Боль в душе что делать: Боль в душе или что делать, если болит душа? 6 способов

Боль в душе или что делать, если болит душа? 6 способов

Жизнь можно сравнить с музыкой. Она бывает легкой, хаотичной, веселой или грустной, порой страстной, зажигательной. Однако если на повторе все время играют строчки песни «Душа болит, а сердце плачет…», это серьезный повод обратить внимание на себя. Сама по себе боль не проходит, ее лечит время или другие люди. Но чаще всего лечение длится очень долго. Почему вообще появляется внутренняя тяжесть? Как ускорить свое душевное выздоровление?

Почему болит душа?

Люди по-разному воспринимают печали. Для одних утрата работы станет сигналом перемен к лучшему, для других увядшая клумба превращается в трагедию. Однако некоторые события, ситуации могут вызвать страдания в душе практически каждого человека. К ним относятся:

• утрата близких;
• разрыв отношений, отсутствие взаимности;
• одиночество;
• невозможность самореализации;
• разочарование — в людях, деле всей жизни, своих способностях;
• чувство вины;
• ощущение собственной бесполезности;
• недостижимость цели.

Самый лучший способ унять тревогу — решить проблему. Помириться с партнером, найти друзей, пересмотреть амбиции при желании можно. Но что делать, если устранить причину нельзя? Как справляться в таких случаях?

Пройти тест на психику

Что делать, когда боль в душе?

1. Не держать все в себе.

Неделями напролет накапливать негативные эмоции внутри чревато как для физического, так и для психического здоровья. Чувства не исчезают бесследно — либо они переходят в другое состояние (становятся воспоминанием, преображаются из дружеских в любовные), либо продолжают тревожить. Все они требуют выражения. Без него грусть, тяжесть усиливаются, рано или поздно чаша терпения переполняется. Из-за этого происходят нервные срывы, начинаются психологические проблемы и даже психические отклонения.

Как излить негативные эмоции без вреда окружающим и себе:

• побить боксерскую грушу;
• нарисовать большую картину на мольберте под настроение;
• спеть песню, подходящую душевному состоянию;
• приехать в безлюдное просторное место (поле, лес, заброшенный пляж) и дать волю крику;
• позволить себе заплакать;
• открыто высказаться о наболевшем.

Последние два способа — наиболее эффективны. Когда приходит горе, люди стараются всяческими силами это скрыть. Они улыбаются, говорят, что у них все хорошо, избегают разговоров о болезненной теме. Слезы — лучший способ снять с себя часть эмоционального груза.

Что касается высказывания, то слушателями могут быть родственники, близкие друзья, психологи, психотерапевты. Порой ими становятся совершенно посторонние, случайно встреченные люди. Но им, как не парадоксально, открываться легче всего. Во-первых, часто в таких ситуациях наступает подходящий момент, складывается нужная атмосфера. Во-вторых, шанс встретить такого человека снова очень мал.

2. Принять проблему.

Если в жизни происходит серьезное несчастье, человеческая психика пропускает эту новость через 5 стадий:

1. игнорирование, отрицание;
2. злость, гнев, ненависть;
3. торг, попытки заключить сделку;
4. отчаяние и депрессия;
5. принятие.

Казалось бы, всего лишь 5 шагов, но на деле не каждый приходит к последней фазе.

Одни не видят в этом смысла, другие надолго застревают на предыдущих этапах. Третья категория людей сдаются, отказываясь от своей жизни.
Тем не менее принятие крайне важно для будущего восстановления.

Принять, осознать, оценить ситуацию — значит сделать шаг навстречу лучшему будущему. Вслед за этим приходит понимание, в каком направлении двигаться дальше, какие способы борьбы выбрать. Возможно, первые подобранные методы не будут самыми лучшими, но они сдвинут все с мертвой точки и подарят шанс на успех.

3. Отыскать полезное занятие.

Оно позволит хотя бы на время забыться, перенести внимание, подарит каплю позитива, которого в такой момент очень не хватает. Отвлечься от переживаний помогут:

• любимая работа;
• разные хобби;
• поиски себя и своего места;
• помощь людям, животным, природе;
• спорт, любые виды активности;
• медитации, методики релаксации.

Занятия, которые нравятся, избавляют от скуки, хандры, заставляют забывать о постоянной усталости, депрессии.

Счастливые люди практически всегда чем-то заняты. Они наслаждаются результатами своих работ, вдохновляются ими, строят планы, замечают маленькие радости.

Однако у каждой медали есть обратная сторона. Человек с душевной болью не видит границ. Он может забыть о нормальном сне, хорошем питании, общении. Это крайность, которую также лучше избегать. В противном случае самочувствие будет ухудшаться более интенсивными темпами.

Пройти тест на психические расстройства

4. Написать письмо.

