лифтинговые нити также замечательно убирают проявления гравитационного птоза. Нитей сегодня уже достаточно много (например, Дермафил, Резорблифт, Силуэт). Все они относятся к разряду «умных», то есть прекрасно адаптируются в тканях, выполняют свою работу и выводятся из организма естественным путем.
Их главная задача- переместить ткани от центра к периферии, проще говоря, — подтянуть.

Ряд нитей изготовлены из 100 % биологически совместимой с человеческим организмом полимолочной кислоты. Она полностью рассасывается и выводится из организма в течение 9-12 месяцев. Но за это время, находясь внутри организма, она оказывает омолаживающее действие, активизируя обновление кожи и замедляя процесс старения. Помимо этого, клетки кожи начинают активно вырабатывать новый собственный коллаген, повышающий упругость кожи. Происходит это под воздействием полимолочной кислоты.

Все лифтинговые нити имеют специальные насечки, которые надежно закрепляются в тканях лица, тем самым подтягивая его контур. Создается эффект безоперационного лифтинга. Вокруг нитей формируется надежный поддерживающий каркас, который сохранится после того, как нить рассосется.

При сложных случаях, когда птоз очень выраженный и запущенный, применяются сложные комбинированные протоколы лечения, состоящие из имплантации нитей и введения филлеров, или применения ультразвука и филлеров. Также в сочетании с этими методиками можно прокалывать и гиалуроновые препараты, которые только усилят эффект омоложения.

Лазерные процедуры 

Лазерные процедуры уже тоже можно записывать в  аналоги «золотого фонда». Они эффективные и безопасные, прекрасно ремодулируют ткани. Но у них есть сезонные ограничения: лазерные процедуры проводятся в осенне-зимний период, когда нет интенсивного солнечного излучения. 

Самыми эффективными   процедурами являются американский  лазер Фраксель  и итальянский Дермальный радиоволновой оптический  термолиз – ДРОТ.

С их помощью можно  оздоровить кожу, вернуть молодость, избавиться от морщин, шрамов и растяжек, пигментных пятен.

Так, например, Фраксель виртуозно убирает любой  тип пигментации. Лазер рекомендован для удаления пигментации на лице, шее, в зоне декольте, на руках. 

Фраксель воздействует не на меланин, а на клетки, которые синтезируют и накапливают этот пигмент. Там, где лазер проникает в кожу, эти клетки погибают, а содержащийся в них пигмент меланин перерабатывается окружающими клетками-утилизаторами. Впоследствии на месте разрушенного микроучастка кожи появляются молодые клетки, которые синтезируют и накапливают нужное количество пигмента. Таким образом, старые клетки, в которых образование меланина нарушено, заменяются на новые: на месте пигментного пятна образуется нормально окрашенная кожа.

Помимо этого лазер способствует  общему  омоложению  кожи. В микрозонах лазерного воздействия начинается процесс регенерации новых структурных белков, участвующих в процессе обновления кожи – коллагена и эластина. Поэтому кожа после Фракселя будет выглядеть заметно ​ помолодевшей – плотной и упругой, как в юности.

А с помощью ДРОТа можно, к примеру, сделать безоперационную блефаропластику. Лазерная подтяжка век дает весьма ощутимый эффект сокращения кожи после процедуры, сопоставимый с хирургической ​круговой блефаропластикой. Она ​ удаляет до 2 мм избыточной кожи. ​ А выражение лица при этом становится на 10 лет моложе.

Технологию ​ можно применять для коррекции уже имеющихся возрастных изменений периорбитальной области, а также с профилактической целью для всех фототипов кожи.

После такой блефаропластики  на лице практически не остается следов и уже через несколько часов можно вернуться к привычному образу жизни. 

Лазерные процедуры имеют довольно стойкий эффект, который будет радовать   пациентов  не менее  трех-пяти лет.

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте» https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t. me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Омоложение лица после 50 лет без операции

Вам нужно включить JavaScript в своем браузере, чтобы отображение этой страницы было корректно.

