Что делать если ты страшная: Что делать, если ты некрасивая

Содержание

Что делать, если ты некрасивая

Внешность женщины,
каковы бы ни были сила и широта ее ума,
какова бы ни была важность предметов,
которыми она занимается,
всегда будет или помощником или препятствием
в истории ее жизни.
Анна-Луиза Жермена де Сталь

Ты с завистью смотришь на красивых девушек? Собственное отражение в зеркале тебя разочаровывает? Ты считаешь себя некрасивой? Тогда эта статья для тебя!

И с самого начала спешу тебя порадовать — ты не одна такая. Согласно социологическим исследованиям, 98% девушек и женщин считают себя некрасивыми.

И я бы хотела здесь обратить внимание на ключевое слово – «считают себя». То есть по факту они не некрасивые. Они просто считают себя некрасивыми.

Ощущение себя некрасивой – это не проблема внешности, это комплекс, неуверенность и нелюбовь к себе.

Не веришь? Тогда посмотри на знаменитых моделей и актрис. Очень немного из них действительно красивы (хотя и это очень спорный вопрос), то есть имеют правильные черты лица и красивую фигуру.

Но каждая из них смогла стать звездой мирового масштаба. Как им это удалось? Они просто приняли свою внешность.

Если бы дело было только во внешности, я бы никогда не стала моделью — ведь многие считают меня некрасивой. Но меня сделал знаменитой мой фирменный «взгляд волчицы». В юности я смотрела так из-за мучительной застенчивости, а позже — потому что этот взгляд стал приносить мне миллионы долларов. Кейт Мосс

Итак, первое, что тебе нужно сделать, – это принять и полюбить себя.

В этом тебе помогут следующие статьи:

Кстати, быть красивой – это не только выгоды в виде моря поклонников, но и проблемы. Поэтому не спеши завидовать первым красавицам школы или района. Ведь:

  • Они постоянно испытывают страх, что найдется более красива, а чуть позже страдают из-за возраста и утраты былого вида
  • Их часто не воспринимают всерьез и им порой тяжело добиться карьерного роста (речь идет о серьезных профессиях)
  • Им довольно-таки часто не везет в любви. Ведь влюбляются в их внешность, а не личность. Или же с ними встречаются для статуса, популярности (Мол, смотрите, какую отхватил).
  • Их очень часто ревнуют парни/мужья (и их можно понять).
  • Они привлекают взгляды окружающих (особенно, мужчин). А это все забирает энергию.

Одержимость желанием быть безупречным внешне очень скоро делает безобразным внутренне. Мухаммад Окар

Можно еще продолжать и продолжать этот список. К примеру, с красивыми девушками встречаются, а женятся на привлекательных и душевных, с которыми хорошо жить.

Получается, что красота имеет столько же минусов, как и плюсов. Задумывалась ли ты об этом?

Мне моя внешность принесла не только триумфы и поклонение мужчин, но и много страданий. Мишель Мерсье

Поэтому перестань завидовать красивым девушкам и лучше потрать силы на себя.

Второй важный шаг – займись своим развитием. Как внешним, так и внутренним.

Чтобы заинтересовать мужчину, нужно применить целую дюжину стараний, ведь идеальная внешность «пройдет» на первом свидании, на втором и третьем надо о чем-нибудь говорить. Олег Рой

Найди в своей внешности что-то особенное, научись подчеркивать достоинства и прятать недостатки. И еще раз – люби себя и будь уверенна в своей привлекательности (красота и привлекательность – разные вещи).

Разве важен рост или вес, когда в человеке есть что-то особенное, нечто притягательное. Олег Рой

Найди в своей неидеальной (по твоему мнению) внешности плюсы:

  • Ты можешь быть уверена, что тебя любят не только за смазливое личики
  • Парни могут воспринимать тебя серьезно
  • У тебя есть стимул развиваться.
  • Порой то, что ты считаешь недостатком (веснушки, большие глаза) могут понравиться парню и выделить тебя среди других.

Поэтому подчеркиваю еще раз – твоя «некрасивость» только в твоей голове, и ты сама можешь сделать себя привлекательной и интересной девушкой.

Можешь сразу учесть на будущее: чем меньше женщина одержима комплексом собственной внешности, тем она более умна, уравновешенна, терпима и надежна. Вис Виталис

Когда у тебя нет такого козыря, как шикарная внешность, ты просто вынуждена развивать в себе другие качества и это очень скоро дает свои результаты.

Если вы непривлекательны — это только плюс. Все красивые девушки, с которыми я училась в школе и которые ходили на все свидания, потом всю жизнь провели в страхе потерять свою красоту. Они всегда были настолько красивыми, что больше ничего в себе не развивали. С возрастом они работали только над тем, как бы не потерять свою молодость. А если вы внешне непривлекательны, вы развиваете в себе шарм и остроумие, может, какой-то талант или уникальную черту. Если вы некрасивая, у вас больше шансов стать привлекательной. А если вы красивая — зачастую вы просто красивая и все. Айрис Апфель

Поэтому хватит жалеть себя и страдать! Лучше займись собой: прочитай книгу, научись подбирать одежду и делать прически, удели внимание своему телу и обязательно улыбайся! :). Сделай свою внешность помощником, а не препятствием!

Continue Reading

Я некрасивая. От этой несправедливости мне не хочется жить

Просьбы о помощи Напишите свою историю

привет, мне 19 лет и я некрасивая. казалось бы, что такого, но из-за этого считаю всю свою жизнь неудачной. Ведь если тебе повезло родиться женщиной, то если ты красива - счастливый билет у тебя. Если ты красива - даже глупость и дерьмовый характер прощается. Со временем убедилась, что парням действительно важна внешность, некоторым из них важно еще что-то, помимо внешности, но только как приложение - никто не захочет встречаться со страшненькой, какой бы верной, порядочной, умной и понимающей она ни была. Да, кто-то скажет, мол это только в 19 лет так - и парни, повзрослев, смотрят уже не только на внешность; может это и так, но как мне хотелось и хочется простых трогательных отношений именно сейчас! Знать, что ты красива, что ты сводишь с ума просто так.

Я учусь в универе, на врача. Раньше была большая влюбленность, я унижалась перед ним, а он не любил меня. Так продолжалось 2 года. В последнее время пришло осознание, как это было гадко, но от этого легче не стало. Так, у меня до сих пор не было отношений. Чувствую себя ущербной, почему одним все, а мне ничего...не надо говорить, что есть люди, которым хуже чем тебе - я работала в больнице с тяжело больными людьми, да, им хуже чем мне, но это не решает моих проблем, не делает мне легче. К слову, у меня у самой нет здоровья, была инвалидность, но потом мою болезнь вычеркнули из реестра, и после 18 у меня уже нет льгот. Но куда больше меня волнует свое уродство. Я знаю, что могу быть интересна парням как человек, у меня много друзей парней, но мне то хочется совсем не дружбы! Мне сложно найти того, с кем мне было бы интересно поговорить, с кем бы совпадали взгляды, но когда нахожу - естественно, и таких интересуют красавицы...пусть даже и откровенно тупые. Мне уже ничего не действует в утешение. Знаю, что надо полюбить себя и бла бла бла все будет хорошо, но почему кто то просто рождается красивой, и ей не нужно прокладывать никаких усилий, заставлять менять свой характер и прочее? Знаю, что важна ухоженность - стараюсь следить за собой, маникюры всякие, крема, маски, пользусь косметикой охотно и много, но ситуацию это не особо меняет. Стесняюсь быть без косметики даже с друзьями. Посмотрю на себя без косметики в зеркало - и не хочется следить за собой. И ничего в жизнь делать не хочется. Я знаю, что самооценка зависит еще и от успехов в учебе, работе, и у меня есть эти успехи, но личная жизнь это другая сфера. знаю, что я добьюсь чего то в своем деле, но все равно не буду счастлива с парнями, мужчинами и не буду красива. А мне хочется быть счастлива именно как девушка. Все остальное отходит на задний план.. От этой несправедливости мне не хочется жить. И все кажется бессмысленным

Зануда , возраст: 19 / 13. 07.2014

Отклики:

Привет,
Красота-это понятие субъективное.Во-вторых-не все красавицы счастливы.Мне твое письмо кажется слишком стереотипным,где-то даже детским местами.Так ли ты 'некрасива' как тебе кажется?
У тебя есть негативные установки типа 'но все равно не буду счастлива с парнями, мужчинами и не буду красива'.
Что значит 'сводить с ума?' Так ли много женщин,которые сводят с ума? Я себя сама не считаю красивой,а так,средней...Мне встречались мужчины,которые с восхищением открыто смотрели на мои ноги и улыбались,а отношений со мной всё равно не хотели.Я бы даже сказала,что по твоей логике я могу 'сводить с ума' отдельных мужчин (которым нравятся ноги),но зачем мне это,если того, одного единственного, в моей жизни всё равно нет?Что мне толку от того,что со мной хотели бы связи на одну ночь? И по-настоящему красивые женщины тоже бывают игрушками для мужчин и им изменяют тоже.

