Каждая женщина старается как можно дольше оставаться молодой и красивой и помочь ей в этом может именно витамин Е. Витамин Е для женщин является мощным и незаменимым антиоксидантом, защищающим клетки женского организма от старения и образования рака.
Витамин Е или основное вещество «токоферол» фармацевтической промышленностью выпускается в разнообразных формах: в таблетках, в капсулах, в виде жидкости. Токоферол благотворно влияет на репродуктивную работу организма женщины, на укрепление стенок кровеносных сосудов, увеличивает мышечную массу тела и препятствует образованию тромбов. Добавка благотворно способствует оплодотворению, спокойной, без патологии беременности и рождению крепкого младенца.
Витамин Е назначают при: миопатии, терапии желчевыводящих путей, желтухе, в случае нарушения менструального цикла, при повышенной потливости и сухости кожи, пониженном либидо и постоянном депрессивном состоянии, при возникновении угрозы прерывания текущей беременности. Препарат также используют в косметологии, гинекологии, невропатологии.
Как правильно принимать токоферол
Для того чтобы применение витаминной добавки положительно отразилось на женском организме и принесло ему пользу, важно учитывать рекомендации по применению препарата:
- Плодотворно усваивается организмом витамин Е, присутствующий в свежей капусте, семечках, печени, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, маслах и миндале.
- Для работы токоферола на полную мощность рекомендуется его прием вместе с каротином.
- Нежелательно употреблять витамин Е совместно с минералами, с препаратами, в состав которых входит железо, с противосудорожными лекарствами, так как при совместном применении действие токоферола аннулируется.
Суточная доза препарата составляет: 400-600 МЕ.
Польза витамина Е для женщин
При регулярном приёме токоферола наблюдаются следующие изменения:
- Налаживание работы половой системы,
- Устранение проблем, связанных с эндокринной системой,
- Устранение токсикоза у беременных женщин,
- При ПМС уменьшение сверхчувствительности молочных желез, удаление излишней жидкости, избавление от утомляемости и нервозности, улучшение сна,
- Выведение из организма токсинов, свободных радикалов, что, в свою очередь, приводит к защите клеток, поддерживая в них достаточный водный баланс,
- Укрепление сосудов, улучшение работы кровеносной системы, нормализация поступления в организм питательных веществ,
- Понижение повышенного артериального давления, снижение процессов окисления уровня сахара в крови,
- Быстрое заживление мягких тканей: раны, порезы, рубцы,
- Повышение работоспособности,
- Хорошее усвоение организмом витамина А.
Если ежедневно и правильно употреблять витаминные добавки, можно защитить свой организм от развития различных заболеваний, продлить годы жизни, а также сохранить молодость.
Применение витамина Е в косметологии
Довольно широко витамин Е используют в косметологии для производства всевозможных масок омоложения. Препарат обладает свойством восстановления увядающей и стареющей кожи, способствует образованию упругости и свежести. Витамин увлажняет кожу лица, осветляет его поверхность, делает менее заметными веснушки и пигментацию, регулирует нормальную работу секреции желез. При правильном и регулярном применении токоферола притормаживается наступающий процесс старения, разглаживаются морщины, улучшается кровообращение, цвет кожи и лица.
Главное, что необходимо запомнить каждой женщине – при чрезмерном и бездумном применении добавки этого типа может наступить гипервитаминоз, от которого избавиться очень сложно. Перед применением различных препаратов необходимо удостовериться в отсутствии аллергических реакций.
Витамин Е для здоровья волос
Каждая женщина мечтает о пышных, блестящих, красивых волосах. Витамин Е способствует росту и укреплению здоровых, без секущихся кончиков волос, предотвращает сильное выпадение. Токоферол предназначен для профессионального ухода за любым типом волос. Он продается и в жидком виде, что помогает проводить восстановительные процедуры волос дома.
Как отражается действие токоферола на волосах женщины:
- Устраняется зуд и воспалительные процессы на коже головы,
- Волосы защищены в жаркое время года от ультрафиолетового излучения,
- Восстанавливаются поврежденные и ослабленные волосы,
- Ускоряется кровообращение, волосяные луковицы снабжаются кислородом и питательными веществами,
- Волосы становятся шелковистыми и приобретают природный блеск,
- Предупреждается ранняя седина и выпадение.
Главное предназначение витамина Е – снабжение кислородом кожного покрова головы. При регулярном использовании препарата волосы приобретут блеск, густоту, шелковистость и крепость. Втирая токоферол в жидком виде в кожу, можно добиться ускорения роста волос.
Витамин Е для женщин от 40 лет и выше
В настоящее время сохранять молодость не так уж сложно, делая это с помощью правильного питания, фитнеса и многообразия препаратов, содержащих в себе минералы и витамины, необходимые для сохранения молодости, здоровья и красоты.
Токоферол – основное вещество, защищающее клетки от разрушения и предотвращающее их от старения и преждевременной гибели. Если его недостаточно в организме, клетки подвергаются воздействию токсичных веществ и быстро погибают. Витаминная добавка не дает образовываться тромбам и улучшает свертываемость крови, а также обмен кислорода в сосудах.
Недостаток витамина Е у женщин после 40 лет отрицательно сказывается на состоянии кожи, нервной и половой системы. Часто наблюдаются перепады настроения, появляется беспричинная раздражительность, слабость, нервозность. Женщины становятся склонны к приступам депрессии, снижается либидо, происходит сбой менструального цикла.
Поэтому витамин Е включают в состав всевозможных питательных кремов, лосьонов, шампуней, укрепляющих волосяные луковицы и способствующих росту красивых, здоровых, густых волос. Столь необходимая организму добавка содержится в маслах растительного производства: оливковом, тыквенном, подсолнечном, кукурузном и из зародышей пшеницы.
Витамин Е в пузырьках или капсулах – синтетическая форма, а настоящий витамин получают только способом выжимки из зародышей пшеницы. Но такой способ довольно дорогостоящий и натуральную добавку найти в аптеке почти невозможно. Но многие фармацевтические производители в настоящий момент выпускают совмещенную форму из натурального продукта и синтетики. Особенно необходимо применять поливитаминные препараты весной – в период авитаминоза.
Основные проблемы женщин старше 40 лет:
- Потеря эластичности кожи,
- Неприятные и болезненные ощущения во время полового акта,
- Появление преждевременных морщинок,
- Снижение или отсутствие сексуального влечения к партнеру,
- Деформация лица,
- Сухость и обезвоживание кожи,
- Слабость, апатия, дистрофия.
Регулярно принимая токоферол, в организме женщины происходят следующие изменения:
- Восстанавливается тургор кожного покрова,
- Поддерживается необходимое количество эстрогена,
- Сохраняется сексуальное влечение,
- Уменьшается количество морщин,
- Поддерживается необходимый организму водный баланс, благодаря которому сохраняется стройность фигуры и нормализуется вес,
- Замедляется процесс образования пигментации.
Токоферол и профилактика различных заболеваний
На женщин в возрасте от 40 лет и выше применение витамина влияет довольно эффективно:
- Снижается риск летального исхода, причиной которого являются сердечно-сосудистые заболевания,
- Снижается уровень смертельного исхода по причине рака желчевыводящих путей,
- При регулярном применении токоферола снижается риск заболевания хроническим бронхитом,
- Применяя витаминную добавку одновременно с цинком, витамином С, медью и бета-каротином, существенно снижается развитие изменений в сетчатке глаза, связанных с возрастом.
Витамин Е для беременных
Многие женщины на ранних сроках беременности вынуждены ложиться в клинику на сохранение плода. Это происходит вследствие того, что организм не справляется с увеличенной нагрузкой, с повышением окислительных процессов. Чтобы избежать этих проблем, необходимо уже в процессе планирования беременности или же на первых ее неделях начать принимать витамин.
Польза препарата для беременной или планирующей беременность женщины:
- Повышается возможность зачатия плода,
- Снижается риск преждевременного отслоения плаценты,
- Улучшается работа половых органов,
- Нормализуется уровень вырабатываемых гормонов,
- Снижается усталость,
- Снижается риск выкидыша.
Неправильное применение токоферола приводит к следующим симптомам:
- У плода начинается кислородное голодание,
- Усиленно сокращаются стенки матки, а это неизбежно приводит к выкидышу,
- Возрастает риск развития у плода патологии сосудистой или сердечной системы,
- Увеличивается риск родить ребенка раннее установленного врачами срока.
Норма суточного витамина Е для женщин
Для того чтобы узнать точную суточную норму токоферола требуется консультация с врачом, который направит пациента на сдачу анализа крови для определения индивидуальной нормы.
Витамин Е со временем скапливается в жировой ткани и если его в организме достаточно много, то появляется слабость, тошнота и различные малоприятные симптомы.
Норма суточной дозировки:
- Для женщин – 8 мг,
- Для мужчин – 10 мг,
- Для детей – 5 мг,
- Для беременных и кормящих – от 10 до 15 мг.
Прием витамина Е в капсулах для женщин
Витамин принимают ежедневно после завтрака, нельзя принимать капсулу на голодный желудок. Не рекомендуется принимать капсулы наряду с антибиотиками или другими препаратами. Перед приемом добавки нужно съесть на завтрак что-либо из жирной пищи.
Капсулу глотают, не разжевывая, и запивают водой. После приема можно выпить отвар из шиповника, также сок из апельсина. Съесть дольку грейпфрута или мандарин.
Увеличить суточную норму токоферола можно лишь в некоторых случаях:
- Людям, которые достигли 50-летнего возраста и выше,
- Во время беременности и вскармливания,
- При заболеваниях поджелудочной железы и печени,
- После перенесения тяжелых травм, операций, сильных ожогов,
- При нехватке в организме селена,
- После перенесенной депрессии или стресса,
- При физических нагрузках и спортсменам,
- При приеме гормональных и противозачаточных препаратов.
Витамин Е необходим для здоровья и красоты женщины. Он обладает огромным перечнем преимуществ и особенно полезен для женщин от сорока лет и старше.
Современная леди должна непременно заботиться о своем здоровье. Представительницам прекрасного пола важно всегда поддерживать его в тонусе. Немаловажное значение имеет насыщение организма полезными веществами. Питание должно быть сбалансированным. Например, витамин Е — для чего полезен женщинам, — знает не каждая дама. Медики дают свои рекомендации по употреблению этого вещества.
Для чего полезен женщинам витамин Е
Польза витамина Е для женского здоровья очевидна. Вещество поступает в организм вместе с пищей. Другое его название – токоферол. Это соединение оказывает благоприятное влияние на все функции организма и помогает ему восстановить свои возможности.
В гинекологии
В медицине хорошо известно о влиянии витамина Е у женщин на месячные. Токоферол считается важным элементом для деятельности репродуктивной системы, зачатия и деторождения. Витамин восстанавливает функции яичников, стабилизирует тонус матки, улучшает кровообращение в половых органах. Он помогает насытить клетки кислородом и ликвидирует мышечную слабость. Элемент Е способствует регенерации органов и стабилизирует их функции. Витамин Е для вызова месячных дополнительно принимают женщины в домашних условиях. При задержке токоферол нормализует цикл. Как принимать витамин Е для нормализации цикла, указано в инструкции к препарату.
Вещество заботится о гормональном уровне в женском организме – стабилизирует синтез важных гормональных веществ щитовидной железы и надпочечников. Витамин:
- Улучшает синтез половых гормонов.
- Налаживает половое влечение.
- Стабилизирует репродуктивные функции.
- Способствуют зачатию эмбриона.
- Нормализует месячный цикл.
При беременности
Известно много фактов о витамине Е, его пользе и вреде для беременных женщин.
При планировании зачатия вещество необходимо для нормального выхода яйцеклетки и оплодотворения. Можно принимать для пополнения запасов вещества аптечный препарат. Для восстановления репродуктивных функций потребуется 15 мг вещества в день. Далее элемент способствует прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам полости матки. В итоге эмбрион хорошо приживается, начинается развитие плода под действием гормонов. Исключается развитие патологии – элемент снижает риск заболевания сосудов и щитовидной железы.
При необходимости приёма токоферола во время беременности, элемент оказывает особую пользу. Он помогает организму синтезировать необходимые гормональные вещества для вынашивания ребенка. Это неоценимая польза нужного витамина Е для беременных женщин. Элемент контролирует деятельность сердечно-сосудистой системы беременных и кормящих женщин. Помогает сохранять активность, способствует росту плода.
Будущим мамам нельзя злоупотреблять токоферолом. Переизбыток вещества в женском организме при беременности способен нанести вред.
Витамин Е в гинекологии известен давно. Вещество оказывает благоприятное влияние на половую систему. Кроме половой системы, вещество влияет на кроветворение, работу пищеварения, физическую активность. Благоприятное воздействие токоферол оказывает на сердце и сосуды:
- Улучшает работу сердечной мышцы.
- Снижает риск образования тромбов.
- Укрепляет кровеносные стенки.
- Нормализует кровоток и микроциркуляцию.
Вещество также справляется с заболеваниями поджелудочной железы. Обеспечивает быстрое заживление ран.
Женщинам после 50
Велика польза витамина Е для женщин после 50 лет. Элемент насыщает организм необходимой энергией, дает заряд бодрости на весь день. Вещество:
- Повышает умственные способности.
- Предотвращает развитие старческого слабоумия.
- Усиливает физическую активность.
- Избавляет от усталости.
- Обеспечивает бодростью.
- Осветляет пигментные пятна.
- Стабилизирует сахар в крови.
Как принимать витамин Е при менопаузе — подскажет врач-гинеколог или терапевт. В пожилом возрасте вещество особенно необходимо при постоянном ощущении слабости. Элемент играет важную роль в деятельности центральной нервной системы. Он улучшает сон, мыслительные процессы, память. Благоприятно действует на мышечную систему и устраняет слабость.
Главная функция витамина E — защита здоровых клеток от разрушительной деятельности свободных радикалов.В косметологии
Токоферол тормозит естественное старение организма и омолаживает органические ткани. Исключает риск развития пигментных пятен. Хорошо известно его благоприятное воздействие:
- Улучшает питание кожи.
- Укрепляет волосяные луковицы.
- Способствует разглаживанию эпидермиса.
- Предотвращает появление морщин.
- Улучшает цвет лица.
Известно, что многие косметические компании неизменно включают элемент Е в свои косметологические продукты. Такие маски и крем разглаживают мелкие и средние морщины, насыщают кожу влагой. Элемент Е в современной косметологии – важный компонент омолаживающих и восстанавливающих кремов.
Он помогает быстро насытить все слои кожи нужной влагой и сохранить ее, препятствуя появлению морщин. Элемент можно найти в составе многих известных шампуней и бальзамов. Благоприятное его воздействие на структуру волос и кожи обуславливается тем, что токоферол восстанавливает поврежденные клетки и насыщает их кислородом. Для волос витамин Е особо полезен. Это природный источник красоты и здоровья. В итоге волосы и кожа становятся здоровее. Что бы иметь густую шевелюру — применение токоферола рекомендовано многими косметологами для профилактики выпадения волос. Пряди волос будут выглядеть блестящими и живыми. Витамин предохраняет волосы от ультрафиолета и от раннего появления седых волос.
Витамин Е в аптеке для женщин
В аптечной сети можно приобрести витамин Е в капсулах. Цвет препарата – красный или желтоватый. Средство предназначено для внутреннего перорального приема. К препарату прилагается инструкция с показаниями для применения и указаниями, как принимать. Капсулы представлены в различной дозировке – 100, 200, 400 мг.
Есть элемент в жидком 50% растворе. Его регулярное применение целесообразно при мышечной слабости и ряде неврологических заболеваний. Требуется принимать при мышечной дистрофии 200 мг средства в сутки. Также препарат показан для поддержки сердца и сосудов при различных патологиях. При расстройствах месячных циклов рекомендуется принимать 100-300 мг препарата в течение трех недель.
Фармацевтические компании также выпускают средство в драже по 100 мг и в жидком растворе 5% и 10% для внутривенного введения. Для профилактики лучше витамин принимать перорально в капсулах.
В аптеках можно купить препараты компаний Зентива, Нэйчес Баунти, Солгар, Доппельгерц. В драже витамин выпускается под названием Эвитол.
Норма витамина Е для женщин
Соблюдение дневной нормы витамина Е для женщин позволит сохранить здоровье и улучшить деятельность систем организма. Для девочек до десятилетнего возраста норма полезного элемента составляет 7 мг ежедневно. С возрастом потребность в токофероле возрастает.
Подростку требуется 10 мг вещества в день, а двадцатипятилетней девушке необходимо 12 мг токоферола. Суточная доза витамина Е для женщин в миллиграммах — 15 мг. При беременности потребность возрастает до 17 мг в сутки, а при лактации нужно употреблять 19 мг токоферола. Стареющим женщинам нужно около 15 мг вещества в день.
Почерпнуть вещество можно из продуктов питания, а при дефиците токоферола назначаются аптечные препараты вещества. Богаты элементом такие продукты:
- орехи;
- соевое и подсолнечное масла;
- черешня;
- облепиха;
- калина;
- арахис;
- свекла;
- морковь;
- картофель.
Как принимать витамин Е для профилактики женщинам? Получить полезное вещество можно из капусты, шпината и тыквы, фундука, миндаля. В рацион питания ежедневно включают печень, молоко и морепродукты. Они содержат большое количество токоферола.
Симптомы нехватки витамина Е у женщин
Нехватка витамина отрицательно сказывается на женском здоровье. Развиваются различные патологии, ухудшается состояние волос и кожи. Элемент выводит из организма вредные токсины и соединения, поэтому при дефиците начинается накапливание негативных веществ.
Симптомы дефицита трудно не заметить:
- Развиваются болезни кишечника.
- Ухудшается пищеварение.
- Развивается недостаток желчных кислот.
- Может возникнуть панкреатит.
Человек подвергается риску хронического плохого самочувствия, ощущает постоянную слабость и недомогание. Это связано с нехваткой белка. Его молекулы связывают соединения токоферола. Хроническая усталость провоцирует расстройства сна и аппетита, возникновение депрессивных состояний, истерик и психозов. Нестабильный гормональный фон и развитие нервных патологий часто наблюдаются при дефиците токоферола.
Одно из последствий дефицита важного вещества – развитие мышечной дистрофии. Разрушаются нервные, мышечные и жировые ткани. Постоянно ощущается физическая слабость. В организме происходят негативные окислительные процессы, которые ускоряют старение. Ухудшается крепость волос, они утрачивают свою силу и блеск. Дефицит элемента отрицательно сказывается на состоянии кожи.
Особенно негативно сказывается дефицит вещества на деятельности репродуктивной системы. Нарушается месячный цикл. Созревание и выход яйцеклетки часто нарушены или невозможны. Развиваются бесплодие, отсутствие менструации, развитие спаек и воспалительных процессов. Недостаток отрицательно влияет на работу печени, сердца, кровообращение, тормозит жизненный цикл клеток. При его нехватке деление клеток замедляется, развиваются опасные заболевания.
Для чего женщинам полезен витамин Е, или по другому токоферол, знают не все, поэтому стоит более детально разобраться в этом вопросе. Как и другие вещества, он принимает участие во многих жизненно важных процессах. Встречается как в составе различных препаратов, так и в качестве самостоятельного компонента.
Роль витамина Е для женского организма
Благодаря полезным свойствам, незаменимое вещество обязательно должно входить в ежедневный рацион.
Витамин Е – полезен женщинам для того, чтобы:
- очищать организм от токсических, химических и радиоактивных веществ;
- повышать сопротивляемость вирусам и бактериям;
- замедлять старение;
- восстанавливать клетки;
- благоприятно влиять на нервную систему;
- понижать артериальное давление;
- катализировать синтез гормонов;
- понижать сахар в крови;
- уменьшать вероятность онкологических заболеваний;
- препятствовать появлению тромбов;
- предотвратить пигментацию;
- снизить риск сердечно-сосудистых болезней;
- положительно влиять на зрение, предотвращать развитие катаракты;
- понижать возможность развития легочных патологий;
- ускорять заживление ран;
- помогать усваиваться другим витаминам;
- повышать иммунитет;
- улучшать метаболизм;
- благотворно влиять на половую функцию.
Суточная норма для разных возрастов
Важно знать не только для чего полезен витамин Е женщинам, но и норму его употребления. Для разных возрастов она отличается.
| Возраст | Ежедневная норма витамина Е в мг |
| От 4 до 10 лет | 7 |
| С 11 до 14 лет | 10 |
| От 15 до 24 лет | 12 |
| От 25 до 50 лет | 15 |
| Старше 50 | 15 |
| При беременности | 17 |
| В период лактации | 19 |
Форма выпуска
Данный витамин выпускается в разных формах:
- Капсулы. Имеют красный или желтый цвет. Внутри находится светло-желтое масло. Представлен в дозировках по 100, 200 и 400 мг.
- Жидком виде для наружного использования – 50% раствор.
- Раствор для внутреннего введения 5% и 10%.
- Драже по 100 мг.
Инструкция по применению
Витамин Е (для чего полезен женщинам и как принимать указано в инструкции к препарату) в зависимости от формы выпуска используется по-разному:
- Капсулы употребляют после приема пищи, не разжевывая. Норма меняется в зависимости от цели применения.
- При мышечной дистрофии требуется по 200 мг в день в течение 1-2 месяцев.
- При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также проблемах со зрением по 100-200 мг в сутки в течение 2 недель.
- При нарушениях деятельности половой системы от 100 до 300 мг в день 2-3 недели.
В некоторых случаях требуется консультация специалиста, который укажет точную дозировку.
Как употреблять витамин Е:
- Жидкий витамин можно наносить непосредственно на проблемные зоны кожи, а также добавлять в маски, шампуни и крема. Также масляный раствор принимают внутрь. Для этого его капают на хлеб во время еды.
- Раствор из ампул вводится внутримышечно. Курс лечения составляет от 10 дней и более.
- Драже принимаются после еды и запиваются большим количеством воды. Дозировка будет зависеть от цели приема. Для определения продолжительности курса и количества драже необходимо советоваться с врачом. Применяют его от 1 месяца и более.
Препараты, содержащие витамин Е
В аптеках можно найти препараты, содержащие витамин Е отечественного и зарубежного производства (Словения, Словакия, Германия, Швейцария):
- Витамин Е Зентива. Капсулы с дозировкой 100, 200, 400 мг в пластинах по 30 шт.
- Витамин Е (Россия). Капсулы по 100 мг в пластинах по 20, 30, 40 шт.
- Доппельгерц Витамин Е Форте. Капсулы в пластинках по 60 и 100 шт.
- Биовиталь Витамин Е. Капсулы в пластинках по 20, 40, 60 шт.
- Эвитол. Драже в пластинках по 30 шт.
- Нейчес Баунти Витамин Е. По 100 капсул в пластине.
- Солгар Витамин Е. По 50 капсул в пластинке.
Среди аналогов самыми распространенными являются:
В каких продуктах содержится
Витамин Е (для чего полезен женщинам было сказано выше) имеется в следующих продуктах:
- овощи: картофель, морковь, свекла, шпинат, капуста, тыква;
- ягоды: черешня, калина, облепиха, рябина;
- орехи: миндаль, кешью, фундук, арахис;
- соевое, хлопковое, подсолнечное масло;
- морские продукты;
- молоко;
- печень;
- проросшая пшеница.
