Белковая диета меню для мужчин – Белковая диета для похудения мужчине

Белковая диета для мужчин является быстрым методом скинуть вес

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

• Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
• Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
• Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

• Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
• Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

• На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
• Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
• Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
• Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
• Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

doktorsos.com

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если будете готовить салаты, то нельзя заправлять их майонезом и маслом. В таком случае можете использовать лимонный сок, уксус и специи.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

• завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
• обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
• ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

• завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
• обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
• ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

• завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
• обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
• ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

• завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
• обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
• ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

• завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
• обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
• ужин: сельдь и сыр.

6 день:

• завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
• обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
• ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

• завтрак: яйцо и сельдь;
• обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
• ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

• завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
• обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
• ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

• завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
• обед: грибной салат и варёный лосось;
• ужин: филе камбалы.

10 день:

• завтрак: кукуруза с курицей;
• обед: винегрет с кальмарами;
• ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Смотрели: 690

hudetdoma.ru

Белковая диета меню на неделю для мужчин

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Хотите похудеть? Воспользуйтесь недельным меню белковой диеты. Белковая диета для похудения с грамотным меню на неделю поможет Вам добиться результата в короткий срок без вреда для здоровья!

Продукты с протеином быстро утоляют голод, восстанавливают энергетический ресурс. При соблюдении диеты в сочетании с физическими упражнениями жировые запасы быстро сжигаются. Не испытывая мук голода, за неделю позволительно потерять до 5 кг веса. Главное, не есть за 3 часа до сна, перейти на дробное питание, отказаться от алкоголя, углеводных и жирных продуктов, пить больше 2 литров воды.

Рацион на неделю

Первый день:

• утро всегда начинается со стакана теплой воды с лимоном, спустя 15 минут в понедельник съедается творог;
• перекус: каша с бурого риса, цельной овсянки или запаренной гречки:
• обед: 200 г постной телятины с зеленым салатом и семечками кунжута;
• полдник – ломтик несоленой (вымоченной) брынзы, помидор;
• ужин — куриная грудка на пару с брокколи;
• перед сном: овощной сок.

• утро: вода, бодрящий напиток, фрукт;
• перекус: каша с неочищенного злака, кефир;
• обед: 200 г филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей и растительным маслом;
• полдник: 150 нежирного творога или моцареллы;
• ужин: постное мясо или птица с брокколи и укропом, овощной сок;
• перед сном: кефир.

• завтрак: йогурт, ломтик брынзы, горячий напиток;
• перекус: 2 яйца, помидор, огурец;
• обед: тунец, салат + 50 кедровых орешков или ядер подсолнечника;
• полдник: овощной смузи с кефиром;
• ужин: большая порция салата из капусты и зелени, заправленная маслом и посыпанная кедровыми орешками, морепродукты;
• на ночь – домашний йогурт.

• завтрак: 2 яйца, ломтик зернового хлеба;
• перекус: тыквенное или кабачковое рагу, сок;
• обед: постный суп с сухариком, говядина с салатом, тушеная спаржа;
• перекус — молочный продукт;
• ужин: блюдо с растительным белком: 200 г отварных фасоли или нута с зеленью, лимоном, маслом.
• на ночь: томатный сок.

• завтрак: молочный продукт;
• перекус: 2 яйца, помидор;
• обед: рыбный суп, ломтик зернового хлеба, тушеные кабачки или стручковая фасоль;
• полдник: кефир, ломтик сыра;
• ужин: тушеное мясо; овощной салат с 50 г орехов или кунжута;
• на ночь: сок сельдерея с яблоком или кефир.

• завтрак: запаренная с вечера гречка, 3 дольки кураги, чай;
• второй завтрак — фрукт, 3 грецких ореха или 5 кешью;
• обед: индейка с салатом из брокколи и цветной капустой;
• перекус: творог, черный сухарик;
• ужин: салат из бобовых или тушеная спаржа с зеленью, томатный сок.
• перед сном: йогурт.

• завтрак: омлет на пару, сок сельдерея с яблоком;
• перекус: тыква на пару, 4 кураги;
• обед: рыба с зеленью, салат с латуком, огурцом с добавлением семечек;
• полдник: 150 г творога или несоленой брынзы;
• ужин: любое белковое блюдо с капустным салатом и лимонной заправкой;
• на ночь: кефир.