Если высказаться близким или специалистам не получается, можно попробовать написать письмо. В чем плюсы такого решения:

• отличный способ выразить то, что сидит глубоко внутри;
• поддерживается приватность — никто посторонний не узнает о мыслях;
• можно возвращаться к тексту, что-то в нем дописывать, вычеркивать, менять;
• есть возможность обдумать каждое предложение;
• при желании письмо легко отдать тому, кому оно предназначалось;
• такой очерк помогает разобраться во внутренних переживаниях, расставить все по своим местам.

Чтобы отпустить боль, психологи рекомендуют сжигать эти письма. Огонь — стихия очищения, перерождения, избавления от старого. Именно поэтому сжигание листа — символичный процесс. Лучше писать все на простой бумаге. Желательно делать это от руки, а не при помощи печати. Эзотерики считают, что почерк человека таит в себе его энергетику, крайне важную часть, которую печатный текст передать не может.

5. Найти утешение в природе.

Звуки шумящих деревьев, пение птиц, легкие касания ветра и понимание окружающей гармонии успокаивают душу. В природе ищут утешение, ответы на свои вопросы, вдохновение, спокойствие, умиротворение. Это начало начал, которое помогает справиться с трудностями, и этим можно пользоваться.

Если общаться ни с кем не хочется, а хобби порядком надоело, можно посетить:

• хвойные, лиственные леса;
• природные парки;
• натуральные водоемы — реки, озера, моря;
• горные вершины;
• открытые поля, степи;
• заповедники, зоопарки;
• малолюдные набережные.

Чтобы ощутить и впитать живую энергию, можно прислушиваться к звукам природы, зарываться ногами в песок, кормить животных, любоваться окрестностями. Прелесть таких мест в том, что они положительно влияют на здоровье. А физическая сторона активно подпитывает моральную, успокаивает нервы.

6. Отпустить прошлое.

Вещи из прошлого становятся якорями, которые не дают двигаться дальше. Они могут не использоваться, пылиться в ящиках и все равно тормозить ход событий, развитие. К таким предметам относятся:

• одежда — чужая и своя;
• игрушки;
• подарки;
• любые личные принадлежности человека из прошлого;
• записки, письма, сообщения;
• видео-, аудиозаписи;
• грамоты, дипломы;
• фотографии.

Основная черта этих вещей — их бесполезность. Они не приносят пользу, не воспринимаются просто как приятная память. Такие предметы возвращают в прежние эмоции. И либо эти переживания в целом негативные, либо они неприятны в данный момент. Избавляться от такого хлама лучше без зазрений совести, а затем шагать вперед.

Когда душа болит и просит свободы, лучше помочь ей сразу, чтобы не вызывать затяжную депрессию, другие осложнения. Любые попытки на этом пути уже повлияют положительно на ситуацию, так как отвлекут от горестных раздумий. Желательно довериться близким, чтобы не проходить такую дорогу в одиночку, тогда избавиться от тревог получится быстрее. И пусть в жизни играет музыка счастья и удовольствия.

Пройти тест на депрессию

Причины и вред душевного беспокойства

15 апреля 2022

15.04

5 минут

5 мин.

27777

35

1

Душевная боль причиняет страдания. Она может привести к апатии, депрессии. Постоянные переживания изрядно портят качество жизни, истощая морально, психологически. Как следствие развиваются неочевидные последствия душевной боли.

Содержание статьи

1. Причины
2. Вред душевного расстройства
3. Как проявляется душевная боль
4. Как справиться с душевной болью
5. В каких случаях душевная боль переходит в привычку
6. Справляемся с душевным дискомфортом
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Причины

Одной из причин душевного беспокойства могут быть психические расстройства, заболевания. Сюда относятся фобии, страхи, депрессии, панические атаки. Чтобы избавиться от этого состояния понадобится работа с психологом, медикаментозная терапия.

Вторая причина — горе от потери, конфликт между действительностью и желаемым. С этим состоянием можно справиться самостоятельно, с психологом.

Выделить определенные причины душевного беспокойства сложно, так как это могут быть любые неудачи, низкая самооценка.

Вред душевного расстройства

Состояние “плохо на душе” может перейти в хроническую форму, привычную модель поведения. Иными словами человек опускает руки в сложных ситуация, если что-то не получается, занимается самокопанием, самобичеванием, начинает переживать по любым мелочам. Мозг привыкает к такой реакции. Затем он выстраивает нейронные связи, чтобы переживания проходили легче. Чем больше человек переживает, тем легче это ему дается со временем.

Важно! Сильные стрессы способны влиять на общее состояние здоровья. Так снижается иммунитет, человек начинает часто болеть, вырастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что не добавляет оптимизма.