У большинства женщин в возрасте 50 лет и старше значительно проявляются возрастные изменения кожи — особенно в области лица и шеи. В молодости любые эстетические проблемы можно эффективно решать с помощью пластической хирургии практически без последствий (если работу выполняет опытный хирург). Но в 50 лет количество женщин готовых на операции под общим наркозом крайне мало. Причина этому — ухудшение здоровья в следствии возрастных изменений в организме, в этом возрасте мало кто хочет рисковать ради красоты здоровьем — т.  к. любые хирургические операции предполагают долгую реабилитацию и могут привести к непоправимому вреду организму.

Поэтому большинство ищет компромиссное решение — как без операции выглядеть молодо в 50 лет и старше. В этой статье будут рассмотрены все самые популярные и эффективные методы омоложения лица (потому, что лицо больше всего подвержено возрастным изменениям) — их преимущества и недостатки.

Содержание:

1. Основные возрастные проблемы после 50 лет
2. Как правильно ухаживать за кожей в возрасте
3. Ухаживающая косметика после 50 лет
4. Процедуры для омоложения кожи лица после 50 лет

Основные возрастные проблемы с которыми сталкиваются женщины в 50 лет и старше

Резкое старение вызывает в первую очередь гормональный сбой (еще его называют климакс) в результате которого значительно сокращается выработка женских половых гормонов. Нарушение внутреннего обмена веществ в организме (процесс метаболизма) в свою очередь значительно ухудшает кровообращение. Эти процессы ухудшают не только внешний вид кожи, но и ее здоровье в целом. Происходит это за счет стремительного снижения количества витаминов и полезных микроэлементов поступающих в клетки кожи. Упругость кожи — то к чему стремятся все женщины, обеспечивается за счет выработки эластина и коллагена. После 50 лет выработка этих элементов значительно снижается — что приводит к появлению дряблой кожи.

Основные проблемы кожи лица в 50 лет:

1. Пигментные пятна — результат замедления обменных процессов. Болезнь печени, ЖКТ, избыточное ультрафиолетовое облучение, гормональные расстройства, сбои в работе нервной системы, авитаминоз — все эти проблемы с возрастом увеличивают количество и размер пигментных пятен на лице и других частях тела.
2. Нависшие (опущенные) веки — складки которые формируются из избытка кожи в определенных местах (в данном случае в области глаз). Главные причины появления этого дефекта — излишнее перенапряжение височных мышц, систематический недосып, нарушение циркуляции крови (в следствии чего происходит застой лишней жидкости в зоне головы, которая в дальнейшем собирается в зоне век).
3. Шелушение и сухость кожи лица — даже при активном и здоровом образе жизни эта проблема настигнет вас в возрасте. Происходит это в следствии недостатка выработки естественного коллагена — кожа становится более тонкой и легко деформируется. Сухость обусловлена нарушением водного баланса в организме и работе сальных желез.
4. Выраженные носогубные складки — своеобразный индикатор возраста женщины (как правило их размер напрямую зависит от возраста). Складки появляются когда две бороздки опускаются ниже уровня крыльев носа в сторону губ, отсюда и название.
5. Истонченные губы — появляются в результате стирания контура губ (становится менее объемным и четким). Основные причины тонкости губ: снижение уровня женских половых гормонов, лицо в целом с возрастом опускается вниз, мышцы лица продолжительное время находятся в напряжении, губы уменьшаются в размерах, а также при выпадении передних зубов весь носогубный каркас смещается.
6. Возрастное изменение овала лица — главной причиной которого являются морщины и потеря упругости кожи.

Как правильно ухаживать за кожей лица в возрасте 50 лет и более

Остановить старение вы не можете, но вот снизить темп вполне. В этом нам поможет правильный уход за кожей лица самостоятельно. Ниже расположены универсальные советы которые 100% дадут результат в борьбе с возрастными изменениями.

