Знает как поднять настроение: Михаил Развожаев знает, как поднять настроение родителей школьников с самого утра

Содержание

Михаил Развожаев знает, как поднять настроение родителей школьников с самого утра

Глава региона в целом остался доволен состоянием школ и добавил, что коллектив учителей «явно старается». При этом он уточнил, что осмотрит не только сами школы, но и территорию вокруг них.

«Я обязательно пройду вблизи учебных заведений и посмотрю состояние дорог и места для парковок. Ведь как у нас бывает в жизни… родители везут утром ребенка в школу, а машину поставить негде, или пройти можно, лишь ноги переломав. Человек напсихуется с самого утра и настроение потом никакое, а ему еще работать целый день. Из этих, какзалось бы, мелочей, складывается наша повседневная жизнь и ее качество. Вот мы и должны обеспечить беспрепятственный проезд и пеший проход к школам. Там где это возможно, это будет сделано. И это вопрос не к администрации школ, а к району или городу. Здесь не требуются большие материальные затраты, а только организационные и управленческие усилия», — обозначил глава города решение ежедневной бытовой проблемы многих родителей.

В продолжение темы, уже сегодня Михаил Развожаев дал первое поручение: до выходных демонтировать ярмарку, расположенную на проезжей части в районе школы №49.

«До выходных необходимо там восстановить нормальный проход и проезд, департаменту городского хозяйства подключиться к этому вопросу, чтобы там ничего не напоминало больше об этой ярмарке», — обратился Михаил Развожаев к руководителям профильных ведомств.

По данным и.о. вице-губернатора Марии Литовко, в конце июля начали поступать жалобы граждан в адрес правительства на одну из ярмарок. Действительно, ярмарка расположена на территории парковочного пространства и перекрывает часть дороги и тротуар.

«Также будет проведена служебная проверка, каким образом были получены согласования на размещение этих ярмарок. Кроме того, необходимо провести консультации с жителями, в какой форме в этих районах можно организовать ярмарки», — дала комментарий по теме Мария Литовко.

 

     

Автор:

/ИА «Севастополь»/

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь.

Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

  • Уильям Парк
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».

Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).

Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

  • От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
  • За что вас хвалили?
  • В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
  • Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
  • В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
  • Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Бугенвиллея знает как поднять настроение

У нас сейчас продают множество самых разных цветов, но многим хочется вырастить эту красоту самим. Я тоже пробовала и пробую, и кое-что получается.


Идеальный вариант для южных окон

Лет пять назад увлеклась бугенвиллеей, а началось мое новое занятие, можно сказать, случайно. Как-то довелось купить с рук и совсем н е д о р о г о маленькое растеньице в стаканчике, с гарантией, что оно скоро зацветет. Одновременно у кого-то взяла веточку и посадила в такой же маленький стаканчик. К моему удивлению, почти все укоренилось и стало расти. Поняла, что это то растение, которое будет хорошо себя чувствовать на южных окнах. У меня как раз такие окна – там целый день пекло. Из растений здесь почти ничто не выживает – очень жарко. А бугенвиллее это, похоже, нипочем, наоборот – нравится. Я даже не притеняю свои растения. 

Со временем я прикупила еще этих замечательных цветов: у нас их продают разной окраски и размеров. Многое привозят из-за границы, но у меня растут сорта, выращенные в России. Бугенвиллея обильно цветет почти круглый год, вот и сейчас есть цветные шапочки. 

Как вырастить

Растет она без хлопот для хозяйки – полив с подкормкой, обрезка ранней весной и уборка во время цветения (прицветники и листочки постоянно обновляются) – вот и все заботы.

Надо взять неодревесневший побег в 4-5 почек, обрезать наполовину листочки, а нижние убрать совсем.  

 ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ 

Черенковать лучше поздней весной или летом.

 

Я свои черенки оставляла рядом с родителями на южном окне, но в тенечке (от солнышка все же прятала). Постоянно бегала, проверяла – появились ли корешки? И о чудо – они выросли! 

Пересаживала с особой осторожностью – молоденькие корешки легко обламываются. 

Можно подержать в стимуляторе роста нижний срез побега и смело высаживать в небольшой стаканчик. Две почки заглубить и две почки с обрезанными наполовину листиками оставить сверху. Потом накрыть стаканчиком, и все – парничок готов. Землю брала с дачи, наша щелочная земля растению тоже видно по вкусу, поливала в поддон отстоянной водой. 

Зимой моя бугенвиллея отдыхает на своем постоянном месте. Конечно, она не такая красавица, как летом, но все же и общего вида окошка не портит. 

Весной, перед тем как растение тронется в рост, его нужно обрезать. Это необходимо делать для того, чтобы оно не вытягивалось. Опоздаете – резать будет жалко, так как на каждом молодом побеге сразу же появляются цветочки. 

Вторую обрезку надо делать осенью, сразу поле того, как оно массово отцветет. 

 ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ 

Бугенвиллея – растение листопадное. Не пугайтесь, когда осенью начнут падать листики. Весной будут новые, еще краше прежних! 

Бугенвиллеи не капризны. Обеспечьте их ярким солнцем, поливом, регулярными подкормкам, а также обрезкой, так как цветы появляются на молодых побегах, и тогда они будут радовать вас своим прекрасным цветением. 

Мои бугенвиллеи радуют меня, не переставая, уже лет пять. У меня их несколько расцветок, но не все виды есть. Ставить уже некуда, да мне и этой красоты хватает. Эти яркие цветы знают, как поднять настроение! 

Наталья Костина, г. Ростов-на-Дону

AcademСonsult

 


Курс английского языка — подготовка к IELTS, Санкт-Петербург, Август 2014

Занятия с Евгением, преподавателем AcademConsult, не только помогли сдать мне международный экзамен по английскому языку IELTS на удовлетворительные баллы, даже выше требуемых, но и намного поднять уровень владения языком.

Курс, предлагаемый Евгением очень увлекателен, а его уроки вдохновляют заниматься языком в свободное время, используя учебный материал и наставления преподавателя. Программа, составленная Евгением, уникальна: словарный запас пополняется не только благодаря заучиванию слов из прекрасно подобранных списков, но и благодаря дискуссиям с учителем и совместным написаниям эссе. Евгений расскажет о разнообразных грамматических структурах и научит их употреблять. Особенно важно подчеркнуть, что Евгений преимущественно будет работать над вашими слабыми местами. Евгений не только облает огромными знаниями в языке, но и знает, как поднять настроение перед уроком.

С уважением,
Сергей Филин

 


Корпоративное обучение английскому, Санкт-Петербург, Июль 2014

Выражаем благодарность компании AcademConsult. Вот уже 4 года AcademConsult занимается корпоративным обучением сотрудников нашей компании. Каждый новый семестр начинается и заканчивается детальным тестированием знаний и навыков владения английским языком каждого студента, с прозрачным детальным отчетом результатов. И каждый, кто прошел курс обучения, может увидеть свои достижения. Особая благодарность Ирине Клениной, руководителю отдела обучения, которая относится с вниманием к каждому студенту, и к процессу обучения в целом, стремится услышать и выполнить наши пожелания и требования. Ежегодно мы обучаем английскому языку около 30 сотрудников, это три полноценные группы. Очень радуют профессиональные проподаватели, которые разрабатывают индивидуальные программы для каждой группы. Желаем компании AcademConsult роста и процветания!

Ксения Росина
Руководитель отдела по работе с Бизнес-Центрами
ЗАО «Северен-Телеком»


Курс английского языка — подготовка к TOEFL, Санкт-Петербург, Январь 2014

Хотелось бы выразить огромную благодарность Евгению Пальчику! Занимались в течение нескольких месяцев для подготовки к TOEFL, за это время очень хорошо узнали друг друга, интересы, увлечения и многое другое. Помимо того, что Евгений замечательный человек, он и замечательный преподаватель. За всё время обучения ни разу не было скучно, каждый урок был уникален и увлекателен, а когда настроения, казалось бы, никакого нет, Евгений всегда мог взбодрить хорошей шуткой. Каждое занятие действительно я ждал с неким трепетом, каждый раз узнавал что-то новое, хотелось как можно больше провести с преподавателем времени, что для меня лично было чем-то просто невероятным. От всех занятий у меня осталось исключительно самое что ни на есть лучшее впечатление, очень жалко, что это длилось всего лишь около трех месяцев. По всем направлениям экзамена получил замечательную подготовку, особенно по разделам Speaking и Writing. Экзамен был сдан на нужный результат с первого раза, в чем, я считаю, огромная заслуга Евгения.

Хотелось бы выразить ещё раз благодарность за это чудесное время как ему, так и, конечно, AcademConsult за Вашу огромную помощь. Спасибо!

С уважением,
Александр Зеленский


Корпоративное обучение английскому языку, Санкт-Петербург, Июль 2013

Компания Филиал ООО «Люксофт Профешнл» в г. Санкт-Петербург выражает благодарность коллективу компании AcademConsult и, в частности, руководителю отдела корпоративного обучения, Клениной Ирине, за прекрасную организацию и проведение курсов английского языка.

С первых минут сотрудничества компания AcademConsult продемонстрировала высокий профессионализм и знание своего дела. При планировании курсов обучения все наши пожелания были учтены и выполнены.

Отдельно хотелось бы отметить прекрасно организованный процесс тестирования, в результате которого каждый сотрудник смог получить полную и детальную картину своих знаний и умений.

Преподаватели AcademConsult сумели сделать процесс обучения интересным, ярким, запоминающимся. Доброжелательная атмосфера на занятиях способствует раскрепощению студентов и снятию языкового барьера. В итоге, все сотрудники смогли значительно улучшить свой уровень знаний английского языка.

Желаем коллективу компании AcademConsult дальнейшего развития и процветания и надеемся на продолжение сотрудничества.

С уважением,
Юлия Васильева
Администратор
FrontDesk Department
Luxoft St. Petersburg

 


Корпоративное обучение английскому языку, Санкт-Петербург, Июнь 2012

Компания «Suominen» выражает благодарность коллективу компании AcademConsult и, в частности, руководителю отдела корпоративного обучения, Тихоновой Дарье, за проведенный курс.

На протяжении всего периода работы сотрудники и представители школы проявили высокий профессионализм, четкость и оперативность в организации процесса обучения. Все наши пожелания были учтены и выполнены.

Благодаря хорошим методическим пособиям нам удалось значительно улучшить свои языковые знания. Мы остались довольны преподавателем носителем языка и отработке реальных жизненных ситуаций общения.

Желаем коллективу компании AcademConsult дальнейшего развития и процветания.

С уважением,
Коллектив ЗАО «СУОМИНЕН»

 Версия для печати

10 доказанных наукой способов поднять себе настроение

Проводи время на свежем воздухе

Прогулки вернут тебе бодрость, которую ты растерял, просиживая дни и ночи за компьютером (да-да, мы знаем, чем ты занимаешься). Созерцание живой природы (деревьев, кустов и прочей травы) улучшает твое моральное состояние (не говоря уже о витамине Д, который ты получаешь на солнце). Но не расстраивайся, если все, что ты ежедневно видишь, сделано из бетона.