Как проявляется душевная боль

Когда говорят “мне тошно на душе” подразумевают следующие клинические проявления:

• тоску, грусть;
• тревогу, волнения;
• подавленность, апатию;
• отсутствие положительных эмоций.

Кроме душевных терзаний могут быть и физический дискомфорт, проявляющийся в головных болях, бессоннице, сердечных болях.

Все эти ощущения — реальность. В этом состоянии нужно найти хорошего психолога, который поможет выйти из этого состояния. Наши врачи на дистанционной консультации помогут разобраться в ситуации, окажут психологическую помощь, поддержку, будут на связи в любое время суток.

Как справиться с душевной болью

Душевную боль успокоить один раз и навсегда невозможно. Равно как и избежать ее. В жизни всегда случаются обстоятельства, приводящие к расстройствам, дискомфорту. Нужно понимать, что сдерживать эмоции нельзя. Неважно положительные это или отрицательные. Для эмоций должен быть выход.

Пример

Девушка обратилась за консультацией к психологу. У нее в жизни случились большие изменения. Она отметила, что ей было морально тяжело, тяжко на душе, паршиво внутри. девушка дала выход эмоциям — проплакала два дня. Затем отмечала легкость. она дала возможность себе пережить эмоции в полном объеме, выплеснуть их. Близкие, родные, друзья жалели ее, но к себе жалости она не чувствовала. Наоборот, появилась внутренняя сила, энергия.

Такое состояние называется посттравматическим ростом. Он проявляется:

• повышенной уверенностью в себе;
• становятся устойчивее, прочнее в психологическом смысле;
• ценят то, что имеют здесь и сейчас;
• замечают перспективы в будущем.

Однако, такой рост будет отсутствовать,если человек полностью застревает в своих переживаниях, разрушая себя изнутри. Тогда негативные эмоции, переживания становятся постоянным спутником, занимают всю жизнь. Важно не превращать боль в привычку.

В каких случаях душевная боль переходит в привычку

Специалисты выделяют пять признаков, которые дадут понять, что душевная боль переросла в привычку:

№	Описание
1	Сложно переключиться, отвлечься на что-то другое
2	Отсутствуют положительные эмоции
3	Ощущение, что это состояние никогда не закончится
4	Появляется ощущение, что с болью не справиться
5	Душевные переживания длятся очень долго

Пример

Молодой человек на приеме психолога рассказал, что он понимал — в течении длительного периода времени с ним было что-то не так. И так на протяжении года, каждый день. Сначала ему казалось, что он все придумывает, ну не может же быть плохо на душе каждый день. На прием к специалистам не ходил, пока не понял, что уже привык к этому состоянию. Он постоянно прокручивал в голове все неприятные ситуации, зацикливался на них. Стал плохо спать, по ночам мысли тоже не отпускали. На приеме у психолога выяснилось, что его душевная боль стала привычкой. Кроме психологической помощи, молодому человеку понадобилась медикаментозная терапия. Через три месяца работы с психологом, он стал отмечать, что оказывается жизнь прекрасна, много положительных моментов, которые он ранее не замечал.

Справляемся с душевным дискомфортом

Первым делом необходимо постараться изменить ситуацию. Существуют обстоятельства, которые изменить невозможно. В этом случае уделяют внимание своим переживаниям. Чтобы унять дискомфорт необходимо:

• понимать, что человек сильнее обстоятельств. Если думать что все плохо и так будет всегда — это формирует привычку. В итоге события оцениваются только с негативной стороны. Если верить, что можно справиться с ситуацией, то это добавит сил, позитива;
• искать плюсы даже в минусах. Это обязательное условие для посттравматического роста. В любой ситуации необходимо искать положительные моменты, делать акцент на то, что делает сильнее;
• не закрываться в себе. Душевная боль проходит быстрее, если находиться в компании;
• максимально уделять время действиям, не переживаниям. Если концентрировать внимание на переживаниях, разрушается психика;
• обратиться за помощью к специалистам. Они помогут проработать ситуацию, эмоции, страхи.

Читайте также Стадии принятия неизбежного

Частые вопросы

Почему ощущается одиночество в душе?

+

Одиноко, пусто может быть, когда человек долгое время остается один. Либо возникает духовное пробуждение. В этот момент личность переосмысливает себя, свое бытие. Происходит отчуждение от привычного круга общения. не всегда это состояние вызывает дискомфорт.

Как выйти из депрессии?

+

Необходимо искать положительные эмоции. Можно составить список дел, занятий, хобби, которые приносят максимум удовольствия. Это и будет являться источником положительного ресурса.

Что такое ментальное истощение?

+

Под этим понятием подразумевается интеллектуальная, эмоциональная усталость. В результате человек не может нормально функционировать. Он может сообщать, что ему морально плохо, он истощен. При этом физическая активность будет сохранена.

Как преодолеть ментальное истощение самостоятельно?

