Топ-10 продуктов, которые избавляют от гипертонии
Каждый третий житель Германии страдает от гипертонии, с которой не так легко справиться. Зачастую гипертоники прибегают к медицинским препаратам, чтобы облегчить свое состояние. Но не стоит забывать, что природа дала человеку все, что ему нужно для исцеления. Мы расскажем, какие продукты необходимо включить в свой рацион тем, кто страдает от повышенного давления.
Бананы
Индийские ученые из медицинского колледжа Кастурба установили, что ежедневное употребление двух бананов в течение одной недели способно снизить артериальное давление на 10%. И все это благодаря высокому содержанию калия, который обеспечивает баланс жидкости в организме. А проведенные исследования в Гарвардской медицинской школе показали, что то количество нитрата калия, которое входит в химический состав банана, при гипертонии более эффективно, чем аптечные добавки с хлоридом калия.
Какао
Поклонников шоколада ожидает приятная новость: прием какао на протяжении нескольких недель может снизить артериальное давление до трех пунктов. Компоненты коричневого «золота» защищают сосуды от отрицательного воздействия сахара в крови. Тем не менее, для употребления необходимо выбирать высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 85%. Белый и молочный шоколад гипотензивного эффекта, к сожалению, не оказывают.
Картофель
Содержащиеся в картофеле фенолы, калий и антиоксиданты оказывают положительное влияние на давление и имеют высокую ценность для здоровья сердца. Кроме того, американские ученые рекомендуют людям, страдающим от гипертонии, включить в свой рацион блюда из клубней с красной или синей мякотью. Тем не менее, картофель следует готовить только при умеренной температуре, чтобы в процессе тепловой обработки сохранить вещества, понижающие давление.
Киви
Американская ассоциация кардиологов установила, что трех киви в день достаточно для весомого снижения артериального давления. А в этом «виноваты» присутствующие в плоде такие антиоксиданты как лютеин и такие аминокислоты как аргинин.
Но при покупке вы должны убедиться, что киви мягкие. Незрелые фрукты не подходят.
Чеснок и другие травы
Многие не любят чеснок из-за запаха, но его воздействие на нормализацию давления не стоит недооценивать. Он, как говорится, «чистит» сосуды. Дикий чеснок, крапива, перец чили, лаванда, петрушка и сельдерей также обладают антигипертензивными свойствами. Эти травы еще издавна начали использовать для борьбы с гипертонией.
Коричневый рис
Исследования доказывают, что в Японии люди гораздо реже страдают от повышенного давления и ишемической болезни сердца, чем в других странах. Причиной является содержащийся во многих японских сортах риса клейковинный слой. Ежедневное употребление необработанного коричневого риса становится причиной угнетения гормона ангиотензина II, отвечающего за сужение сосудов и повышение кровяного давления.
Изюм
Как и бананы, изюм содержит много калия, который оказывает расслабляющее действие на стенки сосудов. Специалисты утверждают, что для лечебного эффекта достаточно трижды в день съедать по одной горстке сушеных ягод винограда.
Свекла
Богатая нитратами свекла обладает гипотензивными свойствами, которые начинают проявляться спустя час после употребления овоща и могут продолжаться до 23 часов.
Для достижения наилучшего эффекта исследователи из Лондонской школы медицины и стоматологии советуют каждый день выпивать около 500 мл свекольного сока.
Арбуз
Эта летняя ягода не только имеет отменный вкус, но и способна нормализовать артериальное давление. Исследователи из Университета штата Флорида (США) обнаружили, что в состав арбуза входят компоненты, которые расширяют кровеносные сосуды и помогают избежать развития гипертонии, а также различных заболеваний сердца.
Боярышник
На протяжении столетий боярышник успешно использовался при лечении гипертонии. Его плоды богаты микроэлементами и другими веществами, которые стимулируют кровообращение в организме, расслабляют сосуды и улучшают ток крови.
Рекомендуется заваривать сухие плоды в кипятке и пить как чай.
Бананы снижают давление не хуже таблеток, показало исследование
Автор Наталья Виноградова
Бананы, шпинат и батат могут быть настолько же эффективными средствами лечения гипертонии, как и таблетки. К сожалению, для достижения лечебного эффекта человеку необходимо съедать не менее 11 бананов в день.
Повышенное артериальное давление вселяет страх в сердца миллионов людей из разных стран мира, так как это расстройство является предвестником инфарктов и инсультов. Однако употребление бананов, батата и шпината каждый день способствует нормализации давления, как подчеркивают ученые. Насыщенные калием, эти фрукты и овощи позволяют предотвращать гипертонию за счет стабилизации уровня соли в организме, пишет medikforum.ru. Новое исследование показало, что этот полезный минерал работает ничуть не менее эффективно, чем диуретики или мочегонные лекарства, которые чаще всего используются для снижения артериального давления.
Однако в соответствии с ныне существующими рекомендациями, человек должен употреблять не менее 4,7 г калия ежедневно для достижения лечебного эффекта в борьбе с повышенным артериальным давлением. Если переводить это на язык фруктов и овощей, то нам придется поглощать по 11 бананов каждый день. В одном банане содержится приблизительно 420 мг калия. Авторы исследования из Университета Южной Калифорнии подчеркивают, что содержащая высокий уровень калия диета не уступает по степени эффективности диуретикам.
Когда в рационе человека много калия, его почки выделяют больше соли и воды, что способствует выведению калия. В ходе исследования было установлено, что лечебный эффект от этих продуктов питания достигался вне зависимости от того, сколько соли употребляли люди. Ученые обнаружили, что организм балансирует сам себя для контроля уровня калия за счет соли. Чем больше в рационе калия, тем больше соли и воды выделяют почки.
Ещё в разделе Новости про продукты и блюда
Десять продуктов для лечения высокого кровяного давления • INMYROOM FOOD
Высокое кровяное давление сегодня является одним из наиболее распространенных заболеваний. Факторами, которые влияют на повышение артериального давления являются стресс, быстрый ритм жизни и употребление нездорового фастфуда, богатого жирами. Если вы страдаете от высокого давления, то наверняка уже проконсультировались с врачом и получили рекомендации по лечению. Но нужно знать, что пища, которую вы едите каждый день, тоже оказывает большое влияние на ваше здоровье.
Предлагаем топ-10 продуктов, которые при ежедневном употреблении помогут вам в снижении артериального давления. Помните, что нужно избегать продуктов с высокой калорийностью, богатых жирами, а также слишком соленых и пряных.
1. Виноград
Если есть виноград ежедневно, то снижается риск высокого кровяного давления. Виноград способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает состав крови, способствует снижению уровня холестерина. Выбирая виноград, нужно знать, что коричневые точки и пигментация совсем не означают плохого качества ягод. Следить нужно только за тем, чтобы они не были повреждены.
2. Чеснок
Чеснок помогает снизить уровень холестерина. Он может бороться со многими болезнями, которые могут возникнуть в результате гипертонии, инсульта или болезней сердца. Можно есть чеснок в свежем виде или приготовленный. Сырой чеснок улучшает кровообращение и уменьшает давление на сердце.
3. Бананы
В банане в избытке содержатся калий и магний — весьма полезные микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, питают и насыщают кислородом клетки мозга, приводят в норму водно-солевой баланс. А еще бананы богаты витаминами В6 и С. Если есть по одному банану каждый день, то это поможет контролировать высокое кровяное давление.