Витамин Е при планировании беременности
Для зачатия здорового ребенка, а также для подготовки организма женщины к вынашиванию и связанными с ним стрессами, полезно принимать Витамин Е.
Он способствует:
- Полноценному созреванию и развитию половых клеток, причем обоих родителей.
- Поддержанию баланса гормонов в женском организме и выработки их в достаточном для зачатия количестве.
- Успешному зачатию, поскольку помогает оплодотворенной яйцеклетке прикрепится к стенкам матки.
- В период планирования беременности данный витамин может поступать с пищей. Также возможен прием аптечных препаратов. При этом дозировку определяет лечащий врач. Для профилактики достаточно 15 мг в день как женщине, так и мужчине.Организм беременной женщины и кормящей матери нуждается в увеличенных дозах витамина Е. Для восполнения потребности в этом веществе можно использовать аптечные средства.
При выявлении нехватки вещества, для создания запаса на период вынашивания может быть назначена доза до 50 МЕ в сутки. При этом плод не будет нуждаться в витамине Е на первых неделях, когда женщина еще не знает о своем положении. Если был установлен сперматогенез, то суточная норма может составить до 200 мг. Прием этого витамина предотвращает выкидыши и способствует развитию здорового ребенка.
Витамин Е для тех, кому за 50 лет
Для женщин после 50 лет применение данного вещества просто необходимо. Прежде всего он оказывает положительное влияние на половую систему, стимулирует работу яичников, благодаря чему не прекращается выработка таких важных гормонов как эстроген и прогестерон.
В результате этого, климактерический период переносится легче. Кроме того, прием витамина Е укрепляет сердце и сосуды, снижает риск инфарктов. Это вещество улучшает работу всех внутренних органов, так как помогает очищать организм от токсинов.
Витамин молодости помогает замедлить старение кожи.
Он улучшает процесс регенерации клеток и способствует сохранению эластичности и увлажненности кожи, вследствие чего у женщины образовывается меньше глубоких морщин. Женщинам после 50 для поддержания нормальной жизнедеятельности и в профилактических целях достаточно употреблять 10-30 мг на кг массы тела в сутки.
В чем польза для сосудов
Прием витамина Е оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, в частности артерии.
Это связано с тем, что он:
- Очищает кровеносную систему и снижает засорение от жирного питания;
- Уменьшает содержание плохого холестерина, что предотвращает появление бляшек и впоследствии тромбов;
- Останавливает размножение гладкой мышечной ткани, которая засоряет сосуды;
- Улучшает циркуляцию крови путем торможения процесса окисления холестерина.
Благодаря таким свойствам снижается риск развития атеросклероза и инфаркта со смертельным исходом. Кроме того, полезен витамин и тем, у кого имеются болезненные ощущения и тяжесть в ногах, а также учащены судороги. Благодаря улучшению кровообращения, это вещество устраняет данные симптомы.
Для поддержания надлежащего функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо употреблять 100-250 мг в день, в зависимости от рекомендаций врача.
Как применять от выпадения волос и для кожи
Витамин Е помогает женщинам сохранить красивые волосы.
Его применение дает следующие результаты:
- делает волосы шелковистыми и блестящими;
- питает луковицы;
- защищает от ультрафиолета;
- предотвращает выпадение;
- восстанавливает и укрепляет волосяные луковицы;
- замедляет появление седины.
В целях профилактики, а также лечения выпадения волос витамин принимают внутрь в капсулах и готовят специальные маски, на его основе. Кроме того, следует позаботиться, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты, содержащие витамин Е.
Дозировка и курс лечения аптечными препаратами зависит от состояния волос. В среднем достаточно дозы 10-15 мг в сутки.
Чтобы избавиться от выпадения, следует приготовить маску, в составе которой будет не только витамин Е, но и А.
Несколько действенных рецептов:
- Маска от выпадения волос. Необходимо смешать по 1 ч.л. витамина А и Е и добавить 5 капель жожоба, а также 1 желток. Наносится маска по всей длине волос и оставляется на 30 мин. После этого смывается шампунем.
- Простая маска против выпадения с медом. Выдавить сок 1 картофелины, предварительно перетерев ее на мелкой терке. Добавить в него 2 ст.л. геля алоэ вера, по капсуле Витамина Е и А, 1 ч.л. меда. Наносится маска на кожу головы и корни волос. Оставляется на 1,5-2 ч. Голову необходимо укутать полотенцем или полиэтиленом. Смывается маска обычным шампунем.
- Маска с авокадо и бананом. Взять1/2 банана и ¼ авокадо. Сделать из них пюре и смешать. Добавить 1 ч.л. витамина Е. Влить 1 ст.л. майонеза и йогурта. Смешать с 1 ст.л. масла зародышей пшеницы. Наносить на кожу и корни. Оставить на 30 мин. Смыть шампунем.
Витамин Е и профилактика заболеваний
Данное вещество используется в комбинации с другими медицинскими препаратами для лечения различных заболеваний.
Если контролировать количество поступающего в организм витамина, то можно предотвратить многие болезни:
- Прежде всего это касается сердечно-сосудистой системы. Влияние вещества на кровообращение помогает защитить стенки сосудов от тромбов;
- Также используются витамины и для предотвращения проблем со зрением, в частности катаракты. Это вещество снижает риск развития легочных заболеваний;
- Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин применяется при профилактике инфекционных заболеваний.
- У людей в возрасте вещество помогает предотвратить пигментацию кожи.
Нормы употребления препаратов в профилактических целях существенно отличаются от лечебных. В таком случае достаточно будет употреблять продукты, в составе которых имеется токоферол.
Что витамин Е полезен женщинам и для чего именно, расскажет любой доктор. И если с пищей не поступает достаточного количества вещества, то специалист обязательно назначит необходимые дозы витамина в виде капсул.
Видео на тему: витамин Е — польза для организма и внешнего вида женщины
Польза витамина Е для кожи и волос:
https://www.youtube.com/watch?v=Xwe-kllhLFI
Как правильно принимать витамин Е женщинам:
источники, польза и опасности витамина Е
На сегодняшний день уже доказано, что к категории «витамин Е» относится не одно, а целая группа жирорастворимых соединений. Пока открыто 8 разновидностей этого вещества: альфа-токоферол, бета-, дельта- либо гамма-токоферол, а также альфа-токотриенол, дельта-, бета- и гамма-варианты. Все они нерастворимы в воде, но хорошо растворяются в жирах, обладают аналогичными антиоксидантными функциями в организме, только содержатся в разных продуктах питания. Наиболее подходящей формой витамина Е, покрывающей все потребности человека, является альфа-токоферол.
Что значит антиоксидант?
Внутри организма в ходе метаболических процессов образуются свободные радикалы – это химически активные соединения, с лишним электроном, отколотым от атома. Они повреждают мембраны клеток, формируют воспалительные, аутоиммунные и раковые поражения, связаны с процессами преждевременного старения. Вещества с антиоксидантной активностью связывают и нейтрализуют свободные радикалы, таким образом, защищая клетки тела.
Витамин Е, наряду с многими другими природными соединениями, обладающими антиоксидантной активностью, помогает сохранять молодость, красоту и здоровье. Он поступает с пищей, работая внутри организма. Кроме того, добавление витамина Е в кремы, лосьоны, мази или гели, помогает защищать кожу.
Однако, важно понимать, что даже самое полезное соединение при избыточном его приеме может навредить, и это совершенно справедливо для витамина Е. Учитывая тот факт, что это жирорастворимое вещество, токоферол может накапливаться в организме. Есть неоднозначные данные о его негативных свойствах и опасности применения в высоких концентрациях.
Давайте обсудим, зачем нужен витамин Е, какие проблемы он может решать и чем может быть опасен для женского организма?
Пища и добавки – источники витамина Е
Если женщина планирует прием витаминных добавок, важно знать о том, что добавление витамина Е нужно только очень ограниченному количеству людей. Большинство женщин, которые правильно и разнообразно питаются, получают достаточно токоферола из пищи. А избыточное поступление этого витамина может стать большей проблемой, чем его легкий дефицит. Допустимая верхняя граница приема для токоферола составляет до 1000 МЕ – это очень большая доза. Получить ее только с пищей невозможно, но если регулярно применяются добавки – риск существует. Последствие передозировки неприятны – это диарея с тошнотой, слабость с усталостью и проблемы репродуктивной сферы.
Среди пищевых источников токоферола лидерами являются орехи и семечки, во фруктах и овощах его гораздо меньше. Это связано с тем, что витамин растворяется в органических маслах. Регулярное поступление этого соединения помогает женскому организму защищаться от различных проблем со здоровьем.
Борьба с хроническими заболеваниями
За счет своих антиоксидантных свойств токоферол активно нейтрализует свободнорадикальные соединения, которые наносят ущерб клеткам тела. Повреждение свободными радикалами ученые связывают с провокацией таких патологий как деменция, бронхиальная астма, онкологические болезни и поражения сосудов. Соответственно, поступление витамина Е снижает риск формирования этих болезней, помогает в их комплексном лечении.
Поддержание работоспособности иммунной системы
Достаточное поступление витамина Е помогает функционированию иммунной системы, поддержанию защиты от вирусов и микробов. Это связано с тем, что токоферол повышает защиту иммунных клеток – лимфоцитов, от влияния свободных радикалов. Регулярный прием витамина Е и закаливание помогают серьезно укрепить иммунитет.
Нормализация кровотока
Достаточное содержание токоферола в пище помогает в нормализации кровообращения и стабилизации артериального давления. Прежде всего, это соединение обладает сосудорасширяющим эффектом, что позволяет снижать давление внутри сосудов. Кроме того, он делает кровь более жидкой, снижая риск тромбообразования (сгустки крови внутри сосудов), что позволяет крови течь более активно и равномерно. По данным исследований, это достигается за счет противовоспалительного эффекта витамина Е, он блокирует метаболизм арахидоновой кислоты, вещества, из которого синтезируются воспалительные медиаторы, сокращающие просвет сосудов, сгущающие кровь и провоцирующие отек тканей.
Здоровье глаз
Не только витамин А помогает сохранять острое зрение, немалую роль в этом играет и токоферол. Повреждения сетчатки и других структур глаза тесно связано с влиянием свободных радикалов. Нейтрализуя эти соединения в глазных тканях, витамин Е помогает сохранять зрение. Есть данные о том, что прием витамина Е в профилактической дозе у пациентов с начинающейся катарактой, позволяет существенно затормозить ее развитие.
Защита кожи от УФ-лучей
Согласно недавно проведенным исследованиям, пероральные добавки витамина Е совместно с аскорбиновой кислотой, помогают защитить кожу от повреждения ДНК эпидермиса из-за воздействия солнца. Но это не значит, что они заменяют солнцезащитный крем. Эффекты витаминов не так велики, поэтому пользоваться защитными средствами нужно всегда.
Витамин размножения
Изначально, при изучении этого витамина, было выяснено, что его дефицит негативно отражается на способности женщины к зачатию и вынашиванию беременности. При его дефиците чаще возникает бесплодие, сбои менструального цикла и выкидыши, преждевременные роды. Однако, современные женщины получают с пищей достаточно токоферола, поэтому его влияние на репродуктивные функции сегодня уже не так актуально. Кроме того, врачи говорят о том, что сегодня нет необходимости принимать высокие дозы витамина Е в период планирования, вполне достаточно обычной суточной его дозы.
Профилактика рака
В ходе исследований было выявлено, что у людей с синдромом Коудена, наследственной патологией, провоцирующей множественные доброкачественные опухоли мягких тканей, витамин Е может снижать риск их перерождения в рак. Умеренные дозы токоферола (400МЕ) помогают защитить клетки от опухолевого перерождения, снижая риск рака легких и других локализаций. Но, также выявлено, что ударные дозы этого витамина могут сами стать провокаторами ракового перерождения.