Ученые считают, что даже картинки с живой природой стимулируют участки мозга, отвечающие за счастье, удовлетворение и эмоциональную стабильность.

Занимайся спортом

Ежедневные упражнения, пусть даже это 15 минут с утра, когда ты с умным видом машешь руками перед окном, полезны как для физического состояния, так и для эмоционального. При физических нагрузках организм вовсю вырабатывает эндорфины.

Так что твой абонемент в спортзал окупится в долгосрочной перспективе не только физически, но и психологически. Это, разумеется, в том случае, если ты будешь им пользоваться.

Больше спи

Хороший сон делает тебя счастливее, в то время как хроническое недосыпание приводит к депрессии, перееданию и даже понижению IQ. Впрочем, ты вряд ли это заметишь, потому что будешь вяло жевать восьмой черствый пельмень.

Заведи себе хобби

И нет, социальные сети и YouTube нельзя считать полноценным хобби. А вот уроки экстремального вождения, аргентинское танго или игру на укулеле — вполне. Вызов, брошенный самому себе, приводит к ощущению счастья, как и получение новых знаний и приобретение новых знакомств. Тут мы бы не советовали делать ставку на укулеле. Несмотря на то что на этом инструменте играла Мэрилин Монро в «В джазе только девушки», второй раз может так и не повезти.

Записывай свои негативные эмоции

Заведи дневник, блокнот или файл с расширением *doc на компьютере, чтобы доверять ему свои жалобы на соседа или начальника и стенания на ледяной холод вечности (только ни в коем случае не публикуй в социальных сетях). По мнению психологов, дав выход отрицательным эмоциям, ты уменьшаешь их влияние на себя.

Потакай своим слабостям

Иногда можно позволить себе расслабиться, так как слишком жесткий самоконтроль, может, и сделает тебя лучше, но не сделает счастливее.

Питайся правильно

Правильное питание и насыщение организма всеми необходимыми ему веществами и микроэлементами улучшает твое психологическое состояние и физическую форму. Для этих целей ешь фрукты и овощи. Кроме того, счастливым тебя делают кальций и железо.

Меньше самокритики

Иногда своим худшим врагом можешь стать ты сам. Кто лучше тебя знает все твои ошибки, промахи и неловкие ситуации? Поэтому вместо того, чтобы довершать начатое убийственной самокритикой, в минуту слабости лучше сосредоточься на том, что в тебе есть хорошего. (Ты опозорился перед новой знакомой? Ну и что, зато ты отлично свистишь!)

Ставь перед собой цели

И выполняй их. Чувство удовлетворения от того, что ты добился результата, дает твоему настроению импульс. И даже если цель долгосрочная и сложная, само движение к ней повышает настроение. Более того, даже сама постановка цели делает тебя счастливее.

Жалуйся

Никто не любит жалобы, особенно если приходится их выслушивать. Но, тем не менее, жалуясь и выражая озабоченность, ты ищешь способы решения проблемы, что повышает твое настроение. Главное, не увлекаться. Если обнаружишь себя в слезах цепляющимся за свитер приятеля, немедленно прекрати.

Специалисты делятся секретами борьбы с плохим настроением.

Осторожно, депрессия! Если в начале зимы вы чувствуете подавленность, апатию, бессонницу или сонливость, стоит насторожиться. Сезонная хандра — вовсе не редкое явление для северных жителей. Труднее всего приходится женщинам и подросткам. По мнению врачей, они больше всего подвержены такому состоянию. С плохим настроением можно и нужно бороться.

Лечить души посредством разума. В этом заключается работа психотерапевта Дениса Филатова. Он знает о депрессии всё. С таким диагнозом к нему обращается немало пациентов. Сезонная хандра приходит с первым снегом. Подверженность жителей Крайнего Севера депрессивному состоянию врач объясняет затяжной зимой и короткими световыми днями. Помочь организму справиться с резким изменением настроения можно несколькими способами. Например, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и нормировать рабочий день.

Денис Филатов, психотерапевт

Так, чтобы вы не уходили с головой в работу, если чувствуете, что морально истощены, возьмите отпуск, поменяйте обстановку.

Некоторым людям достаточно что-то поменять в себе, чтобы изменить свое состояние. Стараться одеваться, как можно ярче.

Впрочем, яркие цвета в свою жизнь можно внести не только с помощью обновлённого гардероба. Дизайнер интерьера Снежана Орлова знает, как поднять настроение с помощью ремонта, новой мебели или перестановки в квартире. И это не обязательно глобальные перемены и трата больших денег.

Снежана Орлова, дизайнер интерьера

Вот к примеру корешки книг, купить цветную бумагу может каждый и оформить книги в своем шкафу очень даже оригинально. Можно взять контрастную стену и шкаф, чтобы цвета сочетались и можно оформить вашу коллекцию, которую вы из разных стран привозите, это будет напоминать вам о лете.

Чтобы узнать, как новоуренгойцы поднимают себе настроение среди зимы, мы вышли на улицы города. На деле оказалось, что жители газовой столицы — народ позитивный и жизнерадостный.

Минифа Замманова, житель города

Я иду в парикмахерскую, магазин, что-то покупаю, и у меня поднимается настроение.

Валентин Боровиков, житель города

Как я поднимаю себе настроение? а думаю, что другим людям сейчас хуже чем мне. Мне становится лучше на душе. Вот минералочки взял, как выпью, и настроение поднимется, погода еще отличная.

Виталий Иванов

— А мне здесь, наоборот лучше.
— А чем?
— Наверное, по мне климат

Светлана Книжник

— Когда у вас плохое настроение, как вы себе его поднимаете, поделитесь секретом
— Ходим по магазинам, настроение поднимаем

Ольга Полякова, корреспондент

Существует много способов, чтобы избавиться от депрессии. Но один из них, самый верный — сделать доброе дело. Например, можно взять из приюта собаку или кошку. Четвероногие друзья подарят массу положительных эмоций.

25 простых и креативных способов подбодрить кого-то

Жизнь иногда бывает довольно сложной, и нет ничего хуже, чем видеть друга или любимого человека, страдающего от боли. Следуйте одному или двум из этих простых советов, как подбодрить кого-то и сделать день лучше. Вы почувствуете себя хорошо от того, что приложили усилия, и человек, которого подбодрит, узнает, насколько вы действительно заботитесь.

Когда жизнь становится невыносимой, полезно иметь кого-то, кто готов слушать. Иногда человеку просто нужно дать выход.Позвольте знакомому высказать свою проблему. Это не означает, что вы решите проблему за них. Бывают случаи, когда решение может появиться просто в результате разговора с кем-то другим. Ваша задача — послушать, а затем отпустить.

Звучит так просто, это глупо. Но объятия действительно снимают стресс и могут заставить другого почувствовать себя намного лучше. Объятия — отличное снятие стресса для обеих сторон и очень полезны, когда нет слов. Исследования показывают, что окситоцин, химическое вещество, снимающее стресс, выделяется в мозг при объятиях.Объятия означают нежную заботу, когда просто слова не подходят.

Близко вы или далеко, рукописная записка или открытка может иметь большое значение. Это показывает, что вы обращаете внимание, и к карточке может снова и снова обращаться человек, которому действительно нужно слово поддержки. Вы также продемонстрируете кому-то, что вы достаточно заботитесь, чтобы найти время, чтобы написать ободряющее сообщение и отправить его. Выделите несколько минут в своем рабочем дне, чтобы дать понять тому, кто страдает, насколько вы заботитесь.

Старая поговорка «Смех — лучшее лекарство» здесь, безусловно, применима. Помогите другу или любимому человеку посмеяться над ситуацией. В конце концов, ничто, даже боль, если перефразировать Чарли Чаплина, не длится вечно. Используйте каламбуры, шутки или сарказм, чтобы помочь другому искренне улыбнуться. Смех просто заставляет человека чувствовать себя лучше, а хороший смех может помочь по-новому взглянуть на ситуацию.

Щелкните ссылку выше, чтобы найти продукты, снимающие стресс. Кроме того, есть дополнительный бонус к тому, чтобы делиться едой с другим человеком; это дает им возможность расслабиться и, возможно, более комфортно поделиться своей проблемой.В наши дни бюджеты по понятным причинам ограничены, поэтому еда не должна быть дорогой. Разглаживание хлеба с кем-нибудь может быть очень успокаивающим, успокаивающим и расслабляющим. Это также может помочь человеку отвлечься от своих проблем.

Ходьба имеет множество преимуществ, в том числе ходьба снимает стресс. Прогулка по окрестностям может быть правильным решением для человека, которого вы знаете, которому нужно подбодрить. Прогулка бесплатна, и подышать свежим воздухом очень полезно. Ходьба успокаивает нервы и помогает расслабиться тем, кто находится в напряжении.Идеально для тех, кто переживает временную неудачу.

Соберите несколько любимых закусок и покажите фильм. Щелкните ссылку выше, чтобы просмотреть список фильмов, которые наверняка вызовут у вас смешные чувства. Если слезы не утихают, непременно возьмите коробку салфеток и узнайте печальную историю. Иногда слезы могут быть такими же слабительными, как смех. Или выберите фильм, например Steel Magnolias, , который представляет собой хорошее сочетание комедии и драмы. В любом случае, фильм — хороший способ помочь кому-то, кто обеспокоен, на время отвлечься от этой проблемы.

День в спа не должен быть дорогим. По приведенной выше ссылке можно найти советы по приготовлению дневного спа-салона своими руками. Спа-день может стать настоящим праздником для вас обоих. Расслабьтесь, расслабьтесь и просто наслаждайтесь обществом друг друга. Побалуйте себя, друга или любимого человека и, по сути, «остановите мир» на час или около того. Вы оба почувствуете себя расслабленными, освеженными и просто побаловать себя. Спа-день — это просто отличный способ снова взяться за дело.

Хотите верьте, хотите нет, но предложение стать волонтером — отличное средство от стресса.Исследования окончательно доказали, что волонтерство помогает человеку лучше спать, обретать новые перспективы и повышает самооценку. Есть много возможностей протянуть руку помощи. Репетиторство, приюты для бездомных или любая любимая благотворительность — все это отличные места для начала. Кроме того, у вас будет дополнительное преимущество — поделиться опытом с тем, кому действительно нужен подъемник.

Хотите отдохнуть, никуда не уезжая? Да, это действительно возможно. Побалуйте своего друга или любимого, проведя тщательную уборку дома.Или упакуйте обед для пикника только для двоих и посетите местный парк. Если поблизости есть национальный парк, тем лучше. Выделите день, чтобы насладиться достопримечательностями вашего района, которые в противном случае вы могли бы принять как должное. Исследуйте близлежащее сообщество в поисках спрятанных сокровищ, вы можете быть удивлены тем, что найдете.