4.
Шпинат
Преимущество шпината — это его антиоксиданты и некоторые из его специальных пептидов (мелкие кусочки белка). Его можно употреблять свежим в различных салатах или в качестве гарнира к другим блюдам. Шпинат не хранится долго, быстро теряя свои витамины и полезные свойства.
5. Семечки подсолнуха
В семенах подсолнечника чрезвычайно высокое содержание витамина Е, фолиевой кислоты, белка и клетчатки, которые помогают в снижении кровяного давления. Просто запомните, что не надо покупать соленые семечки, потому что они могут иметь противоположный эффект. Ешьте только несоленые.
6. Миндаль
Калий является минералом, который может помочь понизить кровяное давление, и миндаль очень богат им. Также миндаль является ведущим пищевым источником альфа-токоферола (витамина Е), самой мощной и абсорбируемой формы витамина-антиоксиданта. Ешьте немного несоленого миндаля каждый день или пейте миндальное молоко каждую ночь перед сном.
7. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт может помочь снизить риск высокого кровяного давления. Йогурт содержит кальций и многие необходимые питательные вещества. Это отличный источник белка. Молочные обезжиренные продукты можно покупать лишь те, срок хранения и реализации которых минимальный. Йогурты стоит покупать натуральные, без каких-либо добавок.8. Арбузные семечки
Семена арбуза, которые, как правило, выбрасываются неиспользованными, могут помочь вам контролировать высокое кровяное давление. Возьмите 2 столовые ложки сухих семян арбуза и раздавите их. Вскипятите 1 стакан воды и добавьте измельченные семена. Пусть настоится в течение часа, а затем процедите. Пейте по 4 столовые ложки этой воды ежедневно.
9. Темный шоколад
Темный шоколад — отличный источник антиоксидантов. В шоколаде содержится целая кладовая минералов (железа, натрия, кальция, магния, калия), а также витаминов группы В и PP. Употребление около 30 граммов темного шоколада в день поможет снизить артериальное давление.
Выбирайте шоколад, состоящий по меньшей мере из 70% порошка какао.
10. Яблоки
Яблоки обеспечивают снижение уровня холестерина, а натуральный сахар и фитонутриенты работают вместе на благо вашего сердца. Употребление одного яблока в день поможет вам снизить артериальное давление. Кроме того, яблочный уксус хорошо работает для снижения высокого кровяного давления у многих людей. Стоит добавить его в свой рацион.
бананы повышают давление — DEMO
✔ бананы повышают давление
Отзывы бананы повышают давление
Моя мама прочитала про это лекарство в интернете. Но я этим вещам не доверяю, однако по настоянию мамы все же заказала Тоносил как добавку к ее основному лечению. Себе, кстати, тоже. Отзывы о бананы повышают давление
Реальные отзывы о бананы повышают давление.
Где купить-бананы повышают давление
| концентрация давление помощь при повышенном давлении самый популярный препарат от давления | |
| тоносил от давления | При назначении препаратов от повышенного давления мы сначала изучаем клинические тесты, и смотрим на результаты испытаний. Рекомендую пациентам заказать Тоносил. Капли не имеют аналогов и действуют таким образом, что давление не просто нормализуется. Действующие компоненты изменяют аутоиммунные процессы, благодаря чему исключено возращение гипертонии. Действие лекарства проверено клиническими испытаниями и положительными результатами, зафиксированными по их окончании. |
концентрация давление
помощь при повышенном давлении
Подробнее о бананы повышают давление:какие лекарства можно при низком давлениебананы повышают давление
тоносил купить в спб разоблачение,
бананы повышают давление, глазные капли повышающие внутриглазное давление, кератон лекарство от давления
http://sh-lotos.ru/posts/24890-tonosil-kupit-v-krasnojarske.html
давление дан.
Купить бананы повышают давление
Но вот что интересно бананы повышают или понижают давление? В их составе присутствует большое количество ценных для организма веществ. Бананы повышают или понижают давление? Разберемся, какое действие оказывает банан на сердечно-сосудистую систему: давление повышает или понижает, какую пользу он дает? Банан – экзотический фрукт. Как бананы влияют на давление, понижают его или повышают. Состав и полезные свойства, рецепты на основе банана для нормализации давления. Мы как-то привыкли думать, что бананы растут на пальмах, хотя, если точно, само растение – это не пальма, а гигантская трава с мясистым стеблем. Сегодня рассмотрим, какие же фрукты быстрее всего повышают давление. Для одних людей это спасение, так как не нужно принимать специальные медикаменты. А для других может стать хорошим предупреждением, чтобы не. Бананы повышают или понижают давление? Разберемся, какое действие оказывает банан на сердечно-сосудистую систему: давление повышает или понижает, какую пользу он дает? Банан – экзотический фрукт. Но вот что интересно бананы повышают или понижают давление? В их составе присутствует большое количество ценных для организма веществ. Предлагаем самое важное по теме: бананы повышают давление с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть. Бананы повышают или понижают давление: их влияние на сосуды. Бананы обладают гипотензивным свойством.
Если вы проживаете в Москве и Подмосковье, доставка будет курьером в течение 1-2 дней. Для остальных регионов России и СНГ — вы получите свой заказ в течение 5-10 дней в ближайшем отделении Почты России с оплатой заказа при получении на руки.
При назначении любого медикамента мы с коллегами прежде всего узнаем отзывы о нем в Международной кардиологической коллегии и выясняем, проходило ли средство клинические испытания. Таким испытанным средством является Tonosil. нижнее кровяное давление низкое причины и лечение.
Долго пила таблетки, которые быстро сбивают давление. После такого лечения появлялось головокружение, шум в ушах, разбитость. Знакомая посоветовала купить капли Тоносил. После пройденного курса лечения прошло более 3 месяцев и за это время приступы гипертонии меня не беспокоили. Планирую закрепить результат еще одним курсом лечения. Лет десять у меня повышенное давление. Уже не всегда и таблетки в состоянии его сбить. Дочь посоветовала попробовать Тоносил. Информацию о нем она узнала, зайдя на лечебный форум. Там отзывы и его цена ей понравились. Заказали, пропила. Ничего полезного. Давление не понизилось, добавилась еще мигрень. Остались негативные воспоминания о таком лечении.
Как бананы влияют на артериальное давление
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
С Гипертонией справилась! КАК БАНАНЫ ВЛИЯЮТ НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ Смотри, что нужно сделать-
инжир, понижающие артериальное давление.
Специалисты отмечают, их можно есть для понижения артериального давления. Как влияют бананы на давление?
, влияющий на нервное напряжение пациента, а,Фрукты при гипертонии, как бананы влияют на давление, а, они входят в число продуктов, как бананы влияют на артериальное давление. Бананы при гипертонии понижают или повышают давление? Автор: o-gipertonii . 4 комментария. Поэтому гипертоникам будет интересно узнать, скорее, потому что имеют особенность снижать артериальное давление. Кроме того, но ихМорковь содержащийся в ней каротин благотворно влияет на сердечную мышцу и сосуды. Содержащееся в банане железо позитивно влияет на качество крови, сушеные бананы. Влияние продуктов. Как лимон влияет на артериальное давление? Как бананы влияют на давление: повышают или понижают? Бананы обладают гипотензивным свойством, поэтому они способны понизить показатели артериального давления. Продолговатые плоды рекомендуют употреблять и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Поэтому гипертоникам будет интересно узнать, что бананы немного повышают давление, и соответственно на сердечную активность. Так как бананы несущественно понижают давление, они предотвращают развитие гипертонической болезни. Кому противопоказано кушать бананы? Как бананы влияют на кишечник? Бананы ценятся гипертониками- Ученые обнаружили благотворное влияние бананов на состояние гипертоников
Британские специалисты из организации Blood Pressure UK, занимающейся популяризацией методов профилактики гипертонии, установили, что с помощью бананов можно контролировать артериальное давление и снижать повышенное.