Витамин Е для кожи
Помимо приема внутрь, нередко витамин Е наносится местно на кожу. Он содержится во многих лечебных и косметических средствах, используемых в дерматологии для ухода за нормальной и чувствительной, аллергичной кожей, помогает бороться с возрастными изменениями. Преимущества местного применения витамина Е в основном косметические и имеют ограниченную научную поддержку.
Потенциальные преимущества кремов и других средств с добавкой витамина Е, связны с двумя ключевыми факторами:
· антиоксидантные свойства, активная борьба с кожным воспалением и нейтрализация свободных радикалов, Ломающих мембраны клеток;
· увлажняющие свойства. Его можно использовать в качестве увлажняющего средства для предотвращения или лечения сухости, шелушения кожи.
Некоторые исследования показывают, что добавки токоферола могут помогать в заживлении ран. Вполне возможно, что местное применение может давать аналогичные преимущества, но исследований по этому вопросу мало.
Лечение и профилактика дерматологических заболеваний
Индивидуально подобранные дозы витамина Е частично устраняют симптомы аллергических реакций, кожных инфекций либо иных проблем, вызывающих зуд кожи. Токоферол увлажняет кожу, что может дать временное облегчение зуда, вызванного сухостью эпидермиса.
Витамин Е может уменьшить сухость, зуд и шелушение, формирующиеся при экземе или атопическом дерматите. Было выяснено, что пероральный прием витамина Е могут значительно улучшает симптомы экземы. Добавление токоферола к кремам и лосьонам для атопичной кожи обладает аналогичными эффектами.
Есть также данные о том, что местное применение витамина Е помогает в лечении псориаза. Однако влияние кожные процессы было не таким выраженным, как большинство доступных методов лечения. Такая терапия может быть вариантом для людей, которые хотят избежать приема лекарств и страдают легким псориазом.
Устраняет ли морщины?
На сухой и обезвоженной коже морщины проявляются сильнее, чем на хорошо увлажненной. Применение токоферола помогает коже выглядеть моложе, уменьшая глубину морщин. Но утверждения о том, что витамин Е предотвращает или лечит морщины, не подтверждаются научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин – защита от солнечных лучей и использование качественного солнцезащитного крема, регулярный уход за лицом и телом.
Риски при приеме витамина Е
Наибольший риск, связанный с использованием синтетического витамина Е, – острая аллергическая реакция. При местном применении токоферол может раздражать эпидермис, усугубляя проблемы с эпидермисом. Люди с аллергическими реакциями в анамнезе должны избегать использования этого витамина на коже или сначала проводить пробы на небольшом участке кожи.
При приеме внутрь наиболее опасна передозировка, если это длительный прием высоких доз. Поэтому, курс лечения должен подбирать врач, дозы не должны превышать 800-1000 МЕ в сутки, а длительность – не более 2 недель.
Читайте также: Эстроген и его влияние на женский организм
Витамин А открыт учёными в 1920 году и после исследований учёные пришли к выводу, что в сливочном масле и желтке яйца содержится вещество, связанное с липоидами, необходимыми для интенсивного роста и развития животных. Также исследования показали, что сливочное масло содержит активное начало, которое не подвержено разрушению при негативном воздействии на него щелочей. Данное вещество обозначили как растворимый в жирах фактор «А» и позже переименовали в Ретинол (витамин А). Польза витамина А для женщин заключается в том, что он необходим для костей, зрения, здоровья волос и кожи, работы иммунной системы, формирования зубов, роста новых клеток, для замедления процесса старения.
На сегодняшний день выявлены две формы витамина: готовый витамин (ретинол) и провитамин (каротин), превращающийся в организме в витамин А, поэтому его считают растительной формой витамина А. Каротин имеет бледно-жёлтую окраску, образующуюся из красного растительного пигмента (бета-каротина). При термической обработке вещество теряет только 15-30% своих полезных свойств.
В группу А входят – Ретинол, Ретинолацетат, Ретиналь, Ретинолпальмитат и Ретиноевая кислота. Представляет собой витамин А циклический, непредельный спирт, образующий при окислении в организме ретиноевую кислоту и элемент А-альдегид.
Суточная доза витамина А
В таблице ниже приведена рекомендуемая суточная потребность человека в витамине А:
| Возраст | Суточная норма, мкг |
|---|---|
| Младенцы до 6 месяцев | 400 |
| Младенцы с 7 месяцев до года | 500 |
| Дети от года до трёх лет | 300 |
| Дети с 4 до 8 лет | 400 |
| Мальчики с 9 до 13 лет | 600 |
| Мужчины с 14 до 70 лет | 900 (3000 МЕ) |
| Девочки с 9 до 13 лет | 600 |
| Женщины с 14 до 70 лет | 700 (2300 МЕ) |
| Беременные женщины до 18 лет | 750 |
| Беременные женщины с 19 до 55 лет | 770 |
| Кормящие женщины до 18 лет | 1200 |
| Кормящие женщины с 19 до 55 лет | 1300 |
При патологиях, связанных с недостатком ретинола, суточная доза увеличивается до 10000 МЕ. Также получают 1/3 суточной нормы ретинола из аптечных добавок и 2/3 витамина из натуральных продуктов, в которых содержится каротин (сладкий перец, морковь).
Вредные и полезные свойства витамина А
Витамин А обладает следующими полезными свойствами:
- Необходим для здоровья кожи,
- Для полноценной работы иммунной системы,
- Регулирует синтез белков,
- Участвует в окислительно-восстановительном процессе,
- Нормализует обменные процессы организма,
- Способствует восстановлению функций клеточных мембран и субклеточных мембран,
- Участвует в формировании зубов, костей, жировых отложений,
- Необходим для зрения и роста новых клеток,
- Замедляет старение и износ организма,
- Помогает заживлению ран,
- Укрепляет ногти,
- Борется с бактериями и вирусами.
Данный элемент повышает активность выработки половых гормонов и положительно влияет на репродуктивную систему женщин.
Вред элемент наносит только при передозировке, так как переизбыток провоцирует отравление организма, которое сопровождается следующими симптомами: отсутствие аппетита, увеличение печени, тошнота, воспаление роговиц глаз, головная боль. Переизбыток витамина у беременных женщин провоцирует нарушение развития плода, что в дальнейшем спровоцирует появление у младенца врождённых патологий.
Пищевые источники ретинола
Растительные источники, в которых содержится данный элемент – морковь, шпинат, тыква, яблоки, сладкий перец, брокколи, персики, зелёный лук, виноград, петрушка, абрикосы, арбуз, дыня.
Животные источники – рыбий жир, говяжья печень.
Большое количество витамина А содержится в сливочном масле, яичном желтке, сливках и цельном молоке.
Неудовлетворительные источники, в которых элемент содержится в малом количестве – зерновые продукты и говядина.
Так как витамин А считается жирорастворимым, для его усвоения необходимы жиры и минеральные вещества. В организме запас ретинола остаётся долгое время и пополнять его ежедневно нет необходимости.
Дефицит и избыток ретинола в организме
При дефиците необходимого организму вещества развиваются такие недуги, как куриная слепота, ухудшение зрения, появление на коже шелушения и сыпи, раннее старение организма, восприимчивость к заболеваниям различного фона, сухость в области глаз и образование конъюнктивита, появление перхоти, выпадение волос, снижение аппетита.
При избытке вещества проявляются следующие симптомы в организме: тошнота, сопровождающаяся рвотой, сонливость, головная боль, боль в костях нижних конечностей, вялость, покраснение кожи лица, нарушение цикла менструации.
Растительные источники (каратиноиды) витамина А считаются главными источниками для защиты глаз, так как способствуют предупреждению образования катаракты и снижают дегенерацию жёлтого пигмента, который во многих случаях является причиной слепоты.
Так как витамин А – важнейший компонент антиоксидантной защиты организма, он играет особую роль в предотвращении заболеваний артерий и сердца, обладает защитными действиями у больных стенокардией, повышает уровень в крови холестерина. Польза витамина А заключается в том, что он, как мощный антиоксидант считается средством профилактики раковых заболеваний и эффективно препятствует появлению повторной опухоли после оперативного вмешательства.
Взаимодействие ретинола с другими веществами
Витамин А усиливает свойства витамина Е, но может полностью разрушаться при недостатке витамина Е в организме женщины. Витамин А не задерживается в организме и при недостатке элемента В4.
Токоферол (Е) предохраняет ретинол от окисления в кишечнике и в тканях. Недостаток витамина Е не позволяет организму усваивать необходимое количество ретинола и поэтому рекомендуется эти витамины принимать одновременно.
Дефицит цинка в организме нарушает превращение ретинола в активную форму. Так как организм при недостаточном количестве цинка не способен синтезировать белок, связывающий ретинол и молекулу переносчика, транспортирующую витамин через стенку кишечника и освобождающую элемент в крови, недостаток цинка провоцирует слабое поступление элемента А к тканям. Данные компоненты взаимосвязаны и взаимозависимы, так как помогают усвоению друг друга.
Минеральные масла, которые иногда принимают, как слабительное, растворяют жирорастворимые вещества, такие как бета-каротин и ретинол, которые затем, проходя по кишечнику, не усваиваются, поскольку растворены минеральным маслом, из которого организм не в состоянии их извлечь. Регулярное применение минеральных масел приводит к недостатку витамина А.
Для нормального поглощения организмом ретинола нужно обеспечить присутствие в рационе белков и жиров. Организм способен усвоить пищевые жиры вместе с ретинолом, растворенным в них, минеральные же масла организмом не усваиваются.
Польза витамина А для женской красоты
Для организма женщины ретинол просто необходим, так как обладает неограниченными возможностями, такими как:
- Эффективно влияет на выработку грудного молока;
- Благотворно влияет на кожу лица, недостаток вызывает появление морщинок, шелушение, потерю тонуса, эластичности кожи;
- Участвует в синтезе каротина, являющегося одним из основных строительных компонентов волосяного покрова. Маски с ретинолом придадут волосам эластичность и блеск, волосы станут расти быстрее и реже выпадать;
- Восстанавливает густоту и объём ресниц, ускоряя их рост;
- Придаёт ногтям эластичность, предохраняя их от расслоения и ломкости, усиливает рост;
- Позитивно влияет на кожу рук, разглаживая морщинки, убирая трещинки, увлажняя и снимая зуд и шелушение;
- Помогает в похудении, повышая работоспособность, ускоряя метаболические процессы;
- Восстанавливает поверхностный эпителий, из которого состоят слизистые оболочки и кожный покров, поэтому ретинол регулярно используется в составе мазей и лекарственных средств при лечении кожных заболеваний, ожогов и порезов;
- Необходим для защиты клеток от свободных радикалов, оказывая профилактическое действие от раковых образований, преждевременного старения, заболеваний сердца, головного мозга и сосудов;
- Способствует обновлению эпителиального слоя бронхов и лёгких, преграждая пути вредным внешним факторам: вирусам, бактериям, табачному дыму, токсическим и химическим веществам;
- Повышает барьерную функцию организма, стимулируя выработку необходимых иммунных клеток, укрепляет иммунитет, защищая от простудных заболеваний, гриппа, вирусных, инфекционных патологий дыхательной, мочеполовой, пищеварительной систем.
Витамин А участвует во многих процессах, протекающих в сетчатке и в роговице глаза, снижает утомляемость и ощущение сухости в глазах.