Ты лучше смотри на вещи позитивно.Земля большая и из большого колличества парней найдётся один и для тебя.Я боюсь что умение общаться и правильно себя подать важнее броской внешности.

аноним , возраст: -- / 13.07.2014


Привет, моя хорошая! Выбрось из головы мысли о том, что тебе не хочется жить, как только попадает такая мысль в голову, сразу же мысленно проси у Господа прощения, это грех против Бога, который очень сильно ранит и без того страдающую душу. Коко Шанель сказала "Заботясь о красоте, надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет",прими и полюби себя именно такой какая ты есть, звучит банально, но без этого никуда. Мужчины - такие же люди как и мы и знакомятся не столько с красивыми, сколько с гармоничными и женственными девушками. В обретении себя помогает церковь, ходи на службы, причастись и успокоится твой ум и душа, и только после этого займись внешностью. Как женщина, которую мужчины находят привлекательной (сейчас, так было не всегда), скажу, что не бывает некрасивых женщин, бывает неправильно подобранный образ, все недостатки можно исправить либо замаскировать (ничего не поделать с этим, хотя, бывают такие недостатки, которые другие люди воспринимают как изюминку, все-таки представления о красоте у разных людей отличны).
Найди хорошего стилиста, либо спроси совета у девушки, вкусу которой ты доверяешь. Запишись на танцы для обретения грации и пластики, это большой +, мужчинам нравятся девушки, которые умеют хорошо двигаться. Все просто, уверена у тебя все получится, главное - работать над собой. Но в первую очередь сходи в церковь, постарайся искренне молить Господа о даровании гармонии, причастись. Приведу еще одну цитату - руководство к действию Коко Шанель "Не бывает некрасивых женщин, бывабт ленивые". Удачи, уверена, что у тебя все получится!

ЯЯЯЯЯ , возраст: 30 / 13.07.2014


Аноним, с точки зрения большинства людей, стереотип - что любят только красивых, а на самом деле важен внутренний мир, умение правильно себя подать и прочее. Я считаю, что истина где то посередине. Умение себя правильно подать важно, но все таки на внешность больше всего обращают внимание. В конце концов, красавице от природы не нужно прикладывать усилий и "правильно подавать себя", чтобы на нее обратили внимание. А насчет негативных установок, такое есть, но как же им не быть, когда видишь что все закручено на внешности, и умным парням тоже хочется видеть с собой красавиц, а поговорить они, допустим, могут со мной - так и было, когда я бегала за тем парнем 2 года. Он встречался с кучей девушек, а я ему была чтоб поговорить интересно. И это не мои выводы, а его слова. Как тут не отчаяться(

Зануда , возраст: 19 / 14.07.2014


ЯЯЯЯЯ, честно говоря, надоело постоянно маскироваться..я хочу быть красивой такой, какая есть, а посмотрю в зеркало - жаба болотная. В косметике и так круглые сутки обычно, а сейчас лето, можно ходить купаться, но я стесняюсь себя без макияжа и никуда не хожу. Так и лежу дома и ничего не могу сделать

Зануда , возраст: 19 / 14.07.2014


Что же за имя ты себе придумала? 🙂

А что конкретно некрасиво у тебя? Нос? Глаза? щеки? Фигура? Знаешь, 90% недостатков женщина может поправить одеждой, косметикой и каблуками. Нам, в отличие от мужчин, повезло больше:) Может, стоит поэкспериментировать, поискать своё? Попробовать новое?

У нас все женщины почти с целлюлитом, полные, с кривыми ногами, с большими ногами или маленьким ростом. Абсолютно идеальных - единицы. Живут же как-то. Скрывают недостатки:) Я вот всю жизнь брови крашу, на каблуках хожу:) Подруга моя всегда носит штаны - ноги как колёса:)) И ничего вышла замуж, сына родила. У другой знакомой 45-й размер ноги и рост 190 см. И ничего - живет, семьей недавно обзавелась! Третья оспой в детстве переболела - все лицо "рыхлое", красится посильнее, но живет же! И замуж вышла 4 года назад.

Ну что у тебя так плохо все что ли? Что некрасиво?:)

Олеся , возраст: 29 / 14.07.2014


Дорогая, мне кажется, что тебе просто нужно отдохнуть и разобраться с приоритетами и ценностями. Ты пишешь, что у красавиц все легко и прочее, а ты хочешь быть красавицей, не прилагая к этому усилий. Я вижу в этом лень, как правило лень появляется от усталости, возможно, тебя вымотали предыдущие отношения, а негативные мысли только обостряют ситуацию. Поверь, красавицы - это стереотип, навязанный обществом, согласна с девушками, которые отвечали тебе в теме, что в истории в разные периоды времени были совершенно разные эталоны красоты. Ты живешь, сравнивая себя с другими, а это деструктивный ход мыслей. Нужно сравнивать себя вчерашнюю с собой сегодняшней, только так ты сможешь научиться жить, не оглядываясь на других и не считаясь со стереотипами. Я знаю очень много примеров, когда парни находили привлекательными девушек, которые не считали себя красавицами. В общем, варианта выхода из этой ситуации два: либо ты принимаешь себя, лежишь дальше на диване и ждешь, пока в твоей жизни появится человек, который оценит тебя такой, какая ты есть, либо поднимаешь свою ленивую попку и начинаешь заниматься собой, в этом случае, ты будешь решать, кто будет достоин внимания такой красотки). Выбор за тобой ;).

ЯЯЯЯЯ , возраст: 30 / 14. 07.2014


А мне кажется, главное - это здоровье. Не гонитесь за красотой. Если ты будешь излучать добро, это приведет к излучению притяжения. Надо радоваться и забыть о внешности. Примите себя и полюбите

Елена , возраст: 31 / 14.07.2014


Дорогая Зануда, очень хорошо вас понимаю т.к. тоже лицом не вышла, (фигура, зубы, лицо бррр), мне постоянно говорили хватит есть,(хотя ела не слишком уж много, просто поздно и мало двигаюсь). и всякие подколы родителей типа - ну кушай-кушай, тебе надо) и т.п. Все это в скором времени вызвало у меня массу комплексов. (у меня есть знакомые в 2 толще меня, но они имеют парня, отношения). Я задумалась как????? Почему у них есть, а у меня нет??? понаблюдала за ними и поняла, что они привыкли к себе. Они на столько адаптировались в своем теле, на столько узнали себя, что знают свои + и -. Я попробовала покопаться в себе ( мне еще 16 и да это жуткий идиотизм говорить об отношениях в таком возрасте) у меня их и нет, отношений, но я чувствую себя лучше я понимаю, что если я начну общаться ( а с парнями я редко общаюсь, всегда завидовала тем девушкам. у которых много знакомых парней) то я смогу чем-нибудь его заинтересовать (не мне конечно судить ХД). Пока будешь продолжать говорить, что ты не красивая это будет означать, что ты не знаешь себя. Это не страшно, попробуй разобраться, что именно тебе не нравиться, почему это не красиво ( а может это наоборот сексуально и очень красиво, просто ты пока не видишь этого). Внешность не стоит того, что бы убиваться. не очень помог сериал My mad fat diary. Посмотри (много пошлостей, но заставляет иногда задуматься))) Удачи.

Маруся , возраст: 16 / 14.07.2014


Так давай конкретно по пунктам и развернуто напиши что именно тебе не нравится.Если ты хочешь конкретного совета то нужно знать проблему.

Виктория , возраст: 29 / 15.07.2014


Я сейчас не буду говорить неправду,что любят за внутренний мир...Хотя нет. ..любить-то может и любят прекрасную душу...Но встречаться с некрасивой девушкой современныне парни не будут из-за возможных насмешек друзей и потери статуса в кампании...Не исключено,что парень даже влюбится именно во внешность дурнушки..,Но по вышеуказанным причинам наступит своему чувству на горло... А вот мужчины за 30 менее подвержены подобным загонам...Так чо ищите мужчину постарше...Или ждите,когда Вам станет за 30 и найдёте ровесника..Это не подкол и не сарказм...Это собственный опыт...

Лейла , возраст: 36 / 09.02.2015



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

О страшной силе красоты и о том, как жить без нее

Алексей Беляков

Наш колумнист Алексей Беляков рассуждает о магической силе женской красоты и рассказывает, как быть тем, кого природа не наделила образцовой красотой Анастасии Вертинской и Натальи Варлей

Скоро нам покажут сериал о Екатерине Великой. Играет императрицу Юлия Снигирь. Еще когда фильм только запускался, я имел с Юлей небольшой разговор и спросил ее среди прочего: "Но ведь Екатерина была совсем не красавица, даже в юности. А вы — девушка прелестная". Умница Юля подумала и ответила в том духе, что все-таки речь о телесериале, жанре сугубо народном, который требует ясности и нарядности.

Она права. Если бы самую фольклорную русскую царицу играла невзрачная актриса — кто бы стал такое смотреть? А чего мужики с ней спали вповалку, спросил бы зритель недоуменно, чего ломились в будуар? Зритель заказывает красоту. Но то экран, там свои порядки.