+

Самое главное — отдых. Взять паузу в делах, отменить все встречи, часть дел делегировать, выспаться, сменить обстановку, отдых на природе. Максимально абстрагироваться от всего и искать положительные эмоции.

Заключение эксперта

Душевное беспокойство является негативным эмоциональным состоянием. Выражается бессонницей, паническими атаками, упадком сил, депрессией, апатией, постоянным волнением без причины. Иногда оно выражается беспричинным страхом к возможным ситуациям в будущем. Не всегда человеку удается справиться с ним самостоятельно. порой нужна консультация специалиста с медикаментозным лечением.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Клиническая психология/ Карвасарский Б.Д. – 2004.
2. . .. Михай Чиксентмихайя «Поток: Психология оптимального переживания» Альпина Диджитал 2011г;
3. … Е. П. Ильина «Эмоции и чувства» 2-е издание, Питер, 2011г

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Стадии принятия неизбежного

Следующая статья

Что делать, если хочешь умереть

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

22. 06

Релаксация для глубокого расслабления

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Горький привкус во рту

Про здоровье

Окунев Дмитрий Юрьевич

03.02

Как восстановить режим сна

32 совета для продвижения вперед

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильной эмоциональной болью и страданием.

В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.

Ничего не поделаешь: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.

Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.

Разрешите себе горевать

Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.

«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.

Позаботьтесь о себе

Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.

Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.

Лидируйте, сообщая людям, что вам нужно

Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.

Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.

Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.

Запишите то, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)

Как это работает:

• Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
• Возьмите стопку карточек и запишите по одному пункту на каждой карточке.
• Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку для заметок или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.

Выход на улицу

Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, можно улучшить свое психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.

Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты

Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.

Попробуйте какое-нибудь приятное занятие

Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.

Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.

Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.

Поделиться на Pinterest

После того, как вы дали себе время погоревать и позаботились о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.

Не пытайтесь подавить боль

«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».

Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль. Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.

Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.

Освободите место в своем расписании

Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечь себя чем-нибудь. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.

Поощряйте новые традиции

Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.

Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.

Запишите это

Когда у вас будет время посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и даст вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.

Вот руководство для начала.

Найдите систему поддержки

Регулярное посещение или участие в группах поддержки лично или онлайн может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.

Установите связь с самим собой

Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу с помощью упражнений, проводя время на природе или используя свои духовные и философские убеждения.

Поделиться на Pinterest

Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса. От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Ваш опыт действителен

Смерть любимого человека — это более явная форма горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.

Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.

Это не соревнование

Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.

То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».

Нет срока годности

Горе не одинаково для всех и не имеет расписания. Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.

Тебе не избежать этого

Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Ожидайте неожиданного

По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.

У вас будут периоды счастья

Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.

Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины. Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.

Быть не в порядке — это нормально

Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».

Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.

Стремитесь к самопринятию

Не ждите, что ваше страдание исчезнет раньше, чем когда оно будет готово. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.

Поделиться на Pinterest

Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством. Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.

Вот несколько заголовков для начала.

Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар

Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.

Купить онлайн.

Маленькие победы: замечая невероятные моменты благодати

Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.

Купить онлайн.

Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного

Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую разобраться в сложных эмоциях горя и превратить отчаяние в красоту.

Покупка онлайн.

Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь

Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзан Пайвер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.

Купить онлайн.

О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.

Покупка онлайн.

Год волшебного мышления

Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.

Купить онлайн.

Ни грязи, ни лотоса

С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики для преодоления боли и обретения истинной радости.

Купить онлайн.

Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство по прощанию и возвращению к жизни и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.

Купить онлайн.

Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь чувство принятия себя и любви.

Покупка онлайн.

Жестокая правда о потере заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.

Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, другую жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».

---

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamoth.com .

Как облегчить сердечную боль

Нужно знать

Реальность того, насколько болезненным может быть разбитое сердце, впервые поразила меня много лет назад. Я знаю, что термин, который мы используем, разбит горем, но когда мои отношения закончились, я просто почувствовал себя разбитым, с ударом под дых. Я был на том опасном этапе, когда был полностью любим и совершенно не готов. И едва ли не хуже шока было то, как я смущен. Мой внутренний голос твердил мне, что надо посмотреть на это в перспективе и как-то сплотиться. Но новые данные о разбитом сердце показывают, что это физиологическое и психическое состояние. Горе — это глубокая форма горя, а не что-то, что можно принизить. Я не был глуп; Я испытал на себе доказанное влияние романтической утраты.

Одним из первых обнадеживающих исследований, которые я прочитал, пытаясь справиться с запутанными последствиями моего собственного несчастного разрыва, был крупный обзор исследований о разбитом сердце, проведенный психологом Тиффани Филд из Университета Майами. Она собрала воедино результаты множества других исследователей, показывающих, что симптомы разбитого сердца напоминают симптомы тяжелой утраты: нарушение сна, ослабленная иммунная функция, проблемы с пищеварением, боли в теле, депрессия, тревога, вплоть до так называемого «синдрома разбитого сердца». ‘, где шок от потери может вызвать эпизод в стиле сердечного приступа. По крайней мере, я знал, что не возвращаюсь к своему мелодраматическому подростковому «я»; кто-то исчез, и эта потеря сильно ударила по мне. Если, как и я, вы были сбиты с толку силой удара, вам может помочь такое рассмотрение горя.

Я не только чувствовал себя грустным, потерянным, растерянным и плачущим, я также чувствовал себя физически больным. Я помню, как сидел в ярко освещенной закусочной с моей лучшей подругой через несколько дней после моего расставания, глядя на свою тарелку с едой и не в силах есть. Запах еды, даже сама мысль о нем, совершенно отталкивали. Я не из тех, кто когда-либо пропускает прием пищи, но здесь меня тошнило, как будто у меня был желудочный грипп. Я думал, что мы только что поговорили с о том, что я тоскую по любви: я не думал, что буквально побегу в ванную, чтобы меня вырвало.

Одна из главных причин, почему мы так плохо себя чувствуем после расставания, — это стресс отвержения, предательства и потери, приводящий к выбросу гормона стресса кортизола. Дополнительный кортизол в моменты опасности невероятно полезен. Это активирует наши тела и готовит нас к защите или бегству с места происшествия. Реакция «бей или беги» (также известная как острая реакция на стресс) — это когда внутри нас происходит своего рода эффект домино: наш разум воспринимает угрозу, наше тело слышит крик о помощи и выделяет гормоны стресса в ответ на эту опасность. Но если нам не нужно буквально бороться или бежать за свою жизнь, то у нас могут остаться некоторые неприятные побочные эффекты. Наши мышцы (если их не использовать для отражения этого медведя гризли) могут в конечном итоге напрячься и натянуться, вызывая боли. Если вы чувствуете, что прямо сейчас вас сбил грузовик, возможно, причина в этом.

Кортизол и другие гормоны также заставляют наш организм отводить кровь от нашей пищеварительной системы, чтобы убедиться, что наши мышцы имеют достаточное кровоснабжение для подпитки нашего состояния «бей или беги». Это отвлечение может сильно расстроить нашу пищеварительную систему, вызвав боли в животе, диарею или потерю аппетита. Люди с разбитым сердцем чувствуют, что разваливаются на части, но у них просто нормальная физическая реакция на выброс кортизола, вызванный стрессом.

С разбитым сердцем также жаждут нейротрансмиттера и гормона дофамина, вырабатываемого телом, когда мы «влюблены». Дофамин вырабатывается в центре вознаграждения мозга, области, которая генерирует удовольствие и мотивацию. Дофамин не только вызывает ощущение экстаза, но и энергию, драйв и сосредоточенность, побуждая нас продолжать попытки получить немного больше — больше дофамина, больше романтического головокружения, больше наград и удовольствий.

Согласно одной из теорий, предложенной антропологом Хелен Фишер из Института Кинси, любовь — это не совсем эмоция в том смысле, в каком мы могли бы говорить о страхе, печали или радости, но на самом деле это побуждение млекопитающих, предназначенное для того, чтобы заставить нас сосредоточиться. в погоне за парой. Вот почему, полагает она, влюбленность так тесно связана с выбросами дофамина. Есть своего рода эволюционная причина того, что мы получаем эти приятные награды в мозгу, нас подталкивают к объединению в пары и вознаграждают этим гормоном. Но когда мы впервые убиты горем, области мозга, ранее стимулированные к выработке дофамина, не успокаиваются мгновенно и не уменьшают возбуждение: они остаются активированными. Часть первоначальной борьбы с разбитым сердцем заключается в том, что, по крайней мере, в мозгу области, активируемые любовью, все еще работают. Сканирование мозга отвергнутых любовников показывает, что центр вознаграждения мозга все еще активен после разрыва, как и область мозга, связанная с чувством глубокой привязанности. Мы все еще находимся в состоянии, когда мы полны энергии и вынуждены искать способы активировать эти приступы удовольствия, даже когда человека, который ранее вызывал их, больше нет. Много написано о захватывающем качестве любви, которое может иметь большой смысл, когда вы впервые столкнулись с разрывом и шатаетесь от разрыва. У нас есть неприятные побочные эффекты гормона стресса кортизола и сбивающие с толку сигналы в центре вознаграждения нашего мозга, чтобы продолжать пытаться получить эти удары удовольствия, и эта комбинация, вероятно, заставит нас чувствовать себя не только физически ужасно, но и полностью сбитыми с толку.