1. Начать или продолжить стоит с физических нагрузок (спорта) — после 50 лет умеренные физические нагрузки помогут улучшить кровообращение в организме. Именно занятие спортом позволит отложить появление возрастных морщин и сохранит кожу более подтянутой. Это самый эффективный способ замедлить процесс старения — главное подобрать индивидуальный план тренировок, без лишних нагрузок на организм.
2. Здоровое и сбалансированное питание напрямую влияет на внешний вид кожи лица и всего организма в целом. Свежие овощи, орехи и сухофрукты, не жирное мясо и рыба, а также нужное количество воды — основа здорового питания. Воздержитесь от спиртных напитков и сладостей, а также контролируйте потребление соли — все это ускоряет процесс старения. По возможности воспользуйтесь услугами диетолога и получите правильный план питания исходя из вашего возраста.
3. Если хотите выглядеть молодо — откажитесь от курения, которое в 50 лет поставит крест на хорошем состоянии кожи лица и организма в целом. Никотин — одна из главных причин сокращения объемов выработки коллагена и эластина. Избегайте мест с курильщиками — дым от курения также оказывает негативное влияние на кожу.
4. Здоровый сон — не менее 7 часов в день (меньше при индивидуальных особенностях организма). Невозможно выспаться на неудобном спальном месте или в шумных районах города. Высыпаться — важно как для всего организма, так и для кожи лица (в процессе сна запускаются процессы регенерации). Главный признак недосыпания — круги под глазами.
5. Солнцезащитные средства (чаще всего SPF крема) — обязательное средство, если не желаете получить выраженные пигментные пятна. Процесс фотостарения кожных покровов — то, с чем эффективно борется линия солнцезащитных средств. Используя такие крема каждый день — шанс появления пигментных пятен будет значительно ниже. Морщины также могут быть вызваны процессов фотостарения, поэтому используйте средства даже в пасмурную погоду.
6. Осветляющая косметика, в том числе с содержанием витамина А и ретиноидов — неплохое дополнительное решением проблем с пигментными пятнами. Также помогает замедлить старение кожи лица.
7. Стресс — многие не придают значения этой проблеме, хоть она существенно ускоряет процесс старения кожи. Сведите к минимуму стрессовые ситуации и перенапряжение организма (например переработки на работе).
8. Увлажнение кожи на регулярной основе поможет бороться с сухостью и шелушением. Мало просто использовать увлажняющую косметику, необходимо пить не менее 2 литров чистой воды. По возможности пейте меньше кофе (или напитков с содержанием кофеина).
9. Болезни кожи (например акне) — нужно незамедлительно лечить, даже если на данном этапе их внешнее проявление невелико. В совокупности с возрастными изменениями они могут очень сильно испортить внешний вид кожи и ее здоровье на долгие годы. Никогда не игнорируйте посещение дерматолога если заподозрили у себя какую то болезнь кожи.

Ухаживающая косметика после 50 лет для кожи лица

В наше время целая индустрия работает на снижение скорости старения, в том числе и кожи лица. Ниже основные косметические средства которые следует использовать, а также примерный план их применения:

1. Не забывайте очищать лицо от макияжа утром и вечером. Есть специальные уходовые средства в этом направлении, например: мицеллярная вода или специальные лосьоны. Попутно можно использовать натуральные средства антисептики — ромашка, календула или чайное дерево (с осторожностью).
2. Используйте омолаживающие и успокаивающие маски (чем чаще, тем лучше). Для этого могут подойти как покупные маски с регенерирующим эффектом (коллагеновые маски), так и домашние на основе меда, фруктов, овощей или глины. Лучше всего купить несколько масок с различными компонентами и проверить их на своей коже (из за индивидуальных особенностей организма). Большинству женщин подходят гиалуроновые маски.
3. С умом используйте скрабы — только деликатные варианты, без травмирования кожи. Молодые девушки могут позволить себе более агрессивные средства, но ваш выбор — максимально мягкие средства (лучше чаще использовать мягкие скрабы, чем получить раздражение кожи).
4. Как было упомянуто ранее, используйте солнцезащитную косметику — крема SPF не ниже 30 (лучше 40-50). Сейчас многие увлажняющие крема являются одновременно и SPF средствами.
5. Увлажняющий бальзам для губ — особенно летом. Помады-бальзамы — отличный способ совместить красивое со здоровым. Многие бальзамы для губ также имеют SPF защиту – что положительно влияет на внешний вид губ. Не обязательно использовать дорогие средства, подойдут и гигиенические помады с растительными компонентами.
6. Средства с липидами для лица — вырабатывают необходимые гормоны и помогают в усвоении витаминов A, D, E, K. Главное назначение таких средств — обеспечить защитный слой коже, а также предотвратить заболевания и повышенную чувствительность кожи. Ищите тонизирующие или восстанавливающие крема, гели, сыворотки с содержанием липидов. Это обязательный этап ухода за кожей в возрасте.
7. Т.к. большинство косметики направлена на борьбу со старением — ее список можно продолжать очень долго. В 50 лет и старше нужно обязательно обратится к косметологу (а лучше к нескольким) и составить план ежедневного ухода. Только систематический и правильный уход за кожей сможет значительно уменьшить признаки старения. Даже в поездке женщина в возрасте должна иметь необходимый (минимальный) комплект ухаживающей и увлажняющей косметики (в магазинах есть специальные наборы для разных типов кожи).