На днях в Facebook прочитал занятный рассказ девушки, как она стала "некрасивой". Оделась похуже, напялила страшные очки, никакой помады. Поехала в метро. "И вот, — взволнованно пишет героиня эксперимента, — мир стал другим, никаких похотливых взглядов, все стали смотреть на меня как на свою, как на равную, свершилось чудо!" Героиню я не знаю, но легко могу предположить: она красотка, раз ей ведомы похотливые взгляды. А вот это "как на свою" мне очень понравилось. Она определила точно.

Едем, едем, качаемся, за окнами тьма да кабели. Читаем смс и газету "Спорт-экспресс". И вдруг — вошла! И заискрилось, заиграло, и оживилось все кругом

Красота — это то, что выбивается из ряда, что нарушает общий ритм, что прерывает мерный гул. Красивая девушка в том же метро — всегда как дар небес. Едем, едем, качаемся, за окнами тьма да кабели. Читаем смс и газету "Спорт-экспресс". И вдруг — вошла! И заискрилось, заиграло, и оживилось все кругом. Она не "своя", она — иная. Ну такова человеческая природа.

Вы знаете Марко Веспуччи? Вряд ли. Никому он не интересен уже лет пятьсот. А вот его юную белокурую жену Симонетту знает весь мир. Потому что ее писал Сандро Боттичелли. "Весна" — это она. Причем Сандро писал уже по памяти, Симонетта к этому моменту умерла от туберкулеза. По ней сходила с ума вся Флоренция, включая Джованни Медичи, младшего брата Лоренцо Великолепного. Когда был устроен театрализованный рыцарский турнир, Джованни выбил из седла своего соперника (а тот намеревался сражаться всерьез, ибо всех Медичи ненавидел) и преподнес венок победителя Симонетте, тем самым провозгласив ее "королевой красоты" Флоренции и, как выяснится много позже, всего итальянского Ренессанса.

По отзывам современников Симонетта была девицей недалекой и взбалмошной, но какое это теперь имеет значение? В галерее Уффици сотни лет все толпятся около ее изображений, пробегая мимо портретов тех же носатых Медичи.

Красота — это что? Правильно, дети! Страшная сила. И у нас она развернулась так, что Симонетта тихо курит со всеми Медичи. Красота у нас не штучный товар, не вздохи на скамейке. Красота — требование сурового времени. Если ты некрасива — лучше не суйся дальше "Пятерочки". В объявлениях о приеме на работу девушек чуть ли не обязательной стала строка "с презентабельной внешностью". Подойди, девочка, к зеркалу и посмотри: презентабельна ли твоя внешность? А? "Фотошоп" для собеседования пока не изобрели, ищи другие объявления.  Вот она бьюти-дискриминация, хотя такого термина нет в мнимо политкорректном обществе. И это самая великая несправедливость на свете. О, вопль женщин всех времен: "Ой, мама, почему такой я сделана?"

Вы бывали в важных офисах государственных и частных компаний? В банках, в министерствах, в нефтегазпромах всяких? Вы видели этих гурий, летящих по коридору, парящих в приемных: "Игорь Иванович скоро освободится". Да чтобы черти унесли вашего Игоря Иваныча, плешивого сатира! На его месте должен быть я! Я хочу в этот рай с гуриями, я хочу этого вечного блаженства под пальмами в кадках и с ароматным эспрессо, который подают мне нежные руки, увлажненные моими лобзаниями и кремами Clarins. Но не пускают меня в рай. Смеются в лицо: куда тебе, ты голодранец!

А пресс-секретарши? Они у нас вообще эталонные, они выглядят так, будто еще минуту назад у них через плечо висела лента с золотым тиснением "Мисс Россия". Пусть это даже пресс-секретарь отдела по борьбе с бандитизмом — должна быть не хуже Веры Брежневой! ("Простите, что она сказала? Я отвлекся на ее ноги и грудь..." — "Да я сам не слушал...") Значение имеет только то, что дает мгновенный визуальный эффект. Непрезентабельна? Все, свободна.

АРТ-ДИРЕКТОР ПОСМОТРЕЛ НА ЕЕ ФОТОГРАФИЮ И СКАЗАЛ КАК ОТРЕЗАЛ: "НЕТ, НЕ БУДЕМ. ОНА НЕКРАСИВАЯ". Я СПОРИЛ, ПОКАЗЫВАЛ АМЕРИКАНСКИЙ VOGUE, ГДЕ ГЕРОИНЕЙ БЫЛА ВООБЩЕ ТОЛСТУХА, НО НА ЭТО МНЕ ОТВЕТИЛИ: "ОНИ МОГУТ, А МЫ НЕТ"

Несколько лет назад в одном глянцевом журнале я предложил сделать материал о талантливой девушке, кажется, пианистке. Арт-директор посмотрел на ее фотографию и сказал как отрезал: "Нет, не будем. Она некрасивая". Я спорил, показывал американский Vogue, где героиней была вообще толстуха, но на это мне ответили: "Они могут, а мы нет". Мы пришли к безжалостной диктатуре красоты. Она как комиссар с наганом, как Лариса Рейснер из бронепоезда Троцкого — шагает по офисам и студиям, загоняя под столы дурнушек: "Сидеть, не рыпаться!"

Наверно, это запоздалая расплата за годы злого социалистического пуританства, когда тетки без шеи и глаз сидели в телевизорах; когда министр культуры Фурцева — хоть и простолицая, но все ж смотрелась почти Симонеттой на фоне свинцовых морд из ЦК КПСС; когда журнал "Советский экран" казался чуть ли не эстетическим диссидентом, потому что на обложках появлялись Анастасия Вертинская и Наталья Варлей — отборные, бескомпромиссные красавицы. Эти обложки отрывали аккуратно простые советские люди, а еще вырезали из "Огонька" репродукции "Незнакомки" и портрет Лопухиной, наклеивали на стены хрущоб и бараков, тем и довольствовались. Нынче красавицы вышли из тени. Они раздвинули стены, покорили пространство и время. Для красавиц придумывают телепрограммы и галереи, целые фирмы и комитеты, для красавиц сжигают миллионы в факелах нефтяных компаний. Красавицы захватили страну. Красавицы рулят.

И что делать тем, кого природа обделила, обнесла, обмишурила? Сидеть мышками в бухгалтерии, грустить, листая "Семь дней"? Нет. Надо свергать диктатуру красавиц. Но не сразу. Наберитесь, девочки, терпения. И, как завещал великий Ленин, учиться, учиться и учиться. Становитесь сами продюсерами, начальниками, боссами. Захватывайте кабинеты, устройте ползучую реконкисту, берите власть. Вы добры и великодушны, вы не сошлете красавиц забивать костыли в железнодорожное полотно. Пусть носят вам кофе, пусть готовят бумажки к совещаниям, пусть спят с вашими водителями, так и быть. И к вам будут приходить, кланяться фотографы с журналистами: не угодно ли на обложку нашего журнала? А вы им лениво: "Ну можно. Но только такой, какая я есть, без этих ваших фокусов!" Или вы — продюсер. Придет белокурая красавица: "Так хочу в ваше новое кино!" А вы ей: "Ну можно. Вот тут роль комической старухи, иди пробуй грим..."

А как же любовь, спросите? Пожалуйста. Женщина, облеченная властью, сексуальна до чрезвычайности. Красота мужчинам уже неважна. Тут включаются такие дьявольские афродизиаки, что мужики так и лезут, так и лезут, окаянные. Успевай выбирать. Не верите? Спросите Екатерину Великую. 

Алексей Беляков, зам. главного редактора Allure

Как я была некрасивой – The Devochki

«Ну что же ты страшная такая, ты такая страшная. И ненакрашенная страшная, и накрашенная», – доносится из колонок в актовом зале. Одноклассники дергаются в ритм хита нашего детства. Водка с вишневым соком выпита за полчаса до танцев. Под потолком сверкает самодельный дискотечный шар, девочки в джинсовых юбках, парни в вычищенных кроссовках… Диджей ставит медляк. Сажусь на стул под стенкой. Все равно никто не пригласит на танец. Ведь я – девочка из предыдущей песни. Я – страшная.

Не знаю, как у вас, а в нашей школе девочки делились на красивых и некрасивых. Страшненьких не приглашали танцевать. На свидания тоже не звали. Красотки дружили с ними из жалости, но чаще – отворачивались на переменах. Можно быть страшной, но веселой, или красивой и глупой, но даже не думай хорошо учиться, если с внешностью не повезло. Бинго, получай двойную порцию унижений, заучка-уродина. Некрасивым девочкам вслед кричали: «Тебя никто не трахнет». Так и кричали, это цитата.

Я обожала вычислять, кто некрасивее меня. Найдешь одну девочку с кривым носом или в очках с толстыми линзами, и ты на ее фоне – нормальная. Тогда, в 14 лет, девочки делились на тех, кому вслед свистят и восхищаются (пошлые крики приравнивались к комплиментам), и тех, кому суждено быть уродинами.