Косметический ремонт не требует больших затрат времени и средств. Настоящий плюс здесь в том, что простой проект может принести мир удовольствия и по-новому взглянуть на вещи.Такая простая вещь, как перестановка мебели, может внести в комнату совершенно новый вид. Совершите набег на местный магазин секонд-хенда в поисках использованных тарелок и повесьте их, чтобы придать комнате новый вид. Купите недорогие рамы и обрамите детское произведение искусства, чтобы украсить комнату.

Работа с растениями и почвой расслабляет и снимает стресс. Объединитесь и займитесь садоводством, что дает ряд преимуществ. Вы принесете пользу окружающей среде, а также улучшите дом.Физические нагрузки — дополнительное преимущество, которое помогает лучше спать. Оставьте телефон внутри, чтобы отключиться от мира; нежелательные звонки могут отвлекать и увеличивать стресс.

Иногда полезно позволить другу или близкому рассказать о своей проблеме и о возможном решении. Задавать открытые вопросы, чтобы обеспечить поток идей. Помогите, попросив и выслушав в ответ, чтобы снять стресс. Вы поможете этому человеку, развивая чувство сопричастности к проблеме и находя способ ее решения.Вы оба выиграете от улучшения и укрепления коммуникативных навыков.

Сядьте и позвольте идеям свободно течь в поисках выхода из ситуации. Возьмите лист бумаги и запишите идеи, которые приходят без осуждения. Главное здесь — свободно записывать идеи . Некоторые из них могут показаться глупыми, и это абсолютно прекрасная возможность потратить некоторое время, посмеиваясь над ситуацией, которая кажется подавляющей. Мозговой штурм дает возможность подумать о проблеме и возможных решениях.

Найдите время, чтобы просто быть глупым. Попробуйте создать звуковую доску Шварценеггера, чтобы писать друг другу глупые сообщения. Поиграйте вместе в шарады. Привяжите штанину старых колготок к петле для ремня, бросьте апельсин и попробуйте выбить второй апельсин за линию ворот. Если есть снег, идите вперед и объединитесь, чтобы построить глупого снеговика, которым будут наслаждаться все окрестности. Нарядите его или опустите, не имеет значения, просто повеселитесь.

Жалеть кого-то не поможет. Было время, когда вы боролись и чувствовали себя побежденными.Используйте эти чувства, чтобы поставить себя на их место. Вы знаете, каково это, и это очень плохо. Сообщите о своей готовности выслушать, не позволяя человеку увязнуть в своей ошибке. Фактически, ваш опыт может помочь другому человеку снова стать счастливым и продуктивным.

Есть преимущества в том, чтобы позволить человеку плакать. Хотя это может показаться контрпродуктивным, но если позволить кому-то горевать о своем разочаровании или утрате, это часто приводит к лучшему самочувствию. Старый добрый плач — прекрасное средство от стресса.Отрицательные эмоции высвобождаются, освобождая место для более позитивного мышления и чувств. Было обнаружено, что проливание слез высвобождает не только негатив, но и высвобождает яды в теле.

«Розничную терапию» иногда принижают. Сделайте быстрый подъем, совершив небольшой шоппинг. Веселье не должно быть дорогим. Установите бюджет и найдите секонд-хенд, комиссионные и комиссионные магазины. Проведите время вместе и купите что-нибудь несерьезное. Если проблема с деньгами, купите и верните товар позже.Откажитесь от покупки всего, что является «необходимостью». Эта поездка связана с желанием, просто не забудьте помочь своему другу или любимому человеку не переборщить с тратами.

Постановка целей может быть огромным подспорьем для тех, кому нужно подбодрить. Достижение небольших достижений также может привести к более ясному мышлению и улучшению настроения. Цели не должны быть сложными, они должны оставаться простыми шагами к достижению поставленной цели или задачи. Сядьте и помогите записать несколько достижимых целей, например, спланировать встречу.Все, что может оказаться продуктивным, является ключевым.

Иногда все, что вы можете сделать, это просто быть там, и это абсолютно нормально. Слушание и забота многого стоят тому, кому нужно подбадривать. Иногда в данный момент просто нет правильных слов, которые бы успокаивали и не могли быть неуместными. То, что вы щедро тратите время, говорит о том, насколько вы действительно заботитесь. Время — важный товар, и человек, о котором вы заботитесь, это знает.

Хотя это может показаться простым, быть настоящим другом не всегда легко.Слушание и забота о других требуют времени и энергии, которые потрачены не зря, инвестируя в другого человека. Ваш друг обнаружит, что это лишь временная неудача, которую можно преодолеть любящей поддержкой. В самом деле, вы — та любящая поддержка. Будьте хорошим другом и помогите другому, слушая с открытым умом и сердцем.

Иногда становится легко увлечься всем, что идет не так. Подбодрите кого-нибудь, помогая показать ему, за что он должен быть благодарен. Это поможет человеку почувствовать себя более заземленным, более связанным с окружающим миром и с вами как с дорогим другом.Было доказано, что воспитание благодарного отношения снижает депрессию, увеличивает энергию и уменьшает бессонницу. Даже когда жизнь находится на самом низком уровне, есть люди и вещи, за которые нужно быть благодарным. Помогите составить список этих вещей.

Проведите время вдали от проблемы. Подбодрите кого-нибудь, отвлекая его. Смахните пыль с настольной игры, поиграйте в карты или просто поговорите о чем-нибудь другом. Это дает возможность расслабиться и отвлечься от проблемы.Конечно, это временное решение; в какой-то момент проблема может просто исчезнуть или ее нужно будет решать. Однако это решение может и, вероятно, должно подождать. Пришло время освободить разум и подумать о другом.

Иногда лучшим решением является помощь другу или любимому человеку лицом к лицу с проблемой. Другими словами — помогите! «Возьми быка за рога» и решай проблему. Человек, которому нужно подбодрить, может «позаимствовать» часть ваших сил и проницательности, чтобы найти работоспособное решение.Импульс вперед также может помочь человеку «высвободиться» и двигаться вперед. Хотя изменить прошлое невозможно, вполне возможно двигаться вперед с уверенностью.

Легко погрязнуть в жалости к себе. Помогите другу выбраться из этой ямы с помощью силы позитивного мышления. Перенаправьте энергию и сосредоточьтесь на движении вперед, прочь от бесполезных негативных чувств, мыслей и эмоций. Таким образом, вы обеспечите заряд положительной энергии, позволяя человеку остановить нисходящее погружение в депрессию и, в конечном итоге, потерю импульса.Попытайтесь найти «лучшую сторону» в ситуации, которая поможет двигаться вперед.

Как подбодрить кого-то: 51 способ заставить друга улыбнуться

Когда ваш лучший друг упадет на свалку, все, что вы хотите сделать, — это поднять ему настроение. У нас есть масса идей, как подбодрить кого-то в любой ситуации, с советами врачей, терапевтов, психологов, психиатров, тренеров по жизни и многого другого! Не существует универсального решения. Если ваш приятель переживает из-за финала, вы можете выбрать один подход, в то время как вы пошли бы совершенно другим путем, если он расстроен из-за разрыва.Очевидно, что есть несколько проверенных и проверенных методов (мороженое — довольно универсальное средство для поднятия настроения), но, поскольку вам, возможно, придется глубоко копнуть в своем колодце идей, чтобы снова осчастливить друга, мы здесь, чтобы помочь. Да, некоторые идеи здесь могут показаться глупыми или глупыми, но разве вы не говорили, что сделаете что-нибудь, чтобы подбодрить вашего друга? В этом списке обязательно есть что-то, что может перевернуть любой хмурый взгляд с ног на голову.

1. Спросите их, хотят ли они

Помощь

Прежде всего, узнайте, действительно ли человек, которого вы пытаетесь поднять, действительно хочет вашей помощи! ДокторСьюзан Эдельман, 30 лет проработавшая практикующим терапевтом в Пало-Альто, штат Калифорния, специализируясь на женских проблемах, говорит: «Важно получить чье-то разрешение, чтобы подбодрить их. В противном случае им может показаться, что вам некомфортно из-за того, что они чувствуют, и вы просто хотите, чтобы они ушли. Это вряд ли сработает, чтобы их подбодрить ».

2. Просто будь рядом с ними

Чтобы пережить расставание, смерть в семье или другие серьезные происшествия, людям нужно время. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им выздороветь, — это быть там.Общайтесь с ними, отдайте свое время и энергию, не ожидая ничего взамен. Когда дело доходит до горя, терпение — это добродетель «, — говорит Келли Морроу-Баэз, лицензированный профессиональный консультант.

3. Вместе займитесь творческим проектом

Планируете ли вы какой-нибудь сложный проект на Pinterest или набираетесь краски на повязку. Сделайте что-нибудь художественное (коллажи, рисование, рисование, сочинение музыки и т. д.) на куске картона в стиле Поллока, и ваш друг снова улыбнется.

4.Оставьте своему другу рукописную записку

Заметки — это всегда отличный способ дать другу, которому, возможно, становится не по себе, когда дело касается эмоциональных вопросов, знать, что вы все еще заботитесь. «Это заставляет людей чувствовать, что о них думают, и вы можете сказать слова подтверждения. В качестве альтернативы вы можете дать им слова или мантры, чтобы подбодрить их и заменить их автоматические негативные мысли », — говорит психотерапевт из Чикаго Келли Китли. Напишите что-нибудь милое, сложите и подсуньте куда-нибудь в не столь очевидном месте, чтобы они могли найти его позже.

5. Откажитесь от блюза

Даже если вам не повезло жить с этими ужасающими / нелепыми качелями на краю света, скорее всего, где-то поблизости у вас все еще есть довольно классная игровая площадка. «Свинг — отличная форма упражнений», — говорит д-р Несочи Игбокве, врач и писатель о здоровье из Нью-Йорка. «Есть много дополнительных преимуществ к обычной физической активности и упражнениям, например, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, помогают бороться с депрессией.”

6. Принеси мороженого

Мороженое всегда может скрасить чей-то день. Серьезно, может быть, им нужен двойной участок каменистой дороги. Или чипсы мяты. Или шоколадное пирожное. Или масло пекан. (Теперь нам нужно мороженое!)

7. Делайте, чем они хотят заниматься

«Выделение хотя бы часа или двух каждую неделю на занятие, которое вам нравится, поможет вам расслабиться и снять стресс. факторы жизненного стресса имеют решающее значение, поскольку хронический стресс может сделать человека склонным к депрессии », — говорит д-р.Игбокве. Помогите другу почувствовать себя лучше, уделив время тому, что ему нравится, даже если он играет в видеоигры.