Процедуры для омоложения кожи лица после 50 лет

Так как в возрасте кожа заживает дольше, чем в молодости — выбор процедур для омоложения ограничен. Болезненные, травмоопасные и процедуры с большим реабилитационным периодом нужно рассматривать в последнюю очередь. Начать стоит с щадящих процедуры, которые мы рассмотрим ниже.

Омоложение фракционным тулиевым лазером LaseMD

Низкая травматичность и высокая эффективность делает эту процедуру востребованной среди женщин в возрасте. LaseMD сочетает в себе не только лазерное воздействие на кожу, но и уникальную систему CDS (трансдермальная доставка активных веществ). Сформированные лазером микро-термальные зоны позволяют специально разработанным наносывороткам проникать в кожу и оказывать дополнительное ревитализирующее, осветляющее или антиоксидантное и другое действие.

Процедура идеально подходит для тех кто хочет не просто косметического ухода, а чего то большего, но при этом не готов идти на болезненные процедуры (например лазерную шлифовку). Эта процедура — не агрессивная, но дает хорошие результаты уже после 1 процедуры. Поэтому ее можно назвать золотой серединой в сфере аппаратной косметологии.

10 продуктов, которые помогут вам выглядеть моложе

С возрастом продукты, которые мы едим, могут сильно повлиять на нашу физическую форму, внешний вид, качество жизни и риск заболеваний.

Наш организм нуждается в различных питательных веществах для поддержки естественного процесса старения. Некоторые питательные вещества могут помочь замедлить признаки старения, например, укрепляя кожу.

Важно отметить, что употребление в пищу определенных продуктов не сделает вас заметно моложе, и что питание — это только один из аспектов хорошего старения.

Тем не менее, добавление в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда вы станете старше. В общем, старайтесь есть:

• полезные источники белка
• полезные жиры
• продукты, богатые антиоксидантами

Вот 10 питательных продуктов, которые поддерживают здоровое старение.

1. Оливковое масло экстра вирджин

Оливковое масло экстра вирджин – одно из самых полезных масел на земле. Он богат полезными жирами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и окислительное повреждение, вызванное дисбалансом свободных радикалов в организме (1).

Диета, богатая оливковым маслом, связана с более низким риском хронических заболеваний, включая (2, 3, 4, 5, 6, 7):

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• метаболический синдром
• некоторые виды рака

В частности, мононенасыщенные жиры (МНЖК) составляют около 73% оливкового масла. Некоторые исследования показали, что диета, богатая МНЖК, может помочь замедлить старение кожи благодаря сильному противовоспалительному действию этих полезных жиров (1, 8).

Оливковое масло первого холодного отжима также богато антиоксидантами, такими как токоферолы и бета-каротин, а также фенольными соединениями, которые также обладают противовоспалительными свойствами (9, 10).

На самом деле, одно исследование 2012 года показало, что люди, которые употребляли пищу, богатую МНЖК из оливкового масла, имели более низкий риск серьезного старения кожи.

Авторы предположили, что за этот эффект, скорее всего, ответственны противовоспалительные свойства МНЖК и антиоксидантов, обнаруженных в оливковом масле (11).

В идеале выбирайте оливковое масло холодного отжима, потому что оно содержит больше антиоксидантов и менее обработано, чем масла, экстрагированные другими способами. Попробуйте добавить его в салат или соус (10).

Краткое описание

Оливковое масло обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые могут защитить кожу от сильного старения и хронических заболеваний.

2. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, образующиеся как побочный продукт нормального функционирования клеток. Они также могут образовываться в ответ на стрессовые факторы внешней среды, такие как ультрафиолетовое (УФ) излучение или табачный дым. Свободные радикалы могут повредить ваши клетки, если они присутствуют в больших количествах.

Вот где на помощь приходят антиоксиданты. Эти молекулы стабилизируют свободные радикалы, поэтому они не могут нанести вред. Обычно вы получаете антиоксиданты с пищей — например, из зеленого чая (12).

