Что можно есть после 6 вечера чтобы похудеть: Что можно есть вечером, чтобы похудеть: советы диетологов

Кефир с отрубями

На период похудения отруби — ваше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого вы быстро почувствуете насыщение и перестанете хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.

Творог с ягодами

Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.

Зеленый смузи

Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, кинуть киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту. Последняя входит в число семи полезных продуктов, которые продлевают молодость кожи.

Кефирно-творожный коктейль

Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением. Есть несколько секретов, как не навредить организму во время диеты.

Овощной салат

Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане. 

Тушеные овощи

Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями. 

Рыба или куриная грудка

Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.

Морепродукты и морская капуста

Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать. 

Омлет

Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!

Фрукты или ягоды

Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.

Как быстро похудеть и при этом не испортить здоровье:

плюсы и минусы вечернего голодания

Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний. Эксперты диетологии расскажут как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

• стабилизация гормонального фона;
• улучшение работы нервной системы;
• нормализация ЖКТ;
• устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

• анорексия, истощение;
• депрессивное состояние;
• нарушения работы щитовидки;
• беременность, лактация;
• недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени). Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

• кисломолочные продукты;
• отруби;
• некрахмалистые овощи;
• зелень;
• ягоды.

Идеальный выбор – омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Почему от вечернего ужина набирается вес?

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующ их позиций в своем меню:

•  сосиски, колбаса, жирное мясо;
• соусы, майонез, сливки;
• бутерброды с дрожжевым хлебом;
• конфеты, пирожные;
• газировка, сладкий компот;
• фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления.  Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

как это работает на самом деле

Мне кажется, что эта тема уже освещена со всех сторон. И я уверена, что нет такого человека на Земле, который ни разу не слышал бы фразу «чтобы похудеть, надо просто не есть после 6». Даже есть анекдот на эту тему:

– Милый, я после 6 вечера не ем, я на диете.

Прошло 2 часа.

– Дорогая, а что ты делаешь в холодильнике?

– Так есть нельзя только после шести, после восьми уже можно.

Если вы хотите похудеть, то нельзя есть после 18.00? Так ли это? Давайте разбираться, применяя логические цепочки в наших рассуждениях.

Для начала у меня сразу встречный вопрос: а до 18.00 вы планируете есть, что угодно и сколько угодно? Если да, то такой подход к похудению заведомо провальный.

Худеет человек только если его активность перекрывает потребленные с пищей калории. Это единственное условие. Конечно же, я не имею в виду, что можно за день съедать 400 гр торта и спокойно худеть. Сладкое, соленое, острое задерживает воду в организме, поэтому от такой еды человек может отекать. А утром увидеть привес на весах.

Худели на тортиках?

ДаНет

Предположим, вы не собираетесь есть только тортики, а нацелены на нормальную здоровую пищу. Но и тут не все так просто.

Если вы набиваете желудок в свой последний прием пищи, боясь остаться голодным до утра, то скорее всего у вас будет превышен суточный калораж, и опять никакого похудения не произойдет.

Психологическая составляющая этого вопроса заставляет вас тревожиться на тему того, что у вас есть «запрет». Как известно, запретный плод сладок. И если у человека не стальная сила воли, то велик риск, что все пойдет не по плану в районе 21-22 часов и случится вечерний жор.

И тут 2 варианта: либо рано лечь спать, либо обходиться без временных рамок и питаться по голоду.

Не все люди ложатся спать до 22, поэтому если вы сова и укладываетесь ближе к часу ночи, то для вас опасны такие схемы с питанием, как «не есть после 6 часов вечера, чтобы похудеть».

Нет ничего плохого в том, что в вечернее время суток вы будете питаться чем-то белковым. Те же яйца либо просто белок двух яиц и овощи. Отличный вечерний прием пищи, который уж точно не навредит фигуре, а даже поспособствует комфортному похудению.

Кому противопоказано не есть после 6

Если у вас проблемы с пищеварением, то вам категорически нельзя устраивать такие длительные голодовки. Вы только навредите своим пищеварительным органам, и похудение отойдет на второй план, так как начнутся более серьезные проблемы.

Нельзя делать больших временных промежутков между едой также тем, кто худеет с большого веса. Ведь обычно у таких людей повышен уровень инсулина. И они физиологически не могут длительное время находиться без еды. Здесь дело не в отсутствии силы воли, а в риске снижения сахара в крови. Это проявляется резким ухудшением самочувствия. И вот именно на фоне этого человек может оказаться в горе конфет и печенья, которые способны быстро поднять сахар в крови, чтобы ему полегчало.

Стоит ли играть со здоровьем в игру «Делай что хочешь, но после 6 есть нельзя»? Не думаю. Не проще ли сделать себе легкий ужин и не биться в истерике от плохого самочувствия?!

Как правильно есть после шести и худеть

Советы, которые помогут вам при похудении:

1. Без ущерба для здоровья вы можете не есть после 18 часов только если засыпаете до 22.
2. Правильно организуйте свой ужин: выбирайте белковые продукты, например, нежирную птицу или рыбу, творог, зелень, листовые и некрахмалистые овощи.
3. Избегайте вечером сладостей, выпечки, круп, хлопьев. Все это дает энергию, а нам перед сном нужна просто сытость.
4. Не ложитесь спать с острым чувством голода. Вы и уснуть вряд ли сможете, и голова разболится.

Что рекомендуется съесть на ужин во время похудения:

1. Омлет из 2 яиц или вареные яйца и немного овощей (сырые, запеченные, на гриле, вареные).
2. Котлету из нежирной рыбы или птицы (собственного приготовления, чтобы съесть больше белка, а не жира) с помидором/огурцом.
3. Стейк из нежирной рыбы или птицы и овощной салат с ложкой натурального йогурта и горчицей.
4. Салат «Цезарь» с нежирным сыром и без сухариков.
5. Легкий салат из кальмара, огурца, пекинской капусты с ложкой натурального йогурта и французской горчицей.
6. Творог с сахарозаменителем природного происхождения.
7. Зерненый творог с помидором.

Что НЕ рекомендуется на ужин во время похудения:

1. Выпечка, мучное, кондитерские изделия.
2. Продукты, содержащие промышленный сахар (глазированные сырки, сладкие йогурты и т.д.).
3. Картофель, макароны, белый рис.
4. Жаренные на масле продукты.
5. Продукты с высокой жирностью (сыры 50%, свинина, скумбрия, форель и т.д.).
6. Фрукты, сухофрукты.

Боитесь есть творог на ужин из-за высокого инсулинового индекса? Я бы не писала этот пункт, если бы не видела, как с такими ужинами красиво худеют девушки из моих марафонов похудения. Если вы наблюдаете по утрам отеки от творога на ночь – не стоит так ужинать. Значит, лично вам это не подходит. Все надо проверять на себе.

И последний совет: не впадайте в крайности. Следить за собой надо не 1 месяц, а постоянно. Так почему бы не выбрать максимально комфортный вариант без вреда для физического и морального здоровья?!

Что можно есть после шести: секреты здорового ужина

Еще пару лет назад все худеющие придерживались одного принципа – не кушать после 18.00. И на самом деле некоторым это помогало. Но после исследования диетологов доказали, что связано избавление от пары-тройки килограммов не с голодом, который испытывают отказывающиеся от еды вечером. Кушать перед сном можно и нужно, а вот когда это правильно делать и что можно есть после шести, рассмотрим далее.

Не можно, а нужно!

Ночью организм отдыхает, но ему тоже нужна энергия, да и утром сразу после пробуждения он в ней нуждается. Если же не обеспечить ее необходимый запас, он сделает это самостоятельно. Чтобы не набирать вес, нужно питаться стабильно и равными порциями, а не редко и помногу.

Между последним приемом пищи и сном должно пройти не более 3 часов. То есть тем, кто ложиться спать в 23.00, можно перекусить в 20.00. Именно перекусить, а не съесть сковороду жареной картошки!

Если не кушать после 18, то организм будет испытывать огромный стресс. Даже если завтрак будет в 8 утра, голодать он будет целых десять часов. Да, во время сна в еде он нуждается меньше, но все-таки.

В результате может произойти не похудение, а наоборот набор лишнего веса за счет отложения запасов на «черный» день.

Поэтому не пугайте свой организм, не голодайте, кушайте перед сном, только продукты принимайте правильные и желудок не перегружайте.

Разрешенные продукты

Кушая после шести надо делать акцент на белки и клетчатку. Углеводы вызовут приток энергии, которая перед сном совершенно не нужна, а жиры, которые не будут расходоваться, могут уйти в отложения в проблемных зонах.

Вот самые надежные варианты второго ужина:

1. Творог.
   
   Это идеальный продукт. В нем много кальция и чистого белка. Он отлично усваивается, надолго обеспечивает сытость, а вот ощущения тяжести в желудке не вызывает. Можно добавить в него ложечку меда или ягоды.
2. Мясо.
   
   Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед сном. Конечно, речь не идет о сочном стейке из свинины. Но вот запеченная в фольге куриная грудка, сбрызнутая лимонным соком вместо приправ и специй, принесет только пользу. Заменить куриную грудку можно вареным свиным, телячьим или говяжьим языком. Они очень сытные, поэтому достаточно одного двух кусочков с цельнозерновым хлебушком, чтобы надолго насытить организм.
3. Овощи.
   
   Здесь можно полностью дать волю фантазии. Смело готовьте на второй ужин соте, салаты, запеченные овощи. Только количество картофеля надо свести к минимуму или и вовсе от него отказаться.
4. Рыба.
   
   Это идеальный второй ужин. Запеченная в фольге рыба с крупой или овощами обеспечит организм белками и фосфором. Очень быстро готовится, так что заранее ничего делать не нужно.
5. Яйца.
   
   Еще один вечный вариант для перекуса. Вареные или приготовленные в виде омлета, запеченные с овощами и сыром всегда будут кстати и всегда будут вкусными. Благодаря большому количеству белка яйца очень долго перевариваются, поэтому надолго насыщают.

Берите на заметку. Очень вкусными получается омлет, приготовленный в пакетах. Для этого яйца надо смешать с молоком, добавить зелень и овощи по желанию. Влить в два пакета, вставленных в друг друга. Завязать очень плотно. Поставить в кипящую воду и варить 15 минут. Аккуратно вынуть, слегка остудить и можно кушать. В горячем виде этот омлет очень нежный, а вот когда остынет полностью, осень напоминает сливочный сыр. Обязательно попробуйте.