8. Волонтерство вместе

«Исследования показывают, что волонтерство для других может повысить самооценку. Если вашему другу нужно подбадривать, волонтерство для других может быть как вознаграждением, так и положительным отвлечением от их эмоционального расстройства», — говорит Дениз Лимонджелло. , главный социальный работник, имеющий лицензию штата Нью-Йорк. В вашей школе, вероятно, есть несколько возможностей для студентов, желающих стать волонтерами — просто обратитесь в консультационный офис.

9. Дайте много положительного подкрепления

«Наука показала, что для каждой отрицательной мысли нам нужны три положительных, чтобы противодействовать отрицательной. Это означает, что отрицание влияет на нас больше, чем положительное, оно оттесняет нас и делает нас несчастными», говорит доктор Эрин Стэр, врач и консультант по вопросам здоровья, которая управляет Blooming Wellness в Нью-Йорке. Возможно, это не вы вложили эти негативные мысли в голову друга, но вы можете полностью их отвергнуть — три положительных утверждения за раз!

10.

Bake Together

«Было обнаружено, что выпечка обладает терапевтическим эффектом, который облегчает депрессию и беспокойство. Поскольку процесс измерения, смешивания и уделения внимания рецепту часто требует всего вашего внимания, вы фактически создаете« мир »в своем уме, который отталкивает множество негативных мыслей и эмоций. Восхитительные запахи также вызывают чувство счастья, и если калории вызывают какое-либо беспокойство, поделитесь ими с другом или пожертвуйте их в благотворительность или местную пожарную службу », — говорит семейный тренер Эрика МакКарди.

11. Сделайте технический перерыв

Психотерапевт и лайф-коуч доктор Келли Уоттс предлагает вывести их из спальни и отключить электронику. «Может стать труднее мотивировать [их], если [они] затачиваются в пещере в [своих] пижамах, наблюдая за Netflix».

12. Качественно проводите время вместе

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и сосредоточьтесь на присутствии и готовности слушать. «Скорее всего, будет иметь место беседа, а также просто удовольствие, которое приходит от целенаправленного и качественного времяпровождения с кем-то, о ком мы заботимся.Все, что может улучшить чье-то представление о себе и избавить его от кружащихся мыслей, — все это эффективные стратегии выживания в мире психического здоровья », — говорит семейный терапевт Кристал Роденбо, владеющая Tenfold Counseling в Канзас-Сити.

Медитация сострадания — это то, что обычно делается в одиночку, но с другом всегда веселее! Помогите другу подумать о ком-то, кто причинил ему вред, а затем «поработайте над тем, чтобы посылать ему добрые пожелания, мысли и флюиды», — говорит доктор.Лестница. «Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. Д., И даже простите тех, кто плохо с вами обращался. В прощении много силы и позитивности».

14. Предложите им цветы

Сходите в цветочный магазин, совершите набег на сад своего отца, «одолжите» в парке или наденьте оригами и сделайте своему другу букет. Если вы хотите улучшить свою игру, вы можете даже отправить им секретное сообщение с выбранными вами цветами.

15. Практикуйте йогу вместе

Запишитесь ли вы на занятия или найдете учебник на YouTube, йога — отличный способ вернуться к счастью.

«Йога имеет множество преимуществ для психического здоровья. Помимо помощи людям безопасным терапевтическим способом выйти из зоны комфорта, йога также снижает физиологическое возбуждение в организме — такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола. все уменьшилось благодаря занятиям йогой. Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить беспокойство, одновременно стимулируя выработку серотонина. Таким образом, выгода двоякая: помогает снять стресс и в то же время повысить положительные эмоции », — говорит Майк Джоли, исполнительный директор из Clear Recovery Center.

16. Пошутите над ними

Иногда смех — лучшее лекарство. Быстрый поиск розыгрышей в Pinterest поможет вам найти действительно умные розыгрыши, в том числе обмакивание сырных шариков в шоколад и выдачу их за гамбургеров … рисование паука на туалетной бумаге … и т. Д. Просто убедитесь, что они находите то, что вы выберете, смешным (цель — заставить их смеяться, а не только вас!).

17. Напомните им сделать (осознанное) дыхание

«Медитация доказала свою эффективность в снижении стресса.Есть классные приложения, такие как Stop, Breathe и Think, которые делают медитацию увлекательной и простой », — говорит доктор Джеки Киблер, эксперт по психическому здоровью из Канзас-Сити.

18. Пропустить (Да, верно, пропустить)

Найдите дорогу из желтого кирпича и двигайтесь дальше ». Упражнения — это интересный способ вырабатывать эндорфины, повышать уровень кислорода, заставлять вас двигаться и отвлекать вас от плохого настроения. Вы можете делать любое упражнение, какое захотите, но если вы хотите быть еще более глупым, попробуйте пропустить. Чрезвычайно сложно оставаться мрачным, пока вы скучаете, — говорит д-р.Лестница.

19. Отметьте их в миллионе забавных постов в Instagram

Иногда раздражение тоже может быть милым. Если это вызовет у них улыбку, оно того стоит. Найдите все глупые видео, на которых дети танцуют, неуклюжие моменты и собаки — это собаки. Отметьте их всем, что могло бы их рассмешить.

20. Делай что-нибудь вне дома

«Природная терапия — это большое дело для улучшения настроения», — говорит доктор Стэр. «Наука показала, что просто пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественным образом улучшает настроение.»Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на улице. Даже если на улице всего 15 минут свежего воздуха, это действительно может Поднимите дух своего друга или любимого человека.

21. Найдите (или притворите) удачу

Может быть, все, что нужно вашему другу, — это немного дополнительной уверенности. Может быть, рыскать улицу в поисках удачного пенни или прочесывать поле, чтобы найти четверку -листный клевер — противоядие от депрессивного состояния.Может быть, они не найдут его, так что вы тайком бросите свой собственный пенни и позволите им забрать его, потому что вы читаете Гарри Поттера и помните старый переключатель Феликса Фелициса, который работал с Роном.

22. Поощряйте их к разговору

Разговор — один из самых эффективных способов подбодрить кого-то. Предложите другу поделиться своими чувствами! «Подростки (особенно девочки) часто говорят, что в стрессе они хотят, чтобы с кем-то поговорили о вещах. Будьте рядом с ними, слушайте их.Если им не интересно разговаривать, предложите им поиграть с вами, и, скорее всего, они начнут разговаривать », — говорит Киблер.

23. Поставьте танец под свою любимую песню

Хотите веселое занятие, которое обязательно отвлечь внимание кого-либо об их бедах? Составьте танец под любимую песню своего друга или попробуйте скопировать имеющуюся хореографию.

24. Приготовьте им еду

«Приготовление пищи и еда с семьей и друзьями способствует сближению и учебе, Кроме того, общее счастье «, — говорит Даниэль Хамо, диетолог и лицензированный диетолог.Если можете, съешьте здоровую пищу, полную питательных веществ, чтобы накормить друга.

«Когда большинство людей не в себе, низкая энергия, которая воздействует на их тело, заставляет их стремиться к быстрой энергии. Это часто равнозначно большому количеству сахара и нездоровой пищи», — говорит доктор Уоттс. Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете огромное удовлетворение, когда эта великолепная золотая птица выйдет из духовки. Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и вы получите одно сытное и полезное блюдо!

25.Совершите случайный поступок доброты вместе

«Совершите случайный поступок доброты вместе — часто, когда мы делаем что-то для других людей, мы приносим пользу. Выйдите и сделайте что-нибудь, даже мелочи (например, открывайте дверь для кто-то платит за чей-то напиток в ресторане, улыбается и говорит «доброе утро» незнакомцу и т. д.), для других и видит, как меняется ваш день », — говорит Киблер.

26. Визуализируйте будущее

Помогите людям подумать о том, как они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, с особым акцентом на будущее, это поможет вам увидеть, куда они движутся.»

Если ваш приятель особенно расстроен результатом недавнего теста, напомните ему, что, по большому счету, это не помешает ему получить ту яхту на Ибице, о которой он всегда мечтал.

27. Постройте форт

Это в значительной степени простая задача — все любят крепость. Это заставит вас снова почувствовать себя ребенком!

28. Помогите другу обнять ее внутренний свет

Лайф-тренер Джоан Мари Уилан считает, что у всех есть скрытый неиспользованный потенциал.«Девочки невероятно интуитивны, и иногда кажется, что они почти боятся своей собственной интуиции, но когда они, наконец, чувствуют и принимают этот свет внутри себя, их невозможно остановить». Она призывает молодых женщин схватить друга и вместе практиковаться в принятии их внутреннего света: «Посмотрите в зеркало и просто улыбнитесь, сделайте три глубоких вдоха из своего тела и почувствуйте, как ваше сердце расширяется водопадом любви к вашему собственному телу, питая ваше тело. тело, посмотрите на это и скажите себе: «Я рок-звезда.'»

29. Разбейте несколько тарелок

Некоторым людям просто нужно найти способ избавиться от агрессии, верно? Что ж, теперь есть способ.» У них теперь есть места, где вы можете заплатить, чтобы разбить тарелки, как снятие стресса! Приглашаются свидания, дружеские вечеринки и тому подобное, что указывает на то, что выражение гнева, разбивающего тарелки, стало популярным способом стимулировать снятие стресса — конечно, когда это делается в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке! »- говорит доктор Элиза Белль. , директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья штата Алабама.

30. Рассмеши их

Рассмеши их! «Вы лучше всех знаете своего друга, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к их чувству юмора», — говорит доктор Уоттс. «Помните, поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете оболочку, это может стать лучшим хихиканьем для каждого из вас за долгие годы. музыка, успокаивающая душу, танцы в машине, просмотр фильма, который, как вы знаете, заставляет их смеяться, пока они почти не промокнут, рассказывать истории о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь, или, для более мрачных приятелей, придумывать план, чтобы разыграть общего друга .»

31. Попробуй новое вместе

» Сохранение активности в целом может помочь предотвратить депрессию, поскольку чем активнее ты, тем выше вероятность общения с друзьями и наличия большего количества социальных сетей. Как друг, хороший способ подбодрить человека — пригласить человека присоединиться к вам в танцевальном классе, на стене для скалолазания или в чем-то еще, о чем они, возможно, упоминали ранее, что они хотели бы попробовать, но никогда не пробовали », — говорит доктор Белль.

32. Бросьте вызов своему другу в схватке с лапшой

Возьмите немного лапши для бассейна и съешьте ее.Старайтесь избегать ударов уклонениями, уклонениями, плетением и любыми другими необходимыми средствами. Помните — чем больше эндорфинов вы высвобождаете, тем счастливее вы ОБЕИХ будете. (Это одна из наших любимых вещей, чтобы подбодрить кого-нибудь!)