Зеленый чай особенно богат антиоксидантами, называемыми полифенолами. В частности, в нем много галлата эпигаллокатехина (EGCG), катехинов и галловой кислоты (13, 14, 15, 16, 17, 18).

Они могут снизить риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний
• неврологических нарушений
• преждевременного старения
• других хронических заболеваний загрязнение — удаляя свободные радикалы до того, как они повредят кожу (19, 20).

  На самом деле, многие продукты по уходу за кожей содержат экстракт зеленого чая из-за его антиоксидантных и антивозрастных свойств. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать продукты с зеленым чаем для замедления старения кожи (19, 20).

  Тем не менее, потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов связано со снижением риска хронических заболеваний и более здоровой кожей. А употребление зеленого чая может стать отличным способом пополнить свой рацион антиоксидантами (21).

  Краткое описание

  Зеленый чай обладает сильными антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами, которое может произойти в результате внешних факторов, таких как загрязнение окружающей среды или солнечный свет. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

  3. Жирная рыба

  Жирная рыба — очень питательный продукт, способствующий здоровью кожи.

  Жиры омега-3 с длинной цепью полезны при сердечных заболеваниях, воспалении и многих других проблемах (22).

  Кроме того, исследования показали, что жирные кислоты омега-3 связаны с сильным кожным барьером и могут помочь уменьшить воспаление, которое повреждает кожу (23).

  Лосось, один из самых популярных видов жирной рыбы, обладает дополнительными свойствами, которые могут помочь сохранить здоровье вашей кожи.

  Во-первых, он содержит каротиноидный антиоксидант под названием астаксантин, который отвечает за розовый цвет лосося (24).

  В одном исследовании люди с поврежденной солнцем кожей принимали комбинацию астаксантина и коллагена в течение 12 недель.

  В результате значительно улучшилась эластичность и увлажненность кожи. Однако, хотя эти результаты кажутся положительными, неизвестно, были ли эти эффекты вызваны астаксантином, коллагеном или обоими (25).

  Кроме того, лосось и другая жирная рыба богаты белком, который важно есть, чтобы организм мог вырабатывать коллаген и эластин. Эти две молекулы отвечают за прочность, упругость и эластичность кожи. Употребление белка также способствует заживлению ран (24, 26, 27).

  Наконец, рыба богата селеном. Этот минерал и антиоксидант играет роль в синтезе и восстановлении ДНК и может помочь уменьшить и предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетового излучения. Наличие адекватных уровней в организме может уменьшить тяжесть кожных заболеваний, таких как псориаз (24, 28).

  Резюме

  Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, белком, селеном и астаксантином, которые способствуют здоровой коже.

  Темный шоколад является богатым источником полифенолов, которые действуют в организме как антиоксиданты.

  В частности, он содержит флаванолы, которые связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как более низкий риск (29, 30, 31): считается, что диета, богатая флаванолами и другими антиоксидантами, может помочь защитить кожу от вредного воздействия солнца и замедлить старение кожи.

  В одном высококачественном 24-недельном исследовании участники, которые употребляли какао-напиток, богатый флаванолами, продемонстрировали значительное улучшение эластичности кожи и уменьшение мимических морщин по сравнению с участниками контрольной группы (32).

  Хотя эти результаты являются многообещающими, другие исследования не выявили положительного влияния темного шоколада на внешний вид кожи или ее старение (33, 34).

  Помните, чем выше содержание какао, тем выше содержание флаванолов. Поэтому, если вы хотите добавить в свой рацион темный шоколад, выбирайте сорт с содержанием какао не менее 70% и небольшим количеством добавленного сахара.

  Резюме

  Темный шоколад содержит флаванолы, которые действуют в организме как антиоксиданты. Некоторые предварительные исследования показывают, что это может улучшить здоровье кожи, хотя необходимы дополнительные исследования.

  Большинство овощей чрезвычайно питательны и низкокалорийны.

  Они содержат антиоксиданты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, катаракты и некоторых видов рака (35, 36, 37, 38).

  Многие овощи также богаты каротиноидами, такими как бета-каротин и ликопин. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием каротиноидов может защитить кожу от солнечных ультрафиолетовых лучей, которые являются основной причиной преждевременного старения кожи (39, 40).