Популярные препараты с витамином А для женщин
Витамины принимают во время еды или после, желательно в первой половине дня, так как они считаются тонизирующими. Фармацевтические компании предлагает разнообразные препараты на основе ретинола:
- «Ретинола Ацетат» – предназначен для косметических средств,
- «АЕВИТ» – на основе витамина А и Е;
- «АЕКОЛ» – содержит токоферол, ретинол;
- Поливитамины – ретинол содержится в составе многих витаминных комплексов, таких как «Витрум», «Пиковит», «Мульти-Табс», «Дуовит» и других.
Внимание! Приём ретинола не рекомендуется при наличии у женщины гипервитаминоза, жёлчнокаменной болезни, панкреатите, пиелонефрите, гепатите, циррозе печени, хронических заболеваниях сердца, первом триместре беременности, индивидуальной чувствительности к компонентам.
Маски для волос и кожи с витамином А
Витамин А обогащает косметические средства и регулярно используется в домашней косметологии, так как оказывает необходимую помощь женщинам для изготовления требуемых кремов и масок:
- Маска для лица – перемешать одну ампулу ретинола, токоферола, столовую ложку миндального масла, яичный желток. Нанести средство на кожу на 20-30 мин. и смыть, используя средства для умывания.
- Маска для волос – перемешать столовую ложку репейного или касторового масла, яичный желток, по десять капель витамина Е и А. Нанести средство на корни и по длине волос, укутать голову полиэтиленовой шапочкой, маску держать в течение часа.
- Маска для ресниц – в равных пропорциях смешать ретинол и касторовое масло, наносить средство вечером по линии роста ресниц. Через 20-30 минут промокнуть остатки салфеткой. Курс лечения от 15 до 20 дней.
- Маска для кожи рук – переместить свой крем для рук в чистую тару, добавив одну ампулу витамина, перемешать и использовать по применению. Баночку со средством желательно хранить в прохладном месте или в холодильнике.
Витамины нужны организму, так как поддерживают правильное его функционирование, влияют на рост и развитие, играют главную роль во многих функциях и системах организма. Удовлетворять потребности в витаминах желательно сбалансированным питанием и включенным в рацион большим количеством свежих овощей и фруктов. Если не удаётся получать витамины из пищи, следует подключать пищевые добавки, но перед их применением рекомендуется обратиться к диетологу или лечащему врачу за консультацией.
Витамин А и Е идут в паре. Они, способствуя усвоению друг друга, улучшают состояние кожи, зрения, костей, продляют молодость, повышают сопротивляемость инфекциям, защищают слизистые от смога.
Витамин А
Симптомы дефицита витамина А
- Сухость, «гусиная» кожа, трещины и шелушение кожи, зуд
- Сухость, «песок в глазах», снижение зрения, коньюктивит.
- Перхоть
- Чувствительность зубов
Польза
- Лечение кожных болезней: псориаз, акне и т.д.
- Ускоряет заживление ран, порезов, ожогов.
- Продлевает молодость кожи, стимулирует выработку коллагена.
- Способствует улучшению зрения.
- Регулирует действие половых гормонов, гормонов надпочечников и щитовидной железы.
- Благотворно влияет на слизистые, а значит, используется при лечении заболеваний дыхательных путей, ЖКТ (колитов, язв).
- Антиоксидант (предотвращение болезней сердца, сосудов, онкологии и др.)
- Используется при лечении железодефицитных анемий.
Формы витамина А
Витамины группы А называются каротиноидами, т.к. впервые были извлечены из моркови (carrot).
Лютеин – «основной» каротиноид для здоровья глаз, ликопин (в томатах) – для сосудов.
Самые распространенные формы:
- витамин А в форме ретинола. Содержится в продуктах животного происхождения.
- провитамин β-каротин. Содержится в растениях желтого, красного, зеленого цвета.
Ретинол накапливается в организме и токсичен при переизбытке (концентрации свыше 25000 МЕ).
Предшественник ретинола каротин накапливается в подкожно-жировой клетчатке (может вызвать пожелтение кожи) и не токсичен. β -каротин преобразуется в печени в витамин А только при надобности. При гипотиреозе организм не сможет преобразовать β -каротин в витамин А.
Для получения 1 мкг (= 3,33 МЕ) ретинола нужно 6 мкг β -каротина.
Сколько нужно витамина А в день
Взрослым людям рекомендовано получение 1000 мкг витамина А в сутки (около 3300ME ретинола или 10000 МЕ β-каротина).
Для усвоения нужен витамин Е и цинк.
Правильное соотношение ретинола к каротину 1:3, т.е. каротина в три раза больше.
Витамин А разрушается вредными веществами, которые попадают в почву (нитратами), поэтому даже такой источник каротина как морковь может совсем его не содержать. Около 30% теряется при термической обработке (варка, бланширование), при длительном нахождении на воздухе.
Препараты снижающие уровень холестерина, слабительные — ухудшают всасывание всех жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К.
Содержание в продуктах на 100 г (животные – ретинол, растительные — каротин):
- Куриная печень 15000МЕ
- Морковь 15000ME
- Петрушка 13000ME
- Щавель, шпинат 10000МЕ
- Чеснок 4000МЕ
- Сливочное масло 2000МЕ
- Чернослив 2000МЕ
- Тыква 1600 МЕ
- Манго 1000МЕ
- Жирный творог 800МЕ
- Горох, помидоры, лисички 800ME
- Сметана 700МЕ
- Капуста 630МЕ
Витамин Е (токоферолы)
Симптомы дефицита
- Слабость мышц, это относится и к сердечной мышце
- Недостаточная половая функция
- Невынашивание плода, бесплодие
- Ухудшение зрения
- Поражение печени
- Темные пятна на коже (обычно на кистях рук)
- Белые «меловидные» пятна на зубах, поражение эмали
Польза:
- Сильный антиоксидант, как и витамин А, препятствует старению, Дарит энергию и здоровье всему организму.
- Улучшает работу половых желез, помогает справиться со снижением потенции у мужчин и выкидышами у женщин.
- Помогает восстанавливаться и расти мышцам. После тренировки организм высвобождает опасные свободные радикалы, которые антиоксиданты, такие как витамин Е, устраняют.
- Успешно используется в лечении заболеваний сердца и сосудов, благодаря воздействию на мышечную ткань, препятствованию образования тромбов, выведению из организма опасных соединений.
Виды витамина Е
- α-токоферол ацетат, или D- α- токоферол – синтетический витамин E
- DL- α-токоферол (без «L») – природный, значительно более активный антиоксидант.
- β-, γ, δ – токоферолы (и другие) так же полезны и используются, но реже.
Прием добавок, содержащих только альфа-токоферол может снизить концентрацию других форм токоферолов, что вредно.
Сколько нужно витамина Е в день
Токоферол считается безопасным, не вызывающим интоксикации, однако следует быть осторожным и не принимать долгое время добавки дозами более 4000 МЕ каждый день. 1мг токоферола = 1МЕ
Суточная потребность для среднестатистического человека составляет 15-20 мг. Содержится в больших количествах в пшенице, растительных маслах, семечках, орехах.
Токоферол быстро разрушается при воздействии температур и длительном хранении. Железо может разрушать токоферолы, так что прием добавок с железом лучше сделать с перерывом в 12 ч.
Витамин Е помогает усваиваться и препятствует разрушению витамина А и селена (которые так же являются сильными антиоксидантами).
Содержание в продуктах на 100г, в мг:
- Масло зародышей пшеницы (150)
- Сырые подсолнечные семечки (35)
- Пророщенная пшеница (22)
- Миндаль, лесной орех (20)
- Соевое масло (17)
- Арахис (10)
- Подсолнечное нерафинированное масло (7.5)
- Оливковое масло (7)
- Гречка (6)
- Курага, облепиха (5)
Витамин Е сейчас пользуется большой популярностью. В основном его выпускают в форме отдельного лекарственного препарата. Но иногда включают и в многофункциональные комплексы. Большинство из нас нередко считает, что приём различных добавок, в состав которых входят витамины, полезны для организма. Другие же, наоборот, уверенны, что их употребление может навредить. Но, несмотря на различные мнения, польза токоферола очевидна. Она в первую очередь обусловлена его незаменимыми свойствами. Витамин Е – для чего полезен женщинам?
Инструкция по применению. Показания
Токоферол оказывает благотворное действие на репродуктивную функцию организма, при этом способствуя оплодотворению, спокойному протеканию беременности и рождению здорового и крепкого ребёнка. Помимо этого, добавка укрепляет стенки всех кровеносных сосудов, препятствуя появлению тромбов и ускоряя увеличение мышечной массы.
Исходя из столь незаменимых характеристик, витамин назначают при комплексной терапии атрезии желчевыводящих путей, желтухе, невропатии периферийного нерва, миопатии. Кроме того, он широко используется в косметологии, невропатологии и гинекологии. Его рекомендуют, если у женщины наблюдается нарушение менструального цикла, повышенная сухость кожи, пониженное либидо, повышенная потливость, постоянная депрессия, угроза прерывания беременности. Также он полезен в период увеличения физических нагрузок.
Принимаем токоферол правильно
Чтобы витаминная добавка положительно отразилась на организме и действительно принесла ему пользу, необходимо знать некоторые рекомендации по его применению. Хорошо усваивается витамин Е, присутствующий в семечках и всех бобовых, молочных продуктах и миндале, свежей капусте и, конечно же, печени, маслах и яичном желтке. Чтобы токоферол «работал» на полную мощь, лучше его принимать совместно с каротином. При этом его не рекомендуют употреблять совместно с препаратами железа, противосудорожными лекарствами и минералами, так как они аннулируют действие вещества.
Если ваш лечащий врач выписал повышенную дозу препарата, то её необходимо разделить на несколько приёмов. Витамин Е: для чего полезен женщинам? 400-600 МЕ – это суточная доза препарата. После регулярного его приёма результат не заставит себя ждать. Каким он будет? Об этом и пойдёт речь дальше.
Польза витамина Е для женщин
Токоферол – настоящий «витамин плодовитости», так как он налаживает работу половой системы. Также широко используется при токсикозе во время беременности. Когда имеются проблемы с эндокринной системой, прежде всего, следует обратить внимание на наличие необходимого количества элемента в своём организме.
Мы много раз слышали про витамин Е. Чем полезен для женщин он? Представительницы прекрасного пола, постоянно страдающие ПМС, при употреблении этого препарата начинают замечать исчезновение некоторые симптомов. У них заметно уменьшается повышенная чувствительность молочных желёз. Также они избавляются от накопления излишней жидкости, постоянной утомляемости, нервозности и плохого сна.
Полезные и главные свойства витамина Е для женщин
Говоря про витамин Е, чем полезен для женщин он, мы обращаем внимание на его позитивные качества. Один из основных плюсов токоферола – антиоксидантные свойства. Он хорошо выводит из организма токсины, освобождая его от свободных радикалов, тем самым защищая клетки, сохраняя в них необходимый водный баланс.
Токоферол и кожа лица
Витамин Е чем полезен для женщин? Добавка этого типа на сегодняшний день широко используется в косметологии. Витамин Е зачастую входит в состав различных масок для омоложения. Он возвращает увядающей коже утраченную красоту. Его использование в домашних условиях объясняется положительным эффектом, который он оказывает на клетки.
Теперь вы понимаете, чем полезен витамин Е для женщин. Токоферол хорошо увлажняет кожу, при этом отлично регулирует работу внутренней секреции желёз, осветляет поверхность лица, делает наименее выраженными пигментные пятна и веснушки. Постоянное и правильное его применение притормаживает процессы старения, дарит приятную эластичность и упругость эпидермису, разглаживает морщины, улучшает кровообращение, что оказывает положительное влияние на цвет лица. Единственный недостаток чрезмерного и бездумного употребления витаминов – гипервитаминоз. И избавиться от него достаточно тяжело. Поэтому перед использованием тех или иных добавок, следует полностью исключить аллергические реакции.