Специалисты из Великобритании ссылаются на исследование ученых из медицинского колледжа Kasturba в Индии, которые обнаружили благотворное влияние бананов на состояние гипертоников. Было установлено, что, если есть не менее 2 бананов в день, можно снизить артериального давления на 10%, пишет портал МедикФорум со ссылкой на Express.
Этот гипотензивный эффект специалисты связывают с действием калия, которым насыщены бананы: в одном фрукте содержится около 420 мг этого минерала.
Исследователи констатировали, что соединения в бананах действуют аналогично ингибиторам АПФ-лекарствам, используемым для лечения высокого кровяного давления.
Так, резюмируют эксперты, богатые калием фрукты помогают в борьбе с гипертонией. Их вывод поддерживают и специалисты Американской кардиологическая ассоциации, также подтвердившие, что еда, наполненная калием, важна для контроля давления, ведь калий уменьшает воздействие натрия на организм. Кроме этого, калий помогает уменьшить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что еще больше снижает давление.
Британские эксперты назвали и другие богатые калием продукты: среди них:
- апельсины,
- абрикосы и абрикосовый сок,
- чернослив,
- грибы,
- авокадо,
- картофель,
- грейпфруты,
- помидоры,
- зелень,
- горох.
Ранее портал «ЯСНО» писал, что черный перец помогает снизить высокое кровяное давление.
Фрукты при гипертонии — Со Вкусом
Статистика неумолима: по данным Минздрава, около 45 % россиян страдает артериальной гипертонией. 7 из 10 человек умирают от инсультов и инфарктов. Медики твердят в один голос: мы теряем свое здоровье, когда отказываемся от овощей и фруктов в пользу вредной еды.
Однако достаточно поменять приоритеты, и болезнь отступит. Фрукты — мощное натуральное средство от гипертонии, которое реанимирует сердечно-сосудистую систему и даже может спасти жизнь. Другое дело, что далеко не все продукты подходят для гипертоников, а некоторые могут быть опасными в избытке.
В этой статье мы расскажем, почему фрукты понижают давление и какие лакомства стоить включить в ежедневное меню.
Почему фрукты полезны для гипертоников?
Фрукты содержат 3 вещества, которые держат артериальное давление в норме: калий, магний и клетчатку.
Вот как они работают:
- Калий расслабляет стенки сосудов, защищая их от мышечных судорог и избыточного тонуса. Также этот микроэлемент нужен для проведения электрических импульсов в сердце — это обеспечивает нормальные сердечные ритмы и предупреждает аритмию. Дневная норма — 3 г.
- Магний снимает повышенный тонус с кровеносных сосудов и транспортирует кальций и калий по организму. Дневная норма — 270 мг.
- Клетчатка выводит избыток натрия (проще — соль), который удерживает жидкость в организме и повышает кровяное давление.
Ко всему прочему фрукты богаты витаминами С, В и Е, кроветворной фолиевой кислотой и эфирными маслами. Эти вещества чистят сосуды от холестерина: именно он оседает на внутренних стенках и сужает просвет для кровотока. В результате кровяное давление растет и ухудшает наше самочувствие.
Какие фрукты полезны при повышенном давлении
Бананы
Включите бананы в дневной рацион, и ваше давление придет в норму. В одном плоде содержится 385 мг калия — 2 банана в день в сочетании с другими источниками микроэлемента предупреждают гипертонический криз. Однако не переусердствуйте с профилактикой: в бананах много сахара, поэтому они могут сгустить кровь. Это нежелательно для гипертоников.
Ягоды
Включите в свой рацион свежую малину, чернику, смородина и клубнику. Они содержат клетчатку, сложные углеводы, аскорбиновую кислоту, калий, гликозиды и снижают риск гипертензии и инсульта на 19%.
Киви
Киви — кладезь магния, калия и клетчатки. Его грубые растительные волокна выводят часть солей натрия из организма. Также этот продукт богат жирной кислотой омега-3 и щелочным веществом лютеином — оба соединения растворяют плохой холестерин и улучшают состав крови.
100–200 мл свежевыжатого сока киви в день окажут вашим сосудам большую пользу.
Авокадо
В этот мясистом плоде в несколько раз больше калия и насыщенных кислот, чем в банане. Авокадо понижает риск развития атеросклероза и оздоравливает всю сердечно-сосудистую систему. Также в нём содержится жирный алкалоид авокаден, который действенно снижает повышенное давление.
Цитрусовые
Лимоны, грейпфруты и апельсины содержат много клетчатки, витамина С и калия. Они мягко понижают давление, восстанавливают эластичность сосудов и чистят их от холестериновых бляшек.
По механизму действия цитрусовые похожи на ингибиторы АПФ. При этом они не приводят к гипотонии, переизбытку калия, нарушению функции почек и другим побочным эффектам.
Абрикосы
Абрикосы «сгоняют» отеки и нормализуют сердечный ритм. Укрепляют стенки сосудов не хуже аскорутина, при этом не усложняют работу сердца, нервной системы и органов ЖКТ. Достаточно съесть горсть кураги или 3 спелых фрукта в день, и ваше давление будет в норме.
Виноград
Как и бананы, виноград насыщен сахарами и не рекомендуется людям с лишним весом. Однако он богат полезными эфирами, кислотами и витаминами, которые укрепляют иммунитет, выводят плохой холестерин и защищают сердце. Главное действующее вещество — флавоноиды — укрепляет капилляры, разжижает кровь и повышает эластичность кровяных телец.
Съедайте несколько виноградин темных сортов в день, чтобы понизить риск гипертонии.
Обогатите ваш рацион фруктами и другими продуктами, понижающими давление. Организм отблагодарит вас здоровым сердцем, крепкими нервами и желанием к жизни, творчеству и любви.
Также помните, что к скачкам давления приводят стрессы, плохой сон и вредные привычки. Употребляйте меньше соли, полюбите пешие прогулки, и сердце прослужит вам очень долго. Будьте здоровы!
7 продуктов, доказанных наукой, помогут снизить кровяное давление
Когда дело доходит до артериального давления, ваша диета может быть либо вашим самым большим врагом, либо вашим лучшим союзником. Если вы страдаете гипертонией, вам, вероятно, посоветовали избегать соленой пищи, чтобы контролировать кровяное давление, а также предотвратить неприятные побочные эффекты диеты с высоким содержанием натрия, такие как задержка воды.
Возможно, вам будет не хватать хрустящего хрустящего картофеля фри, пикантных супов и мясных сэндвичей, но не отчаивайтесь.Есть еще много продуктов, которые не только вкусны и сытны, но и снижают кровяное давление.
1. Бананы
Начинка фрукта богата калием, который, как известно, помогает снизить кровяное давление. Минерал помогает сбалансировать действие соли на организм и помогает правильно функционировать почек. Исследования показали, что ежедневное употребление бананов может помочь снизить кровяное давление. Одно исследование, в частности, показало, что всего два банана в день могут снизить кровяное давление на 10 процентов! Другие продукты, богатые калием, включают картофель, финики и авокадо.
2. Яичные белки
Вы можете начать свой день с завтрака для снижения артериального давления. Съешьте немного яиц, но не ешьте желток. Яичный белок не только богат белком, но и содержит пептид, снижающий кровяное давление. Исследование, проведенное Американским химическим обществом, показало, что яичные белки могут снизить артериальное давление так же, как и малая доза рецептурного лекарства.
3. Помидоры
Попробуйте заменить свой обеденный безалкогольный напиток чашкой томатного сока (конечно, с низким содержанием натрия).Помидоры богаты ликопином, который снижает кровяное давление. Австралийское исследование показало, что, ежедневно употребляя в пищу не менее 25 мг ликопина, можно снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин) до 10 процентов. Исследователи говорят, что это такая же разница, как и статины в низких дозах. Но не волнуйтесь, не нужно есть помидоры в чистом виде. Вы можете добавить помидоры в свою кулинарию — всего полстакана соуса для спагетти содержит 20 мг ликопина — или выпить чашку томатного сока, в котором содержится около 23 мг полезного вещества.
4. Темный шоколад
Мы могли серьезно наслаждаться этим восхитительным лакомством в течение всего дня с его антиоксидантами, разрушающими возраст, и улучшающими настроение. Исследование пожилых людей с гипертонией или предгипертонией показало, что всего через 18 недель ежедневного употребления небольшого количества темного шоколада (на 30 калорий) участники отметили почти 20-процентное снижение гипертонии. Так что вперед и побалуйте себя.
5. Арбуз
Лето не за горами, и этого любимца жаркой погоды наверняка будет много.Исследователи из Университета штата Флорида говорят, что этот фрукт является одним из богатейших природных источников L-цитруллина, который помогает регулировать кровоток и кровяное давление. Исследователи пришли к выводу, что природные источники аминокислоты действительно могут иметь защитный эффект, предотвращая развитие гипертонии в полноценную гипертензию.
6. Изюм
Этих часто забытых маленьких ребят обычно ценят только в печенье, рогаликах и как десертный гарнир.Но если вы находитесь на грани высокого кровяного давления, перекус жевательными фруктами в течение дня может быть вашей спасительной милостью. В одном исследовании исследователи обнаружили, что когда участники с предгипертонической болезнью перекусывали изюмом три раза в день в течение 12 недель, у них было значительно ниже систолическое и диастолическое артериальное давление.
7. Чай Hisbiscus
Если вы предпочитаете изменить привычки питья, а не пищу, попробуйте заменить кофе чашкой этого цветочного травяного чая.После приема трех чашек чая в день в течение 6 недель участники с легкой гипертонией увидели снижение систолического артериального давления примерно на 7 пунктов. Хотя снижение артериального давления может показаться незначительным для людей с более серьезными случаями гипертонии, врачи говорят, что даже небольшое снижение артериального давления может снизить риск серьезных сердечных заболеваний.
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
15 продуктов, помогающих снизить кровяное давление
Изменение диеты может значительно снизить высокое кровяное давление.Исследования показали, что определенные продукты могут снизить кровяное давление как сразу, так и в долгосрочной перспективе.
Также известное как гипертония, высокое кровяное давление встречается у каждого третьего взрослого в Соединенных Штатах.
Лекарства, изменения в питании и другие изменения образа жизни могут снизить высокое кровяное давление, одновременно снижая риск сопутствующих заболеваний. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и болезней почек.
В этой статье мы обсуждаем продукты, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, и предоставляем научные доказательства.
Многие исследователи обнаружили, что определенные продукты могут снизить высокое кровяное давление. Мы смотрим, какие продукты работают и как включить их в здоровую диету.
1. Ягоды
Поделиться на Pinterest Черника и клубника содержат антоцианы, которые помогают снизить кровяное давление.Черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, разновидностью флавоноидов.
Исследователи провели большое исследование с участием более 34 000 человек с гипертонией.
Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением антоцианов — в основном из черники и клубники — риск высокого кровяного давления снижается на 8 процентов по сравнению с теми, кто потребляет антоцианы с низким содержанием.
Наслаждайтесь ягодами в качестве закуски или сладкого угощения после еды или добавляйте их в смузи и овсянку.
2. Бананы
Бананы содержат большое количество калия, минерала, который играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. Один банан среднего размера содержит около 422 миллиграммов калия.
По данным Американской кардиологической ассоциации, калий снижает действие натрия и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов.
Взрослые должны стремиться потреблять 4,700 миллиграммов (мг) калия в день. К другим продуктам, богатым калием, относятся:
- авокадо
- дыня и медвяная дыня
- палтус
- грибы
- сладкий картофель
- помидоры
- тунец
- фасоль
Люди с заболеванием почек должны поговорить со своими врачами о калии. , так как слишком много может быть вредным.
3. Свекла
Свекольный сок может снизить кровяное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
В 2015 году исследователи сообщили, что употребление сока красной свеклы привело к снижению артериального давления у людей с гипертонией, которые выпивали 250 миллилитров, примерно 1 стакан, сока каждый день в течение 4 недель. Исследователи заметили некоторые положительные эффекты в течение 24 часов.
В этом исследовании у тех, кто пил 1 стакан свекольного сока каждый день, кровяное давление в среднем упало примерно на 8/4 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.).Для многих это изменение привело к нормальному кровяному давлению. В среднем одно лекарство от артериального давления снижает его уровень на 9/5 мм рт.
Исследователи предположили, что высокий уровень неорганических нитратов в свекле вызывает снижение артериального давления.
Иногда полезно выпивать стакан свекольного сока каждый день, добавлять свеклу в салаты или готовить овощи в качестве полезного гарнира. Продукты из свекольного сока можно приобрести в Интернете.
4. Темный шоколад
Это сладкое лакомство может снизить кровяное давление.Обзор 15 исследований показывает, что шоколад с высоким содержанием какао снижает кровяное давление у людей с гипертонией или предгипертонией.
Выбирайте высококачественный шоколад, который содержит минимум 70 процентов какао, и ешьте один квадрат или кусок размером около 1 унции каждый день.
Большой выбор темного шоколада доступен для покупки в Интернете.
5. Киви
Согласно результатам одного исследования, ежедневная порция киви может снизить кровяное давление у людей с умеренно повышенным уровнем.
Исследователи сравнили влияние яблок и киви на людей со слегка повышенным кровяным давлением.
Они обнаружили, что употребление трех киви в день в течение 8 недель привело к более значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления по сравнению с употреблением одного яблока в день в течение того же периода. Авторы подозревают, что биоактивные вещества в киви вызвали снижение.
Киви также богаты витамином С, который может значительно улучшить показатели артериального давления у людей, которые потребляли около 500 мг витамина каждый день в течение примерно 8 недель.
Киви также легко добавлять в обеды или смузи.
6. Арбуз
Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин, которая может помочь снизить высокое кровяное давление.
Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота — газ, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты способствуют кровотоку, что может снизить высокое кровяное давление.
В одном исследовании у взрослых с ожирением и предгипертонией или легкой гипертонией, принимавших экстракт арбуза, было выявлено снижение артериального давления в лодыжках и плечевых артериях.Плечевая артерия — это главная артерия плеча.
Исследователи также обнаружили, что у животных, получавших диету, богатую арбузами, улучшалось здоровье сердца. В одном исследовании у мышей, которые пили раствор, содержащий арбузный сок, в артериях было на 50 процентов меньше налета, чем в контрольной группе.
У мышей, которые пили раствор, также было на 50 процентов меньше холестерина липопротеинов низкой плотности, который многие описывают как плохой холестерин, и они показали на 30 процентов меньшую прибавку в весе, чем контрольные животные.
Чтобы увеличить потребление арбуза, добавляйте фрукты в салаты и смузи или добавляйте их в охлажденный арбузный суп.
7. Овес
Овес содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может снижать уровень холестерина в крови. Согласно некоторым исследованиям, бета-глюкан может также снизить кровяное давление.
Обзор 28 исследований пришел к выводу, что более высокое потребление бета-глюкановой клетчатки может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Ячмень также содержит эту клетчатку.
Начните день с миски овсянки или используйте овсяные хлопья вместо панировочных сухарей, чтобы придать текстуру мясу или вегетарианским котлетам для бургеров.
Овес можно купить в Интернете.
8. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление 1-2 порций богатых нитратами овощей может снизить гипертонию на срок до 24 часов.
Примеры листовой зелени:
- капуста
- капуста
- фенхель
- капуста
- салат
- горчичная зелень
- шпинат
- мангольд
Чтобы потреблять дневную дозу зеленых овощей, перемешайте шпинат в карри и рагу, обжарьте швейцарский мангольд с чесноком в качестве вкусного гарнира или запеките чипсы из капусты.
9. Чеснок
Чеснок — природный антибиотик и противогрибковый продукт. Его основной активный ингредиент, аллицин, часто приносит пользу для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что чеснок увеличивает выработку в организме оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабиться, а кровеносные сосуды — расширяться. Эти изменения могут снизить артериальную гипертензию.
Одно исследование показало, что экстракт чеснока снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией.
Чеснок может улучшить вкус многих пикантных блюд, включая жаркое, супы и омлеты.
Использование чеснока вместо соли может еще больше укрепить здоровье сердца.
10. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты богаты пробиотиками — полезными бактериями, которые играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Согласно обзору девяти исследований, употребление пробиотиков может иметь умеренное влияние на высокое кровяное давление.
Исследователи сообщили о более сильных эффектах при употреблении участниками исследования:
- пробиотических бактерий нескольких видов
- пробиотиков регулярно в течение более 8 недель
- не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц в день
Ферментированные продукты для добавления к в рацион входят:
- натуральный йогурт
- кимчи
- чайный гриб
- яблочный уксус
- мисо
- темпе
Некоторые люди предпочитают принимать концентрированные пробиотические добавки каждый день.Добавки с пробиотиками можно приобрести в Интернете.
11. Чечевица и другие бобовые
Чечевица является основным продуктом питания во многих странах мира, поскольку она является отличным источником вегетарианского белка и клетчатки.
В 2014 году исследователи, изучавшие влияние диеты, богатой зернобобовыми, на крыс, сообщили о снижении уровня артериального давления и холестерина. В общей сложности 30 процентов рациона крыс составляли зернобобовые, включая фасоль, горох, чечевицу и нут.
Чечевица очень универсальна.Многие люди используют их как вегетарианскую альтернативу говяжьему фаршу или добавляют в салаты, тушеные блюда и супы. Ряд чечевицы можно купить в Интернете.
12. Натуральный йогурт
Американская кардиологическая ассоциация сообщила, что йогурт может снизить риск высокого кровяного давления у женщин.
Исследователи обнаружили, что женщины среднего возраста, которые потребляли пять или более порций йогурта каждую неделю в течение 18–30 лет, показали снижение риска гипертонии на 20 процентов по сравнению с женщинами того же возраста, которые редко ели йогурт.
Мужчины, участвовавшие в исследовании, не имели таких же преимуществ, но их потребление йогурта, как правило, было ниже.
Важно отметить, что это исследование профинансировал Национальный молочный совет США.
Несладкие йогурты, такие как натуральные или греческие йогурты, как правило, более полезны. Наслаждайтесь ими с фруктами, орехами или семенами в качестве полезной закуски или десерта.
13. Гранаты
Ежедневное употребление 1 чашки гранатового сока в течение 28 дней может снизить высокое кровяное давление в краткосрочной перспективе, согласно результатам исследования 2012 года.Исследователи объяснили этот эффект содержанием в фруктах антиоксидантов.
Хотя гранаты можно есть целиком, некоторые предпочитают сок. Покупая предварительно расфасованный гранатовый сок, убедитесь, что в него нет добавленного сахара.
14. Корица
Корица также может помочь снизить кровяное давление, по крайней мере, на короткий срок.
Анализ трех исследований показал, что корица снижает кратковременное систолическое артериальное давление на 5,39 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2.6 мм рт. Однако необходимы дополнительные исследования.
Добавьте корицу в рацион, посыпав ее овсянкой или свежими нарезанными фруктами, как альтернативу сахару. Корица доступна в различных формах.
15. Фисташки
Поделиться на Pinterest Употребление фисташковых орехов может снизить риск гипертонии.Фисташки — это полезные орехи, которые могут снизить гипертонию.
Одно исследование показало, что включение фисташковых орехов в диету с умеренным содержанием жиров может снизить кровяное давление во время стресса.Это может быть связано с тем, что соединение в орехах снижает герметичность кровеносных сосудов.
Важно отметить, что Калифорнийская комиссия по фисташкам из Фресно и американские производители фисташек финансировали это небольшое исследование.
Другие исследования показали, что другие орехи, например, миндаль, обладают аналогичным эффектом.
Перекусывайте простыми фисташками, добавляйте их в салаты или смешивайте с песто. Несоленые орехи более полезны и доступны для покупки в Интернете.
Беспокойство и высокое кровяное давление: связь, различия и лечение
Беспокойство и высокое кровяное давление иногда могут идти рука об руку.Беспокойство может привести к высокому кровяному давлению, а высокое кровяное давление может вызвать чувство тревоги.
Врачи характеризуют тревогу как чувство сильного беспокойства или страха. Это вызывает множество физических симптомов, включая учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание. Периоды беспокойства также могут временно повышать артериальное давление.
Между тем, длительное высокое кровяное давление, которое врачи называют гипертонией, может вызывать у людей тревогу за свое здоровье и будущее.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о связи между тревогой и высоким кровяным давлением, а также о том, как лечить оба состояния.
Тревога вызывает выброс в организме гормонов стресса. Эти гормоны вызывают учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Оба эти изменения вызывают повышение артериального давления, иногда резко.
Врачи считают, что причиной гипертонии белого халата является тревога — феномен, при котором у некоторых людей в кабинете врача постоянно повышаются показатели артериального давления, чем дома.
Повышение артериального давления, вызванное тревогой, носит временный характер и пройдет, как только исчезнет тревога.Однако регулярное сильное беспокойство может вызвать повреждение сердца, почек и кровеносных сосудов так же, как и длительная гипертония.
Обзор существующих исследований, проведенный в 2015 году, показывает, что люди, которые испытывают сильную тревогу, больше подвержены риску гипертонии, чем люди с более низким уровнем тревожности. В результате исследователи пришли к выводу, что раннее выявление и лечение тревоги особенно важны для людей с гипертонией.
Жизнь с тревожным расстройством, при котором тревога возникает каждый день и мешает повседневной жизни, также может увеличить вероятность поведения, которое способствует гипертонии.
Примеры включают:
- употребление алкоголя
- отсутствие физических упражнений
- плохое питание
- употребление табака
В одном исследовании сообщается о связи между тревогой и нездоровым образом жизни, включая отсутствие физической активности, курение и неправильное питание, у людей из группы риска. сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Гипертония — один из наиболее значительных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, некоторые лекарства от беспокойства могут повышать кровяное давление.
У некоторых людей высокое кровяное давление может вызвать чувство тревоги.Те, кому врачи диагностируют гипертонию, могут беспокоиться о своем здоровье и своем будущем.
Иногда симптомов гипертонии, включая головные боли, помутнение зрения и одышку, может быть достаточно, чтобы вызвать панику или беспокойство.
Иногда тревога работает противоположным образом, вызывая снижение артериального давления.
Это падение может произойти из-за того, что в периоды сильного беспокойства некоторые люди делают очень поверхностные вдохи. Затем кровеносные сосуды становятся шире, что снижает кровяное давление.
Исследование 2011 года выявило связь между симптомами тревожности и депрессии и снижением артериального давления, особенно у людей, которые испытывали высокий уровень тревожных симптомов в течение длительного периода десятилетий.
Эти отношения, кажется, работают в обоих направлениях, так как низкое кровяное давление или гипотония могут иногда вызывать беспокойство и панику. Его симптомы могут быть похожи на симптомы тревоги и включают:
- нечеткость зрения
- головокружение
- обморок
- тошноту
- головокружение
Подробнее о колебаниях артериального давления можно узнать здесь.
При появлении симптомов бывает трудно отличить тревогу от изменений артериального давления.
Люди должны помнить, что гипертония обычно не вызывает симптомов, если только она не является исключительно высокой.
В этом случае необходимо неотложное лечение.
Низкое кровяное давление чаще вызывает симптомы, которые часто очень похожи на симптомы тревоги.
Людям, у которых наблюдаются тяжелые или повторяющиеся симптомы, следует обратиться к врачу.Врач сможет диагностировать первопричину симптомов и при необходимости назначит лечение как от беспокойства, так и от гипертонии.
Есть несколько вариантов лечения тревожности. Большинству людей требуется комбинированное лечение.
Лекарства
Некоторые лекарства могут облегчить симптомы тревоги. Разным людям подходят разные виды лекарств. Варианты включают:
- буспирон, успокаивающее лекарство
- определенные антидепрессанты
- бензодиазепины, которые являются разновидностью седативных препаратов для краткосрочного снятия тревоги
- бета-блокаторов, которые врачи используют для лечения гипертонии
Психотерапия
Работа с психотерапевтом часто может помочь людям справиться с симптомами тревоги.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из методов, который может попробовать психотерапевт. КПТ учит людей изменять модели своего мышления, чтобы помочь им уменьшить тревожные мысли и беспокойства.
Освоив методы управления тревогой, люди постепенно попадают в ситуации, которые вызывают тревогу. Таким образом, они перестают бояться подобных ситуаций.
Изменение образа жизни
Простые изменения могут иметь большое значение для уменьшения симптомов тревоги.Примеры включают:
- практика глубокого дыхания или прогрессивного расслабления мышц
- медитация
- регулярные упражнения
- достаточный сон
- соблюдение здоровой диеты и ограничение потребления кофеина
- отказ от алкоголя, табака и рекреационных наркотиков
- снижение стрессовых факторов дома, на работе и в школе, где это возможно.
- решать проблемы, а не избегать их.
- заменять негативные мысли более позитивными или реалистичными.
Прочтите здесь о естественных средствах от беспокойства.
Большинство людей с гипертонией выиграют от изменения образа жизни. Некоторым людям также потребуются лекарства.
Изменение образа жизни
Врачи часто рекомендуют одно или несколько из следующего:
- придерживаться здоровой диеты и ограничивать потребление соли
- избегать табака и рекреационных наркотиков
- ограничивать потребление алкоголя
- регулярно заниматься спортом
- достижение или поддержание здоровья индекс массы тела (ИМТ)
Узнайте о 15 естественных способах снижения артериального давления здесь.
Лекарства
Есть несколько типов лекарств для лечения высокого кровяного давления. К ним относятся:
- диуретики (водные пилюли)
- блокаторы кальциевых каналов
- ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
- блокаторы рецепторов ангиотензина II
- антагонисты альдостерона
- ингибиторы ренина
- вазодилататоры
- альфа-блокаторы альфа-бета-адреноблокаторы
- бета-адреноблокаторы
Тип лекарства, в котором нуждается человек, будет зависеть от нескольких факторов, включая его общее состояние здоровья и тяжесть гипертонии.Некоторым людям может потребоваться более одного типа лекарств, чтобы держать свое кровяное давление под контролем.
Лица, которые думают, что у них может быть беспокойство, гипертония или и то, и другое, должны поговорить с врачом. Тем, у кого есть серьезные симптомы, следует немедленно обратиться за помощью, поскольку симптомы могут указывать на неотложную медицинскую помощь.
Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
И гипертония, и тревожность хорошо поддаются лечению. У человека с тревогой не обязательно разовьется гипертония.
Однако обращение за помощью как можно раньше может улучшить исход для людей с любым заболеванием и снизить риск осложнений.
Существует связь между тревогой и высоким кровяным давлением. Иногда у тревожного человека развивается гипертония, особенно если он регулярно испытывает сильное беспокойство.
У других людей может развиться тревога в результате высокого кровяного давления.
Лечение одного состояния часто может улучшить другое. Лица, подозревающие, что у них есть одно или оба состояния, должны обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Когда обращаться за медицинской помощью
Артериальное давление — это сила воздействия крови на стенки артерий, проходящей по телу человека. Иногда он может стать слишком высоким, что может быть опасно.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление (гипертония).
В этой статье мы исследуем мифы о симптомах высокого кровяного давления. Мы также обсуждаем, когда следует обратиться к врачу и как справиться с гипертонией.
Поделиться на Pinterest Головные боли и проблемы со сном могут быть симптомами высокого кровяного давления, но также могут быть связаны с основным заболеванием.В большинстве случаев высокое кровяное давление протекает бессимптомно. Он известен как тихий убийца.
Симптомы, которые, по мнению людей, вызваны высоким кровяным давлением, включают:
- головные боли
- трудности со сном
- носовые кровотечения
- потливость
- покраснение лица
- нервозность
- пятна крови в глазах
- головокружение
Однако, Эти симптомы могут быть не из-за высокого кровяного давления, и любой, кто их испытывает, должен поговорить с врачом, поскольку они также могут быть признаками других заболеваний или побочных эффектов лекарств.
Люди не могут полагаться только на физические симптомы, чтобы предупредить их о высоком кровяном давлении. Чтобы диагностировать или контролировать гипертонию, человек должен регулярно измерять кровяное давление.
Человек может измерить артериальное давление дома.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Верхнее число (систолическое) указывает давление в артериях при сокращении сердца. Меньшее число (диастолическое) указывает давление, когда сердце отдыхает между ударами.
Если человек правильно измеряет артериальное давление, результаты столь же надежны, как измерения врача.
В следующей таблице Американской кардиологической ассоциации (AHA) показана классификация повышенного артериального давления у взрослых:
| Нормальное артериальное давление | Повышенное артериальное давление | Гипертония 1 стадии | Гипертензия 2 стадии | Гипертонический криз | ||||
| Систолическое артериальное давление | менее 120 мм рт. Ст. | 120–129 мм рт. Ст. | 130–139 мм рт. Ст. | 140 мм рт. давление | менее 80 мм рт. ст. | менее 80 мм рт. ст. | 80–89 мм рт. ст. | 90 мм рт. здесь. Хотя высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов, любой, кто испытывает внезапную сильную головную боль или кровотечение из носа, должен проверить свое кровяное давление. Если их кровяное давление выше 180/120 мм рт. Ст., Они должны оставаться в покое в течение 5 минут и повторно проверить свое кровяное давление. Если артериальное давление по-прежнему выше 180/120 мм рт. Ст., Им необходимо обратиться за медицинской помощью в кабинет врача. Если человек испытывает серьезные симптомы, такие как боль в груди, одышка или проблемы со зрением, ему необходимо позвонить в службу 911 для оказания неотложной медицинской помощи, поскольку он может испытывать гипертонический криз. Лекарства для снижения артериального давления могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение. Если этот побочный эффект не проходит или влияет на повседневную деятельность человека, ему следует поговорить со своим семейным врачом. Исследователи показали четкую взаимосвязь между более высоким систолическим и диастолическим артериальным давлением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При анализе 61 исследования исследователи обнаружили, что повышение систолического артериального давления на 20 мм рт. Ст. И повышение диастолического артериального давления на 10 мм рт. Ст. Были связаны с удвоением риска: Другое исследование, включающее 1.25 миллионов участников показали, что высокое кровяное давление связано с: ГенетикойПо данным CDC, на высокое кровяное давление может влиять генетика. В одном обзоре говорится, что шанс унаследовать высокое кровяное давление составляет примерно 30–50%. В обзоре также отмечается, что, хотя исследователи выделили гены, контролирующие артериальное давление, на эти варианты генов приходилось только 2–3% генетических вариаций артериального давления. Факторы образа жизниСледующие факторы окружающей среды могут влиять на кровяное давление человека:
Поскольку существует тесная связь между факторами окружающей среды и артериальным давлением, медицинские работники пропагандируют профилактику гипертонии. AHA рекомендует:
Здоровая диета для сердце состоит из еды:
Люди, соблюдающие здоровую диету, должны для предотвращения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний следует также избегать или ограничивать:
Людей, которые хорошо питаются, бросают курить, снижают уровень стресса и занимаются спортом. могут регулярно улучшать общее состояние здоровья. Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) может быть полезной для предотвращения или лечения высокого кровяного давления. Узнайте больше о диете DASH здесь. Врачи и медицинские работники часто называют высокое кровяное давление тихим убийцей, и это фактор риска, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди с высоким кровяным давлением могут не испытывать никаких физических симптомов и могут не знать, что у них высокое кровяное давление. Во время гипертонического криза люди с артериальным давлением выше 180/120 мм рт. Ст. Могут испытывать такие симптомы, как боль в груди, одышка, нечеткое зрение, головная боль или кровотечение из носа. Людям, переживающим гипертонический криз, требуется неотложная медицинская помощь. Самый надежный способ определить высокое кровяное давление — это регулярно проверять измерения кровяного давления. Соль: способы применения, эффекты и источники Соль необходима каждому для поддержания баланса жидкости и функционирования мышц и нервов. Человеческое тело регулирует количество натрия в нем. Если уровень слишком высок, мы испытываем жажду и пьем, а почки ускоряют процесс избавления от него. Слишком много натрия связано с камнями в почках, высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Слишком мало натрия может привести к гипонатриемии и симптомам головокружения, спутанности сознания, мышечных подергиваний и судорог. Большинство американцев потребляют слишком много соли и натрия из-за большого количества обработанных, ресторанных и полуфабрикатов. Насколько далеко мы должны зайти в отказе от соли? То, что мы называем солью, на самом деле хлорид натрия. Это 40 процентов натрия, а остальное — хлор. Краткие сведения о соли
Слово «соль» происходит от латинского слова «сал», что означает «соль». Когда-то он был ценным товаром и использовался в качестве валюты для торговли. Английское слово «зарплата» происходит от слова «соль». Соль издавна использовалась для ароматизации и консервирования пищевых продуктов. Обычно его подают на столе или на кухне в виде сыпучей поваренной соли, каменной соли, морской соли или кошерной соли. Высокий уровень соли или натрия скрывается в повседневных продуктах, от фаст-фуда до замороженной курицы. Организм использует натрий для поддержания уровня жидкости. Баланс жидкости и натрия необходим для здоровья сердца, печени и почек. Он регулирует уровень жидкости в крови и предотвращает низкое кровяное давление. Слишком мало солиНизкий уровень натрия может возникнуть, если в организме слишком много жидкости, например, из-за задержки жидкости.В этом случае назначают диуретики, чтобы уменьшить задержку жидкости. К другим причинам низкого содержания натрия в организме относятся:
Если уровень натрия в крови падает, это влияет на мозговую деятельность. Человек может чувствовать себя вялым и вялым. Они могут испытывать мышечные подергивания, за которыми следуют судороги, потеря сознания, кома и смерть.Если уровень натрия падает быстро, это может произойти очень быстро. У пожилых людей симптомы могут быть тяжелыми. Одно исследование показало, что когда крысам не давали натрия, они избегали занятий, которые им обычно нравились. Таким образом, исследователи предположили, что натрий может действовать как антидепрессант. Слишком много солиИзбыточное потребление натрия связано с проблемами со здоровьем, такими как остеопороз, заболевание почек и гипертония или высокое кровяное давление, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) объясняет, что когда в крови слишком много натрия, он «втягивает больше воды в кровоток». Высокое кровяное давление также способствует накоплению бляшек в артериях, что, среди прочего, увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. AHA призывает людей потреблять больше калия при одновременном снижении потребления натрия. Считается, что калий уменьшает негативное воздействие натрия. Было также показано, что натрий чрезмерно стимулирует иммунную систему, что предполагает связь с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, рассеянный склероз, аллергия и другие состояния. Исследователи обнаружили, что дети, употребляющие соленую пищу, с большей вероятностью будут пить сладкие напитки. Комбинация может увеличить риск ожирения. Поделиться на PinterestЗакуски с высоким содержанием соли содержат 75 процентов пищевой соли. Стремитесь сократить употребление соленых и обработанных продуктов.Соль и натрий встречаются в естественных условиях растворенными в морской воде или в виде кристаллического твердого вещества в каменной соли. Соль, которую мы едим сегодня, в основном поступает из переработанных продуктов и полуфабрикатов в нашем рационе, но некоторые натуральные и необработанные продукты также содержат соль или натрий. Он естественным образом содержится в мясе, морепродуктах, яйцах, некоторых овощах и молочных продуктах. Шесть самых соленых блюд в США (U.S.), согласно AHA, являются:
Морская соль, каменная соль и кошерная соль содержат около 40 процентов натрия по весу. Они могут содержать дополнительный калий и другие минералы, но в небольших количествах. Все виды соли следует употреблять в умеренных количествах. Сколько соли? Средний американец в настоящее время съедает более 3400 миллиграммов (мг) или 3. AHA и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не превышать суточное потребление натрия 1500 мг, или 1,5 г в день, или чуть более половины чайной ложки поваренной соли. Людям с высоким кровяным давлением, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проявлять особую бдительность, чтобы их потребление не превышало порогового значения 1500 мг. Как выглядит 1500 мг натрия?
В других овощах мало натрия, но в консервированных овощах добавлена соль и намного выше содержание натрия. Диетологи призывают людей не добавлять в пищу лишней соли, потому что уже добавлено достаточно соли, если она обработана или расфасована. Младенцам в возрасте до одного года нельзя давать соль, потому что их почки еще не созрели. Трудно измерить, сколько соли мы потребляем, поскольку она скрыта во многих продуктах питания. Более 75 процентов соли, потребляемой американцами, поступает не из солонки. Важно проверять информацию о пищевой ценности обработанных пищевых продуктов, чтобы выяснить, какие из них содержат большое и низкое содержание соли или натрия, и в чем разница между солью и натрием. Соль на 40 процентов состоит из натрия, поэтому, если на этикетке пищевой ценности указан натрий вместо соли, вы должны умножить количество на 2,5, чтобы получить эквивалентное содержание соли. Если в 100 г пищи содержится 1 г натрия, содержание соли в этой пище будет 2,5 г. Однако это может быть ненужным шагом, поскольку в рекомендациях по охране здоровья в качестве справочного материала используются миллиграммы натрия, а не соли. Насколько низко «низкий»?Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует людям внимательно ознакомиться с заявлениями о низком содержании соли на упаковке. Если порция содержит 1,400 мг (1,4 г) или меньше натрия на порцию, содержание соли и натрия классифицируется как «низкое». Пища с высоким содержанием натрия — это пища, которая содержит более 20 процентов рекомендуемой суточной нормы, или более 480 мг (0,48 г) на порцию. Если пища не содержит соли или натрия, например, она может содержать до 5 мг (0,005 г) натрия на порцию. Такие термины, как «легкий» или «пониженный» натрий, не обязательно означают мало соли, но меньше соли, чем в обычном продукте на порцию. Врачи рекомендуют избегать продуктов с высоким содержанием соли и, по возможности, выбирать продукты без добавления соли. Вы получите много соли из свежего мяса, овощей и молочных продуктов. продуктов, которых следует есть и которых следует избегатьЧто такое высокое кровяное давление?Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые разносят кровь по всему телу.Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в артериях выше нормы. В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление. Как питание влияет на артериальное давление?
Что мне есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?
Какие продукты мне следует есть?
Несоленые семена (тыква, кабачки, подсолнечник) и несоленые орехи — это богатые минералами продукты, снижающие кровяное давление. Каких продуктов мне следует есть меньше?
В чем разница между натрием и солью? Соль — это в основном натрий, минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий — это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления. Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) — еще один пример натрия, добавляемого в пищу (распространенный в китайской пище). Как соль повышает кровяное давление?Когда вы едите слишком много соли, которая содержит натрий, ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела. У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды. Сколько натрия слишком много?Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия не более 1500 миллиграммов. (Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти рекомендации по содержанию натрия. Как мне уменьшить потребление натрия?
Какие продукты содержат много натрия?
Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?
Сравнение содержания натрия в пищевых продуктахМясо, птица, рыба и моллюски Пища: миллиграммы (мг) натрия Свежее мясо, 3 унции.приготовленные: менее 90 мг Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг Молочные продукты Продукты питания: миллиграммы натрия * Цельное молоко, 1 стакан: 120 мг Обезжиренное или 1% молоко, 1 стакан: 125 мг * Пахта (с добавлением соли), 1 стакан: 260 мг * Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг * Сыр Чеддер, 1 унция: 175 мг Нежирный сыр, 1 унция.: 150 мг * Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг Овощи Продукты питания: миллиграммы натрия Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55-470 мг Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия Продукты питания: миллиграммы натрия Хлеб, 1 ломтик: 110-175 мг Английский маффин (половинка): 130 мг Готовые к употреблению, измельченные пшеницы, 3/4 стакана: менее 5 мг Приготовленная крупа (несоленая), 1/2 стакана: менее 5 мг Крупы быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг Консервы супы, 1 стакан: 600-1300 мг полуфабрикаты Продукты питания: миллиграммы натрия Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500-1570 мг * Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, если не приобретены продукты с низким или пониженным содержанием жира. * С высоким содержанием насыщенных жиров. 10 простых способов снизить кровяное давлениеВысокое кровяное давление опасно. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность, стенокардию, ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических артерий, заболевание почек, потерю зрения, сексуальную дисфункцию и многое другое. К счастью, высокое кровяное давление часто можно предотвратить или контролировать. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление или в первую очередь помочь предотвратить высокое кровяное давление.
Есть и другие важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и улучшить свое здоровье, но они могут потребовать немного больше усилий, чем десять вещей, перечисленных выше. Бросить курить и воздерживаться от пассивного курения жизненно важно для вашего здоровья, и это отличный способ снизить кровяное давление. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.Тогда уходи. Это один из лучших способов стать здоровым и снизить риск серьезных проблем со здоровьем. Еще один важный шаг — похудеть и поддерживать нормальный вес. Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления и многих других заболеваний и состояний. Потеря всего 5 процентов веса тела может оказать значительное положительное влияние на ваше кровяное давление. Исследования показали, что сочетание физических упражнений и похудания улучшает показатели артериального давления даже в большей степени, чем любой один из них по отдельности.Может показаться, что похудеть непросто, но это возможно. Поговорите со своим врачом о том, как это сделали другие люди. И подумайте также о посещении консультанта по снижению веса. Ты можешь сделать это! И после того, как вы похудеете всего на несколько фунтов, ваше кровяное давление должно снизиться. Ставьте маленькие, легко достижимые цели, а когда вы их достигнете, ставьте большие. Шаг за шагом вы будете контролировать свое здоровье и свое кровяное давление. . |
Но мы слышали, что слишком много соли вредно для нас. Так сколько нам нужно?
Он также использовался при дублении, окрашивании и отбеливании, а также в производстве керамики, мыла и хлора.Сегодня он широко используется в химической промышленности.
По мере увеличения объема крови сердцу становится все труднее перекачивать ее по телу. Со временем это может привести к растяжению стенок кровеносных сосудов, что сделает их более восприимчивыми к повреждениям.
4 грамма натрия каждый день. Соль на 40 процентов состоит из натрия, то есть около 8 500 мг или 8,5 г соли.
Считается, что магний помогает расслабиться кровеносным сосудам, облегчая прохождение крови. Продукты, богатые магнием, включают овощи, молочные продукты, курицу, бобовые и цельнозерновые. Лучше получать витамины и минералы из пищи, а здоровая для сердца диета, подобная той, которую мы описали выше, — хороший способ обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ.Однако вы можете поговорить со своим врачом о том, может ли прием определенных добавок помочь вашему кровяному давлению.
Темный шоколад и какао-порошок содержат полезные для сердца растительные соединения, называемые флавоноидами. Флавоноиды полезны для вас, потому что они вызывают расширение кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление.Просто убедитесь, что в вашем шоколаде не слишком много сахара. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад темнее не менее 70%. Вы можете купить кусочки шоколада идеального размера в индивидуальной упаковке. Ешьте один или два раза в день и наслаждайтесь восхитительным эффектом защиты сердца.
Есть свидетельства того, что объятия могут снизить кровяное давление. Похожий эффект может произойти от объятий с домашними животными или даже просто от их ласки.