Я знаю, что для меня слово «запутался» было немного преуменьшением. Мой разум был больше похож на беспорядочный беспорядок. Мне казалось, что я блуждаю по сюрреалистическому фильму, где стены, полы и потолки вдруг стали взаимозаменяемыми. Шок от внезапного разрыва этих отношений был невероятно дестабилизирующим опытом. Я потерял не только этого человека, но и все, что было с ним. В такой ситуации мы все можем поставить под сомнение саму нашу идентичность. Что это значит, если вы больше не дуэт, который увлекался каякингом, или пара, которая всегда приносила удовольствие? После разрыва часто возникает ощущение, что ты теряешь не только этого человека, но и саму себя и весь мир, связанный с ним. Это часто называют «изменением самооценки». Когда мы вступаем в отношения, мы формируем своего рода новую идентичность с этим человеком, а когда мы разрываем эту идентичность, эта идентичность сбивается. Трудность в том, что изменения, через которые мы проходим, когда вступаем в отношения, полны позитива и надежды. В их книге Межличностные отношения и самооценка (2020), психолог Гэри Левандовски-младший из Университета Монмута в Нью-Джерси и его коллеги объясняют, что одна из наиболее хорошо разработанных теорий изменения самооценки в отношениях основана на нашем желании максимизировать наши цели и наше будущее. Мы стремимся создавать что-то новое и позитивное, когда объединяемся с кем-то, и часть комфорта в том, что этот партнер не только подтверждает и поддерживает наше представление о себе (что очень обнадеживает), но также помогает сформировать своего рода «лучшей версии» взгляда на себя в будущем.

Согласно этой теории, когда вы состоите в паре, вы верите, что можете быть самим собой в отношениях. Как огорчительно, что эта вдохновляющая идея внезапно исчезает. Вы подписались на это новое, на эту захватывающую улучшенную версию своей жизни. Возможно, до отношений вы не верили, что сможете переехать в Париж или устроиться на новую работу, и все же в рамках вашей семейной идентичности вы верили, что возможно гораздо больше. Естественно, вы будете чувствовать себя сбитым с толку, когда этот мир внезапно исчезнет, ​​и поначалу вы будете чувствовать себя очень потерянным, потрясенным и огорченным.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс, успокоить свой разум и помочь себе разобраться в том, что произошло. Этот первоначальный удар по голове, каким бы неприятным он ни был, со временем начнет ослабевать. Вы не будете вечно с разбитым сердцем. Хотя быть убитым горем ужасно, но положительная сторона заключается в том, что вы с разбитым сердцем сейчас, в 21-м веке, окружены научными открытиями, которые могут помочь вам найти способы чувствовать себя лучше и позволить вам быть активными в своем выздоровлении. Вам не нужно просто терпеть эти первые несколько тяжелых дней и недель — есть вещи, которые вы можете активно делать, чтобы снять напряжение и снова почувствовать себя немного лучше.

Что делать

Примите свои чувства

Одна успокаивающая практика, которую вы можете попробовать в эти первые несколько сбивающих с толку недель, — это небольшое принятие того, что вы чувствуете. Эта стратегия взята из терапии принятия и приверженности (ACT) и основана на идее, что если мы позволяем себе чувствовать то, что мы чувствуем, без самоосуждения, это может помочь нам справиться с чем-то, с чем мы боремся.

Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на простом утверждении, выражающем ваши чувства. Это может быть «Это нормально — грустить», или «Ты не одинок в том, что у тебя разбито сердце», или «Это нормально — любить кого-то, с кем тебя больше нет». или вредным. Недавнее исследование, проведенное в лаборатории нейропознания эмоций и мотивации в Университете Миссури-Сент-Луис, в котором этот метод применялся к участникам с разбитым сердцем, показало, что концентрация на этих типах предложений в течение нескольких секунд снижала мотивированное внимание бывшего партнера, то есть что участники были менее увлечены своим сердцеедом и потенциально немного более свободны двигаться дальше. Не то чтобы эти люди больше не были грустными или убитыми горем, но они были менее очарованы бывшим. Это может быть невероятно полезно, если вы зациклены на человеке, который только что отверг вас.

Этот метод позволяет вам сосредоточиться на настоящем, не пытаясь ничего завоевать. Это может помочь просто принять ваше текущее состояние. Это можно делать как своего рода медитативное упражнение, начиная свой день с нескольких минут, в течение которых вы позволяете себе быть добрым к себе и честным в своих чувствах. Найдите тихое место, подарите себе этот спокойный момент и сконцентрируйтесь на простом, реальном чувстве, не критикуя его, просто позвольте ему погрузиться в себя и отдохните там на мгновение.

Разрешите себе горевать

Может возникнуть соблазн попытаться «сдержаться», когда вы в шоке или боретесь с плохими новостями. Если вы способны рассматривать это горе как форму горя, то позволить себе плакать и оплакивать эту потерю может быть важным способом высвободить часть печали, которую вы чувствуете.

Сколько раз вы слышали поговорку о том, что «горе приходит волнами»? Эти волны, скорее всего, накатывают и уходят, и, хотя я понимаю, что вы, возможно, не захотите разрыдаться, председательствуя на совещании или возвращаясь домой в загруженном пригородном автобусе, вы, вероятно, почувствуете себя намного хуже, если попытаетесь сохранить это. печаль внутри. Когда вы чувствуете, что волны горя обрушиваются на вас, лучшее, что вы можете сделать, — это позволить себе плакать или позволить себе открыто рассказать о том, как ужасно вы себя чувствуете. Вы не хотите пытаться сдерживать это, сдерживая печаль или отвечая на каждое «Как дела?» пронзительным «Я в полном порядке!»

Пришло время обратиться за поддержкой, честно признаться в том, как ужасно вы себя чувствуете, и разрешить себе относиться к этому серьезно. Возможно, ваш внутренний голос добрее моего, но я знаю, что в то время часто боролся с ужасно британским высокомерным менталитетом. Плачьте, если вам нужно плакать, и будьте честны в своих чувствах. Обращайтесь к друзьям, когда они вам нужны.

Займитесь спортом

В моем тренажерном зале висит плакат, на котором написано: «Когда ваше тело занято, ваш разум нет». Я знаю, что это не новаторство, но это так просто обобщает мой опыт упражнений. Я чувствую, что мой разум проясняется, а стресс уменьшается, когда я тренируюсь. Я бы сказал, что это было волшебно, если бы не знал, что в этой области проводится огромное количество исследований. В крупном обзоре этих исследований были рассмотрены данные почти 20 000 участников, и были обнаружены тесные связи между физической активностью и снижением психологического стресса, причем даже легкие упражнения, такие как уборка или работа в саду, имели значение. Даже если вы знаете все это в глубине души, может быть трудно мотивировать себя к активности, когда вы находитесь в самом тяжелом состоянии. Сначала заманчиво свернуться калачиком и впасть в спячку, и, естественно, вы можете обнаружить, что ваша мотивация низка. Сейчас не время корить себя или ставить нереалистичные цели. Даже простая постановка простых, ненавязчивых целей — например, попытка выйти на 10-минутную прогулку в день — может помочь. Небольшие шаги к увеличению количества упражнений помогут. Когда вы тренируетесь и увеличиваете частоту сердечных сокращений, уровень кортизола снижается, и, даже если это небольшое количество за раз, это может помочь ослабить неприятные последствия стресса, которые вы испытываете.

Проведите время на природе

Мир природы может быть своего рода лекарством. Идея «купания в лесу» может показаться современной тенденцией, но во многих культурах погружение в природу для снятия стресса или грусти не является чем-то новым. В Японии он используется уже много лет, и за последние 40 лет исследования показали, что прогулки в лесу могут не только помочь, когда вы плохо себя чувствуете, но и снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и даже укрепить иммунную систему. . Если вы не живете рядом с красивым японским лесом, то не бойтесь. Недавние исследования, в которых отслеживали группы участников, гуляющих по открытым зеленым насаждениям, показали, что у тех, кто гулял на природе, в отличие от тех, кто гулял в городской среде, наблюдалось большее повышение уровня эндорфинов и большее снижение уровня кортизола. Нам может помочь просто прогулка по зеленым зонам, а если мы хотим помочь своему плохому настроению, то стоит отвлечься от эндорфинов — химических веществ, вырабатываемых организмом, которые снимают стресс и боль и могут вызвать чувство эйфории. оживленные улицы в естественную среду.

Отвлеките себя

Один из способов успокоиться после расставания — отвлечься. В вышеупомянутом исследовании Университета Миссури-Сент-Луис приняли участие мужчины и женщины с разбитым сердцем и проверили использование отвлечения внимания для облегчения стресса. Участников попросили активно отвлекать свой разум от мыслей о разбитом сердце, концентрируясь на темах, не связанных с их разрывом, таких как их любимая музыка или фильмы, или куда они хотели бы отправиться дальше. Результаты показали, что после использования этой техники показатели их самочувствия были выше, а упражнение оказало положительное влияние на их эмоции и настроение. Методы отвлечения, использованные в этом эксперименте, в основном заключались в переключении ума на другие, более приятные темы, чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, но отвлечение также может заключаться в том, чтобы погрузиться в деятельность или посмотреть фильм. Это не значит, что вы вообще не должны думать о своих прошлых отношениях. Техники отвлечения внимания заключаются не в том, чтобы подавить воспоминания или спрятать свои чувства, а в том, чтобы перенаправить свои мысли, когда что-то повторяется в вашем уме. Конечно, вы по-прежнему будете думать об этом человеке и об отношениях, но если эти мысли ошеломляют вас, как часто бывает вначале, то отдых может помочь вашему уму успокоиться.