Витамин Е и здоровье волос
Какие ещё известны полезные свойства витамина Е для женщин? Мечта любой дамы – пышная, блестящая, красивая шевелюра без сухих кончиков. Добавка этого типа способствует укреплению и росту здоровых волос, действительно благоприятно отражаясь на их состоянии. Это лучшее средство от секущихся тонких кончиков и выпадения. Токоферол входит в состав огромного количества средств, предназначенных для профессионального ухода за волосами. Но можно найти столь незаменимый препарат и в жидком виде. И проводить процедуры по восстановлению своей превосходной шевелюры в домашних условиях.
Витамин Е чем полезен для женщин, в частности, для их волос? О позитивных качествах токоферола можно судить по его положительным свойствам:
- защита от пагубного действия ультрафиолетового излучения, особенно в жаркий период;
- ускорение кровообращения, что способствует снабжению питательными веществами и кислородом волосяных луковиц;
- наделение шевелюры шелковистостью и природным блеском;
- устранение зуда кожи и воспалительных процессов;
- предупреждение ранней седины и выпадения волос;
- восстановление повреждённой и ослабленной шевелюры.
Главная функция добавки для волос – это транспортировка кислорода к кожному покрову на голове. В итоге регулярного использования токоферола локоны приобретают густоту и крепость. Если систематически втирать жидкий препарат в кожу головы, то через некоторое время можно заметить ускорение их роста.
Польза витамина Е для женщин после 40 лет
В этом нет ничего удивительного, когда на улице видишь мать с дочерью, которые выглядят как родные сёстры. В век огромного прогресса в сфере косметологии сохранить свою молодость на долгие годы не так уж и тяжело. Конечно, сделать это можно с помощью фитнеса, правильного питания и приёма различных препаратов, в состав которых входят минералы и витамины, так необходимые для поддержания красоты и молодости.
При этом основным веществом для продления молодости является именно токоферол, который благодаря своему антиоксидантному действию защищает клетки от разрушительного воздействия и предотвращает их гибель и старение. При его недостатке они не защищены от токсичных веществ и погибают намного быстрее. Живительная добавка препятствует образованию тромбов и благотворно отражается на свёртываемости крови, улучшая кислородный обмен в сосудах.
Почему именно витамин Е?
Чем полезен витамин Е для женщин после 40? Недостаток токоферола пагубно сказывается на нервной и половой системе, а также на коже. У дамы может наблюдаться отсутствие настроения, раздражительность, нервозность, депрессия, слабость, потеря эластичности кожного покрова, пигментация, сбои менструального цикла, снижение либидо. Косметологи и фармацевты давно пришли к выводу, что добавка этого типа может широко использоваться в потребительских целях. Именно поэтому «Е» входит в состав питательных кремов, шампуней и лосьонов, которые укрепляют волосяные луковицы, способствуя росту здоровых волос. Но витамин также должен участвовать в самом процессе обмена веществ. Поэтому его локальное использование существенной пользы не принесёт.
Столь полезный компонент содержится в растительном масле: оливковом, подсолнечном, тыквенном и кукурузном. Но несомненным лидером является масло из зародышей пшеницы. В силу разных причин снабдить организм токоферолом необходимой нормой из продуктов питания не всегда получается. Здесь на помощь придут поливитаминные препараты, в составе которых содержится необходимое вещество. Особенно их рекомендуется использовать в период авитаминоза, к примеру, весной.
Чем полезен витамин Е для женщин после 40 лет? Их основные жалобы в этом возрасте:
- Потеря эластичность кожи.
- Появление морщинок.
- Изменение и резкая деформация лица.
- Сухость и сильное обезвоживание кожного покрова.
- Болезненные, столь неприятные ощущения во время полового акта.
- Снижение сексуального влечения.
Недостаток такого важного гормона, как эстроген, приводит в результате к значительному ухудшению структуры волос. Поэтому барышням при всех этих признаках рекомендуют принимать добавку. Принципы функционирования токоферола в организме женщины следующие:
- Восстанавливают тургор кожи.
- Уменьшают количество морщин и препятствуют их дальнейшему образованию.
- Поддерживают оптимальный водный баланс в организме и сохраняют стройную фигуру, нормализуя вес.
- Замедляют образование пигментации.
- Поддерживают оптимальное количество эстрогена и сохраняют сексуальность.
Витамин Е и профилактика заболеваний
Чем полезен витамин Е в капсулах для женщин после 40 лет? На барышень в таком возрасте он влияет очень позитивно:
- После 40 высокие дозы препарата (600 ИЕ) способствуют снижению риска смертельного исхода по причине сердечно-сосудистых заболеваний.
- Токоферол снижает уровень смертности от такого недуга, как рак желчевыводящих путей при его систематическом приёме.
- Постоянное употребление добавки на 10% снижает риск возникновения хронического бронхита, эмфиземы у женщин после 45 лет.
- Применение токоферола совместно с витамином С, цинком, бета-каротином и медью значительно снижает развитие возрастных изменений в сетчатке глаз.
Не забывайте поддерживать свой организм после 40 лет, ведь именно этот возраст может принести вам истинное счастье. Дети выросли, карьера уже на взлёте, то есть жизнь имеет свой лад. А впереди ещё необъятные горизонты, столько интересного и нового.
90000 The best vitamins for women at every age 90001 90002 Many people get enough vitamins through eating a healthful and varied diet. However, women have slightly different nutritional needs to men, and these needs can change during the various stages of a woman’s life. 90003 90002 In this article, we look at what vitamins and other nutrients a woman needs at different stages in her life. 90003 90002 In the United States, the Food and Nutrition Board (FNB) provide guidance on nutrition and set the RDAs and adequate intakes (AIs) for vitamins.90003 90002 The FNB set the RDA for a specific vitamin when there is enough scientific evidence to establish a daily dietary intake. 90003 90002 This happens when the vitamin is shown to meet the nutritional requirement of 97 to 98 percent of healthy people within a particular group. 90003 90002 If the FNB do not have sufficient scientific evidence to establish an RDA, they usually recommend an AI instead. 90003 90002 The table below, adapted from the FNB, lists the RDAs for the different vitamins for women aged between 9 and 50 years.AIs have an asterisk (*). Vitamin amounts are in milligrams (mg) and micrograms (mcg). 90003 90016 90017 90018 90019 90020 90021 9-13 years 90022 90023 90020 90021 14-18 years 90022 90023 90020 90021 19-30 years 90022 90023 90020 90021 31-50 years 90022 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin A (mcg) 90022 90023 90020 600 90023 90020 700 90023 90020 700 90023 90020 700 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin C (mg) 90022 90023 90020 45 90023 90020 65 90023 90020 75 90023 90020 75 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin E (mg) 90022 90023 90020 11 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin D (mcg) 90022 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin K (mcg) 90022 90023 90020 60 * 90023 90020 75 * 90023 90020 90 * 90023 90020 90 * 90023 90036 90018 90020 90021 Thiamin (mg) 90022 90023 90020 0.9 90023 90020 1.0 90023 90020 1.1 90023 90020 1.1 90023 90036 90018 90020 90021 Riboflavin (mg) 90022 90023 90020 0.9 90023 90020 1.0 90023 90020 1.1 90023 90020 1.1 90023 90036 90018 90020 90021 Niacin (mg) 90022 90023 90020 12 90023 90020 14 90023 90020 14 90023 90020 14 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin B-6 (mg) 90022 90023 90020 1.0 90023 90020 1.2 90023 90020 1.3 90023 90020 1.3 90023 90036 90018 90020 90021 Folate (mcg) 90022 90023 90020 300 90023 90020 400 90023 90020 400 90023 90020 400 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin B-12 (mcg) 90022 90023 90020 1.8 90023 90020 2.4 90023 90020 2.4 90023 90020 2.4 90023 90036 90018 90020 90021 Pantothenic Acid (mg) 90022 90023 90020 4 * 90023 90020 5 * 90023 90020 5 * 90023 90020 5 * 90023 90036 90018 90020 90021 Biotin (mcg) 90022 90023 90020 20 * 90023 90020 25 * 90023 90020 30 * 90023 90020 30 * 90023 90036 90018 90020 90021 Choline (mg) 90022 90023 90020 375 * 90023 90020 400 * 90023 90020 425 * 90023 90020 425 * 90023 90036 90233 90234 90002 The table below, adapted from the FNB, lists the RDAs for the different vitamins for females aged 51 or older, as well as for those who are pregnant or breastfeeding.Again, an asterisk (*) marks the AIs. Vitamin amounts are in milligrams (mg) and micrograms (mcg). 90003 90016 90017 90018 90019 90020 90021 51-70 years 90022 90023 90020 90021> 70 years 90022 90023 90020 90021 Pregnancy 90022 90023 90020 90021 Breastfeeding 90022 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin A (mcg) 90022 90023 90020 700 90023 90020 700 90023 90020 750 — 770 90023 90020 1,200 — 1,300 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin C (mg) 90022 90023 90020 75 90023 90020 75 90023 90020 85 90023 90020 115 — 120 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin E (mg) 90022 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90020 15 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin D (mcg) 90022 90023 90020 15 90023 90020 20 90023 90020 15 90023 90020 19 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin K (mcg) 90022 90023 90020 90 * 90023 90020 90 * 90023 90020 75 — 90 * 90023 90020 75 — 90 * 90023 90036 90018 90020 90021 Thiamin (mg) 90022 90023 90020 1.1 90023 90020 1.1 90023 90020 1.4 90023 90020 1.4 90023 90036 90018 90020 90021 Riboflavin (mg) 90022 90023 90020 1.1 90023 90020 1.1 90023 90020 1.4 90023 90020 1.6 90023 90036 90018 90020 90021 Niacin (mg) 90022 90023 90020 14 90023 90020 14 90023 90020 18 90023 90020 17 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin B-6 (mg) 90022 90023 90020 1.5 90023 90020 1.5 90023 90020 1.9 90023 90020 2.0 90023 90036 90018 90020 90021 Folate (mcg) 90022 90023 90020 400 90023 90020 400 90023 90020 600 90023 90020 500 90023 90036 90018 90020 90021 Vitamin B-12 (mcg) 90022 90023 90020 2.4 90023 90020 2.4 90023 90020 2.6 90023 90020 2.8 90023 90036 90018 90020 90021 Pantothenic Acid (mg) 90022 90023 90020 5 * 90023 90020 5 * 90023 90020 6 * 90023 90020 7 * 90023 90036 90018 90020 90021 Biotin (mcg) 90022 90023 90020 30 * 90023 90020 30 * 90023 90020 30 * 90023 90020 35 * 90023 90036 90018 90020 90021 Choline (mg) 90022 90023 90020 425 * 90023 90020 425 * 90023 90020 450 * 90023 90020 550 * 90023 90036 90233 90234 90002 Everyone’s nutritional needs are a bit different.However, there are some vitamins and minerals that women tend to need more of as they age. 90003 90458 Women under 40 years of age 90459 Share on PinterestDuring pregnancy, a woman will have a higher RDA for most vitamins and minerals. 90002 90021 Iodine 90022 90003 90002 Iodine is crucial for the healthy development of a baby’s brain during pregnancy. 90003 90002 According to a 2012 national survey by the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), women between the ages of 20 and 39 years had lower iodine levels than any other age group in the study.90003 90002 Women in this age group are the most likely to become pregnant. The RDA for iodine for this group is 150 mcg. 90003 90002 90021 Folate 90022 90003 90002 Folic acid is essential for women during the years that they can reproduce because it reduces the risk of birth abnormalities, especially those involving the spine and brain. Folate also helps create red blood cells and aids in protein digestion. 90003 90002 The CDC recommend that pregnant women, and those who may become pregnant, take folic acid supplements.Women 18 and older who are not pregnant need 400 mcg per day. 90003 90458 Women aged 41 to 50 years 90459 90002 90021 Iron 90022 90003 90002 Women who are in perimenopause are at a higher risk of developing iron deficiencies. Iron is a mineral that is essential for reproductive organs and functions. Iron is also important for: 90003 90486 90487 energy production 90488 90487 wound-healing 90488 90487 immune function 90488 90487 red blood cell formation 90488 90487 growth and development 90488 90497 90002 The RDA for iron for women in this age group is 18 mg.90003 90002 90021 Calcium and vitamin D 90022 90003 90002 As women age, they are at increased risk of developing osteoporosis, which is a condition that weakens bones and increases the risk of fractures. Calcium and vitamin D are essential for good bone health. 90003 90002 The RDA of vitamin D for adult women under 70 years of age is 15 mcg. The RDA for calcium is 1,000 mg for women aged 19 to 50 years. 90003 90458 Women aged 51 to 60 years 90459 90002 90021 Vitamin B-6, B-12, and folic acid 90022 90003 90002 Women aged over 50 years need more B vitamins than other women.B vitamins are crucial to overall health. 90003 90002 Vitamin B-6 is involved in over 100 known enzyme reactions and is essential to immune health. Vitamin B-6, B-12, and folic acid also help with: 90003 90486 90487 red blood cell production 90488 90487 energy production 90488 90487 protein metabolism 90488 90487 cognitive development 90488 90487 nervous system function 90488 90497 90002 Research also indicates B vitamins may lower the risk of many conditions that impact older women more frequently.90003 90002 According to the FNB, 10 to 30 percent of older people do not get enough Vitamin B-12 because they can not absorb it properly. The FNB recommend that people over the age of 50 years should take supplements or consume more foods fortified with vitamin B-12 to meet their RDA. 90003 90002 90021 Calcium and vitamin D 90022 90003 90002 Due to changes in hormone levels, women who are in postmenopause are at even greater risk of developing osteoporosis. 90003 90002 In a 2013 study that followed 36,282 postmenopausal women in the U.S. over 7 years, researchers concluded that the women who took calcium and vitamin D supplements might have reduced their risk of hip fracture. 90003 90002 The RDA of calcium is 1,200 mg for women over the age of 50 years. 90003 90458 Women aged over 70 years 90459 90002 90021 Vitamin D 90022 90003 90002 Vitamin D is essential to bone health and helps maintain muscle mass. As people age, they naturally begin to lose bone and muscle mass. People over the age of 70 need more vitamin D than younger people.90003 90002 Many women also have unique dietary requirements depending on their activity levels, medical conditions, or lifestyle choices. 90003 90458 Women who are very active 90459 Share on PinterestWomen who are very active have a greater risk of nutritional deficiency. 90002 Women who exercise a lot or have physically demanding jobs will generally need to consume more nutrients to stay healthy. 90003 90002 Research suggests that female athletes and those with active military jobs are at a higher risk of becoming deficient in vitamin D and calcium, which can lead to weakened bones and increased risk of injury.90003 90002 Very active women may also be a greater risk of iron deficiency. 90003 90002 Very physically active women should speak with a doctor or dietitian about tailoring diet and supplement intake to meet their specific needs. 90003 90458 Women with heavy periods 90459 90002 Excessive blood loss from heavy periods can lead to iron deficiency and anemia. Women who regularly experience heavy periods may benefit from eating more iron-rich foods or taking supplements. 90003 90002 Anyone who is concerned about their periods or heavy menstrual bleeding should speak to a doctor.90003 90458 Pregnancy and breastfeeding 90459 90002 Diet and nutrition are important for pregnancy and breastfeeding. Generally, women who are pregnant or breastfeeding have higher requirements for most vitamins and minerals, including: 90003 90486 90487 90021 Iodine 90022, which is important for healthy brain development. The RDA is 220 mcg for pregnant women and 290 mcg for those who are breastfeeding. 90488 90487 90021 Folic acid 90022, which helps reduce the risk of birth abnormalities.The RDA is 600 mcg for pregnant women and 500 mcg for those who are breastfeeding 90488 90497 90458 Vegan or vegetarian diet 90459 90002 To fully meet their nutritional requirements, vegans and vegetarians need to consider a few things when planning meals. 90003 90002 For example, vitamin B-12 is generally only found naturally in animal products. So, to meet their RDA, vegans and vegetarians may need to take supplements or eat foods fortified with B-12, such as some breakfast cereals and milk alternatives.90003 90002 Vegans and vegetarians may also need to ensure they are getting enough protein, calcium, iron, and zinc. The best way to do this to eat a balanced and varied diet that includes foods, such as: 90003 90486 90487 beans, peas, and legumes 90488 90487 whole grains 90488 90487 nuts and seeds 90488 90487 soy products 90488 90487 broccoli 90488 90487 dark green, leafy vegetables, such as spinach, kale, and mustard greens 90488 90487 fortified breakfast cereals, drinks, and milk alternatives 90488 90487 nutritional yeast products 90488 90497 90458 Mexican-American and Black-American women 90459 90002 A 2012 national survey from the CDC found that Mexican-American and non-Hispanic Black-American women were twice as likely to have low levels of iron than non-Hispanic white women.Women from these groups may benefit from eating more iron-rich foods or taking supplements. 90003 90002 Important nutrients for women and good sources of them include: 90003 90486 90487 90021 Folic acid 90022: spinach, rice, avocado, broccoli, oranges, asparagus, and fortified breakfast cereals 90488 90487 90021 Iodine 90022: seafood, seaweed, eggs, grain products, iodized salt, and low-fat dairy products 90488 90487 90021 Vitamin D 90022: fatty fishes, egg yolks, mushrooms, liver, and also from sun exposure 90488 90487 90021 Iron 90022: red meat, seafood, poultry, spinach, lentils, and white beans 90488 90487 90021 Calcium 90022: dairy products, fortified milk alternatives and juices, sardines, salmon, tofu, and kale 90488 90497 90002 A woman’s nutritional needs can vary during different stages of her life and according to activity levels, medical conditions, and lifestyle choices.90003 90002 Generally, the best way for a person to meet their nutritional needs is to eat a balanced and healthful diet. 90003 90002 Anyone who is concerned that they may not be getting enough vitamins and minerals should speak to a doctor or dietitian. 90003.90000 Vitamins and minerals — Vitamin A 90001 90002 90003 Vitamin A, also known as retinol, has several important functions. 90004 90005 90002 These include: 90005 90008 90009 helping your body’s natural defence against illness and infection (the immune system) work properly 90010 90009 helping vision in dim light 90010 90009 keeping skin and the lining of some parts of the body, such as the nose, healthy 90010 90015 90016 Good sources of vitamin A 90017 90002 Good sources of vitamin A include: 90005 90008 90009 cheese 90010 90009 eggs 90010 90009 oily fish 90010 90009 fortified low-fat spreads 90010 90009 milk and yoghurt 90010 90009 liver and liver products such as liver pâté — this is a particularly rich source of vitamin A, so you may be at risk of having too much vitamin A if you have it more than once a week (this is particularly important if you’re pregnant) 90010 90015 90002 You can get vitamin A by including good sources of beta-carotene in your diet, as the body can change this into vitamin A.90005 90002 The main food sources of beta-carotene are: 90005 90008 90009 yellow, red and green (leafy) vegetables, such as spinach, carrots, sweet potatoes and red peppers 90010 90009 yellow fruit, such as mango, papaya and apricots 90010 90015 90016 How much vitamin A do I need? 90017 90002 The amount of vitamin A adults aged 19 to 64 need is: 90005 90008 90009 0.7mg a day for men 90010 90009 0.6mg a day for women 90010 90015 90002 You should be able to get all the vitamin A you need from your diet. 90005 90002 Any vitamin A your body does not need immediately is stored for future use. This means you do not need it every day. 90005 90002 See the full government dietary recommendations (PDF, 148kb) for levels for children and older adults. 90005 90016 What happens if I take too much vitamin A? 90017 90002 According to some research, having more than an average of 1.5mg a day of vitamin A over many years may affect your bones, making them more likely to fracture when you’re older. 90005 90002 This is particularly important for older people, especially women, who are already at risk of osteoporosis, a condition that weakens bones. 90005 90002 If you eat liver or liver pâté more than once a week, you may be getting too much vitamin A. 90005 90002 Many multivitamins contain vitamin A. Other supplements, such as fish liver oil, are also high in vitamin A. 90005 90002 If you take supplements containing vitamin A, make sure your daily intake from food and supplements does not exceed 1.5mg. 90005 90002 If you eat liver every week, do not take supplements that contain vitamin A. 90005 90074 If you’re pregnant 90075 90002 Having large amounts of vitamin A can harm your unborn baby. So if you’re pregnant or thinking about having a baby, do not eat liver or liver products, such as pâté, because these are very high in vitamin A. 90005 90002 Also avoid taking supplements that contain vitamin A. Speak to your GP or midwife if you would like more information. 90005 90016 What does the Department of Health and Social Care advise? 90017 90002 You should be able to get all the vitamin A you need by eating a varied and balanced diet.90005 90002 If you take a supplement that contains vitamin A, do not take too much because this could be harmful. 90005 90002 Liver is a very rich source of vitamin A. Do not eat liver or liver products, such as pâté, more than once a week. 90005 90002 You should also be aware of how much vitamin A there is in any supplements you take. 90005 90002 If you’re pregnant or thinking of having a baby: 90005 90008 90009 avoid taking supplements containing vitamin A, including fish liver oil, unless advised to by your GP 90010 90009 avoid liver or liver products, such as pâté, as these are very high in vitamin A 90010 90015 90002 Women who have been through the menopause and older men, who are more at risk of osteoporosis, should avoid having more than 1.5mg of vitamin A a day from food and supplements. 90005 90002 This means: 90005 90008 90009 not eating liver or liver products, such as pâté, more than once a week, or having smaller portions of these 90010 90009 taking no more than 1.5mg of vitamin A a day in supplements (including fish liver oil) if you do not eat liver or liver products 90010 90009 not taking any supplements containing vitamin A (including fish liver oil) if you eat liver once a week 90010 90015 90002 Having an average of 1.5mg a day or less of vitamin A from diet and supplements combined is unlikely to cause any harm. 90005 90002 Page last reviewed: 3 March 2017 90113 Next review due: 3 March 2020 90005 .90000 8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency 90001 90002 Vitamin A is a fat-soluble vitamin that is important for many bodily functions, including proper vision, a strong immune system, reproduction and good skin health. 90003 90002 There are two types of vitamin A found in foods: preformed vitamin A and provitamin A (1). 90003 90002 Preformed vitamin A is also known as retinol and commonly found in meat, fish, eggs and dairy products. 90003 90002 On the other hand, the body converts carotenoids in plant foods, such as red, green, yellow and orange fruits and vegetables, into vitamin A (2).90003 90002 While deficiency is rare in developed countries, many people in developing countries do not get enough vitamin A. 90003 90002 Those at highest risk of deficiency are pregnant women, breastfeeding mothers, infants and children. Cystic fibrosis and chronic diarrhea may also increase your risk of deficiency. 90003 90002 Here are 8 signs and symptoms of vitamin A deficiency. 90003 90002 Vitamin A is important for the creation and repair of skin cells. It also helps fight inflammation due to certain skin issues (3).90003 90002 Not getting enough vitamin A may be to blame for the development of eczema and other skin problems (4). 90003 90002 Eczema is a condition that causes dry, itchy and inflamed skin. Several clinical studies have shown alitretinoin, a prescription medication with vitamin A activity, to be effective in treating eczema (3, 5, 6). 90003 90002 In one 12-week study, people with chronic eczema who took 10-40 mg of alitretinoin per day experienced up to a 53% reduction in their symptoms (6).90003 90002 Keep in mind that dry skin can have many causes, but chronic vitamin A deficiency may be the reason. 90003 90026 90027 Summary 90028 Vitamin A plays an important role in skin repair and helps fight inflammation. A deficiency in this nutrient can lead to inflammatory skin conditions. 90029 90002 Eye problems are some of the most well-known issues related to vitamin A deficiency. 90003 90002 In extreme cases, not getting enough vitamin A can lead to complete blindness or dying corneas, which are characterized by marks called Bitot’s spots (7, 8).90003 90002 Dry eyes, or the inability to produce tears, is one of the first signs of vitamin A deficiency. 90003 90002 Young children in India, Africa and Southeast Asia who have diets lacking in vitamin A are most at risk of developing dry eyes (9). 