33. Помогите другу хорошо поесть и немного отдохнуть

«Когда люди переживают тяжелые времена, у них нет особого аппетита, и меньше спите. Все это может вызвать раздражительность, депрессию и сделать вас более склонными к тревоге, поэтому все, что полезно для вашего физического тела, обычно отлично подходит для улучшения психического здоровья «, — говорит Марисса Нельсон, лицензированный семейный терапевт в больнице. Вашингтон, Д.C. Помогите сбалансировать психическое и физическое здоровье вашего приятеля, съев смузи, приготовив огромный салат из листовой зелени или даже посоветуйте ему поспать.

34. Дайте им симпатичный ник

Придумайте ник. Чем смешнее, тем лучше. Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и будет вашим секретным оружием, чтобы заставить их смеяться в будущем.

35. Сделайте браслеты дружбы

Это упражнение с возвратом обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга, когда он его делает и всякий раз, когда он смотрит на него.Вот 15 простых шаблонов для начала.

36. Упражнения (как хотите!)

«Исследования показывают, что только одна из четырех девочек-подростков получает достаточно упражнений. По оценкам ученых, каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювошель писатель по вопросам здоровья и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии. Существует много информации о том, как упражнения делают нас счастливее, но Дювашель говорит, что «антистрессовые эффекты, улучшающие настроение, проявляются уже после первых пяти минут упражнений.«Итак, встаньте и встряхните что-нибудь!

37. Отправляйтесь на поиски мусорщиков текстов

Лицензированный клинический психолог Стефани Кинг предлагает взять вашего друга на поиски мусорщиков текстов», отправьте список вещей, которые они должны замечать в течение дня. Убедитесь, что они выполнимы, но при этом веселые и игривые. Например, попросите их найти пару желтых туфель, пальму, машину старше вас ». Они могут отправлять вам фотографии, когда находят каждую вещь.

Доктор Кинг говорит, что это« отличный способ найти кого-нибудь. из фанка и предложить здоровый вызов.Выполненное задание поможет людям почувствовать воодушевление, надежду и способности. В этом заключается идея взаимного торможения: два несовместимых чувства не могут возникать одновременно, поэтому более сильное чувство, то есть достижение, побеждает тревогу ».

38. Поделитесь своим видением того, что происходит

Иногда все друзья Вам необходимо рассказать им, как вы его видите, в доброй и нежной манере. Может быть трудно увидеть лес сквозь деревья, поэтому, если вы поделитесь своей точкой зрения, это поможет вашему приятелю изменить их настроение.

39. Играть Dress Up

Наряжайся. Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или симпатичные наряды, которые вы купили специально для этого случая, вам не разрешается быть мрачным на каблуках и дымчатым глазом. Просто нет.

40. Заплести им волосы

Вы можете заплести это причудливой французской косой или просто заплести им косичку с цветочным рисунком. Может быть, вы настоящий начальник, который умеет заплетать косу в виде рыбьего хвоста. Тем не менее, заплетать чьи-то волосы — отличный способ проявить заботу (и это УДИВИТЕЛЬНО.)

41. Планируйте ночевку

Вы, наверное, занимаетесь этим годами, но возьмите несколько ром-комов, пиццу, журналы и ингредиенты, чтобы испечь печенье, и ваша ночь гарантированно будет веселой.

42. Сделайте им комплимент

«Отражайте им те положительные моменты, которые вам в них нравятся. Даже если они не могут изящно принять комплимент в это время, будет иметь значение, что кто-то увидит в них хорошее. Последующие действия с сообщениями, напоминающими им о вашей заботе и их поддержке.Если вы сможете заставить их определять положительные стороны их жизни, тогда вы будете на пути к успеху », — предлагает д-р Уоттс.

43. Практикуйте высказывания о расширении прав и возможностей. другие заявления о полномочиях чаще. «Друзьям нужно сказать:« Что вам нужно услышать от меня прямо сейчас, вам нужно чувствовать себя красивой, умной, уверенной в себе? »Это похоже на выстрел B-12 — усиление силы».

44. Соревнуйтесь с улыбкой

Рассказывайте друг другу анекдоты, издавайте смешные звуки, производите лучшее впечатление и т.д.Или попробуйте поединок за комплименты.

45. Выполняйте поручения вместе

«Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях с повседневными обязанностями, когда находятся в депрессии или тревоге. Многие люди часто сообщают о проблемах с просьбой о помощи в депрессии. Принятие решения удивить друга любезностью может быть большим способ оказать помощь без того, чтобы вашему другу приходилось прилагать усилия, чтобы попросить, — говорит Дениз.

46. Отправьтесь на пешеходную экскурсию по вашему городу

Загрузите одну из этих аудиотур на свой телефон, зашнуруйте теннисные туфли и возьмите друга.Это заставит течь эти эндорфины, к тому же вы можете быть удивлены тем, насколько классный ваш родной город. Если вы не можете найти аудиотур, сделайте свой собственный! Для этого есть приложение.

47. Netflix and Chill

Еще одна идея, как поднять настроение? Смотрите фильмы вместе! Это особенно хорошая идея, если ваш друг пока не хочет разговаривать. Вы можете оказать поддержку, просто поделившись своим присутствием. Возьмите попкорн и посмотрите один из лучших фильмов на Netflix.

48.Практика признательности

Выявление хороших вещей в своей жизни и сосредоточение на них может творить чудеса, поднимая вам настроение. Помогите своей подруге направить ее энергию и внимание на этих вещей. Вместе вы можете составить список всего, за что вы благодарны.

49. Помогите другу очистить его машину или комнату

Беспорядок мало влияет на ваше психическое состояние. Аккуратное пространство поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно. Предложение помочь другу привести в порядок свою комнату или машину демонстрирует вашу заботу и дает вам возможность заняться чем-то продуктивным вместе.Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в спокойном и спокойном месте, где нет беспорядка.

50. Проведите день в спа-салоне «Сделай сам»

Пригласите друга на послеобеденное времяпрепровождение. Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все остальное, что вам нужно, чтобы создать собственный расслабляющий спа-сеш дома. Конечно, побаловать себя будет здорово, но время, которое вы проведете вместе, будет еще лучше — и именно то, что может понадобиться вашему другу, чтобы снова начать улыбаться.

51. Знайте, когда вызывать подкрепление

«Поймите, что если друг проходит через мрачный период, который длится дольше нескольких недель, не имея хотя бы нескольких хороших дней, или указывает на желание причинить себе вред, это время для позвоните родителю или взрослому, которому доверяете, чтобы убедиться, что ваш друг получит профессиональную помощь в случае необходимости.Консультации могут быть невероятно эффективными, помогая кому-то понять свои эмоции и научиться с ними справляться. Если ваш друг искренне подавлен, вы, вероятно, не в силах помочь ему, как бы вы ни старались. Им повезет, если у них будет такой друг, как вы, который предупредит их родителей или другого взрослого об их трудностях, чтобы они могли начать лечение и выздоровление », — говорит доктор Уоттс.

45 способов подбодрить кого-то, когда ему грустно

Я, как интроверт, действительно не знаю, как подбодрить человека, которому грустно.Вначале было действительно сложно изменить личность. Поскольку я не могу видеть кого-то грустного. Итак, я научился подбадривать кого-то, когда ему грустно.

Я узнал, что в мозгу есть разные молекулы, которые по-разному реагируют на положительные эмоции. Мы называем эти молекулы гормонами счастья, такими как дофамин, эндорфин, серотонин, эндоканнабиноид, окситоцин и ГАМК.

Также читайте: Знай свои гормоны счастья | Изучите естественные способы их развития

В этом блоге я перечислил 45 основных способов высвобождения гормонов счастья, чтобы подбодрить кого-то, когда ему грустно.Вы можете попробовать эти способы на члене семьи, партнере, друге, коллеге или на любом другом человеке, которого хотите осчастливить. Давайте начнем.

Как поднять настроение:


1. Возьмите их на прогулку по природе и насладитесь безмятежным видом на природу.

2. Возьмите их с собой на сеанс йоги или медитации.

3. Попробуйте использовать такие слова, как радость и веселье. Или вы также можете рассказать им несколько анекдотов (убедитесь, что вы не используете пижаму).

4. Если они меломаны, отправляйтесь с ними в долгую поездку и включите их любимую музыку.

5. Если они гурманы, приготовьте для них что-нибудь. Не забывайте употреблять шоколад, так как он способствует высвобождению серотонина.

6. Заказать пиццу, лучшее, что можно сделать.

7. Вы можете заказать доставку темного шоколада на работу или домой.

8. Сделайте им свежий сок их любимых фруктов.

9. Возьмите их босиком на пляж или в сад.

10. Отнесите их в центр рейки или звуковую ванну

11. Откажитесь от жиров и углеводов и выберите что-нибудь полезное.

12. Пригласите их поиграть в подвижные игры, например, в футбол или баскетбол.

13. Разгадывайте головоломки или загадки.

14. Помогите им приготовить сэндвич с благодарностью.

Посмотрите видео, чтобы попрактиковаться в благодарности:

15.Помогите им убрать и разобрать вещи дома или на работе.

16. Подарить им счастливое растение.

17. Попросите их практиковать шоколадную медитацию , водную медитацию или медитацию творческого воображения .

18. Отведите их к месту, которое они обсуждали с вами.

19. Подарите им их любимые цветы. Если вам интересно, какой цветок доставить в соответствии с их индивидуальностью.

20. Пригласите их в танцевальные или любые кружки по интересам.

21. Предложите им ударить по коврику для йоги и начните здоровое соревнование за повышение настроения.

22. Попросите их нарисовать на листе бумаги положительные эмоции и медитировать.

23. Создайте для них уютное теплое пространство и попросите их как следует отдохнуть.

24. Отправьте им содержательный текст или поделитесь ссылками для медитации.

Посмотрите это видео, чтобы практиковать внимательность с помощью этого мини-инструмента осознанности:

25.Крепко обнимите их, потому что крепкие объятия высвобождают окситоцин.

26. Дайте им пушистую дозу… отнесите их в собачье кафе или одолжите им свою собаку или кошку на день.

27. Если они любят воздушные шары, наполните дом воздушными шариками.

28. Сыграйте с ними в секретную игру в заметки.

29. Избегайте цифровых устройств и читайте книгу для них .

30. Возьмите их и станьте волонтером в благотворительности.

31. Не молчите, задавайте им вопросы. Позвольте чувствам выйти из головы.

32. Во время разговора избегайте сочувствия и следуйте за сочувствием.

33. Проявляйте доброту и проводите день с ними.

34. Побаловать себя на день тоже неплохо… возьмите их на ароматерапию или сделайте небольшой массаж.

35. Сделайте им чашку горячего шоколада, потому что потребление шоколада высвобождает гормоны счастья.

36. Перекусите забавными видео и клипами, которые вы добавили в закладки.

37. Вы также можете прокатиться с ними на американских горках, чтобы получить прилив адреналина и эндорфина.

38. Устройте им небольшую вечеринку или запланируйте ужин при свечах с ароматическими свечами.

39. Попросите их сделать 10 глубоких вдохов. Следуйте теории вдыхания положительных вибраций и выдыхания отрицательных вибраций.

40. Сделайте для них боксерскую грушу или создайте пространство, где они могут высвободить негативные эмоции.

41. Вы также можете выбрать немного острой пищи или закусок, поскольку острая пища активирует боль в органах чувств и выделяет эндорфины.

42. Откройте YouTube и включите любое комедийное шоу.

43. Имитируйте смех. Выберите смехотерапию .

44. Попросите их принять ароматический душ и использовать эфирные масла (PS: Лично мне больше всего нравится лавандовое масло).

45. Воспользуйтесь положительными утверждениями .

Надеюсь, этот блог поможет вам подбодрить кого-то, когда ему грустно. Прокомментируйте и дайте нам знать, каким образом вы собираетесь использовать, когда кому-то грустно.

Чтобы получить больше таких идей и вдохновляющих статей, подписывайтесь на Calm Sage во всех социальных сетях.

Вам также могут понравиться:

Чувствуете депрессию? Поднимите себе настроение удивительными способами!

30 способов распространения положительных вибраций

Как превратить плохой день в хороший

50 быстрых способов поднять настроение на работе

У всех бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда вы просто не можете выйти из этого спада.

Не бойтесь; есть способы и средства победить эту хандру!

Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…

Ищите человеческое взаимодействие

1.Окружить себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!


2. Поболтайте с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь при этом позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.


3. Свяжитесь с любимым человеком.

Конечно, если ваши мозги занимаются людьми на работе, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса.Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.


4. Обнимите кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…


5. Пошутите.

Удостоверьтесь, что он хороший… Вызвать смех других людей всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.


6. Поблагодарите кого-нибудь.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и туман внутри.


7. Помириться с кем-нибудь.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, внесите поправки и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.


8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Вы уже несколько недель хотели написать Джеку? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями — это весело и увлекательно.


9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Потратили ли вы пару минут на то, чтобы сделать пожертвование на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывать на потом

10. Смотрите смешные видеоролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; сумасшедшие видеоролики о кошках, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!


11.Сделай перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою личную электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!


12. Сыграйте в компьютерную игру.

Это должно вас развеселить и подбодрить. (Возможно, вы могли бы поймать себя Покемоном …)


13. Посмотрите на фотографии щенков.

Было показано, что изображения щенков и других милых животных подбадривают людей и делают их более активными! Беспроигрышный вариант.


14. Прочтите позитивные цитаты.

Некоторые из них прекрасны и очень воодушевляют. Проверь их.


15. Поиграйте в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго вы можете задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!


16. Почитайте какой нибудь смешной блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот).Просмотрите.


17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена. (Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)

Играйте в интеллектуальные трюки

18. Заставьте улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.


19. Заставьте смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.


20. Думайте о счастливых мыслях.

Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.


21. Перестань стонать.

Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не стонать! Щелкните здесь, чтобы узнать, что, по нашему мнению, представляет собой «стон».


22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.


23. Напугайте себя.

Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, с кем вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить … вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!


24. Медитируйте

Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать.Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.


25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше. По сути, это собрание хороших слов о вас, которые говорят о вас клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.


26. Выходи на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; он освежает нас, очищает разум и омолаживает на весь оставшийся день.


27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам что-то новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться. Это поднимет ваше настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.


28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.


29.Получите некоторую перспективу.

Напоминайте себе время от времени; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будьте продуктивными

30. Tidy

Очистка вашего рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.


31. Закройте социальные сети.

Ненавижу говорить это; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.


32. Напишите список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.


33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.


34. Сделайте упражнения.

Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.


35. Очистите свой почтовый ящик.

Получили тысячи неоткрытых писем (возможно, спам)? Уберите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, это ТАКОЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

Побалуйте себя

36. Ешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!


37. Пейте жидкости.

Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.


38. Вздремнуть.

Короткий сон может быть просто билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!


39.Выпейте кофе / чай.

Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.


40. Вознаградите себя.

Установите себе небольшие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них. Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Будь странным

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) у вас все равно будет улыбка.


42. Daydream.

Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.


43. Измените пароли на смешные слова.

Замените «password123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например, «bananasplit», «минимализм» и «зимние каникулы». Обязательно запишите их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.


44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуке.

Глупо; да. Веселье; черт возьми, да!


45. Спамить друга по работе.

Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…

Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

46. Составьте план.

Организуйтесь, чтобы увидеться с друзьями, семьей или провести вечер с партнером, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.


47. Забронируйте выходной.

Свет в конце тоннеля.


48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце более длинного туннеля!


49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

А если еще не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошедшая неделя. Скоро наступят выходные.

50. Внесите изменения.

Вы часто недовольны на работе? Пришло время что-то изменить.

Мы говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Совет рекрутера

Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастлив.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам такая карьера.

Загляните в наш блог Советы кандидатам, чтобы получить советы по всему, от принятия столь важного решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!

Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

18 способов подбодрить кого-то

Как подбодрить кого-то, когда он расстроен, грустен или разочарован.Один из самых больших вопросов в жизни. В глубине души вы знаете, что у вас есть способ связаться с этим человеком, чтобы он почувствовал себя счастливее. Но, может быть, вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи. Или, возможно, вам кажется, что вы пробуете все, но каким-то образом выбираете не то. Мы все были там. В этой статье мы расскажем, как кого-то поднять. Некоторые из этих идей незначительны (для людей, которые хотят, чтобы вы делали меньше — некоторые из вас знают, о ком я говорю). И некоторые из этих идей немного более экстравагантны для человека, которому нужен дополнительный толчок к счастью.Не все идеи подходят для всех ситуаций или людей. Так что будьте внимательны при выборе подходящего предложения, чтобы подбодрить кого-то.

Как подбодрить кого-то: 18 способов сделать кого-то счастливым

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательность.

1. Напишите им открытку

Если ваша цель — подбодрить кого-то, отправьте им открытку. Пусть карта станет сюрпризом.В карточке запишите все причины, по которым вы считаете этого человека невероятным. Это отличный способ заставить человека почувствовать себя особенным и любимым. Скорее всего, он будет храниться на память долгие годы. Если человек, которому нужно подбодрить, обычно не получает почту, это будет для него приятным сюрпризом. Вы также можете включить в карточку несколько забавных анекдотов. Если это в преддверии праздников, вы можете отправить им праздничную открытку с забавными шутками на праздничную тему, чтобы немного поднять настроение.

2.Удивите их подарком

Во время самоизоляции COVID-19 кто-то недавно отправил сырники в дома различным членам семьи, чтобы подбодрить их. Цена на чизкейк была намного ниже, чем при отправке цветов, что делало это рентабельным вариантом. Плюс все были приятно удивлены. Поскольку никто не мог принимать гостей или видеть своих близких, это дало им что-то вкусное, чего можно было ожидать. В записке было забавное сообщение, в котором говорилось: «Даже если мы расстаемся, я никогда не десерт тебя.Желаю вам приятных выходных. Можно персонализировать подарок человеку, но вкусное угощение всегда ценится.

3. Замените их негативные мысли

Если вы хотите подбодрить кого-то, важно помочь ему осознать свой мыслительный процесс. Большинство людей циклически повторяют эти негативные повторяющиеся мысли в своей голове. Это важно, чтобы они не усугубляли себя. Когда кто-то думает о судном дне, скажите ему, что он совершает катастрофу, чтобы он увидел, что делает.И, если возможно, скажите одно положительное, что они делают, на каждую отрицательную вещь, которую они вам говорят. Люди склонны слышать негатив громче, чем позитив, поэтому чем больше позитивных вещей вы им скажете, тем больше вероятность того, что одна из этих вещей останется. Вы можете даже поделиться с ними счастливыми мыслями.

4. Скажите им, что вы их любите

Когда дело доходит до того, чтобы кого-то подбодрить, вы захотите сказать им, что любите их. Иногда люди чувствуют себя одинокими или одинокими. Дайте им понять, что вы заботитесь, это поднимет настроение.Вы можете сказать людям, что любите их миллионами способов. Вы можете использовать слова «Я люблю тебя» в качестве отправной точки. Вы можете сделать добрый жест, чтобы показать кому-то, что вы о нем заботитесь. Вы можете обнять их или проявить физическую привязанность, например положить руки им на плечи. Некоторые люди говорят людям, что любят их, делая или покупая подарки для других. Или вы можете сказать кому-то, что любите его, проводя с ним больше времени, поскольку время — самая ограниченная ваша собственность.

5. Напомните им о счастливых воспоминаниях

Когда кому-то нужно подбодрить, вы можете напомнить им о счастливых воспоминаниях.Цель поделиться с ними счастливыми воспоминаниями должна быть напоминанием о том, что с ними все становится лучше и что плохие времена временны. Если они потеряли любимого человека, вы можете поделиться с ним счастливыми воспоминаниями. Или вы можете напомнить им забавные истории, которые вы пережили вместе. Вы можете отправить им глупые фотографии вас двоих, чтобы поднять настроение и поднять им настроение.

6. ​​Выслушайте их

Иногда лучший способ подбодрить кого-то — просто послушать его.Люди часто хотят, чтобы их слышали. Так что ни в коем случае не говорите «Поднимитесь», чтобы поднять настроение кому-то. Это не работает. Вместо этого сосредоточьтесь на отражении того, что они говорят. Если кто-то говорит: «Мой муж подал на развод». Скажите им, какое чувство вы слышите. Например: «Ты выглядишь грустным». И позвольте им рассказать о своих чувствах. Отражайте их чувства и слова, чтобы дать им понять, что вы слышите то, что они вам говорят. Избегайте советов; просто послушайте.

7. Устройте танцевальную вечеринку

В некоторых случаях танцевальная вечеринка — неподходящий способ подбодрить кого-то, поэтому почувствуйте тон ситуации.Однако, если кто-то переживает расставание, плохой день или просто небольшую икоту в своей жизни, танцевальная вечеринка может быть уместна. Может быть, вы двое просто танцуете подальше от своих забот. Тем не менее, танцы подбодрят вашего друга эндорфинами, дающими хорошее самочувствие. И это поможет им почувствовать себя немного лучше. Кроме того, это показывает им здоровый способ справиться с плохой ситуацией.

8. Составьте список 100 причин

Один из способов подбодрить кого-то — составить список 100 причин, по которым вы их любите.Чтобы составить такой длинный список, потребуется много времени и энергии, что сделает этот жест еще более ценимым. Если бы вы сделали это для всех своих близких, вы бы подбодрили людей, о которых даже не подозревали. В конце концов, каждый проходит через свои битвы. Другой способ сделать это, который намного проще, — создать кувшины из каменной кладки для друзей и семьи. Каждый раз, когда они делают что-то классное, добавляйте это в банку. Вы можете начать это в любой момент. Вы можете дать им это, когда они переживают трудные времена или в конце года, когда наступает сезон отпусков.

9. Пригласите их к себе

Когда вам нужно подбодрить кого-то, лучший способ сделать это — пригласить их к себе. Если кто-то чувствует себя одиноким или подавленным, ответы на сообщения не поднимут его так сильно, как личный разговор. Вы можете пригласить их на чай или кофе, чтобы просто поговорить о своей ситуации. Все, что вам нужно сделать, это поднести к уху. Иногда это значит для людей больше, чем делать что-то возмутительное, чтобы отвлечься. Но я не собираюсь лгать, были времена, когда я приглашал расстроенных друзей на танцевальную вечеринку с Тейлор Свифт для двоих, и они чувствовали себя лучше сразу после этого.

10. Практикуйте медитацию любящей доброты

Если вы хотите подбодрить кого-то, вы можете порекомендовать медитацию «Избавься от любящей доброты». Ваш друг будет практиковать посылку самому себе, незнакомцу, близкому человеку и трудному человеку. Не всегда легко проявлять сострадание к людям, которые обидели нас или причинили нам боль, но эти небольшие практики помогают нам более сочувствовать людям в целом. Мы никогда не узнаем всех событий, которые привели к тому, что кто-то стал таким, какой он есть.А иногда больше всего нуждаются в любви те, кто нас обидел.

11. Сделайте для них добрый поступок

В одной из своих предыдущих статей я составил список из более чем 150 добрых поступков, которые вы можете совершить, чтобы проявить сострадание к другим. Я до сих пор возвращаюсь к этой статье всякий раз, когда хочу найти что-то новое, что я могу сделать для других. И в один прекрасный день я дополню этот список, чтобы он стал еще длиннее. Вы можете поступить так же просто, как посылать им одно положительное сообщение каждый день, пока они не поднимут настроение.Вы также можете создать банку, в которую будете добавлять небольшие заметки обо всех ваших любимых вещах и подарить их им. Слушать их — отличный способ почувствовать себя услышанными и любимыми. Появление в их доме пакета услуг по уходу и кофе также может скрасить их день. Вы можете обратиться к своим общим друзьям и членам семьи и попросить их всех отправить этому человеку положительное сообщение, рассказывающее, какие они замечательные. Так много идей, выберите ту, которая, по вашему мнению, лучше всего подойдет им.

12.Напомните им, за что они благодарны

Если помочь другу составить список благодарности, когда он изо всех сил пытается увидеть хорошее в этом мире, это поможет улучшить их точку зрения. Ага, иногда жизнь — отстой. Но даже в те мрачные дни в вашей жизни и в мире вокруг вас так много хорошего. Ваш друг или любимый человек, возможно, потерял что-то, что они очень любили, но у них все еще есть так много вещей, которыми они дорожат. Было бы неплохо купить им дневник благодарности. Большинство из них рекомендуют перечислять от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день.Это может быть хорошей практикой, чтобы помочь кому-то поднять настроение, помогая им взять на себя ответственность за свое благополучие.

13. Помогите им переосмыслить свое будущее

Если вы пытаетесь научиться подбадривать кого-то, половина дела — это переработать его ум. Проблема в их катастрофичности. Они воображают, что их мир станет намного хуже, чем был раньше. Их нынешняя ситуация приводит к тому, что они чувствуют себя безнадежными. Но все может и часто становится лучше. Вдовцы снова могут обрести любовь.Людей, которых уволили, снова принимают на работу. Неудачные отношения приближают вас к успешным. Заболевшие могут научиться находить покой в ​​хаосе своего здоровья. Все мы в конечном итоге исцеляемся от наших потерь, неудач, ошибок и неудач. Так что постарайтесь помочь им переосмыслить новое и светлое будущее.

14. Отметьте их в смешных видео

Может быть трудно поднять настроение кому-то, но я считаю, что обмен смешными видео может помочь. Интернет и социальные сети заполнены забавными вирусными видео.И есть некоторые темы, которые безопаснее других. Вирусные видеоролики о домашних животных, которые делают глупости, часто помогают подбодрить людей — если, конечно, они не оплакивают потерю домашнего животного. Вы можете найти подходящее забавное видео, которое не касается их ситуации или чего-либо деликатного, что заставляет их смеяться. Если вы найдете видео, которое, как вы знаете, они сочтут забавным, отправьте его им.

15. Обнимайте их, пока они не засмеются

Вы когда-нибудь обнимали кого-нибудь, пока он не засмеялся? Нет? Значит, вы определенно недостаточно долго их обнимали.Исследования показывают, что объятия высвобождают окситоцин — гормон looove . И хотя Скруджи в мире ненавидят привязанность, зачастую они больше всего в ней нуждаются. Так что, если у вас есть возможность подбодрить кого-то, обнимите его. Вы можете пошутить, что собираетесь обниматься еще на несколько секунд дольше, сильнее прижимать их к себе или танцевать, пока обнимаете их. Но в конечном итоге эти долгие игривые объятия могут поднять настроение кому-то. При этом почувствуйте комнату. Если кто-то отталкивает вас, дайте ему необходимое пространство.

16. Гулять

Лучший способ подбодрить кого-то — это выйти на улицу, на свежий воздух, на долгую прогулку / по душам. Чтобы сделать кого-то счастливым, вам нужно напомнить ему, что есть мир снаружи. Особенно это актуально для тех, кто страдает депрессией. Вы должны вывести этих ночных вампиров на солнце, но чеснок можно не употреблять. Выведите их на прогулку по воде, сядьте на скамейку в парке, покажите им, каков внешний мир. Раньше я отдавал все свое сердце на кладбище.Это помогает напомнить людям, что их история еще не закончена, а тем временем еще предстоит прожить много жизни. Попробуйте осознанно попрактиковаться в ходьбе с другом, если хотите попробовать что-то новое.

17. Отвлеките их

Мужчины и женщины по-разному подходят к проблемам. Женщины склонны размышлять о своих проблемах. Мужчины склонны отвлекаться. И хотя может показаться, что отвлечение внимания — плохой подход, мужчины уходят от своих проблем гораздо быстрее, чем женщины, которые крутят эти мысли по кругу, как стиральная машина.Так что вместо того, чтобы говорить об этом, вы можете отвлечь их. Может быть, вы попросите их поиграть с вами в видеоигры, и вы просто тусуетесь, играя, избегая сложной темы и весело проводя время. Или, может быть, вы достаете настольную игру и приглашаете друзей или семью поиграть с вами. Дайте им понять, что если они хотят поговорить, они могут это сделать, но если они просто хотят получать удовольствие от игры, вы тоже можете это сделать.

18. Будь их слугой на целый день

Один из способов подбодрить кого-то — это прийти в своем лучшем костюме или платье, чтобы быть чьим-то дворецким на целый день.Это может быть особенно полезно для молодой мамы с послеродовой депрессией или для человека, скорбящего о смерти в своей семье. Вы можете сказать им, чтобы они сидели с компанией, пока вы убираетесь в их доме, готовите им еду, открываете двери и всегда будете в их распоряжении и звоните весь день. Они, скорее всего, сначала откажутся от вашей просьбы, но если вы оденетесь, они могут посмеяться и все-таки оценить помощь.

Заключение

Теперь у вас есть 18 новых идей, как поднять настроение. Если никто не сказал вам об этом сегодня, просто невероятно, что вы готовы пройти через Google столько времени, чтобы найти новые идеи, которые сделают кого-то счастливым.Но помните, каждый скорбит о потерях, неудачах, проблемах с психическим здоровьем, и жизнь меняется по-разному. Хотя мы дали вам отправную точку, чтобы помочь кому-то поднять настроение, вам нужно будет выбрать подходящий жест, которым вы хотите поделиться с ними. Некоторым людям может потребоваться выполнить некоторые из этих действий, чтобы помочь им встать на правильный путь к лучшему психическому состоянию. Будьте с ними терпеливы. Будьте любящими. Будь добрым. И мы знаем, что у вас уже есть все это. Важно позволить им скорбеть по-своему. Все, что вы действительно можете сделать в это время, — это любить их миллионами разных способов, чтобы они не чувствовали себя одинокими в своей борьбе.Пусть ваша любовь подбодрит их.

Почему никогда не следует говорить «подбодрить» другу, который борется с депрессией

Непросто понять, что переживает депрессивный человек, поэтому всегда помните о своих словах.

Мы часто слышали, как наши друзья говорят: «Просто поднимите настроение» или «это просто фаза», когда мы находимся в упадке. Но если вы говорите то же самое человеку, борющемуся с депрессией, немедленно прекратите это.

Для начала нам нужно понять, что депрессия — это не просто очередной перепад настроения, это серьезное психическое заболевание, которое требует гораздо более глубокого понимания.

Именно поэтому вы должны дважды подумать, прежде чем упрощать поведение друга. У вас могут быть добрые намерения, но это только навредит человеку, борющемуся с депрессией.

Но перед этим давайте разберемся, что такое депрессия
Доктор Ишита Мукерджи, старший психолог центра психического здоровья «Калейдоскоп», прежде чем выносить какое-либо суждение, подчеркивает важность понимания проблемы.

«Депрессия — это хроническое заболевание, при котором иногда низкий уровень нейромедиаторов не позволяет пациентам мыслить ровно.Если кто-то болеет простудой или гриппом, вы просто не можете сказать им, чтобы они взбодрились, тогда зачем вам быть с пациентом с депрессией? Как и другие болезни, для их лечения требуются соответствующие лекарства и терапия. Вы должны быть чуткими, потому что им это нелегко, и они все время чувствуют себя истощенными », — объяснила она.

Легче сказать, чем сделать, но доверие кому-то о том, что вы чувствуете, может принести вам пользу. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот почему вам не следует использовать такие фразы, как «подбодрить» депрессивного человека
Вы действительно думаете, что человек, находящийся в депрессии, готов оказаться в такой ситуации? Хотя они хотят избавиться от своих симптомов, они беспомощны! Использование таких фраз, как «поднимите настроение» или «это всего лишь фаза», часто может демотивировать их.Это потому, что они начнут верить, что делают недостаточно, чтобы выбраться из этой ситуации!

«Ничего не скажешь, но такие фразы могут заставить их относиться к себе более жалко, а также могут ухудшить ситуацию. Кроме того, используя такие фразы, вы упрощаете проблему этого человека », — говорит она.

Вместо этого скажите это и станьте их доверенным лицом
Легко отбросить их чувства и упростить их ситуацию, но если вы прислушаетесь к непредвзятому вниманию и попытаетесь предложить помощь, они могут почувствовать себя лучше.Очень важно проявлять сочувствие к депрессивному пациенту; это поможет им чувствовать себя в безопасности рядом с вами. Не будьте властны, но будьте рядом с ними, когда вы им понадобитесь!

Также смотрите:

«Сочувствие — ключ к успеху. Подтверждайте их чувства и, прежде всего, принимайте то, через что они проходят », — предлагает она.

Но если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, даже когда вы были рядом с ними, не стесняйтесь обращаться за помощью.Позвоните по любому номеру горячей линии по вопросам психического здоровья и получите лучший совет, как разрешить эту ситуацию!

4 ошибки, которые мы все совершаем, пытаясь подбодрить кого-то

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы все были там: друг ищет нас, чтобы рассказать о проблеме в их жизни, которая причиняет им страдания. Может быть, мы думаем, что то, через что они проходят, банально, поэтому быстро отвечаем, пытаясь убедить их, что это ничего.Или, может быть, мы думаем, что то, с чем они сталкиваются, настолько безумно или ужасно, что мы никак не можем им помочь, и мы не знаем, что сказать, поэтому просто ляпаем… что-то. В любом случае, позже мы понимаем, что наши попытки заставить их почувствовать себя лучше, возможно, были не лучшим способом отреагировать.

К сожалению, несмотря на наши добрые намерения, попытка подбодрить кого-то может иметь неприятные последствия — отчасти, как полагают исследователи, потому что те, кто получает наши благонамеренные усилия, могут чувствовать себя в долгу перед нами постфактум, стесняться необходимости поддержки в первую очередь, или интерпретируйте предложения помощи как подтверждение своей слабости или некомпетентности Безопасное тестирование сигнала тревоги: закрывайте ответы других на личные положительные события.Gable SL, Gosnell CL, Maisel NC. Журнал личности и социальной психологии, 2012, август; 103 (6): 1939-1315. .

Последствия неудавшихся ставок на повышение настроения наших друзей также могут сказаться на нашем собственном благополучии, ослабить наше счастье, истощить наше терпение по отношению к тем, кто страдает, и сделать нас менее удовлетворенными нашими отношениями с ними Вы не всегда может дать то, что вы хотите: задача социальной поддержки людей с низкой самооценкой. Бархатцы, округ Колумбия, СП Кавалло, Холмс Дж.Журнал личности и социальной психологии, 2015, февраль; 107 (1): 1939-1315. .

Но чтобы мы не отказались от утешения наших приятелей (в конце концов, для этого и нужны друзья, верно?), Есть несколько научно обоснованных стратегий, которые мы можем применить, чтобы не дать всем вовлеченным сторонам почувствовать себя обиженными или пожалеть о наших словах или действия.

Скользкий путь поддержки

Общение с другими — это основная потребность человека. И чувство адекватной поддержки — ни чрезмерно контролируемой, ни слишком часто игнорируемой — нашими друзьями и близкими имеет решающее значение для удовлетворения этой потребности.

Но поддержка может быть сложной, особенно потому, что по-настоящему быть рядом с кем-то еще может означать неудобный уровень близости и уязвимости с нашей собственной стороны, — говорит Карин Холл, доктор философии, создатель DBTcoaching.com и автор книги The Эмоционально чувствительный человек . Желание рассеять негативные эмоции в тот момент, когда они возникают, часто заставляет нас слишком рано подтолкнуть нуждающихся друзей к оптимизму или попытаться исправить их чувства с помощью совета, который может быть им не подходит. Все это обходится без того, что нашим друзьям обычно нужно в моменты смятения: эмоционального подтверждения или, по словам Холла, «признания и признания того, что их внутренний опыт понятен и приемлем.

Иногда это означает просто быть рядом со своим другом, несмотря ни на что. В других случаях это требует искреннего и внимательного прислушивания к их проблемам, уделения им всего внимания и полного присутствия, — объясняет Холл. В любом случае, цель состоит в том, чтобы донести до вашего друга, что они подходят и не являются странными или неприемлемыми. «Если вы подтверждаете чьи-то эмоции, интенсивность этих эмоций уменьшается, позволяя человеку, который их чувствовал, думать более ясно», — говорит Холл.

Есть четыре обычных вещи, которые мы все делаем (и мы тоже!), Намереваясь утешить приятеля, что на самом деле может ухудшить ситуацию для них (и нас, в свою очередь).Но эти потенциальные ловушки легко обойти.

1. Быть мистером или миссис AdMe.ru

Вы можете подумать, что положительное отношение к проблеме (-ам) друга поможет ему поднять настроение. Но переосмысление неудач — например, полного провала собеседования или расставания — как прекрасных возможностей — «Не волнуйтесь! Вы так велики, вы найдете что-то получше! »- может заставить некоторых людей почувствовать себя обесцененными, неслышанными и непонятыми, — говорит Дениз Мэриголд, доктор философии, доцент кафедры психологии в Ренисон университетском колледже.Мериголд добавляет, что переосмысление неудач как прекрасных возможностей может заставить некоторых людей почувствовать себя обделенными. Люди, которым меньше всего нравится смотреть через розовые линзы других, — это люди с низкой самооценкой. Они интерпретируют так называемый позитивный рефрейминг как обратную связь о том, что их реакции неприемлемы или что нельзя чувствовать негативные чувства. «Все мы склонны желать, чтобы другие видели нас такими, какими мы видим себя», — объясняет Мериголд, приподняв шляпу. к тому, что психологи называют теорией самопроверки.«Потому что люди с низкой самооценкой, как правило, более пессимистично относятся к возможным результатам и более лично относятся к неудачам, слыша, как друг говорит:« Нет, все в порядке; в следующий раз у тебя получится лучше! »заставляет их почувствовать, что друг их не понимает». Сделайте это вместо этого: вместо того, чтобы указывать на серебряные накладки или призывать наши приятели держать подбородки вверх, Маргаритка советует задействовать наши навыки слушания, платить внимание к эмоциональному содержанию того, что говорят наши друзья, и подтверждение того, что они чувствуют. Это не значит, что вы должны соглашаться с ними, особенно если они говорят вам, насколько они никчемные, глупые или иным образом неполноценные люди.Но, по ее словам, искренняя попытка показать, что их разочарование вполне разумно и уместно — а-ля «Это звучит так разочаровывающе. Вы действительно были разочарованы, не так ли? »- по крайней мере может заставить их почувствовать себя услышанными и связанными с кем-то, кому небезразлично.

2. Предлагая незапрашиваемый совет

Мы знаем, что вы не пытаетесь пренебрежительно относиться к вам, когда даете другу несколько советов о том, что, по вашему мнению, ему следует делать, когда он оказывается в беде. Но незапрошенные рекомендации о том, что в интересах кого-то другого, могут снизить вероятность того, что им понравится наша компания, и потенциально побудят их сделать противоположное тому, что мы предлагаем. Слишком много хорошего: недостаточная поддержка или избыточная поддержка партнеров.Брок Р.Л., Лоуренс Э. Журнал семейной психологии: JFP: журнал отдела семейной психологии Американской психологической ассоциации (отдел 43), июль 2009 г .; 23 (2): 0893-3200 ».> Слишком много хорошо: недостаточная поддержка партнеров по сравнению с избыточной поддержкой. Брок Р.Л., Лоуренс Э. Журнал семейной психологии: JFP: журнал отдела семейной психологии Американской психологической ассоциации (отдел 43), июль 2009 г .; 23 (2): 0893-3200 .. «Часто люди знают что они хотят или должны делать, — говорит Маргаритка.«Они приходят к вам, чтобы почувствовать, что вас понимают и о них заботятся, а не потому, что они хотят, чтобы вы дали им решение». Сделайте это вместо этого: если кто-то не попросит совета, не давайте его, рекомендует Маргаритка. Лучше задавать вопросы об их ситуации, чтобы лучше понять, через что они проходят. Попробуйте такие вещи, как: «Похоже, вы чувствовали себя брошенными, верно?» «Вот что случилось потом?» «Каково было услышать, что он / она больше не хочет оставаться друзьями?» «Что ты сказал или хотел бы сказать?» Когда они говорят о своем затруднительном положении, слушайте, а не пытайтесь контролировать разговор, добавляет Маргаритка.

3. Написание направления

Может быть душераздирающе смотреть, как кто-то, кого мы любим, страдает и не знает, как им помочь. В таких случаях мы можем быть вынуждены порекомендовать им «получить профессиональную помощь». Хотя наше намерение может состоять в том, чтобы направить их к серьезной заботе, мы рискуем показаться пренебрежительным, незаинтересованным в том, чтобы действительно быть рядом с нашим другом, и в конечном итоге заставить их чувствовать себя еще менее понятыми, чем когда они впервые разыскали нас, говорит Холл. : Поскольку есть множество случаев, когда вы не можете быть квалифицированы, чтобы справиться или справиться с масштабами эмоционального потрясения другого человека (потому что многие из нас являются квалифицированными специалистами в области психического здоровья?), Холл рекомендует осторожно затронуть очень неудобное предположение о том, что кто-то может хочу рассмотреть возможность увидеть психоаналитика.Для начала, не делайте этого, если у вас нет достаточных умственных способностей, чтобы проявить сострадание. Прочтите: если вы голодны, устали или по какой-либо другой причине теряете терпение, сохраните предложение на более оптимальный момент. Когда вы все же дойдете до того, чтобы предложить такую ​​возможность, делайте это с сочувствием и вниманием, чтобы избежать осуждения или порицания. Чтобы продолжить тему, Холл рекомендует что-то вроде: «Мое сердце разбивается, потому что я вижу боль, которую вы испытывали уже некоторое время. Хотел бы я знать, как это исправить, и я определенно здесь для вас.Однако мне интересно, может ли кто-то другой, у кого есть лучшие идеи и лучшая подготовка, также помочь вам избавиться от этой боли. Вы когда-нибудь задумывались об этом? »

4. Проявление собственного нутра

Подруги делятся всем, так почему бы не рассказать о своих похожих проблемах другу, который в нужде, чтобы они могли сравнить или почувствовать себя менее одинокими? Потому что все может стать рискованным. Вы рискуете отодвинуть на задний план их страдания, подавить их в неподходящее время большим количеством проблем, с которыми они не могут справиться, и в конечном итоге заставите их почувствовать неслыханные депрессивные симптомы и разговорный самофокус в подростковой дружбе.Шварц-Метте Р.А., Роуз А.Дж. Журнал ненормальной детской психологии, 2015, февраль; (): 1573-2835. »> Депрессивные симптомы и разговорный самофокус в подростковой дружбе. Шварц-Метте Р.А., Роуз А.Дж. Журнал ненормальной детской психологии, 2015, февраль; (): 1573-2835 … Сделайте это вместо этого: Холл говорит, что совершенно нормально поделиться своим собственным опытом с другом в смятении — при условии, что вы сосредоточитесь на своем друге. Не воспринимайте их открытость как сигнал, чтобы развязать ваши детские невзгоды, тот факт, что вы ненавидите своего босса, или свое недовольство поведением партнера в постели.Но посочувствуйте, если и когда сможете, с чем-то вроде «Я был в ситуации, когда кто-то заставлял меня чувствовать себя маленьким, и это не весело» или «После моего последнего разрыва я не думал, что собираюсь сделать это тоже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.