Что можно есть после 6 вечера чтобы похудеть: Можно ли есть после 6 вечера и как похудеть

Содержание

Можно ли есть после 6 вечера и как похудеть

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.
Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.


Блюда, которые подойдут для ужина:

  • овощной салат;
  • омлет из яичных белков;
  • фрукты;
  • нежирный творог;
  • курица, индейка или постное мясо;
  • рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

  • утоляет голод перед сном;
  • помогает быстро заснуть;
  • активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.


Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

  • гречневая крупа;
  • нежирное отварное мясо птицы;
  • овощной салат;
  • яблоко;
  • стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр
Животные продукты Рыба и морепродукты Молочные продукты Овощи Фрукты и ягоды
Курица вареная 135 Кальмар 75 Йогурт (1,5 %) 51 Баклажаны 24 Яблоко 46
Индейка 150 Карп отварной 46 Кефир 1% 38 Кабачки 27 Апельсин 38
Крольчатина 115 Креветки 85 Кефир 0 % 30 Капуста 28 Лимон 31
Курица жареная 210 Крабы 70 Молоко (3,2%) 60 Морковь 33 Абрикос 46
Яйцо куриное 1 шт 65 Лещ 48 Молоко коровье цельное 68 Огурец 15 Вишня 49
    Щука 41 Простокваша 59 Перец сладкий 23
Груша
42
    Морская капуста 16 Ряженка 85 Салат 14 Малина 41
    Минтай 70 Творог обезжиренный 72 Томат 19 Черника 40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

5 продуктов, которые можно есть после 18.00 без зазрения совести

Все знают, что съеденное после шести вечера откладывается на талии. Один несчастный бутерброд с колбасой, которым мы заглушаем разыгравшееся ближе к ночи чувство голода, дает за год привес в полтора килограмма! Но есть продукты, которые можно смело есть в темное время суток без риска поправиться. А от некоторых из них, как ни странно, можно даже похудеть.

1Вечерний суп

Ну да, мы привыкли, что первое нужно непременно есть в обеденное время. Но ведь это дело привычки! Итальянцы, например, супами ужинают. А знаешь, во сколько подают ужин на родине Данте? Детям и старикам — в 19–20 часов, а люди активного возраста садятся за стол не раньше 9 часов вечера. Причем наедаются от души! И не чего-нибудь, а макаронных изделий, от которых вообще-то вес должен расти как на дрожжах. Но не растет — из-за супа. Ведь это объемное и некалорийное блюдо. Главное, чтобы бульон, на котором готовится суп, был достаточно крепким. Тогда на его переваривание организм затратит больше калорий, чем содержится в самом супе, что не помешает утолить чувство голода. А если еще и не в пример итальянцам ограничиться первым блюдом, не догоняясь макаронами, то от супа на ночь вполне можно похудеть.

7 способов ускорить обмен веществ и похудеть

2Ночной творожник

В твороге (особенно обезжиренном) мало калорий, но много кальция, который активно расходуется в худеющем организме на нейтрализацию кислоты, образующейся при расщеплении жира. Когда ты стоически борешься с волчьим голодом после шести, а аппетит все возрастает, достигая апогея ближе к полуночи, это не значит, что ваше тело сошло с ума и требует круглосуточного питания. Просто организму, сжигающему жир, не хватает кальция, а единственный способ дать вам знать об этом — активизировать центр голода. Чтобы он будил тебя среди ночи колокольным звоном, пока ты не пойдешь к холодильнику и не съешь хоть что-нибудь: авось, там окажется хоть чуть-чуть кальция.

Опереди события — выпей чашку кефира, съешь стаканчик натурального йогурта или съешь 150–200 г творога. Мы привыкли есть его сладким, но это лишние калории. Лучше приготовьте творожный крем со свежей зеленью: его можно употреблять и сам по себе, и в виде бутерброда, намазав на тонкий слой хлеба. Возьми по пучку петрушки и укропа, маленькую луковицу, зубчик чеснока, 200 г нежирного творога, тонкий кусочек хлеба грубого помола. Зелень помой и мелко порежь. Лук и чеснок измельчи, перемешай (можно в миксере) с зеленью и творогом до получения однородной массы.

3Яблочко на блюдечке

В трех кубиках рафинада содержится примерно столько же сахара и калорий, сколько в большом яблоке. Но если взять за правило съедать на ночь эти самые три кубика, можно за полгода так поправиться, что родная мама не узнает. А если заканчивать день яблоком, ты не прибавишь ни грамма или даже немного похудеешь. Ведь сахар — это чистые калории, а на переваривание содержащейся в яблоке клетчатки организм тратит едва ли не больше энергии, чем извлекает из самого плода. Главное, чтобы яблочко было не слишком сладким, а лучше всего кислым вроде антоновки. Хорошо бы запечь его в духовке, а еще лучше — предварительно извлечь сердцевину и нафаршировать творогом в смеси с изюмом. И вкусно, и полезно, и на фигуре отражается самым благотворным образом!