Первый и второй завтрак можно объединять. В салаты, каши, кефир для перистальтики кишечника добавляются по ложке отрубей (2 в день). Исключаются соль, натуральные и искусственные подсластители — мед, сахарозаменители.

Чай утром можно выпить с 3 дольками кураги. В промежутках между едой пьется вода.

Такой рацион нельзя назвать здоровым, но по сравнению с монодиетой, предполагающей в течение дня питаться одним продуктом, он намного полезнее.

Вы можете корректировать свое меню в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное соблюдать дефицит калорий для снижения веса относительно ваших параметров. Калькулятор калорий поможет Вам посчитать необходимый объем калорий для поддержания веса или для похудения.

Вы можете самостоятельно или с диетологом изменять свое меню, опираясь на результаты калькулятора.

Что нужно знать о протеине

Не нужно до граммов высчитывать количество продуктов.  Важно максимально разнообразить рацион белком, чтобы организм после расщепления получил нужные аминокислоты. При потреблении одного вида мяса или птицы спустя некоторое время сформируется недостаток определенной аминокислоты, например, триптофана, что пагубно скажется на здоровье.

За один день невозможно насытить организм всеми видами незаменимых аминокислот, но они имеют свойство накапливаться. Поэтому мясные продукты лучше чередовать, включать в диетическое питание растительный белок. Рыба и мясо хорошо сочетаются с салатами. В отличие от говядины, на расщепление морепродуктов уходит в 2 раза меньше времени, поэтому ее лучше есть вечером.

О молоке и углеводах

Кефир, лучше брать с невысокой жирностью – 1-2% . Творог с 0% не представляет никакой питательной ценности. Молоко и йогурт полезно пить с утра, так как они запускают пищеварение, творог можно позже.

 Несмотря, что у моцареллы на 100 г приходится 285 калорий,  2 раза за неделю можно позволить перекусить пару ломтиками сыра с помидором. Это частично скомпенсирует дефицит поли-мононасыщенных кислот, магния, натрия, калия.

Внимание!

Брынза наполовину уступает по жирности, но полезна только после вымачивания. На их усвоение уходит много времени, что позволяет забыть о голоде.

Полностью исключать углеводы не стоит, иначе это чрезмерно нагрузит выделительные системы, приведет к образованию кетонов. Ежедневно допускается небольшое количество сахаристых веществ из фруктов и сладких овощей (мальтозы, фруктозы). Хорошо принимать сухую морскую капусту в капсулах, натуральные БАДы, пить по половине стакана настоя шиповника.

Почему не мучает голод?

Белковый обмен невероятно сложен. Протеины начинают расщепляться в желудке. Под воздействием соляной кислоты, других компонентов желудочного сока вырабатываются ферменты, которые инициируют химический распад  на полипептидные молекулы.

Вместе с пищевым комом они попадают в тонкий кишечник, где с помощью энзимов тонкого кишечника распадаются на 22 аминокислоты и небольшое количество трипептидов. Судя по многоэтапности процессов понятно, что на переваривание уходит много времени.

Все за и против

Как у любой другой системы питания есть свои минусы и плюсы. При чрезмерном употреблении протеина и длительной диете развивается мочекаменная болезнь, страдают почки и печень.

Протеиновые продукты содержат пурины, что чревато появлением подагры и других суставных заболеваний. Активность мозга поддерживается за счет углеводов. Недостаток глюкозы приводит к снижению концентрации внимании, памяти.

Страдает нервная система, появляются немотивированное раздражение, уныние.

Польза диеты:

• быстрое и комфортное снижение веса;
• сохранение мышечной массы;
• здоровые ногти и волосы.

Противопоказания:

• гастрит, язва;
• бульбит;
• болезни сердца, почек, печени;
• беременность;
• не рекомендуется людям 45+.

При самостоятельном составлении меню можно ориентироваться на диету Дюкана, которая состоит из 4 этапов.

На первой разрешено включать в меню 72 белковых продукта: птицу без кожи, постную говядину, нежирные сорта рыбы, мидии, кальмары, креветки, гребешки, морскую капусту. Список продолжают творог, йогурт, молоко, ряженка.

На второй мясная и морская продукция чередуются. Для разнообразия  добавляются фрукты и овощи (кроме винограда, бананов, морковки, картошки, других крахмалистых продуктов).