Читайте также

Какие фрукты разрешены на ночь?

По поводу употребления фруктов на ночь среди диетологов идут споры. Когда то говорили, что не может быть ничего полезнее, чем два яблока перед сном. А потом сказали, что эти продукты вызывают брожение, вздутие, гниение и другие процессы.

Можно ли есть яблоки пока точно не известно, но бананы разрешены однозначно. Однако, не более двух штук.

Диетологи советуют отказаться от этого продукта и употреблять его в первой половине дня, так организм получит больше пользы.

Читайте также

А вот долька другая ананаса перед сном творит с организмом настоящие чудеса. Этот фрукт отлично усваивается, спасает тех, кому «ужасно хочется сладенького», помогает справиться с последствиями стресса. Кушать можно фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. Если выберете второй вариант, сок можно слить и выпить, правда, немного, не более 50-70 мл.

Из напитков можно натуральный йогурт, кефир. Иногда их посыпают сахарозаменителем. Это абсолютно никоим образом не влияет на процессы похудения и переваривания указанные продуктов.

Под категорическим запретом

Чтобы сон был спокойным и крепким, чтобы организм получил необходимое питание, чтобы фигуры радовала очертаниями, не стоит после шести употреблять:

• хлеб и булки;
• продукты с высоким ГИ;
• жирную рыбу и мясо;
• сахар и сладости;
• макароны и крупы.

Хорошо насыщает арбуз, но учитывая тот мочегонный эффект, которым он обладает, не стоит его кушать перед сном. Пить чай и уж тем более кофе также не рекомендуется.

Также вы можете посмотреть видео о том, что можно есть после шести вечера:

Теперь вы знаете, что можно есть после шести. Не допускайте чувства голода, но и не переедайте. Используйте продукты из списка разрешенных и делитесь с нами в комментариях своими историями похудения. Будем рады и вашим интересным рецептам.

11 продуктов, которых следует избегать при попытках похудеть

Продукты, которые вы едите, могут существенно повлиять на ваш вес.

Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают с потерей веса (1, 2, 3).

Другие продукты, особенно обработанные и рафинированные, могут помочь вам набрать вес.

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Целый картофель полезен и полезен, а картофель фри и картофельные чипсы — нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.

В наблюдательных исследованиях потребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса на порцию, чем любая другая пища (5).

Более того, печеный, жареный или жареный картофель может содержать вызывающие рак вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть обычный вареный картофель (6, 7).

Резюме Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и полнеют.С другой стороны, весь вареный картофель очень полезен для здоровья.

Подслащенные сахаром напитки, такие как сода, являются одним из самых вредных продуктов питания на планете.

Они тесно связаны с набором веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при употреблении в избытке (8, 9, 10, 11).

Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их как твердую пищу (12).

Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это.Вместо этого вы заканчиваете тем, что добавляете эти калории к своему нормальному потреблению.

Если вы серьезно настроены сбросить вес, подумайте о том, чтобы отказаться от сладких напитков полностью за .

Резюме Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель — похудеть, то отказ от газировки и подобных напитков может оказать большое влияние.

Белый хлеб очень изысканный и часто содержит много сахара.

Это высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови (13).

Одно исследование из 9 267 человек показало, что употребление в пищу двух ломтиков (120 г) белого хлеба в день было связано с повышением на 40% риска увеличения веса и ожирения (14).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Одним из них является хлеб Иезекииль, который, вероятно, самый здоровый хлеб на рынке.

Однако имейте в виду, что во всех пшеничных хлебах содержится глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб oopsie, хлеб кукурузного хлеба и хлеб миндальной муки.

Резюме Белый хлеб сделан из очень мелкой муки и может повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию.Тем не менее, есть много других видов хлеба, которые вы можете съесть.

Конфеты чрезвычайно вредны для здоровья. Они упаковывают много сахара, масла и рафинированной муки в небольшую упаковку.

Конфеты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Конфеты среднего размера, покрытые шоколадом, могут содержать около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше (15).

К сожалению, вы можете найти конфеты везде. Они даже стратегически размещаются в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.

Если вы жаждете перекусить, вместо этого съешьте кусочек фруктов или горсть орехов.

Резюме Конфеты состоят из вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и масла. Они с высоким содержанием калорий, но не очень наполнение.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего с цельными фруктами.

Фруктовые соки высоко обработаны и загружены сахаром.

Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько соды, если не больше (16).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.

Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на аппетит, как апельсин, что позволяет легко потреблять большие количества в течение короткого промежутка времени (17).

Держитесь подальше от фруктового сока и вместо этого ешьте целые фрукты.

Резюме Фруктовый сок с высоким содержанием калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.

Выпечка, печенье и пирожные упакованы с вредными для здоровья ингредиентами, такими как добавленный сахар и рафинированная мука.

Они также могут содержать искусственные транс-жиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями (18).

Выпечка, печенье и пирожные не очень приносят удовлетворение, и вы, вероятно, очень быстро проголодаетесь после употребления этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, вместо этого достаньте кусочек темного шоколада.

Резюме Выпечка, печенье и пирожные часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда транс-жиров.Эти продукты с высоким содержанием калорий, но не очень сытные.

Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок, или около 7 калорий на грамм.

Однако, доказательства алкоголя и увеличения веса не ясны (19).

Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется хорошим и фактически связано с уменьшением прибавки в весе. С другой стороны, пьянство связано с увеличением веса (20, 21).

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным (19, 22).

Резюме Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете подумать о том, чтобы сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него. Вино в небольших количествах кажется хорошим.

Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Это высоко в калориях, и большинство типов загружено сахаром.

Небольшая порция мороженого время от времени хороша, но проблема в том, что очень легко потреблять огромное количество за один присест.

Подумайте о создании собственного мороженого, используя меньше сахара и полезных ингредиентов, таких как жирный йогурт и фрукты.

Кроме того, подайте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы в итоге вы не ели слишком много.

Краткое содержание Купленное в магазине мороженое с высоким содержанием сахара, а домашнее мороженое — лучшая альтернатива. Помните, что нужно помнить о порциях, так как очень легко есть слишком много мороженого.

Пицца — это очень популярное фаст-фуд. Тем не менее, коммерчески изготовленные пиццы также оказываются очень вредными для здоровья.

Они чрезвычайно калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой очистки и переработанное мясо.

Если вы хотите отведать кусочек пиццы, попробуйте приготовить ее дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также полезнее, поскольку в супермаркетах может содержаться много сахара.

Другим вариантом является поиск пиццерии, которая делает пиццу более полезной для здоровья.

Резюме Коммерческая пицца часто изготавливается из высокоочищенных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца с более здоровыми ингредиентами — намного лучший выбор.

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.

Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (23, 24).

Тем не менее, отрицательные эффекты от добавления вредных для здоровья ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше, чем газированные напитки. Они загружены пустыми калориями, которые могут равняться целой еде.

Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, пытаясь похудеть. Можно добавить немного сливок или молока.Просто избегайте добавления сахара, калорийных сливок и других вредных для здоровья ингредиентов.

Резюме Простой черный кофе может быть очень полезен для здоровья и поможет вам сжигать жир. Однако высококалорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и полнеют.

Добавленный сахар, вероятно, худшая вещь в современной диете. Избыточное количество было связано с некоторыми из самых серьезных заболеваний в мире сегодня (25, 26, 27).

Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, дают тонны пустых калорий, но они не очень полезны.

Примеры продуктов, которые могут содержать огромное количество добавленного сахара, включают в себя сладкие хлопья для завтрака, батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.

Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с «низким содержанием жира» или «обезжиренных», поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы восполнить вкус, который теряется при удалении жира.

Вот 15 «здоровых продуктов», которые на самом деле являются замаскированной нездоровой пищей.

Резюме Добавленный сахар является одним из самых вредных ингредиентов в современной диете.Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные, кажутся здоровыми, но в них много сахара.

Худшими продуктами для похудения являются высокопродуктивные нездоровые продукты. Эти продукты обычно загружаются с добавлением сахара, рафинированной пшеницы и / или добавленных жиров.

Если вы не уверены, здорова или вредна пища, прочитайте этикетку. Тем не менее, следите за разными названиями сахара и вводящих в заблуждение заявлений о вреде для здоровья.

Также не забудьте рассмотреть размеры порций. Некоторые здоровые продукты, такие как орехи, сухофрукты и сыр, содержат много калорий, и их очень легко есть слишком много.

Вы также можете практиковать осознанное питание, при котором вы внимательно следите за каждым кусочком, медленно пережевываете пищу и следите за своей полнотой. Эта техника может помочь уменьшить потребление пищи.

диета NowLoss — 4 шага, чтобы съесть все, что вы хотели похудеть

Диета NowLoss или…

1. Ешьте меньше 2000 калорий в день, сколько хотите, потому что…

Это не то, что вы едите , что делает вас толстым или худым … Это Сколько вы едите или сколько калорий вы едите , что заставляет вас набирать вес, похудеть или поддерживать свой текущий вес.

Посмотрите на картинка ниже, чтобы получить лучшее представление о том, почему не важно, что вы едите…

Так что, если мы будем использовать картинку выше в качестве примера …

• Если ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, и вы едите 2000 калорий в день, то вы будете поддерживать свой вес, и это НЕ имеет значения, откуда 2000 калорий, которые вы едите, происходит от , но…
• Если вы потребляете более 2000 калорий в день, когда ваш метаболизм только сжигает 2000 калорий в день, затем . Вы прибавите в весе, ДАЖЕ ЕСЛИ вы ели самую здоровую пищу потому что ваше тело хранит лишние калории, которые вы едите, как жир.
• Если вы едите менее 2000 калорий в день всего, что вы хотите , когда ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, то вы начнет терять вес или сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток энергии из калорий, которые вы не едите.

Так как средний человек , пытающийся похудеть, должен съесть более 2000 калорий в день для поддержания или увеличения веса…

Вы легко похудеете, съедая меньше 2000 калорий в день, независимо от того, что вы едите

Используйте калькулятор потери веса ниже , чтобы получить более точную оценку сколько именно калорий вы должны начать есть, чтобы похудеть …

2.Ешьте когда хотите

Пока вы едите менее 2000 калорий в день, Это не Неважно, когда, где или что вы едите.

Сью потерял 124 фунтов быстрее, используя Прерывистый пост

3. Пейте не менее 1 литра воды в день.