  Некоторые из лучших источников бета-каротина:

  • морковь
  • тыква
  • сладкий картофель

  Многие овощи также богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом. Витамин С также играет решающую роль в производстве коллагена. Коллаген является ключевым строительным элементом кожи, но его производство начинает снижаться после 25 лет (21, 41).

  Овощи с самым высоким содержанием витамина С включают листовую зелень, болгарский перец, помидоры и брокколи.

  Важно есть овощи разных цветов, поскольку каждый цвет представляет разные антиоксиданты, которые могут принести пользу вашей коже и здоровью в целом (42).

  Старайтесь есть не менее двух овощей при каждом приеме пищи и всегда защищайте кожу солнцезащитным кремом.

  Краткая информация

  Овощи богаты антиоксидантами, которые помогают защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и способствуют здоровому обновлению кожи.

  Семена льна обладают впечатляющей пользой для здоровья.

  Они содержат лигнаны, тип полифенолов, которые обладают антиоксидантным действием и могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак молочной железы (43).

  Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линоленовой кислотой (АЛК). Соблюдение диеты, богатой жирами омега-3, помогает поддерживать здоровую кожную мембрану, помогая вашей коже оставаться увлажненной и упругой (44, 45).

  В высококачественных исследованиях, проведенных в 2009 и 2011 годах, женщины, которые употребляли семена льна или льняное масло в течение 12 недель, показали повышенное увлажнение и более гладкую кожу. Однако необходимы новые исследования (46, 47).

  Резюме

  Семена льна содержат антиоксиданты, известные как лигнаны, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме. Кроме того, они богаты омега-3, известной как альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая поддерживает здоровую мембрану кожи.

  Как и большинство фруктов, гранаты полны полезных для здоровья питательных веществ.

  Они богаты клетчаткой, калием и витамином К, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Они также богаты антиоксидантами, такими как флавонолы, дубильные вещества, фенольные кислоты и лигнаны (48, 49).

  Некоторые исследования на людях и животных показывают, что антиоксиданты, обнаруженные в гранатах, могут также способствовать здоровому старению кожи, уменьшая повреждение кожи УФ-излучением и коричневые пятна, вызванные воздействием солнца (50, 51).

  Эти антиоксиданты также помогают защитить существующий коллаген кожи и стимулируют выработку кожей нового коллагена (21, 50).

  Хотя необходимы дополнительные исследования, семена граната и их сок могут стать быстрым и питательным источником антиоксидантов в рационе.

  Краткая информация

  Гранаты богаты антиоксидантами, которые способствуют восстановлению кожи и защищают ее от повреждений, вызванных солнечными лучами.

  Авокадо богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и несколькими витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья (52, 53).

  Высокое содержание мононенасыщенных жиров может способствовать здоровью кожи, поддерживая здоровую кожную мембрану, а высокое содержание антиоксидантов может бороться со свободными радикалами, которые повреждают и старят кожу (21).

  Например, одно исследование показало, что диета, богатая растительными жирами, связана с улучшением здоровья кожи у пожилых людей (54).

  Учитывая восхитительный вкус и универсальность авокадо, добавление его в свой рацион — это простой способ получить дополнительное питание для здоровой кожи.

  Резюме

  Авокадо богат мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровое состояние кожных покровов и предотвращают повреждение свободными радикалами, приводящее к старению.

  Помидоры обладают многими впечатляющими преимуществами для здоровья, некоторые из которых можно объяснить высоким содержанием ликопина.

  Ликопин — разновидность каротиноидов, придающих помидорам красный цвет. Он также действует как антиоксидант, помогая снизить риск хронических заболеваний (55, 56).

  Исследования на образцах кожи человека показывают, что ликопин может также обеспечивать небольшую защиту от вредных солнечных лучей. Однако эта защита значительно ниже, чем при использовании солнцезащитного крема (40, 57).

  В одном исследовании у женщин, которые каждый день пили богатый антиоксидантами напиток, содержащий ликопин, изофлавоны сои, рыбий жир и витамины С и Е, через 15 недель заметно уменьшилась глубина морщин (58).

  Однако исследование не может напрямую связать ликопин с этими преимуществами для кожи, поскольку напиток содержит несколько других ингредиентов (58).