90003 90002 Supplementing with vitamin A can improve this condition. 90003 90002 One study found that high doses of vitamin A decreased the prevalence of dry eyes by 63% among infants and children who took supplements for 16 months (10). 90003 90026 90027 Summary 90028 Vitamin A deficiency can lead to dry eyes, blindness or dying corneas, also known as Bitot’s spots.One of the first signs of deficiency is often an inability to produce tears. 90029 90002 Severe vitamin A deficiency can lead to night blindness (11). 90003 90002 Several observational studies have reported a high prevalence of night blindness in developing nations (12, 13, 14, 15). 90003 90002 Due to the extent of this problem, health professionals have worked to improve vitamin A levels in people at risk of night blindness. 90003 90002 In one study, women with night blindness were given vitamin A in the form of food or supplements.Both forms of vitamin A improved the condition. The women’s ability to adapt to darkness increased by over 50% over six weeks of treatment (16). 90003 90026 90027 Summary 90028 Getting adequate amounts of vitamin A is crucial for eye health. Some of the first signs of vitamin A deficiency are dry eyes and night blindness. 90029 90002 Vitamin A is necessary for reproduction in both men and women, as well as proper development in babies. 90003 90002 If you are having trouble getting pregnant, a lack of vitamin A may be one of the reasons why.Vitamin A deficiency can lead to infertility in both men and women. 90003 90002 Studies show that female rats with vitamin A deficiency have difficulty getting pregnant and may have embryos with birth defects (17). 90003 90002 Other research suggests that infertile men may have a greater need for antioxidants due to higher levels of oxidative stress in their bodies. Vitamin A is one of the nutrients that acts as an antioxidant in the body (18). 90003 90002 Vitamin A deficiency is also related to miscarriages.90003 90002 A study that analyzed the blood levels of different nutrients in women who had recurrent miscarriages found that they had low levels of vitamin A (19). 90003 90026 90027 Summary 90028 Both men and women who do not get adequate vitamin A can have fertility issues. Low vitamin A in parents may also lead to miscarriages or birth defects. 90029 90002 Children who do not get enough vitamin A may experience stunted growth. This is because vitamin A is necessary for the proper development of the human body.90003 90002 Several studies have shown that vitamin A supplements, alone or with other nutrients, can improve growth. Most of these studies were conducted in children in developing nations (20, 21, 22, 23). 90003 90002 In fact, a study in over 1,000 children in Indonesia found that those with vitamin A deficiency who took high-dose supplements over four months grew 0.15 inches (0.39 cm) more than children who took a placebo (20). 90003 90002 However, a review of studies found that supplementing with vitamin A in combination with other nutrients may have a greater impact on growth than supplementing with vitamin A alone (22).90003 90002 For example, children with stunted growth in South Africa who received multiple vitamins and minerals had length-for-age scores that were half a point better than those who received only vitamin A (23). 90003 90026 90027 Summary 90028 Vitamin A deficiency can cause stunted growth in children. Supplementing with vitamin A in combination with other nutrients may improve growth more than supplementing with vitamin A alone. 90029 90002 Frequent infections, especially in the throat or chest, may be a sign of vitamin A deficiency.90003 90002 Vitamin A supplements may help with respiratory tract infections, but research results are mixed. 90003 90002 A study in children in Ecuador showed that underweight children who took 10,000 IU of vitamin A per week had fewer respiratory infections than those who received a placebo (24). 90003 90002 On the other hand, a review of studies in children found that vitamin A supplements may increase the risk of developing throat and chest infections by 8% (25). 90003 90002 The authors suggested that supplements should only be given to those with true deficiency (25).90003 90002 Furthermore, according to one study in elderly people, high blood levels of the provitamin A carotenoid beta-carotene may protect against respiratory infections (26). 90003 90026 90027 Summary 90028 Vitamin A supplements may protect underweight children from infections but increase the risk of infection in other groups. Adults with high blood levels of vitamin A may experience fewer throat and chest infections. 90029 90002 Wounds that do not heal well after injury or surgery may be linked to low vitamin A levels.90003 90002 This is because vitamin A promotes the creation of collagen, an important component of healthy skin. Research suggests that both oral and topical vitamin A can strengthen skin. 90003 90002 A study in rats found that oral vitamin A improved collagen production. The vitamin had this effect even though the rats were taking steroids, which can inhibit wound healing (27). 90003 90002 Additional research in rats found that treating skin with topical vitamin A appeared to prevent wounds associated with diabetes (28).90003 90002 Research in humans shows similar results. Elderly men who treated wounds with topical vitamin A had a 50% reduction in the size of their wounds, compared to men who did not use the cream (29). 90003 90026 90027 Summary 90028 Oral and topical forms of vitamin A can promote wound healing, especially in populations that are prone to wounds. 90029 90002 Since vitamin A promotes skin development and fights inflammation, it may help prevent or treat acne. 90003 90002 Multiple studies have linked low vitamin A levels to the presence of acne (30, 31).90003 90002 In one study in 200 adults, vitamin A levels in those with acne were over 80 mcg lower than in those without the condition (30). 90003 90002 Topical and oral vitamin A may treat acne. Research shows that creams containing vitamin A can reduce the number of acne lesions by 50% (32). 90003 90002 The most well-known form of oral vitamin A used to treat acne is isotretinoin, or Accutane. This medication can be very effective at treating acne but may have a number of side effects, including mood changes and birth defects (33).90003 90026 90027 Summary 90028 Acne has been associated with low vitamin A levels. Both oral and topical forms of vitamin A are often effective at treating acne but may have unwanted side effects. 90029 90002 Vitamin A is valuable to overall health. However, too much of it can be dangerous. 90003 90002 Hypervitaminosis A, or vitamin A toxicity, typically results from taking high-dose supplements over long periods of time. People rarely get too much vitamin A from diet alone (34). 90003 90002 Excess vitamin A is stored in the liver and can lead to toxicity and problematic symptoms, such as vision changes, swelling of the bones, dry and rough skin, mouth ulcers and confusion.90003 90002 Pregnant women should be especially careful not to consume too much vitamin A to prevent possible birth defects. 90003 90002 Always check with your healthcare provider before starting vitamin A supplements. 90003 90002 People with certain health conditions may need a higher amount of vitamin A. However, most healthy adults need 700-900 mcg per day. Women who are nursing need more, while children need less (1). 90003 90026 90027 Summary 90028 Vitamin A toxicity usually results from taking too much of the vitamin in supplement form.It can cause serious issues, including vision changes, mouth ulcers, confusion and birth defects. 90029 90002 Vitamin A deficiency is prevalent in developing nations but rare in America and other developed nations. 90003 90002 Too little vitamin A can lead to inflamed skin, night blindness, infertility, delayed growth and respiratory infections. 90003 90002 People with wounds and acne may have lower blood levels of vitamin A and benefit from treatment with higher doses of the vitamin. 90003 90002 Vitamin A is found in meat, dairy and eggs, as well as red, orange, yellow and green plant foods.To make sure you get enough vitamin A, eat a variety of these foods. 90003 90002 If you suspect you have a vitamin A deficiency, talk to your doctor or healthcare provider. With the right foods and supplements, fixing a deficiency can be simple. 90003.90000 What You Need to Know 90001 90002 What Is Vitamin E? 90003 90004 It’s a nutrient that helps protect your cells from harmful «free radicals.» Vitamin E also helps your body fight germs and keeps your blood vessels open and clear of clots. You may also hear it called a fat-soluble vitamin, which means it needs fat to dissolve in your body. 90005 90002 Do You Get Enough of It? 90003 90004 Most people do get enough vitamin E in their diet for good health.If your levels are low, it’s likely because it’s harder for your body to absorb the vitamin or the fat it needs to process it. This may be due to genetic problems or diseases like Crohn’s or cystic fibrosis. If you have a condition that hampers your vitamin E levels, your doctor would focus first on treating that underlying cause. 90005 90002 What Happens Without Enough? 90003 90004 Over time, if you do have an illness that keeps your vitamin E levels low, you might get sick more, and you might start to lose control or coordination of some body movements.(This is called ataxia.) Nerve damage could cause pain and weakness in your hands and feet (called peripheral neuropathy), as well as vision problems (retinopathy). Talk to a doctor if you notice any of these symptoms, which could have other causes. 90005 90002 How Much Should You Get? 90003 90004 Here are the recommended amounts: 90005 90018 90019 0 to 6 months: 4 milligrams (mg) or 6 IU per day 90020 90019 7-12 months: 5 mg or 7.5 IU 90020 90019 1-3 years: 6 mg or 9 IU 90020 90019 4-8 years: 7 mg or 10.4 IU 90020 90019 9-13 years: 11 mg or 16.4 IU 90020 90019 14 and up: 15 mg or 22.4 IU 90020 90019 Breastfeeding women: 19 mg or 28.4 IU 90020 90033 90002 What Are Good Sources? 90003 90004 Sunflower, safflower, and wheat germ oils are top sources, followed by corn and soybean oils. Asparagus, avocado, and nuts (especially almonds) are also good. And there are fortified foods that have vitamins (including E) added, such as breakfast cereal, fruit juice, and margarine.Check the label to see how much of which vitamins you get in each serving. 90005 90002 What About Supplements? 90003 90004 You probably do not need a vitamin E supplement, since it’s so rare for someone to have health problems due to lack of vitamin E. Plus, it’s almost always best to get your nutrients from food instead. Still, if you have certain conditions, a supplement could help. Just check with your doctor first, because too much could cause serious problems, especially if you have some illnesses or take certain medications.90005 90002 How Much Is Too Much? 90003 90004 You can not overdo vitamin E from the food you eat, but you can with supplements. Too much could make you bleed more after an injury and raise your risk of stroke, among other problems. That’s why it’s best to limit any supplements to no more than 1,500 IU / day for the natural form, and 1,100 IU / day for synthetic. Some studies show just 400 IU / day could raise your risk of prostate cancer or worsen the eye disease retinitis pigmentosa.90005 90002 Does It Affect Medications? 90003 90004 Supplements can. Taking them with anti-clotting drugs like warfarin makes you more likely to bleed. Cholesterol drugs called statins may not work as well with vitamin E if you also take selenium, vitamin C, and other antioxidants. It may even interfere with cancer treatments like chemotherapy and radiotherapy. Always tell your doctors about all the medicines and supplements you take before you add anything new.90005 90002 Disease Protection? 90003 90004 Vitamin E supplements do not seem to do much to protect against heart disease or cancer, though scientists continue to study that. The same seems true of brain diseases like Alzheimer’s and neurological diseases like Parkinson’s and ALS. In some people, high doses of vitamin E supplements appear to slow the progress of a condition called age-related macular degeneration that can cause blindness. 90005 90002 Premature Babies 90003 90004 Some babies who are born before full term may not have enough vitamin E.Often, the breast milk of preterm mothers is higher in this nutrient, but sometimes your baby might need more to stay healthy. Any supplements should be prescribed in exact amounts by your doctor because too much of the vitamin could be bad for your baby. 90005 .