На третьем усилия направлены на закрепление результата. Цикл состоит из 7 шагов:

• 1 день – протеины;
• на 2 к белкам добавляются 2 овоща;
• на 3 + 2 фрукта;
• на 4 + 2 ржаных сухарика;
• на 5 + 50 г сыра.

В шестой день разрешается до 250 г крахмалосодержащих овощей. Бонус за стойкость — праздничный обед в воскресенье. На 4 этапе раз в неделю предполагается белковая монодиета.  Для активизации обменных процессов необходимо ежедневно ходить по 30 минут со скоростью 2 шага в секунду.

Пройдите тест, чтобы узнать

Источник: https://devoe.ru/diety/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Белковая диета на неделю

Быстрая белковая диета на неделю давно доказала свою эффективность. Сброс веса происходит за счет практически полного исключения из рациона углеводов, а это основной поставщик энергии для организма. В результате соблюдения белковой диеты организм избавляется сначала от воды в организме, а после, для восполнения энергии, использует запасы отложенного жира.

Судя по отзывам, такая диета популярна у множества худеющих женщин. Основное достоинство в том, что в питании активно используется мясной белок. Но все же не стоит себя слишком обнадеживать – все же в рационе придется поужаться.

Существует целый ряд противопоказаний для использования белковой диеты. Это:

• Болезнь почек;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Беременность;
• Болезни сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек сбрасывает за неделю соблюдения приведенного меню белковой диеты разное количество веса. Ориентироваться стоит на цифры в 4-7 килограмм.

Продукты и хитрости недельной белковой диеты

Для ежедневной готовки вам потребуются:

1. Мясо и мясные субпродукты. Это может быть говядина, курица, индюшатина, рыба нежирных сортов, морепродукты.
2. Яйца.
3. Творог со сниженной жирностью.
4. Несладкие фрукты.
5. Овощи (зелень, капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь).

Все мясные продукты готовятся без использования масла и соли. Для этих целей отлично подойдет гриль, пароварка, тушение.

Из продуктов необходимо отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, макарон, картофеля, зерновых. Запрещены сладкие фрукты, жирное мясо, сливочное масло, алкоголь.

Овощные салаты готовятся с минимальным количеством соли и с добавлением нескольких капель лимонного сока или чайной ложки оливкового масла.

Выпивайте ежедневно до 2 литров чистой воды, так как на первых порах именно за счет обезвоживания организма и будет происходить потеря веса. А это совсем не хорошо для здоровья.

Меню белковой диеты на неделю

За основу берется питание с калорийностью в день не превышающее 1200 ккал. Продукты и способы готовки изменяйте в недельном меню диеты по возможности каждый день – это поможет предотвратить остановку сброса веса.

1 день

Завтрак: 200 грамм зерненого творога с добавлением зелени (лука, шпината)

Второй завтрак: 1 вареное яйцо

Обед: 150 грамм отварной рыбы, салат из свежих овощей – 200 грамм

Полдник: 1 большое яблоко

Ужин: 100 грамм отварной баранины, 100 грамм отварного бурого риса

2 день

Завтрак: 1 стакан кефира

Второй завтрак: 150 грамм салата из помидоров и огурцов

Обед: 150 грамм отварной курицы или индейки, 150 грамм запеченного на гриле кабачка

Второй завтрак: 150 грамм морковного салата

Ужин: 100 грамм отварных креветок с фасолью (100 грамм)

3 день

Завтрак: 150 грамм омлета, стакан чая без сахара

Второй завтрак: отварная говядина (100 грамм)

Обед: овощной суп с 2 ломтиками цельнозернового хлеба

Полдник: 100 грамм риса

Ужин: 150 грамм рыбы на гриле, 150 грамм овощного салата

4 день

Завтрак: чай или некрепкий кофе

Второй завтрак: 100 грамм творога с зеленью

Обед: 150 грамм говядины или баранины, 1 фаршированный другими овощами тушеный перец

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: куриные желудочки или сердца, тушенные с овощами 150 грамм