  Сочетание помидоров с полезными жирами, такими как оливковое масло или авокадо, значительно повышает усвоение ликопина организмом (56).

  Резюме

  Помидоры богаты ликопином, который может обеспечивать незначительную защиту от солнечных УФ-лучей.

  Коллаген является наиболее распространенным белком в организме. В частности, он содержится в больших количествах в коже и суставах.

  С возрастом наш организм начинает расщеплять коллаген и вырабатывать его менее эффективно. Это может привести к постепенным признакам старения кожи, таким как морщины и дряблость кожи (59).).

  Хотя этот процесс неизбежен и является естественной частью старения, употребление в пищу продуктов, поддерживающих синтез коллагена, может помочь сохранить здоровье кожи дольше. К ним относятся продукты, богатые белком, и витамин С (59).

  Также может помочь отказ от действий, которые ускоряют расщепление коллагена. Эти действия включают загар и курение сигарет (59).

  Кроме того, исследования на людях показали, что потребление гидролизованных пептидов коллагена — меньшей формы коллагена, которая усваивается организмом гораздо эффективнее — может повысить эластичность, увлажненность и упругость кожи, одновременно уменьшая морщины (60, 61, 62, 63, 64) .

  Тем не менее, во многих исследованиях не учитываются другие факторы образа жизни, такие как потребление белка, общее питание и курение. Кроме того, организм использует белок из коллагена везде, где это необходимо, что не гарантирует, что он будет использоваться кожей (65).

  В конечном счете оказывается, что диета, богатая белком, является ключом к здоровой коже. Сосредоточьтесь на диете, богатой белком, а затем принимайте добавку коллагена, если хотите еще больше увеличить потребление (21).

  Здоровые продукты, богатые белком, которые следует регулярно есть:

  • курица
  • тофу
  • рыба
  • яйца

  Резюме

  Многие исследования на людях показали, что потребление гидролизованных пептидов коллагена улучшает увлажнение, эластичность и упругость кожи. Тем не менее, ограничения в исследованиях требуют дополнительных исследований.

  Пищевые продукты, которые вы едите, могут играть роль в здоровье вашей кожи, в том числе в том, как ваша кожа меняется с возрастом.

  В частности, продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и антиоксидантов связаны с наибольшей пользой для кожи.

  Наряду с питательной диетой, состоящей из цельных растительных продуктов, подумайте о защите кожи с помощью других привычек, таких как использование солнцезащитного крема, отказ от курения, поддержание физической активности и использование соответствующих средств по уходу за кожей.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: В каждый прием пищи старайтесь добавлять по крайней мере один белок, один полезный жир и один-два овоща на каждую тарелку, чтобы поддерживать здоровье кожи и старение.

  9 способов омолодить тело

  Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

  Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

  Ваше тело на самом деле хорошо приспособлено для выведения токсинов, и для этого не требуются специальные диеты или дорогие добавки.

  Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

  В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также перечисляются девять научно обоснованных способов омоложения системы детоксикации организма.

  Считается, что детокс-диета выводит токсины из организма, улучшает здоровье и способствует снижению веса.

  Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

  Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

  Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

  Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

  В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

  Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

  Таким образом, хотя диеты для детоксикации не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

  Резюме

  Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

  Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

  Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

  Распознавая ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

  В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

  Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

  Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

  Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации вашего организма.

  Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

  Резюме

  Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

  Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

  Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

  Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

  При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

  Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

  Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

  Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

  Резюме

  Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

  Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

  Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

  Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

  Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

  Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

  Резюме

  В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять продукты жизнедеятельности из крови.

  Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

  Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).).

  Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

  Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать жировой гепатоз — состояние, негативно влияющее на функцию печени (30, 31, 32).

  Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

  Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

  Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

  Резюме

  Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

  Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

  Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

  Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

  Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

  Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

  Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

  Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

  Резюме

  Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

  Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

  Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

  Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и качество диеты могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

  Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

  Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

  Резюме

  Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

  Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

  Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

  Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

  Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

  Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

  Увеличивая потребление воды, организм снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и продуктов жизнедеятельности (49, 50).

  Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

  Резюме

  Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

  Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

  Несмотря на то, что за полезными для здоровья физическими упражнениями стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

  В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

  Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

  Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

  Резюме

  Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

  Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь уменьшить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

  • Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
  • Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).
  • Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
  • Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
  • Перейдите на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
  • Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

  Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

  Резюме

  Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.