Популярные
Новые продукты Surgical Foods делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →

• Пейте по крайней мере 1 литр, 33 унции или 4 чашки воды в день, чтобы предотвратить любая задержка / вздутие живота или ложный жир набирает , потому что ваше тело на самом деле держится за воду, когда вы не пьете достаточно воды.
• Возможно, вам придется пить больше 1 литра воды в день, если вы едите много плохие продукты, подобные этим здесь, потому что эти продукты с высоким содержанием натрия / соли, которые заставляют вас сохранять воды, и вам нужно выпить больше 1 литра, чтобы смыть лишнюю воду вес.
• Не выпивайте все свои калории, что означает его Лучше всего пить ТОЛЬКО воду (0 калорий) вместо того, чтобы тратить калории на сладкие газированные напитки, они могут заставить вас набрать вес ( см. это ниже Как перестать пить газировку )
• Совет: Вы будете сжигать дополнительно 140 калорий в день для каждый галлон ледяной воды, которую вы пьете.

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления просто воды в свой рацион. Он был так раздут, его кольца не подходит ему, живот был большой, и носки оставляли бы его нижние ноги, когда он удалил их. Стью Смит, специалист по прочности и кондиционированию (CSCS)

4. Отслеживайте свои калории

Самое главное, когда речь идет о похудении, это количество калорий, которые вы едите, но с другой стороны…

Причина №1 Почему вы не можете похудеть, потому что вы не отслеживаете свои калории.

Используйте 1 из этих инструментов, таких как myfitnesspal.com или Потерять его! отслеживать, сколько калорий вы есть каждый день, а потом …

• Начните есть менее 2000 калорий в день все, что вы хотите, и затем, если вы не худеете или если вы не худеете достаточно быстро…
• Вы будете продолжать снижать потребление калорий на 250 калорий каждые 3-7 дней, пока не найдете нужное количество калорий, которое нужно съесть, чтобы похудеть.

Посмотрите на картинка ниже, чтобы получить лучшее представление о том, как отслеживать ваши калории …

Обратите внимание: Если вы потребляете менее 1500 калорий в день и не можете сбросить вес, скорее всего, вы не отслеживаете или правильно рассчитывать калории, поэтому всегда проверяйте количество калорий, прежде чем снизить потребление калорий.

Дополнительно: отслеживайте свой белок, чтобы похудеть быстрее

Вы будете терять вес независимо от того, что вы едите, пока вы едите менее 2000 калорий в день, но исследования показывают, Вы похудеете быстрее когда по крайней мере 30% вашего рациона составляет белок , потому что …

• Белок убивает ваш аппетит, заставляя вас есть меньше калорий, поэтому вы будете терять вес быстрее, чем люди в это исследование, которое съело на 441 меньше калорий в день с большим количеством белка в своем рационе &…
• Вы будете сжигать дополнительно 260 калорий в день или будете сжигать примерно такое же количество калорий, тренируясь в течение 30 минут с большим количеством белка в своем рационе ( см. Доказательство ) &…
• Люди потеряли 11 фунтов за 12 недель во время этого исследования, просто добавив больше белка в свой рацион.79 Высокобелковых продуктов питания

Не ешьте те калории, которые вы сжигаете, тренируясь!

Понимаете, почему абсолютно безумно есть калории, которые вы сжигаете, тренируясь, но когда вы отслеживаете свои калории, НЕ питайтесь калориями, которые вы сжигаете, тренируясь, если вы не хотите терять вес намного медленнее или если вы не хотите тратить свое время на тренировки чтобы похудеть, как парень в этом видео…

Прежде чем вы начнете слишком сильно терять вес, съешьте все, что захотите диета NowLoss — Вот…

4 причины, по которым вы должны есть в основном здоровую пищу

1.Вы не наберете вес

Вы можете есть только нездоровую пищу и до сих пор похудеть до тех пор, пока вы едите менее 2000 калорий, но …

Таким образом, если у вас нет большой силы воли, вам нужно будет сократить количество нездоровой пищи, которую вы кладете в свой рацион.

2. Вы определенно похудеете быстрее

Здоровые продукты для похудения наполнят вас быстрее, убивает вашу тягу и уменьшает ваш голод, удерживая вас доволен гораздо дольше, что означает , вы будете есть гораздо меньше, чем , и похудеть гораздо быстрее.

• Возможно, вам будет трудно съесть даже 1200 калорий на диете с высоким содержанием здоровой пищи для похудения. потому что вы всегда будете чувствовать себя сытым и довольным гораздо дольше.
• 249 Продукты для похудения

3. Вы можете съесть гораздо больше

Здоровый продукты для похудения имеют низкую плотность калорий, что означает, что они упаковывают небольшое количество калорий в большое количество пищи против нездоровой пищи, которая упаковывает много калорий в крошечное количество пищи.

Например, вам нужно съесть 4 яблока (1 из лучших продуктов для похудения) равное примерно столько же калорий в 1 моноблоке…

4. Ты будешь выглядеть лучше голой

Это не имеет ничего общего с потерей веса, но диета в основном нездоровая еда приведет к плохая кожа, морщины, прыщи и желтые зубы, которые в основном марки Вы выглядите старше и уродливее, и здравый смысл должен сказать вам, что плохие продукты приведут вас в Больница гораздо быстрее, чем потеря веса продуктов питания.

Давайте вспомним 4-шаговую диету NowLoss, чтобы похудеть, съев все, что вам нравится

1. Ешьте меньше, чем 2000 калорий в день

• Дополнительно: Используйте калькулятор потери веса, чтобы точно узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть.
• Помните: Ешьте все, что вы хотите, потому что потеря веса основана на сколько или Сколько калорий вы едите, а не то, что вы едите.

2. Ешь, когда хочешь

3.Пейте 1 литр воды в день

4. Отслеживайте свои калории

• Отслеживайте свои калории с помощью одного из инструментов здесь
• Уменьшите потребление калорий на 100-250 калорий каждые 3-7 дней, ТОЛЬКО если вы не сбросили вес или не удовлетворены тем, как быстро вы теряете вес.
• Необязательно: Сделайте, по крайней мере, 30% своего диетического белка для похудеть быстрее.
• НИКОГДА не съедайте калорий, которые вы сжигаете, тренируясь, если вы не хотите тратить свое время на тренировки.

Они использовали Диету NowLoss

потеряли 132 фунта, чтобы весить 132 фунта!

Просто хочу дать вам результаты вашего HIIT тренировки План диеты. Эдвард Цезарь Пабаберо

потерянных 140 фунтов

Я использовал диету nowloss, следя за потреблением калорий, выпивая от 80 до 100 унций воды в день, и я выполнял подобные упражнения высокой интенсивности Алекса Арионна

потерял 99 фунтов

Я использовал вашу диету NowLoss + IF и потерял 45 кг ( 99 фунтов ) Рудра Патра

«Я худею, ЕЩЕ ЕДЯ КРЕП! ЭТО ИЗУМИТЕЛЬНО !!»

Я решил, что хочу попробовать съесть все, что захочу, и я худею, ЕЩЕ ЕДЯ ХЛОП! это изумительно !!

Спасибо, ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК МНОГО.Я никогда не буду «толстым» снова благодаря вам. Это изменило мою жизнь навсегда. Надеюсь, вы видите это. Хорошего дня. До свидания. Нини Кали

потерял 81 фунтов за 6 месяцев

Я верю в диету NowLoss, потому что я делал то же самое, что я мог съесть яблочный пирог и заварной крем каждый вечер, лол — я потерял 81 фунт за 6 месяцев Jammy Burrell

Он потерял 84 кг. через 9 месяцев

Я использовал много советов о диете (в основном диета NowLoss с вашего сайта) и использовал много техник, которые вы показали в вашем ролики. Спасибо, приятель, Джейк Пейн

потерял 70 фунтов

Я использовал метод 2000 калорий или меньше, и он работал для меня !!!! потерял 70 фунтов Тэй Питтман

Наконец в 71 кг

Следование диете NowLoss вместе с этой беговой тренировкой помогло мне опуститься до 71 кг Мэнни Шелленберг

От 207 до 170

, выполняя 20-минутную тренировку «Прыжок на Джек» два раза в день и питаясь из-за потери веса.com диета я поднялся с 207 фунтов до 170 фунтов. Адиль Ильяс

Большое спасибо за Вашу «Диету без потерь». Я использую это, ем все, что я хочу, и потеряли 31 фунт до сих пор. Alecia

Блин, черт побери, с советами по диете! Я потерял как 40 фунтов, делая диету быстрого питания , считая калории! Карлос

Я читал много блогов и планов диеты, но никто, казалось, не объяснял это сахаром и солью, заставляющими вас жаждать пищи… Они просто сказали, что это заставит тебя набирать вес не потому, что ты будешь жаждать и ЕСТЬ БОЛЬШЕ, а просто от того, что съешь это, ты станешь толстым, вот что они сказали … и 1 слово для Адриана — ЛЕГЕНДА! Ты мой кумир человек Мариан Атанасов

Как быстро я похудею на диете NowLoss?

Это в основном зависит от вашего избыточного веса и эти другие факторы потери веса но Чем меньше калорий вы съели = тем быстрее вы похудеете , и поэтому его важно, что вы едите больше продуктов для похудения вместо эти плохие продукты, чтобы контролировать Ваш голод и тягу, чтобы сохранить потребление калорий как можно ниже, чтобы потерять вес максимально быстрый и легкий.

, чтобы потерять до 5 фунтов в неделю …

Используйте диету NowLoss с этими 10 тренировки Советы, чтобы сжечь 48% больше живота жир

В зависимости от того, какой у вас лишний вес, эта быстрая потеря веса темп до 5 фунтов в неделю может длиться от 1 недели до 3 месяцев с Ваша потеря веса становится намного медленнее, когда вы приближаетесь к своей цели потери веса.

Больше советов

Тенденции

,

мифов о здоровье и фитнесе переросли из утренних приседаний в углеводы после 18:00

Вы избегали углеводов в темное время, перебирая кишки, делая приседания и проводя часы на беговой дорожке, но все еще не достигая своих целей по снижению веса?

По словам личного тренера и ведущего фитнес-тренера Айя Одуду, из-за недостатка времени и утонченности в дезинформации может быть сложно вести здоровый образ жизни.

Она считает, что поддержание здорового образа жизни — это баланс, постановка реалистичных целей в фитнесе и, самое главное, веселье.

Имея это в виду и чтобы помочь вам достичь этого важного баланса, Aj, который только что подписал adidas для создания бесплатной 12-недельной программы летних тренировок, а также функций в последней кампании, опроверг наиболее распространенные мифы, так что вы можете сосредоточиться на веселье во время подготовки этим летом.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Не тратьте все свое время на беговую дорожку, советует эксперт по фитнесу Aj Odudu. Главное, что нужно помнить, чтобы оставаться мотивированным, — это сделать его веселым и смешать.Она утверждает, что на самом деле вы можете получить действительно эффективную и безопасную тренировку дома или на улице без необходимости ходить в дорогой спортзал.

Сцепление себя с беговой дорожкой — лучший способ получить пригодность приятели на улице.

Тренировки онлайн — это отличный и, как правило, бесплатный способ освежить свою рутину. Это означает, что вы можете заняться спортом где угодно — в парке, на пляже или даже в собственном саду.

Главное, что нужно помнить, чтобы оставаться мотивированным, — это сделать его веселым и смешать! На самом деле вы можете получить действительно эффективную и безопасную тренировку дома или на улице без необходимости ходить в дорогой спортзал.

Для дополнительного стимулирования наймите своих товарищей и проведите день, закончив сессию с бранчем или мани-педи.

Приседание — это очень простое упражнение, которое фокусируется только на одной маленькой части вашего живота. Если вы хотите использовать желудок для мытья посуды, вы должны работать со всем своим ядром вашего прессаЕсли вам нужен живот для мытья посуды, вам нужно проработать все свое ядро.

Доски и твист-мячи на самом деле более эффективны, чем приседания. Если жир накапливается у вас в желудке, вам придется дразнить тех эннисов из-за этого слоя вялости с помощью хорошо спланированной диеты и режима физических упражнений. Сократите потребление сахара и увеличьте потребление белка для наращивания мышечной массы.

БОЛЬШЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ — БОЛЬШЕ, ЧТО ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ

Потная тренировка — это для похудения, верно? Нет, нетНасколько обильно вы потеете, зависит от состояния вашего тела, наследственных тенденций, комнатной температуры и вашей одежды. Пот ни в коем случае не является основным показателем интенсивности вашей тренировки, это всего лишь способ вашего тела охладиться и отрегулировать его температуру.

Многие женщины утверждают, что видели быструю потерю веса после тренировки в толстой одежде, тренировочных костюмах или в одном из этих нелепых тренажеров для талии, которые пропагандируют «целенаправленную потерю жира вокруг живота», но вы теряете вес не жирный Это вода, поэтому вынуждает ваше тело обезвоживаться, что может быть опасно.Кроме того, потерянный вес воды скоро будет восстановлен после того, как вы снова будете увлажнены, так зачем сначала подвергать себя этой агрессии?

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира теряете, но жир окисляется в вашем теле, и он не испарится, потому что вы потеете.

Нет боли, нет прибыли

В этом отношении никакая боль, никакая выгода не моя философия. В прошлом я определял болезненность как «хорошую», что означало, что этого было достаточно, чтобы почувствовать, что я действительно работал на мускулы, и «плохую», что означало, что я был настолько болен, что на самом деле не мог функционировать и мог получить травму. ,Поверьте мне, у меня было много опыта с обоими. Неспособность правильно ходить и затруднение приёма может быть признаком перетренированности.

Потные тренировки для похудения не так ли? Нет. Насколько обильно вы потеете, зависит от состояния вашего тела, наследственных тенденций, температуры в помещении и вашей одежды на самом деле происходит.Единственный критерий, по которому вам нужно измерять прогресс, — это ваша цель.

Я часто чувствую нулевую боль на следующий день после тренировок, и многие лучшие спортсмены тренируются без какого-либо желания испытывать боль в мышцах. Зачем? Потому что это мешает их способности выполнять. Судите о вашей тренировке по тому, что происходит во время этой тренировки, а не по тем DOM, которые вы делаете или не чувствуете на следующий день.

Никаких углеводов после 6 вечера

Никаких углеводов до Марбса — броский девиз, но один достойный угробления.

Виноваты в чрезмерном питании, а не в углеводах, а не в углеводах.

Нет необходимости отрывать булочку от вашего гамбургера на барбекю в эти выходные! Углеводы были несправедливо оскорблены как причина увеличения веса.Ложное представление о том, что большое количество еды в ночное время заставляет вас накапливать килограммы, потому что вы не активированы, настолько неверно — в конце концов, углеводы не могут определить время.

Если вы хотите похудеть, просто найдите этот баланс.

В избыточном весе виноваты чрезмерное питание, а не углеводы. Нам на самом деле нужны углеводы для подпитки наших тел, а углеводы являются жизненно важным источником энергии для нашего мозга.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО ЭТО БЕЗ ГЛЮТЕНОВ

Лето — идеальное время для пикника, но не увязайте в безглютеновых мифах.Ешьте здоровую пищу в течение недели и наслаждайтесь этими удовольствиями пикника в выходные дни; баланс является ключевым.

Безглютеновые диеты сейчас в моде из-за иллюзии, что безглютеновые продукты автоматически полезнее. Это просто неправда.

Конечно, если у вас есть медицинская чувствительность к глютену, то не употребляйте глютен, но имейте в виду, что вы избавитесь от глютена, не выясняя, действительно ли ваше тело может быть более вредным в долгосрочной перспективе, создавая нетерпимость внутри ваше тело, которого никогда не было там с самого начала.

ЛИФТИНГ ДЛЯ ПАРНИ

Одним из самых больших заблуждений среди женщин является то, что поднятие тяжестей предназначено для парней. На самом деле, лифтинг — это эффективный путь к потере веса, который поможет развить удивительное мышечное определение в процессе.

Поднятие тяжестей не собирается увеличивать объем этих бицепсов и превращать вас в местного Арнольда Шварценеггера, попробуйте включить легкие веса в свои обычные летние тренировки, такие как приседания и выпады.

Поднятие тяжестей важно, потому что оно укрепляет и поддерживает плотность кости и поддерживает суставы.Это помогает профилактике заболеваний костей и суставов, более распространенных у женщин.

У вас нет веса? Это не оправдание! С двумя бутылками воды все будет в порядке (наполненный песком, если вы хотите немного больше веса). Кроме того, вы можете взять их в парк, использовать их в саду или поднять на кухне.

Aj, который только что подписал adidas для создания бесплатной 12-недельной программы летних тренировок, а также функции в последней кампании, развенчал самые распространенные мифы, так что вы можете сосредоточиться на веселье, находясь в форме. лето

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИседАТЬ ТОЛЬКО К 90 градусам

Как низко вы можете пойти? Все зависит от вашей гибкости, баланса и от того, насколько комфортно вы себя чувствуете.Если вы хотите приседать ниже колен, сделайте это! Это будет работать на подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, и подтянуть эту добычу.

Если вы пока не можете пройти весь путь, не бойтесь. Это все еще эффективно, если вы не опускаетесь ниже колен. Не надавливайте себя слишком сильно — просто работайте на свой диапазон, и эта задница Бейонсе придет!

Чаша зерновых является хорошим заменой для еды

Нет. Хлопья для завтрака хорошо обработаны, а пища с высокой степенью переработки требует меньше калорий для переваривания, поэтому польза уменьшается.Каждый любит миску с хлопьями, но относитесь к ней как к такому — удовольствие! Хлопья для завтрака, как правило, имеют высокий гликемический индекс, что означает, что пища вызовет более быстрый всплеск уровня глюкозы в крови, а затем вы почувствуете усталость и голод.

Подумайте, содержит ли он хороший источник белка, углеводов и полезных жиров? Нет. Он содержит сахар и углеводы (немного везения, если вам повезет). Это просто недостаточно питательно, и если ваше тело не получает достаточного питания, оно начинает накапливать жир.

Это минное поле, но, надеюсь, я кое-что прояснил. Не задумывайтесь над тем, что вы делаете — факт, что вы делаете что-то позитивное, достаточно хорош. Просто иди и наслаждайся летом.

.

развенчанных мифов о потере веса: как похудеть — может ли время, которое вы съели, повлиять на результаты?

От сокращения нездоровой пищи до увеличения ваших тренировок, нет недостатка в способах достижения результатов потери веса. Несмотря на то, что сокращение общего потребления калорий является общей целью, употребление пищи имеет решающее значение для обеспечения вас энергией, необходимой для выполнения повседневных задач, а также физических упражнений. Но может ли время, которое вы едите, повлиять на то, худеете ли вы? Чтобы прояснить этот вопрос, зарегистрированная диетолог Харли-стрит Рианнон Ламберт решила развеять некоторые мифы.

Будь то прерывистое голодание или способ уменьшить потребление пищи, некоторые похудевшие люди решают не есть после 6 вечера.

Однако, согласно Рианнону, идея о том, что это может помочь в потере веса, является мифом.

«Реальность такова, что есть разные группы продуктов питания в разное время дня не имеет значения», — сказала она.

«С точки зрения вашего здоровья ключевую роль играет баланс питания».

В 2017 году NHS выступило с небольшим исследованием в США, в котором приняли участие 110 студентов университетов, которое было направлено на то, чтобы определить, может ли время, которое человек ест, повлиять на его вес.

В этом исследовании небольшого размера выборки некоторые участники, употребляющие большие калорийные блюда поздно вечером, имели более высокую массу тела.

Однако, NHS сказал, что это небольшое исследование не может быть применено ко всем.

На веб-сайте приводятся предыдущие данные, свидетельствующие о том, что было бы полезно потреблять больше ежедневного потребления калорий в начале дня из-за возможности быть активным позднее в течение дня.

Они также советуют, что, хотя это не способствует похудению, раннее употребление пищи может предотвратить расстройство желудка в ночное время.

Рианнон также взглянул на идею, что хлеб может оказаться на пути снижения веса.

Это произошло после того, как новое исследование хлебного бренда Burgen показало, что 54 процента британцев считают, что это может быть «плохо» для вас.

Она сказала: «На протяжении многих лет углеводы были засорены, но они абсолютно необходимы для сбалансированного питания.

«Это только один пример, который иллюстрирует путаницу, которая существует.

«Важно помнить, что все люди разные и у них разный образ жизни, энергозатраты и потребности в питании.Не существует единого размера, который бы подходил всем ».

Она также объяснила, что хлеб, особенно хлеб из непросеянной муки, коричневый и сеяный, считается здоровым выбором в качестве части сбалансированной диеты.

Еще один совет для похудения — употреблять в пищу большое количество белка, например, яйца.