После расставания часто возникает депрессия в той или иной форме, и некоторые исследования показывают, что до 40 процентов людей с разбитым сердцем испытывают ее. Однако, если эта депрессия начинает становиться невыносимой, то плохое настроение, которое может последовать за потерей, может перерасти во что-то более серьезное. Вы хотите попытаться смягчить это, насколько это возможно, не давая своему разуму слишком много думать о расставании.

Ключевые моменты – Как облегчить сердечную боль

• Разбитое сердце – это форма горя. Вы потеряли кого-то значимого, и эта потеря имеет сильное влияние, даже если этот человек еще жив. Потеря вызывает стрессовую реакцию, и в первые минуты после разрыва вы можете оправиться от удара этого шока.
• Воздействие кортизола, ключевого гормона стресса, может быть невероятно разрушительным. Это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, боли.
• Снижение уровня кортизола может облегчить эти симптомы. Вы можете сделать это, увеличивая количество упражнений, проводя время на природе и расширяя свою социальную поддержку.
• Методы отвлечения внимания могут помочь смягчить склонность зацикливаться на негативных мыслях или неприятных воспоминаниях после разрыва отношений.
• Разбитое сердце может спровоцировать депрессию. Вы должны осознавать, насколько у вас плохое настроение, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Никакое расставание не является слишком незначительным, чтобы вызвать депрессию.

Узнать больше

Грусть — это естественная эмоция, связанная с потерей, поэтому грустить, когда у тебя разбито сердце, совершенно нормально. Что может быть трудным, так это если эта естественная печаль перерастет в депрессию. Мы знаем, что многие люди, выздоравливающие от разбитого сердца, испытывают ту или иную форму депрессии. Если эта депрессия длится слишком долго или становится более серьезной, она может стать более серьезной, например, клинической депрессией. Этот слайд не редкость: одно недавнее исследование показало, что около 13% тех, кто восстанавливается после расставания, пережили тяжелую клиническую депрессию. Степень депрессии может зависеть не только от того, насколько серьезными были отношения или как долго вы были с этим человеком; потеря может повлиять на всех нас по-разному, и для некоторых людей любой разрыв вообще может привести к краху. Иногда трудно точно определить, насколько грустно или плохо вы себя чувствуете, поэтому, если вы не уверены, лучше всего спросить профессиональное мнение или попробовать онлайн-опрос, который проведет вас через оценку.

Выход на природу, увеличение количества физических упражнений или получение большей социальной поддержки — невероятно полезные инструменты, но они могут быть неэффективными или достаточными для всех. Если вы обнаружите, что эти стратегии не имеют существенного значения, вы не ошибаетесь, и вы не одиноки; вы просто один из многих людей, которым нужно немного больше помощи. Независимо от того, обращаетесь ли вы к терапевту, врачу или в группу поддержки, всегда можно подумать о поиске профессиональной поддержки.

Для этого процесса нет универсального ответа. Мы сложные, эмоциональные существа, и то, как мы восстанавливаемся после потери любви, будет разным. Важно то, что вы пытаетесь начать процесс выздоровления в той или иной форме, какими бы маленькими ни были эти шаги, чтобы вы могли начать исцеляться и снова чувствовать себя самим собой.

Ссылки и книги

Моя собственная книга Как склеить разбитое сердце: уроки из мира неврологии (2021) предлагает дайджест последних исследований и взглядов на науку о разбитом сердце. Мне посчастливилось иметь лучшего друга-невролога на плече, на котором я мог плакать, когда много лет назад страдал от моего самого ужасного разбитого сердца. Это небольшое руководство является результатом этих бесед и содержит советы по продвижению процесса восстановления.

Mind, благотворительная организация по охране психического здоровья, предлагает полезное онлайн-руководство о преимуществах погружения в природу, когда вы чувствуете утрату или эмоциональную боль.

Веб-сайт «Анатомия любви» охватывает многие аспекты отношений, любви и секса. Их разрез мозга во время разбитого сердца предлагает захватывающий взгляд на то, что происходит в нашем сознании, когда мы страдаем от разбитого сердца.

Значительная часть любого процесса выздоровления включает в себя создание новых процедур или привычек и отказ от старых. В своей книге Atomic Habits (2018) Джеймс Клир описывает, как незначительные изменения могут перерасти в результаты, изменяющие жизнь.

Если вы изо всех сил пытаетесь тренироваться после расставания, тогда вдохновляющая книга Jog On (2018) может помочь. Белла Маки пишет о том, как она преодолела глубоко укоренившиеся проблемы с психическим здоровьем благодаря бодрящему бегу.