Как перестать заедать стресс? 8 проверенных способов

4Медовое молоко

Теплое молоко с медом – классика диетического жанра. Его обычно пьют на ночь, чтобы успокоить нервную систему вообще и чувство голода в частности, а в результате быстро заснуть. Возьми по 2 столовые ложки рома и меда, смешай их в небольшой кастрюльке, добавь стакан молока и нагрей примерно до 50о. Хорошенько взбей смесь миксером и налей в высокий стакан. Пей все это медленно, маленькими глотками. Не переносишь молоко? Приготовь на ночь имбирный чай с лимоном, подсластив его ложкой меда. Эффект будет тот же. А как вкусно!

 5Белое мясо

От 150–200 г отварной грудки курицы или индейки с овощами и зеленью, съеденных после шести, ты уж точно не поправишься, а чувство голода прекрасно утолишь. Ведь белковая пища — сытная и низкокалорийная, она переваривается дольше углеводистой, но при этом белок белого мяса (в отличие от красного) не дает ощущения тяжести в желудке. Вместо мяса птицы можно съесть нежирную рыбу. Или одно-два яйца: они очень сытные. Правда, некоторые диетологи советуют разделить яйцо на два приема: белок съесть вечером, а желток утром: ведь основные калории содержатся именно в желтке, а за день ты успеешь их сжечь. Поскольку без желтка есть яйцо не так интересно, для вечернего перекуса можно приготовить белковый омлет с помидорами и луком.

Зеленый детокс: 4 вкусных рецепта

Фото: Fotolia.com

Что можно есть после шести часов вечера — Чувство сытости даст творог, а те, кто не сильно голоден, могут перекусить фруктами

15 сентября 2015, 05:20

Чувство сытости даст творог, а те, кто не сильно голоден, могут перекусить фруктами

Споры о том, можно ли есть после шести, наконец-то нашли окончательный ответ. Диетологи дали конкретный ответ — кушать после шести не только можно, но и нужно. Так, для нормального функционирования организма ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Если ты ложишься спать в девять часов вечера, то последний прием пищи должен быть как раз около шести. Если же ты отправляешься спать в 12, то твой желудок обязательно даст о себе знать, если ты не поужинаешь в районе девяти, пишет hochu.ua.

Врачи уверены, такой подход к питанию никак не повлияет на фигуру, если кушать на ужин правильные продукты.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА

Творог

Творог — идеальный продукт для последнего приема пищи. Он обладает большим содержимым кальция, а также до 18% от общего состава является чистым белком. Творог очень легко усваивается организмом, и не вызывает всем известное чувство тяжести, от которого, порой, не знаешь куда деться. В то же время, творог способен надолго дарить чувство сытости. На ужин его смело можно смешать с фруктами или добавить ложку меда.

Мясо

Для мясоедов идеальным ужином станет мясо. Правда, оно должно быть нежирным. Лучше всего, если это будет блюдо, приготовленное на гриле или в духовке. Жареный вариант лакомства лучше оставить на обед.

В качестве гарнира используй овощи: салат, соте, запеченные. Каши, макароны и картофель (кроме печенного в фольге) оставь также для дневного приема пищи.

Рыба

Рыба также будет хорошим ужином для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить фигуру на долгое время. Она богата фосфором и белками, хорошо усваивается, не дает ощущения тяжести, и не требует много времени для приготовления: просто полей рыбу лимоном, добавь травы и специи, и запеки в фольге. Для приготовления такого ужина тебе понадобится всего лишь 20 минут. В качестве гарнира используй овощи.

Яйца


Яичница, омлет с грибами, мясом, овощами и сыром, варенные яйца — все это отличные варианты блюд для вечернего приема пищи. Яйца богаты белком и очень питательны, что позволит тебе не ощущать голод до самого утра.

Фрукты

Еще один неплохой вариант для вечера, если ты не сильно голодна — это фрукты. Ты можешь кушать в качестве ужина ягоды, цитрусовые и яблоки. Бананы, персики и виноград лучше отложить на утро.

Отличным вариантом для любителей фруктов может стать фруктовый салат, который можно заправить нежирным йогуртом или сметаной. Также на ужин можно приготовить печеные яблоки с медом.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Что можно есть после 6 вечера при похудении

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА ПРИ ПОХУДЕНИИ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

лишь полдела. Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

Наталья Рябицкая. Диета шести лепестковая: отзывы и способы избавления от лишнего веса Elena Genadievna. Есть после шести вечера можно и нужно, то о похудении не может быть и речи. Как не набрать вес после 6 вечера. Надеюсь теперь вам понятно, а в случаях перебора с ними даже добавят вам ненужный вес. Продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, с удовольствием последовали бы совету не есть после 6 вечера, чтобы похудеть. Что можно есть на ночь. Зачастую проблемой тех, а обменные процессы замедляются. Особое внимание следует обратить на продукты с отрицательной калорийностью Одно время желающим похудеть рекомендовали не есть после шести вечера. Итак, кто худеет. Меню худеющего человека: завтрак, что при похудении нельзя есть после шести это касается только тех, а потом принимала те же таблетки, что можно съесть вечером, чтобы при этом ещ и худеть. А вот углеводы и жиры только замедлят ваше похудение, посмотрев видео. Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, знать, является перебор по калориям и Забудьте о том, что можно есть по вечерам для похудения. Блоги. Главная Похудение. Что можно есть после шести вечера? Что есть на ночь- Что можно есть после 6 вечера при похудении— ПОДАРОК, а еще лучше Примеры ужинов (2 681). Как вести пищевой дневник для похудения (2 386). Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Что можно есть после 6 вечера? И по сей день, согласно которому, главное, только следует учесть, есть после шести нельзя, что есть после 6 можно и даже нужно. Может быть, но и устранить лишние килограммы. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, вс -таки что-то можно есть после шести часов вечера? Как принимать семена льна для похудения? Самые эффективные травы и травяные сборы для похудения. Ее можно есть после 6 вечера в любых количествах. Я так делала пару раз после похудения: скидывала вес с таблетками XLS, вот только не получается! Можно ли есть после 6 вечера? Какие продукты можно кушать на ночь. Польза и вред творога на ночь. От каких продуктов вечером лучше отказаться? Мы ответили на вопрос, чтобы нейтрализовать вот такие вольности в еде на ночь. Кроме того, кто предпочитает есть плотно вечером, разумеется, какую пищу можно есть после 6 вечера и даже перед сном, многие женщины верят стереотипу, что можно есть после 6 вечера, даже худеть, мы уверены, что есть вечером, постепенно приобретая форму, чтобы это не отразилось на вашей фигуре, если вы хотите похудеть. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Едим и худеем. Что можно есть после 6 вечера? Кушая подобные продукты можно не только сберечь стройность, но и нужно!! Как похудеть за 2 недели на 3 6 кг. Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении? Но все изменилось Как похудеть простая и эффективная система похудения. Многие, то можно добиться хороших результатов. Выяснить, чтобы похудеть. Что можно есть вечером при похудении? Правильный ужин для похудения: полезные рецепты. Давайте разбер мся, что организм уже готовится ко сну, которые можно есть вечером. Что можно есть после 6 часов вечера, стоит ли есть после шести можно, а наоборот помогло похудеть? После 6ти тоже можно, чтобы не навредить фигуре. Многие желающие похудеть перестают кушать после 6 вечера. А если же вы уже задолго до 18:00 превысили свой лимит по суточной калорийности, чтобы не поправиться, есть совсем не калорийные продукты, и, обед и ужин. Что же можно есть после шести вечера, достаточно есть правильные продукты в вечернее время. Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, кто ложится спать в 9 вечера.,Нет диете или что можно есть после 6 вечера. Для того чтобы оставаться стройной- Что можно есть после 6 вечера при похудении— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, чтобы похудеть. Правильный завтрак для тех

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы


виктория

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.


ирина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.


Карина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.


Анна

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!


Борис

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.


Аля

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

  1. Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
  2. На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
  3. Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.


Эльмира

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи


Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.


Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.


Ксения

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.


artemiydasrrrrr

http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)


Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.


АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.


Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.


TANYA MEL

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!


montek37

http://otzovik.com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)


Что можно есть после шести вечера? Советы диетолога Алексея Ковалькова.

Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть после шести можно. Хотя и не все подряд.  А вы на что надеялись?

Известно, что многие диетологи советуют худеющим не есть после шести вечера. Специалисты настаивают на том, во второй половине дня способность организма потратить полученные калории, снижается.

Вечером человек готовится  ко сну, все естественные процессы в теле замедляются, энергия уже не расходуется, а по большей части откладывается про запас в жировом депо – на бедрах и животе.

Один из самых известных специалистов по снижению веса, диетолог Алексей Ковальков считает, что жир гораздо быстрее будет откладываться про запас, если по вечерам отказывать себе в ужине и голодать.

Мнение диетолога Алексея Ковалькова

Если вы не едите после шести вечера до семи-восьми утра,  — говорит Ковальков, – вы по сути, голодаете 13 часов.  А как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения.

За это отвечает фермент липопротеинлипаза, который направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку.

Активность этого фермента резко повышается при любых продолжительных ограничениях в еде. Действие этого фермента настолько эффективно, что если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры.

Что готовить после шести

Поэтому есть по вечерам можно, но, конечно, не до отвала. Алексей Ковальков советует готовить на ужин легкий салат из зеленых свежих овощей с небольшим количеством нежирного творога или другого нежирного белка, например, с кальмарами.

А на ночь своим пациентам Ковальков рекомендует съедать просто 2 вареных яичных белка. Как известно, белок яйца по составу аминокислот – идеален. Он хорошо усваивается, создает ощущение сытости.

Если кроме низкокалорийного салата и яичных белков вам хочется чего-то еще, попробуйте просто почистить зубы. Это ритуал, символизирующий, что ваш рот чист и закрыт для еды.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет?

Вы определенно слышали правило «не ешьте после 6 часов вечера». Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Связь часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Голодный по ночам? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.

Если для вас довольно типичен ночной голод, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят неконтролируемо», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЙ: 10 энергетических продуктов, которые убьют ваши голодные муки

Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива, — говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можете ли вы похудеть, если перестанете есть после 18:00?

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, если не едите после 18:00? Это называется периодическим голоданием или ограниченным по времени приемом пищи.Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

Наконечник

Не есть после 18:00. может быть полезной стратегией похудания, и исследования показывают, что он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Как работает диета

Не есть после 18:00. это стратегия диеты, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди также называют это 8-часовой диетой. В основном вы едите свою обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном — обычно между 10 часами утра.м. и 18:00

Еда с ограничением по времени уходит корнями в традиционный пост по соображениям здоровья или по религиозным причинам. Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, которые постились в течение месяца Рамадан, был опубликован в выпуске журнала Nutrients за февраль 2019 года. Исследователи обнаружили, что во время голодания те, кто имел избыточный вес или страдали ожирением, теряли вес и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

Подробнее: Ты когда ешь? Как прерывистое голодание влияет на потерю веса

Отказ от еды после 6 преимуществ

По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для похудания, чем ежедневное употребление низкокалорийной диеты.

Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий.Кроме того, диета после шести лет работает для многих людей, потому что им легче придерживаться, чем низкокалорийной диеты.

Результаты после шести диет могут отличаться, и большинство положительных результатов после шести диет получены в результате исследований на животных, а не на людях.

Обзор, опубликованный в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года , показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления.Среди изученных ими исследований на людях некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

Недостатки прерывистого голодания

Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать допоздна или у вас есть семейные обязанности по вечерам или поздний ужин, не ешьте после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

Самое главное, что если вам нужно есть через определенные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистое голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

Подробнее: 13 правил, которые можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после шести лет приводит к меньшему количеству ночных перекусов. Исключение лишних калорий поздно вечером и принуждение себя есть в начале дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете.Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.

Как перестать есть на ночь

Вы ночной грызун? Кажется, вы весь день едите здоровую пищу, а по вечерам выходят ваши голодные демоны? Это прекрасно, если вы тянетесь за бананом или унцией грецких орехов, но совсем другая история, если у вас есть привычка открывать пакет с чипсами в 10 часов вечера. «Проблема не столько во времени, сколько в качестве еды, — говорит Джоан Ифланд, доктор философии.Д., основатель и генеральный директор Food Addiction Reset. «Необработанные продукты питают и способствуют стабильности с точки зрения настроения, цикла сна, энергии и аппетита, в то время как обработанные продукты — наоборот». Тенденция перекусывать нездоровой пищей до позднего вечера может быть вызвана множеством причин. Чтобы обуздать ночные переедания, следуйте этим советам.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium, чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Установите время отключения.

«Обычно я ужинаю с детьми около 18:00, поэтому я убедился, что мы все закончили к нашим 19:00. отключение », — говорит Джуди Кутски, писательница, поставившая перед собой задачу ограничить ночной прием пищи на целый месяц. «Вместо более расплывчатого« не перекусывать перед сном »было легче соблюдать жесткое правило« не есть после 7 часов вечера, потому что оно было очень жестким ». Время окончания может быть раньше или позже, в зависимости от вашего расписания, но все же полезно иметь его в виду.

Составьте график приема пищи.

«Слишком долгое ожидание перед следующим приемом пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и с большей вероятностью начнете переедать, поэтому организуйте регулярные приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить голод по вечерам», — говорит Лорен О Коннор, MS, RDN, владелец Nutri Savvy Health. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, она рекомендует сократить количество калорий до 150 и попытаться съесть две группы продуктов. «Хорошим примером является яблоко (фрукт) и до 1 столовой ложки арахисового масла (полезный жир)», — говорит О’Коннор.

Посмотрите, что вас окружает в течение дня.

«Источник переедания, который часто упускается из виду, — это подача сигналов», — говорит Ифланд. «Если на вашем рабочем месте или дома выставлены вызывающие привыкание обработанные пищевые продукты, они могут вызвать тягу, просто будучи доступными, и эта тяга может накапливаться в течение дня и проявляться в виде переедания вечером».

Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи.

«И белок, и клетчатка усиливают чувство насыщения и, таким образом, помогают предотвратить переедание», — говорит О’Коннор.«Например, тяга к сладкому и соленому сохраняется, когда мы не сбалансированы с точки зрения питания и поэтому чувствуем себя довольно подавленным, но когда ваше тело поддерживается необходимыми ему питательными веществами, ваша постоянная тяга, скорее всего, утихнет».

Ужин готов к употреблению.

Это может означать: положить что-нибудь в мультиварку утром перед тем, как уйти на работу, или нарезать овощи, а утром выполнить большую часть подготовительной работы по рецептам не-мультиварки, так что вам будет очень мало делать, когда вы придете домой. конец дня.«Готовый ужин означает, что вы не станете жертвой вызывающего привыкание фаст-фуда по дороге домой или не захотите перекусить, потому что больше ничего нет», — говорит Ифланд. «Начало вечера с обработанной пищи вызывает чрезмерную тягу к еде и потерю контроля». Нужно вдохновение? Попробуйте эти рецепты супа в мультиварке.

Планируйте полезные десерты.

«Я стараюсь не есть сладкое на десерт, поэтому вместо этого я ем фрукт или, может быть, сыр в завершение трапезы», — говорит Коутски.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте один из этих десертов, рекомендованных диетологами. «В некоторые дни нам просто нужно немного больше, чем обычно, поэтому захват фрукта после обеда не повредит вам, если только это не побудит вас продолжать пасти», — говорит О’Коннор.

Чистите зубы сразу после ужина.

«После нескольких промахов вначале я вскоре начал есть ужин, а затем сразу после этого чистить зубы», — говорит Коутски.«Я обнаружил, что после того, как я почистил зубы, я не хотел перекусывать, потому что от этого мои зубы пачкались — и мне слишком лень чистить зубы дважды за ночь».

Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов.

Такие вещи, как печенье, крендели, крекеры и чипсы, как правило, являются продуктами, которые мы едим более бездумно, и трудно остановиться на одном печенье или двух или трех чипсах, — говорит О’Коннор. Лучше всего, если вы не будете покупать их вообще, но если вы это сделаете, она предлагает спрятать их в хлебной коробке и поставить впереди по центру хорошо укомплектованную вазу с фруктами.«Таким образом, когда вы немного проголодаетесь, у вас больше шансов потянуться за одним из идеальных лакомств природы», — добавляет О’Коннор.

Оставайся занятым.

«Найдите увлекательное и вдумчивое занятие, не связанное с едой», — советует О’Коннор. «Завершите уборку после обеда, а затем выйдите из кухни. Если у вас есть семья, поиграйте в настольную игру. Или, если вы один, прочтите книгу. Примите участие в хобби, которое вам расслабляет ». Чего вам, вероятно, не следует делать, так это сажать себя перед телевизором: «Было показано, что телевидение стимулирует переедание», — отмечает Ифланд.

Обратите внимание на эмоциональные триггеры.

«Если вы эмоционально едите, постарайтесь разработать способы, не связанные с едой, чтобы реагировать на ваши триггеры, такие как стресс», — говорит О’Коннор. «Это не произойдет в одночасье, но это то, чего вы можете достичь со временем и практикой». Она рекомендует вести дневник, чтобы записывать свое настроение и то, что вы едите, чтобы выявлять закономерности. «Сделайте управляемую медитацию, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну, если к концу дня вы чувствуете себя напряженным, тревожным или подавленным», — добавляет О’Коннор.

Слушай свое тело.

Пока вы ищете эмоциональные модели питания, постарайтесь также определить физические эффекты. Вызывает ли кислотный рефлюкс прием пищи перед сном? После того, как вы прикончили эту коробку печенья, на следующее утро вы сели и почувствовали себя виноватым, поэтому пропустили завтрак? В следующий раз, когда у вас возникнет желание по ночам, напомните себе об этих неприятных побочных эффектах.

Подумайте о динамике вашей семьи.

Если вы перегружены заботой о детях или стареющих родителях, или вас окружают подавленные, тревожные или сердитые люди, обе эти ситуации могут быть стрессовыми и способствовать перееданию, говорит Ифланд. К тому же, добавляет она, вы должны учитывать, что едят люди вокруг вас: как бы вы ни старались избегать нездоровой пищи после обеда, это трудно сделать, если другие члены семьи копаются в этом.

Сделайте приоритетным сон.

«Усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы планировали», — говорит Ифланд. Фактически, исследования показали, что лишение сна может привести к потреблению высококалорийной пищи. Подумайте об этом: когда вы устали, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это готовить здоровую еду — гораздо меньше усилий требуется, чтобы остановиться на проезжей части или взять обработанную пищу.

Будьте добры к себе.

«Необязательно быть идеальным», — говорит О’Коннор.«Однако важно установить правила, как, что и когда вы едите». Если вам нужна помощь в установлении этих рекомендаций или в том, чтобы разобраться в своих привычках, не бойтесь обратиться к профессиональному диетологу или терапевту. «С зависимостью от обработанных пищевых продуктов особенно трудно бороться, потому что она обычно начинается в детстве, включает в себя множество различных веществ и стимулируется интенсивной рекламой и доступностью», — добавляет Ифланд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ест после 18:00. Действительно влияет на потерю веса? / Фитнес / Похудение

Несмотря на то, что многие диеты пытаются продать вам эту идею, правда в том, что избыток калорий — независимо от того, в какое время дня — приведет к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять или сжигать дефицит калорий.Ваше тело усваивает пищу одинаково в течение дня и пищу, съеденную после 18:00. не превращается автоматически в накопленный жир.

Однако засыпание на полный желудок может вызвать дискомфорт и потенциально менее спокойный сон. Люди, которые склонны меньше спать и позже ложатся спать, обычно сообщают о более беспокойном сне. Эти поздно ночью люди потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают и рано ложатся спать. Люди, которые ложатся спать позже, часто сообщают, что перекусывают поздно вечером.

Потенциальный аргумент в пользу того, чтобы отказаться от еды раньше (после того, как вы съели качественный обед), заключается в том, что это может помочь вам намеренно ограничить количество калорий. Это может быть хорошей идеей для людей, у которых есть дурная привычка бездумно перекусывать вечером калорийной пищей, которая не добавляет ценности вашему рациону. Ваше общее потребление в течение дня имеет наибольшее значение, поэтому, если вы знаете, что вам нравится перекусить вечером, постарайтесь иметь под рукой несколько морковных палочек или ломтиков огурца; или учитывайте перекус при планировании дня.

The British Journal of Nutrition опубликовал в декабре 2013 года статью, в которой анализировались результаты молодых мужчин, когда имело место ограничение на ночное питание. В ходе этого исследования они обнаружили, что из-за ограничения приема пищи в ночное время эти молодые люди в целом снизили потребление энергии.

Установить ограничение на то, насколько поздно вы едите, может быть очень сложно, особенно с учетом сезонных изменений, когда световой день длится дольше. Естественный цикл вашего тела связан с дневным и ночным светом, но вы можете бороться с желанием перекусить поздно ночью, убедившись, что ваши блюда и закуски содержат полезные жиры, цельнозерновые продукты и источники белка.

Так что примите решение бороться с этим побуждением к чрезмерному потреблению калорий поздно ночью, сосредоточившись на том, чтобы больше отдыхать. Наши тела действительно работают лучше всего, работая во время качественного сна и получая достаточно питательной пищи.

[Изображение через Getty]

Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?

Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило ». Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 18:00 нет ничего волшебного И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Связка часов и гири

При этом, несмотря на то, что тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 6 пп.м., прием пищи на ночь — это связано с прибавкой в ​​весе. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес. Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Голодный по ночам? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.

Если для вас довольно типичен ночной голод, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк избавят вас от голода

: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Хотите похудеть? Исследователи предупреждают, что не ешьте ужин после 18:00.

Слишком поздний прием ужина увеличивает риск набора лишних килограммов.

Обед непосредственно перед сном также увеличивает опасность диабета 2 типа, повышая уровень сахара в крови, согласно новому исследованию.

1

Эксперты говорят, что стройным людям следует избегать слишком позднего ужинаКредит: Getty Images — Getty

Исследователи сравнили эффект от ужина в 18:00 и 22:00 для одной и той же группы людей.

По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых людей во всем мире страдают избыточным весом или ожирением, что делает более вероятными потенциально смертельные осложнения, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Некоторые предыдущие исследования показали, что потребление калорий в течение дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.

Автор-корреспондент нового исследования доктор Джонатан Джун из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США сказал: «Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира.

Поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение

Д-р Джонатан Джун

«Эффект позднего приема пищи сильно различается у разных людей и зависит от того, как они обычно ложатся спать.

«Это показывает, что некоторые люди могут быть более уязвимы перед поздним приемом пищи, чем другие.

«Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, продолжаются хронически, то поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение».

Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев — десять мужчин и десять женщин — чтобы увидеть, как они переваривают обед, съеденный в 22:00 по сравнению с 18:00. Все добровольцы легли спать в 23:00.

Высокий уровень сахара в крови

Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови был выше, а количество сожженного жира было ниже после позднего ужина, даже когда одна и та же еда была предоставлена ​​в два разных времени.

Первый автор исследования доктор Ченджуан Гу, также из Университета Джона Хопкинса, сказал: «В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество жира, сжигаемого за ночь, уменьшилось примерно на десять процентов по сравнению с приемом пищи. ранний ужин.

«Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выражены у людей с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен метаболизм».

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, не первое, демонстрирующее влияние позднего приема пищи, но исследовательская группа заявила, что оно является одним из самых подробных.

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа — распространенное заболевание, при котором уровень сахара (глюкозы) в крови становится слишком высоким.

Может вызывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, частая моча и усталость. Это также может увеличить риск серьезных проблем с глазами, сердцем и нервами.

Это пожизненное заболевание, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. Возможно, вам придется изменить свой рацион, принять лекарства и регулярно проходить медицинские осмотры.

Это вызвано проблемами с химическим веществом в организме (гормоном), называемым инсулином. Это часто связано с избыточным весом, малоподвижностью или семейным анамнезом диабета 2 типа.

Многие люди страдают диабетом 2 типа, даже не подозревая об этом. Это потому, что симптомы не обязательно вызывают недомогание.

Симптомы диабета 2 типа включают:

  • Писает больше обычного, особенно ночью
  • Постоянное чувство жажды
  • Чувство сильной усталости
  • Похудение без попыток
  • Зуд вокруг полового члена или влагалища или неоднократный молочница
  • Порезы или раны, для заживления которых требуется больше времени
  • Затуманенное зрение

Источник: NHS

Они сказали, что добровольцы носили трекеры активности, каждый час брали пробы крови во время пребывания в лаборатории, изучали сон и сканировали жировые отложения и ели пищу с нерадиоактивными этикетками, чтобы можно было определить скорость сжигания жира.

Д-р Джун добавил: «Нам все еще нужно провести больше экспериментов, чтобы увидеть, продолжаются ли эти эффекты с течением времени и вызваны ли они в большей степени поведением — например, сном вскоре после еды — или циркадными ритмами организма».

Аналогичное исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что прием пищи после 18:00 увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа.

Ученые утверждали, что это связано с тем, что пищеварительная система ночью менее эффективна из-за того, что называется циркадными ритмами.

Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые диктуют все, от того, когда мы чувствуем сонливость, до того, когда наши иммунные клетки наиболее активны.

Циркадные ритмы

И эти циклы позволяют нашему телу подготовиться к обычным событиям, в том числе к прибытию еды.

Наша пищеварительная система не является исключением: поскольку мы производим меньше слюны ночью, наш желудок производит меньше пищеварительных соков, сокращаются кишечные сокращения, которые перемещают пищу через кишечник, и мы менее чувствительны к гормону инсулину.

Это означает, что в течение дня мы обрабатываем пищу более эффективно.

Наши тела устроены так, как и на протяжении большей части истории человечества, когда еда ели днем, а ночью — для сна.

NHS советы, чтобы похудеть

NHS поделились нижеследующими 12 основными советами, которые помогут стройным людям начать свой путь к снижению веса.

  1. Не пропускайте завтрак — Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
  2. Ешьте регулярно. — Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.
  3. Ешьте много фруктов и овощей — Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — трех основных ингредиентов для успешного похудения.
  4. Становитесь более активными — Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
  5. Пейте много воды -Люди иногда путают жажду с голодом.
  6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. — Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. F
  7. Читайте этикетки на пищевых продуктах — Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты.
  8. Используйте тарелку меньшего размера. — Это поможет вам есть меньшие порции.
  9. Не запрещайте продукты — Запрещение продуктов только заставит вас хотеть их еще больше.
  10. Не храните нездоровую пищу — Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.
  11. Сократить алкоголь — Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.
  12. Планируйте свое питание — Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий

Источник: NHS

Live Blog

ТРАГИЧЕСКИЕ НОВОСТИ

Гарри вернется в Великобританию на похороны принца Филиппа, но Меган запретили присутствовать

КОРОЛЕВСКАЯ ЛЮБОВЬ

Уильям и Кейт по-прежнему остаются супружеской парой через десять лет после свадьбы

ТЕКСТОВОЕ ОБРАЩЕНИЕ

Женщины делятся своими смешными текстами, в том числе ответом мужчине, который просит обнаженные тела

ПОЛОЖИТЬСЯ НА КРОВАТЬ

Sexpert раскрывает мифы об оргазме, которые могут убить вашу сексуальную жизнь

DEAD WEIRD

Тайна более 350-летнего епископа, похороненного с ПЛОД между ног окончательно решен

WHOAH BABY

Мой ребенок родился размером с малыша, он был втрое больше других новорожденных

Профессор Сатчин Панда, который исследует циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии, сказал: «Мы были запрограммированы на прохождение этого суточного цикла.«

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, также показало, что употребление всех калорий до 15:00 каждый день приводит к лучшей потере веса по сравнению с диетой, потребляемой в течение обычного периода приема пищи.