[adrotate banner=”12″]

Казалось, внешность – главное в жизни. Все лучшее достается тем, у кого правильные черты лица и обаятельная улыбка. Мне нравились смазливые парни, я завидовала красивым девочкам и, признаться, боялась их. Хотелось быть ниже ростом, хотелось, чтобы волосы были другого цвета, чтобы талия – тоньше, нос – ровнее, да и жизнь чтобы была другая. Школьные страхи не покинут еще долго. Память о себе настоящей станет бить в висках, отдавать в затылок, стекать по спине липким холодным потом в самые ответственные моменты. «Я люблю тебя», – скажет парень, когда мне будет 16 лет. – «Как любишь, я же ненакрашенная?» – спрошу.

Это потом, лет в 18-20, перевоплотившись в несколько образов: от рубахи-парня и до студентки с наклонностями районного гопника, я пойму, что стать красоткой – в моих силах. Нехитрые махинации: короткое платье, утюжок для волос, красная помада, и я – одна из этих девочек. Иду с гордо поднятой головой, со мной знакомятся на улице, придерживают двери и подают пальто. Теперь не уродина. Широкие джинсы с карманами и бабушкин свитер ушли в утиль. Чувство собственной ничтожности глубоко закопано. Умею красиво хлопать ресницами, мило улыбаться и вовремя прикидываться дурочкой. Я не боюсь, что смех за спиной обо мне. Мной только восхищаются.

В обиходе появилось слово «уродина». Так с подружками называем всех, кто не вписывается в наши представления о красоте. Смачно бросаем эпитеты «жирная уродина», «кривоногая уродина», «прыщавая уродина» и прочие маленькие радости в глаза и за глаза. Я осмеливаюсь так говорить, значит, – не уродина.

Вежливость и ухаживания от мужчин постарше ничто по сравнению со свистом вслед от ошалевших ровесников. Победа! Я стала одной из тех, кому завидовала в школьные годы.

[adrotate banner=”8″]

Потом, конечно, повзрослею. Короткие платья и длинные волосы перестанут быть обязательным условием красоты. Я пойму, что шпильки не всегда уместны. Что нужно не только рисовать себя снаружи, а наполнять изнутри. Что живой ум, яркие шутки и уместное молчание ценятся выше, чем умение быстро хлопать накрашенными ресницами. Самые красивые люди, которых встречу, не впишутся в модельные параметры, их лица не совпадут с обложками журналов.

Но, будучи 20-летней, я только и знала, что утюжок для волос да красная помада. Только и видела, что огоньки в глазах парней. Только и умела смеяться сексистским шуткам. Ведь, если шутят при тебе – приняли за свою.

И лишь спустя пару лет поняла: издевательства и пошлые комплименты – две стороны одной медали. Те же парни, которые принимали меня в свою компанию, другим кричали вслед «уродина» в школьных коридорах. Школьницы, которых с 13 лет оценивали по принципу «трахнуть/не трахнуть», пострадали с обеих сторон. И виноваты в этом не мы, не девочки.

Нам внушали, что девочка должна быть милой и симпатичной. Что нельзя отвечать на оскорбления грубостью, нужно «не обращать внимания». Худший совет, который давали: «Не принимай близко к сердцу». Как не принять близко то, что говорят прямо в уши? Как не воспринимать на свой счет слова, сказанные тебе в лицо?

Долго думала, что мне должно быть стыдно. За то, что была «уродиной», что пропустила медляки и свидания, за то, что принимала к сердцу и делала выводы. Теперь понимаю – стыдно должно быть не мне. Нам, девочкам, рассказывали, как быть уступчивой и мягкой. Это наши юбки должны быть отутюжены, а тетрадки – без помарок. Это мы считали, что успех измеряется популярностью в глазах мальчишек, а парни, честно говоря, были так себе. Обычные, обиженные 90-ми и сбитые с ног гормонами, смешные и грубые подростки. Нас разделяли по разным классам на уроках труда, мальчишек на физкультуре гнали на стадион, а девочек – качать пресс и крутить обруч. Нас поздравляли с 8 Марта словами «вы – наша нежность и весна» и говорили: «Дергает за косичку – значит, нравишься».

[adrotate banner=”12″]

Родители и учителя, школы и внеклассные кружки, телевизор и совковые книжки воспитали зависимых от чужого мнения, глупых и ограниченных, до мурашек испуганных детей. Больших детей, которые, порой, продолжают жить по школьным правилам. Мы встречаем по одежке, требуем от других идеальной внешности и поведения, ставим рамки и боимся их перешагнуть. А некоторые так и не вышли за пределы бессмысленных ограничений, которые им навязали в детстве. Ровный нос. Тонкая талия. Милая улыбка.

Нам не рассказали главного. Что красота – в глазах смотрящего. Что те, кто отличается от общепринятых стандартов – не хуже и не лучше, а просто другие. И что стандартов вовсе нет. Нам не сказали, что девочки и мальчики могут встречаться, а могут – дружить. Что никто не смеет оценивать, красивая ты или нет, кроме тебя самой. И, самое обидное, нам не сказали, что девочки тоже могут играть в футбол.

Что делать, если я некрасивая?

Для девушек осознание собственной привлекательности – крайне важный фактор, влияющий на поведение, уверенность в себе и даже на отношение к другим людям.

Эффектную внешность, показную привлекательность и, как следствие, популярность многие принимают за единственно верный вариант развития событий для женщины. Многие из юных особ задаются вопросом: если я некрасивая, что делать тогда?

После осознания своего несовершенства женщины начинают отчаянно бороться за звание «красивой», забывая о множестве подводных камней и сложностей.

Истина, которую следует заучить и осознать всем некрасивым женщинам, следующая: красота не является гарантией счастья, любви и успешности.

Комплексы и неуверенность

Что делать, если я некрасивая? Резонный вопрос от неуверенной в своих внешних данных девушки может поставить в тупик даже опытного психолога.

Очень часто понятие красоты в неокрепших умах юных девушек заменяет понятие «эталона» или «модной внешности». И оценивать свой внешний вид все начинают в сравнении с желанным эталоном.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Но ведь эталон – это просто шаблон, и стремиться ему соответствовать – значит стараться быть «как все». Будет ли считаться красивой женщина, если ее внешность будет типична? Вероятно, да.

Но будет ли она привлекать внимание, тревожить умы и завоевывать сердца? Ведь именно несовершенство, непохожесть и уникальность наиболее интересны и привлекательны.

Ярким примером успешных некрасивых женщин могут быть голливудские актрисы Барбара Стрейзанд и Лайза Минелли, Сара Джессика Паркер и Бэтт Мидлер. Несмотря на отсутствие идеальной внешности, они смогли реализовать себя и добиться успеха.

Нельзя говорить себе: я не красивая, что мне делать? Этот путь ведет в никуда, ведь убеждая саму себя в собственной непривлекательности даже довольно симпатичная девушка рано или поздно начнет вести себя соответственно самоощущению.

Искать помощи у других следует лишь в том случае, если был приложен максимум усилий для преодоления этой проблемы. Как известно, не существует некрасивых девушек, что же делать, чтобы стать действительно привлекательной?

Как начать меняться?

Если девушка говорит: я некрасивая, что делать – она расписывается в собственной беспомощности. Пасовать перед трудностями – это занятие, недостойное настоящей женщины. Несколько простых, но мудрых советов позволят выбрать правильный путь.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Критика, которую можно услышать от других людей, не обязательно правдива и мотивирована. Вероятно, кто-то хотел насолить, позавидовал или просто имеет свои представления о красоте. Каждый имеет право на свои суждения, но прислушиваться к чужому мнению и принимать его за истину – ошибочный путь.
  • Не позволяйте критиковать свою внешность прилюдно: это некрасивый и недостойный поступок, поэтому у женщины есть полное право остановить зарвавшегося нахала и ответить полными достоинства словами: «Я довольна своей внешностью, но у нас разные понятия красоты»
  • Никогда не критикуйте себя сами: от того, как воспринимает себя сама женщина, зависит ее уверенность в своих силах. Девушка, которая любит и ценит себя, никогда не будет в глазах окружающих серой мышью.
  • Говорите комплименты себе и окружающим. Распространяйте вокруг себя флюиды уверенности и расположения, находите достоинства у себя и других людей – это действенный способ перестать воспринимать мир в сером цвете.
  • Ухаживайте за собой: приятный парфюм, новая сумочка, визит к косметологу или новая прическа способны поднять настроение и вселить уверенность даже в самую уверенную в своей «не красоте» женщину. Немного лоска – и готова настоящая леди!

Каждая девушка должна сама решить, что делать: я некрасивая – слишком простая отговорка, чтобы не ценить себя. Улыбайтесь, будьте уверены в своей привлекательности, находите в себе изюминку – словом, растите в себе настоящую женщину.

Превращаем недостатки в достоинства

Вполне симпатичная девушка может думать «почему я не красивая», а в этот момент признанная красотка будет восхищаться ее пышными волосами или пронзительными голубыми глазами.

На самом деле, это и есть реальный выход из положения: найти в себе достоинство, изюминку, привлекательную черту и всячески ее подчеркивать. Умение подать себя так, чтобы недостатки и невзрачная внешность не бросались в глаза, а терялись на фоне очевидного достоинства – именно это и является уникальной женской способностью.

  • Недовольны своей фигурой – боритесь за ее совершенство или умело подчеркивайте имеющиеся достоинства с помощью элегантной одежды.
  • Не нравится тон лица и мешки под глазами – пользуйтесь корректирующей косметикой, посещайте косметолога и больше отдыхайте.
  • Считаете свои губы слишком тонкими, а глаза слишком маленькими – декоративная косметика поможет визуально увеличить губы, сделать глаза более выразительными.

А может стоит сказать себе: «Я некрасивая девушка, но у меня масса других достоинств!» Веселый и легкий нрав, острый ум и жизнерадостность, умение вести беседу и располагать собеседника к себе позволят даже несимпатичной особе быть душой компании, завязывать приятные знакомства и строить романтические отношения с мужчинами.

The YouTube ID of QmWySICxsYM&list is invalid.

Достоинства, которые легко перевесят внешние несовершенства, позволят строить свой жизненный путь так, как пожелается: общаться с интересными людьми, иметь добрых друзей, любить и быть любимой.

Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что делать, если ты некрасивая? Лицо, улыбка, профиль

Для таких мыслей не нужно действительно быть страшной или красивой, через это проходит большинство представительниц прекрасного пола. Девушек довольно часто мучает вопрос, что делать, если ты некрасивая. Многие считают себя толстыми или чересчур худыми, с плохим состоянием волос или не любят свои глаза, их цвет, разрез. Из этого рождается куча комплексов и вопросов. Самые распространенные из них:

  • Меня никто не любит;
  • Я толстая и некрасивая;
  • У меня некрасивое лицо;
  • Что делать, если я страшная;
  • Почему я некрасивая, а другие красивые.

Перечислять можно бесконечно. Что делать, если ты не считаешь себя красивой? Для начала нужно разобраться, как понять, что ты некрасивая. Четкого понятия красоты нет, каждая девушка определяет для себя сама, что она считает красотой.

Красота сейчас

Ведь не секрет, что порой для девушек старших классов эталоном красоты бывают представительницы популярных программ, шоу, известные блоггерши, которые набирают огромное количество просмотров и лайков в интернете. У девушек формируется образ и понимание красоты, которое сформировала та или иная медийная личность. Поэтому многие считают себя некрасивыми, не задумываясь, что так не нужно делать.

Дальше происходит простой процесс:

  • Девушка подходит к зеркалу, смотрит на себя и видит, что абсолютно не подходит под образ той девушки из сети, которая набрала такое количество просмотров. Отсюда делается вывод, что я некрасивая или даже страшная, меня никто не любит, я никому не буду нужна. А вот эта девушка с монитора очень красивая и я хочу быть на неё похожей, я должна изменить себя, что мне делать;
  • Все мои неудачи в жизни из-за того, что я некрасивая, не имею такой популярности;
  • Мне никогда не стать такой, на меня никто не смотрит и меня никто не замечает.

К сожалению, сейчас это достаточно актуальная проблема среди женщин и девушек, когда они считают себя некрасивыми. Ведь не только в школьном возрасте девушки равняются на представительниц популярных программ и глянцевых журналов, так делают и взрослые женщины.

Часто можно услышать от женщин, которые считают себя некрасивыми, что красивым женщинам и девушкам проще в жизни. У красивой девушки больше шансов выйти замуж за успешного мужчину, красивая женщина быстрее будет продвигаться по карьерной лестнице, потому что красивую женщину сложно не заметить. Красивой женщине не нужно прикладывать столько усилий для красоты своих волос, глаз, тела. Ведь у неё уже есть красота от природы. А если ты некрасивая, то шансы малы. Поэтому многие себя считают неудачницами именно по этой причине.

Далеко не все барышни задумываются о том, что не в красоте счастье и красота не вечна. Некрасивая девушка может быть абсолютно счастлива. И то, что сейчас у неё такое количество просмотров и она на пике популярности, ещё не значит, что через 3-5 лет будет точно также. Да и наличие красивых волос, глаз и губ ещё абсолютно не значит, что она на самом деле счастлива.

Тем не менее, что делать, если проблема есть и, глядя на своё лицо и тело, продолжают беспокоить мысли о том, что ты некрасивая, страшная и в свои года не имеешь той популярности, которую имеют другие девушки, обладающие красотой?

Что делать, если ты некрасивая?

  • Радикальное изменение внешности. Это очень действенный способ. Нужно изменить практически всё в своём образе. Это цвет волос, стрижка, это макияж, стиль одежды. Да, это стоит денег, но если серьезно подойти к решению проблемы, что ты некрасивая, то нужно быть готовым вложить не только свои усилия, но и финансы. Красота требует вложений;
  • Обязательно займись спортом. Это очень важно. Спорт не только укрепит и подтянет мышцы. Он создаст общий тонус. Придаст энергии, ритмичности в походке. Физические упражнения можно делать дома, а не в спортзале. Это будет абсолютно бесплатно. Результаты видны будут уже через месяц;
  • Поспорь с кем-нибудь. Да, это очень действует и стимулирует. Ведь теперь у тебя двойной стимул, доказать не только себе, но и другому человеку. А если он тебя ещё и раздражает, то ты просто обязана выглядеть на все сто ему назло. Иногда злость способна творить чудеса в хорошем смысле;
  • Измени отношения к себе. Как ни крути, но все проблемы внутри тебя. Но, наверное, это самый сложный для выполнения совет. Ведь поменять тело можно ежедневными тренировками, прическу в парикмахерской, одежду купить в магазине, но где взять новый взгляд на саму себя? В этом большую роль играют те люди, которые тебя окружают. Если ты будешь иметь поддержку близких людей, то будет намного проще дотянуться до твоего эталона красоты;
  • Присмотрись к своему окружению. Если в твоём близком окружении есть люди, которые не верят в твой успех, подсмеиваются над тобой, то нужно прекратить общение с ними. Не нужно прекращать общение навсегда, но на период работы над собой лучше воздержись. Рядом должны быть люди, которые подскажут, что делать;
  • Влюбись. Да, ты не ослышалась, именно нужно влюбиться. Если, конечно, ты уже не влюблена. Любовь способна творить чудеса, если ты влюблена, то появляется стимул что-то делать, для депрессии уже не остается места в твоей голове, красота будет вокруг тебя. Твои глаза будет светиться. Влюбленные люди часто начинают меньше кушать, а что может быть лучше для тебя. Особенно, если ты считаешь себя толстой;
  • Найди пример для подражания. Обязательно выбирай красивую женщину, которая по параметрам максимально на тебя похожа. Не нужно выбирать для подражания абсолютно не похожего на тебя человека. Изменить строение костей тебе вряд ли удастся. Но если выбор упадет на похожего человека, то ты сможешь понять, что делать и подправить, превратив свои недостатки в достоинства;
  • Советы психолога. Если всё вышеперечисленное испробовано или кажется слишком сложным для тебя и ты чувствуешь, что не справишься, то можно обратиться к психологу. Он подскажет, что делать. Это совсем не страшно. Если ты боишься насмешек со стороны близких, то можно просто не говорить об этом. Нужно пробовать все варианты, которые способны тебе помочь. И если специалист поможет в победе над комплексом, то это нужно использовать. Гораздо страшнее прожить с мыслью «я некрасивая, меня никто не любит, меня никто не замечает, я никому не нужна, я страшная».

Всегда нужно помнить, что невозможно угодить всем. У каждого человека свои вкусы и пристрастия абсолютно во всем. Кто-то любит брюнеток, кто-то предпочитает блондинок, кому-то нравятся рыжие. Есть любители пышных форм, есть те, кто предпочитает худых, кому-то нравятся голубые глаза, а кому-то - карие. Поэтому, даже если ты кардинально изменишься, то будь готова к тому, что ты все равно не будешь нравиться абсолютно всем. Ведь даже те медийные личности, у которых масса просмотров, на которых стремиться быть похожими огромное количество людей, имеют не только поклонников, но и у них достаточно тех, кто их не любит.

Поэтому не нужно замыкаться на ком-то одном и терять саму себя среди чужих людей. Ведь ты - личность, ты уникальна. Просто пойми это. Начни работать над собой и окружающие тебя люди увидят это и оценят.

Главное, пойми, что решение любой проблемы, любого комплекса не произойдет без конкретных действий. Чтобы получить результат, нужно предпринять какие-то действия. В нашей жизни ничего не происходит само по себе. Над собой нужно работать.

Что делать, если вы считаете себя некрасивым

Соответствовать навязанным идеалам — нелепо

Идеалы, как правило, порождаются обществом: новостями в ленте, обложками журналов и новомодными фильмами. Причём фишка подхватывается моментально: не успела Эмма Уотсон выложить новые снимки, как толпа фанаток побежала делать такую же стрижку, не успел блогер опубликовать видео с этапами отращивания модной бороды, как парни тут же перестали бриться — вне зависимости от того, подойдёт им роскошная поросль или нет.

Бороду я вижу, а философа не вижу

(лат. Barbam video, sed philosophum non video).

Латинский афоризм

И мы верим в то, что следование течениям сделает нас круче, поднимет в глазах остальных. Конечно, оценка друзей и подписчиков важна. Тогда мы смотримся в зеркало и думаем: да, я классный, чёрт возьми. Жаль, что, став современнее, на других мы начинаем смотреть свысока. И многие, чья самооценка находится в состоянии качели, сразу же впадают в тоску: мол, не попадаю я в новые рамки.

Мы прекрасны сами по себе

Всегда. Быть проще в нашем мире сложно, но о какой лёгкости может идти речь, если образовалась проблема с самовосприятием? Непропорциональная фигура, брови неправильной формы, немодная одежда, неумение пользоваться косметикой, ненакачанные бицепсы, нет гироскутера… Да глупости всё это.

Знаешь ли ты, что Рубенс писал женщин, чьи фигуры не вписываются ни по каким параметрам в идеальную картину мира, сложившуюся за последние годы?

top-antropos.com

А Мэрилин Монро прекрасно чувствовала себя при своих не 40 килограммах и, между прочим, стала иконой на века. Кто сказал, что морить себя голодом здорово и правильно? «Типичная анорексичка» — это вовсе не плюс. Экспериментируй с одеждой, учись подавать себя так, что остальные будут рты раскрывать от твоей харизмы! И вес не имеет никакого значения, поверь.

У Тильды Суинтон брови и вовсе не видны, так что ж ей теперь, наращивать их? Или татуаж скорее делать? Она самодостаточна и уверена в себе и своих силах. Многие режиссёры борются за её внимание.

Как мы можем заметить, 80-е и 90-е снова в тренде. Отожми у мамы или папы пару свитеров, джинсы — и всё, ты король вечеринки. Свои «проблемные», как тебе кажется, зоны, старайся преподнести как достоинство. Умение правильно комбинировать самые немыслимые наряды дорогого стоит. И неважно, брендовая это одежда или нет, важно то, с какой уверенностью и настроением ты её носишь.

hopkinsmedicine.org

Не умеешь рисовать стрелки или накладывать тон? А кто сказал, что обилие косметики сделает тебя красивее? Nude всегда актуален, запомни. Просмотри несколько фотографий всеми любимой Кары Делевинь. Она может сделать яркие акценты или не делать их вообще и будет выглядеть безупречно, потому что не усердствует.

hochu.ua

Беспокоит то, что у всех друзей уже нехилые банки, а ты всё ещё при своих невыразительных бицепсах? Обрати внимание на свой интеллект. Неужели у тех качков есть что-то, кроме мускулов, способное заинтересовать девушку? Бери другим. Например, тонкими шутками и красивыми, непошлыми комплиментами.

Звезда в твоих руках

Что сказать? Любить себя — дело непростое. Оно требует усилий и времени.

Посмотрись в зеркало.

Ты видишь личность, уникальность которой обусловлена самой природой-матерью. Она никогда не врёт и не ошибается.

Ты родился тем, кто ты есть. Не пытайся сделать из себя нечто, сливающееся с серой толпой, каждый из представителей которой считает себя царём горы со звездой во лбу.

Как позаботиться о себе, если вам страшно или грустно

День выборов меня опустошил. Я сижу за своим столом в течение последнего часа, застыв в попытке написать эту статью о самообслуживании.

За последние 18 часов друзья и близкие написали мне, что они напуганы и чувствуют себя физически больными. Мусульмане, трансгендеры, латиноамериканцы и женщины поделились мыслями о том, как они планируют обезопасить себя во время президентства человека, одобренного американскими нацистами и ККК.Хрустальная ночь в тренде на Facebook.

Многие люди в Америке сегодня очень обеспокоены.

Очень важно сделать США безопасным местом для женщин или представителей меньшинств.

В начале работы также важно практиковать уход за собой. Если сегодня вы чувствуете себя больным, отчаянным или грустным, примите меры для поддержания своего психического и физического здоровья.

Вот список доказательств и поддерживаемых психологами способов позаботиться о себе.Я призываю всех, кто чувствует себя плохо, записать их и вернуться к ним, если они чувствуют, что их движение по спирали:

Пейте воду

Когда пациенты находятся в состоянии стресса, депрессии или тревоги, психологи поощряют их работать над удовлетворением своих основных физических потребностей. .

Высыпайтесь ночью

Если с вашим телом не все в порядке, трудно заботиться о своем уме. Сон имеет решающее значение для эмоционального здоровья.

Ешьте здоровую пищу

По причинам, указанным выше, соблюдение регулярного графика употребления здоровой пищи может иметь значение для вашего психического здоровья.

Прогуляйтесь

Это простой и понятный способ избавиться от головы.

Отключить ленту новостей

Важно оставаться в курсе, но бесконечный поток новостей и мыслей, вызывающих беспокойство, вреден для ума.

Оцените свое настроение

Найдите время, чтобы обратить внимание на свои чувства. Ты дышишь нормально? Ваш разум гоняется? Как себя чувствует твое тело?

Расскажите кому-нибудь, как вы себя чувствуете

Друзья и близкие - сеть поддержки - критически важны во время кризиса.Если вы чувствуете страх или беспокойство, сообщите об этом тому, кто о вас заботится.

Дыхание сквозь панику

«Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше всего не бороться с этим», - сообщает Национальная служба здравоохранения Великобритании.

«Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко. Цель состоит в том, чтобы научить разум справляться с паникой, которая берет на себя страх. страха прочь.Попробуйте эту технику дыхания при стрессе ».

Практикуйте осознанность

Свидетельств о ценности внимательность для психического здоровья. Я лично нашел приложения Bhuddify и Headspace полезными в изучении этого навыка.

Не пытайся быть идеальным

Неудачи случаются. Простите себя и подумайте, что делать дальше.

Избегайте наркотиков и алкоголя

Как бы это ни было заманчиво, они могут испортить ваше настроение, а не улучшить его.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вы чувствуете себя неуправляемым, вы можете обратиться по любому из этих номеров:

  • Горячая линия для самоубийц: 800-273-8255
  • Кризис Текст Line : 741741
  • Trans Lifeline: 877-565-8860
  • The Trevor Project: 866-488-7386

Вы также должны найти себе специалиста по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, спросите своего лечащего врача, могут ли они предложить лечение или направление.

Do the work

Отличный способ поправить психическое здоровье? Когда делаешь что-то, ты чувствуешь себя хорошо. Найдите способы делать добро в этом мире и делайте их.

Беспокойство? Преодолей свой страх боязни

Источник: ambermb / Pixabay

У меня большой опыт беспокойства. Я имел дело с этим лично, лечил длинный список тревожных пациентов в своей медицинской практике и регулярно помогаю коучить клиентов в стрессовых, провоцирующих страх ситуациях и переходах.

Одна из худших черт страха - это то, что он пугает. Как тревожный человек, который предпочитает избегать слишком знакомого ощущения учащенного сердцебиения, сжатия груди, перехватов дыхания в горле, я не могу понять, как некоторые люди гонятся за способами напугать себя (страшные фильмы, прыжки вне самолетов, американских горок и т. д.). Нет, спасибо. Ненавижу бояться. Если вы беспокоитесь, держу пари, что вы тоже.

Тем не менее, я обнаружил, что действительно помогает научиться дистанцироваться от этого первобытного переживания страха с близкого расстояния.Вы можете научиться делать шаг назад, чтобы вас не поглотил страх. Вы можете вытащить голову из воды, представив в перспективе (реальную или воображаемую) чудовищность того, что угрожает втянуть вас в себя, утащить вниз.

Вот несколько вещей, которые могут помочь:

1. Соберите информацию.

Каждый раз, когда пациент или клиент выражает проблемный страх, я задаю вопросы. Ты тоже можешь это сделать. Обсудите и проанализируйте свои страхи с квалифицированным консультантом, обсудите это с мудрым другом или просто запишите свои страхи на бумаге.

Чего ты боишься?

Что конкретно вас беспокоит?

Вы действительно рискуете? Каков (реалистичный) наихудший сценарий?

Почему определенный опыт вызывает у вас страх, когда он происходит?

Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, на самом деле произойдет?

Что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на положительный результат?

Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала менее пугающей для вас или чтобы вы почувствовали себя лучше?

Иногда для вашего страха есть веская причина.Вы попали в действительно опасную ситуацию. В этом случае вам необходимо оценить, какие действия вам нужно предпринять в ответ на реальную опасность.

Однако в большинстве случаев все не так опасно, как может смутно ощущаться в гоночном или паникующем уме. Может быть очень полезно выбросить страх из головы словами или на бумаге, чтобы вы могли правильно представить обстоятельства.

2. Считайте свой страх (скорее всего) нормальным или относительно обычным.

Когда клиенты рассказывают мне, как они чего-то напуганы, будь то предстоящий переезд, смена работы, рассчитанный риск или незнакомое препятствие, я счел полезным (честно) сказать им, что это нормально или часто . В большинстве случаев мы ожидаем, что сможем справиться с существенными изменениями или проблемами, чувствуя себя спокойными и собранными. Едва! Опасаться - это абсолютно нормально; на самом деле, этого следовало ожидать.

Даже если у вас есть страхи, являющиеся частью какого-либо заболевания, например ОКР, вы все равно разделяете один и тот же тип страхов, навязчивых идей или поведения с очень большой группой людей. Вы не одиноки в своем опыте. Многие люди преодолели это с помощью.

Если вы чем-то обеспокоены, что может быть нормальным или обычным в вашем опыте?

Я необычно боюсь пауков. Я обнаружил, что когда я попадаю в ситуацию, которая меня запускает, это помогает напоминать себе о других, которые разделяют ту же фобию. Некоторые хуже, чем я. Однажды я видел, как кто-то залез на стойку и часами отказывался спускаться, пока не убедился, что паук мертв.По сравнению с этим я почувствовал себя храбрым, ха!

Нормализация вашего страха, даже если некоторые люди просто не понимают его (а, возможно, никогда не поймут), позволяет увидеть его в перспективе. Это также помогает избавиться от стыда, который вы можете испытывать из-за того, что вы тревожный человек. Мне часто неловко, когда я чего-то боюсь, если человек, с которым я общаюсь, странно храбрый или спокойный. Это еще больше усугубляет ситуацию, поскольку теперь я осуждаю себя не только за то, что боюсь, но и за «слабость». Отпустите это, и пусть все будет в порядке, что вы напуганы. Будьте добры к себе.Примите эту часть себя, все в порядке.

3. Займитесь левым полушарием.

Несколько лет назад у меня были очень напряженные отношения. Мне помог тренер, который специализировался на том, чтобы помогать людям справляться с этой конкретной ситуацией в отношениях. У меня были некоторые симптомы посттравматического стрессового расстройства, связанные с этой ситуацией. Мой тренер научил меня, что, когда я говорю о конкретных аспектах, которые меня расстраивают или пугают, у меня начинает эмоционально «крутиться» в правом полушарии. Я почувствую волну пугающих эмоций и рискую скатиться в водоворот бездыханного расстройства.Я был в безопасности и разговаривал с надежным человеком, но мой страх все равно возьмет верх.

Она научила меня, что в такие моменты, вместо того, чтобы меня косила приливная волна страха и расстройства, я мог вырваться из эмоционального «вращения» правого полушария, набирая бетон. Она задавала мне конкретные вопросы, которые требовали, чтобы я вернулся в свой левый (думающий / планирующий) мозг. Ведение журнала также могло иметь такой же эффект.

Другой профессионал также научил меня, что я могу ущипнуть себя за руку или сосредоточиться на чем-то конкретном в комнате вокруг меня (запах, ощущение стула, цвета картины на стене), чтобы вернуться к более конкретному текущий момент.Момент, когда на самом деле все было хорошо.

4. Не избегайте того, чего боитесь.

Я уже писал об этом раньше. Когда вы боитесь, центр страха в вашем мозгу получает сообщение о том, что определенная вещь или ситуация представляют собой угрозу. Если вы убегаете от того, чего боитесь, это укрепляет в вашем мозгу уверенность в том, что вам следует бояться этой ситуации.

С другой стороны, если вы успешно столкнетесь с тем, чего боитесь, вы ослабите связь в своем мозгу между вашим страхом и этой ситуацией.В следующий раз у вас будет меньше шансов испугаться, и вы выиграете и за свою уверенность.

Конечно, есть некоторые вещи, от которых нам действительно стоит бежать. Однако большинство обычных страхов не представляют реальной угрозы. Было бы хорошо, если бы вы погрузились в дело и доказали своему мозгу, что все в конце концов безопасно.

5. Позвольте страху обострить вас.

Были ли у вас когда-нибудь случаи, когда вы чего-то боялись и отказывались убегать? Это прекрасное чувство.Внутри вы говорите " Нет!" Вы скрипите зубами, сжимаете кулаки (на самом деле или просто мысленно). Вы не позволяете страху останавливать вас. Вы даже можете использовать этот страх для получения дополнительной энергии или драйва, поскольку вы решительно делаете то, что вам нужно сделать.

Когда поднимает голову страх, он также может побудить вас четко сформулировать свои цели.

Значит, ты напуган.

Как это может помешать вам достичь действительно важной цели?

Что нужно делать, чтобы страх не остановил вас?

Можете ли вы оставить свой страх позади себя и не упускать из виду то важное, что нужно сделать?

Это вариант той твердой решимости, которую я описал минуту назад.

Приучите себя видеть страх как нечто внешнее. То, что вы можете наблюдать и комментировать на расстоянии.

Вы можете заинтересоваться этим.

Вы можете узнать об этом то, что даст вам силы, вместо того, чтобы сдерживать вас.

Вы можете смотреть правде в глаза.

Вы можете ослабить его хватку.

В конце концов, это не ты. Вы намного больше, чем ваши страхи.

Авторские права 2019 Д-р Сьюзан Бяли Хаас

5 удивительных вещей, которые можно сделать, когда испугаешься

Когда я проводил исследование для моей будущей книги «Произведите впечатление», я понял, что многие из нас доверяют идее быть «бесстрашным» и достигают этого утопического «бесстрашного» состояния ума.

Я вас не знаю, но, честно говоря, я далеко не бесстрашный, и это совершенно нормально. Страх - это звонок, который напоминает нам, что мы собираемся поднять жизнь на новый уровень (так называемый «барьер террора»).

Я когда-нибудь боюсь?

Да. Все время. однако я знаю, что чувствую себя лучше всего, когда не позволяю этому подавлять меня.

Вести свой бизнес - это страшно и рискованно. Я человек, и вы тоже, и это совершенно нормально.

Даже если я продвигаю свободный образ жизни, я не продвигаю жизнь, свободную от чего-либо.«Свободный от страха» - это противоречие, которое не позволяет нам расти.

Однако, когда случаются панические атаки, я обнаружил 5 действий, которые менее чем за 30 минут вернут меня в нужное русло.

Мне нравится эта цитата Тич Н.Х .: « Страх заставляет нас сосредоточиться на прошлом или беспокоиться о будущем. Если мы сможем признать свой страх, мы поймем, что сейчас все в порядке. Прямо сейчас, сегодня мы все еще живы, и наши тела прекрасно работают. Наши глаза все еще могут видеть прекрасное небо.Наши уши все еще могут слышать голоса наших близких.

Угадайте, что?

Даже миллионеры и миллиардеры иногда чувствуют себя мошенниками. Это нормально. Мы установили, что нет ничего плохого в небольшом страхе, но что мы можем с этим поделать?

1. Общайтесь по телефону с друзьями

У меня в Whatsapp есть несколько близких людей, и я регулярно общаюсь с близкими друзьями. Пусть эти люди будут набирать номера быстрее, и сообщайте им в течение недели для вдохновения, подотчетности и построения империи.

Наличие других людей, которые поддерживают вас и помогают вам воспринимать вещи, неоценимо в те страшные дни. Не все понимают страхи, связанные с ведением бизнеса, поэтому будьте осторожны с тем, с кем вы разговариваете, когда чувствуете себя подавленным.

По возможности старайтесь не использовать своих друзей и семью в качестве вдохновляющих партнеров - если только вы не хотите, чтобы они придумывали «не пора ли вернуться в реальный мир?»

  • 15 минут: просто создайте свою собственную группу вдохновителей Whatsapp или пройдите по Skype с некоторыми бизнес-леди, которыми вы восхищаетесь

2.Напишите благодарственное письмо себе в будущее

Возьмите лист бумаги и начните писать. Это (через месяц после сегодняшнего дня), и я очень благодарен, что у меня есть… и я напишу три вещи, которые вы хотите выполнить или которые находятся в вашей голове. Все в прошедшем времени. Я делаю это упражнение ежедневно, но все зависит от вас.

  • 5 минут. Напомните себе, что даже если вы напуганы и не знаете, КАК вы доберетесь до цели, вы все равно уверены, что это сделаете.

3.Убрать беспорядок

Я самая странная Дева. Я убираюсь в конце недели, и к среде мой стол забит квитанциями, наши журнальные столики забиты книгами, а мой гардероб взорвется. Когда я как Дева, опять же, когда я не нахожусь в хорошем месте, это создает ужасающую спираль беспокойства. Фен-шуй просто возвращается к основной концепции: окружение беспорядком может усилить страх. Вы чувствуете себя буквально в ловушке под грудой дерьма.

Устранение беспорядка действительно работает.

  • 25 минут: поставьте какую-нибудь дрянную музыку и сделайте приятную весеннюю уборку.

4. Создайте карту разума страха

Иногда вы боитесь начинать или завершать проект, потому что действительно не знаете, что нужно делать. Я много раз сидел за своим столом и волновался из-за чего-то, хотя на самом деле это было действительно легко и безболезненно. Что мне действительно нравится делать, так это создавать карту мыслей с моими следующими шагами, затем я возвращаюсь к ней, уделяю им приоритет, устанавливаю ориентировочное время или крайний срок и задаю себе эти три вопроса:

  • Что мне нужно сделать, чтобы завершить проект?
  • Каков худший сценарий Того, чего ты боишься?
  • К кому обратиться за помощью?
  • 20 минут: избавьтесь от страха, написав карту разума.