5 день

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 ломтик хлеба

Второй завтрак: салат из свежих овощей и зелени

Обед: 200 грамм окрошки с кефиром и отварной курицей

Полдник: 1 киви

Ужин: 200 грамм салата с капусты и лука

6 день

Завтрак: 1 отваренное яйцо, 1 ломтик хлеба, стакан чая

Второй завтрак: 100 грамм отварного риса

Обед: 150 грамм рыбы на гриле, фруктовый салат

Полдник: 75 грамм нежирного твердого сыра

Ужин: 100 грамм курицы, 1 помидор

7 день

Завтрак: 150 грамм творога

Второй завтрак: 2 разных небольших фрукта

Обед: 200 грамм ухи, 150 грамм салата из капусты

Полдник: салат из помидоров – 150 грамм

Ужин: 100 грамм отварной говядины, 1 помидор

Важно!

Не забывайте о плавном выходе из белковой диеты. Это будет залогом того, что вы резко не наберете прежний вес. Понемногу добавляйте в ежедневный рацион углеводов, главное – не переедать, а сохранить привычку есть чаще, но меньше.

Источник: http://zhenschine.ru/belkovaia-dieta-na-nedeliu/

Вам это понравится:

Белковая программа питания берет свои истоки с 1963 года, когда собственно она и была разработана. После того как американский доктор Р.

Аткинс набрал 116 кг веса, у него возникло объяснимое желание создать собственную диетическую программу на основе ранее выявленной учеными особенности углеводов расщепляться до глюкозы.

Так, после приема пищи уровень глюкозы в организме повышается, а затем также внезапно снижается, тем самым вызывая неудержимое желание поесть. Чтобы меньше кушать, кардиолог попробовал уменьшить среднесуточное количество потребляемых углеводов и увеличить употребление протеинов.

Следуя своей системе питания, Р. Аткинс сбросил 28 кг, и теперь многие наследуют его метод похудения.

Кому подходит белковая диета

Белковая диета особенно показана следующим категориям населения:

1. Спортсмены-профессионалы, молодежь, ведущая активный образ жизни. Именно с помощью белковой диеты можно по максимуму увеличить мускулатуру без наращивания жировых отложений.
2. Пожилым людям лучше избегать белковой программы питания, ведь для качественного переваривания пищи, находящейся в рационе, и достаточного ее усвоения зачастую требуется отличное физическое здоровье и работоспособность внутренних органов на все 100 %.

Именно поэтому многие худеющие в преклонном возрасте жалуются на негативные последствия для здоровья и появление заболеваний, связанных с кровеносной системой.

1. Т. к. женщины в основном предпочитают употреблять сладкое, перейти на «мясную» диету для них непросто. А вот мужчины, наоборот, только обрадуются перспективе полакомиться сытным кусочком. В принципе, для разнообразия в меню также могут быть включены блюда, приготовленные из рыбы, яиц, молочных изделий и морепродуктов.
2. Если у вас нет хронических заболеваний, вне зависимости от возраста вы можете поэкспериментировать с белками животного происхождения.

Медработники указывают, что диета под названием белковая, не относится к жестким монодиетам, а значит ощущать психологический и физический дискомфорт вы не будете.

Основные правила диеты

Существуют основные правила, которых следует придерживаться для достижения большего эффекта:

1. Кушайте малыми порциями, но часто – до 5-6 раз в сутки. Нежелательно употреблять пищу менее чем за 2 ч. до отхода ко сну. В каждый прием трапезы должны входить белковые продукты питания (30 граммов), обязательно с низким содержанием калорий.
2. Уменьшите число потребляемых углеводов до 40 граммов в сутки. Ими могут стать всевозможные каши, такие как овсянка, гречка, отварной рис.
3. Ужин должен состоять из белковых ингредиентов и овощей без наличия в них крахмала.
4. Рекомендуется готовить блюда на пару.
5. Обязательно пейте не менее 2 л чистой (желательно родниковой) воды.
6. Откажитесь от употребления особо сладких фруктов. Не ограничивайте себя в грейпфрутах и сортах зеленых яблок.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-nedelnoe-menyu-i-otzyvy.html

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения

Под эгидой белковая диета для похудения скрывается ни единственный, а несколько способов для похудения, которые в принципе схожи между собой по своей структуре. Для начала хочется отметить, что все они предполагают отказ от углеводов.

Главное внимание в белковой диете уделяется потреблению, как можно большего количества протеинов. Если вы хотите сбросить вес, тогда довольно хороший результат можно получить именно от такого способа.

Всего за несколько недель можно снизить свой вес на три, а то пять килограммов.

Белковая диета меню подходит для таких людей, которые привыкли видеть в своем питании мясные блюда и никакого сладкого. Так, что вы не будете обделены вкусняшками, вам не придется отказаться от всего того, что вы так любите употреблять.

В чем же заключается смысл белковой диеты? В принципе можно понять из названия, так как оно говорит само за себя. Главным источником энергии в данной диете считаются белки.

Многие могут ошибаться в том, что посчитают ее монотонной, на самом деле это абсолютно не так.

Хочется обратить ваше внимание на белковую диету для похудения меню, где основным принципом считается употребление продуктов, содержащих белок, так как такие продукты позволяют вам сократить чувство голода и нарастить мышечную массу, а не растить жировые отложения. Исходя из этого, можно сделать вывод, что белковая диета на 10 дней является не только эффективной, но и достаточно щадящей.

Белковая диета меню на каждый день основывается на следующих правилах:

• каждая часть вашего рациона должна содержать белки и продукты, которые наполнены полезными веществами;
• питание должно происходить маленькими порциями, ни в коем случае нельзя переедать;
• завтрак обязательно должен быть не раньше, чем через час после того как вы проснулись, а вот последний обязательно за несколько часов до сна;
• постарайтесь не есть сладкие фрукты, можно употреблять цитрусовые, но только в первой половине дня;
• стоит убрать из своего рациона газированные напитки, так как они повышают аппетит и в них содержится огромное количество углеводов;
• если в продуктах есть жиры животного происхождения, то можно употреблять в сутки не более 40 г;
• не забывает пить достаточное количество воды в день, примерно 1,5 литра;
• так же стоит запомнить, что нельзя есть полуфабрикаты, мучное, консервы, фастфуд.

Белковая диета на 14 дней и в этой системе найдутся свои минусы. Нельзя сидеть на такой диете длительное время, так как организму начнет не хватать углеводов и полезных веществ, которые питают ваш организм. Максимальный срок данной диеты рассчитан на четырнадцать дней и не чаще, чем один раз в год.

Белковая диета продукты.

Главным моментом считается содержания белка в продуктах и минимизация процента углеводов и жиров. Для начала надо внести в свой список постное мясо, это обязательный продукт, который должен быть в диете.

Так скажем белково углеводная диета должна содержать приемлемый для вашего организма процент и тех веществ и других. Из мясных продуктов вы можете выбрать утку, постную говядину, курицу, баранину, либо индейку. Свинину употреблять не стоит, так как в ней много жира.

Совет!

Если вы любите колбасу, сардельки, сосиски или какое-нибудь копченое мясо, то необходимо на время от всего этого отказаться.

Белковая диета рецепты можно найти, где угодно и тогда ваша диета не станет монотонной и не надоест вам уже через пару дней.

Кстати, стоит отметить, что морепродукты и рыба – это главные источники белка, он гораздо легче усваивается, а так же в них содержатся аминокислоты.

А еще полезными продуктами считаются овощи, обязательно включите с вой список огурцы, помидоры, капусту. А вот от крахмалосодержащих овощей придется отказаться (картофель, редька, свекла).

Белковая диета меню на 14 дней должна содержать кефир, молоко, обезжиренный творог и йогурт. Необходимо сочетать их с несладкими фруктами, с мясом их употреблять не стоит. Отлично подойдут и яйца с сыром, только стоит помнить, что больше трёх яиц за неделю съедать не стоит. А вот сыр включает в себя не менее 5% белка, поэтому в момент диеты присутствовать в рационе просто обязан.

Белковая диета для похудения меню на неделю.

Многие считают, что диета всегда такая утомительная потому, что приходиться употреблять ни те блюда, которые хотелось бы.

Но сделать для себя интересную и насыщенную диету никто не запрещал, нужно всего лишь более увлеченно подойти к этому делу.

Наверняка, многие захотят разнообразить свой рацион, поэтому фантазируйте и удивляйте себя. Готовить можно на гриле, на пару, важно помнить минимум жира, максимум белка.

Белковая диета меню на неделю может включать в себя любимые и привычные блюда. К примеру. С утра можно поесть творожную запеканку с сухофруктами.

Внимание!

Никаких лишних ингредиентов она в свой состав не включает. Есть еще такой вариант, как омлет с овощами, блюдо довольно полезное и тоже подойдет к вашей диете.

Из супов обратите свое внимание на окрошку, овощной суп, рыбную уху, только без картофеля.

Что касается вторых блюд, тут порадуются любители рыбы и морепродуктов. Можно употреблять рыбные котлеты, форель с овощами, креветки с овощами, лосось запеченный с сыром фета.

Если у вас больше предпочтение к куриным блюдам, то стоит обратить свое внимание на курицу на гриле, индейку с клюквенным соусом, либо утка с яблоками.

А также можно сделать говядину, запеченную с чесноком или потушить ее с баклажанами.

Другими словами, белковая дие6та на 7 дней поможет вам сбросить вес и наполнит ваш организм только полезными и питательными веществами.

Поэтому если у вас появилось желание привести себя в хорошую форму, и вы чувствуете, что для этого у вас есть достаточное количество силы воли, то вам стоит эти заняться. Результат не заставит себя ждать и скоро все ваши родные и близкие посмотрят на вас совершенно другими глазами.

Только стоит помнить все нюансы, чтобы не переборщить с белками. Для всего есть свой предел, который поможет вам справиться со всеми трудностями и получить отличный результат.

Источник: http://huliganka.net/moi-diety/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

fitness-for-man.com

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

• Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
• Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
• Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
• Яйцо вкрутую, тост.
• Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
• ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
• Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
• Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
• Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

• 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
• 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
• 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
• Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
• Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
• 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

• 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
• Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
• 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
• 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

• Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
• ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
• Овощной суп, тост или спагетти.
• Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

• Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
• Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
• Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
• Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
• Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
• На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
• Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

• Морепродукты, рыба.
• Какао.
• Чечевица, фасоль, горох.
• Отварная говядина, курица, индюшка.
• Свежие ягоды, фрукты, овощи.
• Семечки, включая кунжут.
• Орехи кедровые, грецкие.
• Каши.
• Цельнозерновой или отрубной хлеб.
• Сухофрукты, мед.

Запрещены:

• Копченые, жареные продукты.
• Жирное мясо.
• Майонез, сливочное масло.
• Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

• Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
• Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
• Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

• Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
• Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
• Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

• Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
• Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
• Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
• Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
• Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
• Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
• Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
• Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
• Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

• Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
• Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
• Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

• Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
• Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

• Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
• Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
• Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
• Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

• Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
• Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
• Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
• Обед: спагетти, овощи.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

• Не кушать кашу за 4 часа до сна.
• Не употреблять во время похудения кофе.
• Пить больше чистой воды.
• Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
• Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

• День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
• День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
• День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
• День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
• День 5 — повторите первый день. 6. День
• Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
• День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

• Пресс 4 подхода по 12 раз.
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
• Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
• Тяга блока за голову 3х15.
• Приседания со штангой на плечах 3х10.
• Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
• Бег 10 минут

Вторая тренировка

• Становая тяга с гантелями 4х15.
• Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
• Выпады с гантелями 4х10.
• Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
• Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
• Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
• Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

• Пресс 4х20.
• Классический жим штанги лежа 4х10.
• Гиперэкстензия 4х15.
• Жим в тренажере ногами 4х12.
• Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
• Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
• Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Отзывы и результаты похудения в домашних условиях

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

wjone.ru

Белковая диета. Меню для похудения на 10 дней. Отзывы и результаты

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (5)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (28)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (3)
  • Вирусные поражения кожи (12)
  • Микозы (10)
  • Протозойные болезни (1)
  • Гельминтозы (5)
  • Злокачественные новообразования (9)
  • Доброкачественные новообразования (7)
  • Болезни крови и кроветворных органов (9)
  • Болезни щитовидной железы (6)
  • Болезни эндокринной системы (13)
  • Недостаточности питания (1)
  • Нарушения обмена веществ (1)
  • Психические расстройства (31)
  • Воспалительные болезни ЦНС (3)
  • Болезни нервной системы (19)
  • Двигательные нарушения (5)
  • Болезни глаза (20)
  • Болезни уха (5)
  • Болезни системы кровообращения (10)
  • Болезни сердца (11)
  • Цереброваскулярные болезни (2)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
  • Болезни органов дыхания (35)
  • Болезни полости рта и челюстей (16)
  • Болезни органов пищеварения (30)
  • Болезни печени (2)
  • Болезни желчного пузыря (9)
  • Болезни кожи (32)
  • Болезни костно-мышечной системы (49)
  • Болезни мочеполовой системы (14)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (27)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (4)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • …
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (123)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (155)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (15)
  • Другие (306)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (113)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (145)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инф

medside.ru

Белковая и спортивная диета для мужчин

Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов. Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы. Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

Белковая диета для мужчин

Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

Приблизительное меню для мужской белковой диеты

Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

— бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами;
— подойдут для завтрака макароны или овсяная каша;
— можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;
— подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

Обеды. Варианты блюд:

— около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком;
— отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля;
— около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;
— 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

— подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба;
— две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;
— картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

Ужин. Варианты:

— около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром;
— небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец;
— овощной суп;
— около 150 грамм нежирной рыбы;
— 150 гр. бифштекса.

Спортивная диета для мужчин

Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

Краткая информация о записи

Заголовок

Белковая и спортивная диета для мужчин

Описание

Как похудеть мужчине. Диеты для мужчин. Меню спортивной диеты и белковой диеты.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

отзывы, меню, рецепты и результат

Диета для мужчина является не таким уж и редким явлением в настоящее время, ведь многие представители сильного пола в течение последних лет начали активно заниматься своей фигурой.
Отличие мужской диеты от женской заключается в калорийности рациона питания. Мужчинам разрешено употребить в день продуктов с калорийностью до 1700. Эта обусловлено тем, что в рацион добавлены углеводы, которые их организм довольно слабо превращает в жир.

Система питания во время мужской диеты.

Данная диета для мужчин способна помочь избавиться от нежелательного живота и скинуть его в течение месяца. Из разрешенных напитков можно употреблять воду, кофе, чай, но только без сахара, можно немного алкоголя (не более бокала пива). При употреблении овощного салата, его необходимо заправить либо специями, либо лимонным соком, либо уксусом. Майонез и масло запрещены. При большом желание в дневной рацион питания можно добавить один фрукт.

Меню самой диеты для мужчин:

• На завтрак готовим овсянку без сахара, к овсянке добавляем один фрукт и стакан йогурта. Кроме того можно съесть бутерброд, ломоть хлеба с отрубями или тост, запиваем стаканом любого не сладкого фруктового сока.

• Второй вариант завтрака во время использования диеты для мужчин включает в себя одно яйцо, половинку грейпфрута, мясо, пожаренное без масла, одну помидору и парочку хлебцов.

• Есть еще и третий вариант, в который входят тушеные грибы, рыбная котлета, ломтик хлеба, обязательно из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока, а в качестве гарнира можно съесть вареные макароны с зелеными овощами, а также фруктовый салат и запить все вышеназванное несладким йогуртом.

• В обед мужчина может употребить небольшой кусок нежирного мяса, порцию вареной картошки, посыпанную тертым сыром.

• Второй вариант обеда состоит из говяжьей печени вместе с грибами, нескольких помидор. Его можно заменить на нежирную свиную отбивную и картофель в мундирах.

• Третий вариант обеда включает рыбу, несколько вареных картошин, а также стакан йогурта.

• Обед должен быть разнообразным, поэтому есть еще и четвертый вариант. Он состоит из порции спагетти с соусом. Соус готовим из нежирного говяжьего фарша, залени, чеснока, лука и помидор. К спагетти готовим почки с одной большой ложкой зеленого горошка, отрезаем один ломоть бекона, а на десерт можно употребить любой фрукт.

• Полдник мужской диеты может включать несколько ломтиков хлеба с ветчиной, омлет, приготовленный из нескольких яиц, помидора и зелени, маринованные овощи, вареную фасоль или же картофель в мундирах, несколько небольших ломтиков сыра, овощной салат, а также стакан несладкого и нежирного йогурта.

• Ужин на данной диете не радует своим разнообразием, однако и голодным после него никто не останется. Итак, на ужин можно съесть несколько ломтиков ветчины, лучше всего куриной, а еще лучше сделать бутерброд из ржаного хлеба, ветчины и сыра. Также можно употребить вареную фасоль, один фрукт и несладкий йогурт. Если хочется чего-то более сытного, то можно сделать себе порцию макарон, овощной суп или же булочку с бифштексом.

pohudator.ru