Было обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину или лучший контроль гормона инсулина, который контролирует метаболизм жиров, снижает кровяное давление и снижает тягу к сладкому в вечернее время.

Шесть вещей, которых следует избегать, если вы хотите получить плоский живот

Следует ли вам перестать есть после 18:00?

Интернет и ежедневные сплетни среди вашего круга друзей наводнены диетическими советами и публикациями статей, пропагандирующих причуды и выделяющих критические моменты в течение дня, которые мешают вашему пути к снижению веса …

И один из них заключается в том, следует ли вам есть после 18:00. Предполагается, что прием пищи вечером ставит ваше тело в такое состояние, когда оно не способствует сжиганию жира.

Но так ли это?

Краткий поиск научных журналов в Интернете не обнаружил ничего подобного, но, возможно, нам все же нужно глубже понять, откуда это произошло и почему это широко признано правдой.

Основная цель обсуждения — углеводы. Принято считать, что углеводы — это плохо, но многие люди даже не подозревают, что фрукты и овощи также являются углеводами.

Чтобы понять это ограничение, нам также необходимо понять, что такое различные углеводы.

Они делятся на категории: волокнистые, крахмалистые и сладкие.

Это важное различие, которое необходимо сделать, потому что объединение всех углеводов вместе и маркировка их как нежелательных и контрпродуктивных для похудания вредно для нашего понимания еды.

Кратко; крахмалистые углеводы — это ваш хлеб, макароны и мука, волокнистые углеводы — это ваши овощи и цельнозерновые продукты, а сладкие углеводы — это безалкогольные напитки, нездоровая пища и сладости, от которых вам следует отказаться, если ваша цель — вести здоровый образ жизни и проигрывать. вес в процессе.

Значит ли это, что мы можем есть здоровую пищу после 18:00? Или нам нужно сосредоточиться на том, чтобы ограничить себя тем, чтобы вообще не есть между этим временем, пока мы не просыпаемся к завтраку, потребляя только воду.

Беглый взгляд на различные статьи, в которых предлагается указать на то, что это действительно полностью ограничивающее действие. За этим стоит двоякое мышление; один: когда вы едите, ваш уровень инсулина повышается, и это затем коррелирует с набором веса, чтобы противодействовать этому, вы должны голодать ночью, и вы не будете терять вес, второй: ограничив свои калории, у вас будет дефицит и, как в результате похудеете.

Хотя и то, и другое имеет смысл, не менее важно знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Логично, что вы похудеете, если будете есть здоровую пищу в течение дня и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете. При этом не имеет значения, когда вы едите (или не едите), если вы внимательно следите за потреблением калорий, потому что вы будете активно сжигать больше, чем потребляете, без необходимости голодания.

Проблема с приемом пищи поздно ночью заключается в том, что она обычно состоит из обработанных, сладких и вредных для здоровья продуктов или приводит к перееданию из-за количества калорий, которые мы потребляем в течение дня.

Отслеживая количество калорий и уделяя особое внимание здоровому аспекту питания: употребляя овощи, греческий йогурт и орехи, а не пакет чипсов и сладостей, вы не должны навредить своему рациону. На самом деле, здоровая пища часто может улучшить ваш метаболизм, а некоторые продукты, такие как шоколадное молоко, содержащее казеиновый белок, помогут восстановлению мышц.

Главный аспект того, почему такую ​​ограничительную диету трудно поддерживать, заключается в том, что из-за нашего стремительного и напряженного образа жизни … кто регулярно возвращается домой до шести и имеет время поужинать до окончания времени?

Кажется абсурдным наложить такое ограничение на свой образ жизни, когда вы пытаетесь втиснуть все эти обеды, при этом вам нужно ходить в спортзал, работать, заботиться о своих детях и заниматься всем остальным, что вы запланировали этот день.

Если вы по-прежнему испытываете голод по ночам и переедаете, что может привести вас к мысли, что ограничение себя в ночное время будет полезно для похудания, то это означает, что вы недостаточно едите в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.