5. Полный уход за собой

Вам не нужно ехать на ретрит, чтобы почувствовать прилив сил и мотивацию (даже если я не откажусь от этого). Я люблю свидания в кино. Когда я чувствую себя потерянным, я просто сажусь на велосипед и хожу в кино. Вы даже можете пойти в торговый центр и воспользоваться феном или расслабиться на массажных креслах. Суть в том, чтобы выбраться отсюда. Смените пижаму и штаны для йоги. Возьмите один из этих ваучеров и познакомьтесь с реальным миром.

  • 30 минут: возьмите свою любимую маску для волос, наденьте маску для лица и расслабьтесь

Как насчет вас, какой ваш лучший совет, чтобы избавиться от страха? Уязвимость - это то, что я подробно обсуждаю в своей книге.

Как перестать бояться: 8 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный советник

Соавтором этой статьи является Юлия Любченко, MS, MA. Юлия Любченко - взрослый консультант и гипнотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Руководя практикой под названием «Терапия под гипнозом», Джулия имеет более восьми лет опыта консультирования и терапии, специализируясь на решении эмоциональных и поведенческих проблем.Она имеет сертификат клинического гипноза школы метода Босурджи и сертификат психодинамической психотерапии и гипнотерапии. Она получила степень магистра психологии консультирования и брака и семейной терапии Международного университета Alliant и степень магистра психологии развития и детской психологии Московского государственного университета. Эту статью просмотрели 423 365 раз (а).

Соавторы: 55

Обновлено: 29 марта 2021 г.

Просмотры: 423,365

Резюме статьиX

Чтобы перестать так сильно бояться, подумайте на секунду, исходит ли ваш страх от чего-то, что, как вы знаете, пугает, или от чего-то, что может пугать.Например, если вы слышите ночью стук и думаете, что это монстр, спросите себя, что еще могло вызвать шум, например, сосед, закрывающий дверь машины, или ваша кошка, что-то опрокинула, поскольку это гораздо более вероятно. Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, что поможет вам успокоиться. Если вы все еще боитесь, сообщите родителям или учителю, если что-то вас пугает, и они помогут вам с этим справиться. Не смущайтесь, ведь иногда все пугаются! Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как меньше бояться высоты и пауков, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 423 365 раз.

Обретая покой, когда боишься того, что может произойти

« Неопределенность - единственная уверенность, а знание того, как жить в условиях незащищенности - единственная гарантия». ~ Джон Аллен Паулос

Я был в шоке минут десять после того, как услышал эту новость, испугался, лежа на процедурном столе, и почувствовал облегчение, когда все закончилось.

Полгода назад мне сделали маммографию. Предполагалось, что я сделаю общую маммографию - такую, которую вы сделаете, когда вам исполнится сорок, - но когда я приехал и сказал технику, что два дня назад я обнаружил небольшую шишку на правой груди, рецепт был изменен на диагностический.

Через некоторое время ожидания вернулся доктор и сказал, что небольшая шишка на моей правой груди была доброкачественной, но она обнаружила кальцификаты в моей левой груди и что через шесть месяцев потребуется еще одна серия маммограмм.

Ранее в этом месяце я пошел на шестимесячное наблюдение. После нескольких неудобных маммограмм мне сказали, что мне нужно будет сделать биопсию (образец удаленной ткани), чтобы определить, доброкачественные ли кальцификаты.

Оказывается, у 20-30 процентов населения кальцификаты являются признаком рака.

После того, как первоначальный шок прошел, я решил, что съеду буррито и не буду об этом беспокоиться. Я знал, что это возможность расти, и был полон решимости не упустить ее.

Вместо того, чтобы использовать две недели до биопсии как время для беспокойства, я выбрал покой и безмятежность. Я размышлял, убирая беспорядок в доме и сосредотачиваясь на благодарности.

Я чувствовал себя непринужденно, не зная, доброкачественны ли кальцификаты.

Биопсия сдана 19 ноября .Два дня спустя, в 12:00 (за день до Дня благодарения), мне позвонили с результатами отрицательного отчета. Я был не только в восторге от результатов, но и был доволен тем, как справился с неопределенностью всего испытания.

То, чему меня научил этот опыт, было:

Limbo - неплохое место.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как ситуация может обернуться, а может и не обернуться, устройтесь поудобнее в пространстве незнания. Если вы любите все знать или контролировать, это может быть сложно - и это идеально.Теперь у вас есть возможность увидеть, насколько хорошо вы можете научиться справляться с неопределенностью.

Постарайтесь не волноваться.

Бесполезно беспокоиться. Это совершенно бесполезно. Единственный раз, когда вы можете изменить свою жизнь, - это сейчас. Прошлое ушло, а будущего еще не наступило. Не тратьте свое настоящее время на беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.

Не заблуждайтесь, планирование не беспокоит. Планирование - это когда вы устанавливаете шаги, необходимые для создания желаемого будущего. Беспокойство - это когда вы переживаете из-за того, что произошло или еще не произошло.

Вместо того, чтобы беспокоиться, медитируйте, проявляйте благодарность, успокойтесь, прислушайтесь к своей душе и окружите себя любовью.

Нет ничего постоянного.

Нет ничего постоянного! Дни превращаются в ночи, осень становится зимой, рождаются младенцы, умирают старики и заживают раны.

Если вы больны, у вас разбито сердце или вы просто живете не так, как хотели бы, знайте, что независимо от вашего затруднительного положения, оно пройдет. Ваша жизнь не разваливается; он становится на свои места.Ваша работа состоит в том, чтобы собрать части и соединить их таким образом, чтобы достичь высшей степени самовыражения.

Бояться - это нормально.

Это не значит, что вы слабы. Чтобы признать свой страх, нужен сильный человек. Иногда признание своего страха может помочь вам преодолеть его настолько, чтобы сделать следующий шаг в своем процессе, каким бы он ни был.

Может быть, вы хотите начать свой бизнес. Может ты хочешь вернуться в школу. Может быть, вы хотите с кем-то противостоять. Может быть, вы хотите их простить.Скажите: «Я боюсь», а затем приступайте к делу создания той жизни, которую вы хотите.

Окружите себя любовью.

Расскажите своим близким, что происходит в вашей жизни и что вы к этому думаете. Нет необходимости нести тяжесть проблемы в одиночку. Иногда услышать, как говорят другие, можно пролить свет на то, что в противном случае было бы мрачной ситуацией.

Береги себя.

Отдыхайте, когда вам нужно. Плачь, когда тебе нужно. Говорите, когда вам нужно. Молитесь, когда вам нужно.И смейтесь, когда вам нужно.

Ты всегда будешь в порядке.

Пока вы знаете, что вы больше, чем то, чем владеете, больше, чем то, что вы думаете, больше, чем физическое тело, в котором живете, с вами все будет в порядке, независимо от того, закончится ли затруднительное положение так, как вы хотите. или нет.

О Лизе Х.

Лиза Х. - мать, фанатик здорового образа жизни и практикующая все счастливое. В своем блоге «Знакомство с дзен» она надеется вдохновить вас на то, чтобы вы чувствовали себя хорошо, хорошо питались и хорошо двигались.Вы можете найти Лизу, дающую практические советы по улучшению вашей жизни изнутри, в ее блоге и на Facebook. Не забудьте подписаться на бесплатный электронный курс Лизы «Страстная привычка», чтобы разжечь свой внутренний огонь и начать заниматься любимым делом.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами.Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, см. Нашу страницу, посвященную генерализованному тревожному расстройству.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.

2. Дыши сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь разуму справиться с паникой, что избавит от страха перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только делает их еще страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте наихудшее

Попробуйте представить себе худшее, что может случиться - возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить себе, что у вас сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на доказательства

Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям. Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило.Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.

7. Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где царит безопасность и спокойствие. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства.Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорим об этом

Разделение страхов избавляет от страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.

9. Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полноценная еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.

10. Вознаградите себя

Наконец, побалуйте себя.Когда вы сделали этот звонок, которого вы так боялись, например, закрепите свой успех, побалуя себя массажем, прогулкой по стране, обедом в ресторане, книгой, DVD или любым другим подарком, который сделает вас счастливыми.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх - одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации - например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть как реальной, так и воспринимаемой. [2]

Тревога - это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу. Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас. Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем справиться со стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога - это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или страха, который не дает покоя и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога - это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх.То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень схожи, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро - возможно, оно кажется нерегулярным
  • Вы очень быстро дышите
  • Ваши мышцы слабые
  • Вы много потеете
  • У вас вздутие живота или неплотность кишечника
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы застыли на месте
  • Нельзя есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • У вас сухость во рту
  • Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать вас к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха - признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия - это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и тревога могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Как я могу помочь себе?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в эту схему. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. [10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, стоящих за вашей тревогой. [12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда и что происходит.
Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. [13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. [14]

Избегайте алкоголя или употребляйте в умеренных количествах

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через серию упражнений самопомощи на экране. [16] Посетите своего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. [17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, спросив других людей, которые ее испытали. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. [18] Ваш врач, библиотека или местное бюро помощи гражданам предоставят вам подробную информацию о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111


[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Оман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым вниманием к тревоге. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *