Как бороться со стрессом на работе советы психолога: причины возникновения и как с ним справиться (упражнения)

причины возникновения и как с ним справиться (упражнения)

Содержание

Основные признаки

Понять, что вы испытываете стресс, совсем нетрудно. Вот основные признаки, которые должны стать «тревожными звоночками».

  • ощущение беспокойства и тревоги без конкретной причины;
  • навязчивые мысли;
  • злость и раздражение, приводящие к конфликтам;
  • нервное напряжение;
  • желание остаться в одиночестве, закрывшись ото всех;
  • или наоборот — чувство одиночества и покинутости;
  • нет радости за свои успехи;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • ощущение, что времени катастрофически не хватает даже на самые важные дела.

фото1

К сожалению, психологическими проявлениями дело не ограничивается.

КСТАТИ! Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем сильнее он отражается на здоровье и физическом самочувствии.

У каждого это проявляется по-разному. Но вот список наиболее распространенных проблем:

  • нарушение аппетита;
  • бессонница;
  • усиленная потливость;
  • аллергические реакции, которых раньше не возникало;
  • головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • тошнота и головокружение;
  • резкое снижение или набор веса;
  • уменьшение сексуального желания;
  • подергивание мышц.

ВАЖНО! Если у вас 1-2 симптома, то преодолеть стресс самостоятельно будет не очень сложно. А вот когда симптомов много, нужно срочно браться за своё здоровье.

При наступлении опасных состояний следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Кстати, в развитии стресса ученые выделяют три стадии:

  1. Тревога — это начальный этап, когда организм мобилизует все силы, чтобы стравиться с напряжением. Повышается уровень адреналина в крови.
  2. Сопротивление — наступает, если влияние стресса длительное. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и вынужден снижать активность всех физиологических процессов.
  3. Истощение — когда в организме заканчиваются ресурсы, его защитные механизмы прекращают работу. Они просто не стравляются. На этой стадии невозможно побороть стресс самостоятельно. Необходима консультация специалиста и выбор подходящего лечения.

фото7

Как снять напряжение после тяжелого дня?

Вы приходите с работы домой и испытываете сильную усталость. Вы подавлены и раздражены. Вам ничего не хочется делать. Только лечь на диван и забыться от служебных проблем. Знакомая ситуация?

К сожалению в наши дни очень многие работающие люди сталкиваются с ней. Давайте выясним, как снять стресс после работы. Вот несколько способов, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.

  1. Подумайте о проблеме.

Если у вас на работе существует проблема, которая вас тревожит, подумайте о ней. Ведь вы все равно не сможете полностью выбросить из головы ненужные мысли.

СОВЕТ! Спросите себя: «Что самое плохое может произойти?» Честно ответьте на вопрос. А затем разберите варианты ответа.

Клиент будет недоволен и напишет негативный отзыв? Быть может, потребует вернуть деньги? Или босс накричит на вас за промах в работе? Следующего клиента будет сложно найти?

Ну и что с того? Это хоть и неприятно, но точно не стоит ваших нервов. В любом из этих случаев ваша жизнь кардинально не изменится. Все эти проблемы решаемы. Разве стоит из-за них накручивать себе и портить тем самым вечер?

фото4

  1. Медитация.

Разрешите мне угадать — вы слышали раньше о медитации и даже где-то читали, что она помогает справляться с напряжением. Но сами никогда не практиковали, потому что не знаете, как к этому подступиться.

ВАЖНО! Если вы читаете эту статью, значит, самое время разобраться. Медитировать очень просто. И вы скоро сами в этом убедитесь.

А еще это бесплатно: вам не нужен абонемент в спортзал, не нужно никуда ехать, не нужна специальная одежда. Достаточно выделить 15 минут личного времени. Кстати, медитацию можно проводить даже на работе.

Вот краткая инструкция по медитации для начинающих:

  • приглушите свет в помещении — хорошо, если в комнате будет полумрак;
  • сядьте на краешек стула;
  • выпрямите спину (это очень важно!), чуть наклоните голову, расслабьте мышцы лица;
  • заведите таймер на 15 минут;
  • теперь закройте глаза и не открывайте их до конца медитации;
  • сделайте 5-6 глубоких вдохов, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — при этом мысленно отпустите все проблемы прочь;
  • далее не контролируйте дыхание, оно должно быть естественным;
  • прислушайтесь, если ли какие-то звуки вокруг вас, примите их, они не будут вам мешать;
  • теперь постарайтесь ощутить свое тело, что в целом вы чувствуете?
  • по очереди сканируйте все части тела, начиная от головы и заканчивая ступнями, не спешите;
  • пришло время считать дыхание — дышите ровно и спокойно, считайте вдохи: 1, 2, 3… и так до 20.
  • когда закончите счет, просто отслеживайте свое дыхание, концентрируйте на нем внимание;
  • если вдруг вы осознали, что уже несколько минут думаете о проблемах, не ругайте себя, просто вернитесь к дыханию и продолжайте;
  • когда зазвенит таймер, плавно завершите медитацию, откройте глаза, посидите так еще немного.

Запомните, что медитация не может пройти неправильно.

Вы не можете ошибиться. Просто потому что ошибаться здесь негде.

Медитация — это процесс отключения ума от внешней суеты. Она снижает тревожность и различные нервные состояния. В ситуации стресса медитация особенно полезна. По эффективности она сравнима с действием медицинских препаратов — антидепрессантов.

  1. Физкультура.

Если у вас умственная работа, то время после работы стоит посвятить физическим упражнениям. Наверняка вы думаете, что очень устали и не сможете заниматься.

СОВЕТ! Попробуйте волевым усилием заставить себя начать. А дальше — кто знает? Может быть, вам не захочется останавливаться?

Включите видео с подходящим комплексом упражнений. Их можно найти в интернете, в том числе на Ютубе. Выберите то, что по душе в данный момент:

  • заводная зумба;
  • спокойный пилатес;
  • сосредоточенная йога;
  • и так далее.

фото8

Всё это поможет бороться со стрессом, который вы регулярно получаете на работе.

  1. Цигун.

В продолжение темы предлагаю отдельно остановиться на китайской гимнастике цигун. Наверняка вы уже слышали это слово.

Если вам не нравятся или не подходят по каким-то причинам активные физкультурные занятия, то цигун — прекрасный выбор. У этой древней практики есть ряд преимуществ:

  • упражнения очень просты, они подходят для людей любого возраста и уровня подготовки;
  • они позволяют восполнить недостаток энергии в организме;
  • а также повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и справиться со стрессом.
  • во время занятий задействовано не только тело, но также происходит расслабление ума;
  • цигун практически не имеет противопоказаний.

КСТАТИ! Даже если после работы вы чувствуете себя выжатым лимоном, постарайтесь найти немного времени на простые упражнения цигун.

Если вы никогда не пробовали, можем заверить — они так просты и приятны, что вам понравится. Вам не придется напрягаться, как в спортзале, вам не нужна растяжка, а после занятия мышцы не будет мучительно болеть.

  1. Горячая ванна.

Наполните ванну горячей водой. Растворите в ней морскую соль — она забирает на себя весь энергетический негатив. По желанию добавьте пены.

А теперь маленький секрет: зажгите в ванной несколько свечей. Наблюдение за огнем успокаивает нервную систему и помогает отбросить дурные мысли.

фото9

При желании можно добавить в ванну несколько капель эфирного масла и включить расслабляющую музыку, которая поможет снять напряжение и пережить стресс.

ВАЖНО! Впитайте в себя эту атмосферу, настройте себя на релаксацию и получайте максимум удовольствия.

  1. Уходовые процедуры.

Этот способ позволит снять стресс после работы женщине. Давно ли вы в последний раз заботились о своем теле? Ведь это так расслабляет. Купите в магазине или приготовьте самостоятельно маску для тела, которая будет питать и увлажнять его. Не забудьте о необходимости пользоваться скрабом.

Ухаживайте за лицом. Вспомните старый метод: протирание лица кубик

Как бороться со стрессом? 9 самых эффективных способов!!!

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии.

Причины возникновения стресса

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

 1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

 2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

 3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

 4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

 

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии. Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

Как бороться со стрессом

1) Возьмите паузу. Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в

путешествие. Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

 

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

 

3) Возьмите жизнь в свои руки.  Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

 

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

 

Как бороться со стрессом

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит, то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

 

Как бороться со стрессом

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

 

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

 

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

 

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

 

Будьте счастливы и здоровы. Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

Как бороться со стрессом
11 хитростей, которые, по словам психологов, могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом на работе
  • 68% работниковсообщают о умеренном или высоком уровне стресса, связанного с работой, согласно опросу 2018 года компании Wrike.
  • Справиться со стрессом на работе еще сложнее людям с диагнозом «тревожность».
  • Как тревожным людям справляться со своей работой? Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог дает несколько советов.

Стресс, связанный с работой, можно определить как угодно, но это точно не редкость.

Около 68% работников сообщают, что испытывают умеренный или высокий уровень стресса на работе, согласно опросу 2018 года проведенный компанией Wrike.

Адаптация на работе может быть еще более трудной для людей, которые испытывают проблемы с тревожностью. В действительности, тревога, которая зачастую сопровождается с депрессией, является одной из главных причин потери трудоспособности, сообщают научные исследования.

Итак, что же может сделать человек с тревогой, чтобы помочь себе чувствовать себя более комфортно на работе?

1. Самое главное – никак не менять свой образ жизни

Прежде всего, люди с тревожностью должны избегать ограничивать себя, считает Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и основательница Центра Эмоционального Здоровья в Долине Делавэр.

«Люди, испытывающие проблемы с тревожностью, должны стремиться полностью участвовать в жизни, несмотря на переживаемую тревогу – в любом месте и в любое время», - утверждает Дейблер. «Необходимо быть готовым в полной мере чувствовать себя и свои личные переживания (мысли, чувства, физические ощущения и так далее) и принимать этот диапазон переживаний, продолжая действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Это поставит вас на путь прекращения борьбы с тревогой».

Дейблер поделилась рядом других важных советов – от стратегий управления симптомами до изменения всего вашего мышления для управления тревогой на рабочем месте.

2. Не подавляйте свою тревогу

«Все испытывают тревогу», - рассказывает Дейблер. «Это нормальная реакция на стресс. Примите ее, когда она придет. Практикуйте принятие. Вместо того, чтобы пытаться подавить ее (что, как правило, бесполезно, так как в результате вы чувствуете себя только более подавленным и менее контролируемым), освободите пространство для тревоги. Она появляется, чтобы попытаться привлечь ваше внимание к чему-то».

Дейблер утверждает, что, оставляя место для некоторой тревоги на работе, вы, в конечном итоге, сделаете ее менее навязчивой.

3. Будьте сознательны

Вступайте с собой в контакт время от времени.

«Исследуйте тревогу с любопытством, когда она появится, а не отвергайте ее», - утверждает Дейблер. «Что вы замечаете, когда она появляется? О чем вы думаете и что вы чувствуете?».

4. Предложите тревоге стать своей спутницей

Столкнитесь лицом к лицу со своими тревогами. Если вы нервничаете по поводу публичных выступлений, вступите в клуб, чтобы улучшить свои навыки. Если вы боитесь говорить со своими коллегами, попробуйте завязать разговор.

«Заставьте себя войти в ситуации, которые приводят к тревоге, чтобы продемонстрировать себе, что вы можете упорствовать и преуспевать, несмотря на беспокойство», - рассказывает Дейблер. «Если вы подвергаете себя воздействию ситуаций, провоцирующих тревогу, а не избегаете их, это помогает изменить ваше отношение к тревоге и повысить вашу уверенность в этих ситуациях».

5. Заботьтесь о себе

Не забудь позаботиться о себе.

«Позаботьтесь о своих собственных чувствах и практиках здорового образа жизни: хорошее питание, сон и физические упражнения важны для благополучия, устойчивости и здорового управления стрессом», - рассказывает Дейблер.

6. Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником

Порой доверять себе не стоит.

«Наш разум любит постоянно рассказывать истории, анализировать, судить, давать советы и критиковать», - рассказывает Дейблер. «Иногда эти мысли совершенно бесполезны для нас. Наблюдайте, что делает ваш ум. Обратите внимание на эти мысли. Заметьте, что они не являются объективными истинами. Вы должны решить, достойны ли эти мысли вашего внимания».

7. Сделайте перерыв

Дейблер отмечает, что смена жизненного темпа или окружения время от времени на самом деле помогает управлять тревогой.

8. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц

Занимайтесь упражнениями, которые расслабляют ваше тело и настраивают ваш ум на "непринужденность".

«Диафрагмальное дыхание или другие упражнения, вызывающие расслабление (например, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация, упражнения с управляемыми образами, тай-цзи, йога), могут уменьшить стресс, помогая стимулировать реакцию релаксации».

9. Откажитесь от кофе

Когда речь заходит об управлении беспокойством, то латте по утрам не является вашим другом.

«Сведите потребление кофеина к минимуму, так как он может увеличить частоту сердечных сокращений и физиологические симптомы тревоги», - рассказывает Дейблер.

10. Оставайтесь на связи

Вы можете получить помощь и от своих друзей.

«Социальная поддержка жизненно важна для борьбы со стрессом», - рассказывает Дейблер. «Поддерживайте связи с семьей и друзьями. Общение с другими людьми может изменить ваш мир к лучшему».

11. Обратитесь за профессиональной помощью

Помните, вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

«Иногда тревогу тяжело побороть без профессиональной помощи», - рассказывает Дейблер. «Клинический психолог, занимающийся когнитивно-поведенческой психотерапией, может помочь людям лучше понять тревогу и изменить свое отношение к своим тревожным мыслям и чувствам. Заинтересованные коллеги и работодатели могут также выразить свою озабоченность в отношении коллеги и помочь ему привести жизнь в норму, побудив человека обратиться за помощью».

как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?


Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.


Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.


Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.


Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

советы психолога, на работе, самостоятельно.

Практически ежедневно нам приходится переживать спектр эмоций, и не всегда они несут положительный эффект. Конфликты в близком окружении, проблемы на работе, недопонимание, бытовые тяготы и многое другое способно привести к стрессу. Если с ним не бороться, ситуация может обернуться негативными последствиями. Итак, как справиться со стрессом и преодолеть непростой жизненный период?

Как справиться со стрессом

Стресс и его причины

Стрессом принято называть состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с длительными трудностями в некой сфере.

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

Распространенные причины стресса:

  1. Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

  2. Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

  3. Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

  4. Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.

Эффективные методики в борьбе со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Борьба

Сон

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

  • Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
  • Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
  • Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните собственные обязанности.
  • Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как пережить стрессовые состояния - советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Смотреть видео

6 правил для борьбы со стрессом на работе. Как бороться со стрессом эффективно

Содержание:

Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.

6 правил для борьбы со стрессом на работе

У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.

Вместо многозадачности концентрируйтесь на чем-то одном

Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.

Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.

Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.

Делайте все как следует с первого раза

Сколько раз после встречи вы думали, что перед вами поставили четкие задачи, а потом оказывалось, что вы сделали не то, что от вас ожидали получить? Это раздражает! Попробуйте применить следующий метод. Получите необходимые вам инструкции до того, как выйдете за дверь. Во-первых, представьте меры, которые вам потребуется предпринять, когда вы вернетесь на свое рабочее место. Затем задайте вопросы, с которыми, как вам кажется, вы столкнетесь по мере выполнения поручения.

Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.

У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее... Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».

Планируйте встречи и подготовку к ним

Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.

Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.

Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.

Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.

6 правил для борьбы со стрессом на работе

Показывайте свои способности в самом начале

Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.

Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.

Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.

Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.

Избавьтесь от дел, которые впустую тратят ваше время

Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?

Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.

«Приручите» свою электронную почту

Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.

Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».

Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.

Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).

Страшное дело! Как справиться со стрессом на работе | Психология жизни | Здоровье

Кто самый нервный?

Этим вопросом задаются психологи, сотрудники кадровых служб, врачи. И все отвечают на него по-разному. По мнению психологов, больше всех стрессам на работе подвержены те, кто по долгу службы ухаживает за пожилыми и больными людьми, а также детские няни. Из-за постоянного эмоционального напряжения 11% работающих в этой сфере ежегодно страдают от депрессии в течение двух и более недель. Второе место досталось сотрудникам общепита. Третье место заняли работники здравоохранения. Меньше всего стрессов у архитекторов, учёных и инженеров.

Специалисты по подбору кадров подошли к вопросу с другой стороны. Они решили оценить, как влияет положение работника в компании на уровень стресса, который испытывает сотрудник. Оказалось, что больше всех нервничают руководители среднего звена. И это неудивительно, ведь именно они часто несут основной груз ответственности за любые сбои в работе. Чуть меньше негативных эмоций испытывают рядовые работники, а самыми спокойными, как ни странно, оказались представители выс­шего руководства.

А вот медики выяснили, для кого тревога представляет наибольшую опасность. По мнению врачей, женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса, рискуют обзавестись серьёзными болезнями на фоне стресса больше других. ПМС, как правило, следствие эндокринных нарушений в организме, а климакс связан с гормональной перестройкой организма. На таком фоне стресс может вызывать чрезмерную плаксивость, раздражительность, нарушения давления, пульса и другие неприятные симптомы.

Ещё одна группа риска – работники, употребляющие алкоголь, и курильщики. Алкоголь нарушает работу всех органов, в том числе голов­ного мозга, и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса, повреждает стенки сосудов. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.

Берегите себя

Обнаружили себя хотя бы в одной группе риска? Значит, нужно срочно принимать меры, чтобы рабочие стрессы не отразились на вашем здоровье.

Высыпайтесь! Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной. Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфаркта, инсульта, тромбоза.

Правильно питайтесь. Очень важно получать достаточное количество витаминов группы В (при стрессе организм расходует их особенно активно), омега‑3 жирных кислот – они помогут предотвратить депрессию, магний – он борется мышечными зажимами, антиоксидантов – они снижают ущерб, который кортизол (гормон, выделяемый при стрессе) наносит клеткам головного мозга.

Занимайтесь спортом. Физкультура – это тренировка не только мыщц, но и всего организма. Во время занятий спортом в кровь выбрасываются те же самые гормоны, что и при стрессе, но в малом количестве. Это помогает организму приспособиться и выстоять в критической ситуации.

Прочь, тревоги!

Разумеется, профилактические меры сделают вас выносливее перед лицом стресса. Но что делать в тот момент, когда эмоции перехлёстывают через край?

Попробуйте расслабиться при помощи дыхательных упражнений. Глубокое дыхание быстро приведёт в норму кровяное давление, сердечные ритмы, уменьшит уровень стресса. Глубоко вдохните на 4 счёта и выдохните через рот на 8 счётов. Повторите упражнение 3–4 раза.

Ещё один быстрый способ избавиться от стресса – массаж задней части шеи. Здесь находятся несколько точек, воздействуя на которые можно снять напряжение и избавиться от головной боли. Для массажа наклоните голову вперёд и положите указательный, средний и безымянный пальцы на область, расположенную ниже основания черепа (расстояние между пальцами обеих рук – около 3 см). Массируйте эти области достаточно интенсивно в течение 5–7 минут, дыхание во время массажа должно быть медленным и глубоким.

Выпейте воды. Прохладная жидкость, выпитая маленькими глотками, помогает выровнять дыхание и овладеть собой. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Резкие движения снижают уровень адреналина – одного из гормонов стресса. Если есть возможность, подышите воздухом хотя бы пять минут. Во время стресса мозг нередко испытывает недостаток кислорода.

Смотрите также:

Как справиться со стрессом? 10 практических советов и упражнений от психологов

Хотя мы не можем избавиться от стресса в своей жизни, мы можем научить , как бороться со стрессом . Стресс - это реакция вашего организма на изменения. Изменяя различные стороны своей жизни, вы скоро заметите, что вы и физически, и эмоционально лучше переносите стресс.

Чтобы ответить на вопрос «Как справиться со стрессом?», Важно понять, что такое стресс.

Что такое стресс?

Прежде всего, не каждый вид стресса плох.Определенное количество этого может даже быть полезным. Например, для вдохновения или добавления энергии к действию. Вот почему многие люди выбирают экстремальные виды отдыха и спорта. Но если есть слишком много стресса, это становится реальной проблемой, даже если ситуация положительная.

Разные люди по-разному справляются со стрессом. То, что действительно является стрессом для некоторых, может не быть проблемой для других. Понимание того, как стресс влияет на наши мысли, чувства и восприятие, помогает справиться с этим.

Итак, что такое стресс? Стресс это не просто нервное напряжение. Это реакция организма на любые изменения условий, которые требуют адаптации. Проблема стресса заключается не в его существовании, а в его количестве.

Психологи выделяют три стадии развития стресса:

Стадия тревоги. На этом этапе происходит мобилизация адаптационных и защитных ресурсов организма. Человек находится в состоянии напряжения и бдительности. Наблюдается значительный всплеск энергии и силы.Симптомы психосоматических заболеваний могут исчезнуть. Хотя к третьему этапу они возвращаются с тройной силой (конечно, только если вы позволите стрессу развиться до третьего этапа).

Стадия сопротивления возникает, если фактор стресса слишком сильный и продолжительный. Характеризуется отсутствием признаков тревоги. Адаптивные ресурсы организма расходуются в это время. Если стрессовый фактор продолжает оказывать свое влияние в течение длительного времени, то развивается третий этап.

Стадия истощения. В этом случае энергия истощается. Физиологическая и психологическая защита разрушается. Опять же, есть признаки беспокойства, но это «призыв о помощи».

Наши запасы адаптивной энергии сопоставимы с унаследованным богатством: вы можете брать со своего счета, но не можете делать дополнительные взносы.

10 практических советов психологам о том, как справляться со стрессом

Стресс - это защитная реакция человеческого организма на то, что происходит с ним в жизни.Это сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Стресс возникает, когда человек думает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией.

Наше эмоциональное состояние и наше здоровье зависят от того, как мы реагируем на стресс, на ту или иную ситуацию. Вот почему очень важно научиться справляться со стрессом самостоятельно и вовремя.

Узнайте, откуда исходит стресс

Когда человек испытывает стресс, кажется, что абсолютно все идет не так.Эмоциональная депрессия и слабость отражаются во всех сферах жизни. В то же время первопричиной стресса чаще всего является только один фактор. Определив и устранив его, вы быстро вернетесь в нормальное состояние. Попробуйте определить причину. Возможно, это трудный проект на работе, конфликт в отношениях или средства массовой информации, которые влияют на вас.

Если вам удалось выяснить причину стресса - поздравляем, вы сделали первый шаг к тому, чтобы избавиться от него.

Узнайте, как вы можете повлиять на ситуацию или как с ней справиться

Находясь в стрессовом состоянии, вы можете упустить из виду очевидные и простые решения. Поговорите с друзьями, родственниками, посетите психолога или просто поразмышляйте о неприятностях в непринужденной обстановке. Если вы можете решить ситуацию - сделайте это как можно скорее. Ожидание только усиливает стрессовое состояние. Возможно, будет сложный разговор, трудное решение, но после этого вы обязательно почувствуете облегчение.Действовать! И если ситуация находится вне вашего контроля - просто минимизируйте контакт с ней. Носите наушники, не смотрите телевизор, не общайтесь с неприятными людьми без необходимости.

Делайте то, что вам нравится

Выберите неделю, день или хотя бы несколько часов для вашего любимого занятия. Многие люди думают, что стресс убирает вдохновение. И это действительно может быть так. В то же время любая деятельность отвлекает от внутренних забот. Спорт, домашние дела, даже простые повседневные дела позволят вам избавиться от навязчивых забот и немного успокоиться.

Управляйте своим временем

Не позволяйте себе тратить время на бесполезные страдания от одних и тех же мыслей, интернет-серфинга, социальных сетей, чатов, жалоб, неконструктивных диалогов. Контролируйте себя и свое время. Хвалите себя, когда делаете что-то полезное и необходимое. Выделите достаточно времени для сна, физических упражнений и прогулок на свежем воздухе.

Создайте список полезных техник для борьбы со стрессом

Выберите для себя методы, которые являются лучшими для вас.Например, если вы застряли в пробке, то аудиокнига поможет вам справиться со стрессом. Когда вы волнуетесь перед публичным выступлением, вам помогут дыхательные техники. Чтобы зарядиться бодростью по утрам, вы улыбаетесь перед зеркалом. Это должен быть ваш личный список. Пополняйте его каждый раз, когда вам удастся успешно справиться с трудной ситуацией.

Освободите себя от бесполезных дел

Проанализируйте свой день. Вы действительно делаете что-то, что приближает вас к вашей цели? Вы делаете то, что вам нравится? Кому нужно то, на что вы тратите свое время? Конечно, невозможно полностью избавиться от ненужных вещей.Однако постарайтесь свести их к минимуму. Освободи себя. Возможно, вокруг вас есть люди, которые будут делать это с удовольствием.

Избегайте факторов, усиливающих стресс

Уже давно доказано, что недостаток сна, нездоровая пища, алкоголь, чрезмерное употребление кофе делают вас более уязвимыми для воздействия внешних факторов. В ваших силах держаться подальше от этих стрессовых факторов.

Держите сильные эмоциональные границы

Часто случается, что источником стресса являются окружающие вас люди.Например, сосед, который поймал вас возле двери и потратил около 15 минут вашего времени на бесполезную болтовню, невежливый водитель на дороге, родственник, который звонил и более часа говорил о своих проблемах. Чем больше вы эмоционально вовлечены в проблемы других, тем чаще вы подвергаете себя стрессу. Правильно, вежливо и четко пусть такие люди понимают, что у вас также есть важные дела, и у вас нет времени на такие разговоры.

Разделить тревогу и заботу до

Каждый раз во время эмоционального и сложного разговора спрашивайте себя: что я могу действительно сделать в этой ситуации / для этого человека? Поймите, что никому не станет легче, если вы беспокоитесь, теряете сон или испытываете стресс.Если вы хотите помочь человеку, выразите это в действии. Помогите материально, представьте людей, которые могут помочь. Наконец, просто слушайте и поддержите.

Знайте, как простить себя и других

Развивайте терпимость. Помните, все люди разные. Каждый имеет право на свою точку зрения. Каждый имеет право на ошибку. Воздерживайтесь от разговоров с кем-либо слишком эмоционально. Если у вас есть аргументы, и вам важно, чтобы этот человек выслушал вас, сделайте три вещи: убедитесь, что этот человек готов вас услышать, спокойно изложите свои собственные факты, дайте возможность подумать.И прежде чем пытаться кого-либо убедить, задайте себе вопрос: зачем вам это лично и что мешает вам принять другую точку зрения?

Управление стрессом

Многие жизненные события могут вызвать грусть, горе и стресс. Управление стрессом - значит определить и правильно контролировать источник его возникновения.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию (стресс может быть не только негативной, но и позитивной, может вызвать бурю эмоций или эйфорию), тогда умственные операции и внимание перекрываются подавляющими эмоциями.Человек в этом случае может вести себя либо слишком активно (вплоть до паники), либо пассивно (до состояния ступора). Реакция зависит от типа нервной системы человека. Конечно, правильная оценка реального положения дел в данный момент далека от полной. Картина событий очень искажена: чем сильнее эмоции, тем менее осознанными становятся действия.

Первое, что полезно для снижения уровня стресса, - это добавление осознанности к пониманию реальной картины событий с помощью техник активации внимания (концентрации внимания) и техник для снятия эмоционального стресса.

Упражнения

Релаксация

Релаксация - это метод, который позволяет частично или полностью избавиться от любого вида стресса и напряжения (физического, психического). Это полезный и простой метод, которым может овладеть каждый, независимо от уровня образования или склонности к психоанализу. Однако для успешного применения этого метода необходимо одно условие - адекватная мотивация. Это означает, что если вы хотите освоить эту технику, вам следует руководствоваться вопросом о том, как справляться со стрессом, и знать, почему вы пытаетесь освоить его.

Суть метода заключается в расслаблении напряженных мышц. Овладение этой техникой потребует терпения и настойчивости.

Релаксационные упражнения:

Музыка . Здесь огромное количество тихой, умиротворяющей музыки. Выберите композицию, которая соответствует вашим требованиям. Удобно сидеть в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Вы можете принести одеяло. Прикажите вашим мышцам расслабиться под звуки музыки. Наслаждайтесь тишиной и спокойствием музыки.Освободите себя от последствий стресса.

Визуализация . Это упражнение включает в себя представление приятных мысленных образов. Вы можете представить полет птиц на фоне безмятежного голубого неба или умиротворяющей поверхности моря, «лунной тропы» или забавных котят. Это упражнение можно успешно сочетать с предыдущим. Это может быть выполнено самостоятельно или с участием фасилитатора (психолога, психотерапевта), дающего конкретные инструкции.

Массаж и самомассаж .Массаж должен длиться около часа. Это обязательно должен выполнять профессиональный массажист. Самомассаж включает в себя поглаживание и растирание рук, ног и лица. Самомассаж лба также полезен. Это приносит расслабление и чувство облегчения.

Методы активации и концентрации внимания (когда эмоции овладевают собой и последовательность действий теряется) связаны с концентрацией внимания и речевым общением. Например: подсчет с пробелами (не только по порядку от 1 до 20 или наоборот, но более сложным способом: в обратном порядке на две или три цифры, с делением, умножением).Внимание к определенным объектам и наименование их; вспоминая даты, сложные, крупные или иностранные слова и т. д. Таким образом, мозг начинает работать более активно.

Авторегуляция дыхания

Это еще один популярный и эффективный метод, который позволяет получить информацию о том, как справляться со стрессом.

Обычно никто не думает о дыхании. Однако в момент сильного волнения у многих людей возникают проблемы с дыханием. Иногда после сильного испуга люди невольно задерживают дыхание.Исходя из этого, ученые предположили, что после изучения процессов регуляции дыхания они найдут ответ на вопрос, как бороться со стрессом.

Для этой цели был разработан ряд дыхательных упражнений. Преимущество дыхательной гимнастики заключается в ее простоте и доступности. Вы можете выполнять эти упражнения в любом положении, при условии, что позвоночник находится в горизонтальном или вертикальном положении. Эта позиция позволяет выполнять упражнения без напряжения, естественно и свободно.Голова во время терапии должна быть прямой.

Дыхательные упражнения для преодоления стресса:

Вдохните и выдохните. С такими упражнениями вы должны знать, что вдох возбуждает, выдыхает - успокаивает. Поэтому необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1: 2. Например, на счет один вдох, два, три - выдох. Выдох должен быть медленнее. 20 минут такой гимнастики достаточно, чтобы снять стресс.

Брюшное дыхание.В этом случае используется обратный отсчет от десяти до одного. Вдыхание осуществляется животом. Выдыхайте каждый раз, когда произносите десять. В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, опускаясь на ноги и продвигаясь в землю.

Творческая работа

Одним из наиболее эффективных методов избавления от стресса является искусство. В практическом применении этот метод является собственной творческой деятельностью. А именно, любой человек может самостоятельно, без помощи специалиста, выразить свои чувства с помощью кисти художника или ручки поэта / писателя.Понятно, что у каждого из нас есть разные таланты. Кто-то любит играть музыку, другой - вязание. Некоторые люди получают удовольствие от резьбы. Остальные - от банального мыловарения и тд.

В психоанализе этот метод называется сублимацией. Это перенаправление внутренней энергии на другие объекты, деятельность или творчество. В борьбе со стрессом преобразование деятельности приносит хороший результат.

В дополнение к специальным методам и методам, организация вашего рабочего дня и рабочего места также может помочь справиться со стрессом.Для этих целей психологи рекомендуют:

  • Приведите в порядок свое рабочее место. Выбрасывайте лишние предметы и мусор. Положите все на полках и в нужных местах. Представители психоанализа считают, что организация рабочего места помогает человеку также разобраться в своих мыслях.
  • Выгрузить расписание. Иногда излишне напряженный рабочий день является основной причиной стресса. Заберите некоторые вещи или перенесите их решение в другое время. Важно «удалить» все, что неважно и имеет низкий приоритет.
  • Один шаг за раз. Запланировав поступок, не пытайтесь сделать еще пару по пути.
  • Уделять больше внимания физической активности (ходьба, фитнес).
  • Организовать правильное и сбалансированное питание, прием витаминов.
  • Приобретайте одну полезную привычку каждый месяц. Например, есть яблоко перед ужином.

Спорт

В состоянии стресса тело претерпевает те же изменения, что и при физических нагрузках. Это учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ.Поэтому регулярные физические нагрузки дают возможность организму легче переносить стресс. Физические упражнения помогут вам справиться с текущей стрессовой ситуацией.

Физические упражнения, связанные с дыхательной тренировкой (ходьба, бег), являются наиболее эффективными для адаптации к стрессу.

Пейте меньше кофе и алкоголя. Дым меньше

Есть некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы справиться со стрессом. Во-первых, уменьшите потребление кофе.Кофеин является стимулятором, и он заставляет ваше тело реагировать так же, как при стрессе. Поэтому ваше тело может быть более чувствительным к различным жизненным событиям, и к ним сложнее адаптироваться. Кроме того, кофе может вызвать приступы паники. Если вы привыкли пить много кофе - постепенно уменьшайте его употребление, чтобы не испытывать синдрома отмены в виде постоянного торможения и сонливости.

Другим стимулятором является никотин. Никотин может вызывать практически те же физиологические реакции, что и кофе.Постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако внезапное прекращение курения может стать стрессом для организма.

Алкоголь может вызывать беспокойство через некоторое время после его употребления. Даже если во время его использования вы испытываете расслабление, через некоторое время печень перерабатывает этиловый спирт в формальдегид, что вызывает беспокойство. Похмелье часто сопровождается вегетативными расстройствами и, следовательно, может вызвать беспокойство. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь снижает их влияние на организм.

Наконец, посмотрите, что вы едите, как часто вы едите и в какое время вы едите. Соблюдая здоровую диету, вы позволите себе чувствовать себя лучше физически.

Не бойтесь просить о помощи

И, наконец, чтобы понять свои чувства, вам необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые вызывают стресс. Это то, что скрыто внутри - личные психологические проблемы. Они не позволяют жить так, как вы хотите. Они вызывают неадекватные действия, вызывают усиление стресса.Их корни обычно скрыты в прошлом - в детстве, в ранее пережитых ситуациях. Именно это прошлое предопределяет будущее. Вы не можете изменить его, но вы можете устранить след разочарования и боли, оставленный этим прошлым.

Избавление от психических проблем расширит сознание, наполнит жизнь яркими красками и позитивом, не позволит вам погрузиться в черные воды стресса.

справляться со стрессом? Психологи могут помочь

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 11 февраля 2020 г.

Если Вы испытывают стресс в жизнь, ты может считать его просто нормальный. И, дилинг с участием стресс является нормальный в определенный степень так как нет один является собирается в делать Это все через жизнь без Когда-либо имеющий стресс. Тем не мение, если Вы имеющий трудно время дилинг с участием стресс, психологи жестяная банка Помогите ты.

какой Являются симптомы из Стресс?

Источник: rawpixel.com

первый шаг в дилинг с участием стресс фактически является обучение как в идентифицировать Это в ваш жизнь. Некоторые из симптомы жестяная банка также быть Связанный в Другой здоровье вопросы так Oни жестяная банка быть легко в игнорировать так как существо вызванный по стресс.

американский институт из стресс списки над 50 разные симптомы и приметы из стресс на их интернет сайт. Вы не иметь в иметь все из их для Это в быть приметы который ты являются дилинг с участием высокая уровни из стресс.Вот являются некоторые из Больше общий симптомы который ты мог быть дилинг с участием.

Пищеварительная Выпуски

Работа с участием стресс жестяная банка причина все виды из пищеварительный вопросы. когда ваш тело реализует который ты являются в стресс, Это работает в ставить все энергия в тело функции который Это считает являются большинство важный для ваш выживание. К сожалению, пищеварение является не один из приоритеты который ваш тело имеет в течение раз из стресс. Который средства ты мог конец вверх с участием проблемы лайк понос, запор, желудок судороги, и nauseousness так как ваш тело является пытаясь в Помогите ты по отправка энергия в ваш головной мозг и скелетный мышцы вместо.

Низкий Энергия

В течение стрессовый ситуации в ваш жизнь, ты может Чувствовать который ты иметь низкий суммы из энергия. Это жестяная банка быть жесткий в получить через ежедневно задачи который ты необходимость. это жестяная банка быть так как ваш тело является отправка ваш энергия в функции который Это думает являются большинство важный, или Это мог быть так как ты не получение остальное который ты необходимость в ночь. И, когда ваш разум является постоянно жвачных пытаясь в фигура вне решение в ваш стрессовый ситуация, Это жестяная банка просто причина ты в Чувствовать истощены.

Тревога

Источник: pexels.com

Это не принимать много для стресс в шаг в беспокойство. когда Вы в стрессовый ситуация, его легко в быть потребляются с участием который ситуация. Ваш разум является постоянно пытаясь в фигура вне какой собирается в случиться, который жестяная банка причина ты в Чувствовать очень беспокойство. Вы может быть нервное около полученные результаты из ситуация или все из "какие если» который мог бывает. Если ты покинуть тревожность необработанный длинный достаточно, Это жестяная банка идти в депрессия.

Раздражительность И Гнев

когда Вы подчеркнул, ваш разум является обычно потребляются с участием мысли из ситуация который Вы дилинг с участием. это жестяная банка причина ты в иметь низкий терпение для что-нибудь еще в жизнь. Который средства ты мощь быть Больше раздражительный и получить сердитый над вещи который не будет типично делать ты Сумасшедший. Вы может найти сами имеющий сердитый порывы который казаться в приходить вне из нет нигде.

+ Изменить В Аппетит

Вместе с участием испытывают изменение в ваш пищеварение, ты мог опыт изменение в аппетит так как хорошо.Некоторые люди потерять их аппетит когда они дилинг с участием стресс. Они так обеспокоен около вещь который Oни являются подчеркнул около который Oни не считать в есть. Oни может не четный Чувствовать голодный. затем Другой люди являются эмоциональный Пожиратели. Больше подчеркнул Oни являются, Больше который Oни есть в комфорт самих себя.

Обе из эти симптомы являются плохой. Если ты недоедают, Вы не дающий ваш тело питание который Это необходимо. И, если ты переедать, Это мог вести в Другой здоровье условия так как хорошо.

трудность Концентрация

когда ты являются подчеркнул, Это жестяная банка быть трудно в концентрат. это марки Это очень трудно в учиться новый вещи или в принимать на новый задачи. Вы может найти который ты не может держать ваш мысли сосредоточены на один площадь и который ты являются начало в быть Больше забывчивость. Вы может также найти сами получение смущенный Больше довольно часто. это жестяная банка также вести ты в в делать плохой решения.

Там Являются Много Другие

Эти являются просто несколько из общий симптомы который люди опыт когда Oни являются дилинг с участием стресс.Там являются много разные пути который стресс воздействие ваш физическое тело, ваш настроение, и ваш поведение.

Если ты являются испытывают стресс, Это жестяная банка быть очень полезный в разговаривать с участием психолог около ваш ситуация.

какой Является Психолог?

Согласно в американский психологический Ассоциация, «Практика психологи иметь профессиональный повышение квалификации и клиническая навыки и умения в Помогите люди учиться в справляться Больше фактически с участием жизнь вопросы и умственный здоровье проблемы." Вы может иметь Слышала психологи упоминается в так как консультанты или терапевты перед. Oни работай с участием люди в Помогите их с участием умственный здоровье проблемы и четный регулярный жизнь ситуации лайк отношения борьба, тревога, и стресс.

Источник: rawpixel.com

Тем не мение, много люди вызов самих себя «терапевты». Некоторые из эти индивидуумы не иметь повышение квалификации который психолог делает. Так, когда Вы Ищу для психолог в встреча с участием, ты хотеть в смотрю в их полномочия.

Являются Там стресс Психологи?

Там является нет такие вещь так как стресс психолог. Тем не мение, психология является учиться из человек поведение и разум. стресс воздействие обе ваш разум и путь который ты вести себя. Следовательно, пока там мощь не быть кто то вне там который имеет заглавие из «стресс психолог," там являются много из люди вне там который являются образованный в помощь ты с участием ваш стресс. В факт, психологи учиться поведенческий неврология который непосредственно выглядит в влияние из стресс на головной мозг, среди Другой вещи.

разница Между Психолог И Психиатр

когда Вы Ищу для психолог в встреча с участием, ты может приходить через кто то который имеет полномочия так как психиатр. Много люди считать который психолог и психиатр названия жестяная банка быть взаимозаменяемыми. это является не правда.

Психиатр и психолог делать два разные профессионалы. Пока Это является возможно который они обе обученный на некоторые аналогичный вещи такие так как обеспечение определенный формы из терапия, его много Больше редкий для психиатр в фокус на клиент терапия.

психиатр является медицинская доктор и Oни жестяная банка записывать предписания для медикамент. это является довольно часто площадь который психиатр фокус на когда Это выходит в умственный здоровье. Психолог, на Другой рука, является неспособный в записывать рецепты. Oни работай на помощь их пациентов через формы из терапия.

Много люди найти который Это является выгода в работай с участием обе психиатр и психолог. Oни найти который сочетание из лечение является Больше эффективный в помощь их в по рукам с участием умственный проблемы который Oни являются напротив, такие так как стресс и беспокойство.Если ты Чувствовать который медикамент является нужно для проблемы который Вы дилинг с участием, ты должен разговаривать в психиатр или доктор около Это. Если Вы уже говорящий с участием Терапевт, Oни жестяная банка рекомендовать ты в психиатр и вице наоборот.

Как Жестяная банка Психолог Помогите С участием Стресс?

Учиться правильный справиться Навыки

Там являются много нездоровый пути который люди пытаться в справляться с участием стресс. Эти включают вещи лайк эмоциональный принимать пищу, питьевой, наркотики, поход по магазинам, секс, наблюдение телевидение, и азартные игры.Много раз, люди являются Ищу для вещи который позволять их в Чувствовать который Oни являются побег из их стрессовый реальность. Пока Это мощь казаться лайк этот является помощь в первый так как Это марки ты Чувствовать Меньше подчеркнул, Это является обычно только рецептура ваш стресс четный Больше.

психолог жестяная банка Помогите ты учиться какие побег поведения ты являются с помощью и Помогите ты учиться здоровый стратегии в справляться с участием ваш стресс вместо. это жестяная банка не только Помогите ты по рукам с участием проблемы который Вы уже облицовочный но Помогите ты избегать добавление в их так как хорошо.

Решение проблем Навыки

Источник: rawpixel.com

психолог жестяная банка также Помогите ты развивать важный решение проблем навыки и умения и принятие решения навыки и умения. Слишком довольно часто, наш стресс является результат из наш своя делает. Мы являются бедных менеджеры из время, Деньги, и Другой Ресурсы. это листья нас в ситуации где мы Чувствовать подчеркнул и застрял четный хотя мы ставить сами там в первый место.

психолог жестяная банка Помогите ты признать эти районы и учиться какие ты необходимость в делать в Начало живой по-другому.

Стратегии к преодолеть Стресс

Иногда ты являются собирается в иметь стресс в ваш жизнь. психолог жестяная банка учат ты навыки и умения в Помогите ты по рукам с участием стресс в момент. это включает обучение вещи лайк осознанность и глубоко дыхание.

Некоторые ситуации являются вне из ваш контроль. Эти являются раз когда ты необходимость в знать как в держать сами спокойный в момент, так ты не Добавить в ваш проблемы. формы из терапия, лайк познавательный поведенческий терапия (ТОС), являются эффективный в помощь пациентов учиться как в справляться.

обнаружение Психолог

Если ты являются готов в преодолеть ваш стресс, психологи жестяная банка Помогите ты. обнаружение право один воля быть ключевой в ваш прогресс. Вы жестяная банка смотрю для местный психолог в ваш площадь, или ты жестяная банка делать онлайн терапия. это позволяет ты в иметь доступ в психолог когда ты необходимость Это вместо из имеющий в делать деловое свидание, встреча и Подождите для несколько недель или месяцы в быть видел. Но, будь то ты делать терапия онлайн или в человек, просто делать конечно ты найти кто то который ты наслаждаться работает с участием, так ты жестяная банка получить большинство вне из ваш сессий.

,

Как справиться со стрессом: 33 полезных совета

How to Deal with Stress: 33 Tips That Work How to Deal with Stress: 33 Tips That Work «Время расслабляться, когда у вас нет на это времени».
Сидней Дж. Харрис

«Одним из симптомов приближающегося нервного срыва является вера в то, что работа человека чрезвычайно важна».
Бертран Рассел

«Отдых - это не безделье, и иногда лежать на траве под деревьями в летний день, слушать шум воды или наблюдать, как облака плывут по небу, ни в коем случае нельзя пустая трата времени.
Джон Лаббок

Чувство стресса в современном обществе в значительной степени неизбежно.

Но как сильно вы испытываете стресс или как часто это происходит, это две вещи, на которые вы можете оказать большое влияние.

Без умных привычек справляться с ситуациями, которые могут вызывать стресс, жизнь может быть намного более обременительной, чем это необходимо. Вы можете чувствовать усталость до того, как неделя только началась. Быть разбитым ежедневно. Заболевание желудка, головные боли или мигрени слишком часто и даже начинают чувствовать себя сожженными.

Так что вы можете с этим поделать?

В этой статье я хотел бы поделиться 33 советами и привычками, которые помогли мне жить менее напряженной жизнью.

Основное внимание будет уделено тому, как предотвратить стресс в первую очередь. Но статья также содержит целую кучу эффективных привычек справляться со стрессовой ситуацией, когда вы находитесь прямо в середине.

Я надеюсь, что вы найдете несколько фаворитов среди этих советов и привычек, которые вы можете начать использовать в своей жизни на этой неделе, чтобы уменьшить стресс и жить намного более легкой и спокойной жизнью.

Чтобы получать больше еженедельных советов, которые помогут вам вести менее напряженную и негативную жизнь, подпишитесь на бесплатную рассылку.

1. Одна вещь за один раз.

Вы будете чувствовать себя лучше и чувствовать меньше стресса, если будете делать что-то одно за раз. Неважно, на работе, в школе или в личной жизни. Это облегчит сосредоточение и сделает работу более высокого качества сразу. Вместо того, чтобы возвращаться несколько раз, полировать и переставлять, чтобы получить желаемый результат.

Если вам приходится выполнять несколько задач в течение дня, выделите время для этого.Одно задание в течение большей части дня, но, к примеру, у вас есть час во второй половине дня, чтобы выполнить все эти многозадачные задачи одним махом.

2. Запишите все.

Если ваша память чем-то похожа на мою, то она может быть слишком похожа на утечку. Так что запишите все. Ваши идеи, задачи и вещи, которые вы просто должны запомнить.

Тогда вам не нужно беспокоиться о забвении. И вы освободите свой ум, чтобы сосредоточиться на других вещах, кроме запоминания.

3. Держите свой ежедневный список дел очень коротким.

10 лет назад я никогда не использовал список дел. Я сделал очень мало. Затем я начал использовать слишком перегруженный список дел. Я сделал больше, но я был в стрессе и чувствовал себя подавленным большую часть времени. Сегодня я использую очень короткий ежедневный список только 1-3 самых важных задач. Это работает очень хорошо.

4. Не делай из мухи слона.

Один из лучших способов сделать ваш день и жизнь легче, легче и менее напряженным - не строить горы из мухи слона.Чтобы не создавать дополнительную драму, задуматься или создать проблему из чего-то, что не имеет большого значения. Или просто из воздуха.

Итак, как вы можете справиться с этой вредной привычкой?

Ну, когда в моей голове начинает возникать большая проблема, я сначала говорю что-то вроде: Держись сейчас ...

Это помогает мне сделать паузу и стать более восприимчивым, чтобы изменить свое мышление. Тогда я спрашиваю себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Эти два шага помогли мне построить намного меньше гор в моей жизни.

5. Тратьте 80% своего времени на решение проблемы.

И только 20% вашего времени на размышления о вашей немолхиллской проблеме или проблеме. Вместо того, чтобы идти по общему пути и делать все наоборот. Вы будете жить гораздо более наполненной действием жизнью и будете чувствовать себя менее пессимистично, сомнительно и бессильно, если вы это сделаете.

6. Задайте вопрос, а не угадывайте.

Читать мысли очень сложно. Недопонимания будет много, если вы попытаетесь это сделать. Так что вместо общения.У вас будет намного меньше ненужных конфликтов, негатива и вы будете тратить меньше времени на себя и других людей.

7. Соберите свою сумку перед сном.

Простой, но тот, который может спасти вас много стресса по утрам. Для этого вам потребуется 5 минут, прежде чем ложиться спать, и вы также с меньшей вероятностью забудете что-то важное, например, учебник, кошелек или телефон.

8. Баланс полностью сфокусированной работы с полным отдыхом.

Я обычно работаю в течение 45 минут.Затем я беру 15-минутный перерыв от компьютера. Я ем перекусить, прогуляюсь пешком или, может быть, посмотрю половину эпизода одного из моих любимых сериалов. Это помогает мне расслабиться и избежать накопления стресса в течение дня.

9. Установите четкие границы для вашего дня.

Это очень важно, по крайней мере для меня.

Мне нужен хороший баланс между работой и отдыхом. Поэтому я не работаю до 8 утра или после 7 вечера.

10. Отключаемся на выходных.

Также очень полезно найти хороший баланс между работой и отдыхом с недельной точки зрения. Я делаю это, избегая работы и оставаясь в автономном режиме - за исключением одной проверки электронной почты - в выходные дни. Я настоятельно рекомендую попробовать это.

Если у вас есть мобильный телефон для работы, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, переведите его в бесшумный режим, проверяйте его один раз каждые 24 часа и перезванивайте, только если это что-то важное. В противном случае, подождите до понедельника.

Эти строгие ограничения между почасовой, ежедневной и еженедельной работой - огромная помощь для меня, чтобы избежать серой зоны.

Когда вы находитесь в серой зоне, тогда вы в основном думаете и беспокоитесь о работе, когда вы дома или у вас выходной. Или вы думаете о своей личной жизни и проблемах там, пока вы на работе.

Избегайте серой зоны. Это высасывает из вас жизнь и может привести вас к такому стрессу, что вам будет трудно сосредоточиться или даже выспаться.

11. Убедитесь, что вы уделяете время тому, что вы любите делать.

Научитесь быстрее выполнять необходимые задачи и не теряться в «делах».Расставьте приоритеты в отношении того, что действительно важно для вас, и выделите время в выходные или вечера, чтобы заниматься любимым делом.

Возможно, он играет в футбол с детьми, рисует, пишет, фотографирует или читает. Что бы вы ни любили делать, убедитесь, что вы регулярно выделяете время для этого в своем расписании. Потому что мало что поможет снять стресс и зарядит вас энергией, как занятие, которое вы любите делать.

12. Делегат.

Вам не нужно делать все самостоятельно. Вам не нужно контролировать или микроуправление.Если возможно, делегируйте и позвольте кому-нибудь другому выполнить эту задачу или проект.

13. Ликвидация.

Тебе даже нужно делать все, что у тебя в расписании? Какие вещи вы могли бы прекратить делать вообще без каких-либо или очень маленьких последствий?

Какими вещами ваше сердце может быть не так, как раньше?

Не могли бы вы сказать «нет» одной или нескольким из этих вещей, чтобы иметь больше времени и энергии для того, что важно как в вашей профессиональной, так и в личной жизни?

Переоцените то, что вы обычно делаете в течение дня или недели, и посмотрите, хотите ли вы что-нибудь прекратить делать.

14. Будьте на 10 минут раньше.

Это превращает мое путешествие из стрессовых ситуаций в расслабляющие моменты моего дня.

15. Будьте в курсе, задавая себе вопросы каждый день.

Хороший способ обрести ясность, перестать лениться и делать то, что важно каждый день, - это регулярно задавать себе вопросы.

Вопросы, такие как: Что самое важное, что я могу сделать прямо сейчас?

И: это делает меня ближе к моей цели?

Если хотите, запишите один из вопросов в заметку и поставьте ее там, где вы будете видеть ее каждый день.В противном случае очень легко забыть задать себе вопрос.

16. Пусть ваш обед будет медленным временем отдыха.

Не перекусывайте за 7 минут. Это только усилит стресс, который вы принесете с собой в течение первых нескольких часов работы.

Вместо этого пусть ваш обед будет временем отдыха. Ешьте медленно и сосредоточьтесь на запахе, структуре и вкусе пищи. Положите вилку и нож между укусами, чтобы сделать это легче.

Я обнаружил, что это прекрасный способ расслабиться в полдень.И чтобы получить лучшее впечатление от того, что вы едите.

17. Сохраняйте очень простое рабочее пространство.

У меня, например, простой и маленький черный стол с моим ноутбуком. Несколько цветов. И стакан воды. Эта простота помогает мне сосредоточиться на том, что действительно важно, так как я работаю над своим веб-сайтом и малым бизнесом непринужденно и без помех.

18. Создайте зону, которая отвлекает вас от работы.

Простое рабочее пространство облегчает фокусировку.Я также считаю полезным держать программы обмена мгновенными сообщениями в автономном режиме и держать мой смартфон в другой комнате и в тихом режиме. И использовать мой браузер только тогда, когда мне нужно.

Делая так, я меньше отвлекаюсь, легче думать ясно и чувствую меньше стресса.

19. Преодолеть то, что вас напрягает или беспокоит.

Незавершенное задание, которое крутится в глубине вашего сознания, может вызвать немало стресса и негатива внутри. Итак, если вы знаете, что у вас есть один из них, то спросите себя:

Что я могу сделать сегодня, чтобы начать выполнение этой задачи?

Затем сделайте первый шаг и приведите себя в движение к завершению.

20. Если этого не сделать, завтра тоже будет день.

Иногда жизнь мешает или у тебя плохой день. И вы не делаете то, что планировали или на что надеялись.

Лучший способ - по моему опыту - справиться с этим - просто и любезно сказать себе, что завтра тоже будет день, и тогда вы сможете это сделать.

Избиение себя или злость только добавят стресса, который высосет из вас энергию, уверенность в себе и мотивацию.И жизнь слишком коротка для этого.

21. Все на своем месте.

Если у вещей есть собственный дом, куда вы всегда их возвращаете, их будет намного легче найти, и ваше рабочее место и дом будут в порядке. Это значительно сократит количество стрессовых ситуаций, когда вы не можете найти важный отчет или ключи от машины, когда выходите из дома.

22. Проверьте свою электронную почту и т. Д. Только один раз и как можно позже в течение рабочего дня.

Я обычно проверяю и обрабатываю свою электронную почту, учетные записи в социальных сетях и различную статистику для моего веб-сайта в последний час моего рабочего дня.

Тем самым я избавляю от стресса, который это может вызвать для меня, и новых задач, которые он может создавать, пока я уже не потрачу несколько своих самых энергичных часов на выполнение своих самых важных задач.

23. Ограничьте ежедневный прием информации.

Потратьте несколько минут каждый месяц, чтобы отписаться от новостных рассылок, блогов, подкастов и т. Д., От которых вы больше ничего не получаете или редко слушаете или читаете.

Это позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, тратить больше времени на принятие мер и не зацикливаться на информационной перегрузке и параличе анализа.

24. Слушай себя.

Когда вы начинаете чувствовать себя истощенным, более раздражительным и творчески падающим, тогда просто продолжайте идти прямо в кирпичную стену. Слушай себя и свое тело. Расписание больше времени, чтобы позаботиться о себе.

Просто проведите вечер в постели, смотря ваши любимые фильмы. Или выходить на прогулку или бегать по лесу. Никто не вознаградит вас за то, что вы врезались в эту стену или даже сгорели. Будьте добры к себе и расставьте приоритеты в своем здоровье.

25. Будь здесь.

Когда вы слишком много времени проводите в голове, заново переживая прошлое или воображая будущее, тогда легко беспокоиться. Опасаясь. Подчеркнул. Выберите провести больше своего дня и времени в настоящий момент.

Один из простых способов воссоединиться с настоящим, если вы заблудились в прошлом или будущем, - это просто полностью сосредоточиться на внешней стороне в течение минуты или двух. Сядьте или стойте и принимайте все, что происходит вокруг вас в этот момент. Вижу это. Слышать.Понюхай это. Почувствуйте солнце, дождь или свой мягкий свитер на коже.

26. Хватит пытаться делать все идеально.

Вместо этого идите достаточно хорошо, и когда вы там, тогда все готово. И может перейти к следующему заданию или проекту. Установите эту более человечную планку, чтобы измерить успех, не только чтобы закончить дела, но и поднять, а затем сохранить свою самооценку на здоровом уровне.

Потому что, когда вы измеряете себя по безупречному стандарту, практически невозможно поддерживать свою самооценку и чувствовать себя хорошо не раз.

27. Обратитесь за помощью.

Не всегда нужно идти одному. Вы можете попросить своего друга, родителей или партнера или даже кого-то, кого вы не очень хорошо знаете, о помощи. Возможно, вы не всегда получаете это, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными и добрыми могут быть люди, если вы просто спросите.

А потом, когда они спросят, вы можете вернуть доброту.

28. Поговорите с кем-нибудь.

Это может быть большим облегчением, если вы находитесь в стрессовой ситуации.Пусть ваш стресс и проблема, с которой он исходит, выйдет на свет и пусть кто-то из ваших близких тоже увидит это.

Просто выпуская его, вы часто можете немного уменьшить стресс, и когда вы произносите это вслух, вам также становится легче увидеть, делаете ли вы гору из мухи слона.

Другой человек также может помочь вам заземлить себя в случае необходимости, и вместе вы сможете выяснить, что делать с ситуацией. Или, по крайней мере, как начать улучшать его.

29. Уменьшить.

Одна вещь, которая помогает мне, когда я иногда впадаю в мысли о жертве, когда у меня стресс, - это уменьшить свой узкий кругозор, задавая себе этот вопрос:

Есть ли кто-нибудь на планете, который сейчас хуже меня?

30. Помедленнее.

Если вы замедлите свое тело, то, по моему опыту, ваши мысли снова станут яснее и медленнее. Поэтому иногда, когда я в стрессе и пытаюсь все делать быстро, я заставляю себя замедляться.Я двигаюсь медленнее. Я ем медленнее. Я говорю и иду медленнее.

Это может быть неудобно в течение первой минуты или около того, но через очень короткое время мой ум перестает двигаться, и напряжение начинает таять и заменяется немного большим внутренним спокойствием.

31. Скажите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Фокус только на этом. Забудь обо всех этих завтрашних днях. И обо всех ваших вчерашних днях. Стань маленьким, сильно сузь свое внимание и просто позаботься о сегодняшнем дне. Тогда вы можете позаботиться о завтрашнем дне, когда он наступит.

Это очень полезно, когда вы чувствуете себя подавленным.

32. Просто дыши.

Снимите стресс, успокойте свой разум и тело и снова соединитесь с настоящим моментом, полностью сосредоточившись на своем дыхании. Дышите животом всего 1-2 минуты и сосредоточьтесь только на воздухе, которым вы вдыхаете и выдыхаете.

33. Будьте умны в отношении трех основных принципов энергии.

Каковы эти три основы? Достаточно спать, есть здоровую пищу и заниматься спортом пару раз в неделю.

Я знаю, эти вещи очень очевидны. Но когда вы хорошо управляете этими тремя областями на практике, это имеет огромное значение для вашего настроения, энергии, мировоззрения и того, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.

Изображение предоставлено miyukiutada (лицензия).

Как справиться со стрессом на работе

Хронический стресс на работе может повлиять на всю жизнь человека, и многие работники в Соединенных Штатах испытывают это. Центр Организационного Превосходства Американской Психологической Ассоциации обнаружил, что в 2018 году 35% работающих американцев сообщили о хроническом стрессе на работе. Кроме того, большинство респондентов заявили, что их работодатели не предоставляют адекватных ресурсов для решения этой проблемы. Из-за этого сотрудники в основном самостоятельно, чтобы выяснить, как лучше справляться со стрессом на работе.Это руководство содержит полезные советы не только о том, как справляться со стрессом, но и о том, как определить его источник. Если работа вас утомила, читайте дальше, чтобы получить совет специалиста по управлению и снижению уровня стресса.

Стрессоры общего рабочего места

Профессиональный тренер по развитию, Джойн Ларсон, считает, что выявление источника стресса на рабочем месте является важной частью его решения. Она считает, что стресс может быть сведен к основным неврологическим социальным реакциям.Благодаря нейробиологу, доктору Дэвиду Року, соучредителю NeuroLeadership Institute, появилась простая «модель на основе мозга», которую можно использовать для идентификации источников стресса с помощью удобной аббревиатуры: СКАРФ. Его теория основана на пяти социальных триггерах - статусе, определенности, автономии, родстве и справедливости, - которые, по его мнению, лежат в основе стресса и чувства вознаграждения, испытываемого людьми. Выявив спусковые механизмы СКАРФ, вы сможете лучше понять причины стресса.Пять триггеров также взаимосвязаны, поэтому это может быть не один, а комбинация.

  • Статус:

    Доктор Дэвид Рок описывает статус как имеющий отношение к важности и старшинству. В случае рабочей среды отсутствие статуса или неопределенность в отношении своего статуса могут вызвать стресс. Например:

    • Отсутствие потенциала для профессионального роста и развития в должности.
    • Отсутствие уважения (или предполагаемое отсутствие уважения) со стороны руководителей или коллег.
    • Быть вне процесса принятия решений.
  • уверенность:

    По словам доктора Рока, люди должны чувствовать уверенность в своей роли и месте в окружающей среде, что связано с нашей потребностью в моделях. «Наш мозг запутан, чтобы заполнить негатив», - добавляет тренер по профессиональному развитию Джойн Ларсон.Таким образом, хотя ответ на стресс может быть не таким страшным, как кажется из-за беспокойства, недостаток знания вызывает стресс. Например, если вы думаете, что сказали что-то, что оскорбило коллегу, то период времени, когда вы не знали, сделали ли вы это или нет - неопределенность, - вызывал у вас стресс. Неопределенность на рабочем месте может проявиться несколькими способами:

    • Неопределенность в отношении того, что ожидает руководитель. Это может быть связано с фактическими рабочими задачами или типом работы, необходимой.
    • Неопределенность в отношении того, что чувствует к вам коллега или руководитель. Это восходит к статусу. Если кто-то не знает, нравится ли им коллега или руководитель или его работа, это может поставить его чувство статуса в состояние угрозы.
    • Неопределенность в отношении своей роли в команде. Это особенно сложно в командно-ориентированной среде, где роли могут быть не определены, а лидерство отсутствует.
  • Автономность:

    Короче говоря, автономия означает контроль над своей работой и рабочей средой.Наличие выбора, будь то график работы, метод выполнения задачи или общее выполнение работы или проекта без микроуправления, важен практически для всех. Способы отсутствия самостоятельности могут стать причиной стресса на работе:

    • Супервайзер управляет работой сотрудников. Сотрудники хотели, чтобы им доверяли для выполнения задачи наилучшим из возможных способов, и отсутствие автономии (или воспринимаемое отсутствие автономии) часто ощущается как недостаток доверия.
    • Отсутствие гибкости или способности управлять собственным графиком работы без надзора со стороны руководителя (например,г., делать перерывы или когда уезжать на день).
  • Родство:

    «Нам нравится общаться с другими людьми», - говорит Джойн Ларсон. Это простая концепция, но она применима ко всем аспектам жизни, включая работу. Значимые отношения заставляют нас чувствовать себя частью большой группы, и когда у работника сложные отношения на работе - будь то с начальником или коллегой - это вызывает большой стресс.Если это с начальником, это также может означать, что работник чувствует, что его статус находится под угрозой. С коллегой это может означать, что результат командного проекта будет скомпрометирован, что приведет к отсутствию уверенности или независимости. Некоторые причины стресса родства включают в себя:

    • Чувство слабости или отсутствие личной связи со своим руководителем или коллегами.
    • Если на работе нет никого, ни друга по работе, чтобы поговорить или с кем выразить сочувствие по поводу проблем, связанных с работой, или даже с кем-то, с кем можно отметить достижения.
  • Справедливость:

    Мы хотим убедиться, что получаем свою справедливую долю как на работе, так и в жизни. Если работник не верит, что его работа рассматривается с той же точки зрения, что и его коллеги, или что им не выплачивается справедливая компенсация, его чувство справедливости находится под угрозой. Некоторые примеры этого стресса, относящегося к справедливости, включают:

    • Ощущение того, что ваша работа оценивается в другом масштабе или с другой точки зрения, чем у коллег.
    • Недостаточная или неравная компенсация
    • Ощущение того, что коллегам предоставляются различные преимущества или преимущества, такие как более гибкий график или большая самостоятельность в работе.

признаков, которые вы подчеркнули

Стресс является нормальным и здоровым при умеренном количестве. Мы все знаем гоночное сердце, потные ладони, бабочки в животе при подготовке к презентации или большому событию.Этот ответ вызван гормонами стресса, посылаемыми гипоталамусом мозга. Как говорится в статье Healthline о стрессе, этот гормон заставляет ваше тело реагировать на «бой или бегство». Это гормон, который ведет к нашему выживанию в чрезвычайных ситуациях и может помочь нам справиться со сложной ситуацией. Тем не менее, когда он регулярно проходит в течение длительного периода времени, стресс может стать нездоровым ответом и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В отдельности следующие физические, психические и поведенческие симптомы обычно не имеют большого значения.Однако, когда они испытывают в течение длительного периода времени без ослабления, существует большая вероятность того, что эти симптомы связаны с хроническим стрессом и не должны игнорироваться.

Физические симптомы стресса

  • Снижение энергии или усталости, кожных покровов и частых простуд

    Независимо от того, испытали ли они сами или с другими симптомами, это может быть признаком ослабления иммунной системы. По данным Американской психологической ассоциации, гормон стресса снижает эффективность иммунной системы, что может привести к более частым простудным заболеваниям, хронической низкой энергии и большему количеству кожных пробоев.

  • Головные боли, боли в челюсти и мышечное напряжение

    «Когда тело напрягается, мышцы напрягаются», - просто заявляет Американская психологическая ассоциация. Когда мышцы напряжены в течение длительного периода времени из-за стресса, человек может испытывать хроническую боль как из-за частых головных болей, боли в челюсти от сжатия мышц лица, так и из-за общего напряжения мышц в теле. Некоторые области тела могут испытывать больше боли, чем другие.Знание того, где находятся эти точки напряжения, может помочь вам определить, является ли боль из-за тяжелой тренировки или из-за хронического стресса (например, боль в плече от постоянного напряжения или боль в икроножных мышцах в долгосрочной перспективе).

  • Боли в животе и другие желудочно-кишечные проблемы

    Хронические боли в желудке, связанные со стрессом, и проблемы с желудочно-кишечным трактом выходят за рамки просто бабочек в желудке. В письме о психическом здоровье Гарвардской медицинской школы упоминается «ось кишечника», которая воздействует на гормоны стресса.Подобно иммунному ответу, реакция на борьбу или бегство может замедлить процесс пищеварения. Хотя это может происходить в единичных случаях (например, вы готовитесь

).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *